Madali nating matukoy kung ano ang edukasyon o kung paano makilala ang isang may kultura mula sa isang bastos na tao. Ngunit hindi lahat ay malinaw at partikular na masasabi kung ano ang isang "positibong tao". "Ang taong masayang makipag-usap", "isang masayang tao", "isa na nagmamahal at nakakaunawa sa lahat" - inilalarawan ng mga tao ang isang positibong tao na may humigit-kumulang na hindi malinaw na mga palatandaan. Sa kabila ng kamalian ng mga salita, lubos nating kinikilala ang gayong mga tao at likas na naaabot sa kanila.

1. Ang mga positibong tao ay hindi naghihintay ng magandang araw - sila mismo ang lumikha nito.

"Naghihintay", "pagkakataon", "pag-asa para sa suwerte" ay mga salita ng isang passive contemplative at hindi makikita sa bokabularyo ng isang positibong tao. Madalas silang maging aktibo sa pagbuo ng kanilang buhay. Nagsusumikap silang gumawa ng pagbabago sa mundo sa kanilang paligid, para mas gumaan ang pakiramdam sa mga mahihirap na oras, sa halip na maghintay ng kakaibang kumbinasyon ng mga bituin sa kalangitan.

2. Ang mga positibong tao ay madaling masira.

Maraming mga tao ang sumusubok na kumapit sa kanilang mga paboritong ideya, bagay, o kahit na mga tao hanggang sa huli, ginugugol ang kanilang pinakamahusay na lakas at lakas dito. Ang mga positibong tao ay madaling binitawan ang lahat ng hindi kailangan at hindi kailangan, sa sandaling mapagtanto nila na pinipigilan sila nito na mabuhay.

3. Ang nakaraan ay dapat manatili sa nakaraan

Ang mabuti at masasamang alaala ay dapat manatili nang eksakto kung saan sila nabibilang - sa nakaraan. Ang mga positibong tao ay hindi gumugugol ng maraming oras sa pananabik para sa magagandang lumang araw dahil sila ay masyadong abala sa kanilang kasalukuyang araw at hinaharap. Ang mga negatibong karanasan ng nakaraan ay hindi ginagamit para sa pag-flagelasyon sa sarili o panghihinayang, ngunit para sa pagsusuri ng mga sanhi at pag-aaral ng mga aral bilang isang hakbang sa isang mas magandang kinabukasan.

4. Ang pasasalamat ay ang gitnang pangalan ng isang positibong tao.

Ang mga positibong tao ay hindi tumutuon sa kagaspangan at mga bato sa kanilang daan, ngunit handang taimtim na magpasalamat sa Diyos, kapalaran, buhay para sa bawat hakbang na ginawa sa kalsada. Para sa bawat araw na puno ng mga bagong kaganapan, amoy, impression, damdamin. Nakikita nila ang buhay bilang isang kaban ng kayamanan na puno ng mga kababalaghan.

5. Ang mga positibong tao ay nakatuon sa kanilang mga kakayahan, hindi sa kanilang mga limitasyon.

Sinisikap ng mga taong optimistiko na makita kung ano ang maaari nilang gawin, hindi kung ano ang hindi nila magagawa. Naghahanap sila ng mga pagkakataon at solusyon sa halip na mag-obsess kung bakit hindi ito posible. Kahit na sa kaso ng pagkabigo, naghahanap sila ng mga bagong pagpipilian at gumawa ng mga bagong pagtatangka, hindi sinusubukang sisihin ang lahat sa kanilang unang pagkabigo.

6. Ang mga positibong tao ay hindi hinahayaan ang kanilang mga takot na makaapekto sa kanilang buhay.

Yaong mga nasa awa ng kanilang mga takot at pagtatangi ay hindi kailanman mabubuhay ng isang buo at bukas na buhay. Ang mga positibong tao ay hindi nagpapabaya sa mga makatwirang hakbang sa seguridad, ngunit hindi nila hahayaan ang kanilang sarili, dahil sa takot sa hindi alam, na hindi sumubok ng kakaibang ulam, bumisita sa isang bagong bansa, o kumuha ng bagong aktibidad.

7. Ang mga positibong tao ay nakangiti nang husto!

Ito ang kanilang pinakanakikitang feature, na labis na nagustuhan ng lahat.

Ang mga positibong tao ay may mataas na antas ng paggalang sa sarili ngunit tumanggi na masyadong seryosohin ang kanilang sarili.

Ang mga positibong tao ay hindi lamang karaniwang nasa mabuting kalagayan sa kanilang mga sarili, ngunit sila rin ay mahiwagang alam kung paano ito ihatid sa iba. Ang optimismo, isang madaling pag-uugali sa buhay, isang mabuting pagkamapagpatawa at kabalintunaan - lahat ng mga katangiang ito ay kailangang-kailangan na mga katangian ng gayong mga tao.

8. Sociability

Mahirap isipin ang isang positibong tao na mamumuno sa isang sarado, liblib, mapurol na pamumuhay. Bilang isang patakaran, ang gayong mga tao ay nagmamahal at mahusay sa pakikipag-usap, gusto nilang magkaroon ng mga bagong kakilala at maging sa lipunan. Hindi ka makakarinig ng tsismis at tsismis mula sa kanila, bagkus maaari mong asahan ang isang masiglang taos-pusong pakikilahok at tunay na tulong.

9. Alam ng mga positibong tao kung ano ang sakit at kalungkutan.

Isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ay ang isipin na ang mga positibong tao ay laging masaya. Kung paanong imposibleng malaman ang liwanag nang hindi nasa dilim, tulad ng imposibleng pahalagahan ang mabuti nang hindi ikumpara ito sa kasamaan, ang mga positibong tao ay maaaring magdusa at mawalan ng pag-asa.

Alam na alam nila kung ano ang mga negatibong emosyon, ngunit sinasadya nilang piliin ang positibong panig.

10. Ang mga positibong tao ay may pananagutan sa kanilang buhay.

Ang mga positibong tao ay may labis na paggalang sa sarili upang bumuo ng isang komplikadong biktima. Mula sa kanila ay hindi ka makakarinig ng daing at mga reklamo tungkol sa isang masamang amo, isang masungit na asawa o isang pagkabigo sa ani. Hindi nila sisisihin ang ibang tao o cosmic forces para sa kanilang mga problema, ngunit umaasa lamang sa kanilang sarili at sa kanilang sariling pwersa.

Tulad ng nakikita mo, ang pagiging isang positibong tao ay hindi mahirap. Kinakailangan lamang na may layunin na magtrabaho sa iyong sarili at linangin ang mga gawi at kasanayan na nakalista sa itaas. Subukan natin?

Ang negatibo ay nakakaapekto sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin. Nililimitahan nito ang ating potensyal na maging isang taong tunay na mahalaga at mamuhay ng buo at makulay na buhay. Malaki ang epekto ng nega sa ating kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong naglilinang ng negatibiti ay mas na-stress, mas madalas na nagkakasakit, at hindi gaanong nakakakita ng mga positibong pagkakataon kaysa sa mga pinipiling mamuhay sa positibong liwanag.

Kapag nagpasya tayong maging positibo, makaranas ng kagalakan, naaakit natin ang parehong mga tao sa ating buhay. Ang lahat ng negatibiti ay sakop ng mga positibong kaganapan na nagsisimulang mangyari sa paligid. Gumagana ito tulad ng isang snow globe. Ang mga negatibo at positibong pag-iisip ay palaging umiiral, ang pagkakaiba ay nasa kung ano ang pinupuno natin sa ating sarili. Narito ang ilang paraan para mawala ang nega at maging mas positibo.

1. Magpasalamat sa lahat

Kapag inilagay natin ang ating sarili sa gitna ng uniberso, kumbinsido tayo na ang lahat ng mayroon tayo ay karapat-dapat sa atin. Lumilikha ito ng hindi makatotohanang mga inaasahan na dapat pagsilbihan tayo ng iba, dapat hulaan ang ating mga hangarin at bigyang-kasiyahan ang ating mga pangangailangan. Ang pananaw na ito sa mundo ay hindi maaaring hindi humahantong sa isang whirlpool ng negatibiti. Ang mga taong nabubuhay sa paniniwalang ito ay mga mamimili ng enerhiya, palagi silang naghahanap ng isang bagay upang kumita mula sa iba.

Ang mga taong hindi marunong magpasalamat sa kung ano ang mayroon sila sa kanilang sariling buhay ay nabubuhay sa patuloy na kakulangan. At talagang napakahirap mamuhay na may ganitong pag-iisip at manatiling masaya.

Kapag pinili nating magpasalamat sa lahat ng nangyayari sa atin, mula sa maliliit na kabiguan na tumutulong sa atin na maging mas mahusay, hanggang sa isang kotse na tumutulong sa atin na makarating mula sa punto A hanggang sa punto B, lumipat tayo mula sa isang makasariling pananaw sa mundo patungo sa isang view na puno ng pasasalamat, pagmamahal at pagtanggap. Ang mga pagbabago ay kinakailangang nakikita ng iba, na nagsisimulang baguhin ang ating mga relasyon sa ibang tao. Nagsisimula kaming makatanggap ng higit pa sa kung ano ang aming pinasasalamatan dahil lumipat kami mula sa ideya ng pagkuha sa ideya ng pagtanggap. Maniwala ka sa akin, bubuhayin nito ang iyong buhay at gagawin itong mas buo at mas positibo.

2. Tumawa pa lalo na sa sarili mo.

Ang buhay ay nagiging abala. Ang aming mga libreng minuto ay puno ng mga gawain at gawain, at ang trabaho ay maaaring maging boring at routine. Maaaring ang pagiging isang tao ay katulad ng pagiging isang robot. Ngunit ang kawalan ng kakayahang magrelaks, magsaya sa buhay at tumawa sa mga simpleng bagay kung minsan ay nagiging negatibong pag-iisip. Ang pagiging positibo ay nangangahulugan ng hindi gaanong sineseryoso ang buhay at hinahayaan mo ang iyong sarili na mawala minsan. Ito lang ang buhay na kailangan mong mabuhay, bakit hindi ito mamuhay sa magandang kalagayan?

Ang pagtawa ay ginagawa tayong mas positibo at lumilikha ng isang madaling kalooban, na tumutulong sa atin na huwag gawing kumplikado ang buhay. Sensitive ka ba sa light sarcasm? Bihira ka bang makitang nakakatawa kapag may nagbibiro? Bilang isang patakaran, ang mga taong nasa ilalim ng stress at masyadong seryoso ay madalas na nasaktan ng panunuya, dahil ang kanilang buhay ay puro trabaho at walang laro. Kapag natutunan nating pagtawanan ang ating mga sarili at ang ating mga pagkakamali, ang buhay ay nagiging isang eksperimento sa paghahanap kung ano ang nagdudulot ng higit na kagalakan. At upang makahanap ng kagalakan ay nangangahulugan na makita ang lahat sa pamamagitan ng prisma ng optimismo.

3. Tumulong sa iba

Ang negatibiti ay may posibilidad na sumabay sa pagkamakasarili. Ang mga taong nabubuhay lamang para sa kanilang sarili ay walang mas mataas na layunin sa kanilang buhay. Kung ang kahulugan ng buhay ay upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at pangalagaan ang iyong sarili, ang daan patungo sa pangmatagalang kaligayahan at kasiyahan ay magiging mahaba at malungkot.

Ang positibo at kagalakan ay sumasama sa daan patungo sa layunin. Ang pangunahing paraan upang lumikha ng kahulugan at positibo sa iyong buhay ay ang simulan ang paggawa ng mga bagay para sa iba. Magsimula sa maliit, hawakan ang pinto para sa ibang tao, tanungin kung kumusta ang iyong araw bago mo sabihin kung kumusta ang iyong araw. Ang pagtulong sa iba ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tunay na halaga, na magiging positibo. At ang mga tao ay magpapasalamat lamang sa iyo sa proseso.

4. Baguhin ang iyong mindset

Maaari tayong maging coach o maging kaaway. Ang pagbabago ay nagmumula sa loob. Kung gusto mong maging mas positibo, baguhin ang mga salitang sinasabi mo sa iyong sarili. Ang pinakamahigpit na hukom para sa ating sarili ay ang ating sarili, at ang isang alon ng negatibong panloob na pag-uusap ay nakakasira sa buhay. Sa susunod na magkaroon ka ng negatibong pag-uusap, isulat ito at i-rephrase ito sa positibong paraan. Halimbawa. “Hindi ako makapaniwalang nagawa ko nang napakahina sa aking pagsusulit” hanggang sa “Hindi ko nagawa nang maayos ang inaasahan ko. Alam kong magagawa ko nang mas mahusay, at sa susunod na magtatagumpay ako!”

Ang pagpapalit ng panloob na diyalogo ay ang pinakamalakas na tool.

5. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao

Nagiging katulad tayo ng mga nasa paligid natin. Kung puno ng energy thieves at drama queen ang grupo natin, tutularan natin ang ugali nila at magiging katulad nila sa paglipas ng panahon. Mahirap maging mas positibo kapag ang mga taong nasa paligid ay hindi sumusuporta at nagpapakita ng negatibong saloobin.

Habang nagiging mas positibo ka, mapapansin mo na ang iyong mga kaibigan ay maaaring tanggapin ang iyong mga pagbabago at magbago kasama mo, o labanan sila. Ito ay isang natural na reaksyon, ang pagbabago ay palaging nakakatakot. At ang pag-alis ng mga negatibong tao sa iyong buhay ay isang malaking hakbang patungo sa isang positibong buhay. Ang mga positibong tao ay nakakaimpluwensya at nagbabahagi ng mga pananaw sa isa't isa. Ang pagiging positibo ay isang proseso na nangangailangan ng ilang mga hakbang at kailangan mong dumaan sa iyong sarili, ngunit ang isang pangkat ng mga positibong tao ay maaaring magdala ng higit pang mga resulta at mas mabilis.

6. Kumilos!

Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring maging lubhang kawili-wili at mahirap pamahalaan. Ang negatibiti, bilang panuntunan, ay sinamahan ng negatibong interpretasyon ng kapaligiran, lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa hinaharap. At ang mga pagtatangka na baguhin ay humantong sa isang epekto ng snowball na may maraming mga alalahanin, stress at negatibong pag-uusap.

Gawing positibong aksyon ang negatibong stress. Sa susunod na matagpuan mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon, umalis ka o magpahinga. Ipikit mo ang iyong mga mata, huminga ng malalim. Sa sandaling huminahon ka, gawin ang sitwasyon gamit ang panulat at papel. Isulat ang apat o limang posibleng solusyon sa sitwasyon. Ang paglayo sa epekto ng isang negatibong sitwasyon at paglipat sa yugto ng pagkilos at paglutas ng problema sa isang makatwirang paraan ay magdadala ng higit na positibo sa buhay.

7. Pananagutan. Hindi ka biktima

Pananagutan mo ang iyong mga iniisip. Ang mga taong naniniwala na ang buhay ay hindi nakasalalay sa kanila ay madaling mahuhuli sa negatibong pag-iisip. Ang mga pariralang tulad ng "Kailangan kong magtrabaho" o "Hindi ako makapaniwala na ginawa niya ito sa akin" ay malinaw na mga tagapagpahiwatig ng negatibong pag-iisip. Ang pagsisi sa mga pangyayari at mga tao ay ang kapalaran ng mga taong hindi madaling ibaling ang kanilang mga mata mula sa negatibong panig patungo sa positibo.

Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong buhay, mga iniisip at mga aksyon ay ang pinakamalaking hakbang patungo sa isang positibong buhay. Ang bawat isa sa atin ay may walang limitasyong potensyal na lumikha ng sarili nating katotohanan, upang baguhin ang ating buhay at ang ating mga iniisip. Kapag talagang napagtanto mo ito, nauunawaan mo na walang sinuman ang maaaring magparamdam sa amin ng isang bagay, maging sanhi ng isang reaksyon, o gumawa ng anuman. Tayo at tayo lang ang pipili kung ano ang magiging reaksyon natin sa mga tao at pangyayari.

Gumawa ng mga positibong pagpipilian para sa iyong sariling kaligayahan. Halina sa live na pagsasanay ni Yitzhak Pintosevich! Singilin at singilin!

Hindi madaling manatiling kalmado at balanseng tao kapag maraming kaganapan ang nangyayari sa paligid. At higit pa para sa marami, ito ay nananatiling isang lihim sa likod ng pitong kandado kung paano palaging maging positibo at mapanatili ang isang optimistikong saloobin sa buhay. "Ang aking aso ay nagkasakit", "Ang kotse ay nasira muli!", "Gusto nila akong tanggalin sa aking trabaho, at mayroon akong natitirang utang na may walang diyos na interes", "Isinilang ng aking ina ang kanyang ikalimang anak, at Hindi pa ako nakakaipon para sa sarili kong pabahay”...

Daan-daang mga paghihirap sa buhay ay maaaring maging isang masiglang pesimista sa isang taong nakasanayan nang mag-isip ng positibo. Paano hindi malunod sa kumunoy ng walang pag-asa na mga pag-iisip at mapanatili ang lakas ng isip sa anumang pagkakataon? Sabihin na lang natin na hindi ito madaling gawain. Ngunit kung gagawa ka ng ilang hakbang, mapapadali mo ang landas na ito para sa iyong sarili. Kaya, kung sa tingin mo ay nagsisimula kang magulo sa negatibiti, iminumungkahi namin ang paggamit ng mga sumusunod na pamamaraan.

• Hakbang #1. Gumawa ng pagpipilian upang maging maasahin sa mabuti. May mga taong malinaw na hinahati ang sangkatauhan sa mga optimista at pesimista. Ang pag-uugnay sa kanilang sarili sa huli, maaari pa nga nilang maunawaan na ang kanilang mga karera, personal na buhay, relasyon sa mga magulang, at marami pang iba ay natutukoy ng gayong madilim na pananaw sa mundo na nakasanayan na nila. Ngunit hindi nila naiintindihan ang isang simpleng katotohanan: ang paraan ng pag-iisip ay palaging isang pagpipilian. At ang pagtuturo sa kanilang sarili na pumili ng optimismo sa bawat oras ay ang pinakamahalagang kasanayan na maaari nilang matutunan. Upang maging isang positibong tao, kung minsan kailangan mong gumawa ng ilang matatag na pagsisikap. Ang paghahanap ng iyong sarili sa masamang kalagayan, dapat mong malaman: ito ay nakasalalay sa iyo kung maaari mo na itong pagtagumpayan, makahanap ng isang bagay na mabuti dito, o hindi. Ang iyong mga damdamin ay pagmamay-ari lamang sa iyo, pati na rin ang kontrol sa kanila.
• Hakbang #2. Alisin ang iyong buhay ng mga hindi kinakailangang mapagkukunan ng negatibiti. Kasama sa hakbang na ito ang dalawang sub-item. Una, kailangan mong protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa pakikipag-usap sa patuloy na hindi nasisiyahang mga tao. Pangalawa, ihinto ang pakikipag-usap sa mga taong, sa anumang kadahilanan, ay hindi kanais-nais para sa iyo.

  Para naman sa unang punto, malabong makatulong ang mga "walang hanggang nagdurusa" kung nangangarap ka ng buhay na puno ng saya at kaligayahan.
  Ang sagabal ay maaaring nakasalalay sa katotohanan na ang contingent na ito ay madalas na tinatangkilik ang suporta ng lipunan, at ang pag-iwan sa kanila ay nangangahulugan ng sadyang paglabag sa ilang hindi nakasulat na mga inaasahan sa lipunan. Halimbawa, paano mo tatanggihan ang suporta sa isang kaibigan na nabaon sa utang at masamang kalagayan sa loob ng maraming taon? O, mas masahol pa, ang ganitong pagkakataon ay maaaring miyembro ng pamilya.

  Kapatid na lalaki o kapatid na babae na talamak na sawi sa pag-aaral; isang magulang na patuloy na nakatutok sa negatibiti, na hindi pinalad sa mga usapin sa trabaho (at samantala, nang hindi mo nalalaman, ang kanyang imbakan ng pera ay nagiging mas makapal sa ilalim ng kutson) ...
  Palaging sinusuportahan ng lipunan ang mga ulila, maysakit, malalaking pamilya at iba pang nalulugi. At inaasahan ang parehong mula sa iyo. Ito ay isang bagay kung ang isang kaibigan o kamag-anak ay pansamantalang nasa hindi kanais-nais na mga kalagayan. Ngunit kung titingnan mo nang mabuti ang mga taong palaging malas, makakahanap ka ng isang napaka-kagiliw-giliw na pattern: ang mga taong ito ay sanay na mag-isip sa negatibong paraan na magiging kakaiba at hindi makatwiran kung ang tagumpay ay dumating sa kanilang buhay.

  Samakatuwid, kinakailangang mapagtanto na kung paanong ikaw ay may pananagutan sa iyong mga iniisip, kilos at buhay sa pangkalahatan, ang ibang mga tao ay may pananagutan din sa kung paano napupunta ang kanilang landas sa buhay. Kahit na sila ay iyong mga kaibigan, magulang, o kapatid.

  Kung tungkol sa pag-alis sa iyong sarili sa lipunan ng mga hindi kasiya-siyang tao, ang puntong ito ay katulad ng nauna, at ang lahat ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa iyo. Ang katotohanan ay ang mga pamamaraan ng pag-iisip na naayos sa utak ng tao ay madalas na hindi pinapayagan ang pag-akit ng mga tao na positibong nakalaan sa kanya sa kanyang buhay. Samakatuwid, mahalagang matutong mag-isip nang positibo, una sa lahat, upang bumuo ng isang positibong saloobin sa iyong sarili. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nakagawian na patuloy na sirain ang iyong kalooban, kailangan mong alisin ang kumpanya ng taong ito sa lalong madaling panahon.

  Maaaring hindi ito madali, dahil napagtanto mo na ang pagdistansya, halimbawa, mula sa isang kasamahan sa trabaho ay maaaring hindi kasiya-siya para sa kanya. Ngunit ano ang gagawin kung ang kanyang pag-uugali ay hindi naaayon sa iyong kasalukuyang pamumuhay. Samakatuwid, kailangan mong pumili: alinman sa iyong kapayapaan ng isip at isang positibong saloobin; o ang ginhawa ng isang kasamahan o kaibigan na nakasanayan na gumamit ng emosyonal na enerhiya ng ibang tao.
  

  

• Hakbang #3 Hanapin ang positibo sa buhay. May magandang bagay sa bawat sitwasyon. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay malayo sa halata. Kailangan nating maghanap - at kung minsan ay napakahirap. Siyempre, kung may nangyaring hindi kanais-nais, pinakamadaling mag-relax at tanggapin ang mga kaganapan kung ano sila. Kasabay nito, mayroong pagpupuno ng mga negatibong karanasan. Ang isa sa mga sikreto kung paano laging nasa mabuting kalagayan ay ang kakayahang makakita ng mabuti at mabuti kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon. Lahat ng nangyayari - mabuti at masama - ay may madilim at maliwanag na panig. At ang anumang negatibong sitwasyon ay maaaring maging mapagkukunan ng karanasan. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, nagdadala ito ng higit pa.
• Hakbang #4. Itigil ang paggawa ng isang elepante mula sa isang langaw. Maaaring madaling mawalan ng pananaw kung ikaw ay nasa ilalim ng stress o nagmamadali. At pagkatapos ay ang ilang maliit na bagay ay maaaring lumaki sa isang hindi kapani-paniwalang laki (dapat tandaan na sa kasong ito, ang maliit na bagay na ito ay maaaring humantong sa isang string ng mga tunay na problema. Ang iyong pang-unawa ay pangit, at sa ilalim ng impluwensya ng stress, sinimulan mong sirain ang lahat. na ibinigay ng mahaba at masipag) .
  Upang makayanan ito at hindi hayaan ang isang maliit na istorbo na maging isang hindi malulutas na kahirapan, maaari mong gamitin ang sumusunod na algorithm.
  • Una, sabihin sa iyong sarili ang isang matatag at kumpiyansa na "Stop!". O i-rephrase ang command sa paraang mas maginhawa para sa iyo. Halimbawa: "Hindi, mahal, ngayon hindi tayo pupunta sa pinalo na landas!". Dapat itong gawin nang mabilis hangga't maaari - sa pangalawa kapag ang isang avalanche ng mga negatibong kaisipan ay nagsimulang lumitaw sa iyong ulo.
  • Pangalawa, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong pisikal na kondisyon. Siguro ang iyong huling pagkain ay labindalawang oras ang nakalipas? Hindi kataka-taka na, tulad ng mga hindi inanyayahang panauhin, ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na mga sakuna ay dumating sa ulo at naayos nang kumportable. O baka pagod na pagod ka at kailangan mo lang magpahinga? Subukang umupo sa sofa nang hindi bababa sa ilang minuto, relaks ang lahat ng mga kalamnan at ibalik ang malalim at kahit na paghinga. Mayroong maraming mga diskarte sa paghinga na maaaring magamit sa isang nakababahalang sitwasyon. Hanapin ang mga magiging maginhawa para sa iyo, at i-stock ang mga ito nang maaga upang hindi masira ang panggatong sa ilang mga pangyayari.
  • Pangatlo, kinakailangang ilipat ang pokus ng atensyon sa ibang mga bagay sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. Sa ganap na kakaiba, mga bagay na kakaiba. Maaaring ito ang solusyon ng mga logarithmic equation o ang pagsasalin ng isang artikulo sa pahayagan mula sa Russian patungo sa Chinese - sa kasong ito, ang tiyak na pamamaraan ay hindi napakahalaga.

    Ang bahaging ito ay maaaring mukhang katawa-tawa, ngunit ito ay ganap na kinakailangan upang hindi masangkot sa daloy ng mga mapanirang kaisipan. Ang iyong gawain ngayon ay ilipat ang pokus ng iyong nagngangalit na atensyon mula sa isang nakababahalang sitwasyon patungo sa mundo sa paligid mo. Pagkatapos ng maximum na kalahating oras ng naturang "karahasan" sa isip, makikita mong mas magaan ang pakiramdam mo. Ito ay dahil sa mga physiological na mekanismo ng utak. Ililipat mo lamang ang pokus ng paggulo mula sa isang bahagi ng utak patungo sa isa pa.

• Hakbang #5 Simulan ang paggamit ng mga positibong pagpapatibay. Kung nakaranas ka ng isang serye ng mahihirap na kaganapan, o, mas masahol pa, ginugol ang halos lahat ng iyong buhay na nasa mahigpit na pagkakahawak ng mga negatibong saloobin, pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho nang husto upang makakuha ng positibong mga kasanayan sa pag-iisip. Lalo na, kinakailangan na huwag alisin ang pansin sa bahaging iyon ng personalidad, na ngayon ay tinatawag na "subconscious" (bagaman ang ating mga ninuno, nang walang karagdagang ado, ay gumamit ng isang mas malawak at tumpak na konsepto - "kaluluwa").

Ang mga emosyon, damdamin at pangkalahatang kalooban ay lubos na nakadepende sa nilalaman na puno ng walang malay na bahaging ito. At kung ang isang tao ay dumaan sa isang serye ng mga problema sa kanyang buhay, malamang na hindi ito mapupuno ng isang bagay na maliwanag at positibo.
Ang isang mahusay na tool para sa "reprogramming" na mga saloobin sa mundo ay mga pagpapatibay, o mga positibong pahayag. Mula sa maraming mga umiiral na, maaari mong piliin ang mga makakatugon sa iyong mga pangangailangan, o mag-imbento ng iyong sarili. Mga halimbawa ng pagpapatibay para sa mga gustong magkaroon ng higit na kontrol sa mga kaganapan sa kanilang buhay:

• Ang aking mga pag-iisip ay nasa ilalim ng aking kontrol;
• Madali kong pinamamahalaan ang sitwasyon;
• Iniisip ko bago ako magsalita;
• Ako ay may pananagutan para sa aking mga damdamin, mga hangarin at kakayahan;
• Ang aking antas ng pagpipigil sa sarili ay tumataas.

Upang magkaroon ng epekto ang mga positibong pahayag na ito, maraming mga patakaran ang dapat sundin. Una, kailangan ng oras upang makamit ang mga resulta. Para sa ilan, ang epekto ay makikita sa isang linggo, ang isang tao ay mangangailangan ng isa o dalawang buwan.

Ang mga paninindigan ay dapat na paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw, habang iniisip ang mga imahe na naaayon sa kanila at pinalalakas ang mga salita na may positibong emosyon. Ang isang halimbawa ng isang imahe para sa mga pagpapatibay upang madagdagan ang kontrol sa sariling buhay ay isang piloto sa mga kontrol ng isang eroplano. Ano ang mararanasan mo habang nagmamaneho ng malaking liner? Ang larawang ito, o isa na magiging mas malapit sa iyo nang personal, ay dapat isipin habang inuulit ang mga pagpapatibay. Pagkatapos ng lahat, ang subconscious mind ay tumutugon sa isang mas malaking lawak hindi sa mga salita, ngunit sa mga simbolo na kasama nila.

Kaya, ang pagpili sa pabor sa positibong pag-iisip ay palaging ang "makipot na landas", na, marahil, ang mga banal na kasulatan ng maraming relihiyon sa mundo ay nagsasalita tungkol sa. Ito ang palaging pagpili ng mga malalakas na tao, dahil hindi nangangailangan ng labis na kasipagan upang maging mahina sa harap ng mga pangyayari sa buhay. At anong uri ng tao ang gusto mong maging?

Si Anzhelika Politaeva ay isang family psychologist, group therapist, EAGT (European Association of Gestalt Therapy) gestalt therapist. May asawa, may anak na babae.

"Ang lahat ay akin-me-cha-tel-but!", "Natutuwa ako sa aking trabaho", "Ang buhay, pagkatapos kong pumasok para sa sports, ganap na nagbago at kumikinang sa mga bagong kulay!". Mayroon bang mga tao sa iyong mga kakilala na nagsasabi ng mga ganoong parirala nang higit sa ilang beses sa isang araw? Sumang-ayon, sa unang pagkikita mo sa kanila, literal kang naiinggit sa bumubulusok na enerhiya, ngunit sa lalong madaling panahon nagsimula kang magtaka: kung ang lahat ay napakabuti sa iyo, bakit tila gusto mong kumbinsihin ako tungkol dito? Ang Positivism ay unti-unting nagiging epidemya. At ngayon gusto kong sabihin sa iyo kung bakit madalas na nakakapinsala ang mamuhay "sa positibo" kapwa para sa pag-iisip at para sa iyong kalusugan.

Ang isa sa aking mga pasyente ay nanirahan sa New York ilang taon na ang nakararaan. Kasama ang kanyang mga kaibigan, na dumating din sa Big Apple mula sa mga bansang post-Soviet, nagtayo siya ng isang malungkot na maliwanag na hinaharap. Sa isang punto, nakilala ng babae ang lalaking pinapangarap niya at umalis kasama niya patungo sa isang maliit na bayan sa Europa. Sila, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay nagtrabaho: isang mahusay na pamilya, mainit na relasyon. Siya at ang kanyang asawa ay napakabilis na natagpuan ang kanilang sarili sa buhay ng isa't isa. Bumalik ang babae sa New York makalipas ang isang taon. Nakilala ko ang isang kaibigan at nagulat akong makita sa kanya ang isang ganap na kakaibang tao.

Nasasabik niyang sinabi kung paano niya ginugugol ang lahat ng kanyang libreng oras sa isang malusog na pamumuhay at hindi lumabas sa mga gym, ngunit sa parehong oras ay mukhang literal na pagod siya. Inilista niya ang mga piling beauty salon at iniulat ang mga benepisyo ng bawat isa sa kanila, ngunit tila siya ay may edad na tatlong taon sa isang taon. Ang mga madalas na pagbabago ng hindi magandang suweldo at kinasusuklaman na mga trabaho, ang mga hindi angkop na lalaki ay tila hindi naaabala sa kanya. Ang babae ay nagsalita na may bahagyang paghamak tungkol sa European outback at pinuri ang mabilis na pulso ng buhay ng American metropolis. Kasabay nito, patuloy niyang inulit: "Akin na ang lahat para lang sa akin-cha-tel-pero!" Ngunit ang mga mata ay walang laman, at ang pananabik ay bumabalot sa kanila.

Gusto talaga ng kaibigan ng aking pasyente na ipakita ang kanyang buhay sa positibong paraan, lalo na para sa kanyang sarili. Dahil kung iba ang tingin niya sa kanya, makikita niya ang isang malungkot, punit-punit, hindi mapakali na babae. Ang pagnanais na makita ang kanyang mga pagkabigo sa ganitong liwanag ay hindi nagpapahintulot sa kanya na iwasto ang mga pagkakamali, tanggapin ang hindi maiiwasan, makaligtas sa pagkabigo at sa wakas ay nagsimulang baguhin ang hindi niya talaga gusto.

Ito ang bitag ng positibong pag-iisip. Ang pariralang "magiging maayos ang lahat" ay likas na napakapangit. Una, naglalaman ito ng pagtanggi sa tunay na damdamin, at pangalawa, nagbibigay inspirasyon ito sa maling pag-asa. Sa aking pagsasanay, bilang panuntunan, ginagamit ng mga pasyenteng may malubhang sakit ang pariralang ito, at labis silang nagulat nang, bilang tugon dito, hindi nila naririnig ang karaniwang "Siyempre!", ngunit ang hindi kasiya-siyang "Paano mo malalaman kung paano ito magiging. ?”.

Tingnan natin ang ilan lamang sa mga dahilan ng positibong pag-iisip. Ang una sa mga ito ay ang positibong pag-iisip ay direktang nauugnay sa pisikal na kalusugan. Tulad ng, ang katawan, na bihirang sumailalim sa sikolohikal na stress, ay higit na nagpapahinga, mas madaling nagtitiis sa kahirapan at pagtanda. Malinaw, kung hindi mo malulutas ang problema, ngunit kalimutan lamang ito, hindi ito mawawala kahit saan. Sa parehong tagumpay, maaari mong putulin ang isang lumang festering na sugat na may mga pangpawala ng sakit, "gamutin" ito ng pundasyon at pulbos, at maghintay para sa isang himala ng paggaling. Walang magiging himala - magkakaroon ng sepsis at, bilang resulta, kamatayan. At ito ay hindi isang magandang imahe, ngunit isang katotohanan. Tumingin sa mga surgical ward sa buong bansa, makikita mo ang daan-daang tulad ng mga "optimist" na ngayon ay naghahanda para sa pagputol ng mga paa, at maaaring makaligtas sa isang maliit na operasyon o kahit isang kurso ng antibiotics.

Para sa akin, alam ito ng lahat, ngunit uulitin ko ang aking sarili. Ang mga emosyon na itinatanggi natin ay patuloy na umiikot sa atin at, nang hindi nakakahanap ng isang labasan sa karanasan, ay pumapasok sa katawan, na nagsisimulang masaktan. Ayon sa aking mga obserbasyon, ang mga mahilig sa positibo ay lalong dumarating na may mga reklamo ng vegetovascular dystonia o panic attack. Saan ito nanggaling? Pagkatapos ng lahat, lahat ay mabuti!

Madalas din akong nakakarinig ng isang bagay mula sa parehong opera, sabi nila, ang positibong pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa buhay dito at ngayon. Nais kong iguhit ang iyong pansin sa katotohanan na mahalaga na malinaw na makilala ang pagitan ng mga sanhi at epekto. Ang pagkakasunud-sunod na inilagay sa trabaho at personal na mga gawain, ang karanasan at makabuluhang nakaraan at isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang naghihintay sa iyo sa hinaharap - lahat ng ito ay ang mga dahilan na humahantong sa isang matatag at magandang kalooban. Ang isang mabuting kalooban ay isang kahihinatnan lamang. Kung walang matibay na pundasyon, ito ay nagiging isang artipisyal na sintetikong kagalakan - walang lasa at nagwawasak.

At sa wakas, ang pangunahing argumento - ang positibong pag-iisip ay ginagawang mas madali at mas maginhawa ang ating buhay. Hindi, una sa lahat, pinapadali nito ang ating buhay, at ang pagpapasimple ay hindi palaging mabuti. Karaniwan para sa isang tao (lalo na sa isang wala pa sa gulang) na pumikit sa mga umiiral na problema kung posible. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong patuloy na nabaon sa utang ay madalas na mukhang masasayang walang malasakit na hussars - ayaw nilang subaybayan ang balanse sa kanilang mga account.

Batay sa mga teorya ng mga teorya ng pagsasabwatan, maaari naming bumuo ng higit pa ang ideya at magmungkahi kung sino ang maaaring maging kapaki-pakinabang upang patuloy na mapanatili sa amin ang estado ng isang pabaya na gumastos, isang malusog na tagahanga ng pamumuhay, isang inveterate fashionista. Ngunit huwag nating gawin ito - isipin ang iyong sarili sa iyong paglilibang.

Narito ang higit pang mga halimbawa para sa iyo.

Ang mga negosyante na, na nakarinig ng maraming mga motivational na pagsasanay, na may walang kabuluhang ngiti ay nakabunggo sa kisame ng kanilang mga pagkakataon sa negosyo, ay maaaring gumawa ng iba - halimbawa, muling simulan ang buhay o tingnan ang sitwasyon mula sa isang ganap na naiibang anggulo. Ang mga prinsipyo (o sa halip, ang mantra) na "mag-isip ng positibo, at lahat ay magiging maayos" at "pag-iisip tungkol sa aking sarili na mayaman, nilikha ko ang aking sarili na mayaman" ay walang iba kundi isang fairy tale para sa mga matatanda. Ang pagtatago ng isang bahagi ng kanilang buhay mula sa kanilang sarili, anuman ang mga emosyon na dulot nito, ang gayong mga tao ay hindi nagiging mas mayaman at mas matagumpay. Ang mga utang ay lumalaki, ang pagkabalisa ay umiikot sa loob ng isang ahas, at sa kalaunan ang lahat ng ito, tulad ng sinasabi nila, ay lalabas nang patagilid.

Napansin mo na ang lahat ng mga imbitasyon sa mga pagsasanay na may kaugnayan sa personal na paglaki ay nagsisimula sa isang pangako na babaguhin ang iyong buhay sa maikling panahon - ilang araw o kahit na oras. Inaakit lamang nito ang mga handang maniwala sa isang himala at itinatanggi na ang anumang mga pagbabago sa husay ay nangangailangan ng tunay na pagsisikap.

Ang isa pang sariwang kababalaghan ay ang mga mega-positive na atleta. Ito ang mga naturang terminator na, nang napagtanto sa edad na 40-50 na sila ay nabuhay sa anumang paraan na mali, at nahawahan ng isang hindi malusog na positibo, biglang nagpasya na hindi pa huli upang maging makapangyarihan sa lahat. Ganito sila nagiging Ironmen, tumakbo ng mga super marathon, pumunta sa mga bundok para sa pinakamahirap na pag-akyat. Maniwala ka sa akin, sa karamihan ng mga kaso, kung pagmamasdan mo ang sitwasyon sa hinaharap, hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Hindi bababa sa - mga problema sa isang hinihimok na puso, punit-punit na ligaments, pagod na mga kasukasuan, atbp. Nang hindi kinakalkula ang kanilang mga lakas, marami, bahagyang kumikislap lamang, ay aalis sa lahi nang maaga.

Ang mga positivist ay agresibo sa kanilang pagiging positibo at parang isang mabilis na nakabaluti na tren. Anuman sa iyong mga iniisip, ang mga pagtatangka na bumuo ng mga tunay na pagtataya ay tiyak na madadapa sa mga paninisi: "bakit ka depressive?", "Itigil ang paggawa ng mapanglaw!" atbp.

Ngunit tulad ng sa isang tunay na pagpupulong sa isang nakabaluti na tren, mas mahusay na tumabi dito. Huwag hayaang malungkot ang mga tao. Unawain na para sa kanila na huminto at mag-isip ay isang pagkakataon upang harapin ang kanilang panloob na mundo, na puno ng pait at pananabik. Kaya naman ang galit na galit na pagliko at bilis. Ngunit naaalala mo ba na ang kaligayahan ay hindi nagtitiis sa kaguluhan?

Ang isang mabuti, mataas na espiritu ay isang kaaya-ayang damdamin. Hindi nakakagulat na gusto naming maranasan ito nang paulit-ulit. Ang ilan ay handang isuko ang lahat ng iba pang damdamin at emosyon para sa kanya. Ngunit ang kalikasan ay hindi maaaring dayain ng mga motivational mantras.

Marahil ay walang napakalakas na nakakaimpluwensya sa pag-uugali ng isang tao at sa parehong oras ay hindi nakasalalay sa kanyang kalooban sa isang lawak bilang isang emosyonal na estado. Sa unang sulyap, maaaring tila ang mga aksyon na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng malakas na emosyon ay hindi kontrolado ng isip. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang bawat partikular na kaso ay isang piraso ng isang karaniwang palaisipan at bahagi ng isang sistema ng mga gawi, asal ng pag-iisip at isang pangkalahatang saloobin sa buhay. At kung gayon, pipiliin ng bawat tao kung paano tumingin sa mundo at tumugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Hindi panandalian, ngunit ayon sa pananaw sa mundo na pinipili niya para sa kanyang sarili. At samakatuwid, ang iba't ibang mga tao ay kumikilos sa ganap na magkakaibang mga paraan para sa parehong mga pangyayari, sa mga katulad na sitwasyon. At bigyang-kahulugan ang mga ito at ang kanilang mga sarili sa kanila, masyadong, ay hindi pareho.

Hindi lihim na, kapag nasa alon ng isang positibong mood, mas gumaan ang pakiramdam mo, mas madali kang gumawa ng mga desisyon, kahit na mahirap, at sa pangkalahatan ay mas madali mong tinatrato ang lahat at lahat ng nasa paligid. Hindi ka nakakahanap ng mali sa mga bagay na walang kabuluhan, hindi ka nasaktan, hindi ka nagdadabog sa puso. Gusto kong manatili sa estadong ito magpakailanman! Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito posible. Kahit na gumawa ka ng isang matibay na pangako sa iyong sarili na hindi magalit o malungkot, sa malao't madali ay may isang tao o isang sandali na darating na hindi mapalagay ang isang positibong saloobin. Ang tanging tanong ay kung gaano kabilis ang bawat isa sa atin ay nakayanan ang pagkabigla at bumalik sa isang positibong kurso.

Ano ang tumutukoy sa emosyonal na estado
Imposibleng i-dispute ang katotohanan na ang lahat ng tao ay magkakaiba at hindi maaaring maging sa parehong emosyonal na alon sa parehong oras. Ang karakter, ugali, pagpapalaki at karanasan sa buhay ng bawat isa sa atin ay indibidwal. Idagdag dito ang kasalukuyang mga pangyayari, ang estado ng kalusugan at ang mood - at ang mga tanong tungkol sa mga hindi pagkakasundo at hindi pagkakaunawaan sa isa't isa ay mawawala nang mag-isa. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng kahit kaunting impormasyon tungkol sa ibang tao, maaari nating ipagpalagay kung paano niya nakikita ang mundo:

1. Sanguine, salamat sa mga likas na hilig ng pag-uugali, ang pinaka-positibo at masayang mga tao, at ang estado na ito ay medyo matatag para sa kanila. Kasabay nito, ang gayong mga hilig ay ibinibigay sa kanila ng likas, at hindi nakuha bilang isang resulta ng pagpapalaki at disiplina sa sarili, na nangangahulugang sa katotohanan maaari silang maging napakababaw at hindi ganap na natanto.
   
2. Cholerics ay may katulad na malakas at madamdamin na emosyonalidad, ngunit hindi ito matatawag na positibo. Kasabay nito, ang mga may-ari ng ganitong uri ng pag-uugali, na may angkop na pagsisikap at trabaho sa kanilang sarili, mas madali para sa maraming iba pang mga tao na mapanatili ang optimismo at isang aktibong posisyon sa buhay.
   
3. Phlegmatic hindi kasing positibo ng negatibo. Sa pangkalahatan, sila ay masyadong kalmado upang malinaw na ipakita ang kanilang tunay na saloobin sa kung ano ang nangyayari. Samakatuwid, binibigyan nila ng impresyon ang mga tao sa kanilang paligid sa halip na sarado at nahuhulog sa mga kaisipan, at ang kanilang panloob na estado sa sandaling ito ay maaaring maging maliwanag na positibo o pinipigilang negatibo. Ang pag-aaral na maranasan at ipahayag nang eksakto ang mood na naaangkop ay ang pangunahing gawain ng mga taong may plegmatic sa pagtatrabaho sa kanilang sarili.
   
4. Mapanglaw pinakamahirap para sa lahat na manatiling positibo, pinagkalooban sila ng kalikasan ng gayong mga reaksiyong kinakabahan. Ngunit mas mahirap ilabas ang mga ito sa balanse kaysa sa mga taong choleric. Ngunit gayon pa man, ang ganitong uri ng pag-uugali ang pinaka-madaling kapitan sa mga negatibong pag-iisip at kawalan ng pag-asa, at tiyak na ang mga may-ari nito ang kailangang gumawa ng pinakamasakit at mahabang trabaho sa kanilang saloobin sa buhay.
   

Bakit manatiling positibo
Ang isang lohikal na tanong ay sumusunod mula dito: kailangan bang abalahin ang iyong sarili at labanan ang iyong sariling kalikasan para lamang makita ang mundo sa paligid mo sa isang positibong liwanag? Ang sagot sa tanong na ito ay nag-aalala hindi lamang sa mga naninirahan. Sa partikular, sinasagot ito ng mga doktor nang walang pag-aalinlangan: sa kanilang opinyon, ang mga taong may positibong pag-iisip ay mas malamang na makaranas ng mga problema sa kalusugan kaysa sa kanilang mapurol na mga kasama. Ito ay higit sa lahat ay may kinalaman sa cardiovascular system, na, na "protektado" ng isang mabuting kalooban, ay gumagana nang mas mahusay, mas maayos at hindi nakakaabala sa may-ari nito na may masakit na mga sensasyon at mga paglihis.

Napakakaunting biktima ng mga atake sa puso at iba pang mga sakit sa vascular sa mga optimist at masayang tao, at mas madali nilang tinitiis ang mga bihirang karamdaman at mas mabilis silang gumaling mula sa mga ito kaysa sa mga malungkot na tao. At sa pangkalahatan, ang kanilang kaligtasan sa sakit ay mas malakas, ang kanilang metabolismo ay mas mabilis, at ang kanilang hitsura ay mas bata. Ang mga taong nasa isang positibong mood ay maaaring magyabang ng magandang balat at magandang hitsura. Ang malaking kahalagahan dito ay isang ngiti at isang mabait na ekspresyon sa mukha, na hindi malay na nakakaakit sa iba. Ngunit ang batayan ng sikreto ay mas malalim at nakasalalay sa tono ng kalamnan at magandang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga optimista ay naiiba sa mga pesimista kahit na sa antas ng hormonal! Sa una, ang antas ng stress hormones sa dugo - adrenaline, cortisol at dopamine - ay mas mababa, na pinoprotektahan ang katawan mula sa nervous strain at pisikal na pagkahapo. Tandaan ang biro ng pagkabata na ang limang minutong pagtawa ay kasing malusog ng isang baso ng kulay-gatas? Isinailalim ito ng mga modernong siyentipiko sa mga tunay na siyentipikong pagsubok at nalaman na ang isang minuto ng taimtim na pagtawa sa mga tuntunin ng positibong epekto nito sa pangkalahatang kondisyon ng lahat ng mga sistema at organo ng isang tao ay talagang halos katumbas ng malalim na pagpapahinga ayon sa meditative system para sa mas maraming bilang 45 minuto. Sa madaling salita, ang mga taong "nasa positibo" ay hindi kailangang partikular na mag-relax - pagkatapos ng lahat, hindi sila nag-i-strain nang walang kabuluhan.

Paano manatiling positibo
Ang pag-unawa sa mga benepisyo at pagpapasya na manatiling positibo ay kalahati lamang ng labanan. Ang pinakamahirap na bagay ay ang matutong huwag mawalan ng puso kahit na sa pinakapambihira at hindi kasiya-siyang mga sitwasyon na kung minsan ang buhay ay sumusuka nang hindi inaasahan. Dito makikita ang kakayahang matamaan at tumutok muna sa mga positibong sandali, na inaalis ang negatibo sa lalong madaling panahon. Upang magsimula, sapat na para sa iyo na taimtim na maniwala sa kapangyarihan ng isang positibong kalooban at matapat na isuko ang pagnanais na magdrama. At batay sa diskarteng ito, posible nang gumamit ng maraming epektibo at kaaya-ayang mga diskarte:

1. ngumiti kahit na sa pamamagitan ng puwersa, kapag ito ay hindi nakakatawa sa lahat. Napatunayan ng mga psychologist na ang mga mekanismo ng regulasyon ng mood ay gumagana sa parehong paraan. Iyon ay, hindi ka lamang ngumingiti kapag ikaw ay nasa mabuting kalagayan, ngunit ang iyong kalooban mismo ay bumubuti kapag ang iyong mga labi ay lumalawak sa isang ngiti. Ang memorya ng kalamnan at nag-uugnay na pag-iisip ay napakalakas na mga levers ng impluwensya sa psyche. At kahit na ang isang pilit at pilit na ngiti ay maaaring gawing normal ang rate ng puso, mapawi ang stress at itaas ang mood curve ng ilang mga dibisyon na mas mataas.
   
2. pag-ibig- pagkatapos ng lahat, ito ang pinaka positibong emosyonal na estado kung saan ang kalikasan mismo ay maingat na namuhunan ng lakas, lakas at hangarin para sa buhay. Kung ikaw ay walang asawa - at ang mga solong tao, ayon sa mga istatistika, ay mas malamang na makaranas ng depresyon kaysa sa pamilya - umibig sa isang mabuti, karapat-dapat na tao. Isang bagong pakiramdam ang magbibigay inspirasyon sa iyo at makalimutan mo ang lahat ng masasamang bagay. Kung mayroon kang mapagbibigyan ng iyong init, kung gayon isa ka nang maligayang tao. Isipin na lang kung gaano karaming mga tao sa planeta ang maaari lamang mangarap ng kung ano ang mayroon ka - na nangangahulugang mas masaya ka kaysa sa marami. Humanga ang iyong mga mahal sa buhay, pasayahin sila, painitin sila - at mapapansin mo kung paano ka nagiging mas positibo at masaya sa kanila araw-araw.
   
3. Hanapin ang mabuti. Huwag hayaan ang iyong sarili na manatili sa masasamang sensasyon, pag-iisip, damdamin at premonitions. Itaboy sila. Ang pagwawalang-bahala sa mga tunay na pisikal na karamdaman, siyempre, ay imposible. Ngunit lahat ng bagay na maaaring itama sa tulong ng sentido komun at isang nakabubuo na saloobin ay dapat i-reformat at idirekta sa isang positibong direksyon. Ang oras ay madalas na nagpapakita na ang karamihan sa ating mga problema ay malayo at/o pinalaki. Kaya't huwag hayaan ang kawalang-pag-asa na humawak sa iyo, salungat sa optimismo at ang aktwal na estado ng mga gawain.
   
4. Magpasalamat ka. Sabi nila, ang kaligayahan ay kapag mas madalas kang magpasalamat sa Diyos kaysa wala kang sinasabi. Dito maaari lamang nating idagdag na ang pasasalamat ay hindi isang bagay ng pangyayari kundi ang kakayahang magpasalamat. Kung nagising ka sa umaga sa mabuting kalusugan, kung mayroon kang damit, pagkain at trabaho, mas maswerte ka kaysa sa isang malaking bilang ng mga taga-lupa. Magpasalamat lamang sa kapalaran para dito at gawin ang iyong negosyo nang may dalisay na puso upang gawing mas mabuti, mas mabait at mas positibo ang araw na ito at ang mundong ito.
   
5. Dalhin ang iyong mga problema sa punto ng kahangalan- sa isip, siyempre. Isipin na wala na ang lahat at wala nang paraan pabalik sa liwanag. Ano ang pinakamasamang posibleng senaryo para sa iyo? Isipin ito sa mga kulay, at pagkatapos ay ihambing ito sa kung ano talaga ito. Ang kaibahan ng mga haka-haka na takot at tunay na mga pangyayari ay maaaring yumanig at magpapasaya kahit na ang pinakamalungkot na pesimista. Mauunawaan mo lang na, una, ang lahat ay hindi masyadong masama, at pangalawa, sa iyong pantasya nakita mo na ang pinakakalungkot na kinalabasan, at handa ka sa pag-iisip para sa anumang bagay. Bagaman sa buhay, bilang panuntunan, ang mga sitwasyong ito ay hindi kailanman napagtanto, at nananatiling nakakatakot na mga kuwento para sa kanilang sariling kahina-hinalang isip.
   
6. Sublimate sa sining, trabaho, anumang iba pang aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa malungkot na kaisipan at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa proseso ng malikhaing. Ito ay hindi nagkataon na maraming mahusay na mga gawa ay nilikha ng mga may-akda sa isang nalulumbay emosyonal na estado. Ang kalungkutan ay nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa iyong mga iniisip at sa ilang hindi kilalang paraan ay mga extract mula sa kaluluwa nang eksakto sa mga salita / tala / kilos na pinaka-ganap na nagpapahayag ng iyong mga damdamin. Ang pagkakaroon ng hugis at pagiging publiko, ang kalungkutan ay muling naiisip at nagkakaroon ng higit pang mga anyo na nagpapatibay sa buhay, unti-unting natutunaw at napapalitan ng positibo.
   
7. Makipag-usap. Ang pagpupulong at pakikipag-usap sa ibang tao, lalo na ang mga kaibigan at mapagmahal na kamag-anak, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood sa dalawang dahilan nang sabay-sabay. Una: ang mga taong maasahin sa mabuti ay nahahawa sa kanilang positibong saloobin, sa tabi nila ay mas madaling makaramdam ng kasiyahan. Pangalawa: kahit na ang mga taong nag-aalala tulad mo ngayon, na nagbabahagi ng kanilang mga kalungkutan sa iyo, sa gayon ay ipinapaalam sa iyo na hindi ka nag-iisa sa iyong mga problema, at may mga bagay sa mundo na mas masahol pa sa iyong mga problema. At ito ay isang dahilan upang magsaya, tama ba?
   
8. Mapagod sa pisikal, kung gayon hindi ka magkakaroon ng lakas para sa malungkot na kaisipan. Pagkatapos ng trabaho, huwag mahulog sa sofa, ngunit pumunta sa gym, tulungan ang sambahayan sa gawaing bahay, gumawa ng araling-bahay kasama ang mga bata, maghanap ng part-time na trabaho. Sa pangkalahatan, maging abala sa mga kapaki-pakinabang at nakabubuo na mga bagay sa lahat ng oras upang hindi ito italaga sa mga mapanirang karanasan. At ang malikhaing aktibidad ay magbubunga, na maaari mong taimtim na ipagmalaki at makaranas ng mga positibong emosyon tungkol dito.
   
9. Magpahinga sa mental at pisikal. Pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga - ito ang pisyolohikal na pangangailangan ng anumang organismo. Kadalasan ang sanhi ng depression at negatibong mood ay nagiging matagal na stress at permanenteng pagkapagod. Upang ibukod ang mga ito sa iyong buhay, kahit minsan payagan ang iyong sarili na maging tamad para sa iyong sariling kasiyahan. Makinig sa iyong paboritong musika, magbasa ng mga kapana-panabik na libro, manood ng mga pelikula, mag-skating at mga carousel. Kahit ano basta nakakapagpasaya sayo. Tapusin ang araw na may bubble bath at masahe, at sa susunod na umaga ay tiyak na mas gaganda at mas masaya ang pakiramdam mo.
   
10. Maging isang pilosopo. Tulad ng alam mo, kung ang panggagahasa ay hindi maiiwasan, kailangan mong magpahinga at subukang magsaya. Ang isa pang bagay ay kilala rin: maaga o huli ang lahat ay lumilipas, kapwa mabuti at masama. Batay dito, makatuwiran bang gugulin ang mga nerve cell at ang oras ng isang solong buhay sa depresyon at mga alalahanin? Sa huli, subukang isipin kung ang mga kaguluhan ngayon ay mapapagalit ka rin sa loob ng isang taon? At kung hindi, hindi sila katumbas ng napakalaking sakripisyo sa iyong bahagi bilang pagtanggi sa isang positibong pananaw sa mundo.
    
11. Matuto mula kay Scarlett, na nagbigkas ng sikat na parirala: "Hindi ko ito iisipin ngayon, iisipin ko ito bukas." Ang payo na ito ay natural na sumusunod mula sa nakaraang talata at tumutulong upang makabisado ito. Kung may problema o kung ito ay ilusyon, sa anumang kaso, kaunti ang magbabago hanggang bukas. At ngayon maaari kang mabuhay na parang wala ito. Ang ganitong malusog na pagkamakasarili ay nagliligtas sa mga nerbiyos, nagpapanatili ng kapayapaan ng isip at sa parehong oras ay ginagawang pagsubok ng panahon ang mga kaguluhan. At hindi lahat sila pumasa.
    
12. Maging malusog: kumain ng tama, kumilos nang higit pa, mapupuksa ang mga karamdaman sa oras. Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Bilang karagdagan, ang kanilang sariling namumulaklak na hitsura sa salamin ng salamin ay nag-iiwan ng ilang mga tao na walang malasakit at ginagawa silang humanga sa kanilang sarili, nakangiti sa loob at namumulaklak pa. At ang panloob na pagkakaisa at kapayapaan sa sarili ay ang pinakamatibay na pundasyon para sa isang positibong saloobin sa sarili at sa lahat ng bagay sa paligid.
    

Sa labindalawang puntong ito, pag-iwas sa "damn dozen", tatapusin natin ang listahan ng mga rekomendasyon. Ang lahat ng nakalista sa itaas ay ligtas na matatawag na code ng isang positibong tao at ginagamit sa pang-araw-araw na buhay bilang gabay sa pagkilos. Ang diskarte na ito ay magdadala sa iyo ng hindi bababa sa ilang kasiya-siyang sandali, at bilang isang maximum - isang kumpletong muling pagsasaayos ng pananaw sa mundo sa positibong paraan. At sa wakas, nananatiling payuhan ang lahat na gustong palaging maging positibo, mahalin ang sarili, buhay at ibahagi ang pagmamahal sa iba. Tanging ikaw ang panday ng iyong kaligayahan - kaya huwag mag-effort na likhain ito!