Mga uri

Ang mga protina sa sports nutrition ay kinabibilangan ng:

• patis ng gatas
• kasein,
• itlog,
• toyo.

Ito ang mga pangunahing uri. Mayroon ding karne ng baka, gisantes, at trigo. Ngunit bihira silang matagpuan bilang isang hiwalay na suplemento. Ang pinakasikat at sikat ay whey protein.

Casein mas malaki ang gastos suwero at hindi gaanong hinihiling, dahil ang panahon ng pangangasiwa nito ay may sariling katangian. Kumpletong protina ay binubuo ng mga protina ng iba't ibang pinagmulan. Sa katunayan, maaari itong pinaghalong mga protina lamang ng gatas (whey at casein), o gatas na may mga protina ng gulay (soy), o maaaring idagdag ang itlog. Samakatuwid, pinagsasama ng kumplikadong protina ang mga pakinabang ng lahat ng mga protina na kasama sa komposisyon nito. Soy protein ay magiging may-katuturan para sa mga hindi nagpaparaya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, o para sa mga sumusunod sa isang vegetarian diet.

Mga porma

Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga protina ng nutrisyon sa sports, madalas nilang ibig sabihin whey protein concentrate, ang hilaw na materyal kung saan ay whey. Ito ay isang by-product sa paggawa ng keso, cottage cheese, at nabuo pagkatapos ng coagulation ng casein milk protein. Ang huli ay ginagamit din bilang isang hilaw na materyal para sa paggawa ng mga pulbos ng protina.

Ang teknolohiya para sa paggawa ng puro protina powder ay medyo simple. Ang whey ay sinala at pinatuyong, inaalis ang labis na kahalumigmigan. Ito ay kung paano sila nakakakuha ng pinakalaganap whey concentrate (WPC). Ito ay itinuturing na mas mataas ang kalidad kung ito ay nakuha gamit ang isang paraan tulad ng ultrafiltration sa mababang temperatura. Gamit ang prosesong ito, maaari kang makakuha ng concentrate ng protina na naglalaman ng maliit na halaga ng asukal sa gatas (lactose) at taba.

Ang concentrate, halos naalis sa lactose at milk fats, ay tinatawag whey isolate (WPI). Ang mga kilalang tagagawa ay nakakakuha ng isolate gamit ang cross-flow microfiltration method. Ang produktong ito ay mas mahal kaysa sa klasikong concentrate dahil sa mas mataas na nilalaman ng protina sa isolate kumpara sa concentrate.

May isa pang anyo ng whey protein. Ito ay hindi gaanong sikat at mas mahal kaysa sa ihiwalay. Ang form na ito ay hydrolyzate (WPH). Ito ay hindi isang sobrang purified at puro protina. Ito ay isang whey isolate na nahati na sa peptides at amino acids. Iyon ay, ang katawan ay hindi kailangang "masira" ang gayong protina sa mga bahagi nito, dahil handa na ito para sa pagsipsip.

Kailan at gaano karaming dapat uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang?

Kailan

Mayroong isang opinyon na ang protina ay dapat kunin nang mahigpit bago o pagkatapos ng pagsasanay. Ngunit dahil ito ang parehong pinagmumulan ng protina tulad ng karne o itlog, ito ay sumusunod na ang mga cocktail ay dapat na inumin kapag may pangangailangan para sa protina. Halimbawa, para sa almusal ay may sinigang na may prutas, carbohydrates lamang. Ito ay mabuti, ito ay enerhiya, ngunit ito ay ipinapayong magdagdag ng kaunting protina. Samakatuwid, maaari kang uminom ng isang serving ng cocktail pagkatapos ng lugaw.

Ang parehong pangangailangan para sa mga protina ay lumitaw pagkatapos ng pagsasanay, bilang isang aktibidad na napakalakas ng mapagkukunan. Samakatuwid, kung hindi posible na kumain pagkatapos ng ehersisyo, pagkatapos ay mas mahusay na uminom ng isang bahagi ng protina upang ang katawan ay magkaroon ng pagkakataon na mabawi.

Sa pangkalahatan, kapag nawalan ng timbang, napakahalaga na huwag kumain ng anuman sa loob ng isang oras o dalawa pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang mga proseso ng pagsunog ng taba na nagsimula sa panahon ng pagsasanay ay nagpapatuloy. Ngunit pagkatapos ng tinukoy na oras, maaari kang uminom ng parehong protina shake o kumain ng isang bagay na protina.

Ilan

Isang serving, na kinakalkula ng tagagawa para sa dami ng likidong gusto mo. Sa karaniwan ito ay 250-300 ML. Kapag nawalan ng timbang, mahalagang panatilihing kontrolado ang mga calorie, kaya mas mahusay na pukawin ang protina sa tubig.

Ang isang cocktail sa isang araw ay maaaring sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina.

Maligayang pagsasanay!

Kapag ginawa ng isang tao ang pisikal na aktibidad bilang bahagi ng kanyang pang-araw-araw na buhay, sa kalaunan ay iniisip niya kung paano makakamit ang mas malalaking resulta. Ang wastong nutrisyon ay idinagdag sa pagsasanay, at ang nutrisyon sa palakasan ay mahalaga din. Maaari mong basahin kung ano ang protina at mga rekomendasyon para sa paggamit nito sa aming website. Sa artikulong ito titingnan natin kung paano pumili ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Protina at pagbaba ng timbang

Kadalasan, kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa "pagkawala ng labis na pounds" (bagaman sa katunayan ito ay tama na sabihin ang "magsunog ng taba", "matuyo"), siya ay huminto sa pagkain. Iniisip niya: "Kung ang "mga dagdag na calorie" ay hindi pumasok sa katawan, kung gayon ako ay pumapayat." Ito ang pinaka-karaniwan at sa parehong oras hangal na diskarte. Hindi ito ginagawa ng mga atleta. Alam nila na upang magsunog ng taba (pagputol), kinakailangan hindi lamang limitahan ang pagkonsumo ng mga taba at carbohydrates (lalo na ang carbohydrates), upang bumuo ng kanilang sariling programa sa pagsasanay, kundi pati na rin upang pangalagaan ang sports nutrition, kabilang ang pagpili ng tama. protina.

Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng materyal na gusali - protina. Ang kakulangan nito ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Ang immune system ay humina, ang mga kalamnan ay nawasak sa panahon ng mabigat na pisikal na aktibidad, at ang synthesis ng protina ay nagambala. Ito ay agad na makikita sa hitsura. Samakatuwid, madaling sagutin ang tanong: kailangan ba ng protina kapag nawalan ng timbang? Ang sagot ay "OO!", kailangan lang.

Ito ay kung saan ang sports nutrition ay dumating sa pagsagip sa anyo ng dry protein, na na-clear na ng taba at carbohydrates. Anuman ang maaaring sabihin, mahirap gawin nang walang protina.

Paano gamitin ang protina para sa pagbaba ng timbang?

Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang?

Una, kung kukuha ka ng protina pagkatapos ng ehersisyo upang mawalan ng timbang, titiyakin mo ang supply ng mga kapaki-pakinabang na amino acid na lumalaban sa pagkasira ng kalamnan at pumipigil sa pagbuo ng taba.

Pangalawa, pagkatapos uminom ng protina shake, mabusog ka ng matagal.

Pangatlo, kung dadalhin mo ito pagkatapos ng isang cardio workout at bago matulog, pagkatapos ay i-activate mo ang iyong metabolismo sa buong gabi at makakuha ng makabuluhang mga resulta.

Kaya, ang protina ay nagbibigay sa katawan ng pinakamataas na nutritional value at sa parehong oras ng isang minimum na calories.

Aling protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang?

Nalaman namin na ang protina ay kinakailangan at kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kasabay ng pagsasanay at tamang nutrisyon. Ngayon subukan nating sagutin ang tanong: aling protina ang mas mahusay para sa pagputol?

Ang whey protein ay pangunahing angkop para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay isang purong protina. Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan sa panahon ng pagdidiyeta, mabilis na hinihigop at may mataas na biological na halaga. Kung kumain ka ng ilang beses sa isang araw at sa maliliit na bahagi, kumukuha ng whey protein, makakamit mo ang magagandang resulta, at higit sa lahat, nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Susunod, tandaan namin ang casein, na, dahil sa mabagal na pagsipsip nito, ay angkop din para sa pagsunog ng taba. Mas tiyak, hindi ito direktang nauugnay sa pagsunog ng taba, ngunit partikular na konektado sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay sa pagputol. Mas mainam na gamitin ito bago matulog. Sa panahon ng pagtulog, ito ay isang maaasahang mapagkukunan ng protina, sa gabi ay hindi ka makaramdam ng gutom, at ito, tulad ng naiintindihan mo, ay kalahati na ng labanan ng pag-iwan sa refrigerator nang mag-isa sa gabi. Ngunit ang pinakamahusay na protina para sa pagputol ay whey. Mabilis mong makukuha ang kinakailangang dosis ng protina.

Ngunit kung ano ang hindi mo kailangang pumili para sa pagbaba ng timbang ay isang gainer! Naglalaman ito ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga karbohidrat. Samakatuwid, mas mahusay na huwag gamitin ito para sa pagpapatayo o, sa wika ng karamihan, para sa pagbaba ng timbang. Kung ang isang atleta na madaling tumaba ay nagsimulang gumamit ng mga gainer, hindi niya magagawang "mawalan ng timbang."

Ang lahat ng mga protina ay nagmula sa mga likas na produkto, ngunit ang bawat uri ay may sariling mga katangian. Ang pagpili ng protina ay depende sa iyong mga layunin.

Ang pinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang

Aling protina ang pinakamainam para sa pagsunog ng taba? Dito ay ipapakita namin sa iyo ang isang seleksyon ng mga pinakamahusay na suplemento na mababa sa calories, mababa sa taba at carbohydrates, at perpekto para sa mga gustong pumayat.

Buod

Ang protina mismo ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit nagsisilbing mahalagang elemento ng isang cutting diet. Kung wala siya ay napakahirap na makabawi. Paano kumuha ng protina kapag nawalan ng timbang? Sa umaga - whey protein, at bago matulog - casein. Ang mga gainer ay hindi dapat matuyo!

Siyempre, ang whey protein kapag nawalan ng timbang ay malayo sa tanging nutrisyon sa sports na kailangan ng isang atleta. Bukod dito, kailangan mong malaman ang lahat ng mga nuances ng proseso ng pagsasanay at nutrisyon. Dito mahahanap mo ang lahat ng impormasyon tungkol sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang mga problema sa isang lugar.

Pagtalakay: 13 komento

Magandang hapon Ako ay isang baguhan sa negosyong ito, pumunta ako sa fitness sa loob ng 10 araw. Pagsasanay ng lakas 3 araw sa isang linggo. Ang natitirang mga araw ay cardio. Lahat ng pagsasanay sa umaga.
Bumangon ako ng 6 am at umiinom ng Lipo 6. 6-30 3 raw na protina. Magsisimula ang pagsasanay sa 7:1.5 ng umaga. Pagkatapos ng pagsasanay, hindi ako kumakain ng 1-1.5 na oras.
Ang tanong - tama ba ang ginagawa ko?

Aling protina ang pinakamainam para sa pagsunog ng taba? Kronus o Cannibal Veith?

Karina, kumuha ako ng Veit kasi puro isolate. Mas kaunting taba, mas kaunting carbohydrates, at Kronus ay mabuti din sa sarili nitong paraan, ngunit sa aking opinyon, hindi para sa pagpapatayo. Ang Veit ay cool, malasa at hindi pinipigilan ang pagsunog ng taba.

Kailangan bang uminom ng whey protein kapag pumapayat? Naisipan kong bumili ng fat burner at ayun...

Ang fat burner ay hindi nagsusunog ng taba! Ang pinakatiyak na paraan ay ang diet + supportive sports nutrition + sports! At pagkatapos lamang ang fat burner! Mga kababaihan, itigil ang paggawa ng mga katangahan! Sa ngayon, napakaraming impormasyong pang-edukasyon tungkol sa pagbabawas ng timbang, kaya't matuto muna, at pagkatapos ay pumayat!!!

Uminom ako ng protina pagkatapos ng pagsasanay upang mawalan ng timbang at sa umaga. Ito ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom at sumusuporta sa mga kalamnan. Napansin ko na ang aking mga kalamnan ay nagpapanatili ng mas mahusay na tono.

Sumasang-ayon ako sa komento sa itaas tungkol sa kaalaman. At ito ay hindi lamang nalalapat sa mga kababaihan. Ang mga lalaki ay gumagawa din ng mga katangahan. Kaalaman ang lahat. Bumili ako ng Fast Fat Burning, isang manwal ng pagsasanay mula sa mga gumawa ng site na ito, dahil pinagkakatiwalaan ko sila. Ito ay napaka-simple at naa-access na impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang. Tumagal ng ilang araw upang maunawaan at mabasa, ngunit maraming benepisyo! Naunawaan ko kung paano kumain, bakit uminom ng protina para sa pagputol, at kung anong uri ang inumin. Ngayon ako ay aktibong nagsasanay at sa loob lamang ng isang buwan ang aking katawan ay nagsimulang magmukhang mas matigas. Kaya ipinapayo ko sa iyo na matuto muna, at pagkatapos ay gawin!

Salamat sa artikulo! Hinahanap ko kung aling protina ang pipiliin para sa pagpapatuyo at napunta sa pagbili ng Isotope. Napakahusay na protina, mabilis na naghahalo, walang mga bugal, ang lasa ay hindi cloying, malapit sa natural. Mahusay na napupunta sa parehong gatas at tubig. Pinapalitan ko ang isang pares ng mga meryenda dito, ang pakiramdam ng kapunuan ay naroroon sa loob ng ilang oras, na cool kapag natutuyo!

Hindi ko maisip kung anong uri ng protina ang iinumin pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang... Natitiyak ko na pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mas mahusay na uminom ng gainer sa pangkalahatan, dahil mabilis itong nagpapanumbalik ng enerhiya dahil sa mataas na nilalaman ng carbon. at dito isinulat nila na ang paghihiwalay ay mas mahusay para sa pagpapatayo, ngunit sa parehong lugar ang pusa ay sumigaw ng mga uling..

brain_cool, kung alin ang mas magandang piliin ay nasa iyo. Siyempre, tiyak na hindi ako iinom ng gainer habang nagpuputol, ngunit kung kailangan mong ibalik ang enerhiya, maaari kang pumili ng isang multi-component na prot, halimbawa Cannibal Cronus. Mayroong kaunti pang mga uling at taba kaysa sa nakahiwalay, ngunit sa hindi bababa sa insulin ay hindi bumaba nang labis. Ibabalik mo ang kaunting enerhiya, magkakaroon ka ng pakiramdam ng kapunuan, at hindi mo masisira ang iyong pagpapatuyo!

Hindi ko alam kung ano ang pagpapatuyo at kung paano sinusunog ang taba sa pangkalahatan hanggang sa nabasa ko ang manu-manong mabilis na pagsunog ng taba. Pinapayuhan ko ito sa lahat na hindi maaaring mawalan ng timbang, dahil para sa akin ito ay isang malaking hakbang pasulong! Ito ay mura at ang impormasyon ay napakadaling maunawaan. Sa isang buwan, pagsunod sa mga patakaran, makakakita ka ng magandang resulta. Hindi ako nakakita ng ganoong resulta noong nagpunta ako sa fitness, ngunit nagbayad ng 5 beses na higit pa!!! Ngayon, pagkatapos ng 2 buwan, nabawasan ako ng 6 kg, at walang mahigpit na diyeta at pagdurusa para sa aking kalusugan. Kumakain lang ako ng tama, na natutunan ko sa manual. I-share ko sa mga kaibigan ko kapag nakuha ko na ang dream body ko!

Ang paghihiwalay ay ang pinakaastig na paghihiwalay! Simple lang masarap! Kung matalo mo ito nang lubusan gamit ang isang blender at palamig ito, hindi ito magiging mas masahol pa kaysa sa isang milkshake. Iniinom ko ito sa halip na anumang panghimagas, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Ang gutom ay hindi naramdaman sa mahabang panahon pagkatapos nito. Napansin ko na ang mga kalamnan ay hindi gaanong gumuho sa panahon ng pagpapatayo gaya ng dati, at ang taba ay mabilis na nawawala.

pero kahit papaano mas nagustuhan ko si Iso GEn. Ito ay isang mas mahusay na presyo at lasa tulad ng masarap. Napakadaling inumin, masasabi kong kaaya-aya)

Ang mga unang asosasyon na lumitaw sa salitang "protina" ay nutrisyon sa palakasan, pagbuo ng masa, protina para sa mga atleta. Ang pag-uugnay sa produktong ito sa mga batang babae sa una ay tila hindi ganap na tama. Sa katunayan, ang papel ng mga protina sa isang balanseng diyeta at diyeta ay napakahalaga. Ang maraming nalalaman na produktong ito, ayon sa howbuysell, ay maaaring gumanap ng malaking papel sa paglaban ng kababaihan laban sa labis na timbang! At kahit na ang mga kinatawan ng fairer sex ay maaaring gumamit ng protina para sa layuning ito. Ngunit kailangan mo munang malaman kung aling protina ang pinakamainam para sa mga batang babae na pumili para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang kapag kumukuha ng protina?

Ang katawan ng sinumang tao, kabilang ang mga babae at babae, ay idinisenyo sa paraang nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang maproseso ang mga pagkaing protina kaysa sa mga carbohydrate. Ito ay lohikal na kung ang dami ng mga papasok na produkto ng protina ay tumaas, ang mga gastos sa enerhiya ay tumataas din. Nangangahulugan ito na ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula, at ito ay mula sa kung saan ang ating katawan ay nagsisimulang kumuha ng mismong enerhiya na iyon.

Ang mga batang babae na pumapayat ay kailangang dagdagan ang kanilang menu ng protina kasama ang pagbabawas ng kanilang paggamit ng carbohydrate. Ang diyeta ng kababaihan ay hindi dapat maglaman ng mga buns, cheesecake, cake, pastry, o iba pang matamis. Ang mga mabilis na karbohidrat ay pinananatiling pinakamaliit. Maaari kang makipagkaibigan sa mga kumplikadong carbohydrates, ngunit mag-ingat din. Mga lugaw, mas mahusay na pumili ng buong butil, pasta na gawa sa wholemeal flour. Ang kabuuang bilang ng mga carbohydrates ay hindi dapat lumampas sa 150 g bawat araw. Nang hindi sinusunod ang prinsipyong ito, naniniwala si Havbysell, walang mangyayari, at sa halip, ito ay magiging kabaligtaran.

Ang ehersisyo ay makakatulong upang makabuluhang madagdagan ang epekto ng pagsunog ng dagdag na pounds kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran ng isang diyeta sa protina. Maaari kang pumili ng anumang uri: pagtakbo, paglangoy, mga klase ng grupo, pagsasanay sa gym. Kasama ng protina at isang minimum na carbohydrates, ang pisikal na aktibidad ay mag-aambag lamang sa pinakamabilis na pagsisimula ng proseso ng pagbaba ng timbang, at ang katawan ay makakakuha ng kaluwagan, fit at kagandahan.

Mayroon bang anumang benepisyo mula sa protina para sa mga kababaihan?

Kapag pumipili ng isang diyeta na protina, ang mga batang babae ay hindi dapat lumipat nang buo sa mga pagkaing protina; isang minimum na halaga ng malusog na taba, kumplikadong carbohydrates, at sapat na dami ng hibla ay dapat ibigay sa pagkain. Walang sinuman ang kinansela ang kanilang tungkulin sa buong paggana ng katawan. Mas mabuting pumili ng harmony. Makapal na buhok, malakas na ngipin at mga kuko, malusog na balat, na mahalaga para sa mga kababaihan - ito, ayon sa how-buy-sell, ay ang resulta ng balanse, at hindi pagpunta sa extremes.

Ang pagtaas ng dami ng bahagi ng protina ng pang-araw-araw na diyeta ay mahirap ayusin nang eksklusibo mula sa mga natural na produkto. Gaano karaming chicken fillet, itlog, cottage cheese ang kailangan mong kainin para tumaas ang level nito? Ang atleta ay haharapin nang walang mga problema, ngunit ano ang magiging hitsura para sa mga batang babae na hindi masira ang kanilang tiyan, hindi makaramdam ng gutom, ngunit upang makakuha ng mga resulta! Samakatuwid, ang protina para sa mga kababaihan sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta sa panahon ng proseso ng pagkawala ng timbang ay ang pinakamainam na solusyon. Ito ay magiging katanggap-tanggap na pumili ng isang 50/50 ratio. Kalahati ng protina ay nagmumula sa pagkain, kalahati mula sa mga suplemento.

Ang pakinabang din ay pagkatapos ng pagsasanay, ang mga batang babae ay hindi na kailangang mag-isip tungkol sa kung paano masiyahan ang malupit na pakiramdam ng gutom. Mas maginhawang pumili ng masarap na protein shake na magsisilbing malusog na mapagkukunan ng lakas. Mapapawi nito ang pagkapagod, ngunit hindi idedeposito sa taba.

Mga uri ng produkto

Hindi ka dapat matakot sa protina para sa mga kababaihan sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta o pulbos. Ito ay isang ganap na natural na produkto. Mahigit tatlong dekada na ang lumipas mula nang maimbento ito. Sa panahong ito, ang mga tagagawa ay bumuti, nililinis ito hangga't maaari mula sa mga hindi kinakailangang nakakapinsalang sangkap. Bilang karagdagan, may mga produkto na may mga kumplikadong bitamina at amino acid. Bilang karagdagan, ang mga ito ay ginawa sa napakaraming lasa na kung minsan ay mahirap piliin kung alin ang pinakagusto mo.

Ang mga protina ay naiiba sa bawat isa sa kung saang produkto sila ginawa at ang antas ng saturation ng protina. Upang piliin ang pinaka-angkop na komposisyon, sabi ni Haubeisellru, kailangan mong malaman ang mga pangunahing pagkakaiba.

patis ng gatas

Ginawa mula sa milk whey, naglalaman ito ng maximum na mga amino acid. Ang katanyagan nito ay dahil sa pagkakaroon nito at makatwirang presyo. Ang konsentrasyon ng protina ay halos 60%. Mabilis na sumisipsip. Sikat sa mga kababaihan.

Casein

Ang produktong ito ay ginawa mula sa cottage cheese. Mas matagal bago maproseso ng katawan. Ito ay mas epektibo pagdating sa pagbabawas ng timbang. Ang konsentrasyon ng protina nito ay kapareho ng whey, ngunit mas mahal ito.

Soy

Ang ganitong uri ng protina ay naglalaman ng pinakamaliit na dosis ng protina - 50% lamang. Ito rin ang pinakamurang opsyon. Ito ay may mas kaunting nutritional properties kaysa sa iba pa. Ngunit, sa proseso ng pagbaba ng timbang, makakayanan niya ang gawain. Ngunit, sa pagkakaalam ni howbuysellru, hindi ito nakakatulong sa lahat ng babae.

Whey Protein Isolate

Purified whey protein. Ang proporsyon ng protina sa loob nito ay mula sa 90%. Kung mas mataas ang antas ng protina, mas mataas ang gastos. Ang protina na ito ay sikat sa mga propesyonal na atleta. Mabilis itong hinihigop at pinalalakas din ang immune system.

Whey Protein Hydrolyzate

Pinakamataas na purified protein. Purong protina! Ang antas ng nilalaman nito ay 97% (minsan ay umaabot sa 99.99%). Purong protina! May bahagyang mapait na lasa - maaaring hindi ito gusto ng mga babae. Ang pinakamahal sa lahat ng inilarawan.

Para sa mas detalyadong impormasyon tungkol sa mga uri ng protina at kung paano makilala ang mga peke, inirerekomenda ng Haubeysell ang pagbabasa. Tutulungan niya ang mga batang babae na pag-aralan ang mga katangian ng iba't ibang mga protina nang mas detalyado upang pumili ng isang mahusay na produkto para sa kanilang sarili.

Anong uri ng protina ang angkop para sa pagbaba ng timbang?

Bago pumili ng suplemento ng protina, sabi ni haubeysellru, magandang ideya na kumunsulta sa isang tagapagsanay kung maaari. Kung magpasya kang magsanay nang mag-isa at kontrolin ang dami ng mga calorie sa iyong diyeta, kung gayon ang sumusunod na impormasyon ay magiging kapaki-pakinabang upang matulungan kang matukoy ang pinakamahusay na protina.

Rate ng pagsipsip

Sa mga tuntunin ng oras ng panunaw, ang casein protein ay ang pinakamabagal. Samakatuwid, sa unang sulyap, ito ang pinakamainam para sa mga batang babae na gustong mawalan ng timbang. Sa kabilang banda, pinipigilan ito ng presyo nito, dahil mas mataas ito kaysa whey. Ito ay salamat sa kanya na ang whey protein ay nagiging mas popular.

Oras ng pagtanggap

Ayon sa mga nutrisyunista, ang pagsasama-sama ng iba't ibang uri ng protina sa buong araw ay magiging epektibo. Ang lahat ay nakasalalay sa oras ng pangangasiwa - sa umaga, bago o pagkatapos ng pagsasanay, sa gabi o bilang meryenda, atbp.

Kaya, ang casein protein ay inirerekomenda na kainin bago matulog at bago maglaro ng sports, at whey protein kaagad pagkatapos ng pagsasanay at maaga sa umaga, sa sandaling magising ka. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang negatibo lamang ay ang ganitong uri ng diyeta ay mahal.

Ang isang makatwirang solusyon, pinaniniwalaan ng HowBuySell, ay maaaring maging alternating proteins para sa mga batang babae sa paglipas ng panahon - kailangan mo munang uminom ng whey sa loob ng isa o dalawang buwan, pagkatapos ay casein o isa pa para sa parehong panahon. Maaari ka ring magpalit ng mga tagagawa. Pipigilan nito ang katawan na maging bihasa sa produkto.

• fractional na pagkain, 5 - 6 beses sa isang araw, protina shakes 2 - 3, kabilang ang;
• Ang unang paghahatid ay mas mahusay sa umaga, pagkatapos magising, sa halip na almusal. Ang susunod na pagkain (almusal o meryenda sa hapon) hindi mas maaga kaysa sa 2 oras mamaya;
• 1.5 - 2 oras bago ang pagsasanay, o kaagad pagkatapos nito;
• sa gabi sa halip na isang late dinner.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng protina sa 30% - 60% ng kabuuang pang-araw-araw na caloric intake (kinuha namin ito sa rate na 2000 kcal bawat araw) ay nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang. Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito ng pagbibilang ng mga calorie sa mga pakete (para sa maraming mga batang babae hindi ito magiging problema). Ang pangunahing nilalaman ng calorie ay nagmumula sa mga pagkaing naglalaman ng protina, kung ano ang natitira sa lahat ng iba pa.

Sa madaling salita, ayon kay Haubeysell, ang karaniwang babae na may sedentary na pamumuhay ay nangangailangan ng 0.8 - 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang para sa higit o mas kaunting normal na paggana. Alinsunod dito, upang mawalan ng timbang kapag naglalaro ng sports, upang hindi mawalan ng mass ng kalamnan, ngunit ang taba lamang, mas maraming protina ang dapat ibigay - mga 1.5 - 2 g. Siguraduhing tandaan na kailangan mong kumain ng mas kaunting carbohydrates! Iyon ay, ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay maaaring manatili, ngunit ang "protina" na mga calorie ay dapat na kalamangan.

Aling tatak ng protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang

Upang maunawaan kung alin ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang para sa isang batang babae na pipiliin, magiging kapaki-pakinabang na maunawaan kung aling mga tagagawa ang gumagawa kung ano, kung aling mga tatak ang sikat at bakit. Una, dapat kang tumuon sa salitang WHEY (whey) o Casein (casein). Susunod na tinitingnan namin ang komposisyon ng produkto, ang tatak at mga review. Upang matulungan kang magpasya kung alin ang pipiliin, nasa ibaba ang isang listahan ng mga inirerekomendang tatak ng protina na pinili batay sa prinsipyong ito.

Ultimate Nutrisyon

Ang kumpanyang Amerikano ay gumagawa, bukod sa iba pang mga bagay, mahusay na nutrisyon sa palakasan na ProStar Whey Protein at ProStar Casein Protein, na partikular na sikat. Mainam na ratio ng presyo/kalidad

Pinakamainam na Nutrisyon

Isang tiwala na pinuno sa merkado ng nutrisyon sa palakasan. Mataas na kalidad ng premium na produkto. Ang mga protina tulad ng 100% Gold Standart Casein at 100% Whey Gold Standart ay in demand sa mga consumer.

Dimatize

Isang Amerikanong kumpanya, ang pangalawa sa pinakasikat sa Russia. Kabilang sa mga produkto, ISO-100 ay nabanggit - isang mahusay na ihiwalay, ayon sa НowBuySellРу sa isang sapat na presyo, Elite Whey Protein - isang mahusay na pagpipilian sa ekonomiya ng protina.

Weider

Isang German brand na gumagawa ng balanse at mataas na kalidad na mga produkto. Namumukod-tangi ang 100% Casein, Gold Whey at Premium Whey.

SAN

American brand . 100% Purong Platinum Whey- isa sa mga pinakamahusay na protina ng whey na umiiral sa merkado ng nutrisyon sa palakasan.

Ano ang gagawin kung ang protina ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang pagkakaroon ng pagpili ng isang protina na paraan ng pagbaba ng timbang at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran nito, napakabihirang makakuha ng ganoong resulta na hindi ka maaaring mawalan ng timbang.

Kung mangyari man ito, kailangang bumalik ang babae sa simula. Suriin ang buong menu - marahil ang mga calorie ay hindi binibilang nang tama, at ang diyeta ay naglalaman ng mas maraming carbohydrates kaysa sa inaasahan. I-optimize ang antas ng intensity o tagal ng pisikal na aktibidad, marahil ay nasusunog ang mas kaunting mga calorie sa gym kaysa sa nanggagaling sa pagkain. Kinakailangan din, ayon sa howbuysellРу, upang ibukod ang pagkakaroon ng mga malubhang sakit na pumipigil sa pagbaba ng timbang.

Kung kinakailangan, dapat kang makipag-ugnay sa isang propesyonal - isang tagapagsanay, isang nutrisyunista na maaaring itama ang sitwasyon.

Video tungkol sa sports nutrition para sa mga batang babae

Isang kwento para sa mga batang babae tungkol sa pagbaba ng timbang gamit ang protina

Isang kwento tungkol sa sports nutrition para sa mga batang babae

Konklusyon

Upang sa wakas ay makagawa ng desisyon kung aling protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, suriin ang iyong mga kakayahan at ang umiiral na problema sa timbang, matukoy kung anong resulta ang kailangan mo at sa anong time frame at kung anong badyet ang handa mong gawin. gumastos.

Kinakailangang maunawaan na ang isang malusog, maganda at sculpted na katawan ay nangangailangan ng pagsisikap sa bahagi ng may-ari nito. Walang masamang gawi, magandang tulog, maayos na idinisenyong menu at pisikal na aktibidad - lahat ng magkakasama ay magbibigay ng positibong resulta.

Ang protina ay isa pang pangalan para sa protina. Hindi tulad ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang protina. Salamat sa karagdagang protina sa anyo ng protina, nagsisimulang aktibong gamitin ng katawan ang mga reserbang taba ng katawan para sa pagsipsip nito. Ito ay para sa kadahilanang ito na maraming mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay ibinaling ang kanilang pansin sa protina. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang mapupuksa ito.

Protina para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat babae na nag-iisip tungkol sa ganitong uri ng diyeta ay dapat na maunawaan na ito ay magiging epektibo kapag kumonsumo ng hindi hihigit sa 150 gramo ng carbohydrates bawat araw. Dapat mong ibukod ang mga baked goods at sweets, dessert at anumang bagay na naglalaman ng asukal sa iyong diyeta. Ang pagkain ng protina na may mabilis na carbohydrates ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit lilikha pa ng karagdagang mga reserbang taba.

Ang inilarawang produkto ay isang food additive, ngunit hindi ito na-synthesize nang artipisyal. Ang pulbos ng protina ay natural at nakukuha sa pamamagitan ng pag-concentrate ng mga compound ng protina mula sa whey at iba pang mga produkto.

Ang isang protina na diyeta para sa mga batang babae at kababaihan ay nangangailangan ng katawan na magsunog ng taba. Makakatulong ito:

• Isang diyeta na nagbibigay ng calorie deficit.
• Patuloy na pagsasanay at pisikal na aktibidad upang pasiglahin ang paggasta ng mas maraming calorie.

Nakakatulong ang protina sa pagsunog ng taba dahil nangangailangan ito ng malaking gastusin sa enerhiya para sa pagsipsip nito. Ito ay lumiliko upang mabilis na lumikha ng isang calorie deficit, na kinakailangan upang magsimula ang proseso ng paggastos ng mga reserbang taba. Gayundin, ang mga pagkaing may protina ay mas tumatagal upang matunaw, kaya ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ay mananatili nang mas mahabang panahon. Ang isa pang dahilan kung bakit ang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay na ito ay walang taba at carbohydrates, na nangangahulugan na ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na calories.

Mga pagsusuri ng protina para sa pagbaba ng timbang

Sinubukan na ng maraming kababaihan ang suplementong ito at sumang-ayon na ang diyeta sa protina ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ngunit mahalaga na pagsamahin ito sa regular na pagsasanay upang mabigyan ang katawan ng pagkakataon na magsunog ng taba ng tisyu at palitan ang ilan sa mga ito ng kalamnan tissue.

Ang mga batang babae na umiinom ng mga shake ng protina, ngunit sa parehong oras ay sumuko sa sports, ay hindi nakamit ang anumang pagpapabuti sa kanilang hitsura. Dahil sa ganitong uri ng diyeta, ito ay isport na ang katalista na nagiging sanhi ng pinabilis na pagkasunog ng tissue.

Ang pinaka-epektibong protina para sa pagbaba ng timbang ay kung kukunin mo ito ayon sa isang tiyak na pamamaraan:

• Ang unang bahagi ay kinuha sa umaga.
• Ang pangalawang paghahatid ay kinuha dalawang oras bago ang pagsasanay.
• Ang ikatlong bahagi ay lasing isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Upang ang protina ay magkaroon ng maximum na epekto, kailangan mong pagsamahin ito hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa tamang nutrisyon. Kumain ng mas mabagal na carbohydrates (sinigang, munggo), mga langis ng gulay at isda. Ang lahat ng mga pagsusuri ay sumasang-ayon sa isang bagay: hindi mo magagawa nang walang paghahangad sa gayong diyeta.

Paano kumuha ng protina upang mawalan ng timbang

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa dosis ng paggamit ng protina. Kung kukuha ka ng isang bahagi ng protina isang oras bago ang pagsasanay, ito ay masisipsip ng 40% lamang at maaaring hindi mo makuha ang ninanais na resulta mula sa pisikal na aktibidad.

Pinapayuhan ng mga tagapagsanay ang pag-inom ng protina dalawang oras bago ang pagsasanay kung ang pangunahing layunin ng pagkuha ng protina ay pagbaba ng timbang.

Isang oras bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng ilang prutas.

Ang isang tao ay kailangang makakuha ng isa hanggang isa at kalahating gramo ng protina bawat kilo ng kanyang timbang. 50% ng halagang ito ay dapat magmula sa mga pagkaing natupok. Sa panahon ng pagkain, ang isang tao ay maaaring sumipsip ng hindi hihigit sa 30 gramo ng protina. Samakatuwid, sa isang pagkakataon hindi ka dapat uminom ng isang halaga ng protina na mas mataas kaysa sa itinatag na pamantayan.

Aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang

Ang mga suplementong protina ay matatagpuan sa pagbebenta sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang bawat pagpipilian ay may sariling mga katangian.
Mga uri ng protina:

• patis ng gatas. Ito ang pinakasikat dahil sa financial accessibility nito. Ito ay nakuha mula sa whey, na naglalaman ng maraming mahahalagang amino acid para sa mga tao. Kabilang sa mga disadvantages ang katotohanan na ang purong protina na nilalaman ng kabuuang masa ng suplemento ay 60% lamang.
• Casein. Ginagawa ito batay sa protina na nilalaman sa cottage cheese. Ito ay nagkakahalaga ng kaunti kaysa sa patis ng gatas, ngunit mas matagal itong masipsip. Isang magandang opsyon para sa nutrisyon sa gabi, na magpoprotekta sa mga selula ng kalamnan mula sa magdamag na kagutuman. Ang purong protina ay naglalaman din ng mga 60%.
• Soy. Ang isang murang pagpipilian para sa ganitong uri ng suplemento sa pagbaba ng timbang, ito ay itinuturing na hindi masyadong masustansiya. Kasama sa mga pakinabang ang mababang calorie na nilalaman, at ang mga disadvantages ay isang hindi sapat na dami ng mahahalagang amino acid. Ang pulbos ay naglalaman lamang ng halos 50% purong protina.
• Ihiwalay ang whey protein. Ang ganitong uri ng pulbos ay sumasailalim sa isang mas mataas na antas ng paglilinis, na nagpapaliwanag ng mataas na presyo nito. Naglalaman ito ng hanggang 90% purong protina.
• Whey protein hydrolyzate. Ang pinakamahal na uri ng suplemento, na ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang konsentrasyon ng mga compound ng protina ay nagbabago sa loob ng 100%; ang mga kawalan (bukod sa presyo) ay may kasamang mapait na lasa.

Kapag sinasagot ang tanong tungkol sa kung aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae at babae, dapat mong tiyak na makipag-usap sa iyong tagapagsanay. Sinasabi ng karamihan sa mga tagapagsanay na makakamit mo ang pinakakapansin-pansing mga resulta sa pamamagitan lamang ng paggamit ng whey protein hydrolyzate.

Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nakakatulong din na gumawa ng tamang pagpili:

• Ang mabilis na protina ay mas mahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang kaysa sa mabagal na protina.
• Ang whey protein, kung kinuha para sa layunin ng pagbaba ng timbang, ay magiging mas epektibo kaysa sa soy protein.
• Ang whey protein ay maaaring mas nakakabawas ng taba sa katawan kaysa sa katumbas na halaga ng pulang karne.

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang pangunahing likas na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng pagkain ng pinagmulan ng hayop. Ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at manok, isda, pagkaing-dagat, itlog. Ang mga pinagmumulan ng protina ng halaman ay kinabibilangan ng mga legume. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga protina ng halaman ay hindi gaanong madaling hinihigop ng katawan.

Ang mga protina na ginagamot sa init ay pinakamahusay na hinihigop dahil nagiging mas madaling makuha ang mga ito sa mga enzyme sa gastrointestinal tract.

Mga mapagkukunan ng kalidad ng protina:

• Lean red meat, kuneho, dibdib ng manok.
• Atay.
• Isda.
• Mga itlog.
• Pinababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Legumes.
• Buckwheat at oatmeal, bigas, pearl barley at millet cereal.

Upang makakuha ng iyong paggamit ng protina bawat araw, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang protina para sa mga batang babae at ang mga pinagmumulan nito ay kapareho ng para sa mga lalaki.

Ang mga benepisyo ng protina para sa mga babae at babae

Ang protina at protina ay dalawang pangalan para sa isang elemento na lubhang kailangan para sa mga tao. Ang protina ay bumubuo ng kalamnan tissue; ito ay matatagpuan din sa buhok at buto, balat, at nerve endings. Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng mga bagong selula. Ang mga reserba nito ay maaaring maimbak sa mga kalamnan.

Ang mga modernong pulbos ng protina na ibinebenta para sa pagbaba ng timbang ay makabuluhang naiiba sa mga ibinebenta sa pagtatapos ng huling siglo. Ang bagong henerasyon ng mga pulbos ay hindi naglalaman ng mga dayuhang dumi; sila ay sumasailalim sa malalim, maingat na paglilinis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang protina ay tumutulong sa mga batang babae na mawalan ng timbang, at sa panahon ng matinding ehersisyo, mapabilis ang paglaki ng kalamnan at bawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Hindi lamang mga babae at babae, ngunit kahit na ang mga tinedyer ay maaaring kumuha ng mga suplementong protina. Lalo na kapag may malakas na pisikal na aktibidad sa buhay. Kinakailangang pumili ng isang kalidad na produkto na inaprubahan ng mga nutrisyunista at tagapagsanay.

Kung walang sapat na protina sa katawan ng isang babae, agad itong nakakaapekto sa kondisyon ng kanyang buhok at mga kuko. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi ka lamang mawalan ng timbang sa protina, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan at hitsura.

Upang mawalan ng timbang habang kumukuha ng protina at makamit ang iyong mga layunin sa pagkamit ng nais na hugis, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Balansehin ang iyong diyeta at bawasan ang dami ng taba sa 20%. Dagdagan ang iyong kabuuang paggamit ng protina.
• Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie, dapat mo ring isaalang-alang ang mga ibinigay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang protina shake.
• Mahalagang pumili ng isang mahusay na regimen sa pagsasanay at matalinong pumili ng mga ehersisyo. Pinakamainam na mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay sa unang ilang beses. Kung walang tamang pagsasanay, ang pagbaba ng timbang na may protina ay magiging mahirap.
• Ang alkohol at paninigarilyo ay dapat na hindi kasama sa pamumuhay.
• Alamin ang antas ng mga babaeng sex hormone. Kung ito ay nakataas, ito ay makagambala sa pagpapalitan ng sodium at potassium sa katawan, na maaaring magdulot ng fluid retention at akumulasyon ng fatty deposits.
• Tanggalin ang stress at tiyakin ang tamang pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na magpapasigla sa pagkasira ng protina ng kalamnan at i-activate ang akumulasyon ng fat tissue.

Ang protina ay makakatulong sa mga batang babae at babae na mawalan ng timbang, ngunit kailangan nilang subukan. Ito ay mahalaga hindi lamang upang ayusin ang iyong diyeta at simulan ang pag-inom ng protina shakes. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga upang mapahusay ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Ang protina ay mabuti para sa mga batang babae, dahil walang protina ang buhay mismo ay imposible. Ngunit imposibleng makamit ang isang perpektong pigura sa pamamagitan ng pag-ubos ng protina nang nag-iisa.

Ang isang paraan upang madagdagan ang pagiging epektibo ng isang diyeta ay ang pagkonsumo ng mga kumplikadong protina.

Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang pagkuha ng mga protina sa panahon ng pagbaba ng timbang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng diyeta at nakakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan habang sinusunog ang taba.

Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang iba't ibang uri ng protina ay may iba't ibang epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, kaya sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang.

Bakit dapat gumamit ng protina sa panahon ng pagputol?

• Ang pagputol, una sa lahat, ay nagpapahiwatig ng isang mababang-calorie na diyeta, na nagiging sanhi ng kakulangan sa protina, at hindi ito dapat pahintulutan, dahil ang kakulangan sa protina sa katawan ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan.
• Sa kakulangan ng protina, nawawala ang mass ng kalamnan, ngunit ang aming gawain ay mawalan ng taba at sa parehong oras ay mapanatili ang kalamnan.
• Pinapayagan ka ng protina na madaling makayanan ang pakiramdam ng gutom sa panahon ng pagpapatayo.
• Upang matunaw ang protina, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya, na kinukuha nito mula sa mga depot ng taba, kaya ang protina ay tumutulong sa pagsunog ng taba. Samakatuwid, kahit na sa panahon ng pagpapatayo, kailangan mong patuloy na kumain ng sapat na halaga ng protina (inirerekumenda ng mga doktor ang tungkol sa 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang).

Aling protina ang pinakamainam para sa pagputol?

Noong 2000, isang eksperimento ang isinagawa kung saan 38 katao ang nakibahagi. Ang unang grupo ng 10 kalahok ay sumunod lamang sa isang sports diet, ang iba pang grupo ng 14 na tao ay sumunod sa isang diyeta, ehersisyo at kumuha ng casein protein (1.

5g bawat 1kg ng timbang), ang huling grupo ay nagsanay din, ngunit kumakain ng whey protein (1.5g bawat 1kg ng timbang). Bilang resulta, ang lahat ng 3 grupo ng mga atleta ay nawalan ng humigit-kumulang 2.5 kg, ngunit ang unang grupo ay nabawasan ang kanilang porsyento ng taba ng 2%, at ang pangalawa at pangatlo ng 8 at 5%, ayon sa pagkakabanggit.

Gayundin, ang mga kalahok na kumuha ng casein ay nakakuha ng humigit-kumulang 4 kg ng lean muscle mass, at ang mga kumakain ng whey protein ay nakakuha ng humigit-kumulang 2 kg ng lean muscle mass.

Pansin!

Mula sa mga resulta ng eksperimentong ito, maaari nating iguhit ang sumusunod na konklusyon: ang pagkuha ng protina habang ang pagputol ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagsunog ng taba; bukod dito, ang karagdagang protina na may regular na pagsasanay ay nakakatulong upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Noong 2006, isinagawa din ang mga pag-aaral gamit ang soy at whey protein, at ang soy protein ay hindi kasing epektibo dahil wala itong kinakailangang komposisyon ng amino acid. Ngayon, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang ay alinman sa whey o casein.

Pinapayuhan ng mga nakaranasang atleta na manatili sa whey protein, dahil mas nakakatulong ito na panatilihing tuyo ang mga kalamnan, at ang casein ay pinakamahusay na kinuha kapag nakaramdam ka ng gutom o sa gabi, dahil ito ay isang mahusay na suppressant ng gana sa pagkain at tumatagal ng mahabang oras upang matunaw.

Kung ubusin mo ang casein bago matulog, bibigyan nito ang iyong mga kalamnan ng mga amino acid sa halos buong gabi, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kanilang paglaki at pinipigilan ang mga proseso ng catabolic.

Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isaalang-alang ang mga complex ng protina bilang ang tanging pinagmumulan ng protina; dapat mong makuha ang karamihan ng mga protina mula sa pagkain na pinagmulan ng hayop. Ang protina mula sa mga mapagkukunan ng protina ay hindi dapat lumampas sa 50% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.

Casein at whey proteins para sa pagbaba ng timbang

Tulad ng sinabi na namin, ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang ay dapat na alinman sa whey o casein. Kapag pumipili ng isang produkto, dapat mong bigyang-pansin ang tagagawa, pati na rin ang komposisyon. Mas mainam na piliin ang mga suplementong protina na may mas kaunting carbohydrates at mas maraming protina.

Maaari mong piliin ang pinakamahusay na casein o whey protein mula sa aming rating ng pinakamahusay na mga protina. Ang whey protein ay pinakamahusay na ubusin sa umaga, isang oras bago at kalahating oras pagkatapos ng ehersisyo, habang ang casein ay mainam na inumin sa pagitan ng mga pagkain at sa gabi.

Huwag kalimutang magsanay ng lakas; ang pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba nang maraming beses.

Aling protina ang dapat mong piliin?

Ang pagbili ng protina ay dapat na seryosohin. Ang kalidad at pagiging epektibo ng produkto ay direktang nakasalalay sa tagagawa; ngayon ang pinakamahusay na mga suplemento ay ginawa sa ibang bansa, kaya dapat mo munang bigyang pansin ang mga dayuhang tagagawa. Maaari naming irekomenda ang mga sumusunod na whey protein:

• 100% Whey Gold Standard mula sa Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein mula sa Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein ni Dymatize;
• 100% Purong Platinum Whey (SAN).

Ang mga casein protein complex ay napakapopular din sa bodybuilding, kaya maraming mga tagagawa ang nakikipagkumpitensya sa isa't isa upang ilagay ang kanilang produkto sa merkado.

Pinipilit ng kumpetisyon ang malalaking korporasyon na makipagkumpitensya sa kalidad, pagiging epektibo, panlasa ng produkto, pati na rin sa affordability, samakatuwid, ngayon ay makakakuha tayo ng de-kalidad na suplemento sa isang sapat na presyo. Ang pinakamahusay na mga protina ng casein sa merkado ay:

• 100% Casein Protein mula sa Optimum Nutrition;
• 100% Casein ni Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein mula sa Ultimate Nutrition;
• Labanan ang 100% Casein mula sa MusclePharm.

Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang

Maaari mong malaman ang lahat ng mga detalye ng paggamit ng mga complex ng protina mula sa materyal - kung paano kumuha ng whey protein o mula sa artikulo tungkol sa casein protein. Kapag nawalan ng timbang, kakailanganin mong seryosohin ang mga suplementong ito upang hindi makakuha ng dagdag na calorie.

Inirerekomenda namin ang pag-inom ng casein 1 beses sa pagitan ng mga pagkain at 1 oras bago matulog, kalahati ng serving na inirerekomenda ng tagagawa. Tulad ng para sa whey protein, dapat kang uminom ng kalahating serving sa umaga, pati na rin isang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Ang mga maliliit na bahagi at isang malaking bilang ng mga pagkain ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong metabolic rate at hindi magiging banta sa iyong figure.

Gumagamit ako ng whey at casein protein mula sa ON o Dimatize para sa pagpapatuyo. Nagsasanay ako nang husto at samakatuwid kailangan kong mapanatili ang aking mga kalamnan, ang prot na ito ay nakakatulong nang malaki.

Posible bang uminom ng protina kasama ng mga gamot na nagsusunog ng taba?

Pinagmulan: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

Kamakailan, ang pagsasanay sa mga tao ay lalong nagtatanong: aling protina ang mas mahusay? Aling protina ang angkop para sa aling mga layunin? Imposibleng sagutin ang unang tanong sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan sa anumang uri ng protina, dahil para sa iba't ibang layunin ang isang partikular na uri ay magiging pinaka-epektibo.

Para sa pagbaba ng timbang

Para sa mga taong sobra sa timbang at gustong makakuha ng mas malinaw at payat na pigura, kailangan muna nilang isama ang casein protein sa kanilang diyeta. Ang mga pandagdag sa sports na batay sa casein na protina ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain ng isang tao, sa gayon ay pinipilit ang kanyang katawan na kumonsumo ng mas kaunting pagkain.

Kapag ang casein protein ay pumasok sa katawan, ito ay namumuo sa isang uri ng bukol, na magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog nang hindi bababa sa 8 oras, ngunit sa parehong oras, dahil sa protina, ito ay mapangalagaan ang mga kalamnan at sa parehong oras ay makakatulong. pumayat ka ng hindi gustong timbang.

Gayundin, para sa mga taong may hindi ginustong timbang, magiging kapaki-pakinabang na magdagdag ng whey protein isolate. Nagagawa itong ma-absorb nang mabilis hangga't maaari at halos agad-agad na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga amino acid na tumutulong sa pagsira sa mga fat cells, na pinapalitan ang mga ito ng mga de-kalidad na solidong kalamnan.

Para sa mga atleta na araw-araw na nagpupumilit na tumaba, ang whey protein concentrate, gayundin ang mga multicomponent na protina, ay magiging isang mainam na sandata at katulong sa mahirap na gawaing ito.

Ang whey concentrate ay maaaring masipsip ng katawan ng tao sa loob ng 1.5 – 2 oras. Ito ay nagpapahintulot sa atleta na kumain ng pagkain nang madalas hangga't maaari, na, tulad ng alam mo, ay mahalaga pagdating sa pag-maximize ng mass gain ng kalamnan.

Ang mga multi-component na protina ay kadalasang binubuo ng mga sumusunod na uri ng protina: casein, whey protein concentrate, whey protein isolate at milk protein. Para sa mga taong payat kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan, ang mga multi-component na protina ay hindi kasinghalaga sa araw kaysa sa gabi.

Ang isang tampok ng mga multicomponent na protina ay ang mga uri ng protina na kasama sa kanilang komposisyon ay may iba't ibang mga rate ng pagkatunaw.

Sa lahat ng oras na ito, ang mga kalamnan ay bibigyan ng protina na kinakailangan para sa pagbuo ng mga de-kalidad na kalamnan.

Upang mapanatili ang mass ng kalamnan

Ang ganitong mga atleta ay madalas na nag-aalala tungkol sa kung paano hindi mawawala ang masa na naipon na nila sa mga nakaraang taon, at, kung maaari, itaas ito nang mas mataas.

Para sa mga inilarawan na pangangailangan ng mga tao ng ganitong uri, ang pinakamahusay na mga protina ay tiyak na matatawag na whey concentrate at casein.

Pinakamainam na uminom lamang ng casein bago matulog, upang ang iyong mga kalamnan ay hindi maiwang walang protina sa loob ng mahabang panahon, at kumuha ng 3-4 na servings ng whey protein concentrate sa buong araw. Ang simpleng paraan ng paggamit ng mga pandagdag na ito ay hahantong sa nais na mga resulta at magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong layunin.

Ang isang solong paghahatid ng anumang uri ng protina ay dapat na hindi bababa sa 30 gramo. at huwag lumampas sa threshold na 50 g.

Aling protina ang pinakamahusay?

Ang pinakamahusay na whey protein concentrates ay:

Elite Whey ni Dymatize

100% Whey Gold Standard mula sa Optimum Nutrition

Kabilang sa mga whey isolate, ang mga pinuno ay:

Iso 100 mula sa Dymatize

Platinum Hydrowhey mula sa Optimum Nutrition

Ang pinakamahusay na multicomponent na protina ay kinikilala:

Syntha-6 mula sa BSN

Elite XT ni Dymatize

Pinagmulan: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Ang protina ay isang unibersal na produkto na tumutulong na matiyak ang pinakamabilis na posibleng pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

Sa kabila nito, karamihan sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay malawakang ginagamit ito para sa pagbaba ng timbang, na ipinaliwanag ng unibersal na epekto nito.

Sa panahon ng paggamit ng protina, kinakailangan na mag-ehersisyo at sumunod sa isang diyeta, na titiyakin ang pinakamataas na posibleng epekto ng protina.

Mga indikasyon at contraindications

Ang paggamit ng protina ay dapat isagawa lamang alinsunod sa mga indikasyon. sa karamihan ng mga kaso, ang dietary supplement na ito ay kinukuha ng mga lalaki upang makakuha ng mass ng kalamnan. Pinapayagan din itong gamitin ng mga kinatawan ng mas malakas na kasarian upang mabawasan ang timbang ng katawan.

Sa kabila ng mataas na pagiging epektibo ng protina sa pagbaba ng timbang, ito ay nailalarawan sa pagkakaroon ng kaukulang contraindications.

Kung sa panahon ng paggamit ng protina ay tinatanggihan ng katawan ang sangkap na ito, kung gayon ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay inirerekomenda na bawasan ang dosis nito o ganap na iwasan ang pagkuha nito.

Kadalasan, ang mga pasyente ay nakakaranas ng pagtanggi ng katawan na tanggapin ang mga sangkap na bahagi ng pinaghalong protina, at hindi ang protina mismo. Sa kasong ito, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay inirerekomenda na palitan ang gamot.

Kung ang isang tao ay may mga sakit ng cardiovascular system, ang paggamit ng protina ay mahigpit na ipinagbabawal. Kung ang pagtatago ng gastric juice ay nabawasan, hindi inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ang produktong ito para sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang mga sakit sa atay o bato, hindi ka dapat uminom ng protina.

Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan para dito, kung gayon ang produkto ay dapat gamitin sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.

Aling protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki?

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay madalas na nawala sa pagpili ng isang pinaghalong protina na magpapahintulot sa kanila na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon.

Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga pandagdag sa pandiyeta, sa tulong ng kung saan ang pigura ng lalaki ay naitama nang mahusay hangga't maaari.

Salamat sa pagkakaroon ng ilang uri ng protina, posible na piliin ang pinakamainam na opsyon para sa isang lalaki.

Casein protein para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Upang matiyak ang masinsinang pagbaba ng timbang at makakuha ng magagandang kalamnan, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay inirerekomenda na gumamit ng casein protein. Ang batayan ng casein protein ay gatas ng baka.

Ang sangkap na ito ay ginagamit upang makabuo ng iba't ibang mga pandagdag sa sports. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang halaya na pagkakapare-pareho, na nagsisiguro sa pagiging natatangi ng paggamit nito.

Kapag ang casein ay pumasok sa tiyan, ito ay namumuo, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng impluwensya ng gastric juice.

Pansin!

Ang paggamit ng casein ay dapat isagawa sa loob ng mahabang panahon, na titiyakin ang mataas na pagiging epektibo. Kapag ginagamit ang sangkap na ito, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng nutrisyon sa loob ng mahabang panahon.

Kung may pangangailangan na makakuha ng mass ng kalamnan, hindi inirerekomenda para sa mga lalaki na pumunta sa pagsasanay. Ginagamit ang Casein kapag may pangangailangan na taasan ang mga antas ng protina sa dugo.

Ginagamit ang Casein protein upang maghanda ng iba't ibang cocktail, na nagsisiguro ng pinaka komportableng proseso ng pagbaba ng timbang.

Whey protein para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Ang whey protein ay isang kumplikadong produkto o pinaghalong may kasamang ilang mga subfraction ng protina na nakahiwalay sa whey.

Dahil sa maraming nalalaman na epekto ng whey protein, malawak itong ginagamit ng mga bodybuilder at atleta. Inirerekomenda din itong gamitin kapag namumuno sa isang malusog na pamumuhay.

Ang whey protein ay ang pinaka-epektibo sa pagbaba ng timbang.

Ang produkto ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga immunostimulating properties. Sa panahon ng paggamit ng produktong ito, ang stress ay epektibong nilalabanan. Inirerekomenda din na gamitin bilang isang karagdagang sangkap para sa iba't ibang mga sakit. Ang whey protein ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na biological nutritional value, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo sa tulong nito.

Ang produkto ay maaaring gamitin ng sinumang miyembro ng mas malakas na kasarian, anuman ang kanyang edad at timbang ng katawan. Sa tulong nito maaari kang mawalan ng isang malaking halaga ng mga kilo.

Ihiwalay ang protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay madalas na gumagamit ng protein isolate para sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa malaking bilang ng mga pakinabang ng produktong ito:

• Ang produkto ay isang napakadalisay na anyo. Hindi ito naglalaman ng mga taba, carbohydrates at kolesterol, na nagsisiguro ng pinakamataas na kalidad ng pagbaba ng timbang.
• Ang paghihiwalay ng protina ay nailalarawan sa pinakamabilis na posibleng pagsipsip ng katawan ng tao, na nagpapahintulot sa iyo na epektibong mabawasan ang timbang ng katawan.
• Ang produktong ito ay naglalaman ng mga amino acid, na nagpapahintulot sa iyo na palitan ang taba ng mass ng kalamnan. Ito ay may positibong epekto sa pagwawasto ng figure ng isang lalaki.
• Sa panahon ng paggamit ng produktong ito, ang katawan ng tao ay puspos ng enerhiya. Kaya naman hindi na kailangang gumamit ng pagkain sa sobrang dami.

Sa panahon ng paggamit ng isolate, ang mass ng kalamnan ay naibalik nang epektibo hangga't maaari. Sa tulong ng protina, ang pinaka-epektibong pagsugpo sa catabolism ay isinasagawa. Nagdudulot ito ng kaunting bilang ng mga reaksiyong alerhiya, na nagpapahintulot na magamit ito ng anumang kategorya ng mga lalaki.

Paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki?

Upang matiyak ang pinakamataas na posibleng epekto ng protina sa katawan ng lalaki at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, kinakailangang kumuha ng protina nang tama.

Kapag ginagamit ang produktong ito, dapat kang sumunod sa isang diyeta. sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na ang lalaki ay kumonsumo ng 20 porsiyentong mas kaunting mga calorie kaysa sa kanyang ginagastos.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat kalkulahin para sa bawat tao nang paisa-isa.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake, magaganap ang pagbaba ng timbang. Kung ang pamantayan ay natutugunan o nalampasan, ang isang pagtaas sa timbang ng katawan ay sinusunod.

Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang isang kinatawan ng mas malakas na kasarian ay dapat kumuha ng hindi hihigit sa ilang meryenda. Sa panahon ng meryenda, inirerekumenda na kumuha ng mga shake ng protina. Dapat itong gawin dalawang beses sa isang araw.

Ito ay hahantong sa pagtaas ng dami ng protina sa katawan, na may positibong epekto sa resulta.

Sinasabi ng karamihan sa mga atleta na ang mga shake ng protina ay maaaring palitan ang mga pagkain. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na binabad nila ang katawan ng enerhiya. Ginagawa rin nitong posible na makuha ang kinakailangang halaga ng protina. Ang paggamit ng isang protina shake sa halip ng snacking ay hindi lamang malusog, ngunit din lubhang maginhawa.

Ang protina ay ginawa sa anyo ng pulbos. Iyon ang dahilan kung bakit bago gamitin ito ay dapat na diluted sa tubig o skim milk. Ang kapal ng cocktail ay hindi nakakaapekto sa epekto ng mga pangunahing bahagi.

Ayon sa istatistika, kung ang isang tao ay sumunod sa wastong nutrisyon, pagkatapos ay tumatanggap siya ng 100 gramo ng protina kasama ang pagkain.

Upang makamit ang pang-araw-araw na pangangailangan, kailangan niyang magdagdag ng isa pang daang gramo gamit ang isang protein shake.

Ang pagkuha ng protina ay medyo simple. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring gamitin ito ng sinumang tao upang labanan ang labis na timbang.

Ang pinakamahusay na mga uri ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki

Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga pinaghalong protina na nagbibigay ng epektibong pagbaba ng timbang para sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay kinabibilangan ng:

• CFM Whey Protein Weider. Ang produkto ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na biological na halaga at nailalarawan sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga amino acid, na nag-aambag sa kumpletong pagbaba ng timbang.
• 100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition. Ito ay katugma sa iba't ibang uri ng mga nutritional supplement, na nagpapahintulot na gamitin ito kasama ng iba pang mga produkto ng pagbaba ng timbang.
• Metapure Zero carb QNT. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang unibersal na komposisyon at mga anti-allergenic na katangian.
• Casein MusclePharm. Salamat sa isang espesyal na binuo formula, hindi lamang pagbaba ng timbang ay natiyak, kundi pati na rin ang pagtaas ng mass ng kalamnan.
• Micellar Creme Syntrax. Ito ay medyo sikat na produkto sa mga mas malakas na kasarian dahil sa bilis nito.

Dahil sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga varieties ng mga mixtures ng protina, maaaring piliin ng gumagamit ang pinaka-angkop na pagpipilian para sa kanyang sarili.