Oh, kakvo je blaženstvo znati
da sam savršen
da znam da sam ja ideal!

Donijeli ste čvrstu odluku da smršate, izmjerili sve svoje opsege, izmjerili se i sada se pred vama postavilo pitanje: „Čemu se to teži? Koji su idealni parametri tijela?" A čak i ako ste zadovoljni svojim tijelom, težina vam odgovara, ipak je zanimljivo uporediti se s određenim idealima, saznati koliko ste im bliski.

I ovdje se odjednom ispostavi da postoje mnogi ideali ljepote koji se radikalno razlikuju jedni od drugih. Koncepti ljepote Azijata su veoma različiti od potreba Evropljana. Štaviše, ideali lepote se vremenom menjaju. Sjetite se poznatih antičkih statua, slika Rubensa, sportskih parada iz vremena SSSR-a. Nije li istina da su ovi ljudi uključeni moderan izgled pomalo debela? S druge strane, kultni model 60-ih, Twiggy i moderne ženske manekenke, izgledaju previše mršave. I parametri Barbie lutke, ako je napravljena životna veličina bi bio 95-34-85. Možete li zamisliti? struk 34 cm?

Kako izvršiti mjerenja?

Nekoliko jednostavna pravila pomoći će vam da shvatite kako i gdje se pravilno mjeriti:

• uzeti mere mekana centimetarska traka - ovo će vam omogućiti da izmjerite sve krugove sa milimetarskom preciznošću. Važno je da se sva mjerenja vrše jednom, samo vašom, trakom. Označite vrh trake markerom na strani koju ćete mjeriti. Zašto je to važno? Centimetarske trake su prilično jeftina stvar, proizvođači se mogu malo "petljati" dok ih prave. Dešava se da se oznake sa različitih krajeva trake nanose neravnomjerno, tako da 30 cm na jednoj strani neće uvijek biti jednako 30 cm na drugoj. Povremeno mjerite svoju traku ravnalom, jer se s vremenom može rastegnuti ili skupiti. Držite traku smotanom jer je manja vjerovatnoća da će se deformirati.
• Sve izvršite mjerenja na "hladnim" mišićima , po mogućnosti u isto doba dana. Uvijek mjerite jedno mjesto, na najširem dijelu. Mjerna traka treba biti postavljena strogo okomito na glavnu kost, a ne koso.
• Nemojte se meriti svaki dan. Optimalno mjerenje jednom sedmično .
• Uradite za sebe "Selfi" jednom mjesečno da vidite promjene oblika vašeg tijela.
• Vodite dnevnik, pažljivo zabilježite svoje podatke - to će vam pomoći da vizualno pratite svoj napredak.

U staroj Grčkoj smatralo se kako slijedi:

U antičko doba, poznati antički filozof i matematičar Pitagora izveo je pravilo "zlatnog preseka". Ovo pravilo primjenjivali su drevni naučnici u mnogim oblastima znanja, uključujući anatomiju.

Prema ovom pravilu, parametri idealne figure, bez obzira na spol osobe, trebali bi korelirati jedni s drugima na sljedeći način:

• obim vrata je dvostruko veći od obima zgloba;
• obim struka je dvostruko veći od obima vrata;
• dužina stopala i dužina podlaktice su iste (izmerite podlakticu od lakatne do ručnog zgloba mernom trakom, uporedite sa dužinom vašeg stopala, bićete iznenađeni!);
• širina ramena je jednaka 1/4 visine.

Koje su idealne proporcije tijela savremenika?

A koji su parametri zdravog ideala u modernoj nauci? Da biste tačno izračunali svoje idealne telesne vrednosti, morate se osloniti na tri indikatora: visinu, godine, zapreminu zgloba. Nijedna od ovih metrika ne zavisi od težine. Nema nakupljanja masti na zglobovima. Praktično, mjereći ga, mjerimo kost. Ovo je vrlo važan parametar koji će odgovoriti na pitanje: kakav je vaš tip tijela - lagan, srednji ili težak.

• Lagani tip (figura tankih kostiju) - ženski zglob je manji 14,5 cm, čovjek ima manje 18 cm;
• Srednji tip (normalna figura) - ženski zglob od 15 cm do 18 cm, za muškarca od 18 do 20 cm;
• Težak tip (lik velikih kostiju) - ženski zglob od 18,5 cm do 20,5 cm, čovjek ima više 20 cm.

Vaša idealna težina

Postoji mnogo načina i formula za izračunavanje vaše idealne težine. Najtačniji izračun temelji se ne samo na pokazateljima rasta, već i na vrsti figure, uzima se u obzir starost. Sve metode za izračunavanje idealne težine, njihove prednosti i nedostatke, kao i primjere, pogledajte članak Idealna težina.

Idealna ženska figura, sa stanovišta nauke

1. Idealne ženske proporcije, aktuelne danas:

Još krajem 19. veka ruski lekar, trener, promoter sporta Aleksandar Konstantinovič Anohin razvio je standarde proporcionalnog tela za žene. Prema njima, svi parametri idealnog tijela izračunavaju se na osnovu visine žene. Na osnovu ovih smjernica lako možete saznati svoje idealne proporcije:

Priroda ne obdaruje sve nas savršenim figurama, već uz pomoć jednostavne vježbe kod kuće ili u teretani, uvijek postoji prilika za postizanje ideala.

2. Visoke i čvrste grudi!

Idealni parametri ženska dojka prilično kontroverzno pitanje. Postoje poznavaoci i velikih i malih grudi. Zainteresovaće nas tačno zdrav odgovor na ovo pitanje, na osnovu starosti žene i tipa tela:

Nažalost, veličina grudi se prilagođava samo prema dolje kada gubite težinu. Daj ovaj zavodljivi dio žensko tijelo privlačnost će pomoći pravovremenu negu kože.

3.Gdje ćemo napraviti struk?

Ponos svake vitke žene je oduvek bio i biće tanak, ili kako se inače kaže, osa, struk. U prostranstvima interneta pronađena je sljedeća kalkulacija veličine struka, na vama je, ali vjerujem da je "Prema Anohinu" izračun potpuniji (vidi paragraf 1):

4. Prelepe, vitke butine!

Ovdje pogledajte obim kukova:

Idealno tijelo muškarca, sa stanovišta nauke

Za razliku od ženskih kanona ljepote, idealna muška figura sa stanovišta starih Grka ili naših suvremenika je praktički ista. Glavna stvar u muškom tijelu je proporcionalna tjelesna građa i odlično je ispraviti prirodu u teretani, ako postoji želja. Proporcionalna građa muškarca (na osnovu formula McCalluma, američkog bodibildera i autora knjiga o bodibildingu) je:

1. Zapremina grudnog koša se sastoji od 6,5 volumena zapešća
2. Zapremina kukova je 85% zapremine grudnog koša
3. 34% volumena grudnog koša je volumen potkoljenice
4. Struk bi trebao biti 70% grudi
5. Biceps - 36% grudnog koša
6. bokovi - 53%
7. Podlaktice čine 29% zapremine grudnog koša
8. Vrat - 37%.

Ako pažljivo uporedite ove parametre s onima starogrčkih, možete pratiti istu formulu "zlatnog presjeka".

Još jedan američki bodibilder Joe Weider razvio je sistem parametara gdje je idealan muške proporcije izračunato na osnovu omjera težine (kg) i visine (cm). Težina se uzima ne stvarna, već idealna, čiji je proračun gore spomenut. Pomaže vam da postignete svoju idealnu težinu

Već dugo vremena stanovnici planete pokušavaju otkriti šta su oni - idealne proporcije ženskog tijela? I, vjerovatno, svi znaju da čuveni 90-60-90 nije nimalo idealan. ženska figura... Dakle, kojim parametrima bi trebala odgovarati ženska figura?

Idealne proporcije ženskog tijela

Jeste li se ikada zapitali - koje su idealne proporcije ženskog tijela? Da budem iskren, nisam postavio ovo pitanje. Očigledno mi je da su u bilo kojoj dobi i visini, njihovi pokazatelji težine, struka i tako dalje. Ali nedavno, na jednom webinaru, žena je podijelila način da sazna idealne tjelesne parametre na osnovu njene visine. Podijelio sam to na kraju članka.

A sada... Trčimo za mjernom trakom i tegovima, jer sada ćete saznati idealne proporcije ženskog tijela!

1. Pronašli smo formulu idealne težine!

Idealna težina je vrlo relativan koncept, jer ne postoje jedinstveni kanoni ljepote. A težina nije glavni pokazatelj besprijekorne tjelesne građe. Ali ipak, ne prestajemo da se iznova i iznova dižemo na vagu.

Postoje različite formule za određivanje idealne težine. Neko vrijeme su koristili omjer težine i visine i Brokinu formulu za težinu: "Idealna težina je jednaka visini u centimetrima za 100 minuta." Međutim, sada se vjeruje da je ova formula namijenjena ženama od 40-50 godina. Optimalna težina za žene od 20-30 godina treba smanjiti za 10-12%, nakon 50 godina - povećati za 5-7%. A danas se češće koriste tablice i formule, koje također unose izmjenu u tijelo.
Koristeći sljedeću tabelu, možete brzo i precizno postaviti svoj idealna težina uzimajući u obzir visinu i godine.

2. Osa struka

3. Pomjerite kukove!

Opet, ovisno o građi i godinama. Uostalom, ne možete staviti sve djevojke i žene pod istu četku!

4. Sve je to bilo posebno. Sada da sumiramo. I naći ćemo formule za idealne proporcije ženskog tijela, vjerujući naučnicima.

1. Struk bi trebao biti dva volumena vrata.
2. Zapremina vrata, zauzvrat, su dva zapešća.
3. Odnos struka i bokova može biti otprilike 0,7 (tačnije, od 0,60 do 0,72).

Kukovi, struk i grudi

Normalni pokazatelji za devojke od 18 do 28 godina su:

Kada je obim grudi polovina visine plus 2-5 cm;
- za poprsje - obim grudi plus 8-10 cm;
- bokovi su 25-30 cm veći od obima struka.

5. Alternativna formula za izračunavanje idealnih proporcija:

Ovo je formula koju sam naučio iz govora jedne dame. Nadam se da sam dobro napisao.

Mjerimo svoju visinu. Da bismo saznali vaše idealne parametre, množimo ih sa faktorom.

Struk 0,35-0,4

Kukovi 0,52-0,6

Grudi 0,5 - 0,55

Noga (tele) 0,21-0,23

U različitim epohama, različite nacije standardi ljepote bili su radikalno različiti, to se ne odnosi samo na žene, već i na muškarce. Svi bi želeli da imaju idealno muško telo. Naravno, odmah možete reći da se u savremenom svijetu muškarci cijene visok rast, fizička snaga i suhi mišići, dobro vidljivi kroz najmanji sloj potkožnog masnog tkiva.

Međutim, sve ima svoje granice, vjerovatno nije teško zamisliti visokog momka kojeg su uvijek zadirkivali zbog svoje visine, iako je bio prilično atletski, tu ulogu igra cjelokupna kompozicija. Upravo ispravne proporcije stvoriti prekrasnu siluetu i dodati određenu jedinstvenu boju hodu osobe.

Put do savršenog tijela

Put do dobro građenog tijela za početnike

Da biste krenuli na težak put poboljšanja svog tijela i dovođenja u red, prvo morate voditi računa o izvornom materijalu. V ovaj slučaj, izvorni materijal znači težina muškarci. Naravno, sve tablice idealnog omjera visina/težina su vrlo uvjetne, ali nema smisla pokušavati nekako namjerno: promijeniti proporcije, imati mlohavo, opušteno tijelo ili potpuno odsustvo barem neke mišićne mase, kao da bili su tijelo tinejdžera. Čak i svedeno na idealne proporcije u centimetrima, takvo tijelo neće izgledati baš estetski.

Osoba koja je krenula na put redovnog treninga i pravilne ishrane

Ako ste riješili problem viška kilograma ili prekomjerne mršavosti, vaš najbolji prijatelji trebalo bi da postane ogledalo i šivaći centimetar... Što se tiče centimetra, trebali biste redovno pratiti koliko centimetara zapremine čine ključne karike vaše figure. Mjerenja treba obaviti rano ujutro, kada ste se tek probudili, tijelo vam se vratilo u normalu, odmorno, a mišići opušteni. Jedini izuzetak mogu biti ljudi koji, iz ovog ili onog razloga, pate od oticanja ujutro.

Ne morate zatezati centimetar do bola, ali ne treba ni da visi. Takođe nema smisla (osim zabavljanja) vršiti mjerenja nakon intenzivnog treninga, ako se još ne pripremate za odlazak na velike bodibilding faze, gdje možete udariti svoje mišiće prije nastupa. Polazićemo od pretpostavke da smo svi mi obični ljudi i da nas 75% našeg vremena drugi ne vide na pumpi.

Ogledalo će vam pomoći da pravilno procenite kvalitet regrutovanih centimetara, takođe će vam reći koliko vas odlazeći centimetri transformišu kada gubite težinu. Također, kako biste sveli na minimum subjektivne prosudbe o vlastitom napretku, preporučuje se da napravite male foto sesije jednom mjesečno. Kad god je to moguće, morate koristiti iste uglove i osvjetljenje.

Za sportistu sa iskustvom

Sljedeći korak se već odnosi na ljude koji su se bavili nekom vrstom fizička aktivnost i radi na svom tijelu. Ovaj korak je veoma težak, ali ne fizički, već moralno.

Potrebno je istaknuti problematične, ne zategnute dijelove tijela, zaostale mišićne grupe i koncentrirati se na njihovo razradu. Paralelno s tim, morate razumjeti koja mjesta u vašem tijelu je priroda učinila jakima i kojima je sklona brz razvoj i potpuno ili skoro potpuno prestati raditi na njima.

Poteškoća je u tome što čovjek vidi da mu je priroda podarila snažne mišiće nogu, sklone brzom rastu, i doživljava nalet Imajte dobro raspoloženje i prijatne emocije, svaki put kada se napumpaju. To je zadovoljstvo koje morate sebi da lišite kako ne biste nastavili da povećavate već previše razvijena područja svog tela, povećavajući disproporcija.

Savremeni standardi lepote

• Snažna leđa u obliku slova V koja čine cijelu siluetu.
• Izraziti trapez i ramena u kontrastu sa dugim, vitkim vratom.
• Razvijeni, voluminozni mišići grudnog koša uz suhe, dobro vidljive trbušne mišiće.
• Proporcionalno razvijene na vrhu nogu, ne zaostaju u volumenu, ali u isto vrijeme i ne odvlače svu pažnju na sebe.

Da, možda jeste idealna figura muškarci iz filmova.

Tačne brojke

Da bi se stvorila baš ta silueta u obliku slova V, smatra se da bi obim karlice i struka trebao biti 10% i 25% manji od obima grudi, respektivno, a vrat bi trebao biti samo 38% grudnog koša.

Obim butine je jednak 60% obima karlice. Potkoljenica, pak, čini samo 40% obima karlice i 60% obima butine. Još jedan znak dobre građe je jednakost potkoljenice i zategnutih bicepsa u volumenu.

Naravno, lako je i jednostavno izračunati svoje idealne proporcije, ali kako biste pojednostavili svoj život i ne pogriješili, možete koristiti sto idealne proporcije, kao i niz kalkulatora koji će predložiti vaše idealne proporcije prema različitim formulama koje odražavaju različite tačke gledišta na mušku figuru.

Sve što trebate za korištenje ovih praktičnih alata je samo izmjeriti svoju visinu i težinu na najbliži centimetar i kilogram i podijeliti drugu vrijednost prvom. Tako ćete dobiti određeni koeficijent. Na primjer, s visinom od 160 i težinom od 80, ovaj koeficijent će biti 0,5. Ali zapamtite: kalkulator nije najbolje rješenje... Kalkulator idealnih proporcija nije uvijek tačan.

Parametri do kojih je svima stalo

Visina

Naravno, obično ovaj parametar nije posebno zabrinut za odraslu osobu, češće je od interesa za tinejdžere. Tačno u rane godine djeca žele biti što više, za to postoji logično objašnjenje. Bilo da smo toga svjesni ili ne, visokog čovjeka smatramo jačim, otpornijim i opasnijim u konfliktnoj situaciji. Naravno, ne treba razmišljati o svojoj visini, masi uspješni muškarci promijenio sudbinu cijelog svijeta, budući da je istovremeno mali rastom, pogotovo što nakon 25 godina nije moguće ispraviti svoj rast.

1. Rast ispod 170 cm smatra se malim, o čemu govorimo Ruska Federacija, Posebno o centralnoj regiji. Naravno, za različite narode prosječna visina može se neznatno razlikovati.
2. Optimalno smatra se visina od 178-185 cm.. Upravo je taj rast, s jedne strane, već prilično impresivan, a s druge strane, s takvim rastom nije previše teško održati lijepe proporcije.
3. Visina iznad 190 cm smatra se veoma visokim. Naravno, svi ovi momci su bili ljubomorni školske godine, ali ako govorimo o izgradnji lijepe proporcionalne figure, onda će oni morati najviše raditi na otkrivanju svog potencijala rasta, a ne da ga pretvore u deformirajući faktor. Potrebno je izgraditi veliku količinu mišićne mase.

Struk

Kada je u pitanju zdravlje, onda norma struk kod muškaraca - do 95 centimetara... Ali ako govorimo o ljepoti i estetici i o bodibildingu, s povećanjem od 170 cm i izostankom kolosalnih mišićnih volumena, bit će krajnje nepoželjno imati struk od 90 centimetara. Postoji pravilo: što vam je struk uži, to ćete bolje izgledati.

Stoga morate paziti ne samo na prejedanje, već i na kolosalni fizički napor i pretjerano fanatično pumpanje štampe utezima. Čak i sa širokom karlicom, ali sa širokim grudima, figura u obliku pješčani sat izgleda dobro ne samo za žene, već i za muškarce. Popularno nazvani "frižideri", čak ni prilično snažni i moćni muškarci ravnog struka, veličine prsa, ne ostavljaju poseban utisak sa estetske tačke gledišta. Proporcije tijela u bodibildingu se ne razlikuju od uobičajenih ljudskih.

Dobne karakteristike

Gore navedene proporcije date su za figuru muškarca od 25-30 godina, što znači da tinejdžer (mlađi od 20 godina) treba da uzme u obzir sve što je gore rečeno, ali da se ne uzrujava ako zbog normalne adolescentne neravnoteže ne uspeva da postigne ono što želi.

Zdravo, dragi moji čitaoci! Moj sljedeći članak će biti osvijetljen muškim tijelom, a da budemo precizniji, pokušat ćemo otkriti postoje li idealne proporcije muško tijelo, i čemu su jednaki.

Mi smo odrasli i razumijemo da je pojam ljepote ljudskog tijela u većini slučajeva prilično subjektivan. Ovdje je potrebno uzeti u obzir činjenicu da se zahtjevi za muško i žensko tijelo bitno razlikuju.

Također je potrebno ozbiljno shvatiti vremenski raspon, ono što se smatralo znakom standarda muškog tijela u srednjem vijeku, teško da će biti tako u naše vrijeme. Geografski aspekt je također bitan, bilo bi naivno vjerovati da će se Afrika i Evropa po ovom pitanju u jednoj stvari konvergirati. Svrha mog članka nije da vam namećem svoje mišljenje, već da pokušam sveobuhvatno obraditi ovu temu.

Istorija pitanja

Prvom osobom koja se ozbiljno zanima za proporcije ljudskog tijela može se smatrati poznati antički filozof i matematičar Pitagora. Upravo je ovaj Grk formulisao pravilo „zlatnog preseka“, koje se podjednako može primeniti i na ljudsko telo.

Ako se ova pravila primjenjuju na ljudsko tijelo, onda dobijamo sljedeću idealnu figuru (prema Pitagori):

• Odnos vrata i zgloba bi trebao biti 2-1.
• Ali struk bi zauzvrat trebao biti dvostruko veći od vrata.
• Jednaka dužina stopala i podlaktice.
• Širina ramena treba da bude jednaka ¼ ljudske visine.

Leonardo da Vinci se ozbiljno zainteresovao za sledeći problem ljudske figure. Svjetski poznati "Vitruvian Man", slika nagog muškarca, bio je još jedan pokušaj da se izvuče formula za idealno muško tijelo. Svi smo vidjeli sliku dva muška tijela utisnuta u krug i kvadrat.

Ova kreacija slavnog majstora nastala je uz beleške koje su objašnjavale suštinu onoga što se dešavalo. Zasnovan je na djelu rimskog arhitekte Vitruvija, u kojem je izveo svoju formulu za idealno tijelo.

U srednjem vijeku, zamijeniti izraženo muški došla je određena gracioznost figure. Idealne karakteristike tijela tog vremena sugerirale su gracioznost i fleksibilnost. Ako uporedimo muškarce tog vremena sa antičkim herojima, upadljiva je određena ženstvenost, odsustvo takozvane brutalnosti. Ako ovaj fenomen nazovemo modernim jezikom, onda bi metroseksualnost bio odgovarajući epitet.

Moderne realnosti

Prva stvar koju trebate učiniti kako biste odredili svoje idealne proporcije je otkriti koja je tipična za vas. Da bismo to učinili, oslanjamo se na tri glavne točke: godine, visinu, veličinu zgloba.

Dakle, ako je volumen vašeg zgloba manji od 18 centimetara, imate figuru tankih kostiju, ako je ova veličina u rasponu od 18 do 20 centimetara - normalna figura, više od 20 centimetara - figura širokih kostiju.

Na osnovu toga dolazimo do sljedećeg zaključka: ne postoji određena, kruto fiksirana veličina idealne figure. Glavna stvar na koju biste trebali obratiti pažnju prilikom stvaranja takozvane idealne figure je poštivanje potrebnih proporcija tijela. I sada dolazimo do najvažnije stvari, ovi magični brojevi u konačnici čine neophodnu proporciju muškog tijela koja potpada pod definiciju idealnih proporcija:

1. Zapremina grudnog koša treba da obuhvata 6,5 ​​zapremina zgloba
2. Kukovi bi trebali biti jednaki 85% volumena grudi
3. Zapremina potkolenice je jednaka 34% zapremine grudnog koša
4. Struk je jednak 70% zapremine grudi
5. Biceps - 36% zapremine grudnog koša
6. Zapremina kukova je jednaka 53% zapremine grudnog koša
7. Podlaktica - 29% zapremine grudnog koša

Ovu formulu za proporcionalnost muškog tijela razvio je sjevernoamerički atletičar i trener John McCallum. U suštini, ovo je praktički isti „zlatni omjer“, doduše u pomalo kompliciranom obliku, primjerenijem našem vremenu.

Ako uzmemo čisto vizuelnu percepciju muške figure, onda je čovječanstvo bilo ovdje veliki broj vrijeme je uglavnom konzervativno. Već dugi niz stoljeća u modi su ostali atletski muškarci karakteristične figure: visok rast, u kombinaciji sa širokim ramenima i uskom karlicom, uvijek je ostavljao neizbrisiv utisak na žene u svim vremenima i na svim zemljama i kontinentima.

Također je vrijedno skrenuti pažnju na činjenicu da težina nije fundamentalni faktor. Čak i ako postignete optimalnu težinu, ali u isto vrijeme vaša figura ostane labava, onda ne može biti govora o idealnim proporcijama. Pokušajte postići skladnu kombinaciju svih grupa mišića, a vaša figura će svojim izgledom početi oduševljavati ne samo vas, već i sve oko vas.

Kako učiniti svoje tijelo savršeno proporcionalnim

Prva stvar na koju treba obratiti pažnju kada pokušavate stvoriti savršeno tijelo je vaše vlastito. U ovom članku se neću detaljno zadržavati na potrebnoj hranjivoj prehrani, čije osnove svako od vas poznaje sam. Uz pomoć uravnotežene prehrane možete ukloniti višak kilograma, što će već učiniti vašu figuru privlačnijom.

Sljedeći trenutak trebao bi biti glavni na vašem putu do lijepe figure. To su fizičko vaspitanje i sport. Obratite posebnu pažnju na vaša problematična područja. Izmislite za sebe set vježbi usmjerenih na ispravljanje vidljivih nedostataka vaše figure. Obratite posebnu pažnju na stomak, struk, mišiće itd.

Prepuni ga. Glavna stvar, zapamtite, vi ste kreator svoje figure, a od vas zavisi koliko će proporcionalno izgledati vaše tijelo. Idealne proporcije muškog tijela nisu mit, to je prava stvarnost, sasvim dostupna svakome od nas.

Na ovome se opraštam od vas, dragi moji čitaoci. Pretplatite se na ažuriranja bloga, radujem se vašim komentarima na ovaj i druge članke, vidimo se uskoro!

Srdačan pozdrav, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na stranici, direktno putem e-pošte.

U dalekim 50-im godinama, na vrhuncu popularnosti bio jesavršena ženska figurasa proporcijama 90-60-90. Merlin Monro se lako uklopila u njih, pokazujući zaokruženost svojih oblika. U 60-im i 70-im, moda je naglo skočila na mršave sa ravnim stomakom. Zatim, do ranih 2000-ih, došlo je do trijumfaizgled modela, sa duge noge Cindy Crawford i graciozno tijeloKate Moss. Za dvije decenije XX I vekovi prolaze pod okriljem devojaka sa sportskom figurom. Vitke bedra, šik trbušnjaci i izvajane ruke. Takvestandardi lepotedanas. Međutim, ne ovisi sve o vježbanju i prehrani. U različitim zemljamaidealan ženskih proporcija razlikovati. Osim toga, postoje općeprihvaćeni tipovi figura i tijela kod djevojčica.

Tipovi tijela kod djevojke

Ne možete mjeriti sve žene pod jednim standardom. Pored unutrašnje individualnosti, ljepši spol odlikuju se i osobinama tjelesne građe. Nešto se može prilagoditi uz pomoć sporta, prehrane ili plastike. Ali postoje tri nepromenljiva tipa tela, od kojih se odbija opšta proporcionalnost.

Ektomorf. Devojka ovakvog tipa je krhka i sofisticirana. Tjelesna mast je svedena na minimum. Ruke i noge su tanke. Wasp struk. Visina je visoka. Teško joj je dobiti mišićnu masu, jer se povećanje težine ne opaža zbog ubrzanih metaboličkih procesa. Ektomorfna djevojka pokazuje drugima svoje tanke zglobove i prste. Često su kosti kuka i ključne kosti reljefno izbočene. Ona se ne može hvaliti velikih grudi i čvrste zadnjice. Mršava žena se druži sa sportom i može se razlikovati po posebnoj izdržljivosti, ali ne i u opterećenju snage. Tipičan predstavnik ektomorfa je Keira Knightley.

Mezomorf. Veličine tijela za ovaj tip imaju savršen odnos... Dobro razvijeni mišići nogu, zaobljeni bokovi i široka ramena usklađeni su u struku. Nije osa, ali bez viška masnoće. Djevojka s takvim proporcijama izgleda sportski. Uz umjerene fizičke napore, tijelo je ženstveno i rasterećeno. Slobodno gradi mišićnu masu, ali isto tako lako može dobiti par kilograma viška. Za mezomorfa, važno je ne samo redovno vježbati, već i pravilno jesti. Halle Berry je odličan primjer ove tjelesne građe.

Endomorf. Ovaj tip uključuje sve djevojke koje su prešle mezomorfnu liniju po težini i volumenu. Metabolizam im je spor. Masnoća se aktivno koncentriše na bokove, zadnjicu, struk i ruke. Prepoznatljiva karakteristika- ekspresivno poprsje. Rast je pretežno nizak. Endomorfi lako dobijaju mišićnu masu, koja je skrivena ispod masnih rezervi, ako ne uključujete aerobne vježbe i ograničenja u ishrani. Ova kategorija ne uključuje samo djevojke koje imaju očigledan višak kilograma. Ali i oni koji imaju idealizovanu proporciju 90-60-90, sa stomakom, viškom kilograma u bokovima. Tipičan primjer među poznatim ljudima je Merlin Monroe. Glumica nije bila sita, ali nije krila svoje obline.

Fotografija. Tip tijela endomorf: Merlin Monroe

Nemoguće je sve žene na svijetu podijeliti na tri gore navedena tipa. Stopostotna podudarnost u svim karakteristikama je rijetka. Dakle, postoji nešto što je mješoviti tip tijela. Djevojka kombinuje principe dva preovlađujuća tipa.

Vrste ženskih figura: koja je idealna?

Svaka devojka ima drugačiju figuru. Neki od njih su urođeni, genetski uvjetovani, a ostali zavise od načina života. Ženski tip figure se formiraju od izraženih karakteristika. Na osnovu njih trener sastavlja program obuke, a stilist bira odjeću.

Peščani sat. Ova vrsta figure je graciozna. Pokazuje ravnotežu. Kada se tanak struk izjednači, umjereno obimni bokovi i poprsje. Stražnja je zaobljena, a noge vitke. Masnoće, ako ih ima, ravnomjerno su raspoređene po svim dijelovima tijela. Peščani sat je idealan parametar za devojku. Većina pripadnica ljepšeg spola nastoji im prići.

V-oblik (trokut). Stas sa širokim ramenima, velikim grudima, prilično uskim bokovima i vitkim nogama. Prilikom bavljenja fizičkom aktivnošću, djevojka s takvim karakteristikama treba povećati volumen zadnjice. Masni sloj se voli skupljati u gornjem dijelu trbuha, dok je struk vidljiv, što znači da ishrana može ispraviti ovaj nedostatak.

Pravougaonik. Dječačka figura bez podignutih oblina. Proporcije: grudi, struk, bokovi - skoro iste. Djevojčica pravougaonika dobija na težini s velikim poteškoćama, jer je metabolizam ubrzan.

Kruška (kašika). Kod ovog tipa ženske figure naglasak pada na donji dio tijela. Stražnja je masivna, bokovi široki, ali ramena, grudi i stomak izgledaju neproporcionalno mali. Kruška je pretežno niskog rasta i kratkih nogu. Masnoća je koncentrisana ispod struka.

Fotografija. Jennifer Lopez: tipična ženska figura kruške

Apple. Najopasnije područje za ovu vrstu figure su struk i trbuh. Stvaraju vizualnu asocijaciju djevojke s jabukom. Ulje na vatru dolivaju ravna zadnjica i uska bedra. Vitke noge i izražajno poprsje poboljšavaju situaciju. Intenzivni trening i velike promjene u ishrani mogu vam pomoći da vratite ravnotežu u vašu figuru.

Nedostaci određene vrste figure pokrivaju se korekcijom uz pomoć fizičkih vježbi. Na primjer, djevojčicama s V-oblikom potreban je intenzivan trening za velike mišićne grupe - na nogama. Za "krušku" je važno da se fokusira na gornji deo tela.U "pravougaoniku" ishrana je na prvom mestu. Za intenzivan režim treninga potrebna je "jabuka". Devojke sa ovakvom figurom treba da se oslone na kardio. U najboljoj poziciji su "peščani sat". Idealne proporcije im omogućavaju da jednostavno održe kondiciju i uživaju u procesu.

Idealni parametri i standardi

Svijet se dugo bori da pronađe formulu za idealne proporcije ženskog tijela. Ovo uključuje više od samo vizualnog prikaza tipova tijela i tjelesne građe. Od osnovnih parametara: težine, visine, zapremine i dužine nogu, ne možete nikuda.

1. Idealna težina. Teška tema za mnoge devojke. Neko želi da se riješi tih viška kilograma. Neko traži one koje nedostaju. Postavlja se pitanje: postoji li idealan standard za žensku tjelesnu težinu i kako odrediti svoju udobnu težinu? Definitivno ne postoji jedinstvena norma. Međutim, postoje granice koje se ne mogu prijeći da bi se održala forma. Indikatori za svaku djevojku su individualni. Za određivanje idealne tjelesne težine u pomoć dolaze sljedeće metode i alati.

Indeks mase slučaja prema Quetelet formuli. Da biste izračunali svoj lični indeks tjelesne mase, morate znati svoju trenutnu težinu i visinu. Rezultat se poredi sa tabelarnim pokazateljima. Utvrđuje se zdravstveno stanje djevojčice i daje preporuka šta učiniti - povećati ili smanjiti tjelesnu težinu. I moguće je ništa ne mijenjati, jer je težina idealna.

Sa jasnim karakteristikama: manja težina, optimalna, višak kilograma, gojaznost, teška gojaznost.

Tabela ovisnosti starosti djevojčice o tipu tjelesne građe. U ovom slučaju, starosna kategorija se smatra od 15 do 40 godina. Tipovi tijela: tanke kosti, normalne i široke kosti.

2. Savršen rast i dužina nogu. Ako osoba može prilagoditi svoju težinu tokom cijelog života, onda će morati podnijeti rast. Postoje opšti standardi:

Devojke niskog rasta- ne prelazite granice 150 cm;
- ispod prosjeka - od 151 do 156 cm;
- sa prosekom - od 157 do 167 cm;
- visoke dame - od 168 do 175 cm;
- veoma visok - iznad 176 cm.

Idealna dužina nogu zavisi od rasta tela. Djevojčice se smatraju kratkonogim ako su im noge manje od polovine njihove visine. Ako je veći ili približno jednak, tada je brojka uravnotežena. Održavanje proporcija utiče na vizuelnu percepciju devojke. Osim toga, ovaj parametar se uzima u obzir u modelima. Nema šta raditi bez dugih nogu na podijumu. Kako bi upotpunili karakterizaciju donjih ekstremiteta, naučnici su izveli formulu za idealne noge u tri razmaka: u gležnjevima, ispod koljena i između bedara na vrhu. Mogu se vidjeti jednostavnim spajanjem nogu. Drugih "rupa" ne bi trebalo da bude, samo tada su devojcine noge savršene.

3. Idealan volumen grudi, struka i bokova. Dijelovi tijela moraju biti proporcionalni. Najizrazitiji ženski oblici oduvijek su bili: poprsje, struk i bokovi. TO JE ne o tačnom standardu 90-60-90. Sve je mnogo delikatnije. Zaista tanak struk trebao bi činiti maksimalno 70% vaših bokova. Svaka djevojka ima individualni rezultat. Pošto su svi tipovi tijela različiti.

Idealne proporcije tijela djevojke nisu one koje su muškarci smislili u naletu svojih nasilnih fantazija. Ovo je svakodnevni posao i ljubav same dame. Prekrasne ženske figure rađaju se iz nakita: sporta, prehrane, unutrašnje harmonije i prave odjeće. Ovo je ključ uspjeha.

Idealna figura u različitim zemljama

Idealni parametri djevojke različiti su u svakom kutku planete. Ne postoji jasan standard za to šta žena treba da bude. U Španiji, Japanu ili Kaliforniji - svuda postoji prikaz proporcija lepote.

Evropa. Većina evropskih djevojaka ima vitku figuru. Španci se bave sportom. Italijani su graciozni i tankog struka, uprkos užitku u hrani. slovenske devojke priznate kao mršave na svjetskom “vijeću”. Dame iz Holandije hvale se dugim nogama.

Fotografija. Italijanka tankog struka Monica Bellucci

Azija. Krhke niskog rasta, tako ljudi oko njih vide Kineskinje. U Izraelu ne pridaju poseban značaj figuri djevojaka, pažnja je usmjerena na crte lica. U Vijetnamu su žene sofisticirane, sa tankim vratom.

Amerika. Unatoč velikom problemu gojaznosti, većina djevojaka u Sjedinjenim Državama sanja o idealnim proporcijama pješčanog sata. Ko god je uspio postići tanak struk su Meksikanke. U Peruu su žene postale poznate po širokim bokovima i veličanstvenom poprsju.

Afrika. Na kontinentu predstavnici afričke rase imaju vrlo vitka tijela. Zavide im Evropljani koji su na dijetama i Amerikanke čiji su standardi daleko od idealnih. U Africi žene poznaju osjećaj za proporciju i ravnotežu. Jedu malo i stalno su u pokretu.

Kako su se standardi ljepote mijenjali tokom godina

Tokom proteklog stoljeća došlo je do značajnih promjena u svijetu idealnih standarda za ženske figure. Proporcije su se mijenjale svakih deset godina. Bedra su bila široka i uska. Struk je uvučen, stomak je dodao par kilograma viška. Poprsje je povremeno mijenjalo veličinu ovisno o modi. A samo duge noge oduvijek su cijenili istinski obožavatelji ženske ljepote.

Početkom prošlog veka bilo je devojaka u korsetima. Njihov najtanji struk i dalje se smatra nedostižnim luksuzom. Međutim, bukvalno deset godina kasnije, sve se dramatično promijenilo. Dječačka figura postaje trend, bez bujnog poprsja i gracioznog struka. Dugo vremena muškarci nisu mogli tolerirati takve standarde ljepote i protestirali su. U 30-im godinama, ženstvenost se ponovo vratila sa zaobljenim oblicima. Deset godina kasnije, žena preuzima svoj dom, porodicu, posao, što znači da menja harmoniju na širokim ramenima, na koja vuče sav taj teret.

50-ih godina svijet su potresli seksualni oblici poznatih glumica. Naglo ih je pratio pad i prelazak u očiglednu mršavost. U tom periodu u modu su ušle dijete. Od početka 70-ih, ženski stomak bi trebao imati normalan postotak masti, a po mogućnosti i bez nje. Nakon još 10 godina, manekenke su uvele vitke standarde, sa dugim nogama. Devedesete su postale poznate po bolnoj mršavosti. Ali to vrijeme je prošlo. Izbočena rebra zamjenjuju vitke noge, trbušnjaci ili samo ravni trbuščići i čvrsta zadnjica.

Fotografija. Sportska ženska figura

zaključci... Koncept idealne figure djevojke varira u zavisnosti od kontinenta, vremena i pogleda na život. Postoji mnogo postojećih proporcija i omjera. Ženski oblici se ne mogu staviti u opštu formulu. Svaka djevojka je individualna, što znači da su njeni parametri samo suptilno prilagođeni općim standardima ženske ljepote.