Сега е модерно да бъдеш здрав и да поддържаш фигурата си. Момичетата купуват абонаменти за фитнес, записват се за козметични процедури в салони за красота и извършват сложни процедури у дома. Момичетата обаче често забравят или дори не подозират, че е изключително важно да правите гимнастика и да тренирате мускулите на тазовото дъно. Упражненията за интимните мускули са в основата на здравето на жените, профилактиката на заболяванията, а също и гаранция за висококачествен сексуален живот.

Анатомия на интимните мускули

Защо имате нужда от упражнения за мускулите на тазовото дъно? Първо, това са мерки, които предупреждават срещу различни заболявания. Тези прости упражнения ще улеснят раждането и ще намалят риска от разкъсване.

Редовните спортове също са добри като превантивни мерки, това може да бъде колоездене или конна езда. Изберете това, което ви харесва. Използвайте и специални устройства, които са насочени към трениране и изпомпване на интимните мускули.

Отлична възможност за упражнение ще бъде комплекс. Това обучение е разработено през 40-те години на ХХ век, но се използва и до днес. Има две основни упражнения от този комплекс:

1. Свиваме мускулите на тазовото дъно за 10 секунди и се задържаме в това положение. Трябва да правите това просто упражнение, докато стоите, продължителност – 5 минути на ден;
2. Следващият вариант е да свиете мускулите за 5 секунди и след това да ги отпуснете.

съвет:

Такива упражнения и всички комплекси, дадени по-долу, трябва да бъдат твърдо установени в живота ви, защото здравето на жените и вашият сексуален живот зависят от състоянието на мускулите на тазовото дъно.

Уреди и уреди за упражнения

Има няколко вида устройства, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Така:

1. Динамометър. Принципът на работа на това устройство е подобен на този на тонометъра. Има край и циферблат, трябва да поставите края на динамометъра във влагалището и да стиснете мускулите, стрелката ще покаже на скалата нивото на изпомпване на вашите мускули. Така получавате едновременно обучение и можете веднага да наблюдавате напредъка и новите резултати;
2. Гимнастическа топка или фитбол. Това спортно оборудване ще ви позволи да тренирате основните си мускули, но е по-добре, ако вече имате физическа подготовка. Сядаме в средата на топката, коленете сочат в различни посоки, дланите са върху коленете. При издишване се облегнете малко назад, а при вдишване се превъртете напред;
3. Вагинални топчета или тежести. Вкарваме топката във влагалището, стискаме мускулите, за да задържим и фиксираме позицията на топката, която ще се спусне под въздействието на натоварването. Вид топки са яйцата. Такива симулатори трябва да бъдат поставени във влагалището и задържани. Препоръчително е да тренирате в изправено положение или ходене;
4. Лазерен симулатор. Вкарваме края на симулатора вътре, стискаме мускулите и лазерният лъч ще покаже работата на интимните мускули.

Комплекс от 5 упражнения

Този комплекс ще подобри качеството и ще избегне неприятни заболявания, свързани с женската репродуктивна система. Тъй като тези упражнения трябва да бъдат придружени от активно дишане, трябва да изпълнявате специална йога дихателна практика между тях. Това е Kapalaphati дишане: трябва да изтласкате долната част на корема заедно с рязко издишване. Това трябва да се прави енергично и често, приблизително 1 издишване в секунда. След това поемете дълбоко въздух, издишайте и продължете. И така, нека да преминем към упражненията:

• Първото упражнение се нарича преса. Повдигаме всички мускули на перинеума нагоре, интензивност - 1 движение в секунда, изпълняваме повдигането при издишване. Трябва да направите 3 серии от по 100 повторения всяка. Няколко думи за анатомията на женската репродуктивна система: жената има само 8 преплетени мускула, които образуват „хамак“. Основната им функция е да поддържат вътрешните органи. Но те могат да осигурят надеждна опора само ако са в добра форма. От своя страна това има благоприятен ефект върху сексуалното здраве, както и върху производството на хормони. След като завършите упражнението, направете дихателни упражнения и преминете към следващото;
• Името на следващото упражнение е задържане. Стегнете тазовите си мускули и ги задръжте в това положение за минута. Направете 3 повторения, като всеки път задържате тази позиция за 1 минута. Не забравяйте за дихателната пауза;
• Следващото упражнение е SOS. Името му е пряко свързано със сигнала за помощ, който се състои от три точки, три тирета и три повтарящи се точки. Първо правим три бързи контракции на интимните мускули, след това три пъти бавно и завършваме отново с бързи и енергични контракции. Трябва да направите 7 повторения във всеки от 3 подхода;
• Сетихте ли се да дишате? След това преминаваме към упражнението за мигане на пулса. Същността му се състои в две контракции в секунда. Трябва да направите това упражнение 32 пъти. Дишайте добре, ако започнете да се чувствате замаяни, значи кръвта е започнала да се насища с кислород. Не се притеснявайте, изравнете ритъма на дишане и продължете да тренирате;
• Последното упражнение се нарича пиано. Необходимо е мислено да разделите разстоянието между пъпа и входа на влагалището на 5 точки, които съответстват на 5 пръста. Разстоянието между точките е приблизително 2 сантиметра. Поставете пръстите си така, че големият пръст да съответства на пъпа, а малкият пръст да съответства на входа на влагалището. Докато издишвате, съкращаваме точката, съответстваща на палеца, след което преминаваме към следващите, изпълнявайки това упражнение за 10 секунди на всеки пръст. След това натиснете с палеца, показалеца, средния, безименния и малкия пръст, задръжте всичко заедно и отпуснете. Нека започнем отново голямо.

Укрепване на мускулите на таза и тазовото дъно

1. Сядаме, закръгляме долната част на гърба и се разтягаме назад. Спускаме десния крак, хващаме левия крак и го придърпваме към себе си, с петата се стремим към пъпа. След това повтаряме това упражнение на другия крак;
2. Ние лягаме по гръб, събираме краката си заедно, обръщаме коленете си и в същото време свиваме мускулите на тазовото дъно;
3. Поставете краката си успоредно и повдигнете таза нагоре. Правим раменен мост, спираме в горната точка и се спускаме. След няколко повторения го правим по-трудно, поставяйки краката си на петите, като по този начин увеличаваме напрежението върху интимните мускули;
4. От легнало положение дръпнете правия крак към себе си, задръжте за няколко секунди и след това сменете крака;
5. Издигаме се, движим ръцете си назад, повдигаме таза нагоре и напрягаме бикини зоната. След това се спускаме в изходна позиция. Извършваме няколко повторения;
6. Заемаме позиция на четири крака, завъртаме таза и закръгляме долната част на гърба, след което се връщаме в изходна позиция.
7. Можете сами да проверите състоянието на гениталиите си. За да направите това, трябва да поставите два пръста във влагалището и след това да се опитате да стиснете интимните мускули. Ако не можете да го направите, трябва да потърсите помощ от специалист.

Видео материали

Продължавам поредицата от статии за интимната гимнастика. Вече знаете, че интимната гимнастика е идеално средство за подобряване на женското здраве и нормализиране на хормоналния баланс, женската енергия и избавяне от проблеми като пролапс на органи и инконтиненция.

Днес ще говоря за основните упражнения и какви грешки обикновено правят тези, които започват интимна гимнастика.

Какво е интимна гимнастика и защо е необходима?

Гимнастиката за интимни мускули е система от упражнения, насочени към укрепване на мускулите и връзките на тазовото дъно и цялото тяло. За подобряване на кръвоснабдяването и функционирането на вътрешните органи на малкия таз.

Има различни практики в йога, тай чи, чи гун, тантра, насочени към работа на мускулите на перинеума. В древните източни традиции това е начин за удължаване на младостта и сексуалната активност.

Но лекарите наистина започнаха да обръщат внимание на интимната гимнастика през 20 век. Лекарят гинеколог от САЩ Арнолд Кегел забеляза, че все повече жени се обръщат към него с нетипични (по онова време) проблеми - пролапс на органи, стагнация на кръвта в малкия таз.

По-късно резултатите от изследването показаха, че хората просто седяха на меки седалки за кола и уютни дивани у дома и физическата активност спадна. Както можете да си представите, ситуацията само се влошава, като се има предвид, че начинът ни на живот става заседнал.

Арнолд Кегел разработи и патентова симулатор и упражнения за трениране на мускулите на перинеума. Така гимнастиката на интимните мускули е призната от официалната медицина.

Важна е интимната гимнастика

Факт е, че яйчниците при жените и простатата при мъжете са хормонални центрове, отговорни за възпроизводството, жизнената енергия и състоянието на кожата и косата.

Хормоните, произвеждани в тези центрове, са отговорни за младостта и женствеността при жените и за мъжествеността и активността при мъжете. Ако няма нормално производство на хормони, няма здраве, няма пълноценен и жизнен живот.

Трябва да правите интимна гимнастика, ако:

• водят заседнал начин на живот;
• роди дете;
• имате проблеми с пролапс на матката;
• страдат от хемороиди;
• има случаи на неволно уриниране;
• не можете да заченете дете или да забременеете;
• неудовлетворени от сексуалния живот;
• мислите, че имате фригидност;
• не можете да се отпуснете в секса.

Но гимнастиката, както всяко лекарство, може да донесе не само ползи, но и вреда.

Нашите органи са деликатна система, в която всичко е взаимосвързано. Интимните мускули трябва да са гъвкави, силни и тонизирани, но по никакъв начин не са настроени за лежанка с гири от 10 кг.

Ето защо трябва да тонизирате мускулите много внимателно, в противен случай чувствителността постепенно ще изчезне и вие, като културист, ще се изгубите в преследване на силно захващане на вагината.

За да се отървете от пролапса, трябва да помислите не само за укрепване на мускулите на перинеума, но и за други мускули. Не можете да се отървете от пролапса, ако вашите коремни мускули, крака и бедра не работят като рамка за връзки и вътрешни органи.

Жената трябва да се научи не само да се напряга, но и да се отпуска, в противен случай циркулацията на енергията ще бъде нарушена. В тренировките си преподавам дишане, енергийно зареждане, медитация за подмладяване и възстановяване на цялото тяло и половите органи.

В упражненията, които ще опиша по-долу, всичко е избрано балансирано: работа върху интимните мускули, връзките на тазовото дъно и общия тонус на тялото, начин за зареждане с енергия. Бих искал вече да започнеш да учиш.

Пет основни упражнения за всеки ден от курса "Интимна гимнастика. Първи етап"

1. Развиваме и загряваме връзките.

Привеждаме таза в равно положение (прибираме „опашката“), след това плавно преместваме таза напред и се връщаме равномерно в изходна позиция. Започваме да правим упражнението бавно, за да разтегнем връзките. След това от изправено положение изнасяме таза назад и отново се връщаме в изправено положение. Увеличаваме броя пъти постепенно. Започваме с 8-10 повторения. Постепенно тазът ще се движи лесно във всяка посока.

2. Кръгови завъртания (за улесняване на движението и увеличаване на подвижността на долната част на гръбначния стълб).

Начална позиция: крака на ширината на раменете, колене меки, полусвити, гръб изправен.

Горната част на тялото, раменете, кръста са статични, работи само таза. Кръгови завъртания на таза. Първо в едната посока, после в другата. Започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото и броя на повторенията. За да започнете, направете 7-10 повторения.

3. Упражнение за базова тренировка на интимните мускули.

Начална позиция: както в предишните упражнения.

Докато вдишвате, ние свиваме, а докато издишвате, постепенно отпускаме мускулите на влагалището и ануса. Първо, вагината беше притисната, задържана, преброена до три и освободена. След това и мускулите на ануса: стиснати, задържани, отпуснати. Колко дълго задържаме напрежението и го отпускаме? Основното в това упражнение е да не бързате, да усетите какво се случва вътре. Започнете с 8 повторения. Ако се чувствате комфортно, увеличете броя им до 16, само постепенно, основното нещо са вашите чувства. Това упражнение може да се прави на път за работа или на работа.

4. Упражнение за укрепване на мускулите на таза и бедрата.

Заставаме в същата позиция, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, гърбът е изправен.

Преместваме таза напред, така че опашната кост да гледа право към пода и обръщаме внимание на стойката. Докато вдишвате, напрегнете максимално краката, бедрата, задните части и перинеума. Задръжте за 16 броения и постепенно се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.

5. Техника за повишаване на женската енергия.

Изберете удобна позиция, изправена или легнала по гръб. Разтрийте дланите си, докато усетите топлина или горещина, почувствайте топка от златна енергия между ръцете си. Сега поставете дланите си върху областта на яйчниците в долната част на корема. Почувствайте как вътрешните ви органи се изпълват с топлина, светлина и здраве. Дишайте през ръцете си в продължение на 3-5 минути, за да консолидирате усещането за топлина вътре.

Този малък комплекс може да се направи по всяко време. Задачата е да загреем, тонизираме и отпуснем и изпълним с енергия и активност нашите женски органи.

Четири често срещани грешки в интимната гимнастика

Първата, най-често срещана грешка: да вярвате, че няколко месеца интимна гимнастика ще ви помогнат за цял живот и ще върнат фойерверките в секса.

Колкото и да ме разстройва това, факт е: повечето популярни класове и курсове по интимна гимнастика обещават невероятни резултати, най-често под формата на подобряване на интимния живот, и то бързо. Прави са, но тук има една тънкост.

Гимнастиката, включително тази, е набор от упражнения, насочени към цялостно укрепване на тялото. И работи, ако го правите редовно, поне няколко пъти седмично.

Няма да има резултати под формата на наслада от партньора ви седмица след началото на часовете. И ако спрете да правите гимнастика за повече от година, мускулите ще се отпуснат отново и ще се върнат в първоначалното си състояние. И такава „люлка“ няма да е от полза нито за вас, нито за вашите мускули.

Втората най-популярна грешка: изпомпване на интимните мускули чрез силови упражнения.

Може да сте гледали видеоклипове или снимки на момичета, които вдигат тежки предмети и дори тежести, използвайки интимните си мускули.

Това е впечатляващо, но има една опасност - изпомпването на интимните мускули може да доведе до загуба на чувствителност. Направете целия комплекс на свой ред - първо загрявка и класически упражнения, а чак след това силови упражнения, но без екстремни, много внимателно. И не от първия урок, а след няколко месеца редовно обучение.

Трета грешка: започнете да тренирате веднага след раждане или коремна операция.

Спомняте ли си в последното си писмо говорих за практиката за възстановяване след раждане във Франция? Така че: там възстановяването на женските органи и мускули е разрешено най-малко 2-3 седмици след раждането.

Преди това не си струва, тъй като тялото вече е преживяло много стрес и е в процес на самолечение и хормонални промени. Но ако започнете да спортувате, можете да получите много проблеми, от счупени шевове до болка.

Четвъртата грешка: чакане на „най-доброто време“.

От няколко месеца пиша статии и писма за интимната гимнастика. Може би ще се разпознаете в описанието на проблеми или желания. Но правите една от най-честите грешки – отлагате за по-късно.

Не можете да оставите здравето си на заден план. Не чакайте да имате време за себе си и за себе си. Отделете няколко минути на ден точно сега и започнете да правите поне основен набор от упражнения.

И ако искате да научите повече или се съмнявате дали имате нужда от интимна гимнастика или не, гледайте уебинара „Интимна гимнастика за начинаещи: ръководство за действие“:

Добре дошли в учебното видео за интимна гимнастика. Това видео ще бъде полезно за всички жени, тъй като можете да разберете кои 5 упражнения за интимните мускули на жената са най-важни. За да подобрите женското си здраве и сексуалност, намерете малко време и се погрижете за себе си.

Този набор от упражнения ще бъде по-насочен към мускулите на таза и корема. Тези упражнения ще се изпълняват в седнало положение и ще ви помогнат да научите как да ги изпълнявате навсякъде. Ръководейки се от книгата на Екатерина Смирнова „Гимнастика за красотата на интимното здраве на жената“, авторът на урока работи по тази книга и избра 5 упражнения.

Единственото нещо, което си струва да се отбележи е, че има много коремни контракции с напрежение в тазовите мускули, както и напъни и няма достатъчно фаза на релаксация. За фазата на релаксация трябва да изпълнявате капалабхати дишане. Първите две упражнения действат като загрявка; след всяко упражнение ще изпълняваме капалабхати дишане от долната част на корема. Това упражнение се изпълнява чрез издишване през носа, хвърляне на долната стена на корема като топка.

Упражнение 1

Изпълняваме първото упражнение и то се нарича „Преса“. Стягаме мускулите на перинеума сто пъти, стягаме, отпускаме. Едно движение, една секунда. Извършваме всички движения, докато издишваме, като същевременно внимателно свиваме тазовите мускули и издърпваме мускула на пискюла нагоре. След това упражнение изпълнете kapalabhati, за да отпуснете мускулите.

Упражнение 2

Второто упражнение се нарича „Задържане“, стягаме тазовия мускул и го задържаме здраво, здраво и оставаме в това положение за една минута. След това поемаме дълбоко въздух, задържаме дъха си и издишваме и след това изпълняваме капалабхати. Можете да направите три серии от тези две упражнения.

Упражнение 3

Третото упражнение се нарича SOS. Ако знаете морзовата азбука, тогава предаването преминава през три бързи сигнала с тире и след това три бавни сигнала с точки. Изпълняваме тези упражнения в същия ред, първо правим три бързи движения, а след това три бавни движения на тазовите мускули. Струва си да се изпълнява 3 пъти за 7 повторения. Завършваме това упражнение с капалабхати дишане. Тези упражнения ще помогнат много на жените, които току-що са родили. Тази техника помага да тонизирате тялото си, да подредите тазовите си кости заедно и да стегнете и свиете матката.

Упражнение 4

Четвъртото упражнение се нарича пърхане на молец или „мигане на пулса“. Трябва да направите две контракции за една секунда. Ако можете да го правите по-често, можете да го направите по-бързо. Правим това упражнение за една минута, подходите трябва да се изпълняват 3 пъти за 60 секунди. След това упражнение няма да можете да заспите веднага, тъй като то стимулира нервната система. Това упражнение изисква много внимание и сила.

Упражнение 5

Петото упражнение, което ще бъде последно, се нарича „Пиано“. Ако се почувствате замаяни, докато изпълнявате предишните упражнения, тогава кръвта е много добре наситена с кислород и изпратена в тазовата кухина. Това е мястото, където налягането в таза се променя вътре, което ви кара да се чувствате замаяни и вероятно да имате леко главоболие. Когато изпълнявате петото упражнение, трябва да разделите разстоянието от пъпа до входа на влагалището на пет равномерни сегмента. Намираме пет точки и те трябва да съответстват на пет пръста.

Палецът ще бъде на пъпа, показалецът на разстояние около 2 сантиметра. След това средният пръст, безименният пръст и малкият пръст трябва да са на еднакво разстояние и да са точно на входа на влагалището. Цялото това разстояние е разделено на равни сегменти. Започваме да правим упражнението с палеца, свивайки тазовите мускули, където се намира палецът. Изпълняваме това упражнение за една минута или можете да го направите сто пъти. След това преминете към следващия пръст и така до края. Това упражнение може да се изпълнява без никой да забележи.

За онези момичета, които искат да се научат да правят не само такива упражнения, но и еротичен масаж, винаги могат да се опитат в тази област. И ако имате възможност, опитайте да направите еротичен масаж на любимия човек. Еротичният масаж Киев ще помогне на много необвързани мъже и жени да се отпуснат и да получат максимално удоволствие. Може би някой от вас ще успее да намери сродна душа.

Подробностите Актуализирани: 05/09/2019 18:56 Публикувано: 11/13/2013 08:53

Анастасия Листопадова

Упражнения за мускулите на таза

Гимнастика за интимните мускулиса упражнения, специално предназначени за естествено укрепване и възстановяване мускулите на женските тазови органи.

Гинеколозите препоръчват провеждането на гимнастика за интимните мускули за предотвратяване на гинекологични проблеми, подготовка за бременност, възстановяване на тонуса на интимните мускули след раждането, повишаване на сексуалността и чувствителността по време на интимност и изравняване на неприятните фактори, съпътстващи менопаузата.

Изследване на състоянието на мускулите

Преди да започнете занятията, се препоръчва да проведете прост тест, за да определите състоянието на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, седнете на ръба на стол. Вкарайте показалеца и средния пръст във влагалището, като ги разтворите под формата на английска буква V. След това стиснете тазовите мускули около пръстите, без да използвате коремните мускули или да свивате седалището. Пръстите трябва да бъдат свързани. Помнете силата на свиване на вашите мускули. Използвайки този метод, периодично можете самостоятелно да проверявате състоянието на интимните си мускули и да определяте колко добре са укрепнали.

Можете да научите повече за това как правилно да определите независимо къде се намират мускулите на тазовото дъно и дали упражненията се изпълняват правилно, като следвате предоставената връзка.

Предварителна подготовка

Упражнявайте се удобно, докато лежите на пода. За комфорт можете да поставите одеяло или постелка за фитнес на пода. Затворете завесите. Пуснете хубава музика.

Колко да уча

Първите занятия продължават до пълна умора, обикновено 20-30 минути. С укрепването на мускулите увеличете продължителността на упражнението до 40-45 минути. Не трябва да превишавате препоръчителното време, това няма да ускори процеса на развитие на мускулите.

Твоите чувства

В началото, след тренировка, може да почувствате леко изпускане и неприятна болка в долната част на корема. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално, така реагират добре натоварените мускули, които преди са почивали, и лигавицата се обновява и почиства.

Вероятно поради слаб мускулен тонус на таза, дори упражненията на ниво начинаещи ще изглеждат трудни. Първата седмица можете да се ограничите само до упражненията Warm-up, Lift, Pulse, Sos. След седмица тренировки мускулите ще се адаптират и ще станат по-силни, а упражненията ще бъдат лесни и безплатни.

Първоначалното ниво трябва да бъде завършено напълно, докато всички упражнения на това ниво могат да бъдат изпълнени без затруднения.

важно! Мускулите се укрепват в момента на отпускане, колкото повече мускулите са били напрегнати по време на упражнението, толкова повече кръвоснабдяване и снабдяване с кислород ще получат по време на отпускане, те ще станат по-силни и по-здрави.

Ние само ще дадем набор от упражнения за укрепване на интимните мускулипърво ниво. Пълният набор от упражнения за интимна гимнастика за жени, включително тези с вагиналния тренажор Egg, можете да изучите сами, като изтеглите електронната версия или закупите печатното издание на книгата „Интимното здраве на жената“.

Набор от упражнения за начално ниво

Трябва да започнете тренировката си със загрявка, за да се подготвите, да загреете необходимите мускули и да разпръснете кръвта и лимфата през тазовите органи.

Интимна гимнастика - Загрявка

Упражнение Преса

В легнало положение сгънете леко краката си в коленете и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стиснете вагиналния сфинктер и се опитайте да го издърпате нагоре. По отношение на времето, една контракция със стягане трябва да отнеме около 1 секунда. Повторете 100 пъти. Починете 30 секунди. Направете още 2 подхода.

В началото броят на контракциите може да бъде намален, но трябва да има поне 50 контракции в един подход.

Докато притискате сфинктера, опитайте се да повдигнете, издърпайте мускула високо нагоре и издърпайте сфинктера навътре.

Всяко свиване с издърпване нагоре е последвано от фаза на мускулна релаксация.

Дишайте свободно, не задържайте дъха си.

Ако почувствате, че мускулът е много уморен, починете си малко и започнете отново.

Упражнение Задържане на пресата

В легнало положение свийте леко краката си и ги раздалечете. Поставете ръцете си върху долната част на корема.

Стегнете силно вагиналния мускул, като започнете от сфинктера, и се опитайте да го задържите натиснат за 60 секунди. След това се отпуснете, починете за няколко секунди.

Направете още 2 подхода.

В първите класове времето за задържане на мускула може леко да се намали.

Стискайте само влагалищния мускул, корема, задните части, не напрягайте краката си.

Разказано от Алена Ал-Ас, треньор по мърдане (гимнастика на интимните мускули), автор на курса „Повишаване на сексуалния магнетизъм. Мултиоргазъм":

- Права си - смята се, че жена, която се е научила да контролира интимните си мускули, може не само да достави на любимия си несравнимо удоволствие, но и да изпита ярък вагинален оргазъм. Освен това е доказано, че тонусът на интимните мускули, като неизчерпаем източник на жизнена и сексуална енергия, запазва младостта и привлекателността на жената за дълго време, прави я уверена, излъчваща радост и привличаща любов.

Веднага ще кажа, че не е нужно да очаквате бързи резултати. Много момичета дори успяват да усетят вагиналните си мускули само след две седмици уроци. Трябва да тренирате всеки ден поне 30-40 минути.

Какви са ползите от редовното трениране на интимните мускули?

• повишена чувствителност;
• подобряване на интимния живот;
• раждане без разкъсвания;
• безболезнени периоди;
• възстановяване на кръвообращението в таза (полезно, ако имате заседнала работа);
• предотвратяване на пролапс на матката и вагиналните стени (става проблем след 60 години);
• решение на проблема с неволното уриниране при кашляне, кихане.

5 упражнения за клатене

1. Организация на дишането и развитието на мускулите

Трябва да легнете по гръб и да се отпуснете. Започнете да дишате с корема си. Отстрани трябва да можете да видите как стомахът се издига и пада. Повторете същото, докато стоите. След като свикнете да дишате по нов начин, опитайте се да научите как да прибирате мускулите на ануса, без да напрягате мускулите на задните части и корема. Концентрирайте се върху усещанията. В бъдеще, когато овладявате нови упражнения и постигате резултати, запишете това. Факт е, че вашият мозък, заедно с вас, се научава да контролира тези мускули, с които никога преди не е взаимодействал. Трябва да свикне.

2. Техники на Арнолд Кегел

Хората ги наричат ​​„упражнения на Кегел“. Те са доста популярни, но не винаги дават ефект. Трудността е, че почти винаги, когато ни се струва, че напрягаме вагиналните мускули, в действителност работят мускулите, които са по-силни и по-добре усещани от нас - глутеалните, бедрените, диафрагмените, коремните.

Прост експеримент - напрегнете вагиналните мускули колкото можете по-силно, а сега стегнете корема си. След това се опитайте да отпуснете корема си, като същевременно оставите вагиналните мускули напрегнати. Се случи? Най-вероятно сте почувствали, че заедно с отпускането на коремните мускули, повече от 70% от напрежението в долните мускули е изчезнало. Това показва, че най-често, когато ни се струва, че ги тренираме, работят съвсем други мускули. Най-важният момент е, че докато тренирате, не трябва да натискате!

3. Повдигане на таза

Трябва да легнете по гръб, да огънете краката си и да натиснете здраво краката си на пода. Плавно повдигайте и спускайте таза, без да променяте скоростта. След това го усложняваме - при повдигане на таза едновременно свиваме сфинктера и влагалището.

4. Упражнение за пръсти

След като се измиете добре и измиете ръцете си, вкарайте 2 пръста във влагалището и свийте мускулите, прибирайки се. Това дава най-добра обратна връзка - ясно разбирате колко силни са вашите мускули. Стиснете мускулите си, опитвайки се да задържите хватката на пръстите си поне 30 секунди. Увеличете леко времето за компресия. Най-добър резултат ще получите, ако правите дълги контракции – 30-40 секунди. Тъй като късите само увеличават кръвообращението, но не укрепват мускулната рамка.

5. Обучение със симулатори

Това е следващият етап. Може да се започне с вагинални топчета. Ние ги смазваме с лубрикант, внимателно ги вкарваме във влагалището в легнало положение и се опитваме да ги задържим. След като това упражнение е усвоено, ние се опитваме да го усложним. Като държим топките вътре, се опитваме да стоим, да ходим и леко да подскачаме. След това можете да започнете да работите с тежести, но това определено трябва да се прави само под наблюдението на треньор.