Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela. Anatomske proporcije koje je predstavio još uvijek se proučavaju u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizilazi da zapremine grudi, struka i bokova, uzeti odvojeno, ništa ne rješavaju, sve je u njihovom omjeru.

U savremenom društvu promjene parametara ljudskog tijela (antropometrijski podaci) se revidiraju svakih 15 godina, jer u tom periodu, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini, proporcijama i oblicima. figure osoba. Svima dobro poznate 90 - 60 - 90, naravno, nisu standard ideala ženski proporcije za sve. Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene, jer postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dati.

Osnovni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenične (tanke kosti), normostenike (s normalnim kostima) i hiperstenike (široke kosti).

• Kod žena asteničnog (tankokoštanog) tipa tijela, tanke kosti, dugih udova, tankog vrata, mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ove vrste obično imaju malu težinu, energični su i mobilni. Obilna ishrana dugo vremena ih ne dovodi do povećanja telesne težine, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve izgleda minijaturno zbog tanke kosti.

• Fizik normosteničnih žena (tip normo-kosti) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, ispravnim omjerom. Najljepša ženske figure javljaju kod ove vrste tjelesne građe.

• Kod predstavnika hiperstenične (široke) tjelesne građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa, morate zapamtiti da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.
  

Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem obima ručnog zgloba radne ruke. Kod normostenika je 16-18,5 cm, kod asteničara - 16 cm, a kod hipersteničara - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Govoreći o ocjenama žensko visina su sledeće: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosečne visine - 151-156 cm, prosečna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, veoma visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina takvu gradaciju treba promijeniti, uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, stoga se normalan rast može smatrati normalnim i širokim kostima od 166 do 170 cm, a za tanke kosti od 168 do 172 cm.

Ispravne noge

Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. može se smatrati proporcionalnim figure kada je dužina nogu veća od polovine visine. Zaširoke kosti, poželjno 2-4 cm, za normalne kosti 4-6 cm, za tanke kosti 6-9 cm. Na primjer, ako sanormalnih kostiju, visine 168 cm, dužine nogu 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočine butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će da se promijeni ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeću disproporciju.

Promjer noge u potkoljenici, ovisno o tjelesnoj građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tabelu idealnog oblika nogu u zavisnosti od vrste tjelesne građe.
Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim noge na butini je od 48 do 54 cm, u potkoljenici 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm ; sa visinom od 160 i težinom od 55–58 kg - obim noge na butini je od 50 do 56 cm, u potkoljenici 32–35 cm, u skočnom zglobu 19–22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim noge u butini je od 52 do 58 cm, u potkoljenici 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.

I pored svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, treći na vrhu bliže kukovima. Na drugim mjestima, noge bi se trebale spojiti.

Ispravna težina

Tjelesna težina ovisi o tipu tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, o dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, dovoljno je da žene sa tankim kostima imaju 325 g za svaki centimetar visine, za normalne kosti - 350, a za široke kosti - 375 g. Zatim se indeks pomnoži sa visinom, i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje do 20 godina, poželjno je da imaju težinu 3-5 kg ​​manju od normalne, tj. izračunato prema Quetelet indeksu.

Kao što je već spomenuto, tjelesna težina zavisi i od starosti. U tabeli je prikazan omjer težine i visine (težina u g podijeljena sa visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.

Dob (godine)	Tipovi tijela
	tanke kosti	Normoosseous	širokih kostiju
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm omjerom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Kukovi, struk i grudi

Poznavanje obima tijela - grudi, struk i bokovi također pomaže u određivanju ispravne tjelesne građe. Takveindikator se zove bijeli.

Vajtlsovi normalni pokazatelji za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tela mogu se smatrati ako je obim grudi tačno polovina visine plus 2-5 cm, za grudi - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, kukovi bi trebali biti više od obima struka za oko 25-30 cm.Za žene tankih kostiju, može se smatrati normom ako im je obim grudi u rasponu od 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm do naznačene brojke.
Struk je obično tanak i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je veći za oko 25-30 cm. Kod žena sa širokim kostima, obim grudi prelazi polovinu visina za 8-10 cm, grudi - za još 8-10 cm Obim struka sa visinom od 166-168 cm je u rasponu od 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm .

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu Teksas, došao je do otprilike istog zaključka početkom 1990-ih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima, a po njegovoj teoriji idealne se smatraju kada je struk 60 do 70% bokova.

Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice u ovom omjeru su Miloska Venera - 70% i Rubensova gola, istih 70%. Ali među pravim ženama, omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Lekari takođe smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa koji iznosi 0,85. Ako je vaš struk manji od 85% vaših kukova, onda vaš figure u savršenom redu i sa estetskog i sa medicinskog stanovišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure. Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u proporcijama tijela. Mlade žene imaju duže ruke, noge, viši struk, šira ramena sa istom veličinom tijela, poboljšano držanje. Dakle, možemo zaključiti da su mlađe i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, ne brinite! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njegovan izgled.

Test zdravlja žena

Kriza srednjih godina se dešava i muškarcima i ženama. Ako se kod muškaraca "šokovi" javljaju uglavnom u umu, onda za lijepe dame sve počinje figurom. Nakon 40 godina skoro svi dobiju višak kilograma. Čak i ako vaga ne pokaže značajan porast, silueta se mijenja, a odjeća počinje da sjedi, blago rečeno, "ne tako". Istraživanja su pokazala da žene srednjih godina gube između trećine i polovine ukupne mišićne mase. Metabolizam se usporava sa godinama, ukupan sadržaj masnog tkiva u organizmu raste, a mala pokretljivost samo podstiče ove procese. Dakle, za 10 godina možete lako postati bolji za 2 veličine. A sve zato što se mišići "isušuju", postaju manje voluminozni od masti. Zbog ovoga ponekad težina može ostati stabilna, a volumen može rasti. Takva je priroda žena.

Način života nije najvažniji faktor u određivanju debljanja povezanog sa godinama. Jedan od razloga za pojavu "tromosti": djeca su odrasla, nema potrebe trčati za nervozom ili nositi teška kolica. Ali s vremenom se pojavljuju nove brige i novi stresovi: briga o roditeljima, pokušaj uštede novca za pomoć odrasloj djeci itd. Bez obzira na to šta uzrokuje stres, on uvijek štetno djeluje na organizam. Nivo "anksioznog" hormona kortizola raste, a nakon njega masne ćelije se aktivno "množe". Snažno oslobađanje kortizola ponekad je izazvano najbanalnijim nedostatkom sna (prekovremeni sati ili užurbani noćni život).

Maksimalni struk za ženu je 88 cm. Ako je struk veći barem centimetar, njegov vlasnik se suočava sa ozbiljnim problemima.

Kako izbjeći debljanje? Morate se prije svega prilagoditi zdravom načinu života, a ne mršavljenju.

1) Ako se osjećaj gladi javio u neprikladno vrijeme, dovoljno je popiti čašu vode i glad će nestati.

2) Jedna jabuka pojedena prije obroka će napuniti želudac, odnosno smanjiti količinu hrane, a samim tim i kalorija.

3) Žvakaća guma bez šećera odvlači pažnju od osjećaja gladi.

4) Redovna fizička aktivnost. Dovoljno je organizovati 30-40 minuta kardio treninga 5 puta sedmično (intenzivno hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples), a za godinu dana unutrašnja mast će biti gotovo potpuno uništena. Kardio je svaka aktivnost koja ubrzava rad srca. Možete hodati i u posebnom prsluku, u čije džepove su umetnute lagane ploče. U ovom slučaju, teret pada na tijelo, a ne na noge i ruke, tako da će zglobovi zapešća i skočnih zglobova biti sigurni.

1. Dobijate na težini?

Hipotireoza (smanjena funkcija štitnjače) jedan je od uzroka viška kilograma kod žena starijih od 40 godina (dovodi do pretilosti).

Hormoni štitne žlezde pomažu u sagorevanju masti u telu. Ako štitna žlijezda proizvodi malo hormona, pojavljuju se suvišni kilogrami kojih se nikakva dijeta neće riješiti.

potrebno:

1) Uradite test krvi na hormon koji stimuliše štitnjaču (TSH), koji je odgovoran za funkcionisanje štitne žlezde.

2) Uradite ultrazvuk štitne žlezde kako biste utvrdili njeno funkcionalno i fizičko stanje.

Unutrašnje masnoće su povezane sa povišenim krvnim pritiskom, srčanim oboljenjima, nastankom dijabetesa, a često i sa pojavom malignih tumora.

Prema WHO, prekomjerna tjelesna težina i sjedilački način života smatraju se uzrokom 1/3 svih slučajeva malignih bolesti dojke, crijeva, materice, kao i raka jajnika i gušterače.

2. Kretanje venske krvi gotovo u potpunosti obavljaju mišići potkoljenice, koji rade pri hodu. Dugotrajno sjedenje dovodi do toga da se vene preplave krvlju, počnu rastezati, zalisci koji bi trebali potisnuti krv prema gore ne rade - i nastaju proširene vene. Proširene vene dovode do stvaranja krvnih ugrušaka koji se mogu odlomiti, putovati u pluća i uzrokovati smrtonosnu bolest - plućnu emboliju.

Neophodno

1) Organizujte zagrevanje nogu svakih 40 minuta.

2) Krećite se više.

3) Ako se pojave prvi znaci proširenih vena, koristite kompresijski tretman (zavoji, čarape, čarape, tajice).

3. Pogrešna ishrana.

Toliko žena starijih od 40 godina prelazi na jedan obrok i ne sumnjaju da to može dovesti do pretilosti. Ako žena jede jednom dnevno, onda njena crijeva ne rade dobro, javlja se zatvor.

potrebno:

Jedite 5 obroka dnevno (doručak, marenda, ručak, popodnevni čaj i večera) i tada će vaše tijelo dobro raditi, a vi ćete imati stabilnu normalnu težinu.

Žene starije od 40 godina treba povremeno da rade kolonoskopiju (skoro stopostotna (99%) metoda endoskopske dijagnostike bolesti debelog crijeva). Kolonoskopijom se otkrivaju upale, maligne i benigne formacije u najranijim fazama razvoja. Sićušna endoskopska kamera se ubacuje u rektum. Slika se prenosi na ekran monitora, a doktor u višestrukom uvećanju vidi sve što se dešava u debelom crevu.

4 . Za žene starije od 40 godina važno je držati pod kontrolom nivo vitamina D u organizmu, nivo šećera u krvi(procedura kolonoskopije)

1) Analiza na vitamin D

Norma vitamina D: 30-100 ng/ml

Nedostatak vitamina D je uzrok osteoporoze. Vitamin D je "ključ" pomoću kojeg kalcijum ulazi u ćelije i čini kosti čvrstima. Nedostatak vitamina D u tijelu dovodi do krhkih kostiju, što rezultira rahitisom kod djece i osteoporozom kod odraslih.

Vitamin D stimuliše imuni sistem: „probudi“ imune ćelije i tera ih da rade.

170 g crnog kavijara ili meke gel kapsule Golden Pearl je dnevna potreba za vitaminom D.

2) Test šećera u krvi

Stopa šećera: do 5,5 mmol / l

Visok šećer u krvi razjeda krvne sudove u tijelu i može dovesti do sljepoće, moždanog udara, srčanog udara i zatajenja bubrega. Nivo šećera u krvi možete sami provjeriti pomoću glukometra.

Meke gel kapsule "Energija života" pomoći će u kontroli nivoa šećera u krvi

5. Da li je vaše srce zdravo?

Prije 40. godine, žene imaju mnogo manje od muškaraca da imaju kardiovaskularne probleme. Nakon 40 godina, žena počinje gubiti ženske polne hormone estrogene, koji štite zidove krvnih žila od stvaranja aterosklerotskih plakova. Stoga su nakon 40 godina infarkt miokarda i moždani udar tako česti kod žena.

Neophodno

1) Kontrolišite krvni pritisak. Trebao bi biti ispod 140/90 mm Hg. Art.

2) Kontrolišite nivo šećera i holesterola u krvi. Visok nivo šećera ili holesterola u krvi može dovesti do stvaranja aterosklerotskih plakova i razvoja infarkta miokarda ili moždanog udara. Ateroskleroza može dovesti do srčanog ili moždanog udara

3) Pregledajte srce.

6. Znakovi menopauze?

Priroda je svakoj ženi dala određeni broj jajnih ćelija. Svakog mjeseca jedno jaje napusti žensko tijelo. Dok se zalihe jajnih ćelija ne iscrpe, žena će biti u aktivnom periodu rađanja. Čim ponestane jajnih ćelija, nastupa menopauza.

Test folikulostimulirajućeg hormona (FSH) (da bi se utvrdilo da li je žena prošla kroz menopauzu) radi se na potpuno isti način kao i test na trudnoću. Ako je test pozitivan, onda je nivo ovog hormona visok i žena je prošla kroz menopauzu. Kada nastupi menopauza, žena treba da ode kod ginekologa i obavi sve potrebne preglede.

7. Kratkoća daha

Najčešći uzrok kratkog daha nakon 40. godine je prekomjerna težina i neredovno vježbanje. Ali nedostatak daha nije toliko strašan kao ateroskleroza, koja se počinje razvijati zbog nedostatka ženskih polnih hormona. Kao rezultat toga, žila je začepljena plakovima i krv nema gdje da teče. Nastaje krvni ugrušak i dolazi do srčanog udara, nekroze srčanog mišića zbog prestanka protoka krvi.

Morate da uradite test srca

8. Ekstremni umor

Ovo je jedna od najčešćih pritužbi žena starijih od 40 godina. Uzrok umora može biti smanjenje funkcije štitnjače, hipofunkcija. Štitna žlijezda proizvodi hormon koji pokreće metabolizam, tjelesni metabolizam. Nakon 40 godina nivo ovog hormona opada, a mi počinjemo da se osećamo umorno. Osim toga, nedostatak ovog hormona smanjuje imunitet, dovodi do suhe kože.

Neophodno je pregledati štitnu žlijezdu

9. Edem- jedan od problema sa kojima se suočavaju žene nakon 40 godina

1) Sposobnost bubrega da izlučuju natrijum iz organizma je poremećena, tečnost se nakuplja.

2) Povećana masa masnog tkiva upija veliku količinu vode.

Izbacite sol iz prehrane

Sastav soli uključuje natrij - element koji zadržava tekućinu u tijelu, uzrokuje oticanje, povećava opterećenje srca i krvnih žila. Višak tečnosti u krvotoku dovodi do bržeg rada arterijskih sudova. To dovodi do činjenice da se žile s vremenom prestaju sužavati i širiti, a pritisak osobe raste.

Da biste se riješili edema potrebno vam je:

1) Pokušajte da smršate i masnu masu zamijenite mišićima.

2) Ograničite unos soli.

3) Sedmično provodite jedan dan posta na crnom (divljem) pirinču. Skuvajte čašu pirinča bez soli, podelite na 8 porcija i jedite tokom dana. Crni pirinač sadrži veliku količinu kalijuma, koji istiskuje natrijum, a zajedno sa natrijumom i voda će napustiti organizam.

10. Nakon 40, svaka žena treba konsultujte se sa ginekologom-endokrinologom i izmerite nivo vaših ženskih polnih hormona. Pravovremeni pregled dojke (mamografija - rendgenski pregled, "transmisija") pomoći će da se rak otkrije prije nego što zahvati tijelo.

Uz pomoć studije moguće je otkriti formaciju veće od 3 mm. Sami tumori su mali, poput graška, i veći - poput pasulja, poput šljiva, pa čak i krompira. Nakon 40. godine mamografiju treba raditi jednom godišnje.

Žena mora na samopregled dojki sa 18 godina. Samopregled dojki treba raditi jednom mjesečno jer je tumor asimptomatski čak iu najnaprednijim stadijumima. Pregled se obavlja od 7. do 13. dana menstrualnog ciklusa svakog mjeseca.

Pravila za samopregled dojki:

Stavi ruke na pojas. Pogledajte u ogledalo da li postoji asimetrija u grudima, da li ima bolova u grudima, da li je bradavica uvučena. Zabacite ruku iza glave, podijelite grudi na sektore, osjetite svaki sektor. Zatim pregledajte aksilarna područja za metastaze. Ako primijetite iscjedak iz bradavice, odmah se obratite svom ljekaru. Trebalo bi da uradite HER2/neu test (otkriva receptore kod malignih karcinoma).

Idealni parametri našeg tijela ne ovise samo o broju mišića, njihovom reljefu, harmoniji i rastu. Proporcije tijela su ključne. U ovom članku ćemo vam reći o modernim standardima ljepote, idealnim muškim i ženskim figurama, njihovim klasičnim proporcijama, kao i dati neke preporuke i skrenuti vam pažnju na nekoliko korisnih savjeta stručnjaka.

Moderni standardi ljepote: osnovni parametri

U savremenom svijetu postoje koncepti i idealni parametri tijela. Svako od nas je barem jednom u životu razmišljao o tome da li njegove karakteristike odgovaraju ovim vrijednostima? U nastavku vam predstavljamo klasične idealne proporcije ljudskog tijela u modernom fitnesu i bodibildingu.

Rast

Standardni parametri rasta za stanovnike Rusije i zemalja ZND:

• ljudi sa visinom ispod 170 cm smatraju se malim;
• 175-185 cm se smatra prosječnom i optimalnom visinom;
• ljudi koji su viši od 190 cm smatraju se visokim.

Vrijedi napomenuti da ljudi različitih nacija i nacionalnosti imaju različite prosjeke, a gornje brojke za njih neće se smatrati normom. Ako želite da budete viši, onda morate uložiti mnogo truda u određene treninge za povećanje visine. Također morate znati da se ovaj parametar ne može prilagoditi nakon 25 godina.

Visina svake osobe je individualna, na osnovu toga svako za sebe može izračunati idealne proporcije visine i težine. Postoji način da to provjerite - Quetelet indeks.

Važan je za muškarce i žene od 20 do 60 godina. Da biste odredili proporcije vašeg tijela i saznali njihov pokazatelj u odnosu na normu, morate riješiti jednostavnu aritmetičku jednadžbu. Ali rezultat možda neće biti tačan ako ste profesionalni sportista, trudnica ili mladić.

Izmjerite svoju visinu, podignite je na drugu potenciju. Nakon toga, tjelesnu težinu treba podijeliti s rezultirajućom cifrom. Primjer: 175 cm, 70 kg; 70:(1,75*1,75) = 22,8. Odgovor u jednadžbi će se smatrati tačnim indeksom proporcija tijela.

• norma za muškarce je 19,5-25,5;
• norma za ženu je 19,5-24,5;
• deficit težine - do 18,5;
• višak - 25,5-29,5;
• gojaznost prvog stepena - 30-35;
• drugi stepen - 35-40;
• treći stepen - 40+.

Struk

Na osnovu tabele idealnih proporcija, evo optimalnih omjera struka i visine za muškarce i žene:

• visina 150-155 cm: minimalno - 55 cm, maksimalno - 60 cm;
• 155-160 cm: 60, 65;
• 160-170 cm: 63, 69;
• 170-180 cm: 69, 73.

Kako biste odredili obim struka, izmjerite ga u centimetru na mjestu gdje počinju rebra.

noge

Standardom dužine nogu smatra se 50-56% visine osobe, u zavisnosti od pola. Ovo merenje treba da uradite stojeći, ispravljajući leđa. Obim gležnjeva, kukova i potkoljenica treba da bude proporcionalan dužini cijelog tijela. Na primjer, idealan omjer ovih dijelova tijela sa visinom od 175-180 cm je 59,38 i 21 cm.

Kukovi

Da biste saznali volumen kukova, potrebno je izmjeriti njihov obim malo iznad prepona.

Standardne mjere kukova za muškarce i žene različite visine:

• visina 150-155 cm: 83-90 cm;
• 155-160cm: 85-100cm;
• 160-170 cm: 85-106 cm;
• 170-180 cm: 90-110 cm.

Grudi

Za mjerenje grudnog koša potrebno je izmjeriti obim prsnih mišića sa rukama spuštenim uz tijelo.

Prosječna veličina za muškarce i žene je:

• Visina 150-155 cm: 73-85 cm;
• 155-160 cm: 80-88 cm;
• 160-170 cm: 85-95 cm;
• 170-180 cm: 89-99 cm.

Uzimamo u obzir godine

Gore su navedeni primjeri za muškarce i žene od 25 do 35 godina. S godinama, idealne proporcije će se promijeniti, jer će osoba od ovog trenutka već početi stariti. Dužina trupa, ruku, nogu će se vremenom smanjiti. Kako bi se što više usporio proces starenja, potrebno je sistematski baviti se fizičkim vježbama.

Ako niste zadovoljni svojom visinom, dužinom udova, onda se nakon napornog rada na sebi ovi pokazatelji mogu približiti idealnim. Ali vrijedi uzeti u obzir činjenicu da nakon 25 godina to više neće biti moguće učiniti, jer će se proces rasta i razvoja tijela zaustaviti.

Idealna muška figura

Postoji mnogo načina da utvrdite da li imate idealnu mušku figuru. Uostalom, prisustvo snažnog tijela, idealnih nogu s razvijenim mišićima ne znači ništa. Razmotrite osnovne omjere, proporcije i indekse idealne ljudske figure.

Odnos struka i ramena

Idealan omjer širine ramena i struka kod muškaraca je glavna karakteristika referentnog tijela.

Standard ljepote je omjer obima podlaktice i obima struka, trebao bi biti 0,75. Ovaj pokazatelj je standardni i smatra se najatraktivnijim za ženu.

Ako je vaš omjer struka i ramena ispod ovog standarda, ne brinite. Zaista, u modernom bodybuildingu postoji mnogo mogućnosti treninga za postizanje potrebnih proporcija. Na primjer, ako trebate smanjiti rezultirajuću vrijednost, onda se morate pridržavati režima vježbanja koji će pomoći sagorijevanju masnih kalorija na tim mjestima. U tom slučaju potrebno je izgraditi mišiće ramena i kičme.

• 165-172 cm - 76-80 cm;
• 170-183 cm - 80-83 cm;
• 180-190 cm - 83-86 cm.

Standardne vrijednosti obima ramena:

• 165-172 cm - 41-43 cm;
• 172-183 cm - 43-45 cm;
• 180-190 cm - 45-47 cm.

Idealnim proporcijama muškog tijela smatra se figura slična obrnutom trokutu (V). Sa ovom tjelesnom građom, grudi su istaknute, a struk je uzak.

Za određivanje idealnih parametara muške figure pomoći će razlika između opsega prsa i struka. Standardom se smatra vrijednost jednaka 25.

Prema zapažanjima naučnika, muškarci s takvim pokazateljima imaju prilično dobro zdravlje i manje se razboljevaju.

Standardne vrijednosti obima struka za muškarce različite visine:

• 165-172 cm - 76-80 cm;
• 170-183 cm - 80-83 cm;
• 180-190 cm - 83-86 cm.

Standardne mere grudi:

• 165-172 cm - 115-118 cm;
• 172-183 cm - 118-123 cm;
• 180-190 cm - 123-128 cm.

Ovu metodu izračunavanja idealnih proporcija muškog tijela razvili su stari Grci.

Adonis indeks se zasniva na proporcijama "zlatnog preseka". Metoda je da se cjelina podijeli na dva dijela, pri čemu će omjer većeg prema manjem biti jednak omjeru cjeline prema većem. Glavne vrijednosti za određivanje "zlatnog presjeka" u ljudskoj anatomiji su širina ramena, struk i ukupna visina. Dakle, "zlatni presjek" (idealni parametri osobe) smatrat će se omjerom struka i ramena 1: 1,618.

Svaka osoba ima drugačiju proporcionalnost svog tijela.

Uzimajući prosječne brojke iz tablice proporcija idealne tjelesne građe, predstavljamo kanone proporcija:

Sa visinom od 165-170 cm:

• težina - od 65 do 72 kg;
• ramena - od 35 do 37 cm;
• vrat - od 35 do 37 cm;
• grudi - od 105 do 110 cm;
• struk - od 75 do 80 cm;
• butina - od 55 do 57 cm;
• potkoljenica - od 35 do 37 cm.

Sa visinom od 170-175 cm:

• težina - od 72 do 80 kg;
• ramena - od 37 do 40 cm;
• vrat - od 37 do 40 cm;
• grudi - od 110 do 115 cm;
• struk - od 80 do 85 cm;
• butina - od 57 do 37 cm;
• potkoljenica - od 35 do 40 cm.

Sa visinom od 175-185 cm:

• težina - od 81 do 90 kg;
• ramena - od 40 do 45 cm;
• vrat - od 40 do 45 cm;
• grudi - od 115 do 125 cm;
• struk - od 85 do 95 cm;
• butina - od 60 do 65 cm;
• potkoljenica - od 40 do 45 cm.

Proporcije prema da Vinčiju

Veliki naučnik Leonardo da Vinči kreirao je sopstvene proporcije idealne figure muškarca i žene.

Prema da Vinčiju, idealne proporcije muškog tijela trebaju odgovarati sljedećim parametrima:

• visina - 24 dlana;
• dužina stopala - 4 dlana;
• dužina lakta - 6 dlanova;
• dužina ruke i zapremina ramena - 1,6 ukupne visine;
• dužina jednog uha je 0,33 dužine glave;
• udaljenost od brade do početka kose na čelu je 0,1 ukupne visine;
• udaljenost od brade do tjemena je 0,125 ukupne visine;
• udaljenost od kose do obrva je 0,33 ukupne dužine lica;
• udaljenost od pazuha do lakta je 0,125 visine.

standardima u bodibildingu

Trenutno su profesionalni bodibilderi standard muškog tijela. Idealne tjelesne parametre stekli su nakon dugog i napornog treninga na sebi.

Idealne proporcije u bodybuildingu su:

• jasne trapezoidne linije;
• reljefni mišići;
• konusni prsni mišići;
• jasno definisani mišići leđa;
• vitak vrat;
• razvijeni mišići donjih ekstremiteta.

Sastavni dio je i snažna građa, koja se može izračunati Pignet indeksom.

Pinier indeks \u003d Visina (cm) - Težina (kg) - Obim prsa (cm).

Prema rezultatima određuje se tip tijela:

• manje od 10 - jaka;
• 10-20 - normalno;
• 21-25 - prosjek
• 26-35 - slab;
• više od 36 - vrlo slabo.

Video "Koja bi trebala biti idealna figura"

Svaka devojka želi da bude lepa i ulaže mnogo truda u to. U svijetu fitnesa i mode postoje idealne proporcije za žensko tijelo (noge, struk, grudi, bokovi itd.).

Glavni tipovi ženskog tijela

Postoji pet tipova tela žena:

Trougao. Karakteristične karakteristike ovog tijela kod žena su:

• voluminozni bokovi;
• uska ramena;
• mali struk;
• gornji dio tijela je duži od donjeg.

V tip:

• volumen kukova je manji od volumena ramena;
• gornji dio tijela je kraći od donjeg;
• struk nije izražen.

Pravougaonik:

• približno jednaka širina dijelova tijela;
• struk nije izražen;
• izbočeni trbuh;
• sa malom težinom, jakim mišićnim reljefom.

Osam. Klasični tip, koji je tražen u modelarskom poslu (proporcije tijela 90/60/90):

• donji dio tijela je proporcionalan gornjem;
• tanak struk;
• omjer struka i kukova je 0,7.

• izražena grudi;
• Tanke noge;
• mali volumen ramena;
• obiman struk

Klasične proporcije za žene

Idealne proporcije tijela za žene razvio je D. A. Konokhin.

Prema njegovim proračunima, jedan centimetar ukupne dužine tijela čini:

• vrat - 0,17-0,21 cm;
• rame - 0,17-0,21 cm;
• kukovi - 0,31-0,35 cm;
• grudi - 0,45-0,5 cm;
• karlica - 0,55-0,65 cm;
• struk - 0,36-0,41 cm.

Da biste shvatili kako vaše tijelo odgovara idealnim oblicima, pomnožite visinu (cm) s gornjim vrijednostima iz tabele. Zatim izmjerite obim dijelova tijela koji vas zanimaju. Rezultat će pokazati koliko ste blizu ili daleko od standarda.

Tanak struk

Stas svake žene je individualan i jedinstven na svoj način. Idealni parametri žena značajno se razlikuju od muške figure.

Ispod su standardi za širinu struka za djevojčice različite visine:

• visina 150-155 cm - struk 57-58 cm;
• 155-160 cm - 58-60 cm;
• 160-165 cm - 60-62 cm;
• 165-170 cm - 60-64 cm;
• 170-175 cm - 64-66 cm;
• 175-180 cm - 66-68 cm.

Dozvoljena odstupanja mogu doseći pet centimetara. Mjerenja će biti tačna ako nema viška masnih naslaga na vašem struku.

Odnos kukova i grudi

U svijetu mode i manekenstva najvažniji parametri za žene su bokovi, grudi i struk.

Obim podlaktice treba da bude jednak zapremini kukova. Prije svega, izgleda estetski lijepo. Ako je vaša građa drugačija, nema potrebe da se nervirate. U fitnesu postoji mnogo specifičnih treninga kako bi se kukovi i grudi doveli u idealan omjer.

parametri rasta

Ne postoji koncept idealne visine za ženu. Uostalom, svaka osoba je jedinstvena za sebe. Također, u različitim zemljama i narodima prosječna visina se može razlikovati.

Da biste utvrdili da li imate idealan omjer visine i drugih dijelova tijela, trebate pribjeći metodi "zlatnog presjeka" (Adonisov indeks), o kojoj smo pisali ranije u ovom članku. Na primjer, širina ramena bi trebala biti 1/7 visine.

Idealne proporcije nogu djevojke zavise od toga da li je njena kost tanka ili široka. Evo primjera idealnih proporcija nogu u odnosu na tijelo:

• ako djevojka ima široku kost, tada bi noge trebale biti oko 1,5-4,5 cm duže od polovine dužine punog rasta;
• ako je kost prosječna, onda bi njihova dužina trebala biti 4-7 cm veća;
• tanak - 50% rasta + 6,5-10 cm.

Kako postići idealne parametre

Da biste postigli idealne parametre, treba se pridržavati određenog režima treninga, voditi izuzetno zdrav način života, sistematski mjeriti grudi i kukove.

U ovim dijelovima tijela se najviše nakuplja masnoća.

Redovni treninzi

Da biste brže postigli željeni rezultat, potrebno je redovno trenirati. Na internetu postoji mnogo tablica i tehnika za muškarce i žene kako bi poboljšali svoje tijelo i održavali ga u dobroj formi. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati dok se bavite sportom:

1. Nemojte se preopteretiti. Pretjerani rad neće dati željene rezultate, već će samo naštetiti vašem tijelu.
2. Radite intenzivne treninge svaki dan. Svakodnevni tesni sportovi neće uroditi plodom, jer se mišićna masa povećava tokom odmora.
3. Za povećanje volumena grudi najjednostavniji načini su sklekovi, zgibovi na vodoravnoj traci.
4. Da zategnete glutealne mišiće, ujutro radite više trčanja i čučnjeva.

Znajte da redovno vježbanje ne samo da će vam pomoći da dobijete mišićnu masu ili sagorite kalorije, već će i ojačati vaše zdravlje, imunitet i smanjiti rizik od razvoja većine bolesti.

Pravilna ishrana

Važan kriterij za postizanje idealnog tijela je pravilna prehrana.

Evo nekoliko korisnih savjeta za vas:

1. Jedite četiri puta dnevno, ali u malim porcijama. Tako smanjujete rizik od taloženja masti i poboljšavate probavu.
2. Nemojte jesti masnu i prženu hranu.
3. Jedite hranu koja je bogata proteinima. Upravo on doprinosi bržem rastu mišića nakon treninga.
4. Da biste zadržali struk kod žena, jedite više "zelene" i "crvene" hrane.
5. Pratite svoj dnevni unos kalorija.
6. Nemojte piti sodu i pokušajte da šećer svedete na minimum.

Kako biste postigli idealne standarde muškog ili ženskog tijela, evo nekoliko preporuka stručnjaka:

1. Ne vjerujte lažnim obećanjima. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je puno trenirati.
2. Nemojte koristiti steroide itd. Svi lijekovi ove vrste daju privremeni učinak. Nakon prekida kursa, vaša koža može opustiti.
3. Odlučite šta tačno želite da poboljšate u svom telu. Tako možete brzo postići željeni rezultat.
4. Pored treninga, pridržavajte se režima sportske prehrane.
5. Prijavite se za teretanu. Časovi sa trenerom će dati rezultate mnogo brže nego što biste to učinili sami.
6. Prije svakog treninga potrebno je zagrijati se. Ako se to ne učini, postoji velika vjerovatnoća da možete povući jednu ili više mišićnih grupa.

Prema ljekarima, kod muškaraca i žena svakih dodatnih pet centimetara, pri mjerenju struka, može dovesti do povećanja rizika od prerane smrti (kod muškaraca za 17%, kod žena za 13%). Mnogi ljudi jednostavno ne razumiju zašto je masnoća toliko opasna i nastavljaju da konzumiraju štetnu hranu do posljednjeg, vode pogrešan način života. Vrijedi odmah napomenuti da ovaj znak direktno ukazuje na prisutnost najopasnije vrste pretilosti, a to je abdominalna. To je indikator struka (kod muškaraca) koji karakterizira zdravstveno stanje, može ukazati na koji nivo dugovječnosti treba očekivati ​​od određene osobe.

Vrijedi napomenuti da su ljudi koji imaju normalnu visinu, težinu, ali suvišne centimetre u predjelu struka u vrlo opasnom položaju, u stvari, ključnom rizičnom području. Najčešće kod muškaraca, to direktno ukazuje na nasljedni način života, što je relevantno s obzirom na omjer obujma kukova i struka u samo 50% slučajeva. U preostaloj polovici slučajeva uzrok ove manifestacije je direktan negativan utjecaj načina života, potpuno nepravilno odabrana prehrana.

Veličine u pojasu, šta tražiti

Kao što statistika pokazuje, za muškarce, veličina pojasa bi trebala biti oko polovine ukupne visine. Na primjer, ako se prema mjerenjima posmatra indeksni omjer od 0,53, onda u tijelu već postoje suvišne masne naslage, s kojima se odmah nešto mora poduzeti. Analizirajući opće pokazatelje koliko centimetara treba biti struk za žene i muškarce, treba napomenuti sljedeće pokazatelje:

• Ako je obim struka postavljen sa koeficijentom do 0,50 visine, ovo je normalno stanje, što znači da je količina masti u tijelu minimalna, stoga nema potrebe za dodatnim pokušajima da se ona izgubi;
• S koeficijentom od 0,53 već je potrebno razmišljati o reviziji vlastite prehrane, to su prvi znakovi da postoje svi preduslovi za kasniju pretilost;
• Zauzvrat, indikator od 0,58 centimetara već ukazuje na činjenicu da je ovo prva faza pretilosti, stoga, ako je struk dostigao nivo ovog indikatora u smislu njegovih vrijednosti, tada se stopa smrtnosti povećava za oko 50%, a ovo se mora izbjeći na svaki mogući način.

Beznačajan rezultat možete sumirati tako što ćete ustanoviti da je optimalna vrijednost obim struka na nivou do 94 centimetra. Naknadno povećanje na 102 centimetra već direktno ukazuje na prisustvo opasne tjelesne masti, a ako je i ta vrijednost prekoračena, tada su uočljivi prvi znaci gojaznosti i potrebno je poduzeti konkretne korake kako biste riješili ovaj problem i spriječili vaše tijelo da uzima tako veliki rizik. Stoga, što se veći indikator povećava, to će biti opasnije za osobu da živi. Čak i kada ukupna težina ostane normalna, veliki stomak će postati pravi problem koji će biti veoma teško rešiti.

Takve manifestacije lako mogu ukazivati ​​da postoji visok rizik od stvaranja ćelija raka, srčanih poremećaja, zbog kojih pati gotovo cijelo tijelo čovjeka. Vrijedi napomenuti činjenicu da će ne samo tijelo u cjelini, već i kostur patiti od viška masnoće na trbuhu, podvrgnut je dodatnom opterećenju i to može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Istovremeno, dolazi do značajnog smanjenja pokazatelja muške moći, što će se odmah morati pozabaviti kako ne bi došlo do komplikacija u odnosima sa ženama.

Merimo struk kod žena

Nije tajna da su žene cijenjene zbog svog savršeno tankog struka, što samo po sebi ukazuje ne samo na atraktivnost ljepšeg spola, već i na njeno zdravlje. Vrijedi napomenuti da jednostavno ne postoje specifične metode za mjerenje struka i izvođenje optimalnog izračuna pomoću formule, ali se mogu dati neki pokazatelji. Prema mnogim ljekarima, kod žena prosječne visine (170 centimetara), optimalni struk bi trebao biti na nivou od 80 centimetara.

Može se malo ne složiti, s obzirom da je uobičajeni omjer modela postavljen kao 90-60-90 (ali je to model koji odražava stanje javnog mnijenja o konkretnom problemu i ukazuje na prilično generalizirane vrijednosti). S tim u vezi, možemo razlikovati formulu da je optimalni omjer struka za ženu njena visina, podijeljena na pola, od ovog pokazatelja se još oduzima 15. Dakle, ako žena ima visinu od 170 centimetara, njen idealan omjer struka će već biti 70 centimetara. Ovo je najbolja opcija, ali šta je sa slučajevima kada je ova vrijednost nešto veća:

• Ako se dobijeni pokazatelj za istih 170 centimetara postavi na 80, onda u tijelu već postoji masnoća i potrebno je započeti borbu s njom na sve moguće načine kako biste mogli računati na "ulazak u idealnu formu";
• Kada žena ima blagi porast ovog pokazatelja, drugim riječima, struk je nešto veći od utvrđenih 80 centimetara, to već može ukazivati ​​na potrebu traženja posebnog pristupa naknadnom zbrinjavanju nakupljene masti. Da biste to učinili za ljepši spol, prilično je jednostavno, samo trebate normalizirati dnevnu prehranu, način života, nakon čega će biti vidljivi prvi koraci ka stjecanju fizičkog zdravlja i dugovječnosti.

Šta je visceralna gojaznost

Da bi se moglo utvrditi kakvo je trenutno stanje tjelesne masti (zapravo, provjeriti postoji li visceralna gojaznost), potrebno je precizno izmjeriti obim struka i vlastitih kukova. Dakle, kao što je već utvrđeno, obim od oko 94 centimetra i više smatra se signalom da počinju problemi sa viškom masnog tkiva u predjelu struka. Samo mjerenje struka mora se mjeriti direktno u području par centimetara iznad pupka, a obim bokova se mjeri direktno u njihovom najširem dijelu, što će omogućiti određivanje optimalnih pokazatelja. Nakon toga se uspostavlja odnos ove dve veličine, koji treba da ima konačnu vrednost u sledećem obliku:

• Ako je naznačeni omjer vrijednosti 1,0 ili više, onda morate voditi računa o stanju svog životnog stila, prehrane, kako biste mogli ozbiljno razgovarati o uklanjanju viška masnoće;
• Kada je vrijednost 0,9, to znači da je muškarac u optimalnoj formi, da ima prilično dobru potenciju i da ne rizikuje da u budućnosti dobije rak prostate, čemu su podložni mnogi predstavnici jake polovine čovječanstva.

Alternativno, možete isprobati nekoliko drugih metoda za mjerenje nivoa sala u području struka. Da biste to učinili, trebate pokušati stisnuti nabor masti s dva prsta, izmjeriti njegovo trenutno stanje. Na primjer, ako je indikator postavljen na nivo od dva centimetra ili više, to znači da postoje određene vrste problema u tijelu koje je potrebno otkloniti prije nego što pređe u gojaznost sa ozbiljnim posljedicama. Veličina manja od dva centimetra ukazuje da ne treba preduzimati određene mere, već da se zadovoljite ustaljenim stilom života, prihvatite sebe onakvim kakvi jeste bez ikakvih prilagođavanja.

Oblik trbuha - karakteristike i izgled

Kod muškaraca je sam oblik stomaka drugačiji, što ne može biti isto. Na primjer, stomak može biti opušten i bezobličan, što samo po sebi daje do znanja da se ispod debelog sloja kože nalaze određene masne naslage koje će u budućnosti trebati ukloniti. Posebnu pažnju zaslužuje tvrd stomak, koji sam po sebi podsjeća na loptu, čak i jaje, obično se naziva i "pivo". Zapravo, sve ovo direktno ukazuje na prisustvo visceralne gojaznosti u organizmu i ova manifestacija je najopasnija za ljudski organizam.

Primjećuje se da se abdominalna pretilost manifestira u karakterističnom obliku direktno kod muškaraca, smatra se jednom od najopasnijih za stanje cijelog organizma. Uobičajeno je da se razumije taloženje masti direktno oko unutrašnjih organa, što može ukazivati ​​na poremećaj metabolizma. U budućnosti to uzrokuje stvaranje svojevrsne tolerancije na glukozu, vjerojatnost dijabetesa se povećava nekoliko puta i postaje pravi problem za osobu koja ništa ne sumnja. Posljedično, dolazi do povećanja ukupnog udjela kolesterola, a to već direktno dovodi do razvoja brojnih vaskularnih bolesti, ateroskleroze. Ova vrsta gojaznosti postaje najopasnija za muškarce u periodu direktne proizvodnje samog testosterona, koji počinje da se javlja nakon prelaska sa trideset godina.

Nekoliko riječi o tome kako smanjiti struk

Vrijedi napomenuti nekoliko jednostavnih metoda, zahvaljujući kojima možete riješiti problem s prisustvom masnih naslaga koje su prisutne u struku muškarca. Bilo koje dijete u ovom slučaju su kontraindicirane, najviše možete malo smanjiti količinu unosa hrane i njen kalorijski sadržaj. Na primjer, optimalna vrijednost bi bila smanjenje od 300 kilokalorija. Potrebno je zapravo jesti prilično često i malo po malo, ali smanjiti ukupnu energetsku vrijednost vlastite hrane. Ako se ovaj pristup uzme naglo, postoje mnoge nuspojave koje se moraju uzeti u obzir kako bi se izbjegao problem. Na primjer, ako je došlo do oštrog resetiranja u prehrani, možemo reći da će potpuno i normalno funkcioniranje stanica biti poremećeno, što ih prisiljava da naprave dodatne rezerve za „najnepredviđenije“ slučajeve. Kao rezultat toga, ispostavilo se da oštri skokovi mogu pomoći, radije, dobiti nekoliko kilograma viška, umjesto da pričaju o smanjenju težine.

Prehranu treba svesti na činjenicu da će se količina proteina koja je čovjeku jednostavno potrebna za potpuni razvoj mišićne mase, kao i biljnih masti, postepeno povećavati. Ne zaboravite na složene ugljikohidrate, uz njihovu pomoć tijelo počinje dobivati ​​dodatnu energiju, a to nam omogućava da govorimo o punom i odmjerenom načinu života. Naime, takav pristup će omogućiti da se govori o naknadnom smanjenju volumena masnih stanica, što će zasigurno postati ključna prednost pravilne prehrane i zdravog načina života.

Odvojena prehrana poslužit će kao posebna preporuka, koja može pomoći da se riješite opstipacije, što će biti prvi i vrlo važan korak koji je učinjen u pravcu vraćanja struka u normalu, uklanjanja dodatnih centimetara sala sa njega. Vrijedi napomenuti da je kašnjenje defekacije popraćeno naknadnim truljenjem hrane u tijelu, prilično opasnom intoksikacijom i stvaranjem viška plinova koji štete osobi. Preporučljivo je unositi veliku količinu biljnih vlakana u ishranu, ona je u stanju da optimalno deluje stimulativno na rad celog ljudskog organizma, kao i da otkloni toksine koji se stvaraju unutra, nakupljene toksine i mnoge druge komplikacije i nečistoće koje prisutni u ljudskom tijelu.

Preporučljivo je raditi jogu, izvoditi vježbu Nauli koja izgleda kao talasasti pokreti trbušnih mišića, sposobnih da ih masiraju na najispravniji način. Konačno, preporučuje se i vođenje punopravnog načina života, biti u pokretu, to će pomoći u spašavanju ne samo struka, već i života.

Central(takođe se zove abdominalni, visceralni ili gornji)gojaznost(engleski) centralna gojaznost, abdominalna gojaznost) - vrsta gojaznosti kod koje se glavne masne naslage nalaze na pacijentovom abdomenu.

Indikatori centralne gojaznosti

Indikatori prisustva centralne (abdominalne) gojaznosti su obim struka (WC) i odnos obima struka i obima kukova (OB). Mjerenje obima struka se široko koristi kao indikator za procjenu dinamike tjelesne masti. Odnos struka i kukova (RT/RT) je pouzdan marker rizika od smrti bez obzira na indeks tjelesne mase. Najveći mortalitet, posebno od koronarnih bolesti, zabeležen je u grupi ljudi sa najvećom vrednošću odnosa OT/OB (Yu. V. Konev i dr.).

Različiti izvori navode neznatno različite granične vrijednosti ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ „OT i OT/OB" na kojima se utvrđuje prisustvo centralne pretilosti:

A. Sljedeći kriteriji za prisustvo centralne gojaznosti su široko prihvaćeni (ove kriterije slijedi, na primjer, američki nacionalni obrazovni program o holesterolu, eng. Nacionalni obrazovni program o holesterolu):

• obim struka, više od:
• 102 cm za muškarce
• 88 cm za žene
• ili omjer opsega struka i obima kukova OT/OB, više od:
• 0,9 kod muškaraca
• 0,85 kod žena

V. Obim struka veći od 100 cm u dobi od 40 godina i više od 90 cm u dobi od 40-60 godina (i za muškarce i za žene) pokazatelj je visceralne gojaznosti. Ako odnos obima struka prema obimu kukova kod muškaraca prelazi 0,95, a kod žena 0,85, onda se može govoriti o patološkom taloženju masti u predelu stomaka (Lupanov V.P.).

WITH. Prema Smjernicama Svjetske gastroenterološke organizacije o gojaznosti:

• prisustvo centralne (abdominalne) gojaznosti se utvrđuje kada je obim struka veći od:
• 94 cm za muškarce
• 80 cm za žene
• povećan rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti je prisutan sa obimom struka većim od:
• 100 cm za muškarce
• 87,5 cm za žene
• mjerenje struka nije korisno za pacijente s indeksom tjelesne mase većim od 40

Rodne razlike

Prekomjerno nakupljanje masti u abdomenu, sa svojim pretežno taloženjem u trbušnoj šupljini, tipičnije je za muškarce, zbog čega se centralna gojaznost ponekad naziva i "android". Za isti indeks tjelesne mase, centralna gojaznost je povezana sa većim rizikom od komorbiditeta nego periferna gojaznost. Zbog toga su komplikacije gojaznosti češće kod muškaraca nego kod žena.

Stručne medicinske publikacije o centralnoj (abdominalnoj) gojaznosti

• Zvenigorodskaya L.A., Bondarenko E.Yu., Churikova A.A. Značajke terapije gastroezofagealne refluksne bolesti u bolesnika s abdominalnom gojaznošću // Appendix Consilium Medicum. Gastroenterologija. 2012. br. 1. S. 11-14.