Fragmenti knjige Eysenck M.V., Anderson M., Buddley A. Memory. - M.: Peter, 2011.

Čovječanstvo je oduvijek zanimalo pamćenje, uvijek zadivljeno manifestacijama njegovog gubitka. Danas o pamćenju znamo sasvim dovoljno da bismo mogli objasniti one njegove aspekte koji najviše zanimaju široku čitalačku publiku, uključujući i, prije svega, studente. Autori pamćenje razmatraju zajedno s drugim psihološkim procesima i višim mentalnim funkcijama, kao i uzimajući u obzir brojne faktore koji utječu na njegovo funkcioniranje: mentalne procese, stanja, emocionalno-motivacijsku sferu, individualne razlike, stvarno okruženje i situacije.

Gotovo svako od nas se žali na svoje pamćenje. Uprkos svom savršenstvu i sofisticiranosti ljudskog memorijskog sistema, on se nikako ne može nazvati nepogrešivim i mi moramo to trpjeti. Žaliti se na loše pamćenje ili opravdavati vlastitu grešku pozivanjem na „strašno pamćenje“ čini se prihvatljivijim od priznanja da je neko glup ili neosjetljiv. Koliko znamo o svom pamćenju? Naravno, da bismo shvatili koliko je nesavršen, moramo se sjetiti njegovih neuspjeha. Jedna od pacijentica Alana Buddleya s najizraženijim manifestacijama amnezije bila je žena s Korsakovim sindromom, imenom gubitka pamćenja izazvanog kroničnim alkoholizmom. Test se sastojao od prikazivanja popisa riječi. Nakon svake liste, iznenadila se komentarišući svoju sposobnost pamćenja riječi, uzvikujući: "Ponosna sam na svoje sjećanje!" U stvari, u poređenju sa drugima, pokazao je vrlo loš test besplatnog igranja. Činilo se da je potpuno zaboravila koliko joj je loše pamćenje!

Jedan od glavnih problema s kojima se suočavamo kada pokušavamo procijeniti vlastito pamćenje je taj što ga zapravo uspoređujemo sa sjećanjima drugih ljudi. Međutim, u pravilu ne znamo sa sigurnošću je li njihovo pamćenje dobro ili loše, pa nam je stoga vrlo lako stvoriti iskrivljenu predstavu o našem pamćenju. Dokaz da se mnogi od nas slabo sjećaju važnih informacija dolazi iz proučavanja lozinki (Brown, Bracken, Zoccoli & Douglas, 2004). Istovremeno, 31% američkih učenika u uzorku priznalo je da je zaboravilo jednu ili više lozinki. Kao što autori ističu, „dilema generiranja ličnih lozinki je da moramo birati između sigurnosti i pogodnosti: ako želite prevariti hakera, najvjerojatnije ćete zavarati sebe“ (Brown i sur., 2004.). Brown i suradnici otkrili su da 45% učenika ovaj problem rješava korištenjem vlastitih imena u lozinkama, što je teško prepoznati kao odgovarajući način zaštite.

Brown i suradnici (2004) pružaju čitateljima nekoliko korisnih savjeta o tome kako odabrati lozinke. Ako je sigurnost važna, odaberite lozinku koja predstavlja transformaciju nekog nezaboravnog stimulusa, uključujući kombinaciju slova i simbola. Zapise lozinki čuvajte tamo gdje niko drugi nema pristup (na primjer, u trezoru banke). Naravno, u ovom slučaju morat ćete se sjetiti gdje se tačno nalaze. Vinograd i Soloway (1986) daju neke smjernice o tome. Otkrili su da se studenti teže sjećaju mjesta na kojima su se skrivale različite stvari ako su neka vrsta "egzotičnih" mjesta (na primjer, ako je nakit skriven u peći) nego ako govorimo o tradicionalnim mjestima (za na primjer, ako je termometar u ormariću za lijekove) ...

Metode treninga pamćenja

Ovaj se odjeljak fokusira na neke od mnogih metoda za poboljšanje memorije. Počet ću s raspravom o mnemotehničkim tehnikama koje koristimo u svakodnevnom životu. Nakon toga upoznat ćemo se s postignućima nekih mnemorista i sa strategijama na kojima se temelji njihovo izvanredno pamćenje. Na kraju, pogledajmo neke od najvažnijih tehnika dizajniranih posebno za poboljšanje ljudskog pamćenja.

Mnemonski trikovi

John Harris proveo je istraživanje među studentima univerziteta i domaćicama kako bi otkrio koje mnemotehničke tehnike ljudi najčešće koriste ili što bi se moglo nazvati „pomagalima za pamćenje“ (John Harris, 1980). Upitnik koji je koristio (u modifikovanom obliku) predstavljen je u okviru 16.1.

Uporedite svoju upotrebu mnemotehničkih sredstava s onom koju su demonstrirali članovi Harrisove dvije grupe. Ove brojke su najčešći rezultati. Kao rezultat toga, Harris je otkrio da je obrazac korištenja mnemotehničkih uređaja u dvije skupine praktički isti i da postoje samo manje razlike. Na primjer, domaćice rjeđe pišu na rukama nego studenti, ali češće na kalendarima.

Harris je otkrio da su se gotovo svi sudionici njegovog istraživanja koristili neki oblik mnemotehnike, ali velika većina vanjski"Memorijski pomoćnici" - dnevnici, kalendari, popisi i odbrojavači. 1990. Douglas Hermann i Susan Petro pitali su grupu ljudi koje vanjske mnemotehničke uređaje smatraju najkorisnijima (Herrmann & Petro, 1990). Ispostavilo se da su ljudi najčešće pribjegavali tradicionalnim "pomagačima" poput kalendara, dnevnika i alarma. Tasteri za zvučni signal koji se mogu „pljeskati rukama“, kao i telefonske sekretarice i kalendari s „podsjetnicima“ bili su izuzetno korisni.

Harris je, provodeći anketu nad studentima i domaćicama, otkrio da gotovo svi oni u jednom ili drugom stepenu koriste mnemoničke "pomagače" kao što su dnevnici, kalendari, popisi i tajmeri (Harris, 1980)

Polje 16.1. Izmijenjena verzija upitnika Harris (Harris, 1980)

Koliko često koristite pomoćnike u memoriji? Ocijenite svoju upotrebu svakog od sljedećih pomoćnika u memoriji kao ocjenu od 0 do 6 pomoću sljedeće skale:

0 = nikad koristiti;

1 = manje od tri puta u poslednjih šest meseci;

2 = manje od tri puta u poslednje četiri nedelje;

3 = manje od tri puta u posljednje dvije sedmice;

4 = tri do pet puta u protekle dvije sedmice;

5 = šest do deset puta u posljednje dvije sedmice;

6 = jedanaest ili više puta u protekle dvije sedmice.

Razlika od dva boda ili više ukazuje na veliku razliku između pojedinaca. Date ocjene odnose se na određenu podskupinu ispitanika.

Posljednje godine obilježio je brzi rast broja različitih komercijalnih "memorijskih pomoćnika", koji se uglavnom temelje na dostignućima mikroelektronike. Dakle, prijenosni lični računari došli su zamijeniti neugledne bilježnice i dnevnike.

Vratimo se Harrisovoj studiji (1980) i skrenimo pažnju na zanimljive rezultate: ispostavilo se da su sudionici njegove ankete vrlo rijetko pribjegavali interni mnemotehničke tehnike. Ove mnemotehničke tehnike često su vrlo korisne u situacijama kao što su ispiti gdje vanjski pomoćnici nisu dozvoljeni. Većina treninga memorije fokusira se na njih. Govorimo o treninzima koji se održavaju pod motom "sistemi koji nikad ne zakazuju i pomažu vam da se sjetite svega". Šta je uključeno u ove sisteme? Naravno, ova knjiga se ne pretvara da je vodič za obuku pamćenja, ali čini se prikladnim razgovarati barem o nekim najpopularnijim mnemotehničkim sistemima. Međutim, prije nego što nastavimo s ovim, razgovarajmo o ljudima s izvanrednim sjećanjima, koji se nazivaju mnemoničarima. Ovo su korisne informacije o strategijama koje nam mogu pomoći da značajno poboljšamo pamćenje.

Mnemonisti

Možda ste čuli za trikove sjećanja koje pokazuju pojedinci s jedinstvenim poklonima. Neki od ovih trikova toliko su nevjerojatni da se nehotice uvuče misao o prevari. Naravno, među tim ljudima ima šarlatana, ali postoje i ljudi u čije jedinstveno pamćenje nema sumnje.

Možda najistaknutiji od svih mnemorista bio je Šereševski. Imao je zaista fenomenalno pamćenje zasnovano prvenstveno na mašti. Nekoliko godina ovu jedinstvenu osobu gledao je sovjetski psiholog AR Luria, koji je napisao divnu "Knjigu o velikom pamćenju" (Luria, 1968). Shereshevsky je bio novinar jedne od novina. Svako jutro urednik odjela dijelio je zadatke svojim zaposlenicima, nabrajao mjesta koja treba posjetiti i govorio šta su točno zaposlenici trebali prepoznati na svakoj lokaciji. Šereševski je bio među zaposlenima koji su dobivali uputstva. Popis adresa i zadataka bio je prilično dugačak, a urednik je sa iznenađenjem primijetio da Šereševski nije zapisao niti jedan zadatak na papir. Urednik je bio spreman zamjeriti nepažljivom podređenom, ali je na njegov zahtjev tačno ponovio sve upute i adrese. Urednik je pokušao to pobliže pogledati i počeo je postavljati pitanja Šereševskom o njegovom pamćenju, ali samo se pitao: je li neobično što se svega sjećao? Shvativši da je neobična osoba, urednik ga je uputio na Luriju, koja mu je dala niz izuzetno teških testova. Naizgled mogućnosti Sjećanje Šereševskog nema granica: pamtio je popise s više od 100 brojeva, duge redove besmislenih slogova, pjesme na nepoznatom jeziku, složene figure, složene naučne formule. Luria je napisao da je "savršeno reproducirao sve čega se sjećao, čak i obrnutim redoslijedom, pa čak i godinama kasnije!" (Luria, 1968).

U čemu je bila tajna fenomenalnog sjećanja Šereševskog? Imao je jedinstvenu maštu. Ne samo da je lako i brzo stvorio mnoge vizuelne slike, već je imao i nevjerovatnu sposobnost sinestezija.

Česta je manja sinestezija. Na primjer, većina ljudi ima vrlo mali stupanj u sposobnosti povezivanja visokih zvukova sa svijetlim bojama, a tihih zvukova s ​​prigušenijim tonovima. U slučaju Šereševskog, preklapanje je bilo ogromno. Čuvši ton od 2000 Hz, Shereshevsky je rekao: „Nešto poput vatrometa, obojenog u ružičastu i crvenu boju. Linija boje je gruba, neugodna i odvratnog je ukusa začinjene salamure. Možete ozlijediti ruku na tome. " Brojevi su Šereševskog podsjetili na ljude: "Jedan je ponosan, dobro građen čovjek, a dvoje hrabra žena."

Shereshevsky je postao profesionalni mnemonist i pokazao svoje jedinstvene sposobnosti na sceni. Međutim, njegova izražena sinestezija ne samo da mu je donijela ogromne koristi, već je stvorila i probleme. Na primjer, ako se, dok je čitao materijal kojeg je morao zapamtiti, u dvorani čuo kašalj, to mu se utisnulo u sjećanje kao oblak pare, koji bi mogao ometati kasniju reprodukciju. Ponekad je Šereševski toliko patio od svoje bogate mašte da mu je bilo teško razumjeti čak i jednostavan prozni odlomak: „Svaka riječ izaziva slike; sudaraju se jedni s drugima i rezultat je haos. Ne mogu ništa razumjeti o ovome. A tu je i vaš glas ... Još jedna mrlja ... onda - potpuna zbunjenost. "

Možda zavidite Šereševskom i njegovom neverovatnom pamćenju. Međutim, činjenica da mu je bilo teško nešto zaboraviti znači da su mu se u sjećanju pohranile različite, potpuno nepotrebne informacije. Na kraju je pronašao vrlo jednostavan izlaz: zamislio je da su ti podaci napisani na crnoj ploči od škriljevca i jednostavno ih izbrisao. Teško je povjerovati, ali uspjelo je!

Prirodno nadareni ili stratezi?

Zašto neki ljudi imaju znatno bolja sjećanja od većine nas, i ko su ti ljudi? Da li je to dar prirode ili trebate potrošiti puno vremena učeći efikasne mnemotehničke tehnike? Wilding i Valentine otkrili su da su neki mnemonisti svoj dar dobili rođenjem, dok se drugi oslanjaju prvenstveno na različite strategije pamćenja (Wilding i Valentine, 1994). Iskoristivši činjenicu da je Svjetsko memorijalno prvenstvo održano u Londonu (u to vrijeme obojica su radili na koledžu Univerziteta u Londonu), cijenili su sjećanje na takmičare i neke gledatelje koji su pokazali izvanredno pamćenje.

Ključni pojam:

Sinestezija - fenomen percepcije, koji se očituje u činjenici da kada se nadraži jedan senzorni organ, zajedno sa senzacijama specifičnim za njega, nastaju senzacije koje odgovaraju drugom senzornom organu.

Wilding i Valentine podijelili su svoje "optužbe" u dvije skupine: 1) stratezi koji su, prema vlastitom priznanju, često koristili različite strategije pamćenja i 2) “ ravno”, Čije su sposobnosti bile otprilike na istom nivou i koji su uvjeravali da od djetinjstva imaju izvanredno pamćenje. Koristili smo dvije vrste zadataka:

1. Strateški zadaci(na primjer, bilo je potrebno pamtiti imena po licima). Ovaj zadatak ovisi o korištenju memorijskih strategija. Na prvi pogled ovaj zadatak može izgledati nestrateški, ali u nastavku ćemo razmotriti inteligentne strategije za povećanje sposobnosti ljudi da imena povezuju s licima.

2. Nestrateški zadaci(na primjer, prepoznavanje pahuljica).

Pirinač. 16.1. Rezultati primjene strateških i nestrateških
zadaci "stratega" i "prirodnika" (Wilding i Valentine, 1994)

Kao rezultat, otkrivena je važna razlika između stratega i prirodnika (slika 16.1).

Stratezi su mnogo bolje prošli na strateškim zadacima, dok su "ravni" uspjeli na obje vrste zadataka. Rezultati su predstavljeni u percentilu, što omogućava usporedbu obje grupe s kontrolnim uzorkom (tj. Pedeseti percentil). Daleko najdramatičnije rezultate, koji premašuju 90% stanovništva, postigli su stratezi u strateškim misijama. To bi nas sve trebalo usrećiti i dati nam nadu da trening može razviti prekrasno pamćenje. Tehnike snimanja mozga korištene su za proučavanje onih s blistavim uspomenama, od kojih je većina dobro nastupila na Svjetskom prvenstvu u memoriji (Maguire, Valentine, Wilding & Kapur, 2003). Vlasnici izvanredne memorije i sudionici kontrolne grupe naučili su napamet redove od tri broja, lica i pahuljice, pri čemu su prve najuočljivije nadmašile druge prilikom pamćenja brojeva, a najmanje - prilikom pamćenja pahuljica. Ključni rezultat koji su dobili Maguire i suradnici bio je da su se tijekom memoriranja moždane zone uključene u prostorno pamćenje i navigaciju značajno više aktivirale kod mnemologa. Možda je ovaj rezultat u skladu s činjenicom da je 90% najistaknutijih mnemorista izvijestilo da koristi metodu mjesta (više o tome u nastavku) za neke ili sve zadatke. Ova metoda uključuje vizualizaciju informacija koje se pamte na različitim mjestima na poznatoj cesti, te stoga aktivno koristi prostornu memoriju. Ericsson (2003) vjeruje da je fenomenalno pamćenje (naime fenomenalno, ne samo vrlo dobro) više rezultat rada nego dara prirode. Drugim riječima, tajna velikih mnemorista je da su proveli puno vremena razvijajući efikasne strategije. Izuzetak je Rajan Mahadevan, koji ima jedinstvenu sposobnost pamćenja brojeva. Nekoliko godina držao je svjetski rekord u pamćenju brojevnih znakova. pi nakon decimalne točke: u roku od četiri sata imenovao je 31811 znamenki! Kada je testiran u laboratoriju, utvrđeno je da ima 59 znamenki za vizuelnu prezentaciju i 63 za slušnu prezentaciju (Thompson, Cowan, Freiman, Mahadevan, Vogl & Freiman, 1991). Autori primjećuju (Thompson i sur., 1991.) da je priroda Rajana obdarila jedinstvenim sjećanjem. Kad većina ljudi (uključujući mnemotehničare) zapamti skupove brojeva, obično ih podijeli u grupe od po tri ili četiri broja. U tome postoji određeni smisao, jer takav pristup odgovara mogućnostima pažnje. Međutim, Thompson, Cowan & Frieman (1993) pišu da je Rajan podijelio niz brojeva u grupe od 10-15 brojeva, i to je učinio jer je njegovo osnovno sjećanje bilo mnogo veće od osnovnog sjećanja drugih ljudi. Autori priznaju da je Rajan razvio različite strategije koje su mu omogućile da zapamti preko 30 000 znamenki. pi nakon decimalne točke, ali tvrdi se da su njegove jedinstvene sposobnosti rezultat izvanredne količine osnovne memorije.

Ericsson, Delaney, Weaver i Mahadevan proveli su nekoliko eksperimenata s Rajanom i dobili rezultate koji opovrgavaju ovu interpretaciju (Ericsson, Delaney, Weaver & Mahadevan, 2004). Dakle, procijenili su njegovu memoriju znakova pomoću deset znakova, uključujući ?, @, * i #. U početku je njegov kapacitet pamćenja bio šest znakova, odnosno isti je bio kao i kod studenata. Kroz trening je postigao povećanje volumena na trideset znakova. Međutim, to je postigao zamjenom simbola različitim brojevima, a zatim je, koristeći svoje uobičajene strategije, zapamtio rezultirajući niz brojeva. Pored toga, Rajanov nastup na nekoliko drugih zadataka, uključujući pamćenje položaja i orijentacije slika različitih predmeta (Biederman, Cooper, Fox i Mahadevan, 1992) i pamćenje spiska riječi i proznih odlomaka (Thompson i sur., 1993), bili su samo prosjek. Ovi rezultati, a prije svega rezultati Ericssona i drugih (Ericsson i sur., 2004.), izazivaju sumnju da Rajan ima jedinstveni memorijski kapacitet od rođenja.

Ako Rajan ima samo prosječnu osnovnu memoriju, gdje on ima digitalnu memoriju koja je približno devet puta veća od digitalne memorije većine ljudi? Ispitivanjem količine digitalne memorije, Ericsson i suradnici pribavili su relevantne dokaze (Ericsson i suradnici, 2004). Ispostavilo se da je Rajan koristio različite mnemotehničke asocijacije i obrasce za grupiranje brojeva. Na primjer, pamtio je "007" u suradnji s Jamesom Bondom, a "2025" kao "45x45".

Neki stratezi proveli su stotine, ako ne i hiljade sati, razvijajući svoje pamćenje. Dominic O'Brien, koji je postao prvak svijeta u pamćenju početkom 1990-ih, pripremao se za to šest godina, a potom je osam puta osvojio naslov. Jedna od njegovih najistaknutijih predstava odigrala se u maju 2002. godine u Simpsonovom restoranu u centralnom Londonu. Proveo je 12 sati pamteći 54 špila igraćih karata (2.808 karata) pomiješanih i poklanjajući mu jednu po jednu. Pokušavajući zapamtiti sve karte redom, ispravno je opozvao 2800 karata, a njegova greška bila je samo 0,3%.

Šta je bio motiv Dominica O'Briena? Evo šta on sam piše:

Sad, ako me na prijemu upoznaju sa stotinu ljudi, savršeno se sjećam imena svih. Zamislite šta ovo znači za vaše socijalno povjerenje. Sjećanje mi je pomoglo da živim urednije. Dnevnici mi više nisu potrebni: vrlo se dobro sjećam svih sastanaka. Mogu držati govore i razgovarati bez varalica. Mogu upiti i zapamtiti ogromne količine informacija, što je posebno korisno ako učite za ispit ili učite strani jezik. Zahvaljujući svom sjećanju, zaradio sam puno novca u kazinu igrajući blackjack (O'Brien, 1993).

Fenomenalno pamćenje Dominica O'Briena barem je dijelom bilo zbog njegove izuzetne sposobnosti kodiranja i snimanja informacija.

Jedan od najistaknutijih primjera neograničenih mogućnosti pamćenja pokazao je Akira Haraguchi, 60-godišnji japanski psihoterapeut koji se proslavio 1995. godine kada je podsjetio na 83 431 znamenku. pi nakon decimalne točke, gotovo dvostruko u odnosu na prethodni zapis. 4. oktobra 2006. oborio je vlastiti rekord prisjetivši se 100 000 znakova! To se dogodilo u Japanu, u dvorani Kisarazu, šesnaest i po sati! I sam Akira Haraguchi o svom je postignuću govorio izuzetno skromno: „Sto hiljada je samo nastavak prethodnog rekorda. Ja nisam genije. Ja sam samo običan starac. " Ispostavilo se da je suština njegove strategije pamćenja bila u tome što se rimovao s japanskim riječima kako bi brojevi postali smisleniji.

Mnemonski trikovi

Sve knjige upućene ljudima koji žele poboljšati svoje pamćenje sadrže mnogo primjera učinkovitih mnemotehničkih tehnika (vidi, na primjer, McPherson, 2004). Zaista je poznata velika raznolikost takvih tehnika. Usredotočit ćemo se na neke od najvažnijih mnemotehničkih tehnika i procijeniti njihove prednosti i nedostatke. Mnemoničke sprave o kojima će biti riječi podijeljene su u dvije skupine: mnemotehničke sprave zasnovane na vizuelnim prikazima i mnemotehničke sprave zasnovane na riječima. Međutim, treba imati na umu da je ovo samo uvjetna razlika: mnogi mnemotehnički uređaji temelje se na kombinaciji riječi i vizuelnih slika.

Dok čitate o različitim mnemotehničkim trikovima, mogli biste se iznenaditi zašto jednako su efikasni. Međutim, prije nego što odgovorite na ovo pitanje, trebali biste razgovarati o njima. Ali ako želite saznati odgovor, možete pročitati odjeljak "Zašto mnemotehnike rade?" upravo sada.

Mnemoničke tehnike zasnovane na vizuelnim prikazima. Metoda postavljanja

Mnemonički uređaji zasnovani na vizuelnim prikazima poznati su od pamtivijeka. Prema Ciceronu, autor ovog mnemotehničkog sredstva bio je grčki pjesnik Simonid, koji ga spominje oko 500. pne. NS. Izvjesni Grk, koji je pobijedio u rvanju na Olimpijskim igrama, proslavio je ovaj događaj u svom domu. Među pozvanim je bio i Simonid, koji je trebao pročitati odu u čast pobednika. Ubrzo nakon što je pjesnik završio hvalospjev, pozvan je zbog nekog posla. Imao je veliku sreću, jer se odmah nakon njegovog odlaska srušio pod banketa, uslijed čega su mnogi gosti ubijeni ili ranjeni. Mnogo ljudi nije bilo moguće identificirati. Šta je preostalo rođacima žrtava da ih dostojanstveno sahrane? Tada je Simonides objavio da se savršeno sjeća gdje je bio svaki gost u trenutku kada je napustio banket salu i zahvaljujući tome identificirao je tijela. Nakon toga pomislio je: ako ima tako dobro vizuelno pamćenje, može li mu to pomoći da se prisjeti i drugih podataka? Razvio je sistem prema kojem je u svakom detalju zamišljao određenu sobu i u njoj, na određenim mjestima, različite predmete. Svaki put kad bi se trebao sjetiti jednog od ovih predmeta, "pogledao" je određeno mjesto u sobi pred svojim umnim okom, a zatim je predmet imenovao. Ovaj mnemotehnički trik poznat je pod nazivom metoda mjesta, postala je vrlo popularna među drevnim govornicima kao što je Ciceron i široko se koristi do danas. I sami vidite da je dovoljno lagan i što je najvažnije - efikasan (okvir 16.2).

Jedan od nas (Alan Buddley) često je koristio metodu mjesta u radu sa studentima i uvijek je postizao vrlo dobre rezultate. Iako je metodu mjesta lakše koristiti sa imenima određenih predmeta, ona je takođe efikasna za pamćenje apstraktnih pojmova poput istina, nadam se i patriotizam... Korištenje vizualnih prikaza može biti ometeno istodobnim izvršavanjem zadatka prostorne memorije, zato nemojte isprobavati ovu metodu dok skijate ili vozite!

Metoda sjedala je izuzetno efikasna. Bower je uporedio memorisanje popisa od dvadeset imenica sa i bez ove metode (Bower, 1973). Sudionici koji su koristili lokacijsku metodu zapamtili su 72% riječi, dok oni koji je nisu koristili samo 28%. Slične rezultate dobili su i drugi autori (Kondo, Suzuki, Mugikura, Abe, Takahashi, Iijima & Fujii, 2004). Pored toga, ovi autori koristili su tehnike snimanja kako bi procijenili učinak metode web lokacije na aktivaciju mozga. Ispostavilo se da se prilikom upotrebe metode mjesta neka područja mozga (desni frontalni donji girus, frontalni srednji girus) aktiviraju više nego kada se koriste tradicionalne metode. Ovi podaci ukazuju da je postupak kodiranja informacija pedantniji i raznovrsniji kada se koristi metoda mjesta.

Metoda mjesta: kako to funkcionira

Prvo zamislite deset mjesta u svom domu, birajući ih tako da redoslijed napredovanja od jednog do drugog bude sasvim očit. Na primjer, ulazna vrata - hodnik - kuhinja - spavaća soba itd. Uvjerite se da se možete dosljedno i bez ometanja mentalno premjestiti s jednog od ovih deset mjesta na drugo. Sada smislite deset predmeta i zamislite ih na ovim mjestima. Ako je prvi predmet cijev za pušenje, zamislite da viri iz poštanskog sandučeta koji visi na ulaznim vratima, a perjanice dima izbijaju na ulicu. Ako je druga stavka kupus, zamislite da se u vašem hodniku nalazi divovska glava kupusa itd. Kada se trebate sjetiti popisa predmeta, morat ćete samo mentalno putovati svojim domom.

Pokušajte sada stvoriti jednako izražajne slike povezane s deset odabranih mjesta, koristeći sljedeće riječi: košulja, orao, spajalica, ruža, fotoaparat, gljiva, krokodil, salveta, kobasica, gradonačelnik.

Pirinač. 16.2. a - zavisnost rezultata ispitivanja memorije nakon kratke pauze o vrsti prezentacije materijala (usmeno ili pismeno) i strategiji memorisanja (ponavljanje i metoda mesta); b - zavisnost rezultata testova memorije nakon jedne sedmice o vrsti prezentacije i strategiji memorisanja (De Beni i sur., 1997)

Ista odabrana mjesta mogu se koristiti više puta sve dok se sjećate samo onih predmeta koji su tamo nedavno "stavljeni". Naravno, predmeti koje ste tamo ranije "stavili" patit će od efekata smetnji, osim ako ih naravno namjerno ne povežete u nekakav lanac. Pokušajte upamtiti deset riječi gore. Ne, ne gledaj! Oslonite se na slike koje ste stvorili na različitim mjestima oko sebe.

Možete stvoriti sistem s više od deset lokacija. To je bio slučaj s klasičnim mnemotehničkim sistemima i sa složenim i pomalo mističnim sistemima stvorenim u srednjem vijeku. Ross i Lawrence otkrili su da se ljudi koji koriste metodu lokacije mogu sjetiti više od 95% popisa od 40-50 predmeta nakon jednog treninga (Ross & Lawrence, 1968).

Uprkos svojoj efikasnosti, metoda mesta nije bez nedostataka. Na primjer, može biti teško zapamtiti određeni objekt bez prolaska kroz cijeli popis dok ne dođete do njega. Pored toga, često možete čuti da je metoda mjesta beskorisna ako ljudi u stvarnom životu pokušavaju zapamtiti neki materijal. Grupa pisaca pokušala je odgovoriti na ovu kritiku (De Beni, Moi i Cornoldi, 1997). Učenicima su predali 2.000 riječi usmeno ili pismeno; studenti su morali pamtiti što je više moguće metodom mjesta ili ponavljanjem dijelova teksta. Memoriranje je testirano nedugo nakon prezentacije teksta i nedelju dana kasnije. Rezultati oba testa pokazali su da je metoda mjesta pomogla da se tekst bolje zapamti (slika 16.2). Slijedom toga, metoda mjesta je izuzetno učinkovita kada se materijal prezentira u obliku predavanja. Kada je materijal predstavljen u pisanom obliku, metoda memorisanja nije imala efekta. Smatra se da je metoda mjesta neučinkovita u pismenoj prezentaciji, jer njena vizuelna priroda isključuje upotrebu vizualnih prikaza unutar same metode mjesta.

Jesu li istraživači uspjeli dokazati da je metoda lociranja djelotvorna i u stvarnom životu? Ne baš. Da, situacija koju su koristili više je ličila na stvarni život nego na situaciju koju su koristili njihovi prethodnici. Ipak, ne moramo svi često pamtiti tekstove koji sadrže 2000 riječi!

Mnemoničke tehnike zasnovane na vizuelnim prikazima. Metoda riječi vješalica

Metoda riječi vješalica slična je metodi metoda po tome što se temelji na vizualnim prikazima i omogućava vam da ispravnim redoslijedom zapamtite listu od deset objekata. Prije svega, morate zapamtiti deset riječi s vješalice. Za to se riječi s vješalica rimuju s brojevima od 1 do 10, što je dovoljno jednostavno. Isprobajte sami: jedan je pingvin, dva drva za ogrjev, tri samostani, četiri rupa u siru itd. Nakon što to učinite, spremni ste zapamtiti deset nepovezanih riječi (pretpostavimo da trebate zapamtiti listu sljedeće riječi: bojni brod, svinja, stolica, ovce, s ali mok, tepih, trava, Plaža, mljekarica, dvogled). Uzmite riječ "pingvin" - prva riječ s vješalice koja se rimuje s "jedan" - i zamislite da pingvin na neki način komunicira s bojnim brodom (na primjer, možete zamisliti da bojni brod prolazi duž obale gdje pingvini žive). Zatim uzmite drugu riječ vješalice - "drvo" rimovano sa "dva" - i zamislite kako drvo komunicira sa svinjom (možda će to biti drvo na kojem svinja leži). Učinite isto s ostalim riječima, stvarajući vizualni prikaz za svaku. Potpuno smo sigurni da ćete nakon završetka ovog rada moći reproducirati cijeli popis ispravnim redoslijedom bez trošenja puno vremena na njegovo pamćenje.

Sva tri autora ove knjige, koristeći metodu vješanja riječi, sa zadovoljstvom navode da djeluje! Eksperimentalni podaci takođe pokazuju da je izuzetno efikasan. Na primjer, Morris i Reid otkrili su da je metoda vješalica uspjela upamtiti dvostruko više riječi nego bez nje (Morris & Reid, 1970). Međutim, metoda vješanja riječi također ima nedostataka. Prvo, potrebno je puno treninga da biste ga efikasno koristili. Drugo, lakše je koristiti kada trebate zapamtiti određene pojmove nego kada je riječ o apstraktnim pojmovima. Na primjer, nije lako stvoriti vizuelne slike sa apstraktnim konceptima kao što su "moral" ili "neiskrenost". Treće, nije potpuno jasno da li je korisno u svakodnevnom životu.

Mnogo je sličnosti između metode mjesta i metode vješanja riječi. Glavna razlika je u tome što se u metodi riječi vješalica ne koriste mjesta, već brojevi, a veze između brojeva i slika stvaraju se pomoću rima: jedan je pingvin, dva su drvo, tri su samostani, četiri su rupa u siru itd. Metoda, koju je u 17. stoljeću na Univerzitetu u Cambridgeu razvio Henry Hurdson i koja je križanac između metode mjesta i metode vješanja riječi, temelji se na nizu vizualnih slika koje nalikuju različitim brojevima. oblik. Dakle, jedan može biti predstavljen u obliku svijeće ili kule, dva - u obliku labuda, tri - u obliku trozuba itd. Kao rezultat toga, prvi objekt na listi mora biti zamišljen u interakciji na neki način svijećom (ili s tornjem), drugi s labudom, treći s trozupcem itd. Kompliciranu verziju ovog sistema u kombinaciji s metodom mjesta koristio je u 18. stoljeću mnemonist Gregor von Feneigl.

Mnemoničke tehnike zasnovane na vizuelnim prikazima. Pamćenje prezimena

Pamćenje imena problem je mnogih ljudi. Kad nas neko upozna, pogledamo tu osobu i izgovorimo riječi koje priliče prigodi, dok njegovo ime "leti u jedno uho, a izlijeće iz drugog". Sigurno vam je poznat neugodan osjećaj koji se javlja kad god shvatite da ste potpuno zaboravili ime ove ili one osobe.

Možete pokušati upamtiti prezimena koristeći mnemotehničke tehnike zasnovane na vizuelnim prikazima. Morate započeti s traženjem mentalno ponovljive zamjene imena (na primjer, Tverdokhlebov postaje "tvrdi hljeb"). Tada se odabire neka uočljiva crta lica osobe. Na primjer, nos postaje nož podignut preko pogače. Kratki trening rezultirao je tehnikom koja je u laboratoriju poboljšala pamćenje prezimena do 80% (Morris, Jones i Hampson, 1978).

Mnemonička metoda pamćenja prezimena pokazala se dobro u tišini laboratorija. Međutim, to ne znači da je efikasan i u stvarnom društvenom životu kada je osobi koja je uključena u razgovor teško pronaći vremena da ga iskoristi. Morris i suradnici Pozvali su brucoše sa univerziteta na zabavu, upozoravajući ih da pamte imena ostalih pozvanih učenika (Morris, Fritz, Jackson & Roberts, 2005). Prva grupa učenika morala je koristiti mnemotehničku tehniku. Druga grupa morala je pokušavati pamtiti prezimena u sve većim intervalima nakon što su ih prvi put čuli. Postojala je i kontrolna grupa, koja je jednostavno morala zapamtiti imena pozvanih. Nakon 24 sata, a zatim nakon 72 sata, studenti su dobili sljedeći zadatak: da potpišu imena ispod fotografija svih koji su bili na njemu.

Rezultati dobiveni od Morris i suradnici nisu ostavljali sumnju (Morris i sur., 2005.). Studenti iz druge grupe prisjetili su se za 50% više prezimena od učenika u kontrolnoj grupi (24 odnosno 16 prezimena). Pokazalo se da je mnemotehnička tehnika još manje učinkovita od odsustva bilo kakve strategije pamćenja: učenici iz prve skupine sjećali su se samo 12 prezimena. Posljedično tome, napor da zapamtite imena ljudi koje ste upravo upoznali na zabavi ili u nekoj drugoj socijalnoj situaciji donosi značajne dividende "prevedene na jezik" u dugoročno pamćenje.

Verbalne mnemotehničke tehnike

Iako su se mnemotehnički uređaji koji su se koristili u davnim vremenima uglavnom temeljili na vizuelnim prikazima, kasnije se sve promijenilo. Dakle, puritanci su jasno dali prednost verbalnim sistemima, i to su učinili iz vrlo smiješnog razloga: vizualne slike su smatrali grešnima i rađali su "iskvarena tjelesna osjećanja"!

Morris i suradnici Pokazali su da je u socijalnoj situaciji mnemotehnika zasnovana na formiranju vizuelnih predstava manje učinkovita za pamćenje prezimena od odsustva bilo kakve strategije pamćenja (Morris i sur., 2005.). © Falko Updarp / zefa / Corbis

Tokom viktorijanske ere, studenti su morali zapamtiti ogromnu količinu činjenica, uključujući datume pristupanja kraljeva i kraljica. Stoga ne postoji ništa iznenađujuće u činjenici da je tada postojalo mnogo verbalnih mnemotehničkih uređaja dizajniranih da im olakšaju sudbinu. Na primjer, direktor Yorkshire škole, velečasni Brayshaw, objavio je 1849. knjigu pod nazivom "Primjena metričkih mnemotehničkih tehnika u geografiji, astronomiji i kronologiji", koja je sadržavala više od dvije tisuće rimovanih redova o numeričkim činjenicama iz fizike, astronomija, istorija i geografija. Autorova omiljena tehnika bila je zamjena suglasnika određenim brojevima, a zatim upotreba suglasnika za stvaranje riječi. Brashaw-ov kod izgledao je ovako:

Da biste pomoću ovog koda pretvorili niz brojeva u riječ, za svaku cifru morate odabrati prihvatljivi suglasnik i po potrebi umetnuti samoglasnike. Na primjer, 1914. (godina kada je započeo Prvi svjetski rat) može se predstaviti pomoću suglasnika CTBS, koji čine riječi CAT (mačka) i BASE (stablo). U stvari, budući da su svi datumi koje je Braishaw koristio bili nakon 1000. godine. e., ignorirao je prvu hiljadu. Slijede primjeri njegovih rimovanih žica koje sadrže datume povezane s engleskim kraljevima:

MeN, blizu Hastingsa, William dobiva krunu (vojvoda William je krunu osvojio u bitci kod Hastingsa u ...) …………………… 1066

RaP u Forest New svodi Rufusa (William II Rufus je došao na engleski tron ​​...) …………………………… ..1087

Galov CoaSt prvi Henry mrzi, čiji je sin utopio(Kralj Henry, čiji se sin utopio, došao je na prijestolje u ...) …………. 1100

Osnovni podaci o datumu uvijek se nalaze u drugoj ili u drugoj i trećoj riječi retka, koja se završava spominjanjem imena monarha i nekih njegovih obilježja. Srećom, pamćenje datuma danas više nije važno u historiji učenja, ali može biti korisno ako trebate zapamtiti puno telefonskih brojeva, pin kodova i poštanskih brojeva.

Postoje mnoge druge situacije u kojima su verbalne mnemotehničke tehnike vrlo korisne i široko korištene. Zamislite da želite zapamtiti redoslijed boja u spektru (crvena, narančasta, žuta, zelena, cijan, plava i ljubičasta). Uzimajući prva slova cvijeća (KOZHZGSF), sastavljate frazu: "svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi." Budući studenti medicine anatomije često su prisiljeni pamtiti ništa manje podataka od Brashawovih učenika, a mnemotehničke tehnike im u tome pomažu.

Imena kranijalnih živaca pamte se na satovima anatomije koristeći sljedeću rimu:

Na uzvišenom vrhu Stare Olimpije Fin i njemački svod i hop. (Na vrhu starog tornja Olimpije, Finci i Nijemci skaču i skaču.)

Imena živaca prema prvim slovima rime: olfactory ( olfaktorni), vizuelni ( optički), blok ( trohlear), trigeminalni ( trigeminalni), podružnica ( abducens), prednji ( lica), slušni ( slušni), glosofaringealni ( glosofaringealni), lutanje ( vagus), podređena rečenica ( pribor), sublingvalno ( hipoglosalan). Smatra se da budući ljekari znaju određena imena živaca, ali možda ih neće uvijek moći reproducirati u pravilnom redoslijedu.

Jedna od najefikasnijih verbalnih mnemotehničkih tehnika je metoda pripovijedanja. Koristi se za pamćenje u ispravnom redoslijedu liste nepovezanih riječi, za koje se stavljaju u kontekst priče. Imajte na umu da ova metoda zahtijeva ne samo sastavljanje rečenica, već i upotrebu vizualnih prikaza. Da bismo demonstrirali kako ova metoda funkcionira, upotrijebit ćemo deset riječi koje smo koristili za ilustraciju metode riječi vješalica ( bojni brod, svinja, stolica, ovca, s ali mok, tepih, trava, Plaža, mljekarica, dvogled): u kampusu svinja bojni brod sjeo na stolica, bilo je i ovce koji su ranije živjeli u dvorac; u luku su mornari zauzeli tepih i nastanili se trava u blizini plaža; sjedeći tamo vidjeli su mljekarica koji ih je promatrao dvogled.

Bower i Clark pokazali su da pripovijedanje priča može biti izuzetno efikasno (Bower & Clark, 1969). Učesnici u njihovom eksperimentu morali su zapamtiti dvanaest popisa od po deset riječi i, kada ih pozove prva riječ, reproducirati ih u ispravnom redoslijedu. Oni koji su pisali priče pamtili su 93% riječi, a oni koji nisu, samo 13%. Nedostatak ove metode je što zahtijeva vrlo temeljitu obuku: trebalo mi je nekoliko minuta da napišem gornju priču! Još jedan nedostatak ove metode je taj što da biste pronašli pravu riječ (na primjer, sedmu), morate se sjetiti cijele priče.

© Eysenck M.V., Anderson M., Buddley A. Sjećanje. - M.: Peter, 2011.
© Objavljeno uz dozvolu izdavača

Većina ljudi se povremeno žali na svoje "djevojačko" pamćenje. U pravilu se praktično ne rastaju od svojih dnevnika, u koje pažljivo zapisuju sve svoje planove za sljedeći dan. Međutim, svugdje se čekaju poteškoće. Ponekad nemogućnost pamćenja nečijeg imena može biti prilično neugodna. Ili će se želja da se pomogne djetetu u nastavi pretvoriti u potpuni fijasko.

Odrasla osoba? Zaboravni ljudi povremeno sebi postavljaju slično pitanje. A oni koji ne samo da traže odgovor, već počinju provoditi sve preporuke u životu, na kraju primjećuju izvrstan rezultat.

Uzroci slabe memorije

S godinama ljudi imaju sve slabiju sposobnost pamćenja, a pojavljuje se i distrakcija. Čovjek treba previše informacija držati u glavi, zbog čega ponekad zaboravlja najočitije činjenice.

Ali nije samo to. Što je osoba starija, to je njena sposobnost zdravog razmišljanja lošija. Uzroci lošeg pamćenja kod odraslih kriju se u promjenama vezanim za dob, kao i u pogrešnom načinu života, stresu, lošem snu i mnogim drugima. Manje je živčanih ćelija, a uz to je čovjeku sve teže da se upušta u nešto novo.

Kod odrasle osobe to može biti posljedica određenih bolesti. Primjećuje se da na sposobnost pamćenja, kao i razmišljanja, negativno utječu:

• visoki pritisak;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• potpunost.

Ponekad je oštećenje pamćenja posljedica razvoja Alzheimerove bolesti.

Metode za poboljšanje memorije

Može se trenirati nevjerovatna sposobnost, poput mišića u tijelu. Za to trebate raditi posebne vježbe za pamćenje. Za odrasle će, naravno, za trening biti potreban određeni napor. Napokon, to se najlakše događa u djetinjstvu. Djeca se pokušavaju sjetiti svega što im upada u oči.

Opterećenje memorije učenika je već prilično veliko. Ali kada osoba završi sa učenjem i počne raditi, sjećanje joj više nije podložno sustavnom treningu. Život postaje dosadniji i svakodnevniji. Da bi se memorija nastavila razvijati, osoba mora primati utiske. Dobro je ako se dogode razni ugodni događaji, a ljudi se trude da ih ne zaborave.

Uticaj duvana

Kako razviti pamćenje kod odrasle osobe? Prije svega, mora se riješiti štetnih učinaka nikotina. Brojne studije potvrdile su da duhan značajno narušava sposobnost pamćenja.

Ako uporedimo osobu koja trenira pamćenje i istovremeno puši, i drugu koja ne radi na sposobnosti pamćenja, ali također nema lošu naviku, ispada da prva ima bolji rezultat. Međutim, ako se njihovi uvjeti izjednače, ispostavilo se da duhan i dalje narušava pamćenje.

Istraživanje je pokazalo da su učenici koji puše lošiji od zadataka od nepušača. Iako duhan ima sposobnost trenutnog povećanja koncentracije, brzo odlazi.

Uticaj alkohola

Čak i mala doza alkohola smanjuje sposobnost pamćenja. Njegov sistematski prijem lišava osobu mogućnosti da popravi nešto u sjećanju. Stoga bi oni koji razmišljaju o tome kako razviti pamćenje kod odrasle osobe trebali odustati od alkohola.

Lijekovi

Određeni lijekovi također mogu ometati pamćenje, pa čak i uzrokovati. To uključuje razne sedative ili stimulanse, kao i sredstva za ublažavanje bolova, antihistaminike i protuupalne materije.

Postoje pravila za održavanje memorije uvijek u ispravnom stanju:

• obogatiti krv kiseonikom;
• budite sigurni da se dovoljno naspavate;
• ne zloupotrebljavajte alkohol i duhan;
• odbiti (ako je moguće) lijekove koji smanjuju pamćenje.

Tehnike pamćenja od genija

Psiholog Karl Sishor vjeruje da prosječna osoba koristi samo 10% svog pamćenja, dok 90% ostaje bez upotrebe.

Malo ljudi zna da se gotovo sve metode razvoja pamćenja kod odraslih temelje na tri prirodna zakona pamćenja. Riječ je o osjećajima, udruživanju i ponavljanju. Poznavanje ovih pravila može pomoći i u svakodnevnom životu i u odgovornim situacijama.

Zakon emocija kaže da je za bolje pamćenje dovoljno steći živopisne utiske o datoj temi. Najpoznatija osoba koja se koristila ovim pravilom bio je Roosevelt. Uvijek je održavao izvrsnu koncentraciju. Sve što je pročitao pamtio je gotovo od riječi do riječi. Tajna ove tehnike za razvoj pamćenja kod odraslih skriva se u potrebi da se u potpunosti koncentrirate, barem na kratko, na potrebne informacije. U ovom će je slučaju pamtiti bolje nego ako dugo razmišljate o njoj i budete rastreseni.

Napoleon je iza sebe ostavio nevjerovatnu tehniku. Savršeno se sjećao pri pregledu trupa lokacije svakog od svojih boraca i svog prezimena. Tajna pamćenja imena osobe bila je u tome da steknete živopisniji utisak o njemu. Na primjer, pitajući kako se piše njegovo prezime.

Predsjednik Lincoln imao je vlastiti način pamćenja: naglas je čitao ono što je bilo važno zapamtiti. Ispada da trebate koristiti što više osjetila. To omogućava prilično efikasno utjecati na razvoj pamćenja kod odraslih. Vežbe koje uključuju više osjetila preporučuju većina psihologa. Na primjer, da bi se sjetili, dovoljno je zapisati, a zatim mentalno zamisliti što je napisano.

Mark Twain je često držao predavanja. Da bi zapamtio dugi tekst, zapisao je nekoliko riječi s početka svakog odlomka. Prije govora, Twain bi ponovio cijelo predavanje koristeći ovaj varalica. Ali onda je smislio drugu ideju - i počeo je crtati ono što je trebao upamtiti.

Tako su geniji prošlosti mogli utjeloviti sva tri zakona pamćenja.

Priprema za nastavu

Trening pamćenja odraslih treba započeti sljedećim vježbama:

1. Neka vaš um bude potpuno bez misli 5-10 sekundi. To je neophodno za trening koncentracije.
2. Tokom ovog procesa ne bi trebalo biti napetosti: nervozne ili mentalne.
3. Od pet sekundi vrlo je važno postepeno dostizati trideset sekundi neprekidnog boravka u ovom stanju.

Razvijanje sposobnosti pamćenja

Vrlo je važno razviti ne samo vizuelno ili slušno pamćenje, već i druge vrste. Morate takođe zapamtiti da su kratkoročno i dugoročno pamćenje podjednako potrebne za osobu.

• može se trenirati pokušavajući zapamtiti izgled ljudi koji su prolazili. Dovoljan je brz pogled na osobu koja ide prema vama, a zatim trebate pokušati zamisliti njegov izgled u svim detaljima.
• Vrlo je korisno s vremena na vrijeme zapitati se kako izgleda omot vaših omiljenih slatkiša i šta je tamo prikazano. Možete pokušati zamisliti šta ste vidjeli kad ste ponovo prošli pored trgovine, kakav je znak bio tamo. U ovom slučaju, trebate se pokušati sjetiti svega do najsitnijih detalja.
• Da bi se poboljšala memorija zvuka, dovoljno je redovito čitati naglas ili učiti pjesme s djetetom. Otpevajte melodiju koju ste upravo slušali. U uličnoj buci pokušajte čuti otmice fraza i popraviti ih u memoriji.
• Dok jedete, zamišljajte sebe kao kušača koji temeljito pamti okus jela. Povežite svaki obrok s nečim. Igrajte igru ​​pogađanja zatvorenih očiju.

Zaključak

Svi imaju memoriju. Neki ljudi imaju fenomenalnu sposobnost pamćenja. Drugi priznaju da im je "propusna" glava. Prema psiholozima, vrlo je malo ljudi sa lošim pamćenjem. Istovremeno, ima puno onih koji ne znaju kako se pravilno koriste ili ne znaju kako razviti pamćenje kod odrasle osobe.

Ispravna tehnika za treniranje pamćenja i razvoj pažnje važne su komponente za ljude koji održavaju mozak u dobroj formi i ne žele ništa zaboraviti. Ne postoji loše ili dobro pamćenje - postoji jedno kojem je potreban trening. Stoga se postavlja pitanje "kako trenirati memoriju?" je relevantno za modernu osobu. Napokon, svaki dan smo suočeni s potomkom informacija koje zahtijevaju razvrstavanje, a važno - pamćenje. U ovom ćemo članku shvatiti kako i kojim metodama možete poboljšati performanse memorije.

Prema tipu percepcije informacija, klasifikacija se sastoji od sljedećih vrsta:

• Instant View je procijenjena memorija koja doslovno funkcionira u nekoliko sekundi. Djeluje kad pređemo cestu i vidimo kreće li se automobil ili kada u mislima dodamo brojeve.
• Kratkoročni prikaz su informacije koje dobivamo od vanjskih podražaja. Period čuvanja informacija je 3 mjeseca. Prije nego što se mozak riješi nepotrebnih uspomena, na neuronskoj razini se donosi odluka - hoće li primljene informacije prenijeti u dugoročno pamćenje ili ne.
• Dugoročni prikaz - Informacije odabrane iz kratkoročnog prikaza. Možemo ga reproducirati u glavi koliko god puta želimo, sjetimo ga se mjesecima, pa čak i godinama.

Što se trenutni i kratkoročni oblik bolje razviju, to se informacije lakše transformiraju u dugoročne. I što više informacija imamo u svom dugoročnom pamćenju, to smo intelektualno razvijeniji.

Od rođenja, svakom čovjeku dominira jedna ili druga vrsta sjećanja. Uz pravilnu upotrebu naprednih tehnika pamćenja vrsta, pamtit ćete još puno toga.

Ali to ne znači da ne možete trenirati druge tipove i koristiti samo jedan. Upravo suprotno, za efikasnu percepciju informacija morate koristiti sve raspoložive resurse mozga.

Načini i tehnike za treniranje pamćenja

Postoji mnogo načina kako uvježbati sposobnost pamćenja. Cilj im je jedan krajnji rezultat - asimilacija informacija u dugotrajnoj memoriji i popunjavanje praznina u nerazvijenom obliku memorije. Tehnike opisane u nastavku su osnovne. Tek nakon što ih savladate, možete prijeći na teške vježbe.

• Metoda pažljivosti.

Pažnja je glavna komponenta mozga i pamćenja. Ako nema koncentracije na predmetu, onda ne može biti riječi ni o kakvom pamćenju. Stoga je važno usmjeriti pažnju na ono što trebate upamtiti, potkrepljujući to konkretnim ciljevima. Na primjer, kako biste naučili prometna pravila, postavite si sljedeći cilj - što više pažnje sada usredotočim na pravila, to ću više naučiti i manje problematično ću položiti ispite.

• Metoda zasnovana na udruživanju

Asocijacije čine vezu između kratkoročnog pamćenja i onoga što je već postavljeno u dugoročnom pamćenju. Budući da je novi percipirani objekt već ojačan u dugotrajnom pamćenju, potrebno je manje truda i vremena da ga se memorira. Glavna stvar je da udruženje treba biti jasno i lako razumljivo.

• Metoda ponavljanja informacija

Zasnovano na periodičnoj reprodukciji primljenih podataka u kratkotrajnoj memoriji radi bolje asimilacije u dugotrajnoj memoriji. Što su novije informacije primljene, to će biti potrebno više koncentracije i ponavljanja.

Te se metode mogu koristiti u svakodnevnom životu ili za specifične vježbe usmjerene na razvijanje memorije.

Iznad smo se složili da se dodjeljuju kratkoročna i dugoročna memorija i da je jedno izravno povezano s drugim. Naravno, možete trenirati i jedno i drugo, ali za svaku postoje različite tehnike i vježbe, koje ćemo razmotriti u nastavku.

Kako trenirati kratkoročnu memoriju

Tehnika kratkotrajnog pamćenja temelji se na metodi ponavljanja informacija. Evo nekoliko vježbi kojima možete poboljšati svoje vještine kratkotrajnog pamćenja:

• Fibonaccijeva tehnika - Zamislite niz brojeva, gdje je svaki broj zbroj prethodna dva. Na primjer: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, tj. Redoslijed je - 2, 3, 5 itd. Radite ovu vježbu 30 minuta dnevno i primijetit ćete kako s vremenom indikatori pažnja i kratkoročno pamćenje će se poboljšati.
• Mnemonička vježba "20" - zamolite prijatelja da na papir napiše 20 nepovezanih riječi. Zatim uzmite list i pokušajte ih naučiti redom za 1 minutu. Za najbolji učinak koristite metodu asocijativnog pamćenja.
• Vježba "Paragraf" - uzmite knjigu i otvorite je na slučajnoj stranici. Pronađite u njemu odlomak - do 4 retka, pročitajte ga i pokušajte ponoviti bez knjige. Kad budete dobro prepričavali male odlomke, prijeđite na velike.

Kako trenirati dugoročnu memoriju

Za treniranje dugotrajne memorije koriste se slične vježbe usmjerene na duže čuvanje podataka. Učinkovita metoda je stalno ponavljanje informacija. Zapamtite poeziju ili posebne materijale za rad i učenje. Nije važno šta, glavna stvar je proces fokusiranja pažnje na ono što učite. Za bolju asimilaciju izgovarajte informacije naglas i u svojoj glavi.

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da razvijete dugoročnu memoriju:

• Zamislite predmet koji vidite nekoliko puta dnevno i pokušajte ga vizualizirati - sjetite se svojstava kvaliteta, izgleda. Neka opis bude što precizniji.
• Napravite slučajnu listu obaveza za taj dan na papiru. Zapamtite ga i tijekom dana, ne pribjegavajući pisanju, organizirajte ove aktivnosti u slijedu koji je za vas produktivan.
• Odaberite sliku koja vam se najviše sviđa. Opišite šta vidite na njemu. Sutradan, osim što se sjećate prethodnog opisa, morate ga dopuniti novim karakteristikama. Uradite isto sutradan. Kad shvatite da su ideje za opis slike gotove, prijeđite na novu.

Trening memorije za starije osobe

U starijoj dobi rad mozga je primjetno oslabljen. To je zbog činjenice da se sposobnost živčanih ćelija da reagiraju na vanjske i unutarnje patogene smanjuje, uslijed čega se smanjuje aktivnost mozga. Pored oštećenja pamćenja, dolazi i do gubitka koncentracije. Ali to ne znači da su ovi procesi posljedica bolesti ili se situacija ne može poboljšati. Razmotrite načine kako trenirati pamćenje kod starijih ljudi:

• Prikupljajte zagonetke. Izaberite svoju omiljenu sliku i krenite! Samo nemojte započeti s velikim i složenim, jer ih može biti teško sastaviti, a dosadit će vam ova aktivnost.
• Prije spavanja sortirajte događaje svog dana: sjetite se onoga što ste radili, koga ste upoznali i o čemu ste razgovarali. Što se detaljnije sjećate, to bolje.
• Zamislite 5-10 riječi za svako slovo abecede. Morat ćete potrošiti vrijeme na ovu vježbu, ali na kraju ćete osjetiti aktivan rad mozga!
• Igrajte društvene igre - šah ili dame. Obratite posebnu pažnju na koncentraciju pažnje prilikom smišljanja poteza. Pogodite križaljke. Igrajući se svaki dan po 30 minuta, aktivirat ćete svoju pažnju i proces pamćenja.

Programi za razvoj pamćenja i pažnje

U doba informatizacije, programi za razvoj mozga i memorije dizajnirani za PC postali su široko rasprostranjeni.

• MemoryTester - testovi koji će vam pomoći da objektivno procijenite sposobnosti mozga. Na osnovu rezultata saznat ćete koji tip memorije biste trebali više razvijati.
• Mnemonics je program dizajniran za vježbanje pamćenja numeričkih informacija. Kako bi se brzo radilo s brojevima, program nudi njihovo prekodiranje u riječi prema posebnom kodu.
• "Luntik. Treniramo pamćenje i pažnju "- za razvoj razmišljanja kod djece prikladna je mrežna verzija ove igre. Luntik će pomoći djetetu da testira matematičke sposobnosti, vještine pažnje, izvršavajući zadatke tokom procesa igre.
• VisualRepSystem je program dizajniran za razvoj vizuelne memorije.
• Language Memory Bomber je program za učenje stranih riječi pomoću metoda vizualizacije i asocijativnih serija.

Stoga je razvijanje i treniranje memorije sastavni dio efikasne funkcije mozga. Svatko može imati svoju tehniku ​​treninga pamćenja, glavno je pravilno je odabrati, a onda će to donijeti pozitivne rezultate. Možete koristiti sve metode predložene u članku ili se uključiti u samo jednu vježbu - vi odlučujete, ali ne zaboravite da za vidljiv rezultat trebate vježbati u razvoju sposobnosti sa stalnom učestalošću.

Sjećanje je temelj za sva područja ljudskog života. Sjećanje sadrži ono što povezuje osobu s njezinim precima. Savremeni svijet koncipiran je tako da se ljudi svakodnevno suočavaju sa ogromnim protokom informacija, uključujući i medije. Da se ne biste izgubili u ovom beskrajnom toku, morate naučiti izolirati informacije koje su zaista važne u ovom trenutku. Da biste išli u korak s vremenom, morate naučiti kako pravilno koristiti svoje resurse i ne trošiti ih uzalud.

Pirinač. Načini dramatičnog poboljšanja memorije

Do danas je izumljeno mnogo različitih tehnika i vježbi, evo glavnih:

Dobra opcija za poboljšanje svojstava memorije može biti razvoj stranih jezika;

Čitanje literature može pomoći u razvoju pamćenja;

Pamćenje pjesama. Jedna od važnih tačaka je da je bolje zapamtiti upravo one stihove koji vam se sviđaju;

S vremena na vrijeme svoje znanje iz matematike možete pročistiti kroz računske operacije u glavi;

Možete razmišljati o tome kako će vještine i sposobnosti u razvoju memorije pomoći u postizanju dodijeljenih zadataka;

Sjetite se svakog dana šta se dogodilo u posljednja 24 sata;

Pokušajte redovno naglas izgovarati informacije koje trebate zadržati u sjećanju;

Morate usmjeriti pažnju na razne detalje, ovo je poput vježbe za djecu: pažljivo razmotrite sve predmete, zapamtite, zatvorite stranicu i pokušajte reproducirati ono što je nacrtano na stranici;

Potrebno je u memoriju prikupiti informacije koje treba pamtiti, zaboravljajući na Internet i druge pomoćnike;

Vrlo je važno usredotočiti se na detalje iz okolnog svijeta. Na primjer, na putu do posla možete izbrojati koliko ljudi čeka autobus, koliko muškaraca i koliko žena je na autobusnoj stanici itd .;

Jedan od najučinkovitijih načina za razvoj memorije je dnevno brojanje od jedan do sto i natrag (od A do Ž i obrnuto);

Brojevi mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta memorije;

Pokušajte koristiti nekoliko vrsta memorije. Na primjer, kada pamtite određeni tekst, prvo ga morate napisati, a zatim ga pročitati glasno i s izrazom;

Možete pokušati kombinirati pamćenje s nekom vrstom fizičke vježbe, na primjer, šetnjom parkom dok pamtite obrazovne bilješke;

Kada pamtite, možete koristiti asocijativne serije, za to je potrebno mentalno prikazati zapamćene informacije u obliku slika, tako da će se proces memoriranja odvijati bez poteškoća i, štoviše, dugo vremena;

Da biste trenirali i poboljšali rad pamćenja, morate stalno biti "u pokretu mozga", trebate neprestano razmišljati. Sudjelujte u raznim vrstama rasprava itd.

Pri odabiru načina za razvoj i treniranje pamćenja potrebno je odabrati najzanimljivije kako im ne bi bilo dosadno izvoditi dan za danom.

• Kako poboljšati memoriju i naučiti pamtiti sve brzo i lako
• Informacije u koje doba dana se najbolje pamte
• Kako trenirati memoriju uz minimalan napor i vrijeme

Ivan Sechenov nazvao je sjećanje "temeljem mentalnog razvoja", "glavnim uvjetom za mentalni život". Sjećanje je moćna sila koja postaje "osnova cjelokupnog mentalnog razvoja". Bez ove snage svaka senzacija morala bi se osjetiti po milijunti put kao prva. Osoba bi bila lišena mogućnosti da razume određene senzacije sa posledicama na mentalni razvoj. Stoga, pitanje nije uzalud, kako poboljšati memoriju, danas brine sve. Izvrsna memorija posebno je važna za izvršnog direktora, koji u svom radu mora uzeti u obzir mnoge aspekte i detalje. Da biste poboljšali pamćenje i pažnju, možete preporučiti nekoliko efikasnih tehnika koje ne zahtijevaju značajno ulaganje vremena i truda.

Kako poboljšati memoriju

1. Leni se bori! Osoba koja je lijena u svojim postupcima i mislima ne može računati na dobro pamćenje.

Poduzetnički mozak djeluje drugačije od većine ljudi. Ovo gledište stiče sve više naučne podrške istraživanjem.

Pripremili smo koristan članak u kojem ćemo vam reći kako se poduzetničko razmišljanje razlikuje i kako ga trenirati.

Bonus! U članku ćete pronaći 4 načina kako trenirati svoj poduzetnički mozak.

Ako ste već pretplaćeni na časopis "Generalni direktor", pročitajte članak

2. Usredotočite se na proces memoriranja ako želite poboljšati memoriju i funkciju mozga. Trebali biste slušati, razmišljati i povući paralele sa znanjem koje ste već dobili i svojim životom. Što više vlastitih misli i osjećaja, za koje je protok informacija „fiksiran“, to je veća vjerovatnoća da upamtite potrebne informacije.

3. Ako nešto zaboravite: značenje riječi, broj iz izvještaja, telefonski broj poznanika, ime pjevača - uopće nije potrebno odmah ulaziti u mape, rječnike ili Internet. Pokušajte se potruditi - sjetite se sami informacija koje su vam potrebne u roku od nekoliko minuta. Ova metoda će doprinijeti razvoju i jačanju pamćenja.

4. Čitanje dobre literature. Nakon čitanja zanimljive knjige, zapišite radnju i imena junaka djela. Povremeno biste trebali pregledavati zapise, vraćajući vam čitanje u pamćenje. To će vam pomoći poboljšati pamćenje i pažnju, dok ćete biti istinski erudita. Napokon, ko se još može tako lako sjetiti niza poglavlja u "Ratu i miru" ili imena konja legendarnog Don Kihota.

5. Više se krećite, vežbajte i plešite. Dokazano je da fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu, aktiviranjem mentalnih procesa u tijelu, za percepciju, obradu i reprodukciju relevantnih informacija.

6. Učenje bez gledanja slika pred očima, razumijevanje, prepričavanje teksta svojim riječima je neisplativo. Napokon, nabijanje u ovom slučaju neće raditi dalje od RAM-a. Slično tome, pokušaji učenja „prije ispita“, „sutra“ itd. Bit će neisplativi. Kada pamtite, stavite izbor na stavku „zauvijek“ kako biste bolje zapamtili potrebne informacije.

7. Kad se sjetite imena osobe koju ste upravo upoznali, trebali biste je mentalno povezati sa poznatim ličnostima ili drugim poznanicima sa sličnim imenom. I definitivno biste trebali dodati nešto od sebe “Ksenia. Ona je poput Ksenije Sobchak, ali je udata, brineta i ne emitira. " Ali nos je potpuno isti. "

8. Ponavljanje je majka učenja. Poznata fraza je sada dobrodošla. Ali to bi trebalo ponoviti ne pet puta odmah nakon čitanja informacija, već jednom pet dana. I preporučuje se to raditi noću.

9. Pročitajte relevantnu literaturu. Mnogo dragocjenih i nezaboravnih savjeta za poboljšanje pamćenja možete pronaći u izdanjima "Sjećanja" S. Peunova, "Tajne sjećanja" B. Sergeeva, kao i u literaturi Martina Kunza, Gunthera Carstena, Garyja Smalla, Nadiel Lapp , Igor Matyugin, itd.

10. Ručni rad ne treba smatrati zastarjelim zanimanjem, koje je svojstveno samo domaćicama ili našim bakama. Napokon, poznato je - križanje, tkanje raznih kuglica, nizanje perli - sve ove radnje pozitivno utječu na stanje pamćenja i funkcioniranje ljudskog mozga.

11. Hranite se zdravo. Svakodnevnu prehranu trebali biste dopuniti hranom koja je korisna za poboljšanje funkcije mozga i pamćenja. Među takvim proizvodima su morski plodovi, riba, žitarice, biljno ulje, poboljšavajući čitav proces memorisanja. Ponekad čak i komad čokolade može aktivirati rad umornog mozga, dajući dodatnu snagu.

12. Dok se pripremate za predstojeće pregovore, trebali biste se okružiti odgovarajućim aromama koje aktiviraju procese pamćenja. Aroma lampu možete upaliti odgovarajućim esencijalnim uljima poput limuna, ružmarina ili mente.

13. Učite poeziju od svojih omiljenih pjesnika. Svakodnevno pamćenje stihova, iako jedan dan (ako je teško, možete se ograničiti na katrene), bit će vrlo korisno za aktiviranje mozga i razvoj pamćenja. Zanimljivo će biti, na primjer, organizirati kreativne večeri i večeri poezije sa rodbinom i prijateljima. Već nakon nekoliko mjeseci možete osjetiti značajno poboljšanje pamćenja.

14. Učite strane jezike. Ova vještina pomoći će poboljšati pamćenje i pažnju. Osim toga, u potrazi za receptima, kako poboljšati memoriju, spasi se senilnog ludila.

15. Poznato je da profesionalno „pamćenje“ višeznamenkastih brojeva ima neusporedivu maštu - to je njihova tajna. Oni predstavljaju brojeve u obliku biljaka, životinja, svih vrsta predmeta. Na primjer, jedinica je predstavljena u obliku stupa, dvojica u obliku labuda, šestica je dvorac, osmica je lutka za gniježđenje itd. Da se sjetimo, na primjer, telefonskog broja, 333-18-10, oni čine sljedeće rečenice: „tri lastavice doletjele su do stupa i vidjele gnijezdeću kako sjedi na obližnjem stupu i žvaće bagel. Ako mašta nije dovoljno razvijena, možete je jednostavno nacrtati na papiru, umjesto da predstavljate ovu sliku.

16. Kad nešto kažete, trebate pauzirati dvije sekunde kako bi se riječi zapamtile. Ako želite da se ono što je rečeno uskoro zaboravi, možete govoriti bez prekida. Za savršen rezultat, preporučujemo da govorite figurativno kako bi ljudi oko vas mogli stvoriti slike koje odgovaraju vašem govoru.

17. Vrlo je korisno graditi asocijativne redove. Na primjer, trebate kupiti kokosove kolače, mlijeko i brokulu. Da ne biste zaboravili na kupovinu, zamislite rijeku mlijeko, usred koje se nalazi otok s kokosovim palmama i brokulom. Takve asocijativne serije omogućit će vam pamćenje radnih pitanja, pamćenje tehničkih parametara i pokazatelja koji se odnose na vaše poslovanje.

18. Korisno je stvoriti paradoksalne slike. Upotreba ove metode doprinosi pamćenju neobičnih, složenih fraza, stručnih izraza. Zbog toga pokušajte svaki takav izraz povezati s paradoksalnim, živopisnim, čak i nekim protestnim načinom.

19. Mentalno postavljajte predmete na određena mesta. Možete zamisliti poznatu ulicu kako ispred ulaza kuća postavlja sve predmete kojih se treba sjetiti. Mentalno popravite određeni predmet za svaku kuću - onda ćemo šetati ovom ulicom i obnoviti čitav popis u svom sjećanju. Ovaj dopis počeo sam da koristim relativno nedavno, kada sam saznao o metodama pozorišnih glumaca. Često vezuju određenu liniju sa određenim mestom na sceni na kojoj se nalaze.

20. Odaberite optimalno doba dana za pamćenje potrebnih informacija. Memorija najbolje radi ujutro, u rasponu od 8 do 12 sati. Tada se memorija postepeno otupljuje do 17 sati. Dalje, ponovno se odvija njegovo aktiviranje. Ako niste previše umorni, 19 sati je optimalno vrijeme za uočavanje i pamćenje informacija iz složenih grafikona i dokumenata, upoznavanje sa izvještajima za koje trebate obraditi i uporediti značajnu količinu podataka. Barem, iz svog iskustva, mogu sa sigurnošću potvrditi takve preporuke.

Neobični načini pamćenja poslovnih podataka

Kako upamtiti ime poslovnog partnera. Na primjer, upoznajmo se sa Aleksandrom Petrovičem Medvedevim - generalnim direktorom kompanije Romashka. Da biste to učinili, možete koristiti naljepnicu, na jednoj strani napišite puno ime našeg novog poznanika, a na drugoj - „Generalni direktor kompanije Romashka“. Prilažemo ovu naljepnicu, skrivajući ime partnera. Zamišljamo medvjeda (povezanost s Medvedevim), pored automobila Lexus (Aleksandar - zvuči kao Alexis, Lexus), u rukama drži peršin (Petrovič). Zatim glasno izgovorimo nekoliko puta "Medvedev Aleksandar Petrovič". Ova slika u ovom trenutku, na podsvjesnom nivou, bit će povezana s imenom vašeg poslovnog partnera. Dovoljno će biti pogledati naljepnicu koja označava njegov položaj kako biste se trenutno prisjetili prezimena, imena i patronika osobe.

Pamćenje složenog imena. Konkretno, potrebno je upamtiti imena protokola VoIP telefonije. U tom slučaju možete koristiti jednostavne i nezaboravne slike umjesto tehničkih skupova slova i brojeva.

• IAX2 - drugi tim fudbalskog tima "Ajax"
• MGCP - gate (prevedeno s engleskog kao protokol za upravljanje mrežnim prolazom - i znači "kapija").
• Megaco / H.248 - mega prefiks;
• SCTP - tok (s engleskog naziv se prevodi kao "kapija");
• SCCP - "isušen".

Od dobivenih asocijacija skupljamo frazu - i kao rezultat se sjetimo kako je Ajax postigao loptu u gol - ovo je mega uspjeh; ali pljesak je ubrzo presušio. " Iako ovo može zvučati prilično besmisleno, može biti prilično lako zapamtiti.

Memorisanje broja brojeva (na primjer, telefonskog broja). Ako pažljivije pogledate digitalne serije, možete primijetiti silazne ili uzlazne brojeve različitog niza, koji se sastoje od neparnih ili parnih brojeva, složenih ili jednostavnih. Na primjer, 674523 - postoji silazni niz neparnih brojeva 6,4,2, kao i silazni niz neparnih brojeva - 7,5,3.

Pamćenje ključnih ideja izvještaja. Dijagram crtamo na listu papira (poželjno je ne pisati tekst ručno, već tipkati na tastaturi kako bi ga bilo lakše razumjeti). Glavnu tezu izvještaja stavljamo u središte, druge važne misli ispisujemo blizu glavne teze, manje značajne nijanse - na periferiji. Odnos između ovih ideja možete pokazati pomoću linija. Što je očiglednija veza određene ideje sa glavnom idejom izvještaja, to crta može biti deblja. Koristite različite boje i fontove da biste odražavali ove veze. Zahvaljujući ovoj metodi, bolje je zapamtiti značajnu količinu informacija (uključujući tačne podatke) - nešto što treba prepričavati, ali ne treba pamtiti.

• Mnemoničke tehnike: kako naučiti pamtiti brzo i lako

Praktičar govori

Denis Sologub, šef odjela za informacione tehnologije lanca supermarketa Azbuka Vkusa, Moskva

Angažiran sam na tržištu informacionih tehnologija. Stoga morate raditi s ogromnim količinama informacija, uključujući brojeve. Ali u isto vrijeme lako pamtim sve brojeve - iako su, vjerojatno, to samo osobine mog kratkotrajnog pamćenja, koje u ključnom trenutku ne propada. Ali mislim da se morate redovito baviti razvojem dugoročnog pamćenja - važno je trenirati ga. Taj rezultat uspijevam postići zahvaljujući redovnom, sedmičnom učešću u korporativnoj igri „60 sekundi“ - slična je čuvenom televizijskom programu „Šta? Gde? Kada?".

Zahvaljujući tome, moguće je privremeno odvratiti pažnju od svakodnevnog posla, dok usavršavajući svoje vještine i sposobnosti, organizirajući različite informacije u svom mozgu, logično povezujući informacije s drugim poznatim podacima. U isto vrijeme, sve morate učiniti prilično brzo - na pitanje morate odgovoriti u jednom minutu. Zahvaljujući tome stvaraju se nove neuronske veze koje pozitivno utječu na dugoročno pamćenje.

1. Igrajte šah i strateške igre. Odvojite vrijeme za rješavanje logičkih problema. Logičko razmišljanje uvijek se može razviti - postojala bi želja. Između ostalog, mogu preporučiti šah i slične društvene igre (vrlo je zanimljivo igrati se sa svojom djecom, na primjer). Strateške računarske igre takođe će biti korisne.

Sve će to pridonijeti preaktivnom stvaranju novih neuronskih veza u mozgu - jer igrač mora mnogo brže izračunati različite scenarije za razvoj događaja nego u svakodnevnom životu.

Vještine naučene tokom ovih igara bit će ključne za uspješno poslovanje. Omogućit će vam lakoću donošenja učinkovitih odluka prilikom traženja strateških partnera, poboljšanja proizvoda itd. Preporučujem igranje ovih igara 1-2 sata - s takvom redovitošću koju si možete priuštiti. Nema smisla igrati se manje od sat vremena - nećete imati vremena da shvatite značenje igre. Ako igrate više od 2 sata zaredom, mozak se počinje umarati, teško je uočiti nove podatke.

2. Razviti vještine posmatranja. Pokušajte, na primjer, tijekom dana obilježiti predmete koji imaju nešto zajedničko. Na primjer, određena marka ili crveni automobil. Svaki put moramo dodati novu na listu već kombiniranih predmeta, a na kraju dana podsjećamo na maksimalan broj predmeta iz našeg lanca. Pokušajte upamtiti i izgled svih predmeta ili svih nijansi crvene boje. Ova vježba promovira razvoj svjesnosti, uz dugoročno čuvanje značajne količine heterogenih informacija u vašem pamćenju.

3. Uzimajte vitamine. Redovno uzimam odgovarajuće vitamine. Prema ljekarima, određeni vitamini (tačnije B, C, E) doprinijeće zacjeljivanju nervnog sistema, ubrzavanjem prijenosa impulsa duž nervnih vlakana - pozitivno djelujući na pažnju i pamćenje. Djelovanje vitamina također pomaže u zaštiti mozga od stalnog stresa, uz djelomično oslobađanje od osjećaja kroničnog umora. Ako ne volite sve vrste kapsula ili tableta, možete smisliti zdravu prehranu, uključujući orašaste plodove, začinsko bilje, agrume, klice graha i salate od pšenice.

Kopiranje materijala bez odobrenja dozvoljeno je ako na ovu stranicu postoji dofollow link