Oduzeti višak kilograma, nije uvek potrebno ići na dijetu, jer se aktivni sportovi mogu regulisati. Vježbanje je najbolji sagorevač masti za ljudski organizam. Vježbanje sagorijeva dodatne kalorije. Ako se ne potroše, tijelo će ih u obliku masti slati na bokove, stomak, noge, ruke i zadnjicu. Koliko vežbanja treba da uradite da biste smršali nedeljno?

Šta određuje broj treninga sedmično?

Da bi rezultat mršavljenja uslijed fizičke aktivnosti bio vidljiv nakon dvije do tri sedmice potrebno je uzeti u obzir:

Dob;

Nivo fizičke spremnosti;

Početna težina;

Osobine metabolizma;

Prisustvo ili odsustvo zdrave prehrane.

Koliko puta sedmično vježbate?

U zavisnosti od gore navedenih pokazatelja, program obuke se prilagođava. Mogu biti usmjerene i na kardio vježbe i vježbe snage i istezanja. Kondicioni treneri smatraju da osobe mlađe od 40 godina moraju da se bave sportom najmanje tri puta sedmično, a starijima od 40 godina savjetuje se da idu u teretanu dva puta sedmično.

Što je više viška kilograma, češće morate posjećivati ​​teretanu. Oni koji žele da se oproste od opuštenog stomaka i zaobljenih oblika moraju da se bave intenzivnom vežbom pet do šest dana u nedelji. Čak i 30-minutni trening će uspjeti.

Također, ne smijemo zaboraviti ni na kvalitet hrane. Zdrava prehrana isključuje konzumaciju masne, slane, slatke i dimljene hrane. Meni pravilnu ishranu za gubitak težine treba da se sastoji od:

Svježe povrće;

Voće osim banana i grožđa;

Oatmeal;

Kuhana ili pečena riba;

Nemasno meso piletine, ćuretine, teletine;

Fermentirani mliječni proizvodi;

Iznutrice s malo masti;

Morski plodovi.

Kako smršati bez teretane?

Ako ne možete ići u teretanu dva ili tri puta sedmično, onda morate vježbati kod kuće. Umjesto vježbanja na traci za trčanje, možete trčati na stadionu, u parku itd. Vježbe snage se mogu raditi sa domaćim tegovima, npr. plastična boca vodom ili peskom.

Banalno čišćenje u kući uštedjet će vas od 240 kcal, šetnja s kućnim ljubimcem u parku će vam pomoći da sagorite 230 kcal, a brzo hodanje u trajanju od sat vremena pomoći će vam da sagorite 250 kcal. Ako osoba odluči trčati ujutro sat vremena, tada će se njegovo tijelo riješiti 470 kcal.

Adekvatan unos tečnosti smatra se važnim elementom u procesu mršavljenja. Svakog dana morate piti do 2 litre vode.

Kupio sam sebi pretplatu na fitnes klub SportLand i počeo da treniram, pa sam odlučio da u bliskoj budućnosti objavim niz članaka u kojima ću govoriti o svojim dostignućima. A danas hajde da pričamo o najvažnijem pitanju u životu svakog sportiste - koliko često treba da trenirate tokom nedelje.

Svi ljudi su različiti i svako ima svoj način tretiranja različitih stvari, uključujući fizička aktivnost... Nešto slično se dešava i ljudskim organizmima: neki normalno doživljavaju fizičku aktivnost, dok je nekima dovoljna jedna ili dve sesije nedeljno da se osećaju odlično.

Ali ipak, mnoge zanima pitanje: "Koliko puta sedmično se trebate baviti sportom?" Postoji li opća formula za sve? Ili morate sami da steknete iskustvo i izgradite sistem obuke? Odgovore možete pronaći u nastavku.

Uslovi za pravu količinu treninga

Prvo morate za sebe postaviti sljedeće parametre koji će vam pomoći da otprilike shvatite koliko će treninga sedmično biti dovoljno:

1. Tip tijela.
2. Ciljevi kojima se teži (šta želite postići kroz časove).
3. Dnevni režim.
4. Mogućnost nastave.

Drugo, nakon što su kriterijumi uspostavljeni, treba preći na samu obuku, ne obraćajući pažnju na smetnje.

Postoje samo 3 vrste njih - ektomorf (tanak i visok), mezomorf (atletski) i endomorf (dobro hranjen i moguće niski). U pravilu ne postoji čista građa, ali će jedan od tipova biti najizraženiji. Na njemu je vrijedno odrediti koliko puta možete trenirati svoje tijelo.

Dakle, prvi tip tjelesne građe karakterizirat će 2-3 sesije tjedno, u trajanju od najviše 1 sat. Drugi - 4-5 treninga sedmično, u trajanju do 1,5 sata. I treći - 5-6 lekcija, od kojih svaka traje do 2 sata.

Ali postoje i alternativni načini zakazivanja časova.
Ektomorf - 5-6 puta sedmično, ali 30 minuta svaki čas.
Endomorf - 2-4 sesije sedmično, ali svaki put se povećava na 3 sata.
Mezomorf obično nema problema, tako da možete samostalno odabrati najpogodnije dane za sebe (prema svom blagostanju).

Svi navedeni načini rješavanja konstrukcije rasporeda časova su zbog anatomije – broja brzih i sporih (bijelih i crvenih) mišićnih vlakana u mišićima.

Ciljevi kojima se teži

Na osnovu svoje građe možete odrediti šta želite postići. Obično ljudi mršavog ili atletskog tijela žele da se udebljaju, a gojazni, dobro uhranjeni to žele i „isuše se“. Ali dešava se obrnuto. Tip tijela i ciljevi otvaraju mogućnost odabira programa treninga koji će odrediti pravu količinu treninga.

Dnevna rutina i mogućnost nastave

Naravno, ako su svi radni dani opterećeni poslom, a uveče nema snage za to, onda će biti sasvim prirodno učiti vikendom. Ali ako još uvijek imate priliku proširiti svoje svakodnevne poslove i ugurati treninge, to će biti sjajno.

Vrijedi izgraditi svoj režim kako ne biste naštetili svom zdravlju (treningu) i užitku. Općenito, glavna stvar je vježbati, gore je kada prođe sedmica bez ijednog treninga.

Pokazatelji optimalnog učinka

Kao što je već spomenuto, svaki tip tijela ima svoje preduslove za određeni broj treninga sedmično. Dakle, koliko puta sedmično treba da se bavite sportom? Nažalost, na ovo pitanje se ne može odgovoriti precizno, samo približno.

Također ne biste trebali slijepo pratiti statistiku vježbanja vašeg tijela. Takođe je potrebno slušati sebe, svoje tijelo, kako ono reaguje na mali ili veliki broj treninga. Ako puno - smanjiti, malo - povećati.

Ovisi i o vašem zanimanju, ako je sjedilački, onda možete više, a ako je aktivan, onda smanjite opterećenje. Dnevnik treninga koji bilježi prethodne dane može pomoći u ovom pitanju.

Pa, ako izvučete formulu za nešto zajedničko za sve tipove tijela, dobijate sljedeće: 3-4 puta sedmično, od 1 do 2 sata svaki čas.

Ali ovo je tako - otprilike. Na osnovu ove formule, možete individualno izgraditi sistem treninga, planirati, dodavati ili oduzimati dane ili vrijeme treninga.

Takođe, ovaj broj dana treninga može se podijeliti i vježbati svaki dan, ali po malo (ako je moguće), tako da se mišići koji su radili na prethodnim časovima odmore. Na primjer, obično jedan dan i ramena. Mogu se podijeliti na dva dana: ramena u jedan, noge u drugi. Isto možete učiniti i sa drugim danima treninga. Ili ako jesi na primjer.

Zaključak

Ako vježbate prečesto, morate omogućiti svom tijelu da se potpuno oporavi tako što ćete prestati s vježbanjem na otprilike tjedan dana. Zatim nastavite sa nastavom.

Ako postoji osjećaj umora, ne morate juriti za statistikom, bolje je dati sebi još jedan dan odmora. Dakle, nemoguće je tačno odrediti koliko puta sedmično trebate učiti.

Dakle, možemo zaključiti da bez obzira koliko puta sedmično to radite, to će u svakom slučaju biti ispravno. Bolje manje nego ništa. Ali vrijedi težiti najboljem, tako da s vremenom morate povećati intenzitet treninga ili dodati jedan ili više dodatnih dana treninga.

Sada je vaš red da nam kažete koliko puta vježbate i gdje? Ostavite komentare.

Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na stranici, direktno putem e-pošte.

Svi znamo da bez obzira da li želite da smršate ili povećate mišićnu masu, ili su vam potrebne obje opcije, redovni trening je neophodno stanje da poboljšate svoje tijelo. Ali šta se krije iza riječi “redovno”? Koliko puta sedmično trenirati.

Tri treninga sedmično - to nije dovoljno ili ne

Moram odmah reći da vam ovaj članak neće dati tačan odgovor na pitanje "koliko često djevojka treba da se zaruči". Zašto? Jer ne postoji. Režim treninga ovisi o mnogim faktorima i, shodno tome, svaka osoba može napraviti raspored treninga "za sebe". Srećom, nije tako teško.

U ovom materijalu ću vam reći koji kriteriji utječu na redovnost nastave i, shodno tome, kako ih najbolje uzeti u obzir.

Pa, ako nemate želju nešto promijeniti ili ste jednostavno previše lijeni da sve ovo shvatite, onda možete sigurno ići u teretanu po klasičnoj shemi tri puta tjedno, radeći trening snage / interval + kardio. Ako pokušate, to će biti dovoljno da postignete dobre rezultate u promjeni vašeg izgled i poboljšanje zdravstvenog stanja.

Koliko puta sedmično trebate vježbati u teretani

Kao što znate, ciljevi mogu biti različiti. Počnimo sa prilično rijetkom stvari za djevojčice - dobijanje mišićne mase.

Ako spadate u kategoriju ljudi koji stalno gube na težini, uprkos tome što se trude da jedu puno, onda vas najvjerovatnije "čeka" težak trening snage sa dizanjem utega. Teška - znači da ćete morati raditi s maksimalnim naporom.

U ovom slučaju, mišićima i tijelu u cjelini je potrebno vrijeme za oporavak - to je najmanje jedan dan. Zato klasična podrazumeva časove tri dana u nedelji, kada u jednom treningu razradite nekoliko mišićnih grupa, pa odmarate jedan dan pa trenirate ostale mišiće i tako još jednom.

Tako se trening svih mišića tijela "podijeli" na tri odvojena treninga i, konvencionalno, svaka mišićna grupa odmara cijelu sedmicu. To omogućava svakom mišiću da se dobro oporavi, što znači da raste i postaje jači.

Koristim riječ "uslovno" jer kada trenirate velike mišićne grupe uvijek su uključene manje mišićne grupe, shodno tome će vam, na primjer, triceps raditi i kada ga ciljano trenirate, i kada trenirate mišiće grudnog koša.

Ako su treninzi umjereni s malom težinom i usmjereni su prije na tonus, tada se jedna mišićna grupa može koristiti nekoliko puta tjedno. Samo ušao u ovom slučaju- Dajte svakoj mišićnoj grupi oko 2 dana odmora. To znači da može biti 3, 4, 5 i 6 treninga sedmično.

Ako trenirate u teretani po sistemu “full body” u kojem obično postoji jedna, maksimalno 2 vježbe sa umjerenim opterećenjem za svaku mišićnu grupu, onda to možete raditi svaki dan.

Da rezimiramo. Uz trening otpora, morate dati vašim mišićima vremena da se oporave. Da biste to učinili, morate uzeti u obzir intenzitet treninga. Općenito, ako nakon sesije možete reći "Umoran sam, naravno, ali općenito je sve u redu", onda je ovo trening umjerenog intenziteta. Ako imate misli “Ne mogu ništa drugo, čak ni za milion”, ovo je svakako trening sa povećanom težinom i nakon njega vam je potrebna pauza od 1-2 dana.

Opcije treninga snage:

• rasporedite sve mišićne grupe tokom tri dana, na primjer: noge/stražnjica, prsa/leđa, ramena/ruke
• za dva dana, na primjer: noge / zadnjica / leđa, grudi / ramena / ruke (u ovom slučaju svaki trening će biti duži nego kod trodnevnog programa)
• i da, možete trenirati 4, 5, 6, pa čak i 7 dana u tjednu - glavna stvar je da sve mišićne grupe imaju vremena za odmor i, ako ste jučer radili naporan trening za veliku mišićnu grupu, npr. Vaše noge, onda je danas bolje trenirati manju grupu, kao što su mišići ruku ili ramena
• ako je to vježba za "cijelo tijelo", možete je raditi svaki dan

Koliko puta sedmično trebate vježbati za mršavljenje

U ovom slučaju, vaš zadatak je da potrošite što više kalorija i što češće. A to znači da trening neće biti težak u smislu rada mišića, jer se najčešće radi o treningu sa sopstvenom težinom ili minimalnim otporom, ali će aktivno opterećivati, pre svega, kardiovaskularni sistem koji se mnogo brže oporavlja.

Dakle 3-4 treninga sedmično je neophodna osnova. One. ako radite intenzivan, ali umjeren 3-4 puta, na primjer, kružni ili intervalni trening, u trajanju od 40-50 minuta, a zatim odradite još jedan kardio trening u trajanju od 30-40 minuta, ovo bi trebalo biti dovoljno.

Također možete podijeliti aktivnost po danu, na primjer, danas radite aktivni fitnes trening, a sutra odvojeno radite kardio trening. Tako se ispostavilo da u ovom slučaju možete vježbati gotovo svaki dan.

Ali ako je ovo trening visokog intenziteta, tj. duge kardio sesije (na primjer, trčanje sat vremena), u trajanju od 30-40 minuta, a zatim između njih također morate odmoriti barem jedan dan.

Isti princip važi i za kombinovanje različite vrste aktivnosti među sobom. Na primjer, ako ste juče u teretani radili u ugodnom režimu, danas ste radili i umjereni kardio, sutra ćete plivati ​​u bazenu bez postavljanja svjetskog rekorda itd., pa trenirajte barem svaki dan.

Također, ne zaboravite da vježbe istezanja i fleksibilnosti moraju biti prisutne u vašem programu treninga. Možete ih uključiti u svoj trening kao rashlađivanje ili ih možete raditi u dane odmora, na primjer, radeći jogu. Spisak takvih video vježbi možete pronaći u našoj rubrici "Vježbe istezanja".

Koliko puta trenirati ako nema vremena

Tako dolazimo do toga da se sve težnje za dovođenjem sebe u formu često „lome“. Na frazu “Nemam vremena za sport”.

Da budem iskren, siguran sam da uvek možete naći vremena. Čak i ako ga je zaista vrlo malo, onda se treninzi mogu učiniti aktivnijim i bržima kako bi se „prilagođavali“ ovom trenutku.

Sada ćemo pogledati najčešće situacije.

Situacija 1. Imate vremena da posjetite teretanu samo dva puta sedmično i tamo ne provedete više od sat i po. U redu. Ako trebate dobiti masu, onda dođete i napravite 10-minutno zagrijavanje, zatim glavni trening snage (za to će biti dovoljan sat vremena) i posvetite 10-15 minuta vježbama istezanja na kraju treninga. Sve radi.

Ako trebate smršati. Istih 10 minuta zagrijavanja, zatim glavni aktivni trening (možete ga odraditi za 40-45 minuta, pošto su pauze u takvim vježbama minimalne), zatim 25 minuta kardio, a po mogućnosti intervalni kardio i 10 minuta hlađenja dolje u obliku vježbi istezanja mišića.

Ako želite malo ojačati svoje mišiće i istovremeno postati vitkiji. Princip je isti: 10 minuta zagrijavanja, 45-50 minuta snage sa sigurnom težinom, 20-25 minuta kardio, 5-10 minuta istezanja.

Sada situacija 2, kada nemate vremena da idete u teretanu, jer put oduzima dosta vremena. Zatim radite sve isto kao što biste radili u teretani, samo prilagođavajući vježbe kućnim vježbama i spravama. Sada postoji veliki izbor sportske opreme za dom, a ako postoji želja, sve to nije teško organizirati. Ako vam je potreban kardio - trčite vani, skačite konop, radite kardio vježbe kod kuće (burpees, skokovi, itd.).

I situacija 3. Ne možete naći sat i po par puta sedmično, čak ni za kućne treninge. Evo rješenja.

Ustajete 20 minuta ranije, zagrijavate se 5 minuta i radite HIIT 10-15 minuta, prilagođeno vašim ciljevima. Zatim idete na tuširanje, doručak i uobičajeni raspored. A uveče prije spavanja, posvetite 10-15 minuta vježbama joge. I tako svaki dan. U ovom slučaju dobijate 70-105 minuta veoma intenzivnog treninga nedeljno i 70-105 minuta joge. Ovo je ekvivalentno 2 ili 3 puna HIIT treninga i dva 50-minutna treninga joge. Ovo je odličan pokazatelj. A najvažnije je da to uopće nije teško i više nego stvarno.

Kao što vidite, broj potrebnih treninga sedmično zavisi od mnogih faktora koje treba uzeti u obzir. Ali ono što, naravno, raduje, u 99% slučajeva, treninzi se mogu prilagoditi vašem rasporedu, ako to zaista želite.

Nadam se da je ovaj članak rasvijetlio vaše pitanje: “koliko puta sedmično djevojke trebaju trenirati”. A ako je problem i dalje nedostatak motivacije, onda vam preporučujem da pročitate materijal “Kako se motivirati za zdrav način života?” ...

Kod nas nije uobičajeno da se otvoreno govori o raznim intimnim temama. Međutim, postoji mnogo pitanja koja zanimaju ljude, a odgovore na njih je nekako nemoguće saznati, recimo, od doktora. Situaciju treba ispraviti. Zato u ovom članku želim da pričam o tome koliko često i koliko puta nedeljno treba da imate seks.

O seksu

Prvo što treba da bude jasno je da je seks sam po sebi veoma korisna aktivnost, koji ima ogroman broj prednosti. Međutim, u nekim situacijama ovi pozitivni aspekti mogu promijeniti stranu i postati prijetnja ljudskom zdravlju. Stoga je važno zapamtiti da intimne odnose uvijek treba zaštititi. Ovo se ne odnosi samo na muškarce, već prvenstveno na žene. Dama je ta koja bi trebala razmisliti barem o tome kako da se zaštiti od neželjene trudnoće. I, naravno, danas je veoma važno koristiti kondom kao zaštitu od raznih polno prenosivih bolesti. Ako osoba nije sigurna u svog partnera - posebno u svoje zdravlje - bolje je odgoditi intimnost do sljedećeg puta, kada se sumnje više neće javljati. Takođe je važno reći da je najkorisnija intimna intimnost sa voljenom osobom, tada ne samo tijelo, već i duša (mozak, emocije - kako je kome zgodnije) dobija maksimalno pozitivu. A ovo je vrlo važna komponenta općeg ljudskog zdravlja.

O muškarcima

Najčešće su muškarci ti koji se zanimaju za pitanje koliko puta sedmično trebate imati seks. Uostalom, ni za koga nije tajna da predstavnici jačeg pola dovode do raznih bolesti. Što se tiče medicine, ona daje tačan odgovor na postavljeno pitanje: savršen broj za muškarca će to biti pet puta sedmično. Međutim, ovdje postoji nekoliko "ali": morate uzeti u obzir dob tipa, njegov seksualni temperament, kao i zdravstveno stanje.

O ženama

Zanimljivo je kada tačno ženu počinje da zanima pitanje koliko puta nedeljno treba da imate seks. Najčešće se to dešava nakon razgovora sa prijateljima koji jesu sretno lice počinju da se hvale svojom intimnošću, ponekad ih jednostavno nazivajući. Međutim, ovdje je važno podsjetiti da će svaka dama imati svoju normu koja zadovoljava njene potrebe. Što se tiče medicine, ona savjetuje ženi da ima seksualne odnose barem jednom sedmično. To je minimum koji je neophodan za održavanje normalnog nivoa zdravlja u vlastitom tijelu. Ispostavilo se da su brojke suštinski različite. Šta bi bračni par trebao učiniti u takvoj situaciji? Idealna opcija je seks svaki drugi dan, tj. otprilike to će se dešavati tri puta sedmično.

O pogodnostima

Prilikom utvrđivanja koliko često trebate imati seks, također je važno znati koje su točne prednosti intimnosti za muškarce i žene. Dakle, prije svega, to je odličan način da se opustite, oslobodite stresa, pa čak i opustite. Zaista, u trenucima najvećeg zadovoljstva dešavaju se procesi u ljudskom mozgu koji su uporedivi sa osećajem potpune sreće i zadovoljstva svojim životom. Uopšteno govoreći, seks je od velike pomoći u borbi protiv nesanice, pa čak i poboljšava imunitet.

O težini

Mnoge žene znaju da vam seks može pomoći da smršate. I istina je, tokom intimnosti je uključeno mnogo različitih mišića, a kalorije se sagorevaju brže nego na biciklu za vježbanje ili na traci za trčanje. Međutim, ne morate biti previše revni i koristiti svog partnera kao simulatora. Da biste postigli željeni rezultat, dovoljno je da jednom sedmično uđete u intimnost.

O prehladi

Kada utvrdite koliko puta trebate imati seks, također morate zapamtiti da takva aktivnost savršeno pomaže u povećanju imuniteta. Zašto onda ne biste odabrali seks kao prevenciju od prehlade i gripa? Ovdje treba reći da će takva terapijska intimnost biti posebno relevantna u jesensko-zimskom periodu. U takvoj situaciji dovoljno je imati seks dva puta sedmično kako bi se povećala količina važnog imunoglobulina koji je odgovoran za imunološki sistem organizma.

Oh srce

Važno je zapitati se koliko je puta sedmično korisno imati seks za one osobe koje imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom. Redovna intimnost pomaže u stabilizaciji otkucaja srca i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Za pozitivan rezultat ovdje će vam trebati tri puta intimna intimnost.

O koži

Potreban je češći kontakt za one koji žele da urede svoju kožu. Dakle, ako ima osipa na licu, koža je previše masna ili suha, onda će vam trebati četiri puta intimnosti. Stvar je u tome što seks stabilizuje hormonsku pozadinu tijela, što ima najdirektniji učinak na stanje kože.

O raspoloženju

Zanimljiva je činjenica da bi optimisti trebalo da se bave intimnošću oko pet puta sedmično. To je neophodno za održavanje pozitivnog stava, kao i za energiziranje i kreativno razmišljanje.

O mozgu

Koliko puta sedmično intelektualci treba da imaju seks? Ovdje je brojka još veća - oko šest puta. Takva aktivnost savršeno stimulira rad mozga, a istovremeno poboljšava sve njegove funkcije.

O nervima

A oni koji žele da sačuvaju živce moraće da imaju seks sedam puta nedeljno, tj. dnevno. Ovako prijatna aktivnost savršeno jača nervni sistem (posebno kod žena), stabilizuje hormone i dovodi sve organe u organizam u idealno radno stanje.

Što veće, to bolje!

Razumijevajući pitanje koliko puta sedmično imati seks, mnogi ljudi će odgovoriti: "Što više, to bolje!" Međutim, ovaj odgovor neće biti sasvim tačan. Prečesta intimnost (više od jednom dnevno) može čak štetiti zdravlju, posebno kod muškaraca. Međutim, ako tijelo to zahtijeva, onda se liječnici neće usuditi zabraniti stupanje u intimne odnose i češće.

Dakle, ljudi iz južnih regija i toplih zemalja su temperamentnije i seksualnije prirode. Stvar je u tome da toplota ima direktno proporcionalan uticaj na nivo testosterona u krvi osobe. Što se tiče nacija, najaktivniji u sferi intimnih odnosa su Amerikanci. Naučnici procjenjuju da prosječan stanovnik SAD-a ulazi u intimnost oko 124 puta godišnje. Zatim su tu Grci - 117, Hrvati i Južnoamerikanci - 116, zatim Novozelanđani - 115. Na listi seksualnih rekordera su i Francuzi, Italijani i Izraelci.

Seks je koristan i za muškarce i za žene. Jača njihovo zdravlje, poboljšava raspoloženje i opću vitalnost. Stoga, bez obzira na pol i godine, seks treba obavljati što češće.

Nedovoljno aktivan seksualni život utječe na dobrobit, izaziva razdražljivost ili apatiju, nesanicu ili smanjenje imuniteta i pogoršanje bolesti zbog stagnacije krvi u unutarnjim organima.

Ali ni previše seksa nije dobro. Težnja maksimiziranju veliki broj seksualni odnos u jednom sastanku, osoba izlaže svoje tijelo pretjeranom stresu, iscrpljuje ga. Dakle, i muškarcima i ženama je potrebno seksa koliko god žele i dokle god pruža zadovoljstvo, a ne iscrpljuje njihovo tijelo.

Seksolozi preporučuju 2-3 do 5 snošaja sedmično. Sigurni su da su dva puta dovoljna. Međutim, možda imate drugačije mišljenje. Ako vam treba više, seksajte se koliko želite. Zadovoljite svoje zdravstvene potrebe i svog partnera! Ne morate da se pridržavate nikakvog rasporeda, a još manje da brinete o vođenju ljubavi manje od 3-4 puta nedeljno. Pogotovo kada se uzme u obzir da je takav tempo prije izuzetak nego pravilo. Ne morate da brojite koliko puta sedmično imate seks. Mnogo je važnije koliko vam to pruža zabavu.

Svaki par ima svoju normu

Zasićenost seksualnog života ovisi o temperamentu partnera, njihovoj dobi, navikama, načinu života. Na primjer, postoje ljudi sa niskom seksualnom aktivnošću. Ne moraju da teže rekordima, mnogo je ispravnije pronaći svoju srodnu dušu i voleti je ne tri puta u jednoj noći, već samo jednom, ali kako!

Ali južnjaci žele često imati seks i to im je potrebno, jer je nivo testosterona u njihovoj krvi veći. Visok je i kod mladića, tako da lako izdrže prave seks maratone. Ali s godinama, testosteron se proizvodi sve manje, što znači da se i želja smanjuje. Glavna stvar je ne paničariti i tražiti lijek za impotenciju. U pravilu, seksualna aktivnost opada prilično sporo i muškarci ostaju u redovima do starosti, dajući zadovoljstvo sebi i svojim ljubavnicima.

Seks posle venčanja

Često se dešava da se seksualni život mladih dijeli na period "prije" i "poslije" braka. U početku žele da imaju seks često i dugo, zagrljaji, poljupci i milovanja su im potrebni kao vazduh. A onda im uspostavljanje zajedničkog života oduzima vrijeme i energiju, romansu zamjenjuju večeri za kompjuterom ili TV-om, rutina ulazi u vezu. Supružnici se nerviraju jedno na drugo, pokušavaju da ispuste paru sa strane, a to samo šteti njihovoj vezi.

I bilo bi bolje da se ponekad dogovorite za sastanke, kao i do sada - samo za dvoje, da se ne zavlačite na kućne poslove, obraćajući više pažnje jedni na druge. Pa čak i nakon deset do petnaest godina, njihova osjećanja mogu ostati gorljiva, i biće moguće imati seks onoliko puta koliko je potrebno mladim i temperamentnim parovima. Možda neće svaka noć biti burna i strastvena, ali nakon svakog romantičnog sastanka nježnost i ljubav će zagrliti supružnike s novom snagom.

A ako se seks ne dešava onoliko često koliko želite, onda: