Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa bilang ng mga calorie na natupok, mahalagang mahanap ang tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang sa anyo ng isang malusog na pangalawang almusal o meryenda sa hapon, na lalong mahalaga sa trabaho o paaralan, kapag ang utak ay nangangailangan ng patuloy na nutrisyon. Nakakatulong ang mga meryenda upang maiwasan ang labis na pagkain sa mga pangunahing pagkain, komportable at busog sa buong araw.

Ano ang dapat kainin habang nagda-diet

Ang pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon, mahalagang bigyang-pansin ang mga meryenda sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang diskarte na ito sa nutrisyon ay makikinabang sa mga gustong magbawas ng timbang at manatiling fit. Bigyan ng kagustuhan ang mga raspberry, mansanas, pinatuyong mga aprikot, mga gulay. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nangunguna sa mga magagaan na meryenda. Maaari kang kumain ng mababang-taba na mga uri ng keso: nagbibigay sila ng lakas, enerhiya. Ang mga magaan at wastong meryenda na ito para sa pagbaba ng timbang ay puspos ng hibla, na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang iyong gutom sa loob ng mahabang panahon.

Ang natural na yogurt para sa meryenda sa hapon ay nagpapabuti sa panunaw, at upang bigyan ito ng mas maraming lasa, magdagdag ng mga sariwang berry o bran. Ang mga almond ay makakatulong na mapunan ang supply ng malusog na taba, posporus, magnesiyo. Ang ilang mga meryenda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng madilim na tsokolate, ngunit may mahigpit na pagsunod sa dosis - hindi hihigit sa isang piraso bawat araw. Tandaan na matulog ng mahimbing sa gabi para mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Mga meryenda sa isang malusog na diyeta

Ang mga pagkaing mataas sa protina at kumplikadong carbohydrates ay isang magandang opsyon. Ang ganitong mga meryenda na may wastong nutrisyon (PP) na may mababang calorie na nilalaman ay nagbabad sa katawan ng enerhiya, na sumusuporta sa trabaho nito sa buong araw. Gayunpaman, mahalagang panoorin ang mga laki ng bahagi na natupok upang hindi kumain nang labis habang pinapanatili ang isang slim figure. Sa PP, ang mga dalandan, grapefruits, saging, berry at iba pang mga di-caloric na pagkain ay magiging perpekto.

Mga meryenda para sa pagbaba ng timbang

Kapag nakapagtakda ka na ng layunin sa pagbaba ng timbang, pumili ng mga meryenda na mababa ang calorie. Kabilang dito ang:

• mga pagkain na may maraming natutunaw na hibla - munggo, bran, prutas, gulay;
• mga pagkaing protina - manok, isda, keso o itlog;
• mani - mga almendras, pistachios;
• yogurt - walang asukal, additives, mas mabuti natural;
• pinatuyong prutas, buong butil;
• mga salad.

Ang mga masustansyang meryenda na nakalista sa itaas para sa pagbabawas ng timbang ay makakatulong lamang sa pagbaba ng timbang kung ang kanilang calorie na nilalaman ay tumpak na kinakalkula. Ang utak ng tao pagkatapos lamang ng 20 minuto ay nagsisimulang makaramdam ng pagkabusog. Mas kaunti ang kakainin mo kung ngumunguya ka ng masustansyang meryenda para sa pagbaba ng timbang nang dahan-dahan at nakakalibang, at mas mabilis na darating ang pagkabusog pagkatapos kumain.

Mga pagpipilian sa meryenda

Hindi mo kailangang tumakbo sa isang mamahaling restawran upang sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay masarap at iba-iba ang pagkain. Ang kailangan mo lang gawin ay maghanap ng mga recipe ng meryenda na angkop sa iyong mga kagustuhan at pangangailangan. Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto ay nag-aambag sa pagpapapanatag ng mga antas ng asukal sa dugo, isang pakiramdam ng pagkabusog. Marami sa mga tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring mabilis na maihanda at dalhin sa iyo para sa paglalakad o trabaho:

1. Curd ng prutas. Ang ganitong ulam ay isang malakas na ehersisyo sa taba ng protina, na kapaki-pakinabang sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap.
2. Pinakuluang pabo na may hummus at avocado. Tatlong sangkap lamang ang magbibigay sa iyo ng enerhiya ng protina sa loob ng maraming oras.
3. Green smoothie. Paghaluin ang spinach, saging, gata ng niyog, patis ng gatas, langis ng almendras, yelo sa isang blender - handa na ang isang malusog na inumin, na maaari mo ring ubusin habang naglalakbay.
4. Paleo pancake. Paghaluin ang 1 saging at 2 itlog. Iprito sa kaunting mantika. Mahusay na alternatibo sa mataas na calorie na pancake.
5. Mga itlog. Sa pamamagitan ng pagpapakulo sa kanila, bibigyan mo ang iyong sarili ng isang malusog na tanghalian sa loob ng ilang minuto. Hindi magarbong, ngunit simple at kapaki-pakinabang.

Mga meryenda na mababa ang calorie

Ang mga pinuno sa bagay na ito ay mga katulong na produkto - kapag nawalan ng timbang, pumili ng isang mababang-calorie na meryenda:

• tubig o tsaa / kape - nililito ng katawan ang mga senyales ng gutom at uhaw, samakatuwid, sa kaso ng isang diyeta o PP, ang likido ay isang mahusay na kahalili sa anumang produkto;
• cottage cheese o yogurt - isang minimum na calories, isang maximum na protina at mga benepisyo para sa panunaw;
• gulay / salad - masiyahan ang gutom at kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng cardiovascular system;
• ang protina ay makakatulong na mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan;
• Ang isda at manok ay pinagmumulan ng malusog na taba, protina, at ang mga pagkaing ito ay malasa at kasiya-siya;
• smoothies o prutas - ibabad ang katawan ng mga bitamina, pinapanatili ang iyong figure.

Meryenda ng protina

Maaari kang kumain ng buto ng kalabasa. Ang mga almond ay hindi nangangailangan ng matagal na paghahanda, ngunit mababad ang katawan ng malusog na taba at antioxidant. Para sa meryenda sa hapon, bago ang tanghalian o hapunan, pumili ng mozzarella o ricotta cheese. Ang mga ito ay mayaman sa kaltsyum, maaaring magsilbi bilang isang alternatibo sa isang protina shake. Ang tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang mula sa manok o pabo ay magbibigay sa katawan ng materyal na gusali para sa mga kalamnan, dahil ang mga meryenda ng protina ay tama lamang para sa pagpapalakas ng mga ito nang walang panganib na gumaling.

Mga meryenda sa trabaho

Nakaupo sa computer, ang mga kamay ay umaabot para sa ilang uri ng meryenda, at upang ang mga meryenda para sa pagbaba ng timbang sa trabaho ay hindi mahahalata na magdala ng dagdag na pounds, pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang isang madaling pagpipilian ay mga sariwang karot o kintsay. Sa tulong ng mga mani o pinatuyong prutas, maginhawa na magkaroon ng meryenda sa iyong mesa, at isang maliit na dakot ay sapat na upang masiyahan ang iyong gutom sa gabi.

Matagal nang walang lihim na ang mga paborito ng mga manggagawa sa opisina na magpapayat ay mga unsweetened fermented milk products. Ang isang baso ng kefir o lutong bahay na yogurt at isang piraso ng tinapay ay mas mababad sa katawan kaysa kung mayroon kang meryenda sa trabaho na may isang tinapay o isang tsokolate bar. Narito kung ano ang maaari mong meryenda kapag pumapayat, kahit na may napaka-abalang iskedyul.

Video: meryenda para sa pagbaba ng timbang

Pansin! Ang impormasyong ipinakita sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Ano ang dapat maging malusog na meryenda sa oras ng trabaho at sa bahay? Bakit hindi ka makapagmeryenda ng mga sandwich, cookies at matamis na bar? Pag-uusapan natin ang lahat ng ito sa aming artikulo.

Matagal nang napatunayan ng mga eksperto sa larangan ng nutrisyon na ang labis na katabaan ay hindi maaaring magkaroon ng isang solong dahilan. Ang mga problema sa timbang ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang meryenda sa mga hindi malusog na pagkain. Kadalasan, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, na gustong "patayin ang uod", pinapakasawa natin ang ating sarili sa isang bagay na masarap. Ang mga Nutritionist ay nagpapatunog ng alarma: ang mga produktong ginagamit para sa mabilisang pagkain ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan, at higit pa rito, ang mga ito ay nakakapinsala at humahantong sa pagbuo ng taba sa katawan.

Ipinapakita ng mga istatistika na higit sa 70% ng mga kababaihan ang mas gustong gumawa ng mga chips, cookies, sweets, buns at iba pang katulad na mga produkto sa proseso ng meryenda. Tila ang isang maliit na halaga ng naturang pagkain ay hindi makakaapekto sa ating kalusugan at pigura sa anumang paraan, ngunit hindi ito ganoon. Bilang karagdagan sa isang malaking bilang ng mga calorie, ang naturang pagkain ay naglalaman ng mga enhancer ng lasa, mga preservative at iba pang hindi malusog na additives.

Tinukso ng hindi malusog na pagkain, maging ang patas na kasarian, matigas ang ulo sa pagdidiyeta. Lalo na madaling kapitan ng hindi wastong meryenda ang mga tao na, dahil sa mga detalye ng kanilang propesyon, ay nagtatrabaho sa mga shift: ang matamis na cookies ay tumutulong sa kanila na makapagpahinga, makatakas mula sa kanilang gawain at mapawi ang stress. Kung ang aktibidad ay monotonous at hindi nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap, kung gayon ang pag-alis ng labis na mga calorie ay magiging napakahirap.

Kung hindi mo magagawa nang walang meryenda, at ang pakiramdam ng gutom sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan ay hindi ka komportable, kailangan mong bigyang pansin ang tama at malusog na pagkain. Ang mga Nutritionist ay nagtipon ng isang listahan ng mga produkto na maaaring magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at makikinabang din sa katawan. Kaya't alamin natin kung ano ang mga ito, malusog na meryenda.

Mga pagkaing natutunaw sa hibla

Ang malusog na natutunaw na mga meryenda sa hibla ay isang mahusay na paraan upang magkaroon ng mabilis at kasiya-siyang meryenda. Ang hibla ay hinihigop ng katawan nang paunti-unti, kaya ang pakiramdam ng gutom ay hindi dadalaw sa iyo sa mahabang panahon. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng legumes (beans at peas), oat bran, pati na rin ang mga prutas (peras, mansanas, citrus, at iba pa) at mga gulay (cucumber, broccoli, carrots, celery, atbp.). Kung pinag-uusapan natin nang hiwalay ang tungkol sa mga karot, kung gayon ang tatlong maliliit na prutas ay naglalaman lamang ng 60 kcal. Iyon ay, maaari mong ligtas na masiyahan ang iyong gutom sa ilang mga karot. Ang kabusugan ay mananatili sa loob ng mahabang panahon, at ang labis na pounds ay hindi kakila-kilabot.

Gayundin, maaari mong isama sa iyong diyeta ang mga masusustansyang pagkain tulad ng mga superfood - mayaman sila sa hibla, protina at bitamina. Maaari itong maging pareho, at sila.

Mga produktong protina

Maaari kang magkaroon ng masarap na meryenda na may mga pagkaing mataas sa protina. Ngunit kailangan mong tandaan na maaari mo lamang gamitin ang mga ito nang hiwalay sa bawat isa. Kasama sa mga pagkaing protina ang karne ng lahat ng uri, keso, itlog. Hindi pa katagal, ang keso ay itinuturing na isang produkto na hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa isang pigura, ngunit ngayon ang mga nutrisyunista ay sigurado na, halimbawa, ang isang cracker ng keso ay hindi makakapinsala sa katawan sa anumang paraan, at mapapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. .

mani

Ito ay lubos na kaaya-aya sa meryenda sa mga mani, dahil ang mga ito ay napakasarap. Ngunit mayroon ding negatibong bahagi ng produktong ito: calorie content. Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang pagkain ng mga mani sa maraming dami ay mahigpit na kontraindikado: nagagawa nilang bawasan ang lahat ng mga pagsisikap at pagiging epektibo ng diyeta sa zero. Upang magkaroon ng meryenda na may mga mani, kailangan mong kalkulahin nang maaga kung gaano karaming produkto ang maaaring ubusin sa isang pagkakataon.

Halimbawa, ang 15 almond ay naglalaman ng mga 100 calories. Ang isang maliit na dakot ay sapat na upang makakuha ng sapat at hindi makaramdam ng gutom. Para sa mga mahilig sa "maalat", ang malusog na pistachios ay magiging isang mahusay na alternatibo sa mga kilalang chips. Mayroon lamang 80 kcal sa 20 ng mga mani na ito. Ngunit dapat nating tandaan na ang asin ay naghihikayat sa pagwawalang-kilos ng likido sa katawan.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at yogurt

At huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang maliit na baso ng gatas o kefir bago matulog ay positibong makakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan at pangkalahatang kagalingan. Tandaan na hindi mo kailangang gawing buong tanghalian o hapunan ang meryenda. Ang 200 kcal ay sapat na para madaling tumagal ang iyong katawan hanggang sa pangunahing pagkain. Kailangan mong kumain ng katamtaman. Ang utak lamang pagkatapos ng 20 minuto ay magagawang maunawaan na ang katawan ay hindi nagugutom.

Ang mababang-calorie na produktong ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa meryenda hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa lugar ng trabaho. Kapag pumipili ng malusog na yogurt, kailangan mong isaalang-alang, una, ang kulay nito - dapat lamang itong puti, walang ibang mga shade ang pinapayagan. Pangalawa, ang produkto ay hindi dapat maglaman ng anumang mga additives. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng isang meryenda, maaari mong ihalo sa iyong panlasa.

buong prutas

Ang mga prutas ay pinagmumulan ng hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang mga karbohidrat. Bilang meryenda, maaari silang gamitin kasabay ng yogurt o cottage cheese. Ang isang pares ng kiwi ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 kcal. Sa ½ bahagi ng saging - halos pareho. Ngunit tandaan na ang isang saging ay dapat kainin nang may pag-iingat, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mga sugars at almirol. Samakatuwid, ang pangunahing bagay para sa mga mandirigma para sa isang slim figure ay hindi labis na labis sa prutas na ito.

Buong butil

Ang mga dietitian mula sa buong mundo ay nagkakaisa sa kanilang opinyon: ang mga taong kumakain ng buong butil ay mas malamang na magdusa mula sa diabetes at mga kaugnay na sakit.

Mga gulay

Ang pinaka-kaaya-aya at masarap na pagpipilian para sa pagkain ng mga gulay ay ang paggawa ng salad. Ang isang bitamina timpla ng mga sariwang tinadtad na gulay ay maaaring lagyan ng mababang-calorie na sarsa o isang maliit na langis ng oliba.

Ang mga tagahanga ng pagkakaiba-iba ng culinary ay hindi ipinagbabawal na magdagdag ng cottage cheese o keso sa salad. Maaari mong bihisan ang salad ng yogurt, sour cream, olive oil o homemade dressing.

Kung ikaw ay labis na nagugutom, at walang oras upang magluto - mas mahusay na kumain ng isang buong pipino, karot o kamatis, binibigyan ka ng kabusugan nang walang labis na calorie.

Mga pinatuyong prutas

Ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa hibla. Maaari kang magkaroon ng isang nakabubusog na meryenda, halimbawa, mga pinatuyong seresa. Ang 5 malalaking kutsara ng masarap na produktong ito ay naglalaman ng mga 125 kcal. Kung magdagdag ka ng ilang pinatuyong seresa sa natural na yogurt, masisiyahan ka sa kaaya-ayang lasa ng isang tunay na dessert, na magiging kapaki-pakinabang din para sa katawan. Ang isa pang magandang dessert dish ay banana ice cream. Upang maghanda ng gayong pagkain, kakailanganin mo ng mababang calorie na yogurt at ½ saging. Kumuha ng stick o skewer, itusok ang isang piraso ng saging dito, at pagkatapos ay ilagay ito sa isang baso ng yogurt. Pagkatapos ay ipinapadala namin ang baso sa freezer, maghintay ng ilang oras at tamasahin ang pinakamasarap at malusog na dessert.

mga tuntunin ng malusog na meryenda

Upang ibuod: nang walang kahirapan, ngunit kailangan mong subaybayan ang kalidad ng meryenda. Ang mga meryenda na pipiliin mo ay dapat magkaroon ng ilang mga katangian:

• isama ang fiber at micronutrients. Ang mga munggo, buong butil, prutas at gulay ay hindi lamang mayaman sa hibla, ngunit naglalaman din ng isang buong hanay ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga walang taba na karne, ay nakakatulong na mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at sa parehong oras ay nagliligtas sa iyo mula sa pagkuha ng mga dagdag na calorie.
• naglalaman ng "tamang" carbohydrates. Ang bahagi ng carbohydrate na may mababang glycemic index ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga mani, prutas at gulay, mga gisantes at beans, at mga cereal. Ang pagkain ng mga ito ay nakakatulong upang mababad ang katawan ng kinakailangang enerhiya at sa parehong oras ay maiwasan ang pagkuha ng labis na asukal sa dugo.
• naglalaman ng protina at malusog na taba tulad ng omega-3s. Ang ganitong mga meryenda ay nagdadala ng napakahalagang benepisyo sa cardiovascular system.
• mahalaga na maganda at maayos na palamutihan ang ulam na kinakain mo ng meryenda - pagkatapos ng lahat, ang aesthetic component ay napakahalaga din.
• Ang mga lalagyan ay isang mahusay na solusyon para sa pag-iimbak ng pagkain at meryenda - ngayon ay makakahanap ka ng mga lalagyan ng pagkain sa anumang laki at hugis, marami pa ngang may kasamang mga kubyertos. Maaari kang maghanda ng pagkain para sa meryenda nang maaga - ayusin ito sa mga lalagyan at dalhin ito sa iyo sa umaga. Pagkatapos ay hindi na kailangang pumunta sa tindahan, kung saan, kapag tinutukso, maaari kang bumili ng isang bagay na nakakapinsala at mataas ang calorie.

Kung susundin mo ang diyeta sa itaas para sa meryenda, maaari mong mapupuksa ang nakakainis at hindi kasiya-siyang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon at maiwasan ang mga sobrang calorie na pumukaw sa pagtaas ng timbang. Ang mga pagkaing halaman - mga buto, mani, langis, toyo - ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang taba at carbohydrates, ngunit sa parehong oras ay kapaki-pakinabang.

Ano ang hindi dapat kainin

Ang isang bilang ng mga produkto ay ganap na hindi angkop para sa meryenda. Sa kanila:

• Paboritong fast food ng marami;
• Mga pie, muffins, buns at anumang iba pang produkto ng harina;
• Mga cookies, chocolate bar, chips, crackers na binili sa tindahan at iba pang "gastronomic delights" sa kumakaluskos na packaging.

Bakit hindi ka makapagmeryenda ng cookies at candy bar? Ang mga naturang produkto ay kulang sa kahalumigmigan, kaya kumukuha sila ng tubig mula sa katawan, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang katawan ay nawawalan ng enerhiya, nagiging hindi gaanong mahusay, ang mga metabolic na proseso ay nagambala, at ang biliary system ay hindi maaaring gumanap ng mga function nito;

Hindi rin angkop para sa meryenda:

• Mga pagkaing mataba. Kabilang dito ang matabang karne at isda. Ang katawan, siyempre, ay nakakakuha ng mga sustansya mula sa naturang pagkain, ngunit sa proseso lamang ng isang buong pagkain, kapag ang digestive system ay aktibo hangga't maaari;
• kape. Ang nakapagpapalakas na inumin na ito ay nakakasagabal sa biliary system. Siyempre, maaari kang uminom ng kape, ngunit sa maliit na dami at hindi mas maaga kaysa sa kalahating oras pagkatapos kumain; Yung. hindi mo maaaring isaalang-alang ang lasing na kape (kahit na may gatas) para sa meryenda.
• Buong mani. Sa dalisay nitong anyo, ang mga butil ng nut ay isang napakatuyo na produkto. Kasabay nito, ang konsentrasyon ng mga sustansya sa kanila ay napakataas, at kung mag-ayos ka ng pare-pareho na mono-meryenda lamang sa mga mani, maaari mong pukawin ang cholestasis (ito ay isang proseso kung saan ang apdo ay tumitigil sa biliary tract). Ngunit ang mga mani ay mahusay na gumagana bilang meryenda na may mga makatas na pagkain tulad ng mga kamatis, pipino, mansanas, atbp.

Mga meryenda sa oras ng trabaho

Kung hindi mo maaaring talikuran ang ugali ng meryenda sa mga sandwich sa trabaho, dapat tandaan na ang karaniwang tandem ng isang piraso ng tinapay at karne ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga sangkap na ito ng isang klasikong sandwich ay nakakasagabal sa panunaw ng bawat isa. Gumagana ang mga sandwich ng tinapay sa parehong paraan.

Upang ang mga meryenda sa trabaho ay magdala hindi lamang kabusugan, kundi pati na rin ang mga benepisyo, kailangan mong tiyakin na ang mga meryenda ay may mataas na halaga ng enerhiya, mag-ambag sa normal na panunaw at sa parehong oras ay naglalaman ng isang minimum na calories.

Ang pagkakaroon ng mga taba at carbohydrates sa mga produktong pagkain ay hindi ipinagbabawal, ngunit ang mga sangkap na ito ay dapat na tama.

Ano ang maaari mong meryenda:

• iba't ibang prutas (1-2 pcs.);
• berry crops (hindi hihigit sa 1 baso sa isang meryenda);
• fruit smoothies (250-300 ml);
• pinatuyong prutas na nababad sa tubig (hindi hihigit sa 7 piraso);
• prutas at nut organic bar o homemade bar;

Isuko ang lahat ng uri ng hot dog, hamburger, chips, buns at bars kung ayaw mong magkaproblema sa puso, mga daluyan ng dugo, panunaw at labis na katabaan.

Mga recipe para sa meryenda sa trabaho at sa bahay

Maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili: kung ano ang makakain sa trabaho upang hindi gumaling? Para sa magagaan na meryenda na madaling ihanda, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga recipe. Ang mga malusog na meryenda na ipinakita sa ibaba ay hindi makakasama sa iyong tiyan at pigura. Maaari mong lutuin ang mga simpleng pagkaing ito sa panahon ng iyong lunch break sa trabaho at nagmamadali sa bahay.

Tinapay na may cottage cheese

Isa sa pinakamabilis at pinakamadaling recipe ng meryenda.

Kakailanganin mo ang buong butil na tinapay, cottage cheese at iba't ibang mga gulay - maaaring ito ay lettuce, perehil, dill, atbp. Maaari ka ring kumuha ng bell peppers at mga kamatis, makinis na tumaga at idagdag sa cottage cheese - ito ay magiging mas masarap.

Paghaluin ang cottage cheese na may mga damo at ikalat sa tinapay. Maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap sa cottage cheese - maaari itong mga pinatuyong prutas, pasas o berry.

Yogurt na may Chia, prutas at mani

Ang ganitong yogurt ay madaling ihanda nang maaga, at sa umaga maaari mong dalhin ito sa iyo. Huwag mag-atubiling mag-improvise at magdagdag ng mga sangkap na gusto mo.

Mga sangkap:

• Yogurt - 100-150 ml.
• Mga buto ng chia - 2 tbsp
• Saging - 1/2 pc.
• Mga mani (sa iyong panlasa) - 2 tbsp.
• Mga pasas - 1 tbsp

Paano magluto:

1. Sa isang maliit na garapon (mas mabuti ang isang plastic na lalagyan na may dami ng 200 ML), ilagay ang yogurt, magdagdag ng mga buto ng Chia dito at ihalo.
2. Hugasan namin ang mga pasas, gupitin ang saging sa maliliit na cubes. Ikinakalat namin ang mga pasas, saging at mani sa ibabaw ng yogurt.
3. Isara ang takip at iwanan hanggang umaga sa refrigerator. Ang aming malusog na meryenda ay handa na para sa umaga!

Shawarma na may mga gulay at manok

Para sa mga mahihilig sa shawarma, nag-aalok kami ng malusog na alternatibo - gulay na shawarma na may karne ng manok.

Mga sangkap:

Paano magluto:

1. Gupitin ang mga kamatis sa mga bilog, asin at paminta. Ang mga dahon ng litsugas at manok ay pinutol sa mga piraso, i-chop ang mga gulay.
2. Lubricate ang pita bread na may cottage cheese at ilagay ang mga gulay, litsugas, karne ng manok at mga gulay dito. Maaari kang magdagdag ng ilang kulay-gatas o yogurt. Ipamahagi ang pagpuno nang pantay-pantay at igulong ang tinapay na pita sa isang roll.
3. Hatiin sa mga bahagi - handa na ang isang malusog na meryenda!

Kefir at banana cocktail

Kung sa trabaho ay ganap na walang oras upang magluto ng isang bagay na mas kumplikado, pagkatapos ay gumawa ng isang malusog na meryenda sa kefir na may saging. Ang saging ay dapat na pinalambot hangga't maaari gamit ang isang tinidor sa isang malambot na pagkakapare-pareho at halo-halong may kefir. Maaari ka ring magdagdag ng isang pakurot ng kanela.

Subukang huwag uminom ng malamig na kefir. Gayundin, huwag magdagdag ng asukal o pampatamis - ang cocktail ay magiging matamis dahil sa saging at kanela.

Mga homemade muesli bar

Ang Muesli na binili sa tindahan, bilang karagdagan sa mga preservatives, ay naglalaman din ng asukal. Samakatuwid, iminumungkahi namin na gumawa ka ng muesli sa iyong sarili - pagkatapos ay sigurado ka na kumakain ka hindi lamang masarap, kundi pati na rin ang malusog na pagkain. Gayundin sa muesli maaari kang magdagdag ng iba't ibang sangkap sa iyong panlasa.

Kakailanganin namin ang:

• Oatmeal - 1 tasa
• Buckwheat flakes - 1 tasa
• Saging - 1 pc.
• Mansanas -1 pc.
• Tinadtad na mani (walnut, almond) - 100 g.
• Tinadtad na pinatuyong prutas (mga igos, pinatuyong mga aprikot, pasas, prun) - 100 g.
• Pinatuyong pinya (candied fruit) - 50 g.

Paraan ng pagluluto:

1. Kuskusin namin ang mansanas sa isang magaspang na kudkuran, masahin ang saging gamit ang isang tinidor. Hinahalo namin ang mga prutas na may pinatuyong prutas, minatamis na prutas, mani, oatmeal at bakwit na mga natuklap. Masahin ang nagresultang timpla gamit ang iyong mga kamay.
2. Tinatakpan namin ang baking sheet na may baking paper at ikinakalat ang muesli sa isang layer na hindi hihigit sa 1.5 cm.
3. Ilagay sa oven at i-bake sa 180 C hanggang golden brown. Ang loob ng muesli ay dapat manatiling malambot.
4. Inalis namin ang muesli at pinutol sa maraming piraso hanggang sa magkaroon sila ng oras upang palamig. Handa na ang mga snack bar!

Fruit salad

Maaari kang maghanda ng fruit salad para sa isang meryenda kasama ang iyong mga paboritong prutas, pagsasamahin ang mga ito sa mga pinatuyong prutas. Gupitin ang mansanas, peras at saging sa maliliit na cubes, maaari ka ring magdagdag ng mga hiwa ng tangerine. Mula sa mga pinatuyong prutas, maaari mong gamitin ang pinatuyong mga aprikot. mga pasas at igos. Banlawan ang mga pinatuyong prutas, gupitin ang mga pinatuyong aprikot at igos. Paghaluin ang mga sangkap at bihisan ang salad na may yogurt. Paghaluin nang mabuti - handa na ang ulam!

Ang kinakain mo sa araw ng iyong trabaho ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong timbang at kalusugan. Maaari rin itong makaapekto sa iyong pagiging produktibo. Ang mataba at puno ng asukal na meryenda ay nagpapaantok sa iyo at hindi ka napupuno ng enerhiya. Kasabay nito, ang pagkabagot, kawalan ng oras o pagtulog ay kadalasang gumagawa ng mga tao sa maling pagpili. Sa katunayan, maraming simple, mabilis na ihanda at medyo abot-kayang masustansyang meryenda.

Pili

Ang mga almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na puno ng malusog na taba, at ang meryenda na ito ay magiging kasiya-siya. Ang mga mani ay naglalaman ng mahahalagang sustansya. Ang mga almond ay naglalaman ng pinakamaraming protina at hibla kung ihahambing sa iba pang mga mani, at mayaman sa bitamina E. Ang mga monounsaturated na taba mula sa mga almendras ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol.

Mababang taba na popcorn

Ang mababang-calorie na meryenda na ito ay sulit na kainin kapag gusto mo ng maalat at malutong. Hindi tulad ng mga chips, ang popcorn ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang pangunahing bagay ay lumayo sa popcorn na puno ng langis.

Sariwang prutas

Ang mga prutas ay puno ng mga bitamina at mineral, bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na natural na dessert. Bilang karagdagan, sa gayong meryenda, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga antioxidant, na kinakailangan para sa malakas na kaligtasan sa sakit at pagganap sa trabaho.

Mga tuyong almusal

Nakukuha ng utak ang halos lahat ng enerhiya nito mula sa glucose, na siyang pinakamahalaga sa mga simpleng asukal sa metabolismo ng tao. Dalhin ang cereal sa lugar ng trabaho - ang mga whole grain na cereal ay tumutulong sa katawan na mabagal na makatanggap ng glucose, na nagbibigay-daan sa iyong magtrabaho nang mas mahusay at tumuon nang walang kahirapan.

Mga pinatuyong prutas

Ang sariwang prutas ay palaging mabuti, ngunit maaari mo ring subukan ang mga pinatuyong mansanas, saging, aprikot, o pasas para sa pagbabago. Ito ay isang matamis na meryenda na puno ng hibla at potasa.

Mga Protein Bar

Mag-ingat: ang ilan sa mga bar na ito ay puno ng calories! Suriin nang mabuti ang mga sangkap at subukang pumili ng mga bar na naglalaman ng mga prutas, mani at naglalaman ng hindi hihigit sa dalawang daang calories.

rice waffles

Ang mga rice waffle ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang mga ito ay mababa sa calories at may iba't ibang lasa. Ang iba ay prutas at ang iba ay keso. Maaari mong mabusog ang iyong gutom nang walang anumang problema!

inasnan na pretzel

Ang mga pretzel ay mataas sa asin, mababa sa taba, at may sapat na carbs para magpatuloy ka hanggang tanghalian o hapunan. Ang pangunahing bagay ay kumain sa katamtaman.

Abukado

Kung nais mong malutas ang iyong problema sa kolesterol, dagdagan ang iyong hibla at potassium intake, dapat kang kumain ng abukado. Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na mga recipe na maaari mong ipatupad kasama nito. Halimbawa, gupitin ang isang avocado sa kalahati at kainin ito kasama ng tinadtad na mga kamatis at sibuyas.

frozen na saging

Ito ay isang mahusay na kapalit para sa ice cream na puno ng asukal at taba. Ang isang medium-sized na saging ay naglalaman ng perpektong halaga ng glucose para sa pagganap ng utak.

Cheese sticks o cottage cheese

Kung ang opisina ay may refrigerator, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Tinutulungan ng protina na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at hindi nagiging sanhi ng pag-aantok.

Salad na may tuna

Beans sa maanghang na glaze

Isang mainam na paraan upang masiyahan ang pagnanais na kumain ng maanghang at maalat. Ang meryenda na ito ay may protina at hibla upang mapanatili kang masigla at hindi bumaba ang iyong mga antas ng asukal.

Mga gulay at hummus

Hummus na may mga gulay, halimbawa, na may mga karot, ay nagbibigay-daan sa iyo upang meryenda sa isang bagay na masarap at malutong. Nakukuha mo ang perpektong ratio ng nutrients. Ang mga chickpeas ay pinagmumulan ng calcium, iron, protein, at fiber, na nagpapanatili sa mga antas ng asukal sa dugo mula sa mabilis na pagtaas.

Katas ng kamatis

Kadalasan ay iniisip mo na ikaw ay nagugutom, ngunit sa katunayan ito ay sapat na uminom lamang ng isang bote ng kamatis o katas ng gulay nang walang pagdaragdag ng asin.

mga chips ng gulay

Ang mga pinatuyong gulay o gulay ay ang perpektong pagpipilian para sa isang mababang-calorie na meryenda. Maaari mo ring lutuin ang mga ito sa bahay - lutuin lamang ang mga ito sa oven na may kaunting mantika.

Yogurt

Maraming yogurt ang naglalaman ng bacteria na mabuti para sa digestive tract. Bilang karagdagan, ang yogurt ay pinagmumulan ng protina, calcium, bitamina, potasa at magnesiyo.

Japanese edamame beans

Ito ay isang walang lasa na meryenda na madaling kainin sa trabaho. Wala silang dagdag na calorie o kolesterol, at ang beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bakal, at calcium.

Matigas na pinakuluang itlog

Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa mahabang panahon. Ngunit tandaan na ang pinakuluang itlog ay may medyo malakas na amoy.

Mga mansanas na may peanut butter

Ang mansanas ay nagbibigay ng fiber at carbohydrates, habang ang peanut butter ay nagbibigay ng monounsaturated na taba at protina. Ito ay isang masarap at kasiya-siyang meryenda, ang epekto nito ay sapat na para sa ilang oras.

Kintsay na may almond butter

Ang kintsay ay napakababa sa calories, kaya naman ito ay napakabuti para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at kaltsyum. Kung ayaw mong kumain ng kintsay nang walang mga additives, i-brush ito ng nut butter.

Inihaw na malamig na gulay

Kung kamakailan kang nagkaroon ng barbecue, ang mga natitirang gulay mula sa grill ay magandang dalhin sa trabaho. Ibuhos ang mga ito ng balsamic vinegar para sa lasa at siguraduhing huwag magdagdag ng anumang mantika.

Sa mga meryenda ay sinisikap nating alisin ang pakiramdam ng gutom. Ngunit ito ay dapat gawin nang makatwiran at para sa kapakinabangan ng katawan. Ano ang mga tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang nang hindi nakakapinsala sa pigura at kalusugan? Malalaman mo ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.

Fractional na nutrisyon

Maraming mga diyeta ang kadalasang gumagamit ng mga fractional na pagkain (5-6 beses sa isang araw) sa maliliit na bahagi. Sa ganitong sistema ng nutrisyon, ang katawan ay hindi nakakaranas ng kagutuman at hindi nag-iimbak ng anumang bagay sa reserba. Samakatuwid, mayroong isang maayos na proseso ng pagbaba ng timbang nang walang stress para sa katawan.

Kung, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, gumawa ka ng maliliit na wastong meryenda (mga 3 beses sa isang araw), pagkatapos ay mapupuksa mo ang labis nang mas mabilis at magiging kapansin-pansing slimmer. Sa madalas na pagkain, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang antas ng glucose at kolesterol sa dugo ay normalizes.

Oras na para magmeryenda. Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain at kung ano

Karaniwan, ang isang meryenda ay nakaayos sa pagitan ng mga pangunahing pagkain o kapag napagtanto mo na ikaw ay nagugutom at gustong kumain. Ngunit nangyayari na ang isang tao ay nagtatrabaho nang husto at kung minsan ay nakakalimutan ang tungkol sa pagkain, magiging kapaki-pakinabang na magtakda ng isang paalala sa mga gadget (computer o telepono) kung maaari.

Ang pinakatamang meryenda ay pangalawang almusal at meryenda sa hapon. Kaya, isang tinatayang plano ng pagkain, na isinasaalang-alang ang mga meryenda:

6:30-9:30 - pangunahing almusal

11:00 - pangalawang almusal

13:00-14:00 - tanghalian

15:30-17:00 - afternoon tea

18:30-19:30 - hapunan

21:00 - pangalawang hapunan

Bilang resulta, sa gayong 6 na pagkain, ang kabuuang halaga ng pagkain na kinakain ay magiging mas mababa kaysa sa 3 pagkain sa isang araw. Sa una, magiging mahirap na masanay sa gayong rehimen at itakda ang iyong sarili. Ngunit unti-unti, ang gayong iskedyul ay magiging isang magandang ugali at makakatulong sa iyong kumain ng tama. Ang meryenda sa wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, hindi mo kailangang maging tamad at manatili sa regimen na ito nang regular.

Ang mga pangunahing batayan ng diyeta:

• Kinakailangang isama sa mga produktong pagkain na naglalaman ng protina ng hayop.
• Ang mga matamis (prutas, pulot, maitim na tsokolate) ay maaaring idagdag sa diyeta nang kaunti sa umaga, pagkatapos ng hapunan - mga hindi matamis na pagkain lamang.

Tanghalian

Matagal nang napatunayan ng mga nutrisyunista na kung wala kang almusal, kung gayon mayroong isang medyo malaking panganib ng labis na pagkain sa araw. Ang katotohanang ito ay dapat isaalang-alang para sa mga gustong magbawas ng timbang. Sa umaga mayroong isang pinabilis na metabolismo. Samakatuwid, ang lahat ng pagkain ay mahusay na hinihigop, at ang labis na pagtaas ng timbang ay hindi nangyayari. Dapat solid ang almusal. Ito ay kinakailangan upang sa susunod na 3-4 na oras ay hindi ka makaranas ng gutom. Ang pangalawang menu ng almusal ay depende sa kung gaano ka kasarap ang almusal sa unang pagkakataon. Kung ito ay mataas ang calorie at masustansya, kung gayon ito ay sapat na upang kumain ng prutas. Maaari itong maging isang mansanas, kiwi, citrus. Ngunit ang mga saging at ubas ay maaari lamang kainin paminsan-minsan at kaunti. Dahil naglalaman sila ng maraming asukal at calories. Ang mga prutas ay dapat na sariwa at organiko (walang mga nitrates at pestisidyo). Para sa pamantayan ng isang meryenda, isang malaking prutas o isang dakot ng mga tinadtad ang kinukuha, maximum na 3 dakot ang maaaring kainin.

Kung magpasya kang kumain ng mga pinatuyong prutas, kailangan mong tandaan na ang kanilang calorie na nilalaman ay kapareho ng sa sariwang prutas. Upang makuha ang ninanais na dami, ang mga pinatuyong prutas ay kailangang ibuhos ng tubig na kumukulo at maghintay hanggang sa sila ay bumulwak. Mga minatamis na prutas - pinatuyong prutas sa asukal. Ang mga ito ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa mga regular na pinatuyong prutas. Ang mga ito ay halos katumbas ng pinong asukal, kaya hindi sila itinuturing na meryenda sa tamang nutrisyon. Kung para sa almusal mayroon lamang isang tasa ng tsaa o kape, pagkatapos ay para sa pangalawang almusal maaari kang kumain ng isang bagay na mas malaki. Halimbawa, kumain ng cottage cheese soufflé, piniritong itlog, pinakuluang itlog. Maaari mong i-refresh ang iyong sarili sa mga cereal: bakwit, oatmeal, barley.

Pangalawang pagpipilian sa almusal

Ang tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang mga sumusunod:

• inihurnong mansanas na pinalamanan ng cottage cheese, sinabugan ng pulot;
• peras, kiwi o berries (150 gr.) na may unsweetened yogurt (100 gr.);
• pinatuyong mga aprikot (100 gr.), cashew nuts (100 gr.);
• cocktail mula sa 100 gr. gatas, 100 gr. berries at 50 gr. cottage cheese;
• 20 gr. madilim na tsokolate na may berdeng tsaa;
• cottage cheese puding na may kaunting pulot.

tsaa sa hapon

Sa gabi magkakaroon ka ng meryenda sa hapon. Kung ang iyong iskedyul sa trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makauwi ng maaga, pagkatapos ay ayusin ang tamang panggabing meryenda sa trabaho sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaramdam ng sobrang gutom, at pagkatapos ay kumalas at kumain ng malalaking bahagi. Para sa meryenda sa hapon, ang pinaka-angkop na mga produkto ay: yogurt, cottage cheese, yogurt, kefir. Ang calcium na nakapaloob sa mga ito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan sa hapon.

Kailangan mong malaman na ang mga produkto ng sour-gatas ay natupok nang dahan-dahan upang mababad. Ang kefir ay pinakamahusay na kinakain gamit ang isang kutsara.

Mga meryenda sa PP

Mga pagpipilian sa meryenda na may wastong nutrisyon:

• avocado salad na may feta cheese (50 gr.);
• salad ng gulay na may langis ng oliba;
• kefir (150 gr.) at butil na tinapay;
• mga gulay (perehil, dill, at kefir (300 gr.)
• tomato salad na may beans na may langis ng mirasol (200 gr.)

Pangalawang hapunan (mga 4 na oras bago matulog)

Dapat ay magaan, protina:

• kefir o fermented na inihurnong gatas - 200 gr.;
• pag-inom ng yogurt na walang asukal;
• pinakuluang itlog;
• omelet mula sa 2 itlog.

Mga meryenda sa pagtakbo

Hindi lahat ay may pagkakataon na kumain ng mapayapa. Marami ang gumagawa nito sa pagtakbo. Mahalagang tandaan na ang pagmemeryenda sa fast food ay ipinagbabawal. Ito ay nakakapinsala sa iyong pigura at kalusugan. Kung napipilitan kang kumain ng mabilis, pagkatapos ay piliin ang iyong pabor sa mga cereal, yogurt, prutas at nut mix. Ang lahat ng ito ay mabagal na carbs. Kaya ang mga ito ay angkop kahit para sa mga sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang isang sandwich ay pinapayagan, ngunit "tama". Maglagay ng maliit na hiwa ng pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok sa isang piraso ng cereal o bran bread at sa ibabaw ng ilang sariwang damo.

Mga meryenda sa trabaho. Ano dapat sila? Ano ang kapaki-pakinabang na gamitin

Maraming tao ang nakasanayan na magkaroon ng meryenda sa trabaho na may kasamang cookies, sweets o pastry mula sa buffet. Dapat mong malaman na tulad ng masarap, ngunit hindi malusog na pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng carbohydrates. Nagdudulot sila ng mga pagbabago sa mga antas ng glucose sa dugo, na humahantong sa pagbaba ng pagganap.

Ang wastong meryenda sa trabaho ay nagtataguyod ng enerhiya at mahusay na aktibidad sa pag-iisip. Samakatuwid, dapat mong iwanan ang mga nakakapinsalang meryenda at subukang mag-isip nang maaga kung ano ang iyong dadalhin sa iyo. Para sa kaginhawahan, may mga espesyal na lalagyan para sa pagkain.

Inirerekomenda na kumuha ng maliliit na pahinga para sa pag-inom ng tsaa bawat oras. Ang herbal o berdeng tsaa ay makakatulong na linlangin ang tiyan, nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog. Mainam din ang pag-inom ng maraming tubig upang maging mas masarap - maaari mong lagyan ng mint o lemon dito.

Kung ang bahagi ay masyadong malaki, ang katawan ay nagsisimulang matunaw ito nang masinsinan, gumugol ng maraming enerhiya. Ang aktibidad ng utak ay bumababa, mayroong isang pakiramdam ng pag-aantok. Pagkatapos ay bumaba ang kahusayan ng aktibidad ng paggawa. Samakatuwid, magiging mas kapaki-pakinabang na kumain ng pre-cooked homemade na pagkain.

Ano ang ilang masustansyang opsyon sa meryenda para sa trabaho? Ngayon isaalang-alang:

1. Mga prutas (mansanas, saging, peras). Ito ay sapat na upang hugasan o linisin ang mga ito, sila ay kapaki-pakinabang at maginhawa para sa transportasyon.

2. Kefir o iba pang produkto ng fermented milk na walang mga additives at asukal.

3. Mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, prun, pasas, petsa), at mani (walnut, cashews, hazelnuts). Ang timpla na ito ay masustansya at malusog.

4. Ang mga handa na cereal ay lumitaw sa pagbebenta o Ngunit hindi sila dapat madala. Dahil naglalaman sila ng preservative.

5. Ang isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate na may berdeng tsaa ay magiging isang masarap na karagdagan sa anumang produkto.

Tamang-tama na meryenda

Ang meryenda sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang pagkakaroon ng mga gulay sa diyeta. Ang mga sariwang gulay ay sumasama sa maraming pagkain. Samakatuwid, maaari silang kainin pagkatapos ng anumang pagkain (tanghalian o hapunan).

Ang mga ito ay lubos na natutunaw at hindi-caloric. Maaari mong alisan ng balat at gupitin ang mga matamis na sili at mga pipino, mga kamatis, mga labanos. At ngayon handa na ang isang malutong at malusog na meryenda.

Mga tuntunin

Ngayon isaalang-alang ang mga patakaran ng malusog na meryenda:

hindi ka maaaring magmadali;

huwag kumain habang naglalakbay;

siguraduhing obserbahan ang kalinisan: hugasan ang iyong mga kamay bago kumain, o gumamit ng wet wipes;

• dapat mong iwanan ang gawaing ginawa sa computer, kung hindi man ang pagkain ay hindi matutunaw ng mabuti, at ang kahusayan ng mga gawain ay bababa;

• bago ang meryenda, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng malinis na tubig, ito ay makakatulong sa iyong kumain ng mas mababa kaysa sa iyong natupok sa walang laman na tiyan.

Isang maliit na konklusyon

Summing up, lumalabas na ang tamang meryenda para sa mga taong nasa diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili lamang ng isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangang sandali sa nutrisyon. Hindi sila maaaring balewalain. Kung hindi man, may panganib na makakuha ng labis na timbang at pagtaas ng taba layer. Ang meryenda sa trabaho ay hindi madaling gawain. Ngunit kung itinakda mo ang iyong sarili at ayusin ang iyong sarili nang tama, kung gayon ang lahat ay magagawa. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tamang diyeta at regimen ng meryenda, ikaw ay garantisadong mahusay na kalusugan at kagalingan. Nais namin sa iyo ng magandang kalooban!

Ang mga madalas na meryenda at pagkain habang naglalakbay at sa mga fast food ay hindi nagdudulot ng anumang benepisyo sa kalusugan at pigura, maliban sa mga dagdag na calorie. Kung tutuusin, ginugugol natin ang karamihan sa ating oras sa trabaho. Samakatuwid, napakahalaga na lapitan ang isyu ng nutrisyon sa mga oras ng pagtatrabaho nang buong kaseryosohan. At kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, narito ang isang listahan ng pitong pagpipilian para sa meryenda sa trabaho, at ang ilan ay maaaring maging isang magandang tanghalian.

1. "Tamang" sandwich

Ang mga sandwich ay maaaring maging isang malusog at masarap na meryenda, kapwa sa bahay at sa trabaho. Palitan ang regular na tinapay ng buong butil o bran. Gupitin ang pinakuluang veal, manok o pabo, mababang taba na keso, paminta, kamatis, pipino, litsugas sa manipis na hiwa. Ang malusog at kasiya-siyang sandwich ay handa na!

2. Pinakuluang o inihurnong karne

Kung wala kang oras upang mag-abala sa paggawa ng mga sandwich, ang isang pinakuluang o inihurnong piraso ng anumang walang taba na karne (manok, pabo, veal) na mayaman sa protina at iba pang mga elemento ng bakas ay isang mahusay na pagpipilian. Pakuluan lang, budburan ng asin at mga paborito mong pampalasa. Para sa pagluluto sa hurno, kuskusin ang karne na may asin at pampalasa, balutin sa foil at ilagay sa oven sa loob ng 20-30 minuto.

3. Lavash roll na may iba't ibang fillings

Kung mayroon kang oras sa araw bago maghanda ng isang gumaganang tanghalian, pagkatapos ay magluto ng masarap at simpleng mga rolyo. Ang kailangan mo lang ay manipis na tinapay na pita at mga topping sa iyong panlasa - maaari itong pagpuno ng karne, gulay, keso. Ang lahat ay inihanda nang napakasimple - pantay-pantay na ipamahagi ang mga pinong tinadtad na sangkap sa isang sheet ng tinapay na pita, ang dati na tinapay na pita ay maaaring pahiran ng mababang-taba na yogurt o kulay-gatas. Magdagdag ng paminta, asin, pampalasa, pagkatapos ay simulan ang pambalot, na bumubuo ng isang roll. Ilagay ang natapos na roll sa refrigerator sa magdamag upang ito ay mahusay na babad. Sa umaga, gupitin sa mga bahagi.

4. Mga muesli bar

Upang mag-crunch sa kalsada, upang ito ay isang mababang-calorie na meryenda, maaari mong gamitin ang muesli sa briquettes (bar). Naiiba ang mga ito sa hindi sila gumuho, at hindi nila kailangang ibabad sa isang produkto ng fermented na gatas. Ang tanging bagay, siguraduhing bigyang-pansin ang komposisyon - ito ay kanais-nais na ang mga natural na produkto lamang ang kabilang sa mga sangkap ng naturang mga bar.

5. Mga pinatuyong prutas at mani

Ang mga pinatuyong prutas at mani ay mga pagkaing may mataas na calorie, kaya hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Ngunit sa maliit na dami, ang mga ito ay kapaki-pakinabang at nakakapagbigay ng gutom. Ang mga pinatuyong prutas at mani ay magbibigay-daan sa iyo upang mapunan ang suplay ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan, lalo na sa panahon ng taglamig.