Para kunin labis na timbang, hindi palaging kinakailangan na magdiyeta, dahil ang mga aktibong palakasan ay maaaring i-regulate. Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na fat burner para sa katawan ng tao. Ang ehersisyo ay nagsusunog ng mga dagdag na calorie. Kung hindi sila ginugol, kung gayon ang katawan ay magpapadala sa kanila sa anyo ng taba sa mga gilid, tiyan, binti, braso at pigi. Gaano karaming ehersisyo ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang sa isang linggo?

Ano ang tumutukoy sa bilang ng mga ehersisyo bawat linggo?

Upang ang resulta ng pagbaba ng timbang dahil sa pisikal na aktibidad ay makikita pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo, kailangan mong isaalang-alang:

Edad;

Antas ng pisikal na fitness;

Panimulang timbang;

Mga tampok ng metabolismo;

Ang pagkakaroon o kawalan ng isang malusog na diyeta.

Ilang beses sa isang linggo ka nag-eehersisyo?

Depende sa mga tagapagpahiwatig sa itaas, ang programa ng pagsasanay ay nababagay. Maaari silang itutok sa parehong cardio exercises at strength exercises at stretching. Naniniwala ang mga fitness trainer na ang mga taong wala pang 40 taong gulang ay kailangang pumasok para sa sports nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at ang mga higit sa 40 ay pinapayuhan na pumunta sa gym dalawang beses sa isang linggo.

Ang mas maraming labis na timbang, mas madalas na kailangan mong bisitahin ang gym. Ang mga nais magpaalam sa isang saggy na tiyan at bilugan na mga hugis ay kailangang magsagawa ng masiglang ehersisyo lima hanggang anim na araw sa isang linggo. Kahit na ang isang 30 minutong pag-eehersisyo ay gagana.

Gayundin, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kalidad ng pagkain. Ang isang malusog na diyeta ay hindi kasama ang pagkonsumo ng mataba, maalat, matamis at pinausukang pagkain. Menu Wastong Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng:

Sariwang gulay;

Mga prutas maliban sa saging at ubas;

Oatmeal;

pinakuluang o inihurnong isda;

Lean na karne ng manok, pabo, veal;

Mga produktong fermented milk;

Mababang-taba offal;

pagkaing dagat.

Paano mawalan ng timbang nang walang gym?

Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym dalawa o tatlong beses sa isang linggo, pagkatapos ay kailangan mong mag-ehersisyo sa bahay. Sa halip na mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, maaari kang tumakbo sa isang istadyum, sa isang parke, atbp. Ang mga ehersisyo ng lakas ay maaaring gawin gamit ang mga gawang bahay na timbang, halimbawa bote ng plastik may tubig o buhangin.

Ang isang banal na paglilinis sa bahay ay magliligtas sa iyo mula sa 240 kcal, ang paglalakad kasama ang iyong alagang hayop sa parke ay tutulong sa iyo na magsunog ng 230 kcal, at ang mabilis na paglalakad sa loob ng isang oras ay makakatulong sa iyong magsunog ng 250 kcal. Kung ang isang tao ay nagpasya na mag-jog sa umaga sa loob ng isang oras, pagkatapos ay ang kanyang katawan ay mapupuksa ang 470 kcal.

Ang sapat na paggamit ng likido ay itinuturing na isang mahalagang elemento sa proseso ng pagbaba ng timbang. Kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro ng tubig araw-araw.

Binili ko ang aking sarili ng isang subscription sa SportLand fitness club at nagsimulang magsanay, kaya nagpasya ako sa malapit na hinaharap na mag-publish ng ilang mga artikulo kung saan magsasalita ako tungkol sa aking mga nagawa. At ngayon pag-usapan natin ang pinakamahalagang isyu sa buhay ng sinumang atleta - kung gaano kadalas kailangan mong magsanay sa isang linggo.

Ang lahat ng tao ay magkakaiba, at ang bawat isa ay may sariling paraan ng pagtrato sa iba't ibang bagay, kasama na pisikal na Aktibidad... May katulad na nangyayari sa mga organismo ng tao: nakikita ng ilan ang pisikal na aktibidad nang normal, habang para sa ilan, isa o dalawang sesyon sa isang linggo ay sapat na para maging maganda ang pakiramdam.

Ngunit gayon pa man, marami ang interesado sa tanong na: "Ilang beses sa isang linggo kailangan mong pumasok para sa sports?" Mayroon bang pangkalahatang formula para sa lahat? O kailangan mo bang makakuha ng karanasan sa iyong sarili at bumuo ng isang sistema ng pagsasanay? Ang mga sagot ay makikita sa ibaba.

Mga kundisyon para sa tamang dami ng mga ehersisyo

Una, kailangan mong itakda ang mga sumusunod na parameter para sa iyong sarili, na tutulong sa iyo na halos maunawaan kung gaano karaming mga ehersisyo bawat linggo ang magiging sapat:

1. Uri ng katawan.
2. Pursued goals (kung ano ang gusto mong makamit sa pamamagitan ng mga klase).
3. Araw-araw na rehimen.
4. Posibilidad ng mga klase.

Pangalawa, pagkatapos na maitatag ang pamantayan, kailangan mong magpatuloy sa pagsasanay mismo, hindi binibigyang pansin ang pagkagambala.

Mayroon lamang 3 uri ng mga ito - ectomorph (manipis at matangkad), mesomorph (athletic) at endomorph (well-fed at posibleng maikli). Bilang isang patakaran, walang dalisay na pangangatawan, ngunit ang isa sa mga uri ay magiging pinaka-binibigkas. Ito ay sa pamamagitan niya na ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy kung gaano karaming beses maaari mong sanayin ang iyong katawan.

Kaya, ang unang uri ng pangangatawan ay mailalarawan sa pamamagitan ng 2-3 session bawat linggo, na tumatagal ng hindi hihigit sa 1 oras. Ang pangalawa - 4-5 na ehersisyo bawat linggo, na tumatagal ng hanggang 1.5 oras. At ang pangatlo - 5-6 na mga aralin, na ang bawat isa ay tumatagal ng hanggang 2 oras.

Ngunit mayroon ding mga alternatibong paraan ng pag-iskedyul ng mga klase.
Ectomorph - 5-6 beses sa isang linggo, ngunit 30 minuto bawat aralin.
Endomorph - 2-4 na session bawat linggo, ngunit sa bawat oras ay tumataas ng hanggang 3 oras.
Ang mesomorph ay karaniwang walang mga problema, kaya maaari mong independiyenteng pumili ng mga pinaka-maginhawang araw para sa iyong sarili (ayon sa iyong kagalingan).

Ang lahat ng mga paraan sa itaas ng paglutas ng pagtatayo ng iskedyul ng mga klase ay dahil sa anatomy - ang bilang ng mabilis at mabagal (puti at pula) na mga hibla ng kalamnan sa mga kalamnan.

Hinahabol ang mga layunin

Batay sa iyong pangangatawan, maaari mong itatag kung ano ang nais mong makamit. Kadalasan ang mga taong may payat o matipunong katawan ay gustong tumaba, at ang sobra sa timbang, mga taong pinakain ng husto ay gusto ito at "matuyo". Ngunit ito ay nangyayari sa kabaligtaran. Ang uri ng katawan at mga layunin ay nagbubukas ng posibilidad na pumili ng isang programa sa pagsasanay, na tutukuyin ang tamang dami ng mga ehersisyo.

Pang-araw-araw na gawain at ang posibilidad ng mga klase

Siyempre, kung ang lahat ng mga karaniwang araw ay puno ng trabaho, at sa gabi ay walang lakas na gawin ito, kung gayon ito ay magiging natural na mag-aral sa katapusan ng linggo. Ngunit kung mayroon ka pa ring pagkakataon na palawakin ang iyong pang-araw-araw na gawain at pisilin ang pagsasanay doon, ito ay magiging mahusay.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng iyong rehimen upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan (pagsasanay) at kasiyahan. Sa pangkalahatan, ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay, ito ay mas masahol pa kapag lumipas ang isang linggo nang walang isang pag-eehersisyo.

Pinakamainam na mga tagapagpahiwatig ng pagganap

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bawat uri ng katawan ay may sariling mga kinakailangan para sa isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo bawat linggo. Kaya ilang beses sa isang linggo ka dapat pumasok para sa sports? Naku, ang tanong na ito ay hindi masasagot nang tumpak, humigit-kumulang lamang.

Hindi mo rin dapat bulag na sundin ang iyong mga istatistika ng pag-eehersisyo sa katawan. Kinakailangan din na makinig sa iyong sarili, sa iyong katawan, sa kung paano ito tumutugon sa isang maliit o malaking bilang ng mga ehersisyo. Kung marami - upang bawasan, kaunti - upang madagdagan.

Depende din sa occupation mo, kung sedentary, mas marami ka pang magagawa, at kung active, bawasan ang load. Ang isang talaarawan sa pagsasanay na nagre-record ng mga nakaraang araw ay makakatulong sa bagay na ito.

Well, kung nakakuha ka ng formula para sa isang bagay na karaniwan sa lahat ng uri ng katawan, makukuha mo ang sumusunod: 3-4 beses sa isang linggo, mula 1 hanggang 2 oras bawat aralin.

Ngunit ito ay kaya - humigit-kumulang. Batay sa formula na ito, maaari kang indibidwal na bumuo ng isang sistema ng pagsasanay, magplano, magdagdag o magbawas ng mga araw o oras ng pagsasanay.

Gayundin, ang bilang ng mga araw ng pagsasanay na ito ay maaaring hatiin at gawin araw-araw, ngunit kaunti (kung maaari), na nagpapahintulot sa mga kalamnan na nagtrabaho sa mga nakaraang klase na magpahinga. Halimbawa, kadalasan isang araw at balikat. Maaari silang hatiin sa dalawang araw: mga balikat sa isa, mga binti sa isa. Maaari mong gawin ang parehong sa iba pang mga araw ng pagsasanay. O kung ikaw ay halimbawa.

Konklusyon

Kung madalas kang mag-ehersisyo, kailangan mong pahintulutan ang iyong katawan na ganap na mabawi sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo o higit pa. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang mga klase.

Kung mayroong isang pakiramdam ng pagkapagod, hindi mo kailangang habulin ang mga istatistika, mas mahusay na bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga. Kaya imposibleng matukoy nang eksakto kung gaano karaming beses sa isang linggo ang kailangan mong mag-aral.

Kaya, maaari naming tapusin na kahit gaano karaming beses sa isang linggo gawin ito, ito ay magiging tama sa anumang kaso. Mas mahusay na mas mababa kaysa sa wala sa lahat. Ngunit sulit na magsikap para sa pinakamahusay, kaya kailangan mong dagdagan ang intensity ng iyong pagsasanay sa paglipas ng panahon o magdagdag ng isa o higit pang mga karagdagang araw ng pagsasanay.

Ngayon ay iyong turn na sabihin sa amin kung ilang beses ka nagsasanay at saan? Mag-iwan ng mga komento.

Pinakamahusay na pagbati, Vladimir Manerov

Mag-subscribe at maging unang makakaalam tungkol sa mga bagong artikulo sa site, sa iyong mail mismo.

Alam nating lahat na hindi alintana kung gusto mong mawalan ng timbang o dagdagan ang mass ng kalamnan, o kahit na kailangan mo ng parehong mga pagpipilian, ang regular na pagsasanay ay kinakailangang kondisyon upang mapabuti ang iyong katawan. Ngunit ano ang nasa likod ng salitang "regular"? Ilang beses sa isang linggo magsanay.

Tatlong ehersisyo sa isang linggo - hindi iyon sapat o hindi

Dapat kong sabihin kaagad na ang artikulong ito ay hindi magbibigay sa iyo ng eksaktong sagot sa tanong na "gaano kadalas ang isang batang babae ay kailangang maging nakatuon". Bakit? Dahil wala ito. Ang regimen ng pagsasanay ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at, nang naaayon, ang bawat tao ay maaaring bumuo ng isang iskedyul ng pagsasanay "para sa kanyang sarili." Sa kabutihang palad, hindi ito mahirap.

Sa materyal na ito sasabihin ko sa iyo kung anong pamantayan ang nakakaapekto sa pagiging regular ng mga klase at, nang naaayon, kung paano pinakamahusay na isaalang-alang ang mga ito.

Kaya, kung wala kang pagnanais na baguhin ang isang bagay o masyadong tamad na maunawaan ang lahat ng ito, maaari kang ligtas na pumunta sa gym ayon sa klasikal na pamamaraan ng tatlong beses sa isang linggo, nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas / pagitan + cardio. Kung susubukan mo, ito ay sapat na upang makamit ang magagandang resulta sa pagbabago ng iyong hitsura at pagpapabuti ng katayuan sa kalusugan.

Ilang beses sa isang linggo kailangan mong mag-ehersisyo sa gym

Tulad ng alam mo, ang mga layunin ay maaaring magkakaiba. Magsimula tayo sa isang medyo bihirang bagay para sa mga batang babae - pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga taong patuloy na nawalan ng timbang, sa kabila ng katotohanan na sinusubukan nilang kumain ng marami, kung gayon ikaw ay malamang na "naghihintay para sa" mabigat na pagsasanay sa lakas na may nakakataas na timbang. Mabigat - nangangahulugan na kakailanganin mong magtrabaho nang may pinakamataas na pagsisikap.

Sa kasong ito, ang mga kalamnan at ang katawan sa kabuuan ay nangangailangan ng oras upang mabawi - ito ay hindi bababa sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang klasikal ay nagsasangkot ng mga klase ng tatlong araw sa isang linggo, kapag nag-ehersisyo ka ng ilang grupo ng kalamnan sa isang pag-eehersisyo, pagkatapos ay magpahinga ng isang araw at pagkatapos ay sanayin ang iba pang mga kalamnan, at iba pa nang isang beses.

Kaya't ang pagsasanay ng lahat ng mga kalamnan ng katawan ay "hinati" sa tatlong magkakahiwalay na ehersisyo at, ayon sa kaugalian, ang bawat grupo ng kalamnan ay nagpapahinga ng isang buong linggo. Ito ay nagpapahintulot sa bawat kalamnan na mabawi nang maayos, na nangangahulugang ito ay lumalaki at lumalakas.

Ginagamit ko ang salitang "may kondisyon" dahil kapag nagsasanay ng malalaking grupo ng kalamnan, palaging nasasangkot ang mas maliliit na grupo ng kalamnan, nang naaayon, halimbawa, gagana ang iyong trisep kapag sinanay mo ito, at kapag sinanay mo ang iyong mga kalamnan sa dibdib.

Kung ang mga ehersisyo ay katamtaman na may magaan na timbang at naglalayong sa halip sa tono, kung gayon ang isang grupo ng kalamnan ay maaaring gamitin nang maraming beses sa isang linggo. Papasok pa lang sa kasong ito- Bigyan ng 2 araw na pahinga ang bawat grupo ng kalamnan. Nangangahulugan ito na maaari itong maging 3, 4, 5, at 6 na ehersisyo bawat linggo.

Kung nagsasanay ka sa gym ayon sa sistema ng "buong katawan", kung saan karaniwang mayroong isa, maximum na 2 ehersisyo na may katamtamang pagkarga para sa bawat pangkat ng kalamnan, pagkatapos ay magagawa mo ito araw-araw.

Upang ibuod. Sa pagsasanay sa paglaban, kailangan mong bigyan ng oras ang iyong mga kalamnan upang mabawi. Upang gawin ito, kailangan mong isaalang-alang ang intensity ng pagsasanay. Sa pangkalahatan, kung pagkatapos ng sesyon maaari mong sabihin na "Pagod ako, siyempre, ngunit sa pangkalahatan ay maayos ang lahat", kung gayon ito ay isang pag-eehersisyo ng katamtamang intensity. Kung ang iyong mga iniisip ay "Wala akong magagawa, kahit na para sa isang milyon," ito ay tiyak na isang pag-eehersisyo sa tumaas na kahirapan at pagkatapos nito kailangan mo ng pahinga ng 1-2 araw.

Mga pagpipilian sa pagsasanay sa lakas:

• ipamahagi ang lahat ng grupo ng kalamnan sa loob ng tatlong araw, halimbawa: mga binti / puwit, dibdib / likod, balikat / braso
• sa loob ng dalawang araw, halimbawa: mga binti / puwit / likod, dibdib / balikat / braso (sa kasong ito, ang bawat ehersisyo ay mas mahaba kaysa sa tatlong araw na programa)
• at oo, maaari kang magsanay ng 4, 5, 6, at kahit 7 araw sa isang linggo - ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay may oras upang magpahinga at, kung nag-ehersisyo ka kahapon para sa isang malaking grupo ng kalamnan, halimbawa, sa ang iyong mga binti, pagkatapos ngayon ay mas mahusay na sanayin ang isang mas maliit na grupo, tulad ng mga kalamnan ng mga braso o balikat
• kung ito ay isang "buong katawan" na ehersisyo, maaari mo itong gawin araw-araw

Ilang beses sa isang linggo kailangan mong mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Sa kasong ito, ang iyong gawain ay gumastos ng maraming calories hangga't maaari at nang madalas hangga't maaari. At nangangahulugan ito na ang pagsasanay ay hindi magiging mahirap sa mga tuntunin ng trabaho ng kalamnan, dahil kadalasan ito ay pagsasanay na may sariling timbang o minimal na pagtutol, ngunit sila ay aktibong mag-load, una sa lahat, ang cardiovascular system, na mas mabilis na bumabawi.

Kaya 3-4 na ehersisyo bawat linggo ay isang kinakailangang batayan. Yung. kung gumawa ka ng isang matinding ngunit katamtaman 3-4 beses, halimbawa, isang circuit o interval na pagsasanay, na tumatagal ng 40-50 minuto, at pagkatapos ay gumawa ng isa pang cardio workout para sa 30-40 minuto, ito ay dapat na sapat.

Maaari mo ring hatiin ang aktibidad ayon sa araw, halimbawa, ngayon ay gumagawa ka ng aktibong fitness workout, at bukas ay hiwalay kang mag-cardio workout. Kaya lumalabas na sa kasong ito maaari kang magsanay halos araw-araw.

Ngunit kung ito ay isang high-intensity workout, i.e. mahabang cardio session (halimbawa, tumatakbo nang isang oras), sa loob ng 30-40 minuto, pagkatapos ay sa pagitan ng mga ito kailangan mo ring magpahinga ng hindi bababa sa isang araw.

Ang parehong prinsipyo ay nalalapat kapag pinagsama iba't ibang uri aktibidad sa kanilang mga sarili. Halimbawa, kung kahapon ay nag-ehersisyo ka sa isang komportableng mode sa gym, ngayon ay nagsagawa ka rin ng katamtamang cardio, bukas ay lumangoy ka sa pool nang hindi nagtatakda ng isang tala sa mundo, atbp., pagkatapos ay magsanay ng hindi bababa sa araw-araw.

Gayundin, huwag kalimutan na ang stretching at flexibility exercises ay dapat na naroroon sa iyong training program. Maaari mong isama ang mga ito sa iyong pag-eehersisyo bilang isang cool down, o maaari mong gawin ang mga ito sa mga araw ng pahinga, paggawa ng yoga, halimbawa. Makakahanap ka ng listahan ng mga naturang video exercises sa aming seksyong "Stretching exercises".

Ilang beses magtraining kung walang oras

Kaya't dumating tayo sa punto kung saan ang lahat ng mga adhikain na hubugin ang sarili ay kadalasang "nasira". Sa katagang "Wala akong oras para sa sports".

Sa totoo lang, sigurado ako na palagi kang makakahanap ng oras. At kahit na talagang napakakaunti nito, ang mga ehersisyo ay maaaring gawing mas aktibo at mas mabilis upang "mapaunlakan" sa oras na ito.

Titingnan natin ngayon ang mga pinakakaraniwang sitwasyon.

Sitwasyon 1. Mayroon kang oras upang bisitahin ang gym dalawang beses lamang sa isang linggo at gumugol ng hindi hihigit sa isa at kalahating oras doon. ayos lang. Kung kailangan mong makakuha ng masa, pagkatapos ay darating ka at gumawa ng 10 minutong pag-init, pagkatapos ay ang pangunahing pagsasanay sa lakas (isang oras ay magiging sapat para dito) at maglaan ng 10-15 minuto sa mga ehersisyo sa pag-stretch sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Lahat ay gumagana.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang. Ang parehong 10 minuto ng warm-up, pagkatapos ay ang pangunahing aktibong pag-eehersisyo (magagawa mo ito sa loob ng 40-45 minuto, dahil ang mga pahinga sa naturang mga ehersisyo ay minimal), pagkatapos ay 25 minuto ng cardio, at mas mabuti ang interval cardio at 10 minuto ng cool. pababa sa anyo ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan.

Kung gusto mong palakasin ng kaunti ang iyong mga kalamnan at sa parehong oras ay maging slimmer. Ang prinsipyo ay pareho: 10 minuto warm-up, 45-50 minuto ng lakas na may kumpiyansa na timbang, 20-25 minuto ng cardio, 5-10 minuto ng pag-stretch.

Ngayon sitwasyon 2, kapag wala kang oras upang pumunta sa gym, dahil ang kalsada ay tumatagal ng maraming oras. Pagkatapos ay gagawin mo ang lahat tulad ng gagawin mo sa gym, iniangkop lamang ang mga ehersisyo sa mga ehersisyo at kagamitan sa bahay. Ngayon ay mayroong isang malaking seleksyon ng mga kagamitan sa palakasan para sa bahay, at kung may pagnanais, ang lahat ng ito ay hindi mahirap ayusin. Kung kailangan mo ng cardio - tumakbo sa labas, tumalon sa lubid, magsagawa ng cardio exercises sa bahay (burpees, jumps, atbp.).

At sitwasyon 3. Hindi ka makakahanap ng isang oras at kalahati ng ilang beses sa isang linggo, kahit na para sa mga ehersisyo sa bahay. Narito ang isang solusyon.

Gumising ka ng 20 minuto nang mas maaga, magpainit ng 5 minuto at mag-HIIT ng 10-15 minuto, na inangkop sa iyong mga layunin. Pagkatapos ay pumunta ka sa shower, almusal at ang karaniwang iskedyul. At sa gabi bago matulog, maglaan ng 10-15 minuto sa mga pagsasanay sa yoga. At kaya araw-araw. Sa kasong ito, makakakuha ka ng 70-105 minuto ng napakatinding pag-eehersisyo bawat linggo at 70-105 minuto ng yoga. Katumbas ito ng 2 o 3 buong HIIT workout at dalawang 50 minutong yoga workout. Ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig. At ang pangunahing bagay ay hindi ito mahirap sa lahat at higit pa sa totoo.

Tulad ng nakikita mo, ang bilang ng mga ehersisyo na kinakailangan bawat linggo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan na dapat isaalang-alang. Ngunit ano, siyempre, nakalulugod, sa 99% ng mga kaso, ang mga ehersisyo ay maaaring iakma sa iyong iskedyul, kung talagang gusto mo ito.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay nagbigay liwanag sa iyong tanong: "ilang beses sa isang linggo kailangan ng mga batang babae na magsanay". At kung ang problema ay kakulangan pa rin ng pagganyak, pagkatapos ay inirerekumenda ko na basahin mo ang materyal na "Paano mag-udyok sa iyong sarili para sa isang malusog na pamumuhay?" ...

Sa ating bansa, hindi kaugalian na magsalita nang lantaran sa iba't ibang intimate na paksa. Gayunpaman, mayroong maraming mga katanungan na interesado sa mga tao, at sa paanuman imposibleng malaman ang mga sagot sa kanila, sabihin, mula sa mga doktor. Kailangang itama ang sitwasyon. Iyon ang dahilan kung bakit sa artikulong ito gusto kong pag-usapan kung gaano kadalas at ilang beses sa isang linggo kailangan mong makipagtalik.

Tungkol sa sex

Ang unang bagay na dapat linawin ay ang sex mismo ay napaka kapaki-pakinabang na aktibidad, na may malaking bilang ng mga pakinabang. Gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon, ang mga positibong aspeto na ito ay maaaring magbago ng panig at maging banta sa kalusugan ng tao. Kaya, mahalagang tandaan na ang mga matalik na relasyon ay dapat palaging protektado. Nalalapat ito hindi lamang sa mga lalaki, ngunit pangunahin sa mga kababaihan. Ang babae ang dapat mag-isip kahit paano kung paano protektahan ang sarili mula sa hindi gustong pagbubuntis. At, siyempre, ngayon napakahalaga na gumamit ng condom bilang proteksyon laban sa iba't ibang sakit na nakukuha sa pakikipagtalik. Kung ang isang tao ay hindi tiwala sa kanyang kapareha - lalo na sa kanyang kalusugan - mas mahusay na ipagpaliban ang pagpapalagayang-loob hanggang sa susunod na pagkakataon, kung kailan hindi na lilitaw ang mga pagdududa. Mahalaga rin na sabihin na ang pinaka-kapaki-pakinabang na intimate intimacy ay kasama ang isang mahal sa buhay, kung gayon hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa (utak, emosyon - dahil mas maginhawa kung kanino ito mas maginhawa) ay nakakakuha ng maximum na positibo. At ito ay isang napakahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan ng tao.

Tungkol sa mga lalaki

Kadalasan, ang mga lalaki ang interesado sa tanong kung gaano karaming beses sa isang linggo ang kailangan mong makipagtalik. Pagkatapos ng lahat, hindi lihim para sa sinuman na ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay humahantong sa iba't ibang mga sakit. Tulad ng para sa gamot, nagbibigay ito ng eksaktong sagot sa tanong na iniharap: perpektong numero para sa isang lalaki ito ay magiging limang beses sa isang linggo. Gayunpaman, mayroong ilang mga "ngunit" dito: kailangan mong isaalang-alang ang edad ng lalaki, ang kanyang sekswal na ugali, pati na rin ang estado ng kalusugan.

Tungkol sa mga babae

Ito ay kagiliw-giliw na kapag ang eksaktong isang babae ay nagsisimulang maging interesado sa tanong kung gaano karaming beses sa isang linggo kailangan mong makipagtalik. Kadalasan nangyayari ito pagkatapos makipag-usap sa mga kaibigan na masayang mukha magsimulang magyabang ng kanilang matalik na pagkakaibigan, kung minsan ay tinatawag silang simple. Gayunpaman, mahalagang ipaalala dito na ang bawat babae ay magkakaroon ng kanyang sariling pamantayan na nakakatugon sa kanyang mga pangangailangan. Tungkol naman sa gamot, pinapayuhan niya ang isang babae na makipagtalik kahit isang beses sa isang linggo. Ito ang minimum na kinakailangan upang mapanatili ang isang normal na antas ng kalusugan sa iyong sariling katawan. Ito ay lumalabas na ang mga numero ay sa panimula ay naiiba. Ano ang dapat gawin ng mag-asawa sa ganoong sitwasyon? Ang perpektong opsyon ay ang makipagtalik tuwing ibang araw, i.e. tinatayang mangyayari ito ng tatlong beses sa isang linggo.

Tungkol sa mga benepisyo

Kapag inaalam kung gaano kadalas kailangan mong makipagtalik, mahalagang malaman ang tungkol sa eksaktong mga benepisyo ng pagpapalagayang-loob para sa mga lalaki at babae. Kaya, una sa lahat, ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, mapawi ang stress at kahit na makapagpahinga. Sa katunayan, sa mga sandali ng pinakamataas na kasiyahan, ang mga proseso ay nangyayari sa utak ng tao na maihahambing sa pakiramdam ng kumpletong kaligayahan at kasiyahan sa buhay ng isang tao. Sa pangkalahatan, ang pakikipagtalik ay isang malaking tulong upang makayanan ang insomnia at kahit na mapabuti ang kaligtasan sa sakit.

Tungkol sa timbang

Alam ng maraming kababaihan na ang pakikipagtalik ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. At ito ay totoo, sa panahon ng pagpapalagayang-loob, maraming iba't ibang mga kalamnan ang nasasangkot, at ang mga calorie ay nasusunog nang mas mabilis kaysa sa isang exercise bike o treadmill. Gayunpaman, hindi mo kailangang maging masigasig at gamitin ang iyong kapareha bilang isang simulator. Upang makamit ang ninanais na resulta, ito ay sapat na upang pumasok sa pagpapalagayang-loob minsan sa isang linggo.

Tungkol sa isang malamig

Kapag inaalam kung gaano karaming beses kailangan mong makipagtalik, dapat mo ring tandaan na ang ganitong aktibidad ay perpektong nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Kaya bakit hindi piliin ang sex bilang isang pag-iwas sa sipon at trangkaso? Dapat sabihin dito na ang gayong therapeutic intimacy ay magiging may kaugnayan lalo na sa panahon ng taglagas-taglamig. Sa ganitong sitwasyon, sapat na ang pakikipagtalik dalawang beses sa isang linggo upang madagdagan ang halaga ng isang mahalagang immunoglobulin na responsable para sa immune system ng katawan.

Oh puso

Mahalagang itanong kung gaano karaming beses kapaki-pakinabang na makipagtalik bawat linggo para sa mga taong may problema sa cardiovascular system. Ang regular na intimacy ay nakakatulong na patatagin ang tibok ng puso at binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke. Para sa positibong resulta dito kakailanganin mo ng tatlong beses na intimate intimacy.

Tungkol sa balat

Ang mas madalas na pakikipag-ugnay ay kailangan para sa mga nais maglinis ng kanilang balat. Kaya, kung may mga pantal sa mukha, ang balat ay masyadong madulas o tuyo, pagkatapos ay kakailanganin mo ng apat na beses na pagpapalagayang-loob. Ang bagay ay ang sex ay nagpapatatag sa hormonal background ng katawan, na may pinaka direktang epekto sa kondisyon ng balat.

Tungkol sa mood

Ang isang kawili-wiling katotohanan ay ang mga optimist ay dapat makisali sa pagpapalagayang-loob mga limang beses sa isang linggo. Ito ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang positibong saloobin, gayundin para sa pagpapasigla at malikhaing pag-iisip.

Tungkol sa utak

Ilang beses sa isang linggo dapat makipagtalik ang mga intelektwal? Narito ang figure ay mas mataas pa - mga anim na beses. Ang ganitong aktibidad ay perpektong pinasisigla ang gawain ng utak, habang pinapabuti ang lahat ng mga pag-andar nito.

Tungkol sa nerbiyos

At ang mga gustong panatilihin ang kanilang mga nerbiyos ay kailangang makipagtalik ng pitong beses sa isang linggo, i.e. araw-araw. Ang ganitong kaaya-ayang aktibidad ay perpektong nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos (lalo na sa mga kababaihan), nagpapatatag ng mga hormone at dinadala ang lahat ng mga organo ng katawan sa perpektong kondisyon sa pagtatrabaho.

Ang mas malaki, mas mabuti!

Ang pag-unawa sa tanong kung gaano karaming beses sa isang linggo upang makipagtalik, maraming tao ang sasagot: "The more the better!" Gayunpaman, ang sagot na ito ay hindi magiging ganap na tama. Ang masyadong madalas na pagpapalagayang-loob (higit sa isang beses sa isang araw) ay maaaring makapinsala sa kalusugan, lalo na para sa mga lalaki. Gayunpaman, kung kinakailangan ng katawan, kung gayon ang mga doktor ay hindi maglalakas-loob na ipagbawal ang pakikisali sa isang matalik na relasyon at mas madalas.

Kaya, ang mga tao sa katimugang mga rehiyon at mainit-init na mga bansa ay mas mainit ang ulo at likas na sekswal. Ang bagay ay ang init ay may direktang proporsyonal na epekto sa antas ng testosterone sa dugo ng isang tao. Tulad ng para sa mga bansa, ang pinaka-aktibo sa saklaw ng matalik na relasyon ay mga Amerikano. Tinataya ng mga siyentipiko na ang karaniwang residente ng US ay nakikipag-ugnayan sa mga 124 beses sa isang taon. Pagkatapos ay mayroong mga Greeks - 117, Croats at South Americans - 116, pagkatapos ay New Zealanders - 115. Kasama rin sa listahan ng mga may hawak ng sekswal na record ang mga Pranses, Italyano at Israeli.

Ang pakikipagtalik ay kapaki-pakinabang para sa kapwa lalaki at babae. Pinalalakas nito ang kanilang kalusugan, nagpapabuti ng mood at pangkalahatang sigla. Samakatuwid, anuman ang kasarian at edad, ang kasarian ay dapat gawin nang madalas hangga't maaari.

Ang hindi sapat na aktibong sex life ay nakakaapekto sa kagalingan, na nagiging sanhi ng pagkamayamutin o kawalang-interes, hindi pagkakatulog o pagbaba ng kaligtasan sa sakit at paglala ng mga sakit dahil sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mga panloob na organo.

Ngunit ang labis na pakikipagtalik ay hindi rin maganda. Nagsusumikap na i-maximize isang malaking bilang pakikipagtalik sa isang pulong, inilalantad ng isang tao ang kanyang katawan sa labis na stress, nauubos ito. Kaya't ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming pakikipagtalik hangga't gusto nila at hangga't nagbibigay ito ng kasiyahan, at hindi nakakapagod ang kanilang katawan.

Inirerekomenda ng mga sexologist ang 2-3 hanggang 5 na pakikipagtalik bawat linggo. Sigurado silang sapat na ang dalawang beses. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng ibang opinyon. Kung kailangan mo ng higit pa, makipagtalik hangga't gusto mo. Masiyahan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan at pati na rin ang iyong kapareha! Hindi mo kailangang sundin ang anumang iskedyul, higit na hindi mag-alala tungkol sa pag-ibig nang wala pang 3-4 beses sa isang linggo. Lalo na kapag isinasaalang-alang mo na ang gayong bilis ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan. Hindi mo kailangang bilangin kung ilang beses sa isang linggo ka makakapag-sex. Ang mas mahalaga ay kung gaano kasaya ang ibinibigay nito sa iyo.

Ang bawat pares ay may sariling pamantayan

Ang saturation ng sekswal na buhay ay nakasalalay sa ugali ng mga kasosyo, kanilang edad, mga gawi, pamumuhay. Halimbawa, may mga taong mababa ang sekswal na aktibidad. Hindi nila kailangang magsikap para sa mga rekord, mas tama na mahanap ang kanilang kaluluwa at mahalin siya hindi tatlong beses sa isang gabi, ngunit isang beses lamang, ngunit paano!

Ngunit nais ng mga taga-timog na makipagtalik nang madalas at kailangan nila ito, dahil mas mataas ang antas ng testosterone sa kanilang dugo. Mataas din ito sa mga kabataang lalaki, kaya madali silang makatiis sa mga totoong sex marathon. Ngunit sa edad, ang testosterone ay ginawa nang mas kaunti, na nangangahulugan na ang pagnanais ay bumababa din. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-panic at maghanap ng lunas para sa kawalan ng lakas. Bilang isang patakaran, ang sekswal na aktibidad ay bumababa nang dahan-dahan at ang mga lalaki ay nananatili sa ranggo hanggang sa pagtanda, na nagbibigay ng kasiyahan sa kanilang sarili at sa kanilang mga mahilig.

Sex pagkatapos ng kasal

Madalas na nangyayari na ang sekswal na buhay ng mga kabataan ay nahahati sa isang panahon "bago" at "pagkatapos" ng kasal. Sa una, gusto nilang makipagtalik ng madalas at sa mahabang panahon, yakap, halik at haplos ang kailangan na parang hangin. At pagkatapos ay ang pagtatatag ng isang magkasanib na buhay ay nag-aalis ng kanilang oras at lakas, ang pag-iibigan ay pinalitan ng mga gabi sa computer o TV, ang gawain ay pumapasok sa relasyon. Ang mga mag-asawa ay naiinis sa isa't isa, subukang magpakawala ng singaw sa gilid, at ito ay nakakapinsala lamang sa kanilang relasyon.

At mas mahusay na mag-ayos ng mga petsa kung minsan, tulad ng dati - para lamang sa dalawa, hindi upang mabitin sa mga gawaing bahay, na nagbibigay ng higit na pansin sa isa't isa. At kahit na pagkatapos ng sampu hanggang labinlimang taon, ang kanilang mga damdamin ay maaaring manatiling masigasig, at magiging posible na makipagtalik nang maraming beses hangga't kailangan ng mga mag-asawang bata pa. Marahil hindi bawat gabi ay magiging mabagyo at madamdamin, ngunit pagkatapos ng bawat romantikong petsa, lambing at pagmamahal ang yayakap sa mag-asawa nang may panibagong sigla.

At kung ang pakikipagtalik ay hindi nangyayari nang madalas hangga't gusto mo, kung gayon: