Ang diyeta ay idinisenyo para sa 20 araw at isang araw ang solusyon, ito ay lubos na epektibo at hindi nakakapinsala sa kalusugan. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 7-10 kilo. Ang diyeta ay binubuo ng mga magagamit na produkto at may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 1000 kcal.

Ang prinsipyo nito ay alternation protina At araw ng gulay sa buong diyeta, na nagbabago tuwing dalawang araw.

Paunang yugto ng diyeta - dalawa araw ng pag-aayuno , kung saan pinapayagan ang skim milk o 1% kefir hanggang 2 litro at tomato juice sa gabi.

Pagkatapos ay sundin - 2 araw ng protina, 2 araw ng mga gulay. Napakahalaga na magsimulang kumain sa mga araw ng protina. Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 4 na beses, at ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19 na oras.

Sa mga araw ng pag-aayuno, nagpapahinga ang katawan. Ang mga produkto ngayon ay magaan at mababa ang calorie. Ang pagkuha ng mga ito ay nakakatulong na bawasan ang dami ng tiyan. Nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ang mga araw ng protina ay muling naglalagay ng mga reserba protina , bilang pangunahing materyal sa pagtatayo ng katawan. Nagsasagawa sila ng plastic, hormonal, catalytic, transport function sa katawan, at isang malakas na stimulator ng pagtatago ng pancreatic enzymes.

Ang kahalagahan ng bahagi ng protina ng nutrisyon ay mahusay - ito ay isang mapagkukunan. Ang synthesis ng mga ito at mga nucleic acid ay nangyayari sa atay at ang prosesong ito ay sensitibo sa paggamit ng kanilang mga precursor mula sa pagkain. Karaniwan, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ng isang tao ay 100 g. Kung ang kinakailangan ay tumpak na kinakalkula, ito ay katumbas ng 0.83-0.86 g/kg ng timbang.

Malaking dami pagdating hibla , na nakuha mula sa mga gulay at prutas sa susunod na dalawang araw, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw, inaalis ang pamamaga at pinapabuti ang paggana ng bituka. Ang hibla ay sumisipsip ng mga lason, binabawasan ang antas ng libreng ammonia at mga carcinogens na nabuo sa panahon ng pagbuburo at pagkabulok. Tumutulong na mapahusay ang synthesis at B bitamina bacteria sa bituka. Kaugnay nito, inirerekomenda ang pang-araw-araw na paggamit ng 400 g ng sariwang gulay at prutas.

Ang mga pagkaing may protina at gulay ay mababa sa calories kumpara sa mga pagkaing mayaman sa taba at simpleng carbohydrates. Ang madalas na hating pagkain ay maiiwasan ang hindi mabata na pakiramdam ng gutom. Kailangan mong magpalit ng mga araw ng protina at gulay sa loob ng 20 araw. Ang menu ay hindi mababago; ang mga salad ay maaaring iakma para sa iba't-ibang sa pamamagitan ng paggamit ng pana-panahon at paboritong mga gulay mula sa listahan ng mga pinahihintulutan.

Sa ika-21 araw (tulad ng sa unang dalawang araw na ito ay pag-aayuno at gatas) umalis sila sa diyeta. Pagkatapos nito, kailangan mong subukang kumain ng tama, hindi kasama ang mga pagkaing may mataas na calorie, at gumamit ng mga gulay sa anumang anyo (hilaw, nilaga o pinakuluang) bilang isang side dish para sa karne, manok at isda. Maaari mong gamitin ang diyeta na ito isang beses lamang sa isang taon.

Ibuod natin ang mga pangunahing punto:

• uminom ng isang basong tubig na may lemon juice sa walang laman na tiyan;
• uminom ng hanggang 2 litro ng tubig sa araw;
• apat na pagkain sa isang araw (kung kinakailangan, meryenda na may mga gulay o kefir sa mga naaangkop na araw);
• huling pagkain sa 19-00;
• uminom ng 1 tbsp sa gabi. isang kutsarang puno ng langis ng oliba;
• Uminom ng multivitamins sa buong panahon.

Mga uri

English ang variety diyeta para sa 7 araw , kung saan ang pagbaba ng timbang ay 2-3 kg at walang malinaw na paghihiwalay ng mga pagkaing protina at gulay sa araw. Pinalawak nito ang hanay ng mga produkto: bakwit, kanin at oatmeal na sinigang, inihurnong o pinakuluang patatas sa kanilang mga dyaket, at pinahihintulutan ang mga pinatuyong prutas. Gayunpaman, ang prinsipyo ng nutrisyon na naka-iskedyul para sa 7 araw ay upang mabilang at mapanatili ang calorie na nilalaman (hanggang sa 1000 kcal bawat araw) at ipamahagi ito sa pagtaas ng order - 200 kcal sa almusal, 300 kcal sa tanghalian at 500 kcal sa hapunan.

Mga Awtorisadong Produkto

Gaya ng nakasaad, sa araw ng pag-aayuno Uminom ng low-fat milk o kefir at tomato juice. Ang mga ito ay mababa sa calories, habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagmumulan ng madaling natutunaw na protina.

Para sa araw ng protina pumili ng karne ng baka o isda ng dagat (mas mabuti ang mababang taba na varieties - hake, pollock). Ang mga produktong ito ay pinasingaw, pinakuluan o nilaga kasama ng pagdaragdag ng tubig.

Para sa araw ng gulay Ang mga kamatis, kampanilya, pipino, puting repolyo, sibuyas, zucchini, at lettuce ay ginagamit na hilaw, paghahanda ng mga salad at pampalasa na may langis ng oliba at mga halamang gamot (basil, perehil, oregano, thyme) at lemon juice. Ang kalabasa, kintsay, talong, asparagus at beets ay maaaring bahagyang pakuluan o nilaga.

Ang rye, whole grain, bran, at oat bread ay pinakamahusay na ginagamit na tuyo, na ginagawang mas madali ang panunaw at pinipigilan ang utot.

Ang mga dalandan, kiwi, at mansanas ay kinakain nang hilaw; para sa iba't-ibang, maaari kang gumawa ng fruit salad. Tulad ng para sa mga tsaa, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berde o herbal na tsaa at inumin ang mga ito na may pulot; natural na kape. Ang non-carbonated na tubig ay ginagamit para sa pag-inom.

Talaan ng mga pinahihintulutang produkto

Ganap o bahagyang limitado ang mga produkto

Ang diyeta ay batay sa pagbubukod ng mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates - asukal, matamis, inihurnong pagkain, patatas, puting tinapay at pasta, na, bilang karagdagan sa pagiging mataas sa calories, ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang mga matamis na prutas - melon, ubas, peras, saging - ay itinuturing din na mataas sa carbohydrates.

Ang mga matatabang karne (baboy) at isda (sturgeon, trout, pangasius, salmon), sausage, pinausukang karne, inuming may alkohol at carbonated na tubig ay hindi kasama.

Ang asin ay ganap na hindi kasama sa diyeta, kung hindi ito posible, kung gayon ang kagustuhan ay ibinibigay sa asin sa dagat sa kaunting halaga.

Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto

Menu (Power Mode)

Ito ay kinakailangan upang ayusin ang 4 na pagkain sa isang araw. Sa mga araw ng pag-aayuno, ang gatas ay maaaring mapalitan ng kefir kung ninanais.

SA araw ng protina ang karne at isda ay pinasingaw o pinakuluang walang asin (pinahihintulutan ang isang maliit na halaga ng asin sa dagat o mga halamang gamot). Hindi ipinapayong pagsamahin ang dalawang uri ng protina sa isang pagkakataon, halimbawa, sabaw ng isda at karne para sa tanghalian. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa mga araw ng protina, maaari ka ring uminom ng kefir, gatas o kumain ng 2-3 tbsp. l. berdeng mga gisantes.

SA araw ng gulay Mas mainam na kumain ng mga gulay na hilaw sa anyo ng mga salad, at pinakuluang, nilaga o steamed para sa tanghalian. Ang mga taong nagdurusa sa colitis ay kadalasang hindi pinahihintulutan ang malalaking halaga ng sariwang gulay. Upang maprotektahan ang gastrointestinal mucosa mula sa masamang epekto, ang mga gulay ay ginagamit na pinakuluan o nilaga. Sa lahat ng araw, ang kagustuhan ay ibinibigay sa pre-dry na tinapay.

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw ay isang klasikong opsyon at, kumpara sa isang panandaliang pitong araw na diyeta, ay mas epektibo, bilang ebidensya ng mga pagsusuri. Sa loob ng tatlong linggo, ang katawan ay nasanay sa isang pinababang halaga ng pagkain at tamang nutrisyon, at ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon. May isang opinyon na maaari itong kunin bilang batayan ng isang regular na diyeta, medyo pinalawak ang hanay ng mga produkto at pagtaas ng calorie na nilalaman dahil sa mga taba ng hayop.

Nasa ibaba ang menu ng English diet sa loob ng 21 araw. Maaari itong baguhin upang umangkop sa iyong panlasa, habang sumusunod sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at sa mga pangkalahatang prinsipyong binanggit sa itaas.

Ang unang dalawang araw at ang huling ika-21 ay pag-aayuno at pagawaan ng gatas

Mga araw ng protina

Mga araw ng prutas at gulay

Contraindications

Ganap na contraindications - pagbubuntis At paggagatas .

Ang isang kamag-anak na kontraindikasyon ay mga sakit ng gastrointestinal tract (halimbawa, at) kung saan ang kasaganaan ng magaspang at mahirap na matunaw na hibla ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kahit na paglala ng colitis.

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas

Hindi naaangkop dahil sa nabawasang dami ng taba at carbohydrates.

Mga kalamangan at kahinaan

English diet: mga review at resulta

Siyempre, ang mga resulta ng diyeta ay naiiba - hindi sila maaaring pareho para sa lahat ng mga tao, dahil ito ay nakasalalay sa antas ng metabolismo, ang dami ng pagkain na kinakain at pisikal na aktibidad.

Kung ito ay susundin, ang timbang ay dahan-dahang bumababa at walang mga kaguluhan sa mga function ng katawan na naobserbahan. Ang mga magagandang resulta ay maaaring makamit kapag pinagsama sa sports. Sa kasong ito, sapat na ang pang-araw-araw na pagkarga sa anyo ng pisikal na ehersisyo sa loob ng 45 minuto. Napansin ang isang pattern - mas maraming timbang, mas mabilis at mas maraming nawawala.

Ang 20-araw na diyeta ay isa sa mga mahigpit at medyo matigas na opsyon para labanan ang labis na timbang.

Una sa lahat, dahil ang diyeta ay kailangang magbago nang radikal - isuko ang lahat ng "nakakapinsala" at mataas na calorie sa pabor ng malusog na pagkain, at pagkatapos ay sa napakaliit na bahagi.

At pangalawa, dahil sa medyo pinahabang tagal ng diyeta, na nagbibigay ng napakakaunting limitadong nutrisyon ayon sa "alternation" scheme

Ang kakanyahan ng protina-gulay na diyeta sa loob ng 20 araw

Ang batayan ng diyeta na ito ay ang hiwalay na pagkonsumo ng mga pagkaing protina at karbohidrat. Ang mga protina at karbohidrat ay natupok sa iba't ibang araw. Kasabay nito, ipinagbabawal ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates, dahil napakabilis nilang masira at lumikha ng labis na enerhiya sa katawan, na humahantong sa hitsura ng mga deposito ng taba.

Ang isang protina-gulay na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumonsumo lamang ng mga kumplikadong carbohydrates, na dahan-dahang pinaghiwa-hiwalay at unti-unting naglalabas ng enerhiya, kaya ang lahat ng ito ay ginagamit at hindi nakaimbak. Siyempre, ang isang protina-gulay na diyeta ay nagsasangkot ng isang makabuluhang pagbawas sa diyeta, kaya ang katawan, na nakakaramdam ng kakulangan ng enerhiya, ay kukuha nito mula sa mga deposito ng taba. Dahil ang sapat na protina ay ibibigay, ang naturang pagbaba ng timbang ay hindi hahantong sa pag-ubos ng mga kalamnan at panloob na organo, ngunit makakatulong upang epektibong mapupuksa ang labis na taba sa ilalim ng balat.

Pagkain ng protina-gulay 20 araw

Ang isang protina-gulay na diyeta na idinisenyo para sa 20 araw ay tumatagal ng 5-7 kg. Pinipilit ka ng menu ng diyeta na salitan araw-araw ang mga menu ng karbohidrat at protina, pati na rin ang pag-aayuno.

☀ Mga Araw Blg. 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 - pagbabawas

☀ Mga Araw Blg. 3, 4, 9, 10, 15, 16 - mga pagkaing protina

☀ Mga Araw Blg. 5, 6, 11, 12,17, 18 - mga gulay at prutas

I-unload ang menu

Para sa buong araw: 2 hiwa ng itim na tinapay, 1 litro ng low-fat kefir, 1 baso ng tomato juice (sa gabi)

Menu ng mga araw ng protina

Almusal: pinakuluang itlog, 30 g rye bread, tsaa na may 1 kutsarita ng pulot

Tanghalian: kabute o mababang taba na sabaw ng karne, pinakuluang karne, isda o manok - 150 g, nilagang gulay - 150 g, 30 g rye bread

Meryenda sa hapon: 1 kutsarita ng pulot at tsaa

Hapunan: pinakuluang itlog, 100 g puting keso, 30 g rye bread, 1 baso ng low-fat kefir

Menu ng mga araw ng karbohidrat

Almusal: ilang prutas (hindi kasama ang mga saging)

Tanghalian: 120 g nilaga o steamed vegetables, 150 g vegetable soup, 150 g fruit salad (nang walang dressing)

Meryenda sa hapon: sariwang gulay - 2 mga PC. at herbal tea

Hapunan: 30 g butil na tinapay, 10 g mantikilya, 150 g gulay (sa anyo ng salad), 1 kutsarita ng pulot at tsaa

Isa pang menu ng diyeta para sa 20 araw

Ngayon tingnan natin ang isa pang sample na menu na sasamahan ka sa loob ng halos tatlong linggo.

Ang una at ikalawang araw ng diyeta

magiging pinakamahirap, dahil halos hindi ka makakain ng kahit ano. Magiging mahirap din para sa mga hindi naghanda para sa diyeta at kumain ng marami. Ngunit kung magtagumpay ka sa mga unang araw, ang natitirang bahagi ng menu ay magmumukhang isang kapistahan. Sa araw maaari kang uminom ng hanggang dalawang litro ng kefir o gatas, isang tasa ng tomato juice at kumain ng dalawang hiwa ng itim na tinapay.

Ikatlo at ikaapat na araw- araw ng protina.

Menu para sa araw:

Almusal: isang tasa ng kape na may gatas, isang sandwich ng itim na tinapay na may mantikilya, isang kutsarita ng pulot (tsaa).

Tanghalian: 100 gramo ng isda o karne at isang tasa ng sabaw na gusto mo (mula sa isda o karne), isang hiwa ng itim na tinapay.

Meryenda sa hapon: isang tasa ng gatas, isang kutsarang pulot.

Hapunan (19.00): dalawang pinakuluang itlog, isang bahagi (100 gramo) ng pinakuluang karne, 50 gramo ng mababang taba na keso, isang tasa ng kefir.

Sa ikalima at ikaanim na araw- gulay. Tingnan natin ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta.

Ang ikalima at ikaanim na araw ay mga araw ng gulay. Tingnan natin ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta.

Almusal: dalawang dalandan at isang mansanas.

Tanghalian: sopas mula sa anumang mga gulay na iyong pinili, salad vinaigrette, ngunit dapat gawin nang walang patatas, dahil ang mga ito ay nasa mga ipinagbabawal na pagkain.

Meryenda sa hapon: katulad ng almusal.

Hapunan: salad ng mga karot, repolyo, beets, isang slice ng itim na tinapay, isang tasa ng tsaa, isang kutsarang pulot.

Pagtigil sa diyeta

Kapag tinatapos ang isang 20-araw na diyeta, kailangan mong maging maingat, dahil ang mga nawalang kilo ay maaaring bumalik sa parehong bilis.

Uminom ng mas maraming likido, juice, gatas.

Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mayaman sa calcium: kumain, halimbawa, cottage cheese.

Iwasang makaramdam ng gutom, ngunit huwag ding kumain nang labis. Kapag dumating ang gutom, maaari kang kumain ng isang piraso ng prutas o isang piraso ng dark chocolate.

Hindi ka dapat kumonsumo ng mabilis na carbohydrates sa maraming dami sa loob ng isang buwan. Ipinagbabawal pa rin ang alak, mga baked goods, puting tinapay, mais at patatas.

Subukang punuin ang iyong tiyan ng mga gulay, butil na tinapay, at prutas.

Kapag ang katawan ay umangkop sa bagong timbang, maaari kang pumili ng alinman sa mga diyeta sa pagpapanatili ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan ng 20 araw na diyeta

Sa ngayon, halos lahat ng kinatawan ng patas na kasarian ay sinubukang magdiet kahit isang beses. Pagkatapos ng lahat, nais ng bawat batang babae na makamit ang perpekto, at hindi mahalaga kung ano ang kanyang timbang. Sa paghahanap ng isang angkop na opsyon, mas gusto ng maraming tao na huwag mag-ehersisyo, ngunit baguhin ang kanilang diyeta. Sa karamihan ng mga kaso, pinipili nila ang mga pamamaraan na ang resulta ay hindi bababa sa minus 10 kg: isang diyeta sa loob ng 20 araw ay isa sa mga pagpipiliang ito.

Samantala, kapag pumipili ng isang paraan para sa pagkawala ng labis na timbang, inirerekumenda na maingat na pag-aralan ang mga kalamangan at kahinaan ng napiling paraan. Kabilang sa mga pakinabang ng 20-araw na diyeta ay ang mga sumusunod na kadahilanan:

Diyeta para sa 20 araw: mga prinsipyo, resulta, nagtatampok ng pagbaba ng timbang nang mabilis;

ang isang malaking halaga ng protina na pagkain ay nagsisiguro na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa fat mass at hindi muscle mass;

Angkop para sa mga taong nakakaranas ng makabuluhang pisikal na aktibidad.

Gayunpaman, sa kabila ng maraming hindi maikakaila na mga pakinabang, ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay mayroon ding mga kawalan, ngunit ang mga ito ay mga limitasyon:

kakulangan ng saturation. Halos lahat na gumamit ng pagpipiliang ito para sa pag-aalis ng labis na timbang ay nakaranas ng pakiramdam ng gutom;

pagkasira ng pangkalahatang kondisyon. Ang kakulangan ng maraming mahahalagang microelement at bitamina ay kadalasang humahantong sa pagkapagod, pagkamayamutin, pagbaba ng pagganap at atensyon;

Ang mga komplikasyon na nauugnay sa mga bato at atay ay maaaring mangyari, dahil sila ay may malaking pagkarga.

Bilang karagdagan, ang pagpipiliang ito sa pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa kolesterol, mga clots ng dugo, at kahit na masamang hininga. Sa pagsasaalang-alang na ito, dapat mo munang alisin ang panganib ng pinsala sa iyong kalusugan at pagkatapos lamang mag-apply ng diyeta sa loob ng 20 araw upang mawalan ng timbang.

SA Ano ang sikreto ng kasabihang slimness ng English ladies? Sa English diet, siyempre. Tandaan ang limang pangunahing panuntunan, sundin ang mga ito - at ikaw ay kawili-wiling mabigla!

Limang bahagi ng tagumpay

1. Uminom ng hindi bababa sa ilang litro ng tubig sa buong araw.
2. Gumamit ng pampalasa at damo sa halip na asin.
3. Pakuluan ang mga produkto, magluto ng ilang minuto, maghurno sa grill o kumulo na may kaunting langis ng gulay. Ganap na ibukod ang pritong at mataba na pagkain.
4. Huling pagkain - hindi lalampas sa 7 pm.
5. Uminom ng isang kutsarang langis ng oliba sa gabi.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta sa Ingles:
- Hindi ka pahihirapan ng kahinaan, pagkahilo o gutom.
— Ang mga nakakapinsalang sangkap ay mabilis na aalisin sa iyong katawan.
- Bubuti ang kondisyon ng iyong balat at kutis.
- Magsisimula kang mawalan ng labis na timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
- Pagkatapos ng 14 na araw, makikita mo na hindi ka lang pumayat, ngunit nagmukhang mas bata.
— Hindi nangangailangan ng malaking gastos sa materyal at madaling madala.
— Ang diyeta ay nag-normalize ng presyon ng dugo, asukal sa dugo at binabawasan ang kolesterol.

Kuwento mula sa pivla:
Noong 2006, nawalan ako ng 18 kg sa loob ng 3 buwan, ginawa ko ang mga sumusunod, kumain ako ayon sa sistema: 2 araw ng protina, isang carbohydrate, sa madaling salita, sa unang 2 araw kumakain lamang kami ng mga pagkaing protina: kefir, gatas, cottage keso, dibdib, hipon, pusit, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na alinman sa mababang taba o 1 porsiyento, maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay bawat araw.
Tsaa - kape na may kapalit, walang limitasyong tubig. Ang dami ay dapat na humigit-kumulang 100 gramo, gatas ng kefir - 300 gramo bawat paghahatid, isang maliit na suso. Dapat mayroong 4-5 na pagkain araw-araw. Hindi dapat magkaroon ng anumang carbohydrates tulad ng mga gulay at prutas sa isang partikular na araw.
Kung kumain ka ng mas kaunti, halimbawa, 1 araw-araw, bababa ka nang mas mabagal.
Pagkatapos ng 2 araw ng protina, isang araw ng carbohydrates: ito ang lahat ng uri ng carbohydrates, cereal, gulay, prutas, juice, mababang taba na matamis tulad ng marshmallow o marmalade, paminsan-minsan ay posible na payagan ang isang bagay tulad ng chocolate cake. Naturally, ang lahat ay nasa loob ng makatwirang mga limitasyon. Sa anumang araw, ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 19:00. humigit-kumulang 3-4 na oras bago matulog.

Ganito ako nagsilbi ng 3 buwan, ang timbang ko ay 80 kg na may taas na 174, at pumayat ako hanggang 62. Ang pinakamahalagang bagay sa mga araw ng protina ay magkaroon ng parehong mga protina, bilang karagdagan, kung hindi mo talaga gusto upang, alamin ang tinatayang oras at huwag laktawan ito.

Ang diyeta na ito ay isang daang taong gulang na, kasama ko ito sa aking kabataan, ang mga kilo ay bumaba sa una, ngunit sa sandaling simulan mo ang pagkain ng iyong karaniwang pagkain, ang timbang ay bumalik na may malaking kalamangan... Lahat ng mga diyeta ay maikli. -matagalang. Piliin kaagad ang tamang paraan ng nutrisyon at magiging masaya ka. Inirerekomenda ko ang website ng sikat na metropolitan nutritionist na si Alexey Vladimirovich Kovalkov, makikita mo ang lahat ng mga sagot sa iyong mga katanungan, o maaari mong tanungin ang iyong sarili sa doktor ng iyong tanong, lahat ng naroroon ay libre ng bayad. Gamit ang kanyang pamamaraan, nabawasan ako ng 18 kg sa loob ng tatlong buwan. Good luck
Sa ngayon ay sinusunod ko ang mga sumusunod na alituntunin: sa araw ay kumakain ako ng tatlo hanggang limang beses (ngunit sa napakaliit na bahagi) at pagkatapos ng 18-19 na oras ay hindi ako kumakain ng marami, mabuti, kaunting pisikal na ehersisyo, inirerekumenda ko ito para sa lahat.

Ang diyeta na ito ay napakabuti kung umupo ka nang mahabang panahon. Sa personal, sa harap ng aking mga mata, ang aking empleyado ay nawalan ng timbang mula 125 hanggang 88 sa kalahating taon. At sa totoo lang, hindi ako masyadong dumikit dito at kumain ng malalaking portion at pumayat pa rin, naging erotic na mismo. Ako ay personal na nakaupo sa loob ng 20 araw at nawalan ng 5 kg. Buti na lang siya dahil hindi naman siya nagugutom.

Pagbabago mula kay Katerina_:
Ngunit binago ko ang diyeta na ito upang umangkop sa aking sarili at may resulta. Alternation, ngunit naiiba - ang unang araw ay protina (kinuha ko ang menu mula sa diyeta ng aking lola), ang pangalawang araw ay prutas lamang, iba't ibang (hindi binibilang ang mga saging at ubas, ngunit lahat ay katumbas ng yum), sa pangatlo pinapayagan ko ang aking sarili ng isang masarap. . Ngayon ay isang araw lamang at kumain ako ng 4 na pancake para sa almusal, at magkakaroon ng mga dumpling para sa tanghalian, mahigpit lamang hanggang 18.00 at hindi kumain nang labis, ngunit nakakatulong ito sa kakila-kilabot na mabawi ang timbang na nawala na. Ang sistemang ito ay nababagay sa akin dahil... Napakadaling magtagal sa loob ng 2 araw, dahil alam na posible ang masarap sa lalong madaling panahon.
Habang gumagana ito, hindi sinasabi na mayroon akong isang malaking halaga ng labis na timbang, tulad ng isinulat ko, ngunit sa loob ng 3 linggo. humigit-kumulang pitong kilo. wala na.

Huling na-edit ni M@lina; 10/16/2009 sa 12:57 pm.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa pagmamanipula ng mga pangunahing bahagi ng diyeta na ito - carbohydrates at protina. Ang isang tao, halimbawa, ay kumonsumo ng parehong dami ng protina araw-araw, binabawasan o dinadagdagan lamang ang paggamit ng carbohydrates. Bilang karagdagan, hindi kinakailangan na palaging manatili sa parehong paggamit ng calorie: sa mga araw na may mataas na carb, posible na makabuluhang bawasan ang bilang ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo.
Ang paksang ito ay maaaring mabuo ng ad infinitum, dahil ang katawan ng bawat tao ay natatangi: para sa ilan, dalawang araw ay sapat na upang mag-load ng mga carbohydrates sa pagtatapos ng isang linggo ng pagkahapo, at para sa iba, kahit na tatlo ay hindi sapat.
Mayroon lamang isang konklusyon: subukang gamitin ang data na kinuha mo upang makahanap ng isang pamamaraan na gumagana para sa IYO. At pagkatapos, alam kong sigurado, ikaw ang magiging pinaka-masigasig na tagasunod ng carbohydrate alternation diet.

Kamakailan lamang, ang mga atleta at may karanasan na mga aktor, kapag nangangailangan ng pagbaba ng timbang, ay lalong nagsimulang bumaling sa tinatawag na carbohydrate alternation diet. Bakit niya kinuha ang pangalang ito?
Iyon lang: ang pangunahing papel sa diyeta na ito ay ibinibigay sa patuloy na pagmamanipula ng bilang ng mga karbohidrat na natupok. Sabihin nating binibigyan mo ang iyong sarili ng dalawang buwan para pumayat. Hinahati mo ang panahong ito sa apat na araw na mga siklo. Ang una at ikalawang araw ng cycle na ito ay low-carb, ang pagkonsumo ng protina ay nasa antas na 3-4 gramo bawat kilo ng timbang, habang ang carbohydrate intake ay 0.5 gramo. Ang ikatlong araw ay high-carbohydrate, ang pagkonsumo ng carbohydrate ay maaaring 5-6 gramo bawat kilo ng timbang, kasama nito, ang paggamit ng protina ay maaaring mabawasan sa 1-1.5 gramo. Ang ika-apat na araw ay katamtaman: pagkonsumo ng protina - 2-2.5 gramo bawat kilo ng timbang, carbohydrates - 2-3 gramo.

Paano kumilos ang iyong katawan sa apat na araw na ito?

Sa unang dalawang araw na low-carb, ganap na nauubos ng katawan ang mga glycogen store nito. Kaayon nito, ang bagong gasolina, sa madaling salita, ay nagsisimulang ubusin upang masakop ang mga gastos sa enerhiya. At pagkatapos ng halos kumpletong pag-ubos ng mga reserbang glycogen sa pagtatapos ng ikalawang araw ng mababang-carb, ang proseso ng paggamit ng taba bilang pinagmumulan ng enerhiya ay umabot sa pinakamataas nito. Ngunit ipinagbabawal na ipagpatuloy ang gayong diyeta sa anumang pagkakataon, dahil ang katawan, na nakaranas ng matinding stress dahil sa pagkaubos ng carbohydrate, ay maaaring lumipat sa isang sakuna na mode ng operasyon at magsimulang mag-save ng mga taba bilang isang anti-stress cushion, at gagamit ng mga sangkap na hindi gaanong kapaki-pakinabang mula sa pananaw nito, sa partikular na mga selula ng kalamnan, upang masakop ang mga gastos sa enerhiya , i.e. ang parehong masa ng kalamnan na nagbibigay ng pagkalastiko sa katawan at magandang hitsura sa balat.

Ito ay upang maiwasang mangyari ang isang araw na may mataas na karbohidrat. Sa araw na ito, bigla mong pinapataas ang iyong paggamit ng carbohydrate, habang pinapanatili ang iyong nakaraang caloric intake. Upang makamit ito, bawasan mo ang iyong paggamit ng protina at bawasan ang iyong paggamit ng taba sa zero. Ang pagkuha ng naturang carbohydrate therapy, ang katawan ay tiyak na malito; sa madaling salita, ito ay patuloy na gagamit ng mga taba bilang enerhiya, sa isang punto ay nag-iimbak ng glycogen sa mga kalamnan at atay. Ngunit halos imposible na mapunan ang mga reserbang glycogen sa isang araw, samakatuwid, ang mga karbohidrat ay natupok sa ika-4 na araw ng pag-ikot, ngunit mas katamtaman. Sa pagtatapos ng apat na araw na ito, umuulit ang cycle.

Kasama nito, ang timbang ng katawan ay nagbabago tulad ng sumusunod: sa unang dalawang araw ng pag-ubos ng carbohydrate posible na mawalan ng 0.5-1 kg, at bilang karagdagan, sa ikatlong araw, habang kumakain ka ng isang malaking halaga ng carbohydrates, ang prosesong ito ay nagpapatuloy. Sa gabi ng ikaapat - umaga ng ikalimang araw, ang karamihan sa nawalang timbang ay babalik, ngunit hindi ka dapat magalit. Ang katotohanan ay ang mga carbohydrates na iyong kinain ay nagdulot ng pagpapanatili ng tubig sa katawan (1 gramo ng carbohydrates ay nagbubuklod ng 4 na gramo ng tubig) at ang mga gramo na nakuha muli ay hindi mataba. Sa umaga ng ika-anim na araw (ang pangalawang araw ng pangalawang microcycle), titimbangin mo ang kapareho ng iyong pagtimbang bago magsimula ang pag-load ng carbohydrate.

Ang mga pakinabang ng sistemang ito ay halata. Una sa lahat, ang gayong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na "palakasin" ang iyong metabolismo sa lalong madaling panahon, at ang pagbagay sa anumang partikular na nilalaman ng calorie ay hindi nangyayari. Bilang karagdagan, palagi kang nagpapanatili ng mataas na pisikal na tono at may pagkakataon na paminsan-minsan ay magsagawa ng matinding pisikal na pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa 'epekto' pagsasanay. Inirerekomenda ng sikat na Bill Phillips ang paggawa ng mga naturang ehersisyo sa mga araw ng mataas na pagkonsumo ng karbohidrat. Sa tingin ko ay mali ang posisyong ito. Kung, sa pagtatapos ng dalawang araw ng pag-ubos ng carbohydrate, kumain ka ng mayaman sa carbohydrate na almusal at mag-ehersisyo, malamang na hindi ka makaranas ng isang kapansin-pansing pag-akyat ng enerhiya dahil sa katotohanan na ang mga tindahan ng glycogen sa mga kalamnan at atay ay lubos na napunan. dahan-dahan. Mukhang sa gabi ng isang araw na may mataas na karbohidrat ay wala ka pa ring tono. Sa aking palagay, ang pinakamainam na oras upang magsagawa ng gayong pagsasanay ay ang umaga ng ikaapat na araw ng microcycle. Ngunit pagkatapos mag-eksperimento, malalaman mo ito sa iyong sarili.

Bilang karagdagan, ang regular na pagdaragdag ng mga karbohidrat sa diyeta ay pumipigil sa katawan na gumamit ng kalamnan bilang gasolina, na napakahalaga, dahil ang labis na pagkawala ng mass ng kalamnan ay nagreresulta sa isang "natutulog" na metabolismo, kung saan ganap kang huminto sa pagkain at hindi pa rin nawawala. timbang .

Ang isa pang bentahe ng carbohydrate alternation diet ay pinapayagan ka nitong mapanatili ang mas mataas na tono ng pag-iisip. Kapag nagdiet ka at napagtanto na ikaw ay bawian ng ilang mga pagkain sa loob ng dalawa o tatlong buwan, ikaw ay dinaig ng isang bangungot. At isa itong ganap na naiibang bagay kapag gumawa ka ng sarili mong menu at kumain ng ilang partikular na pagkain sa ilang partikular na araw. Bilang isang resulta, alam ng mga mahigpit na nagdiyeta na madalas kang naaakit sa isang bagay na ipinagbabawal, hindi dahil gusto mo ito, ngunit dahil wala kang pagkakataon na payagan ang iyong sarili na gawin ito.

Well, ang ikatlong bentahe ng diyeta na ito ay gumagana ito! At ito ay gumagana 'sa 100'! Nasa ibaba ang isang tinatayang nutritional plan para sa lahat ng apat na araw ng microcycle. Kasabay nito, nais kong tandaan na ang pagpili ng mga produkto, caloric na nilalaman, dalas ng mga pagkain ay puro personal at dinidiktahan ng mga kaganapan tulad ng kasarian, edad, mga indibidwal na kagustuhan, sa wakas.

At pagkatapos ay inaalok nila ang sumusunod na menu:
Pangunahing menu:
1-2 araw ng cycle
Pagkain 1: salad ng mga non-starchy na gulay na may isang kutsarita ng langis ng gulay, 2 itlog, low-fat cottage cheese.
Pagkain 2: dibdib ng manok, nilagang gulay o isang tasa ng beans, karne ng baka.
Pagkain 3: salad ng mga non-starchy na gulay na may isang kutsarita ng langis ng gulay, 2 piraso ng isda.

Araw ng mataas na karbohidrat
1 pagkain: isang tasa ng rolled oats na may mga pasas, buong tinapay.
Pagkain 2: isang plato ng brown o plain rice, 1/2 dibdib ng manok, salad.
Pagkain 3: isang serving ng hard flour pasta na may low-fat sauce.

Isang araw ng katamtamang paggamit ng carbohydrate
1 pagkain: isang tasa ng rolled oats na may mga pasas, low-fat cottage cheese.
Pagkain 2: isang serving ng kanin, dibdib ng manok, salad ng gulay.
Pagkain 3: 3 piraso ng tinapay na hindi pinahiran, salad ng gulay na may isda.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang apat na araw na cycle ng pagsunod sa isang carbohydrate alternation diet ay hindi isang dogma sa lahat. Maraming mga tao na nawalan ng timbang ay matagumpay na nabago ang pamamaraan na ito, halimbawa, sa loob ng limang araw na sunud-sunod, mula Lunes hanggang Biyernes, sila ay "umupo" nang walang carbohydrates, at pagkatapos ay sa katapusan ng linggo ay "nag-load" sila ng mga karbohidrat, o sa una. tatlong araw gamit ang tinatawag na carbohydrate na "depletion", at pagkatapos nito, para sa isa pang dalawa hanggang tatlong araw - carbohydrate 'loading'.

Sa lahat ng mga diyeta, ang pinaka totoo at kailangan:
Mayroong 7 araw sa isang linggo: Mon, Mar, Miyerkules - araw ng protina, Huwebes, Biyernes - carbohydrates (Ibubukod ko lang ang mga cake sa ngayon, may mga pinatuyong prutas), ngunit ang Sabado, Linggo ay ganap na balanseng mga araw.
Umaga 1 almusal - sinigang (trigo, barley, mais), herbal tea, compote, nuts.
2 almusal - herbal tea, compote, toast na may cottage cheese, keso, dila, pinakuluang karne ng baka o isang mesa ng prutas (pinya, mansanas, saging, kiwi - posible na gawin ang isang halo)
Hapunan gaya ng dati, ngunit walang panatismo, sopas, sopas ng repolyo, borscht (mababa ang taba), karne, isda na may mga gulay. Pagkatapos ng kalahating oras, herbal tea at compote.
Meryenda sa hapon katulad ng pangalawang almusal, at 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog ng hapunan - kefir, lugaw, gulay, magaan na isda na iyong pinili. Naka-install.

________________________________________
Upang tumayo, kailangan mong tumakbo,
at upang sumulong, kailangan mong tumakbo nang mas mabilis!

Matagal nang alam ng lahat ang tungkol sa isang diyeta na nangangailangan ng mahigpit na paghihigpit ng mga karbohidrat sa diyeta. Ngunit ang mga nutrisyunista ay nakabuo ng isang mas banayad, ngunit sa parehong oras na mas epektibong opsyon - isang 21-araw na diyeta ng protina-karbohidrat na kahalili. Gamit ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds nang mabilis, ngunit gawin din ito nang simple at mapanatili ang kalusugan.

Paano ito gumagana?

Protein-carbohydrate alternation ay nangangahulugan na kakain ka lamang ng pagkaing mayaman sa protina sa loob ng 2 araw, at pagkaing mayaman sa protina at carbohydrates sa susunod na 2 araw. Kaya, ito ang hitsura ng diyeta - 2 araw ng protina - 2 araw ng carbohydrates.

Kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, pagkatapos ay para sa mga araw ng protina mas mahusay na pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Halimbawa, ang cottage cheese ay hindi hihigit sa 3% na taba, kefir 1%, mga itlog, dibdib ng manok, yogurt, isda. Bilang resulta ng naturang nutrisyon, ang isang kakulangan ng taba at carbohydrates ay babangon, at ang katawan ay mapipilitang gumastos ng mga reserba nito.

Gayundin, huwag kalimutang kalkulahin ang dami ng protina para sa iyong katawan bawat araw. Para sa isang tao na hindi kasangkot sa sports, 1-1.5 gramo bawat kg ng timbang ng katawan ng protina bawat araw ay sapat na. Ang figure na ito ay dapat na binubuo ng 70% na protina ng hayop at 30% na protina ng halaman. Kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon ang 1-1.5 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan ay dapat na binubuo lamang ng mga protina ng hayop. Hindi kinakailangang magbilang ng mga taba, kailangan mo lamang tiyakin na kakaunti ang mga ito.

Ang isang protina-karbohidrat na diyeta ay nangangahulugan na sa mga araw ng karbohidrat ay kakain ka ng maraming carbohydrates hangga't gusto mo, ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay simple: cereal, gulay, tinapay, pasta mula sa durum cereal. Ito ay nagkakahalaga na isantabi ang mga matatamis, pastry at matatamis na prutas. Ang mga pagkaing ito ay may mataas na glycemic index, na nangangahulugang nag-aambag sila sa isang matalim at malakas na pagtaas ng asukal sa dugo. Bukod dito, hindi ka dapat kumain ng mga matamis na may mataba na pagkain.

Kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis at mahusay, hayaan ang iyong diyeta na ganito ang hitsura - 2 araw ng protina - 2 araw ng mga gulay o 2 araw ng protina - 2 araw ng mga cereal.

Ngayon ay mag-aalok kami sa iyo ng isang menu ng parehong mga pagpipilian sa diyeta.

2 araw ng protina - 2 araw ng gulay:

Mga araw ng protina:

• Almusal - 2 itlog omelet, isang tasa ng tsaa;
• Pangalawang almusal - 100 g ng cottage cheese 3%, isang tasa ng tsaa;
• Tanghalian - 100 g steamed fish, isang pipino;
• meryenda sa hapon - 200 g ng yogurt;
• Hapunan - 200 g dibdib ng manok, isang tasa ng tsaa.

Mga araw ng gulay:

• Almusal - 2 pinakuluang itlog, salad ng paminta at 2 kamatis, isang hiwa ng tinapay, isang tasa ng tsaa na may isang kutsara ng pulot;
• Pangalawang almusal - 100 g ng cottage cheese na may saging at berries;
• Tanghalian - 200 g ng pinakuluang kanin at 100 g ng dibdib ng manok;
• Meryenda sa hapon - 200 g ng yoghurt na may mga mani at pinatuyong prutas, isang tasa ng tsaa;
• Hapunan – 100 g ng steamed fish, salad ng mga gulay, kamatis, Chinese repolyo at mani.

2 araw ng protina - 2 araw ng cereal:

Mga araw ng protina:

• Almusal - 200 g ng yogurt at isang tasa ng tsaa;
• Pangalawang almusal - 2 pinakuluang itlog na may isang kutsara ng natural na mayonesa;
• Tanghalian - 200 g steamed fish, isang tasa ng kape;
• Meryenda sa hapon - 100 g ng cottage cheese na may isang kutsara ng kulay-gatas;
• Hapunan - 200 ML ng kefir.

Mga araw sa cereal:

• Almusal – 200 g ng yogurt + 3 kutsarita ng oatmeal at 1 kutsarang mani, isang tasa ng tsaa;
• Pangalawang almusal - 100 g ng bigas na may gatas;
• Tanghalian - 200 g bakwit, 100 g pinakuluang dibdib ng manok;
• Meryenda sa hapon - isang cocktail ng 300 ML kefir, isang kutsarang honey, 3 tablespoons ng oatmeal;
• Hapunan - 50 gramo ng oatmeal na may tubig, isang baso ng kefir.

BUTCH diet – mga review:

"Sa aking opinyon, ito ay isa sa mga pinakamahusay na diyeta! Walang labis, walang nakakapinsala... Isang taon na akong sumusunod sa prinsipyong ito ng nutrisyon at walang bumabagabag sa akin, kahit na ang aking mga problema sa pagtunaw ay nawala. Upang magsimula sa, sinubukan kong mawalan ng timbang dito, nililimitahan ang mga calorie. Ang resulta ay nabawasan ako ng 5 kg sa isang buwan."

"Napakahusay at maalalahanin na prinsipyo ng nutrisyon. At higit sa lahat - walang sakripisyo o pagdurusa. Maaari kang kumain ng ganito palagi at manatiling slim. Kahit na kung minsan ay pinapayagan ko ang aking sarili ng mga matatamis sa mga araw na may karbohidrat."

"Pagkatapos ng mga araw ng karbohidrat, +1-2 kg ang lumitaw sa mga kaliskis, dahil napuno ako ng tubig, naisip ko na ang diyeta ay hindi naisip, ngunit ito ay naging problema sa aking hormonal system. Gumagamit ako ng BUCCH para patuyuin ang aking sarili at ito ay talagang gumagana kung pinagsama sa isang banayad na fat burner at nakamamatay na ehersisyo.

Ang pagkain ng protina ay napakapopular sa maraming mga diyeta. Maraming mga sistema ng pagbaba ng timbang ay binuo sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng protina (kabilang ang Dukan diet, Kremlin diet, atbp.), ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta na kilala bilang "7 kg sa 7 araw."

Ang bentahe ng sistemang ito ay hindi mo kailangang magdusa mula sa gutom at mahinang kalusugan. Nagbibigay-daan din ito sa iyo na makamit ang magagandang resulta sa medyo maikling panahon.

Ang sistemang ito ng pagbaba ng timbang ay batay sa pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng protina at pagbabawas ng dami ng mga pagkaing naglalaman ng taba at carbohydrates. Sa gayong diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan upang palitan ang enerhiya mula sa pagkain at nagsisimulang gumamit ng mga reserbang reserba ng katawan, i.e. mga deposito ng taba.

Mga pangunahing prinsipyo:

Mahalagang tandaan! Bago simulan ang pisikal na ehersisyo, siguraduhing uminom ng protina shake 30-40 minuto bago simulan ang ehersisyo. Kung hindi, ayon sa mga propesyonal na fitness instructor, ang mga benepisyo at pagkakataon na lumikha ng magandang kaluwagan ay nagiging potensyal na banta sa kalusugan.

Pinapayagan ang mga pagkaing protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng isang tao na sumusunod sa isang mabilis na diyeta sa protina ay dapat kasama ang:

Mahalagang malaman! Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga pagkaing walang taba, dahil... Ang katawan ay nangangailangan ng taba para sa normal na paggana. Samakatuwid, kung ikaw ay sumusunod sa isang diyeta, hindi ka dapat bumili, halimbawa, cottage cheese 9-18%, ngunit 5% - upang masiyahan ang pangangailangan para sa mga taba, ay hindi makakaapekto sa iyong kalusugan at timbang.

Ang bentahe ng 7 kg system. sa loob ng 7 araw ang katotohanan ay hindi mo na kailangang magdusa mula sa gutom at mahinang kalusugan.

• matamis, kasama mga kendi, tsokolate, pastry, cake, ice cream, matatamis na prutas at mga yari na katas ng prutas;
• harina, kasama tinapay, pasta, pastry;
• patatas(sa anumang anyo);
• mga sausage, mga sausage;
• mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• mantikilya at iba pang taba;
• alak;
• sinigang;
• asin, dahil ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan.

Para sa mga may matamis na ngipin, ang isang menu ng protina na diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng 1-2 parisukat ng dark chocolate (hindi bababa sa 70%) 1-2 beses sa isang linggo.

Mga inuming protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Bilang isang hapunan, pati na rin sa panahon ng mabigat na pisikal na aktibidad, ang mga protina shake o protina shake ay kapaki-pakinabang. Sa mga tindahan ng palakasan at mga departamento ng pagkain sa kalusugan ay makakahanap ka ng mga yari na inumin o pulbos na kailangang lasawin. Gayunpaman, ang mga naturang cocktail ay maaaring ihanda sa bahay.

Ang mga sumusunod ay maaaring magsilbing batayan:

• tubig pa rin;
• gatas na mababa ang taba;
• mababang taba yogurt;
• kefir;
• Ryazhenka

Ang mga itlog ng pugo at manok ay maaaring magsilbing base ng protina., pati na rin ang 5% cottage cheese. At sa huling yugto, ang mga gulay o berry ay idinagdag.

Ang pangunahing bagay ay tandaan na ito ay isang protina na diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang, ang menu kung saan ay hindi maaaring maglaman ng anumang mga sweetener, kabilang ang. asukal at pulot

Ang ilang mga recipe ng malusog na protina na inumin:

1. Vanilla cocktail. Recipe: 100 g ng cottage cheese at 150 ML ng gatas + vanillin / vanilla extract.
2. cocktail ng farmhouse. Recipe: 150-200 ML ng gatas at dalawang manok (4 na pugo) na itlog + perehil o dill.
3. Energy nutritional shake. Recipe: 100-150 ml ng gatas at isang manok / dalawang itlog ng pugo + 10 g mint + 10 g giniling na kape.

Mga panuntunan sa pagluluto: Kinakailangang talunin ang komposisyon ng inumin gamit ang isang blender, pagdaragdag ng bawat sangkap na sumusunod sa recipe.

Isang mabilis na diyeta na may mga pagkaing protina sa loob ng 3 araw

Upang mabilis na mawalan ng timbang ng ilang kg sa loob ng 3 araw, mayroong pinaka mahigpit na recipe para sa isang diyeta sa protina. Gayunpaman, nagbabala ang mga nutrisyunista na ang mga diyeta na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo mahirap mapanatili, at maaari rin silang makapinsala sa katawan ng tao.

Kapag ginagamit ang diyeta na ito, kailangan mong tiyakin na walang mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo, gastrointestinal tract at iba pang mga organo.

Mahalagang malaman! Maaari kang magsagawa ng mabilis na pagkain ng protina nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan, dahil... Ang diet plan na ito ay hindi balanse.

Ang pangunahing panuntunan ay ang pag-inom ng maraming likido at hindi matamis na mga herbal na tsaa.

Ang menu para sa lahat ng 3 araw ay karaniwan:

Hindi tulad ng lingguhang opsyon, Sa 3-araw na diyeta, ang anumang pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal.

Napakahalaga pa rin pag-alis ng tama sa blitz diet. Kailangan mong dagdagan ang iyong calorie intake nang napakabagal, at unti-unting nagpapakilala ng mga bagong produkto, simula sa mga gulay, prutas at karne, at pagkatapos lamang ng lahat ng iba pa.

Ang protina na diyeta na ito ay para sa napakabilis na pagbaba ng timbang, ang menu na hindi maaaring maglaman ng anumang mga sweetener, kasama. asukal at pulot

Dapat nating tandaan! Kung ang pagkahilo, pagduduwal, o kahinaan ay lumitaw sa panahon ng diyeta, dapat mong ihinto agad ang diyeta at bumalik sa iyong nakaraang diyeta. Pinakamainam na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang diyeta.

Sample na menu ng mga pinggan para sa bawat araw ng linggo para sa napakabilis na pagbaba ng timbang sa isang diyeta na protina

Isa pa Ang bentahe ng isang protina na diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang ay na maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sariling paghuhusga. Walang mahigpit na panuntunan dito. Ang opsyon sa itaas ay isang halimbawa lamang.
Ang laki ng paghahatid ay mga 200-250 g.

Unang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikalawang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikatlong Araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikaapat na araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikalimang araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ika-anim na araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Ikapitong araw: Umaga, hapon, pagkain sa gabi, meryenda

Lumabas mula sa isang mabilis na diyeta sa protina

Ang pagpapanatili ng nakamit na resulta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tamang paraan sa labas ng diyeta, kaya hindi ka dapat agad na sumandal sa fast food, sausage at cake. Maipapayo na iwanan ang mga ito nang buo.

Sa unang dalawang linggo, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga calorie na kinakain bawat araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga cereal at prutas.. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng kulay-gatas at mantikilya sa iyong diyeta.

Hindi ka maaaring manatili sa parehong diyeta nang higit sa 14 na araw. Ang pag-uulit ng diyeta ay posible nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

Palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas ng mga produktong medium-fat. Maaari kang magdagdag ng tinapay, juice at ilang matamis.

Isang partikular na mahigpit na regimen sa diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang

Ang pagpipiliang nutrisyon na ito ay angkop para sa mga atleta na may regular na stress sa katawan at pumping up ng mass ng kalamnan. Tagal – 7 araw.

Mga Katangian:

• ang kabuuang nilalaman ng calorie ay dapat na humigit-kumulang 1000 kcal;
• 3 pagkain lamang ang pinapayagan;
• anumang prutas at gulay ay ipinagbabawal;
• Ipinagbabawal ang meryenda.

Halimbawa ng disenyo ng menu

Contraindications. Sino ang hindi dapat mawalan ng timbang sa isang mabilis na diyeta sa protina?

Sa kabila ng katotohanan na, ayon sa mga nutrisyunista, ang diyeta sa protina ay isa sa pinakaligtas, mayroong isang bilang ng mga tao na hindi dapat sumunod dito:

• mga batang wala pang 18 taong gulang;
• mga matatanda na higit sa 50 taong gulang;
• mga umaasam at nagpapasusong ina, kung saan ang wasto at balanseng nutrisyon ay napakahalaga;
• mga taong may sakit sa bato at atay;
• mga taong nagdurusa sa sakit sa puso;
• kung may mga problema sa pamumuo ng dugo, dahil ang isang malaking halaga ng protina sa diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng trombosis;
• may diyabetis;
• sa pagkakaroon ng oncology;
• kung ang mataas na mental o emosyonal na stress ay inaasahan sa panahon ng diyeta, mas mahusay na ipagpaliban ang diyeta, dahil Ang utak ay nangangailangan ng asukal upang gumana ng maayos.

Mga rekomendasyon para sa pagsunod sa isang diyeta na may protina. Mahalagang malaman ang mga sumusunod

Upang makamit ang maximum na epekto at hindi makapinsala sa katawan, pinapayuhan ng mga doktor na sundin ang mga patakarang ito:

Kapag nawalan ng timbang sa mabilis na paraan, mahalagang tandaan! Kapag pumipili ng mga pinggan at lumilikha ng iyong sariling menu ng diyeta sa protina, kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari mula sa listahan ng mga pinapayagang pagkain. Hindi ka maaaring manatili sa parehong diyeta nang higit sa 14 na araw. Ang pag-uulit ng diyeta ay posible nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

Ang mga sports at aprubadong pagkain ay ang susi sa tagumpay sa isang diyeta na may protina; ito ang kumbinasyong ito na mag-aalis ng 7 o higit pang kg sa maikling panahon.

Good luck at kalusugan sa iyo!

Isang epektibong diyeta sa protina para sa napakabilis na pagbaba ng timbang:

Anong menu ang dapat para sa isang protina na diyeta: