Teksto: Olga Sergeeva

Ang anumang medalya ay may dalawang panig, at madalas ang kasiyahan ng isang serye ng mga partido ng Bagong Taon ay nagiging pangangailangan na tingnan ang iyong sarili at mapagtanto na ang ilang bahagi ng mga cake, salad at mga bahagi ng inihaw ay tumingin pabalik mula sa salamin. Ang pag-aalis pagkatapos ng piyesta opisyal ay makakatulong upang makakuha ng hugis at mabawasan ang mga epekto ng taglamig na gastronomic spree: makatipid ito sa iyo ng ilang dagdag na libra, pagbutihin ang iyong kagalingan at makipagkasundo sa pangangailangan na bumalik sa araw-araw na pamumuhay.

Pag-upload pagkatapos ng Bagong Taon: totoong mga resulta at walang laman na pag-asa

Mayaman sa piyesta bakasyon ng bagong taon radikal na baguhin ang diyeta: kumakain kami ng maraming matamis, mataba, maanghang at hindi tugma. Mistulang mesa mayaman sa mataba na pagkaing karne, sarsa, pinggan ng patatas, kendi na pang-confectionery - ito ang mga orihinal na tradisyon ng pangunahing holiday sa taglamig... Ang pagkamapagpatuloy, pagkamapagbigay at kasaganaan ay walang alinlangan na mabuti para sa isang kaaya-ayang pampalipas oras sa kumpanya ng mga kamag-anak at kaibigan, ngunit, aba, madalas silang magkaroon ng malungkot na kahihinatnan para sa pigura. Ang pangunahing panganib ng Bagong Taon ay ang mga pagtitipon ay sumusunod sa mga pagtitipon, ang mabibigat na pagkain ay pumupukaw ng mga gutom, ang iskedyul ng pagtulog at pamamahinga ay walang pag-asa na lumilipat, at posible na magising lamang sa gilid ng pagbabalik sa araw ng trabaho.

Ang pag-aalis matapos ang piyesta opisyal ay mahalaga, bukod sa iba pang mga bagay, para sa sikolohikal na epekto: sa paglipas nito, tila gumuhit kami ng isang linya, maglagay ng isang haka-haka, ngunit mapagpasyang punto ng labis na pagkain. Maayos at napapanahong isinasagawa ang mga "paglilinis" na aktibidad na talagang makakatulong sa metabolismo na bumalik sa normal na paggana, ngunit kung sakali, huwag asahan ang mahika. Kung sa panahon ng bakasyon ng Bagong Taon ikaw ay "masuwerteng" na kapansin-pansin na ilipat ang arrow ng mga kaliskis pasulong, bahagya mong mapupuksa ang lahat sa isang araw o kahit isang linggo.

Ang mga araw ng pag-aayuno pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon ay magkakaroon ng maliit na epekto sa bagong nakuha na taba ng katawan, ngunit tiyak na makakatulong silang mapupuksa ang:

• labis na likidong napanatili sa mga tisyu (maalat at maanghang na meryenda, pati na rin ang mga simpleng karbohidrat na nagpapanatili ng tubig, ginawang "makaalis");


• Ang mga residue sa ibabang bituka (hindi balanseng diyeta na may labis na protina at kakulangan ng sariwang gulay at fermented na pagkain ng gatas ay madalas na pumupukaw sa kanilang pormasyon. Pati na rin ang kakulangan ng paggalaw, aba, tipikal para sa holiday leisure).

Ang mga sangkap na ito ay maaaring mapang-insidente na maidagdag sa iyo mula 2 hanggang 5 kg! Ang pag-aalis ng tubig at mga labi ng pagkain na nagpapahintulot sa mga araw ng pag-aayuno na magbigay ng isang nakapagpapatibay na epekto sa isang maikling panahon. Para sa ilan, ang partikular na timbang na ito ay labis, ngunit ang isang tao ay kailangang gumana sa kanilang sarili sa darating na bagong taon. Sa anumang kaso, ang pangunahing bagay ay upang magpasya at magsimula.

Piliin ang pinakamabisang araw ng pag-aayuno na tama para sa iyo, o gumawa ng iyong sariling plano sa pamamagitan ng pag-alam kung anong mga pagkain ang kailangan ng iyong katawan pagkatapos ng holiday marathon. At tiyaking suriin ang mga panganib - ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa anumang mga malalang sakit, na may paglala ng ulser at gastritis, na may kaugaliang alerdyi, at kung inaasahan mo rin ang isang sanggol o pagpapasuso.

Paglabas ng prutas pagkatapos ng piyesta opisyal: isang maliit na tag-init sa Enero

Ang pagdiskarga sa iisang produkto ay tanyag na lunas mabilis at mabisang pagtatapon ng labis kapwa sa baywang at sa ref. Tiyak na naka-stock ka sa mga prutas - kaya't madaling magamit ang mga ito.

Kakailanganin niya ang mabangong mga orange na tangerine - maliwanag, ito ang kulay ng mini-diet na may utang na kaakit-akit na pangalan. Sa araw, dapat mong kainin ang mga prutas na ito nang walang anumang limitasyon sa dami at dami, pagdaragdag lamang ng simpleng di-carbonated na tubig sa katamtamang menu - kailangan mong uminom ng kahit dalawang litro nito.

Pumili ng malakas na berdeng mansanas na may kabuuang bigat na 2 kg, hatiin ang mga ito sa 6 na bahagi at kumain, pagsukat ng pantay na agwat sa pagitan ng mga pagkain. Uminom ng tubig sa pagitan at isang baso pagkatapos ng bawat pagkain. Kung ninanais, ang 1 kg ng mga mansanas ay maaaring "mai-convert" sa 1 litro ng kefir na mababa ang taba; iyon ay, ang iyong pagdiskarga pagkatapos ng bakasyon ay binubuo ng 1 kg ng mga mansanas at isang litro na pakete ng sariwang kefir.

Sa araw na ito, pinapayagan na kumain ng niligis na patatas mula sa sapal ng isang kakaibang prutas na kiwi at uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit. Pansin, panoorin ang pagkahinog ng kiwi - buong hinog, malambot at mabango na prutas lamang ang dapat kainin.

Sa araw, maaari kang kumain ng 500 gramo ng pinatuyong mga aprikot na babad sa tubig o 5 malalaking saging. At tiyaking uminom ng 2 litro ng payak na tubig nang walang gas.

Lahat ng Araw ng mga Santo sa Enero? Bakit hindi, kung makakatulong ito! Ang pag-aalis nito pagkatapos ng piyesta opisyal ay mangangailangan ng 1 kg ng peeled pumpkin pulp, 50 gramo ng dry peeled pumpkin seed at 2 liters ng alkaline mineral water pa rin. Ang kalabasa ay dapat na nahahati sa 5 servings at steamed (kaagad o kaagad bago kumain). Ang mga binhi ay maaaring kainin gamit ang sapal o i-save para sa meryenda. Uminom ng hiwalay na tubig mula sa pagkain.

Pag-aalis ng butil pagkatapos ng piyesta opisyal: butil ng butil ...

Ang pag-aalis ng mga cereal ay kaaya-aya para sa mga kung kanino ang mga prutas ay hindi sanhi ng pakiramdam ng kapunuan sa tiyan, ngunit pinupukaw lamang ang isang mas malakas na kagutuman. Tungkol ito sa lahat indibidwal na katangian metabolismo Ang anumang cereal para sa isang araw ng pag-aayuno ay inihanda at natupok nang walang asin, langis at iba pang mga additives.

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bigas ay inirerekomenda ng maraming mga nutrisyonista - ang produktong ito ay madaling bilhin at ihanda, bilang karagdagan, mayroon itong mga katangian ng isang enterosorbent, literal na sumisipsip ng mga lason. Sa lahat ng mga uri ng pag-diet ng bigas ng bigas, pumili ng brown rice dahil ito ang pinaka-malusog.

Upang ibaba sa bigas, magbabad ng 250 gramo ng bigas sa magdamag, alisan ng tubig ang umaga, ibuhos ang kumukulong tubig sa cereal at lutuin hanggang malambot. Hatiin ang nagresultang halaga ng 6 na pagkain sa pantay na agwat. Sa sandaling maaari kang magdagdag ng ilang mga piraso ng makinis na tinadtad na tuyong mga aprikot sa bigas. Uminom pa rin, malinaw na tubig buong araw.

Para sa isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at kefir, singaw ang 250 gramo ng hinugasan na bakwit sa magdamag na may dalawang basong tubig na kumukulo (sa isang thermo-dish o isang masikip na kasirola. Hatiin ang nagresultang lugaw sa 5 pagkain, kahalili ng mineral na tubig na walang gas ( 2 litro bawat araw) at kefir (500 ML) Ang pag-unload pagkatapos ng piyesta opisyal ay garantisado!

Subaybayan ang mga elemento na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng isang piyesta sa pista opisyal

Nalaman namin ang tungkol sa mga pakinabang ng potasa sa pagkain at mga panganib ng kakulangan nito ilang dekada na ang nakalilipas. Ang paglitaw ng interes sa kahalagahan ng sangkap na ito sa pang-araw-araw na nutrisyon ay pinadali ng pagkalat ng fast food at mga pagkaing maginhawa, "sikat" sa kanilang mataas na nilalaman ng sodium chloride (table salt), at ang katanyagan ng mahigpit na pagdidiyeta. Isang mahinang diyeta, pati na rin ang pagtaas ng pagkonsumo ng kape, inuming nakalalasing at mga sweets na kendi na direkta at malinaw na nakakaapekto sa kakulangan ng potassium. Ang kakulangan ng potasa ay nagdudulot ng pananakit ng kalamnan at matinding kahinaan, ngunit ang pinakamahalaga, pinupukaw nito ang pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system.

Sa pagdiriwang ng okasyon pagkatapos ng holiday na pagdiskarga ng potasa, ang inanyayahang panauhin: ang mga produktong naglalaman nito ay makakatulong na alisin ang labis na asin at likido, na magbibigay-daan sa iyo na magbago para sa mas mahusay na literal sa harap ng aming mga mata. Binabawasan ng potassium ang edema, ginawang normal ang aktibidad ng mga organo ng panloob na pagtatago, at pinapabuti ang paggana ng utak. Mga pagkain na naglalaman ng maraming potasa: karot, kamatis, otmil, saging, pulot, Apple suka, pinatuyong prutas, mani.

Ang magnesiyo ay isang planeta ng satellite ng potasa. Maraming mga proseso sa katawan ang kanilang mga pinagsamang proyekto, halimbawa, kailangan ng potasa para sa mga kontraksyon ng kalamnan at magnesiyo para sa pagpapahinga ng kalamnan. Ang magnesiyo sa pagkain, bilang panuntunan, ay "gumagana nang pares" na may potasa, ngunit ang magnesiyo ay mayroon ding sariling mga tukoy na pag-aari na pahalagahan ng iyong pag-aalis matapos ang mga piyesta opisyal.

Mahalaga ang magnesiyo para sa transportasyon mga sustansya, normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, metabolismo ng taba at glucose, pagbaba ng antas ng "masamang" kolesterol. Ito ay isang malakas na detoxifier at manlalaban laban sa stress at pagkapagod. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring ipahayag sa kawalan ng kakayahang makatulog kahit na may isang malakas na pakiramdam ng pagkapagod, at ang stress at paggamit ng alkohol ay nag-aambag sa pagkonsumo at pag-aalis nito mula sa katawan. Hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ang breakaway ng Bagong Taon ay bahagyang sanhi ng kakulangan ng magnesiyo. Upang mapunan ang mga reserbang ito, kumain ng buong butil, kalabasa at buto ng kalabasa, bakwit, damong-dagat, mani (lalo na ang mga pine nut), beans.

Sa paglaban sa isang hangover at iba pang mga kahihinatnan ng detoxification ng alkohol, ang "Epsom salt", ang magnesia (pharmacy magnesium sulfate) ay maaaring maging isang mahusay na tulong. Kung ang iyong therapist ay hindi makahanap ng mga kontraindiksyon sa pagkuha ng magnesiyo, hindi lamang nito makayanan ang isang tumitibok na sakit ng ulo, ngunit mababawasan din ang pagkarga sa atay at magkaroon ng antidepressant effect. Bilang karagdagan, ang magnesiyo sa katamtamang dosis ay may banayad na laxative effect, na maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung kailangan mong ibaba pagkatapos ng piyesta opisyal.

Ang mga microelement na ito ay magic antioxidants, tulad ng hangin na kinakailangan para sa mga kababaihan. Sa panahon kung kailan kinakailangan ng pag-aalis ng kargamento pagkatapos ng piyesta opisyal, sila ay naging isang tunay na kailangang-kailangan na tulong.

Ang siliniyum, ang mismong pangalan na nagpapaalala sa Buwan, ang tagapagtaguyod ng patas na kasarian, ay kinakailangan upang maprotektahan ang marupok na mga lamad ng cell at ang paggawa ng mga bagong pulang selula ng dugo, pati na rin protektahan laban sa mga epekto ng masamang panlabas na kundisyon at maiwasan ang napaaga na pagtanda . Pinapanatili ng zinc ang immune system na malusog at tumutulong sa mga tisyu na maayos na maunawaan ang glucose at lipids. Talamak na pagkapagod, malabong paningin, pagkakapula ng balat at buhok, kawalan ng interes buhay pag-ibig naitama sa pamamagitan ng pagkontrol sa paggamit ng mga mahahalagang micronutrient na ito. Ang pag-aalis matapos ang pista opisyal ng Bagong Taon ay magiging mas epektibo kung magdagdag ka ng mga pagkaing mayaman sa siliniyum at sink sa menu: mga sproute na butil, hipon, talaba, offal ng mga hayop at ibon, matapang na keso, gatas.

Ang bitamina C, mahalaga para sa sinumang tao, ay karaniwang nauugnay sa isang masayang kulay kahel - marahil dahil ang mga prutas ng sitrus ay lalong mataas sa nilalaman nito. Ang pag-aalis pagkatapos ng piyesta opisyal ay talagang nangangailangan ng bitamina C: nagpapabuti ito sa kalagayan at kagalingan, nagdaragdag ng kahusayan, ay epektibo laban sa pagka-antok at panghihina, at tumutulong din sa katawan na makahigop ng bakal, na mahalaga para sa pagbuo ng dugo at pag-iwas sa anemia. Ang bitamina na ito ay kinikilala bilang isa sa pinakamakapangyarihang mandirigma laban sa mga proseso ng oxidative.

Ang sinumang nag-aalaga ng kagandahan ay alam na ang isang sapat na paggamit ng bitamina C ay tumutulong hindi lamang upang maranasan ang isang paggulong ng sigla, ngunit din upang gawing mas malusog at mas kaakit-akit ang kutis. Pinaniniwalaan na ang kakulangan ng bitamina C ay hindi lamang humahantong sa pagkahina at isang pakiramdam ng pagkawala ng lakas, ngunit pinipinsala din ang kaligtasan sa sakit at pinipigilan ang paggana ng thyroid gland. Mahalagang tandaan na ang bitamina C sa pagkain ay madaling masira sa pamamagitan ng pagkakalantad sa ilaw, oxygen at paggamot sa init. Samakatuwid, kailangan mong makuha ito mula sa mga sariwang produkto: berry (lalo na ang rosas na balakang), mga dalandan, tangerine, kiwi, pinya, mansanas, perehil, broccoli at mga sprout ng Brussel, mga peppers ng kampanilya.

Ang Cortisol ay isang hormon na ginawa ng mga adrenal glandula na aktibong kasangkot sa metabolismo ng karbohidrat. Bukod dito, ang pakikilahok ay hindi laging kaaya-aya: isang pagtaas sa mga antas ng cortisol ay hindi lamang nagtuturo sa katawan na "papasukin ang bawat isa, huwag pakawalan ang sinuman" at makaipon ng glycogen sa atay at taba sa mga hita, ngunit pinapataas din ang hindi mapigil na pagnanasa sa mga matamis at maalat Ang Cortisol ay tinawag na "stress hormone": ang layunin nito ay upang makatipid ng mga mapagkukunan ng katawan at "punan ang mga aparador" ng mga bagong suplay sa kaunting pag-sign ng mental at pisikal na stress.

Sa pamamagitan nito, ang paggawa ng cortisol ay isang normal na bahagi ng pangkalahatang background: kung ang hormon na ito ay ginawa sa katamtamang halaga tapos wala namang dapat alalahanin. Gayunpaman, ang isang hindi magandang kalidad at maikling tulog sa gabi, alternating panahon ng gutom at labis na pagkain, pisikal na labis na karga, emosyonal na karanasan (sa isang salita, isang makabuluhang bahagi ng pista opisyal ng Bagong Taon) ay pumukaw ng matalim na pagtaas sa paggawa nito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagkain na normalize ang paggawa ng cortisol ay dapat na may bahagi ng iyong plano sa pag-deload pagkatapos ng holiday. Kabilang dito ang: mga pagkaing protina (lalo na ang mga isda sa dagat na may mahalagang unsaturated acid), mga pagkaing mayaman sa bitamina C, maitim na tsokolate, itim na tsaa, spinach. At tandaan na tumawa at malanghap nang malalim - makakatulong din ito na patumbahin ang iyong kayabangan sa cortisol.

"Tatlong Maligayang Araw": pagdiskarga ng mga plano

Para sa mga nagbibilang ng mas seryosong mga resulta o hindi lamang naniniwala sa epekto ng isang araw na pag-a-delete, maaari kang gumamit ng isang tatlong araw na pagde-deload na plano sa pagkain. Para sa malakas sa espiritu!

• Araw 1, "pasukan": hindi ka makakain ng mga protina at taba ng hayop, pati na rin mga cereal. Maaari mong (4 beses sa isang araw) - herbal tea, sariwang lamutak na juice, prutas, pinatuyong prutas, halaman, gulay, mani. Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa siyete ng gabi. Siguraduhing uminom ng tubig.


• Araw 2, "tubig": sa araw - tubig lamang, halos 3-4 liters (baso bawat 40 minuto). 2 beses sa isang araw maaari kang uminom ng sumusunod na inumin: para sa 1 baso ng maligamgam na tubig ½ kutsarita ng pulot at isang kutsarang lemon juice.


• Araw 3, "day off": sa umaga - herbal tea, gadgad na sariwang karot na may dressing ng honey at lemon juice o cabbage salad na may mga karot at lemon juice... Ang salad ay maaaring kainin hanggang 7 pm ng hapon nang hindi isinasaalang-alang ang dami. Upang uminom ng maraming tubig.

Ang orihinal na bagong plano ng pagdidiskarga mula sa US ay gumagana sa pamamagitan ng paglilimita sa mga calorie. Mainam ito para sa mga taong nasisiraan ng loob ng karaniwang mga plano sa pag-aalis ng karga dahil sa monotony ng diyeta. Sa "militar" lahat ng inumin ay dapat na natupok nang walang asukal at gatas, at pinggan - nang walang asin at panimpla. Ang tubig ay maaari at dapat na lasing nang walang mga paghihigpit, at higit pa.

• Araw 1: Almusal - kalahati ng kahel, kape o tsaa, 1 buong butil na toast na may isang manipis na layer ng peanut butter (maaaring mapalitan para sa urbech, almond butter, o tahini). Tanghalian - ½ lata ng tuna sa sarili nitong katas o isang maliit na inihaw na salmon steak, 1 buong butil na toast, kape o tsaa. Hapunan - 100 gramo ng inihaw na manok o baka, isang paghahatid ng berdeng beans, ½ isang saging, isang maliit na mansanas, isang maliit na baso ng vanilla ice cream.


• Araw 2: agahan - 1 pinakuluang itlog, 1 buong butil na toast, ½ saging. Tanghalian - isang maliit na pakete ng cottage cheese, 1 pinakuluang itlog, 5 maliit na unsweetened crackers. Hapunan - 100 gramo ng inihaw na manok o baka, isang paghahatid ng broccoli at ilang mga karot (lahat ay pinaputok), ½ isang saging, kalahating baso ng vanilla ice cream.


• Araw 3: Almusal - 5 maliit na unsweetened crackers, 1 slice ng matapang na keso, 1 maliit na mansanas. Tanghalian - 1 pinakuluang itlog, 1 toast. Hapunan - 1 lata ng tuna sa sarili nitong katas o isang maliit na inihaw na salmon steak, ½ saging, 1 baso ng vanilla ice cream.

Ang mga panuntunan sa pag -load pagkatapos ng mga pista opisyal ng Bagong Taon

• 1 Huwag simulang idiskarga sa isang batayan ng ship-to-ball. Ang isang matalim na pagbabago sa istilo ng pagkain (gutom pagkatapos ng isang linggo ng labis na pagkain) ay isang mahusay na trahedya para sa katawan, na maaaring kumilos nang hindi mahuhulaan. Maghanda para sa pagdiskarga, hindi bababa sa isang araw o dalawa, na nagbibigay ng mataba, matamis, maalat at binabawasan ang mga bahagi.
• 2 Huwag labis na magamit ang epekto sa pag -load. Ang pinakamainam na tagal ng mahigpit na "paglilinis na therapy" ay 1 araw, ang maximum ay 3 araw. Ang pananatili sa isang maliit na diyeta ay mas matagal nang may panganib na maging kulang sa mahahalagang nutrisyon, nagpapalitaw ng kalamnan na dystrophy, at kahit na pag-aalis ng tubig (kahit na uminom ka ng tubig sa halip na pagkain - ang isang tuliro na katawan na hindi nakakatanggap ng balanseng diyeta ay hindi ito mapapanatili ). At sa timbang at hitsura Ano ang pinaka nakakainis ay ang lahat ng mga panganib na ito ay maaaring magkaroon ng kaunti o walang epekto.
• 3 Huwag gumamit ng mga kemikal at gamot na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang: ang mga epekto at kahihinatnan ng naturang mga gamot ay karaniwang higit pa sa mga benepisyo, bilang karagdagan, hindi lahat sa kanila ay buong nasasaliksik at napatunayan din.
• 4 Huwag tapusin ang pagdiskarga bago pa lamang magtrabaho: kahit na ang pinakahinahon na unang araw ng trabaho pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon ay maging stress, huwag mag-overload ang katawan, bigyan ito ng hindi bababa sa isang araw na pahinga upang makabawi mula sa "paglilinis". Siyempre, hindi mo dapat labis na kumain sa katapusan ng linggo na ito - gamitin ito upang makapagpahinga lamang, maglakad-lakad, kumain ng magaan na malusog na pagkain sa maliliit na bahagi. Huwag kalimutan na ang pag-unload pagkatapos ng piyesta opisyal ay kinakailangan ng hindi gaanong para sa pagkawala ng "nutrisyon", ngunit para sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic at isang mahusay na pagsisimula ng pandiyeta sa bagong taon.

Teksto: Lydia Zolotova

Tulad ng nalaman ng ating minamahal at walang pagod na mga siyentipikong British, pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon na ang karamihan sa mga kababaihan ay nakadarama ng hindi gaanong kaakit-akit. Hindi nakakagulat, sapagkat marami sa atin ang mapapaalalahanan ng isang serye ng mga pista opisyal sa anyo ng isang pares ng sobrang pounds, mapurol na balat, at hindi ang pinaka masayang kalooban.

Ilan sa atin ang namamahala upang makapasok Bagong Taon ilaw Gayunpaman, kung, ayon sa mga kalkulasyon ng mga nutrisyonista, ang average na kapistahan ng Bagong Taon kasama si Olivier, manok o pato, na buong puso na hugasan ng sparkling na alak, ay maaaring maging isang bomba ng hanggang (!) 7 libong mga calorie, na tatlong beses higit sa inirekumendang pang-araw-araw na pamantayan. mapanirang puwersa, Oo

Dahil ang mga pista opisyal sa ating bansa ay palaging minamahal at alam kung paano mag-ayos, lumalawak ang kasiyahan sa loob ng isang linggo at hindi nililimitahan ang ating sarili sa anumang bagay, marami sa atin ang bumalik sa mga araw ng trabaho na binibigyan hindi lamang ng labis na timbang, kundi pati na rin ng maraming mga problema sa kagandahan na lumitaw sa panahon ng bakasyon. Dito at isang hindi malusog na kutis, at pamamaga, at mga bag sa ilalim ng mga mata, at biglang naging sensitibong balat, at isang pangkalahatang estado ng kalubhaan at kasiyahan sa sarili. Kailangan nating mapupuksa ang mga ito nang agaran, sa tulong ng mga kwalipikadong espesyalista.

Upang makamit ang pinakamahusay at pinakamabilis na resulta, kailangan mong kumilos sa lahat ng mga harapan, na ang dahilan kung bakit ang site ay bumaling sa parehong isang nutrisyonista at isang pampaganda. Upang magsimula sa, alalahanin natin ang mga paraan upang matanggal ang kabigatan. Narito kung ano ang sinasabi Ekaterina Belova, nutrisyunista ng programa ng Diet-Light:“Ang aming paghahanda para sa mga pagdiriwang ng Bagong Taon ay palaging masusing. Sa pagnanais na mapabilib ang mga mahal sa buhay sa aming mga talento sa pagluluto, naabot namin ang hindi kapani-paniwalang taas. At pagkatapos ay nagsisimula kaming magtaka kung saan nagmula ang pakiramdam ng kabigatan na ito at kung ano ang gagawin dito. Dito hindi mo magagawa nang walang menu ng detox upang maibalik ang balanse at maiwasan ang iyong katawan na mapalala ang hindi kanais-nais na estado. " Ang pangunahing mga patakaran para sa isang diyeta sa detox ay:

• Ang pagtanggal ng mga lason na naipon sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon ay makakatulong hindi lamang Wastong Nutrisyon kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad. Kailangan mo ring ubusin malaking bilang ng likido at paglalakad sa sariwang hangin.


• Ang mga gulay at prutas ay dapat na pangunahing sandali ng iyong diyeta pagkatapos ng holiday, hindi isang karagdagan sa iyong karaniwang pagkain. Nagbibigay kami ng espesyal na pansin sa mga kampanilya, kalabasa, kamatis, beets, karot, spinach. At dahil jan:

Ang mga gulay na ito ay mayaman sa potasa, at ito, na isa sa pinakamahalagang mineral para sa ating kalusugan, ay nakakatulong upang maibsan ang pamamaga, nagbibigay ng sigla at pagiging bago.

• Kung hindi mo gusto ang pagkain ng gulay na hilaw, gumawa ng lahat ng uri ng mga salad. Ang mga gulay sa itaas ay naglalaman ng hibla, isang sumisipsip na makakatulong upang mabilis na makalabas ng mga lason mula sa katawan. Inirerekumenda rin na kumain ng mga mani, otmil, bran. Ang mga produktong fermented milk na naglalaman ng bifidobacteria ay hindi rin magiging kalabisan.


• Masidhing sinabi namin na "hindi" sa asin, na pinapanatili ang likido, at sa gayon ay naipon sa maraming dami sa katawan pagkatapos ng masaganang pagdiriwang at libasyon. Kung hindi mo ito lubos na maiiwan, subukang bawasan ang halaga.


• Huwag kalimutan ang tungkol sa isang malaking halaga ng likido, na literal na ilalabas ang katawan. Itim at berdeng tsaa kasama ang pagdaragdag ng lemon.

Tumutulong ang lemon tea na masira ang mga taba. At ito ang kailangan nating lahat.

Ngayon ang salita sa cosmetologist, dalubhasa ng kumpanya ng IXXI-Cosmetics na Marina Lebedinskaya:"Ang balat ay isang salamin ng ating panloob na estado. Ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay nakababahala para sa ating katawan at para sa balat. Samakatuwid, una, subukang uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot at mapanatili ang iyong balat na tuyo. Pangalawa, gamitin ang mga produktong kailangan ng iyong balat ngayon. "

"Kung may posibilidad na magbalat, ang regular na paggamit ng mga likido at mga espesyal na produkto ay mahalaga."

Nagbibigay din ang Marina Lebedinskaya ng ilang mas mahahalagang rekomendasyon:

• Mahusay at malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa iyong balat, kaya kung pinamamahalaan mo upang makakuha ng sapat na pagtulog pagkatapos ng bakasyon, pagkatapos ay magiging mas mahusay ka.


• Ngayon na ang oras para sa mga maskara na may naka-target na epekto at mabilis na mapabuti ang kondisyon ng balat. Una sa lahat, kailangan mo ng isang moisturizing mask na nagbibigay ng sustansya sa balat. Kung ang iyong balat ay may problema o may langis, makakatulong ang isang mask na mask na kunin.


• Ang isang pamamaraang pagmamasahe, kahit na isa, ay makakatulong upang maalis ang edema at gawing nababanat ang balat. Ang masahe ay maaaring maging alinman sa manwal, vacuum o ultrasonic. Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ay naglalayong makinis ang kulay at pagkakayari ng balat, pati na rin ang nutrisyon nito. Ang isang kurso ng mga nakakataas na pamamaraan na magpapahigpit sa balat at gawin itong malasutla at makinis ay magagamit din.

Huwag kalimutan ang balat ng iyong katawan sa pamamagitan ng masaganang paglalagay ng mga langis at moisturizing lotion. Ang balat ay hindi matutuyo at malabo. Gayundin, ngayon ang oras para sa isang pagmamasahe ng pulot, na, bilang karagdagan sa pampalusog ng balat, ay makakatulong na alisin ang mga lason.

Tapos na ang bakasyon sa Enero. Mahusay kung iniwan ka lamang nila ng mga kaaya-ayaang alaala bilang isang alaala. At kung nangyari ito na ang isang pares ng mga ballast kilo, isang mapurol na kutis at iba pang mga "sorpresa" na dulot ng labis na gastronomic ay idinagdag sa "mga regalo" ni Santa Claus, hindi ka dapat mag-alala at sisihin ang iyong sarili para sa kawalan ng loob. Mas mahusay na kontrolin ang sitwasyon at tulungan ang katawan na mapupuksa ang labis.

Mga panuntunan sa Detox: isang bituin ... kontra-halimbawa

Paano ayusin ang iyong sarili ng isang banayad at makinis na paggamot ng detox? Sa aming palagay, una sa lahat, ang isa ay hindi dapat gumamit ng radikal na mga hakbang sa paglilinis ng katawan at pagkakaroon ng pagkakaisa, kung saan ang ilan ay labis na kinagiliwan. Mga bituin sa Hollywood... Nakakagulat na ang mga kababaihan na kayang bayaran ang isang personal na nutrisyonista, pampaganda at tagapagturo sa fitness dalawampu't apat na oras sa isang araw ay walang awa na nag-eeksperimento sa kanilang kalusugan. Kaya, ang "itim na panther" ay nakaupo sa isang cocktail dalawa o tatlong beses sa isang taon, ang pangunahing mga bahagi nito ay ang lemon juice, maple syrup at cayenne pepper. Tinatawag ng nangungunang modelo ang mainit na inumin na ito ang lihim ng kanyang kabataan, at nais lamang naming tawagan itong isang kinakailangan para sa digestive tract.

Gayunpaman, maraming tagasunod si Noemi, kasama sina Beyoncé, Angelina Jolie, Anne Hathaway. Nagpunta siya hindi malayo sa kanyang mga kasamahan sa kanyang "mga eksperimento", na umiinom ng suka ng apple cider 48 na oras bago ang lalong mahalaga na publication.

At ang nagtatanghal ng TV at aktres na si Juliana Rancic noong 2007, sa bisperas ng kasal, gumawa ng kanyang sarili ng detox ng tsaa, tulad ni Matthew McConaughey, na nawalan ng labis na timbang noong nakaraang taon para sa papel na ginagampanan ng isang terminally ill na lalaki. Ang matinding diyeta sa tsaa ay limitado sa apat na tasa sa isang araw at tatlong pagkain (hindi hihigit sa 200 g bawat isa), na may lamang pinakuluang dibdib ng manok at pinapayagang mga gulay.

Gayunpaman, sigurado ang mga eksperto na ang katotohanang ang paglilinis ng katawan ay nangangailangan ng mahihirap na hakbang ay hindi hihigit sa isa pang alamat tungkol sa kagandahan at kalusugan. Ang mas maraming mga hakbang sa pagbasa at pag-ayos ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang iyong kalagayan pagkatapos ng bakasyon. Alin Nagsasalita ang mga eksperto: gastroenterologist, nutrisyunista Karine Ermakova, pampaganda Victoria Vikulova at ang therapist Zakhara Leikin.

"Pista ng tiyan": kung paano makayanan ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain

Ang mga batang babae lamang na may bakal na paghahangad ay marahil ay hindi nakakakuha ng kilo sa mga piyesta opisyal. Paano mapupuksa ang labis na kumportable kung ang bakasyon ay nakaapekto sa baywang at balakang?

"Siyempre, perpekto, sa panahon ng bakasyon, sumunod sa makatuwirang pag-uugali, hindi labis na labis ang katawan ng masaganang pagkain at alkohol, lumipat nang higit pa, magsaya, sumayaw, at pagkatapos ay ang mga pagdiriwang ay magiging isang kagalakan, at sakit ng ulo at pakiramdam ng kabigatan sa tiyan ay hindi maiinis, "komento ng gastroenterologist. nutrisyunista na si Karina Ermakova.

- Kung sa Bisperas ng Bagong Taon pinayagan mo ang iyong sarili ng iba't ibang mga labis, huwag nang labis pagkatapos ng piyesta opisyal, pag-aayos ng pag-aayuno o pagpapakilala ng mahigpit na paghihigpit sa pagkain. Kumain ng agahan na may sinigang, mainam na otmil. Para sa tanghalian, kumain ng mga nilagang gulay, inihurnong manok, o isang mahina na sabaw. Uminom ng berde o chamomile tea, maraming tubig (walang gas!) - Mapapabuti nito ang panunaw at aalisin ang mga lason. At isang beses sa isang linggo, gumawa ng isang ilaw na pagdiskarga. Hayaan itong muli ay binubuo hindi sa pag-aayuno, ngunit sa isang balanseng malusog na diyeta. Pumili ng mga gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, payat na isda, at sandalan na baka o manok.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na ehersisyo at pisikal na aktibidad: ang lahat ng ito ay magkakasama ay magbabalik sa iyo sa normal. "

"Aking ilaw, salamin, sabihin sa akin ...": pag-aalaga ng balat at pag-aalaga ng buhok

Ang mga bakasyon ay isang nagpapasalamat na oras upang magbayad ng higit na pansin sa iyong sarili.

Mga homemade mask, self-massage, pamamaraan ng salon... Ngunit kung wala kang oras o pagnanais na alagaan ang iyong sarili sa panahon ng bakasyon, oras na upang gawin ito ngayon.

"Sa kasamaang palad, ang balat ng mukha ay labis na naghihirap mula sa maligaya na labis," binibigyang diin ang cosmetologist na si Victoria Vikulova. - Dahil sa paggamit ng alak, maanghang, maasim at maalat na pagkain, maaaring mabuo ang mga rashes, pati na rin ang mga manifestasyong alerdyi. Para sa acne, maaari kang gumamit ng lotion na naglalaman ng salicylic acid, glycolic acid, hydroxylic acid, at benzoyl peroxide. Maaari kang maglapat ng isang piraso ng yelo sa isang namamagang tagihawat sa loob ng isang minuto - mababawasan nito ang pamumula at paliitin ang mga pores. Ito ay karaniwang kapaki-pakinabang upang punasan ang iyong mukha ng yelo sa umaga, lalo na kung may pamamaga. Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng lemon, chamomile, perehil sa yelo. Ang mga mata ay agad na "magbubukas", ang mga bilog sa ilalim ng mga ito ay magiging mas hindi gaanong kapansin-pansin, at ang kutis ay magiging mas sariwa. Ang pagpahid sa balat ng mga pagbubuhos ng kahel ay makakatulong na mapupuksa ang mga spot, madulas na ningning at mga lason, puno ng tsaa at juniper. "

Upang mapangalagaan at iwanan ang malasutla, inalis ang tubig, tuyong balat, gumamit ng mga moisturizer at pampalusog na maskara 1-2 beses sa isang linggo. Huwag kalimutan ang tungkol sa regular (1-2 beses sa isang linggo) pagtuklap ng balat (sa taglamig kailangan mong gumamit ng banayad na mga produkto, binibigyang diin ang Victoria Vikulova) at mga pampalusog na cream.

Pangangalaga sa buhok

Tulad ng para sa buhok, sa taglamig kailangan nila lalo na ang nutrisyon at kahalumigmigan. Sa bahay, maaari mong palayawin ang mga ito ng mga maskara na may linga, almond, langis ng burdock, langis ng mikrobyo ng trigo, sea buckthorn, nettle. Ang langis ay dapat na ilapat sa tuyong buhok, ilagay sa isang sumbrero at hawakan ng hindi bababa sa kalahating oras, pagkatapos ay banlawan ng shampoo at banlawan ang mga kulot na may balsamo.

Megan Fox

Gayundin, pinapayuhan ng aming dalubhasa na ipaglaban ang kagandahan ng balat at buhok mula sa loob. Upang ihinto ang mga spot sa balat, mas mahusay na kumuha ng mga bitamina A (sa dosis na 1,000,000 - 2,000,000 E bawat araw), B12, C at E, uminom ng lebadura ng brewer o mga bitamina na naglalaman ng omega-6 at omega-9 acid. Tulad ng para sa mga alerdyi sa balat, upang mapupuksa ito, kailangan mo munang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig: uminom ng 2-3 litro ng malinis na tubig bawat araw - sa ganitong paraan ay iiwan ng mas mabilis ang katawan sa katawan. Mas mahusay na kumunsulta sa doktor tungkol sa paggamit ng mga espesyal na gamot.

"Kagandahan = kalusugan": pagtaas ng tono pagkatapos ng bakasyon

Kung ano ang itatago, karamihan sa atin ay nagbabakasyon sa lahat ng mga seryoso: kumakain tayo at natutulog hangga't gusto natin, matulog nang huli, at pagkatapos ay kailangan nating muling bigyang diin ang katawan, pagpasok sa isang gumaganang track ... Paano mabilis na ibalik ang tono?

"Tulad ng tunog nito, ang lihim ng kagalingan ay, una sa lahat, sa isang malusog na pamumuhay. Kasama rito hindi lamang ang pagbibigay ng masasamang gawi at wastong nutrisyon, kundi pati na rin ang positibong pang-emosyonal na estado at pisikal na Aktibidad, - paalalahanan ng therapist na si Zakhar Leikin. - Subukang ilipat ang higit pa, sapagkat kung ano ang mabuti para sa katawan sa kabuuan ay makakatulong din sa balat sa pakikibaka nito para sa kabataan. Ang pag-eehersisyo at pang-araw-araw na paglalakad ay nagdaragdag ng suplay ng dugo sa balat, nagpapabuti ng pangkalahatang tono ng katawan at nagpapabuti ng kutis. Ang paglangoy sa pool ay lubhang kapaki-pakinabang - mayroon itong isang komplikadong therapeutic na epekto sa isang tao, pagpapalakas ng gulugod, kalamnan, kasukasuan, puso, pagdaragdag ng pangkalahatang tono. "

Ang nasabing pinakahihintay na pista opisyal ng Bagong Taon ay isang seryosong pagsubok para sa aming pigura. Pagkatapos ng lahat, bilang panuntunan, sila ay isang serye ng iba't ibang mga partido, "mga kaganapan sa korporasyon", mga pagpupulong kasama ang aming mga kaibigan at maraming kamag-anak.

At ang bawat isa sa mga pagpupulong na ito ay sinamahan ng isang mahabang kapistahan, masaganang paggamit ng isang tiyak na halaga ng iyong mga paboritong inuming nakalalasing at labis na pagkonsumo ng mga high-calorie culinary delicacies at sweets ng maligaya na mesa.

Bihirang, kung sino sa mga araw ng Bagong Taon ay naaalala ang aktibong pahinga - mas gusto ng karamihan na gugulin ang kanilang libreng oras sa tabi ng TV na may isang piraso ng isa pang "masarap na tratuhin", muli na namang pinapanood ang mga paboritong pelikula ng Bagong Taon. Ang pagdaragdag dito ng isang pagbabago sa karaniwang araw-araw na gawain, walang tulog na gabi, nagiging malinaw kung gaano ang stress na natatanggap ng katawan sa mga pista opisyal ng Bagong Taon.

Naturally, ang mga resulta ng isang maligaya na pamumuhay para sa maraming mga kababaihan ay nagreresulta sa problema ng labis na pounds, at isang distended na tiyan, na sanay sa patuloy na pagkain, matigas ang ulo ay hinihingi ang isa pang bahagi ng Matamis o isang masarap na sandwich bago matulog.

Ngunit huwag magalit - naitatag ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain sa araw, gamit ang katamtamang pisikal na aktibidad, maaari kang bumalik sa iyong dating hugis nang walang anumang mga problema!

Mahalaga! Ipinapakita ng mga pag-aaral ng mga nutrisyonista sa Sweden na ang mga tao sa pangkalahatan ay labis na nagpapahalaga sa aktwal na bilang ng mga kilo na nakukuha nila sa Bagong Taon. Bilang bahagi ng eksperimento, isang pangkat ng mga boluntaryo ang inilabas at ang mga unang sukat ng bigat ng kanilang katawan ay ginawa.

Matapos ang mga piyesta opisyal, isang survey ay isinaayos hinggil sa tinatayang bilang ng mga kilo na nakuha nila. Kaya, ayon sa mga resulta ng survey, ang karamihan sa mga sagot ay nahulog sa loob ng saklaw na "mula 2 hanggang 5 kg", bagaman, sa pagsukat ng kontrol, ang nakararami ay nakabawi sa saklaw ng "hanggang 2 kg" at maliit lamang ang bahagi ay nagtagumpay sa linyang ito.

Tip # 1: Gumawa ng isang matibay na desisyon na magkaroon ng hugis

Gawin ang mga unang hakbang patungo sa pagpupulong ng isang magandang pigura sa sandaling matapos mo ang pagbabasa ng artikulo. Hindi mo dapat ipagpaliban ang pagpapatupad ng iyong desisyon para sa susunod na araw, Lunes, buwan. Ibahagi ang iyong mga plano sa mga taong pinakamalapit sa iyo - magdaragdag lamang ito ng dagdag sa iyo at walang alinlangan na madarama mo ang suporta ng mga taong mahal mo.

Uminom ng maraming likido: payak na purong tubig o sariwang juice, makakatulong ito sa iyo na i-neutralize at alisin ang mga labi ng alkohol mula sa katawan, ibalik ang balanse ng tubig at mas mabilis na humubog.

Gayundin, ang tubig, pinupuno ang tiyan, ay bahagyang papalit sa iyong pagkain, na lalong mahalaga sa gabi. Subukang uminom ng halos 2-3 litro ng likido bawat araw, hindi kasama ang unang pagkakataon na uminom ng gayong mga inumin tulad ng tsaa o kape.

Ang wastong nutrisyon ay ang pundasyon ng iyong tagumpay! Isang napakahalagang aspeto na dapat bigyan ng maximum na pansin. Upang magsimula sa, ibukod ang mga pagkaing may harina at asukal mula sa iyong diyeta, sa matinding kaso, gamitin ang mga ito sa umaga. Kumain ng mas maraming prutas na nagdaragdag ng metabolismo - mga pineapples at grapefruits.

Upang madagdagan ang dami ng mga bitamina, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa pagkain, na napaka-mayaman sa mga elemento ng pagsubaybay at malusog na hibla sa pandiyeta. Siguraduhing isama sa iyong mga diyeta na pagkain na nagtataguyod ng paggawa ng serotonin, ang hormon ng kagalakan at mabuting kalagayan. Maaari itong mga pagkaing dagat o manok, ang mapait na tsokolate ay angkop din (sa maliit na dami) at mga mani.

Tip # 4: Manatili sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie

Natutunan na namin kung paano makalkula, kaya't tukuyin ang bilang ng mga calory na personal mong kailangan at magsimula ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinakain.

Nalalapat ang prinsipyo ng matematika dito - kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa gugugol at tiyak na magpapayat ka! Ikabit ang talaarawan sa isang lugar na nakikita mo, marahil sa ref, at isulat ang lahat ng iyong pagkain at simpleng "meryenda" sa pagitan ng pangunahing pagkain - at makokontrol mo ang dami ng "kinakain" na calorie, pag-aralan at, kung kinakailangan, iwasto ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Sumunod sa "higit, ngunit maliit" na prinsipyo ng pagkain.

• Mas mahusay na kumain ng bawat 3-4 na oras upang pasiglahin ang metabolismo at maiwasan ang hitsura ng isang malakas na pakiramdam ng gutom.

• Huwag kailanman laktawan ang agahan, na nagpapalitaw ng isang komplikadong mekanismo ng metabolic. Dahil sa pamamahinga ng isang gabi, bumabagal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, bumababa ang pangangailangan para sa mga calorie, at sa hinaharap, ang "kinakain" na mga caloriya ay maaaring direktang ideposito sa anyo ng adipose tissue.

• Piliin ang oras para sa hapunan nang hindi lalampas sa 19.00, at kung nalalapit ka pa rin sa pagkain pagkatapos, bumili ng prutas para sa gabi: mga mansanas o prutas na sitrus - mas madali para sa tiyan na maalis ang sarili mula sa masaganang pagkain sa gabi.

Hindi ka dapat magmadali sa sobrang sukdulan at "kahit anong gastos" subukang mabawi ang dati mong anyo. Ang karga sa katawan pagkatapos bakasyon dapat dagdagan nang paunti-unti, nang walang pinsala sa kalusugan!

Gayundin, huwag magbayad ng pansin sa mga radikal na pagkain na nangangako ng pagbawas ng timbang na 3-5 kg. bawat linggo - bilang panuntunan, ang mga naturang pagdidiyeta ay inilalabas na salungat sa mga prinsipyo ng dietetics at magdudulot lamang ng mga negatibong resulta. Huwag kailanman gutomin ang iyong sarili! Ang pag-aayuno ay makabuluhang nagpapabagal ng metabolismo, ang katawan, na may kakulangan ng calorie na natupok, awtomatikong lumilipat sa mode ng pag-iimbak ng enerhiya, na matalim na nagpapabagal sa rate ng nasusunog na mga deposito ng taba.

Ang pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay ang kumain ng pantay, masustansiyang diyeta!

Hindi mo dapat tratuhin ang prinsipyo ng "alinman sa lahat o wala." Naturally, hindi mo na gugugolin ang lahat ng iyong libreng oras sa mga fitness club, mas marami ka lamang sa labas ng bahay at matutong magpahinga nang aktibo.

Subukan na ayusin ang magkakasamang mga biyahe sa ski kasama ang mga kaibigan, pumunta sa skating rink na magkasama, maglaro ng mga snowball o gumawa ng isang taong yari sa niyebe, lalo na't ang panahon mismo ngayon ang mas gusto ang mga aktibong paraan ng libangan. Kung maaari, bisitahin ang fitness center 2-3 beses sa isang linggo, kung saan ang pangunahing diin ay sa pagsasanay sa cardio. maaaring mapalitan ng isang seksyon sa pagsayaw, aerobics o pagpunta sa pool.

Gamitin ang lahat ng aming mga tip, at walang bakas ng "Mga calorie ng Bagong Taon", at tiyak na makukuha mo ang inaasahang resulta! Maging kahanga-hanga!

Para sa marami sa atin, ang mga pista opisyal ng Bagong Taon ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas, na nagdadala ng isang labis na kilo o dalawa. Naghanda kami ng mga tip na hindi hinihikayat kang matulog sa gym, kumain ng banal na espiritu, at kumain kasama ang iyong calculator.

Ito ang mga menor de edad na pagbabago na hahantong sa tunay na mga resulta.

Maghintay ng 10 minuto

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagnanasa na kumain ay tumatagal ng isang average ng 10 minuto at pagkatapos mawala. Kailan man gusto mong ngumunguya sa isang bagay, magsimula ng 10 minutong timer sa iyong isip. Pansamantala, sakupin ang iyong sarili ng mga kapaki-pakinabang na bagay.

Ang pag-upo nang mahabang panahon ay nakakasama

Ang isang laging nakaupo lifestyle ay nagpapabagal ng metabolismo - ito ay isang katotohanan. Ngunit ang isang mabilis na paglalakad sa isa pang palapag sa negosyo o isang paglalakad para sa tsaa o kape kahit isang beses sa isang oras ay maiwawasto ang sitwasyon. Mas mabuti pa kung gumugol ka ng 2 oras sa isang araw na pagtayo. Ang pag-upo ay gumugugol kami ng 100 kcal bawat oras, at tumayo sa -140 kcal. Paalala lamang sa iyong sarili nang mas madalas.

Uminom ng tubig

Napakadali ng lahat. Ang aming katawan ay madalas na nakalilito sa gutom at uhaw. Kaya sa susunod na maramdaman mong nagugutom ka, subukang munang uminom ng tubig o iced tea. Kung pagkatapos ng 10-20 minuto hindi ito nawala, maaari kang magsimulang kumain.

Umiinom ng soda ang iba, hindi

Marahil, hindi ka dapat magsulat muli ng mga risise tungkol sa mga carbonated na inumin at juice. Sa totoo lang, maaaring masira ng mga inumin na ito ang lahat ng mga resulta na nakamit at basagin ang iyong katawan tulad ng lebadura. Ang 1 litro ng cola ay naglalaman ng hindi bababa sa 90 gramo ng asukal! Hindi sulit, magkaroon lang ng tsaa.

Mas mahusay na hindi hamster

Tulad ng sinasabi nila, kinakailangan na kumain ng "may pakiramdam, matino, na may pagkakapare-pareho." Ang lansihin ay na sa lalong madaling malapit ka nang kumuha ng meryenda, huwag kumain nang tumakbo o nagmamadali. Itakda ang mesa, maglagay ng mga plato, kubyertos, maglagay ng pagkain sa karaniwang mga bahagi, umupo, at pagkatapos ... kumain, nilalasap ang bawat kagat tulad ng huli.

Ang protina ay mabuti

Mayroong isang espesyal na diyeta sa protina at higit sa isa, ngunit hindi ito ito. Kilala ang protina upang mapanatili kang mas matagal ang pakiramdam. Kaya't kung kumain ka ng mas maraming pagkain na may mataas na protina at mababang taba para sa agahan at tanghalian, hindi mo gugustuhin na kumain ng isang buong elepante para sa hapunan.

Kung pag-eehersisyo, pagkatapos ay cardio

Ang cardio ang kailangan mo para sa mga pupunta sa fitness o gym. Ang pangunahing gawain pagkatapos ng piyesta opisyal ay i-reset ang na-type. At ang cardio ay pinakamahusay para sa pagsunog ng taba habang nakikilahok ito ng maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari.

Pumili ng isang mas maliit na plato

Ito ay mga numero lamang, ngunit kakain kami ng 22% na mas kaunting pagkain kung kukuha kami ng isang plato na mas kaunting 5 cm. Dahil lamang sa mas mabilis na maubusan ang lugar dito.

Huwag tumawag sa elevator

Ang mga hagdan ay isang mahusay na kahalili para sa mga hindi gusto ng mahabang pagpapatakbo. Pagpapaakyat at pagbaba ng hagdan sa loob lamang ng 15 minuto, gumastos kami ng halos 150 kcal. At kung gagawin mo ito araw-araw, 1,050 kcal ay naipon na bawat linggo. Inaabot pa ba ng iyong kamay ang pindutan ng elevator?

Maghintay ng alkohol

Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang alkohol mismo ay nagpapasigla ng gana sa pagkain, naglalaman din ito ng mga calorie. Ang isang baso ng alak ay 85 kcal, isang malaking baso ng beer ay 150-200 kcal. At ang pinakasamang bagay sa pagsasaalang-alang na ito ay mag-atas na mga cocktail. Halimbawa, ang "Baileys" sa pangkalahatan ay tulad ng isang ganap na panghimagas: 100 ML - 327 kcal. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang, uminom ng mga softdrinks.

Bakit susuko ang pizza?

Gusto mo ng pizza? Bakit hindi. Ang ilang mga hiwa ng veggie pizza sa isang manipis na tinapay ay makakagawa ng mas kaunting pinsala kaysa sa pizza na may pepperoni, Italian sausage, o iba pang mabibigat na toppings. Pinakain ang mga lobo, ligtas ang mga tupa.

Sa sinehan na may popcorn

Bilang karagdagan sa karaniwang caramel, maalat, matamis at mga popcorn ng keso, mayroong ordinaryong popcorn, nang walang mga additives. Ito ay 2 beses na mas mababa ang calories, at naglalaman din ito ng mga antioxidant at hibla. Ito ang masarap at malusog na popcorn na dapat mong isama sa sinehan. Bukod dito, maaari kang makarating sa maraming mga sinehan na may pagkain na kinuha, halimbawa, mula sa isang lokal na supermarket.

Bowling kasama ang pamilya

Kung hindi mo mailabas ang iyong pamilya sa sariwang hangin sa taglamig, pumunta sa bowling. Ang 2 oras na nakakarelaks na laro ay mai-save ang lahat mula sa 500 kcal. Magugustuhan din ito ni lola.

Sumasayaw hanggang umaga

Magaan sa dance floor sa halip na tumambay sa itinakdang mesa. 2 oras lamang sa pagsayaw ay 650 kcal, nag-eehersisyo ang balakang at kulata. At huwag kalimutang uminom ng mas maraming tubig: tungkol sa 200-300 ML para sa bawat 20 minuto ng pagsayaw.

Stretch paglilinis

Ang mga bisita ay umalis at nais mong mabilis na i-roll up ang iyong manggas, kumuha ng basahan at alisin ang lahat at lahat? Huwag magmadali. Hatiin ang gawain sa araw-araw: linisin ang hall ngayon, bukas ang kusina, kinabukasan, banyo, atbp Narinig mo na 45 minuto lamang ng pagsasanay ang nagbibigay ng mga resulta. Narito ang parehong pamamaraan. Mas masunog ka pa ng maraming calorie kung maglilinis ka ng 30 minuto sa loob ng maraming araw.