Ang problema ng labis na timbang ay nag-aalala sa marami sa ating panahon. Ang pagiging slim ay nangangahulugan ng pagiging maganda at malusog. Kinakalkula ng mga kalalakihan at kababaihan ang kanilang perpektong timbang at ginagawa ang kanilang makakaya upang matugunan ang inaasam na pigura. Ngunit paano mo malalaman kung ano ang iyong pinagsisikapan?

Kadalasang ginagamit simpleng formula- mula sa taas sa sentimetro ang mga lalaki ay nagbabawas ng 100, at ang mga babae ay 110. Ang resultang numero ay itinuturing na pinakamainam na timbang. Gayunpaman, ang pagkalkula na ito ay hindi isinasaalang-alang ang edad, uri ng katawan ng isang tao at iba pang mga karagdagang tampok. Samakatuwid, hindi ito angkop sa lahat. Ang isang mas tumpak na resulta ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagkalkula ng body mass index (BMI).

Ano ang BMI

Ang BMI ay isang halaga na nagpapakita kung gaano katama ang ratio ng taas at timbang ng isang tao. Ayon sa isang espesyal na formula, ito ay kinakalkula kung ang paksa ay naghihirap mula sa labis na katabaan o dystrophy. Kadalasan ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga doktor sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa sobra sa timbang o kulang sa timbang.

Ang ideya na kalkulahin ang BMI ay kabilang sa isang Belgian scientist na nabuhay noong ika-19 na siglo, sa pangalang Quetelet. Kasunod nito, maraming mga nutrisyunista at antropologo ang gumawa ng lahat ng uri ng mga pagsasaayos sa talahanayan. Sa ngayon, may mga formula kung saan malalaman mo ang BMI hindi lang para sa Quetelet, kundi para kay Brock, para sa Humvee, para kay Kreff at para kay Devin. Nakatanggap sila ng gayong mga pangalan sa pamamagitan ng mga pangalan ng mga siyentipiko na kinakalkula ang mga tagapagpahiwatig.

Ang pormula para sa pagkalkula ng BMI ayon kay Brock ay hinango sa pagtatapos ng ika-19 na siglo ng isang doktor mula sa France. Ito ay perpekto para sa karaniwang karaniwang tao na may taas na 155 cm hanggang 2m. Idinagdag ni Propesor Kreff ang pamamaraan ni Brock. Sa mga kalkulasyon sa pamamagitan ng kanyang pamamaraan, ang uri ng katawan ay isinasaalang-alang.

Sa pamamagitan ng isang tiyak na formula, maaari mong malaman kung ang isang tao ay naghihirap mula sa tinatawag na central obesity. Upang gawin ito, hatiin ang iyong baywang sa iyong mga balakang. Ang figure sa itaas 0.9 ay nagpapahiwatig na ang paksa ng pagsusulit ay may problema. Ang nakasabit na tiyan ay isang banta sa kalusugan. Sinasabi nila na ang mga dagdag na sentimetro sa baywang ay nag-aalis ng ilang taon ng buhay.

Dapat tandaan na ang mga tagapagpahiwatig ng pamantayan sa magkaibang panahon ay iba. V mga nakaraang taon ang perpektong BMI ay makabuluhang mas mababa kaysa dati, at samakatuwid ang bilang ng mga taong nagdurusa mula sa labis na timbang at labis na katabaan ay tumaas ayon sa istatistika.

Ano ang tumutukoy sa BMI

Minsan ang pagkalkula ng BMI ay nagbibigay ng hindi ganap na tamang mga resulta. Ang katotohanan ay mahalagang tandaan na ang ratio ng adipose at kalamnan tissue sa mga tao ay iba at depende sa maraming mga kadahilanan. Samakatuwid, ang mga taong may parehong BMI ay hindi magkatulad.

Upang makagawa ng isang tumpak na pagkalkula ng BMI, hindi lamang taas ang isinasaalang-alang, kundi pati na rin ang edad ng isang tao, kasarian, pati na rin ang uri ng katawan, na tinutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso.

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng manipis na buto, normosseous at malapad na buto. Ang BMI ng mga payat na indibidwal na may makitid na balikat at dibdib ay dapat na mas mababa kaysa sa mga tagapagpahiwatig ng hypersthenics na may malalaking anyo. Minsan ang lapad ng dibdib ay sinusukat upang matukoy ang uri ng pangangatawan.

Dahil sa pagkakaiba sa ratio ng kalamnan sa fat tissue, iba ang normal na BMI lalaki at babae... Imposibleng hindi rin isaalang-alang edad ang paksa. Ang perpektong timbang ng isang batang babae o kasintahan ay mag-iiba mula sa isang mature na tao. Hindi nakapagtataka. Sa edad, tumataas ang taba ng katawan, na mas mababa sa tissue ng kalamnan. Kaya matandang lalaki ay maaaring makakuha ng isang perpektong tagapagpahiwatig bilang isang resulta ng mga kalkulasyon, at sa parehong oras ay may mga problema sa pagiging sobra sa timbang. Samakatuwid, ang mga taong higit sa 50 ay pinapayuhan na subaybayan ang kanilang waist-to-hip ratio upang maiwasan ang central obesity.

Ang isang espesyal na formula at talahanayan ay ginagamit upang kalkulahin ang normal na body mass index ng mga bata. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na ang perpektong timbang ng mga batang babae at lalaki ay hindi rin maaaring magkapareho. Iba't ibang indicator ang magiging sa mga batang wala pang 2 taong gulang at pagkatapos maabot ang edad na ito.

Ang perpektong timbang ng mga atleta ay kinakalkula sa isang espesyal na paraan. Naglalaan sila ng maraming oras sa pagsasanay, at samakatuwid ay nakabuo ng mga kalamnan. Ang kanilang ideal na BMI ay magiging mas mataas kaysa sa karaniwang tao.

Bakit kailangan mong malaman ang BMI

Ang BMI ay kapaki-pakinabang na malaman para sa mga sumusubaybay sa kanilang figure at kalusugan. Ginagamit din ng mga doktor ang tagapagpahiwatig na ito upang matukoy ang mga dosis. mga gamot... Sa pang-araw-araw na buhay, ginagamit ito upang kontrolin ang timbang ng katawan.

Ito ay mas madaling sundin ang figure na alam kung ano ang magsusumikap para sa. At kung minsan nangyayari na ang mga tao ay nagkakaroon ng mga problema para sa kanilang sarili. Batang babae, halimbawa, ubusin ang kanilang sarili sa mga diyeta sa ganap na normal na timbang, na humahantong sa anorexia.

Ang pagkalkula ng body mass index ay makakatulong na matukoy kung ang isang tao ay may mga problema at kung gaano sila kaseryoso. Ang mga Nutritionist, batay sa mga indicator na nakuha, ay inirerekomenda ang napakataba na pasyente ng isang tiyak na sistema ng pandiyeta at ehersisyo.

Paano makalkula ang BMI

Medyo mahirap kalkulahin ang index ng mass ng katawan sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances. Matutulungan namin ang aming mga user na makayanan ang gawaing ito. Para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang timbang, isang online na BMI calculator ang binuo. Ang kailangan lang ay ipasok ang iyong data sa form at pagkatapos ng ilang segundo ang resulta ay lalabas sa screen. Ang pag-alam sa iyong eksaktong timbang ay kadalasang sapat. Para sa isang mas maaasahang resulta, dapat mong ipahiwatig ang dami ng hips at pulso.

Piliin kung aling formula ang gagamitin upang kalkulahin, at pagkatapos ay ihambing ang resultang numero sa data sa talahanayan. Batay sa resulta, posibleng hatulan kung normal ang bigat ng nasuri. Ang BMI ay nagpapahiwatig din kung ang isang tao ay kulang sa timbang o sobra sa timbang. Ang labis na katabaan ay may ilang antas. Ito ay isinasaalang-alang din sa mga kalkulasyon.

Nag-aalok kami ng isang madaling gamiting online na body mass index calculator. Sa kabila ng pagiging simple nito, ito ay medyo tumpak. Maaari mong kalkulahin ang body mass index na isinasaalang-alang ang edad gamit ang iba't ibang mga formula o magpakita ng average na magiging mas malapit hangga't maaari sa tama.

Ang BMI ay isang magaspang na tagapagpahiwatig

Kahit na may pinakatumpak na formula, imposibleng kalkulahin ang perpektong timbang. Iba-iba ang bawat tao. Samakatuwid, hindi ka dapat magalit kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ay nasa labas ng normal na hanay.

Ang pagkakamali ng marami, at lalo na para sa mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan, ay ang pagnanais na maging tulad ng mga modelo mula sa makintab na mga magasin. Ang pinakamaliit na paglihis mula sa pamantayan ay maaaring maging sanhi ng gulat.

Siyempre, kung ang mga kalkulasyon ay nagpapahiwatig ng masakit na pagkakumpleto, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip at pagsisikap na makamit ang mas mahusay na mga resulta. Ang labis na katabaan ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan at sa estado ng kalusugan ng isang tao. Ang pagiging sobra sa timbang ay humahantong sa hypertension, cardiovascular disease, diabetes at joint disease. Samakatuwid, dapat kang kumilos at alisin ang mga labis na pounds.

Sa kabilang banda, nangyayari na ang BMI ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, at ang katawan ay mukhang malabo at hindi nangangahulugang bata. Sa kasong ito, hindi mo dapat ipagmalaki ang mga resulta ng pagsubok at huwag pakialaman ang iyong figure. Dapat mong bigyang-pansin ang sports o hindi bababa sa dagdagan ang pisikal na aktibidad upang maiayos ang katawan. Ngunit ang gayong mga tao ay hindi nangangailangan ng diyeta..

Sa anumang kaso, huwag manatili sa mga tuyong numero. Ang pangunahing bagay ay pangkalahatang kagalingan.

Kahit na ang mga resulta ng pagsusulit ay nagpakita ng hindi magandang resulta, dapat mong pakinggan ang iyong sarili. Kapag ang isang tao ay masaya sa kanyang pagmuni-muni sa salamin, at hindi nakikita ng mga doktor ang labis na pounds bilang isang banta sa kalusugan, mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa mga formula at kalkulasyon at tamasahin ang buhay sa isang pamilyar na ritmo.

Ang parehong numero sa balanse ay maaaring may iba't ibang kahulugan. 80 kg na may taas na 190 cm ang pamantayan. Ngunit ang parehong 80 kg sa 160 cm ay sobra na, lalo na para sa isang babae. Kaya't hindi sapat na tumuon sa kilo lamang. Sa isip, ang taas, kasarian, edad at pamumuhay ng tao ay dapat isaalang-alang. Sa pagsasaalang-alang na ito, upang matukoy ang pamantayan at mga pathology, ginagamit nila ang gayong konsepto bilang BMI.

Ano ito

Ang BMI ay isang abbreviation para sa body mass index. Sa English ay parang Body Mass Index (BMI). Ito ay isang parameter na sumasalamin sa antas kung saan ang timbang at taas ng isang tao ay naitugma. Nagbibigay-daan sa iyo na masuri kung mayroon siyang dagdag na pounds, kung siya ay dumaranas ng pagkahapo, o kung normal ang lahat. Ito ay kadalasang ginagamit sa dalawang kaso.

Pangalawa, ang pagkalkula ng BMI ay kinakailangan upang makontrol ang iyong figure, itama ito at, sa kaso ng paglihis mula sa pamantayan, gumawa ng naaangkop na mga hakbang.

Karaniwang formula

Ngayon ang BMI formula ay opisyal nang ginagamit, na binuo noong kalagitnaan ng ika-19 na siglo ni Adolphe Quetelet, isang sociologist at statistician mula sa Belgium. Ito ay isinasaalang-alang lamang ang dalawang mga parameter - taas at timbang, na hindi ginagawang perpekto para sa pagtukoy ng labis o nawawalang mga kilo. At gayunpaman, sa loob ng maraming dekada ito ay ginagamit sa medisina.

Ang formula para sa pagkalkula ng Quetelet ay ganito:

• m (timbang) = 80 kg;
• h (taas) = ​​1.6 m;
• metro kuwadrado: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25.

Kinukumpleto nito ang pagkalkula ng body mass index: ito ay katumbas ng 31.25. Naaalala namin ang figure na ito at inihambing ito sa mga normal na tagapagpahiwatig, ayon sa talahanayan sa ibaba.

Rate at mga paglihis

Sa opisyal na website ng WHO mayroong isang espesyal na talahanayan kung saan ang parehong BMI norm at deviations ay ipinahiwatig. Hinahanap namin ito kung saang kategorya kami nahulog sa aming I = 31.25.

Hindi kami nahulog sa normal na body mass index, at ang talahanayan ay nagpapakita ng hindi lamang dagdag na pounds, ngunit ang labis na katabaan ng 1st degree (isang pangkalahatang-ideya ng mga klasipikasyon ng labis na katabaan ay matatagpuan).

Kaya't ang pagkalkula ng BMI at paghahambing ng data na nakuha sa pamantayan ay hindi mahirap. Ang problema ay ang formula ay luma na, at ang talahanayan mula sa WHO ay hindi sumasalamin sa lahat ng mga kadahilanan. Nangangahulugan ito na ang mga resulta ay maaaring hindi ganap na tama.

Para sa mga matatanda

Dahil ang timbang ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan ng kasarian at edad, lumitaw ang mga talahanayan, ayon sa kung saan makikita mo ang pamantayan at mga paglihis mula dito nang hiwalay para sa mga kababaihan at para sa mga lalaki, at kahit na isinasaalang-alang ang edad. Ayon sa mga eksperto, dito mas tumpak at tama ang pagkuha ng mga datos.

Partikular sa edad para sa mga lalaki

Partikular sa edad para sa mga kababaihan

Depende lang sa gender

Depende lang sa edad

Anumang bagay na mababa sa normal ay kulang sa timbang. Nangangahulugan ito na kailangan mong madagdagan ang nawawalang pounds. Kung ang resulta ay lumampas sa parameter na ipinahiwatig sa talahanayan ng 5 mga yunit, ikaw ay sobra sa timbang. Kung ang pagkakaiba ay higit sa 5, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng kwalipikadong tulong, dahil ito ay pinaka-malamang tungkol sa.

Para sa mga bata

Upang kalkulahin ang BMI para sa mga bata, kakailanganin mo ang parehong formula, ngunit ang talahanayan, ayon sa pagkakabanggit, ay magkakaiba. Sa isang bata, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang mas mabilis, at ang mga gastos sa enerhiya ay ilang beses na mas mataas kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, kinakailangan na gumamit ng iba pang mga pamantayan.

Para sa mga lalaki

Para sa mga babae

Ang mga pagtalon mula 7 hanggang 9 taong gulang ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paghahanda ng katawan para sa transisyonal na edad at pagdadalaga.

Ang regular na pagpapasiya ng BMI ng bata ay nagpapahintulot sa mga magulang na kontrolin ang kanyang timbang at napapanahong maiwasan ang parehong pagkahapo at ang paglitaw ng dagdag na pounds (basahin ang tungkol sa mga tampok ng labis na katabaan ng pagkabata).

Pagkalkula ng perpektong timbang

Maaari mong malaman ang iyong perpektong timbang ng katawan gamit ang iba't ibang mga formula na gumagamit ng iba't ibang mga parameter para sa mga kalkulasyon.

Pangkalahatang pagtatalaga (R - taas):

• Borngart's index: R sa sentimetro x (multiply) sa kabilogan ng dibdib sa sentimetro / (hinati) sa 240;
• Breitman index: R sa sentimetro x 0.7 - 50 kg;
• Brock – Brooksht index: para sa mga kababaihan R sa sentimetro - 100 - (R sa sentimetro - 100) / 10; para sa mga lalaki R sa sentimetro - 100 - (R sa sentimetro - 100) / 20;
• Davenport index: timbang sa gramo / R sa sentimetro, kinuha sa isang parisukat;
• Korovin's index: kailangan mong sukatin ang kapal ng fold ng balat malapit sa 3 ribs (norm 1-1.5 cm) at sa antas ng pusod (norm 1.5-2 cm);
• Noorden index: R sa sentimetro x 420/1000;
• Index ng Tatonya: R sa sentimetro - (100 + (R sa sentimetro - 100) / 20).

Mayroon ding maliit na karagdagan sa formula ng Brock-Brooksht: pagkatapos makuha ang resulta, kailangan mong sukatin ang dami ng pulso, at kung ito ay mas mababa sa 15 cm, ibawas mula sa perpektong timbang sampung%; sa 15-18 cm hindi namin binabago ang anumang bagay, kung higit sa 18 ay pinapataas namin ang perpektong timbang na nakuha ng formula ng 10%.

Gamit ang anumang formula, hindi mahirap kalkulahin ang iyong perpektong timbang at timbang ng katawan. Ang pangunahing bagay ay upang gumuhit ng mga layunin na konklusyon pagkatapos ihambing ang resulta sa tunay na mga numero... Kung ang pagkakaiba sa parehong direksyon (higit pa / mas kaunti) ay higit sa 5 kg, kung gayon may mga problema na mas mahusay na simulan ang paglutas kaagad.

Mahalagang paalaala!

Iginuhit namin ang iyong pansin sa katotohanan na sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang data sa pamantayan at mga paglihis ng BMI para sa mga kalalakihan, kababaihan at bata, na isinasaalang-alang ang edad, ay maaaring magkaiba nang malaki, maliban sa pangkalahatang talahanayan na inirerekomenda ng WHO. Ang katotohanan ay ang mga parameter ay kinakalkula ng iba't ibang pamamaraan at mga formula - samakatuwid ang pagkakaiba ay lumitaw sa loob ng yunit. Kaugnay nito, pinapayuhan ang lahat ng mga magulang na gamitin lamang ang data para sa mga bata nang pansamantala, at kung sakaling may pagdududa, siguraduhing kumunsulta sa isang pedyatrisyan nang hindi nagsasagawa ng anumang mga independiyenteng hakbang.

Ngayon ito ay naging sunod sa moda upang maging malusog, kaya ang mga tao ay nagsimulang subaybayan ang kanilang timbang na may kaugnayan sa taas at edad, sinusubukan na magkasya ito sa perpekto.

Sa iyong serbisyo online na calculator BMI (ideal body weight) para sa mga babae at lalaki, para sa mga lalaki at babae, gayundin para sa mga malabata na bata.

Ang mga magulang na gustong magpalaki ng malulusog na bata ay maaari ding gumamit ng pagkalkula ng timbang ng isang bata - mula sa sanggol at mas matanda - batay sa ratio ng kanyang timbang sa kasarian, edad at haba ng katawan.

Ang pagkalkula ng body mass index para sa mga kababaihan, kalalakihan at bata ay batay sa mga pamantayan ng World Health Organization (WHO), na isinasaalang-alang ang edad, timbang, kasarian at pangangatawan.

Ang psyche at physics ng tao ay isang buo, samakatuwid, kung ang isang tao ay may mga problema sa perpektong timbang (body mass index) - isang karamdaman sa pagkain, pagkagumon sa pagkain, anorexia, bulimia, o mga emosyonal na karamdaman na maaaring makaapekto sa iyong perpektong timbang sa parehong direksyon - isang psychologist- tutulungan ka ng isang online na psychotherapist na gawing normal ang iyong body mass index, isinasaalang-alang ang iyong edad, nang hindi nakakapagod na mga diyeta, labis na pagpapahirap sa gym at may mabilis na mga resulta.

Kalkulahin ang body mass index ng isang bata mula 0 hanggang 3 taong gulang

Anuman normal na magulang- nanay at tatay - gustong magpalaki ng anak na masaya at malusog. Tamang pangangalaga para sa sanggol ay may kasamang kaalaman sa kanyang timbang, haba ng katawan, pangkalahatang pag-unlad - ito ay pana-panahong sinusuri sa appointment ng pedyatrisyan.

Kalkulahin ang BMI ng mga nagbibinata na bata (babae at lalaki) na wala pang 19

Ang mga lalaki at teenager na babae, lalaki at teenager na babae ay ang pinaka-emosyonal at psychologically vulnerable link sa lipunan. Dahil sa panahon ng pagbibinata, "hormonal surge" at personal immaturity, pati na rin - dahil sa pagsulong ng pag-unlad ng katawan sa ibabaw ng psyche at maximalist na pag-iisip - ang mga malabata na bata ay maaaring mag-alala tungkol sa kanilang hitsura- lalo na tungkol sa pigura, timbang at taas.

Kung nagsusumikap ka para sa fashion para sa hitsura kung gayon ang iyong mga inaasahan para sa mga resulta ng BMI ay maaaring hindi angkop para sa fashion para sa kalusugan.
Konsultasyon sa isang teenage psychologist (sa mga magulang lamang).

Body mass index calculator para sa mga babaeng nasa hustong gulang at lalaki, na isinasaalang-alang ang edad (20 hanggang 69 taon) at pangangatawan

Gamit ang BMI calculator na ito online, madali mong makalkula ang body mass index para sa mga babae at lalaki, na isinasaalang-alang ang edad na 20 taon pataas, at uri ng katawan (asthenic, normosthenic at hypersthenic).

Maikling tungkol sa mga congenital na uri ng katawan. Asthenic (Ectomorph) - isang payat na katawan, makitid at pahabang buto ng paa, manipis na adipose tissue; Normostenic (athletic, mesomorph) - proporsyonal na katawan, karaniwang nabuo ang mga kalamnan; Hypersthenic (Picnic, Endomorph) - malalawak na buto, maikling tangkad, maayos na mga kalamnan ... kung minsan ay may posibilidad na maging sobra sa timbang.

Pansin! Sa mga resulta ng pagtukoy ng perpektong timbang, maaaring may mga distortion sa kaso ng pagbubuntis, pagpapasuso, propesyonal na sports (hindi pisikal na edukasyon) at mga sakit na nauugnay sa mga neoplasma (mga tumor, hernias ... atbp.).

Mga talahanayan ng BMI (ideal body weight) para sa mga babae, lalaki, bata at kabataan

Sa modernong mundo, hindi na angkop ang pagtukoy sa body mass index, pagkalkula ng iyong ideal na timbang sa lumang paraan, gaya ng Taas na minus 100. Ngayon ay gumagamit sila ng mga espesyal na talahanayan ng BMI, na nagpapakita ng mga medikal na pamantayan para sa timbang na may kaugnayan sa taas, pangangatawan at isinasaalang-alang ang edad at kasarian.

Pagkalkula ng body mass index ng mga batang babae mula 0 hanggang 10 taong gulang ayon sa talahanayan

Talahanayan para sa pagkalkula ng body mass index ng mga lalaki mula 0 hanggang 10 taon

Mga talahanayan para sa pagkalkula ng body mass index para sa mga babae at lalaki, na isinasaalang-alang ang edad at uri ng katawan

BMI table ng Egorov at Levitsky ayon sa edad

Tamang talahanayan ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ayon sa uri ng katawan

Kegle ideal weight at obesity table
Ang formula para sa pagkalkula ng BMI sa pamamagitan ng Kegle: Timbang ng katawan (kg) na hinati sa Taas (m) squared.

Halimbawa: isang kabataang babae na may edad na 25 na may timbang na 50 kg at taas na 1.62 m ay kinakalkula ang index 50 / (1.62 * 1.62) = 19.05 - normal na body mass index, ngunit malapit sa underestimation (mas mababa sa 19 - kakulangan sa timbang) .


Kung mayroon kang mga problema sa iyong perpektong timbang ng katawan: mga problema sa labis na pagkain, anorexia nervosa o bulimia nervosa, o hindi mo alam kung paano kumbinsihin ang iyong sarili na maging slim at malusog -

Bago pumayat, dapat tiyakin ng isang taong marunong bumasa at sumulat na talagang kailangan niya ito at hindi malayong mangyari ang problema. At para dito kailangan mong malaman kung paano makalkula ang labis na timbang. Makakatulong ito na matukoy kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala upang makamit perpektong mga parameter para sa iyong kasarian, taas at edad. Ang tanging problema ay mayroong isang malaking bilang ng mga formula ng pagkalkula, at kung alin ang pinaka-tumpak, walang sinuman ang makakapagsabi ng sigurado. Nagtatalo ang mga siyentipiko na walang nagpapanggap na pinakamahusay: bawat isa ay may mga bahid.

Classical Quetelet formula

Ang Quetelet formula ay isang pangkalahatang tinatanggap na paraan para sa pagkalkula ng labis na timbang ng isang tao sa buong mundo. Ito ay inaprubahan at inirerekomenda ng isang kagalang-galang na organisasyon gaya ng WHO. Ito ang dahilan kung bakit ginagamit ito ng karamihan. Binibigyang-daan kang makahanap ng BMI - body mass index (sa Kanluran ito ay isang abbreviation BMI - Body Mass Index).

Formula para sa pagkalkula: I = M / H 2, kung saan:

• I - index ng mass ng katawan;
• M - timbang sa kilo sa ngayon;
• H - taas sa metro sa ngayon.

• M = 74;
• H = 1.6;
• kinakalkula namin ang parisukat ng paglago: 1.6x1.6 = 2.56;
• lumalabas na I = 74: 2.56 = 28.91.

Tandaan. Pagkatapos nito, sa buong teksto, ang lahat ng mga halimbawa ng mga kalkulasyon ay ibibigay batay sa mga datos na ito: ang aming kondisyonal na lalaki ay tumitimbang ng 74 kg na may taas na 1 m 60 cm. Ang iba pang mga parameter (edad, kasarian, pangangatawan, dami ng pulso) ay mag-iiba. Kaya mas maginhawa sa dulo na ihambing ang mga resulta at gumawa ng konklusyon tungkol sa "katumpakan" ng mga iminungkahing formula at pamamaraan.

Ayon sa opisyal na talahanayan ng WHO, ang BMI rate ay mula 18.5-24.9 (kasama). Ang labis na timbang ay itinuturing na isang koridor na 25-29.9, kung saan nahulog ang figure na nakuha sa aming halimbawa ng pagkalkula (28.91). Ang mga tagapagpahiwatig na nagsisimula sa 30 ay tumutukoy sa labis na katabaan.

Sa kabila ng katotohanan na ang BMI formula ay kinikilala ng WHO mismo, madalas itong pinupuna dahil hindi ito tumpak. Una, binuo ito ni Quetelet (isang Belgian statistician at sociologist) noong 1869. Ito ay hindi napapanahon. Pangalawa, hindi nito isinasaalang-alang ang edad at konstitusyon ng katawan ng tao, na nangangahulugang hindi ito makikilala bilang isang perpektong pagkalkula.

Kinikilala ng WHO ang di-kasakdalan ng diskarteng ito, ngunit hindi nagmamadaling talikuran ito. Inayos nila ang kanilang normal na marka ng BMI para sa edad at kasarian:

Kung ang BMI ay mas mataas kaysa sa mga tagapagpahiwatig na ibinigay sa talahanayan, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng sobra sa timbang.

Mga mesa

Ang mga hindi palakaibigan sa matematika at hindi gusto ang mga kalkulasyon ay maaaring matukoy ang labis na timbang sa ibang mga paraan. Una, para dito sapat na upang makahanap ng mga online na calculator, ipasok ang iyong data sa mga espesyal na window, pindutin ang pindutan ng "kalkulahin" at makakuha ng handa na sagot. Pangalawa, makakahanap ka ng mga talahanayan ng pagsusulatan sa pagitan ng timbang ng katawan at mga parameter gaya ng kasarian, taas o edad.

Talaan ng taas at timbang

Halimbawa. Ang aming maginoo na maliit na lalaki na may taas na 160 cm at isang timbang ng katawan na 74 kg ay nabibilang sa kategorya ng mga kailangang mag-alis ng labis na pounds. Kung ito ay isang babae, kailangan niyang mawalan ng hindi bababa sa 18 kg (ang kanyang pinakamainam na mga parameter ay 50-56 kg). Kung ang isang tao, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 14 kg (para sa kanya ang perpektong koridor ay ipinahiwatig bilang 55-60 kg).

Talaan ng taas at edad

Halimbawa. Kung ang aming maginoo na lalaki na lalaki ay 20 taong gulang, pagkatapos ay kailangan niyang mawalan ng 11 kg; at kung 60 - 6 lang.

Talaan ng pagkalkula ng labis na timbang depende sa pangangatawan

Ayon sa kanilang pangangatawan, ang mga tao ay nahahati sa 3 uri, at ang mga parameter ng perpekto at labis na timbang ay maaari ding nakasalalay dito. Ang volume ng pulso ay makakatulong na matukoy kung sino ka:

Asthenics:

• ang leeg ay mahaba, manipis;
• makitid na balikat;
• ang dibdib ay patag, makitid;
• mahaba ang mga paa;
• ang mukha ay pinahaba;
• manipis na ilong;
• mahina ang mga kalamnan;
• ang pagkahilig sa sobrang timbang ay minimal.

Sa normostenics:

• payat na binti;
• ang baywang ay manipis;
• ang pigura ay magkatugma;
• average na paglago.

Sa hypersthenics:

• mabigat at malapad ang mga buto;
• ang dibdib ay malaki at maikli;
• Malapad na balikat;
• pinaikling limbs;
• mas mababa sa average ang paglago;
• mataas ang tendency na maging sobra sa timbang.

Pagkatapos nito, matutukoy mo kung may labis na timbang gamit ang mga talahanayan:

Para sa lalaki

Para sa babae

Kung ikaw, sa uri ng iyong katawan, ay hindi umaangkop sa koridor ng perpektong timbang ng katawan, kung gayon mayroon pa ring problema sa labis na timbang. Kung gaano kahalaga ito ay makikita sa halimbawa ng ating nakasanayang maliit na tao. Kung ito ay isang hypersthenic na babae, kailangan niyang mawalan ng timbang ng hindi bababa sa 13 kg, kung siya ay normostenic, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 18, at kung siya ay asthenic, pagkatapos ay sa lahat ng 23. Sumang-ayon: ang pagkakaiba ay makabuluhan.

Ang ganitong mga talahanayan ay maginhawa dahil hindi sila nangangailangan ng kumplikadong mga kalkulasyon sa matematika, kung saan madaling magkamali.

Pamamaraan ni Brock

Paul Brock (French surgeon, anatomist, ethnographer, anthropologist) noong ika-19 na siglo ay nagmungkahi ng isang espesyal na pormula para sa pagkalkula ng labis na timbang. Ngayon, sa mga tuntunin ng katanyagan nito, ito ay bahagyang mas mababa sa paraan ng Quetelet. Ito ay batay sa uri ng katawan, na nabanggit na sa itaas.

• H - 100 (kung H< 165 см);
• H - 105 (kung H = 166-175 cm);
• H - 110 (kung H> 175 cm).

Pagkatapos nito, upang makalkula ang labis na timbang, ginagamit namin ang uri ng aming katawan:

• binabawasan ng asthenics ang index ng Broca ng 10% at makuha ang kanilang perpektong timbang sa katawan;
• pinapataas ito ng hypersthenics ng 10%;
• Ang mga normostenics ay iniiwan ang resulta na hindi nagbabago.

Halimbawa ng pagkalkula. Kung ang ating taong may kondisyon:

• asthenic: 160-100-10% = 54; pagkatapos ay kailangan niyang mawalan ng 20 kg;
• hypersthenic: 160–100 + 10% = 66; pagkatapos ay mayroon siyang labis na 8 kg;
• normostenic: 160-100 = 60; pagkatapos ay kailangan niyang mawalan ng timbang ng 14 kg.

Ang pamamaraan ni Brock ay hindi gumagana para sa mga atleta, mga buntis na kababaihan, at mga bata.

iba pang mga pamamaraan

Sinubukan ng maraming siyentipiko na bumuo ng isang paraan kung saan maaaring kalkulahin ng isa ang perpektong timbang at matukoy ang dami ng dagdag na pounds. Ibibigay namin bilang isang halimbawa ang mga pinakasikat lamang.

Lorenz

Formula mula sa huling siglo mula sa Danish physicist na si Hendrik Anton Lorenz. Upang makalkula ang labis na timbang, kailangan mo munang matukoy ang perpektong isa.

Pinahabang formula ng Lorentz: H (taas sa sentimetro) –100– (H (sa sentimetro) –150): 2.

Halimbawa: 160–100– (160–150): 2 = 55.

Maikli: H (sa sentimetro): 2–25.

Halimbawa: 160: 2–25 = 55.

Ngayon para sa aming maginoo maliit na tao, maaari mong kalkulahin kung magkano ang labis na timbang sa kanya: 74–55 = 19 kg.

Borngarth

• V = 75;
• 160 x 75: 240 = 50.

Konklusyon: nakahanap ng 20 dagdag na pounds.

Mohamed

Halimbawa: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng 16.4 dagdag na pounds.

Ang pamamaraan ni Mohamed ay binuo noong 2010. Itinuturing ng maraming siyentipiko na hindi lamang ito ang pinaka-makabagong, ngunit isa rin sa pinakamahusay.

Breitman

Halimbawa: 160 x 0.7-50 = 62.

Konklusyon: higit sa 12 kg.

Monnerot Dumine

Halimbawa:

• V pulso = 17 cm;
• (160-100 + (4 x 17)): 2 = 64.

Konklusyon: kailangan mong mapupuksa ang 10 kg.

Brock-Brooksht

• para sa isang babae: H (sa sentimetro) –100– (H (sa sentimetro) –100): 10;
• para sa isang lalaki: H (sa sentimetro) –100– (H (sa sentimetro) –100): 20.

Halimbawa ng pagkalkula:

Para sa mga babae: 160–100– (160–100): 10 = 54.

Konklusyon: kami ay nawalan ng timbang ng 20 kg.

Para sa mga lalaki: 160–100– (160–100): 20 = 57.

Konklusyon: kami ay nawalan ng timbang ng 17 kg.

Kreff

Logro:

• 0.9 sa V pulso< 15 см;
• 1 sa V pulso = 15-17 cm;
• 1.1 na may V na pulso> 17 cm.

Halimbawa ng pagkalkula:

• V pulso = 17 cm;
• edad = 45 taon;
• (160-100 + (45:10)) x 0.9 x 1 = 58.05.

Konklusyon: kami ay nawalan ng timbang ng 15.95 kg.

Davenport

Halimbawa ng pagkalkula:

• binago natin ang timbang ng katawan sa gramo: M = 74 kg = 74,000 g;
• 74,000: 160 2 = 2.89 (may labis na timbang kung ang tagapagpahiwatig na ito ay lumampas sa 3).

Konklusyon: ang mga parameter ay malapit sa kritikal na punto.

Potton

Ang perpektong formula ng timbang para sa mga lalaki: H (sa sentimetro) –100 – H (sa sentimetro): 200.

Halimbawa: 160-100-160: 200 = 59.2.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng 14.8 kg.

Formula para sa mga kababaihan: H (sa sentimetro) –100 – H (sa sentimetro): 100.

Halimbawa: 160-100-160: 100 = 58.4.

Konklusyon: ang mga kababaihan ay kailangang mag-alis ng 15.6 kg.

Korovin

• ang kapal ng tiklop ng balat malapit sa ikatlong tadyang;
• ang kapal ng tupi ng balat sa antas ng pusod.

• kung ang kapal ng fold ng balat malapit sa ikatlong tadyang ay higit sa 1.5 cm, ito ay isang tanda ng labis na timbang;
• kung ang kapal ng fold ng balat sa antas ng pusod ay higit sa 2 cm, ito ay nagpapahiwatig din ng pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Devin

Noong 1974, si Dr. Devin ay bumuo ng isang formula na idinisenyo upang wastong kalkulahin ang kinakailangang dosis ng mga gamot para sa isang pasyente. Ngunit sa paglipas ng panahon, nakakuha ito ng malawakang katanyagan at nagsimulang gamitin upang matukoy ang perpektong timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga online na calculator ay gumagana sa batayan nito.

Formula para sa mga lalaki: 50 + 2.3 x (H (pulgada) –60).

• 50 + 2.3 x (62.99-60) = 57.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng timbang ng 17 kg.

Formula para sa mga babae: 45.5 + 2.3 x (H (pulgada) –60).

Halimbawa ng pagkalkula:

• isinasalin namin ang taas sa pulgada: H = 160 cm = 62.99 pulgada;
• 45.5 + 2.3 x (62.99-60) = 52.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng 22 kg.

Robinson

Ito ay isang pinahusay na formula ng Devin na pinaniniwalaan ng marami na nagbibigay ng mas tumpak na resulta.

Formula para sa mga lalaki: 52 + 1.9 x (H (pulgada) –60).

Halimbawa ng pagkalkula: 52 + 1.9 x (62.99–60) = 58.

Konklusyon: inaalis namin ang 16 na dagdag na pounds.

Formula para sa mga babae: 49 + 1.7 x (H (pulgada) –60).

Halimbawa ng pagkalkula: 49 + 1.7 x (62.99–60) = 54.

Konklusyon: pagkakaroon ng 20 dagdag na pounds.

Tatogne

Formula: H (sa sentimetro) - (100+ (H (sa sentimetro) –100): 20).

Halimbawa ng pagkalkula: 160– (100+ (160–100): 20) = 57.

Konklusyon: kami ay nawalan ng timbang ng 17 kg.

Para sa sanggunian: Si Jan Taton ay isang Polish na mananaliksik na humaharap sa problema ng sobrang timbang sa buong buhay niya. Bumuo ng aking sariling diyeta.

Noarden

Halimbawa ng pagkalkula: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Konklusyon: ang ballast ay 6.8 kg.

Cooper

Formula para sa mga lalaki: 0.713 x H (sa sentimetro) –58.

Halimbawa ng pagkalkula: 0.713 x 160–58 = 56.

Konklusyon: higit sa 18 kg.

Formula para sa mga kababaihan: 0.624 x H (sa sentimetro) –48.9.

Halimbawa ng pagkalkula: 0.624 x 160–48.9 = 51.

Konklusyon: 23 sobra sa timbang.

Gabbs

Halimbawa ng pagkalkula: (160-150) x 4: 5 + 55 = 63.

Otto

Formula para sa mga lalaki: Broca's index - (Broca's index – 52) x 1: 5.

Halimbawa ng pagkalkula: 60– (60–52) x 1: 5 = 58.

Konklusyon: kailangan mong minus 16 kg.

Para sa mga babae: Broca's index - (Broca's index – 52) x 2: 5.

Halimbawa ng pagkalkula: 60– (60–52) x 2: 5 = 57.

Konklusyon: minus 17 kg.

Ducan

Kung kailangan mong kalkulahin ang labis na timbang ayon kay Dukan, dahil (maaari mong maging pamilyar dito) ito ay napakahalaga, maghanap lamang ng isang online na calculator sa maraming mga site na nakatuon sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Isinasaalang-alang:

• edad;
• uri ng katawan;
• taas;
• masa ng kalamnan.

Kung susuriin natin ang data na nakuha sa kurso ng mga kalkulasyon gamit ang iba't ibang mga formula, ang pagkalat ay medyo malaki. Muli itong nagpapatunay na ang perpektong pamamaraan ay hindi pa nabubuo.

Bonus para sa mga lalaki: diskarte ni John McCallum

Si John Dennis McCallum ay isang kilalang American sports columnist at manunulat noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Sa kanyang bestseller na "The Key to Success", nag-aalok siya ng isang hiwalay na pormula, ayon sa kung saan ang mga kabataang lalaki (may edad 18 hanggang 35) ay hindi gaanong makalkula ang kanilang labis na timbang bilang tamang sukat ng katawan. Ang kanyang pamamaraan ay batay sa circumference ng pulso:

• circumference ng pulso x 6.5 = circumference ng dibdib (OG);
• 85% na maubos na gas = pelvic volume;
• 70% exhaust gas = baywang;
• 53% maubos na gas = hita;
• 37% maubos na gas = leeg;
• 36% RH = biceps;
• 34% na maubos na gas = drumstick;
• 29% exhaust gas = mga bisig.

Ang pamamaraan ng McCallum ay tinatawag ding formula ng bodybuilder. Ang mga kalalakihan kung kanino ito ay mahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan mass, ngunit din upang maayos na ipamahagi ito sa ibabaw ng katawan upang ito ay embossed at maganda, ang mga kalkulasyon na ito ay isang tunay na paghahanap.

Ngayon ang lahat ng mga formula na ito ay ginagamit lamang sa bahay at inirerekomenda para sa mga sobra sa timbang na hindi hihigit sa 10 kg. Sa ibang mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto na makipag-ugnayan sa kanila sa problemang ito. Mula noong 2000, ito ay nasubok at inilapat sa mga klinika bagong paraan mga sukat bilang alternatibong BMI. Tinawag itong Body Volume Index (BVI). Ito ay mas tumpak dahil ito ay resulta ng isang 3D scan.

Tutulungan ka ng calculator ng timbang na matukoy ang perpektong timbang batay sa iyong aktwal na taas. Salamat sa data na nakuha, maaari mong malaman kung dapat kang mawalan ng dagdag na pounds o, sa kabaligtaran, makakuha ng isang kapaki-pakinabang na timbang ng katawan.

Timbang ng katawan ayon kay Brock

Ang Pranses na antropologo na si Paul Broca ay nagmungkahi ng isang pormula para sa pagtukoy ng timbang noong ika-19 na siglo. Ito ay itinuturing na mas tumpak, dahil para sa mga kalkulasyon ay isinasaalang-alang ang tatlong pangunahing mga parameter ng katawan ng tao: taas, edad at uri ng katawan (ibig sabihin ang lapad ng buto - manipis na buto, malawak na buto o normal).

Siyempre, ang data na nakuha ay karaniwang mga istatistika, dahil ang bawat katawan ng tao ay natatangi, bawat isa sa kanila ay gumagana sa ganap na magkakaibang mga paraan. Bilang karagdagan, ang sistema ay hindi isinasaalang-alang ang diyeta at pamumuhay ng tao. Gayunpaman, ang isang calculator ng timbang ay magbibigay-daan sa iyo na makahanap ng isang tinatayang perpektong timbang upang maaari mong, sa iyong buhay, maging malapit sa iyong kapaki-pakinabang na timbang hangga't maaari. Kaya, gamit ang serbisyo: online na calculator ng timbang - maaari mong seryosong isipin ang pangangailangan na iwasto ang iyong figure. Walang alinlangan na nananatili sa ginintuang ibig sabihin ng mass ng iyong katawan, mamumuhay ka ng isang mas masaya at mas kasiya-siyang buhay.

Mga uri ng katawan

Tinutukoy ng mga physiologist ang tatlong uri ng pangangatawan: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) at endomorphic (hypersthenic).

Mga Ectomorph- ito ay mga taong nailalarawan sa pamamagitan ng isang payat na pangangatawan, makikitid na buto, mahahabang paa at matipunong kalamnan. Ang mga tagumpay sa palakasan ng lakas ay mahirap para sa gayong mga tao, dahil ang pag-unlad ng mga kalamnan ay nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap. Ang mga ectomorph ay may mabilis na metabolismo, ang kanilang katawan ay nagsusunog ng mga calorie nang napakabilis, kaya mas mahirap para sa kanila na dagdagan ang timbang, sa partikular na mass ng kalamnan, kaysa sa iba pang mga uri.

Mga Mesomorph- mga taong may athletic build na may natural na nabuong mga kalamnan. Hindi mahirap para sa kanila na tumaba o magpapayat. Ang kanilang mga kalamnan ay mahusay na tinukoy. Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta. Gayunpaman, ang akumulasyon ng adipose tissue ay mas mabilis kaysa sa mga ectomorph, kaya ang mga naturang tao ay kailangang subaybayan ang kanilang calorie intake upang manatili sa hugis.

Mga Endomorph- mga taong may hilig na maging sobra sa timbang. Kung hindi pinangangalagaan ng enfomorph ang sarili nito, napakabilis nitong makakaapekto sa hitsura nito. Dahil sa mabagal na metabolismo, ang akumulasyon ng adipose tissue ay nangyayari nang mabilis. Ang mga mesomorph ay may malalakas na kalamnan, lalo na ang mga hita. Sila ay madalas na maikli sa tangkad. Ang mga kalamnan ay mahinang natunton. Mas mahirap para sa gayong mga tao na mawalan ng timbang kaysa sa mga mesomorph. Kapag nagsasanay, inirerekomenda na maglaan ng oras sa mga cardio load.

Sa katotohanan, ang mga taong may mahigpit na binibigkas na uri ng katawan ay bihirang matagpuan. Karamihan sa mga tao ay pinagsama iba't ibang uri, halimbawa ectomorph-mesomorphs at mesomorph-endomorphs.

Posible bang baguhin ang uri ng aking katawan? Oo, gamit ang isang pasadyang diyeta at programa sa ehersisyo na tama para sa iyong uri. Nagagawa ng Endomorph na mawalan ng dagdag na pounds at magpakita sa iba magandang pigura... Ang isang ectomorph ay maaaring bumuo ng mass ng kalamnan at ipakita sa iba ang isang malakas na maskuladong katawan.

Paano matukoy ang uri ng iyong katawan

Maaari mong matukoy ang uri ng iyong katawan batay sa mga katangiang inilarawan sa itaas. Ngunit karamihan sa Ang tamang daan- gamitin ang Soloviev index.

Index ng Soloviev

Ang Solovyov index ay isang tagapagpahiwatig na nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang uri ng pangangatawan, depende sa kabilogan ng pulso. Ipinapakita ng talahanayan ang mga halaga ng index para sa iba't ibang uri ng katawan.