Naučnici su odavno dokazali da šećer, baš kao i nikotin, kofein i droge, mogu izazvati ovisnost! Odlučili smo da otkrijemo koji su zapravo objektivni razlozi za želju za slatkišima i gde čovek pređe granicu i postane zavisnik od šećera?

Psihološki razlozi

Ovi razlozi, po pravilu, potiču iz djetinjstva. Uostalom, vrlo često, kada dete ne uspe u nečemu ili je uznemireno ili nije uspelo, brižni roditelj će pokušati da razveseli svoje dete dajući mu šta? Tako je, bombona ili čokolada!

Takav uzročno-posledični lanac formira se tokom života, a već kao odrasla osoba pokušava da "uhvati" takve psihološke fenomene kao što su:

Stres i emocionalna napetost;
nisko samopouzdanje;
potcjenjivanje drugih;
nedostatak pažnje;
podsvjesna želja za samopromocijom;
želja da se doživi osjećaj sličan onom zadovoljstvu koje se javljalo u djetinjstvu kada se jede ovako slatko, itd.

Sastanak i razgovor s dobrim prijateljem, dobar odmor od posla - na primjer, idite u SPA, idite na vikend van grada na cijeli vikend, provedite aktivan vikend ili, naprotiv, uživajte u laku noć spavanje - pomoći će vam da izbjegnete zaglavljivanje u problemima. “Nagradite” sebe na vredniji način - na primjer, kupite stvar ili knjigu o kojoj ste dugo sanjali, prijavite se na zanimljivu majstorsku klasu na koju nikada niste stigli, posjetite novu izložbu.

Fiziološki uzroci

Glavni fiziološki razlog zašto želite slatkiše je poremećena ishrana: preskakanje obroka ili nedovoljno zadovoljavajuće jelo u jednom od obroka: na primer, ako za doručak obično popijete šoljicu kafe sa jednim sendvičem, ne čudi da do 10. –11 sati odmotavate slatkiše na poslu.

Takođe, na želju da se pojede nešto slatko može uticati:

Nedostatak B vitamina, hroma i ugljenika u organizmu;
hronični umor i redovni nedostatak sna;
niskokalorične dijete i nedostatak sporih ugljikohidrata u prehrani;
mentalni umor, jer je našem mozgu potrebna glukoza za rad, a ako imate složen posao koji zahtijeva stalno razmišljanje, tijelu će biti potrebno više glukoze;
promjena fizičke aktivnosti;
uzimanje lijekova;
kafa, cigarete, alkohol;
nagli prestanak cigareta.

Najjednostavnije što možete učiniti da spriječite nastanak fizioloških uzroka je da uspostavite dnevnu rutinu i način ishrane: pokušajte spavati 7-8 sati, unaprijed razmislite šta ćete jesti za doručak, ručak i večeru i jedite uravnoteženo, jer velika porcija salate od povrća sa komadom mesa ili ribe mnogo je zasitnija i zdravija od slatke pločice!

Uzmite kurs multivitamina koji vam odgovara, a oslonite se i na morske plodove bogate hromom. U idealnom slučaju, pokušajte što više odustati od kafe i alkohola u svojoj prehrani, a ako trenutno prestajete pušiti, proučite različite metode i pronađite dostojnu zamjenu za slatkiše, u suprotnom, nakon što ste se riješili jedne ovisnosti, dobit ćete novu jedan!

Saznajte više o tome zašto želite slatkiše gledajući video stručnjaka koji odgovara na ovo pitanje:

Zašto žena stalno žudi za slatkišima prije menstruacije, tokom trudnoće, ali i tokom dojenja?

U tim periodima žensko tijelo troši ogromnu količinu vitamina, makro- i mikroelemenata. Nedostatak magnezijuma, ugljenika, hroma, sumpora, fosfora, triptofana izaziva želju za slatkišima.

Nedostatak hroma nadoknađuju nerafinisane biljne i životinjske masti, mleko, goveđe meso, piletina, polak, haringa, tunjevina, plodovi mora, cvekla, paradajz, grožđe, lešnici.
Ugljik se nalazi u biljnim i životinjskim mastima, bananama, krompiru, cvekli, pasulju, sočivu, grašku, korenu celera, pirinču i žitaricama pšenice.
Sjemenke, banane, grejpfrut, dinja, baštensko zelje, bundeva, heljda, smeđi pirinač, pasulj, slanutak, morska riba, meso, crna čokolada, slatki bademi, suhe kajsije i drugo sušeno voće bogati su magnezijumom.
Nedostatak sumpora nadoknađuje se mesom životinja i ptica, ribom, mliječnim proizvodima, jajima i orašastim plodovima.
Mnogo fosfora ima u zelenilu, povrću, sjemenkama, orašastim plodovima, žitaricama, morskoj i slatkovodnoj ribi, mesu, jajima, mlijeku.
Triptofan sadrži meso, ribu, mliječne proizvode, riblju ikru, gljive, zobene pahuljice, orahe, banane, hurme.

Žudnja za slatkišima nije uvijek tako bezazlena kao što se čini na prvi pogled. Dešava se da organizam doživi akutni nedostatak nekih važnih vitamina i nepravilan metabolizam. To često dovodi do depresije. Razlog može biti u nedostatku nutrijenata za funkcionisanje mozga, srca, jetre i bubrega. Dakle, ako želite nešto slatko, potrebni su vam vitamini i još mnogo toga, imate nedostatak:

Magnezijum smiruje nervni sistem, a pošto se nalazi u čokoladi, telo žudi za slatkišima.

Serotonin se proizvodi iz triptofana i esencijalna je aminokiselina za proces.

Reguliše nivo glukoze u krvi i takođe pomaže da se osigura potpuna apsorpcija hranljivih materija koje ulaze u organizam. Sudeći po nekim recenzijama, nakon par sedmica uzimanja kapsula krom pikolinata, potrošnja slatkiša opada za 3 puta!

Više o nestašicama i slatkišima

Magnezijum. Nedostatak ovog elementa u organizmu prati i žudnja za čokoladom. Orašasti plodovi će pomoći da se popuni ovaj nedostatak: indijski oraščići, bademi, kikiriki, pistaći, lješnjaci i pinjoli. Proso, heljdina i ječmena krupica. Osim toga, obratite pažnju na pasulj (pasulj, grašak) i morske alge.
Nedostatak hroma takođe može izazvati želju za slatkišima. Krom se nalazi u siru i plodovima mora, šljivama i grožđu, žitaricama i morskim plodovima. Povrće takođe bogato hromom: brokula, paradajz, luk, rotkvice i drugo.

Sumpor. Bilo koje meso a posebno perad, brusnice, kupus i ren. Plodovi mora, jetra i jaja.

Fosfor. Nedostatak fosfora možete nadoknaditi piletinom, govedinom, morskim plodovima, topljenim sirom ili feta sirom. Svježi sir, orasi i jaja također sadrže ovaj element.

Kalcijum. Sadrži senf, bijeli luk, sireve, svježi sir, pavlaku, zobene i ječmene žitarice, orašaste plodove (posebno bademe, lješnjake i orahe), pasulj i grašak.
Nedostatak triptofana, aminokiseline, može uzrokovati razdražljivost, nedostatak sna, neraspoloženje i, kao rezultat, želju za jelom više slatkiša. Pečurke, fermentirani mliječni proizvodi, svježi sir, sušeno voće, zobene pahuljice, banane i orasi i kedrovi orasi pomoći će u obnavljanju nedostatka triptofana. Takođe meso i riba.

Imajte na umu da uzrok depresije i želje za slatkišima ne leži uvijek u hrani. Ljudi imaju tendenciju da koriste slatkiše kako bi nadoknadili osnovni nedostatak novih utisaka, zadovoljstava i kretanja.

Mnoge djevojke, prejedajući se slatkišima, često ne razmišljaju o najvažnijoj stvari.

Gotovo svi shvaćaju da to, u principu, nije dobro, ali ipak više brinu o opsegu struka nego o svom zdravlju. Vjerovatno su svi čuli za inzulinsku rezistenciju i predijabetes, ali mnogi ljudi misle „ovo nije o meni“.

O ovim bolestima možete sami saznati u članku. Recimo vam jednu stvar: Ovisnost o slatkom može se pobijediti.

Razlozi zašto osoba stalno i jako žudi za slatkišima

Primijetili ste da saharoza u svom čistom obliku praktički ne postoji u prirodi – ima je u velikim količinama samo u dvije biljke koje su ljudi umjetno uzgojili selekcijom – šećernoj trsci i šećernoj repi. Dakle, jasno je da možemo živjeti bez čistog, rafiniranog šećera.

Zašto nas onda toliko privlači čokolada?

U srži slatkoća Razlozi mogu biti različiti: to je potreba za intimnošću i ljubavlju, i želja da se brine o sebi, i nemogućnost da se napravi razlika između gladi i žeđi. Možda toliko sebi uskraćujete sva životna zadovoljstva da su slatkiši jedina rupa u kojoj možete osjetiti radost?

Morate jasno shvatiti da je stalna žudnja za slatkišima nedostatak bilo koje važne nutritivne komponente ili posledica unutrašnje disharmonije, nedostatak radosnih emocija. Dakle, njihov nedostatak nadoknađujete slatkišima.

Stoga, prvo što treba da uradite jeste da iskreno odgovorite na pitanje: šta mi nedostaje u životu? Šta će me usrećiti? Nakon toga procijenite svoju ishranu.

Pogledajmo razloge zašto uvijek, vrlo snažno i stalno žudite za brašnom i slatkišima:

Užasno nakon jela

Razlog je trivijalan, ali vrlo čest: jedete neukusno, niste zadovoljni svojom ishranom. Svi vole da jedu ukusnu hranu, u tome nema ničeg za osudu. Hrana je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da poboljšate svoje blagostanje, podignete raspoloženje i dobijete snagu.

Dakle, ne morate misliti da je pravilna ishrana (koja dovodi zube na ivicu) nužno brokula na pari i kuvana prsa, nikako! Nema ničeg sramotnog u tome što ne volite heljdu i ne želite da je jedete.

Čudne stvari počinju kada čovjek trpa u sebe nevoljenu hranu, jednostavno zato što se smatra zdravom, čime postiže samo jedno: formiranje izrazito negativnog stava prema zdravoj prehrani i sve više snova o šteti. Hrana treba da donosi zadovoljstvo - to je aksiom. Prihvatite ovo pravilo i držite ga se.

A kako bi užitak donosili ne samo kolači, slatkiši, pomfrit i pite, već i voće, bobičasto voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi, morate promijeniti razmišljanje u glavi da je „sve štetno ukusno, a sve zdravo je bezukusno.”

Da biste to učinili, uvijek pokušajte odabrati proizvode koji vam se ne gade i pokažite svoju maštu: u duši smo svi pomalo kuhari vlastitog restorana sa 3 Michelinove zvjezdice 😉

Kada pomislimo na "zdravu hranu", iz nekog razloga zamišljamo dosadne plastične posude sa znojem, hladnom zbrkom unutra. Otkačena čudovišta nose ove stvari u svojim torbama cijeli dan. Gledajući kako se guše hranom za svojim stolovima, mi sami ne želimo da jedemo takvu hranu. Bilo da se radi o jedenju "ljudski": prženo meso, pet salata, kolač.

Ništa slično ovome. Zdrava i sveža hrana je prelepa. Pokušajte ukrasiti svoje jelo svijetlim povrćem ili voćem, kupite lijepa jela i salvetu za stol - baš kao u restoranu.

Ako nosite grickalice sa sobom, kupite svijetle, zgodne posude u kojima će hrana izgledati lijepo, umjesto da nosite sive zdjele od kuće. A ako u dobrom restoranu naručite, na primjer, remek-djelo mrvičastog krumpira s vrganjima i uljem od tartufa, onda se zdrava hrana odmah pretvara iz „dosadne i obične“ u odmor. Ne možete zabraniti da lijepo jedete!

Puno

Obrazac „ljubav prema slatkišima“ usađen je u detinjstvu

Još uvijek imate model ponašanja iz djetinjstva, kada se dijete smirivalo davanjem nečeg ukusnog (slatkiši, naježi se, sladoled). Majke i bake i djedovi uvijek su svom voljenom djetetu darivali nešto zabranjeno za lijepo ponašanje ili jednostavno kao nagradu.

Psihološka ovisnost o nagradnim kolačićima je odavno formirana. Slike slastičarnica i polica u supermarketima, u blizini kojih dijete prosi slatkiše ili kolačiće, postale su poznate i nikoga ne iznenađuju.

Naše tradicionalne dječije zabave, rođendani i praznici (sjetite se tradicionalnih novogodišnjih slatkih poklona) uvijek su povezani sa konzumacijom ogromnih količina slatkiša. Postoji čak i omiljeni događaj za vaspitače i nastavnike koji se zove „slatki sto“.

Na rođendan je običaj da donesete slatkiše i podijelite ih cijelom razredu. Zar vas ovo ne podsjeća na to kako nosite tortu na posao pod izgovorom "pa, morate liječiti ljude!"

Nakon ovakvih događaja, djeca su česti gosti pedijatara, a onda su potrebne sedmice da im se vrati normalan apetit.

Ali modeli koji se postavljaju u djetinjstvu vrlo su uporni i određuju ljudsko ponašanje u odrasloj dobi. Iza patološke ljubavi prema slatkišima kriju se mnoge nevolje povezane s budućim zdravljem male osobe.

Neki roditelji tada nisu u stanju da se izbore ni sa proždrljivošću svoje dece, pa u odrasloj dobi počinju razgovori: „Da, samo sam široka kost"Debeo sam od detinjstva!"

Popodne: uveče i noću ili posle spavanja

Razlog za noćnu želju je jednostavan: ne spavate dovoljno

Nedostatak sna "usisava" snagu volje remeteći potrošnju glukoze, glavnog izvora energije. Kada ste umorni, ćelije teško preuzimaju glukozu iz krvotoka. Oni ostaju gladni, a vi umorni.

Budući da su vašem tijelu i mozgu očajnički potrebna energija, žudite za šećerom ili kofeinom. Ali čak i ako pokušate da se napunite šećerom ili kafom, ni vaše tijelo ni vaš mozak neće dobiti potrebnu energiju jer je neće moći efikasno iskoristiti.

Ovo je loša vijest za samokontrolu, energetski najintenzivniji zadatak na koji mozak može potrošiti svoje ograničene rezerve goriva. Zato neki ljudi kažu da usred noći samo izbezumljeno požele da jedu slatkiše i druge dobrote - kontrola je potpuno oslabljena, nema snage, a čokolada je tako blizu...

Prefrontalni korteks– područje mozga koje je odgovorno za kontrolu i stoga zahtijeva posebno puno energije – prvo je pogođeno u vašoj osobnoj energetskoj krizi. Kada je vaš prefrontalni korteks oslabljen, ona gubi kontrolu nad drugim područjima mozga.

Obično uspijeva smiriti vaš alarmni sistem tako da možete upravljati stresom i obuzdati žudnju. Ali samo jedna noć nedostatka sna isključuje ova područja mozga.

Ostavljen bez nadzora, alarmni sistem preterano reaguje na uobičajene svakodnevne stresove. Tijelo se smrzava u stanju "bori se ili bježi" i proizvodi velike količine hormona stresa. Rezultat je više stresa i manje samokontrole.

Istraživači spavanja su skovali termin za ovo stanje - "blaga prefrontalna disfunkcija". Prema rezultatima eksperimenata, posljedice nedostatka sna za mozak su jednake blagoj intoksikaciji - mnogi bi se složili da ovo stanje malo doprinosi samokontroli.

Dobre vijesti - sve je to reverzibilno. Nakon što osoba koja je lišena sna naspa dovoljno za noć, skeniranje mozga više neće pokazati ove promjene u prefrontalnom korteksu. U suštini, mozak će jednostavno izgledati odmorno. Naučnici koji proučavaju ovisnosti čak su pokrenuli eksperiment u kojem se alkoholizam liječi snom.

U jednoj studiji, pet minuta meditacije disanja pomoglo je pacijentima da zaspu. Tome je dodat jedan sat noćnog sna, što je zauzvrat značajno smanjilo rizik od kvarova. Dakle, da biste ojačali svoju snagu volje, idite u krevet i naučite meditirati.

Poslije jela: obilan ručak

Stalno pokušavate da se kontrolišete i gubite razum

Ponovili smo ovo mnogo puta i to već razumete samokontrola zahteva mnogo energije. Naučnici vjeruju da hronična samokontrola (poput hroničnog stresa) može povećati vaše šanse da se razbolite jer oduzima resurse imunološkom sistemu. Hmm, kako to da previše volje može štetiti vašem zdravlju? Takođe se dešava.

Stres je neophodan za srećan i uspešan život, kao i samokontrola. Ali hronično prenaprezanje je jednako štetno kao i kontrola svih svojih misli, osjećaja i postupaka. Previše opterećuje vaše tijelo.

Samokontrola– poput reakcije na stres – nastao kao zgodan odgovor na određene izazove. Ali kao i kod stresa, upadamo u nevolje kada samokontrola postane hronična i neumoljiva. Potrebno nam je vremena da se odmorimo od samokontrole, a ponekad je potrebno da crpimo mentalnu i fizičku snagu negdje drugdje.

Da biste održali zdravlje i sreću, ne morate težiti savršenstvu u samokontroli. Čak i kada ojačate svoju volju, nećete moći pratiti sve što mislite, osjećate, govorite i radite. Morat ćete mudro birati svoje bitke.

Kako se boriti? Ali jednostavno - ne preuzimajte sve odjednom, ne pretvarajte svoj život u neprekidne zabrane i postepeno.

Mozak uvijek pokušava pronaći načine da uštedi energiju. Kada bismo svaku radnju (pa i fiziološku) izvodili sa punom sviješću o tome, potrošili bismo mnogo sredstava na nevažne stvari, a ne bismo imali dovoljno energije za važne. Poput efikasnog radnika, mozak traži načine da radi uz najmanje napora.

Tu nam pomažu navika, nesvjesna radnja koja se ponavlja. Mozak nastoji svaku ponovljeno djelovanje pretvoriti u naviku. Kako napominje Charles Duhigg, oko 40 posto naših dnevnih aktivnosti se obavlja automatski.

Dakle pokušajte automatizirati stvari koje su vam važne kako ne bi trošili ograničene resurse volje na sve. Razvijajte se i ne odustajte: gradska upornost pobjeđuje, a ne hrabrost 😉

Nakon treninga

Ovdje je sve potpuno logično: potrošili ste energiju, odnosno, nakon bavljenja sportom tijelo zahtijeva da nadoknadi izgubljeno. Najbrži način da to uradite je da napravite nešto slatko, brašnasto i masno.

Osim toga, postoji još jedna opcija: ti si glupo pothranjen! Preveliko ograničenje kalorija uzrokuje prejedanje. Uvek je jako tužno gledati devojke koje prvo kažu „To je to, od danas striktno gubim na težini – samo 1500 kcal i sportom“, a nekoliko dana kasnije „Danas sam toliko pojela da se osećam užasno loše.”

Da bi se serotonin proizvodio u našem tijelu, potrebne su dvije stvari:

Ako je vaša strast za hranom potpuno izmakla kontroli, konsultujte se sa svojim lekarom za lečenje lekovima.

Stalno za ženu: prije (u PMS-u), za vrijeme i za vrijeme menstruacije, za vrijeme ovulacije i za dojilju tokom dojenja

Menstruacija

Zašto želite da jedete mnogo slatkiša pre menstruacije? Činjenica je da tokom menstruacije nivoi žena naglo opadaju. estrogena. To podrazumijeva smanjenje proizvodnje serotonina. Stoga neke žene ovih dana postaju razdražljive i često im se mijenja raspoloženje.

Slično ponašanje se zapaža i tokom trudnoće. U ovom slučaju, samo trebate biti strpljivi i pokušati svoje misli zaokupiti drugim stvarima. S vremena na vreme možete pojesti malo slatkog, ali je važno da se kontrolišete i ne preterujete. je najmanje bezopasan.

Da, mnoge žene osjećaju želju da jedu čokoladu tokom hormonalnih skokova - tokom menstruacije, menopauze itd. Ako vam je teško sami izaći na kraj sa žudnjom, obratite se stručnjaku. Lekar će vam reći kako da regulišete funkcionisanje organizma i čime možete da zamenite poslasticu.

Ponekad

Zbog smanjenja količine hroma i magnezijuma

Trebali bismo primiti oko 300–350 mg magnezijuma. Od kojih proizvoda ga je najbolje nabaviti? Prije svega, od žitarica, na primjer, na osnovu sadržaja magnezija u 100 g proizvoda, njime su bogate heljda (150 mg) i zobena kaša (130 mg).

Jedan od lidera u sadržaju magnezija je lubenica - 100 g proizvoda sadrži od 220 do 440 mg ovog elementa u tragovima.

Neodoljiva žudnja za slatkišima može biti povezana sa nedostatak hroma u organizmu. Ovaj mikroelement je uključen u regulaciju metabolizma ugljikohidrata i razine glukoze u krvi. Normalizira propusnost staničnih membrana za glukozu i procese njenog korištenja u stanicama.

Takođe, zahvaljujući hromu, povećava se osetljivost ćelija na insulin i povećava se efekat ovog hormona.

Nedostatak hroma uzrokuje značajno povećanje nivoa glukoze u krvi. Da bi se održao na ovom nivou, u organizam se moraju nesmetano snabdjeti jednostavni ugljikohidrati, što značajno povećava želju za slatkim i pojačava osjećaj gladi.

Dnevna potreba odrasle osobe za ovim mikroelementom je 150 m d. Mnogo hroma (oko 50 mg na 100 g) nalazi se u ribi i plodovima mora, iznutricama (30 mg na 100 g), jajima (22 mg na 100 g), brokoliju (20 mg na 100 g).

Zaključak

Kada muškarac posegne za čašom, žena posegne za čokoladicom. Naravno, veoma je važno pronaći razlog zašto vas je ova zavisnost napala. Ali zapamtite, ako jednostavno odustanete od stare navike bez pronalaženja dostojne zamjene, tada će prazan prostor brzo biti popunjen nekim drugim štetnim načinom provođenja vremena.

Nekontrolisana žudnja za slatkišima ista je teška i štetna ovisnost kao i pušenje, alkoholizam ili ovisnost o drogama. To se vrlo jasno vidi u ponašanju djece. Ako jedete slatkiše, očekujte histeriju, kuknjavu, hiperaktivno ponašanje i moljenje za novu dozu.

Pokušajte da jedete zdravu, ukusnu hranu. Zapamtite da to nije isto što i šećer u čokoladici.

Kada ljudskom tijelu nešto nedostaje, bilo da je to mineral, vitamin ili neka druga supstanca, ono to signalizira na sve moguće načine. Međutim, ove signale ne percipiramo uvijek ispravno. Na primjer, želja za slatkim može se naglo pogoršati, zbog čega počinjemo zadovoljavati potrebe tijela, ali u tom slučaju možemo naštetiti svom zdravlju, a da se ne riješimo osnovnog uzroka. Ako stalno želite slatkiše, može biti mnogo razloga, a mi ćemo ih sada pogledati.

Psihološki razlozi

Psiholozi napominju da slatka hrana pomaže ljudima u borbi protiv stresa i depresije, te da ovisnost o slatkišima može nastati u pozadini nedostatka ljubavi i pažnje, te u slučaju sumnje u sebe. Tijelo nastoji da nadoknadi nedostatak energije proizvodnjom hormona serotonina.

Ako nešto pojedete, zaista će vam podići raspoloženje, ali uskoro će vašem tijelu trebati još jedna doza. Istovremeno, svi znaju da jedenje slatkiša u velikim količinama može biti štetno, pa morate naučiti kako se nositi s psihičkim uzrocima na druge načine. Ako ne možete sami riješiti ovaj problem, obratite se psihologu.

Pogrešna dijeta

Ako jedete neredovno tokom dana, ili kada postoje velike pauze između obroka, tijelo će osjetiti nedostatak ugljikohidrata. To se dešava i na strogim dijetama, kada tijelo nastoji momentalno nadoknaditi nedostatak. Neugodno je to što iz slatkiša ili kolača nećete dobiti hranljive materije, a dugo nećete moći ni da utažite glad.

Da biste nadoknadili nedostatak nutrijenata potrebni su vam: žitarice, hleb od celog zrna, mahunarke, voće i povrće. Često ljudi žude za slatkišima zbog nekvalitetne prehrane (nedostatak korisnih komponenti za funkcioniranje tijela). Počnite uzimati hrom i magnezijum. Prilagođavanjem prehrane imat ćete dovoljno energije za uobičajeni način života, a sve manje ćete žudjeti za slatkišima.

Stvar navike

Ako ne možete da shvatite zašto želite slatkiše, verovatno je to zbog banalne navike. Nakon što pojedete slatkiše, nivo šećera u krvi odmah skoči, a insulin ga snižava. Tijelo doživljava skok kao opasnost, pa se apetit pogoršava. Ponovo pojedete nešto slatko, a proces se beskrajno vrti, a to je prepuno dijabetesa i viška kilograma.

Šećer ne sadrži vitamin B, pa se u procesu varenja slatkiša uzima iz organizma. Sa nedostatkom ovih supstanci, apetit se pogoršava kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina. Zamislite šta će se dogoditi ako pojedete slatkiše, čokoladu ili druge slatkiše? Situacija će se postepeno pogoršavati, pa preuzmite kontrolu nad navikom.

Mentalni i fizički rad

Ako vaš posao uključuje ozbiljan fizički ili mentalni rad, vaše tijelo će brže prerađivati ​​ugljikohidrate. Da biste održali performanse i nastavili normalne aktivnosti, morate nadoknaditi njihov nedostatak. Ako u ovom trenutku pojedete nešto slatko, odmah ćete dobiti energiju, iako ne zadugo.

Tijelo ga brzo koristi i trebat će ga nadoknaditi. S tim u vezi, nedostatak ugljikohidrata je bolje nadoknaditi nečim drugim: krompirom, mahunarkama, hljebom – sve su to brzi ugljikohidrati koji su zdraviji od slatkiša. Kada trenirate u teretani, potrebno je par sati prije treninga pojesti nešto zdravo (kase, povrće, voće) i tako ćete suzbiti želju za slatkim.

Menstrualnog ciklusa

Akutna želja za slatkim može se javiti u određenim danima ciklusa kod žena. Period menstruacije uzrokuje naglo smanjenje koncentracije estrogena, što će potisnuti proizvodnju serotonina. Njegov nedostatak objašnjava razdražljivost i promjene raspoloženja. Morate se pokušati oduprijeti želji da pojedete slatkiše ili pojedete pločicu prirodne čokolade, ali nemojte to zloupotrebljavati.

Period trudnoće

Šta nedostaje organizmu trudnice ako postoji želja za slatkišima? Trudnoća je onaj period života kada se suvišni kilogrami lako i brzo skupljaju, a buduće majke se tješe da moraju jesti za dvoje. Ovo mišljenje je pogrešno.

Tokom trudnoće, preferencije ukusa se često mijenjaju, ali želja za slatkim ne nestaje. Obično je uzrokovan hormonskim promjenama i stresom. Uz manju nelagodu i stres, buduće majke se često tješe čokoladama i slatkišima. Zaista pomaže u kontroli nervnog sistema, iako samo na kratko.

Da bi suzbile želju za slatkim, trudnicama je potrebna snaga volje. Prekomjerna konzumacija šećera i hidrogeniziranih ulja u pločicama i kolačićima može čak naštetiti nerođenom djetetu. S tim u vezi, bolje je pridržavati se ispravne prehrane koju vam je preporučio ljekar.

Slatkiši za dojenje

Mnoge nove majke imaju želju za šećerom. Činjenica je da majčino mlijeko sadrži mnogo vrijednih molekula šećera i može se proizvoditi samo kada je nivo glukoze normalan. Dakle, želja da se posle jela ili pre jela pojede nešto slatko je potpuno opravdana.

Postoje i drugi razlozi za povećanu želju za slatkišima kod dojilja. Poenta je u iscrpljivanju energetskih resursa, da bi ih napunili i smirili živce, mnogi jedu slatkiše i čokolade.

Istovremeno, žene koje doje moraju se zaštititi od šećera u obliku praznih kalorija. Šećer koji se nalazi u voću i sušenom voću je korisniji. Tijelo mlade majke i dojenog djeteta imat će koristi od toga.

Kako se izboriti sa željom za slatkišima?

Ako stalno želite nešto slatko, morate preuzeti kontrolu, inače možete naštetiti svom tijelu. Počnite da jedete na osnovu vašeg metaboličkog tipa, postavljajući optimalne proporcije BJU i obavezno počnite da doručkujete. Za užinu uživajte u sezonskom svježem voću.

Pokušajte da se dovoljno naspavate – san treba da traje najmanje 7-8 sati dnevno. Njegov nedostatak će dovesti do povećane proizvodnje hormona gladi, što pojačava želju za slatkim. Takođe morate unositi dovoljno proteina (preporučljivo ih je uključiti u svaki obrok). Proteinska hrana značajno smanjuje želju za slatkišima.

Uspostavite normalan režim pijenja. Popijte čašu vode na prazan želudac prije doručka kako biste ubrzali metabolizam. Ni u kom slučaju ne treba da se prepuštate stresu i svakojakim problemima sa slatkišima, već naučite da se nosite sa njima i rešavate ih. Pronađite uzbudljiv hobi koji će vam odvratiti pažnju od životnih nevolja. Morate se početi više kretati, jer fizička aktivnost daje adrenalin i ne dopušta vam da razmišljate o slatkišima. Tako ćete uspjeti.

Ako vam je teško radikalno promijeniti svoju prehranu i način života općenito, morate početi slijediti određene preporuke:

1. Pronađite zdrave ili barem bezopasne alternative slatkoj hrani. Umjesto slatkiša jedite svježe voće i povrće.
2. Počnite jesti više svježeg sira i jogurta, koji su proteinska hrana.
3. Pirinčani kolači napravljeni od integralnih žitarica su veoma dobri. Sadrže polisaharide koji zasićuju organizam gotovo cijeli dan.
4. Ponekad možete jesti tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa.
5. Imajte na umu da svi zaslađivači povećavaju apetit i štetni su po zdravlje, pa bi trebali izbjegavati proizvode s njima.
6. Nutricionisti preporučuju da u prehranu dodate med, koji je mnogo zdraviji od uobičajenih slatkiša.
7. Preskočite sodu u korist čiste vode s limunom ili mentom.
8. Da biste suzbili želju za slatkim, možete piti biljne i zelene čajeve.

Imajte na umu da je lakše spriječiti nekontrolirani apetit i želju za slatkim nego se naknadno boriti protiv već formirane loše navike.

Ponekad se osećate kao da hitno morate da ugasite svoje sladokusce. Štaviše, takva "glad" može se primijetiti kod bilo koje osobe, bez obzira da li je sladak ili ne.

Šta uzrokuje takvo nestrpljenje i zašto želite slatkiše? U nastavku ću navesti samo neke od razloga za žudnju za poslasticama.

Glavni razlozi zašto želite slatkiše

Često su tijelu potrebni "slatkiši" kako bi se nosili sa stresom ili nadoknadili ravnotežu nedostajućih mikroelemenata. U stresnim situacijama, kada se osjećate usamljeno, a tuga vam grize dušu, potreba za slatkim se povećava. Na taj način pokušava da nadoknadi nedostatak hormona „radosne“ sreće tako što ih izdvaja u hranu.

Takođe, ova "glad" može biti direktno povezana sa vašom ishranom. Možda ste samo umorni od jedenja kupusa i salate, pa se vaše tijelo pobuni. U ovom slučaju, morate da razmislite o opcijama za „stimulacije“ za sebe, ponekad odvojite vreme da „opustite svoju dušu“.

Ozbiljnije posljedice mogu uzrokovati metabolički poremećaji u tijelu, s nedostatkom određenih elemenata, tijelo počinje zahtijevati nadopunu prazne niše. Takođe, takva "požuda" može ukazivati ​​na određene bolesti, poput dijabetesa i hormonalnih problema. U takvim slučajevima, ako sumnjate da nešto nije u redu, odmah se obratite ljekaru kako biste saznali razloge.

Na šta utiču slatkiši, a šta nedostaje?

Šta god da se kaže, slatka hrana igra važnu ulogu u ljudskom životu. Na primjer, takva "želja" može vam reći šta nedostaje u tijelu. Ako primijetite da ste postali iritirani, stanje kože i kose se pogoršalo ili su se možda čak pojavili osip i iritacije, onda to ukazuje na nedostatak hroma u organizmu.

Ista neodoljiva želja često se nalazi i kod trudnica, pa nemojte zanemariti ovaj trenutak i “zasititi” tijelo.

Velike količine ovog mikroelementa mogu se naći u ribi i mahunarkama, pečurkama i bobičastom voću, povrću i voću, kao i u mlijeku. Osim toga, možete kupiti posebne "vitamine za ljepotu" kao što je pivski kvasac.

Kako zamijeniti slatkiše

Stalna želja za slatkim može naštetiti vašoj figuri. Stoga, trebali biste sami primijetiti činjenicu da ovdje morate nadmudriti svoju želju. Koje namirnice mogu "prevariti" želudac i donijeti zadovoljstvo? Pa hajde da shvatimo:

• Tamna čokolada će savršeno utažiti vašu "žeđ" ako polako uživate u njenom ukusu. Blagotvorne tvari koje sadrži odmah će početi djelovati, a dobit ćete i dozu endorfina koji će vam poboljšati raspoloženje.
• Sušeno voće sadrži "prirodni" šećer, koji će brzo nadoknaditi nedostatak glukoze u vašem tijelu. Zauzvrat ćete dobiti snagu i energiju, kao i odlično raspoloženje. Glavna stvar je da ne zloupotrebljavate ovaj proizvod, kako ne biste naštetili svojoj figuri.
• Jedite govedinu, ona je odličan izvor svih supstanci koje su potrebne organizmu, koje mogu obuzdati želju za slatkim.
• Ako imate „akutni“ nedostatak slatkiša, popijte čašu vode i pripremite „zdrave“ palačinke od jabuka i šargarepe ili voćnu salatu. Konzumirajte polako da biste uživali i bili zadovoljni.
• Pojedite kašiku meda, to će smanjiti želju za slatkim, a ujedno će koristiti organizmu u vidu korisnih mikroelemenata.

U borbi protiv "slatke groznice" glavna stvar je na vrijeme utažiti žeđ. Od ovakvih trenutaka možete se zaštititi ako se pravilno i uravnoteženo hranite. Ali ako osjećate direktnu ovisnost, trebate se obratiti liječniku i testirati se kako biste identificirali moguće bolesti.