Ang recipe mula sa seryeng "kung paano alisin ang takot" ay hindi maaaring maging unibersal at sikolohikal na komportable para sa lahat at lahat - ang mga detalye ng isang hiwalay na phobia ay palaging pipilitin ang isang tao na maghanap ng kanyang sariling espesyal na paraan sa labas ng problema. Ngunit ang pangkalahatang mga pattern ng proseso ng pagtagumpayan ng takot, siyempre, umiiral.

Ang paglitaw ng hindi makontrol na mga obsessive na takot (phobias), maraming mga espesyalista ng mga kaluluwa ng tao ay may posibilidad na iugnay sa impluwensya ng hindi malay ng mga tao. Doon na kadalasang "itinago" ang lahat ng kaguluhan, negatibong karanasan, drama at pagkabigo.

At mula roon na nagsisimula silang hindi inaasahan, hindi maiiwasan, madalas na nakakapinsala, nakakaimpluwensya sa malay-tao na buhay ng isang tao, ang kanyang mga aksyon at desisyon.

Itinulak sa hindi malay, ang negatibo ay tiyak na makakaranas sa iyo ng:

• hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa;
• walang batayan na takot;
• negatibong pagkiling;
• negatibong inaasahan.

Marathon para sa Kaligayahan

Ang marathon na ito ay mukhang isang proseso ng "pagkamit ng hindi matamo": ang pain sa isang pamingwit na nakatali sa aming likod ay lumulutang sa harap namin sa lahat ng oras - tila malapit na naming maabot ito, ngunit ito ay patuloy na nasa malayo ( bagaman hindi ito lumalayo, ngunit hindi ito lumalapit!).

O isa pang pagpipilian. Ang mga problema ay patuloy na "nakahanap" ng isang tao, hindi niya sila iniimbitahan, ngunit sila ay "nakahanap". Pagkatapos ay nahuli siya sa paglipad ng eroplano (dahil sa traffic jams) at nawala ang tiket; o, ang babae ay pupunta sa isang petsa, at pagkatapos ay ang sapatos ay nagpababa sa kanya - ang takong ay nabasag.

Kaya sa subconscious, ang isang panloob na takot ay ipinanganak upang manatiling isang talunan para sa natitirang bahagi ng iyong malay na buhay, hindi upang mahanap ang iyong sarili, hindi upang makamit ang tagumpay.

epekto ng pendulum

Ang isa pang pattern mula sa subconscious ay ang pendulum flow ng mga emosyon sa buhay ng isang tao. Ang mga emosyon ng pinakamataas na positibo ay maaaring lumipat patungo sa makabuluhang negatibo - mas ang pendulum ng mga emosyon ay lumilihis sa isang direksyon, mas mabilis itong makagalaw sa kabaligtaran na direksyon (euphoria - depression, masaya - melancholy).

Ang hindi maiiwasan ng inilarawang pattern ay nakokontrol pa rin:

1. Ang isa ay dapat maging matulungin sa sariling mga damdamin at damdamin, ang isa ay hindi dapat madala sa isang ipoipo ng mga hilig, hindi dapat maranasan ang mga ito sa kaluluwa nang may walang pigil na puwersa.
2. Ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng suporta sa iyong sarili - na pinadali ng panloob na kontrol, pagbibigay ng senyas ng mga posibleng pagkabigla at hindi pinapayagan ang mga hindi inaasahang paglihis. Bagama't hindi rin ito dapat maging kabuuan - ang labis na pagpipigil ay puno ng pagkahulog sa depresyon at isang matagal na paraan mula dito.

Naipit sa negatibo

Mas madalas ang mga tao ay natigil sa mga negatibong karanasan - ang tinatawag na "mababang panginginig ng boses", habang ang mataas na espiritu ay mabilis na lumilipas at may hindi kapani-paniwalang kadalian.

Ang pag-iipon sa hindi malay tulad ng sa isang bodega, sama ng loob, pagkabigo, luha ng mga bata at kaguluhan sa mga hindi kasiya-siyang okasyon na naranasan natin sa mga taon ng buhay, gawing isang uri ng alipin ang isang tao:

1. Walang malay na takot na may kaugnayan sa sakit na lumitaw tungkol sa naranasan na mga bloke ng pag-access sa negatibo sa hindi malay, at ang tao ay walang pagkakataon na maunawaan ang mga dahilan para sa kasalukuyang mga pagkabigo - maaari pa itong maging sanhi ng gulat.
2. Ang hindi naprosesong mga pangyayari ng nakaraan ay hihilahin ang isang tao tulad ng isang angkla sa ilalim ng nakaraan, maakit ang palawit sa mababang mga panginginig ng boses.

Upang alisin ang inilarawan na linkage, kinakailangan upang maunawaan ang 2 aspeto ng mga problema sa hindi malay:

• hindi malay na takot- ang ugat na sanhi ng mababang panginginig ng boses, ang takot ay lihim sa likod ng kanilang mga pagpapakita;
• pagkakakilanlan sa salita pagkakaroon ng negatibong pagkarga (kung ano talaga ang pinakakinatatakutan ng isang tao: halimbawa, "Ako ay bobo!" bilang isang hindi maikakaila na pahayag kapag ang isang tao ay natatakot na maging isang ganap na tanga).

Kapag ang isang indibidwal ay sinasadya sa mababang panginginig ng boses (takot) at pumili ng isang salita na tumutugma sa mga panginginig ng boses, ang disidentification ay nagaganap - ang pagsingaw ng takot mula sa hindi malay at paglaya mula sa pagiging nabalaho sa negatibo ng nakaraan.

Ang takot ay maaaring umiral sa isang kumplikadong anyo - bilang isang subconscious na programa - pagkatapos ito ay aktibo at multi-layered sa antas ng hindi malay, gumagana nang autonomously at sa pamamagitan ng isang malinaw na periodicity. Ang pag-alis ng isang multi-layered na programa ay nangangailangan ng isang kumplikadong pamamaraan ng pagkakakilanlan.

Paano alisin ang takot

Posibleng alisin ang mga takot mula sa hindi malay sa pamamagitan ng pagbuo ng tamang antas ng kamalayan. Dito, ang mga mekanismo na may kondisyong pangalan na "makapunta sa ibaba" ay kasangkot, na kinasasangkutan ng pagsasaalang-alang sa mga sanhi-at-epekto na mga relasyon ng takot sa hindi malay.

Kailangang maunawaan ng isang tao ang kanyang sarili, pagkatapos ay i-off ang programa, na kinabibilangan ng mga sumusunod na hakbang:

1. Pagmamasid ng mababang vibrations, ang kanilang pagsubaybay. Nakakaranas ng pag-igting sa katawan, mabilis na tibok ng puso, kakulangan sa ginhawa sa anumang organ, ang isang tao ay may tanong: anong uri ng pakiramdam, takot? Ano ang dahilan ng kaakibat na pangangati o galit? Malamang, ito ay isang laro ng hindi malay - para sa "iniksyon" ng susunod na bahagi ng masakit na mga karanasan. Ito ay eksakto kung ano ang sinusubaybayan ng indibidwal - ito ay isinalin sa ranggo ng mga nakakamalay na kaganapan.
2. Pagkilala sa mga nakaraang karanasan. Kailangang buhayin ng isang tao ang mga nakaraang kaganapan sa kanyang isipan: kung ano ang eksaktong nangyari noon, katulad ng kasalukuyang sitwasyon, kung anong mga palayaw at mapagmahal na pangalan ang tinawag sa oras na iyon ng mga malapit na kamag-anak. Ito ay magiging isang database ng mga salita - mga potensyal na key na magbibigay-daan sa iyo upang malaman ang lahat, upang mahanap ang ugat na dahilan.
3. Pagtatatag ng katangian ng panloob na diyalogo. Mahalagang maunawaan kung anong uri siya ng tao, kung ano ang kanyang mga pagnanasa, kung ano ang kinakatawan ng kanyang posisyon. Mahahanap mo rin ang susi sa kanyang mga pahayag. Dito kailangan mong maging isang tunay na imbestigador at isang propesyonal na detektib (walang mas masahol pa kaysa sa Sherlock Holmes), subaybayan at tukuyin ang pinakamahalagang bagay.
4. Pagsasama ng keyword na mababa ang vibration. Ito ay kinakailangan upang sinasadya na ikonekta ang susi at mababang vibrations. Kung ang mga nakaraang hakbang ay ginawa nang may mabuting pananampalataya, ang resulta ay lilitaw nang malinaw, ang pakikipag-ugnayan ng mga sangkap ay hahantong sa isang positibong reaksyon ng hindi malay.
5. Paghahanap ng mga katotohanan na nagpapatunay sa pagsara ng subconscious na programa. Ang isang tagapagpahiwatig ng tagumpay - ang pag-off sa hindi malay na programa, ay dapat na isang pakiramdam ng kagalakan, marahil isang maayang pagkawasak, kagaanan at pagpapalaya mula sa isang mabigat na pasanin. Panahon na upang gumawa ng isang bingaw sa armas laban sa takot!

Ang karanasan ng mababang panginginig ng boses ay dapat mag-udyok sa isang tao na ito ay isang tagapagpahiwatig ng takot, kung saan siya ay hindi sinasadyang "gumagalaw".

Ang tugon sa pagharap sa takot ay dapat na ang pagbigkas ng pangunahing salita. Kung ito man ay tungkol sa kalusugan, katangian ng pagkatao o talino ng isang tao ay ang pagpili ng indibidwal mismo.

Kapag maingat na binibigkas ang mga salita, mahalagang subaybayan ang mga pagbabago sa panginginig ng boses - ito ay magiging isang pahiwatig tungkol sa impluwensya ng isang partikular na salita. Ang pagbigkas ng susi nang sunud-sunod nang maraming beses ay magbibigay-daan sa iyo na makaramdam ng isang virtual na "pag-click" ng pag-off sa subconscious na programa.

Paano eksaktong lumilitaw ang takot? Ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay na-trigger bilang isang reaksyon sa isang banta o panganib.

Ang karanasan ng takot ay isang sensor na nagpapahiwatig ng isang bagay na masama at nakakaligtaan ang lahat ng mabuti nang walang pag-aayos (bakit subaybayan ito, ito ay walang sinasabi!).

Pagkatapos sa ulo (utak) ng isang tao ay iginuhit ang matingkad na mga larawan ng imahinasyon: mga apoy at kasawian, karahasan at sama ng loob. Ang mga sitwasyon ay tila naiiba - ang isa ay nakakatakot sa isa pa, at hindi sila mawawala sa aking isipan. Ngunit ito ba ay talagang mga itim na pintura sa paligid?

Ang isang tao ay nakasanayan na idirekta ang kanyang pansin nang tumpak sa lahat ng negatibo, sa gayon ay inaalis ang kanyang sarili mula sa nakakakita ng mga kagila-gilalas na phenomena at mga kaganapan.

Sapat na alalahanin ang walang ulap at nagpapatahimik na estado mula sa nakaraan ng pagkabata, kapag ang lahat ay kawili-wili, masaya at nagbibigay-kaalaman, at ang konsepto ng takot ay hindi pa umiiral - kung gayon ang atensyon ay unti-unting lumipat mula sa negatibong pang-unawa.

Halimbawa, maaari nating isaalang-alang ang isang espesyal na pamamaraan batay sa mga pangunahing channel ng pang-unawa ng tao - visual (pangitain), kinesthetic (pang-akit sa katawan) at pandinig (pandinig):

1. Pagdinig. Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo. Nakapikit ang mga mata, aktibo ang pandinig. Kailangan mong marinig ang bawat tunog sa paligid. Mahalagang makinig lamang, ngunit lumayo sa katotohanan, hindi mag-isip ng anuman. Karaniwan, ang tainga ng tao ay nakakakuha ng mga tunog, habang ang background ay katahimikan. Narito ito ay kinakailangan upang ayusin ang pansin sa katahimikan, ang mga tunog ay magiging background. Ang ganitong estado ng pagmumuni-muni ay magdadala ng kapayapaan at katahimikan, linisin mula sa negatibiti.
2. mga sensasyon ng katawan. Ang gawain ay mag-focus sa mga punto ng pakikipag-ugnay sa katawan ng tao na may mga bagay ng nakapaligid na katotohanan (kung nasa isang nakatayong posisyon - sa sahig o sa lupa, nakaupo - isang upuan, silyon, sofa). Ang sensasyon ay dapat na "advance" nang sunud-sunod: mula sa ulo hanggang sa mas mababang mga paa't kamay. Ang pansin ay binabayaran sa bawat item nang hiwalay - sumbrero, baso, chain, kamiseta, singsing, atbp.
3. Mga mata. Tulad ng mga diskarte sa pakikinig, ang atensyon ay iginuhit sa nakapaligid na katotohanan, ngunit konsentrasyon - sa visual na pang-unawa. Ang gawain ay upang makita ang kagandahan na nakapalibot sa isang tao: mga hugis, kulay, isang maayos na kumbinasyon ng mga panloob na bagay o kalikasan.

Pagkatapos ng pagsasanay sa paggawa sa bawat channel nang hiwalay, maaari mong subukang pagsamahin ang impormasyon mula sa ilang mga channel kapag nakikita (visual na may kinesthetic, auditory na may visual, at halili sa magkakaibang kumbinasyon ng pares). Pagkatapos ng pairwise na pagsasama, ikinonekta namin ang lahat ng tatlong channel.

Ang ganitong mga multi-channel na sensasyon ay lumikha ng mga kondisyon para sa paglulubog sa sarili. Ang isang tao ay nag-iiwan ng lahat ng mga pagkabalisa, labis na pag-iisip, mabibigat na pag-iisip, anumang mga takot at kawalan ng kapanatagan. Walang lugar na natitira para sa kanila - ang pang-unawa ay ganap na napuno. Ang takot ay umalis sa isang tao.

Sa inilarawan na pamamaraan o mga analogue nito, napakahalaga na matutunan ang isang elementarya na aksyon - upang makaranas ng isang positibong saloobin at isang mataas na emosyonal na estado, sa halip na malungkot ang takot at pagkabalisa!

Video: Isang salita sa isang espesyalista

Ang mga kahihinatnan ng stress (malakas o matagal na pagkakalantad sa mga negatibong emosyon), ang mga kahihinatnan ng mga pisikal na pinsala, mga operasyon ay humantong sa pagbuo sa subconscious ng isang uri ng emosyonal na "splinter" o mental na emosyonal na "mga clip". , galit, inggit, atbp. ) Kung paanong ang isang hedgehog ay nagdadala ng mga karayom ​​sa kanyang likod sa buong buhay niya, ang mga "splinters" na ito ay uupo sa subconscious ng isang tao sa buong buhay niya.

Ang ganitong mga "splinters" ay hindi na maalis sa pamamagitan ng mulat na gawain sa karakter. Kondisyon nating ilarawan kung ano ang sinabi sa figure:

Ito ay pinaniniwalaan na unti-unting ang mga kahihinatnan ng stress, kalungkutan ay nabubura mula sa memorya, nakalimutan. Sabi nila: 'Time heals'. Sa katunayan, ang oras ay hindi nagpapagaling sa sinuman o anumang bagay. Lahat ng nangyayari sa atin sa buhay ay nakatala at nakaimbak sa ating alaala. Maaaring nakakalimutan na natin at hindi na natin naaalala pa ang tungkol sa ilang pangyayari sa nakaraan, ngunit lahat ng negatibo at positibong emosyon na ipinakita sa kaganapang ito ay naitala at nakaimbak nang malalim sa memorya ng isang tao.

Ang lahat ng mga kaganapan, lahat ng impormasyon na nagmumula sa labas ng mundo ay naitala sa tulong ng mga organo ng pandama. Ang pagtatala ng mga kasalukuyang kaganapan ay nagaganap bawat segundo ng buhay sa isang uri ng 'tape ng buhay'. Ang tape na ito ng mga pangyayari sa buhay ay nasa ating hindi malay:

Ang mga negatibong karanasan na idineposito (naitala) sa hindi malay ay pumipihit sa normal na pag-uugali ng isang tao. Bilang karagdagan, mayroong isang nakakapinsalang epekto sa kalusugan ng tao. Naaapektuhan ang ating kalusugan hindi ng mismong pangyayari, kundi ng positibo o negatibong emosyon na kaakibat nito. Ang mga positibong emosyon ay nagpapabuti sa kalusugan, ang mga negatibong emosyon ay nagpapalala nito.

Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga slags ng pisikal na katawan (bituka, atay), maaaring tawagin ng isang tao ang naipon na negatibong emosyon sa subconscious mind bilang isang uri ng emosyonal na slags. Kung paanong kinakailangan na linisin ang katawan ng mga naipon na lason, kaya napakahalaga na "linisin" ang hindi malay mula sa naipon na mga negatibong emosyon.

Ang mental sphere ng isang tao (kamalayan at subconsciousness) ay ang sentro na may kaugnayan sa katawan.

Ang mga negatibong emosyon na naipon sa subconscious (gitna) ay nagiging sanhi ng mga spasms ng kalamnan, mga spasms ng makinis na mga kalamnan ng mga panloob na organo sa iba't ibang bahagi ng katawan (sa paligid). Ang expression ay totoo: "Lahat ng sakit ay mula sa mga ugat."

Ang paglilinis ng katawan ay pangalawa sa paglilinis ng hindi malay. Kung iniisip natin ang ating katawan bilang isang kotse, kung gayon ang ating psyche (kamalayan at subconsciousness) ay ang driver ng kotse na ito. Kahit saan paikutin ng driver ang manibela, doon pupunta ang sasakyan.

Ngunit hindi sapat na alisin lamang ang mga negatibong emosyon mula sa hindi malay nang hindi sabay na nililinis ang katawan. Ang pinagsamang paglilinis ng katawan at ang hindi malay ay kinakailangan.

Sa kasong ito lamang natin masasabi na ang isang kumpletong paglilinis ng katawan ay natupad. "Paglilinis ng hindi malay", siyempre, ang termino ay may kondisyon. Sa halip, ito ay ang pag-alis ng mga negatibong emosyon mula sa hindi malay.

Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pag-alis ng mga negatibong emosyon mula sa hindi malay:

1. paraan ng catharsis

2. paraan ng holotropic breathing

3. Dianetic therapy at ilang iba pang paraan.

Isa-isahin natin ang mga pamamaraang ito. Pagkatapos nito, ilalarawan namin nang detalyado kung paano nakapag-iisa na linisin ng isang tao ang hindi malay ng mga negatibong emosyon.

Ang paraan ng catharsis ("catharsis" sa pagsasalin - paglilinis). Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: ang isang tao ay nahuhulog sa isang hypnotic na ulirat at nakakaranas ng ilang traumatikong sitwasyon sa nakaraan. O, sa hipnosis, ang isang tao ay napupunta sa isang mas maagang yugto ng buhay, sa lugar at oras kung kailan lumitaw ang sakit.

Halimbawa, ang isang tao ay nalunod sa pagkabata. Pagkatapos ng kaganapang ito, nagkaroon siya ng hydrophobia at takot sa kalaliman. Sa isang estado ng hipnosis, ang isang tao ay nakakaranas ng kaganapang ito nang paulit-ulit. Sa paulit-ulit na karanasan ng kaganapang ito, ang mga negatibong emosyon na sinamahan ng kaganapan (takot, sakit) ay "nabubura" sa hindi malay. Ito ay tumatagal ng ilang beses upang dumaan sa kaganapang ito upang ang kaganapan ay maging neutral mula sa labis na negatibo. Pagkatapos nito, nawawala ang hydrophobia at takot sa lalim ng isang tao.

Anumang kaganapan ay maaaring katawanin tulad ng sumusunod:

Ang emosyonal na bahagi (bahagi) ng anumang kaganapan ay maaaring parehong positibo at negatibo. Sa tulong ng paraan ng catharsis, ang mga negatibong emosyon na sinamahan ng ilang kaganapan ay tinanggal mula sa hindi malay. Ang rekord ng kaganapan mismo ay nananatili, i.e. maaalala ng tao ang kaganapang ito.

Kung, halimbawa, ang isang tao ay nagkaroon ng pinsala sa kasukasuan ng tuhod, pagkatapos ay pagkatapos na "burahin" ang memorya ng pisikal na sakit sa panahon ng pinsala, isang talaan lamang ng kaganapan ang nananatili. Ang tala ng pisikal na sakit na hawak sa malalim na memorya ay nabubura. Ang tao ay tumitigil sa pag-ikid at ang mga paggalaw sa kasukasuan ng tuhod ay ganap na naibalik. Kung hindi mo binubura ang memorya ng pisikal na sakit sa panahon ng isang pinsala, pagkatapos ay ang dysfunction ng joint, sa paglipas ng panahon, ay unti-unting tumataas.

Holotropic Breathwork. Si S. Gref ay malawak na nakikibahagi sa pananaliksik sa holotropic na paghinga. Ang holotropic breathing ay isang uri ng yoga breathing.

Ginagamit ng Holotropic therapy ang posibilidad na alisin ang mga negatibong emosyon mula sa hindi malay sa pamamagitan ng pagbabago ng estado ng kamalayan. Ang isang pagbabago sa estado ng kamalayan ay nagpapahintulot sa iyo na "bahagyang buksan" ang pinto sa pagitan ng malay at hindi malay, na higit na humahantong sa pagpapalabas ng mga negatibong emosyon mula sa hindi malay.

Ang isang pagbabago sa estado ng kamalayan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng paghinga (mas matinding paghinga) o, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga nang mahabang panahon. Posible rin na pagsamahin ang parehong intensive breathing at prolonged breath holding.

Sa pagsasagawa, mas maginhawang gumamit ng simpleng pagtaas sa dalas ng paghinga.

Sa kasong ito, ang isang tao ay humihinga nang mas mabilis at mas malalim kaysa karaniwan. Sa panahon ng paghinga, ang isang tao ay ganap na nakatuon sa kanyang mga sensasyon sa katawan.

Ang pagtaas ng dalas at lalim ng paghinga ay unti-unting nagpapahina sa "harang" sa pagitan ng kamalayan at ng hindi malay, na humahantong sa pagpapalabas ng mga negatibong emosyon mula sa hindi malay.

Sa karamihan ng mga kaso, ang masinsinang paghinga ay humahantong sa pag-igting ng kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang patuloy na masinsinang paghinga ay humahantong sa pagtaas ng pag-igting ng kalamnan. Ang pag-igting ng kalamnan ay unti-unting umabot sa tuktok nito, na sinusundan ng isang malalim na pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan.

holotropic na paghinga

Ang negatibong emosyon sa subconscious, tulad ng nasabi na natin, ay sumusuporta sa spasm ng isang partikular na grupo ng kalamnan. Ang matinding paghinga ay nagdaragdag ng pag-igting na ito nang higit pa, na humahantong sa paglabas ng enerhiya ng damdaming ito kapag tumaas ang pag-igting.

Ang mga therapeutic na posibilidad ng matinding pagkarga ng kalamnan at pagtaas ng paghinga ay kilala sa sinaunang Greece. Sumulat si Plato tungkol sa makabuluhang mga posibilidad ng pagpapagaling ng isang ligaw na sayaw sa mga tunog ng mga plauta at tambol, na umaabot sa isang siklab ng galit at nagtatapos sa isang estado ng malalim na pagpapahinga (pagpapahinga) at kapayapaan.

Sa ating panahon, ang mga disco ay may malaking kahalagahang medikal para sa isang tinedyer. Ang isang bata ay isang taong nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng impressionability at sensitivity.

Ang iba't ibang mga negatibong emosyon ay madaling tumagos nang malalim sa psyche ng bata, sa kanyang hindi malay, kung saan sila ay "natigil" (nananatili). Ang mga negatibong emosyon na ito ay ang sanhi ng paglitaw ng iba't ibang mga neuroses, at kalaunan - mga sakit ng mga panloob na organo.

Ang isang tinedyer ay pumunta sa isang disco, intuitively sinusubukang alisin ang "singil" ng mga negatibong emosyon na naipon sa loob ng linggo. At sa "ligaw na sayaw" sa mga tunog ng umaatungal na musika, naabot niya ang isang "siklab ng galit" at napalaya mula sa pasanin ng mga negatibong emosyon. Sa pamamagitan nito, ang bata ay pana-panahong nagpapagaling sa kanyang sarili.

Ang isa pang pilosopong Griyego, si Aristotle, ay unang nagtalo na ang buong karanasan at pagpapakawala ng mga pinipigilang emosyon ay isang mabisang lunas para sa sakit sa isip. "Sa pamamagitan ng paggamit ng alak, mga sexual stimulant, at musika, ang mga nagsisimula ay nakakaranas ng isang laganap na simbuyo ng damdamin na sinusundan ng isang healing purification." Ang paggamit ng alak, sekswal na pagpukaw, musika, mabilis na pagsasayaw at iba pang paraan ay nagbabago sa estado ng kamalayan at nakakatulong sa pag-alis ng mga negatibong emosyon.

Ang mga pisikal na pagpapakita sa panahon ng pagpapalabas ng mga negatibong emosyon sa panahon ng holotropic na paghinga ay may dalawang uri:

1. Matagal na pag-igting ng kalamnan o pulikat. Bilang isang resulta, ang isang malaking halaga ng nakagapos na enerhiya ng negatibong emosyon ay natupok, at ang katawan ay napalaya mula sa negatibong emosyon.

2. Ang paglabas ng mga negatibong emosyon ay sinasabayan ng paggalaw ng katawan: panginginig ng katawan, pagkibot, matalim na paggalaw ng mga braso at binti o ng buong katawan. Sa kasong ito, maaaring mayroong pag-ubo, pagsigaw, paghikbi, tahimik na pag-iyak o pagtawa, at iba pang mga pagpapakita.

Ang mga emosyon na nanggagaling sa panahon ng holotropic na paghinga ay maaaring magkakaiba. Maaari itong maging pagkabalisa, kalungkutan, depresyon, pagsalakay, galit, damdamin ng kawalang-halaga at kababaan, pagkakasala, pagkasuklam. Anong uri ng mga negatibong emosyon ang lumalabas sa sandaling ito, ang mga damdamin at pagpapakitang ito ay sanhi.

Minsan mayroong sekswal na pagpukaw, na maaaring umabot sa orgasm sa panahon ng sesyon. Hindi mo kailangang pigilan ang mga damdaming iyon. Ang sexual arousal ay resulta ng pagpapakawala ng pinipigilang sekswal na pagnanasa. Madalas itong nangyayari sa mga kababaihan na hindi nakatanggap ng sekswal na kasiyahan sa loob ng mahabang panahon. Karaniwan sa buhay para sa mga babae na magpeke ng orgasm para masiyahan ang kanilang kapareha. Ang kakulangan ng discharge ay nagdudulot ng malaking pinsala sa babaeng katawan. Pag-uusapan natin ito mamaya.

Ang ilang mga tao ay nananatiling ganap na kalmado at hindi gumagalaw sa panahon ng sesyon. Kadalasan mayroon silang malalim na panloob na karanasan. Sa panlabas, parang walang nangyayari sa kanila. Ang ibang mga tao sa session ay mukhang nabalisa at nagpapakita ng pisikal na aktibidad. Ang kanilang katawan ay umiikot, arko, nanginginig. Umikot sila, magkahawak ang kanilang mga kamay.

Kadalasan, lumilitaw at tumitindi ang pananakit o pag-igting ng kalamnan sa mga lugar kung saan minsan itong sumakit, nasugatan o sumasakit sa kasalukuyang panahon. Ang karaniwang resulta at tanda ng matagumpay na Holotropic Breathwork session ay emosyonal na kaluwagan at pisikal na pagpapahinga.

Ang mga negatibong emosyon kapag pinipilit na lumabas sa hindi malay ay nagsisimulang "mag-activate" at mapipilitang lumabas. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-igting ng kalamnan. Sa patuloy na masinsinang paghinga, ang iba't ibang mga negatibong emosyon ay "naisaaktibo", at bilang tugon dito, ang mga tensyon ay lumitaw sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang bawat bagong sesyon ng paghinga ay humahantong sa pag-igting sa ibang mga bahagi ng katawan, sa pag-igting sa ibang mga kalamnan. Maaaring magbago ang mga damdamin sa pag-igting ng kalamnan. Halimbawa, sa unang sesyon ng holotropic na paghinga, nagkaroon ng pakiramdam ng presyon sa tiyan, sa susunod na pagkakataon ay maaaring magkaroon ng isang pakiramdam ng malakas na kapunuan.

Holotropic Breathwork Technique:

Ito ay pinaka-maginhawa upang magsagawa ng isang session habang nakahiga sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti, malayang ilagay ang iyong mga kamay, itaas ang iyong mga palad. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa mga panloob na sensasyon sa katawan, ganap na tinatanggap ang mga ito at, parang, pagmamasid mula sa gilid. Kailangan mong tumuon sa iyong paghinga, pakiramdam ang natural na ritmo nito, sa una nang hindi sinusubukang baguhin ito.

Dagdag pa, tumataas ang rate ng paghinga, mas malalim ang paghinga kaysa karaniwan. Ang bilis ng paghinga ay nagiging dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa normal na paghinga kapag nagpapahinga. Ang mabilis na paghinga na ito ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng mabilis na paglalakad o pagtakbo. Ang hininga na ito ay katulad ng hininga ng isang taong nabalisa.

Kung sa una ang respiratory rate ay itinakda nang artipisyal, pagkatapos ay unti-unti ang katawan mismo ay nagsisimula upang mapanatili ang dalas at lalim ng paghinga na itinakda ng tao. Maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig, ngunit mas mabuti ang ilong. Ang dalas at lalim ng paghinga ay iba para sa iba't ibang tao sa iba't ibang session. Habang humihinga, kailangan mo lamang panoorin ang mga lumalabas na karanasan, tandaan ang mga ito at hayaang mangyari ang mga ito.

Ang silid ay dapat na tulad na ang isang taong humihinga, nakahiga, ay may sapat na espasyo sa paligid niya. Ito ay kanais-nais na ang silid ay mahusay na insulated (upang payagan ang buong vocal expression). Ito ay kanais-nais na takpan ang sahig na may malambot na materyal, mga kutson. Maipapayo na maglagay ng mga unan at iba pang malambot na materyal sa malapit.

Ang damit ay dapat na magaan, hindi humahadlang sa paggalaw at paghinga. Kinakailangang tanggalin ang mabibigat na hikaw, mag-alis ng mga pustiso, magtanggal ng baso, kwintas, relo, singsing.

"Purification" ng subconscious sa tulong ng Dianetic therapy. Ang may-akda ng paraang ito ay si R. Hubbard. Ang layunin ng pamamaraan ay upang makamit ang estado ng malinaw ng isang tao (isinalin mula sa Ingles - dalisay). Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng ibang terminolohiya, ngunit ang kakanyahan ay pareho, sa pag-alis ng mga negatibong emosyon mula sa hindi malay.

Ayon sa Dianetic Therapy, ang reactive mind (tinatawag natin itong subconscious mind) ay maraming record ng physical at mental trauma. Sa tulong ng isang tiyak na pamamaraan, ang mga kahihinatnan ng mga pisikal na trauma at trauma sa isip ay "nabubura".

Ang pamamaraan ay mahirap na makabisado. Upang magamit ito, kinakailangan ang espesyal na pagsasanay. Ang pangunahing kawalan ay nangangailangan ng 500-800 na oras ng dianetic na pag-aaral upang alisin ang mga "record" ng mga trauma (tulad ng nakasaad sa dianetics manual). Kahit na gawin mo ang pamamaraan na ito araw-araw sa loob ng isang oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo, aabutin ng higit sa dalawang taon ng trabaho upang makamit ang epekto.

Ang may-akda ay binuo at inilapat para sa isang bilang ng mga taon ng kanyang sariling paraan ng pag-alis ng mga negatibong emosyon mula sa hindi malay. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 10-15 oras ng trabaho. Ito ay binuo batay sa paggamit ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas. Kung ang pangangailangan ay lumitaw, kung gayon, bilang karagdagan sa paggamot ng mga talamak na sakit, maaari mong "burahin" ang memorya ng mga malalang sakit.

Pag-isipan natin ang mga posibilidad na mayroon ang isang tao para sa paglilinis ng sarili ng hindi malay mula sa mga negatibong emosyon.

Ang gawain ng ating subconscious ay katulad ng gawain ng isang malakas na "biological computer". Ito ay lumiliko na ang isang tao sa isang estado ng kawalan ng ulirat ay kailangan lamang magpasok ng "control commands". Ang subconscious ay sumusunod sa lahat ng mga tagubilin nang eksakto. Ang pag-aari na ito ng hindi malay ay ginagamit upang alisin ang mga negatibong emosyon mula dito.

Tulad ng isang "shuttle", mayroong isang paggalaw ng isang uri ng "nagbubura ng ulo" sa memorya (sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pagbubura ng isang rekord sa isang magnetic tape) pabalik-balik. Mayroong maraming paggalaw mula sa kasalukuyang sandali hanggang sa sandali ng kapanganakan at pabalik, i.e. mula sa kapanganakan hanggang sa kasalukuyan.

Kung iniisip natin ang mga negatibong emosyon sa hindi malay sa anyo ng isang snowdrift, pagkatapos ay sa panahon ng sesyon, ang snow (negatibong emosyon) ay tinanggal na layer sa pamamagitan ng layer hanggang sa lumitaw ang lupa (ang mga negatibong emosyon ay ganap na aalisin). Habang ang mga negatibong emosyon ng pinakadakilang amplitude ay "nabubura", ang talas ng mga karanasan ay nagiging mas kaunti.

Sa panahon ng pag-alis ng mga negatibong emosyon mula sa hindi malay, madalas na may mga panahon ng hindi matatag na nalulumbay na kalooban. Ngunit huwag mong hayaang masiraan ka ng loob. Ito ay ang mga negatibong emosyon na lumalabas sa hindi malay na nagdudulot ng gayong kalooban. Ito ay isang magandang senyales: nangangahulugan ito na ang "paglilinis" ay maayos.

Sa oras na ito, ang hindi inaasahang kalungkutan, isang malungkot na kalagayan ay maaaring lumitaw, biglang gusto mong umiyak (umiyak!). Maaaring may hindi mabata na pakiramdam ng kalungkutan, kawalang-halaga, takot, kawalan ng pag-asa. Ang hitsura ng kawalang-interes ay mapanganib, kapag nais mong itapon ang lahat, hindi nakakakita ng anumang kahulugan sa karagdagang "paglilinis" ng hindi malay. Kailangan mong magpakita ng pagtitimpi, pag-unawa at ipagpatuloy ang iyong nasimulan. Kailangan mong magtiyaga at tingnan ang mga bagay hanggang sa wakas. Maaari mong isaalang-alang ang lahat ng ito "tukso ng diyablo."

Ang paglabas ng mga negatibong emosyon ay nangyayari hindi lamang sa panahon ng holotropic breathing session mismo, kundi pati na rin pagkatapos, parehong araw at gabi. Ang mga bangungot ay maaaring lumitaw nang ilang sandali.

Isipin natin ang isang bote ng champagne, sarado na may tapon, kung saan ang mga nilalaman ay nasa ilalim ng presyon. Kapag ang cork ay binuksan, ang mga nilalaman sa ilalim ng mataas na presyon ay nagsisimulang dumaloy palabas. Ang ganitong "cork" ay matatagpuan sa pagitan ng kamalayan at hindi malay. Ang mga negatibong emosyon sa hindi malay ay "nasa ilalim ng presyon". Kapag tinanggal natin ang "cork" na ito, ang mga negatibong emosyon "sa ilalim ng presyon" ay nagsisimulang lumabas sa maraming dami. Kinakailangan lamang na pana-panahong "ilog ang bote" upang patuloy na lumabas ang mga emosyon. Ang ibig sabihin ng "Shake the bottle" ay paggawa ng paulit-ulit na session ng holotropic breathing.

Magagamit lamang ang holotropic na paghinga sa unang yugto ng pag-alis ng mga negatibong emosyon, bilang isang simple at mabilis na paraan upang baguhin ang estado ng kamalayan. Kasabay nito, ang tao ay ganap na nakatuon sa pagpapanatili ng parehong bilis ng paghinga. Tinitiyak ng taong humihinga na ang tagal ng paglanghap ay katumbas ng tagal ng pagbuga. Ang atensyon ng pasyente (ang kanyang kamalayan) ay ganap na nakatuon sa paghinga. Ang konsentrasyong ito ng atensyon sa paghinga ay humahantong sa isang unti-unting pagpapaliit ng kamalayan.

Ang kamalayan, tulad nito, ay "inilipat" sa gilid upang hindi ito makagambala sa pakikipag-ugnayan sa hindi malay. Karaniwan, ang 5-7 minuto ng mahigpit na kinokontrol na mabilis na paghinga ay sapat para sa kamalayan na magbago (bumaba) nang sapat. Pagkatapos ay magagamit ang subconscious para sa pakikipag-ugnayan dito. Ngayon ay maaari kang magsimulang maimpluwensyahan ang hindi malay (ipakilala ang mga setting).

Para sa isang mas epektibong epekto sa hindi malay, ito ay kanais-nais upang higit pang makitid (bawasan) ang kamalayan. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng labis na karga ng kamalayan.

Ito ay batay sa katotohanan na ang isang tao ay may sinasadya na panatilihin sa kanyang larangan ng pansin ang tungkol sa 7 "bahagi" ng impormasyon sa parehong oras. Kung ang bilang na ito ay nagiging mas malaki, kung gayon ang tao ay nakakaranas ng labis na karga at nagkakamali. Halimbawa, ang pagkakasunud-sunod ng pitong numero ay karaniwang hawak sa memorya. Ang pagkakasunud-sunod ng siyam na numero ay mas mahirap tandaan, at ang isang tao ay nagsisimulang magkamali.

Ang bawat numero ay isang 'bahagi' ng impormasyon. Maaari mong sinasadyang panatilihin ang pitong sangay, pitong notebook, pitong aklat o pitong digit ng numero ng telepono sa larangan ng atensyon. Kung 7 bahagi lamang ng impormasyon ang maaaring sinasadyang mapanatili, kung gayon ang lahat ng iba pa ay hindi napapailalim sa sinasadyang pagproseso. Ang lahat ng lumalampas sa 7 bahagi ng impormasyon ay nagiging labis na karga at naproseso nang walang malay (subconscious).

Hayaan akong ipaliwanag sa isang halimbawa: Masigasig kang nanonood ng pelikula sa TV. Ang lahat ng iyong atensyon (kamalayan) ay nakuha ng mga kaganapan sa pelikula. Ang ingay ng dumadaang sasakyan ay naririnig sa labas, ngunit hindi mo ito naririnig. Naririnig ang iyong hindi malay, na nakikita at sinusuri ang lahat ng nangyayari sa paligid. Pagkatapos ng lahat, ang hindi malay ay responsable para sa kaligtasan ng pagkakaroon ng katawan, ito ay palaging nasa alerto. Samakatuwid, ang lahat ng nangyayari sa bawat segundo ay nakikita ng ating katawan - parehong kamalayan at subconsciousness. Sa mga sandaling iyon kapag ang kamalayan ay walang oras upang pag-aralan ang papasok na impormasyon, ang hindi malay ay namagitan at ganap na kinokontrol ang sitwasyon.

Sa tuwing na-overload ang conscious processing, maaaring direktang maipasa ang impormasyon sa subconscious at tutugon ang tao sa impormasyong iyon. Sa aming kaso, iaalok namin ang isip upang magsagawa ng isang gawain sa aritmetika: simula sa isa, idagdag ang numero 3 sa bawat oras at iisipin na kulayan ang mga resultang numero sa iba't ibang kulay. Kumuha ng pula, asul at dilaw. Ang mga resultang numero ay dapat na mental na 'makita'.

Halimbawa, nagbibilang ka nang malakas: "Isang pula, apat na asul, pitong dilaw, sampung pula, labing tatlong asul, labing anim na dilaw, labing siyam na pula", atbp. Habang nagsasanay ka sa account, maaaring maging kumplikado ang gawain. Halimbawa, ibawas ang mga numero 3 at 4 mula sa isang libo, sa pag-iisip na pangkulay ang mga numero sa iba't ibang kulay. Ang iminungkahing paraan ng pagpapakilala ng mga setting ay medyo epektibo kapag ginamit nang nakapag-iisa.

Lumipat tayo sa pamamaraan ng pag-alis ng mga negatibong emosyon mula sa subconscious mind gamit ang guided holotropic breathing.

Pagkatapos, habang isinusulat ang teksto, ang mga kamay ay mananatiling libre. Kapag isinulat mo ang teksto, magsalita sa isang antas ng boses, nang hindi binabaan o itinataas ang iyong tono. Magsalita nang malinaw, binibigkas ang mga salita, gumawa ng pangalawang paghinto sa pagitan ng mga pangungusap. Indikasyon sa teksto: (i-pause ng isang minuto, i-pause ang dalawang minuto) ay nangangahulugan na huminto ka sa pagdidikta at panatilihin ang pause na ito, ngunit ang pagre-record ay nagpapatuloy. Kung saan ang isang pag-click ay ipinahiwatig sa mga tagubilin, kailangan mong i-click ang iyong mga daliri.

Teksto para sa tape recording:

Ipikit mo ang iyong mga mata.

Simulan ang paghinga nang madalas. Siguraduhin na ang oras ng paglanghap ay katumbas ng oras ng pagbuga. Ang bilis ng paghinga ay dapat na pareho sa lahat ng oras.

(pause ng isang minuto)

(pause ng isang minuto)

Patuloy kang huminga nang madalas. Panatilihin ang parehong bilis ng paghinga.

(pause ng isang minuto)

Patuloy kang huminga ng tama. Panatilihin ang parehong bilis ng paghinga.

(pause ng dalawang minuto)

Patuloy kang huminga nang madalas at tama. Panatilihin ang parehong bilis ng paghinga.

(pause ng dalawang minuto)

Bumalik sa normal na paghinga. Magsimulang magbilang nang malakas, simula sa isa at magdagdag ng tatlo sa bawat pagkakataon. Sa isip, kulayan ang mga numero sa pula, asul at dilaw, (i-pause ng 20 segundo)

Nag-aapela ako sa hindi malay, sa sistemang iyon ng katawan na sumusubaybay sa buong mahahalagang aktibidad ng katawan.

Hinihiling ko sa subconscious mind na makipag-ugnayan sa akin.

Ngayon ay magbibilang ako ng tatlo at pumitik ang aking mga daliri. Pagkatapos nito, magsisimula sa memorya ang paghahanap at pagbura ng mga negatibong emosyon na naitala sa memorya. Ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng mga sakit at humantong sa mabilis na pagtanda ng katawan, kaya dapat itong alisin sa memorya. Ang paghahanap ng memorya ay isasagawa mula ngayon hanggang sa sandali ng kapanganakan.

Kasabay nito, palagi kang dadaan sa mga pinaka hindi kasiya-siyang pangyayari sa iyong buhay, na sinamahan ng mental o pisikal na trauma at sakit. Isa, dalawa, tatlo (snap of fingers).

Nagsimula ang paghahanap at pagbura ng mga negatibong emosyon na naitala sa memorya. Ang pagpapanatili ng parehong rate ng paghinga ay nagpapatuloy.

(pause ng dalawang minuto)

Ang programa ay patuloy na naghahanap at nag-aalis ng mga negatibong emosyon. Ang wastong paghinga ay nagpapatuloy sa parehong dalas.

(pause ng dalawang minuto)

Ang programa para sa paghahanap at pagbubura ng mga negatibong emosyon ay tinatapos na ang gawain nito. Bumalik sa normal na paghinga. Huminga. Habang humihinga ka, buksan mo ang iyong mga mata.

(patayin ang tape recorder)

Bago ang sesyon, huwag kalimutang i-off ang telepono, humiga nang kumportable sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable, walang dapat na nasa paligid. Magsimulang mag-record at makinig lamang sa boses sa cassette. Gawin kung ano mismo ang sinasabi ng boses sa tape. Kapag nagsimula kang magbilang, sabihin ang mga numero nang malakas upang malunod ang boses sa tape.

Kinakailangan na magsagawa ng gayong mga sesyon araw-araw o bawat ibang araw, mula sa ika-3-5 araw mula sa simula ng paglilinis ng bituka, sa loob ng isang buwan. Pagkatapos ay magpahinga ng isang buwan. At maaari mong ulitin ang mga sesyon ng pakikinig sa pag-record.

Ang pag-clear sa subconscious ng mga negatibong emosyon ay maaari ding gamitin sa paggamot ng iba't ibang sakit. Ang mga sanhi ng karamihan sa mga sakit ng katawan (hanggang sa 70%) ay nasa psyche (sa hindi malay). Ang pagdurusa ng mga panloob na organo ay pangalawa. Nabanggit na ito sa itaas. Ang ilang mga mananaliksik kahit na naniniwala na sa 100% ng mga kaso ang sanhi ng sakit ay namamalagi sa pag-iisip ng tao.

Inililista namin ang ilang mga sakit na nagdudulot ng pagsisinungaling sa hindi malay:

Mga sakit sa respiratory system. Allergy. Karaniwang sipon. Bronchitis. Hika.

Mga sakit sa cardiovascular. Sakit na hypertonic. Ischemia ng puso. Paroxysmal tachycardia. sakit ni Raynaud.

Sakit sa balat. Eksema. Psoriasis. Mga pantal.

Mga sakit sa gastrointestinal. Obesity. Pagtitibi. Colitis. Pagtatae. ulser sa tiyan. Almoranas. Dyskinesia ng biliary tract.

Mga sistema ng nerbiyos at endocrine. Migraine. Trigeminal neuralgia. Kinakabahan tic. Sinok. Alkoholismo. Pagkagumon. Epilepsy. Multiple sclerosis. Myasthenia. Diabetes.

Sex sphere. kawalan ng lakas. napaaga bulalas. Pagkalaglag. Frigidity.

Kadalasan ang pangunahing puwersa ng therapeutic effect ay nakadirekta sa pag-alis ng isang sintomas (isang hiwalay na masakit na pagpapakita), nang hindi partikular na pinag-aralan ang mga pinagbabatayan ng sintomas na ito. Walang gamot ang makakapagpagaling ng sakit kapag ang mga ugat nito ay nasa subconscious. Kaya, ang aspirin ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo - ngunit hindi inaalis ang mga sanhi kung saan ang sakit na ito ay sanhi.

Ang sakit sa panahon ng isang pisikal na pinsala ay makikita sa hindi malay bilang "sa isang pangit na salamin" (ang subconscious ay naiintindihan ang lahat ng literal, tulad ng isang bata). Ang isang tao ay maaaring bumuo ng mga sakit na hindi pumapayag sa maginoo na paggamot, ang mga sanhi nito ay nasa kanyang hindi malay.

Narito ang isang halimbawa kapag ang hindi malay "sa sarili nitong paraan" ay nais na tulungan ang isang tao, at kung ano ang nagmula rito:

Ang pasyente na si G., 57 taong gulang, ay nagreklamo ng paulit-ulit na pananakit ng kaliwang balikat sa buong taon. Ang mga paggalaw sa magkasanib na balikat ay limitado, lalo na ang pagpapakilala ng kamay sa likod ng likod. Sumailalim siya sa iba't ibang paggamot: panggamot, physiotherapy (currents, masahe), manual therapy, homeopathy at iba pang mga pamamaraan. Ang epekto ay hindi gaanong mahalaga at sa maikling panahon. Maaaring ipagpalagay na ang sanhi ng mga paulit-ulit na sakit na ito, na hindi katanggap-tanggap sa paggamot, ay hindi nakasalalay sa katawan, ngunit, marahil, sa pag-iisip.

Kapag ang sanhi ng sakit ay nasa katawan (dahil sa slagging ng bituka), kung gayon ang paggamot ay kadalasang may epekto sa mas mahabang panahon. Sa x-ray ng kasukasuan ng balikat, ang mga bahagyang pagbabago (deposition ng asin) ay nakikita. Ang hitsura ng mga asing-gamot sa kasukasuan ay hindi ang sanhi ng sakit ng kasukasuan ng balikat. Lumitaw sila bilang isang resulta ng limitadong kadaliang kumilos sa kasukasuan dahil sa sakit, mga karamdaman sa sirkulasyon sa loob nito.

Ang babae ay hindi nakahanap ng anumang malinaw na dahilan para sa sakit sa magkasanib na balikat. Ang tanging naaalala niya ay ang taglagas noong taglamig 15 taon na ang nakakaraan. Pagkatapos, nadulas, nahulog siya at nasaktan ng husto ang sarili. May pasa sa kaliwang braso, hita (nagpa-picture pa sila). Ang kaliwang kamay ay sumakit saglit, pagkatapos ay unti-unting nawala ang lahat. Nakalimutan niya ang tungkol dito.

Isang hypnotic immersion ang isinagawa, at nagsimula ang paghahanap para sa sanhi ng pananakit sa kaliwang balikat; ang babae ay nakaranas sa hipnosis ng isang episode mula sa nakaraan, ang sandali kung kailan nangyari ang pagkahulog. Kasabay nito, nakaramdam siya ng matinding sakit sa kanyang katawan. Ngunit ang karanasan ng dahilan ay hindi nagtapos doon. Pagkatapos ay nakita niya ang mga kamag-anak sa kanyang kama at nadama na ang sakit ay nagsimulang lumipas.

Pagkagising, naalala ng pasyente na natutuwa siya kapag siya ay inaalagaan, binibigyang pansin, at ngumiti. Pero dalawang taon na ang nakalipas simula ng mamatay ang asawa ko. Siya ay nagretiro na. Ang mga batang nasa hustong gulang ay may sariling buhay at bihirang bisitahin ito. Palagi niyang nararamdaman ang pananabik at kalungkutan.

Ngayon ay tila malinaw na ang lahat. Ang ganitong kaso ay hindi karaniwan. Sinusubukan ng subconscious mind na tulungan ang isang tao sa sarili nitong paraan, ayon sa pagkakaintindi nito. Pagkatapos ng pinsala, ang tao ay napapaligiran ng atensyon at naramdaman niya ang mabuti. Nangangahulugan ito na dapat magkaroon ng sakit sa balikat upang ang tao ay makaramdam muli.Ang pananabik at kalungkutan ay nagdulot ng subconscious na pagnanais ng isang tao na makaranas ng sakit upang muling maakit ang atensyon sa kanilang sarili.

Kadalasan, nagrereklamo ang mga matatanda sa iba't ibang karamdaman. Minsan - ito ay isang hindi malay na pagnanais na matiyak na sila ay magbayad ng pansin, maawa sa kanila, magbigay ng tulong. Kasabay nito, ang kanilang estado ng kalusugan ay hindi palaging tumutugma sa kanilang mga reklamo. Gusto nilang maging matanda, gusto nilang magpakasawa sa kanilang mga kahinaan, patuloy na naaawa sa kanilang sarili. Pinipili ng mga matatanda ang paraan ng pag-uugali na katangian ng katandaan. Parang naglalaro ng katandaan. Ang hindi malay ay hindi nakikilala sa pagitan ng laro at katotohanan. Ang tao, salamat sa kanyang 'mga pagsisikap', matagumpay na tumatanda.

Gayunpaman, sa kabila ng "pagbubura" mula sa memorya ng pisikal na sakit ng pinsala, ang sakit sa balikat ay nanatili, kahit na ito ay nabawasan. Ang isang paulit-ulit na paglulubog ay isinagawa, kung saan ang hindi malay ay "ipinaliwanag" ang pinsala ng sakit para sa isang tao. Binigyan ng "pag-install" para sa pagkawala ng sakit. Pagkatapos nito, tumigil ang sakit sa kaliwang balikat.

Ang mga negatibong emosyon na nauugnay sa mga aksidente, pinsala, stress, tumagos sa hindi malay, lumikha ng mga baluktot na programa ng pag-uugali ng tao doon at maaaring maging sanhi ng neurosis:

"Ako ay 17 taong gulang, ang pangalan ko ay Mikhail. Dinala ako ng aking ina sa doktor. Hindi ko na matandaan ang kaso sa aking sarili. Minsan sa aking pagkabata ay nalunod ako. Sinabi sa akin ng aking ina. Nakatira kami sa isang maliit na bayan. , sa tabi mismo ng ilog. tumaob pala ang bangkang sinasakyan ko ng nanay ko. Habang hinihila ako palabas ng tubig, lumipas ang ilang oras ...

Naalala ko kung paano kami naglaro ng kapatid ko pagkatapos noon. Tinakpan niya ako ng unan at bumagsak sa ibabaw ko. Nakaramdam ako ng takot, mula sa isang lugar sa akin ay nabuo ang isang malaking puwersa.

Inihagis ko pareho ang unan at ang kapatid ko palayo sa akin. Sa tuwing may nakagapos sa aking mga binti, katawan, ako ay may matinding takot.

Kinailangan kong sumakay ng bus papuntang school. Palaging puno ang bus sa umaga. Sa sobrang sikip ng bus, at kahit na ang mga bintana ng bus ay naka-fogged, ako ay natakot, at ako ay tumalon palabas doon. Ang mga silid na walang mga bintana at saradong pinto, kahit na kadiliman lamang, ay lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabalisa sa akin, na tumitindi sa bawat minuto. Claustrophobic pala ako.

Binigyan ako ng doktor ng espesyal na paggamot na may hipnosis at mabilis na paghinga. Gumastos ng 7 session. Pagkatapos noon, sa kauna-unahang pagkakataon, nakasakay ako ng bus na masikip papunta sa paaralan. Ngayon nararamdaman ko na lahat ng takot ko sa dilim, sa mga saradong pinto, ay lumipas na. Dahil sa sakit ko, napakahirap para sa akin na mamuhay ng normal.”

(Ang "pagbubura" ng mga negatibong emosyon na nauugnay sa kaso nang si Mikhail ay nalulunod ay isinagawa. Bilang karagdagan, lumabas na ang karanasan ng proseso ng kapanganakan ay gumawa din ng "kontribusyon" nito sa paglitaw ng claustrophobia. Kung ilang uri ng paghihiwalay ng espasyo o limitadong kakayahang makita (kadiliman) ay nilikha, pagkatapos ay naunawaan ito ng hindi malay bilang isang direktang banta sa buhay - tala ng may-akda.)

Paano alisin ang takot

10.09.2018

Pozharisky I.

Bawat tao ay may kanya-kanyang takot. Walang kahiya-hiya o kapintasan dito. Ito ay sa pamamagitan ng reaksyong ito na ipinapahayag namin ang aming hindi pagpayag na makipagkita […]

Bawat tao ay may kanya-kanyang takot. Walang kahiya-hiya o kapintasan dito. Sa pamamagitan ng reaksyong ito ay ipinapahayag natin ang ating ayaw na harapin ang ilang uri ng nakakatakot na sitwasyon. Ang pagkatakot sa isang bagay ay hindi naman tanda ng kahinaan, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan sa lipunan. Kung ang mga tao ay mas mapagparaya sa isa't isa, magkakaroon ng mas kaunting mga lumpo na tadhana. Ang pagiging empathetic, perceptive, at hindi mapanghusga ay talagang isang mahusay na sining. Mahalagang malaman kung paano alisin ang takot upang hindi maipon ang mga negatibong damdamin sa iyong sarili. Sa pamamagitan lamang ng gayong kaalaman, maaari mong ganap na maprotektahan ang iyong sarili mula sa iba't ibang mga negatibong pagpapakita. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang subukang mapupuksa ang takot, ngunit upang gumana nang maayos sa pakiramdam na ito.

Pagkilala sa pakiramdam

Ito ang unang bagay na sisimulan. Kapag sinusubukan nating lumayo sa ating sariling mga emosyon sa lahat ng posibleng paraan, itinutulak natin ang negatibo sa kaibuturan. Bilang isang resulta, ang pangangati, pagdududa sa sarili ay naipon, maraming mga kumplikadong lumalaki. Madalas itong nangyayari sa mga taong may iba't ibang katayuan sa lipunan. Kung hindi mo gagawin ang problema, hindi ito malulutas sa sarili nitong. Kailangan mong matutong pumunta sa iyong mga damdamin, upang buksan ang mga ito. Sa kasong ito lamang maaari nating pag-usapan ang tungkol sa ganap na pagsasakatuparan sa sarili. May isang opinyon na ang isang malakas na tao lamang ang nakakaalam kung paano aminin ang kanyang mga kahinaan. Pagkatapos ng lahat, kapag tinanggihan natin ang pagkakaroon ng mga pagkabalisa, nagiging mas malaki ang mga ito at unti-unting nakukuha ang ating subconscious. Kung mas maaga mong makikilala ang katotohanan na ang isang tiyak na takot ay talagang umiiral, mas malamang na subukang mabawi ang iyong kapayapaan ng isip.

Kumpiyansa sa sarili

Dapat itong maipon palagi kung gusto mong makamit ang iyong mga layunin. Kapag may pananampalataya sa sariling lakas, nababawasan ang takot. Talagang gumagana, kailangan mo lang maniwala sa iyong sarili at sa iyong sariling mga prospect. Ang tiwala sa sarili ay nagbubukas ng mga pintuan kung saan may mga pader lamang noon. Napagtanto ng indibidwal na kaya na niyang malampasan ang mga hadlang, sa kabila ng mga pagdududa na lumitaw. Tanging sa kasong ito posible na talagang magtakda ng mga makakamit na layunin at magsikap na makamit ang mga ito. Kung mas may tiwala tayo, mas nagtagumpay tayo. Hindi na kailangang pahintulutan ang mga takot na manirahan sa iyong isip at simulan itong kontrolin. Mabilis kang masanay sa pakiramdam ng iyong sariling kawalan ng kakayahan, at pagkatapos ay napakahirap na maniwala muli sa iyong sariling mga prospect. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat mawalan ng tiwala sa iyong sarili. Ang mas maraming panloob na lakas na naipon natin sa ating sarili, mas madali para sa atin na makayanan ang mga paghihirap. Napakahalagang matutunang huwag sumuko sa kaunting pag-urong. Ang isang malakas na tao ay hindi ang taong hindi nagkakamali, ngunit ang isa na natuklasan ang pagkakaroon ng mga panloob na reserba sa kanyang sarili. Ang mga taong ito ang dumaraan sa maraming pagsubok nang may dignidad.

Sa totoo lang

Napakaraming may ugali na itago ang kanilang sariling mga kahinaan sa kanilang sarili. Ang pamamaraang ito sa buhay ay maaaring mukhang katawa-tawa at walang katotohanan kung hindi ito karaniwan. Ang nabuong ugali ng pagsasabi ng totoo ay makakatulong sa pag-alis ng takot at pagkabalisa. Dapat itong kunin bilang isang panuntunan, literal na pinalaki sa sarili. Una sa lahat, kailangan mong matutong huwag magsinungaling sa iyong sarili. Saka ka lang matututong maging prangka sa ibang tao. Hindi ka dapat matakot na aminin ang iyong mga pagkakamali. Wala namang masama dun. Bukod dito, palagi silang nagtuturo sa amin ng isang bagay. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano nabuo ang kakayahang matuklasan ang mga magagamit na panloob na mapagkukunan. Ang pagiging prangka ay nangangahulugan ng pagiging bukas, hindi pag-withdraw sa iyong sarili sa unang tanda ng kabiguan. Dapat pansinin na ang pagiging prangka ay ang pinakadakilang regalo na maaaring ipagmalaki ng iilan. Ang karamihan ay hilig pa ring subukan na bigyang-katwiran ang kanilang mga aksyon sa isang bagay, upang hanapin ang may kasalanan sa panig. Kaunti, sa kasamaang-palad, ang may lakas ng loob na makita ang kanilang sarili at gumawa ng ilang mga konklusyon.

buhayin ang sitwasyon

Gaano kadalas mas gusto ng mga tao na iwasan ang responsibilidad sa halip na maging aktibo. Upang mabuhay ang sitwasyon ay nangangahulugang hindi tumanggi, hindi tumakas mula sa iyong sariling takot, ngunit pumunta patungo dito. Kung ang isang bagay ay talagang nakakatakot sa iyo, kailangan mong alamin ang mga dahilan para sa kung ano ang nangyayari, upang sa kalaunan ay maaari mo itong pabayaan magpakailanman. Ang pakiramdam ng takot ay mapanlinlang dahil ito ay nagpapasakop sa personalidad, nagiging sanhi ng pagdududa sa mga umiiral na pagkakataon at mga prospect. Upang mapupuksa ang mga negatibong emosyon, kung minsan kailangan mo ng kaunti: upang mabuhay ang sitwasyon sa oras at hindi upang iwasan ang responsibilidad. Ang pinahihintulutan nating mangyari ay hindi na makakaapekto sa ating buhay. Ito ay tungkol sa pagpapalabas ng mga emosyon. Sa sandaling huminto sila sa pagsira sa atin mula sa loob, mawawalan sila ng kapangyarihan at hindi na tayo maaaring saktan.

Pagkuha ng responsibilidad

Ang punto ay mahalaga na magkaroon ng kamalayan kung paano nakakaapekto ang takot sa iyong buhay. Kailangang maunawaan na ang bawat perpektong gawa ay may mga kahihinatnan. Araw-araw ay hindi natin namamalayan na gumagawa ng mga desisyon, kahit na hindi natin ito nalalaman. Kung tinalikuran mo ang isang bagay na mahalaga dahil sa labis na takot, huwag magtaka na ang gusto mo ay hindi pa dumarating sa iyong buhay. Mayroong malaking ugnayan sa pagitan ng kung ano ang pinapayagan natin sa ating sarili na magkaroon at kung ano ang nakukuha natin bilang isang resulta. Kung sa tingin mo ay hindi ka karapat-dapat sa isang bagay, kung gayon ang gusto mo ay hindi makakarating sa iyong buhay.Maaaring madaig ang damdamin ng pagkabalisa at takot kung mananagot ka sa mga pangyayaring nagaganap. Bilang isang patakaran, ang lahat ay nakikita na mas madali at mas madali kung mayroong isang matatag na kumpiyansa sa loob na ginagawa mo ang tamang bagay. Anuman ang mga paghihirap na sinasamahan mo, mayroong isang paninindigan sa loob na lahat sila ay malalampasan. Ang pananalig na ito ang nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy, upang gumawa ng ilang mga plano.

Art therapy

Isang paraan na naging popular sa mga nakaraang taon. Sa tulong nito, mailalabas mo talaga ang naipon na emosyon, i-unload nang emosyonal. Ang mga damdamin ay hindi kailangang panatilihing nakakulong, kinakailangan na pag-usapan ang mga ito at patuloy na maunawaan kung ano ang nangyayari. Ang art therapy ay isang pagkakataon upang tingnan ang sitwasyon mula sa labas. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mahusay para sa pagwawasto ng pag-uugali ng mga bata. Ang katotohanan ay ang isang bata na may edad na 4-5 taon ay pinaka-madaling kapitan sa impluwensya ng takot. Ang mga bata ay madalas na natatakot sa malalaking aso, sa dilim, at sa iba't ibang mga fairy-tale na karakter tulad ni Baba Yaga. Ang ganitong mga "scarecrows" ay medyo nakakondisyon, ngunit ito ay kinakailangan upang gumana sa kanila ng tama. Maaari mong alisin ang takot sa isang bata sa tulong ng mga regular na klase ng art therapy. Ang sanggol ay may pagkakataon na iguhit ang kanyang indibidwal na "halimaw", na maaaring maka-impluwensya sa kanya sa loob ng mahabang panahon. Minsan sapat na ang paggugol ng ilang mga sesyon upang ang problema ay ganap na malutas. Kapag walang natitira upang makagambala mula sa loob, ang mga panlabas na pagpapakita ay mawawala din. Sa mga espesyal na sitwasyon, kinakailangan ang kumplikadong therapy. Ang isang serye ng mga klase ay napaka-epektibo kapag ang takot ay sapat na matatag.

pangkulay ng mandala

Ang pamamaraang ito ay malawakang ginagamit sa paglutas ng maraming sitwasyon ng salungatan. Sa halip na ayusin ang mga bagay-bagay o tumuon sa pinagmulan ng takot, maaari kang gumugol ng oras nang kapaki-pakinabang. Ito ay isang uri ng pagmumuni-muni na dapat gawin nang regular. Ang pangkulay ng mandala ay hindi lamang pinipigilan ang akumulasyon ng stress, ngunit nakakatulong din na mapupuksa ang araw-araw na hindi kasiya-siyang mga impression. Maaari kang maglaan ng maraming oras sa araling ito, kahit man lang sa ilang oras. Kung kaya mo, gumugol ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw. Ito ay magiging sapat na upang palayain ang iyong sarili mula sa nakakagambalang mga karanasan. Ang pagkukulay sa mandala ay maaaring gawing pang-araw-araw na ritwal na makatutulong upang ma-relax ang emosyonal na globo. Sa realidad ngayon, ang naturang relaxation therapy ay hindi maaaring maging labis. Sa tulong ng pangkulay na mandalas, mayroong isang malaking pagkakataon na magsisimula kang mapagtanto ang mga dahilan para sa iyong pang-araw-araw na mga aksyon at aksyon.

Pagninilay

Isang mabisang paraan, na, sa kasamaang-palad, ay hindi pinapansin ng marami. Ang bagay ay ang mga tao ay may maliit na pananampalataya sa gawaing ito, nang hindi man lang nagsisimulang bumaling dito. Ito ay walang kabuluhan, dahil nakakapagbigay ito ng malaking singil ng positibong enerhiya, nag-uudyok para sa mga pagbabago sa husay. Ang sining ng pagninilay ay dapat matutunan. Siyempre, hindi posible na makabisado ito kaagad, dahil para dito kailangan mong maging isang bukas na tao at subukang mamuhay ayon sa iyong panloob na kalikasan. Karamihan sa mga tao ay nabigo upang maabot ang isang estado ng pagpapahinga dahil sila ay masyadong nakatutok sa mga pang-araw-araw na gawain. Maraming problema ang kadalasang ginagawang imposibleng makapagpahinga at madama ang saya ng buhay. Ang wastong isinagawang pagmumuni-muni ay nag-normalize ng presyon ng dugo, nagtuturo sa iyo na panatilihing kontrolado ang mga emosyon, hindi masira ang mga bagay na walang kabuluhan, at pinapapantay ang buong saklaw ng mga damdamin. Ang pagsasanay na ito ay dapat na mastered nang paunti-unti. Maaaring hindi ito gumana kaagad, ngunit tiyak na makikinabang ito sa katagalan. Mahalaga lamang na huwag tumigil doon, ngunit siguraduhing magsanay ng pagmumuni-muni araw-araw.

Malikhaing aktibidad

Upang alisin ang takot mula sa subconscious mind ay makakatulong sa paggawa ng kung ano ang gusto mo. Maaaring ito ay pagbabasa ng mga libro, pakikinig sa musika, o pagsusulat ng mga kuwento. Ang anumang malikhaing aktibidad ay nagpapasigla sa pag-unlad ng imahinasyon, nakakatulong na palayain ang mga panloob na reserba, palakasin ang lakas ng kaisipan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ganitong gawain ay palaging ginagawa nang may kasiyahan. Hindi pinipilit ng isang tao ang kanyang sarili na gawin ito, tinatamasa niya ang proseso.

Nagtatrabaho sa isang psychologist

Ito ay isang pagpipilian na hindi dapat kalimutan. Kung hindi mo makayanan ang problema sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong humingi ng tulong. Dapat itong gawin sa isang napapanahong paraan, bago ang bagay ay kumplikado ng maraming mga paghihirap. Kapag mas inaantala natin ang sitwasyon, mas magiging mahirap itong lutasin. Ang pakikipagtulungan sa isang psychologist ay naglalayong ibalik ang kapayapaan ng isip, sa pagbuo ng isang holistic, bukas na pagtingin sa mundo. Minsan masakit ang ilang trabaho. Ang isang tao ay maaaring lumala kapwa sa pisikal at mental. Ang katotohanan ay ang mga bagay na ito ay magkaugnay nang hindi mapaghihiwalay. Kapag ang masakit na mga sitwasyon ay nagsimulang tumaas mula sa kailaliman ng hindi malay, kung gayon mayroong isang mataas na posibilidad na ang lahat sa paligid ay tila hindi mabait at ganap na dayuhan. Kailangan mong maging matiyaga. Ang sitwasyon ay hindi mabilis na nagbabago. Dapat itong maunawaan na ang mga pagpapabuti ay tiyak na darating kung kumilos ka nang makatwiran at pare-pareho.

Kaya, ito ay kinakailangan upang harapin ang takot. Kung hindi ito gagawin, babahain niya ang kamalayan, na hindi mahahalata na magpapasakop sa kanyang kalooban. Para sa anumang tagumpay, kinakailangan na ang isang tao ay unang makayanan ang kanyang panloob na takot. Kapag ang isang problema ay lubos na nagpapalubha sa buhay, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Ang isang konsultasyon sa isang psychologist na si Irakli Pozharisky ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga sanhi ng kung ano ang nangyayari at gumawa ng tamang desisyon.

Kamusta kayong lahat! Ngayon ay aalisin natin ang mga takot at gagawa tayo ng mabubuting gawi. Ang mga takot ay nakakagambala sa gawain ng Muladhara chakra at nagdadala ng mga sakit sa mga binti, sciatica, varicose veins. Dahil sa mga takot at pag-aalala, maaaring mayroong: paninigas ng dumi, hypertension, almuranas, labis na timbang.

Ang takot ay nagdadala ng maraming problema at kailangan itong alisin. Ang pakikipaglaban sa kanya ay hindi makakatulong. Kailangan itong kilalanin at tanggapin. Pagkatapos ay maaari mong gawin ito at iiwan ka nito.

Paano alisin ang takot? Para magawa ito, nag-aalok ako sa iyo ng dalawang mahusay at mabisang kasanayan.

1. Pagtalikod sa mga takot.

Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang unibersal na pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga emosyon na tinatawag na "".

Bilang karagdagan dito, iminumungkahi kong gawin mo ang pagmumuni-muni at kaunting pamamaraan upang mapupuksa ang mga takot.

1. Pagmumuni-muni "Awareness of space"

Umupo nang kumportable at magpahinga. Napapikit kami. Maging ang pansin mismo. Ikaw ay napaka matulungin at nakakarelaks. Tahimik at mahinahon ang paghinga. Sa isip, tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan. Ang lahat ba sa paligid mo ay buhay o lahat ay patay? buhay ba ang puno? Buhay. Buhay ba ang hangin? Buhay. Napagtanto na ang lahat sa paligid mo ay buhay. Naririnig at nararamdaman ka ng lahat ng may buhay. Magkaroon ng kamalayan dito, huwag mawalan ng focus.

Subukang sumanib sa living space na ito at damhin ito. Napagtanto na ang hangin sa paligid mo ay nararamdaman mo, ang mga dingding ng iyong apartment ay nararamdaman mo, ang iyong apartment ay nararamdaman mo, ang mga anghel at madilim na nilalang ay nararamdaman sa iyo. Nararamdaman ka ng lahat ng puno at hayop. Napakasarap ng pakiramdam ni Mother Earth. At lahat ng ito ay tumutugon sa iyo, sa iyong damdamin at emosyon.

Hindi ka nag-iisa, kasama mo ang buong uniberso. Nagre-react siya sayo. Paano ka matatakot sa isang bagay sa ganitong estado? Isa ka sa buong mundo. Nararamdaman mo ang mundo at nararamdaman ka ng mundo. Walang takot sa estadong ito. Takot, galit, galit, lahat ng ito ay nakakaapekto sa mundo sa paligid natin. Napagtanto mo ito. Sa ganitong estado, walang lugar para sa takot. Laging magkaroon ng kamalayan dito.

Malaki ang naitutulong ng atensyon sa pagsasanay na ito. Simulan ang pagtingin nang mabuti sa mga bagay, puno, hayop, tao. Kapag mas matagal mong tinitigan silang mabuti, mas mararamdaman mo sila. Mawawala lang ang takot. Nagiging atensyon ka. Subukang maingat na tumingin sa isang punto sa loob ng 15-30 minuto o isang oras.

Subukang madama ang pag-ibig mula sa Lupa. Pumasok sa estado ng pag-ibig. Simulan ang pagpapakita ng pagmamahal na iyon sa lahat ng direksyon. Ipasa ang pagmamahal na ito sa iyong mga kamag-anak at kaibigan. Manatili sa estadong ito hangga't kaya mo. Kung saan may pag-ibig, walang takot. Mararamdaman mo ito pagpasok mo.

Pagkatapos ay tingnan ang iyong kalagayan, sa iyong mga takot. Naiwan pa ba sila? Pagkatapos nito sabihin: mula ngayon, liwanag at pag-ibig na lang ang aking ipapalabas.

At maging sa daloy na iyon.

Tandaan, pinapakain ng ating mga damdamin ang mga naninirahan sa banayad na mundo. Ang magagandang emosyon ay nagpapakain sa mga anghel, ang mga negatibong emosyon ay nagpapakain sa mga naninirahan sa madilim na mundo. Ang mga takot ay kumukuha ng enerhiya at ibinibigay ito sa mga madilim na nilalang. Sino ang gusto mong pakainin? Kung ikaw ay nasa kaguluhan, pagkatapos ay pinapakain mo ang dilim, sa pag-ibig, pinapakain mo ang mga naninirahan sa mga liwanag na mundo.

Sa palagay mo ba ay totoo ang iyong mga takot o nakaraang buhay? Kung totoo sila, nasaan sila? Wala sila, nasa imahinasyon mo lang. Ang iyong imahinasyon ay nagpapasigla sa iyong mga takot. Kung hindi mo sila pakainin, iiwan ka nila. Ang mga imahe ay kumakain sa enerhiya na ibinibigay mo sa kanila.

Isa pang magandang pamamaraan para sa pagtunaw ng mga larawan

Lumikha ng negatibong imahe, i-dissolve ito. Mag-relax at alalahanin ang isang hindi kasiya-siyang larawan mula sa iyong nakaraan na nasaktan ka. Panoorin nang mabuti ang larawang ito. Pagkatapos ay i-dissolve ito sa isip sa isang puwang ng puting liwanag. Itinuturing na tapos na ang pagsasanay kapag, kapag sinubukan mong alalahanin ang negatibong imaheng ito, walang gumagana para sa iyo o ito ay naging malabo at walang emosyon. Kaya, ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng larawan pagkatapos ng larawan, malilinis mo ang iyong espasyo sa pag-iisip.

Kung saan may pag-ibig, walang takot.

Ang kamalayan sa iyo, pag-ibig at determinasyon! Sa angst, Lubomir Borisov, may-akda ng blog na "".

Ang takot ay isa sa mga likas na emosyon na mayroon ang bawat tao paminsan-minsan. Ito ay gumaganap ng isang positibong function, pagiging isang signal ng alarma at pagtulong upang mabuhay sa kaganapan ng isang banta. Pinapakilos ng takot ang ating katawan, inihahanda ito para sa paglipad. Ngunit sa ilang mga kaso, ang takot ay nagpapakita ng sarili sa isang hindi malusog, neurotic na anyo (phobias, panic, generalized anxiety, obsessive-compulsive disorder) at makabuluhang sumisira sa buhay ng isang tao.

Ang takot ay inuri bilang isang negatibong emosyon. Napakasakit na makaranas ng mga estado ng matinding pagkabalisa, kaya ang mga tao, bilang panuntunan, ay naghahanap ng anumang mga paraan na nagpapahintulot sa kanila na mabilis.

Mga pagkagumon sa kemikal

Bilang isang resulta, gumawa sila ng maraming mga maling aksyon na, sa halip na pagaanin ang problema, sa kabaligtaran, ay nagpapalala nito. Kasama sa mga naturang aksyon ang pag-inom ng alak, hindi makontrol na pag-inom ng mga sedative, pag-jamming ng mga emosyon sa mga matatamis, paninigarilyo.

Siyempre, ang lahat ng mga opsyon na ito para maalis ang pakiramdam ng takot ay isang daan patungo sa wala. Hinahayaan ka nitong emosyonal na idiskonekta sa loob lamang ng maikling panahon. Samakatuwid, ang isang tao ay regular na bumalik sa sinubukan at nasubok na paraan upang makaramdam ng ginhawa. Bilang resulta, ang mas malalaking dosis ng "anesthetic" ay kinakailangan. Ganito nabubuo ang masasamang gawi at adiksyon.

Mga dependency na hindi kemikal

Sa mas sopistikado at nakatagong mga paraan upang makatakas mula sa mga negatibong karanasan ay ang paglulubog sa ilang uri ng aktibidad na pumupuno sa lahat ng libreng oras ng isang tao. Ang isang tao ay nagsusumikap na patuloy na makasama ng ibang mga tao, pumasok sa trabaho, mga laro sa computer. Sa sandaling siya ay naiwang mag-isa at naputol sa kanyang karaniwang gawain nang ilang sandali, isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw. Ang neurotic, nang hindi nauunawaan kung bakit, ay bumukas sa telepono, nagsimulang mag-flip sa news feed o tumawag sa mga kaibigan - para lamang magambala at hindi makatagpo ng mga nilalaman ng hindi malay, handang lumabas sa sapilitang katahimikan.

Ang isa pang paraan upang makayanan ang sikolohikal na stress ay ang pagpilit. Ito ay isang walang isip na obsessive na pag-uulit ng parehong mga aksyon, kadalasang may likas na ritwal at diumano'y pumipigil sa mga nakakatakot na kaganapan. Halimbawa, ang pagbibilang, pagkatok sa kahoy, pagpitik ng mga daliri. Ang mapilit na pag-uugali ay nakakatulong upang bahagyang patayin ang kamalayan at, sa turn, ang mga phobia ay nagpapabago sa iyong buong pamumuhay upang hindi makatagpo ng mga nakakatakot na bagay at mga pangyayari. Ngunit para sa gayong mga taktika, bilang isang resulta, ang isa ay kailangang magbayad nang may makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay at pagkasira ng indibidwal.

Paano mapupuksa ang takot sa isang malusog na paraan

Huwag sisihin ang iyong sarili para sa masasamang gawi na nabuo bilang isang resulta ng pagsisikap na mapupuksa ang mga labanan ng takot. Sa isang tiyak na yugto ng pag-unlad, ito ang tanging paraan na alam at magagamit mo kung paano madaig ang takot. Ngunit kung nais mong lumago bilang isang tao at maging isang tunay na maligayang tao, kailangan mong maghanap ng iba pang mga paraan kung paano mapupuksa ang takot.

Ang mga tao ay madalas na nagtataka kung paano papatayin ang takot sa kanilang sarili, hindi napagtatanto na anuman, kahit na ang pinakamalakas na negatibong emosyon ay ang kanilang kaibigan at katulong, na nagpapahiwatig ng ilang uri ng problema. Kaya lang sa kaso ng tinatawag na hindi makatwiran na takot, ang panganib ay hindi nagmumula sa panlabas na kapaligiran, ngunit mula sa panloob na mundo ng isang tao.

Ang pinagmumulan ng takot sa sitwasyong ito ay isang maling pang-unawa sa katotohanan, labis na negatibong pag-iisip at paniniwala na nakakasagabal sa normal na buhay. Minsan ang mga tao ay ang kanilang sariling pinakamasamang kaaway. Sa pamamagitan ng pag-asimilasyon at pagpapanatili ng mga negatibong saloobin sa kanyang isipan, hindi maiiwasang ipasok niya ang kanyang sarili sa isang network ng stress. Ang problema ay ang mga mapanirang kaisipan na nagdudulot ng pagkabalisa ay itinuturing ng isang tao bilang isang layunin na katotohanan, at hindi bilang mga pagkakamali ng pang-unawa.

Paradoxically, ang pag-iisip ng tao ay para sa karamihan ng isang walang malay at walang pag-iisip na proseso. nabubuo kapag ang isang tao ay tumigil sa pagkontrol sa imahinasyon at sa takbo ng kanyang mga iniisip. Kung gusto mong alisin ang mga takot at phobia, kailangan mong matutong mag-isip nang iba kaysa sa ginagawa mo ngayon. Kapag ang mga dysfunctional at paulit-ulit na uri ng mga tugon sa takot ay maaaring mabago sa mas malusog, mawawala ang mga anxiety disorder.

Ang papel ng mga cognitive distortion sa pagbuo ng takot

Ang mga cognitive distortion (mga pagkakamali sa pag-iisip na likas sa bawat isa sa atin) ay nagdudulot ng maraming walang basehang takot. Halimbawa, dalawang tao ang nasa parehong sitwasyon sa buhay - kailangan nilang mag-propose sa kanilang mga batang babae. Siyempre, may posibilidad ng pagtanggi. Ngunit kung paanong ang gayong senaryo ng mga pangyayari ay naiiba sa pag-iisip depende sa uri ng pag-iisip ng tao.

Ang isang optimist ay makikita ang pagtanggi bilang isang imbitasyon na magtrabaho sa kanilang sarili. Alamin ang mga dahilan kung bakit humindi ang dalaga. Susubukang magbago upang makamit ang isang positibong sagot, o magpasya na ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng ibang tao bilang kapareha sa buhay. Nakikita ng isang pesimista ang isang posibleng pagtanggi bilang isang sakuna sa buhay, isang kumpirmasyon ng kanyang hindi pagiging karapat-dapat. Kung sigurado siyang hindi na niya kayang magmahal ng iba, makikita sa kanyang isipan ang mga larawan ng pilit na pangungulila. Kung, bilang karagdagan sa itaas, ang isang tao ay kumbinsido na "kakila-kilabot ang kalungkutan," pagkatapos ay isipin ang antas ng gulat na sasakupin sa kanya sa isang mahalagang sandali. Maglalakas-loob ba siyang mag-propose at, marahil, alamin ang "kakila-kilabot" na katotohanan?

Paano Mapupuksa ang Pagkabalisa at Takot sa Pagkontrol sa Pag-iisip

Ang gayong walang katotohanan at masasamang kaisipan tungkol sa iba't ibang bagay ay dumadalaw sa bawat tao paminsan-minsan. Ang bawat pag-iisip, sa turn, ay nagbubunga ng damdamin. Mahalagang maunawaan na ang mga kaisipang nagdudulot ng matinding takot ay batay sa malalim at walang malay na maling mga saloobin. Hindi sila maaaring isaalang-alang kapag tinatasa ang sitwasyon.

Halimbawa, isang thought-fear: siguradong iiwan ako ng partner ko. Mga variant ng maling paniniwala, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang takot:

• hindi mapagkakatiwalaan ang mga tao;
• upang ihagis nang nakakahiya;
• Hindi ako karapat dapat mahalin.

Thought-fear: kung papasok ako sa trabaho, magagalit sa akin ang aking asawa. Mga variant ng maling paniniwala, bilang isang resulta kung saan lumitaw ang takot:

• Dapat kong italaga ang lahat ng oras ko sa aking asawa;
• kung may nagagalit sa akin, kasalanan ko.

Tandaan na ikaw mismo ang nagbibigay kapangyarihan sa ilang mga kaisipang nakakatakot sa iyo bilang resulta. Mayroong isang malaking agwat sa pagitan ng isang random na kumikislap na hindi kasiya-siyang pag-iisip na "Iiwan akong mag-isa" at isang matatag, ngunit gayunpaman walang batayan na paniniwala dito. Ikaw mismo ay gumawa ng isang hakbang patungo sa takot sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong pansin sa mga negatibong kaisipan. Ang isip ay idinisenyo upang humingi ng kumpirmasyon ng anumang pag-iisip na pinagtutuunan mo ng pansin. Kaya naman napakahalaga na tingnan ang mga bagay mula sa positibong pananaw. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng paglinang ng kumpiyansa sa hinaharap na tagumpay sa anumang sitwasyon sa kasalukuyan, hindi maiiwasang tumaas ka sa antas ng emosyonal - upang umasa, sigasig at pag-asa.

Paano malalampasan ang iyong takot na may positibong pag-iisip

Ang positibong pag-iisip ay hindi ibinaon ang iyong ulo sa buhangin, ngunit ang sistematisasyon ng mga kaisipan. Karamihan sa mga tao ay masyadong maingat tungkol sa dami at kalidad ng pagkain na kanilang kinakain, na nauunawaan ang kahalagahan ng isang malusog na diyeta para sa kanilang katawan. Ngunit tungkol sa mga pag-iisip, ang parehong pagpili ay wala.

Mag-ingat sa media. Itigil ang walang isip na pag-browse sa social media at mga balita. Karamihan sa mga mensahe ay nakaayos sa paraang makaagaw ng atensyon ng mga tao. At ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasahimpapawid ng nakakatakot na impormasyon at paglalasap sa mga detalye ng iba't ibang sakuna at natural na kalamidad.

Bawat minuto ay maraming magagandang kaganapan sa mundo - ang mga malulusog na bata ay ipinanganak, ang mga tao ay nakahanap ng mga bagong kaibigan, umibig, gumaling, ligtas na nagmamaneho papunta sa kanilang sasakyan nang walang anumang insidente. Ngunit hindi iyon magandang balita. At bilang resulta, ang mundo ay ipinakita sa pamamagitan ng media bilang nagbabanta at mapanganib.

Tumanggi na manood ng mga balita na hindi humahantong sa kagalakan, ngunit, sa kabaligtaran, dagdagan ang antas ng pagkabalisa. Basahin ang iyong utak na may lamang kaaya-ayang pagkain para sa pag-iisip. Ilipat ang iyong atensyon sa panonood ng mga komedya at palabas sa libangan, pagbabasa ng mga nobela na nagpapatibay sa buhay, at pakikipag-usap sa mga taong masigasig.

Ikaw lang ang makakapagtukoy kung ang isang partikular na kaisipan ay positibo o naglilimita para sa iyo nang personal. Kung ang isang pag-iisip ay nagdudulot sa iyo ng mga kaaya-ayang emosyon, kung gayon ito ay nababagay sa iyo at dapat isama sa iyong sistema ng paniniwala.

Halimbawa, gusto mong baguhin ang iyong propesyon, ngunit natatakot ka sa mga hindi maiiwasang pagbabago. Mga kaisipang maaaring pumasok sa iyong isipan:

• ginagawa ang gusto mo (negatibong pag-iisip);
• ngunit may mga tao na kahit papaano ay nagtatagumpay (positive thought);
• ang mga pagkakataong magtagumpay ay masyadong maliit - mag-aaksaya ako ng oras at pagsisikap (negatibong pag-iisip);
• mas mabuting mabigo kaysa hindi subukan ang lahat (positive thought).
• lahat ng mapalad na tao ay makasarili (negative thought);
• maiinggit ang mga tao sa akin (negatibong pag-iisip);
• siguradong susuportahan ako ng kaibigan ko (positive thought);
• kung magtagumpay ako, makakatulong ako sa iba (positive thought);
• ang mga tao ay walang pera upang bayaran ang aking mga serbisyo (negatibong pag-iisip);
• Gusto ko ng sobra sa buhay (negative thought);
• walang gagaling kung susuko ako sa pangarap ko (positive thought).

Paano alisin ang takot sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na nagpapahintulot sa iyo na idiskonekta mula sa negatibong impluwensya ng panlabas na kapaligiran, upang makayanan ang isang pag-atake ng pagkabalisa o obsessive na mga pag-iisip. Ang 15 minutong pagsasanay lamang sa isang araw ay makakapagbigay ng mental relaxation at makabuluhang bawasan ang mga antas ng stress.

Walang mahirap sa meditation. Kailangan mo lang magretiro, umupo, ipikit ang iyong mga mata at magsimulang tumutok sa paglanghap at pagbuga. Sa una, mapapansin mo kung paano binomba ang isipan ng iba't ibang kaisipan. Hindi mo kayang madala. Ngunit sa parehong oras, huwag subukang sugpuin ang mga kaisipan. Tratuhin ang mga kaisipang lumabas bilang mga dumaraan na ulap. Pansinin ang hitsura ng ibang kaisipan nang walang kinikilingan at bumalik sa paghinga.

Kapag natutunan mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga kaisipan at ang mga emosyon na nagdudulot ng mga ito, maging isang tagamasid sa labas, magkakaroon ka ng kontrol sa iyong emosyonal na estado. Ang posisyon ng isang walang awa na tagamasid ay nakakatulong na makaiwas sa mga emosyon at pumili ng higit pang mga kaisipang nagpapatibay sa buhay para sa pagmuni-muni. Kahit na nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon (pagpaputok, diborsiyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay), ang 15 minutong ito ay nakakatulong na makahanap ng mga positibong kaisipan at bumuo ng isang malusog na tugon sa kaganapan.

Paano Alisin ang Takot gamit ang Visualization

May isa pang mabisang paraan upang mapagtagumpayan ang takot. Subukang gumana sa iyong imahinasyon. Araw-araw bago matulog, gumuhit sa iyong isip ng mga larawan kung paano mo matagumpay na nakayanan ang isang sitwasyon na nakakatakot sa iyo.

Sabihin nating mayroon ka, at ang pag-iisip na umalis sa bahay, kahit na sa pinakamalapit na tindahan, ay nakakatakot sa iyo sa kamatayan. Ang iyong gawain ay pumunta sa mall sa iyong imahinasyon lamang. Isipin kung paano isang magandang araw, kapag maganda ang panahon sa labas, magbibihis ka at umalis sa pasukan. Ang araw ay sumisikat, ang mga taong palakaibigan ay nasa paligid, at ikaw mismo ay nasa magandang kalagayan. Nasiyahan sa paglalakad, naabot mo ang dulo ng bloke at pumasok sa tindahan. Dahan-dahan at may kasiyahang gumawa ng mga pagbili, at pagkatapos ay matagumpay na bumalik sa bahay. Unti-unti, ang isang positibong imahe ay maaayos sa hindi malay, at ang takot na lumabas sa kalye ay lilipas.

Paano malalampasan ang iyong takot sa isang emergency

Sa isang estado ng gulat, ang isang tao ay nasa isang labis na nasasabik na emosyonal na estado at halos hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa paligid. Kung mayroon kang ideya kung paano pagtagumpayan ang takot at itigil ang pag-aalboroto, kung gayon maaari mong kontrolin ang iyong kalagayan. Subukan ang mga sumusunod na hakbang:

1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na bilang, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, huminga sa iyong ilong sa loob ng 4 na bilang, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo, at iba pa.
2. Nakapapawing pagod na mga galaw: Lean forward, ganap na nakakarelaks ang iyong ulo, leeg, balikat at braso, malayang ibitin ang mga ito pababa. Huminga nang dahan-dahan at malalim, at pagkatapos ay bumangon nang dahan-dahan. Kung sa tingin mo ay hindi mo mapatahimik ang takot at nakakaramdam ka pa rin ng panginginig sa iyong katawan, subukang gumalaw: lumakad, i-swing ang iyong mga braso. Makakatulong ito na neutralisahin ang paglabas ng stress hormone adrenaline sa dugo.
3. Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay makakatulong upang mabawi at maiayos ang mga nakakagambalang kaisipan.
4. Magsimulang kumilos. Tumutok sa mga pangangailangan ng ibang tao, hindi sa iyong mga alalahanin at nababalisa na mga iniisip. Walang nagpapakilos sa panloob na mga mapagkukunan tulad ng pagmamahal at isang pakiramdam ng responsibilidad para sa kapwa.

Paghahanda para sa worst case scenario

Ang isa pang paraan upang mapaglabanan ang takot ay ang masanay sa pinakamasamang sitwasyon. Minsan tila sa amin na ang ilang mga bagay ay hindi mabata. Ngunit sa pagsubok, ang aming pag-iisip ay mas malakas. Halimbawa, mayroon kang pangamba na matatanggal ka sa iyong trabaho.

I-cross ang linya sa iyong isip na natatakot kang tumawid. Isaalang-alang ang senaryo na ito. Ano ang gagawin mo pagkatapos mangyari ang kaganapan? Kailangang maghanap ng bagong lugar, at walang garantiya na mahahanap mo ito nang mabilis? Kailangan mo bang magtipid ng husto? Magiging financially dependent ka ba sa iyong asawa, magkakautang ka ba? Isipin ang lahat ng posibleng mga opsyon na nakakatakot sa iyo, at isipin kung anong mga aksyon ang gagawin mo kung mabigo ka. Matapos magawa ang pagsasanay na ito sa iyong mga iniisip, makikita mo na sa halip na takot, nararamdaman mo ang isang pagtaas ng enerhiya at isang pagnanais na kumilos.

Paano madaig ang takot sa pamamagitan ng paglilipat ng mga karanasan sa hinaharap:

Paano alisin ang takot mula sa hindi malay

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong magtrabaho kasama ang ugat nito. Marami sa ating mga takot ay tila walang batayan at hindi makatwiran. Nangyayari ito kapag ipinagtatanggol ng psyche ang sarili upang mabawasan ang kapangyarihan ng mga negatibong karanasan. Kadalasan, upang bigyang-katwiran ang damdamin, ang walang malay ay may maling paliwanag para sa umiiral na takot.

Halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa mga aso. Sa isang pagpupulong sa isang hypnologist, lumalabas na ang isang malalim na pinipigilan na pakiramdam ng sariling kababaan ay naging sanhi ng pag-unlad ng isang phobia. Ang pakiramdam ng pagiging biktima, ang kawalan ng malusog na pagsalakay at ang kawalan ng kakayahang ipagtanggol ang mga interes ng isang tao sa mga relasyon ay napalitan ng takot sa mga hayop. Ang lohika ng walang malay ay ang mga sumusunod: mas mahusay na matakot sa mga aso kaysa aminin ang iyong pagkabigo.

Kilalanin ang bagay ng takot at subukang unawain kung ano ang simbolikong nauugnay nito. Mahalaga na huwag tanggihan ang mga emosyon, hindi upang itaboy ang mga ito sa isang sulok, ngunit upang harapin lamang ang pinagmulan ng kanilang paglitaw. Halimbawa, ang mga acrophobes ay natatakot hindi gaanong mataas kaysa sa kawalan ng katiyakan, claustrophobes - hindi gaanong sa mga saradong espasyo bilang mga paghihigpit sa mga aksyon. Siyempre, ang gayong pagsisiyasat sa sarili ay isang hamon. Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas kung paano mapupuksa ang mga phobia at takot sa iyong sarili ang nakatulong sa iyo, mas mahusay na bumaling sa