Il grande Leonardo da Vinci fu uno dei primi a studiare e definire i parametri ideali del corpo umano. Le proporzioni anatomiche da lui presentate sono ancora studiate nelle scuole d'arte di tutto il mondo. Dalla teoria delle proporzioni ideali di Leonardo da Vinci, ne consegue che i volumi del torace, vita e fianchi, presi separatamente, non risolvono nulla, sta tutto nel loro rapporto.

Nella società moderna, i cambiamenti nei parametri del corpo umano (dati antropometrici) vengono rivisti ogni 15 anni, perché durante questo periodo, a seguito del processo di accelerazione, si verificano cambiamenti di dimensioni, proporzioni e forme figure persona. Ben noto a tutti 90 - 60 - 90, ovviamente, non sono lo standard dell'ideale Da donna proporzioni per tutti Le proporzioni corporee generalmente non possono essere le stesse per tutte le donne, poiché ci sono diversi tipi di corpo che ci vengono dati geneticamente.

Tipi di corporatura di base

I principali tipi di corpo includono astenico (ossa sottile), normostenico (ossatura normale) e iperstenico (ossatura larga).

• Nelle donne con un tipo di corpo astenico (ossa magre), ossa sottili, arti lunghi, collo sottile, i muscoli sono relativamente poco sviluppati. I rappresentanti di questo tipo di solito hanno un peso ridotto, sono energici e mobili. Un'alimentazione abbondante per lungo tempo non li porta ad aumentare di peso corporeo, poiché consumano energia più velocemente di quanto non accumulino. Se una donna di questo tipo non ha una vita molto sottile e fianchi normali, non stretti, tutto sembra in miniatura per via dell'osso sottile.

• Il fisico delle donne normosteniche (tipo osso normale) si distingue per la proporzionalità delle dimensioni corporee principali, il rapporto corretto. Il più bello figure femminili si verificano con questo tipo di fisico.

• Nei rappresentanti del fisico iperstenico (ossa larga), predominano le dimensioni trasversali del corpo. Le loro ossa sono spesse e pesanti, le spalle, il petto e i fianchi sono larghi e le gambe a volte sono piuttosto corte. Donne di questo tipo, è necessario ricordare che tendono ad essere in sovrappeso.
  

È possibile determinare il tipo di corpo approssimativo misurando la circonferenza del polso della mano che lavora. In normostenico è 16-18,5 cm, in astenico - 16 cm e in iperstenico - 18,5 cm.

Abbastanza spesso ci sono tipi di corpo misti con una predominanza dei parametri dei tipi di cui sopra.

A proposito di voti femmina altezza, sono i seguenti: altezza corta - 150 cm e inferiore, altezza inferiore alla media - 151-156 cm, altezza media - 157-167 cm, alta - 168-175 cm, molto alta - 176 cm e oltre.

È vero, negli ultimi anni, una tale gradazione deve essere modificata, tenendo conto dell'accelerazione della giovinezza moderna, quindi è possibile considerare una crescita normale per ossa normali e larghe da 166 a 170 cm e per ossa sottili da da 168 a 172 cm.

Gambe corrette

Ci sono alcune proporzioni tra altezza e lunghezza della gamba. Le gambe possono essere considerate corte se la loro lunghezza è inferiore alla metà dell'altezza. può essere considerato proporzionale figura quando la lunghezza delle gambe supera la metà dell'altezza. Perossea, preferibilmente di 2-4 cm, per normo-ossate di 4-6 cm, per magre di 6-9 cm Ad esempio, se contipo di corpo di ossatura normale con un'altezza di 168 cm, la lunghezza delle gambe è di 90 cm, quindi questo è l'ideale.

La lunghezza delle gambe deve essere misurata dalla sporgenza del femore al pavimento. Nei casi in cui le gambe sono leggermente più corte della norma accettata, le scarpe con i tacchi aiuteranno a cambiare questo rapporto, poiché elimina visivamente la sproporzione esistente.

Il diametro della gamba nel polpaccio, a seconda del fisico, varia da 36 a 40 centimetri, nella caviglia da 16 a 20 cm Gli esperti hanno persino provato a compilare una tabella della forma ideale delle gambe, a seconda del tipo di fisico.
Ecco i parametri approssimativi: con un'altezza di 156 e un peso di 50 - 55 kg - la circonferenza della gamba alla coscia va da 48 a 54 cm, al polpaccio 31-32 cm, alla caviglia 18-20 cm ; con un'altezza di 160 e un peso di 55–58 kg - la circonferenza della gamba alla coscia va da 50 a 56 cm, al polpaccio 32–35 cm, alla caviglia 19–22 cm; con un'altezza di 167 e un peso di 56-65 kg, la circonferenza della gamba alla coscia va da 52 a 58 cm, al polpaccio 33-36 cm, alla caviglia 22-23 cm.

E oltre a tutto, le gambe ideali dovrebbero avere tre spazi tra loro. Per fare questo, devi stare davanti a un grande specchio e mettere i piedi in una posizione: talloni uniti, calzini divaricati. Dovresti vedere il primo spazio sotto le ginocchia, il secondo alle caviglie, il terzo in alto più vicino ai fianchi. In altri punti, le gambe dovrebbero convergere.

Peso corretto

Il peso corporeo dipende dal tipo di fisico, altezza e, cosa molto importante, dall'età della persona. Un'opzione per calcolare il peso è l'indice Quetelet. Secondo questo indice, è sufficiente che le donne con un tipo di corpo magro abbiano 325 g per ogni centimetro di altezza, per ossatura normale - 350 e per ossatura larga - 375 g Quindi l'indice viene moltiplicato per altezza, e si ottiene il peso corrispondente ai tuoi parametri.
Va sottolineato che il peso ideale delle donne, in particolare quelle la cui altezza è inferiore a 160 cm, dovrebbe essere del 10-15% inferiore al normale. Per le donne basse, almeno fino a 20 anni, è auspicabile avere un peso di 3-5 kg ​​in meno rispetto al normale, ad es. calcolato dall'indice Quetelet.

Come accennato in precedenza, il peso corporeo dipende anche dall'età. La tabella mostra il rapporto tra peso e altezza (peso in g diviso per altezza in cm) per le donne di età compresa tra 15 e 40 anni.

Età (anni)	Tipi di corporatura
	di ossatura sottile	normosseo	di ossatura larga
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Per determinare il tuo peso normale, devi moltiplicare la tua altezza in cm per il rapporto peso-altezza che corrisponde alla tua età e tipo di corpo.

L'eccesso di peso può essere monitorato misurando la piega adiposa sulla parete addominale, sopra l'ombelico, a 3 cm dalla linea mediana. Il suo spessore dovrebbe essere normalmente compreso tra 1 e 2 cm.

Fianchi, vita e petto

Conoscere le circonferenze del corpo - petto, vita e fianchi aiuta anche a determinare il fisico corretto. Talel'indicatore è chiamato bianchi.

Gli indicatori normali di Whiteles per le giovani donne (18 - 28 anni) di tipo normostenico possono essere presi in considerazione se la circonferenza del torace è esattamente la metà dell'altezza più 2-5 cm, per il busto - circonferenza del torace più 8-10 cm, per la vita - altezza in piedi, meno 100, i fianchi dovrebbero essere più della circonferenza della vita di circa 25-30 cm Per le donne magre, può essere considerata la norma se la circonferenza del torace è compresa tra 84 e 86 cm e il busto è più 4-6 cm a le figure indicate.
La vita è solitamente sottile ed è compresa tra 60 e 64 cm e la circonferenza dei fianchi è maggiore di circa 25-30 cm Nelle donne con un tipo di corpo ossuto, la circonferenza del torace supera la metà altezza di 8-10 cm, torace - di altri 8-10 cm La circonferenza della vita con un'altezza di 166-168 cm è compresa tra 70-76 cm e la circonferenza dell'anca è maggiore dello stesso 25-30 cm .

Devendra Singh, professore di psicologia all'Università del Texas, giunse più o meno alla stessa conclusione all'inizio degli anni '90. Solo lui ha calcolato la proporzione tra i fianchi e la vita in percentuale Secondo la sua teoria, le proporzioni sono considerate ideali quando la vita è compresa tra il 60 e il 70% dei fianchi.

Per fare ciò, è necessario dividere il volume della vita per il volume dell'anca, il coefficiente risultante dovrebbe essere compreso tra 0,6 e 0,7. A proposito, le bellezze ideali in questo rapporto sono la Venere di Milo - 70% e la Rubens Nude, lo stesso 70%. Ma tra le donne reali, il rapporto vita-fianchi è l'ideale: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

I medici ritengono inoltre che il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca non debba superare il coefficiente di equilibrio endocrino, che è 0,85. Se la tua vita è inferiore all'85% dei fianchi, allora il tuo figura in perfetto ordine sia dal punto di vista estetico che medico.

Il tempo avanza, compaiono nuovi criteri per valutare la bellezza di una figura femminile. L'ultima analisi dei risultati di un esame antropometrico delle donne, condotta nel nostro paese all'inizio degli anni 2000, ha mostrato cambiamenti significativi nelle proporzioni corporee. Le giovani donne hanno braccia, gambe più lunghe, una vita più alta, spalle più larghe con la stessa dimensione corporea, una postura migliore. Quindi possiamo concludere che le generazioni di donne più giovani e medie sono diventate più alte e più magre rispetto alla generazione precedente. Bene, se i tuoi parametri non corrispondono all'ideale, non preoccuparti! Tuttavia, la cosa più importante in una donna è la sua individualità e, naturalmente, un aspetto ben curato.

Test di salute della donna

La crisi di mezza età colpisce sia gli uomini che le donne. Se negli uomini gli "shock" si verificano principalmente nella mente, allora per le belle donne, tutto inizia con una figura. Dopo 40 anni, quasi tutti guadagnano chili di troppo. Anche se le squame non mostrano un aumento significativo, la silhouette cambia e gli abiti iniziano a sedersi, per usare un eufemismo, "non così". Gli studi hanno dimostrato che le donne di mezza età perdono tra un terzo e la metà di tutta la massa muscolare. Il metabolismo rallenta con l'età, il contenuto totale di tessuto adiposo nel corpo sta crescendo e la bassa mobilità stimola solo questi processi. Quindi, in 10 anni, puoi facilmente migliorare di 2 taglie. E tutto perché i muscoli "si seccano", diventano meno voluminosi del grasso. A causa di ciò a volte il peso può rimanere stabile e i volumi possono crescere. Tale è la natura delle donne.

Lo stile di vita non è il fattore più importante nel determinare l'aumento di peso correlato all'età. Uno dei motivi dell'apparente "lentezza": i bambini sono cresciuti, non c'è bisogno di correre dietro agli irrequieti o portare un pesante passeggino. Ma nel tempo compaiono nuove preoccupazioni e nuovi stress: prendersi cura dei genitori, cercare di risparmiare denaro per aiutare i bambini grandi e così via. Indipendentemente da ciò che provoca lo stress, ha sempre il suo effetto dannoso sul corpo. Il livello dell'ormone "ansioso" cortisolo aumenta e, dopo di esso, le cellule adipose attivamente "si moltiplicano". Un potente rilascio di cortisolo è talvolta provocato dalla più banale mancanza di sonno (ore di straordinario o frenetica vita notturna).

La vita massima per una donna è di 88 cm. Se la vita è almeno un centimetro più grande, il suo proprietario deve affrontare seri problemi.

Come evitare l'aumento di peso? Devi prima sintonizzarti per ottenere uno stile di vita sano e non perdere peso.

1) Se la sensazione di fame è sorta in un momento inopportuno, basta bere un bicchiere d'acqua e la fame andrà via.

2) Una mela mangiata prima di un pasto riempirà lo stomaco, cioè ridurrà la quantità di cibo e, quindi, le calorie.

3) Gomma da masticare senza zucchero distrae dalla sensazione di fame.

4) Attività fisica regolare. È sufficiente organizzare 30-40 minuti di cardio 5 volte a settimana (camminata intensa, ciclismo, nuoto o ballo) e entro un anno il grasso interno sarà quasi completamente distrutto. Il cardio è qualsiasi attività che fa battere più forte il cuore. Puoi anche camminare con un giubbotto speciale, nelle tasche di cui sono inseriti piatti leggermente appesantiti. In questo caso, il carico ricade sul corpo e non sulle gambe e sulle braccia, in modo che le articolazioni dei polsi e delle caviglie siano al sicuro.

1. Ingrassare?

L'ipotiroidismo (ridotta funzionalità tiroidea) è una delle cause dell'eccesso di peso nelle donne sopra i 40 anni (porta all'obesità).

Gli ormoni tiroidei aiutano a bruciare i grassi nel corpo. Se la ghiandola tiroidea produce pochi ormoni, compaiono i chili di troppo, che nessuna dieta aiuterà a sbarazzarsi di.

Necessario:

1) Fai un esame del sangue per l'ormone stimolante la tiroide (TSH), che è responsabile del funzionamento della ghiandola tiroidea.

2) Eseguire un'ecografia della tiroide per determinarne le condizioni funzionali e fisiche.

Il grasso interno è associato all'aumento della pressione sanguigna, alle malattie cardiache, allo sviluppo del diabete e spesso alla comparsa di tumori maligni.

Secondo l'OMS, il sovrappeso e uno stile di vita sedentario sono considerati la causa di 1/3 di tutti i casi di malattie maligne della mammella, dell'intestino, dell'utero, nonché del cancro alle ovaie e al pancreas.

2. Movimento del sangue venoso quasi interamente svolto dai muscoli della parte inferiore della gamba, che lavorano quando si cammina. La seduta prolungata porta al fatto che le vene traboccano di sangue, iniziano ad allungarsi, le valvole che dovrebbero spingere il sangue verso l'alto non funzionano e si verificano vene varicose. Le vene varicose portano alla formazione di coaguli di sangue che possono staccarsi, viaggiare verso i polmoni e causare una malattia mortale: l'embolia polmonare.

Necessario

1) Organizzare un riscaldamento per le gambe ogni 40 minuti.

2) Muoversi di più.

3) Se compaiono i primi segni di vene varicose, utilizzare un trattamento compressivo (bende, calze, calze, collant).

3. Dieta sbagliata.

Tante donne sopra i 40 anni passano a un solo pasto e non sospettano nemmeno che questo possa portare all'obesità. Se una donna mangia una volta al giorno, il suo intestino non funziona bene, si verifica la stitichezza.

Necessario:

Mangia 5 pasti al giorno (colazione, brunch, pranzo, tè pomeridiano e cena) e poi il tuo corpo lavorerà bene e avrai un peso normale stabile.

Le donne sopra i 40 anni dovrebbero sottoporsi periodicamente a una colonscopia (metodo quasi al cento per cento (99%) di diagnosi endoscopica delle malattie del colon). La colonscopia rivela infiammazione, formazioni maligne e benigne nelle prime fasi dello sviluppo. Una minuscola telecamera endoscopica viene inserita nel retto. L'immagine viene trasmessa allo schermo del monitor e in ingrandimento multiplo il medico vede tutto ciò che accade nel colon.

4 . È importante che le donne sopra i 40 anni tengano sotto controllo livelli di vitamina D nel corpo, livelli di zucchero nel sangue(procedura di colonscopia)

1) Analisi per la vitamina D

Norma di vitamina D: 30-100 ng/ml

La carenza di vitamina D è la causa dell'osteoporosi. La vitamina D è la "chiave" con cui il calcio entra nelle cellule e rende le ossa dure. Una carenza di vitamina D nel corpo porta alla fragilità delle ossa, con conseguente rachitismo nei bambini e osteoporosi negli adulti.

La vitamina D stimola il sistema immunitario: "risveglia" le cellule immunitarie e le fa funzionare.

170 g di caviale nero o capsule di soft gel Golden Pearl sono il fabbisogno giornaliero di vitamina D.

2) Esame della glicemia

Tasso di zucchero: fino a 5,5 mmol / l

La glicemia alta divora i vasi sanguigni del corpo e può portare a cecità, ictus, infarto e insufficienza renale. Puoi testare tu stesso il livello di zucchero nel sangue usando un glucometro.

Le capsule in gel morbido "Energy of Life" aiuteranno a controllare il tasso di zucchero nel sangue

5. Il tuo cuore è sano?

Prima dei 40 anni, le donne hanno meno probabilità degli uomini di avere problemi cardiovascolari. Dopo 40 anni, una donna inizia a perdere gli ormoni sessuali femminili estrogeni, che proteggono le pareti dei vasi sanguigni dalla formazione di placche aterosclerotiche. Pertanto, dopo 40 anni, l'infarto del miocardio e l'ictus sono così comuni nelle donne.

Necessario

1) Controllare la pressione sanguigna. Dovrebbe essere inferiore a 140/90 mm Hg. Arte.

2) Controllare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Alti livelli di zucchero o colesterolo nel sangue possono portare alla formazione di placche aterosclerotiche e allo sviluppo di infarto del miocardio o ictus. L'aterosclerosi può portare a infarto o ictus

3) Esaminate il cuore.

6. Segni della menopausa?

La natura ha dato a ogni donna un certo numero di uova. Ogni mese, una delle uova lascia il corpo femminile. Fino a quando la scorta di uova non sarà esaurita, la donna sarà in un periodo fertile attivo. Non appena le uova si esauriscono, si verifica la menopausa.

Il test dell'ormone follicolo-stimolante (FSH) (per determinare se una donna è entrata in menopausa) viene eseguito esattamente come un test di gravidanza. Se il test è positivo, allora il livello di questo ormone è alto e la donna è entrata in menopausa. Quando si verifica la menopausa, una donna dovrebbe andare da un ginecologo e sottoporsi a tutti gli esami necessari.

7. Mancanza di respiro

La causa più comune di mancanza di respiro dopo i 40 anni è il sovrappeso e il mancato esercizio fisico regolare. Ma la mancanza di respiro non è terribile come l'aterosclerosi, che inizia a svilupparsi a causa della mancanza di ormoni sessuali femminili. Di conseguenza, la nave è bloccata da placche e non c'è nessun punto in cui il sangue possa fluire. Si forma un coagulo di sangue e si verifica un infarto, la necrosi del muscolo cardiaco a causa della cessazione del flusso sanguigno.

Devi fare un esame del cuore

8. Estrema fatica

Questa è una delle lamentele più comuni delle donne sopra i 40 anni. La causa dell'affaticamento può essere una diminuzione della funzione tiroidea, ipofunzione. La tiroide produce un ormone che avvia il metabolismo, il metabolismo del corpo. Dopo 40 anni, il livello di questo ormone diminuisce e iniziamo a sentirci stanchi. Inoltre, la carenza di questo ormone riduce l'immunità, porta alla pelle secca.

È necessario esaminare la ghiandola tiroidea

9. Edema- uno dei problemi che devono affrontare le donne dopo i 40 anni

1) La capacità dei reni di espellere il sodio dal corpo è compromessa, il liquido si accumula.

2) L'aumento della massa del tessuto adiposo assorbe una grande quantità di acqua.

Elimina il sale dalla dieta

La composizione del sale include sodio, un elemento che trattiene i liquidi nel corpo, provoca gonfiore, aumenta il carico sul cuore e sui vasi sanguigni. L'eccesso di liquidi nel flusso sanguigno fa sì che i vasi arteriosi lavorino più velocemente. Ciò porta al fatto che i vasi smettono di restringersi e di espandersi nel tempo e la pressione della persona aumenta.

Per eliminare l'edema è necessario:

1) Cerca di perdere peso e sostituire la massa grassa con i muscoli.

2) Limita l'assunzione di sale.

3) Trascorri un giorno di digiuno settimanale mangiando riso nero (selvatico). Lessare un bicchiere di riso senza sale, dividerlo in 8 porzioni e consumare durante la giornata. Il riso nero contiene una grande quantità di potassio, che sostituisce il sodio e, insieme al sodio, l'acqua lascerà il corpo.

10. Dopo i 40, ogni donna dovrebbe consulta un ginecologo-endocrinologo e misura il livello dei tuoi ormoni sessuali femminili. L'esame tempestivo del seno (mammografia - esame a raggi X, "trasmissione") aiuterà a rilevare il cancro prima che catturi il corpo.

Con l'aiuto dello studio è possibile rilevare una formazione maggiore di 3 mm. I tumori stessi sono piccoli, come i piselli, e più grandi, come i fagioli, le prugne e persino le patate. Dopo i 40 anni, una mammografia dovrebbe essere eseguita una volta all'anno.

Una donna deve sottoporsi a un autoesame del seno a partire dai 18 anni. L'autoesame della mammella dovrebbe essere effettuato mensilmente perché il tumore è asintomatico anche nelle sue fasi più avanzate. Ogni mese si effettua un esame dal 7° al 13° giorno del ciclo mestruale.

Regole per l'autoesame del seno:

Metti le mani sulla cintura. Guardati allo specchio per vedere se c'è asimmetria nel torace, se c'è dolore al petto, se il capezzolo è retratto. Metti la mano dietro la testa, dividi il petto in settori, senti ogni settore. Quindi esaminare le aree ascellari per le metastasi. Se noti una secrezione dal capezzolo, contatta immediatamente il medico. Dovresti fare un test HER2/neu (rivela i recettori nei tumori maligni).

I parametri ideali del nostro corpo dipendono non solo dal numero di muscoli, dal loro sollievo, armonia e crescita. Le proporzioni del corpo sono fondamentali. In questo articolo, ti parleremo dei moderni standard di bellezza, delle figure maschili e femminili ideali, delle loro proporzioni classiche, oltre a fornire alcuni consigli e portare alla tua attenzione alcuni consigli utili di esperti.

Standard di bellezza moderni: parametri di base

Nel mondo moderno, ci sono concetti e parametri ideali del corpo. Ognuno di noi almeno una volta nella vita ha pensato se le sue caratteristiche corrispondessero a questi valori? Di seguito presentiamo alla vostra attenzione le classiche proporzioni ideali del corpo umano nel fitness e nel bodybuilding moderni.

Crescita

Parametri di crescita standard per i residenti in Russia e nei paesi della CSI:

• le persone con un'altezza inferiore a 170 cm sono considerate piccole;
• 175-185 cm è considerata un'altezza media e ottimale;
• le persone che sono più alte di 190 cm sono considerate alte.

Vale la pena notare che persone di diverse nazioni e nazionalità hanno medie diverse e le cifre di cui sopra per loro non saranno considerate la norma. Se vuoi diventare più alto, devi impegnarti molto in determinati allenamenti per aumentare l'altezza. È inoltre necessario sapere che questo parametro non può essere modificato dopo 25 anni.

L'altezza di ogni persona è individuale, in base a ciò, ognuno per se stesso può calcolare le proporzioni ideali di altezza e peso. C'è un modo per verificarlo: l'indice Quetelet.

È rilevante per uomini e donne di età compresa tra 20 e 60 anni. Per determinare le proporzioni del tuo corpo e scoprire il loro indicatore rispetto alla norma, devi risolvere una semplice equazione aritmetica. Ma il risultato potrebbe non essere corretto se sei un atleta professionista, una donna incinta o un giovane.

Misura la tua altezza, alzala alla seconda potenza. Successivamente, il peso corporeo deve essere diviso per la cifra risultante. Esempio: 175 cm, 70 kg; 70:(1,75*1,75) = 22,8. La risposta nell'equazione sarà considerata l'indice di proporzione corporea corretto.

• la norma per il maschio è 19,5-25,5;
• la norma per la femmina è 19,5-24,5;
• deficit di peso - fino a 18,5;
• eccesso - 25,5-29,5;
• obesità di primo grado - 30-35;
• secondo grado - 35-40;
• terzo grado - 40+.

Vita

Sulla base della tabella delle proporzioni ideali, ecco i rapporti ottimali tra la vita e l'altezza per uomini e donne:

• altezza 150-155 cm: minimo - 55 cm, massimo - 60 cm;
• 155-160 cm: 60, 65;
• 160-170 cm: 63, 69;
• 170-180 cm: 69, 73.

Per determinare il volume della tua vita, misuralo in un centimetro nel punto in cui iniziano le costole.

Gambe

Lo standard per la lunghezza delle gambe è considerato il 50-56% dell'altezza di una persona, a seconda del sesso. Dovresti eseguire questa misurazione stando in piedi, raddrizzando la schiena. La circonferenza delle caviglie, dei fianchi e degli stinchi dovrebbe essere proporzionale alla lunghezza dell'intero corpo. Ad esempio, il rapporto ideale di queste parti del corpo con un'altezza di 175-180 cm è 59,38 e 21 cm.

Fianchi

Per scoprire il volume dei tuoi fianchi, devi misurare la loro circonferenza leggermente sopra l'inguine.

Misure standard dell'anca per uomini e donne di diverse altezze:

• altezza 150-155 cm: 83-90 cm;
• 155-160 cm: 85-100 cm;
• 160-170 cm: 85-106 cm;
• 170-180 cm: 90-110 cm.

Seno

Per misurare il torace è necessario misurare la circonferenza dei muscoli pettorali con le braccia abbassate lungo il corpo.

La taglia media per uomo e donna è:

• Altezza 150-155 cm: 73-85 cm;
• 155-160 cm: 80-88 cm;
• 160-170 cm: 85-95 cm;
• 170-180 cm: 89-99 cm.

Prendiamo in considerazione l'età

Sopra c'erano esempi per uomini e donne dai 25 ai 35 anni. Con l'età, le proporzioni ideali cambieranno, poiché una persona da questo momento inizierà già a invecchiare. La lunghezza del busto, delle braccia, delle gambe diminuirà nel tempo. Per rallentare il più possibile il processo di invecchiamento, è necessario impegnarsi sistematicamente in esercizi fisici.

Se non sei soddisfatto della tua altezza, lunghezza degli arti, dopo aver lavorato sodo su te stesso, questi indicatori possono essere avvicinati all'ideale. Ma vale la pena considerare il fatto che dopo 25 anni non sarà più possibile farlo, poiché il processo di crescita e sviluppo del corpo si fermerà.

Figura maschile ideale

Ci sono molti modi per determinare se hai la figura maschile ideale. Dopotutto, la presenza di un corpo forte, gambe ideali con muscoli sviluppati non significano nulla. Considera i rapporti, le proporzioni e gli indici di base della figura umana ideale.

Rapporto vita-spalle

Il rapporto ideale tra larghezza spalle e vita negli uomini è la caratteristica principale del corpo di riferimento.

Lo standard di bellezza è il rapporto tra la circonferenza dell'avambraccio e la circonferenza della vita, dovrebbe essere 0,75. Questo indicatore è lo standard ed è considerato il più attraente per la femmina.

Se il tuo rapporto vita-spalla non è al di sotto di questo standard, non preoccuparti. In effetti, nel bodybuilding moderno, ci sono molte opzioni di allenamento per ottenere le proporzioni necessarie. Ad esempio, se è necessario ridurre il valore risultante, è necessario attenersi a regimi di esercizio che aiuteranno a bruciare calorie grasse in questi luoghi. In questo caso, è necessario costruire i muscoli della spalla e della colonna vertebrale.

• 165-172 cm - 76-80 cm;
• 170-183 cm - 80-83 cm;
• 180-190 cm - 83-86 cm.

Valori standard della circonferenza della spalla:

• 165-172 cm - 41-43 cm;
• 172-183 cm - 43-45 cm;
• 180-190 cm - 45-47 cm.

Le proporzioni ideali del corpo maschile sono considerate una figura simile a un triangolo rovesciato (V). Con questo fisico, il petto è prominente e la vita è stretta.

Determinare i parametri ideali della figura maschile aiuterà la differenza tra le circonferenze del torace e della vita. Lo standard è considerato un valore pari a 25.

Secondo le osservazioni degli scienziati, gli uomini con tali indicatori hanno una salute abbastanza buona e si ammalano meno.

Valori standard della circonferenza vita per uomini con diverse altezze:

• 165-172 cm - 76-80 cm;
• 170-183 cm - 80-83 cm;
• 180-190 cm - 83-86 cm.

Misure busto standard:

• 165-172 cm - 115-118 cm;
• 172-183 cm - 118-123 cm;
• 180-190 cm - 123-128 cm.

Questo metodo per calcolare le proporzioni ideali del corpo di un uomo è stato sviluppato dagli antichi greci.

L'indice Adonis si basa sulle proporzioni della "sezione aurea". Il metodo consiste nel dividere il tutto in due parti, in cui il rapporto tra il maggiore e il minore sarà uguale al rapporto tra il tutto e il maggiore. I valori principali per determinare la "sezione aurea" nell'anatomia umana sono la larghezza delle spalle, la vita e l'altezza complessiva. Quindi, la "sezione aurea" (parametri ideali di una persona) sarà considerata il rapporto tra vita e spalle 1: 1,618.

Ogni persona ha una diversa proporzionalità del suo corpo.

Prendendo le cifre medie dalla tabella delle proporzioni del fisico ideale, presentiamo i canoni delle proporzioni:

Con un'altezza di 165-170 cm:

• peso - da 65 a 72 kg;
• spalle - da 35 a 37 cm;
• collo - da 35 a 37 cm;
• petto - da 105 a 110 cm;
• vita - da 75 a 80 cm;
• coscia - da 55 a 57 cm;
• parte inferiore della gamba - da 35 a 37 cm.

Con un'altezza di 170-175 cm:

• peso - da 72 a 80 kg;
• spalle - da 37 a 40 cm;
• collo - da 37 a 40 cm;
• petto - da 110 a 115 cm;
• vita - da 80 a 85 cm;
• coscia - da 57 a 37 cm;
• parte inferiore della gamba - da 35 a 40 cm.

Con un'altezza di 175-185 cm:

• peso - da 81 a 90 kg;
• spalle - da 40 a 45 cm;
• collo - da 40 a 45 cm;
• petto - da 115 a 125 cm;
• vita - da 85 a 95 cm;
• coscia - da 60 a 65 cm;
• parte inferiore della gamba - da 40 a 45 cm.

Proporzioni secondo da Vinci

Il grande scienziato Leonardo da Vinci ha creato le proprie proporzioni della figura ideale di un uomo e di una donna.

Secondo da Vinci, le proporzioni ideali del corpo maschile dovrebbero corrispondere ai seguenti parametri:

• altezza - 24 palmi;
• lunghezza del piede - 4 palmi;
• lunghezza del gomito - 6 palmi;
• lunghezza del braccio e volume della spalla - 1,6 dell'altezza totale;
• la lunghezza di un orecchio è 0,33 della lunghezza della testa;
• la distanza dal mento all'inizio dei capelli sulla fronte è 0,1 dell'altezza totale;
• la distanza dal mento alla corona è 0,125 dell'altezza totale;
• la distanza dai capelli alle sopracciglia è 0,33 della lunghezza totale del viso;
• la distanza dalle ascelle al gomito è 0,125 dell'altezza.

standard nel bodybuilding

Attualmente, i bodybuilder professionisti sono lo standard del corpo maschile. Hanno acquisito parametri corporei ideali dopo un lungo e duro allenamento su se stessi.

Le proporzioni ideali nel bodybuilding sono:

• linee trapezoidali chiare;
• muscoli di sollievo;
• muscoli pettorali conici;
• muscoli della schiena chiaramente definiti;
• collo snello;
• muscoli sviluppati degli arti inferiori.

Anche parte integrante è un fisico forte, che può essere calcolato dall'indice Pignet.

Indice Pinier \u003d Altezza (cm) - Peso (kg) - Circonferenza torace (cm).

In base ai risultati, viene determinato il tipo di corpo:

• meno di 10 - forte;
• 10-20 - normale;
• 21-25 - media
• 26-35 - debole;
• più di 36 - molto debole.

Video "Quale dovrebbe essere la figura ideale"

Ogni ragazza vuole essere bella e si impegna molto in questo. Nel mondo del fitness e della moda esistono proporzioni ideali per il corpo femminile (gambe, vita, petto, fianchi, ecc.).

I principali tipi di fisico femminile

Ci sono cinque tipi di corpo nelle donne:

Triangolo. Le caratteristiche di questo corpo nelle donne sono:

• fianchi voluminosi;
• spalle strette;
• vita piccola;
• la parte superiore del corpo è più lunga della parte inferiore.

Tipo V:

• il volume dei fianchi è inferiore al volume delle spalle;
• la parte superiore del corpo è più corta di quella inferiore;
• la vita non è pronunciata.

Rettangolo:

• larghezza approssimativamente uguale delle parti del corpo;
• la vita non è espressa;
• pancia sporgente;
• con un piccolo peso, un forte sollievo muscolare.

Otto. Il tipo classico, richiesto nel settore della modellistica (proporzioni del corpo 90/60/90):

• la parte inferiore del corpo è proporzionale a quella superiore;
• vita sottile;
• il rapporto vita/fianchi è 0,7.

• petto pronunciato;
• Gambe sottili;
• piccolo volume delle spalle;
• vita voluminosa

Proporzioni classiche per le donne

Le proporzioni del corpo ideali per le donne sono state sviluppate da D. A. Konokhin.

Secondo i suoi calcoli, un centimetro della lunghezza totale del corpo rappresenta:

• collo - 0,17-0,21 cm;
• spalla - 0,17-0,21 cm;
• fianchi - 0,31-0,35 cm;
• petto - 0,45-0,5 cm;
• bacino - 0,55-0,65 cm;
• vita - 0,36-0,41 cm.

Per capire come il tuo corpo corrisponda alle forme ideali, moltiplica l'altezza (cm) per i valori sopra riportati dalla tabella. Quindi misura la circonferenza delle parti del corpo che ti interessano. Il risultato mostrerà quanto sei vicino o lontano dallo standard.

Vita sottile

Il fisico di ogni donna è individuale e unico a modo suo. I parametri ideali delle donne sono significativamente diversi dalla figura maschile.

Di seguito sono riportati gli standard per la larghezza della vita per le ragazze di diverse altezze:

• altezza 150-155 cm - vita 57-58 cm;
• 155-160 cm - 58-60 cm;
• 160-165 cm - 60-62 cm;
• 165-170 cm - 60-64 cm;
• 170-175 cm - 64-66 cm;
• 175-180 cm - 66-68 cm.

Le deviazioni consentite possono raggiungere i cinque centimetri. Le misurazioni saranno accurate se non ci sono depositi di grasso in eccesso sulla vita.

Rapporto anca-torace

Nel mondo della moda e della modellistica, i parametri più importanti per le donne sono fianchi, petto e vita.

La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere uguale al volume dei fianchi. Prima di tutto, sembra esteticamente bello. Se il tuo fisico è diverso, non c'è bisogno di essere arrabbiato. Nel fitness, ci sono molti allenamenti specifici per portare fianchi e petto al rapporto ideale.

parametri di crescita

Non esiste un concetto di altezza ideale per una donna. Dopotutto, ogni persona è unica in sé. Inoltre, in diversi paesi e popoli, l'altezza media può variare.

Per determinare se hai un rapporto ideale tra altezza e altre parti del corpo, devi ricorrere al metodo della sezione aurea (indice di Adonis), di cui abbiamo parlato in precedenza in questo articolo. Ad esempio, la larghezza delle spalle dovrebbe essere 1/7 dell'altezza.

Le proporzioni ideali delle gambe di una ragazza dipendono dal fatto che il suo osso sia sottile o largo. Ecco un esempio delle proporzioni ideali delle gambe rispetto al corpo:

• se la ragazza ha un osso largo, le gambe dovrebbero essere circa 1,5-4,5 cm più lunghe della metà della lunghezza della piena crescita;
• se l'osso medio, la loro lunghezza dovrebbe essere 4-7 cm più lunga;
• sottile - crescita del 50% + 6,5-10 cm.

Come raggiungere i parametri ideali

Per raggiungere i parametri ideali, è necessario attenersi a un determinato regime di allenamento, condurre uno stile di vita eccezionalmente sano, misurare sistematicamente il torace e i fianchi.

È in queste parti del corpo che il grasso si accumula di più.

Allenamenti regolari

Per ottenere il risultato desiderato più velocemente, è necessario allenarsi regolarmente. Su Internet, ci sono molte tabelle e tecniche per uomini e donne per migliorare il proprio corpo e mantenerlo in buona forma. Ecco le regole di base a cui devi attenerti mentre pratichi sport:

1. Non sovraccaricarti. Un lavoro eccessivo non darà i risultati desiderati, ma danneggerà solo il tuo corpo.
2. Fai allenamenti intensi ogni giorno. Gli sport stretti quotidiani non daranno frutti, poiché la massa muscolare aumenta durante il riposo.
3. Per aumentare il volume del torace, i modi più semplici sono le flessioni, le trazioni sulla barra orizzontale.
4. Per stringere i muscoli glutei, fai più corsa e accovacciati al mattino.

Sappi che l'esercizio fisico regolare ti aiuterà non solo ad aumentare la massa muscolare o a bruciare calorie, ma anche a rafforzare la tua salute, l'immunità e a ridurre il rischio di sviluppare la maggior parte delle malattie.

Nutrizione appropriata

Un criterio importante per ottenere un corpo ideale è una corretta alimentazione.

Ecco alcuni suggerimenti utili per te:

1. Mangia quattro volte al giorno, ma in piccole porzioni. In questo modo riduci il rischio di deposizione di grasso e migliora la digestione.
2. Non mangiare cibi grassi e fritti.
3. Mangia cibi ricchi di proteine. È lui che contribuisce a una crescita muscolare più rapida dopo l'allenamento.
4. Per mantenere la vita nelle donne, mangia più cibi "verdi" e "rossi".
5. Tieni traccia del tuo apporto calorico giornaliero.
6. Non bere bibite gassate e cerca di ridurre al minimo lo zucchero.

Per raggiungere gli standard ideali del corpo maschile o femminile, ecco alcuni consigli degli esperti:

1. Non credere alle false promesse. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario allenarsi molto.
2. Non usare steroidi, ecc. Tutti i farmaci di questo tipo danno un effetto temporaneo. Dopo aver interrotto il corso, la pelle potrebbe abbassarsi.
3. Decidi cosa vuoi esattamente migliorare nel tuo corpo. Così puoi ottenere rapidamente il risultato desiderato.
4. Oltre all'allenamento, segui una dieta sportiva.
5. Iscriviti a una palestra. Le lezioni con un trainer daranno risultati molto più velocemente di quanto faresti da solo.
6. Prima di qualsiasi allenamento, è necessario riscaldarsi. Se ciò non viene fatto, c'è un'alta probabilità che tu possa tirare uno o più gruppi muscolari.

Secondo i medici, negli uomini e nelle donne, ogni cinque centimetri in più, quando si misura la vita, può portare ad un aumento del rischio di morte prematura (negli uomini del 17%, nelle donne del 13%). Molte persone semplicemente non capiscono perché il grasso sia così pericoloso e continuano a consumare cibi dannosi fino all'ultimo, a condurre uno stile di vita scorretto. Vale la pena notare subito che questo segno indica direttamente la presenza del tipo più pericoloso di obesità ed è addominale. È l'indicatore della vita (negli uomini) che caratterizza lo stato di salute, può indicare quale livello di longevità ci si dovrebbe aspettare da una determinata persona.

Vale la pena notare che le persone che hanno altezza, peso normali, ma centimetri in più nella zona della vita si trovano in una posizione molto pericolosa, infatti, un'area a rischio chiave. Molto spesso negli uomini, questo indica direttamente uno stile di vita ereditario, che è rilevante, dato il rapporto tra circonferenza dell'anca e della vita solo nel 50% dei casi. Nella restante metà dei casi, la causa di questa manifestazione è l'impatto negativo diretto dello stile di vita, un'alimentazione completamente selezionata in modo improprio.

Taglie nella cintura, cosa cercare

Come mostrano le statistiche, per gli uomini, la taglia della cintura dovrebbe essere circa la metà dell'altezza totale. Ad esempio, se si osserva un rapporto indice di 0,53 in base alle misurazioni, allora ci sono già depositi di grasso in eccesso nel corpo, con i quali è necessario fare immediatamente qualcosa. Analizzando gli indicatori generali di quanti centimetri dovrebbe essere la vita per donne e uomini, è necessario notare i seguenti indicatori:

• Se il volume della vita è impostato con un coefficiente fino a 0,50 di altezza, questo è uno stato normale, il che significa che la quantità di grasso nel corpo è minima, quindi non è necessario fare ulteriori tentativi per perderlo;
• Con un coefficiente di 0,53 è già necessario pensare a rivedere la propria alimentazione, questi sono i primi segnali che ci sono tutti i presupposti per una successiva obesità;
• A sua volta, un indicatore di 0,58 centimetri indica già il fatto che questa è la prima fase dell'obesità, quindi, se la vita ha raggiunto il livello di questo indicatore in termini di valori, il tasso di mortalità aumenta di circa il 50% e questo deve essere evitato con ogni mezzo possibile.

Puoi riassumere un risultato insignificante stabilendo che il valore ottimale è la circonferenza della vita a livello fino a 94 centimetri. Un successivo aumento a 102 centimetri indica già direttamente la presenza di grasso corporeo pericoloso, e se si supera anche questo valore, si notano i primi segni di obesità e si devono adottare misure specifiche per risolvere questo problema e impedire al tuo corpo di assumere un rischio così grande. Pertanto, maggiore è l'aumento dell'indicatore, più pericoloso sarà la vita di una persona. Anche quando il peso complessivo rimane normale, una pancia grossa diventerà un vero problema che sarà molto difficile da risolvere.

Tali manifestazioni possono facilmente indicare che esiste un alto rischio di formazione di cellule tumorali, disturbi cardiaci, a causa dei quali soffre praticamente l'intero corpo di un uomo. Vale la pena notare il fatto che non solo il corpo nel suo insieme, ma anche lo scheletro soffrirà di grasso in eccesso nell'addome, è soggetto a un carico aggiuntivo e questo può portare a conseguenze molto gravi. Allo stesso tempo, c'è anche una significativa diminuzione degli indicatori del potere maschile, che dovranno essere immediatamente affrontati per non causare complicazioni nei rapporti con le donne.

Misuriamo la vita nelle donne

Non è un segreto che le donne siano apprezzate per la loro vita perfettamente sottile, che di per sé indica non solo l'attrattiva del gentil sesso, ma anche la sua salute. Vale la pena notare che semplicemente non esistono metodi specifici per misurare la vita e ricavare il calcolo ottimale utilizzando la formula, ma è possibile fornire alcuni indicatori. Secondo molti medici, nelle donne di altezza media (170 centimetri), la vita ottimale dovrebbe essere a livello di 80 centimetri.

Si può essere leggermente in disaccordo, dato che il rapporto modello abituale è fissato a 90-60-90 (ma è un modello per riflettere lo stato dell'opinione pubblica su un problema specifico e indicare valori abbastanza generalizzati). A questo proposito, possiamo distinguere la formula che il rapporto vita ottimale per una donna è la sua altezza, divisa a metà, da questo indicatore viene ancora sottratto 15. Pertanto, se una donna ha un'altezza di 170 centimetri, il suo rapporto vita ideale sarà essere già 70 centimetri. Questa è l'opzione migliore, ma che dire nei casi in cui questo valore è leggermente maggiore:

• Se l'indicatore ottenuto per gli stessi 170 centimetri è impostato su 80, allora c'è già grasso nel corpo ed è necessario iniziare a combatterlo in tutti i modi possibili in modo da poter contare su "entrare nella forma ideale";
• Quando una donna ha un leggero aumento di questo indicatore, in altre parole, la vita è leggermente più grande degli 80 centimetri stabiliti, questo potrebbe già indicare la necessità di cercare un approccio speciale al successivo smaltimento del grasso accumulato. Per fare questo per il gentil sesso è abbastanza facile, devi solo normalizzare la tua dieta quotidiana, lo stile di vita, dopodiché i primi passi verso il raggiungimento della salute fisica e della longevità saranno evidenti.

Cos'è l'obesità viscerale

Per poter stabilire quale sia lo stato attuale del grasso corporeo nel corpo (verificare infatti se c'è obesità viscerale), è necessario misurare con precisione la circonferenza della vita e della propria anca. Quindi, come è già stato stabilito, una circonferenza con un valore di circa 94 centimetri e oltre è considerata un segnale che iniziano i problemi di grasso in eccesso nella zona della vita. La misura della vita stessa deve essere misurata direttamente nell'area un paio di centimetri sopra l'ombelico e la circonferenza dei fianchi viene misurata direttamente nella loro parte più ampia, il che consentirà di determinare gli indicatori ottimali. Successivamente, viene stabilito il rapporto di queste due quantità, che dovrebbe avere un valore finale nella forma seguente:

• Se il rapporto indicato di valori è 1,0 o più, allora devi prenderti cura dello stato del tuo stile di vita, della tua alimentazione, in modo da poter parlare seriamente di sbarazzarti del grasso in eccesso;
• Quando il valore è 0,9, ciò indica che l'uomo è in forma ottimale, ha una potenza abbastanza buona e non corre il rischio di contrarre il cancro alla prostata in futuro, a cui sono inclini molti rappresentanti della metà forte dell'umanità.

In alternativa, puoi provare diversi altri metodi per misurare il livello di grasso nella zona della vita. Per fare questo, devi provare a spremere una piega di grasso con due dita, misurare il suo stato attuale. Ad esempio, se l'indicatore è impostato a un livello di due centimetri o più, significa che ci sono alcuni tipi di problemi nel corpo che devono essere eliminati prima che si trasformi in obesità con gravi conseguenze. Una dimensione inferiore ai due centimetri indica che non è necessario prendere determinate misure, ma accontentarsi dello stile di vita stabilito, accettarsi così come si è senza alcun aggiustamento.

La forma dell'addome: caratteristiche e aspetto

Negli uomini, la forma stessa dell'addome è diversa, che non può essere la stessa. Ad esempio, lo stomaco può essere sciolto e informe, il che di per sé rende chiaro che sotto uno spesso strato di pelle ci sono alcuni depositi di grasso che dovranno essere rimossi in futuro. Un'attenzione particolare merita uno stomaco duro, che di per sé assomiglia a una palla, anzi a un uovo, è anche comunemente chiamato "birra". Tutto ciò, infatti, indica direttamente la presenza di obesità viscerale nel corpo e questa manifestazione è la più pericolosa per il corpo umano.

Si noti che l'obesità addominale si manifesta in una forma caratteristica direttamente negli uomini, è considerata una delle più pericolose per lo stato dell'intero organismo. È consuetudine capire la deposizione di grasso direttamente attorno agli organi interni, il che può indicare che esiste un disturbo metabolico. In futuro, ciò provoca la formazione di una sorta di tolleranza al glucosio, la probabilità di diabete aumenta più volte e diventa un vero problema per una persona ignara. Di conseguenza, c'è un aumento della proporzione totale di colesterolo e porta già direttamente allo sviluppo di numerose malattie vascolari, l'aterosclerosi. Questo tipo di obesità diventa più pericoloso per gli uomini durante il periodo di produzione diretta del testosterone stesso, che inizia a manifestarsi dopo i trent'anni.

Qualche parola su come ridurre la vita

Vale la pena notare alcuni semplici metodi, grazie ai quali è possibile risolvere il problema con la presenza di depositi di grasso che sono presenti alla vita di un uomo. Qualsiasi dieta in questo caso è controindicata, al massimo è possibile ridurre leggermente la quantità di assunzione di cibo e il suo contenuto calorico. Ad esempio, il valore ottimale sarebbe una riduzione di 300 chilocalorie. In realtà è necessario mangiare abbastanza spesso e poco a poco, ma per ridurre il valore energetico complessivo del proprio cibo. Se questo approccio viene adottato bruscamente, ci sono molti effetti collaterali che devono essere presi in considerazione per evitare un problema. Ad esempio, se è stato effettuato un netto ripristino della dieta, possiamo dire che il pieno e normale funzionamento delle cellule verrà interrotto, questo le costringe a fare riserve extra per il caso più "imprevisto". Di conseguenza, si scopre che i salti bruschi possono aiutare, piuttosto, a guadagnare un paio di chili in più, piuttosto che parlare di ridurre il peso.

La nutrizione dovrebbe essere ridotta al fatto che la quantità di proteine ​​​​di cui una persona ha semplicemente bisogno per il pieno sviluppo della massa muscolare, così come i grassi vegetali, aumenterà gradualmente. Non dimenticare i carboidrati complessi, con il loro aiuto il corpo inizia a ricevere un ulteriore apporto di energia e questo ci permette di parlare di condurre uno stile di vita completo e misurato. Un tale approccio, infatti, consentirà di parlare della successiva riduzione del volume delle cellule adipose, che diventerà sicuramente un vantaggio fondamentale di una corretta alimentazione e di uno stile di vita sano.

Un'alimentazione separata servirà come raccomandazione separata, che può aiutare a sbarazzarsi della stitichezza, che sarà il primo e molto importante passo che è stato fatto per riportare la vita alla normalità, rimuovendo da essa centimetri extra di grasso. Vale la pena notare che il ritardo nella defecazione è accompagnato dalla successiva decomposizione del cibo nel corpo, intossicazione piuttosto pericolosa e formazione di gas in eccesso che danneggiano una persona. Si consiglia di includere una grande quantità di fibra vegetale nella dieta, è in grado di avere un effetto stimolante in modo ottimale sul lavoro dell'intero corpo umano, oltre a rimuovere le tossine formate all'interno, le tossine accumulate e molte altre complicazioni e impurità che sono presenti nel corpo umano.

Si consiglia di fare yoga, eseguire l'esercizio Nauli, che si presenta come movimenti ondulatori dei muscoli addominali, capaci di massaggiarlo nel modo più corretto. Infine, si consiglia anche di condurre uno stile di vita a tutti gli effetti, di essere in movimento, questo aiuterà a salvare non solo la vita, ma anche la vita.

Centrale(chiamato anche addominale, viscerale o superiore)obesità(Inglese) obesità centrale, obesità addominale) - un tipo di obesità in cui i principali depositi di grasso si trovano sull'addome del paziente.

Indicatori di obesità centrale

Gli indicatori della presenza di obesità centrale (addominale) sono la circonferenza della vita (WC) e il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca (OB). La misurazione della circonferenza della vita è ampiamente utilizzata come indicatore per valutare la dinamica del grasso corporeo. Il rapporto vita-fianchi (RT/RT) è un indicatore affidabile del rischio di morte indipendentemente dall'indice di massa corporea. La mortalità più alta, soprattutto per malattie coronariche, è stata rilevata nel gruppo di persone con il valore più alto del rapporto OT / OB (Yu. V. Konev e altri).

Varie fonti denominano valori limite leggermente diversi di OT e OT/OB, a cui viene determinata la presenza di obesità centrale:

UN. I seguenti criteri per la presenza di obesità centrale sono ampiamente accettati (questi criteri sono seguiti, ad esempio, dal National Cholesterol Education Program degli Stati Uniti, l'Ing. Programma nazionale di educazione al colesterolo):

• circonferenza vita, più di:
• 102 cm per gli uomini
• 88 cm per le donne
• o il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi OT/OB, maggiore di:
• 0,9 negli uomini
• 0,85 nelle donne

V. La circonferenza della vita superiore a 100 cm all'età di 40 anni e superiore a 90 cm all'età di 40-60 anni (sia per gli uomini che per le donne) è un indicatore dell'obesità viscerale. Se il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi negli uomini supera 0,95 e nelle donne 0,85, allora possiamo parlare della deposizione patologica di grasso nella regione addominale (Lupanov V.P.).

CON. Secondo le linee guida sull'obesità dell'Organizzazione mondiale della gastroenterologia:

• la presenza di obesità centrale (addominale) si instaura quando la circonferenza vita è maggiore di:
• 94 cm per gli uomini
• 80 cm per le donne
• un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e di altro tipo è presente con una circonferenza della vita superiore a:
• 100 cm per gli uomini
• 87,5 cm per le donne
• misurare la vita non è utile per i pazienti con un indice di massa corporea superiore a 40

Differenze di genere

L'eccessivo accumulo di grasso nell'addome, con la sua deposizione predominante nella cavità addominale, è più tipico per gli uomini, per cui l'obesità centrale è talvolta chiamata "androide". A parità di indice di massa corporea, l'obesità centrale è associata a un rischio maggiore di comorbidità rispetto all'obesità periferica. Ecco perché le complicazioni dell'obesità sono più comuni negli uomini che nelle donne.

Pubblicazioni mediche professionali sull'obesità centrale (addominale).

• Zvenigorodskaya LA, Bondarenko E.Yu., Churikova AA Caratteristiche della terapia della malattia da reflusso gastroesofageo in pazienti con obesità addominale // Appendice Consilium Medicum. Gastroenterologia. 2012. N. 1. SS 11-14.