Kako izračunati proporcije tijela. Bodybuilding: Postignite idealne proporcije muškog tijela
Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definisao idealni parametri ljudsko tijelo. Anatomske proporcije koje je predstavio još uvijek se uče u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizilazi da zapremine grudi, struka i bokova, uzeti odvojeno, ništa ne rješavaju, sve je u njihovom omjeru.
Promjene u modernom društvu
parametri ljudskog tijela (antropometrijski podaci) se revidiraju
svakih 15 godina, jer tokom ovog perioda kao rezultat procesa ubrzanja
dolazi do promjena u veličini, proporcijama i oblicima ljudske figure. Dobro
svima dobro poznate 90 - 60 - 90, naravno, nisu standard idealne žene
proporcije za sve. Proporcije tijela općenito možda nisu iste za sve žene,
budući da postoje različite vrste tijela koje su nam genetski date.
OSNOVNE VRSTE
TIJELA
Glavni tipovi tijela uključuju astenike (tanke kosti),
normostenični (normostenični) i hiperstenični (širokosti).
Kod žena sa asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela, tanke kosti,
dugi udovi, tanak vrat, mišići su relativno slabo razvijeni.
Predstavnici ovog tipa obično su lagani, energični i
mobilni. Obilna ishrana dugo vremena ih ne dovodi do povećanja telesne težine, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju.Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne ne uske bokove, sve deluje minijaturno zbog tanka kost.
Stas žena normostenika (normostenični tip) razlikuje se u proporcionalnosti glavnog
veličina tijela, pravilan omjer.Najljepše ženske figure se nalaze sa ovim tipom tjelesne građe.
Kod predstavnika hiperstenične (široke) građe,
poprečne dimenzije karoserije. Kosti su im debele i teške, ramena, grudni koš i
bokovi su široki, a noge su ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa trebaju
zapamtite da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.
Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem obima ručnog zgloba radna ruka... Have
iznosi 16-18,5 cm kod normostenika, 16 cm kod asteničara i 18,5 cm kod hipersteničara.
Prilično uobičajeno mješovite vrste tjelesne građe s prevlastom parametara gore navedenih tipova.
Ako govorimo o stepenicama ženske visine, one su sledeće: niska visina - 150 cm i ispod, ispod prosečne visine -
151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka -
176 cm i više.
Istina u poslednjih godina takvu gradaciju treba promijeniti uzimajući u obzir ubrzanje
moderna omladina, dakle, normalan rast se može smatrati normostealnim
i široke kosti od 166 do 170 cm, i za
tanke kosti od 168 do 172 cm.
ODNOS NOGA
U ODNOSU NA TELO
Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. Figura se može smatrati proporcionalnom kada je dužina nogu veća od polovine visine. Za velike kosti
poželjno 2-4 cm, za normostale 4-6 cm, za tanke kosti 6-9 cm Na primjer, ako je dužina nogu 90 cm za normalne kosti i visinu od 168 cm, onda je ovo je idealno.
Duljinu nogu treba mjeriti od izbočine butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će da se promijeni ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeću neravnotežu.
Prečnik noge u potkoljenici, u zavisnosti od tjelesne građe, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali da sastave tabelu idealnog oblika nogu u zavisnosti od vrste tjelesna građa Evo približnih parametara: sa visinom 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim nogu u butinama od 48 do 54 cm, u listovima 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm; sa visinom od 160 i težinom od 55-58 kg - obim noge na butini je od 50 do 56 cm, u potkoljenici 32 - 35 cm, u skočnom zglobu 19 - 22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim nogu u butinama je od 52 do 58 cm, u potkoljenici 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.
I iznad svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, a treći na vrhu blizu bedara. Na drugim mjestima, noge bi se trebale spojiti.
ISPRAVNA TEŽINA
Tjelesna težina ovisi o tipu tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, o dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, ženama s tankim kostima potrebno je samo 325 g za svaki centimetar visine, za one s normalnim kostima - 350, a za one s velikim kostima - 375 g. Zatim se indeks množi sa visinom, a dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Mora se naglasiti da idealna težinažene, posebno one čija je visina ispod 160 cm, treba da budu manje od normalne za 10-15%. Za niske žene, najmanje do 20 godina, poželjno je da imaju težinu 3-5 kg manju od normalne, odnosno izračunate prema Quetelet indeksu.
Kao što je već spomenuto, tjelesna težina zavisi i od starosti. Tabela prikazuje omjer težine i rasta (težina u g podijeljena s visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.
Starost Tip tijela
(godine) Tanka kost Normoceus Široka kost
________________________________________ ______________
15-18 315 325 355
19-25 325 345 370
26-39 335 360 380
Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm sa faktorom težina za visinu koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.
Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.
ODNOS DRUKI,
Struk i bokovi
Poznavanje obima tijela - prsa, struka i kukova - također pomaže u određivanju ispravnosti tjelesne građe. Ovaj indikator se naziva "bijelci".
Normalni pokazatelji bijelaca za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tijela mogu se smatrati ako je obim grudi jednak polovini visine plus 2-5 cm, za poprsje - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - stojeća visina, minus 100, bokovi bi trebali biti oko 25-30 cm veći od obima struka. Za žene tankih kostiju može se smatrati normalnim ako im je obim grudi unutar 84-86
cm, a poprsje - plus 4-6 cm na navedene brojke.
Struk, obično, imaju tanak, i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obim bokova je veći za oko 25-30 cm. grudi prelaze polovinu visine za 8-10 cm, grudi - još 8-10 cm.Obim struka sa visinom od 166-168 cm je unutar 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm.
Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu u Teksasu, došao je do približno istog zaključka početkom devedesetih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima. Prema njegovoj teoriji, proporcije se smatraju idealnim kada je struk 60 do 70% bokova.
Da biste to učinili, volumen struka se mora podijeliti sa zapreminom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Usput, idealne ljepotice za ovaj omjer su Miloska Venera - 70% i Nude Rubens, istih 70%. . Ali među pravim ženama, omjer struka i kukova je idealan: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Doktori smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da pređe koeficijent endokrine ravnoteže, koji iznosi 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% vaših kukova, onda je vaša figura u savršenom redu sa estetske i medicinske tačke gledišta.
Linije i krive žensko tijelo tokom čitavog postojanja čovječanstva, oni su predmeti divljenja i žudnje od strane muškog pola. Idealni parametri ženskoj privlačnosti uspeli da promene svoje standarde nekoliko puta tokom proteklih vekova. Stavovi društva o ljepoti u ženskom tijelu su subjektivni, zavise od kulture i vremena. Ono što se prije sto godina smatralo lijepim nije nužno lijepo i danas. Svaka žena, djevojka i djevojka su jedinstvene, stoga u sebi nosi posebnu ljepotu. Svaka figura je idealna i ženstvena, ako je karakterizira prirodnost i sklad vlasničkih oblika.
Venera je rimska boginja koja je utjelovila funkcije ljubavi, plodnosti, želje. Oslikana od najboljih vajara, blistala je lepotom svog tela, idealne forme koji je zarobio ljude rimske i grčke civilizacije. Starogrčki vajari su svoj prikaz idealnog muškog tijela zasnivali na zlatnom omjeru.
Zlatni rez (1,618 ...) je iracionalan broj, odnosno traje vječno, što može poslužiti kao osnova za estetske proporcije u ljudskom tijelu.
Plastični hirurzi koriste zlatni omjer u rekonstruktivnoj medicini. Za osobu, što je bliži omjer ramena i struka, to je njegovo tijelo više u "božanskoj proporciji". Za žensko tijelo, proporcionalnost veličina se izražava u tri tačke savijanja:
- struk;
- poprsje / ramena;
- kukovi.
Ljudsko oko teži da prati ove tri tačke kao krivulju, doživljavajući je kao vizuelni oblik idealne ženske figure.
Ipak idealna figura da bi se zadovoljilo mišljenje čitavog društva ne postoji. Svako za sebe stvara ideal kojem teži. Da bi se figura smatrala lijepom, mora izgledati skladno, snažno, zdravo.
Postoji 5 glavnih vizuelnih tipova tela za žene:
- Forma pješčani sat.
Ovo je klasična figura žene u glavama većine. Izgleda proporcionalno jer ima savršen omjer ramena, bokova i struka. Ženski struk ovog tipa je tanak, bokovi su zakrivljeni. A kada dobijete višak kilograma, oni se na prvom mjestu povećavaju.
- U obliku kruške.
Vlasnici ovog tipa imaju izraženu razliku između kukova i ramena. Donji dio tijela je mnogo veći. U isto vrijeme, struk je tanak, graciozan, a rameni pojas je nerazvijen i manji.
- Trokutasti oblik.
Ovaj tip se obično povezuje s muškarcem ili sportom. Ima široka, masivna ramena, a donji dio sa bokovima je uzak, obično malo izložen.
- Oblik pravougaonika.
Ovaj tip pomalo podsjeća na pješčani sat, jer su proporcije ramena i kukova jednake, ali struk nije izražen, spaja se s općom linijom tijela. Dobivanje na težini se dešava upravo u abdomenu.
- Oblik jabuke.
Ovaj tip je najneharmoničniji. Uz tanke noge i bokove, krhka ramena, područje struka je jako izraženo. Konstitucija kukova i ramenog pojasa je gotovo ista, ali jako povećan volumen trbuha narušava harmoniju proporcija.
Ženska visina, dužina nogu, zaobljene grudi, bokovi mogu jako varirati u performansama u ljepšoj polovini. Uvijek treba imati na umu individualnost kao jednu od komponenti ljepote. Težnja da budemo jednaki modelu koji društvo nameće nije vrijedna. Na kraju krajeva, priroda svakoga čini jedinstvenim u smislu fizičke konstitucije s razlogom. Pogledajte samo prekrasne fotografije djevojaka u ovom članku.
Idealne figure žena po mišljenju muškaraca
Svaki put, bacajući čak i letimičan pogled na ženu, muškarac podsvjesno procjenjuje njenu figuru, stepen privlačnosti za njega. Prije svega, utvrđivanje mogućnosti ženskog tijela za zdravo začeće i rađanje djeteta. Upravo iz tog razloga ih privlači omjer tankog struka i zakrivljenih bokova.
Općenito, muškarci i žene imaju različite percepcije o tome kakva bi idealna ženska konstitucija trebala biti. Muškarci više vole zaobljene obrise i za žene i za muškarce, dok žene više vole vitku fizičku građu.
Brojna istraživanja su to pokazala u glavama muškaraca savršeno telo devojke prosečne visine, ima prelepe grudi, zategnut trbuščić, ženski struk treba da bude graciozan, a bokovi zavodljivi.
Formule za idealne proporcije ženskog tijela
Formula za idealne proporcije ženskog tijela, začudo, ne postoji. A možda ga je sama priroda tako zamislila da je nemoguće i nelogično postići ovo savršenstvo, primjenjivo na apsolutno sve žene na planeti. Uostalom, tada bi svi trebali biti slični jedni drugima, poput klonova, sa samo manjim promjenama u parametrima. Ali sve žene su jedinstvene, svaka od njih je jedinstvena. Stoga je traženje idealnih ženskih proporcija iracionalno.
Idealno ženskih proporcija- to su oni koji se svakom daju pri rođenju. Tijelo i figura za djevojku samo su školjka, koja sadrži neponovljivu privlačnost, gracioznost. Ali važno je napomenuti da morate pratiti figuru kako biste održali prirodne ljepote i napuniti tijelo zdravljem. A to podrazumijeva biti aktivan i ispravna slikaživot.
Da biste saznali više o svojoj građi, pomaže vam da odredite odnos s jednim od tri fiziološka tipa tijela:
- Ektomorf.
Ektomorfa je lako razlikovati - ispod prosječne težine u odnosu na visinu, mršave građe. Ima tendenciju da ima visok metabolizam, pa se konzumira veliki broj hrana ne utiče na debljanje.
specifikacije:
- nizak postotak potkožne masti;
- uska konstitucija;
- uski kukovi, ključne kosti;
- mali zglobovi (ručni zglob / gležnjevi);
- trbušni mišići;
- dugi gornji i donji udovi;
- male grudi i zadnjicu;
- hiperaktivnost;
- poteškoće u dobijanju mišićne mase.
- Mezomorf.
Mezomorf - indikatori fizioloških prosjeka između ektomorfnih i endomorfnih tipova, odražava kvalitete oba. Ima sposobnost brzog dobijanja mišićne mase i dodatne težine. Ima veću strukturu kostiju od endomorfa, ali postotak tjelesne masti je sličan ektomorfnom tipu.
specifikacije:
- široke ključne kosti i ramena;
- simetrična konstitucija;
- tanak struk;
- dugi, okrugli trbušni mišići;
- niska tjelesna masnoća;
- velikih mišića.
- Endomorf.
Endomorfni tip tijela smatra se potpunom suprotnošću od ektomorfa. Obimnijeg je izgleda, ima mali postotak mišićne mase, ali veliki udio masti.
specifikacije:
- uvećana grudi;
- širi / deblji spojevi;
- bokovi su širi od ključnih kostiju;
- kratki udovi;
- velika količina masti;
- veliki skelet;
- nizak broj mišića zbog masnog tkiva;
- čest umor;
- nezasitan apetit.
Odnos visine i dužine nogu
Za većinu muškaraca, ženska visina, idealna dužina nogu nije odlučujući faktor u privlačnosti suprotnog pola. Ako djevojka nije vlasnica dugih manekenskih nogu, onda se ne biste trebali prepustiti očaju. Kako ima muškaraca, toliko je i mišljenja o idealnoj ljepoti i ženskoj figuri. Neko voli sitne dame, a nekoga zavodi gracioznost visokih dama.
Za mjerenje odnosa visine i dužine nogu postoji tabela:
Visina nogu se mjeri u jednostavnom centimetru od izbočene kosti na bedrima do pete.
Proporcije grudi, struka i bokova
Možda mnoge žene misle da su grudi i bokovi prvo što muškarci primete kada obrate pažnju na njih. Ali ovo je zabluda. Brojne ankete su pokazale da muškarci ove dijelove tijela žene primjećuju tek nakon njenog osmijeha i očiju. A ono što je lepo za jednu osobu ne izaziva interesovanje kod druge. Najidealnija ženska figura pretpostavlja harmoniju uz poštovanje proporcija struka, bokova i grudi.
Ako je struk 60-70% bokova, to su vizualno idealni parametri.
Standardi za širinu ramena u odnosu na bokove trebaju biti jednaki. Odstupanja na manju ili veću stranu treba korigovati promenom ishrane i sporta. To će pomoći da se dođe do harmonije. izgled zene.
Idealan odnos težine i visine
Idealna težina nije apsolutni cilj za izgled ili zdravlje. Možete izgledati atraktivno u širokom rasponu ženskih tjelesnih težina. Ali vrijedi napomenuti da je premalo ili prekomjerna težina u odnosu na visinu povezana s lošim zdravstvenim ishodima. Glavna stvar je pronaći individualnu ugodnu, zdravu težinu i pokušati je se držati.
Tabela težine za visinu:
| Visina u centimetrima | Težina u kilogramima |
| 137 | 28 — 35 |
| 140 | 30 – 37 |
| 142 | 32 — 40 |
| 145 | 35 — 43 |
| 147 | 37 — 45 |
| 150 | 39 -48 |
| 152 | 41 – 50 |
| 155 | 43 — 52 |
| 157 | 44 — 54 |
| 160 | 47 — 58 |
| 163 | 49 -59 |
| 165 | 51 — 62 |
| 168 | 53 – 64 |
| 170 | 55 — 67 |
| 173 | 57 – 69 |
| 175 | 59 – 72 |
| 178 | 61 — 74 |
| 180 | 63 – 77 |
| 183 | 65 — 79 |
| 185 | 67 – 82 |
| 188 | 69 — 74 |
| 191 | 72 — 87 |
Treba li težiti idealnim parametrima ženske figure?
Koji su idealni parametri ženske figure i dalje je predmet mnogih kontroverzi. Neki vjeruju da je ova brojka 90-60-90. Drugi vjeruju da je glavna stvar lijepe prirodne žene, a ne njihovi parametri i volumeni. Na ovo pitanje je teško odgovoriti nedvosmisleno, jer postoji nekoliko tipova ženskih figura. Svaki od njih ima svoje karakteristike.
Vizija idealnog ženskog tijela uvelike ovisi o medijima i ima tendenciju da se mijenja s vremenom. Ne treba da postanete žrtva pritiska društva na to kakvu tjelesnu građu žena mora imati.
Na fotografijama korištenim u ovom članku vidjeli ste da čak i tijela koja su daleko od modernih ideala mogu izgledati lijepo i savršeno ako njihova vlasnica voli sebe takvu kakva jeste.
A kako ne biste izgubili atraktivan oblik, trebali biste samo voditi zdrav način života i obratiti pažnju, to će održati tijelo u dobroj formi.
Ništa ne bi trebalo da natera ženu da sumnja u svoju privlačnost.
Pozdrav dragi čitaoci i posjetioci! Pa sedite i pripremite se da pažljivo slušate, jer nas čeka veoma važna tema - antropometrija. Pred kim i za šta, pitate se? Naravno, pred vama i budućim rezultatima. Uostalom, definicija početnih, početnih radnih podataka (na čemu raditi) veoma važan zadatak u svakom poslu. To je kao parametar "dato:" koji je inicijalno postavljen i ne možemo ništa učiniti s njim.
Dakle, mislim da ste već pogodili da ćemo danas razgovarati o pitanjima kao što su: sve vrste mjerenja, antropometrija, idealne proporcije tijela u bodybuildingu i drugi parametri koji će nama (vama) poslužiti kao polazna tačka u praćenju postignuća (ili obrnuto ) rezultati treninga.
Općenito, odredit ćemo sve naše početne fiziološke, metaboličko-energetske i druge parametre našeg tijela kako bismo imali pred očima potpunu sliku svih promjena koje se kod nas dešavaju. Kao rezultat toga, ne samo da ćete naučiti kako pravilno izvršiti sva mjerenja, već ćete naučiti i o novom alatu koji će vam pomoći da postignete svoj cilj - reljefno tijelo, mnogo brže.
Započni…
Antropometrija: idealne proporcije u bodibildingu
Da budem iskren, malo poznajem ljude koji ne žele smršaviti par kilograma ili dodati par centimetara u obim bicepsa. Svi želimo izgledati atraktivno, a tema idealnih proporcija uvijek će biti vrlo relevantna, a za bodibildere je dvostruko relevantna.
Uostalom, sam koncept bodibildinga bukvalno znači “zaslijepiti” svoje tijelo, i to ne samo kako pjesma kaže: “Oslijepila sam ga od onoga što je bilo, a onda...”, već lijepo, atletsko, simetrično i pravilno sklopljeno. Mislite li zašto se razni bodibilding turniri održavaju više od deset godina (kao “ g. Olimpija" ili " Arnold classic”) ... Sve je tačno – ne radi se toliko o takmičenju tipa „ko je veći, taj je najkul“, već ko je i koliko uspeo da postigne te idealne proporcije i približi se harmonično ispravnoj simetriji tela.
Možete biti najmanje tri stotine puta najmasovniji teretana, ali doći će osoba čiji su mišići mnogo manji od vaših, ali koja ima ispravne proporcije tijela, jer ćete očito izgubiti na njegovoj pozadini. Uostalom, bodibilding je prije svega ljepota sabiranja, pa tek onda sve ostalo. Da bi bilo jasno o čemu govorim, navest ću primjere sportista sa simetričnim proporcijama tijela ( 1 ) i uvaženi službenici sigurnosti ( 2 ), ali sa različitim proporcijama (vidi sliku).
Ako se spustite s neba na zemlju i uronite u realnost većine teretana, možete uočiti ozbiljnu nesklad u strukturi tijela mnogih vježbača. (i očigledno više od godinu dana)... Na primjer, masivni gornji dio je nekoliko redova veličine ispred donjeg tijela, ili ogromne ruke i tanak vrat bez ramena. Ovdje ima puno opcija, pogledajte bolje one koji stoje i uče pored vas i vidjet ćete ovakvu sramotu.
Zašto pričam o svemu ovome, ali samo treba da napunim članak nečim sad ću objasniti. Mnogi misle, kažu, zašto bih ja znao sve te gluposti o pravilnim proporcijama tijela, na kraju krajeva, ja nisam tjelesni bodibilder i nemam pred kim da se pokažem. To je tako, ali su i proporcije važne u smislu određivanja onih parametara i mogućnosti vašeg tijela, do kojih ono može doseći u slučaju cijelog tijela. Osim utvrđivanja vašeg genetskog potencijala, svjesnije ćete pristupiti samom procesu treninga, znajući unaprijed kojim zaostalim dijelovima tijela treba posvetiti posebnu pažnju.
Dozvolite mi da vam dam jednostavan primjer. Vrlo često ljudi pristupaju svojim treninzima "bez kralja u glavi". One. nemaju pojma o potrebnim proporcijama tijela i (npr.) rukama kao bičevima pokušavaju napraviti nevjerovatne podizanje bicepsa u 40-50 kg, ili na ramenima sa šibičnim nogama. Dakle, ako imate ideju o potrebnim proporcijama, onda lako možete izbjeći takve greške, pa hajde da razgovaramo o tehničkoj strani (kako, šta i gde treba da bude) idealne proporcije u bodibildingu.
Tjelesna antropometrija: sve je u brojevima
Dakle, koliko je privlačna ova ili ona osoba ili ovaj ili onaj sportista ne zavisi od „ukusa“, već od „broja“. Pa, ako imamo posla sa brojevima (kao kod matematičkog operatora), onda bi proporcije trebale biti opisane nekom specifičnom formulom. I zove se - "zlatni presek". Ovo je broj koji opisuje cjelokupno ljudsko tijelo. (na primjer, dužina ruku i nogu u odnosu na torzo) i određuje koje su njegove proporcije najispravnije po prirodi i izgledaju najbolje. Na primjer, dobro poznati crtež Vitruvijanskog čovjeka Leonardo da Vinci (vidi sliku) do Ovako je to demonstracija trijumfa pravilnih geometrijskih oblika u proporcijama ljudskog tijela.
U brojevima, "zlatni omjer" izgleda kao omjer " 1:1,618 “, tj. ako je vaša noga (bedro) pogrešno zamijenjena 1 , tada noga i potkolenica trebaju biti 1,618 ... S obzirom na to da je osoba racionalno biće koje neprestano teži harmoniji, ravnoteži, simetriji, onda o ljepoti tijela sudimo po tome koliko se ovo drugo razlikuje ili ne razlikuje od idealno simetričnog tijela, što opisuje " zlatni omjer". Što se tiče fitnesa / bodybuildinga, trebali biste shvatiti da svom tijelu morate pristupiti sveobuhvatno i harmonično ga razvijati, obraćajući pažnju na svaki. Ovdje je vrijedno reći da ćete promjenom najuočljivijeg dijela - omjera struka i ramena, odmah napraviti značajan korak ka harmoničnom tijelu.
Mnogi bodibilderi pokušavaju da optimizuju odnos struka i ramena što je više moguće. 1:1,618 naziva se i Adonisov indeks (Oh, kako ljudi vole svakakve mitske riječi :-)).
Bilješka:
Ako ste po tipu tjelesne građe (mršavi), tada će vam biti lakše prvo napumpati ramena, inače prvo počnite sa smanjenjem veličine struka.
Da biste postigli svoje idealne parametre, potrebno je prije svega odrediti lične parametre „zlatnog presjeka“, a zatim zacrtati konkretan akcioni plan u obliku ispravnog programa treninga. Pogledajmo sada bliže koje parametre imamo na ulazu, šta da radimo sa njima i kako da izračunamo naše idealne proporcije. Jer ljudi koji dolaze u teretanu svi su različiti po svojoj strukturi i stanju fizičke spremnosti, stoga je univerzalni parametar u određivanju idealnih proporcija (koliki bi trebao biti volumen vaših mišića) možda i najveći deo tela, ičesto je karlica. Stoga ćemo krenuti od toga.
Dakle, idealne proporcije vašeg tijela treba da zadovolje sljedeće omjere:
- obim karlice i obim grudnog koša, treba da bude 9:10 ... One. ako vaša karlica 90 cm (u obimu), tada bi bista trebala odgovarati 100 cm;
- obim vrata bi trebao biti 38% obim grudi. Ako je grudi 100 vidi, onda vrat, respektivno, 38 cm;
- obim podlaktica treba da bude 30% obim grudi; Ako je grudi 100 cm, onda bi podlaktice trebale biti 30 cm.
- obim struka - 75% obim grudi;
- obim butina - 60% obim karlice;
- obim potkoljenice - obim napetog bicepsa ili 40% obim karlice, ili 60% obim kukova.
Također, svoje idealne proporcije na osnovu težine i visine možete saznati iz sljedeće tabele (pogledajte tabelu).
Bilješka:
Težina/visina je omjer vaše težine (u kilogramima) i visine (u centimetrima). Na primjer, vaša težina je 70 kg i rast 180 cm, onda je najbliži vašem koeficijentu ( 0,388 ) značenje 0,39 , dakle, posmatramo proporcije koje mu odgovaraju.
Evo, iskopao sam statistiku o antropometriji poznatih sportista, mislim da će vam biti zanimljiva (vidi tabelu).
Dakle, glatko dolazimo do najzanimljivijeg (čak bih rekao i kreativnom procesu), naime - kako pravilno izvršiti mjerenja kako bi se izračunale idealne proporcije tijela?
Antropometrija: kako pravilno izvršiti mjerenja
Najvažnije je da se pridržavate određenih pravila koja zvuče ovako:
- mjerenja se najbolje obavljaju običnom mjernom trakom, ali je moguća i proračunska opcija - gusta nit i obični ravnalo;
- najpogodnije vrijeme za mjerenje je jutro, tj. kada su mišići najopušteniji, a tijelo u cjelini "hladno".
Vrlo često mnogi ljudi kažu da im broj skače, a to je upravo zbog činjenice da se mjerenja vrše u drugačije vrijeme dana. Naravno, nakon treninga, kada krv juri u mišiće, vaši rezultati mogu izgledati jednostavno impresivno, ali nakon nekog vremena sve dolazi na svoje mjesto i brojke su daleko od stvarnosti.
- mjerna traka ne smije da visi ili da bude previše zategnuta.
Nemojte uljepšavati niti pokušavati utjecati na točnost podataka. Vrlo česta greška – želite da izgledate bolje nego što zaista jeste. I zato se koriste razni trikovi - uvlačenje trbuha pri mjerenju struka, uvlačenje zraka u dijafragmu prilikom mjerenja obima grudi i tako dalje. Naravno, želim doći do potrebnih brojeva na bilo koji način, ne fizički, pa čak i na papiru, ali budite krajnje objektivni u pogledu tačnosti mjerenja i ne zbrajajte/oduzimajte dodatne centimetre.
- vršiti mjerenja na istim mjestima i više puta ( 2-3 ) za precizniju procjenu.
Često se dešava da je potrebno izvršiti niz mjerenja kako bi se što bolje provjerila tačnost konačnog rezultata. Osim toga, ako se bojite da ćete zaboraviti mjesto sa kojeg je mjereno, onda bolje pogledajte svoje tijelo i zapamtite (bolje zapišite) karakterističan "identifikator" ovog dijela tijela. Na primjer, zona je podlaktica, identifikator je mladež na unutrašnjoj strani šake na pravom mjestu mjerenja. Općenito, istaknite karakteristične detalje za svako određeno područje koje se mjeri, tako da je lakše zapamtiti gdje sljedeći put primijeniti mjerač.
- vodite dnevnik mjerenja i svoju ličnu arhivu fotografija-portfolio.
U potonjem dodajte fotografije snimljene kamerom u ogledalu u tri ugla (prednji, prednji, profilni) kroz svaku 2-3 mjeseci. Dakle, ne samo da možete pratiti svoj napredak koristeći suvu statistiku, već, što je najvažnije, vizualno procijeniti svoj rezultat, što će vam omogućiti da napredujete brže i brže.
Tako ćete na osnovu svih prikupljenih podataka moći upravljati svojim trenažnim procesom i prilagođavati program u pokretu. Da, u početku će vam ovaj proces izgledati turobno, međutim, kada se uključite i vidite prve rezultate u ogledalu, počeće vas na iluzoran način motivirati da krenete naprijed ka svom cilju. Sada nekoliko riječi o tome kako, šta i gdje mjeriti. Za vizuelnu demonstraciju daću sledeću ilustraciju. (vidi sliku).
Glavne lokacije za mjerenja (vidi tabelu).
Ostale mjerne tačke izgledaju ovako.
Bilješka:
Sa stanovišta pravilnih / oblikovanih proporcija - volumen bicepsa, vrata i listova bi trebao biti isti, tada kažu da je osoba atletski dobro građena.
Zapravo, završili smo sa antropometrijom, ali postoji niz indikatora koje takođe moramo imati na umu prilikom praćenja postignuća. Sada ćemo ih razmotriti.
Antropometrija: indeks tjelesne mase, puls i potrošnja energije
BMI
Najjednostavniji, a ujedno i najrazgovijetniji pokazatelj je vaša vlastita tjelesna težina. Svi znamo kako to izmjeriti i kako bi idealno trebalo biti. Dakle, težina ili masa tijela je određena mjera sve te količine materije i supstance (tečnost, masnoća, mišićna i koštana masa) koja je sadržana u osobi. Najpopularnija formula koju svi znaju za određivanje potrebne tjelesne težine je:
optimalna tjelesna težina = visina (cm) - 100 (jedinica)
Osim toga, postoji koncept kao što je koncept indeksa tjelesne mase ili indeksa tjelesne mase, koji vam omogućava da procijenite stupanj podudarnosti između visine osobe i njegove mase kako biste identificirali moguća odstupanja u potonjoj.
Formula za izračun:
Indeks tjelesne mase (BMI) = M/H 2,
gdje je: M - ljudska tjelesna težina (u kilogramima);
H - visina osobe (u metrima).
Optimalni BMI za muškarce smatra se indeksom u rasponu 25-27 jedinica, međutim, za ljepši spol, to je takozvani prag pre gojaznosti.
Bilješka:
Tabele za procjenu vrijednosti BMI lako je pronaći na internetu. (kako kažu, Google Pomoći ti).
Jer važni su nam pravilne proporcije i simetrija svih mišićnih grupa, stoga nam ovaj pokazatelj nije pogodan za procjenu optimalne tjelesne težine, jer se građa bodibildera razlikuje od prosječne osobe, a visoka vrijednost BMI može se samo objasniti razvijenijim mišićima. One. BMI ne mjeri sastav tijela.
Bilješka:
Da bi izračun pomoću ove formule BMI bio precizniji, morate uzeti u obzir omjer struka i bokova. Da biste to učinili, izmjerite volumen potonjeg, a zatim podijelite prvu vrijednost s drugom. Kod muškaraca bi rezultirajući omjer normalno trebao biti 1 , a za žene - 0,85 ... Ako je struk izvan navedenih vrijednosti, onda ima smisla razmišljati o uklanjanju trbuščića.
Želio bih reći da je najpoznatiji i najpristupačniji način mjerenja tjelesne težine za osobu podna vaga, ali među sportašima (posebno bodibilderi) a ovdje to nije tako jednostavno, jer je potrebno pomno pratiti proporcije tijela, posebno za parametre kao što su: razina masti, vode i mišićne/koštane mase. To se može postići zahvaljujući specijalnim elektronskim vagama sa analizatorima tjelesne kompozicije. Općenito, tjelesnu kompoziciju bodibildera najbolje je ocijeniti u smislu nemasne i masne mase.
Mršava masa je zbir težine kostiju, mišića, unutrašnje organe i tečnosti, sve ostalo je masno tkivo. Nepotrebno je reći da se optimalna nemasna masa i masna masa razlikuju za različite sportove. U prosjeku, postotak masnog tkiva kreće se od 7 prije 15% a može se procijeniti posebnom metodom - mjerenjem bioimpedance, međutim, za to vrijedi posjetiti ambulantu sportske medicine.
Ako sredstva ili odgovarajuća institucija nisu pri ruci, onda je proračunska opcija sasvim prikladna, čeljust je pojedinačni mjerač debljine nabora kože iz jednostavne ljekarne. Ukupni masni nabori u ljudskom tijelu 6 :
- ramena;
- prsa;
- subscapularis;
- abdominalni;
- iliac;
- femoralni.
Sve mjerimo 6 masnih nabora (kako to učiniti ispravno, reći ću vam u posebnom članku), zbrojite njihove vrijednosti i primijenite formulu:
Formula za izračunavanje procenta masti
- Dob (manji 30 godine):
(Zbroj nabora, mm) x 0,097 + 3,64
- Starost (preko 30 godina):
(Zbroj nabora, mm) x 0,1066 + 4,975
Otkucaji srca
Čini se da je nebitan pokazatelj, međutim, efikasnost treninga u velikoj mjeri ovisi o pulsu tokom treninga. Da, na primjer, kod sticanja mišićne mase i treninga snage, visok broj otkucaja srca negativno djeluje na srce i ranije pokreće kataboličke procese (destrukciju) u mišićima. Nizak broj otkucaja srca (kada koristite stacionarni bicikl ili traku za trčanje) kod mršavljenja - ne najviše efikasan metod sagorijevanje tjelesne masti, čak i bez obzira na provedeno vrijeme. Stoga je važno znati i raditi u svojoj ciljnoj zoni otkucaja srca za određenu fizičku aktivnost.
Dakle, za procjenu intenziteta treninga koristi se Karvonenova formula :
Otkucaji srca (HR) tokom vježbanja = (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju) x intenzitet (%) + broj otkucaja srca u mirovanju.
Na primjer, ti 20 godine i broj otkucaja srca u mirovanju je 60 ... Želite znati kojim pulsom trebate trenirati da bi bio intenzitet opterećenja 80% ?
Izračuni su sljedeći:
- 220 – 20 = 200 (maksimalni broj otkucaja srca);
- 200 – 60 = 140;
- 140 x 80% = 112;
- 112+60 = 172.
Ispostavilo se da je broj otkucaja srca tokom treninga sa intenzitetom 80% od maksimuma, biće otprilike 172 otkucaja u minuti. Možete promijeniti formulu i izračunati intenzitet:
Intenzitet (%) = (otkucaji srca tokom treninga - broj otkucaja srca u mirovanju) / (maksimalni broj otkucaja srca - broj otkucaja srca u mirovanju);
Ovdje je vrijedno napomenuti da možete postepeno povećavati intenzitet aerobne aktivnosti, počevši od 50% i postupno krećući se do ciljanog područja rada u 70-80% (sa vremenskim trajanjem 40 minuta), ako vam je cilj baciti preko palube višak kilograma.
Dakle, sumirajući sve navedeno, možemo reći da promjenom intenziteta treninga (uključujući smanjenjem ili povećanjem) i vrijeme odmora, možete prilagoditi svoj broj otkucaja srca dok ostanete u zoni ciljanog otkucaja srca koja će maksimizirati vaše performanse u svakom treningu.
Svi su ovde. I poslednja stvar za danas.
Potrošnja energije
Najčešća greška u mršavljenju odn (ili jednostavno zaustaviti rezultate treninga)- ovo je pogrešan izračun kalorijskog sadržaja. O troškovima energije općenito smo govorili u članku "", ali sada je vrijeme da razgovaramo o tome kako ih izračunati.
BX
Dakle, za procjenu bazalnog metabolizma (OB), koriste se sljedeći brojevi.
- Muškarci: 1 x M, kcal/sat, gdje je M tjelesna težina (kg)
- Žene: 0,9 x M, kcal/sat, gdje je M tjelesna težina (kg)
Na primjer, vrijednost OB kod muškarca je prosječna, teška 70 kg je 1680 kcal
Za izračunavanje OB postoji Harris-Benediktova formula.
- Muškarci (preko 10 godina): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P - 6,74 x D, gdje je M tjelesna težina (kg), P visina (cm), D starost (godine);
- Žene (bilo koje dobi): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x D, gdje je M tjelesna težina (kg), P visina (cm), D starost (godine);
Energetski utrošak fizičke aktivnosti
Tokom dana, osoba je angažovana različite vrste aktivnosti: izbaciće smeće, pa će se oprati veš, pa će projuriti po radnjama, a možda i sapunati u teretanu :). Dakle, za svu ovu aktivnost on troši različitu količinu energije, stoga za određenu opću procjenu vrsta ljudske aktivnosti postoji poseban koeficijent fizičke aktivnosti (CFA). Pokazuje koliko puta osoba potroši više energije po jedinici vremena nego što potroši ako nije uradila ništa (tj. više od bazalnog metabolizma).
Ako razmišljate o određenim brojevima, onda je trening srednjeg intenziteta u teretani izjednačen sa CFO, jednak 7 ... To znači da je osoba iza 1 provesti sat vremena unutra 7 puta više energije nego da se nije "prevrnuo". Opet, pogledajmo brojke. Vaganje sportista 80 kg, for 1 sat vremena rada u sali će provesti 560 kcal
Dakle, znajući vrijednost bazalnog metabolizma, možemo izračunati broj kilokalorija koje sportista potroši na trening u simulatoru. Iz ovoga proizilazi da možemo izračunati količinu energije koju učenik potroši tokom dana. Tada možete izračunati broj kalorija koje unosimo uz hranu.
Dakle, ako nam je cilj mršavljenje, onda bi bilans kalorija trebao biti negativan, tj. mora postojati negativan kalorijski bilans (potrošeno manje od onih koje trošimo)... Ako je cilj suprotan, to znači da trebate potrošiti više kalorija nego potrošiti.
Tu je i CFO sto za razne aktivnosti. Prema njenim podacima možete izračunati: vaš osnovni metabolizam, broj kalorija koje potrošite tokom dana (na osnovu vaše vrste aktivnosti) i koliko kalorija sagorevate u teretani.
Bilješka:
CFD tabela za razne vrste aktivnosti je besplatno dostupna, tako da je lako možete pronaći.
Sumirajući malo sve navedeno, treba napomenuti da nam najpotpunija ideja o ispravnoj ravnoteži energije daje tjelesnu težinu. Upravo njena postojanost govori o korespondenciji između utrošene i potrošene energije. Međutim, ako treba (a trebamo) da poboljšamo oblik tijela (njegovu strukturu), onda je potrebno baviti se povećanjem nemasne mase i smanjenjem masti, što znači da treninzi u teretani i pravilnu ishranu pomozi nam!
Onaj koji je to shvatio, pa, čini se da im ništa nije nedostajalo, ostaje samo da se izvuku zaključci.
Pogovor
Danas smo ponovo uradili dobar posao (i ušao sam direktno u to) i naučio mnogo ne samo o idealnim proporcijama tijela u bodibildingu, naučio šta je antropometrija i naučio nešto o kontroli rezultata. Siguran sam da će vam članak biti od koristi i da ćete naučiti mnogo novih stvari za sebe. To je to, napravljen je još jedan korak ka cilju. Drago mi je da smo bili sa projektom ""!
Do sljedećeg puta.
PS. Ako imate pitanja o tjelesnim mjerama ili nešto generalno nije jasno, komentari koji će vam pomoći, pišite!
U dalekim 50-im godinama, na vrhuncu popularnosti bio jesavršena ženska figurasa proporcijama 90-60-90. Merlin Monro se lako uklopila u njih, pokazujući zaokruženost svojih oblika. U 60-im i 70-im, moda je naglo skočila na mršave sa ravnim stomakom. Zatim, do ranih 2000-ih, došlo je do trijumfaizgled modela, sa duge noge Cindy Crawford i graciozno tijeloKate Moss. Za dvije decenije XX I vekovi prolaze pod okriljem devojaka sa sportskom figurom. Vitke bedra, šik trbušnjaci i izvajane ruke. Takvestandardi lepotedanas. Međutim, ne ovisi sve o vježbanju i prehrani. U različitim zemljamaidealne ženske proporcijerazlikovati. Osim toga, postoje općeprihvaćeni tipovi figura i tijela kod djevojčica.
Tipovi tijela kod djevojke
Ne možete mjeriti sve žene pod jednim standardom. Pored unutrašnje individualnosti, ljepši spol odlikuju se i osobinama tjelesne građe. Nešto se može prilagoditi uz pomoć sporta, prehrane ili plastike. Ali postoje tri nepromenljiva tipa tela, od kojih se odbija opšta proporcionalnost.
Ektomorf. Devojka ovakvog tipa je krhka i sofisticirana. Tjelesna mast je svedena na minimum. Ruke i noge su tanke. Wasp struk. Visina je visoka. Teško joj je dobiti mišićnu masu, jer se povećanje težine ne opaža zbog ubrzanih metaboličkih procesa. Ektomorfna djevojka pokazuje drugima svoje tanke zglobove i prste. Često su kosti kuka i ključne kosti izbočene u reljefu. Ona se ne može hvaliti velikih grudi i čvrste zadnjice. Mršava žena se druži sa sportom i može se razlikovati po posebnoj izdržljivosti, ali ne i u opterećenju snage. Tipičan predstavnik ektomorfa je Keira Knightley.
Mezomorf. Veličine tijela za ovaj tip imaju savršen odnos... Dobro razvijeni mišići nogu, zaobljeni bokovi i široka ramena usklađeni su u struku. Nije osa, ali bez viška masnoće. Djevojka s takvim proporcijama izgleda sportski. Uz umjerene fizičke napore, tijelo je ženstveno i rasterećeno. Slobodno gradi mišićnu masu, ali jednako lako može dobiti i par kilograma viška. Za mezomorfa, važno je ne samo redovno vježbati, već i pravilno jesti. Halle Berry je odličan primjer ove tjelesne građe.
Endomorf. Ovaj tip uključuje sve djevojke koje su prešle mezomorfnu liniju po težini i volumenu. Metabolizam im je spor. Masnoća se aktivno koncentriše na bokove, zadnjicu, struk i ruke. Prepoznatljiva karakteristika- ekspresivno poprsje. Rast je pretežno nizak. Endomorfi lako dobijaju mišićnu masu, koja je skrivena ispod masnih rezervi, ako ne uključujete aerobne vježbe i ograničenja u ishrani. Ova kategorija ne uključuje samo djevojke koje imaju očigledan višak kilograma. Ali i oni koji imaju idealizovanu proporciju 90-60-90, sa stomakom, viškom kilograma u butinama. Tipičan primjer među poznatim ličnostima je Merlin Monroe. Glumica nije bila sita, ali nije krila svoje obline.
Fotografija. Tip tijela endomorf: Merlin Monroe
Nemoguće je podijeliti sve žene na svijetu između gornja tri tipa. Stopostotna podudarnost u svim karakteristikama je rijetka. Dakle, postoji nešto što je mješoviti tip tijela. Djevojka kombinuje principe dva preovlađujuća tipa.
Vrste ženskih figura: koja je idealna?
Svaka devojka ima drugačiju figuru. Neki od njih su urođeni, genetski uvjetovani, a ostali zavise od načina života. Ženski tip tijela formiran je od izraženih karakteristika. Na osnovu njih trener sastavlja program obuke, a stilist bira odjeću.
Peščani sat. Ova vrsta figure je graciozna. Pokazuje ravnotežu. Kada se tanak struk izjednači, umjereno obimni bokovi i poprsje. Stražnja je zaobljena, a noge vitke. Masnoće, ako ih ima, ravnomjerno su raspoređene po svim dijelovima tijela. Peščani sat je idealan parametar za devojku. Većina pripadnica ljepšeg spola nastoji im prići.
V-oblik (trokut). Stas sa širokim ramenima, velikim grudima, prilično uskim bokovima i vitkim nogama. Kada razred fizička aktivnost djevojka s takvim karakteristikama treba povećati volumen zadnjice. Masni sloj se voli skupljati u gornjem dijelu trbuha, dok je struk vidljiv, što znači da ishrana može ispraviti ovaj nedostatak.
Pravougaonik. Dječačka figura bez podignutih oblina. Proporcije: grudi, struk, bokovi - skoro iste. Djevojčica pravougaonika dobija na težini s velikim poteškoćama, jer je metabolizam ubrzan.
Kruška (kašika). Kod ovog tipa ženske figure naglasak pada na donji dio tijela. Stražnja je masivna, bokovi široki, ali ramena, grudi i stomak izgledaju neproporcionalno mali. Kruška je pretežno niskog rasta i kratkih nogu. Masnoća je koncentrisana ispod struka.
Fotografija. Jennifer Lopez: tipična ženska figura kruške
Apple. Najopasnije područje za ovu vrstu figure su struk i trbuh. Stvaraju vizualnu asocijaciju djevojke s jabukom. Ulje na vatru dolivaju ravna zadnjica i uska bedra. Vitke noge i izražajno poprsje poboljšavaju situaciju. Intenzivni trening i velike promjene u ishrani mogu vam pomoći da vratite ravnotežu u vašu figuru.
Nedostaci određene vrste figure pokrivaju se korekcijom uz pomoć fizičkih vježbi. Na primjer, djevojčicama s V-oblikom potreban je intenzivan trening za velike grupe mišića - na nogama. Za "krušku" je važno da se fokusira na gornji deo tela.U "pravougaoniku" ishrana je na prvom mestu. Za intenzivan režim treninga potrebna je "jabuka". Devojke sa ovakvom figurom treba da se oslone na kardio. U najboljoj poziciji su "peščani sat". Idealne proporcije im omogućavaju da jednostavno održe kondiciju i uživaju u procesu.
Idealni parametri i standardi
Svijet se već dugo bori da pronađe formulu za idealne proporcije ženskog tijela. Ovo uključuje više od samo vizualnog prikaza tipova tijela i tjelesne građe. Od osnovnih parametara: težine, visine, zapremine i dužine nogu ne možete nigdje otići.
1. Idealna težina. Teška tema za mnoge devojke. Neko želi da se riješi tih viška kilograma. Neko traži one koje nedostaju. Postavlja se pitanje: postoji li idealan standard za žensku tjelesnu težinu i kako odrediti svoju udobnu težinu? Definitivno ne postoji jedinstvena norma. Međutim, postoje granice koje se ne mogu prijeći da bi se održalo u formi. Indikatori za svaku djevojku su individualni. Za određivanje idealne tjelesne težine u pomoć dolaze sljedeće metode i alati.
Indeks mase slučaja prema Quetelet formuli. Da biste izračunali svoj lični indeks tjelesne mase, morate znati svoju trenutnu težinu i visinu. Rezultat se poredi sa tabelarnim pokazateljima. Utvrđuje se zdravstveno stanje djevojčice i daje preporuka šta učiniti - povećati ili smanjiti tjelesnu težinu. I moguće je ništa ne mijenjati, jer je težina idealna.
Sa jasnim karakteristikama: premala težina, optimalna, prekomjerna težina, gojaznost, teška gojaznost.
Tabela zavisnosti starosti djevojčice od tipa tjelesne građe. V u ovom slučaju starosna kategorija se smatra od 15 do 40 godina. Tipovi tijela: tanke kosti, normalne i široke kosti.
2. Savršen rast i dužina nogu. Ako osoba može prilagoditi svoju težinu tokom cijelog života, onda će morati podnijeti rast. Postoje opšti standardi:
Niske devojke- ne prelazite granice 150 cm;
- ispod prosjeka - od 151 do 156 cm;
- sa prosekom - od 157 do 167 cm;
- visoke dame - od 168 do 175 cm;
- veoma visok - iznad 176 cm.
Idealna dužina nogu zavisi od rasta tela. Djevojčice se smatraju kratkonogim ako su im noge manje od polovine njihove visine. Ako je veći ili približno jednak, tada je brojka uravnotežena. Održavanje proporcija utiče na vizuelnu percepciju devojke. Osim toga, ovaj parametar se uzima u obzir u modelima. Nema šta raditi bez dugih nogu na podijumu. Kako bi upotpunili karakterizaciju donjih ekstremiteta, naučnici su izveli formulu za idealne noge u tri razmaka: u predjelu gležnja, ispod koljena i između bedara na vrhu. Mogu se vidjeti jednostavnim slaganjem nogu. Drugih "rupa" ne bi trebalo da bude, samo tada su devojcine noge savršene.
3. Idealan volumen grudi, struka i bokova. Dijelovi tijela moraju biti proporcionalni. Najizrazitiji ženski oblici oduvijek su bili: poprsje, struk i bokovi. TO JE ne o tačnom standardu 90-60-90. Sve je mnogo delikatnije. Zaista tanak struk trebao bi činiti maksimalno 70% vaših bokova. Svaka djevojka ima individualni rezultat. Pošto su tipovi tijela različiti za svakoga.
Idealne proporcije tijela djevojke nisu one koje su muškarci smislili u naletu svojih nasilnih fantazija. Ovo je svakodnevni posao i ljubav same dame. Prekrasne ženske figure rađaju se iz nakita: sporta, prehrane, unutrašnje harmonije i prave odjeće. Ovo je ključ uspjeha.
Idealna figura u različitim zemljama
Idealni parametri djevojke različiti su u svakom kutku planete. Ne postoji jasan standard za to šta žena treba da bude. U Španiji, Japanu ili Kaliforniji - svuda postoji prikaz proporcija lepote.
Evropa. Većina evropskih djevojaka ima vitka figura... Španci se bave sportom. Italijani su graciozni i tankog struka, uprkos užitku u hrani. slovenske devojke priznate kao mršave na svjetskom “vijeću”. Dame iz Holandije hvale se dugim nogama.
Fotografija. Italijanka tankog struka Monica Bellucci
Azija. Krhke niskog rasta, tako ljudi oko njih vide Kineskinje. U Izraelu ne pridaju poseban značaj figuri djevojčica, pažnja je usmjerena na crte lica. U Vijetnamu su žene sofisticirane, sa tankim vratom.
Amerika. Unatoč velikom problemu gojaznosti, većina djevojaka u Sjedinjenim Državama sanja o idealnim proporcijama pješčanog sata. Ko god je uspio postići tanak struk su Meksikanke. U Peruu su žene postale poznate po širokim bokovima i veličanstvenom poprsju.
Afrika. Na kontinentu predstavnici afričke rase imaju vrlo vitka tijela. Na njima zavide Evropljani koji su na dijetama i Amerikanke čiji su standardi daleko od idealnih. U Africi žene poznaju osjećaj za proporciju i ravnotežu. Jedu malo i stalno su u pokretu.
Kako su se standardi ljepote mijenjali tokom godina
Tokom proteklog stoljeća došlo je do značajnih promjena u svijetu idealnih standarda za ženske figure. Proporcije su se mijenjale svakih deset godina. Bedra su bila široka i uska. Struk je uvučen, stomak je dodao par kilograma viška. Poprsje je povremeno mijenjalo veličinu ovisno o modi. A samo duge noge oduvijek su cijenili istinski obožavatelji ženske ljepote.
Početkom prošlog veka bilo je devojaka u korsetima. Njihov najtanji struk i dalje se smatra nedostižnim luksuzom. Međutim, bukvalno deset godina kasnije, sve se dramatično promijenilo. Dječačka figura, bez bujnog poprsja i gracioznog struka, postaje trend. Muškarci dugo nisu mogli tolerirati takve standarde ljepote i protestirali su. U 30-im godinama, ženstvenost se ponovo vratila sa zaobljenim oblicima. Deset godina kasnije, žena preuzima svoj dom, porodicu, posao, što znači da menja svoju harmoniju na širokim ramenima, na koja vuče sav taj teret.
50-ih godina svijet su potresli seksualni oblici poznatih glumica. Naglo ih je pratio pad i prelazak u očiglednu mršavost. U tom periodu dijeta je postala moderna. Od početka 70-ih, ženski stomak bi trebao imati normalan postotak masti, a po mogućnosti i bez njega. Nakon još 10 godina, manekenke su uvele vitke standarde, sa dugim nogama. Devedesete su postale poznate po bolnoj mršavosti. Ali to vrijeme je prošlo. Izbočena rebra zamjenjuju vitke noge, trbušnjaci ili samo ravni trbuščići i čvrsta zadnjica.
Fotografija. Sportska ženska figura
zaključci... Koncept idealne figure djevojke mijenja se ovisno o kontinentu, vremenu i pogledu na život. Postoji mnogo postojećih proporcija i omjera. Ženski oblici se ne mogu staviti u opštu formulu. Svaka djevojka je individualna, što znači da su njeni parametri samo suptilno prilagođeni općim standardima ženske ljepote.
Zgodna navigacija po članku:
Proljeće je već na pragu, morate odbaciti višak odjeće i presvući se u nešto lakše i elegantnije, pa se žena suočava sa drugim pitanjem - kako pronaći savršene parametre tijela. I uživajte ne samo u proljetnom suncu, već i u vlastitom izgledu.