Mnogi ljudi znaju o prednostima kaljenja za tijelo. Ali iz nekog razloga, ne koriste ga svi. Možete vidjeti samo prednosti očvršćavanja tokom vremena. Važno je pridržavati se osnovnih pravila ovog procesa.

o cemu pricamo?

Kaljenje je metoda preventivnog djelovanja kojom osoba jača svoj imunološki sistem kako bi se tijelo moglo oduprijeti štetnim uticajima okoline. Ako se osoba stvrdne, tada se čak i jake fluktuacije temperature ne odražavaju na tijelo. Ako se ne koristi u Svakodnevni život polivanje hladnom vodom, odnosno šansa da postanete podložniji raznim bolestima. Tijelo će reagirati čak i na male temperaturne fluktuacije.

Takođe, prednost kaljenja je što povećava izdržljivost organizma. Ovakvi postupci imaju pozitivan učinak na nervni i imunološki sistem. Zahvaljujući tome, osoba postaje jača. Mnogi doktori smatraju da je otvrdnjavanje jedan od najvažnijih najbolje opcije da ostane zdrav.

Helioterapija: opis, karakteristike

Sunce, vazduh i voda ublažavaju telo. Sada razmotrimo vrste očvršćavanja. Prva vrsta liječenja je helioterapija. Ova metoda kaljenja ima pozitivan učinak na nervni sistem, ubrzava metaboličke procese, poboljšava zaštitne funkcije i cirkulaciju krvi, jača tonus mišića, tonizira gotovo sav rad organa. Helioterapija je sunčanje.

Ova metoda se mora koristiti vrlo pažljivo. Iako može naškoditi. Opekotine od sunca mogu opeći kožu, što je veoma neprijatno i bolno. Osim toga, možete se pregrijati i dobiti toplotni udar, čije su posljedice prilično složene. S kaljenjem na suncu potrebno je početi postepeno. Također treba uzeti u obzir godine i zdravlje osobe. Podjednako je važno i vrijeme napolju.

Aeroterapija: opis

Druga vrsta liječenja kaljenjem je aeroterapija koja se provodi uz pomoć zraka. Ova metoda uključuje duge šetnje na svježem zraku. Za ljudski organizam je najkorisniji čist vazduh, koji možda nije uvek topao.

Stvrdnjavanje je najpristupačnija metoda liječenja organizma, pa je potrebno češće izlaziti napolje i biti na svježem zraku, u šumskom nasadu, u parku, u blizini vodenih tijela - gdje ima čistog zraka. Ali šetnje su veoma važne i zimi. Tačno u zimsko vrijeme godine najkorisnije je temperirati.

Voda

Voda je vitalna za sva živa bića. Ona je ta koja će vam pomoći da ublažite svoje tijelo, učinite ga jačim i otpornijim na razne podražaje.

Kada se osoba ulije, aktivira se cirkulacija krvi. Svi organi dobijaju više kiseonika i hranljivih materija.

Prve postupke stvrdnjavanja vodom potrebno je provoditi postepeno. Možete početi brisanjem vlažnim ručnicima. Ova metoda je najnježnija i najtolerantnija. Inače, koristi se za kaljenje djece.

Stvrdnjavanje vodom može se obaviti drugačije. Podlivanje je odličan tonik za cijelo tijelo. Možete preliti i cijelo tijelo i donje udove. Važno je da se dobro samljete nakon zahvata. Tuširanje je takođe efikasno. Jednostavno je i efikasan metod ojačati svoje tijelo. Kontrastni tuš je vrlo koristan.

Postepeno i sistematično sprovođenje procedura je ključ uspeha

Već smo shvatili šta je otvrdnjavanje. Gdje to započeti? Sad ćemo saznati. Mnogi bi željeli započeti kaljenje, ali ne znaju kako to učiniti ispravno. Kod bilo koje vrste otvrdnjavanja vrlo je važno pridržavati se nekih pravila. Liječnici preporučuju stvrdnjavanje početi postepeno, a ne naglo. Potrebno je svaki put povećati broj procedura, kao i vrijeme i njihov intenzitet. Prvih nekoliko tretmana trebalo bi da bude kratko. U ovom slučaju možete koristiti ne hladnu vodu, već malo hladnu vodu. Prednost kaljenja je da se tijelo osposobi da izdrži prirodne uslove korak po korak.

Osim postepenog ulaska u stvrdnjavanje, mora se voditi računa i o sistematičnosti. Ako pravite duge pauze u kaljenju, tada će se tijelo odviknuti od ove vrste liječenja. To može uzrokovati smanjenje zaštitnih funkcija tijela. Osoba se navikne na stvrdnjavanje za otprilike mjesec dana. Ovaj period je dovoljan za adaptaciju organizma. Ako morate da napravite pauzu, pokušajte da je ne duže od mesec dana.

Stvrdnjavanje: odakle početi, važne točke

Prilikom odabira metode kaljenja, vrlo je važno uzeti u obzir individualne karakteristike organizam. Takođe morate uzeti u obzir godine i opšte zdravstveno stanje. Ako dijete počne temperirati, onda tome treba pristupiti odgovornije.

Važno je uzeti u obzir način života osobe, prisustvo određenih bolesti. U nekim slučajevima, otvrdnjavanje može samo pogoršati stanje osobe. Bilo bi idealno da prođete u potpunosti medicinski pregled... Nemojte se ispirati hladnom vodom ako imate hronične ili virusne bolesti.

Kada se osoba počne baviti poboljšanjem zdravlja, ne poznaje osjećaj za mjeru. Čini mu se da je sposoban za više, ali to je osjećaj koji vara. Zapamtite da su prednosti očvršćavanja vidljive samo zdravim ljudima. Veoma je važno slušati signale svog tijela kako mu ne biste naudili. Ali vrijedi zanemariti tegobe, bolje je odmah konsultovati liječnika.

Nepoželjno je zadržavati se samo na jednoj metodi očvršćavanja, jer je mnogo efikasnije koristiti ih sve na složen način. Idite na planinarenje, sunčanje i hladnu vodu. Sve ovo će energizirati organizam i ojačati imuni sistem.

Doktori insistiraju na važnosti fizičke aktivnosti. Vrijedi obratiti pažnju na to, jer se učinkovitost wellness procedura višestruko povećava ako se dopunjuju fizičkim vježbama.

Još par pravila

Tokom stvrdnjavanja morate pažljivo pratiti svoje stanje. Ako osoba ne spava dobro prije izvođenja zahvata, izgubi apetit, postane razdražljiva i jako se umori, onda njeno tijelo nije spremno za aktivan način života. Na takav dan je bolje otkazati sve wellness procedure i samo dobiti snagu, opustiti se.

Kada počnete da radite procedure, postavite sebi cilj koji će vas motivisati za dalje postizanje. Veoma je važno ne samo razumjeti važnost izvršenih radnji, već i pronaći radost i zadovoljstvo u njima.

Polivanje hladnom vodom: korist ili šteta?

Kada se osoba poliva hladnom vodom ili uroni, krv počinje brže da se kreće, tijelo se nalazi u stresnoj situaciji. Krv ulazi u unutrašnje organe, poboljšavaju se metabolički procesi, povećavaju se zaštitne sile. Polivanjem hladnom vodom osoba se navikava na hladnoću. Ovo ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Zaista, sunce, vazduh i voda čine čuda!

Stvrdnjavanje vodom pomaže u gubitku težine. Polivanje daje koži elastičnost, čak pomaže i da se oporavi nakon rođenja bebe. No, za dojilje i trudnice je bolje da se posavjetuju s liječnikom prije početka takvog oporavka.

Već smo shvatili koje su prednosti kaljenja. I kakvu štetu može učiniti tuš? Ima negativan učinak kada je osoba bolesna od ozbiljnih kroničnih bolesti, ARVI. Takođe, polivanje je štetno za bilo koje srčano oboljenje. Takav postupak može pogoršati stanje osobe.

Kućno kaljenje je najbolje. Tako će se osoba osjećati ugodnije i uživati ​​u proceduri. Kod kuće je mnogo praktičnije provoditi bilo kakvo poboljšanje zdravlja. Morate razumjeti osnovna pravila otvrdnjavanja (koja smo radili gore), i možete početi. Jutarnje polivanje vodom je vrlo okrepljujuće i daje energiju za cijeli dan. Nakon mjesec dana ovakvih procedura primijetit ćete da ste postali mnogo izdržljiviji i jači. Ne treba zanemariti sunčana i prozračna kupatila. Šetajte svakodnevno na svežem vazduhu, zagrejte svoja tela. Nakon toga, termoregulacija tijela će se značajno povećati. Kaljenje će učiniti vaše tijelo otpornijim na temperaturne fluktuacije.

Zaključak

Sada znate koliko je kaljenje korisno i kako dolazi do polivanja hladnom vodom. Od ovog postupka se dobija korist ili šteta - teško je reći, jer sve zavisi od toga konkretan slučaj... Ako je moguće, bolje je provjeriti kod ljekara. Ako to nije moguće, potrebno je samo osluškivati ​​signale svog tijela. Zapamtite da je zdrav način života ključ sretnog i uspješnog života. Promocija zdravlja, kaljenje i pravilnu ishranu- garancija zdravlja.

Mislim da ste se već susreli sa konceptom "kontrastnog tuša". Prvo, hajde da shvatimo u čemu je njegov "kontrast". Ovaj se postupak razlikuje od uobičajenog tuširanja na nekoliko načina. Prvo, kontrastni tuš uopće nije izmišljen kako bi naše tijelo bilo čistije. Pri tome nije potrebno koristiti razne gelove za tuširanje, šampone, sapune i lufe. Ne, kontrastni tuš je procedura, prije, terapijske i rekreativne prirode. Drugo, redovno tuširanje možete koristiti koliko god želite dok vam ne dosadi. Kaljenje duše ima određeno vremensko ograničenje. I, na kraju krajeva, ova procedura mora biti redovna.

Prednosti kontrastnog tuša. Prednosti i nedostaci otvrdnjavanja
Šta vam je potrebno za kontrastni tuš?

Prije svega, cijeli smisao kontrastnog tuša je upravo u oštrim promjenama temperature koje utiču na vaše tijelo. Stoga će vam za pravilno izvođenje postupka trebati:

Zapravo, vrijeme. Trajanje postupka varira od 10 do 15 minuta.

Kupatilo ili tuš. Kontrastni tuš ćete se morati tuširati dok stojite, pa se preporučuje da se tuš fiksira na zid iznad glave. Radi pogodnosti.

Naravno, sama voda. Raspon bi trebao biti od "vruće i skoro opečeno" do "vau kako hladno". Ali bez fanatizma: ima dovoljno pacijenata sa opekotinama i promrzlinama u hitnim slučajevima i bez vas.

Peškir, po mogućnosti ne mekan, sa čvrstim vlaknima. Važan korak u postupku je trljanje nakon uzimanja kontrastnog tuša.
Kako pravilno uzeti kontrastni tuš?

Teško je smisliti bolje vrijeme za kontrastno tuširanje nego ujutro. Kao što znate, ovaj postupak daje izuzetan naboj živahnosti i energije. A šta je, ako ne ovo, potrebno za dobar početak dana? Želio bih odmah upozoriti da se ne tuširate kontrastnim tušem uveče ili, još više, noću. Nakon tako iznenadnog potresanja cijelog tijela, malo je vjerovatno da ćete moći mirno i čvrsto zaspati. Stoga je jednostavno preporučljivo rano otići na spavanje, a ujutro se svježom snagom pridružiti borbi sa hladno-vrućim elementom. Ispravan kontrastni tuš treba uzeti na sljedeći način:

Prednosti kontrastnog tuša. Za i protiv stvrdnjavanja Uključite toplu vodu koju volite i ostanite ispod nje neko vrijeme da se naviknete. 3-4 minuta je dovoljno.

Zatim, što je oštrije moguće, prelazimo na hladnu vodu tako da tijelo osjeti šok. Ne treba "postepeno" ići na hladno ili preliti "malo prohladno". To neće donijeti nikakvu korist, naprotiv, može nanijeti štetu. Cijela poenta je u oštrom padu - "kontrastu". Stojimo od 30 sekundi do minute.

Zatim se vraćamo na istu vruću još minut.
Ukupno, postupak ponavljamo od 3 do 5 puta (kako je svima zgodno), pod toplom i hladnom vodom oko 30 sekundi do jedne i pol minute. Kontrastni tuš završavamo UVIJEK hladnom vodom. Isključujemo vodu, izlazimo iz kupke i pažljivo se obrišemo tvrdim ručnikom, raspršimo krv. Potrebno je postići efekat blago ružičaste kože.

Brišemo se i izlazimo iz kupatila, zadovoljni sobom.

Prednosti kontrastnog tuša. Kako razviti naviku?

Mnogi uspješni pojedinci, ili obični ljudi s dobro strukturiranom dnevnom rutinom i efikasnim trošenjem vremena, često savjetuju korištenje takozvane "30-dnevne tehnike". Suština je sledeća: ako vam neki posao nije baš prijatan, ali veoma koristan, da radite tačno 30 dana, a da ne propustite nijedan, posle ovog kratkog vremena to će vam postati navika. Nećete se morati više prisiljavati na to, naprotiv, malo je vjerovatno da ćete se osjećati dobro ako to propustite. važan događaj... Za razliku od loših navika, kojih već imamo dovoljno, biće korisno imati barem jednu korisnu.

Potpuno isto možemo učiniti i sa kontrastnim tušem. Istovremeno, upotreba kontrastnog tuša povećava se aritmetičkom progresijom. Svakog jutra u trajanju od 30 dana samo se treba natjerati na hladno kaljenje. Bez obzira na to koliko rano morate da ustanete, ili kako se „ne osjećate kao pod hladnom vodom“, morate obaviti ovu proceduru.

Učinite sebe boljim

Prednosti kontrastnog tuša. Prednosti i nedostaci otvrdnjavanja Upotreba kontrastnog tuša nije samo u njegovom nesumnjivo pozitivnom učinku na zdravlje i imunitet, već i u „očvršćavanju“ ličnosti, prije svega. Nakon što ste navikli da uzimate kontrastni tuš u naviku, nakon nekog vremena i sami ćete osjetiti da ste, prvo, počeli bolje da se nosite sa svojim vremenom. Drugo, povećali su svoju efikasnost kako u školi i na poslu, tako iu kućnim poslovima i hobijima. I, treće, jednostavno su poboljšali svoje emocionalno stanje pored fizičkog blagostanja.

SAVREMENI SISTEM KALJIVANJA ZA I PROTIV

Degteva Yana Alekseevna

Eremenchuk Daria Alekseevna

Student 1. godine, ITEiMEO, SSEU, RF, Samara

Saveljeva Olga Viktorovna

naučni rukovodilac, vanredni profesor Federalne državne budžetske obrazovne ustanove visokog stručnog obrazovanja "SSEU", Ruska Federacija, Samara

Po mom mišljenju, glavno bogatstvo čoveka je njegovo zdravlje. Moramo se truditi da je sačuvamo i sačuvamo dugi niz godina. Zdravlje je dato po prirodi i, u pravilu, ljudi praktički ne razmišljaju o tome. I tek kada ga izgubi, čovjek shvati koliko mu je drag. Država fizičko zdravlje svaka osoba je u njegovim rukama i sve zavisi kakav život vodi. Morate se brinuti o tome od rođenja. Da biste to učinili, morate se baviti sportom, pravilno jesti, ali postoji još jedan način očuvanja zdravlja - ovo je otvrdnjavanje.

Svrha ovoga naučni rad saznajte kako to utiče na ljudski organizam.

Za postizanje ovog cilja izdvajamo sljedeće zadatke:

Otkrijte pozitivne i negativne strane otvrdnjavanja

· Koje su kontraindikacije za otvrdnjavanje osobe.

Okrenimo se istoriji.. Otvrdnjavanje je nastalo u davna vremena. Zapravo, koristi se u zemljama širom svijeta kao sredstvo za prevenciju i jačanje organizma. Glavni fokus promocije zdravlja bio je u starom Rimu i Ancient Greece... U sistemu je, dakle, postojao kult ljepote i zdravlja tijela fizičko vaspitanje otvrdnjavanje je uključeno kao sastavni dio.

Stvrdnjavanje je zdravstveni lijek i može se koristiti za produženje života. Poboljšava cirkulaciju krvi, podiže tonus nervnog sistema. Iskusni ljudi su manje bolesni i imaju visoku vitalnost, sposobni su da zadrže smirenost, raspoloženje i optimizam. Uloga otvrdnjavanja je posebno važna u prevenciji prehlade. Ovi postupci smanjuju njihov broj za 3-4 puta.

Postoje sljedeće vrste očvršćavanja:

· Aeroterapija:

Ova vrsta stvrdnjavanja uključuje zračne kupke i duge šetnje na svežem vazduhu. Svjež zrak očvršćuje tijelo hladeći kožne receptore i nervne završetke sluzokože i time poboljšava termoregulaciju tijela.

Radi jasnoće, sve informacije ćemo izraziti u obliku tabele (tabela br. 1) Trajanje zračnih kupki sa izlaganjem struka po mirnom oblačnom vremenu u minutama (prema V.N.Sergeevu)

Tabela 1.

"Trajanje vazdušnih kupki sa izlaganjem struka po tihom oblačnom vremenu, u minutama"

Doziranje vazdušnih kupki:

tabela 2 .

"Doziranje vazdušnih kupki u zavisnosti od temperature"

· Hodanje bosi:

Ova vrsta kaljenja je korisna i za djecu i za odrasle. Hodanje bosi povećava otpornost organizma na prehlade, poboljšava imunitet.

· Helioterapija:

· Očvršćavanje na suncu povećava stabilnost nervnog sistema, ubrzava metaboličke procese u telu, povećava otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava rad mišićnog sistema.

· Stvrdnjavanje vodom:

Stvrdnjavanjem vode dolazi do intenzivnije cirkulacije krvi u tijelu, što dovodi dodatni kisik i hranjive tvari u organe i sisteme tijela.

Tabela 3.

"Šema primjene postupaka očvršćavanja u vodi"

Stvrdnjavanje vodom se može podijeliti u nekoliko tipova:

1. polivanje:

Polivanje može biti opće, odnosno cijelog tijela, i lokalno - podlivanje stopala. Nakon postupka potapanja, tijelo morate protrljati suhim ručnikom.

2. Trljanje:

Rubdown je najnježniji i najnježniji od svih postupaka stvrdnjavanja vodom. Rubdown se može koristiti od vrlo ranog djetinjstva.

3. tuš:

Stvrdnjavanje pod tušem je još efikasnija procedura stvrdnjavanja od brisanja i tuširanja. Postoje dvije mogućnosti otvrdnjavanja tušem, a to su hladni (hladni) tuš i kontrastni tuš.

Tabela 4.

"Šema korištenja kontrastnog tuša"

4. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje:

Ova vrsta kaljenja vodom postaje sve popularnija svake godine. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje odlično utiču na sve organe i sisteme ljudskog organizma, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sistem termoregulacije. Neophodno je započeti zimsko kupanje nakon konsultacije sa lekarom.

Uvijek morate imati na umu da su sve vrste kaljenja stvorene za zdrave ljude. Ako kašljete, žalite se na nešto i imate kronične bolesti, moraćete bez otvrdnjavanja. Najviše što možete sebi priuštiti je šetnja na svježem zraku (a ni tada ne u svim slučajevima). Shvatite da će u situaciji kada se imuni sistem već bori protiv neke vrste infekcije, otvrdnjavanje samo naštetiti tijelu - rizikujete da se još više razbolite.

Dakle, možemo zaključiti da je kaljenje organizma poboljšanje funkcionalnih sistema u cilju povećanja imuniteta. Stvrdnjavanje ima ogroman učinak na tijelo, posebno na ljude koji prvi put započinju ovu proceduru, stoga je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike osobe. takođe morate dobiti savjet ljekara i pridržavati se svih pravila.

Kada se očvrsne, ljudsko tijelo postaje otporno na hlađenje, a time i na prehlade. Prednosti ove vrste održavanja zdravlja su poboljšanje metabolizma, cirkulacije krvi. U svakom trenutku, pa i do danas, glavne metode kaljenja su prirodne sile prirode: sunce, zrak i voda. Najveći učinak možete dobiti od kontrastnog stvrdnjavanja, koje uključuje tuširanje, trljanje, stvrdnjavanje u parnoj sobi.

Nedostaci kaljenja uključuju nepoštivanje općeprihvaćenih pravila, što dovodi do loših posljedica.

Kaljenje, kao sredstvo za poboljšanje zdravlja, mora se koristiti namjerno. I također koristeći ovu vrstu poboljšanja zdravlja, trebali biste njegovati sposobnost da je koristite bez štete po zdravlje. Kaljenje treba primjenjivati ​​od djetinjstva i nastaviti kroz život, mijenjajući oblike i metode njegove primjene ovisno o dobi. Osobe za kaljenje češće tolerišu prehlade, manje se razboljevati. Prednost sredstava za učvršćivanje je što se mogu koristiti u bilo kojim uslovima, u bilo koje doba godine. Takođe ne zahtevaju posebne prostorije za tretmane i sofisticiranu opremu; mogu se lako primijeniti bez ikakvih poteškoća.

Bibliografija:

1. Stvrdnjavanje zrakom u praksi [Elektronski izvor] - Način pristupa. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr .. (datum pristupa 27.04.2015.).
2. Kaljenje i njegove vrste [Elektronski izvor] - Način pristupa. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5 .. (datum tretmana 18.04.2015.).
3. Ilyinich V.I Izdavačka kuća "Fizička kultura učenika". "Gardariki" Moskva 2000.
4. Fizičko zdravlje [Elektronski izvor] - Način pristupa. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (datum tretmana 18.04.2015.).

Stvrdnjavanje - po mom mišljenju, ovo je jedna od najboljih opcija za zaštitu i jačanje imuniteta vaše bebe. Stvrdnjavanje pospješuje ovaj proces i ne izlaže bebu čestim prehladama.

Kaljenje je proces koji ima za cilj poboljšanje metaboličkih procesa ljudskog organizma, što doprinosi aktivnom radu organizma u prilagođavanju okolini.

Stvrdnjavanje nije zabranjen proces, čak ga i liječnici preporučuju, ali ne idu svi roditelji na to.

Proces stvrdnjavanja ima svoje prednosti i nedostatke.

Prednosti očvršćavanja:

• tijelo bolje odolijeva sezonskim i zaraznim bolestima.
• beba će se brzo prilagoditi na novo mjesto oko sebe.
• metabolizam se poboljšava.
• proces termoregulacije je sve bolji.
• dobar efekat na kardiovaskularni sistem.
• više energije i snage.
• promoviše zdrav san za bebu.

Nema nedostataka u procesu stvrdnjavanja.

Kada možete početi grijati bebu? da od rođenja. Glavna stvar je učiniti sve kako treba i ne pretjerati ...

Postoje tri glavne vrste procesa očvršćavanja, a to su:

• aeroterapija (vazdušne kupke).
• sunčanje.
• stvrdnjavanje vodom.

Za mališane je najbolje koristiti vazdušne procedure. Pošto je ova vrsta lakša i sigurnija za bebe.

Vazdušno stvrdnjavanje:

• redovne šetnje na svežem vazduhu.

takve šetnje treba da traju 60-90 minuta zimi, a 100-150 minuta ljeti. I važno je da beba spava na svežem vazduhu. I ovdje je važna regularnost.

• vazdušne kupke.

Ostavite bebu golu kod kuće češće 2 minute i postepeno povećavajte vrijeme. Ovaj postupak će vam omogućiti da umirite bebu i pružite mu utjehu, jer bebe vole biti gole...

• provjetravanje.

redovno provetravanje sobe je ključ dobrog stanja bebe od rođenja.

Stvrdnjavanje na suncu:

Za bebu je sunce jednako važno kao i vazduh. Upravo sunce daje bebi neophodan vitamin D. Sunce daje bebi naboj živahnosti i snage. Takođe pomaže u poboljšanju nervnog i endokrinog sistema bebe.

Ali ovdje je glavna stvar ne pretjerivati, jer sunce može djelovati destruktivno.

Morate početi uzimati solarne kupke od 2 minute i postepeno. Ograničenje je 30 minuta.

Stvrdnjavanje vodom:

Jednostavna i uobičajena vrsta stvrdnjavanja, ali s njom morate biti oprezni.

• brisanje - ovaj postupak treba raditi postepeno, obrišite ga sunđerom 3-4 puta i obrišite znoj do suha i stavite. Temperatura vode prvo treba biti topla, a zatim je postepeno smanjivati ​​na 25 stepeni.
• tuš - ova vrsta kaljenja za starije bebe. Temperatura vode treba da bude 28 grudi i može se postepeno malo smanjivati.
• kontrastni tuš je bolji za djecu od 3 godine. Šema bi trebala biti ovakva: prvo topli tuš na 33 stepena, zatim na 23 stepena, pa opet na 33 stepena.

Haggis - Mame, Haggis - Tatice, a vi ste kačili svoju djecu ??????

Očvršćavanje tijela se može opisati kao kompleks posebnih procedura koje imaju za cilj razvijanje imuniteta na negativne utjecaje okoline, poboljšanje termoregulacije i jačanje duha. Kaljenjem osoba trenira imuni sistem i time ga priprema za moguće infektivne ili virusne napade.

Očvršćavanje tijela: prednosti

Kaljenje poboljšava ne samo fizičko nego i emocionalno zdravlje. Osoba postaje uravnoteženija, smirenija, suzdržana. Procedure osnažuju, povećavaju izdržljivost i performanse. Nećete se bojati naglih promjena temperature, brzih promjena vremena. Stvrdnjavanje pomaže u suočavanju sa stresom, povećava samopoštovanje. Vrste očvršćavanja tijela mogu se koristiti različito, međutim, trening treba provoditi svakodnevno, a ako pravite pauze, onda su prilično beznačajne, inače nećete moći postići željeni učinak. Povoljan rezultat može se postići samo sistematskim i redovnim procedurama, jer će tijelo, samo stalnim vježbanjem, naučiti, u ekstremnoj situaciji, da se nosi sa njom.

Stvrdnjavanje tijela: kontraindikacije

Očvršćavanje možete početi samo ako ste potpuno zdravi. Ako ste prehlađeni (povišena temperatura, curenje iz nosa, kašalj), stvrdnjavanje treba odgoditi do oporavka, inače se bolest može pogoršati. U prisustvu tuberkuloze, astme, upale pluća, bronhitisa, ateroskleroze, nemoguće je podlijevati se hladnom vodom, ali možete posjetiti kupke i saune, sunčati se u umjerene količine i udišite svjež zrak - na kraju krajeva, ovo je i postupak otvrdnjavanja.

Metode za otvrdnjavanje organizma

Glavna sredstva za stvrdnjavanje su voda, sunčeva svjetlost, zrak. Izbor određene metode zavisi, prije svega, od zdravstvenog stanja, kao i od klimatskih uslova i geografskih karakteristika. Ako nemate gore navedene bolesti, možete se bezbedno politi hladnom vodom i plivati ​​u ledenoj rupi. Bolje je početi s očvršćavanjem tijela postepeno: za početak će biti dovoljno da se polijete kantom hladne vode ili se osvježavajuće istuširate. Temperatura treba biti takva da se nakon zahvata osjećate vedri i svježi, a ne da se trese od hladnoće. Kako se tijelo navikava na primijenjenu temperaturu vode, treba je postepeno smanjivati. Kako znati da li je tijelo naviklo na to? Procedure će jednostavno prestati da vas okrepljuju. Ovo je signal da stepen treba sniziti. Tijelo je otvrdnuto kada nakon kupanja ili polivanja osjetite da se toplina širi tijelom. Ali to ne znači da biste trebali imati značajno povećanje temperature - ovo je samo signal da treba prekinuti postupke. Polivanje vodom se može i čak treba kombinovati sa sunčanjem. Zbog kontrasta temperatura može se postići najveći pozitivan efekat. Preporučuje se i dopuna kaljenja organizma izvođenjem