Mnogi su potpuno nezadovoljni svojim vrstom fizike i sanjaju o nečemu za promjenu. Neki se žele oporaviti, drugi, naprotiv, smrću, a treći ne vole njihove proporcije i rast tijela. Ali ne znaju svi da je ustav ljudskog tijela genetski programiran. Stoga želeći donijeti vaš oblik u idealno, morate znati sve vrste fizike i konkretno

Koje su vrste fizike?

Svaka osoba ima određenu fiziku, koju karakterizira skup proporcija i specifičnosti strukture, kao i karakteristika razvoja kostiju, mišića i masnog tkiva. Ovi su parametri postavljeni u intrauterinom periodu, a daljnja promjena se pokoravaju genetskim programom.

Većina ljudi ima kombinirani tip fizike. Sadrži znakove različite vrste Ustav. Na primjer, lik nekih ljudi može biti takav: uski ramena i široki bedra. Često se naziva kruška.

Proporcije ljudskog tijela važan je indikator statusa fizičko zdravlje. Ako se opazi nesrazmjer, to ukazuje na različite poremećaje u tijelu povezane s odstupanjima u radu endokrinog sistema ili genetskih neuspjeha. Fokusiranje na udio, mogu se razlikovati sljedeće vrste ljudskog staja:

• Mezomorfni tip. To su ljudi koji su proporcije približavaju se prosječnom parametru. U ovom slučaju, uzrasta, spol i mnoge druge karakteristike uzimaju u obzir.
• Brahimorfski tip. Ljudi ove vrste su mišićavi i snažni, nizak rast. Poprečne dimenzije dijelova tijela su superiornije od uzdužnog. Isto se odnosi i na interne organe.
• Dolichomorfski visoki rast, sa duge ruke i noge. Pod kožom nalazi se mali masni sloj, ali mišići su slabo razvijeni. U ovom slučaju prevladavaju uzdužne veličine dijelova tijela.

Vrste fizike kod muškaraca

Predstavnici teške seks su puni i tanki, flabby i pumpani, krhki i sportovi. U rečju, muškarci imaju drugačiji konstituciju fizike, čiji se vrste nazivaju takvim imenima kao ektomorfi, endomorph i mesomorph.

Ektomorphs

Ova vrsta figure se naziva i astenikom. Čovjek ove vrste fizike je sofisticiran, izražava se u izduženim proporcijama. Astenik ima uske ramena, a rast je uglavnom iznad prosjeka. Depoziti debelih u Endomorphu se gotovo ne događaju, kao i mišića, jer se mišićno tkivo razvija prilično slabo. Veoma su teško pumpati mišiće. Ali takvi muškarci imaju vitka figuraI ne plaše se viška masnoće. Etomomorphi su lako sačuvati harmoniju.

Kao što su primijećeni psiholozi, takvi su ljudi obično zatvoreni u sebi i vrlo ranjeni. Oni ne podliježu stresu, apsolutno ne brinu probleme ljudi oko njih, ali istovremeno imaju izbijanja agresije. Često su takvi muškarci uronjeni u sebe i prodire u njih. unutrašnji svijet veoma teško.

Endomorphs

Ova vrsta fizike čovjeka naziva se i piknik. Predstavnici posjeduju masovnu figuru, imaju vrat. Često se nazivaju čučankom. Steknemo težinu vrlo lako, tako da među endomorfa ima mnogo kompletnih ljudi. Posjedovanje dobro razvijenog mišićnog tkiva, takvi su muškarci u stanju održavati dobar fizički oblik. Ali istovremeno ga lako gubi, jer lako dobija prekomjernu težinu.

Psihološki su snažno osjetljivi na stres, sentimentalni i ne sukob. Biti vrlo dobronantan, takvi su muškarci u stanju da privlače ljude sa svojim nepažnjom i šarmom. Lako je pronaći s njima, ali među predstavnicima ove vrste figure postoje prilično ranjive i dodirne ličnosti, kada komuniciraju s kojom je potrebno za točnost.

Mesomorphs

Muškarci ove vrste imaju atletski tjelesni, oni su jaki i mišićni. Imaju izdržljiv kostur i mišić dobro razvijen, ramena široki, gusti torzo. Lift do muškaraca srednja dužina, a masno tkivo je izraženo loše. Takvi su muškarci vrlo energični.

Mesomorphi su sigurni ljudi. Među njima su malo kreativnih ličnosti, jer ovi muškarci prevladavaju stereotipno razmišljanje. Ovo su vođe i na poslu i u porodici. Otporni su na stres i radikalne promjene u svom životu.

Takve vrste tjelesnih ljudi smatraju se najčešćim, ali često je ličnost osobe kombinacija pojedinačnih elemenata svake vrste. U pravilu, jedan od njih prevlada nad dvoje drugima.

Vrste ženskih zgrada

Zahvaljujući klasifikaciji profesora V. M. Černorutski, među ženama nalaze se tri glavne vrste fizike. Pregledi ženske figure: Astenika, normostic i hiperstandac.

Asteničan pogled

Takve žene karakteriše tankošću, tankim i dugim vratom, ravnim torakalnim, uskim ramenima, izduženim suptilnim udovima, izduženo lice i tanki nos. Obično su veći od prosjeka. Asteheni su karakterizirani slabo razvijeni mišići, tako da nisu previše jaki i čvrsti. Ali imaju dovoljno energije, lakoće, milosti i nisu skloni potpunosti.

Normostica View

Takav konstituiranje tijela kod žena pretpostavlja proporcionalnu figuru, vitke noge, tanki struk. Rastući su obično srednji. Takve dame imaju dobru koordinaciju, brzo su i reza. Za ovu vrstu fizike, sportske discipline moraju imati orijentaciju igara. Oni uključuju košarku, odbojku, tenis, aquaeerob.

Prethodni pregled

Žene takve ustavom i teške, velike ramene, grudi su široke i kratke, udovi su malo skraćeni. Rast ispod prosjeka. Posjedovanje prirode silom i izdržljivošću, takve su dame lišene milosti i fleksibilnosti. Stoga, za ovu vrstu fizike, vrste sportskih disciplina trebaju biti usmjerene na eliminiranje ovih nedostataka. Preporučene orijentalne borilačke veštine, kavana i slično. U ženama, hiperstarsko vrstu Ustava, metabolizam teče vrlo sporo, pa oni najčešće imaju višak kilograma.

To su glavne vrste fizike kod žena, a među sobom se mogu kombinirati i u različitim verzijama.

Izlaz

Postoje različite vrste ljudskog tijela. Dokazano je da mogu uticati na stanje tela. Poznavanje vašeg ustavnog tipa, možete pokušati ispraviti situaciju. Mnogi se počinju baviti određenim vrstama sportova kako bi eliminirali svoje nedostatke, drugi prilagođavaju svoju hranu. Glavna stvar je zapamtiti da nema ništa nemoguće.

Geni ugrađeni u čovjeka iz rođenja ne određuju ne samo njegove unutrašnje kvalitete, već i oblik, proporcije fizike. Struktura tijela tokom vremena može se razlikovati prema utjecaju prehrane, načina života, fizičkog treninga. Odnos između karakteristika tjelesnih i reakcija tijela, razmjene procesa, karakteristika temperature ukazuje da se somatotip temelji na procjeni i prognozi. fizički razvoj Čovjek, njegova sposobnost održavanja svog postojanja u promjenjivim uvjetima života i srednjeg sredstva.

Osnovne klasifikacije tipova tijela

Različiti naučnici pokušali su klasificirati vrste fizike, stavljajući osnovu određenih sistema:

Njemački ljekar Krechmer Somatotipske karakteristike povezane su s psihološkim karakteristikama pojedinca.

• Astenik ima uske ramena duge noge, u karakteru, tvrdoglavom i ambicioznom.
• Piknik- slomljena figura sa masnim sedimentima, ali društvenim karakterom, dobrom srcu.
• Atletika Imaju jak dodatak, široka ramena, jake mišiće. Trudi se kroz sve, biti prvi, slijediti njihov izgled.
• Ransic Group - Tijelo je deformirano, a lik je tajni, nevjernički.

Akademik Petlenko Dodijeljeno pet vrsta:

• normatic;
• astenic;
• pretprevremena;
• raj;
• atletik.

Opis njih je sličan njemačkom sistemu Krechehera.

W. Chernorutsky Opće karakteristike somatotipa slične su prethodnom, ali izdvojio je 3 vrste fizike:

• hipersteničan
• normatic
• hipostiranje.

Klasifikacija profesora Sheldon Da organizuju ljekare, psihologe. Ima vrste fizike su drugo ime - endomorfni, mezomorfni, ektomorfni. Ovaj sistem je najpopularniji među muškarcima koji se bave fizičkim treningom.

Mišićna vrsta fizike je budući program fizičkog razvoja osobe koja će promijeniti veličinu tijela obrisa, ali somatotip se neće mijenjati - genetski je postavljen - to se postavlja genetski.

Endomorfna vrsta fizike, njegove karakteristike.

Porodični čovek sa visokim procentom depozita masnoće sa kratak sheayŠiroki bokovi su istinski endomorph. Mišići u takvim ljudima često su slabo razvijeni, ali masti se nabori služe kao ukras slike, posebno na dnu trbuha, na stražnjici, bokovima, bočnice. A ovo je neugodan rezultat za slatkog ljubavnika, čiji se metabolički procesi u tijelu održavaju vrlo sporo. Dodatni kilogram se vrlo brzo naseljavaju na endomorph figuri, ali i stopa mišićne mase ubrzala je i uprkos niskom nivou energije.

U fizičkim parametrima u ljudima ove vrste, opseg zgloba radna ruka To su muški dvadeset centimetara, kod žena sedamnaest godina. Također, na indeksu pile, oduzima se od rasta tjelesne mase i dužine brušenja grudnog koša, endomorffs se dobivaju manje od deset.

Ali napravite svoju figuru savršenom za takav mogući somatotip:

• Ograničite protok u tijelo brze ugljikohidrati, zamjenjujući ih na lako korištenim proteinima, težak je zadatak, ali postizanje. Makaroni, kolici sa zobene kaše, manne, biserne žitarice s zamjenom za povrće, cijeli građevine, neobrađene proizvode trebaju biti isključeni.
• Redovni treninzi tijela sagorijevat će masti skrivene u tijelu.
• Važno je podijeliti ulaz u masti na tijelo endomorpha minerala i vitamina.
• Jutarnja obuka omogućit će mišićno tkivo. Da bi se stvorio olakšanje mišića, ovaj somatootype treba smršaviti smanjujući debljinu potkožnog masnog vlakana.
• Zadatak večernjih vježbi uključuje povećanje fizičke snage sporog mišićnih vlakana.
• Pomaže endomorfa da ostanu u savršenom pogodnom trčanju, biciklizam.

Mezomorfna vrsta fizike, karakteristika, prognoza razvoja

Norm fizike smatra se mezomorfnom vrstom, u kojem se lako možete resetirati i birati tjelesnu težinu. Glavne karakteristike tipa uključuju takve karakteristike:

• Široka ramena i prsa kombiniraju se s tankim strukom i uskim bedrima. U nekima - širina ramena i bokova mogu biti isti.
• Nepostojanje masnih depozita omogućava promatranje prirodnosti, glatkoće linija linije. Ako postoje dodatni kilogrami, ravnomjerno se distribuiraju po cijelom tijelu.
• Metabolizam mezomorfa javlja se u brzom tempu. Nije teško rasti mišićnu masu, kombinirajući efekat brzim gubitkom masti. Ali visoka gustina mišićnog tkiva ne dozvoljava da se prihvati suptilno olakšanje oblika.

Dijeta ovog somatotipa ne bi trebala biti više od četrdeset i pet posto ugljikohidrata, trideset i pet - proteina i masti - dvadeset. Ako Mesomorph treba smršaviti, pokrećet će se morskim plodovima koji sadrži korisne Omega-3 masne kiseline. Korisno za upotrebu u jelovo posuđe sa puretinom, piletinom, mršavom govedinom. Jogurts bez aditiva, prirodni smoothie kokteli, oštro voće idealni su za formiranje prekrasne figure.

Trening napajanja dva ili tri puta sedmično podržat će ton tijela i mišića. Spavalo i milost figure Mesomorfa će se postići kroz aerobiku: skakanje na konop, Hula obruč obruča, vježbe u vodi, energetskim jogam.

To je raznovrstan program vježbi koji će omogućiti predstavnicima somatotipa da razviju mišiće srazmjerno bez da ih učinimo masovnim i gustom.

Vrsta tijela tipa ekstraktora, razvoj

Pojava ektomorfa je prepoznatljiva:

• Uski ramena odgovaraju istim bedrima.
• Razvoj kostiju kostura nije dovoljan, primjetan je u opsegu podlaktice - do 175 milimetara.
• Satovi radnog ručnog zgloba kod žena nema više od petnaest centimetara, u muškarcima - sedamnaest. A indeks pilotina je u Ectomorphu - iznad dvadeset i pet.
• Udovi su svojstvene suptilnosti i prisustvo uskih, dugačkih mišićnih međusobno.
• Za somati je karakteristična velika brzina reakcija, prevladavanje brzih mišića.
• Teški je masovni tip ka tipa, jer imaju visoku koncentraciju tirotropnog hormona koji utječu na stopu propadanja hranjivih sastojaka.

Glavni zadatak za ovu vrstu je težina skupa, a ovdje su ugljikohidrati prikladni. Ono što je štetno za druge, za upotrebu Ektomorph - tjestenina, krompir, pekarski proizvodi, kaša kaše, priručnik. Potrebni rast mišića pružit će proteine, ali za njihovo dijeljenje morat će dodatno uzeti enzime pankreasa.

Spaliti puno energije u takvu vrstu ne preporučuje se, tako da im ne treba odnijeti aerobik, plivanje, trčanje. Dugi treninzi sa redovnom obradom svake mišićne grupe pomoći će u prebacivanju biološke ravnoteže tijela prema mezomorfnoj vrsti.

Važno je zapamtiti!

Moguće je ispraviti negativne trenutke vašeg izgleda, ako razumete koju vrstu tretiranja fizičkih lijekova. Mnogi ljudi imaju kombinaciju ektomorfa ili endomorph sa mesomorfom. Nemoguće je promijeniti koštanu strukturu tijela, ali napornim radom se isključuje iz tankog ili bucmastih osoba u savršeno razvijenim mišićima. Postići visine u sportu, lijekovima, psihologiju je važno, što nema samo znanje, već i računanje na njegove sposobnosti, potičući iz karakteristika njegove vrste fizike.

Korisni video o tri vrste fizike

U kontaktu sa

Tijelo svake osobe ima svoje, jedinstvene, karakteristike su takođe težine i oblika i dimenzije i količina mišićne mase, kao i udio. Ali među svim raznolikošću u nauci, uobičajeno je izdvojiti neke glavne vrste fizike.

Prvo, vrijedno je napomenuti da je ljudsko tijelo manifestacija genetskog materijala. Neki naučnici takođe vjeruju da vrste fizike mogu nešto definirati opća svojstva Organizam, tendencija bilo koje bolesti, pa čak i osobine karaktera i temperament. Pored toga, osobitosti strukture tijela uzimaju u obzir pri odabiru sistema fizičkog treninga ili stvaranje ispravne prehrane. Ali postoji nekoliko klasifikacijskih sistema.

Vrste ljudskog fizika E. Krechmera

Poznati njemački ljekar vjerovao je da ljudska tjelesna fizika može odrediti neku zajedničku psihološke osobine, procijenite reakciju pojedinca na utjecaj vanjskog i unutrašnjeg okruženja. Vrste fizike u ovom sistemu bile su sljedeće:

• Astenik. Ljudi ove vrste imaju visok rast i krhka fiziku. Muškarci astenika imaju uska ramena, tanke ruke, izduženo lice. Žene bi takođe mogle biti kratke, ali krhkost i tankost ostale su nepromijenjene.
• Piknik. Ovaj obrazac karakteriše mali rast i nejasna brojka koja se objašnjava prisustvom bogatog masnih naslaga. To su ti ljudi najčešće skloni problemima prekomjernog težina.
• Atletik. To uključuje visoke ili srednje veličine sa sportskom figurom, jakim mišićima, širokim remenom na ramenu.
• Rasestični tip. U ovu grupu, Krechmer je pojedincima pripisao osobinu strukturu tijela ili prisutnosti bilo kakvih deformacija.

Profesor V.M. Chernorutsky

Ova klasifikacija nije toliko drugačija od prethodne, već se smatra tačnijem i modernim. Profesor je identifikovao tri glavne vrste strukture ljudskog tijela.

• Hipostični tip - karakteriše visoki rast, mala količina i slabo razvijeni mišići. Ramena su uska, grudi izdužena.
• Normatički tip - ova grupa uključuje ljude sa normalnim, prosječnim pokazateljima. Takva osoba ima savršeno formirani kostur, kao i mišiće dobro razvijeni. Ako govorimo o broju potkožne masti, ispunjava prosječne pokazatelje. Udovi su proporcionalni ramenima širom i grudi konveksne.
• Hiperstenijski tip - osoba karakteriše nizak rast i prekomjerne količine masnog tkiva. Zbog toga su takvi ljudi skloniji pretilosti. Vjeruje se da se u ovoj grupi pacijenti s povišenim nivoima holesterola u krvi mogu pripisati.

Vrste fizičkih muškaraca

Ovaj klasifikacijski sustav kreirao je William Sheldon, profesor, i do danas uživa u velikoj popularnosti među bodybuilderima. Uobičajeno je dodijeliti tri glavne vrste muške stazi:

• Endomorph - Čovjek sa zaobljenim, ponekad mutnim oblicima tijela. Za takvog muškarca karakteriše kratki vrat, velike grudi, Veliki sferni trbuh, meki mišići, u pravilu, takvi predstavnici jaki pod su skloniji gojaznosti.
• Ektomorph- Ovo je tipičan stil. U takvim ljudima visok rast U kombinaciji sa nesrazmjernim veličinama i nogama, dugim prsima i gotovo potpunim odsustvom potkožnih depozita masti.
• Mezophymph- Ovo uključuje ljude sa normalnim fizikom. Imaju mišićni sistem, ali postoji dovoljna količina potkožnog masnog vlakana. Ovo su muškarci s gustom,

Naravno, vrlo rijetko možete upoznati osobu koja bi bio čisti uzorak neke vrste fizike. Mnogo češće kod ljudi kombiniraju se dva ili čak tri oblika.

Pozdrav, dragi čitaoci našeg blogova!

Naše fascinantno putovanje do zdravog načina života brzo se dobija informativnu brzinu. Danas su nas zbunjujuća i potpuna neistražena avanturistička staza vodila do stopala stvarno pitanje: Koje su vrste muškog fizičkog?

Fiziološke mogućnosti naših organizama omotane su u izmaglici. Efektivne snage ili redovna aerobna opterećenja koja imaju impresivan učinak na licu jedne osobe može biti potpuno beskorisno za drugog učesnika u procesu obuke. Neobjašnjiva nesreća ili genetska predispozicija?

Neću se pridružiti dobro izgubljenom sporu s prirodom. Međutim, ako se situacija ne može promijeniti, uvijek se može uspješno nadgledati. Za to će nam trebati odgovarajuće znanje.

Klasifikacija osnovnih vrsta strukture tijela

Svako od nas ima jedinstvenu ličnost, koja se manifestuje u osobitostima tijela, karaktera, sklonosti ili ukusa. Do danas postoje različite vrste i klasifikacije muške figure.

Pogledaćemo tri glavne vrste:

• Normatički / mezomorfni

Predstavnici "snažnog" poda koji imaju atletsku strukturu tela. Široka ramena, proporcionalni torzo, razvijena mišićna struktura, masivni kostni kostur, tanka telesna masnoća, brzi metabolički proces - glavne genetske karakteristike muškaraca-mezomorfa.

• Astenic / ectomorfski

Možete naučiti "Ektomorph" na tankojbukciji, uski odjel za ramena, ravan torakal i tanke ruke sa teškim tetivovima. Muškarci koji se odnose na asteničku grupu odlikuju se slaborazvijenim muskulaturom i niskim postotkom potkožne masti.

• Pretprevremena / endomorfna

Neki predstavnici "snažne" polovine čovječanstva skloni su potpunosti, stoga pripadaju endomorfnoj grupi. Rad usporavanja probavnog trakta i povećani postotak giroida poznaju se sa "hiperstlerkov" koji uopće nisu. Županijski i balastički muškarci s takvom strukturom tijela često imaju širok struk i velike bokove.

Tri vrste fizike koje identificiraju nadležni naučnici, generaliziraju fiziološke karakteristike ljudskog tijela što je više moguće. Treba napomenuti da vaša figura može biti kombinirani rezultat spajanja nekoliko vrsta. Imati vremena? Zatim predlažem da pokupim za svaku grupu optimalni program obuke i dnevnu prehranu.

Uvjeren sam da među našim čitateljima postoje predstavnici svih vrsta tijela tijela, tako da će trenutni savjet definitivno pronaći svog vlasnika.

Proces obuke

Muškarci koji se odnose na normostičku grupu imaju atletsku vrstu fizike. Mišićna, zategnuta figura položena je na genetskom nivou. Da bi se postigao željeni rezultat, Mesomorph ne trebaju primjenjivati \u200b\u200bdodatne napore - dovoljno je ograničiti klasični program obuke:

• Aerobične vježbe.
• Klase napajanja.
• Složene treninge za radno olakšanje.

Sve što je potrebno od predstavnika "snažnog" poda je održavanje jedinstvenih prirodnih podataka. Učinkovite vježbe s maksimalnom fizičkom aktivnošću na tijelu s malim brojem ponavljanja i pristupa.

Treba imati na umu: "Genetski dar je odgovoran, a ne razlog ponosa i ponosa".

Pravilna ishrana

Savršeno tijelo nije razlog zanemarivo se odnosi na svakodnevnu prehranu. Uprkos jedinstvenim genetskim karakteristikama "Normostasa", prije ili kasnije postat će glavni uzrok gojaznosti. Nije potrebno poštivati \u200b\u200bstrogu prehranu, jednostavno biste trebali pratiti da je korištena hrana korisna i prirodna.

Različiti prehrambeni dodaci pomoći će održavanju postojeće mišićne mase, tako da njihova upotreba može biti prikladna. Izrečene reljefne stranice
Sklop mišića može se omogućiti u omega-3 masnih kiselina i kalcijuma.

Proces obuke

Baci "Ektomorph", njegovani san iz djetinjstva - sportski tjelesni sa razvijenim mišićima. Međutim, bar, izbacio je genetski kod, da se prevaziđe prilično je teško i mnogi se muškarci zaustavljaju na pola puta i bez postizanja cilja.

Tijelo se u početku ne nalazi za nakupljanje mišićne mase, kao i za višak nastavka. Da biste promijenili trenutnu situaciju, trebali biste se pridržavati razvijenog programa obuke, pogodne "astenika".

Pokretanje je neophodno sa "istezanje" - temeljnim vježbanjem, namijenjenim svim mišićnim grupama i jača strukturu ligamenata. Za postepeni razvoj tijela, osnovni raspon vježbi napajanja je pogodan:

• Deadlift.
• Četanje stojeći.
• Kapa s kartelom.
• Push ups u lažnom položaju.

Sekvencijalni proces programa obuke osigurat će razvoj željenog iznosa testosterona u krvi, ubrzavajući rast mišićne mase. Ljubitelji jogging morati će se širiti sa svojim hobijem - kardio opterećenja su kontraindicirani.

Gubitak kilograma kroz trčanje - širok i sigurni korak natrag. Časovi moraju biti kratki, ali iscrpan, visokokvalitetni. "Astenik" mora napustiti veb lokaciju sa postignutim mišićima i ugodnim osjećajem umora.

Anatomska lukavost: "Posebna pažnja posvećuje se vježbama na mišićima nogu. Takve klase pomoći će u povećanju ukupnog tijela. "

Pravilna ishrana

Ako tretirate grupu ektomorfa, a zatim obavezno vas prekidajte i dođite do frižidera. Jeste li uzeli nešto ukusno? Odlično. Muškarci sa genetski tankim tipom tijela, koji žele steći masu, trebaju jesti puno i često.

Postupak primanja hrane mora se ponoviti svaka 3-4 sata. Protein u vašem slučaju nije ćudljiv i luksuz, već prirodni aditiv koji se približava nježnom rezultatu. Veliki broj Proteini i složeni ugljikohidrati su dnevna prehrana "astenika".

Preporuke za predstavnika endomorfne strukture tela

Proces obuke

Redovno preplavljeno i sanja o mišićnoj figuri - uobičajeni način života muškog endomorfa. Savršene proporcije Tijela koja su predstavnici "snažnog" poda više puta pokušali postići, ostati neupadljiva, njegovana "tvrđava".

Pravilno odabrani program obuke zasnovan na cikličkoj metodi pomoći će se riješiti dodatnih kilograma potkožne masti:

• Temeljni trening.
• Akcentirani kardio-opterećenja (produžetak, trčanje, uže, igra se sportovi).
• Vježbe napajanja.

Temeljni faktor postaje stabilnost nastave. Pokrenite proces transformacije svog tijela samo u slučaju potpunog povjerenja u vlastite sile i spremnost za posmatranje strogih načina.

Savjet: "Anamenćenje aerobnog treninga koje pomaže u značajno smanjenju kalorija i časova energije, jačajući mišiće - savršena kombinacija koja se približava nježnom cilju."

Pravilna ishrana

Redovno gladovanje neće pomoći uklanjanju dodatnih kilograma. Uobičajena prehrana nužno će biti popraćena izgledom dodatnih kalorija - ispuštena težina vraća se neugodnim "vijusom". Tokom dana ne treba koristiti više od sto grama ugljikohidrata. 40-45 minuta prije početka intenzivnih klasa i 40 minuta nakon njihovog završetka formiran je "prozor ugljikohidrata" - optimalno vrijeme za jelo.

Postavke ukusa "Endomorph" trebaju se temeljiti na prehrambenim proizvodima u kojima: magnezijum, kalcijum i protein. višak kilograma Može se pojaviti samo u procesu kaloričnog deficita tijela. Idealan način života predstavnika hiperstatenske grupe - kalorija se troši više nego korišteno.

Znajući karakteristike strukture njihovog tijela, možete kontrolirati izmjene vlastite figure. Pravilna ishrana A optimalni program obuke zalog je željenog
o uspjehu. Trebalo bi shvatiti da izvanredni rezultati zahtijevaju vrijeme i trud.

Samo sigurni u njihove fiziološke mogućnosti muškaraca koji pripadaju bilo kojoj vrsti fizike mogu postići nježno olakšanje i izbaciti višak kilograma. I žene i muškarci imaju temeljne faktore na putu za poboljšanje vlastitog tijela - željne, želje, nevjerovatne fizičke i volite napore.

Sljedeća točka I. korisne informacijeneophodno za održavanje zdravog načina života. Nadam se da će nakon čitanja ovog članka donijeti racionalne zaključke i promijeniti svoj režim u skladu s genetskim karakteristikama tijela. Svaki dan - nova šansa da postanete nešto bolje.

Zajedno ćemo to definitivno koristiti! Vidjeti uskoro sastanke na web stranicama našeg blogova tokom novih, kognitivnih avantura.

I na kraju, video istraživanje iz Egorskog Penchena. "Kakve muške brojke poput žena?"

Definicija vrste fizike trebala bi biti povezana sa posebnom odgovornošću, jer metoda obuke, metoda ishrane i još mnogo toga ovisi o tome. Svaka osoba ima takav pojedinačni parametar. Ali za jednostavnost studija, naučnici grupiraju sve vrste tela u skladu sa sljedećim vrstama:

• mezomorfni ili normostik;
• endomorfni ili hiperstenijski;
• ekstraktorfičan ili asteničan.

Asteničan tip

Muškarci sa astenikom vrstom fizike razlikuju se u suptilnim udovi, dugim i uskim grudima, imaju krhke i lagane kosti, tanke i duge mišiće, uski ramena, sloj masne poklopce dovoljno je zud.

Za muškarce ove vrste fizike fizički trening rijetko daje brz i pozitivan rezultat. U pravilu je dug i naporan rad.

Započnite izgradnju vlastitog asteničkog tijela preporučuje se pomoću vježbi istezanja usmjerenih na jačanje snopova, postepeno prelazeći na teret koji povećavaju mišićnu masu. Uspjeh pomaže u postizanju treninga sile i pravilne prehrane.

Morat ćemo zaboraviti na duge i iscrpljujuće treninge: oni moraju biti što teški, ali kratki za kalorije potrebne za izgradnju mišića, nisu izgorele uzalud (u tankim muškarcima, vrlo ih je teško nakupljati, ali to lako se troši). Podrška periodičnost klasa, čak i moći - ne više od 45 minuta 2-3 puta svake sedmice.

Većina treninga trebala bi biti osnovne vježbe, među kojima miluju laganje, čučanju sa ručnikom, ražnjačkom vukom i klupom. Oni su u mogućnosti da se uključe u rad glavnih vrsta mišića, doprinose razvoju testosterona.

Tijekom moći asteničkog tipa, nije potrebno razmotriti kalorije, ali preporučuje se što je više moguće.

Omiljeni ukras može se napraviti smeđi pirinač. Ne zlostavljajte slatko. Na dnevno se preporučuje preuzeti oko 2-3 grama proteina za 1 kilogram težine.

Endomorfski tip

Endomorfski tip muško tijelo, To je takođe čvrst, odlikuje se moćan i relativno težak koštani sustav, širokim i kratkim grudima, mekim mišićnim sistemom, debelim i kratkim vratom, pristojno masno vozilo. Takvi ljudi često imaju tendenciju pretilosti.

Cilj vježbanja za muškarca sa endomorfnim fizikom borba je sa punoćom. Potrebno je izgraditi mišićnu masu, koja je često duboko skrivena ispod debelog masnoće.

Najefikasniji trening su ciklični, čiji je cilj restrukturiranje tijela prema izgradnji mišićne mase i paljenja masti. Vremenom će telo postati olakšanje.

Jedna od uobičajenih grešaka muškog endomorfnog tipa je mišljenje da je potrebno pomoći sagorijevanju masti i čestim joggingom. Za endomorfnu tjelesnost, takav pristup nije u potpunosti efikasan, jer će biti samo unutrašnje masti. Trening treba sadržavati redovnu vježbu, trčanje i vježbe snage u teretani.

Učestalost nastave je 3-4 puta sedmično. Raspored se preporučuje uključivanje klasa i šetnje u svježem zraku (jutro ili večernje trčanje, biciklizam, sportske igre, plivanje itd.).

Posebnu pažnju treba posvetiti obrocima. Mnogi se greše kada u potpunosti odbijaju hranu i pribjegavaju "gladnom" dijeti. Post može jesti i masti i mišići i izgubiti težinu, a zatim se brzo obnavlja, dovodeći s njima novim mastima.

Slijedite upotrebu ugljikohidrata: ne više od 100 grama dnevno. Preporučuju se koristiti 40-45 minuta prije intenzivnog treninga i nakon njegovog završetka nakon 30-40 minuta. Više morate jesti hranu koja sadrži kalcijum, magnezijum, aminokiseline (VSA). Važno je i ne koristiti prekomjerna količina masti.

Mezomorfski tip

Mezomorfni tip telekomunikacijskih muškaraca, možda najpoželjniji. Ovo je atletski tip, koji karakteriše široka ramena i prsa, proporcionalne noge i torzo, jaka mišićna struktura, teški kostur, bez viška masnoće. Takvo je tijelo idealno za bodybuilding, ako se ne pokvari nepravilnim trenimanjem i ishranama.

Nema potrebe da pretjerate sa fizičkim vježbama, ali i zanemarivanje ih takođe ne vrijedi, jer nedostatak dužnih opterećenja može uzrokovati višak kilograma i gubitka savršen oblikdao po prirodi.

Vježbe u teretani trebaju se odvijati maksimalnom težinom, ali s malom količinom ponavljanja (od 4 do 6).

Za muškarca sa mezomorfnim tjelesom, bilo koji trening će odgovarati ako su redovne. teretana Preporučuje se posjetiti 2-3 puta svake sedmice, dok trošite tamo do 50-60 minuta. Najčešće moraju biti vježbe snage.

Međutim, program obuke mora biti najraznovrsniji i uključiti:

• vježbe snage;
• aerobične časove;
• kompleks vježbi usmjeren na radno olakšanje.

Posebnu pažnju treba posvetiti obrocima - ako je netačno, tada će se ubrzo, kao što je spomenuto ranije, osoba s takvom tjelesom brzo će početi dobijati težinu. Njegova prednost je što je pomnožava pažnja za prehranu - ne trebaju samo koristiti samo korisnu i prirodnu hranu.

Mesomorfski tip čovjek je vrsta maratonista koji treba kratak, ali istovremeno maksimalno učitana i efikasna obuka.

Doplata sporta doći će na pomoć, što će omogućiti ne samo da zadrži mišićnu masu, već i pomažu u tome da se brzo poveća. Korisno će se koristiti sa kombinacijom kalcijuma i omega-3 masnih kiselina.

Kako odrediti?

Nudimo vam test koji će vam omogućiti da odredite svoju vrstu fizike:

Primjeri programa obuke

Dajmo primjer osnovnih programa obuke za različite vrste fizike, izračunato za oko 1 sat časova. Jaz između pristupa može biti različit, glavna stvar nije davati mišiće da se ohlade: