Позитивна психология - това е един от клоновете на знанието на човешката психология, който се появи в края на 90-те години на миналия век. Основната цел на този раздел е намирането на оптимални условия за проспериращ живот и просперитет както на индивида, така и на общността. Въпреки че това е обсъдено преди, все пак се смята основателят на позитивната психология.След като прочетете тази статия, ще научите основните аспекти, които ще ви помогнат да се почувствате щастлив човек.

Позитивна психология: какво е това?

Самата дума „позитивен“ в тази фраза говори много. Това е, което се опитва да отговори на вековния въпрос: „Как да станем щастливи?“ Добре известно е, че щастието е разхлабено понятие: един вижда радостта в любовта, друг вижда радостта в парите, а третият има нужда само от шоколад и интересен роман, за да се почувства доволен. Точно това е предназначено да открие позитивната психология за всеки.

Новата индустрия е изцяло изградена върху жизнеутвърждаващия резерв на човека, този подход е много различен от официалната наука. На среща с обикновен психолог човек разбира каква е причината за неговите нещастия. Позитивната психология гледа на проблема от съвсем друга гледна точка. Основната задача е да го откриете, разкриете и научите да ги използва в своя полза. Ако човек се концентрира върху развитието на природата си, тогава той лесно може да преодолее всичките си депресии и стресове.

Историческа справка

Преди това думата "психология" се свързваше с лечението на хора с отклонения в поведението, които страдаха от различни психични заболявания.

Още през 50-те години на миналия век сред мислителите и философите започва да се развива теория, която се фокусира върху положителните страни на човешката природа и съответно върху щастието. Особено се отличават: Е. Фром, К. Роджърс и А. Маслоу.

1998 година е повратна точка в историята на психологията. М. Селигман става президент на Американската психологическа асоциация. Позитивната психология става основната му тема на развитие и изучаване. Впоследствие организира и провежда Международна конференция и Световен конгрес, посветени на тази тема.

Каква е ползата?

Този клон на психологията може напълно да промени мирогледа на човек. Човек, който практикува жизнерадостните аспекти на познанието, започва да възприема света по различен начин. Светогледът и убежденията му се променят коренно.

Учението на този клон на науката ясно показва, че всичко, което се случва, първо възниква в мислите и след това се осъзнава. Всеки човек е лично отговорен за собственото си щастие, така че щастливите събития могат лесно да бъдат проектирани.

Такива вярвания са лесно достъпни и разбираеми за всеки човек, те могат лесно да бъдат тествани на практика чрез експериментиране с вашите мисли. Това учение става все по-популярно всеки ден, защото мотото: „положително в мислите означава положително в живота“ работи.

Основи на доктрината

Психотерапията, проблемите на работата, самопомощта, образованието, управлението на стреса включва позитивна психология. Селигман е доказал, че прилагането на основите на позитивното мислене може да мотивира хората да развият най-добрите си умения и черти на характера.

Важно е само да разберете, че игнорирането на проблемите не е опция. Приложението значително разширява и допълва методите за решаване на проблемни ситуации.

Ето примери за някои прозрения, взети от позитивната психология:

1. Всеки сам отговаря за това дали е щастлив или не.
2. Най-добрият начин да преодолеете разочарованията си е да развиете силните си страни.
3. Работата е важен фактор за благосъстоянието. Човек, който се занимава с работа, винаги се чувства важен и щастлив.
4. Парите не ви правят щастливи, но пазаруването за други хора може да направи вас и тях много по-щастливи.
5. Развитието на оптимизъм, алтруизъм и способността да благодарите в себе си допринася за това да се чувствате щастливи.

Как да се радваме на живота

По-позитивно! Това е мотото на човек, който практикува това учение. За да бъдете постоянно в добро настроение, да вярвате в себе си и да постигате целите си, помагат специални фрази - утвърждения.

Позитивните психолози ви съветват да изберете няколко фрази за себе си, които да ви помогнат да се настроите към положителен изход от проблема си. Това могат да бъдат фрази като: „Лесно намирам изход от всяка ситуация“, „Аз съм страхотен“, „Всичките ми проблеми са разрешими“, „Аз съм най-добрият на този свят“, „Доволен съм от себе си“ .

Фразите, които най-добре отговарят на вашата ситуация, трябва да бъдат записани на лист хартия. След това трябва да ги повтаряте на глас или мълчаливо, докато вътрешно не повярвате, че всичко наистина е така.

Ако започнете да мислите позитивно, с течение на времето ще станете свидетели на прекрасни промени в живота си: ще бъдете в добро настроение, ще се научите да виждате красотата дори в най-малките прояви, а самочувствието ще ви помогне да се справите с всеки проблем.

Това са чудесата, които позитивната психология може да направи! Книгите по тази тема ще ви помогнат да научите повече за това как да се подобрите и да станете щастливи.

Щастливите хора са в състояние да поддържат позитивно мислене и положително отношение в повечето ситуации в живота. Как правят това? Позитивната психология разкрива някои от тайните на щастливите хора

Позитивна психология

Позитивна психологияе специална област от психологически знания и практики, която се фокусира върху положителния потенциал, присъщ на нас. Подобни идеи са обсъждани многократно, но позитивната психология се появява едва в края на 90-те години, а нейните основни инициатори са американските психолози Мартин Селигман, Е. Динер, Дж. Вейлант, М. Чиксентмихали и др.. Днес тази посока се развива активно и има различни направления и раздели.

Какво е позитивна психология?

Учените разграничават две основни части:

Субективно усещане за щастие (различни положителни емоции, удовлетворение от живота, наслада, усещане за интимност, оптимизъм, пълнота с "жизнена сила" и енергия, самочувствие, градивни мисли за себе си и живота си).

Най-високите индивидуални и психологически качества на човека (любов, духовност, доброта, мъдрост, смелост, честност, чувство за реалност, креативност, прошка, съчувствие, търсене на смисъл, алтруизъм, щедрост, емпатия и др.).

Също така в позитивната психология има три основни направления:

Утвържденията са положителни твърдения.

Вярата в изпълнението на желанията е положително отношение.

Способността да гледаш на света „правилно“ е позитивно мислене.

Утвърждения: всичко, което мислим и казваме

Утвърждение– кратко положително твърдение, което ви позволява да замените негативизма с положителни нагласи. Утвърждението може да се разбира и като уверено изявление, което подчертава това, което искате да имате (пари, здраве, любов и т.н.).

Утвържденията включват продуктивно програмиране на нашето подсъзнание. Това е позитивна психология, която ни учи на положителни утвърждения и ни настройва за здраве, щастие, успех и реализация. Често се случва това, в което вярвате и това, което желаете, да има различни вибрации и утвържденията ви помагат да се настроите на правилната „вълна“.

В същото време утвържденията не могат да се произнасят механично - т.н позитивна психологияняма да даде резултат, а само ще ви принуди да запомните информацията, което е само половината от битката. Вашата задача е да използвате това твърдение, за да създадете у себе си положителни преживявания вместо отрицателни. Тоест, ако твърдите, че сте обичани, но вътрешно не вярвате, това просто ще бъде самоизмама. Истинският резултат ще бъде постигнат само когато положителната психология предизвиква наистина ярки положителни преживявания.

Ето няколко примера за утвърждения:

Обичам и сърцето ми живее в този ритъм.

Обичан съм толкова, колкото желая.

Говоря за всичко с любов и издишам само хубави неща.

Живея в същия ритъм с живота.

Освободен съм от болка.

Лекувам и изчиствам мислите си от безпокойство, позволявайки на тялото ми да се излекува естествено.

Животът ми е хармоничен: има време за всичко - почивка, работа и развлечения.

Сънят ми е здрав и здрав, а тялото ми оценява как се грижа за него.

Мисля само за това, което ме прави щастлив.

Позитивно отношение

Тази част позитивна психологияпредполага наличието на вътрешна вяра, че желаното ще се сбъдне. Трябва да се настроите, като използвате фразите „Аз съм достоен“, „Мога“, „Мога да го направя“. Основният девиз на хората с положителна нагласа е: „Променяйки себе си, вие променяте реалността“. Позитивното отношение има няколко правила:

трябва да се развие с утвърдителни фрази, изразени в сегашно време (например „Спечелих желаната сума и отивам на пътуване“),

определено трябва да използвате местоимението „Аз“ - първата буква в живота на успешен човек (опитайте се да кажете: „Аз съм отговорен за това“ - и това ще бъде първата стъпка по пътя към лидерството).

Позитивно мислене

Това е позитивна психология, базирана на мисли и твърдения, които описват всякакви събития по положителен начин. В много отношения това е същото като оптимизма, когато виждате чашата наполовина пълна и сте щастливи от това.

И помнете: ние можем самостоятелно да избираме как да реагираме на различни обстоятелства в живота си и нашето отношение е това, което определя как се отнасяме към живота и другите. Освен това чувствата и мислите винаги са материални, така че винаги ще получаваме точно това, което излъчваме, и това е, което учим позитивна психология.

Екология на живота: Постоянните опити да „мислим позитивно“ и „да станем най-добрата версия на себе си“ са довели хората до епидемия от депресия...

Насилствено щастие

Това смята датският психолог Свен Бринкман Постоянните опити да „мислим позитивно“ и „да станем най-добрата версия на себе си“ са довели хората до епидемия от депресия. Според него е крайно време да уволните треньорите и да започнете да четете добри фантастични романи, вместо литература за саморазвитие.

Издателство Алпина го публикува Книга „Краят на ерата на самопомощта: Как да спрем да се подобряваме“- той предлага седем правила, които ще ви позволят да се отървете от наложената положителна психология.

Публикуваме откъс.

Тиранията на положителното

Барбара Хелд, изтъкнат американски професор по психология, отдавна критикува феномен, който тя нарича "тирания на положителното".

Според нея идеята за позитивното мислене се е разпространила особено широко в Съединените щати, но в много други западни страни домашната психология има идеята, че човек трябва да „мисли позитивно“, „да се фокусира върху вътрешните ресурси“ и гледайте на проблемите като на интересни „предизвикателства“. Очаква се дори сериозно болните хора да се „учат от“ болестта си и в идеалния случай да станат по-силни.

В безброй книги за самопомощ и „страдащи истории“ хората с физически и психически заболявания казват, че не биха искали да избегнат криза, защото са научили толкова много от нея.

Мисля, че много от тези, които са сериозно болни или преминават през някаква друга житейска криза, изпитват натиск да бъдат позитивни към ситуацията. Но много малко хора казват на глас, че наистина да се разболеят е ужасно и би било по-добре никога да не им се случва.

Обикновено заглавието на такива книги изглежда така: „Как преживях стреса и какво научих“ и е малко вероятно да намерите книга „Как преживях стрес и нищо добро не дойде от това“. Не само, че изпитваме стрес, боледуваме и умираме, но и трябва да мислим, че всичко това ни учи на много и ни обогатява.

Ако, като мен, ви се струва, че тук нещо явно не е наред, тогава трябва да се научите да обръщате повече внимание на негативното и по този начин да се борите с тиранията на положителното. Това ще ви даде още една опора, за да стоите здраво на краката си.

Трябва да си върнем правото да мислим, че понякога нещата са просто лоши и точка.

За щастие, много психолози започнаха да осъзнават това, като критичния психолог Брус Левин. Според него първият начин, по който здравните специалисти влошават проблемите на хората, е като съветват жертвите да променят отношението си към ситуацията.„Просто гледайте положително на това!“ е една от най-лошите фрази, които можете да кажете на някой в ​​беда.Между другото, десета в списъка на Левин е „деполитизацията на човешкото страдание“. Това означава, че всички видове човешки проблеми се приписват повече на недостатъците на хората (ниска мотивация, песимизъм и т.н.), отколкото на външни обстоятелства.

Позитивна психология

Както вече споменахме, Барбара Хелд е един от най-гласовите критици на позитивната психология. Тази област на изследване започва да се развива бързо в края на деветдесетте години.

Позитивната психология може да се разглежда като научно отражение на манията за позитивност в съвременната култура. Неговият просперитет започва през 1998 г., когато Мартин Селигман става президент на Американската асоциация на психологите. Преди това той беше известен главно със своята теория за заучената безпомощност като фактор за депресия.

Научена безпомощносте състояние на апатия или поне липса на воля за промяна на болезнено преживяване, дори когато е възможно да се избегне болката.

Основата на тази теория са експерименти, при които на кучета са прилагани електрически удари. Когато на Селигман му писна да измъчва животни (което е разбираемо) и искаше нещо по-жизнеутвърждаващо, той се обърна към позитивната психология.

Позитивна психологиявече не поставя човешките проблеми и страдания в центъра на вниманието, което беше характерно за тази наука преди (Селигман понякога нарича обикновената психология „отрицателна“). По-скоро това е научно изследване на добрите аспекти на живота и човешката природа. По-специално се разглежда въпросът какво е щастието, как да го постигнем и какви положителни черти на характера съществуват.

След като става президент на асоциацията, Селигман използва позицията си, за да популяризира позитивната психология. Той успя толкова добре, че вече има дори отделни образователни програми, центрове и научни списания, посветени на тази тема. Малко - ако има такива - концепции в психологията са се разпространили толкова бързо и широко сред масите.

Това, че позитивната психология толкова бързо се е превърнала в част от културата на акселерацията и инструмент за оптимизиране и развитие, провокира размисъл.

Разбира се, напълно нормално е да изучаваме факторите, които правят живота ни по-добър и повишават представянето ни. Въпреки това, в ръцете на обучители и треньори - или вдъхновени лидери, които са преминали кратки курсове по "позитивно лидерство" - позитивната психология бързо се превръща в удобен инструмент за потискане на критиката.

Социологът Расмус Вилиг дори говори за позитивен фашизъм, който според него се проявява както в позитивното мислене, така и в концепцията за позитивен подход към промяната. Тази концепция описва форма на контрол над ума, която възниква, когато на човек е позволено да мисли за живота само по положителен начин.

От моя личен опит мога да добавя, че най-негативният опит от провеждането на научни дискусии несъмнено е свързан с позитивната психология. Преди няколко години говорих критично за позитивната психология в женско списание и вестник и реакцията беше доста бурна и неочаквана.

Трима датски експерти, които се занимават професионално с позитивна психология (и чиито имена няма да споменавам тук), ме обвиниха в „научна нечестност“ и изпратиха жалба до ръководството на моя университет. Обвинението в научна нечестност е най-сериозното обвинение, което съществува в научната система.

В жалбата се посочваше, че представям положителната психология в определено лоша светлина и умишлено бъркам областта на изследване с практическото приложение.

За щастие от университета категорично отхвърлиха жалбата, но тази реакция много ме притесни. Вместо да напишат писмо до редактора и да се включат в открита дискусия, позитивните психолози решиха да ме очернят като професионалист пред администрацията на университета.

Споменавам този инцидент, защото виждам известна ирония във факта, че позитивните психолози толкова активно избягват открита научна дискусия. Явно все още има граници на откровеността и позитивния подход!

(За щастие, бързам да добавя, не всички позитивни психолози се държат по този начин.)

Парадоксално,този инцидент потвърди идеята ми за тиранията на позитивността. Негативизмът и критиката (особено към самата позитивна психология!) трябва да бъдат изкоренени. Очевидно всички средства са добри тук.

Позитивен, конструктивен, възприемчив лидер

Ако някога сте се сблъсквали с позитивна психология (например в училище, на работа, на събития за развитие на персонала) и сте били помолени да говорите за успехи, когато искате да говорите за досаден проблем, тогава може да сте се чувствали неловко, въпреки че не не разбирам защо. Кой не иска да бъде продуктивен и компетентен специалист и да се развива допълнително? Във всеки случай съвременните мениджъри охотно оценяват и насърчават своите подчинени. […]

Съвременният лидер вече не действа като твърд и силен авторитет, който дава заповеди и взема решения. Той практикува форма на мека сила, като „кани“ служителите да говорят за „успех“, за да „постигнат максимално удоволствие от работата“.

Забравете, че все още има ясна асиметрия на властта между ръководството и подчинените и някои цели са много по-реалистични от други.

Например, наскоро на моята (иначе прекрасна) работа ме помолиха да формулирам „визия“ за развитието на нашия институт. Когато казах, че трябва да се стремим да станем средно голяма институция, нямаше никакво вълнение. Имах предвид, че това е реалистична и постижима цел за малък университет в датска провинция.

Но сега всичко трябва да бъде „на световно ниво“ или в „топ 5“, а пътят там несъмнено е достъпен само за онези, които са фокусирани върху възможностите и успеха. Това може да се нарече принудена позитивност.Само най-доброто ще свърши работа и за да го постигнете, просто трябва да не се страхувате да мечтаете и да мислите позитивно.

Обвиняване на жертвата

Както твърдят критиците на принудителната позитивност, включително гореспоменатата Барбара Хелд, прекаленото съсредоточаване върху положителното може да доведе до феномен, наречен „обвиняване на жертвата“.

Това означава, че всички видове човешки страдания или проблеми се обясняват с факта, че човек не е достатъчно оптимистичен и позитивен за живота или че няма достатъчно „положителни илюзии“, които се застъпват от някои психолози, включително Селигман.

Положителни илюзии- това са вътрешните представи на човек за себе си, леко изкривени към по-добро.

Тоест, човек се смята за малко по-умен, по-способен и по-ефективен, отколкото всъщност е. Изследването, макар и не съвсем ясно, предполага, че хората, които страдат от депресия, всъщност гледат на себе си по-реалистично от тези, които не страдат от депресия.

Съществуват обаче опасения, че поради позитивния подход обществото изисква хората да бъдат позитивни и щастливи и това парадоксално създава страдание, тъй като мнозина се чувстват виновни, ако не винаги са щастливи и успешни. […]

„Животът е труден, но това само по себе си не е проблем. Проблемът е, че сме накарани да мислим, че животът не е труден.”

Друг повод за критика, който все пак е свързан с предишния, е омаловажаване на ролята на контекста, което е характерно за някои аспекти на позитивния подход. Ако се твърди, че щастието на човек не зависи от външни фактори (социално-икономически статус и т.н.), които уж играят много незначителна роля, а от вътрешни, тогава вие сте виновни, ако сте нещастни.

Както пише Селигман в своя бестселър „Преследването на щастието“, само 8–15% от щастието се определя от външни обстоятелства – например дали човек живее в демокрация или диктатура, дали е богат или беден, здрав или болен , образовани или не.

Най-важният източник на щастие, твърди Селигман, се крие във „вътрешните фактори“, които са податливи на „съзнателен контрол“.

Например, можете да създавате положителни чувства, благодарност, да прощавате на нарушителите, да бъдете оптимисти и, разбира се, да разчитате на вашите ключови силни страни, които всеки човек притежава.

Оказва се, че за да станете щастливи, трябва да откриете силните си страни, да ги осъзнаете и да развиете положителни чувства в себе си. Акцентът върху „вътрешността“, която се предполага, че е обект на съзнателен контрол, води до проблематичната идеология, че човек трябва просто да поддържа темпото и да се развива – по-специално, да развие способността за позитивно мислене – за да оцелее в култура на ускорение.

Мърморене

Барбара Хелд предлага алтернатива на принудителната позитивност - оплаквания . Тя дори написа книга, в която говори за как да се научим да мрънкаме. Това е като литература за самопомощ за оплакващите се. Книгата се казва „Спри да се усмихваш, започни да се усмихваш“.

„Kvetch“ е дума на идиш и най-точно се превежда като „мърморене“.

Не съм експерт по еврейската култура (по-голямата част от знанията ми за нея идват от филмите на Уди Алън), но мисля, че традицията да се оплакваш от всичко и всичко допринася за щастието и задоволството. Колко е хубаво да се съберем и да мрънкаме! Това осигурява обширни теми за разговор и известно чувство на солидарност.

Основната идея на книгата на Хелд е, че В живота никога всичко не е абсолютно добро. Понякога нещата просто не са толкова лоши.Това означава, че винаги ще има причини за оплаквания.

Цените на недвижимите имоти падат - човек може да се оплаче от обезценяването на капитала. Ако цените на недвижимите имоти растат, можете да се оплачете колко повърхностно всички около вас обсъждат нарастващия ви капитал.

Животът е труден, но според Хелд това само по себе си не е проблем. Проблемът е, че ни карат да мислим, че животът не е труден. Когато ни попитат как сме, от нас се очаква да кажем: „Всичко е страхотно!“ Въпреки че в действителност всичко е много лошо, защото съпругът ви ви е изневерил.

Като се научите да се фокусирате върху негативното - и да се оплаквате от него - можете да развиете механизъм, който ви помага да направите живота си по-поносим.

Мърморенето обаче не е само начин за справяне с трудни ситуации.Свободата да се оплакваш идва със способността да се изправиш пред реалността и да я приемеш такава, каквато е.Това ни дава човешко достойнство, за разлика от поведението на вечно позитивния човек, който яростно настоява, че няма лошо време (само лоши дрехи). Случва се, г-н Лъки. И колко хубаво е да се оплаквате от времето, докато седите у дома с чаша горещ чай!

Трябва да си върнем правото да мрънкаме, дори това да не доведе до положителна промяна. Но ако може да доведе до тях, тогава още по-важно.

И имайте предвид, че мърморенето винаги е насочено навън. Оплакваме се от времето, политиците, футболния отбор. Не ние сме виновни, а те!Позитивният подход, напротив, е насочен навътре - ако нещо не е наред, трябва да работите върху себе си и мотивацията си. Сами сме си виновни за всичко.

Безработните не трябва да се оплакват от системата за социално подпомагане - иначе могат да се считат за мързеливи - защото можете просто да се съберете, да започнете да мислите позитивно и да си намерите работа.

Просто трябва да „вярвате в себе си“ – това обаче е едностранен подход, който свежда най-важните социални, политически и икономически проблеми до въпроса за мотивацията и позитивността на индивида. […]публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на експертите и читателите на нашия проект .

© Свен Бринкман