Alam ng maraming tao ang tungkol sa mga benepisyo na naidudulot ng hardening sa katawan. Ngunit sa ilang kadahilanan, hindi lahat ay gumagamit nito. Mapapansin mo lang ang mga benepisyo ng hardening sa paglipas ng panahon. Mahalagang sundin ang mga pangunahing tuntunin ng prosesong ito.

Ano ang ating Pinag-uusapan?

Ang hardening ay isang paraan ng preventive action kung saan pinalalakas ng isang tao ang kanyang immune system upang malabanan ng katawan ang masamang epekto ng kapaligiran. Kung ang isang tao ay tumigas, kung gayon kahit na ang malakas na pagbabagu-bago sa temperatura ay hindi makikita sa katawan. Kung hindi ginagamit sa Araw-araw na buhay pagbubuhos ng malamig na tubig, iyon ay, isang pagkakataon na maging mas madaling kapitan sa iba't ibang sakit. Ang katawan ay tutugon kahit na sa maliit na pagbabago-bago ng temperatura.

Gayundin, ang pakinabang ng hardening ay pinatataas nito ang tibay ng katawan. Ang ganitong mga pamamaraan ay may positibong epekto sa mga nervous at immune system. Dahil dito, nagiging mas malakas ang isang tao. Maraming mga doktor ang naniniwala na ang hardening ay isa sa mga pinaka ang pinakamahusay na mga pagpipilian para manatiling malusog.

Heliotherapy: paglalarawan, mga tampok

Ang araw, hangin at tubig ay nagpapatigas sa katawan. Ngayon isaalang-alang ang mga uri ng hardening. Ang unang uri ng pagbawi ay heliotherapy. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, nagpapabuti sa mga pag-andar ng proteksiyon at sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas ng tono ng kalamnan, at nagpapalakas ng halos lahat ng gawain ng mga organo. Ang heliotherapy ay sunbathing.

Ang pamamaraang ito ay dapat gamitin nang maingat. Maaari itong gumawa ng pinsala bagaman. Kapag ang tanning, ang balat ay maaaring masunog, na kung saan ay lubhang hindi kanais-nais at masakit. Bilang karagdagan, maaari kang mag-overheat at makakuha ng heat stroke, ang mga kahihinatnan nito ay medyo kumplikado. Kinakailangan na magsimulang tumigas ng araw nang paunti-unti. Dapat mo ring isaalang-alang ang edad at kalusugan ng tao. Ang parehong mahalaga ay ang panahon sa labas.

Aerotherapy: paglalarawan

Ang pangalawang uri ng pagpapagaling sa tulong ng hardening ay aerotherapy, na isinasagawa sa tulong ng hangin. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay malinis na hangin, na maaaring hindi palaging mainit-init, na pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.

Ang hardening ay ang pinaka-abot-kayang paraan ng pagpapagaling ng katawan, kaya kailangan mong lumabas nang mas madalas at nasa sariwang hangin, sa isang plantasyon ng kagubatan, lugar ng parke, malapit sa mga anyong tubig - kung saan mayroong malinis na hangin. Ngunit kahit na sa taglamig, ang mga paglalakad ay napakahalaga. Eksakto sa panahon ng taglamig taon ito ay pinaka-kapaki-pakinabang sa init ng ulo.

Tubig

Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng nabubuhay na nilalang. Siya ang tutulong na patigasin ang iyong katawan, gawin itong mas malakas at mas lumalaban sa iba't ibang mga irritant.

Kapag ang isang tao ay binuhusan, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo. Lahat ng organ ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients.

Ang mga unang pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay dapat na isagawa nang paunti-unti. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpahid ng mga basang tuwalya. Ang pamamaraang ito ay ang pinaka banayad at mapagparaya. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ginagamit kapag nagpapatigas ng mga bata.

Maaari kang magsagawa ng water hardening sa ibang paraan. Ang dousing ay isang mahusay na tonic exercise para sa buong katawan. Maaari mong ibuhos ang parehong buong katawan at ang mas mababang mga paa. Mahalagang kuskusin nang mabuti ang iyong sarili pagkatapos ng pamamaraan. Ito rin ay epektibong maghuhugas ng shower. Ito ay simple at mabisang paraan palakasin ang iyong katawan. Ang isang contrast shower ay lubhang kapaki-pakinabang.

Ang unti-unti at sistematikong pagpapatupad ng mga pamamaraan ay ang susi sa tagumpay

Nalaman na natin kung ano ang hardening. Saan sisimulan ito? Ngayon ay malalaman natin. Marami ang gustong magsimulang mag-temper, ngunit hindi alam kung paano ito gagawin nang tama. Sa anumang uri ng hardening, napakahalaga na sundin ang ilang mga patakaran. Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti, at hindi biglaan. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pamamaraan sa bawat oras, pati na rin ang oras at ang kanilang intensity. Ang unang ilang paggamot ay dapat na maikli. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang hindi malamig na tubig, ngunit bahagyang malamig. Ang pakinabang ng hardening ay upang sanayin ang katawan ng hakbang-hakbang upang matiis ang mga natural na kondisyon.

Bilang karagdagan sa unti-unting pagpasok sa hardening, kinakailangang isaalang-alang ang sistematiko. Kung kukuha ka ng mahabang pahinga sa hardening, ang katawan ay aalis mula sa ganitong uri ng pagbawi. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa mga proteksiyon na function ng katawan. Ang isang tao ay nasasanay sa pagpapatigas sa loob ng halos isang buwan. Ang panahong ito ay sapat na para sa katawan na umangkop. Kung napipilitan kang magpahinga, subukang huwag lumampas sa isang buwan.

Hardening: kung saan magsisimula, mahalagang mga punto

Kapag pumipili ng isang paraan ng hardening, napakahalaga na isaalang-alang mga indibidwal na katangian organismo. Kailangan mo ring isaalang-alang ang edad at pangkalahatang kalusugan. Kung ang isang bata ay nagsisimulang magalit, dapat mong lapitan ito nang mas responsable.

Mahalagang isaalang-alang ang pamumuhay ng isang tao, ang pagkakaroon ng ilang mga sakit. Sa ilang mga kaso, ang hardening ay maaari lamang magpalala sa kondisyon ng isang tao. Ito ay magiging perpekto upang makumpleto medikal na pagsusuri. Hindi ka dapat makisali sa pagbubuhos ng malamig na tubig kung mayroon kang talamak o viral na sakit.

Kapag ang isang tao ay nagsimulang makisali sa pagpapabuti ng kalusugan, hindi niya alam ang kahulugan ng proporsyon. Tila sa kanya ay higit pa ang kanyang kaya, ngunit ang pakiramdam na ito ay mapanlinlang. Tandaan na ang mga benepisyo ng hardening ay halata lamang para sa mga malulusog na tao. Napakahalagang makinig sa mga senyales ng iyong katawan upang hindi ito makapinsala. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng hindi papansin ang mga karamdaman, mas mahusay na agad na kumunsulta sa isang doktor.

Hindi kanais-nais na tumuon sa isang paraan lamang ng pagpapatigas, dahil mas mahusay na gamitin ang lahat ng ito sa isang kumplikado. Mag-hiking, mag-sunbathing, magbuhos ng malamig na tubig sa iyong sarili. Ang lahat ng ito ay magpapasigla sa katawan at magpapalakas ng immune system.

Iginigiit ng mga doktor ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito, dahil ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa kalusugan ay tataas nang maraming beses kung pupunan mo sila ng mga pisikal na ehersisyo.

Ilan pang panuntunan

Sa panahon ng hardening, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong kagalingan. Kung bago ang mga pamamaraan ang isang tao ay hindi natutulog nang maayos, nawalan ng gana, nagiging magagalitin at napapagod, kung gayon ang kanyang katawan ay hindi handa para sa isang aktibong pamumuhay. Sa ganoong araw, mas mahusay na kanselahin ang lahat ng mga pamamaraan sa kalusugan at makakuha lamang ng lakas at magpahinga.

Kapag nagsimula kang gumawa ng mga pamamaraan, itakda ang iyong sarili ng isang layunin na mag-uudyok sa iyo sa higit pang mga tagumpay. Napakahalaga hindi lamang upang maunawaan ang kahalagahan ng mga aksyon na isinagawa, ngunit din upang makahanap ng kagalakan at kasiyahan sa kanila.

Pagbubuhos ng malamig na tubig: benepisyo o pinsala?

Kapag ang isang tao ay binuhusan ng malamig na tubig o inilubog, ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang mas mabilis, ang katawan ay nahahanap ang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon. Mas mabilis na pumapasok ang dugo lamang loob, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti, ang mga puwersa ng proteksiyon ay tumataas. Ang pagbubuhos ng malamig na tubig, nasanay ang katawan sa lamig. Ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Tunay, ang araw, hangin at tubig ay gumagawa ng mga kababalaghan!

Ang pagsusubo ng tubig ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang dousing ay nagbibigay sa balat ng pagkalastiko, kahit na nakakatulong upang mabawi pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ngunit ito ay mas mahusay para sa lactating at mga buntis na kababaihan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang naturang paggaling.

Nalaman na natin kung ano ang mga benepisyo ng hardening. At anong pinsala ang maaaring ibuhos? Ito ay may negatibong epekto kapag ang isang tao ay may malubhang malalang sakit, SARS. Gayundin, ang pagbuhos ay nakakapinsala para sa anumang sakit sa puso. Ang ganitong pamamaraan ay maaaring magpalala sa kalagayan ng isang tao.

Pinakamabuting gawin ang home hardening. Ito ay magpapahintulot sa tao na maging mas komportable at tamasahin ang pamamaraan. Sa bahay, ito ay mas maginhawa upang isagawa ang anumang pagbawi. Ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pangunahing patakaran ng hardening (na ginawa namin sa itaas), at maaari kang magpatuloy. Ang pagbuhos ng tubig sa umaga ay nakakapagpasigla at nagbibigay ng sigla sa buong araw. Pagkatapos ng isang buwan ng naturang mga pamamaraan, mapapansin mo na ikaw ay naging mas matatag at mas malakas. Huwag pabayaan ang araw at paliguan ng hangin. Maglakad araw-araw sa sariwang hangin, magpainit ng iyong katawan. Pagkatapos nito, ang thermoregulation ng katawan ay tataas nang malaki. Ang pagpapatigas ay gagawing mas lumalaban ang iyong katawan sa mga pagbabago sa temperatura.

Konklusyon

Ngayon alam mo na kung paano kapaki-pakinabang ang hardening at kung paano nangyayari ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang benepisyo o pinsala ay nakuha mula sa pamamaraang ito - mahirap sabihin, dahil ang lahat ay nakasalalay sa tiyak na kaso. Kung maaari, pinakamahusay na magpatingin sa doktor. Kung hindi ito posible, kailangan mo lamang makinig sa mga senyales ng iyong katawan. Tandaan na ang isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa isang masaya at matagumpay na buhay. Pagsulong ng kalusugan, pagpapatigas at Wastong Nutrisyon- garantiya ng kalusugan.

Sa tingin ko, nalaman mo na ang konsepto ng "contrast shower". Una, alamin natin kung ano ang "contrast" nito. Ang pamamaraang ito ay naiiba sa karaniwang shower sa maraming paraan. Una, ang isang contrast shower ay hindi naimbento sa lahat upang gawing mas malinis ang ating katawan. Sa panahon nito, hindi kinakailangang gumamit ng iba't ibang shower gel, shampoo, sabon at washcloth. Hindi, ang contrast shower ay isang pamamaraan, sa halip, ng isang nakakagaling at nakakapagpapabuti ng kalusugan. Pangalawa, maaari mong gamitin ang isang regular na shower sa oras hangga't gusto mo hanggang sa ikaw ay nababato. Ang isang tumitigas na kaluluwa ay may isang tiyak na limitasyon sa oras. At, sa huli, ang pamamaraang ito ay dapat na regular.

Mga pakinabang ng contrast shower Mga kalamangan at kahinaan ng hardening
Ano ang kailangan mo para sa isang contrast shower?

Una sa lahat, ang buong punto ng isang contrast shower ay tiyak sa mga biglaang pagbabago sa temperatura na nakakaapekto sa iyong katawan. Samakatuwid, para sa tamang pagpapatupad ng pamamaraan, kakailanganin mo:

Sa totoo lang, oras. Ang tagal ng pamamaraan ay nag-iiba mula 10 hanggang 15 minuto.

Bathtub o shower. Kakailanganin mong kumuha ng contrast shower habang nakatayo, kaya inirerekomenda na siguraduhin na ang shower ay naayos sa dingding sa itaas ng iyong ulo. Para sa kaginhawaan.

Siyempre, ang tubig mismo. Ang hanay ay dapat mula sa "mainit at halos nasusunog" hanggang sa "wow, gaano kalamig." Ngunit walang panatismo: may sapat na mga pasyente na may mga paso at frostbite sa mga emergency room nang wala ka.

Tuwalya, mas mabuti na malambot, na may matitigas na hibla. Ang isang mahalagang hakbang sa pamamaraan ay ang paghuhugas pagkatapos kumuha ng contrast shower.
Paano kumuha ng contrast shower?

Mahirap mag-isip ng mas magandang oras para mag-contrast shower kaysa sa umaga. Tulad ng alam mo, ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang singil ng sigla at enerhiya. At ano, kung hindi ito, ang kinakailangan para sa isang magandang simula ng araw? Gusto kong agad na magbabala laban sa pagkuha ng contrast shower sa gabi o, lalo na, sa gabi. Matapos ang gayong biglaang pag-iling ng buong katawan, malamang na hindi ka makatulog nang mahinahon at mahimbing. Samakatuwid, inirerekumenda lamang na matulog nang maaga, at sa umaga, na may sariwang lakas, sumali sa labanan kasama ang malamig-mainit na mga elemento. Ang tamang contrast shower ay dapat gawin tulad ng sumusunod:

Mga pakinabang ng contrast shower Mga kalamangan at kahinaan ng hardening I-on ang maligamgam na tubig na kaaya-aya sa iyo at tumayo sa ilalim nito nang ilang sandali upang masanay. Sapat na 3-4 minuto.

Pagkatapos ay lumipat kami sa malamig na tubig sa lalong madaling panahon upang ang katawan ay makaramdam ng pagkabigla. Huwag "dahan-dahan" lumipat sa malamig o ibuhos ang "medyo malamig." Hindi ito magdadala ng anumang benepisyo at, sa kabaligtaran, ay maaaring magdulot ng pinsala. Ang buong punto ay nasa isang matalim na drop - "contrast". Tumayo kami mula 30 segundo hanggang isang minuto.

Susunod, bumalik kami sa parehong mainit para sa isa pang minuto.
Sa kabuuan, inuulit namin ang pamamaraan mula 3 hanggang 5 beses (bilang maginhawa para sa sinuman), na nasa ilalim ng mainit at malamig na tubig mula sa mga 30 segundo hanggang isa at kalahating minuto. Tinatapos namin ang isang contrast shower na LAGING sa malamig na tubig. Pinapatay namin ang tubig, lumabas sa paliguan at maingat na punasan ang aming sarili ng isang matigas na tuwalya, ikalat ang dugo. Ito ay kinakailangan upang makamit ang epekto ng bahagyang kulay-rosas na balat.

Pinunasan namin ang aming sarili at umalis sa banyo, nalulugod sa aming sarili.

Mga pakinabang ng contrast shower Paano bumuo ng isang ugali?

Maraming matagumpay na indibidwal, o mga ordinaryong tao na may maayos na pang-araw-araw na gawain at mahusay na paggamit ng oras, ay madalas na nagpapayo gamit ang tinatawag na "30-araw na pamamaraan". Ang bottom line ay ito: kung ang ilang negosyo ay hindi partikular na kaaya-aya, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo, gawin ang eksaktong 30 araw nang hindi nawawala ang isa, pagkatapos ng maikling panahon na ito ay magiging isang ugali. Hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili na gawin ito, sa kabaligtaran, malamang na hindi ka makaramdam ng kasiyahan sa pagkawala nito. makabuluhang kaganapan. Hindi tulad ng masasamang gawi, na mayroon na tayong sapat, magiging kapaki-pakinabang na magkaroon ng kahit isang kapaki-pakinabang.

Sa eksaktong parehong paraan, magagawa natin sa isang contrast shower. Ang benepisyo ng isang contrast shower sa parehong oras ay tumataas sa isang arithmetic progression. Tuwing umaga sa loob ng 30 araw, kailangan mo lamang pilitin ang iyong sarili na gawin ang malamig na hardening. Hindi mahalaga kung gaano ka kaaga bumangon, o kung gaano mo "ayaw pumunta sa ilalim ng malamig na tubig", kailangan mong gawin ang pamamaraang ito.

Pagbutihin mo ang iyong sarili

Mga pakinabang ng contrast shower Mga kalamangan at kahinaan ng hardening Ang benepisyo ng isang contrast shower ay nakasalalay hindi lamang sa walang alinlangan na positibong epekto nito sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin sa "hardening", una sa lahat, ng personalidad. Ang pagkakaroon ng nakagawian ang pag-contrast shower, pagkaraan ng ilang sandali ay mararamdaman mo na, una, naging mas mahusay ka sa pamamahala ng iyong oras. Pangalawa, nadagdagan nila ang kanilang kahusayan kapwa sa paaralan o trabaho, pati na rin sa mga gawaing bahay, at sa mga libangan. At, pangatlo, pinabuti lang nila ang kanilang emosyonal na estado bilang karagdagan sa kanilang pisikal na kagalingan.

MODERN HARDENING SYSTEM PLUS AND MINUSES

Degteva Yana Alekseevna

Eremenchuk Daria Alekseevna

1st year student, IT&MEO, SGEU, Russian Federation, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

siyentipikong tagapayo, associate professor ng FGBOU VPO "SGEU", Russian Federation, Samara

Sa aking opinyon, ang pangunahing kayamanan ng isang tao ay ang kanyang kalusugan. Dapat nating subukang pangalagaan at pangalagaan ito sa loob ng maraming taon. Ang kalusugan ay ibinibigay ng kalikasan at, bilang isang patakaran, ang mga tao ay halos hindi iniisip ang tungkol dito. At pagkatapos lamang mawala ito, napagtanto ng isang tao kung gaano ito kamahal sa kanya. Estado pisikal na kalusugan ang bawat tao ay nasa kanyang mga kamay at ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng pamumuhay ang kanyang pinamumunuan. Dapat itong protektahan mula sa kapanganakan. Upang gawin ito, kailangan mong maglaro ng sports, kumain ng tama, ngunit may isa pang paraan upang mapanatili ang kalusugan - ito ay nagpapatigas.

Ang layunin nito gawaing siyentipiko alamin kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao.

Upang makamit ang layuning ito, iisa-isahin namin ang mga sumusunod na gawain:

ibunyag ang mga positibo at negatibong aspeto ng hardening

Ano ang mga kontraindiksyon para sa pagpapatigas ng isang tao.

Bumaling tayo sa kasaysayan.Sumiklab ang katigasan noong unang panahon. Sa katunayan, ginamit ito sa mga bansa sa buong mundo bilang isang paraan ng pagpigil at pagpapalakas ng katawan. Ang pangunahing pokus ng pagsulong ng kalusugan ay ibinigay sa sinaunang Roma at Sinaunang Greece. Nagkaroon ng kulto ng kagandahan ng katawan at kalusugan, samakatuwid, sa sistema pisikal na edukasyon Ang hardening ay kasama bilang isang mahalagang bahagi.

Ang hardening ay isang tool sa pagpapagaling at sa tulong nito maaari mong pahabain ang iyong buhay. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang tono ng nervous system. Ang mga matitigas na tao ay hindi nagkakasakit at may mataas na sigla, nagagawang manatiling kalmado, masayahin, maasahin sa mabuti. Ang papel na ginagampanan ng hardening sa pag-iwas sa mga sipon ay lalong mahusay. Binabawasan ng mga pamamaraang ito ang kanilang bilang ng 3-4 beses.

Mayroong mga sumusunod na uri ng hardening:

· Aerotherapy:

Kasama sa ganitong uri ng hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad nasa labas. Ang sariwang hangin ay nagpapatigas sa katawan sa pamamagitan ng paglamig sa mga receptor ng balat at mga nerve ending ng mucosa at sa gayon ay nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan.

Para sa kalinawan, ipapahayag namin ang lahat ng impormasyon sa anyo ng isang talahanayan (Talahanayan Blg. 1)

Talahanayan 1.

"Tagal ng mga air bath na may pagkakalantad sa baywang sa mahinahon na maulap na panahon, sa ilang minuto"

Dosis ng mga paliguan ng hangin:

talahanayan 2 .

"Dosis ng mga air bath depende sa temperatura"

· Naglalakad ng walang sapin:

Ang ganitong uri ng hardening ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda. Ang paglalakad ng walang sapin ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga sipon, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

· Heliotherapy:

· Ang pagtigas ng araw ay nagpapataas ng katatagan ng sistema ng nerbiyos, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan, nagpapataas ng resistensya ng katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti sa paggana ng muscular system.

· Pagpapatigas ng tubig:

Sa pagtigas ng tubig, mas tumitindi ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nagdadala ng karagdagang oxygen at nutrients sa mga organ at system ng katawan.

Talahanayan 3

"Skema ng aplikasyon ng mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig"

Ang pagpapatigas ng tubig ay maaaring nahahati sa maraming uri:

1. Pagbuhos:

Ang pagbuhos ay maaaring pangkalahatan, iyon ay, ang buong katawan at lokal - dousing ang mga binti. Pagkatapos ng dousing procedure, kinakailangang kuskusin ang katawan ng tuyong tuwalya.

2. Pagkuskos:

Ang pagkuskos ay ang pinaka banayad at matipid sa lahat ng mga pamamaraan ng hardening gamit ang tubig. Maaaring ilapat ang rubbing mula sa pinakamaagang pagkabata.

3. shower:

Ang pagpapatigas ng shower ay isang mas epektibong pamamaraan ng pagpapatigas kaysa sa pagkuskos at pagbubuhos. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa hardening na may shower, ito ay isang cool (cold) shower at isang contrast shower.

Talahanayan 4

"Skema para sa paggamit ng contrast shower"

4. Therapeutic bathing at winter swimming:

Ang ganitong uri ng pagpapatigas ng tubig ay nagiging mas at mas popular bawat taon. Ang therapeutic bathing at winter swimming ay may malaking epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng tao, ang gawain ng puso at baga ay nagpapabuti, ang thermoregulation system ay nagpapabuti. Kinakailangan na simulan ang paglangoy sa taglamig pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Dapat mong laging tandaan na ang lahat ng mga uri ng hardening ay nilikha para sa malusog na mga tao. Kung ikaw ay umubo, magreklamo tungkol sa isang bagay at may mga malalang sakit, kailangan mong gawin nang hindi tumitigas. Ang maximum na maaari mong kayang bayaran ay ang paglalakad sa sariwang hangin (at kahit na hindi sa lahat ng kaso). Unawain na sa isang sitwasyon kung saan ang immune system ay lumalaban na sa ilang uri ng impeksiyon, ang pagtigas ay makakasama lamang sa katawan - mas mapanganib mong magkasakit.

Kaya, maaari nating tapusin na ang pagpapatigas ng katawan ay ang pagpapabuti ng mga functional system na naglalayong dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang hardening ay may malaking epekto sa katawan, lalo na para sa mga taong nagsisimula sa pamamaraang ito sa unang pagkakataon, kaya kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao. kailangan ding kumunsulta sa doktor at sundin ang lahat ng alituntunin.

Kapag tumigas, ang katawan ng tao ay nagiging lumalaban sa paglamig at sa gayon ay sa sipon. Ang mga bentahe ng ganitong uri ng pagpapanatili ng kalusugan ay kinabibilangan ng pinabuting metabolismo, sirkulasyon ng dugo. Sa lahat ng oras, at gayundin hanggang ngayon, ang mga pangunahing paraan ng pagpapatigas ay ang mga likas na puwersa ng kalikasan: ang araw, hangin at tubig. Makukuha mo ang pinakamalaking epekto mula sa contrast hardening, na kinabibilangan ng shower, rubdown, hardening sa isang steam room.

Ang mga disadvantages ng hardening ay kinabibilangan ng hindi pagsunod sa karaniwang tinatanggap na mga panuntunan, na humahantong sa masamang kahihinatnan.

Ang pagpapatigas, bilang isang paraan ng pagpapabuti ng kalusugan, ay dapat gamitin nang may kamalayan. At gamit din ang ganitong uri ng pagpapagaling ng katawan, dapat linangin ang kakayahang gamitin ito nang walang pinsala sa kalusugan. Ang hardening ay dapat ilapat mula sa pagkabata at magpatuloy sa buong buhay, binabago ang mga anyo at pamamaraan ng aplikasyon nito depende sa edad. Ang mga taong sangkot sa hardening ay mas madaling tiisin sipon mabawasan ang sakit. Ang bentahe ng hardening ay nangangahulugan na maaari silang magamit sa anumang mga kondisyon, sa anumang oras ng taon. Hindi rin sila nangangailangan ng mga espesyal na silid sa paggamot at mga sopistikadong kagamitan; madali silang mailalapat nang walang anumang kahirapan.

Bibliograpiya:

1. Pagpapatigas sa pamamagitan ng hangin sa pagsasanay [Electronic na mapagkukunan] - Access mode. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (Na-access noong 27.04.2015).
2. Hardening at mga uri nito [Electronic resource] - Access mode. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (na-access noong 04/18/2015).
3. Ilyinich V.I. "Pisikal na kultura ng mag-aaral" Ed. "Gardariki" Moscow 2000.
4. Pisikal na kalusugan [Electronic na mapagkukunan] - Access mode. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (na-access noong 18.04.2015).

Hardening - sa aking opinyon, ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian upang protektahan at palakasin ang kaligtasan sa sakit ng sanggol. Ito ay hardening na nag-aambag sa prosesong ito at hindi inilalantad ang sanggol sa madalas na sipon.

Ang hardening ay isang proseso na naglalayong mapabuti ang mga metabolic na proseso ng katawan ng tao, na nag-aambag sa aktibong gawain ng katawan upang umangkop sa kapaligiran.

Ang hardening ay hindi isang ipinagbabawal na proseso, at kahit na ang mga doktor ay inirerekomenda ito, ngunit hindi lahat ng mga magulang ay pumunta para dito.

Ang proseso ng hardening ay may mga kalamangan at kahinaan nito.

Mga benepisyo ng hardening:

• ang katawan ay mas mahusay na lumalaban sa pana-panahon at mga nakakahawang sakit.
• ang sanggol ay mabilis na makakaangkop sa bagong kapaligiran sa kanyang paligid.
• nagpapabuti ng metabolismo.
• mas mabilis ang proseso ng thermoregulation.
• magandang epekto sa cardiovascular system.
• higit na lakas at lakas.
• nag-aambag sa isang malusog na pagtulog ng sanggol.

Walang mga kahinaan sa proseso ng hardening.

Kailan mo maaaring simulan ang pagpapasuso sa iyong sanggol? oo mula sa kapanganakan. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama at huwag lumampas ito ...

Mayroong tatlong pangunahing uri ng proseso ng hardening, ito ay:

• aerotherapy (mga paliguan ng hangin).
• sunbathing.
• pagpapatigas sa tubig.

Para sa pinakamaliit, pinakamahusay na gumamit ng mga pamamaraan ng hangin. Dahil ang ganitong uri ay mas madali at mas ligtas para sa mga bata.

Pagpapatigas ng hangin:

• normal na aktibidad sa labas.

ang mga naturang paglalakad ay dapat magpatuloy sa taglamig - 60-90 minuto, at sa tag-araw 100-150 minuto. At mahalaga na matulog ang sanggol sa sariwang hangin. At dito mahalaga ang pagiging regular.

• paliguan ng hangin.

Iwanan ang sanggol na hubad sa bahay nang mas madalas, magsimula sa 2 minuto at unti-unting taasan ang oras. Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na patigasin ang sanggol at bigyan siya ng kaginhawahan, dahil ang mga bata ay mahilig maging hubad...

• bentilasyon.

Ang regular na pagsasahimpapawid ng silid ay ang susi sa isang magandang kondisyon ng sanggol mula sa pagsilang.

Pagpapatigas ng araw:

Para sa isang sanggol, ang araw ay kasinghalaga ng hangin. Ang araw ang nagbibigay sa sanggol ng kinakailangang bitamina D. Ang araw ay nagbibigay sa sanggol ng sigla at lakas. At tumutulong din na mapabuti ang nervous at endocrine system ng sanggol.

Ngunit narito ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, dahil ang araw ay maaaring kumilos at mapanira.

Kailangan mong simulan ang pagkuha ng sun bath mula sa 2 minuto at unti-unting tumaas. Ang limitasyon ay 30 minuto.

Pagpapatigas ng tubig:

Isang simple at karaniwang uri ng hardening, ngunit kailangan mong mag-ingat dito.

• pagpahid - ang pamamaraang ito ay dapat gawin nang paunti-unti, 3-4 beses na punasan ng espongha at kuskusin ang mga potos na tuyo at ilagay sa. Ang temperatura ng tubig ay dapat munang maging mainit-init, at pagkatapos ay unti-unting bawasan ito sa 25 degrees.
• pagbuhos - ganitong uri ng hardening para sa mas matatandang mga sanggol. Ang temperatura ng tubig ay dapat na 28 degrees at maaaring bahagyang bawasan nang bahagya.
• contrast shower - para sa mga bata mula sa 3 taong gulang ay mas mahusay. Ang scheme ay dapat na ganito: una ang isang mainit na shower sa 33 degrees, pagkatapos ay sa 23 degrees, at pagkatapos ay sa 33 degrees muli.

Haggis - Mga Nanay, Haggis - Mga Tatay, nagalit ba kayo sa inyong mga anak??????

Ang pagpapatigas ng katawan ay maaaring inilarawan bilang isang kumplikado ng mga espesyal na pamamaraan na naglalayong bumuo ng kaligtasan sa sakit sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran, pagpapabuti ng thermoregulation at pagpapalakas ng espiritu. Tempering, sinasanay ng isang tao ang immune system at sa gayon ay inihahanda ito para sa mga posibleng nakakahawa o viral na pag-atake.

Pagpapatigas ng katawan: ang mga kalamangan

Kapag ang tempering ay nagpapabuti hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa emosyonal na kalusugan. Ang isang tao ay nagiging mas balanse, kalmado, pinipigilan. Ang mga pamamaraan ay nagpapasigla, nagpapataas ng tibay, pagganap. Hindi ka matatakot sa mga biglaang pagbabago sa temperatura, isang mabilis na pagbabago sa panahon. Ang tempering ay nakakatulong upang makayanan ang stress, pinatataas ang pagpapahalaga sa sarili. Maaaring gamitin ang iba't ibang uri ng pagpapatigas ng katawan, gayunpaman, ang pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw, at kung magpahinga ka, kung gayon ang mga ito ay napakaliit, kung hindi man ang nais na epekto ay hindi makakamit. Ang isang kanais-nais na resulta ay maaaring makamit lamang sa sistematiko at regular na mga pamamaraan, dahil ang katawan, sa pamamagitan lamang ng patuloy na pagsasanay, ay matututong makayanan ito kapag nahanap nito ang sarili sa isang matinding sitwasyon.

Pagpapatigas ng katawan: contraindications

Maaari ka lamang magsimulang mag-temper kung ikaw ay ganap na malusog. Kung mayroon kang sipon (lagnat, runny nose, ubo), ang pagpapatigas ay dapat na ipagpaliban hanggang sa paggaling, kung hindi, ang sakit ay maaaring lumala. Sa pagkakaroon ng tuberculosis, hika, pulmonya, brongkitis, atherosclerosis, pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi dapat isagawa, ngunit maaari kang bumisita sa mga paliguan at sauna, mag-sunbath sa katamtamang halaga at lumanghap ng sariwang hangin - pagkatapos ng lahat, ito ay mga pamamaraan din ng pagpapatigas.

Mga paraan para patigasin ang katawan

Ang pangunahing paraan para sa hardening ay tubig, sikat ng araw, hangin. Ang pagpili ng isang tiyak na paraan ay nakasalalay, una sa lahat, sa estado ng kalusugan, gayundin sa mga kondisyon ng klimatiko at mga tampok na heograpiya. Kung wala kang mga sakit sa itaas, maaari mong ligtas na basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig at lumangoy sa butas. Mas mainam na simulan ang pagpapatigas ng katawan nang paunti-unti: para sa isang panimula, ito ay sapat na upang ibuhos ang iyong sarili sa isang balde ng malamig na tubig o kumuha ng nakakapreskong shower. Ang temperatura ay dapat na tulad na pagkatapos ng pamamaraan sa tingin mo masayahin at sariwa, at hindi nanginginig mula sa lamig. Habang nasasanay ang katawan sa inilapat na temperatura ng tubig, dapat itong unti-unting ibababa. Paano matukoy kung ano ang ginagamit ng katawan? Ito ay lamang na ang mga pamamaraan ay titigil sa pagpapasigla sa iyo. Ito ay isang senyales na dapat ibaba ang temperatura. Nangyayari ang pagtigas ng katawan kung, pagkatapos maligo o mag-dousing, nararamdaman mong kumakalat ang init sa katawan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang makaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa temperatura - ito ay isang senyas lamang na ang mga pamamaraan ay dapat ihinto. Ang pagbubuhos ng tubig ay maaari at kahit na dapat isama sa sunbathing. Dahil sa kaibahan ng temperatura, ang pinakamalaking positibong epekto ay maaaring makamit. Inirerekomenda din na dagdagan ang pagpapatigas ng katawan sa pagpapatupad