Ach, aké šťastie, vedieť
že som dokonalý
vedieť, že ja som ideál!

Pevne ste sa rozhodli schudnúť, zmerali ste si všetky obvody, odvážili sa a teraz pred vami vyvstala otázka: „O čo sa snažíte? Aké sú ideálne parametre tela?" A aj keď ste so svojím telom spokojní, váha vám vyhovuje, stále je zaujímavé porovnávať sa s určitými ideálmi, zisťovať, ako blízko k nim máte.

A tu sa zrazu ukazuje, že existuje veľa ideálov krásy, ktoré sa od seba radikálne líšia. Názory na krásu Aziatka sú veľmi odlišné od potrieb Európana. Navyše, ideály krásy sa časom menia. Spomeňte si na slávne sochy staroveku, obrazy Rubensa, športové prehliadky z čias ZSSR. Nie je pravda, že títo ľudia sú tam? moderný vzhľad trochu tučný? Na druhej strane, ikonická modelka 60. rokov Twiggy a moderné ženské modelky sa zdajú byť príliš tenké. A parametre bábiky Barbie, ak je vyrobená v životnej veľkosti bude 95-34-85. Vieš si predstaviť? Pás 34 cm?

Ako vykonať merania?

Niekoľko jednoduché pravidlá vám pomôže zistiť, ako a kde sa správne merať:

• vykonať merania mäkká meracia páska - to vám umožní zmerať všetky kruhy s milimetrovou presnosťou. Je dôležité, aby sa všetky merania robili s jednou, iba vašou páskou. Označte špičku pásky fixkou na strane, ktorá sa má merať. Prečo je to dôležité? Centimetrové pásky sú pomerne lacná záležitosť, výrobcovia sa pri jej výrobe môžu trochu „pokecať“. Stáva sa, že značky z rôznych koncov pásky sú nanesené nerovnomerne, takže 30 cm na jednej strane sa nie vždy rovná 30 cm na druhej. Pravidelne si pásku merajte pravítkom, pretože sa môže časom natiahnuť alebo zmenšiť. Udržujte pásku zvinutú, pretože je menej pravdepodobné, že sa zdeformuje.
• Všetko vykonajte merania na "studených" svaloch najlepšie v rovnakú dennú dobu. Vždy merajte jedno miesto, v najširšej časti. Meracia páska by mala byť umiestnená presne kolmo na hlavnú kosť a nie šikmo.
• Nemerajte sa každý deň. Optimálne meranie raz za týždeň .
• Robte pre seba "Selfie" raz za mesiac aby ste videli zmeny tvaru vášho tela.
• Veďte si denník, starostlivo zaznamenávajte svoje údaje – pomôže vám to vizuálne sledovať váš pokrok.

V starovekom Grécku sa to považovalo takto:

V ďalekej antike známy antický filozof a matematik Pytagoras odvodil pravidlo „Zlatého rezu“. Toto pravidlo uplatňovali starovekí vedci v mnohých oblastiach poznania vrátane anatómie.

Podľa tohto pravidla by parametre ideálnej postavy bez ohľadu na pohlavie osoby mali byť navzájom prepojené takto:

• obvod krku je dvakrát väčší ako obvod zápästia;
• obvod pása je dvojnásobkom obvodu krku;
• dĺžka chodidla a dĺžka predlaktia sú rovnaké (zmerajte si predlaktie od lakťovej kosti po zápästie krajčírskym metrom, porovnajte s dĺžkou vášho chodidla, budete prekvapení!);
• šírka ramien sa rovná 1/4 výšky.

Aké sú ideálne telesné proporcie súčasníkov?

A aké sú parametre zdravého ideálu v modernej vede? Ak chcete presne vypočítať svoje ideálne telesné hodnoty, musíte sa spoľahnúť na tri ukazovatele: výšku, vek, objem zápästia. Žiadna z týchto metrík nezávisí od hmotnosti. Na zápästiach sa nehromadí žiadny tuk. Prakticky jej meraním meriame kosť. Toto je veľmi dôležitý parameter, ktorý vám odpovie na otázku: aký je váš typ postavy – ľahký, stredný alebo ťažký.

• Svetlý typ (postava s tenkými kosťami) - ženské zápästie je menej 14,5 cm, muž má menej 18 cm;
• Stredný typ (normálna postava) - ženské zápästie od 15 cm až 18 cm, pre muža od 18 do 20 cm;
• Ťažký typ (postava so širokými kosťami) - ženské zápästie od 18,5 cm až 20,5 cm, muž má viac 20 cm.

Vaša ideálna váha

Existuje mnoho spôsobov a vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti. Najpresnejší výpočet je založený nielen na rýchlosti rastu, ale aj na type postavy, berie sa do úvahy vek. Všetky metódy na výpočet ideálnej hmotnosti, ich výhody a nevýhody, ako aj príklady nájdete v článku Ideálna hmotnosť.

Ideálna ženská postava, z pohľadu vedy

1. Ideálne ženské proporcie, aktuálne dnes:

Ešte na konci 19. storočia ruský lekár, tréner, športový propagátor Alexander Konstantinovič Anokhin vyvinul proporcionálne telesné normy pre ženy. Podľa nich sa všetky parametre ideálneho tela vypočítavajú na základe výšky ženy. Na základe týchto pokynov môžete ľahko zistiť svoje ideálne proporcie:

Príroda nás všetkých neobdarúva dokonalými postavami, ale pomocou ľahké cvičenia doma alebo v telocvični je vždy príležitosť dosiahnuť ideál.

2. Vysoké a pevné prsia!

Ideálne parametre ženské prsia dosť kontroverzný problém. Nájdu sa fajnšmekri veľkých aj malých pŕs. Nás bude zaujímať práve zdravá odpoveď na túto otázku podľa veku a typu postavy ženy:

Bohužiaľ, veľkosť pŕs sa pri chudnutí koriguje iba smerom nadol. Dajte túto zvodnú časť ženské telo atraktívnosť pomôže včasná starostlivosť o pleť.

3.Kde urobíme pás?

Pýchou každej štíhlej ženy vždy bol a bude útly, alebo ako sa inak hovorí osa, pás. V rozľahlosti internetu sa našiel nasledujúci výpočet objemu pása, je to na vás, ale domnievam sa, že výpočet „Podľa Anokhina“ je úplnejší (pozri odsek 1):

4. Krásne, štíhle stehná!

Pozrite si obvod bokov tu:

Ideálne telo muža z hľadiska vedy

Na rozdiel od ženských kánonov krásy je ideálna mužská postava z pohľadu starých Grékov či našich súčasníkov prakticky rovnaká. Hlavná vec v mužskom tele je proporcionálna postava a je skvelé napraviť prírodu v telocvični, ak existuje túžba. Proporcionálna postava muža (na základe vzorcov McCalluma, amerického kulturistu a autora kníh o kulturistike) je:

1. Objem hrudníka pozostáva zo 6,5 objemu zápästia
2. Objem bokov je 85% objemu hrudníka
3. 34% objemu pŕs tvorí objem dolnej časti nohy
4. Pás by mal tvoriť 70 % poprsia
5. Biceps - 36% hrudníka
6. boky - 53 %
7. Predlaktia tvoria 29% objemu hrudníka
8. Krk - 37%.

Ak pozorne porovnáte tieto parametre so starými gréckymi parametrami, môžete vysledovať rovnaký vzorec „zlatého rezu“.

Ďalší americký kulturista Joe Weider vyvinul systém parametrov, kde je ideálny mužské proporcie vypočítané na základe pomeru hmotnosti (kg) k výške (cm). Hmotnosť sa neberie do úvahy skutočná, ale ideálna, ktorej výpočet bol uvedený vyššie. Pomôže vám dosiahnuť ideálnu váhu

Obyvatelia planéty sa veľmi dlho snažia zistiť, čo sú - ideálne proporcie ženského tela? A pravdepodobne každý vie, že slávnych 90-60-90 nie je vôbec ideálne. ženská postava... Akým parametrom by teda mala zodpovedať ženská postava?

Ideálne proporcie ženského tela

Premýšľali ste niekedy nad tým – aké sú ideálne proporcie ženského tela? Úprimne povedané, túto otázku som nepoložil. Je mi zrejmé, že v každom veku a výške sú ich ukazovatele hmotnosti, pásu atď. Nedávno sa však na jednom webinári jedna žena podelila o spôsob, ako zistiť ideálne parametre tela na základe svojej výšky. Zdieľal som to na konci článku.

A teraz ... Bežíme za krajčírskym metrom a závažiami, pretože teraz zistíte ideálne proporcie ženského tela!

1. Našiel vzorec ideálnej hmotnosti!

Ideálna hmotnosť je veľmi relatívny pojem, pretože neexistujú žiadne jednotlivé kánony krásy. A váha nie je hlavným ukazovateľom bezchybnej postavy. Ale napriek tomu neprestávame znova a znova nastupovať na váhu.

Na určenie ideálnej hmotnosti existujú rôzne vzorce. Istý čas používali pomer hmotnosti a výšky a Brocov vzorec pre hmotnosť: "Ideálna hmotnosť sa rovná výške v centimetroch za 100 minút." Teraz sa však verí, že tento vzorec je určený pre ženy vo veku 40-50 rokov. Optimálna hmotnosť pre ženy vo veku 20-30 rokov by sa mala znížiť o 10-12%, po 50 rokoch - zvýšiť o 5-7%. A dnes sa častejšie používajú tabuľky a vzorce, ktoré tiež zavádzajú zmenu postavy.
Pomocou nasledujúcej tabuľky môžete rýchlo a presne nastaviť svoje ideálna hmotnosť s prihliadnutím na výšku a vek.

2. Osí pás

3. Rozhýbte boky!

Opäť v závislosti od postavy a veku. Nemôžete predsa hádzať všetky dievčatá a ženy pod jednu kefku!

4. Bolo to všetko konkrétne. Teraz si to zhrňme. A my nájdeme vzorce pre ideálne proporcie ženského tela, dôverujúc vedcom.

1. Pás by mal byť dva objemy krku.
2. Objem krku sú zasa dve zápästia.
3. Pomer pásu k bokom môže byť približne 0,7 (presnejšie od 0,60 do 0,72).

Boky, pás a hrudník

Normálne ukazovatele pre dievčatá vo veku 18 - 28 rokov sú:

Keď je obvod hrudníka polovica výšky plus 2-5 cm;
- pre poprsie - obvod hrudníka plus 8-10 cm;
- boky sú o 25-30 cm väčšie ako obvod pása.

5. Alternatívny vzorec na výpočet ideálnych proporcií:

Toto je vzorec, ktorý som sa naučil z prejavu jednej dámy. Dúfam, že som to napísal správne.

Meriame našu výšku. Aby sme zistili vaše ideálne parametre, vynásobíme ich koeficientom.

Pás 0,35-0,4

Boky 0,52-0,6

Hrudník 0,5 - 0,55

Noha (lýtko) 0,21-0,23

V rôznych obdobiach, rôzne národyštandardy krásy boli radikálne odlišné, to platí nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Každý by chcel mať ideálne mužské telo. Samozrejme, môžete okamžite povedať, že v modernom svete sú muži cenení vysoký rast, fyzická sila a suchosť, dobre viditeľná cez najmenšiu vrstvu podkožného tuku svalstva.

Všetko má však svoje hranice, asi nie je ťažké predstaviť si vysokého chlapa, ktorý bol pre svoju výšku vždy ukecaný, napriek tomu, že bol dosť vyšportovaný, rolu tu zohráva celková kompozícia. presne tak správne proporcie vytvorte krásnu siluetu a dodajte chôdzi človeka určitú jedinečnú farbu.

Cesta k dokonalému telu

Cesta k dobre postavenému telu Začiatočník

Aby ste sa vydali na náročnú cestu zlepšovania svojho tela a jeho uvedenia do poriadku, musíte sa najskôr postarať o zdrojový materiál. V v tomto prípade, zdrojový materiál znamená váha muži. Samozrejme, všetky tabuľky ideálneho pomeru výška / hmotnosť sú veľmi podmienené, ale nemá zmysel pokúšať sa nejako účelovo: zmeniť proporcie, mať ochabnuté, uvoľnené telo alebo úplnú absenciu aspoň nejakej svalovej hmoty, akoby to boli telom tínedžera. Aj zmenšené na ideálne proporcie v centimetroch nebude takéto telo pôsobiť veľmi esteticky.

Človek, ktorý sa dal na cestu pravidelného cvičenia a správnej výživy

Ak ste vyriešili problém s nadváhou alebo nadmernou chudosťou, vaša najlepší priatelia by sa mal stať zrkadlo a šijací centimeter... Čo sa týka centimetra, mali by ste pravidelne sledovať, koľko centimetrov objemu tvorí kľúčové články vašej postavy. Merania by sa mali robiť skoro ráno, keď sa práve zobudíte, vaše telo je späť v normále, oddýchnuté a vaše svaly sú uvoľnené. Jedinou výnimkou môžu byť ľudia, ktorí z jedného alebo druhého dôvodu trpia opuchmi ráno.

Centimeter netreba uťahovať do bolesti, no ani by nemal visieť. Taktiež nemá zmysel (okrem zábavy) merať po intenzívnom tréningu, ak sa ešte nepripravujete na veľké kulturistické etapy, kde si môžete pred výkonom zatĺcť svaly. Budeme vychádzať z predpokladu, že všetci sme obyčajní ľudia a 75% nášho času nás ostatní nevidia na pumpe.

Zrkadlo vám pomôže správne posúdiť kvalitu naberaných centimetrov, prezradí vám aj to, ako vás pri chudnutí premenia vychádzajúce centimetre. Aby ste minimalizovali subjektívne úsudky o svojom vlastnom pokroku, odporúča sa raz za mesiac absolvovať malé fotenie. Vždy, keď je to možné, musíte použiť rovnaké uhly a osvetlenie.

Pre športovca so skúsenosťami

Ďalší krok sa už týka ľudí, ktorí sa nejakému druhu venovali fyzická aktivita a pracovať na svojom tele. Tento krok je veľmi náročný, no nie fyzicky, ale morálne.

Je potrebné zvýrazniť problematické, nenatiahnuté partie tela, zaostávajúce svalové skupiny a sústrediť sa na ich vypracovanie. Paralelne s tým musíte pochopiť, aké miesta vo vašom tele príroda zosilnila a na ktoré sú náchylné rýchly rozvoj a úplne alebo takmer úplne prestať na nich pracovať.

Ťažkosť spočíva v tom, že človek vidí, že mu príroda nadelila silné svaly na nohách, náchylné na rýchly rast, a zažíva zhon. Majte dobrú náladu a príjemné emócie, zakaždým, keď sú napumpované. Práve o toto potešenie sa musíte pripraviť, aby ste ďalej nezväčšovali už tak nadmerne vyvinuté oblasti tela nepomer.

Moderné štandardy krásy

• Výkonný chrbát v tvare V, ktorý tvorí celú siluetu.
• Výrazný trapéz a ramená kontrastujúce s dlhým štíhlym krkom.
• Vyvinuté, objemné svaly hrudníka priliehajúce k suchým, dobre viditeľným brušným svalom.
• Proporcionálne vyvinuté v hornej časti nôh, nezaostávajú v objeme, ale zároveň a nerozptyľujú všetku pozornosť na seba.

Áno, možno je ideálna postava muži z filmov.

Presné čísla

Na vytvorenie tejto siluety v tvare písmena V sa predpokladá, že obvod panvy a pásu by mali byť o 10 % a 25 % menšie ako obvod hrudníka a krk by mal byť iba 38 % hrudníka.

Obvod stehna sa rovná 60% obvodu panvy. Spodná časť nohy má zas len 40 % obvodu panvy a 60 % obvodu stehna. Ďalším znakom dobrej postavy je rovnomernosť dolnej časti nohy a zovreté bicepsy v objeme.

Samozrejme, je ľahké a jednoduché vypočítať svoje ideálne proporcie, ale aby ste si zjednodušili život a nerobili chyby, môžete použiť tabuľky ideálne proporcie, ako aj rôzne kalkulačky, ktoré vám navrhnú ideálne proporcie podľa rôznych vzorcov odrážajúcich rôzne uhly pohľadu na mužskú postavu.

Všetko, čo potrebujete na použitie týchto šikovných nástrojov, je zmerať si výšku a hmotnosť s presnosťou na centimeter a kilogram a druhú hodnotu vydeliť prvou. Takto získate určitý koeficient. Napríklad pri výške 160 a váhe 80 bude tento koeficient 0,5. Ale pamätajte: kalkulačka nie je najlepšie riešenie... Ideálna kalkulačka pomerov nie je vždy presná.

Parametre, na ktorých záleží každému

Výška

Samozrejme, zvyčajne sa tento parameter zvlášť neobáva dospelého, zrelého človeka, častejšie ho zaujímajú dospievajúci chlapci. Presne o nízky vek deti chcú byť čo najvyššie, má to logické vysvetlenie. Či už si to uvedomujeme alebo nie, vysokého muža považujeme v konfliktnej situácii za silnejšieho, odolnejšieho a nebezpečnejšieho. Samozrejme, nemali by ste sa pozastavovať nad svojou výškou, hmotnosťou úspešných mužov zmenil osud celého sveta a zároveň bol malý, najmä preto, že po 25 rokoch nie je možné opraviť svoj rast.

1. Hovoríme o tom, že rast pod 170 cm sa považuje za malý Ruská federácia, Najmä o centrálnom regióne. Samozrejme, pre rôzne národy sa priemerná výška môže mierne líšiť.
2. Optimálne uvažuje sa o výške 178-185 cm.Práve tento rast je na jednej strane už dosť pôsobivý a na druhej strane pri takomto raste nie je príliš ťažké udržať si krásne proporcie.
3. Výška nad 190 cm sa považuje za veľmi vysokú. Samozrejme, všetci títo chlapi žiarlili školské roky, no ak hovoríme o budovaní krásnej proporčnej postavy, tak práve oni sa budú musieť najviac snažiť, aby uvoľnili svoj rastový potenciál a nepremenili ho na znetvorujúci faktor. Je potrebné vybudovať veľké množstvo svalovej hmoty.

Pás

Pokiaľ ide o zdravie, potom norma pás u mužov - do 95 centimetrov... Ale ak hovoríme o kráse a estetike ao kulturistike, s výškou 170 cm a absenciou obrovských svalových objemov bude mimoriadne nežiaduce mať pás 90 centimetrov. Platí pravidlo: čím užší pás, tým lepšie budete vyzerať.

Preto si treba dávať pozor nielen na prejedanie sa, ale aj na kolosálnu fyzickú námahu a príliš fanatické pumpovanie lisu so závažím. Aj so širokou panvou, ale so širokým hrudníkom, postava v tvare presýpacie hodiny vyzerá dobre nielen pre ženu, ale aj pre muža. Populárne „chladničky“ nerobia z estetického hľadiska zvláštny dojem ani celkom silní a mohutní muži s plochým pásom, veľkosťou rovným ich hrudníku. Proporcie tela v kulturistike sa nelíšia od bežného ľudského.

Vekové vlastnosti

Vyššie uvedené proporcie sú uvedené pre postavu muža vo veku 25 – 30 rokov, čo znamená, že dospievajúci chlapec (do 20 rokov) by mal brať do úvahy všetko, čo bolo povedané vyššie, ale nemal by byť naštvaný, ak by normálna nerovnováha adolescentov nedarí sa mu dosiahnuť to, čo chce.

Dobrý deň moji milí čitatelia! Môj ďalší článok bude osvietený na mužské telo a presnejšie, pokúsime sa zistiť, či existujú ideálne proporcie mužského tela a čomu sa rovnajú.

Sme dospelí a chápeme, že pojem krása ľudského tela je vo väčšine prípadov značne subjektívny. Tu musíte vziať do úvahy skutočnosť, že požiadavky na mužské a ženské telo sú zásadne odlišné.

Je potrebné brať vážne aj časové rozpätie, to, čo sa v stredoveku považovalo za znak štandardu mužského tela, v našej dobe pravdepodobne nebude. Dôležité je aj geografické hľadisko, bolo by naivné veriť, že Afrika a Európa sa v tejto otázke zblížia v jednej veci. Cieľom môjho článku nie je vnútiť vám môj názor, ale pokúsiť sa komplexne pokryť túto tému.

História problému

Za prvého človeka, ktorý sa vážne zaujíma o proporcie ľudského tela, možno považovať slávneho antického filozofa a matematika Pytagoras. Bol to práve tento Grék, ktorý sformuloval pravidlo „zlatého rezu“, ktoré by sa rovnako dalo aplikovať aj na ľudské telo.

Ak sa tieto pravidlá aplikujú na ľudské telo, dostaneme nasledujúcu ideálnu postavu (podľa Pytagora):

• Pomer krku a zápästia by mal byť 2-1.
• Ale pás by mal byť zase dvakrát väčší ako krk.
• Rovnaká dĺžka chodidla a predlaktia.
• Šírka ramien by sa mala rovnať ¼ ľudskej výšky.

Leonardo da Vinci sa začal vážne zaujímať o ďalší problém ľudskej postavy. Svetoznámy „Vitruvian Man“, obraz zobrazujúci nahého muža, bol ďalším pokusom odvodiť vzorec pre ideálne mužské telo. Všetci sme videli obraz dvoch mužských tiel vytlačených do kruhu a štvorca.

Toto stvorenie slávneho majstra bolo vytvorené spolu s poznámkami, ktoré vysvetľovali podstatu toho, čo sa dialo. Vychádzal z diela rímskeho architekta Vitruvia, v ktorom odvodil svoj vzorec pre ideálne telo.

V stredoveku nahradiť vyslovené mužského rodu prišla istá milosť postavy. Ideálne telesné črty tej doby naznačovali pôvab a flexibilitu. Ak porovnáme vtedajších mužov s antickými hrdinami, zaráža istá ženskosť, absencia takzvanej brutality. Ak tento fenomén nazveme moderným jazykom, potom by metrosexualita bola vhodným prívlastkom.

Moderná realita

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste si určili svoje vlastné ideálne proporcie, je zistiť, ktorý z nich je pre vás typický. Aby sme to dosiahli, spoliehame sa na tri hlavné body: vek, výška, veľkosť zápästia.

Ak je teda objem vášho zápästia menší ako 18 centimetrov, máte postavu s tenkými kosťami, ak je táto veľkosť v rozmedzí od 18 do 20 centimetrov - normálna postava, viac ako 20 centimetrov - postava so širokými kosťami.

Na základe toho prichádzame k nasledujúcemu záveru: neexistuje žiadna definitívna, pevne fixná veľkosť ideálnej postavy. Hlavná vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť pri vytváraní takzvanej ideálnej postavy, je dodržiavanie potrebných proporcií tela. A teraz sa dostávame k najdôležitejšej veci, tieto magické čísla v konečnom dôsledku tvoria potrebný podiel mužského tela, ktorý spadá pod definíciu ideálnych proporcií:

1. Objem hrudníka by mal zahŕňať 6,5 objemu zápästia
2. Boky by sa mali rovnať 85% objemu hrudníka
3. Objem dolnej časti nohy sa rovná 34% objemu hrudníka
4. Pás sa rovná 70% objemu hrudníka
5. Biceps - 36% objemu hrudníka
6. Objem bokov sa rovná 53% objemu hrudníka
7. Predlaktie - 29% objemu hrudníka

Tento vzorec na proporcionalitu mužského tela vyvinul severoamerický atlét a tréner John McCallum. V podstate ide prakticky o ten istý „zlatý rez“, aj keď v trochu komplikovanej forme, vhodnejší pre našu dobu.

Ak vezmeme čisto vizuálne vnímanie mužskej postavy, tak tu bolo ľudstvo Vysoké číslo doba je do značnej miery konzervatívna. Po mnoho storočí zostali v móde vyšportovaní muži s charakteristickou postavou: vysoký vzrast v kombinácii so širokými ramenami a úzkou panvou vždy zanechal nezmazateľný dojem na ženy v každej dobe a vo všetkých krajinách a kontinentoch.

Za pozornosť stojí aj fakt, že hmotnosť nie je zásadný faktor. Aj keď dosiahnete optimálnu hmotnosť, no zároveň vaša postava zostane uvoľnená, potom o nejakých ideálnych proporciách nemôže byť reč. Pokúste sa dosiahnuť harmonické spojenie všetkých svalových skupín a vaša postava začne svojím vzhľadom potešiť nielen vás, ale aj všetkých naokolo.

Ako urobiť svoje telo dokonale proporcionálnym

Prvá vec, ktorú treba hľadať, keď sa snažíte vytvoriť dokonalé telo, je vaša. V tomto článku sa nebudem podrobne venovať potrebnej výživnej strave, ktorej základy pozná každý z vás sám. Pomocou vyváženej stravy môžete odstrániť prebytočné kilá, ktoré už zatraktívnia vašu postavu.

Nasledujúci moment by mal byť tým hlavným na vašej ceste za krásnou postavou. Ide o telesnú výchovu a šport. Venujte veľkú pozornosť svojim problémovým oblastiam. Zostavte si pre seba súbor cvikov zameraných na korekciu viditeľných nedokonalostí vašej postavy. Venujte zvláštnu pozornosť bruchu, pásu, svalom atď.

Napumpujte to. Hlavná vec, pamätajte, že ste tvorcom svojej vlastnej postavy a záleží na vás, ako proporčne bude vaše telo vyzerať. Ideálne proporcie mužského tela nie sú mýtus, je to skutočná realita, celkom dostupná každému z nás.

Týmto sa s vami, moji milí čitatelia, lúčim. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu, teším sa na vaše komentáre k tomuto a ďalším článkom, uvidíme sa čoskoro!

S pozdravom Vladimír Manerov

Prihláste sa na odber a buďte prvý, kto sa dozvie o nových článkoch na stránke priamo vo svojej pošte.

Vo vzdialených 50-tych rokoch bol na vrchole popularitydokonalá ženská postavas rozmermi 90-60-90. Merlin Monroe sa do nich ľahko zmestil a demonštroval okrúhlosť svojich foriem. V 60. a 70. rokoch móda prudko poskočila k vychudnutým s plochým bruškom. Potom, až do začiatku roku 2000, došlo k triumfuvzhľad modelu, s dlhé nohy Cindy Crawford a pôvabné teloKate moss. Za dve desaťročia XX ja storočia prechádzajú pod záštitou dievčat so športovou postavou. Štíhle stehná, šik brucho a vyrysované paže. Takétoštandardy krásydnes. Nie všetko však závisí od cvičenia a stravovania. V rôznych krajináchideálne ženské proporcie líšiť. Okrem toho existujú všeobecne akceptované typy postavy a postavy u dievčat.

Typy tela u dievčaťa

Nemôžete merať všetky ženy podľa jedného štandardu. Okrem vnútornej individuality sa spravodlivé pohlavie vyznačuje svojimi telesnými vlastnosťami. Niečo sa hodí na úpravu pomocou športu, výživy alebo plastov. Existujú však tri nemenné typy tela, z ktorých je odpudzovaná všeobecná proporcionalita.

Ektomorf. Dievča s týmto typom postavy je krehké a sofistikované. Telesný tuk je minimalizovaný. Ruky a nohy sú tenké. Osí pás. Výška je vysoká. Je pre ňu ťažké získať svalovú hmotu, pretože prírastok hmotnosti nie je pozorovaný v dôsledku zrýchlených metabolických procesov. Ektomorfné dievča ukazuje ostatným svoje tenké zápästia a prsty. Často sa bedrové kosti a kľúčne kosti reliéfne vydutia. Nemôže sa chváliť veľké prsia a pevným zadkom. Útla žena je kamarátka so športom a vyniká zvláštnou vytrvalosťou, nie však v silovom zaťažení. Typickým predstaviteľom ektomorfov je Keira Knightley.

mezomorf. Veľkosti tela pre tento typ majú perfektný pomer... Dobre vyvinuté svaly nôh, zaoblené boky a široké ramená sú v páse zladené. Nie je to osa, ale bez prebytočného tuku. Dievča s takýmito proporciami vyzerá športovo. Pri miernej fyzickej námahe je telo ženské a úľavné. Voľne buduje svalovú hmotu, no rovnako ľahko dokáže pribrať pár kíl navyše. Pre mezomorfa je dôležité nielen pravidelne cvičiť, ale aj správne jesť. Halle Berry je ukážkovým príkladom tejto postavy.

Endomorf. Tento typ zahŕňa všetky dievčatá, ktoré prekročili mezomorfnú líniu v hmotnosti a objeme. Ich metabolizmus je pomalý. Tuk sa aktívne koncentruje na bokoch, zadku, páse a pažiach. Výrazná vlastnosť- výrazné poprsie. Rast je prevažne nízky. Endomorfy ľahko naberajú svalovú hmotu, ktorá sa skrýva pod tukovými zásobami, ak do toho nezaradíte aeróbne cvičenie a diétne obmedzenia. Do tejto kategórie patria nielen dievčatá s jasnou nadváhou. Ale aj tie, ktoré majú zidealizované proporcie 90-60-90, s bruškom, kilami navyše v stehnách. Typickým príkladom medzi známymi ľuďmi je Merlin Monroe. Herečka nebola plná, no svoje obtiahnuté formy neskrývala.

Foto. Endomorf typu tela: Merlin Monroe

Nie je možné rozdeliť všetky ženy na svete medzi vyššie uvedené tri typy. Stopercentná zhoda vo všetkých charakteristikách je zriedkavá. Preto existuje niečo ako zmiešaný typ postavy. Dievča spája princípy dvoch prevládajúcich typov.

Typy ženských postáv: ktorá je ideálna?

Každé dievča má inú postavu. Niektoré z nich sú vrodené, geneticky podmienené a ostatné závisia od spôsobu života. Ženský typ postavy sa tvoria z výrazných charakteristík. Na ich základe tréner zostaví tréningový program a stylista vyberie oblečenie.

Presýpacie hodiny. Tento typ postavy je pôvabný. Ukazuje rovnováhu. Keď tenký pás vyrovná stredne objemné boky a poprsie. Zadoček je zaoblený a nohy štíhle. Tuk, ak existuje, je rovnomerne rozmiestnený vo všetkých častiach tela. Presýpacie hodiny sú ideálne parametre pre dievča. Väčšina nežného pohlavia sa im snaží priblížiť.

V-tvar (trojuholník). Postava so širokými ramenami, veľkými prsiami, pomerne úzkymi bokmi a štíhlymi nohami. Pri vykonávaní fyzickej aktivity musí dievča s takýmito vlastnosťami zvýšiť objem zadku. Tuková vrstva sa rada zhromažďuje v hornej časti brucha, zatiaľ čo pás je viditeľný, čo znamená, že výživa môže tento nedostatok napraviť.

Obdĺžnik. Chlapčenská postava bez vyvýšených kriviek. Proporcie: hrudník, pás, boky - takmer rovnaké. Obdĺžniková dievčina s veľkými ťažkosťami priberá, pretože metabolizmus je zrýchlený.

Hruška (lyžica). Pri tomto type ženskej postavy sa kladie dôraz na spodnú časť tela. Zadoček je mohutný, boky široké, no ramená, hrudník a brucho pôsobia neprimerane malé. Hruškové dievča je prevažne nízkeho vzrastu a krátkych nôh. Tuk sa koncentruje pod pásom.

Foto. Jennifer Lopez: typická ženská postava hrušky

Apple. Najnebezpečnejšou oblasťou pre tento typ postavy je pás a brucho. Vytvárajú vizuálnu asociáciu dievčaťa s jablkom. Plochý zadok a úzke stehná prilievajú olej do ohňa. Situáciu zlepšujú štíhle nohy a výrazné poprsie. Intenzívny tréning a veľké zmeny v stravovaní môžu pomôcť obnoviť rovnováhu vašej postavy.

Nedostatky v konkrétnom type postavy sú pokryté korekciou pomocou fyzických cvičení. Napríklad dievčatá s tvarom V potrebujú intenzívny tréning pre veľké svalové skupiny - na nohách. Dôležité je, aby sa „hruška" zamerala na hornú časť tela. V „obdĺžniku" je výživa na prvom mieste. Intenzívny tréningový režim bude potrebovať „jablko." Dievčatá s týmto typom postavy by sa mali oprieť o kardio. V najlepšej polohe sú „presýpacie hodiny". Ideálne proporcie im umožňujú jednoducho sa udržiavať v kondícii a užívať si tento proces.

Ideálne parametre a štandardy

Svet už dlho bojuje o nájdenie vzorca na ideálne proporcie ženského tela. To zahŕňa viac než len vizuálne znázornenie typov tela a postavy. Zo základných parametrov: hmotnosť, výška, objem a dĺžka nôh sa nikam nepohnete.

1. Ideálna hmotnosť.Ťažká téma pre mnohé dievčatá. Niekto sa chce zbaviť tých kíl navyše. Niekto sa snaží získať chýbajúce. Vynára sa otázka: existuje ideálny štandard pre telesnú hmotnosť ženy a ako určiť svoju pohodlnú váhu? Jednotná norma určite neexistuje. Existujú však hranice, ktoré nemožno prekročiť, aby sme sa udržali vo forme. Indikátory pre každé dievča sú individuálne. Na určenie ideálnej telesnej hmotnosti prichádzajú na záchranu nasledujúce metódy a nástroje.

Index hmotnosti prípadu podľa Queteletovho vzorca. Aby ste si mohli vypočítať svoj osobný index telesnej hmotnosti, potrebujete poznať svoju aktuálnu hmotnosť a výšku. Výsledok sa porovnáva s tabuľkovými ukazovateľmi. Určuje sa zdravotný stav dievčaťa a odporúčanie, čo robiť - zvýšiť alebo znížiť telesnú hmotnosť. A je možné nič nemeniť, keďže váha je ideálna.

S jasnými charakteristikami: podváha, optimálna, nadváhu, obezita, ťažká obezita.

Tabuľka závislosti veku dievčaťa od typu postavy. V tomto prípade sa za vekovú kategóriu uvažuje od 15 do 40 rokov. Typy tela: s tenkými kosťami, normoseózne a so širokými kosťami.

2. Dokonalý rast a dĺžka nôh. Ak si človek dokáže počas života upravovať svoju váhu, potom sa bude musieť zmieriť s rastom. Existujú všeobecné normy:

Nízke dievčatá- neprekračujte hranice 150 cm;
- pod priemerom - od 151 do 156 cm;
- s priemerom - od 157 do 167 cm;
- vysoké dámy - od 168 do 175 cm;
- veľmi vysoká - nad 176 cm.

Ideálna dĺžka nôh závisí od rastu postavy. Dievčatá sa považujú za krátkonohé, ak ich nohy nedosahujú ani polovicu ich výšky. Ak je väčšia alebo približne rovnaká, potom je údaj vyrovnaný. Zachovanie proporcií ovplyvňuje vizuálne vnímanie dievčaťa. Okrem toho sa tento parameter zohľadňuje v modeloch. Bez dlhých nôh sa na pódiu nedá nič robiť. Na dokončenie charakterizácie dolných končatín vedci odvodili vzorec pre ideálne nohy v troch medzerách: v oblasti členkov, pod kolenami a medzi stehnami v hornej časti. Vidno ich jednoducho priložením nôh k sebe. Nemali by byť žiadne ďalšie "diery", len vtedy sú nohy dievčaťa dokonalé.

3. Ideálny objem hrudníka, pásu a bokov.Časti tela musia byť v proporciách. Najvýraznejšie ženské formy boli vždy: poprsie, pás a boky. to je nie o presnom štandarde 90-60-90. Všetko je oveľa jemnejšie. Skutočne tenký pás by mal tvoriť maximálne 70 % vašich bokov. Každé dievča má individuálny výsledok. Pretože typy tela sú pre každého iné.

Ideálne proporcie dievčenského tela nie sú tie, ktoré si muži vymysleli v záchvate búrlivých fantázií. To je každodenná práca a láska samotnej dámy. Krásne ženské postavy sa rodia zo šperkárskej práce: šport, výživa, vnútorná harmónia a správne oblečenie. To je kľúč k úspechu.

Ideálna postava v rôznych krajinách

Ideálne parametre dievčaťa sú v každom kúte planéty iné. Neexistuje žiadny jasný štandard pre to, aká by žena mala byť. V Španielsku, Japonsku či Kalifornii – všade je zastúpenie proporcií krásy.

Európe. Väčšina európskych dievčat má štíhlu postavu. Španieli športujú. Taliani sú pôvabní a s tenkým pásom, napriek pôžitkom z jedla. Slovanské dievčatá Svetová „rada“ uznala za štíhle. Holanďanky sa pýšia dlhými nohami.

Foto. Talianka Monica Bellucci so štíhlym pásom

Ázie. Krehké s nízkym vzrastom, takto vnímajú Číňanky okolie. V Izraeli nepripisujú osobitnú dôležitosť postave dievčat, pozornosť je zameraná na črty tváre. Vo Vietname sú ženy sofistikované, s tenkým krkom.

Amerika. Napriek masívnemu problému s obezitou väčšina dievčat v Spojených štátoch sníva o ideálnych proporciách presýpacích hodín. Komu sa podarilo dosiahnuť tenký pás, sú Mexičanky. V Peru sa ženy preslávili širokými bokmi a veľkolepým poprsím.

Afriky. Na kontinente majú predstavitelia africkej rasy veľmi štíhle telá. Závidia im Európania, ktorí držia diéty, a Američanky, ktorých štandardy sú ďaleko od ideálu. V Afrike ženy poznajú zmysel pre proporcie a rovnováhu. Jedia málo a sú neustále v pohybe.

Ako sa v priebehu rokov zmenili štandardy krásy

Počas minulého storočia došlo vo svete ideálnych štandardov pre ženské postavy k významným zmenám. Pomery sa menili každých desať rokov. Stehná boli široké a úzke. Pás sa stiahol, žalúdok pridal pár kíl navyše. Busta občas zmenila svoju veľkosť v závislosti od módy. A iba dlhé nohy boli vždy oceňované skutočnými obdivovateľmi ženskej krásy.

Na začiatku minulého storočia boli dievčatá v korzetoch. Ich najtenší pás je stále považovaný za nedosiahnuteľný luxus. Doslova o desať rokov neskôr sa však všetko dramaticky zmenilo. Trendom sa stáva chlapčenská postava, bez bujného poprsia a ladného pásu. Muži dlho nemohli tolerovať takéto štandardy krásy a protestovali. V 30. rokoch sa ženskosť opäť vrátila so zaoblenými tvarmi. O desať rokov neskôr žena preberá svoj domov, rodinu, prácu, čiže svoju harmóniu mení na široké ramená, na ktorých vláči všetku tú záťaž.

V 50. rokoch otriasli svetom sexuálne formy známych herečiek. Náhle ich nasledoval úpadok a prechod do do očí bijúcej vychudnutosti. V tom období sa do módy dostali diéty. Od začiatku 70. rokov by malo mať ženské bruško normálne percento tuku a najlepšie úplne bez neho. Po ďalších 10 rokoch zaviedli modelky štíhle štandardy s dlhými nohami. 90. roky sa preslávili bolestivou chudosťou. Ale ten čas pominul. Vyčnievajúce rebrá vystriedajú štíhle nohy, brušáky, alebo len ploché brušká a pevný zadoček.

Foto. Športová ženská postava

závery... Koncept ideálnej postavy dievčaťa sa mení v závislosti od kontinentu, doby a pohľadu na život. Existuje veľa existujúcich proporcií a pomerov. Ženské formy nemožno dať do všeobecného vzorca. Každé dievča je individuálne, čo znamená, že jej parametre sa len jemne prispôsobujú všeobecným štandardom ženskej krásy.