Problém nadváhy trápi mnohých v našej dobe. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy si vypočítajú svoju ideálnu váhu a urobia maximum, aby splnili vytúženú postavu. Ale ako viete, o čo sa snažíte?

Najčastejšie používané jednoduchý vzorec- od výšky v centimetroch muži odpočítajú 100 a ženy 110. Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek, typ postavy osoby a ďalšie doplnkové vlastnosti. Preto nevyhovuje každému. Presnejší výsledok možno zistiť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Čo je BMI

BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti človeka. Podľa špeciálneho vzorca sa vypočíta, či subjekt trpí obezitou alebo dystrofiou. Často túto metódu používajú lekári pri liečbe chorôb spojených s nadváhou alebo podváhou.

Nápad vypočítať BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí, menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia urobili na stole všetky druhy úprav. Momentálne existujú vzorce, podľa ktorých zistíte BMI nielen pre Quetelet, ale aj pre Brocka, pre Humvee, pre Kreffa a pre Devin. Takéto mená dostali podľa mien vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.

Vzorec na výpočet BMI podľa Brocka odvodil koncom 19. storočia lekár z Francúzska. Je ideálny pre bežného laika s výškou od 155 cm do 2m. Profesor Kreff pridal Brockovu metódu. Pri výpočtoch jeho metódou sa berie do úvahy typ tela.

Podľa určitého vzorca sa dá zistiť, či človek netrpí takzvanou centrálnou obezitou. Aby ste to urobili, rozdeľte si pás na boky. Hodnota nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problém. Ovisnuté brucho je hrozbou pre zdravie. Hovorí sa, že centimetre navyše v páse pripravujú o niekoľko rokov života.

Treba poznamenať, že ukazovatele normy v iný čas boli odlišné. V posledné roky ideálne BMI je podstatne menšie ako predtým, a preto štatisticky vzrástol počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Čo určuje BMI

Výpočet BMI niekedy neposkytuje úplne správne výsledky. Faktom je, že je dôležité mať na pamäti, že pomer tukového a svalového tkaniva u ľudí je odlišný a závisí od mnohých faktorov. Preto osoby s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.

Na presný výpočet BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek, pohlavie, ako aj typ postavy, ktorý sa určuje meraním zápästia.

Rozlišujte medzi typmi s tenkými kosťami, normoséznymi a širokými kosťami. BMI tenkých jedincov s úzkymi ramenami a hrudníkom by malo byť nižšie ako ukazovatele hypersteniky s veľkými formami. Niekedy sa na určenie typu postavy meria šírka hrudníka.

Vzhľadom na rozdiel v pomere svalového a tukového tkaniva je normálne BMI iné muži a ženy... Nemožno nebrať do úvahy tiež Vek predmet. Ideálna váha mladého dievčaťa alebo priateľa sa bude líšiť od hmotnosti zrelého človeka. Niet divu. S vekom sa zvyšuje telesný tuk, ktorý váži menej ako svalové tkanivo. Takže starý muž môže získať ideálny ukazovateľ ako výsledok výpočtov a zároveň má problémy s nadváhou. Preto sa ľuďom starším ako 50 rokov odporúča sledovať pomer pásu k bokom, aby sa predišlo centrálnej obezite.

Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho nezabúdajte, že ideálna hmotnosť dievčat a chlapcov tiež nemôže byť rovnaká. Rôzne ukazovatele budú u detí do 2 rokov a po dosiahnutí tohto veku.

Ideálna hmotnosť športovcov sa vypočítava špeciálnym spôsobom. Veľa času venujú tréningu, a preto majú vypracované svaly. Ich ideálne BMI bude výrazne vyššie ako u priemerného človeka.

Prečo potrebujete vedieť BMI

BMI je užitočné poznať pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na určenie dávok. lieky... V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.

Je oveľa jednoduchšie sledovať postavu a vedieť, o čo sa snažiť. A niekedy sa stane, že ľudia prídu na problémy sami. Mladé dievčatá, vyčerpajú sa napríklad diétami pri úplne normálnej hmotnosti, čo vedie k anorexii.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti pomôže určiť, či má osoba problémy a aké vážne sú. Odborníci na výživu na základe získaných ukazovateľov odporúčajú obéznemu pacientovi určitý stravovací systém a pohyb.

Ako vypočítať BMI

Je dosť ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti samostatne, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť zvládnuť túto úlohu. Pre ľudí, ktorým záleží na ich váhe, bola vyvinutá online kalkulačka BMI. Všetko, čo je potrebné, je zadať svoje údaje do formulára a po niekoľkých sekundách sa na obrazovke zobrazí výsledok. Znalosť vašej presnej hmotnosti zvyčajne postačuje. Pre spoľahlivejší výsledok by ste mali uviesť objem bokov a zápästí.

Vyberte vzorec, ktorý chcete použiť na výpočet, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku je možné posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby v norme. BMI tiež ukazuje, či má človek podváhu alebo nadváhu. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa berie do úvahy aj pri výpočtoch.

Ponúkame praktickú online kalkulačku indexu telesnej hmotnosti. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Môžete vypočítať index telesnej hmotnosti s prihliadnutím na vek pomocou rôznych vzorcov alebo zobraziť priemer, ktorý sa bude čo najviac približovať tomu správnemu.

BMI je hrubý ukazovateľ

Dokonca aj s najpresnejším vzorcom nie je možné vypočítať ideálnu hmotnosť. Každý človek je iný. Preto by ste nemali byť naštvaní, ak sú vaše ukazovatele mimo normálneho rozsahu.

Chybou mnohých, a najmä predstaviteľov krásnej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.

Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú úplnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť lepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na celkovú pohodu a na zdravotný stav človeka. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a ochoreniam kĺbov. Preto by ste mali konať a zbaviť sa tých kíl navyše.

Na druhej strane sa stáva, že BMI je v medziach normy a telo vyzerá ochabnuté a v žiadnom prípade nie mladé. V tomto prípade by ste sa nemali pýšiť výsledkami testov a nestarať sa o svoju postavu. Aby ste dali telo do poriadku, mali by ste sa venovať športu alebo aspoň zvýšiť fyzickú aktivitu. Ale takíto ľudia vôbec nepotrebujú diétu.

V žiadnom prípade sa nezdržiavajte suchými číslami. Hlavná vec je všeobecná pohoda.

Aj keď výsledky testov ukázali zlý výsledok, mali by ste sa počúvať. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle a lekári nepovažujú kilá navyše za ohrozenie zdravia, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život v známom rytme.

Rovnaké číslo na váhe môže mať rôzny význam. 80 kg s výškou 190 cm je norma. Ale tých istých 80 kg pri 160 cm je už priveľa, hlavne na ženu. Nestačí sa teda sústrediť len na kilogramy. V ideálnom prípade by sa mala brať do úvahy výška, pohlavie, vek a životný štýl osoby. V tomto ohľade na určenie normy a patológií používajú taký koncept ako BMI.

Čo to je

BMI je skratka pre index telesnej hmotnosti. V angličtine to znie ako Body Mass Index (BMI). Ide o parameter, ktorý odráža mieru, do akej sa hmotnosť a výška osoby zhodujú. Umožňuje objektívne posúdiť, či má kilá navyše, či netrpí vyčerpaním, alebo je všetko v norme. Najčastejšie sa používa v dvoch prípadoch.

Po druhé, výpočet BMI je potrebný na kontrolu vašej postavy, jej korekciu av prípade odchýlky od normy, prijatie vhodných opatrení.

Bežný vzorec

Teraz sa oficiálne používa vzorec BMI, ktorý vyvinul v polovici 19. storočia Adolphe Quetelet, sociológ a štatistik z Belgicka. Zohľadňuje len dva parametre – výšku a hmotnosť, čo ho nerobí ideálne na identifikáciu nadbytočných či chýbajúcich kilogramov. A napriek tomu sa už mnoho desaťročí používa v medicíne.

Vzorec na výpočet Quetelet vyzerá takto:

• m (hmotnosť) = 80 kg;
• h (výška) = 1,6 m;
• štvorcových metrov: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

Tým je výpočet indexu telesnej hmotnosti dokončený: rovná sa 31,25. Tento údaj si pamätáme a porovnávame s normálnymi ukazovateľmi podľa tabuľky nižšie.

Sadzba a odchýlky

Na oficiálnej webovej stránke WHO je špeciálna tabuľka, v ktorej je uvedená norma BMI aj odchýlky. Hľadáme, v ktorej kategórii sme s našim I = 31,25 spadli.

Nespadli sme do normálneho body mass indexu a v tabuľke už nie sú len kilá navyše, ale obezita 1. stupňa (prehľad klasifikácií obezity nájdete).

Takže vypočítať BMI a porovnať získané údaje s normou nie je vôbec ťažké. Problém je, že vzorec je už zastaraný a tabuľka WHO nezohľadňuje všetky faktory. To znamená, že výsledky nemusia byť úplne správne.

Pre dospelých

Keďže hmotnosť je ovplyvnená faktormi pohlavia a veku, objavili sa tabuľky, podľa ktorých môžete vidieť normu a odchýlky od nej oddelene pre ženy a pre mužov, a to aj s prihliadnutím na vek. Podľa odborníkov sa tu údaje získavajú presnejšie a správnejšie.

Špecifické pre mužov

Špecifické pre ženy

V závislosti len od pohlavia

V závislosti len od veku

Čokoľvek pod normou je podváha. To znamená, že potrebujete súrne nabrať chýbajúce kilá. Ak výsledok prekročí parameter uvedený v tabuľke o 5 jednotiek, máte nadváhu. Ak je rozdiel väčší ako 5, oplatí sa vyhľadať kvalifikovanú pomoc, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou ide o.

Pre deti

Na výpočet BMI pre deti budete potrebovať rovnaký vzorec, ale tabuľka bude iná. U dieťaťa prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie a náklady na energiu sú niekoľkonásobne vyššie ako u dospelých. Preto je nevyhnutné použiť iné normy.

Pre chlapcov

Pre dievčatá

Skoky od 7 do 9 rokov sa vysvetľujú prípravou tela na prechodný vek a puberta.

Pravidelné určovanie BMI dieťaťa umožňuje rodičom kontrolovať jeho hmotnosť a včas predchádzať vyčerpaniu a vzniku ďalších kilogramov (prečítajte si o vlastnostiach detskej obezity).

Výpočet ideálnej hmotnosti

Svoju ideálnu telesnú hmotnosť môžete zistiť pomocou rôznych vzorcov, ktoré na výpočty používajú rôzne parametre.

Všeobecné označenie (R - výška):

• Borngartov index: R v centimetroch x (vynásobte) obvodom hrudníka v centimetroch / (vydelte) 240;
• Breitmanov index: R v centimetroch x 0,7 - 50 kg;
• Brock – Brooksht index: pre ženy R v centimetroch - 100 - (R v centimetroch - 100) / 10; pre mužov R v centimetroch - 100 - (R v centimetroch - 100) / 20;
• Davenportov index: hmotnosť v gramoch / R v centimetroch, meraná v štvorci;
• Korovinov index: musíte zmerať hrúbku kožného záhybu v blízkosti 3 rebier (norma 1-1,5 cm) a na úrovni pupka (norma 1,5-2 cm);
• Noordenov index: R v centimetroch x 420/1000;
• Tatonya index: R v centimetroch - (100 + (R v centimetroch - 100) / 20).

K Brock-Brookshtovmu vzorcu je tiež malý doplnok: po získaní výsledku musíte zmerať objem zápästia a ak je menší ako 15 cm, odpočítať od ideálna hmotnosť desať %; pri 15-18 cm nič nemeníme, ak nad 18 zvýšime ideálnu hmotnosť získanú vzorcom o 10%.

Pomocou akéhokoľvek vzorca nie je ťažké vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť a hmotnosť. Hlavnou vecou je vyvodiť objektívne závery po porovnaní výsledku s reálne čísla... Ak je rozdiel v oboch smeroch (viac / menej) viac ako 5 kg, potom existujú problémy, ktoré je lepšie začať okamžite riešiť.

Dôležitá poznámka!

Upozorňujeme na skutočnosť, že v rôznych zdrojoch sa údaje o norme a odchýlkach BMI pre mužov, ženy a deti s prihliadnutím na vek môžu výrazne líšiť, s výnimkou všeobecnej tabuľky odporúčanej WHO. Faktom je, že parametre sú vypočítané podľa rôzne metódy a vzorce - preto rozdiel vzniká v rámci jednotky. V tejto súvislosti sa všetkým rodičom odporúča, aby údaje pre deti používali len predbežne a v prípade pochybností sa určite poraďte s pediatrom bez toho, aby ste prijali akékoľvek nezávislé opatrenia.

Teraz sa stalo módou byť zdravý, takže ľudia začali sledovať svoju váhu vo vzťahu k výške a veku a snažili sa ju prispôsobiť ideálu.

K vašim službám online kalkulačka BMI (ideálna telesná hmotnosť) pre ženy a mužov, pre chlapcov a dievčatá, ako aj pre dospievajúce deti.

Rodičia, ktorí chcú vychovávať zdravé deti, môžu využiť aj výpočet hmotnosti dieťaťa - od dojčaťa a staršieho - na základe pomeru jeho hmotnosti k pohlaviu, veku a dĺžke tela.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti pre ženy, mužov a deti je založený na štandardoch Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) s prihliadnutím na vek, hmotnosť, pohlavie a postavu.

Ľudská psychika a fyzika sú jeden celok, teda ak má niekto problémy s ideálnou hmotnosťou (body mass index) - porucha príjmu potravy, závislosť od jedla, anorexia, bulímia, alebo emocionálne poruchy, ktoré môžu ovplyvniť vašu ideálnu váhu v oboch smeroch - psychológ - online psychoterapeut vám pomôže normalizujte svoj index telesnej hmotnosti, berúc do úvahy vek, bez vyčerpávajúcich diét, preťaženia v posilňovni a s rýchlymi výsledkami.

Vypočítajte index telesnej hmotnosti dieťaťa od 0 do 3 rokov

akýkoľvek normálny rodič- mama a otec - chcú vychovať dieťa šťastné a zdravé. Správna starostlivosť potom, čo dieťa zahŕňa znalosti o jeho hmotnosti, dĺžke tela, celkovom vývoji - to sa pravidelne kontroluje pri návšteve pediatra.

Vypočítajte BMI dospievajúcich detí (dievčat a chlapcov) do 19 rokov

Chlapci a dospievajúce dievčatá, chlapci a dospievajúce dievčatá sú emocionálne a psychologicky najzraniteľnejším článkom spoločnosti. Vplyvom pubertálneho obdobia, „hormonálneho návalu“ a osobnostnej nezrelosti, ako aj – v dôsledku napredovania vývoja tela nad psychiku a maximalistického myslenia – sa môžu dospievajúce deti veľmi obávať o svoje vzhľad- najmä s ohľadom na postavu, váhu a výšku.

Ak sa usilujete o móda pre vzhľad potom vaše očakávania týkajúce sa výsledkov BMI nemusia byť vhodné móda pre zdravie.
Konzultácia s dospievajúcim psychológom (len s rodičmi).

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti pre dospelé ženy a mužov, berúc do úvahy vek (20 až 69 rokov) a postavu

Pomocou tejto online kalkulačky BMI môžete jednoducho vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy a mužov, pričom zohľadníte vek 20 a viac rokov a typ postavy (asténická, normostenická a hyperstenická).

Stručne o vrodených typoch tela. Astenický (Ectomorph) - štíhle telo, úzke a predĺžené kosti končatín, tenké tukové tkanivo; Normostenický (atletický, mezomorf) - proporcionálne telo, normálne vyvinuté svaly; Hyperstenické (Piknik, Endomorf) – široké kosti, nízky vzrast, dobre vyvinuté svalstvo...niekedy sklon k nadváhe.

Pozor! Vo výsledkoch určovania ideálnej hmotnosti môže dôjsť k skresleniam v prípade tehotenstva, dojčenia, profesionálneho športu (nie telesnej výchovy) a chorôb spojených s novotvarmi (nádory, hernie... atď.).

Tabuľky BMI (ideálna telesná hmotnosť) pre ženy, mužov, deti a dospievajúcich

V modernom svete už nie je vhodné určovanie indexu telesnej hmotnosti, výpočet ideálnej hmotnosti starým spôsobom, ako je výška mínus 100. Teraz používajú špeciálne tabuľky BMI, ktoré zobrazujú lekárske normy pre hmotnosť vo vzťahu k výške, postave a zohľadňujú vek a pohlavie.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti dievčat od 0 do 10 rokov podľa tabuľky

Tabuľka na výpočet indexu telesnej hmotnosti chlapcov od 0 do 10 rokov

Tabuľky na výpočet indexu telesnej hmotnosti pre ženy a mužov, berúc do úvahy vek a typ postavy

Tabuľka BMI Egorova a Levitského podľa veku

Ideálny váhový stôl pre mužov a ženy podľa typu postavy

Tabuľka ideálnej hmotnosti a obezity Kegle
Vzorec na výpočet BMI podľa Kegle: Telesná hmotnosť (kg) delená výškou (m) na druhú.

Napríklad: mladá žena vo veku 25 rokov s hmotnosťou 50 kg a výškou 1,62 m vypočíta index 50 / (1,62 * 1,62) = 19,05 - normálny index telesnej hmotnosti, ale takmer podhodnotený (menej ako 19 - nedostatok hmotnosti) .


Ak máte problémy s ideálnou telesnou hmotnosťou: problémy s prejedaním, mentálnou anorexiou alebo mentálnou bulímiou, alebo neviete, ako sa presvedčiť, aby ste boli štíhli a zdraví -

Pred chudnutím sa gramotný človek musí uistiť, že to naozaj potrebuje a že problém nie je príliš ďaleko. A na to musíte vedieť, ako vypočítať nadváhu. To vám pomôže určiť, koľko kilogramov musíte schudnúť, aby ste dosiahli ideálne parametre pre vaše pohlavie, výšku a vek. Jediným problémom je, že existuje obrovské množstvo výpočtových vzorcov a nikto nemôže s istotou povedať, ktorý z nich je najpresnejší. Vedci tvrdia, že nikto nepredstiera, že je najlepší: každý má nedostatky.

Klasický Quetelet vzorec

Vzorec Quetelet je všeobecne uznávanou metódou na výpočet nadváhy človeka na celom svete. Je schválený a odporúčaný takou renomovanou organizáciou, akou je WHO. To je dôvod, prečo to väčšina ľudí používa. Umožňuje nájsť BMI - body mass index (na západe je to skratka BMI - Body Mass Index).

Vzorec na výpočet: I = M / H 2, kde:

• I - index telesnej hmotnosti;
• M - aktuálna hmotnosť v kilogramoch;
• H - aktuálna výška v metroch.

• M = 74;
• H = 1,6;
• vypočítame druhú mocninu rastu: 1,6x1,6 = 2,56;
• ukazuje sa, že I = 74: 2,56 = 28,91.

Poznámka.Ďalej v celom texte budú všetky príklady výpočtov uvedené na základe týchto údajov: náš kondičný muž váži 74 kg s výškou 1 m 60 cm.Jeho ostatné parametre (vek, pohlavie, postava, objem zápästia) sa budú líšiť. Preto je vhodnejšie na konci porovnať výsledky a vyvodiť záver o „presnosti“ navrhovaných vzorcov a metód.

Podľa oficiálnej tabuľky WHO sa miera BMI pohybuje od 18,5-24,9 (vrátane). Nadváha sa považuje za koridor 25-29,9, kde padla hodnota získaná v našom príklade výpočtu (28,91). Ukazovatele začínajúce na 30 sa týkajú obezity.

Napriek tomu, že vzorec BMI uznáva aj samotná WHO, je často kritizovaný, pretože nie je presný. Po prvé, Quetelet (belgický štatistik a sociológ) ho vyvinul už v roku 1869. Je to jednoducho zastarané. Po druhé, neberie do úvahy vek a konštitúciu ľudského tela, čo znamená, že ho nemožno uznať za ideálny výpočet.

WHO si uvedomuje nedokonalosť tohto prístupu, no neponáhľa sa ho opustiť. Upravili svoje normálne skóre BMI podľa veku a pohlavia:

Ak je BMI vyšší ako ukazovatele uvedené v tabuľke, znamená to prítomnosť nadváhy.

Tabuľky

Kto sa nekamaráti s matematikou a nemá rád výpočty, môže nadváhu určiť aj inak. Po prvé, na to stačí nájsť online kalkulačky, zadať svoje údaje do špeciálnych okien, stlačiť tlačidlo „vypočítať“ a získať pripravenú odpoveď. Po druhé, môžete nájsť tabuľky zhody medzi telesnou hmotnosťou a parametrami, ako je pohlavie, výška alebo vek.

Tabuľka výšky a hmotnosti

Príklad. Náš konvenčný človiečik s výškou 160 cm a telesnou hmotnosťou 74 kg spadá do kategórie tých, ktorí sa potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov. Ak je to žena, bude musieť schudnúť aspoň 18 kg (jej optimálne parametre sú 50-56 kg). Ak muž, tak o 14 kg (pre neho je ideálny koridor označený ako 55-60 kg).

Tabuľka výšky a veku

Príklad. Ak má náš konvenčný muž 20 rokov, potom potrebuje schudnúť 11 kg; a ak 60 - tak len 6.

Tabuľka výpočtu nadváhy v závislosti od postavy

Podľa postavy sa ľudia delia na 3 typy a od toho môžu závisieť aj parametre ideálnej a nadváhy. Objem zápästia vám pomôže určiť, kto ste:

Astenika:

• krk je dlhý, tenký;
• úzke ramená;
• hrudník je plochý, úzky;
• končatiny sú dlhé;
• tvár je predĺžená;
• tenký nos;
• svaly sú slabé;
• sklon k nadváhe je minimálny.

V normostenike:

• štíhle nohy;
• pás je tenký;
• postava je harmonická;
• priemerný rast.

Pri hyperstenike:

• kosti sú ťažké a široké;
• hrudník je objemný a krátky;
• široké ramená;
• skrátené končatiny;
• rast je podpriemerný;
• sklon k nadváhe je vysoký.

Potom môžete pomocou tabuliek určiť, či existuje nadváha:

Pre mužov

Pre ženy

Ak ste sa svojím telesným typom nezmestili do koridoru ideálnej telesnej hmotnosti, potom je tu stále problém s nadváhou. Aké dôležité je to vidieť na príklade nášho konvenčného človiečika. Ak ide o hyperstenickú ženu, bude musieť schudnúť aspoň o 13 kg, ak je normostenická, potom o 18, a ak je astenická, potom o všetkých 23. Súhlasím: rozdiel je značný.

Takéto tabuľky sú vhodné v tom, že nevyžadujú zložité matematické výpočty, v ktorých je ľahké robiť chyby.

Brockova metóda

Paul Brock (francúzsky chirurg, anatóm, etnograf, antropológ) v 19. storočí navrhol špeciálny vzorec na výpočet nadváhy. Dnes je z hľadiska svojej popularity len o niečo nižšia ako metóda Quetelet. Vychádza z typu tela, ktorý už bol spomenutý vyššie.

• H - 100 (ak H< 165 см);
• H - 105 (ak H = 166-175 cm);
• H - 110 (ak H > 175 cm).

Potom na výpočet nadváhy používame náš typ tela:

• astenici znižujú Brocov index o 10 % a získavajú ideálnu telesnú hmotnosť;
• hyperstenici ju zvyšujú o 10%;
• normostenika ponechajú výsledok nezmenený.

Príklad výpočtu. Ak náš podmienený muž:

• astenické: 160-100-10% = 54; potom bude musieť schudnúť 20 kg;
• hyperstenické: 160–100 + 10 % = 66; potom má prebytok 8 kg;
• normostenický: 160-100 = 60; potom potrebuje schudnúť o 14 kg.

Brockova metóda nefunguje u športovcov, tehotných žien a detí.

iné metódy

Mnoho vedcov sa pokúšalo vyvinúť metódu, pomocou ktorej by sa dala vypočítať ideálna hmotnosť a určiť množstvo kíl navyše. Ako príklad uvedieme len tie najznámejšie.

Lorenz

Formula z minulého storočia od dánskeho fyzika Hendrika Antona Lorenza. Ak chcete vypočítať nadváhu, musíte najprv určiť ideál.

Rozšírený Lorentzov vzorec: H (výška v centimetroch) –100– (H (v centimetroch) –150): 2.

Príklad: 160–100– (160–150): 2 = 55.

Krátke: H (v centimetroch): 2–25.

Príklad: 160: 2–25 = 55.

Teraz pre nášho konvenčného malého muža môžete vypočítať, koľko má nadváhu: 74–55 = 19 kg.

Borngarth

• V = 75;
• 160 x 75: 240 = 50.

Záver: nájdených 20 kíl navyše.

Mohamed

Príklad: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Záver: potrebujete zhodiť 16,4 kíl navyše.

Mohamedova technika bola vyvinutá v roku 2010. Mnohí vedci ju považujú nielen za najinovatívnejšiu, ale aj za jednu z najlepších.

Breitman

Napríklad: 160 x 0,7-50 = 62.

Záver: viac ako 12 kg.

Monnerot Dumine

Napríklad:

• V zápästia = 17 cm;
• (160-100 + (4 x 17)): 2 = 64.

Záver: musíte sa zbaviť 10 kg.

Brock-Brooksht

• pre ženu: H (v centimetroch) –100– (H (v centimetroch) –100): 10;
• pre muža: H (v centimetroch) –100– (H (v centimetroch) –100): 20.

Príklad výpočtu:

Pre ženy: 160–100– (160–100): 10 = 54.

Záver: chudneme o 20 kg.

Muži: 160 – 100 – (160 – 100): 20 = 57.

Záver: chudneme o 17 kg.

Kreff

Šance:

• 0,9 na V zápästí< 15 см;
• 1 na V zápästia = 15-17 cm;
• 1.1 s V zápästiami > 17 cm.

Príklad výpočtu:

• V zápästia = 17 cm;
• vek = 45 rokov;
• (160-100 + (45:10)) x 0,9 x 1 = 58,05.

Záver: chudneme o 15,95 kg.

Davenport

Príklad výpočtu:

• telesnú hmotnosť prepočítame na gramy: M = 74 kg = 74 000 g;
• 74 000 : 160 2 = 2,89 (ak tento ukazovateľ presiahne 3, existuje nadmerná váha).

Záver: parametre sú blízko kritickému bodu.

Potton

Ideálny vzorec hmotnosti pre mužov: H (v centimetroch) –100 – H (v centimetroch): 200.

Príklad: 160-100-160: 200 = 59,2.

Záver: musíte schudnúť 14,8 kg.

Vzorec pre ženy: H (v centimetroch) –100 – H (v centimetroch): 100.

Príklad: 160-100-160: 100 = 58,4.

Záver: ženy sa budú musieť zbaviť 15,6 kg.

Korovin

• hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra;
• hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka.

• ak je hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra väčšia ako 1,5 cm, je to znak nadmernej hmotnosti;
• ak je hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka väčšia ako 2 cm, naznačuje to aj prítomnosť ďalších kilogramov.

Devín

V roku 1974 Dr. Devin vyvinul vzorec, ktorý bol navrhnutý tak, aby správne vypočítal potrebné dávkovanie liekov pre pacienta. Postupom času si však získal širokú popularitu a začal sa používať na určenie ideálnej telesnej hmotnosti. Mimochodom, väčšina online kalkulačiek funguje na jeho základe.

Vzorec pre mužov: 50 + 2,3 x (H (palce) – 60).

• 50 + 2,3 x (62,99-60) = 57.

Záver: musíte schudnúť o 17 kg.

Vzorec pre ženy: 45,5 + 2,3 x (H (palce) – 60).

Príklad výpočtu:

• výšku preložíme v palcoch: V = 160 cm = 62,99 palca;
• 45,5 + 2,3 x (62,99-60) = 52.

Záver: musíte schudnúť 22 kg.

Robinson

Toto je vylepšený vzorec Devin, o ktorom mnohí veria, že poskytuje presnejší výsledok.

Vzorec pre mužov: 52 + 1,9 x (H (palce) – 60).

Príklad výpočtu: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Záver: odstránime 16 kíl navyše.

Vzorec pre ženy: 49 + 1,7 x (H (palce) – 60).

Príklad výpočtu: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Záver: priberanie 20 kíl navyše.

Tatogne

Vzorec: H (v centimetroch) - (100+ (H (v centimetroch) -100): 20).

Príklad výpočtu: 160– (100+ (160–100): 20) = 57.

Záver: chudneme o 17 kg.

Pre informáciu: Jan Taton je poľský výskumník, ktorý sa problémom nadváhy zaoberal celý život. Vyvinul som si vlastnú diétu.

Noarden

Príklad výpočtu: 160 x 420: 1 000 = 67,2.

Záver: záťaž je 6,8 kg.

Cooper

Vzorec pre mužov: 0,713 x V (v centimetroch) –58.

Príklad výpočtu: 0,713 x 160–58 = 56.

Záver: nad 18 kg.

Vzorec pre ženy: 0,624 x V (v centimetroch) –48,9.

Príklad výpočtu: 0,624 x 160 – 48,9 = 51.

Záver: 23 s nadváhou.

Gabbs

Príklad výpočtu: (160-150) x 4: 5 + 55 = 63.

Otto

Vzorec pre mužov: Brocov index - (Brocov index - 52) x 1: 5.

Príklad výpočtu: 60– (60–52) x 1: 5 = 58.

Záver: potrebujete mínus 16 kg.

Pre ženy: Brocov index - (Brocov index – 52) x 2: 5.

Príklad výpočtu: 60– (60–52) x 2: 5 = 57.

Záver: mínus 17 kg.

Ducan

Ak potrebujete vypočítať nadváhu podľa Dukana, pretože (môžete sa s tým zoznámiť) je to mimoriadne dôležité, stačí nájsť online kalkulačku na mnohých stránkach venovaných tejto metóde chudnutia. Berie do úvahy:

• Vek;
• typ tela;
• výška;
• svalová hmota.

Ak analyzujeme údaje získané v priebehu výpočtov pomocou rôznych vzorcov, rozptyl je pomerne veľký. To opäť dokazuje, že ideálna technika ešte nebola vyvinutá.

Bonus pre mužov: technika Johna McCalluma

John Dennis McCallum je známy americký športový publicista a spisovateľ z polovice 20. storočia. Vo svojom bestselleri „Kľúč k úspechu“ ponúka samostatný vzorec, podľa ktorého si mladí muži (vo veku 18 až 35 rokov) nevedia ani tak vypočítať nadváhu, ako skôr správne proporcie tela. Jeho technika je založená na obvode zápästia:

• obvod zápästia x 6,5 = obvod hrudníka (OG);
• 85 % výfukových plynov = objem panvy;
• 70 % výfukových plynov = pás;
• 53 % výfukových plynov = stehná;
• 37% výfukových plynov = hrdlo;
• 36 % RH = biceps;
• 34 % výfukových plynov = bubon;
• 29% výfukových plynov = predlaktie.

McCallumova technika sa nazýva aj vzorec kulturistov. Muži, pre ktorých je dôležité nielen schudnúť a budovať svalovú hmotu, ale aj správne ju rozložiť po celom tele, aby bola vyrazená a krásna, sú tieto výpočty skutočným nálezom.

Teraz sa všetky tieto vzorce používajú iba doma a odporúčajú sa tým, ktorí majú nadváhu nepresahujúcu 10 kg. V ostatných prípadoch odborníci odporúčajú kontaktovať ich s týmto problémom. Od roku 2000 sa testuje a aplikuje na klinikách nová metóda merania ako alternatívne BMI. Volalo sa to index objemu tela (BVI). Je presnejší, keďže je výsledkom 3D skenovania.

Váhová kalkulačka vám pomôže určiť ideálnu váhu na základe vašej skutočnej výšky. Vďaka získaným údajom môžete zistiť, či by ste mali zhodiť prebytočné kilá, alebo naopak nabrať užitočnú telesnú hmotnosť.

Telesná hmotnosť podľa Brocka

Francúzsky antropológ Paul Broca navrhol v 19. storočí vzorec na určenie hmotnosti. Považuje sa za presnejšie, pretože pri výpočtoch sa zohľadňujú tri kľúčové parametre ľudského tela: výška, vek a typ postavy (čo znamená šírka kosti - tenká, široká alebo normálna).

Samozrejme, získané údaje sú priemerné štatistiky, keďže každé ľudské telo je jedinečné, každé z nich funguje úplne inak. Okrem toho systém neberie do úvahy stravu a životný štýl človeka. Váhová kalkulačka vám však umožní nájsť približnú ideálnu hmotnosť, aby ste sa vo svojom živote mohli čo najviac priblížiť svojej užitočnej hmotnosti. Takže pomocou služby: online kalkulačka hmotnosti - môžete vážne premýšľať o potrebe opraviť svoju postavu. Bezpochyby sa budete držať zlatej strednej cesty svojej telesnej hmoty a budete viesť šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Typy tela

Fyziológovia rozlišujú tri typy postavy: ektomorfné (asténické), mezomorfné (normostenické) a endomorfné (hyperstenické).

Ektomorfy- sú to ľudia charakterizovaní štíhlou postavou, úzkymi kosťami, dlhými končatinami a šľachovitými svalmi. Úspechy v silových športoch sú pre takýchto ľudí ťažké, pretože rozvoj svalov si vyžaduje značné úsilie. Ektomorfy majú rýchly metabolizmus, ich telo veľmi rýchlo spaľuje kalórie, preto je pre nich ťažšie naberať hmotnosť, najmä svalovú hmotu, ako iné typy.

Mezomorfy- ľudia atletickej postavy s prirodzene vyvinutými svalmi. Nie je pre nich ťažké ani pribrať, ani schudnúť. Ich svaly sú dobre definované. Silový tréning prináša rýchle výsledky. Hromadenie tukového tkaniva je však rýchlejšie ako u ektomorfov, preto si takýto ľudia musia sledovať príjem kalórií, aby zostali vo forme.

Endomorfy- ľudia so sklonom k ​​nadváhe. Ak sa enfomorph o seba nestará, veľmi rýchlo to ovplyvní jeho vzhľad. V dôsledku pomalého metabolizmu dochádza k rýchlemu hromadeniu tukového tkaniva. Mezomorfy majú silné svaly, najmä stehná. Často sú nízkeho vzrastu. Svaly sú zle vysledovateľné. Pre takýchto ľudí je ťažšie schudnúť ako pre mezomorfy. Pri tréningu sa odporúča venovať čas kardio záťaži.

V skutočnosti sa ľudia s prísne výrazným typom tela zriedka nachádzajú. Väčšina ľudí kombinuje odlišné typy napríklad ektomorf-mezomorfy a mezomorf-endomorfy.

Je možné zmeniť môj typ postavy? Áno, so stravovacím a cvičebným programom na mieru, ktorý je vhodný pre váš typ. Endomorph je schopný zbaviť sa nadbytočných kilogramov a demonštrovať to ostatným dobrá postava... Ektomorf dokáže vybudovať svalovú hmotu a ukázať ostatným silné svalnaté telo.

Ako určiť typ tela

Typ svojho tela môžete určiť na základe charakteristík opísaných vyššie. Ale väčšina správna cesta- použiť Solovievov index.

Solovievov index

Solovyov index je indikátor, ktorý vám umožňuje určiť typ postavy v závislosti od obvodu zápästia. Tabuľka zobrazuje hodnoty indexu pre rôzne typy tela.