Ayon sa mga istatistika (data mula sa RIA Rating), sa Russia, ang bahagi ng karaniwang gastos ng pamilya sa pagkain ay 28% noong 2014. Sa Ukraine, ang bilang na ito ang pinakamataas sa mga bansang Europeo - hanggang 56%! Para sa paghahambing, sa Luxembourg, ang bahagi ng mga gastos ng mga mamamayan para sa pagkain sa istraktura ng mga gastos ay mas mababa sa 9 na porsyento.

Simula noong 2015, tumaas ang presyo ng pagkain at bumaba ang sahod, kaya mas naging malungkot ang mga bilang na ito para sa ating mga bansa. Hindi lamang sa Ukraine, kundi pati na rin sa Russia, maraming pamilya ang nag-iisip tungkol sa pagbabawas ng mga gastos sa pagkain. Ngayon, ibabahagi ng isang correspondent ang kanyang karanasan at pinakamahuhusay na kagawian sa pagtitipid sa badyet IQR Denis.

Magkano ang ginagastos mo sa pagkain kada buwan? Kung hindi mo maaaring pangalanan ang halaga sa loob ng isang libong rubles, ngunit nais mong malaman kung paano makatipid ng pera, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagkolekta ng data. Isang buwan, walang kailangang baguhin sa istraktura ng mga pagbili, maingat lamang na itala ang bawat pagbili. Mas mainam na gumamit ng isang spreadsheet program tulad ng Excel, na pinaghiwa-hiwalay ang mga gastos sa mga kategorya. Halimbawa: nabubulok na pagkain, hindi nabubulok na pagkain, kainan sa labas, takeaway na pagkain at inumin. Sa pamamagitan ng pag-iingat ng ganitong "talaarawan sa pagkain", marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili. Ayon sa mga resulta, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo nang paisa-isa - bigyang-pansin ang mga column kung saan ang mga gastos ay kahina-hinalang mataas, at pag-aralan kung saan ang pinakamaraming pera ay ginastos.

Pangkalahatang tuntunin para sa pagtitipid sa mga produkto

Sa halaga ng pagkain, lahat ay talagang indibidwal. Ang ilan ay hindi kumakain ng mga itlog, ang ilan ay lactose intolerant. Ngunit may ilang pangkalahatang tip na gagana para sa lahat. Magsimula tayo sa sumusunod na prinsipyo.: ang pagkain ay dapat na mura, masarap, hindi nakakaubos ng oras at, kung hindi malusog, hindi bababa sa hindi magdulot ng maraming pinsala.

Subukan nating mag-compose planuhin kung paano kumain ng 5000 rubles sa isang buwan. Una, ang mga pangkalahatang prinsipyo:

• limitahan ang paggasta sa mga inumin;
• huwag gumastos ng pera sa mga meryenda at pananghalian sa pampublikong pagtutustos ng pagkain;
• tumangging maghatid ng handa na pagkain;
• matuto kung paano magluto ng ilang masarap at simpleng pagkain;
• bigyan ng kagustuhan ang mga cereal at gulay;
• tanggihan ang mga meryenda;
• huwag kumain nang labis - ito ay masama.

Paano makatipid ng pera sa mga inumin

Mga mamahaling inumin

Para sa aking sarili, naisip ko na ang pinakamalaking gastos sa aking badyet sa pagkain ay napunta sa mga juice at soda. Hindi lang ako nakainom ng tubig, hindi masarap ang lasa. Ngunit ang pag-inom ng soda ay masama para sa iyong pitaka at sa iyong kalusugan. Ang paggawa ng mga lutong bahay na inumin ay makakatulong sa paglutas ng isyung ito. Dito mura at masarap na inumin para sa bawat araw:

• itim na tsaa na may pulot at lemon;
• rosehip tincture (ginawa sa isang termos, mura sa taglagas);
• kape na may gatas;
• compote o halaya (sa tag-araw);
• cranberry juice (sa taglagas);
• berdeng tsaa na may dayap;
• tsaa ng hibiscus.

Ang tsaa ay isang unibersal na inumin na magagamit ng lahat sa buong taon. Huwag kumuha ng mura, berdeng tsaa para sa 200 rubles ay sapat na sa mahabang panahon. Ang hibiscus ay karaniwang nagkakahalaga ng isang sentimos at nakakapagpawi ng uhaw, huwag lamang itong dalhin sa mga bag, ito ay walang lasa. Ang halaga ng isang litro ng alinman sa mga inuming ito ay 20-50 rubles. Oo, huwag abusuhin ang asukal, ito ay nakakapinsala!

Kung regular kang umiinom ng mga ganitong inumin, lumalabas na mas mura at mas malusog kaysa sa mga naka-package na pasteurized juice. Kung nakakita ka ng mga dalandan sa pagbebenta, maaari kang bumili at gumawa ng iyong sarili ng sariwang kinatas na juice, mula sa isang kilo ng mga dalandan para sa 60-80 rubles makakakuha ka ng 400 gramo ng juice. Mahal, ngunit kapaki-pakinabang at mabuti para sa pagbabago.

Sa pangkalahatan, dapat kang uminom ng tubig nang regular. para sa tamang paggana ng excretory system, dahil ang tubig ay isang solvent, at anumang inumin, kahit na tsaa, ay solusyon na at mas lalong naglilinis sa katawan. Kung ikaw, tulad ko, ay hindi mahilig uminom ng tubig, mayroong isang life hack. Bumili ng plastic na bote, regular na lagyan ng tubig, at ilagay sa refrigerator. Ang malamig na tubig ay mas masarap, lalo na sa tag-araw.

Mas masarap ang malamig na tubig

Ang mahalagang punto dito ay hindi uminom ng pinakuluang tubig mula sa gripo, kahit na sinala ng Barrier. Ang mga matatandang tao sa mga rehiyon ay nakasanayan na sa gayong tubig, ngunit hindi ako magtitiwala kung ano ang dumadaloy mula sa mga tubo ng Russia. Maaari kang maglagay ng mamahaling propesyonal na filter sa lababo, ngunit mas madaling bumili ng malinis na tubig sa mga bote sa mga tent na "Susi ng Kalusugan", halos lahat ng mga ito ay nasa lahat ng dako. Ang isang litro ay nagkakahalaga ng 3 rubles. Ang pangalawang opsyon ay limang litro na bote ng tubig na Red Price sa Pyaterochka. Normal ang tubig, 7 rubles kada litro.

Listahan ng mga murang produkto

Paano suriin kung aling mga produkto ang mahal at alin ang hindi? Narito ang isang maliit na pakete ng mga chip para sa 30 rubles - tila mura at hindi makakasakit sa badyet? Nakagawa ako ng isang kawili-wiling formula: muling kalkulahin ang lahat sa presyo bawat kilo. Ang isang kilo ng chips ay nagkakahalaga sa ilalim ng isang libong rubles, at isang kilo ng patatas - mula 30 hanggang 60, kasama ang isang maliit na langis. Konklusyon: ang mga chip na binili sa tindahan ay mahal (at nakakapinsala). Ang parehong kuwento sa tsokolate - mabuti, kung ano ang 50 rubles para sa bar ni Alenka, tila nasiyahan. At ang problema ay kumain ka ng tile, at pagkatapos ng 4-5 na oras gusto mong kumain muli. Ngunit kung titingnan mo ang presyo bawat kilo ng 500 rubles, kung saan maaari kang kumuha ng 10 kg ng patatas, maiisip mo na. Ito ang aking isang listahan ng mga produkto kung saan maaari kang magluto ng murang pagkain para sa bawat araw:

• bakwit;
• patatas;
• durum wheat pasta;
• sopas vermicelli;
• oatmeal;
• itlog;
• dibdib ng manok o buong manok;
• pork tenderloin;
• fillet ng puting isda;
• bigas;
• pana-panahong mga gulay;
• itim na tinapay;
• saging;
• frozen vegetable mix para sa pagprito.

Bilang karagdagan, para sa pagluluto laging nasa kamay:

• mga sarsa sa iyong panlasa;
• mantika;
• pampalasa;
• mga hanay ng mga tuyong damo (basil, perehil);
• harina;
• maaari kang gumamit ng mga bouillon cube kung hindi mo iniisip ang mga ito;
• lebadura;
• asukal;
• asin.

Ito ang batayan, ito ang pinakamurang masustansyang pagkain. Upang pasayahin ang iyong sarili at upang maghanda ng masasarap na pagkain:

• ilang matapang na keso;
• gatas at kefir;
• prutas at berry sa tag-araw;
• toasted puting tinapay;
• ham o sausage;
• condensed milk o jam.

Sa pangkalahatan, ang listahan ay maaaring dagdagan nang nakapag-iisa, depende sa pagiging kapaki-pakinabang, calorie na nilalaman at presyo bawat kilo.. Ang pangkalahatang tuntunin ay tanggihan ang mga produkto na mas mahal kaysa sa 300 rubles bawat kg. Mga mani, sushi, hipon, pulang isda, beef tenderloin, mamahaling deli meat, gourmet recipe na may maraming maliliit na sangkap - lahat ito ay pagkain para sa holiday. Ngayon ay pag-usapan natin kung anong masasarap na pagkain ang maaari mong lutuin sa murang halaga.

Ang ganitong mga toast ay angkop para sa mga sandwich para sa bawat araw.

Ang mga mahusay na pagkuha para sa mabilis na pagluluto ay magiging isang toaster at isang mabagal na kusinilya (ang pinakasimpleng double boiler, isang mabagal na kusinilya para sa 15 libo na may isang bungkos ng mga pag-andar ay hindi kinakailangan, lahat ay may parehong prinsipyo ng pagpapatakbo).

Menu ng ekonomiya para sa linggo

Ang prinsipyo ng pag-compile ng menu ay upang hindi mawala ang mga labi ng mga nabubulok na produkto. Halimbawa, kung gumagamit ka ng gatas para sa pagluluto ng hurno, kailangan mong inumin ito.

Lunes

Paano makatipid sa groceries

Mga fritter (harina, kefir, asukal, asin, itlog, lebadura, langis ng gulay)

Toast na may condensed milk

Martes

Mga cutlet ng patatas (patatas, itlog, sibuyas, harina, asin)

Toast na may keso at ham

Salad ng gulay

Tea na may lemon

Miyerkules

Patatas na sopas na may vermicelli (manok, patatas, vermicelli, damo)

Mga maiinit na sandwich na may keso at kamatis (sa oven)

Salad ng gulay

Tea na may lemon

Huwebes

Cappuccino na may foam ng pusa

Mga pancake na may mga saging (gatas, harina, asukal, asin, langis ng gulay, saging)

Chicken breast schnitzel (manok, mumo ng tinapay, itlog)

Kape na may gatas

Biyernes

Halo ng gulay na Hawaiian sa tuna

Pritong gulay na halo sa paa ng manok

Sabado

Mga fish cake (harina, itlog, tinadtad na puting isda, asin)

Linggo

Spaghetti na may pritong isda, kamatis at halamang gamot

Hibiscus tea

Kung tungkol sa pagluluto, ito ay mga simpleng pagkain.. Hindi ko itinakda na ilatag ang lahat ng mga pinggan sa paraan ng paghahanda. Ito ay hindi isang culinary site, maaari kang makahanap ng anumang recipe sa Google sa pamamagitan lamang ng pag-type ng pangalan.

Madalas magtanong ang mga tao tulad ng "paano kumain ng 3,000 rubles sa isang buwan," o "kung paano mabuhay sa 5,000 rubles," o 10. Ang lahat ay indibidwal dito. Ang isang marupok na batang babae o isang freshman na mag-aaral ay maaaring mangailangan ng isang maliit na halaga, at kung magbibigay sila ng payo sa kung paano mabuhay sa perang ito para sa isang malusog na bodybuilder, ito ay, upang ilagay ito nang mahinahon, kakaiba. Sa pangkalahatan, ang menu na inilarawan sa itaas at ang mga analogue nito gamit ang mga murang produkto ay dapat magkasya sa 5 libong rubles bawat tao bawat buwan sa mga presyo ng 2015.

Para mas makatipid, kailangan mong kumain ng mas maraming sopas, cereal at mas kaunting karne at isda. Gayunpaman, ang gayong hindi balanseng menu ay maaaring humantong sa mga sakit. Kakulangan ng prutas - makakuha ng beriberi. Belkov - pagkahapo at isang pangit na pigura na walang mga kalamnan. Sa labis na murang carbohydrates, makakakuha ka ng labis na katabaan - kailangan mo ba ito, makatipid ng isang libong rubles sa ganoong presyo?

Saan ang pinakamurang lugar upang bumili ng pagkain?

Ang kadahilanan na ikaw kaya mo kontrol nang walang pinsala sa kalusugan at para sa kapakinabangan ng pitaka - ito ay kung saan mag-imbak ng pagkain. Tandaan na nag-iiba ang mga presyo sa bawat lungsod. Sa Murmansk, ang isda ay mas mura, sa Krasnodar maaari kang bumili ng mga prutas nang mura, tandaan ito kapag binubuo ang iyong menu.

Mayroon ding mga pangkalahatang tuntunin. Mas mura ang pagkain sa mga hypermarket at palengke. Iwasan ang mga supermarket sa lahat ng mga gastos, ito ang pinakamahal na uri ng tindahan. Siyasatin ang mga convenience store at tandaan ang mga presyo ng kung ano ang iyong kinukuha sa lahat ng oras. Kunin lamang ang pinakamurang. Ang mga tindahan na malapit sa bahay ay dapat ding iwasan, ang lahat ay mas mahal sa kanila.

Huwag matakot sa "Pyaterochka". Ang mga produkto ay normal. Sa pangkalahatan. Sa ilalim ng tatak na "Red Price" maaari kang kumuha ng tubig, tinapay at bakwit. Matatakot ako kahit na pakainin ang isang pusa na may de-latang isda para sa 20 rubles. Hindi kinakailangang bungkalin ang bulok na ikinakalat nila doon sa ilalim ng pagkukunwari ng mga gulay, mayroong isang merkado para dito. Ngunit mayroon silang madalas na pag-promote para sa mga dalandan, ang mahusay na sariwang dalandan ay maaaring kunin sa murang halaga.

Sa Moscow, bumibili ang ilang pamilya ng murang sasakyan para lang makapunta sa Auchan. Ang ganitong pagbili ay mabilis na nagbabayad dahil sa pagtitipid sa pagkain. Kung ang isang salad sa isang palayok, sariwang tinapay mula sa isang mini-bakery o isang bag ng bakwit sa isang supermarket ay nagkakahalaga ng 100 rubles, pagkatapos ay sa Auchan nagkakahalaga ito ng 30. Ito ay tinatayang mga presyo, para sa kalinawan.

Karne, gulay, prutas - pumunta sa lokal na pamilihan. Mga pastry, gatas, cereal at lahat ng iba pa - sa hypermarket. Ang simpleng panuntunang ito ay magliligtas sa iyong pamilya ng sampu-sampung libong dolyar sa isang taon.

Sa wakas, inaanyayahan ka naming mag-download « » (i-right click at pagkatapos ay "i-save bilang"). Ang pangunahing gawaing ito sa larangan ng pagtitipid sa pagkain ay isinulat 5 taon na ang nakalilipas na may layuning magtipon ng isang menu para sa 1,500 rubles sa isang buwan. Ang inflation ay ginagawa ang trabaho nito, ang mga presyo ay maaaring ligtas na ma-multiply sa 2 o kahit 3. Sa 2015, malamang na hindi posible na gumastos ng mas mababa sa 3 libo bawat buwan sa pagkain bawat tao. Ngunit ito ay mahalaga hindi sa pamamagitan ng mga kalkulasyon, ngunit sa pamamagitan ng murang mga recipe para sa bawat araw.

Posible bang kumain ng normal, gumastos ng 1,500 rubles bawat linggo sa isang pamilya at kumportable pa rin? Tinanong ito ng isang negosyante mula sa St. Petersburg at sinubukang bawasan ang mga gastos sa pagkain ng pamilya sa pinakamababa. Kung ano ang nangyari, basahin mo.

Dagdag pa, sa mga salita ng may-akda: Tatlo sa amin ay makakain ng 1,500 rubles bawat linggo. Upang gawin ito, dapat kang maging handa na tumaba ng isa at kalahating kilo, gumugol ng hindi bababa sa isa at kalahating oras sa isang araw sa trabaho sa kusina, iwanan ang mga additives "oh, ito ay napakasarap, mabuti, isa pang kagat," don huwag pakainin ang mga bisita. Kung determinado ka, kailangan mong kumilos tulad nito ...

Ayon sa mga tuntunin ng laro, sa simula ng eksperimento, ang aming pamilya ng slobbers ay walang pagkain na natitira, maliban sa asin, asukal, isang dakot ng mga lingonberry na frozen sa freezer, langis ng gulay, suka at pampalasa.

Ang pagkain ng tatlo para sa isa at kalahating libo sa isang linggo ay hindi katulad ng pagkain ng isa para sa limang daan. At kung mayroon akong bigote sa itaas ng aking itaas na labi at limang anak (kumusta, lola!), Ang aking mesa ay magiging mas magkakaibang - dalawa at kalahating libo bawat linggo ay magkasya sa mas maraming pana-panahong mga gulay, uri ng mga cereal at karne. Maaari ko pang iwiwisik ang grated cheese sa aking pasta habang sinusunog ng aking mga anak ang mga mailbox sa hagdanan!

Nagkamali ako sa yugto ng pagpaplano ng menu (at ang pagpaplano ang tiyak na dapat mong gawin). Ginawa ko ang pangunahing pagkakamali sa pamamagitan ng pagbili ng 4 na kilo ng patatas, at hindi isa - bigas o bakwit. Sa pamamagitan nito, napahamak ko ang aking sarili, ang aking pamilya at ang aking mga tagasunod sa dumplings (may patatas), inihurnong patatas (may patatas), kaserol (may patatas), at zrazy (patatas). Ang una kong ginawa pagkatapos ng eksperimento ay pumunta sa Teremok at gumawa ng dalawang servings ng sinigang na bakwit na may keso at nilagang repolyo.

Mga sopas (makapal, lutuin sa malalaking kaldero, kumain ng dagundong). Gumawa ako ng chicken noodle soup, mashed chicken corn soup, at spicy goulash soup.

Mga semi-tapos na produkto ng karne. Ang isang buong manok ay sapat na para gumawa ng dalawang sopas, chicken zrazy, chicken potato casserole, masaganang chicken curry oatmeal, at pritong manok. Wala sa budget ang isang hilaw na hiwa ng karne na maaaring makadagdag sa pagsasaya ng manok, kaya bumili ako ng kalahating kilong giniling na baka na walang ugat at trans fats mula sa isang pinagkakatiwalaang nagbebenta.

Kasha sa umaga. Ito ay matipid, ito ay masarap, ito lamang ang kuta ng isang malusog na diyeta sa larangan ng masa at patatas. Mula sa isang pakete ng oatmeal, nakakuha ako ng isang cottage cheese at oatmeal casserole, apat na uri ng oatmeal (plain oatmeal, oatmeal na may saging, oatmeal na may mansanas at caramel sauce, oatmeal na may manok at kari), corn soup puree at oatmeal pancake.

Mga produktong harina. Ang mga babaeng Ruso ay nagtitipid sa pagkain sa loob ng maraming siglo sa pamamagitan ng paggawa ng mga pie, pancake, dumpling at dumpling sa isang pang-industriya na sukat. Ang pag-save ng pagpuno ay naging posible upang pakainin ang isang pamilya na may tatlo hanggang apat na tao ng isang baso ng harina, isang itlog, isang sibuyas at limang patatas (vareniki), o isang baso ng harina, isang baso ng gatas at dalawang itlog (pancake). Ang harina ay mas mura kaysa sa tinapay, at sapat na ang isang kilo upang maghurno ng mga pancake, gumawa ng mga dumpling na may patatas at gumawa ng mga pansit na lutong bahay sa buong linggo. Tinanggihan ko ang pagbe-bake ng lebadura, naghahanap ng pananabik sa damit ng Bagong Taon. Kung wala kang damit ng Bagong Taon, maghurno ng mga pie at roll. Ito ang pinakamurang pagkain na maiisip.

Mga pampalasa. Ang Curry, herbs de Provence, anise, bay leaf, luya, kanela at sili ay nagpapalawak ng culinary horizon at nagpapahintulot sa mga restaurant na magbenta ng side dish ng isang patatas at kalahating carrot sa halagang 180 rubles. Gamitin ito! Ang aking maanghang na sabaw ng gulash ay hindi magiging masarap kung hindi ito maanghang. Ang cinnamon sa mga pancake na pinalamanan ng grated apple ay nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay nasa Starbucks. Maaaring palitan ng berry juice na may anise at luya ang dessert. Curry sa oatmeal, bay dahon sa sabaw ng manok, thyme sa pritong manok - at ngayon ay hindi ka na isang talunan, ngunit isang batang miracle chef na mas pinipili ang mga eksperimento sa pagluluto sa bahay kaysa sa pagpunta sa isang burger joint.

Caramel sauce. Ang aking labing-isang taong gulang na anak na babae ay marunong magluto nito, ang aking mga pusa ay dinilaan ang mga patak na nahulog sa sahig, magagawa mo rin ito. Para sa sarsa ng karamelo, hindi lamang mataba na mamahaling cream ang angkop, kundi pati na rin ang ordinaryong gatas. Ang tatlong kutsara ng asukal at 100 mililitro ng gatas ay sapat na upang palamutihan ang iyong ascetic na pagkain. Nag-drizzle kami ng caramel sa mga pancake at apple oatmeal. Ito ay masarap.

Mga kawili-wiling recipe. Ang limitadong badyet ay hindi nagbibigay-daan sa pag-ikot nang buong lakas. Gayunpaman, maaari kang makabuo ng isang bagay na kawili-wili. Uling ang mga sibuyas at karot sa isang tuyong kawali bago ito ihagis sa sabaw ng manok. Palamutin ang sopas na katas na may oatmeal. Ihanda ang pinaka masarap na cottage cheese casserole na may oatmeal at saging. Magdahan-dahan at i-cut ang mga sangkap para sa goulash na sopas sa parehong mga cube ng restaurant. Pakuluan ang mga hiwa ng patatas bago i-bake ang mga ito na may mantika at pampalasa. Matutong maghabi ng pigtail sa dumplings.

Gaya ng tiyak na sasabihin ni Confucius: “Kung mayroon kang labinlimang libo kada linggo para sa pagkain, huwag kang pumunta sa casino. Itaas baba mo at bumili ng isang kilo ng harina."

Sa panahon ng krisis, hindi mo kailangang maging palpak. Iyon ang dahilan kung bakit nagpasya kaming kusang suriin kung posible - upang mabuhay nang magkasama sa isang libong rubles sa isang linggo at ... hindi mamatay sa gutom at pananabik. Lalo na kapag ang isa sa atin ay kumakain lamang ng marami, at ang pangalawa, bagaman sa mga walang hanggang diyeta, ay hindi pa rin mabubuhay nang walang "isang bagay na masarap". Ano ang nangyari, basahin sa ibaba.

Tulad ng alam mo, isa sa mga deputy ng Legislative Assembly ng Sverdlovsk Region, si Ilya Gaffner, bilang tugon sa balita tungkol sa sakuna na pagtaas sa presyo ng pagkain sa tindahan, iminungkahi na ang mga tao ... "kumain ng mas kaunti." Diumano, para sa isang Ruso, ang parehong gutom at sipon ay hindi isang problema, at ang bahagyang malnutrisyon ay ganap na kapaki-pakinabang para sa ating mga katawan. Iwanan natin ang ating mga pagdududa tungkol sa kung paano at kung ano mismo ang kinakain ni Ilya. Gayunpaman, upang masubukan kung tayo ay nagiging mas malusog mula sa sapilitang paghihigpit sa pagkain, matapang kaming nagsagawa. Kami ay sina Marina at Nikolai, ikinagagalak kitang makilala.

Kaya, mayroon kaming isang libong rubles. Dalawa kami pansamantala. Kailangan naming planuhin ang aming menu para sa linggo upang sa katapusan ng linggo ay hindi kami magsimulang mahimatay sa amoy ng mga bola-bola ng kapitbahay. Sa pamamagitan ng paraan, kinailangan naming isuko kaagad ang karne para sa linggong ito - upang bumili ng hindi bababa sa isang pares ng mga suso ng manok ngayon ay gumastos ng higit sa isang-kapat ng mahalagang badyet nang sabay-sabay. Samakatuwid, naglibot kami sa mga kalapit na tindahan at nakatagpo ng isang kumikitang promosyon - dalawang pakete ng magagandang Vienna sausage para sa presyo ng isa - isang kabuuang 199 rubles. Kinukuha namin. At kumain kami ng kaunti.


Para sa almusal, napagpasyahan na magkaroon ng oatmeal. Sa tubig. Mura at masayahin. Kabuuan - isa pang plus 40 kopecks rubles sa perang ginugol. Bilang karagdagan, bumili kami ng isang dosenang itlog - 65.90,


...patatas sa halagang 68.95,

... harina

at brewed "badyet" na tsaa na may butil na asukal - isang kabuuang halos 139 rubles.

Kaya, na bumili ng tulad ng isang tila minimum na mga produkto, gumastos na kami ng 545 kopecks rubles. Pagkatapos, sa pamamagitan ng paraan, bumili kami ng mas maraming bakwit para sa 68 rubles (sa isang diskwento), gatas para sa 46 at isang ulo ng repolyo para sa 110 rubles 43 kopecks - kaya, nakakuha kami ng isang menu sa loob ng ilang araw. Kahit medyo maliit. Sa pamamagitan ng paraan, dapat tayong agad na gumawa ng isang reserbasyon na ang mga kinakailangang produkto tulad ng langis ng gulay, asin at ilang pampalasa ay binili na mula sa amin. Kung kailangan ko ring bilhin ito, hindi bababa sa 150 rubles ang kailangang maiugnay sa aming pagtatantya.

Well, ngayon tungkol sa menu. Sa una, gusto pa rin naming kumain ng iba't ibang diyeta, kahit na ang mga ilusyon sa markang ito ay nag-iwan sa amin ng napakabilis na sakuna.

Lunes

almusal: oatmeal sa tubig
Hapunan: pinakuluang patatas na may mga sausage
Hapunan: mga pancake

Martes

almusal: oatmeal sa tubig
Hapunan: nilagang repolyo na may mga sausage

Hapunan: pinakuluang bakwit. Maya-maya sa gabi - dalawang servings ng piniritong itlog.

Noong Miyerkules nagkaroon kami ng tunay na paghahayag. Ang kakulangan ng protina sa ating diyeta sa ekonomiya ay madaling mapunan para sa ... chickpeas, isang pakete na nagkakahalaga lamang ng 69 rubles 90 kopecks. Siya, na niluto na may mga pampalasa, ay madaling makakain sa amin sa dalawang magkasunod na gabi, napakasiya niya. Bilang karagdagan, kailangan naming bumili ng kulay-gatas para sa 46 na rubles: gayunpaman, hindi namin pinamamahalaan na makahanap kaagad ng angkop na petsa ng pag-expire, dahil gusto naming "iunat" ito ng hindi bababa sa hanggang Biyernes.

Miyerkules

almusal: oatmeal sa tubig

Hapunan: patatas na pancake na may kulay-gatas

Hapunan: chickpeas na may pampalasa

Huwebes

almusal: oatmeal sa tubig

Hapunan: mga cutlet ng repolyo na may kulay-gatas

Hapunan: chickpeas na may pampalasa

Biyernes ang turning point. Noong gabi bago, nanaginip ako ng isang berry biskwit, na dinurog ko ng tsaa. Gayunpaman, mula sa "banal" na libo, gumastos na kami ng 884 rubles, at ang natitira, kung saan maaari kaming bumili ng hindi bababa sa ilang mga produkto, ay nalulumbay, upang ilagay ito nang mahinahon. Walang cookies. At pagkatapos ay naalala namin ang tindahan ng nakapirming presyo. Holy God, ano ang naisip natin kanina?!

Gayunpaman, masyado pang maaga para magsaya. Marahil ay kumikita na bumili lamang ng pasta - dalawang pack para sa 41 rubles.

Ngunit ang nilagang, na hindi namin iniisip na inilagay sa basket ng mga mamimili, ay naging ... hmm, well, naiintindihan mo.

Hapunan: pasta (Ang Kolya ay may pasta na may nilagang)

Sa pamamagitan ng ilang himala, kasama ang natitirang 30 kopecks, bumili kami ng kalahating dosenang mga itlog, at sa katapusan ng linggo, nang buong lakas, sinubukan naming magluto ng hindi bababa sa ilang mga pinggan na hindi namin gustong umiyak.

Sabado

almusal: mga pancake

Hapunan: pasta na may itlog

Hapunan: pritong patatas na may rosemary

Linggo

almusal: oatmeal sa tubig

Hapunan: patatas na pancake (walang kulay-gatas), dalawang pinakuluang itlog

Hapunan: natirang pasta

KONGKLUSYON

Si Deputy Gaffner ay, sa madaling sabi, mali. Mula sa kakulangan ng pondo at pagkain, hindi ka magiging malusog hindi lamang sa pisikal, kundi sa moral o emosyonal. Ang katawan ay nagsisimula sa pamamaga at magreklamo mula sa isang labis na carbohydrates, at na sa pangalawa o ikatlong araw ng sapilitang mga paghihigpit, gusto mong kumain ng isang malaking mangkok ng salad o hindi bababa sa isang pares ng mga mansanas. Gayunpaman, sinasabi sa iyo ng malas na libo na mag-isip ng praktikal at mas gusto ang patatas kaysa sa mansanas.

At kung isasama mo sa lingguhang suweldo hindi lamang ang mga produkto, kundi pati na rin ang mga gamit sa paliguan at paliguan, paglalakbay patungo sa trabaho, o hindi bababa sa isang pares ng mga rolyo ng toilet paper, ang buong plano ay mapupunta sa impiyerno. Gayunpaman, maaari mong subukan ito sa iyong sarili. Malakas na nerbiyos at tiyan sa iyo!

Si Alexei Zyryanov, isang mag-aaral sa St Petersburg University, ay nanirahan ng isang buwan sa isang scholarship na 1,572 rubles para sa eksperimento, at bilang isang resulta, nawalan siya ng timbang mula 73.5 hanggang 68.5 kilo. Sa ganitong paraan, gusto niyang "ilabas ang potensyal ng mga minamaliit na produkto", ipaisip sa mga tao ang kanilang diyeta at ipakita sa mga hindi residenteng aplikante at mga bata mula sa mahihirap na pamilya na sa St. Petersburg maaari kang mabuhay sa isang scholarship.

Ang ideya para sa eksperimento ay nabuo nang magdala si Zyryanov ng bakwit na may mga itlog sa isang lalagyan mula sa bahay patungo sa kantina ng mag-aaral. Napansin ng kanyang mga kaklase na ang naturang pagkain ay nagkakahalaga ng 50 rubles sa isang araw, at sa gayong pagkain posible na mabuhay ng isang buwan sa isang regular na iskolar, tulad ng kay Alexei - 1572 rubles.

Noong Pebrero 23, sinimulan ng estudyante ang eksperimento. Gumastos siya ng 100 rubles sa mga gamit sa bahay: sabon, toilet paper, tissue, toothpaste, washing powder at isang pakete ng wet wipes. 1472 rubles ang naiwan para sa pagbili ng pagkain.

Sinabi ni Rosbalt na ang mga mag-aaral mula sa mga pamilyang mababa ang kita ay tumatanggap ng mga social scholarship bilang karagdagan sa mga akademikong iskolarsip - bilang isang resulta, 3,518 rubles ang lumabas.

“1035 rubles ang ginagastos sa isang travel card, mga 300 rubles para sa mga tawag sa telepono at 200 rubles para sa mga bayad sa hostel. Kaya, ang bisita ay may natitira pang 2,000 rubles para sa pagkain at mga gastusin sa bahay. Ang halagang ginastos ni Alexei sa mga grocery ay mas mababa pa rito.”

Ang mga pagkain ni Zyryanov ay tatlong beses sa isang araw, gumugol siya mula 13 hanggang 53 rubles sa isang araw. Ang pagkain ng estudyante ay binubuo ng oatmeal, dark chocolate, saging, bakwit na may mga itlog, at mga karot na may repolyo.

Inaangkin ni Aleksey na ang paglipat sa mode ng ekonomiya ay halos walang sakit, ngunit mahirap para sa kanya na isuko ang kefir pagkatapos maglaro ng sports.

"Sa buwang ito, kumain ako ng halos 3 kilo ng oatmeal at bakwit, 1 kilo ng gisantes, 150 itlog at 5 ulo ng repolyo, 3 tsokolate, 10 saging at 3 pakete ng kambing. Mayroon akong 1 ruble na natitira sa aking balanse.

Matapos ang isang buwan ng eksperimento, ang binata ay nawalan ng 5 kilo - gayunpaman, ipinaliwanag niya ito sa pamamagitan ng katotohanan na sanay na siyang kumain ng kaunti, at sinabi na, kung ninanais, maaari niyang doblehin ang mga bahagi ng bakwit at oatmeal.

"Nakakakuha siya ng sapat na taba mula sa mga itlog, bakwit, gisantes at madilim na tsokolate. Mga protina - mula sa mga itlog, bakwit at mga gisantes, at carbohydrates - mula sa bakwit, saging at mga gisantes. Kulang sa iron ang diyeta ni Alexei. Ngunit ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagkain ng mga mansanas."

Nais ni Zyryanov na "ilabas ang potensyal" ng ilang mga produkto. Halimbawa, naniniwala siya na sa halip na muesli ay mas mahusay na bumili ng isang pakete ng oatmeal at maitim na tsokolate: ito ay magiging mas malusog at mas mura. Ang repolyo ay mas mahusay kaysa sa chips o popcorn: ito ay "masarap at kasing malutong."

Sinabi ng estudyante sa koresponden ng Rosbalt na hindi niya ipagpapatuloy ang eksperimentong ito, at buod ang kanyang mga resulta.

“Walang problema sa kalusugan. Sasabihin kong mas gumanda. Palaging magaan sa tiyan, nawala ang acne, naging mas mabilis ang pagtulog. Mayroong ilang mga disadvantages sa bitamina, ngunit ang mga ito ay pormal at napaka-kondisyonal. Ang mga taong kumonsumo ng limang beses ang pamantayan ng taba at carbohydrates sa loob ng maraming taon, kumakain ng mga dumpling na binili sa tindahan, mayonesa at Snickers, ay hindi nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Sa palagay ko, ang paglampas sa pamantayan ng limang beses ay mas masahol pa kaysa sa pagkawala ng 10 porsiyento.” Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga kaibigan!

Abr 12, 2018 Oksana