Halos bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay pinangarap na mawalan ng timbang, nakaupo sa isang nakakapagod na diyeta, ngunit ... walang resulta. Bukod dito, ang mga kilo ay hindi umalis, at kung minsan, sa kabaligtaran, sila ay idinagdag.

Ako mismo ay nakarinig ng maraming beses mula sa aking mga kaibigan at kasamahan: "Oo, masarap ang pakiramdam mo, kumakain ka ng salad, ang una, pangalawa na may side dish, uminom ng compote, at sa parehong oras ay hindi ka gumagaling ng isang sentimetro. ...” Sa kasamaang palad, para sa ilan, sapat na ang isang maliit na cheesecake, at kaagad ang kalahating kilo ay isang plus, at ang isang tao ay makakaya ng higit pa, ngunit hindi ito nakakaapekto sa baywang. Siyempre, ang metabolismo ay higit na masisi. Iba siya para sa lahat. Ngunit bakit hindi sisihin ang kalikasan at genetika kung ang metabolismo ay maaaring mapabilis?

Ang ilang mga lihim, hindi inaasahan kahit para sa akin, noong isang araw sa aming programa sa umaga na "Mood" sa channel ng TV Center, ay ibinahagi ng nutrisyunista na si Yulia Chekhonina. Bukod dito, magkasama pa kaming naghanda ng ilang masasarap na almusal na masustansya at mabisa para sa mga gustong pumayat. Si Julia ay kumbinsido na ang diyeta ay dapat na lapitan nang may pag-iingat at sa halip na i-advertise ang mga pandagdag sa pandiyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa wastong nutrisyon. Kumain ng mga pagkaing nakakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo. At kabilang dito ang: luya, buong butil na butil, tubig, sili, berdeng tsaa, kape, pabo - pinakuluang, berdeng mansanas, beans - pinakuluang o de-latang, brokuli, puting repolyo, kanela, kintsay.

Sumang-ayon, ang lahat ng mga produktong ito ay medyo abot-kaya at hindi masyadong kakaiba. Madali kang makakapagluto ng almusal mula sa kanila, na nangangahulugang maaari mong singilin ang iyong katawan nang maayos para sa buong araw.

Kaya, nagbabahagi ako ng mga recipe, simple at epektibo. Tulad ng sinasabi nila, nasubok sa iyong sarili.

1. Turkey salad na may mansanas (maaari kang gumamit ng peras), chili pepper at herbs

Ito ay higit pa sa isang bersyon ng lalaki, dahil ang karne ng pabo ay mataas sa protina. At hindi lahat ng babae ay gumagalang ng paminta. Ngunit walang kabuluhan. Lumalabas na ang habaneros, cayenne peppers, jalapenos at iba pang anyo ng maanghang na paminta ay napakahusay sa pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pagtaas ng metabolismo. Ito ay dahil ang mainit na sili ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na capsaicin (isang alkaloid) na nagpapasigla sa mga receptor ng sakit ng katawan, pansamantalang nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo ng hanggang 25%. Ang surge na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 3 oras.

Gayunpaman, ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga pampalasa. Ipinakita ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko sa Canada na ang mga taong nagdaragdag sa kanila sa kanilang pagkain araw-araw ay mas mabilis na pumapayat at nababawasan ng hanggang 1000 calories bawat araw, hindi tulad ng mga mas gusto ang "hindi maanghang at hindi maanghang" na pagkain.

Ang susunod na mahalagang sangkap ay isang mansanas. Mas mainam na huwag itong balatan upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na dagdag na kumikilos bilang isang brush sa ating katawan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang parehong mga mansanas at peras ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng labis na taba at pagtaas ng metabolismo. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rio de Janeiro na ang mga babaeng kumakain ng 2-3 mansanas at 2-3 peras sa isang araw ay mas mabilis na pumapayat.

Magandang balita! Ang baligtad ay ito ay medyo murang uri ng prutas. Lahat ay kayang bayaran ang mga ito.

Maaari mong punan ang aming salad sa panlasa: alinman sa langis (ito ay magiging mas mataas na calorie), o may mababang taba na yogurt.

2. Hilaw na broccoli salad na may celery at herbs

Ang katotohanan na ang repolyo ay isang panicle para sa katawan, matagal ko nang narinig. Ngunit lumalabas na ang broccoli ay dapat kainin nang hindi kumukulo. Iyon ay balita para sa akin. Ito ay lumalabas na kung walang mga sakit sa gastrointestinal tract, pagkatapos ay kumain lamang kami ng broccoli sa hilaw na anyo nito at mapabilis ang metabolismo.

Ang repolyo na ito ay naglalaman ng calcium, isang malaking halaga ng bitamina C, K at A. Ang bitamina C ay isang biologically active element, na tinatawag ding L-ascorbic acid o bitamina C. Mga bitamina ng K group - nabibilang sila sa grupo ng fat- natutunaw at hydrophobic na bitamina. Mahalaga rin ang mga ito para sa synthesis ng protina. Bitamina A - retinol o axerophthol. Naglalaman din ito ng mga carotenoid, at metabolic ang mga ito.

Ang isang serving ng broccoli ay nagbibigay sa katawan ng maraming folic acid at dietary fiber at iba't ibang antioxidants. Bilang karagdagan, ito rin ay isang detoxifying na produkto. Sa isang salita, lubhang kapaki-pakinabang.

3. Buckwheat na may kefir at herbs

Pinakamainam na ibuhos ang kefir sa hilaw na bakwit sa gabi. Ngunit maaari mong gawin ang parehong sa pinakuluang cereal sa umaga. Ang buong butil ay puno ng mga sustansya at naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapatatag ng mga antas ng insulin sa ating dugo. Dahan-dahang inilabas, pinapanatili ng carbohydrates ang hormone sa isang normal na antas, na hindi masasabi tungkol sa mabilis na carbohydrates mula sa mga matamis. Pagkatapos ng lahat, ang mga mabilis na varieties (matamis, cookies, cake), sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa isang malaking pagpapalabas ng insulin sa dugo ng tao, dahil sa kung saan mayroong isang hanay ng labis na timbang at pagtitiwalag ng adipose tissue.

Ngayon - kefir. Natuklasan ng pananaliksik na isinagawa sa University of Tennessee na ang mga taong kumonsumo ng 1200-1300 mg ng calcium bawat araw ay nabawasan ng halos dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na calcium sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Upang matulungan ang katawan na mapataas ang metabolismo, kailangan mong kumain ng maraming pagkain na mataas sa calcium.

4. Green tea na may luya

Maraming mga modelo, mga modelo ng fashion ang nagsabi sa akin na ang kape ay nakakatulong upang mawalan ng timbang at mapabilis ang metabolismo. At kinumpirma ito ni Julia. Isang tasa lang ng natural na kape ang nakikinabang sa katawan: nagpapasigla sa utak; sinusunog ang mga calorie, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang; nagpapabuti ng pag-andar ng atay; nagpapahina sa pagkilos ng mga pathogenic microbes at bacteria.

Gayunpaman, kailangan mong inumin ito sa limitadong dami, dahil ang produktong ito ay nag-aalis ng magnesiyo, pinatataas ang rate ng puso at maaaring humantong sa pag-unlad ng tachycardia at pagtaas ng intraocular pressure.

Mas gusto pa rin namin ang green tea. Ngayon ay isang kilalang katotohanan na ang green tea extract ay nagpapataas ng metabolismo at nagpapabuti din ng kalusugan, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng antioxidants.

Inirerekomenda ang inumin na ito na inumin sa umaga sa walang laman na tiyan. Tinatanggal nito ang pakiramdam ng gutom; pakiramdam ng bigat sa tiyan; kinokontrol ang dami ng asukal at kolesterol sa dugo; sinusunog ang akumulasyon ng taba, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang; ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo, pati na rin ang pagpigil sa pag-unlad ng mga malignant na tumor; epektibong nililinis ang mga bituka ng mga lason.

5. Tubig na may citrus

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa balanse ng likido. Walang mga produkto na nagpapabilis sa metabolismo sa katawan ay hindi magiging kapaki-pakinabang kung mayroon kang patuloy na kakulangan ng tubig. Pagkatapos ng lahat, tanging ang pagkakaroon nito ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na metabolismo. Gayundin, ang tubig ay maaaring mag-moderate ng ganang kumain at linisin ang katawan ng mga lason.

Sa pinakuluang tubig, tinadtad lang namin ng pinong lemon at suha. Isang magandang summer cocktail. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga bunga ng sitrus (grapefruit, lemon, orange) ay tumutulong sa ating katawan na mawalan ng timbang at panatilihin ang mga metabolic na proseso sa isang mataas na antas. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, na lubhang kapaki-pakinabang at nakakatulong na panatilihing normal ang antas ng insulin o kahit na binabawasan ito nang buo.

Ang mga tila simpleng recipe na ito ay makakatulong hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit mukhang mahusay din. Palagi kong sinasabi: "Ang pagiging slim ay madali! Kailangan lang nating tandaan na ang katawan ay hindi basurahan. At kung ihahagis mo sa kanya ang mga tamang produkto, tiyak na magpapasalamat siya sa kanyang hitsura.

Pero ang totoo, hindi sapat ang pagkain lang. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog at maglaan ng oras para sa sports: 2 beses sa isang linggo, ngunit regular. Bagaman ito ay isang ganap na naiibang paksa para sa pag-uusap ...

Dito, siyempre, ang pagmamana ay gumaganap ng isang napakahalagang papel, ngunit kami, sa aming bahagi, ay maaaring makaimpluwensya sa sitwasyon at pabilisin ang iyong metabolismo.

At ang mga herbal na pagbubuhos ay makakatulong sa atin dito.

Mga pagbubuhos na makakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo

Ang tamang ratio ng taba index at mass ng kalamnan sa katawan ay kung ano ang talagang magbibigay-daan sa amin upang pakiramdam mabuti at tumingin mahusay. Ang bawat tao ay may sariling, "set" metabolic rate, siya ang may pananagutan sa pagsunog ng taba at pagpapanatili ng isang tiyak na timbang ng katawan sa halos buong buhay.

Gayunpaman, kadalasan ang isang namamana na predisposisyon na maging sobra sa timbang ay pumipigil sa amin na epektibong labanan ang labis na timbang, sa kabila ng mahigpit, halos "gutom" na mga diyeta, kung saan ang kalusugan lamang ang nawala, ngunit hindi ang mga kilo. At ito ay isang napaka-karaniwang problema.

Kaya ano ang maaaring gawin?

Sa isip, kailangan mong sundin ang isang maayos, balanseng diyeta, na may sapat na bitamina at mineral. Ang diyeta ay dapat isama protina, dahil ito ay kinakailangan para sa pagpapalakas at pag-unlad ng tissue ng kalamnan, na napakahalaga kapag binabawasan ang timbang ng katawan (kung hindi, ang mga kalamnan ay magiging malambot at lumubog).

Sa gayong diyeta, nananatili lamang itong magdagdag ng ilang mga pagbubuhos na nagpapabilis ng metabolismo.

1. Pagbubuhos ng cinnamon at apple peel

Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian balat ng mansanas at ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa labis na timbang. Kaya sa susunod na kakain ka ng mansanas, huwag mo itong balatan, kainin ito gamit ang balat, siyempre, pagkatapos hugasan ito ng maigi.

Ang alisan ng balat ng mansanas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga sustansya na tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan at sa parehong oras ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang balat ng mansanas ay mayaman sa ursolic acid, na pumipigil sa natural na pagkasira ng kalamnan, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo at pinananatiling malusog at malakas ang ating mga buto.

Bilang karagdagan, ang balat ng mansanas ay nagpapagana ng produksyon ng collagen, na mahalaga para sa kagandahan ng ating buhok, balat at mga kuko. Sa madaling salita, isang tunay na kamangha-manghang sangkap.

Paano ihanda ang inumin na ito?

• Balatan ang tatlong mansanas at ilagay ang balat mula sa kanila sa isang kasirola, magdagdag ng 1 litro ng tubig.
• Pakuluan at alisin sa init, at habang mainit pa ang likido, huwag kalimutang magdagdag ng isang kutsara ng kanela dito.

Ang pagbubuhos ay handa na. Ngayon ay nananatili na lamang ang pag-inom sa araw.

2. Green tea na may cinnamon

Malamang na hindi lihim sa sinuman iyon ang green tea ay nagpapabilis ng metabolismo, ngunit ang katanyagan nito ay hindi nakakabawas sa dignidad at mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Ang inuming mayaman sa antioxidant na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso, sistema ng pagtunaw, at para din sa ating slim figure. At kapag pinagsama sa cinnamon, makakakuha ka rin ng masarap na inumin na magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta.

Mag-brew lang ng green tea at magdagdag ng kaunting cinnamon dito. Kung inumin mo ito dalawang beses sa isang araw, sa umaga at bago matulog, mapapansin mo ang positibong epekto ng inuming ito.

3. Pagbubuhos ng luya na may pinya

Masarap, malusog, kahit nakapagpapagaling! Well, paano ka makakalaban? Ang pagbubuhos na ito ay inirerekomenda din na uminom ng dalawang beses sa isang araw, para sa almusal at hapunan.

Isang pinya ay may mga katangian ng paglilinis, inaalis nito ang mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan (samakatuwid, madalas itong matatagpuan sa iba't ibang mga diyeta), at pinagsama sa luya siya ay magiging isa sa mga pinakamahusay na kaalyado sa paglaban para sa isang slim figure at isang mabilis na metabolismo.

Luya sa turn, mayroon itong anti-inflammatory effect at nagtataguyod ng mahusay na panunaw, na mahalaga din sa kasong ito. Pinapabilis nito ang metabolismo, naglilinis at nagpapagaling, kaya huwag mag-alinlangan at siguraduhing subukan ito!

Paano ihanda ang pagbubuhos na ito?

• Una kailangan mong ibuhos ang tubig na kumukulo sa ugat ng luya (isang kutsara ng gadgad na halaman ay kailangan para sa kalahating baso ng tubig), kapag nakakuha ka ng pagbubuhos, salain ito, pagkatapos ay kumuha ng dalawang hiwa ng pinya, dumaan sa isang blender at magdagdag sa inuming luya.

Ang lahat ay handa na, maaari kang uminom!

4. Cayenne Pepper Infusion na may Green Tea at Honey

Lahat ng sangkap ( green tea, cayenne pepper at honey) ay mga thermogenic na elemento, iyon ay, pinapabilis nila ang metabolismo. Ito ay isang medyo kilalang kumbinasyon, kaya huwag matakot na subukan ito.

Kung inumin mo ang inumin na ito sa oras ng tanghalian, makabuluhang bawasan mo ang pakiramdam ng gutom, na magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

At napakadaling maghanda:

• magluto ng green tea bag, pagkatapos ay magdagdag ng isang kurot ng cayenne pepper (ngunit hindi na, kung hindi, hindi ka makakainom) at isang kutsarang pulot.

1. Subukang kumain ng mga pagkaing may mataas na nutritional value para sa almusal.

Kung binibigyan mo ang iyong katawan ng enerhiya sa umaga, pagkatapos ay sisimulan mo kaagad ang lahat ng kinakailangang proseso sa katawan, kabilang ang metabolismo. Ang lahat ng kinakailangang sustansya ay makukuha at ang mga taba ay magsisimulang mawala.

Paano kung isang bahagi oatmeal? O kaya whole grain toast na may spinach at feta cheese? Narito ang mga halimbawa ng perpektong almusal upang mapabilis ang iyong metabolismo, tandaan!

2. Kumain ng Mas Maraming Pagkaing Mayaman sa Omega-3 Fatty Acids

Isda tulad ng tuna o salmon bigyan ang ating katawan ng malusog na taba na nagpapabilis ng metabolismo. Kasabay nito, mayroon silang kakayahang bawasan ang umiiral na pamamaga at kontrolin ang mga antas ng hormonal upang ang mga mapanganib na taba ay hindi maipon sa katawan, at ito ay dahil sa kanila na tayo ay nakakakuha ng labis na timbang. Kaya tandaan mo yan.

3. Huwag laktawan ang pagkain o laktawan ang pagkain

Nagpasya na laktawan ang tanghalian o hapunan? Ito ay isang malaking pagkakamali. Sa isip, dapat mong subukang kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw, na ang almusal ang pangunahing pagkain ng araw.

Kapag ang pagkain ay regular na ibinibigay, ang ating katawan ay palaging may kinakailangang enerhiya, ngunit kung hindi tayo kumakain para sa ilang kadahilanan, pagkatapos ay pupunta ito sa "reserve mode" at magsisimulang mag-imbak ng mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang sangkap para sa hinaharap, sa kaso ng isa pang " malnutrisyon”.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumain, subukan lamang na gawing batayan ng diyeta ang mga prutas, gulay, protina at hibla ng pandiyeta.

Kawili-wili din: Ang 15 Pinakamahusay na Pagkain upang Palakasin ang Iyong Metabolismo

Natatanging 3 Recipe para Palakasin ang Iyong Metabolismo

At tandaan: ang isang balanseng diyeta ay napakahalaga, pagsamahin ito sa regular na pisikal na aktibidad, idagdag ang mga pagbubuhos sa itaas sa iyong diyeta at magsaya sa buhay!

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet

May mga masuwerteng tao na sinasabi nila: "hindi pagkain ng kabayo" - kahit na ano ang kanilang kinakain, hindi sila tumataba. Ang lahat ng ito ay dahil sa isang mahusay na metabolismo, tamang metabolismo. Kung hindi ito tungkol sa iyo, maraming paraan para makatulong na mapabuti ito. Halimbawa, isang buong almusal, sapat na hibla sa diyeta, at ehersisyo.

At may mga inumin na nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo. Tayo ay nasa Maliwanag na Gilid nalaman kung alin, at ikalulugod naming ibahagi.

Green tea na may mint at lemon

Ang green tea ay naglalaman ng makapangyarihang antioxidants, habang ang mint at lemon ay nagpapababa ng fermentation sa digestive system. Ang lahat ng ito sa kumbinasyon ay makabuluhang nagpapabuti sa metabolismo.

Paano magluto:

• Tamang magtimpla ng green tea. (Banlawan ang tsarera ng tubig na kumukulo, magluto ng tsaa na may malambot na tubig sa temperatura na 80-85 ° C. Huwag igiit nang mahabang panahon - sapat na ang 2 minuto, na may kasunod na paggawa ng serbesa, ang oras ay maaaring tumaas.)
• Magdagdag ng isang pares ng mga sariwang dahon ng mint at isang slice ng lemon sa baso, mash nang lubusan.
• Ibuhos ang tsaa sa isang baso at magsaya.

Para sa mga mahilig sa malamig na inumin:

• Ibuhos ang 4-5 tasa ng iced tea sa isang pitsel.
• Magdagdag ng isang maliit na dakot ng sariwang dahon ng mint.
• Ilagay sa 3-4 lemon slices.
• Ilagay sa refrigerator sa gabi, ang inumin ay magdamag.

strawberry smoothie

Upang mapanatiling maayos ang mga kalamnan, kailangan natin ng protina. Ang isang milkshake ay magbibigay sa katawan ng protina, ang mga strawberry ay magpapagana ng metabolismo dahil sa mga acid ng prutas, at ang oatmeal ay mapapabuti ang panunaw.

Paano magluto:

Ilagay sa blender:

• 1 tasa ng strawberry, maaaring i-freeze
• 1/2 tasa ng oatmeal
• 1 tasa ng natural na yogurt na mababa ang taba
• 1/4 tasa ng buto ng flax

Prutas at berry smoothie

Ang pangunahing sangkap ng masarap na inumin na ito ay suha, isang kinikilalang katulong sa paglaban sa labis na timbang. Salamat sa mga organikong acid, ang prutas na ito ay nakakapagpigil sa lipogenesis - ang proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba.

Paano magluto:

Ilagay sa blender:

• 2 hiwa ng pinya
• juice ng 2 grapefruits
• 1 tasa ng raspberry (o iba pang berries, frozen)
• 1/2 tasa ng tubig

Haluing mabuti. Ang lasa at aroma ng inumin na ito ay kamangha-manghang.

apple smoothie

Ang pectin, na matatagpuan sa mga mansanas, ay sikat sa katotohanan na maaari itong mabilis na maibalik ang metabolismo sa normal. Tinatanggal nito ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, tumutulong sa pagsipsip ng pagkain, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at panunaw. Ang mga mansanas ay mayaman din sa mga bitamina at mineral. Sa pangkalahatan, ang prutas na ito ay isang kailangang-kailangan na katulong sa daan patungo sa isang slim figure.

Paano magluto:

Ilagay sa blender:

• 1 tasa ng natural na yogurt na mababa ang taba
• 1 tinadtad na malaking mansanas
• 1 st. l. honey
• 1/2 tasa ng mga almendras
• isang kurot ng kanela
• 1/2 litro ng skim milk

Paghaluin nang maigi at handa na ang iyong inuming pangkalusugan.

Green tea na may pampalasa

Spiced tea ang kailangan mo para sa mabuting kalusugan at slim figure. Ang green tea, pepper at cinnamon ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo sa ilang sandali, at ang honey ay responsable para sa pag-detox ng katawan. At bukod pa, ito ay magiging perpektong mainit-init sa mga malamig na araw na ito.

Paano magluto:

• Ibuhos ang isang tasa ng mainit na sariwang brewed green tea.
• Magdagdag ng ilang pulot dito sa panlasa.
• Magtapon ng isang kurot ng sariwang giniling na itim na paminta.
• Maglagay ng 1 tsp. giniling na kanela at haluin.

chocolate smoothie

Ang tsokolate smoothie ay perpekto para sa pagpapanatili ng mga kalamnan sa magandang hugis. At ang kape ay nagpapasigla sa metabolismo, kaya ang inumin na ito ay mainam na inumin isang oras bago ang pagsasanay.

Paano magluto:

Ilagay sa blender:

• ilang tinadtad na tsokolate o cocoa powder
• 1/2 litro ng skim milk
• 1/2 tasa ng oatmeal
• 1/4 cup amaranth seeds (cereal na mayaman sa protina at folic acid)
• 1/2 st. l. natural na kape
• kaunting pulot o asukal sa panlasa

Ang inumin ay lumalabas na hindi kapani-paniwalang masarap at nakapagpapalakas.

Iba pang inumin na nagpapabilis ng metabolismo

Isa sa pinakamagandang inumin ng ganitong uri ay sariwang gata ng niyog. Gayunpaman, hindi madali ang pagkuha nito sa aming lane. Sa mas abot-kayang - itim na kape, na tumutulong upang mapabilis ang metabolismo at magsunog ng taba. Pinakamainam na inumin ito sa umaga pagkatapos ng almusal o isang oras bago ang pagsasanay.

I-preview ang freevector ng larawan
Batay sa mga materyales mula sa Fullmusculo, Proteinas

Alam mo ba na may ilang mga pagkain na nagpapalakas ng iyong metabolismo at samakatuwid ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Kilalanin natin ang 15 tulad ng "mga fat burner".

Kefir

Ang mga produktong fermented milk tulad ng kefir ay natural na prebiotics, hinihikayat nila ang paglaki ng mga good bacteria at tinutulungan ang katawan na masira ang pagkain nang mas mahusay. Ayaw mo ng maasim na gatas? Sauerkraut, kimchi, at adobo na gulay ay gumagana sa parehong paraan.

Salmon

Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acids. Mayroon din itong mababang glycemic index, na nangangahulugang pinipigilan nito ang mga spike ng insulin at akumulasyon ng taba sa paligid ng baywang. "Ang dahilan para sa mga benepisyong ito ng salmon ay ang balanse ng omega-3 at omega-6 fatty acids," sabi ni William Sears, MD, may-akda ng The Omega-3 Effect. "Dagdag pa ang taba sa salmon ay pumipigil sa labis na pagkain."

Mga nogales

Ayon kay Mark Hyman, MD, may-akda ng The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet, ang pagkain ng omega-3 fatty acids na puno ng mga walnuts ay nagpapataas ng fat burning sa pamamagitan ng pagbabago ng insulin resistance. Ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang mababang glycemic na diyeta.

Quinoa

"Ang Quinoa ay isang mahusay na alternatibo sa mga butil na bumubuo ng acid tulad ng trigo at barley," sabi ni Vicki Edgson, nutrisyunista at may-akda ng Healthy Eating. "Ito ay nagbibigay ng isang napapanatiling tulong sa mga antas ng enerhiya at nagtataguyod ng paglago ng mabubuting bakterya na naninirahan sa bituka, na pumipigil sa pamumulaklak."

Jerusalem artichoke

Ang mga root crop na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng inulin, isang prebiotic na nagtataguyod ng pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Marami sa sangkap na ito ay matatagpuan din sa asparagus at karamihan sa mga madahong gulay.

sardinas

Hindi lahat ay tagahanga ng isda na ito, ngunit kung gusto mo ito, makakakuha ka ng maraming benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa mercury at mataas sa omega-3 fatty acids, ang sardinas ay mayaman sa bitamina B at cholan. Bilang karagdagan, ayon kay Dr. Hyman, ang mataas na kalidad na protina na matatagpuan sa sardinas ay hindi pumukaw ng pamamaga sa katawan, hindi tulad ng maraming iba pang mga produkto ng hayop.

kale ng repolyo

Ang Kale ay mayaman sa hibla, na nagpapabagal sa pagpapalabas ng glucose, na pumipigil sa mga spike ng insulin. Ayon kay Vicki Edgeson, nakakatulong din ang kale na mabawasan ang stress hormone levels sa katawan.

Langis ng oliba

Tulad ng langis ng isda, ang langis ng oliba ay puno ng omega-3 fatty acids, na tumutulong na panatilihing mahusay ang paggana ng mga bituka, utak, at iba pang mga organo, at sa gayon ay kinokontrol ang gana.

berdeng tsaa

Subukang inumin ito sa halip na kape. "Nakakatulong ang green tea sa thyroid gland sa paggawa ng hormone thyroxine, na nagpapabilis sa metabolismo ng ilang oras," sabi ni Vicki Edgson.

kayumangging bigas

Ang natural na buong butil na ito ay mataas sa chromium, isang mineral na tumutulong sa katawan na ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang resulta, nababawasan ang resistensya ng insulin at napipigilan ang akumulasyon ng taba.

Mga buto ng abaka

Mga saging

Ang pagsisimula ng araw na may saging ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong metabolismo, dahil sa mataas na potassium content nito. "Tinutulungan ng potasa ang iyong katawan na i-regulate ang mga mineral at likido sa mga selula at maaaring potensyal na mapataas ang basal metabolic rate," sabi ng nutrisyunista na si Jackie Nugent.

oats

Kung gusto mo ng malusog na carbs, lumipat sa oatmeal, isang natural na metabolic booster. "Ang lumalaban na almirol ay talagang lumalaban sa pagkasira sa maliit na bituka at ipinapakita ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon," sabi ng nutrisyunista na si Francis Largeman-Roth.

Mga langis ng niyog at palma

Siyempre, ang langis ng oliba ay mahusay. Ngunit ang niyog ay mabuti din para sa metabolismo, lalo na kapag hinaluan ng palad. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga langis ng niyog at palma ay nagpapataas ng paggasta ng enerhiya at metabolismo ng taba.

Mainit na paminta

Ang pagdaragdag ng kaunting pampalasa sa iyong pagkain ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang capsaicin, isang natural na tambalan na matatagpuan sa mainit na paminta na nagbibigay ng nasusunog na pandamdam, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa potensyal nitong makabuo ng init, magsunog ng mga calorie, at masira ang taba.

Para sa pagbaba ng timbang, ang metabolismo ay gumaganap ng isang mahalagang papel, kung saan ang rate ng pagsunog ng taba ay direktang nakasalalay. Nag-iiba ito ayon sa heredity, edad at kasarian. Ang metabolismo ng mga lalaki ay mas mabilis kaysa sa mga babae, at bumabagal ito sa edad. Kung hindi natin makontrol ang mga salik na ito, posible na mapataas ang metabolismo sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran.

10 hakbang para sa pinabilis na pagkawala ng taba, alamin ang tungkol sa mga kinakailangang aksyon:

1. Pagtaas sa tissue ng kalamnan

Ang ating katawan ay nagsusunog ng calories kahit tayo ay nagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, huminga tayo, ang mga proseso ng physiological ay isinasagawa sa katawan, at lahat ng ito ay nangangailangan ng enerhiya. Kung mas marami ang iyong mga kalamnan, mas matindi ang prosesong ito - sa anumang kaso, mawawalan ka ng higit pang mga calorie kung matutulog ka o aktibo.

Gumawa ng mga ehersisyo ng lakas upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng metabolismo, pinapabuti nila ang aktibidad ng puso, tibay ng katawan, pinatataas ang tono ng buto at kakayahang umangkop. Ang mga pagsasanay sa lakas ay batay sa bilang ng mga set, pag-uulit at bilis. Maaari silang isagawa gamit ang mga espesyal na device (rubber bands, weights, dumbbells), gamitin ang iyong sariling timbang (pull-ups, push-ups) o strength training - yoga, callanetics, pilates, isometrics, parkour, gymnastics, plyometrics, superslow.

2. Bigyang-pansin ang aerobic exercise, kung saan ang oxygen ay pinagmumulan ng enerhiya

Ito ay mga paggalaw ng magaan hanggang katamtamang intensity - paglalakad, pagtakbo, skating, paglangoy, tennis, pagsasayaw, pag-akyat sa hagdan, paglukso, paglalaro ng sports, atbp. Pinapabilis nila ang rate ng pagsunog ng taba nang ilang oras pagkatapos ng pagsasanay.

3. Sapat na pagkonsumo ng malinis na tubig - isang garantiya ng pagsunog ng mga calorie

Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay nagpapabagal sa metabolismo. Uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw, at kung minsan ay higit pa, depende sa aktibidad at oras ng taon. Laging uminom ng tubig pagkatapos magising (1-2 baso), 20-30 minuto bago kumain, 1.5-2 oras pagkatapos kumain, bago matulog.

4. Tanggalin ang mga energy drink sa iyong diyeta

Marami ang naniniwala na nagbibigay sila ng lakas at pagtitiis. Ang ilang mga sangkap, tulad ng caffeine at ang amino acid taurine, ay talagang nagpapabilis ng metabolismo, ngunit ang pagkakaroon ng mga sintetikong additives ay nagiging sanhi ng mga ito na mapanganib sa kalusugan (pagtaas ng presyon ng dugo, kawalan ng kakayahan ng katawan na makatiis ng stress, pagtaas ng nerbiyos, pagkagambala sa pagtulog, hanggang sa anaphylactic shock para sa lalo na ang mga taong sensitibo).

5. Fractional na nutrisyon

Ang paggamit ng maliliit na bahagi ng pagkain na may pagkakaiba ng 3-4 na oras, sa dami ng mga 200 ML. - bilang mga pangunahing pagkain (almusal, tanghalian, hapunan) at meryenda sa pagitan (isang dakot ng mga mani, 1-2 prutas) ay nagpapataas ng rate ng pagkasunog ng calorie. Bilang karagdagan, ang patuloy na muling pagdadagdag ng dugo na may mga sustansya (glucose) ay maiiwasan ang hindi makontrol na pag-atake ng kagutuman.

6. Gumamit ng pampalasa at pampalasa

Halimbawa, pinabilis ng pulang paminta ang pagsunog ng taba, pinipigilan ng kanela at kumin ang gana sa pagkain at binabawasan ang asukal. Kahit na ang kanilang solong pagkakalantad ay tumatagal lamang ng isang maikling panahon, ngunit kung wala kang mga kontraindikasyon dahil sa mga sakit sa tiyan at bituka, gamitin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu sa karaniwang dami, iyon ay, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kurot sa ulam. Bilang karagdagan sa pagpapahusay ng metabolismo, mayroon silang positibong epekto sa katawan, protektahan ito mula sa maraming sakit, kabilang ang mga malignant na tumor.

7. Protein (protina) - mahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang

Ang katawan ay gumagamit ng pinakamaraming calories upang magsunog ng protina. Bagaman hindi natin dapat kalimutan na ang nutrisyon ay dapat na balanse (protina, carbohydrates, taba ay kailangan sa ilang mga proporsyon). Ang pangunahing pinagmumulan ng protina ay pulang karne, dibdib ng manok, mani, isda, cereal, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

8. Masarap din ang ilang kape.

Ang natural na kape ay naglalaman ng chlorogenic acid, na nag-aambag sa isang mas aktibong pagkasira ng taba. Ang kemikal na tambalang ito ay matatagpuan ng tatlong beses na higit pa sa berdeng hindi inihaw na kape. Samakatuwid, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan ng pag-inom ng dalawa o tatlong tasa sa isang araw nitong nakapagpapalakas na inumin. Ngunit tamasahin ito hindi kaagad pagkatapos magising, ngunit ilang sandali. Ang caffeine sa isang walang laman na tiyan ay nagdaragdag ng pagtatago ng hormone cortisol, na naghihikayat sa pagtitiwalag ng pagkain na kinakain sa araw sa anyo ng taba, at hindi ang pagkasunog nito. Para sa parehong dahilan, hindi inirerekomenda na huwag pansinin ang almusal.

9. Uminom ng green tea

Dalawa hanggang tatlong tasa sa isang araw ng masustansyang inuming ito sa loob ng isang linggo ay nagpapataas ng metabolismo ng 25% -30%. Bilang karagdagan dito, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga cocktail na nasusunog sa taba batay sa luya, kanela, lemon, kumin.

10. Huwag magdiet ng mahigpit

Dapat kang maalerto sa pamamagitan ng inireseta na pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan ay mas mababa sa 1200 calories, at para sa mga lalaki - 1800. Sa gayong mga diyeta, ang pagbaba ng timbang ay higit sa lahat dahil sa tissue ng kalamnan at tubig. Ang ganitong mga diyeta ay nakakapinsala sa katawan kung ito ay sinusunod nang mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay bumabagal habang ang katawan ay nakakaranas ng stress (ang banta ng gutom) at nagsisimulang mag-imbak ng mga calorie bilang taba sa reserba, sa halip na gugulin ang mga ito. Samakatuwid, pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, sa loob ng maikling panahon, ang timbang ay bumalik muli at may karagdagang mga kilo, na mas mahirap alisin.

Batay sa lahat ng 10 puntos, ito ay sumusunod na ang pinakamalaking impluwensya sa acceleration ng fat burning ay naiimpluwensyahan ng mass ng kalamnan, isang aktibong pamumuhay, malusog na pagkain, at hindi gutom. Ang wastong nutrisyon ay mahalaga upang ang katawan ay may sapat na enerhiya upang masunog ang parehong mga calorie.

Ito ay hindi tungkol sa tubig, bagaman ito, siyempre, ay tumutulong din - hindi bababa sa alisin ang mga lason mula sa katawan. Ngunit may mga espesyal na cocktail, salamat sa kung saan maaari mong pabilisin ang iyong metabolismo at mapupuksa ang labis na kilo.

"Pumpkin Citrus"

Mga sangkap: 250 ML ng kefir, 4-5 hiwa ng pinya, isang-kapat ng isang medium na suha, 30 ML ng gata ng niyog, 20 g ng mga buto ng kalabasa.

Nagluluto: balatan ang suha at pinya, gupitin sa maliliit na piraso. Siguraduhing alisin ang "mga pelikula" mula sa suha. Paghaluin nang lubusan ang mga prutas, kefir, buto at gata ng niyog sa isang blender. Palamigin bago gamitin.

Ang mga prutas ng pinya at sitrus ay naglalaman ng mga espesyal na sangkap na nagpapabagal sa pagsipsip ng mga taba. Ang mga buto ng kalabasa ay nagpapabuti sa metabolismo ng taba at nag-optimize ng metabolismo. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang gayong cocktail ay nagpapataas ng sigla at nagbibigay ng singil ng kasiglahan.

"Maasim na Apoy"

Mga sangkap: isang kurot ng pulang paminta, kalahating kutsarita ng ground cinnamon, kalahating kutsarita ng purong ugat ng luya, 250 ML ng walang taba na kefir.

Nagluluto: Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, at pagkatapos ay talunin nang lubusan sa isang blender. Uminom kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Ang cocktail na ito ay may napakalakas na epekto sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng pulang paminta at kanela sa loob nito, na nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Nag-aambag sa pag-alis ng naipon na taba sa katawan at luya. Iminumungkahi ng mga eksperto ang pag-inom ng cocktail sa gabi upang magpatuloy ang pagsunog ng taba habang natutulog. Ngunit mag-ingat! Kung mayroon kang mga problema sa tiyan at bituka, mas mabuting iwasan mo ang cocktail na ito.

"Ice Green"

Mga sangkap: 2 katamtamang berdeng mansanas, 200 g kintsay, katas ng kalahating katamtamang dayap, 100 g tubig, 0.5 tasa ng yelo.

Nagluluto: balatan at gupitin ang mga mansanas at tangkay ng kintsay. Gumiling sa isang blender, pisilin ang katas ng kalahating kalamansi doon. Magdagdag ng tubig, talunin muli. Itapon ang mga ice cubes sa natapos na cocktail.

Ang lahat na hindi bababa sa isang beses na nag-isip tungkol sa pagbaba ng timbang ay narinig ang tungkol sa "magic" na sopas ng kintsay. Ngunit ang gulay na ito ay maaari ding gamitin para sa paggawa ng mga panghimagas. Kung regular mong inumin ito, hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pasiglahin din ang pangkalahatang pisikal na aktibidad. Kaya, kung pagkatapos ng isang cocktail gusto mong tumakbo, kung gayon ang kintsay ay "kumita"!

"Mint Parsley"

Mga sangkap: 2 hiwa ng lemon, 1 medium kiwi, 6-7 sprigs ng mint at perehil, 100 ML ng non-carbonated na mineral na tubig.

Nagluluto: alisan ng balat at gupitin ang kiwi, gilingin ito sa isang blender sa isang katas na estado. Magdagdag ng lemon, tubig, mint at perehil, ihalo nang mabuti. Uminom kaagad pagkatapos ng paghahanda.

Ang Kiwi ay isa sa mga pinakamahusay na "fat burner" sa isang par na may pinya. Dagdag pa, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal tract. Ang matamis na ngipin ay maaaring magdagdag ng ilang patak ng pulot sa cocktail.

"Mabangong Umaga"

Mga sangkap: 1 kutsarita ng apple cider vinegar, ½ kutsarita ng flower honey, 250 ML ng still mineral water, cinnamon stick.

Nagluluto: ibuhos ang pulot at suka sa tubig, magdagdag ng kanela.

Sa katamtaman, ang apple cider vinegar ay nakakabawas ng gana at nakakatulong sa tamang pagkasira ng mga taba at carbohydrates. At ang cinnamon ay nagbibigay ng maanghang na lasa at aroma at "pinabilis" ang metabolismo. Inirerekomenda ang cocktail na ito na kainin sa umaga.

Mikhail Tserishenko:

Ako ay para sa isang malusog na pamumuhay - huminto ako sa paninigarilyo mga 15 taon na ang nakalilipas, na may alkohol na "para sa iyo", madalas akong gumagalaw. Bagaman, siyempre, gusto kong matulog, kumain ng masarap na pagkain pagkatapos ng anim, pabirong sinasabi na ang bola ay ang perpektong hugis at nagsusumikap ako para sa perpekto.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

May mga masuwerteng tao na sinasabi nila: "hindi pagkain ng kabayo" - kahit na ano ang kanilang kinakain, hindi sila tumataba. Ang lahat ng ito ay dahil sa isang mahusay na metabolismo, tamang metabolismo. Kung hindi ito tungkol sa iyo, maraming paraan para makatulong na mapabuti ito. Halimbawa, isang buong almusal, sapat na hibla sa diyeta, at ehersisyo.

At may mga inumin na nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolismo. Tayo ay nasa website nalaman kung alin, at ikalulugod naming ibahagi.

Green tea na may mint at lemon

Ang green tea ay naglalaman ng makapangyarihang antioxidants, habang ang mint at lemon ay nagpapababa ng fermentation sa digestive system. Ang lahat ng ito sa kumbinasyon ay makabuluhang nagpapabuti sa metabolismo.

Paano magluto:

• Tamang magtimpla ng green tea. (Banlawan ang tsarera ng tubig na kumukulo, magluto ng tsaa na may malambot na tubig sa temperatura na 80-85 ° C. Huwag igiit nang mahabang panahon - sapat na ang 2 minuto, na may kasunod na paggawa ng serbesa, ang oras ay maaaring tumaas.)
• Magdagdag ng isang pares ng mga sariwang dahon ng mint at isang slice ng lemon sa baso, mash nang lubusan.
• Ibuhos ang tsaa sa isang baso at magsaya.

Para sa mga mahilig sa malamig na inumin:

• Ibuhos ang 4-5 tasa ng iced tea sa isang pitsel.
• Magdagdag ng isang maliit na dakot ng sariwang dahon ng mint.
• Ilagay sa 3-4 lemon slices.
• Ilagay sa refrigerator sa gabi, ang inumin ay magdamag.

strawberry smoothie

Upang mapanatiling maayos ang mga kalamnan, kailangan natin ng protina. Ang isang milkshake ay magbibigay sa katawan ng protina, ang mga strawberry ay magpapagana ng metabolismo dahil sa mga acid ng prutas, at ang oatmeal ay mapapabuti ang panunaw.

Paano magluto:

Ilagay sa blender:

• 1 tasa ng strawberry, maaaring i-freeze
• 1/2 tasa ng oatmeal
• 1 tasa ng natural na yogurt na mababa ang taba
• 1/4 tasa ng buto ng flax

Prutas at berry smoothie

Ang pangunahing sangkap ng masarap na inumin na ito ay suha, isang kinikilalang katulong sa paglaban sa labis na timbang. Salamat sa mga organikong acid, ang prutas na ito ay nakakapagpigil sa lipogenesis - ang proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba.

Paano magluto:

Ilagay sa blender:

• 2 hiwa ng pinya
• juice ng 2 grapefruits
• 1 tasa ng raspberry (o iba pang berries, frozen)
• 1/2 tasa ng tubig

Haluing mabuti. Ang lasa at aroma ng inumin na ito ay kamangha-manghang.

apple smoothie

Ang pectin, na matatagpuan sa mga mansanas, ay sikat sa katotohanan na maaari itong mabilis na maibalik ang metabolismo sa normal. Tinatanggal nito ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, tumutulong sa pagsipsip ng pagkain, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at panunaw. Ang mga mansanas ay mayaman din sa mga bitamina at mineral. Sa pangkalahatan, ang prutas na ito ay isang kailangang-kailangan na katulong sa daan patungo sa isang slim figure.

Paano magluto:

Ilagay sa blender:

• 1 tasa ng natural na yogurt na mababa ang taba
• 1 tinadtad na malaking mansanas
• 1 st. l. honey
• 1/2 tasa ng mga almendras
• isang kurot ng kanela
• 1/2 litro ng skim milk

Paghaluin nang maigi at handa na ang iyong inuming pangkalusugan.

Green tea na may pampalasa

Spiced tea ang kailangan mo para sa mabuting kalusugan at slim figure. Ang green tea, pepper at cinnamon ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo sa ilang sandali, at ang honey ay responsable para sa pag-detox ng katawan. At bukod pa, ito ay magiging perpektong mainit-init sa mga malamig na araw na ito.

Maraming mga batang babae, at kahit na mga lalaki, ay nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong: "upang kainin o inumin ito upang mawalan ng timbang? Makukuha mo ang sagot sa gayong nakakaalab na tanong pagkatapos basahin ang artikulo. Siyempre, sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga pampapayat na cocktail at hindi pag-eehersisyo sa gym o fitness club, makakamit mo ang kaunting mga resulta. Tamang-tama ang kumbinasyon ay isang diyeta, pagpunta sa gym, tamang nutrisyon, na kinabibilangan ng mga cocktail

. At higit sa lahat, lahat ng cocktail na maaari mong gawin sa bahay gamit ang mga produktong available sa bawat kusina.

Mga recipe ng pinaka-epektibong cocktail para sa pagbaba ng timbang.

1 1 st. Malamig na tubig juice ng 1/2 lemon 1 tsp. kanela.

2 1 sining. Malamig na tubig 1/2 tsp. pulang paminta 1/2 lemon juice.

3 1 Art. Tubig 1 tsp. kanela 1 tsp honey.

Ang pampapayat na inumin na gawa sa luya, kanela at pulang paminta ay nakakabawas ng ganang kumain at nagsusunog ng labis na taba. Upang ihanda ito, kumuha ng isang baso ng low-fat kefir, isang kutsarita ng pinaghalong giniling na luya at kanela, isang kurot ng pulang paminta. Ang lahat ay lubusan na halo-halong at lasing sa walang laman na tiyan.

Sa recipe na ito, ang lahat ay naisip sa pinakamaliit na detalye, pinipigilan ng kefir ang pagkasunog ng gastric mucosa, at ang mga pampalasa ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic.

Taba na nasusunog na kefir cocktail.

Sa isang baso ng kefir (taba nilalaman 0.1 - 2.5%), magdagdag ng kalahati ng isang kutsara ng kanela, ang parehong halaga ng luya at isang pakurot ng pulang paminta. Magkakahalo. Inirerekomenda na uminom sa umaga at bago matulog. Ang regular na paggamit para sa isang buwan ay makakatulong na mapupuksa ang 3-4 kg ng timbang.

Ano ang epekto ng pampapayat na cocktail na ito? Pinapabilis nito ang metabolismo at inaalis ang labis na produkto sa katawan. Lubos na inirerekomenda pagkatapos ng malaking pagkain.

Ang cinnamon ay perpektong nililinis ang katawan ng mga lason at lason, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng digestive tract at bato. Samakatuwid, sa kumbinasyon ng kefir, ang isang kahanga-hangang resulta ay nakuha.

Cocktail para mapabilis ang metabolism sa katawan para sa pagbaba ng timbang. Cocktails para mapabilis ang metabolism

Kakatwa, ang mga milkshake batay sa mababang taba na yogurt o kefir, pati na rin ang yogurt, ay may mahusay na epekto sa pagpapabilis ng metabolismo. Ang pinakamainam na paggamit ng protina sa variant na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mga proseso ng panunaw sa isang normal na antas, patatagin ang pagdumi, linisin ang katawan at bawasan ang pagkahilig na kumain nang labis dahil sa natural na pagsugpo ng gana. Ang ganitong mga inumin ay mainam na gamitin bilang meryenda, ilang sandali bago ang oras ng pagtulog o pagsasanay.

1. Paglinis ng bituka ng Kefir. Para sa cocktail na ito, kumuha ng kefir na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa isa. Grate ang isang maliit na sariwang pipino sa isang baso ng fermented milk product, makinis na tumaga ng kaunting perehil at dill. Paghaluin ang lahat nang lubusan. Mainam na gumamit ng cocktail kaagad bago ang pangunahing pagkain, gayundin sa mainit na panahon, kahit na bilang pangunahing pagkain.

2. Paraiso ng gulay. Paghaluin ang sariwang kinatas na juice ng kamatis, pipino at kintsay sa pantay na sukat, bahagyang timplahan ng puting giniling na paminta at nutmeg (sa dulo ng kutsilyo). Ang halo na ito ay dapat kainin pagkatapos ng pangunahing pagkain at ilang sandali bago ang pagsasanay. Ang inumin ay perpektong nag-aalis ng labis na likido, pinasisigla ang aktibong pagpapagaling ng tisyu ng kalamnan sa panahon ng matinding pagsasanay at mabilis na pagsunog ng taba sa katawan.

3. Kuwento ng Pasko. Sa sariwang kinatas na juice ng dalawang dalandan, magdagdag ng kalahating kutsarita ng ground cinnamon, isang kurot ng banilya at 50 gramo ng pinong gadgad na sariwang luya. Ibuhos ang lahat sa isang kasirola at dalhin sa isang temperatura ng 70-80 ° C - huwag pakuluan! Salain sa pamamagitan ng isang salaan at inumin bago ang isang mabigat na hapunan o kapistahan, gayundin nang hiwalay upang mapabilis ang metabolismo. Ang kumbinasyong ito ay tumutulong sa katawan na mas epektibong makayanan ang mataba at mabibigat na protina na pagkain.

4. Whey cocktail. Upang ihanda ito, kumuha ng 200 ML ng whey, ihalo ito sa juice ng pakwan (melon, pipino) sa isang ratio na 2: 1. Sa umaga ay maaaring kainin ng kaunting asukal. Sa gabi, pinakamahusay na inumin ang inumin na ito nang walang laman ang tiyan ilang sandali bago ang oras ng pagtulog upang pasiglahin ang mga natural na proseso ng pagsunog ng taba at matatag na paglilinis ng katawan sa umaga.

Pagdating sa pag-uuri ng mga naturang produkto, una sa lahat ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang mga ito ay handa at gawa sa sarili. Sa handa na, ang lahat ay medyo simple - ito ay isang pulbos na natunaw sa isang naibigay na proporsyon, at naglalaman ng maraming mga nutrients tulad ng ipinahiwatig ng tagagawa. Ang mga dry mix ay maginhawa sa mga kondisyon ng limitadong oras, dahil ang mga ito ay inihanda halos kaagad.

Ang isang homemade protein shake para sa pagbaba ng timbang ay mangangailangan ng regular na pagbili ng mga sariwang sangkap at ilang kalikot sa paghahanda. Ngunit bilang kapalit, makakatanggap ka ng garantisadong pagiging natural at hindi nakakapinsala ng inumin, at magagawa mo ring pag-iba-iba ang lasa ayon sa iyong mga kagustuhan.

larawan mula sa site http://activeyou.ru

Depende sa pinagmumulan ng protina na ginamit, parehong homemade at ready-made shakes ay inuri sa:

• Pagawaan ng gatas - ang pinakakaraniwang grupo, kabilang ang dahil sa panlasa. Ang protina ng gatas ay mahusay na hinihigop ng katawan, ngunit maaaring magsilbi bilang isang allergen para sa mga taong madaling kapitan ng mga alerdyi.
• Itlog - may balanseng komposisyon ng amino acid, ngunit mas mababa sa panlasa kaysa sa mga katapat na pagawaan ng gatas. Sila ay magiging lubhang kailangan para sa mga taong nagdurusa sa lactose intolerance.
• Gulay - inihanda batay sa soy milk, ngunit hindi naglalaman ng buong spectrum ng mahahalagang amino acids. Ang tanging posibleng opsyon para sa mga sumusunod sa isang vegetarian diet.
• Pinagsama - naglalaman ng iba't ibang proporsyon ng protina ng gulay, gatas o itlog.

Kapag nag-iisip kung posible bang uminom ng isang protina shake habang nawalan ng timbang, hindi kinakailangan na manatili sa isang pagpipilian. Maaari mong kahalili o pagsamahin ang mga varieties kapag nagluluto sa iyong sarili, at kapag walang sapat na oras, palabnawin lamang ang protina na pulbos.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng mga gulay, ang katawan ay nalinis ng mga lason, pinayaman ng oxygen, at ang metabolismo ay na-normalize.

Ang isang berdeng smoothie para sa pagbaba ng timbang, tulad ng nabanggit sa mga review, ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang hibla, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga dahon, ay may kapaki-pakinabang na pag-aari ng pamamaga sa tiyan. Samakatuwid, ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mas matagal. Dagdag pa ang mga low-calorie na cocktail.

Ang pag-inom ng berdeng smoothie para sa pagbaba ng timbang sa umaga araw-araw sa loob ng isang linggo, maaari mong mapupuksa ang tatlong dagdag na pounds. Ang pangunahing bagay sa parehong oras ay hindi abusuhin ang mga nakakapinsalang produkto sa araw.

Ang mga pampapayat na cocktail ay pinakamahusay na inihanda na may mineral na tubig o berdeng tsaa. Ngunit ang mga prutas at berry, na naglalaman ng maraming asukal, ay hindi dapat abusuhin.

Gayundin, para sa mga cocktail, mas mainam na huwag gumamit ng mga binili na juice. Walang pakinabang mula sa kanila, hindi ka makakahanap ng mga natural na prutas sa kanila, anuman ang ipinangako ng mga tagagawa o ang magandang inskripsiyon sa kahon. Kung gusto mo pa ring magdagdag ng juice sa inumin, mas mahusay na gawin ito sa iyong sarili.

Para sa slimming smoothies, mas mainam na huwag gumamit ng de-latang prutas. Naglalaman sila ng maraming asukal. Kung hindi posible na bumili ng sariwa (halimbawa, wala sa panahon), bilang isang huling paraan, maaari kang bumili ng mga frozen.

Detox smoothies para sa pagbaba ng timbang. Mga Detox Cocktail - Mga Recipe para sa Pagbabawas ng Timbang

Ang isa pang pagpipilian para sa mga malusog na inumin na nagsasagawa ng mahusay na paglilinis, nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang at nagpapalakas ng immune system. Upang makita ang resulta, kailangan mong uminom ng dalawang cocktail sa isang araw at lumipat sa tamang nutrisyon. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga recipe araw-araw at kahit na makabuo ng iyong sariling mga pagpipilian sa pamamagitan ng paghahalo ng iba't ibang mga gulay at prutas, ngunit ito ay mas mahusay na maiwasan ang matamis na varieties. Mahalagang maglagay ng mga detox cocktail sa refrigerator sa loob ng ilang oras bago gamitin.

Recipe #1

Mga sangkap:

Nagluluto

1. Gupitin ang mansanas at gilingin para makuha ang katas. Kung walang juicer, pagkatapos ay gumamit ng grater at cheesecloth.
2. Pisilin ang juice mula sa citrus at ihalo sa unang likido sa isang blender.
3. Gilingin ang luya sa isang maliit na kudkuran at ilagay sa iba pang sangkap.
4. Idagdag ang hugasan na spinach at ihalo ang smoothie sa isang blender sa loob ng isang minuto.

Recipe #2

Mga sangkap:

Nagluluto

1. Balatan ang citrus mula sa alisan ng balat at mga pelikula upang makakuha ng malinis na sapal.
2. Ilagay ito sa isang blender kasama ang iba pang mga sangkap.
3. Patayin ang lahat, at pagkatapos ay ibuhos sa tubig o gumamit ng yelo sa halip.

Masarap at hindi lamang, ngunit masustansyang cocktail para sa mga gustong magbawas ng timbang o panatilihing maayos ang kanilang katawan.

Cocktail #1

• sariwang pipino - 1 piraso;
• kintsay - 1 tangkay;
• anumang mga gulay sa panlasa.

Grate muna ang mga gulay, pagkatapos ay ilagay sa isang lalagyan ng blender at talunin, pagdaragdag ng kaunting mineral na tubig na walang gas. Para sa mga taong matapang lalo na, ang recipe ay nagbibigay ng "zest" sa anyo ng sibuyas o bawang na idinagdag sa cocktail.

Cocktail #2

Alisin ang balat mula sa kamatis. Grate ang labanos. Pagsamahin ang lahat sa isang blender. Sa sandaling maabot ng cocktail ang isang homogenous consistency, handa na ito.

Cocktail #3

Gilingin ang peras sa isang kudkuran, pagbabalat nito. Pagkatapos ay iling ang lahat at uminom nang may kasiyahan!

Cocktail №4

• sinagap na gatas - 0.5 litro;
• cottage cheese na walang taba - 200 g;
• pulbos ng kakaw - 1 tbsp. l.
• vanillin sa panlasa.

Paghaluin ang lahat ng mga goodies at talunin ng mabuti hanggang sa makakuha ka ng masarap na malambot na foam. Sa halip na cocoa powder, maaari mong gamitin ang natural na tsokolate ng gatas. Bago magdagdag ng tsokolate sa isang blender, gilingin ito sa mga chips sa isang kudkuran.

Cocktail #5

Ito ay inihanda tulad ng lahat ng iba pang mga nakaraang cocktail - hinalo lamang sa isang blender hanggang makinis.

Cocktail №6

Isang cocktail na pinakamainam na inumin sa umaga o bago mag-ehersisyo, ngunit hindi sa gabi. Ang inumin ay nagbibigay ng isang singil ng kasiglahan, na tiyak na hindi hahayaan kang makatulog.

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at talunin muna sa mababang bilis, at pagkatapos ay sa mataas na bilis.

Ano ang isang protina shake?

Ang isang protein shake ay isang maingat na napiling hanay ng mga kapaki-pakinabang na bahagi, kung saan ang pangunahing papel ay ginagampanan ng isang katas mula sa mga natural na protina na nalulusaw sa tubig na nakuha mula sa whey, puti ng itlog o soybeans.

Masustansyang cocktail para sa pagbaba ng timbang. Nanginginig ang protina

Ang mga masustansyang inumin na mataas sa kumplikadong carbohydrates at iba pang micronutrients, kabilang ang mga compound ng protina, ay tinatawag na mga inuming protina. Sila ay madalas na lasing ng mga bodybuilder at bodybuilder upang bumuo ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, maaari rin silang makatulong sa pagbaba ng timbang.

Upang mapupuksa ang labis na pounds, ang mga protina shake ay maaari lamang gamitin kasama ng sports. Tumutulong sila na mawalan ng timbang dahil sa saturation na may malusog na carbohydrates, na, hindi katulad ng mga walang laman, ay mahusay na hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, ang gayong mga inumin ay ganap na nasiyahan sa pakiramdam ng gutom. Huwag subukang mag-diet lamang mula sa mga nutrient mixtures - pinakamainam na palitan ang isang pagkain na may cocktail o dilute 2, ngunit wala na. Kasabay nito, mahalagang piliin nang tama ang mga ito ayon sa uri ng pagkilos. Kaya, ang mga inuming protina para sa pagbaba ng timbang ay:

• protina - na may mga itlog o gatas;
• bitamina - na may mga prutas at berry;
• enerhiya - na may kape o mani.

Ngayon, ang mga protina shake ay maaaring mabili sa tindahan o gawin sa iyong sarili.

Mga nutritional shakes ng protina

gatas ng vanilla

Paghaluin ang 100 gramo ng walang taba at mababang taba na cottage cheese sa isang blender na may ¾ tasa ng gatas hanggang sa makinis. Magdagdag ng vanilla sa panlasa at talunin.

Rustic

Pagsamahin ang isang baso ng gatas na may 2 hilaw na itlog at magdagdag ng mga tinadtad na gulay ng isang bungkos ng perehil o dill. Haluin.

Mga inuming protina ng bitamina

Paghaluin ang 2 kutsara ng sprouted oats at ang parehong dami ng cranberries o lingonberries na may isang pakete ng low-fat cottage cheese. Magdagdag ng kalahating baso ng tubig at talunin hanggang makinis.

Para sa kalahating baso ng yogurt, kumuha ng 2 kutsara ng mga strawberry at currant at isa ng pulot. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang mangkok ng blender at ihalo.

Energy Nutritional Shake

kape

Paghaluin ang isang baso ng gatas na may isang hilaw na itlog, kalahating kutsarita ng kape at isang pantay na halaga ng tinadtad na sariwang mint. Haluin ang cocktail hanggang makinis.

Diet shakes para sa pagbaba ng timbang. 1. Cabbage blueberry smoothie

• ang kanilang mababang calorie na nilalaman ay nagpapahintulot sa iyo na huwag mag-imbak ng taba sa reserba, ngunit upang ganap na ubusin ang enerhiya na natanggap sa inumin;
• ang mga ito ay inihanda ng eksklusibo mula sa sariwa at malusog na mga produkto na puno ng mga bitamina at microelement: prutas, gulay, damo, berry, cereal, protina, atbp.;
• likido, mahangin na pagkakapare-pareho (para dito, ang mga cocktail ay hinagupit sa isang blender) binabawasan ang dami ng bahagi, bagaman sa paningin ay maaaring mukhang medyo malaki;
• mabilis at pangmatagalang saturation dahil sa pagkakaroon ng hibla ng gulay sa kanila ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magdusa mula sa gutom;
• ang komposisyon ng bitamina at protina ay nagpapabilis ng metabolismo, kabilang ang lipolysis;
• Ang mga sangkap na nasusunog ng taba (luya, mga bunga ng sitrus, atbp.) ay nagpapahintulot sa mga hindi kinakailangang deposito na matunaw sa mga lugar ng problema nang mabilis at walang nalalabi;
• para sa karamihan, ang mga ito ay mga mapagkukunan ng karagdagang enerhiya na nagbibigay ng singil ng kasiglahan at isang magandang mood para sa buong araw;
• kung papalitan mo ang mga ito ng isa sa mga buong pagkain (karaniwang ginagawa ito sa almusal o hapunan), makabuluhang bawasan mo ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng iyong diyeta.

Energy cocktail para sa pagbaba ng timbang. "Enerhiya Diet": komposisyon ng cocktail

Ang Energy Diet ay isang trademark kung saan gumagawa ng iba't ibang concentrates, kung saan madali at mabilis kang makakapaghanda ng iba't ibang pagkain na pagkain. Isang bagay na tulad ng aming linyang Ruso na "Nawalan kami ng timbang sa isang linggo", na may makabuluhang pagkakaiba lamang - ang hibla ng pandiyeta at protina ay idinagdag sa cocktail sa maraming dami, kaya nakakatulong ito hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit makakuha din ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang inumin ay naglalaman ng mga bitamina, mineral at kumplikadong carbohydrates.

Ayon sa mga tagagawa, ang Energy Diet slimming cocktail ay nakakatulong upang maibalik ang metabolismo (ang panahon ay mula 8 araw hanggang anim na buwan, depende sa kapabayaan ng sitwasyon), at sa loob lamang ng isang buwan ng paggamit ng napakagandang masarap na ito, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang pares ng mga laki at ganap na i-update ang iyong wardrobe.

Ang mga panlasa ng Energy Diet cocktail ay isang hiwalay na paksa para sa pag-uusap. Mayroong parehong mga matamis na pagpipilian - para sa mga hindi maisip ang kanilang buhay nang walang mga prutas at dessert, pati na rin ang mga ganap na pinggan na maaaring kainin para sa almusal o tanghalian. Kaya, ang mga may matamis na ngipin ay masisiyahan sa panlasa ng "Creme Brulee", "Vanilla", "Cappuccino", "Strawberry", "Coffee", "Raspberry", "Chocolate", "Banana". Ang isang mahusay na pagpipilian para sa almusal ay "Omelette", "Oatmeal" o "Mga Gulay" na katas. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng "Soup with smoked meats" o mashed soups - "Tomato", "Chicken" o "Mushrooms". Tulad ng nakikita mo, ang assortment ay magkakaiba - walang magugutom.

Paano mag-breed ng isang Energy Diet cocktail? Ang mga tagagawa ay nagbibigay ng isang malinaw na sagot: gatas. At parehong matamis na cocktail at sopas. Kung gusto mong magbawas ng timbang - mas mahusay na walang taba o 1.5%. Ang tubig ay hindi gagana: ang produkto ay mawawala ang lasa nito, at mawawala ang nais na nilalaman ng calorie. Maaari ka ring gumamit ng low-fat kefir o soy milk upang palabnawin ang mga concentrate, ngunit ang perpektong opsyon ay ang karaniwang gatas ng baka.

Magkano ang isang Energy Diet shake? Ang kasiyahan na ito ay hindi mura - mga 2 libong rubles para sa isang garapon na tumitimbang ng 450 gramo. At kung bibilhin mo ang buong palette ng mga lasa, madaling kalkulahin kung magkano ang halaga ng naturang diyeta. Ang mga cocktail sa diyeta ng enerhiya, ang mga pagsusuri na positibo lamang, ay kapaki-pakinabang at napakasarap tikman.

Fat burning cocktails para sa pagbaba ng timbang.

Ang pinakasikat sa nutrisyon ay ang mga taba-burning cocktail na madaling ihanda sa bahay mula sa mga pampalasa (cinnamon, luya), citrus fruits (lemon, grapefruit), herbs (mint, perehil, kintsay, spinach). Ang kanilang gawain ay upang palitan ang mabibigat na mataas na calorie na pagkain, mapabilis ang metabolismo at lipolysis, at sirain ang taba ng katawan.

Narito ang nangungunang 10 tulad ng mga inumin:

• kanela at mansanas;
• pulot, limon;
• berde: mint, perehil, kiwi, lemon;
• kefir na may kanela;
• grapefruit at pulot;
• kanela, honey, apple cider vinegar;
• mansanas, karot, luya, limon;
• luya, kanela, paminta, kefir;
• luya na may bawang;
• lemon, kiwi, kanela, luya.

Tulad ng makikita mula sa TOP na ito, ang mga inuming prutas (pangunahin na citrus) at pampalasa ay ang pinakasikat sa angkop na lugar na ito.

Karaniwan, ang mga cocktail na nagsusunog ng taba ay lasing nang walang laman ang tiyan kalahating oras bago ang pangunahing pagkain o sa pagitan ng mga pagkain, kapag ang pakiramdam ng gutom ay lumala. Sa kawalan ng aktibidad ng motor at sports, sila ay ganap na walang silbi. Ang pinaka-epektibo laban sa background ng mga diyeta o hindi bababa sa tamang nutrisyon.

Protein shakes para sa pagbaba ng timbang. Mula sa mga likas na produkto

Ang paggawa ng homemade protein shakes ay mas mura at mas ligtas. Bilang karagdagan, maaari silang binubuo ng pinaka magkakaibang hanay ng mga bahagi, na gagawing kapaki-pakinabang hangga't maaari hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa saturating ang katawan na may maraming kinakailangang sangkap.

Bago mo gawin ito o ang protina na iling gamit ang iyong sariling mga kamay, kailangan mong kalkulahin kung gaano karaming protina ang kailangan ng katawan, depende sa paunang timbang ng katawan at pamumuhay.

Ang isang simpleng formula ay nalalapat dito - para sa 1 kg ng timbang na kailangan mong gamitin:

• na may mataas na aktibidad - 2.4 g ng protina;
• na may katamtamang pisikal na pagsusumikap at regular na pagsasanay - 2 g;
• na may isang laging nakaupo na pamumuhay - 1 g.

Ang halagang natanggap ay ang pang-araw-araw na allowance, na dapat nahahati sa ilang mga dosis, na isinasaalang-alang ang dami ng protina na ibinibigay sa iba pang mga pagkain.

Kung pinag-uusapan natin ang mga recipe, maaari silang maging napaka-magkakaibang. Ang pangunahing bagay ay ang batayan ay mga produkto ng protina: gatas, sour-milk drink, cottage cheese, soy milk, itlog. Sa pamamagitan ng paghahalo ng mga ito sa iba pang mga sangkap, maaari kang makakuha ng iba't ibang protina shake sa panlasa. Para sa mga nagsisimula pa lamang na maghanda ng mga naturang inumin, inirerekumenda na gumamit ng mga handa na mga recipe, at pagkatapos, alam ang prinsipyo at mga bahagi, gumawa na ng iyong sarili.

• cottage cheese - 100 g;
• gatas - 300 ML;
• saging - 1 pc.;
• pulot - 1 tbsp. l.

Ang pagkakaroon ng saging at pulot ay nagpapataas ng nilalaman ng carbohydrate, kaya ang inumin na ito ay dapat inumin sa umaga.

• kefir na walang taba - 300 ML;
• saging - 1 pc.;
• oatmeal - 2 tbsp. l.;
• kanela - 1 tsp

Ang cocktail na ito ay inilaan din para sa almusal. Ang mga tinadtad na berry o piraso ng prutas ay maaaring idagdag sa tinukoy na komposisyon.

• yogurt - 300 ML;
• pulbos ng kakaw - 2 tbsp. l.;
• cottage cheese - 100 g.

Isang pambihirang produkto ng protina na perpekto para sa pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo.

• kefir - 100 ML;
• gatas - 100 ML;
• itlog - 2 mga PC .;
• cottage cheese - 100 g.

Ang mga sangkap na ito ay gumagawa ng isang mahusay na analogue ng isang kumplikadong protina shake batay sa itlog, casein at whey protein, na maaaring kainin sa anumang oras ng araw.

• sariwang prutas o berry - 100 ML;
• cottage cheese - 100 g;
• puti ng itlog - 2 mga PC .;
• inihurnong gatas - 200 ML;
• oat bran - 1 tbsp. l.

Ang protein shake na ito ay naglalaman ng fiber, bitamina, at protina, kaya perpekto ito para sa almusal o pre-workout (2 oras nang maaga).

• toyo gatas - 100 ML;
• itlog - 2 mga PC .;
• yogurt - 100 ML;
• inihurnong gatas - 100 ML.

Ito ay isa pang pagpipilian para sa isang multi-component na inuming protina na pinapayagan na lasing sa buong araw.

Mayroong ilang mga recipe para sa mga shake ng protina. Ang pagpili ng alinman sa mga ito, dapat mong tandaan na ito ay isang tulong lamang sa paglaban sa labis na timbang, na gagana lamang sa kumbinasyon ng isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon at regular na ehersisyo.

Bilang karagdagan, kapag gumagamit ng mga yari na pinaghalong protina para sa paghahanda ng mga cocktail, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga contraindications at posibleng pinsala sa katawan.

Herbalife protein shake analogue. Herbalife protein shake - mga benepisyo at pinsala, komposisyon, contraindications, analogues

Ang Herbalife Shake ay isang timpla na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang lunas na ito ay isang pandagdag sa pandiyeta na naging napakapopular kamakailan sa mga gustong mag-alis ng labis na pounds.

Ang mga pangunahing kaalaman sa inumin

Ang pagiging isang mababang-calorie na produkto na maaaring palitan ang isang buong pagkain, ang Herbalife ay binabad ang katawan ng lahat ng kailangan at mahahalagang bitamina at macronutrients. Ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumarating kaagad pagkatapos kumuha at nananatili sa loob ng mahabang panahon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paggamit ng cocktail kasabay ng aktibong pisikal na aktibidad para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan. Ang halaga ng enerhiya ng produkto ay humigit-kumulang - 380 kcal. Ayon sa tagagawa, sa 1 buwan maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.

Komposisyong kemikal

Ayon sa tagagawa, ang inumin ay ganap na binubuo ng natural at malusog na sangkap:

• toyo protina;
• kaltsyum;
• posporus;
• potasa;
• magnesiyo;
• sink;
• bakal;
• sosa;
• bitamina A;
• bitamina C;
• bitamina E;
• selulusa.

Mga tuntunin sa pagpasok

Ang cocktail ay dapat ubusin 2 beses sa isang araw nang walang laman ang tiyan (sa umaga at gabi bago ang oras ng pagtulog) sa loob ng 1 buwan. Ang susunod na kurso ay maaaring ulitin nang hindi mas maaga kaysa sa 3-4 na buwan. Ang paghahanda ng inumin na ito ay medyo simple at mabilis. Kakailanganin mong:

• pinaghalong protina Herbalife - 1 sachet;
• gatas - 1 baso.

Ihalo ang Herbalife sa gatas sa isang blender. Maaari mo ring palabnawin ang halo na ito sa kefir, natural full-fat yogurt, sariwang kinatas na juice o ordinaryong pinakuluang tubig.

Ang produktong protina ay makukuha sa mga lasa ng saging, kape, strawberry, banilya at tsokolate. Ang halaga ng buong pakete, na binubuo ng 10 bag, ay humigit-kumulang 500 rubles.

protina pulbos para sa paggawa ng inumin - isang malakas na mapagkukunan ng protina para sa mga taong nasa sports nutrition

Ano ang pakinabang ng halo?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang cocktail ay may ganap na natural na komposisyon, dahil sa kung saan mayroon itong maraming mga kapaki-pakinabang na katangian:

• saturation ng katawan na may mga bitamina, mineral, mga elemento ng bakas;
• mabilis na kasiyahan ng gutom (ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matunaw ang pagkain);
• proseso ng pagsunog ng taba
• pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
• pagpapalakas ng immune system;
• walang balik sa pagbaba ng timbang.

Mga side effect mula sa paggamit

Ang Herblife ay may ilang mga side effect:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga bahagi;
• sakit sa rehiyon ng epigastric sa mga unang araw ng pagpasok;
• pagduduwal, pagsusuka;
• mga pantal sa balat at pangangati;
• kakulangan o pagbaba sa gana;
• ang hitsura ng pamamaga.

Contraindications

• mga sakit sa cardiovascular;
• diabetes;
• pagbubuntis at paggagatas;
• hypertension;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga problema sa atay, bato at adrenal glandula;
• patuloy na pananakit ng ulo at migraines;
• edad hanggang 21 taon;
• tuberkulosis.

Mga analogue

May mga katulad na produkto na katulad ng kanilang pagkilos sa Herbalife protein shake.

Turboslim "Dietary" cocktail

Leovit "Nawalan kami ng timbang sa isang linggo"

Idinisenyo para sa mabilis na pagsunog ng taba, ginagamit bilang isang independiyenteng pagkain, pati na rin kasabay ng nutrisyon sa pandiyeta at aktibong pisikal na aktibidad. Ang average na gastos ay 305 rubles.

Racionika diet cocktail

Naglalaman lamang ng mga natural na sangkap. Ang halo na ito ay ginagamit bilang isang magaan na meryenda, isang kapalit ng pagkain, at bilang isang independiyenteng suplemento sa pangunahing diyeta. Ang average na gastos ay 480 rubles.

Energetic slim cocktail

Carbohydrate-protein cocktail, na binubuo ng dairy at whey na protina ng hayop at gulay. Ang aksyon nito ay naglalayong masiyahan ang gutom at mabawasan ang gana. Maaaring gamitin ang Energy Slim bilang isang solong pagkain, pinakamahusay bago matulog. Ang average na gastos ay 320 rubles.

Sa artikulong ito, nakilala mo ang isang natatanging lunas para sa pagbaba ng timbang - ang Herbalife cocktail, ang prinsipyo ng pagkilos nito, ang mga patakaran ng pangangasiwa, mga kapaki-pakinabang na katangian, mga side effect, contraindications, at iba't ibang katulad na mga remedyo ay ibinigay, katulad sa komposisyon at kumplikado ng mga epekto sa katawan.

Ang mga protein shake ay isang mabisa at masarap na paraan upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng mga pandagdag sa sports, maaaring ihanda ng atleta mismo. Ang huling opsyon ay nagsasangkot ng kaalaman sa mga recipe para sa tamang balanseng ratio ng lahat ng mga sangkap ng isang masustansyang inumin.

Ang mga atleta na mas gusto ang mga handa na solusyon ay dapat na maingat na isaalang-alang ang pagpili ng produkto. Kinakailangang bumili ng mga cocktail para sa paglaki ng kalamnan mula lamang sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa na napatunayan ang kanilang sarili sa positibong panig. Ang pinakamahusay na mga dayuhang kumpanya ay mga kumpanya tulad ng Optimum Nutrition, MusclePharm at Weider. Sa mga domestic na tagagawa, ang mga tatak na King Protein at Pure Protein ay nararapat pansinin. Ang mga ito ay mas mura kaysa sa mga dayuhang katapat, may magandang kalidad.

Ang mga biniling protein shake, lalo na ang mga dayuhan, ay isang perpektong balanseng produkto na may maingat na piniling mga sangkap. Hindi tulad ng mga ito, ang mga lutong bahay na inumin para sa mass gain ay dapat na ihanda nang nakapag-iisa, pagpili ng mga tamang bahagi at pamantayan.

Anong mga sangkap ang ginagamit para sa mass gain cocktails?

Ang batayan ng homemade protein shakes ay kefir o gatas na may average na taba ng nilalaman. Ang cottage cheese o itlog ay kinukuha bilang pinagmumulan ng protina, at ang mga carbohydrate na may mga sweetener ay asukal, pulot, ice cream, jam, prutas.

Pinakamainam na bumili ng mga produkto para sa bawat bagong bahagi ng inumin na sariwa. Kailangan mong uminom ng cocktail pagkatapos ng paghahanda sa unang dalawang oras. Upang makakuha ng isang masa ng isang homogenous na pagkakapare-pareho, dapat kang gumamit ng isang blender. Kung wala ang gamit sa bahay na ito, ang pagkamit ng ganoong resulta ay magiging napakahirap at mahirap.

Mga Recipe ng Mass Gain Protein Shake

Protein shake na may mga prutas

Mga sangkap:

• cottage cheese - 150 g;
• gatas - 250 ML (1 baso);
• mga strawberry na may asukal - 150 g.

Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang blender, ihalo nang lubusan. Ang pampatamis, na ginagamit bilang asukal, ay dapat idagdag sa iyong paghuhusga.

Protina chocolate shake

Mga sangkap:

• gatas - 250 ML;
• cottage cheese - 150 g;
• pulbos ng kakaw.

Ang kakaw ay dapat inumin sa dami na pinaka-ayon sa iyong panlasa. Ang paghahanap ng pinakamainam na ratio ay magbibigay-daan sa paghahanda ng ilang mga servings na may iba't ibang halaga ng bahaging ito. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isang mass-gathering na inumin ay dapat maglaman ng maximum na bilang ng mga calorie na nakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal o pulot.

Protein Banana Shake

Mga sangkap:

Ang mga saging at tsokolate ay dalawa sa pinakasikat na sangkap ng shake na gustong tikman ng mga bodybuilder. Tungkol sa inumin na ito, ito ay saging at jam na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mataas na calorie na nutrisyon para sa mass ng kalamnan. Ang kanilang ratio sa isang cocktail ay maaaring baguhin pataas o pababa upang magbigay ng kinakailangang halaga ng halaga ng enerhiya at mapabuti ang lasa.

Bumili ng mga pandagdag sa sports o gawang bahay na cocktail?

Ang mga handa na suplemento ay nagpapahintulot sa atleta na magkaroon ng kumpletong larawan ng komposisyon ng produkto, ang bilang ng mga calorie, protina at carbohydrates sa bawat paghahatid. Ang atleta ay hindi kailangang gumastos ng oras sa pagbili ng mga sangkap at pagluluto. Ang pagpipiliang ito ay mayroon ding kawalan. Kung bibili ka ng supplement na may lasa na hindi mo gusto, hindi mo na maibabalik ang produkto. At dahil sa medyo mataas na halaga ng mga ready-made protein shake, mas kaakit-akit ang mga homemade protein shake sa bagay na ito.

Ang oras na ginugol sa paggawa ng mga cocktail gamit ang iyong sariling mga kamay ay nagbabayad ng malaking pagtitipid sa pera. Bilang karagdagan, ang atleta ay may pagkakataon na mag-eksperimento sa panlasa, ang ratio ng iba't ibang mga sangkap upang madagdagan ang halaga ng enerhiya ng inumin. Kung magsisikap ka nang husto, maaari mong palaging inumin ang iyong paboritong inuming protina na bagong gawa.

Kailan at paano uminom ng protina shake?

Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang protina shake para sa paglaki ng kalamnan ay mula 250 hanggang 300 mililitro. Ang isang serving ay inirerekomenda na uminom ng mga 60 o 70 minuto bago ang pagsasanay, at ang isa pa - kalahating oras pagkatapos ng klase.

Ang mga protina ay nagbibigay ng lakas sa paglaki ng kalamnan, pinoprotektahan ang tisyu ng kalamnan mula sa mga proseso ng catabolic. Ang cocktail ay dapat na lasing isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng inumin sa pinakamababa. Kung hindi, may panganib na makakuha ng labis na taba.

Paano gumawa ng shake para sa mass gain?

250 ML ng gatas, 1 saging, yogurt, 2 kutsara ng pulot, oatmeal, ice cream. Lahat sa isang blender at gilingin hanggang makinis. 500 ML ng gatas, 250 g ng cottage cheese, 10 quail egg, 50 g honey o jam, 100 g ng powdered milk, 100 g ng kulay-gatas, mga pasas, pinatuyong mga aprikot. Gumiling gamit ang isang blender. 12 Okt. 2013

Ilang calories ang nasa isang protein shake?

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay binibigyan ng kinakailangang halaga ng nutrients, na may isang minimum na calories. Ang 100 gramo ng protina shake ay naglalaman ng 77 kcal. Available ang mga protina na shake sa mga tindahan.