Karaniwan, kung naniniwala ka sa mga istatistika, ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan sa mga buntis na kababaihan ay bumangon pagkatapos ng 30 linggo. Siyempre, mas maraming tanong ang lumitaw sa mga primiparous na kababaihan. Ang mga madalas itanong: kung paano maghanda para sa panganganak, kailan ako dapat pumunta sa ospital at kung ano ang dadalhin doon? Paano kumilos sa panahon ng panganganak? At gaano kabilis dapat magsimula ang paggawa? Gayundin, ang isyu na may kaugnayan sa maternity hospital ay magiging isang mahalagang isyu.

Kung pinag-uusapan natin ang paghahanda ng mga bagay, maaaring may mga pagkakaiba sa bagay na ito. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat ay sa iyo ay isang pasaporte, isang exchange card at isang referral sa isang maternity hospital, o isang kasunduan na iginuhit nang maaga. Kung ang panganganak ay magaganap kasama, halimbawa, isang asawa, kailangan din niyang kumuha ng pasaporte, mga resulta ng pagsusulit at fluorography.

Ang iba pang mga bagay ay maaaring tumutugma sa listahan ng maternity hospital. Mainam din na malaman ang tungkol dito nang maaga. Bilang karagdagan, maaaring gusto mong magdala ng MP3 player, mga produkto ng personal na pangangalaga, isang libro, o iba pa upang mapanatili kang abala habang natutulog ang iyong anak. At siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bagay para sa sanggol: diaper, cream o langis para sa mga bagong silang, damit, lampin at iba pa. Kung may nakalimutan ka, hindi mo kailangang mag-alala kaagad. Pagkatapos ng lahat, lahat ng iba ay maaaring dalhin nang direkta sa ospital.

Ano ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng nalalapit na kapanganakan ng isang bata?

Kung walang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis, ang panganganak ay malamang na magsisimula sa pagtatapos ng ika-39 na linggo. Sa oras na ito, ang katawan ay handa na para sa pagsilang ng isang bata. Ilang oras bago ang kapanganakan, maaari mong mapansin ang ilang mga palatandaan na nagsasabi na ang kapanganakan ay napakalapit. Halimbawa, ang malakas na presyon ng matris sa lamang loob, bahagyang spotting, mucous plug dahon, pagbaba ng timbang, pagtatae at gana. Kapag nagsimula ang panganganak, lumilitaw ang matinding pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan, at ang mga contraction ay magaganap sa mas maikling pagitan. Bago o pagkatapos ng contraction, dapat masira ang tubig.

Poses bilang isang elemento ng paghahanda para sa panganganak

Kung ikaw ay pagod sa paggawa ng parehong pose, pagkatapos ay baguhin ito sa isa pa o gawin silang lahat sa turn.

Mga ehersisyong makakatulong sa panganganak

Sa buong pagbubuntis, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa pag-inat ng mga kalamnan at ligaments ng perineum. Siyempre, ang mga ehersisyo ng Kegel na maaaring isagawa gamit ang isang gym ball ang magiging pinaka-epektibo. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo nang patagilid sa likod ng upuan at ipahinga ang iyong mga kamay dito, pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang dalhin ang iyong binti sa gilid, habang sinusubukang gawin ito nang mataas hangga't maaari. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo 6-10 beses sa bawat binti. Ang isang ehersisyo kung saan kailangan mong hilahin ang nakabaluktot na binti sa tiyan ay magiging epektibo.

Pinipili ng ilang kababaihan ang Plie exercise: kailangan mong ibuka ang iyong mga binti nang malapad at dahan-dahang maglupasay. Subukang umupo sa posisyon na ito hangga't maaari, at pagkatapos ay dahan-dahang tumaas. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5-7 beses.

Paghahanda ng cervix para sa proseso ng kapanganakan

Mula sa ika-36 na linggo ng pagbubuntis, inirerekomenda ng lahat ng mga doktor ang pakikipagtalik nang walang condom, siyempre, kung walang panganib. Mayroong isang espesyal na sangkap sa semilya na napakabilis na ginagawang malambot ang cervix at perpektong inihahanda ito para sa panganganak.

Paghahanda ng mga utong para sa panganganak

Kinakailangang i-massage ang mga utong araw-araw, kumuha ng contrast shower, punasan ng malupit na terry towel at siguraduhing maligo sa hangin. Kung ang lahat ay maayos sa iyo at walang tumaas na tono ng matris, maaari mong maantala ang mga utong - ito ay gagawing mas pahaba at hindi ka magkakaroon ng mga problema sa panahon ng pagpapakain.

Paano ihanda sa isip ang iyong sarili para sa panganganak?

Upang mapupuksa ang takot na takot sa paparating na kaganapan, kailangan mong matuto hangga't maaari tungkol sa kung ano ang naghihintay sa iyo. Ang mga kursong nagtuturo ng paghahanda para sa panganganak ay magiging napakahusay dito. Tiyak na hindi nito mababawasan ang sakit sa panahon ng panganganak, ngunit ang pagiging mas kalmado ay tiyak na makakatulong.

Magandang araw, mahal na mga mambabasa! Ngayon ay nagpasya akong makipag-usap sa iyo tungkol sa kung paano ihanda ang iyong sarili para sa panganganak. At gusto kong magsimula sa motivation!

Sasabihin ko sa iyo ang isang kuwento na minsang sinabi sa akin ng isang kaibigan: nang ang kanyang pagbubuntis ay papalapit na sa 39 na linggo, ang kanyang tubig ay nabasag. Pagkatapos ng isang tawag sa ambulansya mahinahon niyang nilibot ang apartment at huminga, at pagkaraan ng 2.5 oras pagkatapos ng mga unang contraction ay niyakap niya ang sanggol at ngumiti.

Ngayon ang kaibigang ito ay nagsasabi sa lahat kung paano maghanda para sa panganganak. At ang pangunahing tuntunin na ipinarating niya sa lahat at lahat: "ang pangunahing bagay ay kalmado." Ngunit bakit eksakto? Sumasang-ayon ako, mahalaga na itakda ang iyong sarili sa isip. Ngunit may mahalagang papel din ang physical fitness.

Sa kabilang banda, makitid ang pelvis ng aking kaibigan, ang panganganak ay ang una, ngunit sa parehong oras ay madali siyang nanganak at walang pahinga. Sinimulan kong pag-aralan ang impormasyon at muling binasa ang maraming pagsusuri ng kababaihan sa panganganak. Maihahanda mo pala talaga ang sarili mo sa panganganak.

Gusto kong magsimula sa pangunahing bagay: mahalagang itakda ang iyong sarili sa pag-iisip. Ang aming mga ina ay labis na mahilig sa isang parirala: "Ako ay nanganak, at ikaw ay manganganak." At sa maternity hospital ay palagi silang nagbibiro: "wala pang babae ang nag-iwan sa amin na buntis." Samakatuwid, sa sandaling malaman mo ang tungkol sa iyong sitwasyon, at magpasya na manganak, alamin na ito ay hindi maiiwasan. At hindi mahalaga kung natatakot ka, mahirap o masakit - manganganak ka pa rin!

Dahil malinaw ang kinalabasan - kailangan mong pumunta sa ospital, mahalagang simulan nang maaga ang iyong sarili para sa magandang resulta ng panganganak.

Sa pangkalahatan, napakaraming kwento ang naisulat tungkol sa kung gaano kahirap tiisin ang sakit sa panahon ng mga contraction at pagtatangka. At ang mga kuwentong ito ay nagtanim ng takot sa isang babae, sa halip na "maghasik" sa kanyang kaluluwa ng isang "butil" ng pag-asa para sa isang madaling pagsilang.

Ngunit ang takot ay ang "unang provocateur" ng sakit, dahil siya ang:

• nakakaapekto sa mga organo na kasangkot sa proseso ng panganganak;
• nakakagambala sa balanse ng mga function ng kalamnan;
• pinipigilan ang sirkulasyon ng dugo;
• nagiging sanhi ng tensyon sa katawan.

Samakatuwid, kailangan mong subukang manatiling kalmado at hindi panic. Ang takot ay nakakapinsala lamang sa natural na proseso ng pagsilang. Ang paninigas at pagkahilo ay naghihikayat sa katawan na tumugon - sakit. Pero sa kanya naman tayo dapat lumaban diba? Relax! At huminga.

2. Ikalawang panuntunan: huminga - huwag huminga

Alam nating lahat na sa panahon ng mga contraction at pagtatangka ay napakahalaga na huminga. Ngunit paano huminga ng tama upang ito ay talagang makatulong?

Sa katunayan, ang mga pamamaraan ay matagal nang nilikha na tumutulong sa isang babae na tumuon sa panganganak. Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ay ang pamamaraan ng paghinga. Bukod dito, ang kasanayang ito ay maaaring matutunan sa bahay nang mag-isa.

Gayunpaman, mayroong ilang mga nuances dito:

• ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat na isagawa nang sistematiko;
• ang mga klase ay dapat magsimula nang maaga sa ika-20 linggo ng pagbubuntis;
• Kailangan mong matuto ng ilang iba't ibang mga diskarte sa paghinga.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aaral ng sining ng paghinga sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong sa umaasam na ina na makayanan ang igsi ng paghinga, alisin ang heartburn at panatilihing maayos ang mga kalamnan. Ngunit sa panahon ng kapanganakan mismo, ang wastong paghinga ay maaaring maprotektahan ang isang babae mula sa perineal luha at ang paggamit ng mga gamot (na maaaring makapinsala sa isang babae sa panganganak o isang bagong panganak).

2.1. Mga ehersisyo sa paghinga sa panahon ng pagbubuntis

Upang makabisado ang pamamaraan ng paghinga na "perpektong mahusay", mahalagang magsimulang mag-ehersisyo nang maaga hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan sa pagiging perpekto at ilapat ito sa panahon ng mga contraction at pagtatangka. Ito ay mga ehersisyo sa paghinga na tutulong sa iyo na mabawasan ang sakit habang aktibidad sa paggawa.

Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, siguraduhing kumuha ng komportableng posisyon para sa iyo - ito na ang susi sa tagumpay. Maaari mo ring i-on ang iyong paboritong musika (o mas mabuti, kalmado, para maging komportable din ang iyong sanggol). Isipin kung paano pumapasok ang oxygen sa iyong katawan at "pinayaman" ang bawat cell sa katawan ng iyong anak.

Sanayin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga sa bibig (huminga nang mahinahon, bahagyang hilahin ang iyong mga labi pasulong kapag lumabas; subukang huminga gamit ang iyong tiyan);
2. Huminga para sa isang bilang ng 3, huminga nang palabas para sa isang bilang ng 5 (unti-unting taasan ang mga agwat, huminga para sa isang bilang ng 4, huminga nang palabas para sa isang bilang ng 7);
3. Huminga tulad ng isang aso sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig, sa alinmang paraan na gusto mo;
4. Huminga nang ritmo (huminga ng 5 bilang, pigilin ang iyong hininga ng ilang segundo at huminga din ng 5; matutong huminga hangga't maaari).

Anim na linggo bago ang iyong takdang petsa, dagdagan ang iyong mga ehersisyo sa kalahating oras sa isang araw. Ulitin ang iba't ibang mga diskarte, matutong huminga sa iba't ibang posisyon. Mahalaga na maalala ng iyong katawan ang estado ng kalmado sa panahon ng paghinga, makakatulong ito sa iyo na matiis ang mga contraction at pagtatangka.

Kung sa panahon ng pagsasanay ay nakakaramdam ka ng pagkahilo o pagod, itigil ang pagsasanay saglit. Matapos bumalik sa normal ang kondisyon, ipagpatuloy ang pagsasanay.

2.2. Pagsasanay sa paghinga sa panahon ng mga contraction

Sa sandaling magsimula ang panganganak, simulan ang paghinga. Ang paghinga ay dapat na kalmado, ayon sa prinsipyo: huminga sa isang bilang ng 3 sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa isang bilang ng 5 sa pamamagitan ng bibig (maaaring tumaas ang mga pagitan).

Alam na alam namin na sa kurso ng panganganak, ang mga pagitan sa pagitan ng mga contraction ay bumababa, at ang contraction mismo ay tumatagal ng mas matagal. Kung sa tingin mo ay naging mas madalas ang mga contraction at lumilitaw bawat 30 segundo, magsimulang huminga na parang aso. Ang madalas na mga contraction ay tanda ng cervical dilatation. Nasa tamang landas ka.

Siyanga pala, kung ang paghinga ng aso ay hindi gumagana para sa iyo, maaari mong subukang huminga tulad nito:

1. Mabilis na paghinga (inhale - ilong, exit - bibig);
2. Rhythmic na paghinga sa pamamagitan ng bibig (buksan ang iyong bibig, na parang sinasabi mo ang "A" at lumanghap ng hangin, habang humihinga, paliitin ang iyong mga labi nang kaunti, na parang gusto mong sabihin ang "O");
3. Paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong (maaari ka ring huminga sa pamamagitan ng iyong bibig kung iyon ang paraan na pinaka nakakarelaks sa iyo).

Narito ito ay napakahalaga upang subaybayan ang iyong kagalingan. Sa mabilis na paghinga, maaari kang magsimulang makaramdam ng pagkahilo, at kung ang bahagyang pagkahilo ay nakakatulong sa iyong makapagpahinga, kung gayon ang "ulap ng katwiran" ay maaaring "maglaro" na hindi pabor sa iyo.

2.3. Pagsasanay sa paghinga habang nagtutulak

Sa panahon ng mga contraction, ang bata ay dumaan sa birth canal, at ngayon, sa panahon ng mga pagtatangka, kailangan mong tulungan ang iyong sanggol na maisilang. Sa yugtong ito kakailanganin mo ang kakayahang huminga nang higit pa kaysa dati!

Ang midwife ang mangangasiwa sa proseso ng panganganak. Huminga at pigilin ang iyong hininga:

1. Huwag simulan ang pagtulak nang walang "pangkat" ng komadrona, kahit na may pagnanais na ito ay lampas sa iyong lakas - ang bata ay maaaring ma-suffocate;
2. Huminga nang dahan-dahan, hindi biglaan.

Kung nasanay ka sa pamamaraan ng paghinga sa panahon ng pagbubuntis, madali mong makatiis sa mga pagtatangka.

Kadalasan, sapat na ang 2-7 na pagtatangka. Ang panahong ito ay dapat tiisin.

Dito maaari kang manood ng isang video tungkol sa paghinga sa panahon ng panganganak:

At isa pang video tungkol sa tamang paghinga:

3. Ikatlong panuntunan: ang paggalaw ay buhay

Ang espesyal na yoga para sa mga buntis na kababaihan at mga klase sa pool ay lubhang kapaki-pakinabang din. Hindi lamang mas magaan ang pakiramdam mo, ngunit makakasama mo rin ang parehong mga buntis na kababaihan, kung saan maaari mong talakayin ang mga pinakakawili-wiling tanong.

Bakit hindi ka makahiga sa lahat ng oras? Oo, dahil sa kawalan ng paggalaw, ang mga kalamnan ay pagkasayang, ang mga ligament ay nagiging mas nababanat, at pagkatapos ay walang paghinga at kalmado ang magliligtas sa iyo mula sa interbensyon sa kirurhiko. Kaya huwag maging tamad! At gaano man kahirap para sa iyo na "ilipat ang iyong tiyan", ilipat!

Alam ko ang mga babaeng ayaw maglakad! Buweno, lumabas para lang makalanghap ng sariwang hangin, at sa halip na maglakad, sumayaw sa bahay sa harap ng salamin. Sa katunayan, inirerekomenda ng mga doktor ang "pagsasayaw gamit ang iyong mga balakang" nang mas madalas. I-on ang ritmikong musika at ulitin ang mga paggalaw:

• gawin pabilog na galaw pelvis (sa mga klase sa pisikal na edukasyon, ang naturang ehersisyo ay kasama sa warm-up);
• ilipat ang iyong mga balakang pabalik-balik at mula kaliwa hanggang kanan;
• gumuhit ng numerong walo gamit ang iyong mga balakang.

Ang ganitong mga madaling sayaw ay nagpapasaya at tumutulong sa mga pelvic bone na "magkalat".

Bukod dito, ang isang aktibong posisyon sa panahon ng pagbubuntis, sa prinsipyo, ay may positibong epekto sa babaeng katawan:

• nagpapalakas ng immune system;
• nag-aambag sa kanais-nais na pag-unlad ng fetus;
• pinapalakas ang sistema ng paghinga;
• sanayin ang katawan sa pisikal na aktibidad;
• binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak;
• nakakatulong na gumaling nang mas mabilis pagkatapos ng panganganak.

Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga obstetrician ang sumasang-ayon sa kalayaan ng paggalaw, sa panahon ng mga contraction maaari kang kumuha ng anumang komportableng posisyon at ilipat ang iyong mga balakang, na makakatulong sa bata na dumaan sa kanal ng kapanganakan sa lalong madaling panahon.

4. Ikaapat na Panuntunan: Pagpapahinga

Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga para sa isang babae na matutunan kung paano mag-relax, at isa sa mga pinaka mas mahusay na mga paraan ang pagpapahinga ay masahe.

Sa kasalukuyan, mayroong mga espesyal na kurso sa masahe. Ang bentahe ng mga pagsasanay na ito ay ang pagsasanay ay isinasagawa sa mga espesyal na sopa (oo, sa mga kung saan ang babae sa panganganak ay kailangang magtiis ng mga contraction sa hinaharap).

Gayunpaman, ang pagpasa ng mga naturang kurso ay hindi kinakailangan at maaari kang matuto ng mga diskarte sa masahe sa bahay.

Ang masahe ay dapat gawin nang malumanay, nang walang matinding presyon, pag-iwas sa tiyan. Ngunit sa panahon ng mga contraction, maaaring pahintulutan ka ng mga doktor na kuskusin at masahin ang lumbar.

Ang isang magandang masahe ay pinapawi nito ang pamamaga, inaalis ang sakit sa lumbar, pinapawi ang pag-igting ng kalamnan, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng suplay ng oxygen sa bata. Bukod dito, nakakatulong ito upang makapagpahinga at mapataas ang mood.

At dito maaari kang manood ng isang video mula kay Dr. Komarovsky tungkol sa paghahanda para sa panganganak:

Sa pangkalahatan, maaari kang maghanda para sa panganganak! Ang pangunahing pagnanais. Kung ang aking artikulo ay kapaki-pakinabang sa iyo, irekomenda ito sa iyong mga kaibigan. At mag-subscribe sa aking mga update, mayroon akong sasabihin. Paalam!

Ang pagsilang ng isang bata ay isang napaka responsableng proseso at, samakatuwid, ay nangangailangan ng maingat na paghahanda. Nang tanungin ko ang aking ina kung naghahanda na ba siya para sa panganganak, sinabi niya sa akin kung paano nila ako binilhan ng dote, kuna, andador at iba pang mahahalagang gamit. Ang katotohanan na kailangan mong sanayin ang mga kalamnan ng vaginal o ihanda ang dibdib para sa pagpapakain, natutunan ng aking ina pagkatapos manganak.

Sa katunayan, tatlumpung taon na ang nakalilipas, ang mga primiparous na kababaihan ay napakakaunting alam tungkol sa panganganak at ang mga kahihinatnan nito. At ang kanilang mga asawa ay mas mababa pa. Napagtanto ng aming mga ina ang panganganak bilang isang bagay na kahila-hilakbot, ngunit kinakailangan. Tiniis nila ang hindi maiiwasang kahihinatnan ng panganganak, tulad ng perineal rupture, matinding sakit at trauma ng panganganak sa bata, sa paniniwalang wala nang ibang paraan. Sa kabutihang palad, maraming nagbago sa mga nakaraang taon. Hindi lamang mga umaasam na ina, kundi pati na rin ang kanilang mga kasosyo ay lalong nag-iisip tungkol sa kung paano gawing holiday ang panganganak na maaalala sa buong buhay. Sa katunayan, kung naghahanda ka nang maaga, maaari mong alisin o bawasan ang lahat ng hindi kasiya-siyang bunga ng panganganak.

Sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, ang mga metamorphoses ay nakakaapekto sa buong katawan ng umaasam na ina. Ang tiyan ay mabilis na lumalaki sa laki, at ang dibdib ay naghahanda na pakainin ang sanggol. Bilang karagdagan, ang umaasam na ina ay dapat matutong kontrolin ang kanyang paghinga at intimate na mga kalamnan, at pagkatapos ay walang malilimutan ang pagdiriwang ng kapanganakan ng iyong anak at tulungan kang mabilis na mabawi pagkatapos ng panganganak.

Paghahanda ng dibdib para sa panganganak

Sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang mga suso ay tumaas nang malaki sa laki. Ang mammary gland ay binubuo ng 15-20 glandular lobules at mass ng kalamnan. Ngayon ang iyong mga suso ay naghahanda para sa paggagatas, ang mga lobules ng gatas ay tumataas nang malaki sa laki, kung minsan sa gitna o huli na mga panahon, ang colostrum ay nagsisimulang gawin sa mga kababaihan. Kadalasan, ang mga batang ina sa mga unang araw ng pagpapasuso ay nahaharap sa isang bilang ng mga paghihirap: ang bata ay tumangging magpasuso, ang mga utong ay pumutok at nasaktan, atbp. Upang maiwasan ang mga problemang ito at mabilis na ayusin pagpapasuso ang mga suso ay dapat ihanda para sa pagpapasuso sa panahon ng pagbubuntis.

Dito marami ang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng istraktura ng dibdib. Para sa ilang kababaihan, ang hugis ng dibdib ay perpekto para sa pagpapasuso. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang gayong dibdib ay medyo bihira. Sa modernong mga ina (primiparous), madalas na mapapansin ng isang tao ang isang patag o baligtad na utong. Sa kasong ito, mahirap para sa bata, at kung minsan imposibleng makuha ito sa kanyang bibig. Upang matulungan ang sanggol na makakuha ng pagkain, dapat ihanda ng ina ang mga utong para sa pagpapakain sa panahon ng pagbubuntis. Upang gawin ito, maaari kang magsuot ng mga espesyal na pad na nag-uunat sa utong, o bunutin ito gamit ang breast pump. Ito ay kanais-nais na gawin ito mula sa ika-20 hanggang ika-36 na linggo ng pagbubuntis. Pagkatapos ng ika-36 na linggo, mas mainam na huwag pasiglahin ang dibdib upang hindi mapukaw.

Upang maiwasan ang mga bitak na utong at sakit sa panahon ng pagpapakain, kapaki-pakinabang na i-massage ang dibdib sa ilalim ng contrast shower. Ang mga paggalaw ay dapat na pabilog at nakadirekta mula sa itaas hanggang sa ibaba, patungo sa gitna ng dibdib. Hindi kanais-nais na hugasan ang utong at areola na may sabon, dahil pinatuyo nito ang balat at humahantong sa pagbuo ng mga bitak. Pagkatapos ng shower, kapaki-pakinabang na kuskusin ang mga nipples na may terry towel. Bilang karagdagan, kamakailan lamang ay lumitaw ang isang espesyal na langis sa pagbebenta upang ihanda ang mga utong para sa pagpapakain. Kung ang langis na ito ay inilapat pagkatapos ng shower mula sa ika-30-36 na linggo ng pagbubuntis, makakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala sa utong at sakit sa panahon ng pagpapakain.

Matapos bumaba ang glandular lobules at bumalik sa kanilang orihinal na estado. Sa napakabihirang mga kaso lamang, sila ay nagiging mas maliit ng kaunti kaysa sa laki ng prenatal. Ngunit ang kalamnan tissue na sa panahon ng pagbubuntis, sa ilalim ng impluwensya ng mabigat na timbang ng dibdib at isang bilang ng iba pang mga kadahilanan, ay bumababa at humina. Ito ay ang kakulangan ng kalamnan tissue na nagiging sanhi ng pagbawas at paglalaway ng dibdib pagkatapos ng pagtigil ng paggagatas. At, bilang isang patakaran, mas malaki ang dibdib, mas lumubog ito, dahil mas maraming nababanat na kalamnan ang kinakailangan upang mapanatili ito. Ang paggagatas sa kanyang sarili ay walang napakalakas na epekto sa dibdib. Ngunit kung minsan ang mga kababaihan mismo ay hindi sinasadyang nasisira ang kanilang mga suso. Mayroong ilang simpleng tuntunin na dapat sundin upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa dibdib.

Una, kailangan mong piliin ang tamang bra. Sa ikalima o ikaanim na linggo ng pagbubuntis, maaaring kailangan mo ng bra mas malaking sukat. Ngunit bilang karagdagan sa laki, kinakailangang baguhin ang estilo ng damit na panloob. Sa panahon ng pagbubuntis, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga saradong modelo, may pitted, na may malawak na mga strap, na may adjustable fastener at isang nababanat na likod na sumusuporta sa dibdib. Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng pagpapakain at sa mga huling linggo bago ang panganganak, ipinapayong suportahan ang dibdib sa buong orasan. Sa gabi lamang kailangan mong pumili ng mas libreng modelo. Pangalawa, ito ay kanais-nais na abandunahin ang manu-manong pumping. Sa panahon ng pagpapakain, ang bata ay halos hindi nakakapinsala sa dibdib at hindi nakakapinsala sa mammary gland, at kapag manu-manong pumping, ang babae ay nag-uunat ng mga kalamnan, na pagkatapos ay bihirang bumalik sa kanilang orihinal na estado. Samakatuwid, para sa pumping, ito ay kanais-nais na gumamit ng mga breast pump na ginagaya ang mga paggalaw ng pagsuso. At, pangatlo, sundin ang mga pangunahing tuntunin ng kalinisan at maiwasan ang pagwawalang-kilos ng gatas mula sa mga unang araw.

Mga intimate na kalamnan, mga ehersisyo ng Kegel

Ang intimate o, sa mga siyentipikong termino, ang mga perineococcygeal na kalamnan, ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng sphincter, input at panloob na mga kalamnan ng puki. Kung mas nababanat ang mga kalamnan, mas madali at hindi masakit ang panganganak at mas mababa ang panganib ng pagkalagot. Bilang karagdagan, ang sinanay na mga kalamnan sa puki ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa mas mababang gulugod, sa gayon ay pinipigilan ang pag-unlad, binabawasan ang pananakit ng regla, at pinoprotektahan laban sa isang buong grupo ng mga sakit na ginekologiko. Wala kang ideya kung gaano ka-stretch at relaxed ang mga kalamnan na ito sa panahon ng pagbubuntis at lalo na sa natural na panganganak! Salamat sa sinanay na mga kalamnan ng vaginal, panganganak sa Mga babaeng Oriental mabilis na pumasa at walang sakit, at ang mga rupture o episiotomy ng perineum ay napakabihirang, na hindi masasabi tungkol sa mga Europeo. Bilang karagdagan, ang mga nakaunat na kalamnan sa puki ay nagpapahirap na makamit ang orgasm (kapwa lalaki at babae).

Ang isang seryosong programa para sa imbuilding (pagsasanay ng mga intimate na kalamnan) ay binuo ng sikat na gynecologist na si Arnold. Ngayon ang kanyang mga ehersisyo ay kasama sa mga programa ng maraming mga paaralan para sa mga umaasang ina. Una sa lahat, kailangan mong maramdaman kung anong uri ng mga kalamnan sila at kung paano sanayin ang mga ito. Habang nakaupo sa banyo, subukang antalahin ang pag-ihi ng ilang beses. Ito ay humihigpit sa input muscles ng ari. Ang larangan ng kung paano mo nadama ang mga kalamnan, maaari mong sanayin ang mga ito hindi lamang sa banyo. Subukang pisilin ang mga kalamnan ng input nang may pinakamataas na puwersa at hawakan ang mga ito sa isang tense na estado sa loob ng sampung segundo hanggang limang minuto. Kasabay nito, subukang huminga nang pantay-pantay at huwag pigilin ang iyong hininga. Gawin ang ehersisyo na ito sa iba't ibang posisyon (nakahiga, nakaupo, nakatayo) nang hindi bababa sa 20 beses sa isang araw.

Ang susunod na ehersisyo ay ang salit-salit na pagsiksik sa mga kalamnan ng sphincter (malapit sa anus) at sa pumapasok na mga kalamnan sa puki. Mabilis na higpitan ang mga kalamnan ng sphincter at i-relax ang mga ito nang mabilis. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa mga kalamnan ng vaginal. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa sabay-sabay na pagsasanay ng mga intimate na kalamnan at paghinga. Exhale - pigilin ang iyong hininga - pisilin ang pumapasok na mga kalamnan ng puki - huminga nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan - i-relax ang mga kalamnan - huminga nang palabas. Ulitin ang mga pagsasanay sa mga kalamnan ng spinkter. Ang mga pagsasanay na ito ay bumuo ng mga kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa mga pagtatangka. Tuturuan ka nila kung paano kontrolin ang iyong mga kalamnan sa panahon ng panganganak. Sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis, mahihirapan kang gawin ang mga pagsasanay na ito. Nangyayari ito dahil sa lahat malambot na tisyu sa paligid ng ari ng babae ay namamaga, habang ang bata ay naglalagay ng presyon sa ilalim. Ito ay natural. At pagkatapos ng panganganak, mahihirapan kang maramdaman ang mga kalamnan na ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay nawala nang tuluyan. Magsimula lamang sa paggawa ng intimate exercises, at medyo mabilis na babalik sa normal ang lahat.

Tiyan at gulugod

Sa susunod na siyam na buwan, ang iyong tiyan ang magiging tahanan ng iyong sanggol. Lalago ito kasama ng iyong anak. Habang lumalaki ang tiyan, ang sentro ng grabidad ng hinaharap na ina ay muling ipinamamahagi at hindi sinasadyang nais niyang sumandal, yumuko at kumuha ng mas komportableng posisyon. Sa kabila ng katotohanan na ang tiyan ay lumalaki pasulong, ito ay naglalagay ng maraming stress sa gulugod. Kung naging mahirap para sa iyo na dalhin ang isang buntis na tiyan, pagkatapos ay oras na upang alagaan. Ito ay ang bendahe na nagpapagaan ng kargada mula sa ibabang likod, kumokontrol sa sentro ng grabidad at ginagawang mas madali para sa umaasam na ina na pasanin ang mabigat na pasanin ng kanyang sariling tiyan. Inirerekomenda ng mga doktor na regular na magsuot ng bendahe, simula sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis (humigit-kumulang sa 28-30 na linggo). Ngunit kung ang isang babae ay nakakaramdam ng kabigatan, kung gayon ay ganap na hindi kinakailangan na maghintay para sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis - maaari kang maglagay ng bendahe sa sandaling lumitaw ang pangangailangan. Siguraduhin lamang na suriin sa iyong doktor. Anuman ang estilo ng bendahe, dapat itong magsuot ng nakahiga. Kapag ang isang babae ay tumayo, ang mga kalamnan sa ilalim ng presyon ng tiyan ay nakaunat, at ito ay kanais-nais na mapanatili ang mga ito sa kanilang orihinal na estado. Ang bendahe ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, pisilin ang mga sisidlan o maglagay ng labis na presyon sa tiyan. Kung ang bendahe ay umaangkop sa laki at maayos na isinusuot, kung gayon ang babae ay hindi dapat makaramdam ng hindi komportable. Kung pagkatapos alisin ang bendahe, ang mga pulang streak ay nananatili sa balat o patuloy mong nais na alisin ang bendahe, inirerekomenda na mag-upgrade sa isang mas malaking modelo. Ang isang maayos na napiling bendahe ay ganap na hindi nakakapinsala sa bata at hindi pumipigil sa kanya na malayang gumalaw.

Ang mga espesyal na ehersisyo sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkarga mula sa gulugod. Lumuhod ka, magpahinga sa iyong mga kamay. Subukang i-relax ang iyong mga kalamnan sa likod (nang hindi baluktot ang iyong gulugod). Subukang panatilihing nakahanay ang iyong ulo, leeg at gulugod. Pagkatapos ay dahan-dahang i-arch ang iyong gulugod pataas ("likod ng pusa") at tulad ng maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses. Pagkatapos ay dahan-dahang ibato ang iyong mga balakang mula sa gilid hanggang sa gilid. Lumiko ang iyong ulo at balakang sa kanan (na parang gusto mong makita ang iyong nakapusod), pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses. Pagkatapos ay pagsamahin ang pag-arko ng gulugod at ang makinis na pag-indayog ng mga balakang. Ang ehersisyo na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa huling trimester ng pagbubuntis. Tinutulungan nito ang sanggol na mapunta sa "harap" na posisyon na may kaugnayan sa frontal curve ng iyong tiyan, na itinuturing na pinaka-kanais-nais para sa panganganak.

Ang isa pang istorbo ng mabilis na paglaki ng tiyan ay ang mga stretch mark. Naniniwala ang mga eksperto na ang pagkalastiko ng balat ay isang namamana na kadahilanan. Ito ay mula sa mga gene, sa unang lugar, na ito ay nakasalalay kung paano ang iyong balat ay madaling kapitan ng mga stretch mark. Gayunpaman, maaari mong labanan ang iyong sariling mga gene gamit ang mga modernong pampaganda.

Huminga ng malalim

Ang kakayahang huminga ng tama ay naglalaman ng susi sa kalusugan at pagkakaisa ng umaasam na ina at anak. Sa susunod na siyam na buwan at sa panahon ng panganganak, kakailanganin mong huminga hindi lamang para sa iyong sarili, kundi para din sa iyong sanggol. At ang estado ng iyong sanggol ay depende sa kung paano ang iyong paghinga ay magiging (makinis at mahinahon o madalas at pasulput-sulpot). Kung nasa ordinaryong buhay Dahil gumagamit tayo ng mababaw (tiyan) na paghinga, ngayon ay napakahalagang matutunan ang dibdib (diaphragmatic) na paghinga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga ng maikling hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay isang mahabang hininga sa pamamagitan ng iyong bibig. Pagkatapos ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at isang mahabang hininga sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa kasong ito, ang kamay na nakahiga sa tiyan ay hindi dapat gumalaw, at ang kamay na nakahiga sa dibdib ay dapat tumaas at bumaba kasama ng dayapragm. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses. Napakalaking tulong na umupo sa komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga at huminga ng malalim. Ang ilang minuto ng gayong paghinga sa isang araw ay makakatulong sa iyo na huminahon at mapawi ang panloob na pag-igting.

Bilang karagdagan, ang tamang paghinga ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong sarili sa panahon ng panganganak at mabawasan ang sakit ng mga contraction. Sa lahat ng oras, bilang paghahanda para sa panganganak, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa tamang paghinga. Ito ay isang sinaunang paraan ng psychophysiological self-regulation. Mayroong dalawang pinakasimpleng uri ng pain relief breathing.

Ang unang uri ay mababaw na paghinga o, bilang ito ay tinatawag ding, paghinga ng aso. Bago ang simula ng susunod na pag-urong, ang babae ay huminga nang pantay-pantay sa pamamagitan ng kanyang bibig, at habang lumalaki ang pag-urong, binibilis niya ang kanyang paghinga at sa tuktok ay halos mababaw, at pagkatapos ay kapag humina ang pag-urong, ang kanyang paghinga ay unti-unting bumalik sa normal. Ang ganitong uri ng paghinga ay napaka komportable sa panahon ng mga contraction. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang paghinga ay nagpapaikli sa mga contraction, nagpapagaan ng sakit at nag-aambag sa isang mas kumpletong pagbubukas ng cervix. Bilang isang patakaran, sa mga maternity hospital, inirerekomenda ng mga midwife ang paghinga nang eksakto tulad ng isang aso. At sa mga pagtatangka na huminga "tulad ng isang aso" ay imposible. Pagkatapos ay nananatili ang pangalawang uri ng paghinga - na may pag-utal ng tunog. Sa ganitong uri ng paghinga, sa simula ng isang pag-urong, isang malalim na hininga ang kinuha sa pamamagitan ng bibig, at sa panahon ng pag-urong, ang hangin ay dahan-dahang ibinuga at isang lalamunan ang ibinubuga.

Kapag may ilang oras na natitira bago dumating ang sanggol, at ang mga contraction ay nagiging hindi kapani-paniwalang masakit, ang hindi handa na mga kababaihan sa panganganak ay nagsisimulang mag-panic. Sa sandaling nasa mesa ng paghahatid, ang mga naturang ina ay tumatawid sa kanilang mga binti at hindi nakikinig sa mga senyas ng obstetrician, nang hindi iniisip kung anong mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ang maaaring humantong sa.

Sa mga babaeng hindi handa para sa panganganak, lalo na ang mga buntis sa kanilang unang anak, ang kanal ng kapanganakan ay madalas na nasira, at ang mga sanggol ay ipinanganak na may mga pinsala sa panganganak. Kaugnay nito, ang pisikal na pagsasanay ay ang susi sa kalusugan ng ina at ng bagong panganak. Mahalagang malaman iyon sikolohikal na aspeto ay pantay na mahalaga, dahil ang matagumpay na panganganak ay nakasalalay sa kalagayan ng umaasam na ina at ang kanyang kakayahang kontrolin ang kanyang mga aksyon.

Mga sikolohikal na nuances ng paghahanda para sa panganganak

Ang ilan ay naniniwala na ang pangunahing kondisyon para sa isang ganap na kapanganakan ay ang paghahanda ng iyong katawan. Ito ay isang maling opinyon, dahil ang kurso at resulta ng panganganak ay direktang nakasalalay sa moral na estado ng babae sa panganganak, ang kanyang kakayahang makapagpahinga sa oras at panatilihing kontrolado ang kanyang mga emosyon.

Napatunayan na ang isang babae na dumalo sa mga kurso na naghahanda para sa paparating na pagiging ina, mas madaling nakayanan ang sakit sa panahon ng panganganak, ay tumugon nang mas sapat sa mga kinakailangan ng mga tauhan ng medikal. Bilang karagdagan, ang mga bata sa kasong ito ay hindi tumatanggap ng trauma ng kapanganakan.

Ang antas ng kahandaan ng babaeng nasa panganganak

Ang bawat babae sa kanyang sariling paraan ay nauugnay sa paparating na kaganapan:

• ang mga babaeng umaasa sa kanilang unang anak ay natatakot sa hindi alam;
• multiparous ay natatakot sa naranasan na sakit.

Dapat malaman ng psychologist kung gaano kahanda ang buntis sa pag-iisip, at kung kinakailangan, suportahan ang babae, iwaksi ang lahat ng kanyang mga pagdududa at pagkiling. Mayroong 3 antas ng prenatal psychological na kahandaan: mababa, katamtaman at mataas.

Ang mababang ay nangangailangan ng agarang tulong mula sa isang psychologist, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na negatibong emosyon sa bahagi ng babae sa panganganak:

• kaguluhan, tumitindi araw-araw;
• patuloy na takot na mamatay sa panahon ng panganganak o pagkawala ng isang bata;
• pag-asa ng mga sakit sa panganganak;
• ayaw sa ama ng bata, minsan para sa sanggol;
• pagwawalang-bahala sa payo ng mga medikal na kawani.

Ang average na antas ay hindi nangangailangan ng pang-emerhensiyang tulong, dahil ang umaasam na ina ay nakikita ang paparating na kapanganakan na medyo mahinahon:

• optimistic mood para sa panganganak;
• patuloy na pagdududa tungkol sa isang kanais-nais na kinalabasan;
• kawalan ng tiwala sa kanilang mga kakayahan;
• pagkamaramdamin sa mga kalunos-lunos na kwento ng panganganak ng ibang tao, na nagpapakita ng mga ganitong sitwasyon sa sarili.

Babaeng may mataas na lebel ang kahandaang sikolohikal ay hindi nangangailangan ng tulong ng isang psychologist at inaasahan ang pagsilang ng sanggol. Para sa kanya, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang gayong kalagayan sa ospital. Mga palatandaan ng mataas na antas:

• araw-araw ay nagdudulot ng kaligayahan sa umaasam na ina;
• araw-araw na pisikal na pagsasanay: pagtuturo ng wastong paghinga, self-massage, atbp.;
• pagpapatupad ng lahat ng rekomendasyon ng midwife;
• tunay na kagalakan sa bawat maliit na bagay.

Bilang karagdagan, sa huling kaso, plano ng babae na kunin ang lahat ng pasanin sa kanyang sarili, na ginagawang mas madali para sa sanggol na manganak, at determinadong magpasuso.

Paano haharapin ang takot

Ang mga optimistikong kababaihan ay nag-aalala rin tungkol sa lahat ng nangyayari nang maayos at nag-aalala tungkol sa lahat. Paano haharapin ang umuusbong na takot? Sapat na malaman at sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon ng isang psychologist:

1. Alisin ang iyong isip sa mga nakababahalang kaisipan. Maging mas nasa labas, mas mabuti kung saan naglalakad ang mga sanggol, manood ng mga nakapagtuturong video tungkol sa pag-aalaga sa mga bagong silang.
2. Ang isang buntis ay may maraming libreng oras, lalo na sa nakaraang buwan. Hindi nakakagulat na ang isang babae ay maaaring magkaroon ng mga bagong libangan (halimbawa, pagniniting o origami), na nagdadala ng maraming positibong emosyon.
3. Mag-ehersisyo, yoga, gymnastics. Sa isang sports woman, ang produksyon ng endorphin, ang hormone ng kaligayahan at isang natural na antidepressant, ay tumataas.
4. Unawain ang mga intricacies ng ganap na pagpapahinga. Upang gawin ito, maaari kang makinig sa nakakarelaks na musika, lumanghap ng mga mabangong langis, mag-sign up para sa mga sesyon ng masahe, magpahinga sa kalikasan, atbp. Ang pangunahing bagay ay maglaan ng oras para sa pagpapahinga.
5. Sundin ang iyong mga kapritso. Ang mga kapritso ng isang buntis ay ang mga kinakailangan ng sanggol, na dapat matupad. Hindi mo dapat pigilan ang iyong mga impulses, dahil ang kagalakan na naranasan ng ina ay ipinapadala sa bata.

Pisikal na pagsasanay

Upang makayanan ng katawan ang napakalaking kargada sa panahon ng panganganak, ang pisikal na paghahanda ay mahalaga. Dahil sa ang katunayan na ang mga panloob na organo ng hinaharap na babae sa paggawa ay gumagana para sa dalawa, ang immune system ay humina, ang hormonal background ay nagbabago, na humahantong sa mga karamdaman. Upang suportahan ang gawain ng katawan at bawasan ang pagkarga hangga't maaari, kailangang subukan ng isang babae.

Mga ehersisyo at himnastiko para sa mga buntis na kababaihan

May mga espesyal na ehersisyo na nakakatulong sa paghahanda ng katawan para sa panganganak. Maaari silang isagawa sa ilalim ng gabay ng isang midwife o sa iyong sarili. Ang himnastiko ay simpleng gawin, ngunit epektibo laban sa mga pulikat ng kalamnan na may kasamang pananakit, nagtataguyod ng mabilis na panganganak nang walang karagdagang komplikasyon:

1. Bilang isang warm-up - paglalakad sa lugar. Tumatakbo ng 1 minuto.
2. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang mga paa ay parallel sa isa't isa, iunat ang iyong mga braso pasulong, ang iyong likod ay dapat na tuwid. Gumagawa ng mabagal na half-squats, itaas at ibaba ang iyong mga kamay (sa beat). Sundin ang iyong hininga. (10 trick)
3. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Paghilig pasulong, salitan sa paghawak sa iyong mga daliri sa paa sa kanila. Gawin ito sa isang average na bilis. (12 trick)
4. Bahagyang yumuko ang katawan, iunat ang mga braso sa mga tahi. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo, i-relax ang iyong mga braso at balikat. Pagkatapos ng 5 segundo, tumayo nang tuwid at yumuko ng kaunti sa iyong likod. (8 reps)
5. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko, iikot ang katawan sa kanan, habang hinahawakan ang mga daliri ng kaliwang paa gamit ang kanang kamay, sa kaliwa - ang mga daliri ng kanang paa. Matapos makumpleto ang 10 pag-uulit, kunin ang panimulang posisyon at magpahinga. (4 pass)
6. Ikiling ang katawan sa kanan kaliwang kamay itaas ang iyong ulo, dalhin ang kanan sa likod ng iyong likod. Kapag ang gilid ng slope ay nagbabago, ang mga kamay ay nagbabago ng mga lugar. Magsagawa sa isang average na bilis. (12 reps)
7. Pagsamahin ang iyong mga paa, ituwid ang iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa mga tahi. Ikiling ang katawan sa kaliwa at kanan, habang ini-slide ang iyong mga kamay sa mga gilid at hindi pinupunit ang mga ito. Sundin ang iyong hininga. (10 reps)
8. Gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong ng 10 beses at huminga sa iyong bibig.

Pagsasanay sa paghinga

Ang wastong paghinga ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, palitan ng gas, nakakarelaks sa matris at nagpapakalma. Para sa isang kapansin-pansing epekto, ang mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw. Ang isang buntis ay dapat makinig sa panloob na damdamin. Habang mas maraming oxygen ang pumapasok sa utak, maaaring mangyari ang pagkahilo. Algoritmo ng paghinga:

1. Huminga nang ritmo. Paghahanda para sa nalalapit na laban. Huminga (5 s) - hawakan ang hininga ng 3 s - huminga (5 s) - hawakan ang hininga ng 3 s.
2. Upang makapagpahinga sa pagitan ng mga contraction, huminga gamit ang iyong diaphragm. Sa pamamagitan ng paglalagay ng kamay sa dibdib, makokontrol mo ang pagbabagu-bago ng tiyan at dibdib. Huminga ng malalim sa loob ng 3 segundo, ginagalaw ang diaphragm. Dapat lumabas ang tiyan. Huminga sa iyong bibig sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos ay ulitin.
3. Upang maibalik ang paghinga pagkatapos ng pag-urong, huminga mula sa dibdib. Mga kamay sa gilid, bahagyang nasa itaas ng baywang. Huminga ng malalim at dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang mas mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig, na nagpapasipol sa iyong mga labi.
4. Upang mapawi ang sakit sa panahon ng mga contraction, ang paghinga ng aso ay angkop. Ilabas ang iyong dila at huminga ng malalim.

Paano ihanda ang kanal ng kapanganakan?

May mga pagsasanay para sa tiyak na grupo kalamnan. Upang maiwasan ang mga luha, kailangan mong ihanda ang puki para sa panganganak sa pamamagitan ng pagtaas ng tono ng kalamnan.

Maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Umupo nang magkahiwalay ang mga binti, manatili sa posisyon na ito para sa 7 s. Dahan-dahang bumangon at tumayo sandali. Gumawa ng 5 pag-uulit.
2. Umupo sa iyong mga hawak, dalhin ang tuwid na binti sa gilid, at ilipat ang bigat ng katawan sa pangalawa. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Gumawa ng 5 pag-uulit.
3. Nakatayo sa magkadugtong na mga tuhod, dahan-dahang gumulong pabalik at umupo sa iyong mga takong.

Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga pagsasanay sa Kegel, ang hinaharap na babae sa paggawa ay magagawang palakasin ang perineal area at maiwasan ang posibleng mga luha. Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• ang mga ehersisyo ay inirerekomenda na isagawa sa isang matigas na ibabaw, halili na pag-igting at pagpapahinga sa mga kalamnan ng pelvic floor;
• pagkatapos ng bilang ng mga pag-uulit ay umabot sa 50 beses, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto (maximum na pag-igting at pagpapanatili ng kalamnan, mabagal na pagpapahinga na may mga paghinto);
• isang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, dapat mong pilitin-relax ang kalamnan nang mabilis.

Paghahanda ng dibdib

Kadalasan, ang mga kababaihan sa panganganak na may hindi handa na mga suso na nasa ospital ay nagsisimulang nahihirapan sa pagpapakain sa sanggol. Lumilitaw ang mga microcrack sa mga utong, nawawala ang pagkalastiko ng dibdib, natatakpan ng mga stretch mark. Upang maalis ang mga problemang ito, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa sumusunod na algorithm:

1. Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ang bawat isa ay salit-salit na naghahagis ng maliit na bola. Huwag baguhin ang posisyon ng kamay.
2. Nakatayo sa lahat ng apat, ibaluktot ang iyong mga siko. Pagkatapos ay matalas na ituwid ang iyong mga braso at binti.
3. Nakatayo na nakaharap sa dingding, ipahinga ang iyong mga kamay dito (sa antas ng balikat). Magsagawa ng 15 push-up.
4. Ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid na lapad ng balikat. Gumawa ng "gunting" na may matalim na pag-indayog gamit ang iyong mga kamay.
5. Ituwid ang mga braso sa gilid. Gumawa ng "gunting", ngunit sa likod ng iyong likod, sinusubukan na huwag yumuko ang iyong mga armas.

Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng hindi bababa sa limang beses. Araw-araw na gawain ay makakatulong pagkatapos ng panganganak upang mapanatili ang hugis ng dibdib at bigyan ang bata ng kapaki-pakinabang na gatas ng ina nang walang karagdagang mga komplikasyon sa panahon ng paggagatas.

Kailan kinakailangan ang karagdagang paghahanda ng cervix para sa panganganak?

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 17% ng mga babaeng umaasa sa kanilang unang anak at 3.5% ng mga multiparous na kababaihan sa panahon ng natural na panganganak ay nakakaranas ng mga paghihirap sa pagbubukas ng matris. Kung ang babaeng nanganganak ay may mga sakit sa endocrine system (obesity, diabetes), ang cervix ay nangangailangan ng karagdagang paghahanda. Gayundin, kinakailangan ang espesyal na pagsasanay kung lumitaw ang mga sumusunod na kadahilanan:

1. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan. Ang estrogen, na responsable para sa buong paggana ng mga ovary, ay ginawa sa hindi sapat na dami, ayon sa pagkakabanggit, ang cervix ay walang oras upang maghanda para sa panganganak.
2. Mga tumor at peklat sa matris. Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan na higit sa 35 ay nasa panganib.
3. Mas madalas, ang mga kadahilanan tulad ng anemia, mga sakit na ginekologiko sa isang advanced na yugto, na humantong sa isang pagbawas sa pagkalastiko ng kanal ng kapanganakan, ay nagiging sanhi.
4. genetic predisposition.

Kung mangyari ang mga kadahilanang ito ng panganib, ang cervix ay nangangailangan ng mga espesyal na pamamaraan, na inirerekomenda na magsimula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Kung hindi, ang mga rupture ng perineum, birth canal, pinsala at maging ang pagkamatay ng sanggol ay maaaring mangyari. Kung ang sanggol ay handa nang ipanganak at ang matris ay hindi pa nagbubukas, maaaring kailanganin ang operasyon upang mailigtas ang buhay ng sanggol.

Wastong nutrisyon sa ikatlong trimester

Kasama sa paghahanda para sa natural na panganganak ang isang espesyal na diyeta. Sa mga huling linggo ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang maayos na bumuo ng isang menu, dahil ang proseso ng kapanganakan ay maaaring magsimula sa anumang oras. Mga pangunahing patakaran ng diyeta:

1. Ang mga gulay at prutas na mayaman sa fiber ay makatutulong upang maiwasan ang postpartum complications gaya ng almoranas. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mansanas, peras, plum at broccoli, ganap na inabandona ang harina.
2. Kinakailangan na iwanan ang mga allergenic na pagkain (honey, nuts, citrus fruits, chocolate). Dahil sa ang katunayan na ang panganganak ay maaaring magsimula nang mabilis, ang mukha ng sanggol ay maaaring magkalat ng mga kopya ng "matamis ng ina."

Mga espesyal na kurso sa paghahanda

Ang pagdalo sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan ay magiging kapaki-pakinabang, dahil ang karampatang paghahanda para sa panganganak ay isang garantiya positibong resulta. Ang mga instruktor ay nagtuturo ng mga pagsasanay sa paghinga, mga diskarte sa pagkontrol ng katawan at ipinapaliwanag kung paano gawing mas madali ang panganganak para sa sanggol. Tumutulong ang mga psychologist na malampasan ang mga takot, na nagse-set up para sa panganganak nang walang sakit.

Kung nag-uusap kami tungkol sa panganganak ng kapareha, maaari kang dumalo sa mga kurso kasama ang ama ng bata. Sinasabi ng mga eksperto na ang pakikipag-usap sa parehong mga natatakot na kababaihan ay may positibong epekto sa kalagayan ng hinaharap na babae sa panganganak. Ang babae ay nagiging mas tiwala, ang mga takot ay unti-unting nawawala. Ang mga video course ay hindi nagbibigay ng ganoong mga resulta.

Mga paraan ng paghahanda para sa panganganak (Grantley Dick-Read, Lamaza, R. Bradley, M. Auden)

Mayroong maraming mga paraan upang maghanda para sa panganganak. Ang bawat isa ay may kasamang 3 pangunahing aspeto:

• hininga;
• pagpapahinga;
• positibong saloobin.

Ang mga pamamaraan ay magkatulad sa bawat isa, ngunit may ilang mga pagkakaiba. Ang pinakasikat ay kinabibilangan ng:

1. Ang paraan ng Grantley Dick-Read ay naghahanda para sa isang banayad na natural na kapanganakan. Upang gawin ito, kailangan mong pagtagumpayan ang takot, dahil siya ang nagpukaw ng pisikal na stress, na nagpapataas ng sakit sa panahon ng paghahatid.
2. Ang paghahanda ayon sa pamamaraan ng Lamaz ay lubos na hinihiling at nagbibigay ng isang nasasalat na resulta. Ang ilalim na linya ay ang hinaharap na babae sa pag-aaral sa paggawa at gumaganap ng ilang mga pamamaraan sa loob ng mahabang panahon, na nagpapabuti nang labis na kaya niyang kontrolin ang sakit sa panganganak.
3. Ang paraan ng R. Bradley ay nagtuturo sa iyo na makinig sa katawan sa panahon ng natural na panganganak at makipag-ugnayan dito. Ang pamamaraan ay batay sa diyeta, pisikal at espirituwal na pagsasanay. Sa antas ng hindi malay, ang umaasam na ina ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang panganganak ay hindi isang kahila-hilakbot na sakit, ngunit isang proseso ng physiological. Unti-unti, huminahon siya, nagkakaroon ng tiwala sa kanyang mga kakayahan.
4. Ang pamamaraan ni M. Auden ay nagtuturo sa isang babae na malayang tumugon para sa pagbuo ng intuwisyon. Sinusubukan niya ang kanyang kamay sa pagkamalikhain, naghahanap ng kanyang paboritong libangan. Ang may-akda ng pamamaraan ay sigurado na ang binuo na intuwisyon ay nakakatulong upang mapabilis at gawing simple ang proseso ng kapanganakan, bilang karagdagan, itinataguyod niya ang patayong panganganak.

Ano ang dadalhin mo sa ospital?

Para sa isang paglalakbay sa maternity hospital, ang umaasam na ina ay kailangang maghanda nang maaga. Kasama sa karaniwang listahan kung saan kailangan mong kolektahin ang mga sumusunod na item:

• pera at mga dokumento (pasaporte, insurance, exchange card, birth certificate);
• telepono, charger;
• goma na tsinelas;
• 2 nursing bras;
• 2 bathrobe;
• suklay, nababanat na banda;
• sabon ng sanggol, toothpaste may brush, tuwalya;
• pinggan;
• inuming tubig na walang gas;
• prenatal, postnatal at breast pad;
• disposable diaper at damit na panloob;
• wet wipes para sa ina at hiwalay para sa sanggol;
• cream "Bepanten";
• diapers No. 1, kung ang tinantyang timbang ng bagong panganak ay hindi masyadong maliit;
• manipis at flannel diaper, undershirt, slider, sumbrero, medyas, guwantes upang ang sanggol ay hindi makamot sa kanyang sarili, atbp.;
• malaking tuwalya;
• mga produkto sa kalinisan ng mga bata (pulbos, ear sticks);
• pacifier, mga bote na may mga utong.

Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan, hindi lahat ng buntis na babae ay naglalaan ng sapat na oras sa paghahanda ng prenatal, nagkakamali sa paniniwala na sa tamang oras ang kanyang katawan sa antas ng mga instinct ay magsasabi sa kanya kung ano ang gagawin at kung paano. Ang opinyon na ito ay ganap na mali. Ito ay ang paghahanda para sa panganganak na nag-aambag sa normal na kurso ng prosesong ito at nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang sakit, pati na rin ang posibleng panganib ng anumang mga komplikasyon.
Upang maayos na maihanda ang katawan para sa paparating na proseso ng paggawa, kailangan mong malaman kung anong mga yugto ang kasama dito, kung nais mong kumuha ng mga dalubhasang sikolohikal na kurso, magtatag ng tamang diyeta at bigyang-pansin ang mga pisikal na ehersisyo.

Ano ang kailangan mong malaman kapag naghahanda para sa panganganak?

Anong mga pangunahing punto ang dapat bigyan ng higit na pansin at kung paano kumilos kapag nagsimula ang aktibidad ng paggawa? Ang bawat buntis na babae ay dapat malaman ang mga sagot sa mga tanong na ito, hindi lamang upang mapabuti ang kanyang sariling edukasyon, ngunit din upang mapadali ang proseso ng panganganak sa isang sanggol hangga't maaari.
Una sa lahat, upang maayos na maghanda para sa hindi maiiwasang kapanganakan, kailangan mong malaman nang eksakto kung paano nagpapatuloy ang prosesong ito, kung gaano ito katagal, kung anong mga yugto ang kasama nito, at kung ano ang mga sensasyon na katangian ng isang partikular na panahon ng aktibidad ng paggawa.
Ang panganganak ay isang ganap na natural, ngunit sa halip masakit na proseso na maaaring tumagal mula dalawa hanggang dalawampung oras, siyempre, ang mga makabuluhang paglihis pataas o pababa ay posible, dahil ang katawan ng bawat babae ay natatangi.
Kaya, halimbawa, ang unang kapanganakan ay karaniwang mas mahaba, at tumatagal ng mga labindalawang hanggang labingwalong oras. Para naman sa pangalawang kapanganakan, tumatagal sila ng mas maikling panahon kung wala pang limang taon ang lumipas mula nang ipanganak ang unang anak. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang mga tisyu ng kanal ng kapanganakan sa mga babaeng buntis muli ay mas nababanat at handa para sa pag-uunat.

Mga yugto ng panganganak

Mayroong tatlong pangunahing yugto sa proseso ng kapanganakan:

1. Ang unang yugto ng proseso ng kapanganakan ay nagsisimula mula sa sandali kapag ang cervix ay nagsimulang magbukas at magtatapos kapag ang pagbubukas ay humigit-kumulang sampung sentimetro. Sinasakop ng panahong ito ang pangunahing bahagi ng proseso ng kapanganakan at maaaring maging ilang oras o ilang araw. Sa mismong oras na ito, ang babaeng nanganganak ay nakakaramdam ng sakit na mga contraction, na nagiging mas malakas sa oras na makumpleto ang yugtong ito.
2. Kasama sa ikalawang yugto ang pagsilang ng isang bata mismo, iyon ay, mga pagtatangka. Ang panahong ito ay karaniwang tumatagal ng halos kalahating oras. Ang rurok ng kakulangan sa ginhawa ay dumating nang tumpak sa sandaling ito, dahil ang kanal ng kapanganakan ay umaabot hangga't maaari, sinusubukang itulak ang bata palabas.
3. Ang ikatlong yugto ay ganap na walang sakit, at kasama ang isang yugto ng panahon na magsisimula mula sa sandaling ipanganak ang sanggol hanggang sa kapanganakan ng inunan. Sa yugtong ito, ang babaeng nasa panganganak ay kayang bayaran ang pinakahihintay na pahinga.

Kaya, ang bawat hiwalay na panahon ng panganganak ay dapat na sinamahan ng ilang mga aksyon sa bahagi ng babae sa panganganak upang mabawasan ang sakit at maiwasan ang paglitaw ng mga posibleng komplikasyon.
Direkta sa proseso ng paggawa, ang isang babae ay dapat na makahinga nang maayos, makapagpahinga ng kanyang mga kalamnan at itulak. Siyempre, ang mga obstetrician ay nagbibigay ng kinakailangang tulong, at sinasabi din kung ano ang dapat gawin sa isang pagkakataon o iba pa. Ngunit hindi lahat ng babae ay nakikinig sa kanilang payo. Alinsunod dito, ang gayong paghahanda para sa panganganak ay napakahalaga at ipinag-uutos.

Ano ang dapat gawin bilang paghahanda sa panganganak at kung paano pinakamahusay na ihanda ang katawan para sa paparating na proseso ng panganganak?

Upang magsimula, ang umaasam na ina ay dapat matutong huminga ng tama. Ang kakayahang huminga ng malalim kung kinakailangan, huminga nang mabilis at madalas, at pigilin ang iyong hininga ay kinakailangan kapwa sa proseso ng mga sakit at pagtatangka sa panganganak.
Ang wastong paghinga ay magpapahintulot sa isang babae na makabuluhang bawasan ang sakit, at makakatulong din na maiwasan ang mga luha at mga bitak sa perineum. Upang matuto ng wastong paghinga, ang isang babae ay maaaring dumalo sa mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan, o manood lamang ng isang video ng paghahanda para sa panganganak, kung saan ang mga espesyal na sinanay na tagapagturo ay magpapaliwanag ng lahat sa isang naa-access at naiintindihan na paraan.

Nutrisyon bilang paghahanda sa panganganak

Ang wastong nutrisyon sa ikatlo, huling trimester ng pagbubuntis ay ang susi sa isang madali at ligtas na panganganak.

Pisikal na Aktibidad

Napakahalaga ng pisikal na paghahanda para sa panganganak.

• Sa kasalukuyan, mayroong mga espesyal na kurso sa pagsasanay para sa panganganak, kung saan ipinapaliwanag ng mga tagapagturo sa mga umaasam na ina kung ano mismo ang mga ehersisyo at himnastiko na kailangang gawin upang mapakinabangan ang pagpapalakas ng mga kalamnan na direktang kasangkot sa proseso ng paggawa.
• Sa kawalan ng posibilidad na dumalo sa mga naturang kurso, dapat bigyang-pansin ng isang buntis pisikal na Aktibidad. Hindi mo kailangang gastusin ang lahat libreng oras sa sopa.
• Kung maaari, maglakad ng mahabang lakad araw-araw. Kailangan mong maglakad nang mabagal, tinatamasa ang kapayapaan at sariwang hangin hangga't maaari.
• Kung walang pagkakataon na maglakad-lakad, halimbawa, sa matinding sipon sa taglamig, maaari kang manood ng isang espesyal na video na nagpapakita ng pisikal na paghahanda para sa panganganak, pumili ng isang hanay ng mga angkop na ehersisyo para sa iyong sarili at gawin ito araw-araw.

Mga pantulong na gamot

Sa kasalukuyan, mayroong maraming iba't ibang mga gamot, ang paggamit nito ay kinabibilangan ng paghahanda para sa panganganak. Ang mga ito ay maaaring parehong iba't ibang mga cream, ang aksyon na kung saan ay naglalayong dagdagan ang pagkalastiko ng mga tisyu, at iba't ibang mga gamot, na naglalaman ng ilang mga sangkap na tumutulong sa paglambot ng cervix at paghahanda nito para sa panganganak.
Ang mga gamot na naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mga hormonal na sangkap ay dapat gamitin lamang pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor, dahil ang kanilang hindi wastong paggamit ay maaaring humantong sa isang panganib tulad ng napaaga na kapanganakan. Kadalasan, ang mga naturang pondo ay ginagamit lamang ng mga obstetrician at gynecologist sa kaso ng isang post-term na pagbubuntis, upang mapukaw ang mga contraction.
Gayundin, sa oras ng pagsisimula ng panganganak, ang paggamit ng mga gamot na pampamanhid ay pinahihintulutan, na ganap o bahagyang nagpapagaan ng sakit. Karamihan sa kanila ay halos walang kontraindiksiyon at hindi nagdudulot ng anumang pinsala sa alinman sa babaeng nanganganak o sa sanggol. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga naturang gamot o hindi, ang bawat babae ay nagpasiya para sa kanyang sarili.

Paghahanda ng intimate area para sa panganganak

Isa sa ang pinakamahusay na paraan, na maaari at dapat gamitin sa panahon ng pagbubuntis, ay ang mga maaaring kabilang sa aksyon ang paghahanda ng cervix para sa panganganak. Karaniwan, ang mga naturang paghahanda ay ginawa batay sa iba't ibang mga langis ng natural na pinagmulan. Tumutulong sila upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga tisyu, na tumutulong upang maiwasan ang mga makabuluhang problema sa panahon ng panganganak bilang mga bitak o luha, ang hitsura nito, lalo na sa pagsilang ng unang anak, ay halos hindi maiiwasan kung ang babae ay hindi nagbigay ng espesyal na pansin dito. problema sa napapanahong paraan.
Ang langis para sa paghahanda para sa panganganak ay karaniwang may kasamang bilang ng mga bahagi tulad ng mahahalagang langis ng almond, rosas, mikrobyo ng trigo. Sa kaganapan na hindi posible na bumili ng naturang gamot, medyo katanggap-tanggap na gumamit ng ordinaryong langis ng oliba o langis ng mirasol. Gayunpaman, ang huli ay dapat na pinakuluan at pagkatapos ay palamig sa isang komportableng temperatura bago gamitin.
Upang maihanda ang lugar para sa perineum para sa panganganak, kinakailangang i-massage ang lugar na ito araw-araw kasama ang mga langis na nakalista sa itaas. Ang isang bilang ng mga manipulasyon na kasama sa kumplikado ng naturang masahe ay kinabibilangan ng mga pagkilos tulad ng paggamot sa parehong mga panlabas na genital organ at ang panloob na rehiyon ng puki na may ahente. Ang masahe ay dapat gawin nang maingat, bahagyang lumalawak ang tissue.

Weleda prenatal oil

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan, ang pagkilos na kung saan ay naglalayong dagdagan ang pagkalastiko ng mga tisyu, ay ang langis ng Weleda. Ang gamot na ito ay partikular na inilaan para sa mga babaeng buntis at may kasamang ilang mga espesyal na sangkap na nag-aambag sa tamang paghahanda intimate area sa panganganak.
Kaya, halimbawa, naglalaman ang tool mahahalagang langis rosas, pati na rin ang langis ng mikrobyo ng trigo, na lubos na nag-aambag sa katotohanan na ang balat at mauhog na lamad ay nagiging mas nababanat at madaling sumuko sa makabuluhang pag-uunat.
Gayundin, ang bentahe ng langis na ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga tagubilin na nakalakip sa gamot ay naglalaman ng isang naa-access at naiintindihan na paliwanag ng eksakto kung paano i-massage ang intimate area upang makamit ang pinakamahusay na epekto.

Sikolohikal na paghahanda

Ang isang mahalagang punto, na kinabibilangan ng paghahanda ng mga buntis na kababaihan para sa panganganak, ay ang sikolohikal na saloobin. Ang takot sa sakit, ang hindi alam, ang pag-asa na ang mga sensasyon sa simula ng panganganak ay magiging lubhang hindi kasiya-siya, ay hindi nagdaragdag sa tiwala sa sarili ng babae at na ang kapanganakan ay magiging maayos. Alinsunod dito, ang aspetong ito ay dapat bigyan ng espesyal na pansin.
Sa maraming klinika ng antenatal, madalas na gumagana ang isang paaralan para sa paghahanda sa panganganak, na maaaring daluhan ng sinumang babaeng naobserbahan dito. institusyong medikal. Kadalasan ang serbisyong ito ay ibinibigay nang walang bayad, iyon ay, sa katunayan, ito ay isang madaling libreng paghahanda para sa panganganak.
Sa paaralang ito, ang mga bihasang obstetrician-gynecologist ay magsasabi sa isang buntis sa isang naa-access na anyo kung ano ang eksaktong naghihintay sa kanya sa panahon ng panganganak, pati na rin kung anong mga sensasyon ang sasamahan siya sa panahong ito.
Gayundin, kung walang pagkakataon na bisitahin ang naturang institusyon, ang umaasam na ina ay maaaring maghanda ng kanyang sarili sa sikolohikal na paraan sa kanyang sarili. Kaya, halimbawa, maaari kang gumuhit at mag-hang sa isang kahanga-hangang lugar ng isang maliwanag na poster kung saan ang ilang mga punto ay inilarawan nang detalyado. Kinakailangang basahin ang mga inskripsiyon sa poster na ito nang maraming beses sa isang araw. Unti-unti, ang lahat ng mga punto ay matututuhan sa pamamagitan ng puso, at ang buntis ay magkakaroon ng malakas na kumpiyansa na siya ay magkakaroon ng matagumpay na kurso at ang kasunod na resulta ng panganganak.
Ang mga bagay na isusulat sa poster ay maaaring ganito:

• Ako ay determinado na ang aking kapanganakan ay magiging madali at walang sakit;
• Alam ko na ang paggawa ay magsisimula sa tamang oras;
• Ako ay ganap na kalmado at huwag mag-alala tungkol sa katotohanan na ang medyo hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring maghintay sa akin;
• Ako ay lubos na sigurado sa aking sarili;
• Ako ay hibang na hibang sa pag-ibig sa aking magiging sanggol, at gagawin ko ang lahat upang ang panganganak ay magdulot sa kanya ng kaunting kakulangan sa ginhawa hangga't maaari;
• Alam ko kung paano huminga nang tama, sa takdang panahon ay hindi ko malilimutan ang tungkol sa kaalamang ito;
• Inaasahan ko ang mga unang contraction dahil ito ay naglalapit sa akin upang makilala ang aking sanggol;
• Maghihintay ako nang may malaking kagalakan para sa bawat susunod na pag-urong, at tutulungan ang aking katawan sa tamang paghinga;
• Sa bawat araw na lumilipas, ako ay nag-iipon ng higit at higit na lakas at lakas sa aking sarili upang madali at walang sakit na matiis ang panganganak;
• Ang aking mga organo ay ganap na handa para sa pagsilang ng aking himala.

Siyempre, maaaring idagdag ng sinumang babae sa listahan ang mga bagay na itinuturing niyang kinakailangan. Dapat itong maglaman lamang ng mga positibong parirala at itakda ang babae para sa isang matagumpay na resulta ng panganganak.
Ang sinumang buntis na babae ay dapat na maging emosyonal sa katotohanan na ang bawat bagong pag-urong, bawat pagtatangka, ay binabawasan ang oras ng paghihintay para sa pagkikita ng ina at sanggol.
Isa sa mga pangunahing argumento sa kasong ito dapat na hindi lamang ang babae sa panganganak ay nakakaranas ng sakit sa panahon ng aktibong panganganak, kundi pati na rin ang sanggol. Para sa kanya, ang kapanganakan ay hindi lamang takot, dahil iniwan niya ang gayong mainit at maaliwalas na bahay, kundi pati na rin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na maaaring makabuluhang bawasan lamang kung ang umaasam na ina ay natutong huminga nang maayos at kontrolin ang kanyang katawan.
Sa madaling salita, ang tamang sikolohikal na paghahanda para sa panganganak ay isa sa mga pangunahing punto sa kanilang matagumpay na paglutas.

Pisikal na pagsasanay

Ang pisikal na paghahanda para sa panganganak ay hindi gaanong mahalaga kaysa sikolohikal. Dapat itong isama ang ilang mga pagsasanay, o naglalayong mapabuti ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng perineum.
Kaya, halimbawa, ang mga pagsasanay upang maghanda para sa panganganak ay maaaring ang mga sumusunod:

• Kinakailangan na i-compress ang mga kalamnan ng puki hangga't maaari at panatilihin ang mga ito sa ganitong estado sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay mamahinga hangga't maaari. Ulitin ng hindi bababa sa dalawampung beses;
• Bilang kahalili, sa dalas ng ilang segundo, magpahinga at i-compress ang mga kalamnan ng ari.
  Ang ganitong mga ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagkalastiko ng pangkat ng kalamnan na ito at ihanda ang mga ito para sa makabuluhang pag-inat sa oras ng kapanganakan ng sanggol.

Ano ang mga kapanganakan

Ang mas malapit sa kapanganakan, mas madalas na iniisip ng sinumang buntis kung ano ang mga pangunahing uri ng panganganak. May iilan lamang sa kanila, at bawat isa sa kanila ay may sariling tiyak na mga pakinabang at disadvantages.

perinatal birth

Sa ilalim ng termino panganganak sa perinatal nauunawaan na ang proseso ng aktibidad ng paggawa ay ganap na natural. Iyon ay, ang ganap na interbensyon ng mga hindi awtorisadong tao dito ay maaaring humantong sa masamang kahihinatnan.
Marahil ang nasabing pahayag ay may kabuluhan ilang siglo na ang nakalilipas, gayunpaman, sa kasalukuyan ay nawala ang kaugnayan nito. Kadalasan, ang mga kababaihan na nasa yugto ng aktibong pagsabog ng fetus ay naghihintay para sa iba't ibang mga komplikasyon, ngunit ang interbensyon ng mga doktor sa mga ganitong kaso ay kinakailangan.
Karaniwan din para sa perinatal na panganganak na sa kasong ito ay halos ganap na wala ang kinakailangang paghahanda para sa panganganak. Ang prosesong ito ay dapat maganap sa bahay, nang walang presensya ng isang obstetrician. Sa isang salita, ang gayong paghahatid ay hindi nagbibigay-katwiran sa sarili nito.

Ano ang bibilhin

Kasama rin sa paghahanda para sa panganganak ang ilang partikular na bagay at bagay na magiging kapaki-pakinabang sa umaasam na ina nang direkta sa maternity hospital. Kadalasan ang bawat maternity hospital ay may sariling listahan ng mga bagay, ngunit sulit pa rin ang pagbili ng mga sumusunod:

• Kasuotang panloob na sadyang idinisenyo para sa pagpapasuso sa iyong sanggol;
• Korset. Pagkatapos ng panganganak, ang accessory na ito ay kinakailangan upang ang matris ay mabilis na bumaba sa orihinal na laki nito;
• Kumportableng dressing gown at shirt;
• Mga gamit sa personal na kalinisan;
• Damit at mga bagay sa kalinisan para sa sanggol.

Paano manganak nang walang pahinga

Ang bawat umaasam na ina ay nag-iisip tungkol dito, dahil ang pagkakaroon ng mga luha, pati na rin ang mga paghiwa, na sa ilang mga kaso ay ginagawa ng mga obstetrician, ay makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pagbawi ng postpartum.
Para maiwasan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng ganitong uri, kinakailangan na alagaan ito nang maaga at magsagawa ng isang bilang ng mga tiyak na aktibidad sa isang napapanahong paraan, kabilang ang paggamot na may espesyal na langis ng intimate area, pati na rin ang mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang pagkalastiko ng mga tisyu.
Mahalaga rin ang tamang paghinga. Ang kakayahan ng babaeng nanganganak sa isang tiyak na sandali na huminga ng malalim, o kabaliktaran, kadalasan ang ibabaw, ang nakakaapekto sa proseso ng panganganak at ang panganib ng mga pinsala sa perineal.

Mga kurso sa pagsasanay

Sa halos bawat lungsod o iba pang lokalidad ay may mga institusyon tulad ng isang paaralan o sentro ng paghahanda ng kapanganakan. Ang pagdalo sa gayong mga kurso ay hindi sapilitan, ngunit ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa bawat buntis.
Kasama sa paghahanda para sa panganganak hindi lamang ang mga pisikal na ehersisyo, himnastiko, Wastong Nutrisyon kundi pati na rin ang sikolohikal na sangkap. Nasa ganoong sentro na maaaring matanggap ng umaasam na ina ang lahat ng impormasyon tungkol sa panganganak na interesado sa kanya.
Sasabihin sa iyo ng mga instruktor kung paano huminga, kung paano kontrolin ang iyong katawan upang gawing mas madali hangga't maaari para sa bata na dumaan sa birth canal. Papayuhan din nila ang mga espesyal na paghahanda na makakatulong sa pagtaas ng pagkalastiko ng mga tisyu, na inihahanda ang mga ito para sa paghahatid.
Ang isa sa mga mahalagang punto na binibisita ng isang buntis na babae sa naturang sentro ay napapaligiran siya ng parehong mga hinaharap na ina na natatakot din sa panganganak at posibleng negatibong kahihinatnan. Ang ganitong uri ng komunikasyon ay maaaring magsilbing isang mapagpasyang kadahilanan sa mga tuntunin ng sikolohikal na paghahanda ng isang babae.
Bilang karagdagan sa isang buntis, ang isang hinaharap na ama ay maaari ding dumalo sa mga kurso. Ito ay mahalaga kung ang mag-asawa ay magkakaroon ng kapareha sa panganganak.

Gastos sa pagsasanay

Ang iba't ibang mga lokalidad ay may sariling tiyak na mga limitasyon sa presyo para sa pagdalo sa mga kurso sa paghahanda sa panganganak. Gayundin, ang gastos ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa kung gaano katagal bibisita ang babae sa sentro ng pagsasanay.
Mas mabuti, ang paaralan ng pagsasanay ay kinabibilangan ng mga kursong tumatagal ng mga tatlong buwan. Ang kanilang gastos ay halos sampu - animnapung libong rubles, depende sa rehiyon.
Bilang karagdagan, sa halos lahat ng antenatal clinic o maternity hospital ay may mga paaralan para sa paghahanda para sa panganganak, na pumapasok na ganap na libre. Kahit sino pwede pumunta dun. Ang pisikal at psychoprophylactic na paghahanda ng mga buntis na kababaihan para sa panganganak, na direktang isinasagawa ng mga espesyalista na nagpapatakbo sa naturang mga paaralan at sentro, ay napakahalaga para sa umaasam na ina. At, kung may ganitong pagkakataon, kinakailangan na bisitahin ang institusyong ito.

Pagpaplano ng pagbubuntis

Ang pagpaplano ng pagbubuntis at ang tamang kurso nito ay direktang nakakaapekto sa kung paano magaganap ang panganganak. Siyempre, hindi lahat ng posibleng panganib ay mahulaan. Halimbawa, ectopic na pagbubuntis halos hindi nakasalalay sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng babae.
Gayunpaman, ang mga komplikasyon tulad ng hypoxia, malnutrisyon ng pangsanggol, ay lubos na posible upang maiwasan, makabuluhang binabawasan ang porsyento ng panganib ng naturang patolohiya sa fetus. Upang gawin ito, ang umaasam na ina ay dapat kumuha ng mga bitamina at kumain ng mga pagkaing naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients, tulad ng iron, magnesium, calcium, potassium at iba pa. Ang pinakamainam na panahon kung kailan dapat mong simulan ang paghahanda para sa paparating na pagbubuntis ay anim na buwan bago ang paglilihi ng isang bata.

Kaya, ang pagbubuod ng lahat ng sinabi sa itaas, dapat tandaan na maraming iba't ibang mga kadahilanan ang nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis at kung paano eksaktong magaganap ang kapanganakan mismo.

• Ang hinaharap na ina ay dapat magbayad ng sapat na pansin sa kanyang diyeta, kumakain ng malusog at masustansyang pagkain sa sapat na dami. Hindi karapat-dapat na limitahan ang iyong sarili nang hindi kinakailangan sa pagkain, ngunit imposible ring abusuhin, labis na kumain ng labis. Ang mga produkto ay dapat na natural at sariwa.
• Dapat ka ring gumalaw at maglakad hangga't maaari. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatan ang pisikal na estado kababaihan, ngunit nagsisilbi rin bilang isang mahusay na sikolohikal na bahagi. Ang buntis ay nagiging mas kalmado, balanse, nawawala ang pananakit ng ulo, kung mayroon man.
• Nang sa gayon hinaharap na sanggol nakatanggap ng sapat na halaga ng mga sangkap na kinakailangan para sa wastong pag-unlad nito, ang asawa ay dapat kumuha ng mga bitamina complex na partikular na angkop para sa kanya. Tinatanggap din ang pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nang direkta mula sa paggamit ng anumang mga produkto. Halimbawa, naglalaman ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa malaking bilang kaltsyum.
• Ang isa sa mga mahahalagang sandali sa sikolohikal na estado ng isang babae ay ang kapaligiran ng pamilya. Ang mga malapit at mahal na tao ay dapat palibutan hinaharap na ina atensyon at pag-aalaga, kaya mas makaramdam siya ng kalmado at tiwala sa sarili.