Видове

Протеините в спортното хранене включват:

• суроватка
• казеин,
• яйце,
• соя.

Това са основните видове. Има и телешко, грахово и пшенично. Но те рядко се срещат като отделна добавка. Най-известният и популярен е суроватъчният протеин.

Казеинструва повече серуми е по-малко търсено, тъй като времето на неговото администриране има свои собствени характеристики. Пълен протеинсе състои от протеини от различен произход. Всъщност може да бъде смес само от млечни протеини (суроватка и казеин), или мляко с растителни протеини (соя), или може да се добави яйце. Следователно комплексният протеин съчетава предимствата на всички протеини, включени в състава му. Соев протеинще бъде от значение за тези, които имат непоносимост към млечни продукти или за тези, които се придържат към вегетарианска диета.

Форми

Когато се говори за протеини в спортното хранене, те най-често имат предвид суроватъчен протеин концентрат, суровина за което е суроватка. Той е страничен продукт при производството на сирене, извара и се образува след коагулацията на казеинов млечен протеин. Последният се използва и като суровина за производството на протеинови прахове.

Технологията за производство на концентриран протеин на прах е доста проста. Суроватката се филтрира и изсушава, като се отстранява излишната влага. Така те получават най-голямо разпространение суроватъчен концентрат (WPC). Счита се, че е с по-високо качество, ако е получен чрез метод като ултрафилтрация при ниски температури. Използвайки този процес, можете да получите протеинов концентрат, съдържащ малки количества млечна захар (лактоза) и мазнини.

Концентратът, практически изчистен от лактоза и млечни мазнини, се нарича суроватъчен изолат (WPI). Известни производители получават изолат чрез метода на микрофилтрация с кръстосан поток. Този продукт вече е по-скъп от класическия концентрат поради по-високото съдържание на протеин в изолата в сравнение с концентрата.

Има и друга форма на суроватъчен протеин. Той е по-малко популярен и по-скъп от изолата. Тази форма е хидролизат (WPH). Това не е супер пречистен и концентриран протеин. Това е суроватъчен изолат, който вече е разделен на пептиди и аминокиселини. Тоест тялото не трябва да „разгражда“ такъв протеин на неговите компоненти, защото той вече е готов за усвояване.

Кога и колко трябва да пиете протеин за отслабване?

Кога

Има мнение, че протеинът трябва да се приема строго преди или след тренировка. Но тъй като това е същият източник на протеин като месото или яйцата, следва, че коктейлите трябва да се пият, когато има нужда от протеини. Например за закуска имаше каша с плодове, само въглехидрати. Това е добре, това е енергия, но е препоръчително да добавите малко протеин. Следователно можете да изпиете порция коктейл след кашата.

Същата нужда от протеини възниква след тренировка, като много ресурсоемка дейност. Ето защо, ако не е възможно да ядете след час, тогава е по-добре да изпиете порция протеин, така че тялото да има възможност да се възстанови.

Като цяло, когато отслабвате, е много важно да не ядете нищо час или два след тренировка, тъй като процесите на изгаряне на мазнини, започнали по време на тренировка, продължават. Но след определеното време можете да изпиете същия протеинов шейк или да хапнете нещо протеиново.

Колко

Една порция, изчислена от производителя за количеството течност, което желаете. Средно е 250-300 мл. Когато отслабвате, е важно да поддържате калориите под контрол, така че е по-добре да разбъркате протеина във вода.

Един коктейл на ден може да е достатъчен, за да задоволи нуждите ви от протеини.

Приятно обучение!

Когато човек направи физическата активност част от ежедневието си, той рано или късно се замисля как да постигне още по-големи резултати. Към тренировките се добавя правилното хранене, важно е и спортното хранене. Можете да прочетете какво е протеин и препоръки за употребата му на нашия уебсайт. В тази статия ще разгледаме как да изберем протеин за отслабване.

Протеин и загуба на тегло

Най-често, когато човек мисли за „загуба на излишни килограми“ (въпреки че всъщност е правилно да се каже „изгори мазнини“, „изсъхне“), той спира да яде. Той си мисли: „Ако „допълнителните калории“ не влязат в тялото, тогава губя тегло. Това е най-често срещаният и в същото време глупав подход. Спортистите не правят това. Те знаят, че за изгаряне на мазнини (нарязване) е необходимо не само да се ограничи консумацията на мазнини и въглехидрати (особено въглехидрати), да се разработи собствена тренировъчна програма, но и да се погрижи за спортното хранене, включително избора на правилния протеин.

По време и след тренировка мускулите се нуждаят от строителен материал - протеин. Дефицитът му не води до нищо добро. Имунната система е отслабена, мускулите се разрушават по време на тежко физическо натоварване и синтезът на протеини е нарушен. Това веднага се отразява във външния вид. Следователно е лесно да се отговори на въпроса: необходим ли е протеин при отслабване? Отговорът ще бъде „ДА!”, просто е необходимо.

Тук на помощ идва спортното хранене под формата на сух протеин, вече изчистен от мазнини и въглехидрати. Каквото и да се каже, трудно е да се направи без протеин.

Как да използвате протеин за отслабване?

Как да приемате протеин за отслабване?

Първо, ако приемате протеин след тренировка, за да отслабнете, ще си осигурите доставка на полезни аминокиселини, които се борят с разграждането на мускулите и предотвратяват образуването на мазнини.

Второ, след прием на протеинов шейк се чувствате сити за дълго време.

Трето, ако го приемате след кардио тренировка и преди лягане, тогава ще активирате метаболизма си през цялата нощ и ще получите значителни резултати.

По този начин протеинът осигурява на тялото максимална хранителна стойност и в същото време минимум калории.

Какъв протеин да избера за отслабване?

Разбрахме, че протеинът е необходим и полезен за отслабване в комбинация с тренировки и правилно хранене. Сега нека се опитаме да отговорим на въпроса: кой протеин е по-добър за рязане?

Суроватъчният протеин е подходящ предимно за отслабване, тъй като е чист протеин. Предпазва мускулите по време на диета, бързо се усвоява и има висока биологична стойност. Ако ядете няколко пъти на ден и на малки порции, приемайки суроватъчен протеин, ще постигнете добри резултати и най-важното, без да навредите на здравето си.

След това отбелязваме казеина, който поради бавното си усвояване е подходящ и за изгаряне на мазнини. По-точно, това не е пряко свързано с изгарянето на мазнини, а е свързано конкретно с възстановяването след съкращаваща тренировка. По-добре е да го използвате преди лягане. По време на сън това е надежден източник на протеини, през нощта няма да почувствате глад и това, както разбирате, вече е половината от битката да оставите хладилника сам през нощта. Но най-добрият протеин за рязане е суроватъчният. Можете бързо да получите необходимата доза протеин.

Но това, което не е нужно да избирате за отслабване, е гейнър! Съдържа не само протеини, но и въглехидрати. Затова е по-добре да не го използвате за сушене или, на езика на мнозинството, за отслабване. Ако спортист, който вече е склонен към напълняване, започне да използва гейнъри, той няма да може да „отслабне“.

Всички протеини идват от естествени продукти, но всеки вид има свои собствени характеристики. Изборът на протеин ще зависи от вашите цели.

Най-добрите протеини за отслабване

Кой протеин е най-добър за изгаряне на мазнини? Тук ще ви представим селекция от най-добрите добавки, които са с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати и са идеални за тези, които искат да отслабнат.

Резюме

Протеинът сам по себе си не ви помага да отслабнете, но служи като съществен елемент от диетата за намаляване. Без него ще бъде много трудно да се възстанови. Как да приемате протеин при отслабване? Сутрин - суроватъчен протеин, а преди лягане - казеин. Гейнърите не трябва да се приемат сухи!

Разбира се, суроватъчният протеин при отслабване далеч не е единственото спортно хранене, от което се нуждае спортистът. Освен това трябва да знаете всички нюанси на тренировъчния процес и храненето. Тук можете да намерите цялата информация за ефективно отслабване без проблеми на едно място.

Дискусия: 13 коментара

Добър ден Аз съм начинаещ в този бизнес, ходя на фитнес за 10 дни. Силови тренировки 3 дни в седмицата. Останалите дни са кардио. Всички тренировки сутрин.
Ставам в 6 сутринта и вземам Lipo 6. 6-30 3 суров протеин. Тренировката започва в 7:1.5 сутринта. След тренировка не ям 1-1,5 часа.
Въпросът е - правилно ли постъпвам?

Кой протеин е най-добър за изгаряне на мазнини? Кронос или канибал Вейт?

Карина, аз взех Veit, защото е чист изолат. По-малко мазнини, по-малко въглехидрати и Кронус също е добър по свой начин, но според мен не е за сушене. Veit е готин, вкусен и не възпрепятства изгарянето на мазнини.

Необходимо ли е да се пие суроватъчен протеин при отслабване? Мислех да си купя фетбърнър и това е...

Fat burner не гори мазнини! Най-сигурният начин е диета + поддържащо спортно хранене + спорт! И едва тогава фет бърнър! Дами, спрете да правите глупости! В днешно време има толкова много образователна информация за отслабването, така че първо научете и след това отслабвайте!!!

Пия протеин след тренировка за отслабване и сутрин. Много добре засища глада и поддържа мускулите. Забелязах, че мускулите ми поддържат по-добър тонус.

Съгласен съм с коментара по-горе за знанието. И това не се отнася само за жените. Мъжете също правят глупави неща. Знанието е всичко. Купих Fast Fat Burning, ръководство за обучение от създателите на този сайт, защото им вярвам. Това е много проста и достъпна информация за отслабването. Отне няколко дни, за да разберете и прочетете, но има много предимства! Разбрах как да се храня, защо да пия протеин за рязане и какъв да пия. Сега тренирам активно и само за месец тялото ми започна да изглежда по-здраво. Затова ви съветвам първо да научите, а след това да правите!

Благодаря ви за статията! Търсих кой протеин да избера за сушене и в крайна сметка купих Isotope. Отличен протеин, смесва се бързо, без бучки, вкусът не е приятен, близък до естествения. Върви добре както с мляко, така и с вода. Заменям няколко закуски с него, усещането за ситост е налице за няколко часа, което е готино при изсъхване!

Не мога да разбера какъв протеин да пия след тренировка, за да отслабна... Бях сигурен, че след тренировка е по-добре да пия гейнър като цяло, тъй като бързо възстановява енергията поради високото съдържание на въглерод. и тук пишат, че изолатът е по-добър за сушене, но на същото място котката изплака въглища..

brain_cool, кой е по-добре да изберете зависи от вас. Разбира се, определено не бих пил гейнър по време на рязане, но ако трябва да възстановите енергията, можете да изберете многокомпонентен протеин, например Cannibal Cronus.Има малко повече въглища и мазнини, отколкото в изолата, но при поне инсулинът няма да падне толкова много. Ще възстановите малко енергия, ще получите усещане за ситост и няма да развалите сушенето си!

Не знаех какво е сушене и как се изгарят мазнините като цяло, докато не прочетох ръководството за бързо изгаряне на мазнини. Съветвам го на всички, които не могат да отслабнат, защото за мен това беше огромен скок напред! Той е евтин и информацията е много лесна за разбиране. След месец, спазвайки правилата, можете да видите добър резултат. Не видях такъв резултат, когато отидох на фитнес, но платих 5 пъти повече!!! Сега, след 2 месеца, свалих 6 кг и то без строги диети и терзания за здравето. Просто се храня правилно, което научих от ръководството. Ще споделя с приятелите си, когато получа мечтаното тяло!

Изолацията е най-страхотната изолация! Просто вкусно! Ако го разбиете старателно с блендер и го охладите, няма да е по-лошо от млечен шейк. Пия го вместо всякакви десерти, поне 3-4 пъти на ден. Дълго време след него не се усеща глад. Забелязах, че мускулите не се натрошават толкова много по време на сушенето, както обикновено, а мазнината изчезва също толкова бързо.

но някак си повече ми хареса Iso GEn. Това е на по-добра цена и има също толкова добър вкус. Пие се много лесно, дори бих казал приятно)

Първите асоциации, които възникват с думата „протеин“, са спортно хранене, изграждане на маса, протеин за спортисти. Свързването на този продукт с момичетата на пръв поглед не изглежда напълно правилно. Всъщност ролята на протеините в балансираната диета и диета е много важна. Този универсален продукт, според howbuysell, може да играе важна роля в борбата на жените с наднорменото тегло! И дори представителките на нежния пол могат да използват протеин за тази цел. Но първо трябва да разберете кой протеин е най-подходящ за момичета за отслабване.

Какъв е принципът на отслабване при прием на протеин?

Тялото на всеки човек, включително момичета и жени, е проектирано по такъв начин, че се нуждае от много повече енергия за обработка на протеинови храни, отколкото въглехидрати. Логично е, че ако се увеличи количеството на входящите протеинови продукти, разходите за енергия също се увеличават. Това означава, че започва процесът на изгаряне на мазнини и оттам тялото ни започва да взема тази енергия.

Момичетата, които отслабват, трябва да увеличат протеиновото си меню заедно с намаляване на приема на въглехидрати. Диетата на жените не трябва да включва кифли, чийзкейкове, торти, сладкиши или други сладкиши. Бързите въглехидрати са сведени до минимум. Можете да бъдете приятели със сложните въглехидрати, но също внимавайте. Каши, по-добре е да изберете пълнозърнести, тестени изделия от пълнозърнесто брашно. Общият брой въглехидрати не трябва да надвишава 150 g на ден. Без спазването на този принцип, смята Хавбисел, нищо няма да се получи, а по-скоро ще бъде обратното.

Упражнението ще помогне значително да увеличи ефекта от изгарянето на излишните килограми, ако спазвате всички правила на протеиновата диета. Можете да изберете всякакъв вид: бягане, плуване, групови занимания, тренировки във фитнес зала. Заедно с протеини и минимум въглехидрати, физическата активност само ще допринесе за най-бързия старт на процеса на отслабване, а тялото ще придобие облекчение, форма и красота.

Има ли полза от протеина за жените?

Когато избират протеинова диета, момичетата не трябва да преминават напълно към протеинови храни, с храната трябва да се доставят минимално количество здравословни мазнини, сложни въглехидрати и достатъчно количество фибри. Никой не е отменил ролята им в пълното функциониране на тялото. По-добре е да изберете хармония. Гъста коса, здрави зъби и нокти, здрава кожа, които са важни за жените - това според как-купува-продава е резултат от баланса, а не изпадането в крайности.

Увеличаването на количеството протеинов компонент в ежедневната диета е трудно да се организира изключително от естествени продукти. Колко пилешко филе, яйца, извара трябва да ядете, за да повишите нивото му? Спортистът ще се справи без проблеми, но какво ще е за момичетата да не си счупят стомаха, да не изпитват глад, а да постигнат резултати! Следователно протеинът за жени под формата на хранителни добавки по време на процеса на отслабване ще бъде оптималното решение. Би било приемливо да изберете съотношение 50/50. Половината от протеина идва от храната, половината от добавките.

Ползата е също така, че след тренировка момичетата няма да имат нужда да мислят как да задоволят жестокото чувство на глад. По-удобно е да изберете вкусен протеинов шейк, който ще служи като здравословен източник на сила. Той ще облекчи умората, но няма да се отлага в мазнини.

Разновидности на продукта

Не трябва да се страхувате от протеини за жени под формата на хранителни добавки или прах. Това е напълно натурален продукт. Изминаха повече от три десетилетия от изобретяването му. През това време производителите са се подобрили, пречиствайки го възможно най-много от ненужни вредни компоненти. Освен това има продукти с комплекси от витамини и аминокиселини. Освен това се произвеждат в толкова много вкусове, че понякога е трудно да изберете кой ви харесва повече.

Протеините се различават един от друг по това от какъв продукт са направени и степента на насищане с протеини. За да изберете най-подходящия състав, казва Haubeisellru, трябва да знаете основните разлики.

Суроватка

Произведен от млечна суроватка, той съдържа максимум аминокиселини. Популярността му се дължи на достъпността и разумната цена. Концентрацията на протеин е около 60%. Попива бързо. Популярен сред жените.

Казеин

Този продукт е направен от извара. Отнема повече време, за да се преработи от тялото. Той е по-ефективен, когато става дума за отслабване. Концентрацията на протеин е същата като на суроватката, но струва повече.

соя

Този вид протеин съдържа най-малката доза протеин - само 50%. Това е и най-евтиният вариант. Той има по-малко хранителни свойства от всеки друг. Но в процеса на отслабване той може да се справи със задачата. Но доколкото howbuysellru знае, това не помага на всички момичета.

Суроватъчен протеин изолат

Пречистен суроватъчен протеин. Делът на протеин в него е от 90%. Колкото по-високо е нивото на протеин, толкова по-висока е цената. Този протеин е популярен сред професионалните спортисти. Бързо се усвоява и освен това укрепва имунната система.

Суроватъчен протеин хидролизат

Максимално пречистен протеин. Чист протеин! Нивото му на съдържание е 97% (понякога клони към 99,99%). Чист протеин! Има леко горчив вкус - може да не се хареса на жените. Най-скъпият от всички описани.

За по-подробна информация относно видовете протеини и как да различавате фалшификатите, Haubeysell препоръчва да прочетете. Тя ще помогне на момичетата да проучат по-подробно свойствата на различни протеини, за да изберат добър продукт за себе си.

Какъв вид протеин е подходящ за отслабване?

Преди да изберете протеинова добавка, отбелязва haubeysellru, би било добра идея да се консултирате с треньор, ако е възможно. Ако решите да тренирате сами и да контролирате количеството калории в диетата си, тогава следната информация ще ви бъде полезна, за да ви помогне да определите най-добрия протеин.

Скорост на усвояване

По отношение на времето за смилане казеиновият протеин е най-бавен. Ето защо, на пръв поглед, това е най-оптималното за момичета, които искат да отслабнат. От друга страна цената му го спира, тъй като е по-висока от суроватката. Именно благодарение на нея суроватъчният протеин става все по-популярен.

Време на получаване

Според диетолозите комбинирането на различни видове протеини през целия ден ще бъде ефективно. Всичко зависи от времето на прием - сутрин, преди или след тренировка, вечер или като междинна закуска и т.н.

По този начин казеиновият протеин се препоръчва да се консумира преди лягане и преди спортуване, а суроватъчният протеин веднага след тренировка и рано сутрин, веднага след като се събудите. Тази схема ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Единственият минус е, че този тип диета е скъпа.

Рационално решение според HowBuySell може да бъде редуването на протеини за момичета във времето - първо трябва да приемате суроватка за месец или два, след това казеин или друг за същия период. Можете дори да смените производителя. Това ще попречи на тялото да привикне към продукта.

• дробни хранения, 5 - 6 пъти на ден, протеинови шейкове 2 - 3, включително;
• Първата порция е по-добре сутрин, след събуждане, вместо закуска. Следващото хранене (закуска или следобедна закуска) не по-рано от 2 часа по-късно;
• 1,5 - 2 часа преди тренировка или веднага след нея;
• вечер вместо късна вечеря.

Изследванията потвърждават, че увеличаването на дневния прием на протеини до 30% - 60% от общия дневен калориен прием (ние го приемаме със скорост от 2000 kcal на ден) насърчава ефективна загуба на тегло. Какво означава? Това означава да броите калориите на опаковките (за много момичета това няма да е проблем). Основното съдържание на калории идва от храни, съдържащи протеини, какво остава от всичко останало.

С други думи, според Haubeysell, средностатистическата жена със заседнал начин на живот се нуждае от 0,8 - 1,5 g протеин на 1 kg тегло за повече или по-малко нормално функциониране. Съответно, за да отслабнете, когато спортувате, за да не губите мускулна маса, а само мазнини, трябва да се доставят повече протеини - около 1,5 - 2 г. Не забравяйте да запомните, че трябва да ядете по-малко въглехидрати! Тоест общият дневен калориен прием може да остане, но „протеиновите“ калории трябва да са с предимство.

Коя марка протеин да изберете за отслабване

За да разберете кой е най-добрият протеин за отслабване за момиче, което да избере, ще бъде полезно да разберете кои производители какво произвеждат, кои марки са популярни и защо. Първо, трябва да се съсредоточите върху думата WHEY (суроватка) или Casein (казеин). След това разглеждаме състава на продукта, марката и рецензиите. За да ви помогнем да решите кой да изберете, по-долу е даден списък с препоръчани марки протеини, избрани въз основа на този принцип.

Ultimate Nutrition

Американската компания произвежда, наред с други неща, отлично спортно хранене ProStar Whey Protein и ProStar Casein Protein, които са особено популярни. Идеално съотношение цена/качество

Оптимално хранене

Уверен лидер на пазара на спортно хранене. Висококачествен премиум продукт. Протеини като 100% Gold Standart Casein и 100% Whey Gold Standart са търсени сред потребителите.

Диматизирайте

Американска компания, втората по популярност в Русия. Сред продуктите се отбелязва ISO-100 - добър изолат, според НowBuySellRu на адекватна цена, Elite Whey Protein - отлична опция за икономия на протеини.

Уайдър

Немска марка, която произвежда балансирани, висококачествени продукти. 100% Casein, Gold Whey и Premium Whey се открояват.

SAN

Американска марка . 100% чиста платинена суроватка- един от най-добрите суроватъчни протеини, съществуващи на пазара на спортно хранене.

Какво да направите, ако протеинът не ви помогне да отслабнете?

След като сте избрали протеинов метод за отслабване и следвате стриктно неговите правила, е изключително рядко да получите такъв резултат, че да не можете да отслабнете.

Ако това се случи, жената трябва да се върне в началото. Прегледайте цялото меню - може би калориите са преброени неправилно и диетата съдържа повече въглехидрати от очакваното. Оптимизирайте нивото на интензивност или продължителността на физическата активност, може би изгаряйки по-малко калории във фитнеса, отколкото идващи от храната. Също така е необходимо, според howbuysellРу, да се изключи наличието на сериозни заболявания, които предотвратяват загубата на тегло.

Ако е необходимо, трябва да се свържете с професионалист - треньор, диетолог, който може да коригира ситуацията.

Видео за спортно хранене за момичета

История за момичета за отслабване с протеини

История за спортното хранене за момичета

Заключение

За да вземете окончателно решение кой протеин да изберете за отслабване, трябва да претеглите всички плюсове и минуси, да оцените възможностите си и съществуващия проблем с теглото, да определите какъв резултат имате нужда и в каква времева рамка и какъв бюджет сте готови да харча.

Необходимо е да се разбере, че здравото, красиво и изваяно тяло изисква усилия от страна на собственика му. Без лоши навици, добър сън, правилно съставено меню и физическа активност - всичко заедно ще даде положителен резултат.

Протеинът е другото име на протеина. За разлика от мазнините и въглехидратите, тялото се нуждае от повече енергия, за да смила протеините. Благодарение на допълнителния протеин под формата на протеин, тялото започва активно да използва мастните резерви на тялото за неговото усвояване. Именно поради тази причина много дами, които искат да отслабнат, са насочили вниманието си към протеините. Повишената консумация на протеин ви позволява не само да наддавате на тегло, но и да се отървете от него.

Протеин за отслабване

Всяка дама, която мисли за този тип диета, трябва да разбере, че тя ще бъде ефективна, когато консумира не повече от 150 грама въглехидрати на ден. Трябва да изключите от диетата си печени изделия и сладкиши, десерти и всичко, което съдържа захар. Яденето на протеини с бързи въглехидрати няма да доведе до загуба на тегло, но дори ще създаде допълнителни мастни резерви.

Описаният продукт е хранителна добавка, но не е синтезиран изкуствено. Протеинът на прах е натурален и се получава чрез концентриране на протеинови съединения от суроватка и други продукти.

Протеинова диета за момичета и жени изисква тялото да изгаря мазнините. Това ще помогне:

• Диета, която осигурява калориен дефицит.
• Постоянни тренировки и физическа активност за стимулиране на изразходването на повече калории.

Протеинът подпомага изгарянето на мазнините, тъй като изисква значителни енергийни разходи за усвояването му. Оказва се, че бързо създава калориен дефицит, който е необходим, за да започне процесът на изразходване на мастните резерви. Освен това протеиновите храни се усвояват по-дълго, така че усещането за ситост след хранене ще остане за по-дълго време. Друга причина, поради която протеинът е полезен за отслабване, е, че не съдържа мазнини и въглехидрати, което означава, че тялото получава минимум калории.

Отзиви за протеин за отслабване

Много дами вече са опитали тази добавка и се съгласиха, че протеиновата диета помага за отслабване. Но е важно да го комбинирате с редовни тренировки, за да осигурите на тялото възможност да изгаря мастната тъкан и да замени част от нея с мускулна тъкан.

Момичетата, които пият протеинови шейкове, но в същото време се отказват от спорта, не постигат никакво подобрение във външния си вид. Защото при този тип хранене именно спортът е катализаторът, който предизвиква ускорено изгаряне на тъканите.

Най-ефективният протеин за отслабване е, ако го приемате по определена схема:

• Първата порция се приема сутрин.
• Втората доза се приема два часа преди тренировка.
• Третата порция се изпива час след тренировка.

За да има максимален ефект протеинът, трябва да го комбинирате не само с физическа активност, но и с правилно хранене. Яжте повече бавни въглехидрати (овесена каша, бобови растения), растителни масла и риба. Всички прегледи са съгласни с едно нещо: не можете да правите без воля на такава диета.

Как да приемате протеин за отслабване

Процесът на отслабване ще зависи пряко от дозата на приема на протеини. Ако приемете порция протеин час преди тренировка, той ще се усвои само с 40% и може да не получите желания резултат от физическата активност.

Треньорите съветват да пиете протеин два часа преди тренировка, ако основната цел на приема на протеин е загуба на тегло.

Един час преди тренировка можете да ядете малко плодове.

Човек трябва да получава от един до един и половина грама протеин на килограм от теглото си. 50% от това количество трябва да идва от консумираните храни. По време на хранене човек може да усвои не повече от 30 грама протеин. Следователно, наведнъж не трябва да пиете количество протеин, което ще бъде по-високо от тази установена норма.

Кой протеин е най добър за отслабване

Протеиновите добавки могат да бъдат намерени в продажба в различни варианти. Всяка опция има свои собствени характеристики.
Видове протеини:

• Суроватка.Той е най-популярен поради финансовата си достъпност. Получава се от суроватка, която съдържа много незаменими за човека аминокиселини. Недостатъците включват факта, че съдържанието на чист протеин от общата маса на добавката е само 60%.
• Казеин.Произвежда се на базата на протеина, съдържащ се в изварата. Струва малко повече от суроватката, но отнема повече време за усвояване. Добър вариант за вечерно хранене, което ще предпази мускулните клетки от нощния глад. Чистият протеин също съдържа около 60%.
• соя.Евтин вариант за този вид добавка за отслабване, счита се за не особено питателна. Предимствата включват ниско съдържание на калории, а недостатъците са недостатъчно количество незаменими аминокиселини. Прахът съдържа само около 50% чист протеин.
• Суроватъчен протеин изолат.Този вид прах преминава през по-висока степен на пречистване, което обяснява високата му цена. Съдържа до 90% чист протеин.
• Суроватъчен протеин хидролизат.Най-скъпият вид добавка, използвана от професионални спортисти. Концентрацията на протеинови съединения варира в рамките на 100%, недостатъците (освен цената) включват горчив вкус.

Когато отговаряте на въпроса кой протеин е най-подходящ за отслабване за момичета и жени, определено трябва да говорите с вашия треньор. Повечето треньори твърдят, че можете да постигнете най-забележими резултати, като използвате само суроватъчен протеин хидролизат.

Изследванията на американски учени също помагат за правилния избор:

• Бързият протеин работи по-добре за отслабване от бавния протеин.
• Суроватъчният протеин, ако се приема с цел отслабване, ще бъде по-ефективен от соевия протеин.
• Суроватъчният протеин може да е по-способен да намали телесните мазнини, отколкото еквивалентно количество червено месо.

Какви продукти съдържат

Основните естествени източници на протеин включват храни от животински произход. Това са млечни продукти, месо и птици, риба, морски дарове, яйца. Растителните източници на протеин включват бобови растения. Смята се, че растителните протеини се усвояват по-трудно от организма.

Топлинно обработените протеини се усвояват най-добре, защото стават по-достъпни за ензимите в стомашно-чревния тракт.

Качествени източници на протеини:

• Постно червено месо, заешко, пилешки гърди.
• Черен дроб.
• Риба.
• яйца.
• Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини.
• Бобови растения.
• Елда и овесени ядки, ориз, перлен ечемик и просо.

За да получите протеинов прием на ден, трябва да ядете пет пъти на ден на малки порции. Протеинът за момичета и неговите източници са същите като за мъжете.

Ползите от протеина за жени и момичета

Протеин и протеин са две имена за един елемент, който е изключително необходим за хората. Протеинът изгражда мускулната тъкан; намира се също в косата и костите, кожата и нервните окончания. Тялото се нуждае от протеини, за да изгради нови клетки. Неговите резерви могат да се съхраняват в мускулите.

Съвременните протеинови прахове, продавани за отслабване, се различават значително от тези, продавани в края на миналия век. Новото поколение прахове не съдържат чужди примеси, те се подлагат на дълбоко, стриктно почистване. Проучванията показват, че протеинът помага на момичетата да отслабнат, а по време на интензивни упражнения ускорява растежа на мускулите и намалява времето за възстановяване след тренировка.

Не само момичета и жени, но дори и тийнейджъри могат да приемат протеинови добавки. Особено когато има силна физическа активност в живота. Необходимо е да изберете качествен продукт, одобрен от диетолози и треньори.

Ако в тялото на жената няма достатъчно протеин, това незабавно се отразява на състоянието на косата и ноктите. Именно поради тази причина можете не само да отслабнете с протеини, но и да подобрите здравето и външния си вид.

За да отслабнете, докато приемате протеини и да постигнете целите си за постигане на желаната форма, трябва да следвате определени правила:

• Балансирайте диетата си и намалете количеството мазнини до 20%. Увеличете общия си прием на протеини.
• При изчисляване на дневното количество калории трябва да вземете предвид и тези, осигурени от приема на протеинов шейк.
• Важно е да изберете добър тренировъчен режим и разумно да изберете упражнения. Най-добре е първите няколко пъти да тренирате с треньор. Без подходящо обучение отслабването с протеин ще бъде трудно.
• Алкохолът и пушенето трябва да бъдат изключени от начина на живот.
• Разберете нивото на женските полови хормони. Ако е повишен, това ще наруши обмяната на натрий и калий в тялото, което може да причини задържане на течности и натрупване на мастни натрупвания.
• Премахнете стреса и осигурете пълноценен сън. Липсата на сън повишава нивата на кортизол, което ще стимулира разграждането на мускулния протеин и ще активира натрупването на мастна тъкан.

Протеинът ще помогне на момичетата и жените да отслабнат, но те ще трябва да опитат.Важно е не само да коригирате диетата си и да започнете да пиете протеинови шейкове. Редовните упражнения са от съществено значение за подобряване на процеса на отслабване. Протеинът е полезен за момичетата, защото без протеин самият живот е невъзможен. Но е невъзможно да се постигне идеална фигура само с консумация на протеини.

Един от начините за повишаване на ефективността на диетата е консумацията на протеинови комплекси.

Много проучвания показват, че приемът на протеини по време на отслабване има благоприятен ефект върху диетата и помага за поддържане на мускулната маса, докато изгаря мазнините.

Учените също така са открили, че различните видове протеин имат различен ефект върху процеса на изгаряне на мазнини, така че в тази статия ще говорим за най-добрия протеин за отслабване.

Защо трябва да се използва протеин по време на рязане?

• Нарязването, на първо място, предполага нискокалорична диета, която причинява дефицит на протеини, а това не трябва да се допуска, тъй като дефицитът на протеин в организма може да доведе до много здравословни проблеми.
• При липса на протеин мускулната маса се губи, но нашата задача е да губим мазнини и в същото време да поддържаме мускулите.
• Протеинът ви позволява лесно да се справите с чувството на глад по време на сушене.
• За да смила протеина, тялото изразходва енергия, която взема от мастните депа, така че протеинът помага за изгарянето на мазнините. Следователно, дори по време на сушенето, трябва да продължите да консумирате достатъчно количество протеин (лекарите препоръчват около 1,5 g протеин на 1 kg тегло).

Кой протеин е най-добър за рязане?

През 2000 г. е проведен експеримент, в който са участвали 38 души. Първата група от 10 участници спазваше само спортна диета, другата група от 14 души спазваше диета, упражнения и приемаше казеинов протеин (1.

5g на 1kg тегло), последната група също е тренирала, но е консумирала суроватъчен протеин (1,5g на 1kg тегло). В резултат на това всичките 3 групи спортисти са загубили приблизително 2,5 кг, но първата група е намалила процента си на мазнини с 2%, а втората и третата съответно с 8 и 5%.

Също така, участниците, които са приемали казеин, са натрупали около 4 кг чиста мускулна маса, а тези, които са консумирали суроватъчен протеин, са натрупали около 2 кг чиста мускулна маса.

внимание!

От резултатите от този експеримент можем да направим следното заключение: приемането на протеини по време на режене има благоприятен ефект върху процесите на изгаряне на мазнините; освен това допълнителният протеин с редовни тренировки помага за натрупване на мускулна маса.

През 2006 г. бяха проведени проучвания и със соев и суроватъчен протеин, като соевият протеин не беше толкова ефективен, тъй като няма необходимия аминокиселинен състав. Днес учените са стигнали до извода, че най-добрият протеин за отслабване е суроватъчният или казеиновият.

Опитните спортисти съветват да се придържате към суроватъчния протеин, тъй като той по-добре помага за поддържане на мускулите сухи, а казеинът е най-добре да се приема, когато се чувствате гладни или вечер, тъй като той е отличен потискащ апетита и отнема много време за храносмилане.

Ако приемате казеин преди лягане, това ще осигури на мускулите ви аминокиселини почти през цялата нощ, което има благоприятен ефект върху растежа им и предотвратява катаболните процеси.

И все пак диетолозите не препоръчват да се разглеждат протеиновите комплекси като единствен източник на протеини, трябва да получите по-голямата част от протеините от храна от животински произход. Протеинът от протеинови източници не трябва да надвишава 50% от дневния ви прием на протеин.

Казеин и суроватъчен протеин за отслабване

Както вече казахме, най-добрият протеин за отслабване трябва да бъде суроватъчен или казеин. Когато избирате продукт, трябва да обърнете внимание на производителя, както и на състава. По-добре е да изберете тези протеинови добавки, които имат по-малко въглехидрати и повече протеини.

Можете да изберете най-добрия казеин или суроватъчен протеин от нашата класация на най-добрите протеини. Суроватъчният протеин е най-добре да се консумира сутрин, един час преди и половин час след тренировка, докато казеинът е чудесен за прием между храненията и вечер.

Не забравяйте да правите силови тренировки, физическата активност многократно ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Кой протеин да изберете?

Купуването на протеини трябва да се приема много сериозно. Качеството и ефективността на продукта зависи пряко от производителя, днес най-добрите добавки се произвеждат в чужбина, така че преди всичко трябва да обърнете внимание на чуждестранните производители. Можем да препоръчаме следните суроватъчни протеини:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar суроватъчен протеин от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% чиста платинена суроватка (SAN).

Казеиновите протеинови комплекси също са много популярни в бодибилдинга, така че много производители се конкурират помежду си, за да пуснат своя продукт на пазара.

Конкуренцията принуждава големите корпорации да се конкурират в качеството, ефективността, вкуса на продукта, както и достъпността, следователно днес можем да получим висококачествена добавка на адекватна цена. Най-добрите казеинови протеини на пазара са:

• 100% казеинов протеин от Optimum Nutrition;
• 100% казеин от Dymatize;
• Prostar 100% казеинов протеин от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Как да приемате протеин за отслабване

Можете да разберете всички подробности за използването на протеинови комплекси от материала - как да приемате суроватъчен протеин или от статията за казеиновия протеин. Когато отслабвате, ще трябва да приемете тези добавки сериозно, за да не натрупате излишни калории.

Препоръчваме прием на казеин 1 път между храненията и 1 път преди лягане, половината от дозата, препоръчана от производителя. Що се отнася до суроватъчния протеин, трябва да се пие половин порция сутрин, както и един час преди тренировка и един час след тренировка.

Малките порции и големият брой хранения ще имат положителен ефект върху метаболизма ви и няма да представляват заплаха за вашата фигура.

За сушене използвам суроватъчен и казеинов протеин на ON или Dimatize. Тренирам много интензивно и затова трябва по някакъв начин да поддържам мускулите си, този прот помага много.

Възможно ли е да се приема протеин заедно с лекарства за изгаряне на мазнини?

Източник: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

Напоследък трениращите все повече задават въпроси: кой протеин е по-добър? Кой протеин за какви цели е подходящ? Невъзможно е да се отговори на първия въпрос, като се назове един вид протеин, тъй като за различни цели определен тип ще бъде най-ефективен.

За отслабване

За тези хора, които са с наднормено тегло и искат да получат по-дефинирана и стройна фигура, първо трябва да включат казеинов протеин в диетата си. Спортните добавки на базата на казеинов протеин могат да намалят апетита на човек, като по този начин принуждават тялото му да консумира по-малко храна.

Когато казеиновият протеин попадне в тялото, той се коагулира в нещо като бучка, която ще ви даде усещане за ситост за поне 8 часа, но в същото време, благодарение на протеина, ще запази мускулите и същевременно ще помогне губите нежелано тегло.

Също така, за хора с нежелано тегло би било много полезно да добавят суроватъчен протеин изолат. Той е в състояние да се абсорбира възможно най-бързо и почти незабавно да осигури на тялото всички необходими аминокиселини, които помагат за унищожаването на мастните клетки, като ги заменят с висококачествени твърди мускули.

За онези спортисти, които ежедневно се борят да наддават на тегло, концентратът на суроватъчен протеин, както и многокомпонентните протеини, ще бъдат идеално оръжие и помощник в тази трудна задача.

Суроватъчният концентрат се усвоява от човешкото тяло за 1,5 – 2 часа. Това позволява на спортиста да яде храна възможно най-често, което, както знаете, е жизненоважно, когато става въпрос за максимизиране на натрупването на мускулна маса.

Многокомпонентните протеини често се състоят от следните видове протеин: казеин, суроватъчен протеин концентрат, суроватъчен протеин изолат и млечен протеин. За слабите хора при натрупване на мускулна маса многокомпонентните протеини не са толкова важни през деня, колкото през нощта.

Характеристика на многокомпонентните протеини е, че видовете протеини, включени в техния състав, имат различна степен на смилаемост.

През цялото това време мускулите ще бъдат снабдени с протеин, необходим за изграждането на висококачествени мускули.

За запазване на мускулната маса

Такива спортисти често се притесняват как да не загубят масата, която вече са натрупали през годините, и, ако е възможно, да я повишат още повече.

За описаните нужди на хората от този тип, най-добрите протеини определено могат да бъдат наречени суроватъчен концентрат и казеин.

Най-добре е да приемате казеин само преди лягане, за да не останат мускулите ви дълго време без протеини, а през целия ден приемайте 3-4 порции суроватъчен протеин концентрат. Този прост метод за използване на тези добавки ще доведе до желаните резултати и ще ви позволи да постигнете целта си.

Една порция от всеки вид протеин трябва да бъде поне 30 грама. и не надвишават прага от 50 g.

Кой протеин е най-добрият?

Най-добрите концентрати на суроватъчен протеин са:

Elite Whey от Dymatize

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition

Сред суроватъчните изолати лидерите са:

Iso 100 от Dymatize

Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition

Най-добрите многокомпонентни протеини са признати:

Syntha-6 от BSN

Elite XT от Dymatize

Източник: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Протеин за отслабване за мъже

Протеинът е универсален продукт, който помага за възможно най-бързото натрупване на мускулна маса.

Въпреки това повечето представители на силния пол го използват широко за отслабване, което се обяснява с универсалния му ефект.

По време на приема на протеин е необходимо да се спортува и да се спазва диета, която ще осигури възможно най-висок ефект от протеина.

Показания и противопоказания

Употребата на протеин трябва да се извършва само в съответствие с показанията. в повечето случаи тази хранителна добавка се приема от мъже с цел натрупване на мускулна маса. Разрешено е да се използва и от представители на силния пол за намаляване на телесното тегло.

Въпреки високата ефективност на протеина при отслабване, той се характеризира с наличието на съответните противопоказания.

Ако по време на периода на употреба на протеини тялото отхвърля това вещество, тогава на представителите на по-силния пол се препоръчва да намалят дозата му или напълно да се откажат от приема му.

Доста често пациентите изпитват отказ на тялото да приеме веществата, които са част от протеиновата смес, а не самия протеин. В този случай на представителите на по-силния пол се препоръчва да заменят лекарството.

Ако човек има заболявания на сърдечно-съдовата система, тогава употребата на протеини е строго забранена. Ако секрецията на стомашен сок е намалена, тогава лекарите не препоръчват използването на този продукт за отслабване. Ако имате чернодробно или бъбречно заболяване, не трябва да приемате протеини.

Ако има спешна нужда от това, тогава продуктът трябва да се използва под строг контрол на лекар.

Какъв протеин да изберете за отслабване за мъже?

Представителите на по-силния пол доста често се губят в избора на протеинова смес, която ще им позволи да отслабнат възможно най-бързо.

Днес има огромен брой хранителни добавки, с помощта на които мъжката фигура се коригира възможно най-ефективно.

Благодарение на наличието на няколко вида протеин е възможно да се избере най-оптималната опция за мъж.

Казеинов протеин за отслабване за мъже

За да си осигурят интензивно отслабване и придобиване на красива мускулатура, на представителите на силния пол се препоръчва да използват казеинов протеин. Основата на казеиновия протеин е кравето мляко.

Този компонент се използва за производството на различни спортни добавки. Характеризира се с желеобразна консистенция, което гарантира уникалността на употребата му.

Когато казеинът попадне в стомаха, той се коагулира, което се обяснява с влиянието на стомашния сок.

внимание!

Употребата на казеин трябва да се извършва продължително време, което ще осигури висока ефективност. Когато използвате това вещество, мускулите получават храна за дълго време.

Ако има нужда от натрупване на мускулна маса, тогава не се препоръчва мъжете да ходят на тренировка. Казеинът се използва, когато е необходимо да се повишат нивата на протеин в кръвта.

Казеиновият протеин се използва за приготвяне на различни коктейли, което гарантира най-удобния процес на отслабване.

Суроватъчен протеин за отслабване за мъже

Суроватъчният протеин е сложен продукт или смес, която включва няколко протеинови субфракции, които са изолирани от суроватка.

Благодарение на многостранните ефекти на суроватъчния протеин, той се използва широко от културисти и спортисти. Препоръчва се и при здравословен начин на живот.

Суроватъчният протеин е най-ефективният при отслабване.

Продуктът се характеризира с наличието на имуностимулиращи свойства. По време на употребата на този продукт стресът се бори ефективно. Също така се препоръчва да се използва като допълнителен компонент при различни заболявания. Суроватъчният протеин се характеризира с висока биологична хранителна стойност, което ви позволява да отслабнете най-ефективно с негова помощ.

Продуктът може да се използва от всеки представител на силния пол, независимо от неговата възраст и телесно тегло. С негова помощ можете да свалите значително количество килограми.

Протеинов изолат за отслабване за мъже

Представителите на силния пол доста често използват протеинов изолат за отслабване. Това се дължи на огромния брой предимства на този продукт:

• Продуктът е високо пречистена форма. Не съдържа мазнини, въглехидрати и холестерол, което осигурява най-високо качество на загуба на тегло.
• Протеиновият изолат се характеризира с възможно най-бързото усвояване от човешкото тяло, което ви позволява ефективно да намалите телесното тегло.
• Този продукт съдържа аминокиселини, което ви позволява да замените мазнините с мускулна маса. Това има положителен ефект върху корекцията на мъжката фигура.
• По време на употребата на този продукт човешкото тяло се насища с енергия. Ето защо не е необходимо да се използва храна в прекомерни количества.

По време на периода на използване на изолата мускулната маса се възстановява възможно най-ефективно. С помощта на протеина се осъществява най-ефективното инхибиране на катаболизма. Той причинява минимален брой алергични реакции, което позволява да се използва от всяка категория мъже.

Как да пием протеин за отслабване за мъже?

За да осигурите възможно най-висок ефект на протеина върху мъжкото тяло и да ускорите процеса на отслабване, е необходимо да приемате протеин правилно.

Когато използвате този продукт, трябва да се придържате към диета. в този случай е необходимо да се гарантира, че мъжът консумира 20 процента по-малко калории, отколкото изразходва.

Дневният прием на протеин трябва да се изчислява индивидуално за всеки човек.

Чрез намаляване на приема на калории ще настъпи загуба на тегло. При изпълнение или превишаване на нормата се наблюдава увеличение на телесното тегло.

Между основните хранения представител на по-силния пол трябва да приема не повече от няколко закуски. По време на междинните закуски се препоръчва прием на протеинови шейкове. Това трябва да се прави два пъти на ден.

Това ще доведе до увеличаване на количеството протеин в тялото, което има положителен ефект върху резултата.

Повечето спортисти твърдят, че протеиновите шейкове могат да заместят храненето. Това се обяснява с факта, че те насищат тялото с енергия. Това също дава възможност да се получи необходимото количество протеин. Използването на протеинов шейк вместо лека закуска е не само здравословно, но и изключително удобно.

Протеинът се произвежда под формата на прах. Ето защо преди употреба трябва да се разреди във вода или обезмаслено мляко. Дебелината на коктейла не влияе върху ефекта на основните компоненти.

Според статистиката, ако човек се придържа към правилното хранене, тогава той получава 100 грама протеин заедно с храната.

За да постигне дневната нужда, той трябва да добави още сто грама с помощта на протеинов шейк.

Приемът на протеин е доста прост. Ето защо всеки мъж може да го използва за борба с излишните килограми.

Най-добрите видове протеини за отслабване за мъже

Днес има огромен брой протеинови смеси, които осигуряват ефективна загуба на тегло за представителите на по-силния пол. Най-ефективните от тях включват:

• CFM суроватъчен протеин Weider. Продуктът се отличава с висока биологична стойност и се характеризира с наличието на огромно количество аминокиселини, което допринася за пълното отслабване.
• 100% казеин Gold Standard Optimum Nutrition. Съвместим е с различни видове хранителни добавки, което позволява да се използва в комбинация с други продукти за отслабване.
• Metapure Zero carb QNT. Характеризира се с универсален състав и антиалергични свойства.
• Казеин MusclePharm. Благодарение на специално разработената формула се осигурява не само загуба на тегло, но и натрупване на мускулна маса.
• Мицеларен крем Syntrax. Това е доста популярен продукт сред силния пол поради своята скорост.

Поради наличието на голям брой разновидности на протеинови смеси, потребителят може да избере най-подходящия вариант за себе си.