Mnoho ľudí vie o výhodách otužovania pre telo. Ale z nejakého dôvodu to nie každý používa. Výhody otužovania môžete vidieť iba po čase. Je dôležité dodržiavať základné pravidlá tohto postupu.

O čom hovoríme?

Otužovanie je metóda preventívnych opatrení, ktorými si človek posilňuje svoj imunitný systém, aby telo odolávalo nepriaznivým vplyvom prostredia. Ak sa človek otužuje, potom sa v tele neodrazia ani silné výkyvy teplôt. Ak sa nepoužíva v Každodenný život poliatie studenou vodou, to znamená, že existuje šanca stať sa náchylnejšou na rôzne choroby. Telo bude reagovať aj na malé teplotné výkyvy.

Výhodou otužovania je aj to, že zvyšuje odolnosť tela. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na nervový a imunitný systém. Vďaka tomu sa človek stáva silnejším. Mnoho lekárov sa domnieva, že otužovanie je jedným z najviac najlepšie možnosti udržať si zdravie.

Helioterapia: popis, vlastnosti

Slnko, vzduch a voda telo temperujú. Teraz zvážime typy kalenia. Prvým typom hojenia je helioterapia. Táto metóda kalenia má pozitívny vplyv na nervový systém, urýchľuje metabolické procesy, zlepšuje ochranné funkcie a krvný obeh, posilňuje svalový tonus, tonizuje takmer všetku prácu orgánov. Helioterapia je opaľovanie.

Túto metódu je potrebné používať veľmi opatrne. Aj keď môže uškodiť. Úpal môže spôsobiť spálenie pokožky, čo je veľmi nepríjemné a bolestivé. Okrem toho sa môžete prehriať a dostať úpal, ktorého dôsledky sú dosť zložité. S otužovaním slnkom je potrebné začať postupne. Mali by ste tiež vziať do úvahy vek a zdravotný stav osoby. Rovnako dôležité je aj počasie vonku.

Aeroterapia: popis

Druhým typom hojenia pomocou kalenia je aeroterapia, ktorá sa vykonáva pomocou vzduchu. Táto metóda zahŕňa dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Práve čistý vzduch, ktorý nemusí byť vždy teplý, je pre ľudské telo najužitočnejší.

Otužovanie je najdostupnejší spôsob liečenia tela, preto je potrebné častejšie chodiť von a byť na čerstvom vzduchu, na lesnej plantáži, v parku, v blízkosti vodných plôch - kde je čistý vzduch. Ale prechádzky sú v zime tiež veľmi dôležité. Presne o zimný čas rokov je najužitočnejšie temperovať.

Voda

Voda je životne dôležitá pre všetky živé veci. Je to ona, ktorá pomôže temperovať vaše telo, urobí ho silnejším a odolnejším voči rôznym podnetom.

Keď sa človek naleje, aktivuje sa krvný obeh. Všetky orgány dostávajú viac kyslíka a živín.

Prvé postupy kalenia vodou je potrebné vykonávať postupne. Môžete začať utieraním vlhkými uterákmi. Táto metóda je najšetrnejšia a najtolerantnejšia. Mimochodom, používa sa pri otužovaní detí.

Kalenie vodou sa môže vykonávať inak. Dousing je výborný tonizačný náboj pre celé telo. Môžete si tak naliať celé telo aj dolné končatiny. Je dôležité, aby ste sa po procedúre dobre zomleli. Účinné je aj sprchovanie. Je to jednoduché a efektívna metóda posilnite svoje telo. Kontrastná sprcha je veľmi užitočná.

Postupná a systematická implementácia postupov je kľúčom k úspechu

Už sme prišli na to, čo je kalenie. Kde to zacat Teraz to zistíme. Mnohí by chceli začať s temperovaním, ale nevedia, ako to urobiť správne. Pri každom druhu kalenia je veľmi dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lekári odporúčajú začať s otužovaním postupne, nie nárazovo. Zakaždým je potrebné zvýšiť počet procedúr, ale aj čas a ich intenzitu. Prvých niekoľko ošetrení by malo byť krátkych. V tomto prípade môžete použiť nie studenú vodu, ale mierne studenú vodu. Výhodou otužovania je trénovať telo, aby krok za krokom vydržalo prírodné podmienky.

Okrem postupného vstupu do otužovania treba brať do úvahy aj systematickosť. Ak robíte dlhé prestávky v otužovaní, telo sa od tohto druhu hojenia odvykne. To môže spôsobiť zníženie ochranných funkcií tela. Na otužovanie si človek zvykne zhruba mesiac. Toto obdobie je dostatočné na prispôsobenie sa organizmu. Ak si musíte dať prestávku, pokúste sa ju udržať nie dlhšie ako mesiac.

Otužovanie: kde začať, dôležité body

Pri výbere metódy kalenia je veľmi dôležité zvážiť individuálne vlastnosti organizmus. Musíte tiež vziať do úvahy vek a celkový zdravotný stav. Ak sa dieťa začne temperovať, malo by sa k tomu pristupovať zodpovednejšie.

Je dôležité vziať do úvahy životný štýl osoby, prítomnosť určitých chorôb. V niektorých prípadoch môže otužovanie iba zhoršiť stav človeka. Ideálne by bolo prejsť si to naplno zdravotná prehliadka... Ak máte chronické alebo vírusové ochorenia, nedávajte si studenú vodu.

Keď sa človek začne venovať zlepšovaniu zdravia, nepozná zmysel pre proporcie. Zdá sa mu, že je schopný viac, ale je to klamlivý pocit. Pamätajte si, že výhody otužovania sú zrejmé len zdravým ľuďom. Je veľmi dôležité počúvať signály vášho tela, aby ste mu neublížili. Ale stojí za to ignorovať choroby, je lepšie ihneď sa poradiť s lekárom.

Je nežiaduce zaoberať sa iba jednou metódou kalenia, pretože je oveľa efektívnejšie použiť ich všetky komplexne. Choďte na turistiku, opaľujte sa a studenú vodu. To všetko dodá telu energiu a posilní imunitný systém.

Lekári trvajú na dôležitosti fyzickej aktivity. Stojí za to venovať tomu pozornosť, pretože účinnosť wellness procedúr sa mnohonásobne zvyšuje, ak sú doplnené fyzickými cvičeniami.

Ešte pár pravidiel

Počas kalenia musíte veľmi starostlivo sledovať svoju pohodu. Ak človek pred vykonaním procedúr nespí dobre, stratí chuť do jedla, je podráždený a veľmi unavený, jeho telo nie je pripravené na aktívny životný štýl. V taký deň je lepšie zrušiť všetky wellness procedúry a len nabrať sily, relaxovať.

Keď začnete postupovať, stanovte si cieľ, ktorý vás bude motivovať k ďalšiemu dosiahnutiu. Je veľmi dôležité nielen pochopiť dôležitosť vykonávaných činností, ale aj nájsť v nich radosť a uspokojenie.

Nalievanie studenej vody: prospech alebo škoda?

Keď je človek zaliaty studenou vodou alebo ponorený, krv sa začne pohybovať rýchlejšie, telo sa ocitne v stresovej situácii. Krv sa dostane do vnútorné orgány, metabolické procesy sa zlepšujú, ochranné sily sa zvyšujú. Keď sa človek zabije studenou vodou, telo si naň zvykne. To má pozitívny vplyv na celkové zdravie. Skutočne, slnko, vzduch a voda robia zázraky!

Kalenie vodou pomáha pri chudnutí. Nalievanie dodáva koži pružnosť, dokonca pomáha zotaviť sa po narodení dieťaťa. Je však lepšie, aby sa dojčiace a tehotné ženy pred takýmto zotavením poradili s lekárom.

Už sme zistili, aké výhody má otužovanie. A aké škody môže doping spôsobiť? Má negatívny vplyv, ak je človek chorý s vážnymi chronickými ochoreniami, ARVI. Tiež doping je škodlivý pre akékoľvek srdcové choroby. Takýto postup môže zhoršiť stav osoby.

Domáce kalenie je najlepšie. Vďaka tomu sa bude človek cítiť pohodlnejšie a procedúru si užije. Oveľa pohodlnejšie je vykonať akékoľvek zlepšenie zdravia doma. Musíte porozumieť základným pravidlám kalenia (ktoré sme urobili vyššie) a môžete začať. Ranné zalievanie vodou je veľmi povzbudzujúce a dodáva vám energiu na celý deň. Po mesiaci takýchto procedúr si všimnete, že ste sa stali oveľa vytrvalejšími a silnejšími. Slnečné a vzdušné kúpeľne by ste nemali zanedbávať. Choďte denne na čerstvý vzduch, zahrievajte svoje telo. Potom sa termoregulácia tela výrazne zvýši. Vďaka temperovaniu bude vaše telo odolnejšie voči teplotným výkyvom.

Záver

Teraz viete, ako je temperovanie užitočné a ako sa zalieva studená voda. Z tohto postupu je prospech alebo škoda - je ťažké povedať, pretože to závisí od konkrétny prípad... Ak je to možné, je lepšie sa obrátiť na lekára. Ak to nie je možné, stačí počúvať signály svojho tela. Nezabudnite, že zdravý životný štýl je kľúčom k šťastnému a úspešnému životu. Podpora zdravia, otužovanie a správna výživa- záruka zdravia.

Myslím, že ste sa už s konceptom „kontrastnej sprchy“ stretli. Najprv zistíme, aký je jeho „kontrast“. Tento postup sa líši od bežnej sprchy niekoľkými spôsobmi. Po prvé, kontrastná sprcha nebola vynájdená vôbec, aby bolo naše telo čistejšie. Počas neho nemusíte používať rôzne sprchové gély, šampóny, mydlá a lufy. Nie, kontrastná sprcha je procedúra, skôr terapeutického a rekreačného charakteru. Za druhé, pravidelnú sprchu môžete používať tak dlho, ako budete chcieť, kým sa nebudete nudiť. Temperujúca duša má určitý časový rozvrh. A nakoniec, tento postup musí byť pravidelný.

Výhody kontrastnej sprchy. Klady a zápory kalenia
Čo potrebujete na kontrastnú sprchu?

Po prvé, celá podstata kontrastnej sprchy je presne v prudkých zmenách teploty, ktoré pôsobia na vaše telo. Preto na správne vykonanie postupu budete potrebovať:

Vlastne, čas. Trvanie postupu sa pohybuje od 10 do 15 minút.

Kúpeľňa alebo sprchovací kút. V stoji si budete musieť dať kontrastnú sprchu, preto sa odporúča zaistiť, aby bola sprcha pripevnená k stene nad vašou hlavou. Pre pohodlie.

Samozrejme, samotná voda. Rozsah by mal byť od „horúcich a takmer obarených“ po „ach, aké studené“. Ale bez fanatizmu: na pohotovosti je bez vás dosť pacientov s popáleninami a omrzlinami.

Uterák, pokiaľ možno nie mäkký, s tuhými vláknami. Dôležitým krokom v procese je trenie po užití kontrastnej sprchy.
Ako si správne dať kontrastnú sprchu?

Je ťažké myslieť na lepší čas na kontrastnú sprchu ako ráno. Ako viete, tento postup dáva pozoruhodný náboj živosti a energie. A čo ak nie toto, je potrebné pre dobrý začiatok dňa? Chcel by som okamžite varovať pred večerou alebo ešte viac v noci pred kontrastnou sprchou. Po takom náhlom chvení celého tela je nepravdepodobné, že by ste mohli pokojne a zdravo zaspať. Preto sa jednoducho odporúča ísť spať skoro a ráno, s čerstvou silou, sa pustiť do boja so studeným horúcim živlom. Správnu kontrastnú sprchu by ste mali brať nasledovne:

Výhody kontrastnej sprchy. Klady a zápory kalenia Zapnite teplú vodu, ktorá sa vám páči, a chvíľu si pod ňu postavte, aby ste si zvykli. 3-4 minúty stačia.

Potom čo najostrejšie prejdeme na studenú vodu, aby telo pocítilo šok. Nemali by ste „postupne“ prechladnúť ani prelievať „mierne chladným“. Neprinesie to nič dobré, a naopak, môže spôsobiť škodu. Celá pointa je v prudkom poklese - „kontraste“. Stojíme od 30 sekúnd do minúty.

Ďalej sa na rovnakú minútu vrátime k tej istej horúcej.
Celkovo postup opakujeme 3 až 5 krát (ako je to vhodné pre kohokoľvek), pričom sme pod horúcou a studenou vodou asi 30 sekúnd až jednu a pol minúty. Kontrastnú sprchu dokončujeme VŽDY na studenej vode. Vypneme vodu, vyjdeme z kúpeľa a opatrne sa utrieme tvrdým uterákom, rozptýlime krv. Je potrebné dosiahnuť účinok mierne ružovkastej pokožky.

Utrieme sa do sucha a spokojní so sebou odchádzame z kúpeľne.

Výhody kontrastnej sprchy. Ako si vypestovať návyk?

Mnoho úspešných jednotlivcov alebo bežných ľudí s dobre vybudovaným denným režimom a efektívnym trávením času často odporúča používať takzvanú „30-dňovú techniku“. Podstata je nasledovná: Ak niektoré podnikanie nie je veľmi príjemné, ale veľmi užitočné, robiť presne 30 dní bez toho, aby ste vynechali jediný, po tomto krátkom období sa to stane zvykom. Už sa nebudete musieť do toho nútiť, naopak, pravdepodobne nebudete mať dobrý pocit, že vám to chýba. dôležitá udalosť... Na rozdiel od zlých návykov, ktorých už máme dosť, bude užitočné mať aspoň jeden užitočný.

Presne to isté môžeme urobiť s kontrastnou sprchou. Použitie kontrastnej sprchy zároveň zvyšuje aritmetický priebeh. Každé ráno po dobu 30 dní sa musíte prinútiť urobiť kalenie za studena. Bez ohľadu na to, ako skoro musíte vstať alebo ako sa „necítite ako pod studenou vodou“, musíte vykonať tento postup.

Urob sa lepším

Výhody kontrastnej sprchy. Klady a zápory otužovania Použitie kontrastnej sprchy spočíva nielen v jej nepochybne pozitívnom vplyve na zdravie a imunitu, ale predovšetkým v „otužovaní“ osobnosti. Keď ste si zvykli používať kontrastnú sprchu, po určitom čase budete sami cítiť, že sa po prvé začnete lepšie vyrovnávať so svojim časom. Za druhé, zvýšili svoju efektivitu v škole alebo v práci, ako aj pri domácich prácach a pri koníčkoch. A po tretie, okrem fyzickej pohody si jednoducho zlepšili aj emocionálny stav.

MODERNÝ ZOSILŇOVACÍ SYSTÉM VÝHODY A MÍNUSY

Degteva Yana Alekseevna

Eremenchuk Daria Alekseevna

Študent 1. ročníka, ITEiMEO, SSEU, RF, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

vedecký vedúci, docent FSBEI HPE „SSEU“, Ruská federácia, Samara

Podľa mňa je hlavným bohatstvom človeka jeho zdravie. Musíme sa snažiť zachovať a uchovávať ho mnoho rokov. Zdravie je dané prírodou a ľudia na to spravidla prakticky nemyslia. A až keď to človek stratí, uvedomí si, ako je mu to drahé. Štát fyzické zdravie každý človek je vo svojich rukách a všetko závisí od toho, aký život vedie. Musíte sa o to starať od narodenia. Aby ste to urobili, musíte ísť na šport, jesť správne, ale existuje aj iný spôsob, ako zachovať zdravie - je to otužovanie.

Účel tohto vedecká práca zistite, ako to vplýva na ľudské telo.

Na dosiahnutie tohto cieľa zdôrazňujeme nasledujúce úlohy:

Odhaľte pozitívne a negatívne stránky kalenia

· Aké sú kontraindikácie pre otužovanie človeka.

Pokiaľ ide o históriu, kalenie pochádza z dávnych čias. V skutočnosti sa používa v krajinách po celom svete ako prostriedok na prevenciu a posilnenie tela. Hlavné zameranie podpory zdravia bolo v starovekom Ríme a Staroveké Grécko... V systéme bol preto kult krásy a zdravia tela telesná výchova ako neoddeliteľnú súčasť bolo zahrnuté kalenie.

Otužovanie je liečebný prostriedok pre zdravie a môžete ho použiť na predĺženie života. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje tonus nervového systému. Skúsení ľudia sú menej chorí a majú vysokú vitalitu, dokážu si udržať pokoj, dobrú náladu a optimizmus. Úloha otužovania je obzvlášť veľká v prevencii prechladnutia. Tieto postupy znižujú ich počet 3-4 krát.

Existujú nasledujúce typy kalenia:

· Aeroterapia:

Tento typ kalenia zahŕňa vzduchové kúpele a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Čerstvý vzduch spevňuje telo chladením kožných receptorov a nervových zakončení sliznice a tým zlepšuje termoreguláciu tela.

V záujme prehľadnosti vyjadríme všetky informácie vo forme tabuľky (tabuľka č. 1) Trvanie vzduchových kúpeľov s vystavením pásu v pokojnom oblačnom počasí v minútach (podľa V. N. Sergeeva)

Stôl 1.

„Trvanie vzduchových kúpeľov s vystavením pásu v tichom oblačnom počasí v minútach“

Dávkovanie vzduchových kúpeľov:

tabuľka 2 .

„Dávkovanie vzduchových kúpeľov v závislosti od teploty“

· Chôdza naboso:

Tento typ otužovania je užitočný pre deti i dospelých. Chôdza naboso zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu, zlepšuje imunitu.

· Helioterapia:

· Vytvrdzovanie slnkom zvyšuje stabilitu nervového systému, urýchľuje metabolické procesy v tele, zvyšuje odolnosť tela, zlepšuje krvný obeh a zlepšuje fungovanie svalového systému.

· Kalenie vodou:

Pri vytvrdzovaní vody dochádza k intenzívnejšiemu krvnému obehu v tele a prináša ďalší kyslík a živiny do orgánov a systémov tela.

Tabuľka 3

„Schéma aplikácie postupov kalenia vodou“

Kalenie vodou možno rozdeliť do niekoľkých typov:

1. Dousing:

Dousing môže byť všeobecný, to znamená celé telo, a lokálne - potenie nôh. Po procedúre sprchovacieho kúta musíte telo trieť suchým uterákom.

2. Rubdown:

Rubdown je najšetrnejší a najšetrnejší zo všetkých postupov kalenia vodou. Rubdown je možné používať od útleho detstva.

3. Sprcha:

Sprchové kalenie je ešte efektívnejšia procedúra kalenia ako stieranie a polievanie. Existujú dve možnosti kalenia sprchou: studená (studená) sprcha a kontrastná sprcha.

Tabuľka 4

„Schéma použitia kontrastnej sprchy“

4. Liečebné kúpanie a zimné plávanie:

Tento typ kalenia vodou je každým rokom stále obľúbenejší. Liečebné kúpanie a zimné plávanie má veľký vplyv na všetky orgány a systémy ľudského tela, zlepšuje prácu srdca a pľúc a zlepšuje termoregulačný systém. So zimným kúpaním je potrebné začať po konzultácii s lekárom.

Vždy si musíte pamätať, že všetky druhy otužovania sú vytvorené pre zdravých ľudí. Ak kašlete, na niečo sa sťažujete a máte chronické choroby, budete sa musieť zaobísť bez otužovania. Najviac si môžete dovoliť prechádzky na čerstvom vzduchu (a aj to nie vo všetkých prípadoch). Pochopte, že v situácii, keď už imunitný systém bojuje s nejakým druhom infekcie, otužovanie telu len uškodí - riskujete, že ochoriete ešte viac.

Môžeme teda konštatovať, že otužovanie tela je zlepšením funkčných systémov zameraných na zvýšenie imunity. Otužovanie má na telo obrovský vplyv, obzvlášť na ľudí, ktorí s týmto postupom začínajú po prvý raz, preto je potrebné vziať do úvahy individuálne vlastnosti človeka. musíte tiež získať radu lekára a dodržiavať všetky pravidlá.

Po vytvrdnutí sa ľudské telo stane odolným voči chladu a tým aj voči prechladnutiu. Medzi výhody tohto druhu udržiavania zdravia patrí zlepšenie metabolizmu, krvného obehu. Vždy a dodnes sú hlavnými metódami kalenia prírodné sily prírody: slnko, vzduch a voda. Najväčší efekt môžete dosiahnuť kontrastným kalením, ktoré obsahuje sprchu, odieranie, kalenie v parnej miestnosti.

K nevýhodám otužovania patrí nedodržiavanie všeobecne uznávaných pravidiel, čo má zlé následky.

Otužovanie, ako prostriedok zlepšenia zdravia, sa musí používať úmyselne. A tiež pri použití tohto druhu zlepšovania zdravia by si mal človek pestovať schopnosť používať ho bez poškodenia zdravia. Otužovanie by sa malo uplatňovať od detstva a malo by pokračovať celý život, pričom sa formy a metódy jeho používania menia v závislosti od veku. Temperovanie ľudí častejšie toleruje prechladnutie, ochorieť menej. Výhodou tvrdidiel je, že sa dajú použiť za akýchkoľvek podmienok, v každom ročnom období. Tiež nevyžadujú špeciálne miestnosti na ošetrenie a sofistikované vybavenie; dajú sa ľahko aplikovať bez akýchkoľvek ťažkostí.

Bibliografia:

1. Vytvrdzovanie vzduchom v praxi [Elektronický zdroj] - prístupový režim. -URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr .. (dátum prístupu 27. 4. 2015).
2. Temperovanie a jeho druhy [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5 .. (dátum ošetrenia 18. 4. 2015).
3. Ilyinich V.I „Fyzická kultúra študenta“ Vydavateľstvo. "Gardariki" Moskva 2000.
4. Fyzické zdravie [Elektronický zdroj] - Režim prístupu. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (dátum ošetrenia 18. 4. 2015).

Otužovanie - podľa mňa je to jedna z najlepších možností, ako ochrániť a posilniť imunitu vášho dieťaťa. Otužovanie tento proces podporuje a nevystavuje dieťa častému prechladnutiu.

Otužovanie je proces zameraný na zlepšenie metabolických procesov v ľudskom tele, ktorý prispieva k aktívnej práci tela pri adaptácii na prostredie.

Otužovanie nie je zakázaný proces a dokonca to odporúčajú aj lekári, ale nie všetci rodičia na to idú.

Proces kalenia má svoje pre a proti.

Výhody kalenia:

• telo lepšie odoláva sezónnym a infekčným chorobám.
• dieťa sa rýchlo adaptuje na nové prostredie okolo seba.
• metabolizmus sa zlepšuje.
• proces termoregulácie sa zlepšuje.
• dobrý účinok na kardiovaskulárny systém.
• viac energie a sily.
• podporuje zdravý spánok dieťaťa.

Proces vytvrdzovania nemá žiadne nevýhody.

Kedy môžete začať ohrievať dieťa? ano od narodenia. Hlavnou vecou je urobiť všetko správne a nepreháňať to ...

Existujú tri hlavné typy procesu kalenia, a to tieto:

• aeroterapia (vzduchové kúpele).
• opaľovanie.
• kalenie vodou.

Pre tých najmenších je najlepšie použiť vzduchové procedúry. Pretože tento typ je pre deti jednoduchší a bezpečnejší.

Kalenie vzduchom:

• pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.

také prechádzky by mali v zime trvať 60-90 minút a v lete 100-150 minút. A je dôležité, aby dieťa spalo na čerstvom vzduchu. A tu je pravidelnosť dôležitá.

• vzduchové kúpele.

Nechajte dieťa nahé doma častejšie 2 minúty a postupne čas predlžujte. Tento postup vám umožní dieťa temperovať a priniesť mu pohodlie, pretože deti milujú byť nahé ...

• vetranie.

pravidelné vetranie miestnosti je kľúčom k dobrému stavu dieťaťa od narodenia.

Kalenie na slnku:

Pre dieťa je slnko rovnako dôležité ako vzduch. Je to slnko, ktoré dáva dieťaťu potrebný vitamín D. Slnko dáva dieťaťu náboj sily a sily. Pomáha tiež zlepšovať nervový a endokrinný systém dieťaťa.

Hlavnou vecou však nie je to preháňať, pretože slnko môže pôsobiť aj deštruktívne.

Solárne kúpele musíte začať užívať od 2 minút a postupne. Limit je 30 minút.

Kalenie vodou:

Jednoduchý a bežný typ kalenia, ale musíte s ním byť opatrní.

• stieranie - tento postup by sa mal vykonávať postupne, 3 až 4 krát utrieť špongiou a pot potrieť dosucha a nasadiť. Teplota vody by mala byť najskôr teplá a potom ju postupne znižovať na 25 stupňov.
• sprchovací kút - tento typ otužovania pre staršie deti. Teplota vody by mala byť 28 prsníkov a dá sa postupne trochu znížiť.
• kontrastná sprcha - pre deti od 3 rokov je lepšia. Schéma by mala byť nasledovná: najskôr teplá sprcha pri 33 stupňoch, potom pri 23 stupňoch a potom opäť pri 33 stupňoch.

Haggis - mamičky, Haggis - ockovia a vy ste temperovali svoje deti ??????

Otužovanie tela možno označiť za komplex špeciálnych procedúr zameraných na rozvoj imunity voči negatívnym vplyvom prostredia, zlepšenie termoregulácie a posilnenie ducha. Temperovaním človek trénuje imunitný systém a tým ho pripravuje na možné infekčné alebo vírusové útoky.

Otužovanie tela: plusy

Temperovanie zlepšuje nielen fyzické, ale aj emocionálne zdravie. Osoba sa stáva vyrovnanejšou, pokojnejšou a zdržanlivejšou. Procedúry povzbudzujú, zvyšujú vytrvalosť a výkon. Nebudete sa báť náhlych zmien teploty, rýchlych zmien počasia. Otužovanie pomáha vyrovnať sa so stresom, zvyšuje sebavedomie. Typy kalenia tela možno použiť rôzne, školenie by sa však malo vykonávať denne a ak si urobíte prestávky, sú dosť nevýznamné, inak sa požadovaný účinok nedosiahne. Priaznivý výsledok je možné dosiahnuť iba systematickými a pravidelnými postupmi, pretože telo, ktoré neustále cvičí, sa v extrémnej situácii naučí zvládať.

Kalenie tela: kontraindikácie

S otužovaním môžete začať, iba ak ste absolútne zdraví. Ak máte prechladnutie (pozoruje sa horúčka, nádcha, kašeľ), kalenie by sa malo odložiť až do zotavenia, inak sa choroba môže zhoršiť. V prítomnosti tuberkulózy, astmy, zápalu pľúc, zápalu priedušiek, aterosklerózy nie je možné zalievať studenou vodou, ale môžete navštíviť kúpele a sauny, opaľovať sa v mierne množstvo a nadýchať sa čerstvého vzduchu - koniec koncov, toto je tiež procedúra otužovania.

Metódy tvrdnutia tela

Hlavnými prostriedkami na kalenie sú voda, slnečné svetlo, vzduch. Voľba konkrétnej metódy závisí predovšetkým od zdravotného stavu, ako aj od klimatických podmienok a geografických charakteristík. Ak nemáte vyššie uvedené choroby, môžete sa bezpečne poliať studenou vodou a plávať v ľadovej diere. Je lepšie začať s otužovaním tela postupne: na začiatok bude stačiť poliať sa vedrom studenej vody alebo sa osviežiť. Teplota by mala byť taká, aby ste sa po ukončení procedúry cítili veselí a svieži a neotriasali ste od chladu. Keď si telo zvykne na aplikovanú teplotu vody, malo by byť postupne znižované. Ako zistiť, či je telo na to zvyknuté? Jednoducho vás postupy prestanú povzbudzovať. To je signál, že stupeň by sa mal znížiť. Telo je otužilé, keď po kúpaní alebo polievaní cítite, že sa telom šíri teplo. To však neznamená, že by ste mali výrazne zvýšiť teplotu - je to len signál, že postupy by sa mali zastaviť. Poliatie vodou môže a dokonca by malo byť kombinované s opaľovaním. Vďaka kontrastu teplôt je možné dosiahnuť najväčší pozitívny účinok. Odporúča sa tiež doplniť otužovanie tela výkonom