Posible na makayanan ang isang phobia sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan ang prosesong ito sa kurso nito at huwag subukang maiwasan ang paglutas ng problema. Upang malampasan ang iyong takot, dapat mong mapagtanto na sa karamihan ng mga kaso ang lahat ng mga phobia ay walang batayan at walang kahulugan. Mahalagang matutong maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas, upang mamuno sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Upang hindi gaanong mag-isip tungkol sa isang phobia, dapat kang maglaan ng maraming oras sa iyong paboritong libangan, libangan.

Maaari mong subukang harapin ang iyong takot. Gayunpaman, hindi lahat ay magagawang madaig ang kanilang sarili at gumamit ng gayong radikal na pamamaraan. Sa panahon ng panic attack, dapat kang huminga ng maayos, makapagpahinga sa mga kalamnan ng iyong mukha at katawan, mag-isip tungkol sa mga positibong bagay. Upang mapupuksa ang mga takot, ang isa ay hindi dapat gumamit ng pag-inom ng alak, droga o kape, dahil ito ay hahantong lamang sa paggulo ng nervous system.

Ipakita lahat

Pangkalahatang konsepto ng patolohiya

Ang mga obsessive na takot ay nakikilala sa pamamagitan ng katotohanan na naiintindihan ng isang tao ang kawalang-kabuluhan ng phobia, ngunit patuloy na natatakot. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kadalasang nangyayari sa pagkabata at maaaring magmumulto sa isang tao habang buhay.

Mayroong ilang daang obsessive na takot. Kabilang sa mga ito ay ang takot sa taas, lipunan, gagamba, nakapaloob na espasyo, sakit, matalik na relasyon, komunikasyon, at iba pa. Ang ganitong mga phobia ay madalas na hindi makontrol at nagdadala ng maraming problema sa isang tao, dahil nakakasagabal ito sa pagtatatag ng isang personal na buhay, pagkuha ng trabaho, pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya.

Ang mga phobia ay maaaring uriin batay sa sitwasyon, partikular na bagay, edad, sintomas, kasarian ng tao. Sa ngayon, nakikilala ng mga siyentipiko ang 4 na grupo ng mga pangunahing phobia:

1. 1. Ang mga zoophobia ay mga takot na nauugnay sa mga flora at fauna.
2. 2. Ang mga social phobia ay kinabibilangan ng takot sa lahat ng bagay na kinakaharap ng isang tao araw-araw.
3. 3. Agoraphobia - takot sa open space. Maaari itong maging mga pintuan, bintana.
4. 4. Mga takot na hindi maiugnay sa mga naunang kategorya. Kabilang dito ang mga phobia na nauugnay sa kalusugan, takot sa dilim, mga saradong espasyo, at marami pang iba.

Mga palatandaan ng labis na takot

Ang phobia ay madaling makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• Pakiramdam ng kahirapan sa paghinga, spasm ng lalamunan.
• Mas mataas na rate ng puso.
• Pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo.
• Pamamanhid ng buong katawan.
• Mga damdamin ng pangamba, matinding takot.
• Panginginig sa buong katawan.
• Hikayatin na sumuka, hindi pagkatunaw ng pagkain.
• Ang katawan ay "hindi sumusunod" sa tao.
• Pakiramdam ng tao ay parang "nababaliw" siya.

Ang pagkakaroon ng isang phobia ay masasabi kung ang hindi bababa sa 4 sa mga nakalistang palatandaan ng obsessive na takot ay naroroon.



Mga takot ng lalaki

Sa modernong mundo, mayroong isang opinyon na ang mga lalaki ay hindi madaling kapitan ng labis na mga karanasan, at halos hindi sila natatakot sa anuman. Gayunpaman, ang pananaw na ito ay mali, dahil ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay mayroon ding maraming mga takot na sinusubukan ng mga tao na pagtagumpayan:

1. 1. Ang pinakakaraniwang phobia para sa mga lalaki ay ang takot na mag-isa. Natatakot silang mawala ang kanilang soulmate, maiwang mag-isa, iwanan at walang silbi. Gayunpaman, hindi kailanman aaminin ng karamihan sa mga lalaki dahil ayaw nilang magmukhang kaawa-awa.
2. 2. Takot sa mga bagong relasyon. Hindi tulad ng mga babae, na madaling sumubsob sa mga bagong damdamin, sinusubukan ng mga lalaki na itago ang kanilang mga emosyon, pag-aalala at luha. Pinipilit nilang kontrolin ang kanilang sarili upang hindi na muling umibig at mawala ang kanilang walang katumbas na kalayaan.
3. 3. Takot na magmukhang pambabae, tulad ng sa mga lalaki ito ay nauugnay sa isang mahinang karakter, kababaang-loob at kababaang-loob. Kung kahit minsan ay napansin niya ang mga katangiang pambabae sa kanyang pagkatao o pag-uugali, ang takot na ito ay palaging naroroon sa isip ng isang lalaki.
4. 4. Takot sa nasasakupan. Maraming lalaki ang mahilig magtsismis tungkol sa "henpeckedness". Kung napansin ng isang binata na ang kanyang kaibigan ay ganap na nasasakop sa kanyang iba pang kalahati, kung gayon ito ay magdudulot ng isang bagyo ng protesta. Samakatuwid, ginagawa ng mga lalaki ang lahat na posible upang hindi matagpuan ang kanilang sarili sa ganoong sitwasyon, na nagpapakita ng kanilang pinaka-masculine na katangian.
5. 5. Takot sa talunan. Nais ng bawat tao na makamit ang materyal na kagalingan at kalayaan sa pananalapi. Samakatuwid, kung naiintindihan niya na siya ay nabigo sa isang bagay, pagkatapos ay agad niyang i-enroll ang kanyang sarili sa hanay ng mga talunan. Ang positibong bahagi ng takot na ito ay ang phobia na ito ay nagpapalakas sa mga lalaki, umabot sa mga bagong taas, nagtagumpay sa mga paghihirap at mga hadlang.

Mahirap para sa isang tao na pagtagumpayan ang takot sa kanyang sarili, anuman ang kaugnayan nito. Kakailanganin niya ang tulong sa labas. Gayunpaman, dapat niyang maunawaan na ang lahat ng mga takot ay batay sa mga subjective na kadahilanan at ang mga katangian ng tao mismo.

Karamihan sa mga lalaking phobia ay nabuo sa pagkabata o pagbibinata. Halimbawa, kung ang isang binata ay tinanggihan ng maraming beses ng mga kababaihan, kung gayon ang takot na ito ay mananatili sa kanya habang buhay. Kung may takot na makilala ang kabaligtaran na kasarian, dapat mong agad na bigyan ng babala ang babae tungkol dito. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong katapatan sa pag-uugali ng isang lalaki ay nag-aalis ng sandata sa mga kababaihan. Maaari siyang makipagkilala sa mga batang babae hangga't kinakailangan hanggang sa magsimula siyang maging komportable sa piling ng isang ginang. Ang isang matalino at mataktikang babae ay makakatulong sa kasong ito. Ang lahat ay nakasalalay sa lakas at katangian ng tao. Sa katunayan, upang mapagtagumpayan ang kanilang takot, kailangan ng isang tao ng maselang paggamot, at kailangan ng isang tao ng mas mahigpit na diskarte.

Kadalasan ang pag-alis ng mga takot sa mga lalaki ay nangyayari sa tulong ng alkohol. Ito ay isa sa mga pinakamalaking pagkakamali, dahil sa ilalim ng impluwensya ng alkohol maaari mo lamang palalain ang sitwasyon. Upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot, maaari kang gumamit ng iba pang mga pamamaraan, tulad ng mga libangan, libangan. Makakatulong ito upang makayanan ang problema ng aktibong pahinga, pagbisita sa mga club, pagpunta sa sinehan. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na i-recharge ang iyong mga baterya at palakasin ang iyong espiritu. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga mobile na sports tulad ng tennis, football, kickboxing.



Mga phobia ng kababaihan

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tipikal na babaeng phobia at male phobia ay hindi sila partikular na nauugnay sa isang bagay, ngunit kumakatawan sa isang buong serye ng magkakaugnay na takot.

manatiling mag-isa

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay natatakot na hindi magpakasal at umupo "sa mga batang babae." Ang mga babaeng may asawa ay natatakot sa pangangalunya at iniwan ng isang lalaki, kahit na walang seryosong dahilan para dito. Unti-unti, nagiging obsessive ang pag-iisip na ito at nagiging seryosong phobia, nagkakaroon ng depression. Ang dahilan ng paglitaw ng gayong mga takot ay ang pagiging kumplikado ng isang babae, pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang paglaban sa ganitong uri ng takot ay dapat magsimula sa pagmamahal sa sarili. Dapat tayong maniwala na ang bawat tao ay nararapat sa isang magandang buhay at isang magalang na saloobin sa kanyang sarili.

Mawalan ng kagandahan, katandaan

Ang phobia na ito ay likas sa matagumpay at may tiwala sa sarili na mga kababaihan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, nagsisimula silang mag-isip tungkol sa katotohanan na ang oras ay umuusad nang hindi maiiwasang pasulong. Ang pinakamahusay na solusyon sa paglaban sa takot na ito ay hindi mamahaling plastic surgery at cream, ngunit isang malusog na pamumuhay, makatuwirang nutrisyon, aktibong palakasan at positibong pag-iisip.

Ang pobya ng katandaan ay madalas na nagsisimulang magpakita mismo sa mga kababaihan sa edad na 50 at nauugnay sa lugar nito sa lipunan at pamilya. Ito ay maaaring magpakita mismo sa katotohanan na hindi nila ipinahiwatig ang kanilang edad sa mga social network, mga profile. Ang isa pang pagpipilian para sa pagpapakita ng isang phobia ay ang isang babae ay nagsisimulang magbihis nang wala sa edad, habang siya ay mukhang katawa-tawa at nakakatawa. Ang mga kababaihan ay hindi nais na magretiro, alagaan ang kanilang mga apo, na tumutukoy sa kanilang panlipunang trabaho. Ang pagwawasto ng phobia na ito ay dapat magsimula sa kamalayan ng isang "I". Kailangan mong matutunang kilalanin at tanggapin ang iyong edad, kasama ang mga positibo at negatibong katangian nito, upang malaman ang halaga ng iyong mga taon.

kapunuan

Ang takot sa kapunuan ay maaaring magkaroon ng medyo mapanganib na mga kahihinatnan. Sinusubukang magmukhang mga modelo mula sa makintab na mga pabalat ng magazine, ang mga kababaihan ay nagpapatuloy sa mga radikal na diyeta, na humahantong sa anorexia at pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.

Upang mapupuksa ang phobia na ito, dapat mong mapagtanto ang halaga ng iyong kalusugan. Sa halip na mag-ayuno, maaari kang magsimulang sumunod sa isang balanseng diyeta at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.

Bago manganak

Takot sa pagiging ina, na kinabibilangan ng takot sa panganganak, pagbubuntis. Ang isang babae ay may takot sa panganganak, natatakot siya sa sakit at kamatayan. Ang phobia na ito ay tipikal para sa mga babaeng may inferiority complex. Ang negatibong aspeto ng takot na ito ay sinamahan ito ng pagkagambala ng autonomic system, masamang nakakaapekto sa proseso ng paglilihi, pagbubuntis at panganganak.

Ang pag-aalala tungkol sa bata ay isang mahalagang bahagi ng pagpapakita ng pangangalaga ng ina. Ngunit hindi natin dapat pahintulutan ang natural na damdamin na maging phobia na maaaring makaapekto sa estado ng nervous system ng babae. Kailangan mong mapagtanto na ang panganganak ay tumatagal lamang ng ilang oras, ito ay bale-wala kumpara sa isang buong buhay sa hinaharap. Ang modernong gamot ay maaaring magbigay ng medyo komportableng panganganak (sa paggamit ng epidural anesthesia) at ginagarantiyahan ang 99% na ang lahat ay magiging maayos sa isang babae. Ang pangunahing bagay ay tumawag ng ambulansya sa oras sa mga unang contraction. Kailangan mong magbasa ng mas kaunting mga kuwento sa Internet at tumuon sa positibo, dahil ang bawat kapanganakan ay indibidwal. Kung ang mga kasintahan o kapatid na babae ay nagkaroon ng malubha, masakit at tumagal ng isang araw, hindi ito nangangahulugan na magkakaroon ka ng pareho. Maraming mga kabaligtaran na halimbawa.

Mga insekto, amphibian

Ang dahilan ng paglitaw ng gayong takot ay nasa pagkabata. Upang mapupuksa ang labis na takot sa mga insekto, spider at ahas, kailangan mong tingnan ang takot sa mata: kunin ito, hawakan ito.

pagmamaneho ng kotse

Ang takot sa pagmamaneho ng kotse ay nauugnay sa katotohanan na ang isang babae ay natatakot na maaksidente, masira ang kotse, lumalabag sa mga patakaran sa trapiko o kinukutya ng ibang mga gumagamit ng kalsada. Ang takot na ito ay hindi nangangailangan ng maraming pagwawasto. Ang takot sa kalsada at mga sasakyan ay nawawala nang mag-isa pagkatapos magkaroon ng karanasan sa pagmamaneho ang isang babae sa paglipas ng panahon. Maaari mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa mga lugar ng pagsasanay o hindi masyadong abalang mga track.

Opinyon ng publiko at pagkondena ng ibang tao

Ang takot ay madalas na nangyayari sa mga kilalang-kilala at hindi secure na mga kababaihan. Upang mapupuksa ito, dapat kang magtakda ng malinaw na mga priyoridad para sa iyong sarili, mapagtanto na ang iyong sariling kaligayahan ay hindi nakasalalay sa mga opinyon ng ibang tao.

Mga uri ng phobia at paraan ng pag-alis

Ang sinumang tao ay maaaring magkaroon ng isa o higit pang mga phobia na nakakaapekto sa kanyang pagkatao, pag-uugali at saloobin sa ilang mga bagay.

Uri ng phobia	Paano maalis?
Ang Claustrophobia ay ang takot sa mga saradong espasyo. Ipinakikita ng mga pag-atake ng takot sa takot sa oras na nasa isang saradong espasyo. Maaari itong maging isang elevator, isang kotse. Kasama sa grupong ito ng mga takot ang takot sa karamihan.	Kinakailangang subukang makipag-usap nang higit pa sa mga taong nagawa nang madaig ang takot. Hindi mo dapat iwasan ang mga masikip na lugar at masikip na silid, dahil imposibleng maalis ang takot na ito nang wala. Kung ang isang pag-atake ng takot ay lumitaw sa isang elevator, kailangan mong ituon ang iyong pansin sa ilang bagay, halimbawa, mga pindutan
Gerontophobia - takot sa sariling pagtanda at takot na makipag-usap sa mga matatandang tao	Sinasabi ng mga doktor na ang mga taong may sariling pananaw, na mahirap mainis, at hindi sumuko sa isang mapanglaw na kalagayan, ay mukhang maganda at nagpapanatili ng kanilang kabataan nang mas matagal. Palitan ang masasamang gawi ng mabuti, mag-isip ng positibo
Trypanophobia - takot sa mga iniksyon, mga hiringgilya, mga iniksyon, na sanhi ng hindi magandang kalidad ng pangangalagang medikal, ang pabaya na saloobin ng mga doktor sa kanilang mga pasyente	Para maiwasan ang panic attack, huwag panoorin kung paano ginagawa ng health worker ang pagmamanipula. Dapat mong abalahin ang iyong sarili sa isang bagay, halimbawa, makinig sa musika, manood ng isang kawili-wiling video
Aerophobia - takot sa paglipad	Lumipad nang madalas hangga't maaari. Ang bawat matagumpay na landing ay mag-iiwan ng bakas sa subconscious mind na ang paglipad sa isang eroplano ay ligtas. Kailangan mong bumili ng mga tiket mula sa isang kumpanya na may magandang reputasyon. Kapag bumibili ng tiket, dapat kang pumili para sa gitnang hanay na malayo sa bintana. Huwag uminom ng kape bago lumipad. Mas mabuting kumain ng mint
Ang Dentophobia ay ang takot sa pagpunta sa dentista. Ang mga taong nagdurusa sa phobia na ito ay pumupunta sa dentista sa napakabihirang mga kaso.	Upang maibsan ang kondisyon ng pasyente, inirerekomenda ng mga dentista na ang lahat ng mga manipulasyon ay isagawa sa isang estado ng pagpapatahimik. Bago bisitahin ang dentista, dapat mong isipin ang katotohanan na ang modernong gamot ay may malaking bilang ng mga bagong pangpawala ng sakit. Maaari kang makipag-chat sa mga mahal sa buhay na kamakailan ay pumunta sa dentista, at walang nangyari sa kanila. Dapat tandaan na kahit na ang pinakamatinding sakit sa isang tao ay nabubura sa memorya pagkatapos ng 3 oras.
Insectophobia - takot sa mga insekto, lalo na ang mga langgam at bubuyog	Kapag nakikipagkita sa isang insekto, kailangan mong huminga ng malalim, subukang magpahinga at kahit na ngumiti. Maaari kang bumuo ng isang programa para sa iyong sarili na makakatulong sa pag-alis ng phobia na ito sa loob ng ilang buwan. Upang gawin ito, kailangan mo munang matutunan kung paano nasa isang silid na may isang insekto nang hanggang 3 minuto. Pagkatapos ay huwag matakot na lumapit sa layo na 2-3 metro. Pagkatapos nito, kailangan mong pagtagumpayan ang iyong takot at huwag matakot na panoorin ang insekto sa loob ng 1 minuto. Kinakailangang matutunan kung paano takpan ang hayop ng isang garapon o balde na nakatali sa isang mahabang stick
Ang Herpetophobia ay ang takot sa mga reptilya. Ang takot na ito ay hindi bihira. Siya ay pangunahing nauugnay sa mga butiki at ahas.	Ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang phobia na ito ay hypnotherapy. Upang makayanan ang takot, dapat kang matuto ng mas maraming kawili-wiling impormasyon hangga't maaari at basahin ang tungkol sa mga reptilya.
Ang Agraphobia ay isang phobia ng sexual harassment. Ang mga palatandaan ng takot na ito ay mabilis na tibok ng puso, igsi ng paghinga, tuyong bibig, pagtaas ng pagkabalisa	Kung ang takot sa sekswal na panliligalig ay humahadlang sa iyo na mamuhay, makipag-usap nang normal sa kabaligtaran ng kasarian, pagkatapos ay inirerekomenda ang paggamot ng mga kwalipikadong espesyalista. Sa proseso ng therapy, ginagamit ang mga pamamaraan tulad ng mungkahi, pag-uusap, hipnosis.
Ang autophobia ay isang pathological na takot na mag-isa. Ang pakiramdam ng takot ay lumitaw sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay naiwang nag-iisa, sinusubukang sakupin ang kanyang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay walang pakinabang.	Dapat itong mapagtanto na imposibleng makipag-usap sa mga tao sa lahat ng oras. Ang kalungkutan ay medyo normal. Kailangan mong maghanap ng trabaho na hindi magbibigay sa iyo ng pagkakataong malungkot. Maaaring ito ay isang bagong trabaho, libangan, hilig, alagang hayop.
Ang Agoraphobia ay ang takot sa mga bukas na espasyo. Maaari itong maging malalaking parisukat, desyerto na mga kalye	Dapat kang magrelaks, isara ang iyong mga mata at isipin kung paano umuwi ang isang tao at tumawid sa threshold ng bahay, patuloy na gumagalaw sa paligid ng apartment na may mabagal na hakbang. Kung sa anumang yugto ay may pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, dapat mong simulan muli ang paglalakbay. Dapat itong maunawaan kung saan matatagpuan ang "anchor point", kung bakit ang isang tao ay manatili sa bahay. Ang sukat ng punto ay hindi dapat lumampas sa 1 cm. Kapag ang isang tao ay nakahanap ng lugar na ito at nakaramdam ng komportable doon, ang isa ay dapat lumipat nang higit pa hanggang sa ang katunayan na ang comfort zone ay nilikha lamang ng tao mismo at walang ibang natanto
Ang Algophobia ay ang takot sa sakit. Ang dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay ang sakit na naranasan nang mas maaga sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, halimbawa, sa isang away.	Dapat kang magsagawa ng auto-training 3 beses sa isang linggo, pag-aralan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, acupressure, taijiquan. Sa panahon ng panic attack, dapat kang huminga ng malalim at huminga nang palabas gamit ang iyong tiyan.
Spectrophobia - takot sa salamin at pagmuni-muni	Dapat mong pagtagumpayan ang iyong sarili at tumayo sa harap ng salamin sa araw, simulan ang pagsasabi ng mga magagandang salita sa iyong sarili, sa silid, sa salamin. Maaari kang mag-imbita ng isang taong malapit sa iyo upang tumulong

Hindi ka maaaring maghintay hanggang ang proseso ay mapunta sa isang mas malubhang anyo. Kung napalampas mo ang sandali ng simula ng pag-unlad ng takot, kung gayon imposibleng malampasan ito sa iyong sarili.

• Tingnan ang kapaligiran at buhay mula sa isang positibong pananaw. Kung iniisip mo ang isang hindi kasiya-siyang hinaharap, ang sitwasyon ay lalala lamang.
• Harapin ang phobia nang mata sa mata. Ang pamamaraan ay medyo radikal at medyo epektibo. Bagaman hindi lahat ay maaaring maglakas-loob na gawin ito.
• Kakayahang mag-relax sa panahon ng panic attack. Maaari kang magsimulang magsalita nang malakas, kumanta, tumawa.
• Huminga ng tama. Ang mga nanginginig na hikbi at buntong-hininga ay hindi makatutulong upang madaig ang pag-atake ng takot na takot. Ang paghinga ay dapat na kalmado, pantay, malalim at maindayog.
• Ang kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan ng katawan at mukha ay makakatulong sa iyo na huminahon nang mas mabilis.
• Hindi ka maaaring gumamit ng droga, alkohol at kape upang mapaglabanan ang iyong phobia. Ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, dahil ang mga pamamaraang ito ay kumikilos nang kapana-panabik sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Mga espesyal na pamamaraan para sa pagharap sa mga takot

Mayroong maraming mga espesyal na sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa iyong pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili.

1. Diskarteng "harapan".

Ang pamamaraan na ito ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw. Sa loob ng 10 minuto, dapat mong isipin lamang ang tungkol sa iyong takot, na dinadala ang iyong sarili sa estado ng pagsisimula ng isang panic attack. Ang kabalintunaan nito ay nakasalalay sa katotohanan na upang mapupuksa ang takot, ang isa ay dapat makaranas ng matinding emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Pagkaraan ng ilang minuto, ang tao ay nagsisimulang mapagtanto na walang panganib. Kailangan mo lamang na mahinahon na ulitin ang mga kaisipang nagdulot ng pagkabalisa noon. Ang estado na ito ay dapat na mapanatili sa lahat ng 10 minuto, kung hindi, ang lahat ay magiging walang silbi.

Ang pamamaraan na ito ay batay sa kakayahan ng nervous system na mabilis na mabawi at maging matatag pagkatapos ng isang malakas na emosyonal na pagkabigla. Pagkatapos ng ilang araw ng diskarteng ito, napansin ng isang tao na wala siyang mapupuno sa 10 minutong ito. Magsisimula siyang magsawa, dahil ang pakiramdam ng takot ay unti-unting mawawala. Ang sistema ng stress ng katawan ay hindi na marahas na tumutugon sa hitsura ng isang nakakainis sa bawat oras.

2. Ang pamamaraan ng pagsulat ng iyong mga takot.

Upang mapagtagumpayan ang isang labis na takot sa iyong sarili, maaari mong subukan ang pamamaraan ng pagsusulat ng iyong phobia. Binubuo ito sa katotohanan na sa araw na kailangan mong literal na isulat ang lahat ng iyong mga saloobin na lumitaw tungkol sa takot mula sa sandaling nagsimula ang kaguluhan hanggang sa matapos ito. Hindi mo dapat subukang isulat ang lahat sa anyo ng magagandang pangungusap. Maaari kang salita para sa salita bilang isang stenographer sa isang pulong.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay kapag ang takot ay pumasa mula sa kamalayan ng isang tao patungo sa papel, ito ay nagiging materyal, nakakakuha ng mga tampok at, bilang isang resulta, ay mukhang primitive at walang kahulugan. Pagkaraan ng ilang sandali ay magiging hindi kawili-wiling isulat ang parehong mga salita, at ang takot ay unti-unting mawawala.

3. Ang pamamaraan ng pagkanta ng iyong mga phobia.

Ang pamamaraan ng pagkanta ng takot ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip. Kailangan mong kumanta nang eksakto kung paano sila lumilitaw sa iyong ulo. Kung ang isang tao ay kumanta, kung gayon siya ay pisikal na hindi maaaring manatili sa isang nakababahalang estado. Kinakailangang pumili ng isang maikling parirala at kantahin ito sa isang simpleng himig sa loob ng ilang minuto. Sa sandaling magsimulang mawala ang mga negatibong sensasyon, dapat mong agad na ilipat ang iyong pansin sa ibang bagay.

4. Pamamaraan para sa pagpapalit ng larawan sa ulo.

Ang pamamaraan na ito ay mahusay na gumagana sa mga kaso kung saan ang isang tao ay hindi maiparating ang kanyang mga damdamin sa mga salita, dahil ang mga ito ay isang larawan lamang na lumitaw sa ulo. Sa oras ng paglitaw ng takot, kailangan mong isipin ang isang larawan na ganap na kabaligtaran sa iyong phobia. Halimbawa, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa claustrophobia, dapat mong agad na isipin ang iyong sarili sa isang malaking bukas na larangan. Kung ang isang tao ay natatakot sa ilang uri ng sakit, dapat isipin ng isang tao ang kanyang sarili na masaya at malusog.

Huwag matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista. Ito ay kinakailangan upang makilala ang pagitan ng isang psychotherapist - isang doktor na nakikitungo sa mga banayad na sakit sa pag-iisip, tulad ng phobias, at isang psychiatrist, na gumagamot ng mga malubhang sakit, tulad ng schizophrenia, at kung sino ang maaaring magparehistro ng pasyente. Ang pagtingin sa isang psychotherapist ay walang kahihinatnan. Ang doktor ay hindi magrereseta ng mga seryosong gamot, ngunit makakatulong upang makayanan ang phobia sa tulong ng pag-uusap, mungkahi, hipnosis.

Mga payaso, gagamba, taas, karayom, paglipad…. Ano ang pagkakatulad ng lahat ng ito? Ang mga ito ay nauugnay sa ilan sa mga pinaka-karaniwang phobias. Ang phobia ay isang malinaw na pagkabalisa na may malalim na pakiramdam ng takot at isang reaksyon ng katawan. Ang mga malubhang phobia ay dapat lamang gamutin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista na may ilang partikular na mga therapy at/o mga gamot. Ang mga katamtamang phobia at ang pagkabalisa na nauugnay sa phobia ay maaaring gamutin sa kanilang sarili.

Mga hakbang

Paghahanda upang harapin ang mga takot

Tukuyin kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo. Pag-isipang mabuti kung ano talaga ang kinatatakutan mo. Halimbawa, maaaring natatakot kang pumunta sa dentista, ngunit sa katunayan, maaari kang matakot sa mga matutulis na instrumento na ginagamit ng doktor. Sa kasong ito, kakailanganin mong tumutok hindi sa mga dentista, ngunit sa mga matutulis na bagay.

• Kung nahihirapan kang malaman kung ano mismo ang iyong kinatatakutan, subukang gumawa ng listahan kung ano ang nakakatakot sa iyo. Marahil ito ay makakatulong upang pag-aralan at maunawaan ang tunay na paksa ng mga takot.

1. Isulat ang iyong mga layunin. Magtakda ng makatotohanan, maaabot na mga layunin para sa iyong sarili. Maaaring maging kapaki-pakinabang din na suriin ang mga benepisyong nauugnay sa pagkamit ng mga layuning ito. Isulat ang ilang iba't ibang layunin, mas mabuti sa isang hierarchical order. Ang pagkamit ng maliliit, "intermediate" na mga layunin ay nakakatulong upang makamit ang mas kumplikadong mga layunin.

   Bumuo ng isang diskarte sa pagtagumpayan ng takot. Ito ay walang muwang na maniwala na sa paglaban sa takot, hindi ka makakatagpo ng anumang mga paghihirap. Sa halip, isipin kung ano ang magiging reaksyon mo sa isang bagay na nakakatakot sa iyo. Habang iniisip ang iyong mga takot, maaari mong mailarawan ang ibang bagay o subukang gambalain ang iyong sarili sa ilang aktibidad.

   Sabihin sa iba ang tungkol sa iyong phobia. Ito ay kinakailangan para sa dalawang kadahilanan. Una, hindi ka na mapapahiya o mapapahiya sa iyong mga takot. Makakatulong ito sa iyo na simulan ang pakikipaglaban sa kanila. Pangalawa, makakahingi ka ng tulong sa ibang tao, lalo na sa mga sitwasyon kung saan ikaw ay "natigil" at hindi makasulong sa iyong pakikibaka.

   • Makakahanap ka rin ng grupo ng mga taong may katulad na takot. Malamang na ang pakikipag-usap sa kanila at ang kanilang suporta para sa mga taong may katulad na mga paghihirap ay makakatulong sa iyo sa pagharap sa iyong mga takot.

   Desensitizing Techniques

   1. Magpahinga ka. Ang bawat tao ay nakakarelaks nang iba. Hanapin ang paraan na pinakamahusay para sa iyo. Maaari mo lamang isipin ang isang kaaya-ayang pagpapatahimik na larawan, unti-unting nakakarelaks ang pag-igting sa mga kalamnan, tumuon sa paghinga o pagmumuni-muni.

      • Subukang bumuo ng isang diskarte sa pagpapahinga na gumagana nang maayos sa anumang sitwasyon at anumang oras. Kaya, kung haharapin mo ang iyong takot, madali mong malalampasan ito.

   2. Isulat ang mga sitwasyon kung saan nahaharap ka sa iyong takot. Subukang ilarawan nang detalyado ang lahat ng mga sitwasyon at isulat ang lahat ng uri ng mga sitwasyon, mula sa mga kapag medyo natatakot ka, hanggang sa mga sitwasyon kung saan labis kang natatakot. Makakatulong ito sa iyo na buuin ang iyong mga takot sa iba't ibang antas.

      • Kapag gumawa ka ng isang listahan, maaari mong mapansin ang parehong "mga variable" para sa iba't ibang mga takot. Halimbawa, maaari mong makita na pareho kang takot sa paglipad, pagmamaneho ng kotse, o paggamit ng elevator. Ang lahat ng mga takot na ito ay nagkakaisa sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay nauugnay sa limitadong espasyo.

   3. Bilangin ang mga sitwasyon. Subukang pag-uri-uriin ang listahan ng mga sitwasyon, bilangin ang mga ito sa pataas na pagkakasunud-sunod ng takot, iyon ay, mula sa mga sitwasyong hindi ka gaanong nag-aalala hanggang sa mga nagdudulot sa iyo ng pinakatakot.

      • Ang iyong listahan ay maaaring maging napakahaba - sa mga ganitong pagkakataon ay lalong mahalaga na bilangin ang mga sitwasyon. Papayagan ka nitong mag-compile ng isang detalyadong gabay sa paglaban sa isang phobia.

   4. Isipin ang unang sitwasyon sa iyong listahan. Dapat mong isipin ang sitwasyon na pinaka nakakatakot sa iyo. Magsanay ng pagpapahinga hanggang sa maramdaman mo na ang pag-igting sa mga kalamnan ay nawala. Pagkatapos nito, maghintay ng halos isang minuto, magpahinga at ulitin ang ehersisyo ng ilang beses.

      Magtrabaho nang unti-unti, pataasin pa ang listahan. Kapag nagtagumpay ka na sa isang sitwasyon, magpatuloy sa susunod, at iba pa hanggang sa malampasan mo ang pinakanakakatakot na sitwasyon.

      • Huwag kalimutang humingi ng tulong sa isang tao kung sa palagay mo ay natigil ka sa pakikipaglaban sa takot at hindi ka makasulong sa listahan. Baka may ibang tao na tutulong sayo.

   5. Subukang harapin ang mga inilarawan na sitwasyon sa katotohanan. Pagkatapos mong gawin ang iyong listahan ng mga takot gamit ang visualization at relaxation, maaari mong subukang harapin ang iyong takot sa totoong buhay. Sa oras na ma-encounter mo ang iyong phobia, dapat magaling ka nang mag-relax.

      • Magsimula sa mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng hindi gaanong pagkabalisa, at pagkatapos ay lumipat sa mga sitwasyon na pinakanakakatakot sa iyo.

   6. Patuloy na labanan ang iyong mga takot. Kahit na nalampasan mo ang iyong pinakamalaking takot, subukang umunlad pa upang maiwasan ang pagbabalik ng takot na ito. Subukang harapin ang takot na ito nang paulit-ulit, at makokontrol mo ang iyong reaksyon sa mga ganitong sitwasyon.

Ang lahat ng mga phobia, sa kabila ng kanilang malaking bilang, ay may isang bagay na karaniwan - isang napakalakas na takot na dulot ng isang tiyak na pampasigla.

Ang mismong pakiramdam ng takot, pagkabalisa ay isang medyo hindi kasiya-siyang sensasyon. Samakatuwid, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan ng mga taong may phobia, ang pag-iwas sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pag-iwas sa mga damdaming ito.
Ngunit may dalawang dahilan kung bakit hindi ito dapat gawin:

1. Ang pag-iwas ay lubhang naglilimita sa buhay. Halimbawa, maaaring piliin ng isang tao na laktawan ang kasal ng isang matalik na kaibigan sa pamamagitan ng paghahanap ng 1,000 at 1 dahilan kung bakit "hindi siya makakapunta" dahil lang sa takot silang magsalita sa publiko at mag-toast.
2. Ang pag-iwas ay nagpapalakas ng takot. Halimbawa, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao, naglalakad sa kalye, ay nagsisimulang bumahing nang husto. Sobra na parang hindi na mapipigilan. Ano ang sanhi ng reaksyong ito ay hindi alam. Pero may malapit na eskinita na may mga bulaklak. Ipagpalagay na ito ay dahil sa isang reaksyon sa pollen (isang palagay lamang) - binago ang ruta patungo sa trabaho. Sa hinaharap, magsisimula ang pag-iwas sa anumang mga kulay; malakas na amoy; patuloy na lumalabas na mga pag-iisip tungkol sa isang posibleng reaksiyong alerdyi, atbp. At lumalawak ang phobia.

Kaya, ang pag-iwas ay ang nagpapatibay sa anumang phobia. Ngunit kung ang isang tao ay tumigil sa pag-iwas sa isang phobia, siya ay may pagkakataon na tuklasin ang kanyang takot at pagtagumpayan ang phobia!

Ang paraan ng pagkakalantad ay kung ano ang dapat makatulong!

Kabalintunaan ngunit totoo: upang gamutin ang isang phobia kailangan mong matutunan kung paano maiwasan ang pag-iwas. Ngunit paano ito gagawin kung ang phobia ay napakalakas? At may panganib bang matakot pa?
Ito ay para sa mga ganitong kaso na ang mga pamamaraan ay binuo upang makatulong na malampasan ang mga phobia na DOSED at sa ilalim ng mga kontroladong kondisyon.
Isa sa mga pamamaraang ito ay paraan ng pagkakalantad. Ang pagkakalantad ay nagsasangkot ng unti-unti, hakbang-hakbang, pakikipag-ugnayan sa mga stimuli (o mga sitwasyon) na nagdudulot ng takot.
Bilang isang resulta, ang isang tao ay tila nasanay sa takot, ang sensitivity sa nakakagambalang stimuli ay bumababa at, unti-unting lumilipat mula sa simple hanggang sa mas kumplikadong nakakatakot na mga sitwasyon, ang isang tao ay sistematikong nag-aalis ng phobia sa pangkalahatan.

Ang paraan ng pagkakalantad ay isang napatunayang siyentipiko at nasubok sa klinika na lunas para sa mga phobia. Talagang kailangan mong makabisado ito, kahit na personal kang walang phobias!

Gayunpaman, bago lumipat nang direkta sa mismong teknolohiya ng pagharap sa isang phobia, kailangan mong maghanda ng kaunti. Higit pa sa materyal na ito sa ibang pagkakataon.

Paano maghanda para sa paggamit ng paraan ng pagkakalantad?

1. Tukuyin ang mga nababalisa na kaisipan at mga pagpapalagay na mayroon ka tungkol sa bagay na iyong kinatatakutan.

Sa panahon ng matinding pagkabalisa, karaniwan para sa bawat isa sa atin na medyo pinalalaki ang antas ng panganib. Tandaan ang kasabihan: ang takot ay may malaking mata?
Ngayon, kailangan muna nating maunawaan kung gaano kalaki ang panganib. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang kumpletuhin ang talahanayan ng "Aking mga Assumptions at Fears":

• Anong mga kaisipan ang pumapasok sa aking isipan kapag iniisip ko ang bagay na aking kinatatakutan?
• Kung mangyari ito, ano ang mali doon?
• Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari? ... At kung mangyari ito, ano kung gayon?
• Ano ang maihahambing sa nangyayari (anong imahe ang lumalabas sa aking ulo)?
• Ano ang mararamdaman ko kapag nangyari ito?
• May nangyari ba sa akin dati? Ganun din kaya ang mangyayari sa akin ngayon gaya ng nangyari noon?

Talahanayan #1: Ang aking mga pagpapalagay at takot.

Ang mga sumusunod na pagmamalabis ay karaniwan:

• Ang nangyayari ay itinuturing na isang sukdulan: lahat ..., ang wakas. Halimbawa: Papasok ako sa trabaho sa parehong ruta, magsisimula akong bumahin at hindi ako makahinto.
• Kung ano ang nangyayari ay pinaghihinalaang halata, kahit na ito ay hindi malamang. Halimbawa: sa panahon ng pagtatanghal ng aming koro - lahat ay titingin lamang sa akin at manunuya!
• Pagmamalabis sa sariling kawalan ng kakayahan. Halimbawa: kung naramdaman ng aso ang aking takot, tiyak na aatake ito at wala akong magagawa (tumakbo, sumigaw, umindayog, atbp.).
• Walang makakatulong sa akin / Lahat ay magiging tulad ng dati. Maaari naming asahan ang ilang kaganapan na may tiyak na posibilidad, batay sa pag-uulit ng kaganapang ito sa nakaraan. Dahil ang aming mga hula ay nagmula sa dalawang katotohanan: mula sa bilang ng mga pag-uulit na naobserbahan at mula sa antas ng pagkakatulad ng mga paulit-ulit na pangyayari. Halimbawa: Nakaranas na ako ng pananakit sa opisina ng dentista, ganoon din ang mangyayari ngayon.

2 . Tukuyin ang mga hindi epektibong paraan upang harapin ang isang phobia.

Sa bawat oras na ang isang tao ay nagsisimulang makipag-ugnayan sa mga bagay ng kanilang mga takot, mayroong isang bahagyang paglala. At pinipilit tayo nitong manatili sa malayo sa problema, upang maiwasan ang bagay ng takot, na nakakapinsala at "nagpapakain" ng phobia. Ang bawat isa sa atin ay maaaring may sariling (hindi nakikita) na mga paraan na makakatulong sa atin na manatiling "ligtas".

Halimbawa: Si Vlada ay may takot na magmaneho nang mag-isa sa isang kotse sa paligid ng lungsod. Ngunit hindi siya "nakakakuha" na sumakay sa isang kotse nang mag-isa. Sa paanuman ay lumalabas na palaging may malapit: mga kapwa manlalakbay, kasamahan, sa matinding mga kaso, nakikipag-usap siya sa telepono kasama ang kanyang asawa sa paglalakbay.

Ngayon, napakahalagang matukoy kung ano ang ating ginagawa upang manatiling "ligtas". Upang gawin ito, kailangan mong sagutin ang sumusunod na dalawang tanong:

1. Ano ang gagawin ng isang taong walang phobia sa aking lugar?
2. Kung sa lugar ko ay may taong walang phobia, ano ang ititigil niya sa ginagawa ko ngayon?

Isulat ang mga sagot sa mga tanong na ito sa talahanayan Blg. 2:

Dahil ang pagdaig sa isang phobia ay nagsasangkot ng unti-unting paglulubog sa problema, sa hinaharap ay magiging lubhang kapaki-pakinabang na bumalik sa listahang ito at dagdagan ito.

3. Makatuwirang pagsubok sa iyong mga iniisip at pagpapalagay tungkol sa bagay ng iyong mga kinatatakutan.

Sa kamalayan, naiintindihan ng isang tao ang hindi makatwiran ng kanyang mga takot, ngunit wala siyang magagawa tungkol dito. Ang takot ay lumitaw at patuloy na bumangon.
Ang layunin ng talatang ito ay tulungan ang utak na magtanong sa mga iniisip nito tungkol sa mga takot, sa halip na agad na tanggapin ang mga ito bilang katotohanan. ganyan Ang makatwirang pang-unawa sa mga takot ay magbabawas ng stress at magbibigay-daan sa iyo na maging mas kaunting takot.
At magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sagot sa ilan sa mga sumusunod na tanong:

• Ano ang ebidensya (para sa at laban) tungkol sa aking mga pagpapalagay? Halimbawa, ilang tao ang namamatay sa kagat ng garapata?
• Masasaktan ba ako ng aking damdamin? (Pagkatapos ng lahat, ang mga sensasyon ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala at mabilis silang pumasa).
• Hindi na ba matatapos ang takot na ito?
• Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari? Kung nangyari ito, ano ang gagawin ko?
• Pinagmamalaki ko ba ang nakikita ko?
• Alam ko ba ang lahat ng impormasyon tungkol sa bagay na aking kinatatakutan?
• Paano nga ba magiging limitado ang buhay ko kung hindi ako magpapatuloy sa pakikipagsapalaran?

4. Tandaan ang isang mahalagang bagay tungkol sa pisyolohiya ng takot.

Sa sandaling makatagpo tayo ng ating kinakatakutan, isang kumplikadong sistema ng pisyolohikal ang papasok. Kasabay nito, pisikal nating nararamdaman ang mga karaniwang sintomas ng takot: tibok ng puso, pagbabago sa paghinga, panginginig ng mga kamay, binti, atbp.

Sa sandaling ma-trigger ang sistemang ito, ang antas ng pagkabalisa sa maikling panahon ay tumataas nang napakabilis.

Kaya, ito ay "tila" sa katawan na ang pagkabalisa ay lalago at lalago hanggang sa ito ay maging hindi mabata ... Hanggang sa isang malungkot na kinalabasan (atake sa puso, pagkawala ng malay, atbp.).

Pero hindi pala! Tandaan: mabilis na natuklasan ng psyche na walang tunay na pinsala sa katawan. At pagkatapos maabot ang rurok, ang takot ay LAGING nagsisimulang bumaba. Kusa na pala nawawala ang pagkabalisa. tulad ng ipinapakita sa tsart. Ang pag-alam sa batas na ito, magiging mas madali para sa iyo na makatiis ng kaunting pagkabalisa sa proseso ng paglalapat ng paraan ng pagkakalantad sa iyong sarili.

Siyanga pala, para mas madaling mapagtagumpayan ang takot, basahin ang impormasyon sa Appendix 1!

paraan ng pagkakalantad. Mga detalyadong tagubilin para sa pagkilos

Ngayon na masigasig mong natapos ang nakaraang 4 na hakbang, handa ka nang simulan ang iyong solemne prusisyon tungo sa tagumpay laban sa phobia. Narito ang kailangan mong gawin ngayon:

1. Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon o stimuli (10-20 hakbang/item) na kinabibilangan ng iyong phobia (tingnan ang Appendix 2 para sa isang halimbawa ng naturang listahan).
2. Kinakailangang magsimula sa isang sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa, ngunit ang antas ng pagkabalisa ay tulad na maaari mong makayanan ito, maging mapagpasensya (pumupunta tayo mula sa hindi gaanong mahirap hanggang sa mas mahirap na mga sitwasyon).
3. Isulat ang lahat ng mga pagpapalagay na mayroon ka. Isipin ang lahat ng nangyayari nang detalyado (upang masuri mo kung gaano katama ang iyong mga pagpapalagay).
4. Actually, the very controlled meeting with fear. ANG LAYUNIN NG PULONG ITO AY SURIIN ANG MGA PAGPAPAHALAGA MULA SA P. Blg. 3. Kasabay nito, isinasagawa ang napiling hakbang:

• huwag tumakas o maiwasan ang stress mismo. Tandaan, sa bawat sitwasyon (hakbang/punto) bahagyang tataas ang antas ng pagkabalisa. Ngunit kung mananatili ka sa sitwasyong ito, bababa ang pagkabalisa (sa simula mga 20-30 minuto, at pagkatapos ay bababa ang oras).;
• huwag gumamit ng anumang mga mekanismo ng pagtatanggol;
• suriin kung gaano katumpak ang iyong mga hula;
• Isulat kung ano ang iyong natutunan tungkol sa bagay ng iyong mga takot at ang iyong kakayahang harapin ito.

Tandaan: ginagawa mo ang eksperimentong ito upang matukoy kung gaano katumpak ang iyong hula!!!

Napakahalaga na huwag subukang pagtagumpayan ang takot, ngunit manatili lamang sa sitwasyong ito!!!

Alalahanin ang iyong mga karaniwang paraan ng pagharap sa takot at sa anumang kaso ay huwag gumamit sa kanila at huwag tumakas !!!

Kapag nakumpleto mo na ang iyong mga takot sa isang punto at nakakaramdam ka ng kalmado, magpatuloy sa susunod. Huwag kumilos kung patuloy kang nakakaramdam ng pagkabalisa.

Kaya, hakbang-hakbang, sa ilang araw maaari mong pagtagumpayan ang iyong takot sa bahay nang walang tulong ng isang psychotherapist!

APENDIKS 1. Ang lihim na makakatulong upang maging mas epektibo at komportable ang eksibisyon

Sa panahon ng pagpasa ng isang partikular na hakbang, maaari kang makaramdam ng isang tiyak na takot. Ngunit maaari mong malaman kung paano mapawi ang stress sa tulong ng mga psychotechnic na espesyal na idinisenyo para sa layuning ito. Anumang gagawin. Inirerekomenda namin ang paggamit ng alinman sa kinokontrol na paghinga o guided imaging para dito. Bukod dito, ang mga pamamaraang ito ay dapat na isagawa nang maaga - sa bahay.

Sa tuwing tumitindi ang pagkabalisa, pinakawalan mo ang tensyon sa pamamagitan ng pagpapahinga o paghinga. At pagkatapos ay ibalik ang iyong atensyon sa sitwasyon o pampasigla na nagdudulot ng pagkabalisa. Bilang resulta, mapapansin mo kung paano nawala ang takot.

APENDIKS 2. Isang halimbawa ng isang listahan ng mga sitwasyon para sa pag-aayos ng takot sa paglalakbay sa pampublikong sasakyan - mga minibus, bus, atbp.

1. Manatili sa hintuan ng bus at panoorin ang ibang tao na sumasakay at bumaba sa mga bus sa harapan ng isang taong pinagkakatiwalaan mo;
2. Manatili sa hintuan ng bus at panoorin ang ibang tao na mag-isa na sumakay at bumaba ng mga bus;
3. Halika sa dulong istasyon at umupo sa harap ng isang walang laman na minibus sa presensya ng isang kaibigan;
4. Pumunta sa dulong istasyon at umupo sa harap ng isang walang laman na minibus na mag-isa;
5. Pumunta sa dulong istasyon (kadalasan ito ang huling hintuan kapag tumatawid sa maraming ruta) at umupo sa isang walang laman na minibus at walang driver (sumang-ayon sa driver) sa pagkakaroon ng suporta;
6. Kapareho ng sa talata 5, ngunit nag-iisa;
7. Umupo sa isang minibus na nakabukas ang makina, ngunit hindi napupunta kahit saan (makipag-ayos sa driver);
8. Dumaan nang maaga sa umaga, ang pinakaunang bus kapag walang tao, 1 huminto sa presensya ng suporta. (Sa pamamagitan ng pagpili ng ruta na may pinakamaikling distansya sa pagitan ng mga hinto);
9. Pareho, ngunit nakapag-iisa;
10. Dagdagan ang bilang ng mga hinto sa 2.
11. Magmaneho ng 3 hinto;
12. Drive 1 stop, ngunit hindi sa umaga, ngunit kapag maraming tao;
13. Magmaneho sa parehong ruta 2 hinto;
14. Paglalakbay sa pamamagitan ng bus - 4.5 hinto;
15. Magmaneho sa buong ruta ng bus mula ika-1 hanggang ika-11.

Tandaan na dapat mayroong isang listahan para sa bawat partikular na kaso. Ang isang ito ay para sa sanggunian lamang at napaka tantiya. Halika sa iyong sarili! Good luck!

P.S. Kung sa ilang kadahilanan ang paraan ng pagkakalantad ay hindi angkop sa iyo, mangyaring makipag-ugnay sa amin, tutulungan ka naming alisin ang takot sa mas epektibong paraan! Tignan ang detalye.

Ang takot ay itinuturing na tanging reaksyon na dulot ng kapaligiran ng isang tao. Ang bawat isa sa atin ay ipinanganak na halos walang ganitong pakiramdam. Ang tanging takot na maaaring maranasan ng mga sanggol ay ang takot na mahulog mula sa taas at malalakas na ingay. Ang lahat ng iba pang mga reaksyon sa kanila ay gumising mamaya, bilang isang resulta ng ilang mga kaganapan. Ang dahilan para sa lahat ng mga takot na lumitaw sa edad ay nakasalalay sa pagtitiwala ng tao sa kawalan ng kakayahan na makayanan ang mga tagumpay at kabiguan ng buhay. At ang pakiramdam na ito ay hindi ginagawang posible na maabot ang mga taas, kahit na hindi gaanong mahalaga. Kasabay nito, hindi natin pinag-uusapan ang mga makabuluhang tagumpay o ang pagsasakatuparan ng mga pangarap sa lahat. Kahit sinong tao ay dapat marunong at marunong lampasan ang takot. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito. Nasa ibaba ang mga paraan para madaig ang anumang takot. Ang mga ito ay napaka-epektibo at gumagawa ng mga kamangha-manghang resulta.

Gusto mo bang malampasan ang takot? Gawin mo nalang!

Ito ay kinakailangan, sa kabila ng takot, upang bumuo ng ugali ng pagkilos sa anumang sitwasyon. Kailangan mong maunawaan na ang pakiramdam na ito ay isang karaniwang reaksyon na nangyayari sa mga pagtatangka na magsagawa ng mga aksyon na hindi karaniwan para sa iyo. Gayundin, ang takot ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga hakbang na naglalayong madaig ang sariling paniniwala. Ang bawat tao ay tumatanggap ng isang tiyak na karanasan at pananaw sa mundo sa loob ng mahabang panahon. Sa sandaling sinusubukan niyang baguhin siya, nahaharap siya sa tanong kung paano madaig ang takot. Depende sa antas ng panghihikayat, ang takot sa sitwasyon ay maaaring maging mahina at malakas.

Kung ikaw, halimbawa, ay hindi alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa pagmamaneho ng kotse, kailangan mong itanim ang tiwala sa iyong sarili na tiyak na makakapagmaneho ka sa isang abalang highway. Hangga't ang isang tao ay nag-aalangan, ang takot ay nagiging mas malakas. Habang mas matagal ang paghinto bago kumilos, mas maraming takot ang pumupuno sa utak. Sa unang pagtatangka na maisakatuparan ang plano, nawawala ang takot.

Paano talunin ang mga takot? Pagsusuri ng pinakamasamang opsyon

Kung ang tanong ay lumitaw kung paano madaig ang takot, maaari mong subukang malampasan ito sa isang lohikal na paraan. Kapag lumitaw ang isang pakiramdam ng takot, kailangan mong isipin ang pinakamasamang posibleng resulta ng pag-unlad ng mga kaganapan na hindi mo mapagpasyahan. Kadalasan pagkatapos nito ay nawawala ang takot. Bakit ito nangyayari? Kahit na ang pinakamasamang opsyon ay hindi nakakatakot gaya ng hindi alam at ang mismong pakiramdam ng takot. Sa sandaling ang isang phobia ay nakakuha ng isang kongkretong larawan ng kung ano ang nangyayari, ito ay tumigil sa pagiging isang banta. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamalakas na sandata ng takot ay ang hindi alam. Sa isip ng isang tao, napakahusay nila na madalas na tila imposibleng mabuhay sa resulta ng nangyari.

Sa kaso na kahit na pagkatapos suriin ang pinakamasamang kaso ay nakakatakot pa rin, nangangahulugan ito na ang pinakamasamang kinalabasan ng sitwasyon ay talagang kakila-kilabot. Pagkatapos ay dapat mong isipin kung ito ay talagang nagkakahalaga ng paggawa. Pagkatapos ng lahat, ang takot ay isang nagtatanggol na tugon. Marahil ay kailangan mo lamang iwanan ang pagpapatupad ng plano.

Gusto mong talunin ang iyong takot? Magdesisyon!

Ito ay ang pagpapatibay ng isang desisyon na pipilitin kang magtipon ng lakas at, bilang isang resulta, tuparin kung ano ang nakakakuha ng takot. Kung itatakda mo ang iyong sarili para sa totoong aksyon, mawawala ang takot. Ang pagkakaroon ng mga takot ay posible lamang sa pagkakaroon ng kawalan ng katiyakan at kawalan ng laman. Sila ay hindi mapaghihiwalay na mga kasama ng pagdududa. Hindi kailangang gumawa ng desisyon nang hindi gumagawa ng desisyon.

Gayunpaman, kapag iniisip kung paano madaig ang takot, ang tanong ay lumitaw din: "Bakit ito napakalakas?" Ang kakila-kilabot ng mga paparating na kaganapan ay gumuhit sa isip ng isang tao ng isang hindi kanais-nais na larawan ng hindi kanais-nais na mga aksyon at mga sitwasyon kung saan siya ay hindi komportable. Kapag lumitaw ang takot, ang mga pagpipilian para sa kabiguan at kabiguan ay nag-scroll sa isip. Ang ganitong mga kaisipan ay agad na may negatibong epekto sa emosyonal na estado. Sa hindi sapat na dami ng positibo, nawawala ang pagpapasya para sa pagkilos. Sa panahong ito, lumalakas ang tiwala sa sariling kawalang-halaga. Ito ay determinasyon na nakakaapekto sa kakayahang pagtagumpayan ang takot.

Paano lupigin ang takot: hakbang-hakbang

Kaya, kung alam mo kung ano ang eksaktong kinatatakutan mo, kung gayon ito ay kalahati ng labanan. Samakatuwid, mayroong isang pagkakataon upang maghanda upang madaig ang phobia. Kailangan mong dumaan sa dalawang yugto: pagsusuri at representasyon ng takot.

Pagsusuri

Sa yugtong ito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang iyong takot sa paparating na aksyon. Ang mga tanong na sasagutin ay ang mga sumusunod:

1. Ano ang kinatatakutan ko?

2. Ang aking takot ba ay may makatwirang batayan?

3. Dapat ba akong matakot sa kasong ito?

4. Bakit lumitaw ang aking takot?

5. Takot sa kung ano ang higit pa - ang pagganap ng aksyon mismo o ang hindi pagkamit ng layunin sa huli?

Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng iba't ibang mga tanong na sa tingin mo ay kinakailangan. Kinakailangang pag-aralan ang takot nang mas detalyado. Ang takot ay isang damdamin, at ang pagsusuri nito ay isang lohikal na aksyon. Matapos makumpleto ang unang yugto, mauunawaan mo na sa katunayan, ang takot ay walang kahulugan. Ngunit sa parehong oras, ang takot sa pagkilos ay maaaring magpatuloy. Palaging nananalo ang emosyon sa lohika. Kadalasan nangyayari ito kapag kailangan mong magpasya kung paano lampasan ang takot sa pagmamaneho. Pagkatapos ay lumipat kami sa pangalawang yugto.

Pagganap

Paano madaig ang takot at kawalan ng kapanatagan sa tulong ng mga emosyon, hindi lohika? Ang representasyon ng sariling takot ay ang visualization nito. Kung alam mo nang eksakto kung ano ang iyong kinatatakutan, mahinahon na mag-scroll sa mga larawan ng pagkilos na ito sa iyong isip. Ang pag-iisip ng tao ay hindi nakikilala sa pagitan ng naisip at tunay na mga pangyayari. Matapos ang phobia ay paulit-ulit na madaig sa iyong imahinasyon, magiging mas madali itong gawin sa katotohanan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa subconscious ang modelo para sa pagsasagawa ng kilos ay naayos na. Ang self-hypnosis ay isang medyo epektibong paraan ng pagharap sa mga takot. Maaari itong mailapat sa anumang sitwasyon nang hindi malabo na matagumpay.

Paano mapupuksa ang takot? Sanayin ang iyong tapang!

Isipin na maaari mong sanayin ang lakas ng loob sa parehong paraan tulad ng pumping up ng mga kalamnan sa gym. Una, ang isang projectile na may maliit na timbang ay tumataas - kung maaari. Sa paglipas ng panahon, kapag naging madali ito, tumataas ang masa ng imbentaryo. Sa bawat bagong pagkarga, ang mga pagtatangka ay ginawa upang iangat ang projectile nang may mas malaking puwersa. Kailangan mong gawin ang parehong sa mga takot - sanayin muna ang iyong isip laban sa isang maliit, pagkatapos ay labanan na may takot sa isang mas mataas na antas. Tingnan natin ang mga partikular na opsyon.

Halimbawa ng isa

Paano malalampasan ang takot sa mga tao kung natatakot kang magsalita sa harap ng maraming madla? Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pag-imbita ng mga kaibigan sa isang pulong at pagpapakita ng iyong mga kasanayan sa harap nila. Sabihin na nating sampung tao. Ang pagsasalita sa harap ng maliit na madla ay hindi nakakatakot gaya ng pagsasalita sa harap ng ilang dosena o daan-daang manonood. Pagkatapos ay magtipon ng mga 30 tao at kumpletuhin ang gawain sa harap nila. Kung sakaling ang yugtong ito ay may problema para sa iyo, at ang takot ay lumitaw pa rin (nakalimutan mo kung ano ang sasabihin, nawala ka), pagkatapos ay kailangan mong magsanay na may ganoong bilang ng mga manonood hanggang sa maging pamilyar at kalmado ang sitwasyon. Pagkatapos ay maaari kang magtanghal sa harap ng isang madla ng 50, 100 o higit pang mga tao.

Halimbawa dalawa

Kung ikaw ay mahiyain at hindi alam kung paano lampasan ang iyong takot sa mga tao, dapat mong ugaliing makipag-usap sa kanila nang mas madalas. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagngiti sa mga dumadaan sa kalye. Magugulat ka, ngunit ang mga tao ay magsisimulang gawin ang parehong bilang kapalit. Siyempre, magkakaroon ng ganoong tao na magdedesisyon na pinagtatawanan mo siya. Ngunit hindi ito isang problema.

Susunod, kailangan mong simulan ang pagbati sa mga dumadaan. Sasagot sila, iniisip na kilala ninyo ang isa't isa, at maaalala kung saan sila nagkakilala noon. Ang susunod na hakbang ay subukang magsimula ng kaswal na pag-uusap sa mga tao. Halimbawa, habang nakatayo sa linya, maaari kang magsabi ng ilang parirala ng isang neutral na tema. Ito ay mag-uudyok sa isang tao na sumagot sa iyo. Mayroong maraming mga dahilan upang magsimula ng isang pag-uusap - panahon, palakasan, pulitika, atbp. Kaya, kapag natalo ang maliliit na takot, maaari mong makayanan ang mga malalaking takot.

Hakbang-hakbang na plano upang maalis ang takot

Tukuyin ang iyong pinakamalaking pagkabalisa (halimbawa, hindi mo alam kung paano lampasan ang iyong takot sa dentista). Pagkatapos ay sundin ang lahat ng sumusunod na hakbang:

1. Hatiin ang iyong takot sa ilang mas maliit. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 sa kanila.

2. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay upang malampasan ang pinakamaliit na takot sa kanila.

3. Kung may takot kahit sa harap niya, kailangan mong hatiin ito sa ilan pa.

4. Pagtagumpayan ang bawat maliit na takot isa-isa.

5. Kailangan mong magsanay nang tuluy-tuloy.

Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na matutunan kung paano haharapin ang mga takot. Kung may mga pahinga sa pagitan ng mga naturang ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, sa lalong madaling panahon kailangan mong magsimulang muli. Ang proseso ay katulad ng kung maantala mo ang iyong mga ehersisyo sa gym sa loob ng mahabang panahon - ang mga kalamnan ay humiwalay mula sa isang mabigat na pagkarga, at kailangan mong kumuha ng magaan na ehersisyo. Sa sandaling huminto ang pagsasanay, ang takot na namumuhay sa iyong isipan ay sasakupin ka. Ang mga emosyon ay mananalo sa lohika.

Iba Pang Mga Pamamaraan para sa Pagharap sa Mga Nakababahalang Sitwasyon

Kapansin-pansin na ang anumang positibong emosyon ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang mga takot, habang ang mga negatibo, sa kabaligtaran, ay nakakasagabal.

Palakasin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili

Mayroong isang pattern - mas mabuti ang iyong opinyon sa iyong sarili, mas kaunting takot ang mayroon ka sa anumang bagay. Sa kasong ito, ang pagpapahalaga sa sarili ay nagpoprotekta laban sa labis na takot at stress. Hindi mahalaga kung ito ay mali o totoo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang napalaki na positibong opinyon sa sarili ay kadalasang nagbibigay sa isang tao ng kakayahang magsagawa ng mas matapang na kilos kaysa sa tunay.

Maniwala ka

Kung hindi mo alam, halimbawa, kung paano madaig ang takot sa isang eroplano, kung gayon ang pananampalataya sa Diyos, isang anghel o iba pang mas mataas na nilalang ay makakatulong na mapupuksa ang pakiramdam na ito. Kapag mayroon kang kumpiyansa na ang isa sa mga larawang ito ay maaaring mag-ingat sa iyo sa isang kritikal na sitwasyon, ang iyong mga negatibong emosyon ay nagiging mas malakas. Tila ang liwanag mula sa anumang mas mataas na kapangyarihan ay nag-aalis ng kadiliman ng takot.

pag-ibig

Ang mga lalaki ay kayang harapin ang anumang takot para sa kapakanan ng mga babaeng mahal nila. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga ina. Malalampasan nila ang anumang balakid sa pagpapalaki ng malulusog na anak. Samakatuwid, ang pag-alala sa isang mahal sa buhay, maaari mong malampasan ang anumang takot upang maging malapit sa kanya.

Paano madaig ang takot sa taas: isang epektibong pisikal na pamamaraan

Upang talagang malampasan ang takot sa taas, kakailanganin mo ng konsultasyon sa isang psychologist, isang panulat, isang notebook at isang balkonahe na matatagpuan sa isang multi-storey na gusali.

Una kailangan mong maunawaan ang iyong sarili - kung gaano kalakas ang iyong takot sa taas. Kung sakaling lumitaw ang takot mula sa tanawin mula sa balkonahe ng ika-20 palapag, maaari nating pag-usapan ang kinakailangang pakiramdam ng pangangalaga sa sarili. Kung wala ang nagtatanggol na reaksyong ito, hindi mabubuhay ang isang tao. Ngunit sa kaganapan ng takot na lumitaw kapag nagtagumpay sa ilang mga hakbang ng isang stepladder, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa isang phobia. Ang unang opsyon ay nangangailangan ng pag-aaral na kontrolin at pigilan ang iyong sariling mga damdamin. Ang pangalawang kaso ay nagsasangkot ng pagbisita sa isang psychologist at paglutas ng problema sa kanya.

Kumilos tayo

Hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa taas, at ang tulong ng isang espesyalista ay hindi nakatulong sa iyo o hindi mo nais na makipag-ugnay sa kanya? Pagkatapos ay dapat mong malaman na tumayo nang mahinahon para sa isang panimula, halimbawa, sa balkonahe ng ika-5 palapag, kung ito ay masyadong mahirap, pagkatapos ay dapat kang magsimula mula sa pangalawa o pangatlo, unti-unting pagtaas ng taas. Inirerekomenda na magsimula ng isang talaarawan at itala dito ang lahat ng iyong mga damdamin, iniisip at - pinaka-mahalaga - mga nagawa. Kapag binabasa mo ito pana-panahon, ito ay magbibigay ng karagdagang kumpiyansa at lakas. Kapag ang takot ay sa wakas ay natalo mo, sunugin ang talaarawan. Kaya, maaari mong tapusin ang paglaban sa takot sa taas.

Paano malalampasan ang takot sa isang away?

Ang takot sa isang away ay kadalasang dahil sa karaniwang kakulangan ng karanasan at kasanayan, pisikal na kawalan ng kakayahan na lumaban. Sa kasong ito, kailangan mong agarang pumunta upang matuto ng mga kurso sa pagtatanggol sa sarili. Kasabay nito, ang kanilang oryentasyon ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang tagapagturo ay maging isang propesyonal sa kanilang larangan. Tuturuan ka ng isang maalam, makapangyarihan, makaranasang coach kung paano mag-strike nang tama, mag-set up ng mga defensive block at magtanim ng tiwala sa iyo.

Pagpapabuti sa sarili

Ang mga tagahanga ng walang ginagawang pagwawagayway ng kanilang mga kamao sa antas ng hindi malay ay nakakaramdam ng potensyal na "biktima" - isang natatakot, kilalang-kilala, natatakot na tao. Upang maging isang malakas na personalidad, maaari mong buksan ang paraan ng sikolohikal na pagpapahinga, konsentrasyon, self-hypnosis. Salamat sa diskarteng ito, matututo ka hindi lamang upang agad na tumugon sa mga provocation, ngunit simulan din itong gawin nang malinaw at may kumpiyansa.

May isa pa, perpektong paraan - ang pagtigil ng mental, emosyonal na pag-iisip, pag-iisip ng posibleng labanan. Kung matututo kang tratuhin siya ng malamig, magbabago ang iyong kalagayan. Ang talas ng pang-unawa, ang reaksyon ay tataas, at ang katawan ay magkakaroon ng pagkakataon na magpakilos ng mga puwersa nang buo upang manalo.

Psychologist o pagsasanay?

Ang pinakamatagumpay na epekto sa pagtagumpayan ng takot sa isang away ay kung bumaling ka sa isang psychologist na may problema. Kung ang pagpipiliang ito ay hindi katanggap-tanggap para sa iyo, kung gayon ang isang mahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagdalo sa isang pagsasanay na naglalayong personal na paglago. Hindi ito dapat na nakatuon sa paksang: "Paano malalampasan ang takot sa isang away." Anumang kalidad ng pagsasanay na nakakatulong sa pagbuo ng tiwala sa sarili ay tiyak na makakatulong upang makayanan ang problemang ito.

Pagharap sa takot sa pagmamaneho

Kung hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa pagmamaneho ng kotse, at kahit na sa parehong oras ay mayroon kang kaunting karanasan sa pagmamaneho ng sasakyan, dapat kang pumili ng hindi masyadong sikat at tahimik na mga ruta na may pinakamababang posibleng daloy ng trapiko. Sa kasong ito, ang iyong landas patungo sa iyong patutunguhan ay magiging mas mahaba, ngunit sa parehong oras, maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Una, posibleng magkaroon ng karanasan sa tunay na pagmamaneho, at hindi idle sa mga traffic jam sa mga pangunahing lansangan ng lungsod, lalo na kapag rush hour. Pangalawa, matututunan mo kung paano mabilis at tama na masuri ang sitwasyon sa kalsada kapag nagmamaneho nang walang nerbiyos. Pagkatapos ng isang buwan o dalawa ng naturang pagsasanay, mawawala ang iyong takot sa kotse at mga maniobra at mahihirap na sitwasyon sa daan.

Paalis sa kaba!

Paano malalampasan ang takot sa pagmamaneho? Ang pangunahing tuntunin ay hindi dapat kinakabahan sa anumang pagkakataon! Kahit na hindi ka nakasakay sa iyong sasakyan, natigil sa traffic light o nakaharang sa ilang lane. Nangyayari ito sa bawat driver. At kung sila ay sumigaw, bumusina at pagmumura sa iyo, subukang mabawasan ang iyong kaba. Isipin ang katotohanan na walang nasaktan sa sitwasyong ito, at magiging mas masahol pa kung, sa takot, bigla mong pinindot ang pedal ng gas at bumangga sa isa pang kotse.

Labanan ang Takot sa Lumipad

Kailangan mong maglakbay sa pamamagitan ng hangin, ngunit hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang takot sa paglipad sa isang eroplano? Subukang gumawa ng isang bagay habang naghihintay ka para sa iyong flight. Ilipat ang iyong atensyon sa mga bagay na walang kinalaman sa flight sa hinaharap. Huwag pumunta sa hangin na nakakaramdam ng gutom, ngunit huwag paunang kumain ng maraming matamis o mataba na pagkain. Hindi ka rin dapat madala sa mga inuming naglalaman ng caffeine, na maaaring magpapataas ng pagkabalisa. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang kaguluhan, dumating sa check-in ng mga pasahero sa oras.

Pagtagumpayan ang takot na lumipad sa hangin

Paano malalampasan ang takot sa paglipad sa altitude? Habang nasa himpapawid, huwag tumingin sa mga pasahero, tinutukoy ang kanilang kalagayan. Siyempre, magiging posible na madaling makahanap ng higit sa isang tao na takot lumipad tulad mo. Ito ay magpapataas ng pakiramdam ng gulat. Upang mabawasan ang takot na lumipad sa pinakamaliit, dapat mong panatilihin ang iyong mga binti sa sahig, ang mga babaeng may suot na sapatos na may mataas na takong ay dapat magtanggal ng kanilang mga sapatos. Kaya madarama ang suporta at mababawasan ang takot. Gayundin, huwag makinig sa tunog ng makina ng sasakyang panghimpapawid at isipin sa isip ang mga plano ng mga sakuna. Sa kabaligtaran, kailangan mong matandaan ang isang bagay na kaaya-aya, makipag-chat sa tao sa susunod na upuan, o magambala sa pamamagitan ng paglutas ng isang crossword puzzle.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagharap sa mga takot ay hindi kailanman upang labanan ang mga ito.

Ang artikulo ay naglilista ng maraming mga pagpipilian para sa pagharap sa mga takot. Ngunit sa katunayan, hindi na sila kailangang labanan. Kapag sinubukan mong pagtagumpayan ang takot, lalo lamang itong tumindi at ganap na sumasakop sa iyong isip. Sapat na kapag may takot sa isang bagay para lang aminin. Halimbawa, paano madaig ang takot sa kamatayan? Kilalanin na ito ay hindi maiiwasan. At makipagkasundo. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay magiging mahina. Hindi ang kawalan ng takot ay itinuturing na katapangan, ngunit ang kakayahang kumilos. Sa kabila ng lahat. Ang takot ay masisira lamang sa pamamagitan ng hindi pagpansin dito. Sa ganitong paraan maaari mong idirekta ang iyong atensyon at lakas sa kakayahang kumilos.

Ang takot ay isang estado ng pag-iisip ng tao, sanhi ng isang tunay o haka-haka na banta. Mula sa pananaw ng sikolohiya, ang gayong pakiramdam ay isang emosyonal na proseso na negatibong kulay ng pagkahumaling, na pinukaw ng mga pangyayari sa buhay ng isang tao at lahat ng nakapaligid sa kanya. Habang tayo ay tumatanda, ang takot ay may kakayahang lumakas, kaya mahalagang malaman kung paano ito haharapin.

Bago talakayin kung paano malalampasan ang takot, nararapat na tandaan na ito ay isang ganap na natural na kababalaghan na nilikha ng kalikasan bilang isang kalidad na nagpoprotekta sa isang tao mula sa anumang maling pag-uugali. Gayunpaman, maaari itong maging napakalakas na natatakpan nito ang kalinawan ng isip at inaalis ang kakayahang makita ang anumang sitwasyon sa liwanag ng rasyonalidad.

Ang dahilan ng paglitaw ng gayong pakiramdam ay nakasalalay sa tiwala ng tao na hindi niya kakayanin ang mga pagbabago sa buhay.. Ito ang simula na hindi ginagawang posible upang masakop ang mga taluktok at makamit kahit na ang pinaka-hindi gaanong kahalagahan, hindi upang banggitin ang anumang tagumpay at pagpapatupad ng mga ideya.

Isipin kung bakit ang isang bagong panganak na bata ay hindi nakakaalam ng takot? Dahil hindi niya ito nakatagpo o naramdaman hanggang sa siya ay lumaki at, halimbawa, natamaan ang kanyang sarili kapag siya ay nahulog, nakarinig ng putok mula sa isang pistol, o ipinagkanulo. Ang pagkuha ng ilang pag-unawa sa mga sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang matakot, dahil ipinapalagay niya na ang kinalabasan ng kaso ay maaaring magdala ng sakit at pagkabigo. Samakatuwid, ang antas ng takot ay nakasalalay sa bilang ng mga negatibong pangyayari na lumitaw sa buong buhay ng isang tao.

Upang mapabuti ang sitwasyon, dapat mo munang maunawaan na ito ay isang digmaan na may sarili mong mga negatibong pag-iisip at kailangan mong manalo dito. Ngunit ang mga aksyon ay ang mga sumusunod:

• matuto hangga't maaari tungkol sa takot;
• tanggapin ito bilang isang natural na reaksyon ng katawan na may maraming positibong pag-andar;
• upang baguhin ang anumang negatibong pagpapakita ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa isang kanais-nais na direksyon;
• palawakin ang saklaw ng iyong mga interes;
• maging aktibo sa pisikal.

. Ang mga lalaki ay may posibilidad na makuha ang atensyon ng mga kababaihan, kaya ang isa sa mga gawa para sa kapakanan ng mas patas na kasarian ay maaaring ituring na paghaharap sa mga takot. Ang parehong naaangkop sa mga ina, dahil para sa kapakanan ng kanilang mga anak ay malalampasan nila ang anumang balakid. Ito ay sapat na upang matandaan ang isang mahal sa buhay at pasiglahin ang iyong sarili.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa takot

Upang hindi pahirapan ang iyong sarili sa mga walang laman na pag-iisip at hindi makaakit ng negatibong enerhiya sa iyong tao, hindi ka dapat mag-isip, ngunit kumilos.

Kasabay nito, hindi dapat ibukod ng isang tao ang katotohanan na ang takot ay maaaring sanhi bilang isang resulta ng mga hakbang na naglalayong baguhin ang sariling opinyon; sa kasong ito, ang antas ng takot ay depende sa antas ng paniniwala.

Halimbawa, ang isang mag-aaral na nagmamaneho ng kotse ay hindi pumupunta sa track, dahil naniniwala siya na ang panganib na maaksidente ay mas mataas kaysa sa site. Sa kasong ito, ang walang kakayahan na driver ay nag-aalangan at hindi makagalaw, at sa gayon ay mas natatakot, dahil naiisip niya ang mga trak at mga bagon na nagmamadali.

Ngunit sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-unawa dito at pagkumbinsi sa iyong sarili na mayroong isang bihasang tagapagturo sa malapit at siya mismo ay magiging labis na matulungin, ang panganib ng isang aksidente sa isip ng mag-aaral ay bumababa at natatakot, ayon sa pagkakabanggit, din. Kapag ang isang tao ay kumilos (sa kasong ito, sinimulan ang makina ng kotse), nawawala ang takot, gayunpaman, walang garantiya na hindi na ito lilitaw muli.

Mas malala pa kaysa dati

. Mawawala kaagad ang takot, dahil kahit na ang pagpipiliang ito ay hindi magiging kakila-kilabot sa mismong pakiramdam ng takot at hindi alam - ang pinakamalakas na sandata ng anumang phobia at depresyon. Sa sandaling ang takot ay nakakuha ng isang kongkretong larawan ng sitwasyon, ito ay titigil sa pagiging isang banta.

Ngunit kung kahit na pagkatapos suriin ang pinakamasamang opsyon, ang takot ay hindi mawawala, kung gayon ang kinalabasan ng sitwasyon ay talagang nakakatakot. Sa kasong ito, kailangan mong tanungin ang tanong: sulit ba ang pakikilahok sa gayong kaganapan? Isinasaalang-alang na ang takot ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, marahil ang intuwisyon ay nagbabala na ito ay nagkakahalaga ng pagsuko sa kung ano ang pinlano.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makakuha ng lakas at matupad kung ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa. Kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa tunay na aksyon. Minsan mahirap simulan ang paggawa ng isang bagay dahil sa iyong sariling kawalan ng kapanatagan at kawalan ng laman sa loob, pangunahing batay sa kamangmangan.

Ito ay hindi mapaghihiwalay na mga kasama ng pagdududa. Dito kailangan mong agarang gumawa ng desisyon, kung hindi, maaari kang mahulog sa isang mahabang depresyon. Kasabay nito, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung paano maging mapagpasyahan, dahil sa pagiging nasa ganitong estado, napakahirap na pilitin ang iyong sarili na magsagawa ng anumang aksyon.

Bilang isang patakaran, ito ay dahil sa ang katunayan na ang kakila-kilabot ng mga paparating na kaganapan ay gumuhit sa isip ng tao ng mga larawan ng hindi kanais-nais na mga sitwasyon at mga aksyon kung saan hindi komportable para sa isang tao na manatili. Ang mga pagpipilian para sa kabiguan at pagkabigo ay nag-i-scroll sa aking ulo, na agad na nagdudulot ng mga negatibong emosyon at hindi pinapayagan ang isang malamig na pagtatasa ng sitwasyon. Dahil dito, tumataas ang tiwala sa kanilang kawalang-halaga, at nagiging mas mahirap ang paggawa ng desisyon. Samakatuwid, kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa positibo at subukan. Halimbawa, ang paggawa ng isang bagay na hindi minamahal, pakikinig sa musika.

Taasan ang pagpapahalaga sa sarili

Mayroong isang pattern - mas mahusay ang iyong opinyon sa iyong sarili, mas kaunting takot ang nararamdaman.. Ang pagpapahalaga sa sarili sa kasong ito ay isang malakas na tagapagtanggol. Hindi mahalaga kung ito ay totoo o mali. Ang utak, kumbaga, ay abala sa pag-evaluate ng personalidad nito at sa paghahanap ng lahat ng mga birtud ng pagkatao. At kahit na ito ay isang overestimated na opinyon tungkol sa likas na katangian ng isang tao, hindi ito nagdadala ng anumang masama, ngunit, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng lakas sa isang tao na gumawa ng isang matapang na kilos, habang ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay walang ganoong kakayahan.

May mga kaso kung kailan nagtagumpay ang mga tao sa kanilang sariling mga takot sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang apelyido o unang pangalan. Naniniwala sila na sa parehong oras ay binago nila ang kanilang mga pananaw sa buhay, sinimulan ang lahat mula sa simula, nagtakda ng mga bagong layunin, at iniwan ang mga lumang problema sa nakaraan.

Gayunpaman, hindi kinakailangan na aktwal na gawin ito at mas mahusay na mag-iwan ng mga hindi kinakailangang hakbang upang palitan ang mga dokumento. Mayroong isang mas madaling paraan: gumawa ng isang pseudonym para sa iyong sarili at ilagay ang lahat ng iyong mga layunin at hangarin sa bagong personalidad na ito. Kailangan mong umibig sa isang bagong pangalan, tulad ng sa isang tagalabas, at gampanan ang papel ng isang positibo, matagumpay na bayani, na patuloy na ginagamit ang iyong iba pang "Ako" sa hindi malay na antas ng lahat ng mga pangyayari sa buhay.

Hininga ng tapang

Ang pamamaraang ito ay batay sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa paghinga.. Ito ay lalong epektibo para sa takot sa dilim o taas. Ang isang espesyal na pamamaraan na tinatawag na "Inhaling courage and exhaling fears" ay nakakatulong din upang makayanan ang iba't ibang uri ng depression, dahil ito ay isang serye ng mga pagsasanay na binuo ng mga psychologist:

• panimulang posisyon na nakaupo;
• ituwid ang iyong likod;
• libreng paghinga;
• huminga ka sa pagsasabi na ito ay "hininga ng katapangan at walang takot" at huminga bilang paglaya mula sa mabigat na karga ng negatibong emosyon.

Ang oras ng pagpapatupad ng pamamaraan ay hindi limitado. Ang mga ehersisyo ay inirerekomenda na isagawa sa isang kalmadong kapaligiran sa umaga.

. Una, ang isang projectile na may magaan na timbang ay itinaas, pagkatapos na ang timbang na ito ay nagiging magaan, ang masa ng imbentaryo ay tumataas, at ang projectile ay tumataas nang may higit na puwersa. Ito ay pareho sa mga takot - una ay may pagsasanay ng isip laban sa isang maliit, at pagkatapos ay isang paglaban sa takot sa isang mas mataas na antas, ngunit sa antas ng mahusay na paghahanda.

Plano ng aksyon:

1. Tukuyin kung ano ang pinaka ikinababahala mo (halimbawa, ang pagtanggi sa isang proyekto na iyong pinaghirapan nang mahabang panahon at inaasahan mong magtagumpay).
2. Hatiin ang pagkabalisa na ito sa 5 maliliit na takot (halimbawa: hindi pagkilala sa iyong propesyonalismo, malupit na pagpuna, hindi pinapansin ang proyekto at hindi alam, hindi tumatanggap ng bayad, paninisi mula sa mga kamag-anak kung sakaling mabigo).
3. Magsimula ng pagsasanay upang madaig ang pinaka hindi gaanong mahalaga sa mga pagpipilian (sa aming kaso, ito ang mga paninisi ng mga kamag-anak).
4. Kung ang takot sa pagpipiliang ito ay hindi nawawala, pagkatapos ay hatiin ito sa 2-3 higit pang maliliit na takot.
5. Trabahoin ang iyong mga pagkabalisa nang paisa-isa, simula sa hindi gaanong makabuluhang mga takot at nagtatapos sa pinakamahalaga.

Kailangang magsanay palagi. Kung may mahabang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, kailangan mong magsimulang muli. Ang prosesong ito ay katulad ng pagkagambala ng pisikal na aktibidad, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ay humiwalay mula sa pagkarga at kailangang paunlarin sa mga magaan na ehersisyo. Sa sandaling huminto ang pagsasanay ng lakas ng loob, ang takot na nangingibabaw sa isip ng tao ay muling magdudulot ng mga negatibong emosyon na magpapatalo sa lohika.

. Binabawasan nila ang mga damdamin ng pagkabalisa at pinapawi ang mga takot at depresyon sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na adrenaline.

Kailangan mong kumilos sa bawat pagkakataon at hindi sumangguni sa pagod at katamaran. Hindi kailangang maging nakakapagod ng maraming oras ng pagsasanay sa gym o fitness club, simpleng paglalakad sa parke, jogging o sampung minutong ehersisyo sa umaga, paglangoy sa pool, paglilinis ng bahay, atbp.

Ayon kay V. Darov, ang takot ay isang tiyak na sistema ng pag-iisip ng tao. Ang may-akda ng pamamaraan laban sa paglaban sa takot ay naniniwala na imposibleng talunin siya, dahil siya ay hindi makatwiran, samakatuwid ang tagumpay laban sa kanya ay isang ilusyon lamang. Ang siyentipiko sa kanyang pangangatwiran ay dumating sa konklusyon na ang tanging tamang solusyon upang maalis ang lumalaking pagkabalisa ay upang sugpuin ang takot, na nangangahulugang manatili sa teritoryo nito.

Upang maipatupad ang desisyong ito, kailangang magabayan ng dalawang salik - aksyon at kaalaman. Ang mga posisyon na ito ay nagkakaisa sa mga pisikal at sensual na bahagi ng katawan, tinutulungan ang isang tao na matukoy ang mga katangian ng kanyang pag-uugali at, sa gayon, ihiwalay ang anchor ng anumang takot. Kasabay nito, ang anchor ng takot ay ang punto ng katawan ng tao, dahil sa kung saan ang isang koneksyon ay nabuo sa isang estado ng takot o depresyon. Ang kakayahang kontrolin ito ay depende sa mga katangian ng nervous system.

6 na hakbang upang sugpuin ang takot ayon sa pamamaraang Darov:

1. Magsagawa ng pagsusulit at, batay sa mga resulta nito, alamin ang isa sa tatlong posisyon: visual, auditory o kinesthetic.
2. Tukuyin ang uri ng ugali: choleric, sanguine, melancholic o phlegmatic.
3. Tandaan at isulat sa papel ang lahat ng mga takot sa pagkabata.
4. Gumawa ng listahan ng mga kinatatakutan ng nasa hustong gulang.
5. Tukuyin ang pakiramdam na nararanasan sa panahon ng depresyon o takot sa isang bagay at iugnay ito sa isa sa mga bahagi: dibdib, lalamunan o tiyan.
6. Pag-aralan ang antas ng paninikip ng pandamdam na ito.

Ang isang mataas na antas ng higpit ay bumubuo ng mga sensasyon sa ilang bahagi ng katawan ng tao. Kasunod nito, ginugulo nila ang mga proseso ng metabolic sa mga system at organo, na pumukaw sa kanilang iba't ibang mga sakit. Kaya, ang hindi nalulupig na takot ay humahantong sa paglitaw ng mga psychosomatic disorder at pag-unlad ng mga sakit.

Ang takot sa kamatayan ay itinuturing na normal. Gayunpaman, nangyayari na ito ay nagiging isang phobia, na maihahambing sa mga takot tulad ng paglangoy sa dagat o paglipad sa isang eroplano.

Sa kasong ito, mayroong isang kasanayan na batay sa gawa ng imahinasyon. Kinakailangang ipakita ang iyong kamatayan sa anyo ng isang hindi umiiral na imahe o bagay. Hindi mo dapat limitahan ang iyong imahinasyon at managinip hanggang sa maximum, gamit ang lahat ng uri ng mga kulay at maging ang panunuya; ito ay makikinabang lamang. Ang imahe ng kamatayan sa kasong ito ay tila katawa-tawa at walang katotohanan, na agad na palambutin ang pang-unawa nito at lunurin ang nakakatakot na pakiramdam.