Շատերը գիտեն մարմնի համար կարծրացման առավելությունների մասին: Բայց չգիտես ինչու, ոչ բոլորն են այն օգտագործում: Դուք կարող եք տեսնել միայն ժամանակի ընթացքում կարծրացման առավելությունները: Կարևոր է հետևել այս գործընթացի հիմնական կանոններին:

Ինչի՞ մասին ենք խոսում:

Խստացումը կանխարգելիչ գործողությունների մեթոդ է, որով մարդը ամրապնդում է իր իմունային համակարգը, որպեսզի մարմինը կարողանա դիմակայել շրջակա միջավայրի բացասական հետևանքներին: Եթե ​​մարդը կարծրանում է, ապա նույնիսկ ջերմաստիճանի ուժեղ տատանումները չեն արտացոլվում մարմնում: Եթե ​​չի օգտագործվում մեջ Առօրյանսառը ջրով լվանալը, այսինքն ՝ հնարավորություն կա ավելի զգայուն դառնալ տարբեր հիվանդությունների: Մարմինը կարձագանքի նույնիսկ ջերմաստիճանի փոքր տատանումներին:

Բացի այդ, կարծրացման առավելությունն այն է, որ այն բարձրացնում է մարմնի տոկունությունը: Նման ընթացակարգերը դրական ազդեցություն են ունենում նյարդային և իմունային համակարգի վրա: Դրա շնորհիվ մարդը դառնում է ավելի ուժեղ: Շատ բժիշկներ կարծում են, որ կարծրացումն ամենից մեկն է լավագույն տարբերակներըառողջ պահել:

Հելիոթերապիա. Նկարագրություն, առանձնահատկություններ

Արևը, օդը և ջուրը մեղմացնում են մարմինը: Այժմ դիտարկենք կարծրացման տեսակները: Բուժման առաջին տեսակը հելիոթերապիան է: Կարծրացման այս մեթոդը դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի վրա, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, բարելավում է պաշտպանիչ գործառույթներն ու արյան շրջանառությունը, ամրացնում է մկանների տոնուսը, տոնայնացնում օրգանների գրեթե ամբողջ աշխատանքը: Հելիոթերապիան արևայրուք է:

Այս մեթոդը պետք է օգտագործվի շատ ուշադիր: Չնայած նա կարող է վնաս պատճառել: Արեւայրուկը կարող է այրել մաշկը, ինչը շատ տհաճ ու ցավոտ է: Բացի այդ, կարող եք գերտաքանալ և ջերմահարվել, որի հետևանքները բավականին բարդ են: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար սկսել արևի կողմից կարծրացում: Պետք է նաև հաշվի առնել անձի տարիքն ու առողջությունը: Դրսում եղանակը հավասարապես կարևոր է:

Օդային թերապիա. Նկարագրություն

Երկրորդ տեսակի բուժումը կարծրացման միջոցով աերոթերապիան է, որն իրականացվում է օդի օգնությամբ: Այս մեթոդը ներառում է մաքուր օդում երկար զբոսանքներ: Դա մաքուր օդ է, որը միշտ չէ, որ կարող է տաք լինել, որն առավել օգտակար է մարդու մարմնի համար:

Խստացումը մարմինը բուժելու ամենահասանելի մեթոդն է, հետևաբար, անհրաժեշտ է ավելի հաճախ դուրս գալ դրսում և լինել մաքուր օդում, անտառային տնկարկներում, այգու տարածքում, ջրային մարմինների մոտ, որտեղ կա մաքուր օդ: Բայց ձմռանը զբոսնելը նույնպես շատ կարևոր է: Հենց ժամը ձմեռային ժամանակՏարիներ շարունակ առավել օգտակար է մեղմել:

Ուր

Waterուրը կենսական նշանակություն ունի բոլոր կենդանի էակների համար: Նա է, ով կօգնի մեղմացնել ձեր մարմինը, այն դարձնել ավելի ամուր և ավելի դիմացկուն տարբեր գրգռիչների նկատմամբ:

Երբ անձը լցվում է, արյան շրջանառությունը ակտիվանում է: Բոլոր օրգանները ստանում են ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ:

Անհրաժեշտ է աստիճանաբար իրականացնել ջրի կարծրացման առաջին ընթացակարգերը: Դուք կարող եք սկսել սրբել խոնավ սրբիչներով: Այս մեթոդը առավել նուրբ և հանդուրժող է: Ի դեպ, այն օգտագործվում է երեխաներին կարծրացնելիս:

Waterրի կարծրացումը կարող է կատարվել այլ կերպ: Dousing- ը հիանալի տոնիկ լիցք է ամբողջ մարմնի համար: Դուք կարող եք լցնել ինչպես ամբողջ մարմինը, այնպես էլ ստորին վերջույթները: Պրոցեդուրայից հետո կարևոր է ինքներդ ձեզ լավ մանրացնել: Shնցուղ ընդունելը նույնպես արդյունավետ է: Պարզ է և արդյունավետ մեթոդամրացրեք ձեր մարմինը: Կոնտրաստային ցնցուղը շատ օգտակար է:

Հաջողության բանալին ընթացակարգերի աստիճանական և համակարգված կիրառումն է

Մենք արդեն պարզել ենք, թե ինչ է կարծրացումը: Որտեղի՞ց սկսել այն: Մենք հիմա կպարզենք: Շատերը կցանկանային սկսել համբերել, բայց չգիտեն, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Typeանկացած տեսակի կարծրացման դեպքում շատ կարեւոր է պահպանել որոշ կանոններ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս սկսել կարծրացումն աստիճանաբար, այլ ոչ թե կտրուկ: Անհրաժեշտ է ամեն անգամ ավելացնել ընթացակարգերի քանակը, ինչպես նաև ժամանակը և դրանց ինտենսիվությունը: Առաջին մի քանի բուժումները պետք է լինեն կարճ: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել ոչ թե սառը ջուր, այլ մի փոքր սառը ջուր: Խստացման օգուտը մարմնին մարզելն է ՝ քայլ առ քայլ դիմանալ բնական պայմաններին:

Բացի կարծրացման աստիճանական մուտքից, պետք է հաշվի առնել նաև համակարգվածությունը: Եթե ​​երկարատև ընդմիջումներ եք անում կարծրացման մեջ, ապա մարմինը կտրվի իրեն այս տեսակի բուժումից: Սա կարող է առաջացնել մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների նվազում: Մարդը մոտ մեկ ամսվա ընթացքում ընտելանում է կարծրացմանը: Այս ժամանակահատվածը բավարար է օրգանիզմի հարմարվողականության համար: Եթե ​​ստիպված եք ընդմիջում կատարել, փորձեք այն պահել ոչ ավելի, քան մեկ ամիս:

Կարծրացում. Որտեղից սկսել, կարևոր կետեր

Ընտրելով կարծրացման մեթոդ, շատ կարևոր է հաշվի առնել անհատական ​​բնութագրերըօրգանիզմ. Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք տարիքը և ընդհանուր առողջությունը: Եթե ​​երեխան սկսում է հանդարտվել, ապա դրան պետք է ավելի պատասխանատու մոտենալ:

Կարեւոր է հաշվի առնել անձի ապրելակերպը, որոշակի հիվանդությունների առկայությունը: Որոշ դեպքերում կարծրացումը կարող է միայն սրել մարդու վիճակը: Իդեալական կլինի լիարժեք անցնել բժշկական զննում... Մի լվացեք սառը ջրով, եթե ունեք քրոնիկ կամ վիրուսային հիվանդություններ:

Երբ մարդը սկսում է զբաղվել առողջության բարելավմամբ, նա չգիտի չափի զգացում: Նրան թվում է, որ նա ընդունակ է ավելին, բայց սա խաբուսիկ զգացում է: Հիշեք, որ կարծրացման օգուտներն ակնհայտ են միայն առողջ մարդկանց համար: Շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնի ազդանշանները, որպեսզի չվնասեք նրան: Բայց արժե անտեսել հիվանդությունները, ավելի լավ է անհապաղ դիմել բժշկի:

Անցանկալի է կանգ առնել կարծրացման միայն մեկ մեթոդի վրա, քանի որ դրանք բոլորն էլ բարդ ձևով օգտագործելը շատ ավելի արդյունավետ է: Գնացեք արշավների, արևայրուք ընդունելու և սառը ջուր: Այս ամենը կուժեղացնի մարմինը և կուժեղացնի իմունային համակարգը:

Բժիշկները պնդում են ֆիզիկական գործունեության կարևորությունը: Արժե ուշադրություն դարձնել դրան, քանի որ առողջության ընթացակարգերի արդյունավետությունը բազմապատկվում է, եթե դրանք լրացվեն ֆիզիկական վարժություններով:

Եվս մի քանի կանոն

Ամրապնդման ընթացքում դուք պետք է շատ ուշադիր հետևեք ձեր բարեկեցությանը: Եթե ​​անձը լավ չի քնում ընթացակարգերն իրականացնելուց առաջ, կորցնում է ախորժակը, դառնում դյուրագրգիռ և շատ հոգնած, ապա նրա մարմինը պատրաստ չէ ակտիվ ապրելակերպի: Նման օրը ավելի լավ է չեղյալ համարել բոլոր առողջության ընթացակարգերը և պարզապես ուժ ձեռք բերել, հանգստանալ:

Երբ սկսում եք կատարել ընթացակարգերը, ինքներդ ձեզ համար նպատակ դրեք, որը ձեզ մոտիվացնելու է հետագայում հասնել: Շատ կարևոր է ոչ միայն հասկանալ կատարված գործողությունների կարևորությունը, այլև դրանց մեջ ուրախություն և բավարարվածություն գտնել:

Սառը ջուր լցնելը `օգուտ, թե վնաս:

Երբ մարդուն սառը ջուր են լցնում կամ ընկղմում, արյունը սկսում է ավելի արագ շարժվել, մարմինը հայտնվում է սթրեսային իրավիճակում: Արյունը մտնում է ներքին օրգաններ, նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, պաշտպանական ուժերը մեծանում են: Լվանալով սառը ջրով ՝ մարդը ստիպում է մարմնին վարժվել ցրտին: Սա դրական ազդեցություն է ունենում ընդհանուր առողջության վրա: Իսկապես, արևը, օդը և ջուրը հրաշքներ են գործում:

Hardրի կարծրացումն օգնում է նիհարել: Լցնելը մաշկին տալիս է առաձգականություն, նույնիսկ օգնում է երեխայի ծնվելուց հետո վերականգնվելուն: Բայց ավելի լավ է, որ բուժքույրերն ու հղի կանայք նման վերականգնում սկսելուց առաջ խորհրդակցեն բժշկի հետ:

Մենք արդեն պարզել ենք, թե որոնք են կարծրացման առավելությունները: Իսկ ի՞նչ վնաս կարող է ունենալ լվացքը: Բացասական ազդեցություն է ունենում, երբ մարդը հիվանդ է լուրջ քրոնիկ հիվանդություններով ՝ ARVI: Բացի այդ, դոզինգը վնասակար է սրտի ցանկացած հիվանդության համար: Նման ընթացակարգը կարող է սրել մարդու վիճակը:

Տնային կարծրացումն ամենալավն է: Սա կստիպի մարդուն ավելի հարմարավետ զգալ և վայելել ընթացակարգը: Տանը, շատ ավելի հարմար է իրականացնել առողջության բարելավում: Դուք պետք է հասկանաք կարծրացման հիմնական կանոնները (ինչը մենք արեցինք վերևում), և կարող եք սկսել: Առավոտյան ջրով լվանալը շատ աշխուժացնող է և եռանդ է հաղորդում ամբողջ օրվա համար: Նման ընթացակարգերից մեկ ամիս անց դուք կնկատեք, որ դարձել եք շատ ավելի դիմացկուն և ուժեղ: Չի կարելի անտեսել արեւոտ ու օդանց լոգասենյակները: Ամեն օր քայլեք մաքուր օդում, տաքացրեք ձեր մարմինը: Դրանից հետո մարմնի ջերմակարգավորումը զգալիորեն կբարձրանա: Կարգավորումը կդարձնի ձեր մարմինը ավելի դիմացկուն ջերմաստիճանի տատանումների նկատմամբ:

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան օգտակար է կոփումը և ինչպես է սառը ջուր լցվում: Այս ընթացակարգից ստացվում է օգուտ կամ վնաս. Դժվար է ասել, քանի որ ամեն ինչ կախված է նրանից կոնկրետ դեպք... Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ստուգել բժշկի հետ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, պարզապես անհրաժեշտ է լսել ձեր մարմնի ազդանշաններին: Հիշեք, որ առողջ ապրելակերպը երջանիկ և հաջողակ կյանքի գրավականն է: Առողջության խթանում, կարծրացում և պատշաճ սնուցում- առողջության երաշխիք:

Կարծում եմ, որ դուք արդեն հանդիպել եք «կոնտրաստային ցնցուղ» հասկացությանը: Նախ, եկեք պարզենք, թե որն է դրա «հակադրությունը»: Այս ընթացակարգը սովորական ցնցուղից տարբերվում է մի քանի առումներով: Նախ, կոնտրաստային ցնցուղն ամենևին էլ հորինված չէր ՝ մեր մարմինը ավելի մաքուր դարձնելու համար: Դրա ընթացքում անհրաժեշտ չէ օգտագործել տարատեսակ ցնցուղի գելեր, շամպուններ, օճառներ և լոֆաներ: Ոչ, հակադրություն ցնցուղը, ավելի շուտ, բուժական և ժամանցային բնույթի ընթացակարգ է: Երկրորդ, դուք կարող եք սովորական ցնցուղ օգտագործել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մինչև չձանձրանաք: Համբերող հոգին ունի որոշակի ժամանակացույց: Եվ, ի վերջո, այս ընթացակարգը պետք է կանոնավոր լինի:

Կոնտրաստային ցնցուղի առավելությունները: Կոշտացման առավելություններն ու թերությունները
Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր հակապատկերային ցնցուղի համար:

Նախ, հակապատկեր ցնցուղի ամբողջ իմաստը հենց ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունների մեջ է, որոնք ազդում են ձեր մարմնի վրա: Հետևաբար, ընթացակարգի ճիշտ կատարման համար ձեզ հարկավոր է.

Փաստորեն, ժամանակը: Ընթացակարգի տևողությունը տատանվում է 10 -ից 15 րոպեի ընթացքում:

Լոգարան կամ ցնցուղ: Դուք ստիպված կլինեք կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել ոտքի կանգնելիս, ուստի խորհուրդ է տրվում ապահովել, որ ցնցուղը ամրացվի ձեր գլխի վերևի պատին: Հարմարության համար:

Իհարկե, ջուրն ինքնին: Տեսականին պետք է լինի «տաք և գրեթե այրվող» մինչև «վայ ինչ ցուրտ է»: Բայց առանց ֆանատիզմի. Առանց ձեզ այրվածքներով և ցրտահարությամբ բավականաչափ հիվանդներ կան:

Սրբիչ, նախընտրելի է ոչ փափուկ, թունդ մանրաթելերով: Ընթացակարգի կարևոր քայլը հակադրություն ցնցուղ ընդունելուց հետո քսումն է:
Ինչպե՞ս ճիշտ կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել:

Դժվար է մտածել կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելու ավելի լավ ժամանակի մասին, քան առավոտյան: Ինչպես գիտեք, այս ընթացակարգը տալիս է կենսունակության և էներգիայի հիանալի լիցք: Իսկ ի՞նչ է պետք, եթե ոչ սա, օրվա լավ մեկնարկի համար: Ես կցանկանայի անմիջապես զգուշացնել երեկոյան կամ, առավել եւս, գիշերը կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելուց: Ամբողջ մարմնի նման հանկարծակի ցնցումից հետո դժվար թե կարողանաք հանգիստ և առողջ քնել: Հետեւաբար, պարզապես խորհուրդ է տրվում շուտ քնել, իսկ առավոտյան, թարմ ուժերով, սառը-տաք տարրի հետ կռվի մեջ մտնել: Contrastիշտ հակադրություն ցնցուղը պետք է ընդունվի հետևյալ կերպ.

Կոնտրաստային ցնցուղի առավելությունները: Կոշտացման առավելություններն ու թերությունները Միացրեք տաք, հաճելի ջուրը և որոշ ժամանակ կանգնեք դրա տակ ՝ ընտելանալու համար: 3-4 րոպե բավական է:

Այնուհետեւ, որքան հնարավոր է կտրուկ, անցնում ենք սառը ջրի, որպեսզի մարմինը ցնցում զգա: Դուք չպետք է «աստիճանաբար» մրսեք կամ լցվեք «թեթևակի սառը» վրա: Դա ոչ մի օգուտ չի տա և, ընդհակառակը, կարող է վնաս պատճառել: Ամբողջ կետը կտրուկ անկման մեջ է `« հակադրություն »: Մենք կանգնում ենք 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:

Հաջորդը, մենք կրկին վերադառնում ենք նույն տաք մեկ րոպե:
Ընդհանուր առմամբ, մենք կրկնում ենք ընթացակարգը 3 -ից 5 անգամ (քանի որ դա հարմար է բոլորի համար) ՝ տաք և սառը ջրի տակ գտնվելով մոտ 30 վայրկյանից մեկուկես րոպե: Մենք ավարտում ենք կոնտրաստային ցնցուղը ՄԻՇՏ սառը ջրի վրա: Մենք անջատում ենք ջուրը, դուրս գալիս լոգանքից և զգուշորեն սրբում կոշտ սրբիչով, ցրում արյունը: Անհրաժեշտ է հասնել մի փոքր վարդագույն մաշկի ազդեցությանը:

Մենք մեզ սրբում ենք և դուրս գալիս լոգարանից ՝ գոհ մեզանից:

Կոնտրաստային ցնցուղի առավելությունները: Ինչպե՞ս զարգացնել սովորություն:

Շատ հաջողակ անհատներ, կամ սովորական մարդիկ, ովքեր ունեն լավ համակարգված առօրյան և արդյունավետ ժամանակ են ծախսում, հաճախ խորհուրդ են տալիս օգտագործել այսպես կոչված «30-օրյա տեխնիկան»: Եզրակացությունը հետևյալն է. Եթե ինչ -որ բիզնես ձեզ համար շատ հաճելի չէ, բայց շատ օգտակար է, ապա կատարեք ճիշտ 30 օր ՝ առանց որևէ մեկ բաց թողնելու, այս կարճ ժամանակահատվածից հետո դա կդառնա սովորություն: Դուք այլևս կարիք չեք ունենա ինքներդ ձեզ պարտադրել դա անել, ընդհակառակը, դժվար թե ձեզ լավ զգաք այն կարոտելուց: կարեւոր իրադարձություն... Ի տարբերություն վատ սովորությունների, որոնք մենք արդեն բավականաչափ ունենք, օգտակար կլինի ունենալ գոնե մեկ օգտակար:

Մենք կարող ենք ճիշտ նույնը անել կոնտրաստային ցնցուղով: Միեւնույն ժամանակ, կոնտրաստային ցնցուղի օգտագործումը մեծացնում է թվաբանական առաջընթացը: Ամեն օր 30 օրվա ընթացքում դուք պարզապես պետք է ձեզ ստիպեք սառը կարծրացում կատարել: Անկախ նրանից, թե որքան վաղ եք պետք վեր կենալ, կամ ինչպես «սառը ջրի տակ չեք զգում», դուք պետք է կատարեք այս ընթացակարգը:

Ինքդ քեզ ավելի լավը դարձրու

Կոնտրաստային ցնցուղի առավելությունները: Խստացման առավելություններն ու թերությունները Կոնտրաստային ցնցուղի օգտագործումը ոչ միայն առողջության և անձեռնմխելիության վրա, անկասկած, դրական ազդեցության մեջ է, այլև առաջին հերթին անձի «կարծրացման»: Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելու սովորություն դարձնելով ՝ որոշ ժամանակ անց ինքներդ կզգաք, որ առաջին հերթին սկսել եք ավելի լավ հաղթահարել ձեր ժամանակը: Երկրորդ, նրանք բարձրացրեցին իրենց արդյունավետությունը ինչպես դպրոցում, այնպես էլ աշխատավայրում, ինչպես նաև տնային գործերում և նախասիրություններում: Եվ, երրորդ, նրանք պարզապես ֆիզիկական բարեկեցությունից զատ բարելավեցին իրենց հուզական վիճակը:

ARDԱՄԱՆԱԿԱՅԻՆ ԱՇԽԱՏԱՆՔԱՅԻՆ ՀԱՄԱԿԱՐԳ դրական և բացասական կողմեր

Դեգտևա Յանա Ալեքսեևնա

Երեմենչուկ Դարիա Ալեքսեևնա

1 -ին կուրսի ուսանող, ITEiMEO, SSEU, ՌԴ, Սամարա

Սավելևա Օլգա Վիկտորովնա

գիտական ​​ղեկավար, Ռուսաստանի Դաշնության FSBEI HPE «SSEU» դոցենտ, Սամարա

Իմ կարծիքով, մարդու հիմնական հարստությունը նրա առողջությունն է: Մենք պետք է փորձենք պահպանել և պահպանել այն երկար տարիներ: Առողջությունը տրվում է բնությունից և, որպես կանոն, մարդիկ գործնականում չեն մտածում դրա մասին: Եվ միայն կորցնելով այն, մարդը հասկանում է, թե որքան թանկ է դա իր համար: Պետություն ֆիզիկական առողջությունյուրաքանչյուր մարդ իր ձեռքերում է, և ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպիսի կյանք է նա վարում: Needնունդից պետք է հոգ տանել դրա մասին: Դա անելու համար հարկավոր է զբաղվել սպորտով, ճիշտ սնվել, բայց առողջությունը պահպանելու ևս մեկ տարբերակ կա. Սա կարծրացնում է:

Սրա նպատակը գիտական ​​աշխատանքպարզել, թե ինչպես է այն ազդում մարդու մարմնի վրա:

Այս նպատակին հասնելու համար մենք կարևորում ենք հետևյալ խնդիրները.

Բացահայտեք կարծրացման դրական և բացասական կողմերը

· Որո՞նք են անձին կարծրացնելու հակացուցումները:

Անդրադառնալով պատմությանը, կարծրացումն առաջացել է հին ժամանակներից: Փաստորեն, այն աշխարհի երկրներում օգտագործվել է որպես օրգանիզմը կանխարգելող եւ ամրապնդող միջոց: Առողջության խթանման հիմնական շեշտը դրվեց Հին Հռոմում և Հին Հունաստան... Մարմնի և առողջության պաշտամունք կար, հետևաբար ՝ համակարգում Ֆիզիկական կրթությունկարծրացումն ընդգրկված էր որպես անբաժանելի մաս:

Խստացումը առողջարար միջոց է և կարող է օգտագործվել ձեր կյանքը երկարացնելու համար: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում է նյարդային համակարգի տոնուսը: Համեմված մարդիկ ավելի քիչ հիվանդ են և ունեն բարձր կենսունակություն, նրանք կարողանում են պահպանել հանգստություն, լավ տրամադրություն և լավատեսություն: Մրսածության կանխարգելման գործում հատկապես մեծ է կարծրացման դերը: Այս ընթացակարգերը նվազեցնում են դրանց թիվը 3-4 անգամ:

Կան կարծրացման հետևյալ տեսակները.

· Աերոթերապիա:

Այս տեսակի կարծրացումը ներառում է օդային վաննաներ և երկար զբոսանքներմաքուր օդում: Թարմ օդը կարծրացնում է մարմինը ՝ սառեցնելով լորձաթաղանթի մաշկի ընկալիչներն ու նյարդերի վերջավորությունները և դրանով իսկ բարելավում է մարմնի ջերմակարգավորումը:

Հստակության համար մենք բոլոր տեղեկությունները կարտահայտենք սեղանի տեսքով (աղյուսակ թիվ 1) Օդային լոգանքների տևողությունը ՝ գոտկատեղի վրա հանգիստ ամպամած եղանակով րոպեների ընթացքում (ըստ Վ. Ն. Սերգեևի)

Աղյուսակ 1.

«Օդի լոգանքների տևողությունը գոտկատեղի ազդեցությամբ հանգիստ ամպամած եղանակին, րոպեների ընթացքում»

Օդային լոգանքների չափաբաժին.

աղյուսակ 2 .

«Օդի լոգանքների չափաբաժինը` կախված ջերմաստիճանից »

· Բոբիկ քայլելը.

Այս տեսակի կարծրացումն օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Բոբիկ քայլելը մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը ցրտերին, բարելավում անձեռնմխելիությունը:

· Հելիոթերապիա:

· Արևի ամրացումը մեծացնում է նյարդային համակարգի կայունությունը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, բարձրացնում է մարմնի դիմադրությունը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և բարելավում է մկանային համակարգի աշխատանքը:

· Waterրի կարծրացում.

Hardրի կարծրացման դեպքում օրգանիզմում արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ ՝ լրացուցիչ թթվածին և սնուցիչներ բերելով մարմնի օրգաններին և համակարգերին:

Աղյուսակ 3:

«Hardրի կարծրացման ընթացակարգերի կիրառման սխեմա»

Րի կարծրացումը կարելի է բաժանել մի քանի տեսակի.

1. Տեղավորում:

Բնակելը կարող է լինել ընդհանուր, այսինքն ՝ ամբողջ մարմինը, իսկ տեղայինը ՝ ոտքերի դոզումը: Լվացքի ընթացակարգից հետո հարկավոր է չոր սրբիչով շփել մարմինը:

2. Rubdown:

Rubdown- ը ջրով կարծրացման բոլոր ընթացակարգերից ամենանուրբն ու մեղմն է: Rubdown- ը կարող է օգտագործվել շատ վաղ մանկությունից:

3. Owerնցուղ:

Shնցուղի կարծրացումը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կարծրացման ընթացակարգ է, քան սրբելն ու լվանալը: Aնցուղով կարծրացնելու երկու տարբերակ կա. Սրանք ցուրտ (սառը) ցնցուղ են և կոնտրաստային ցնցուղներ:

Աղյուսակ 4:

«Կոնտրաստային ցնցուղի օգտագործման սխեմա»

4. Թերապևտիկ լոգանք և ձմեռային լող.

Typeրի այս տեսակի կարծրացումը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Թերապևտիկ լոգանքը և ձմեռային լողը հիանալի ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա, բարելավվում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, բարելավվում է ջերմակարգավորման համակարգը: Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո անհրաժեշտ է սկսել ձմեռային լողը:

Դուք միշտ պետք է հիշեք, որ կարծրացման բոլոր տեսակները ստեղծված են առողջ մարդկանց համար: Եթե ​​հազում եք, ինչ -որ բանից բողոքում և քրոնիկ հիվանդություններ ունեք, ստիպված կլինեք անել առանց կարծրացման: Առավելագույնը, որ կարող եք թույլ տալ, մաքուր օդում քայլելն է (և նույնիսկ այդ դեպքում ոչ բոլոր դեպքերում): Հասկացեք, որ այն իրավիճակում, երբ իմունային համակարգն արդեն պայքարում է ինչ -որ վարակի դեմ, կարծրացումը միայն վնաս կհասցնի մարմնին.

Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ մարմնի կարծրացումը ֆունկցիոնալ համակարգերի կատարելագործումն է ՝ ուղղված անձեռնմխելիության բարձրացմանը: Կոշտացումը հսկայական ազդեցություն ունի մարմնի վրա, հատկապես այն մարդկանց վրա, ովքեր առաջին անգամ են սկսում այս ընթացակարգը, ուստի անհրաժեշտ է հաշվի առնել անձի անհատական ​​\ u200b \ u200b բնութագրերը: պետք է նաև բժշկի խորհրդատվություն ստանալ և հետևել բոլոր կանոններին:

Երբ կարծրանում է, մարդու մարմինը դառնում է դիմացկուն սառեցման և, հետևաբար, մրսածության նկատմամբ: Առողջության պահպանման այս տեսակի առավելությունները ներառում են նյութափոխանակության, արյան շրջանառության բարելավում: Բոլոր ժամանակներում, ինչպես նաև մինչ օրս, կարծրացման հիմնական մեթոդները բնության բնական ուժերն են ՝ արևը, օդը և ջուրը: Ամենամեծ ազդեցությունը կարող եք ստանալ կոնտրաստային կարծրացումից, որը պարունակում է ցնցուղ, լվացում, կարծրացում գոլորշու սենյակում:

Խստացման թերությունները ներառում են ընդհանուր ընդունված կանոններին չհամապատասխանելը, ինչը հանգեցնում է վատ հետևանքների:

Կարծրացումը, որպես առողջության բարելավման միջոց, պետք է դիտավորյալ օգտագործվի: Եվ նաև օգտագործելով առողջության բարելավման այս տեսակը, պետք է զարգացնել այն առանց առողջությանը վնաս պատճառելու օգտագործման ունակությունը: Կարծրացումը պետք է կիրառվի մանկուց և շարունակվի ամբողջ կյանքի ընթացքում ՝ փոխելով դրա օգտագործման ձևերն ու մեթոդները ՝ կախված տարիքից: Կարիքավոր մարդիկ ավելի հավանական է հանդուրժեն մրսածություն, ավելի քիչ հիվանդանալ: Ամրապնդող միջոցների առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են օգտագործվել ցանկացած պայմաններում, տարվա ցանկացած ժամանակ: Նրանք նաև չեն պահանջում բուժման հատուկ սենյակներ և բարդ սարքավորումներ. դրանք կարող են հեշտությամբ կիրառվել առանց որևէ դժվարության:

Մատենագիտություն:

1. Գործնականում օդի կարծրացում [Էլեկտրոնային ռեսուրս] - Մուտքի ռեժիմ: -URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr .. (մուտքի ամսաթիվ 04/27/2015):
2. Կարգավորումը և դրա տեսակները [Էլեկտրոնային ռեսուրս] - Մուտքի ռեժիմ: - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5 .. (բուժման ամսաթիվ ՝ 04/18/2015):
3. Իլյինիչ Վ.Ի. «Ուսանողի ֆիզիկական կուլտուրա» հրատարակչություն: «Գարդարիկի» Մոսկվա 2000:
4. Ֆիզիկական առողջություն [Էլեկտրոնային ռեսուրս] - Մուտքի ռեժիմ: - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (բուժման ամսաթիվ ՝ 04/18/2015):

Կարծրացում - իմ կարծիքով, սա ձեր երեխայի անձեռնմխելիությունը պաշտպանելու և ամրապնդելու լավագույն տարբերակներից մեկն է: Այն կարծրացնում է, որը նպաստում է այս գործընթացին և երեխային չի ենթարկվում հաճախակի մրսածության:

Կարծրացումը մարդու մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների բարելավմանն ուղղված գործընթաց է, որը նպաստում է շրջակա միջավայրին հարմարվելու մարմնի ակտիվ աշխատանքին:

Խստացումը արգելված գործընթաց չէ, և նույնիսկ բժիշկներն են դա խորհուրդ տալիս, բայց ոչ բոլոր ծնողներն են դրան գնում:

Ամրապնդման գործընթացն ունի իր դրական և բացասական կողմերը:

Ամրապնդման առավելությունները.

• մարմինը ավելի լավ է դիմադրում սեզոնային և վարակիչ հիվանդություններին:
• երեխան արագ կհարմարվի շրջապատի նոր վայրին:
• նյութափոխանակությունը բարելավվում է:
• ջերմակարգավորման գործընթացը լավանում է:
• լավ ազդեցություն սրտանոթային համակարգի վրա:
• ավելի շատ էներգիա և ուժ:
• նպաստում է երեխայի առողջ քունին:

Խստացման գործընթացի բացասական կողմեր ​​չկան:

Ե՞րբ կարող եք սկսել երեխային տաքացնել: այո ծնունդից Հիմնական բանը `ամեն ինչ ճիշտ անել և չչարաշահել ...

Կոշտացման գործընթացի երեք հիմնական տեսակ կա, դրանք են.

• աերոթերապիա (օդային վաննաներ):
• արեւային լոգանքներ:
• ջրով կարծրացնելը.

Փոքրիկների համար ավելի լավ է օգտագործել օդային ընթացակարգերը: Քանի որ այս տեսակը ավելի հեշտ և անվտանգ է երեխաների համար:

Օդի կարծրացում.

• կանոնավոր զբոսանքներ մաքուր օդում:

նման զբոսանքները պետք է տևեն 60-90 րոպե ձմռանը, իսկ 100-150 րոպե `ամռանը: Եվ կարեւոր է, որ երեխան քնի մաքուր օդում: Եվ այստեղ կանոնավորությունը կարեւոր է:

• օդային վաննաներ:

Երեխային մերկացրեք տանը ավելի հաճախ 2 րոպե և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Այս ընթացակարգը թույլ կտա ձեզ մեղմացնել երեխային և հանգստություն բերել նրան, քանի որ երեխաները սիրում են մերկ լինել ...

• օդափոխություն

սենյակի կանոնավոր օդափոխումը երեխայի ծննդյան պահից լավ վիճակի գրավականն է:

Արևի ամրացում.

Երեխայի համար արևը նույնքան կարևոր է, որքան օդը: Արևն է երեխային տալիս անհրաժեշտ վիտամին D. Արևը երեխային տալիս է կենսունակության և ուժի լիցք: Եվ նաև օգնում է բարելավել երեխայի նյարդային և էնդոկրին համակարգը:

Բայց այստեղ գլխավորը չափազանցումը չանցնելն է, քանի որ արևը նույնպես կարող է կործանարար գործել:

Դուք պետք է սկսեք արևային լոգանքներ ընդունել 2 րոպեից և աստիճանաբար: Սահմանափակումը 30 րոպե է:

Waterրի կարծրացում.

Պարզ և տարածված կարծրացման տեսակ, բայց դրա հետ պետք է զգույշ լինել:

• սրբում - այս ընթացակարգը պետք է արվի աստիճանաբար, 3-4 անգամ սրբիչով սրբել և քրտինքը չորացնել և հագնել: Temperatureրի ջերմաստիճանը պետք է նախ տաք լինի, իսկ հետո աստիճանաբար իջեցնի մինչեւ 25 աստիճան:
• ցնցուղ - այս տեսակի կարծրացում ավելի մեծ երեխաների համար: Temperatureրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 28 դոշիկ եւ աստիճանաբար կարելի է մի փոքր նվազեցնել:
• հակադրություն ցնցուղը ավելի լավ է 3 տարեկանից երեխաների համար: Սխեման պետք է այսպիսի տեսք ունենա ՝ նախ տաք ցնցուղ 33 աստիճանով, այնուհետև 23 աստիճանով, այնուհետև կրկին 33 աստիճանով:

Haggis - Mommiess, Haggis - Daddies, իսկ դուք մեղմացրել եք ձեր երեխաներին ??????

Մարմնի կարծրացումը կարելի է բնութագրել որպես հատուկ ընթացակարգերի համալիր, որոնք ուղղված են շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությունների նկատմամբ անձեռնմխելիության ձևավորմանը, ջերմակարգավորման բարելավմանը և ոգու ամրապնդմանը: Կարգավորելով ՝ մարդը վարժեցնում է իմունային համակարգը և դրանով իսկ պատրաստում այն ​​հնարավոր վարակիչ կամ վիրուսային հարձակումների համար:

Մարմնի կարծրացում. Կողմ

Կարգավորումը բարելավում է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հուզական առողջությունը: Մարդը դառնում է ավելի հավասարակշռված, հանգիստ, զուսպ: Գործընթացները աշխուժացնում են, բարձրացնում դիմացկունությունն ու կատարողականը: Դուք չեք վախենա ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններից, եղանակի արագ փոփոխություններից: Կարծրացումը օգնում է հաղթահարել սթրեսը, բարձրացնում է ինքնագնահատականը: Մարմնի կարծրացման տեսակները կարող են այլ կերպ օգտագործվել, այնուամենայնիվ, մարզումը պետք է իրականացվի ամեն օր, և եթե ընդմիջումներ եք անում, ապա շատ աննշան, հակառակ դեպքում ցանկալի էֆեկտը չի հասնի: Բարենպաստ արդյունքի կարելի է հասնել միայն համակարգված և կանոնավոր ընթացակարգերով, քանի որ մարմինը, միայն անընդհատ մարզվելով, կսովորի, ծայրահեղ իրավիճակում գտնվելով, հաղթահարել դա:

Մարմնի կարծրացում `հակացուցումներ

Դուք կարող եք սկսել կարծրացնել միայն այն դեպքում, եթե դուք բացարձակապես առողջ եք: Եթե ​​ունեք մրսածություն (նկատվում է ջերմություն, քաղցրահամ քիթ, հազ), կարծրացումը պետք է հետաձգվի մինչև ապաքինումը, հակառակ դեպքում հիվանդությունը կարող է սրվել: Տուբերկուլյոզի, ասթմայի, թոքաբորբի, բրոնխիտի, աթերոսկլերոզի առկայության դեպքում անհնար է սառը ջրով լվանալ, բայց կարող եք այցելել լոգանքներ և սաունաներ, արևայրուք ընդունել չափավոր քանակությամբև շնչեք մաքուր օդ - ի վերջո, սա նաև կարծրացման ընթացակարգ է:

Մարմինը կարծրացնելու մեթոդներ

Խստացման հիմնական միջոցներն են ջուրը, արևը, օդը: Հատուկ մեթոդի ընտրությունը կախված է առաջին հերթին առողջական վիճակից, ինչպես նաև կլիմայական պայմաններից և աշխարհագրական բնութագրերից: Եթե ​​դուք չունեք վերը նշված հիվանդությունները, կարող եք ապահով կերպով ցուրտ ջրով ինքներդ ձեզ լողալ և լողալ սառցե անցքում: Ավելի լավ է սկսել աստիճանաբար ամրացնել մարմինը. Սկզբի համար բավական կլինի ինքներդ ձեզ լվանալ մի դույլ սառը ջրով կամ թարմացնող ցնցուղ ընդունել: Theերմաստիճանը պետք է լինի այնպիսին, որ պրոցեդուրայից հետո դուք ձեզ զվարթ ու թարմ զգաք, այլ ոչ թե ցնցվեք ցրտից: Երբ մարմինը վարժվում է կիրառվող ջրի ջերմաստիճանին, այն պետք է աստիճանաբար նվազի: Ինչպե՞ս հասկանալ, որ մարմինը սովոր է դրան: Պարզապես ընթացակարգերը կդադարեն ձեզ աշխուժացնել: Սա ազդանշան է, որ աստիճանը պետք է իջեցվի: Մարմինը կարծրանում է, եթե լողանալուց կամ լվանալուց հետո զգում եք, որ ջերմությունը տարածվում է մարմնի միջով: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է զգալիորեն բարձրացնել ջերմաստիճանը. Սա ընդամենը ազդանշան է, որ ընթացակարգերը պետք է դադարեցվեն: Waterրով լվանալը կարող է և նույնիսկ պետք է զուգակցվի արևի լոգանքի հետ: Temperaturesերմաստիճանի հակադրության շնորհիվ կարելի է հասնել ամենամեծ դրական ազդեցության: Նաև խորհուրդ է տրվում լրացնել մարմնի կարծրացումը `կատարելով