Sa fobijom se možete sami izboriti, ali je bolje da se obratite psihoterapeutu. Glavna stvar je ne dozvoliti da ovaj proces ide svojim tokom i ne pokušavati izbjeći rješavanje problema. Da biste prevazišli svoj strah, treba da shvatite da su u većini slučajeva sve fobije neosnovane i besmislene. Važno je naučiti vjerovati u sebe i svoje snage, voditi zdrav i aktivan način života. Da biste manje razmišljali o fobiji, trebalo bi da posvetite puno vremena svojoj omiljenoj zabavi, hobiju.

Možete pokušati da se suočite sa svojim strahom. Međutim, neće svi moći savladati sebe i koristiti tako radikalnu metodu. Tokom napada panike treba pravilno disati, moći opustiti mišiće lica i tijela, razmišljati o pozitivnim stvarima. Da biste se riješili strahova, ne treba pribjegavati pijenju alkohola, droga ili kafe, jer će to samo dovesti do uzbuđenja nervnog sistema.

Pokazi sve

Opći koncept patologije

Opsesivne strahove odlikuje činjenica da osoba razumije besmislenost fobije, ali se i dalje plaši. Ova pojava se najčešće javlja u djetinjstvu i može progoniti osobu cijeli život.

Postoji nekoliko stotina opsesivnih strahova. Među njima su strah od visine, društva, pauka, zatvorenog prostora, bolesti, intimnih odnosa, komunikacije i dr. Takve fobije su često nekontrolisane i donose mnogo problema osobi, jer ometaju uspostavljanje privatnog života, dobijanje posla, komunikaciju sa prijateljima i porodicom.

Fobije se mogu klasifikovati na osnovu situacije, specifičnog objekta, starosti, simptoma, pola osobe. Do danas, naučnici razlikuju 4 grupe glavnih fobija:

1. 1. Zoofobije su strahovi koji su povezani sa florom i faunom.
2. 2. Socijalne fobije uključuju strah od svega sa čime se osoba svakodnevno suočava.
3. 3. Agorafobija - strah od otvorenog prostora. To mogu biti vrata, prozori.
4. 4. Strahovi koji se ne mogu pripisati prethodnim kategorijama. To uključuje fobije vezane za zdravlje, strah od mraka, zatvorenih prostora i mnoge druge.

Znakovi opsesivnih strahova

Fobije se lako mogu prepoznati po sljedećim simptomima:

• Osjećaj otežanog disanja, grč u grlu.
• Veći broj otkucaja srca.
• Osjećaj slabosti, nesvjestice.
• Utrnulost cijelog tijela.
• Osećaj užasa, intenzivan strah.
• Tremor po cijelom tijelu.
• Nagon za povraćanjem, probavne smetnje.
• Telo "ne sluša" osobu.
• Osoba se osjeća kao da "poludi".

O prisutnosti fobije može se reći ako su prisutna najmanje 4 od navedenih znakova opsesivnih strahova.



Muški strahovi

U savremenom svijetu postoji mišljenje da muškarci nisu skloni pretjeranim iskustvima i praktički se ne boje ničega. Međutim, ovo gledište je pogrešno, jer predstavnici jake polovine čovječanstva također imaju mnogo strahova koje muškarci pokušavaju prevladati:

1. 1. Najčešća fobija kod muškaraca je strah od same. Plaše se da izgube svoju srodnu dušu, da budu ostavljeni sami, napušteni i beskorisni. Međutim, većina muškaraca to nikada neće priznati jer ne žele da izgledaju patetično.
2. 2. Strah od novih veza. Za razliku od žena, koje lako mogu uroniti u nova osjećanja, muškarci pokušavaju sakriti svoje emocije, brige i suze. Pokušavaju se kontrolirati kako se ne bi ponovo zaljubili i izgubili neprocjenjivu slobodu.
3. 3. Strah da izgledate ženstveno, jer kod muškaraca to je povezano sa slabim karakterom, poniznošću i poniznošću. Ako je barem jednom uočio ženske osobine u svom karakteru ili ponašanju, taj strah će uvijek biti prisutan u umu muškarca.
4. 4. Strah od podređenog. Mnogi muškarci vole da tračaju o "kokopeku". Ako je mladić primijetio da je njegov prijatelj potpuno podređen svojoj drugoj polovini, onda će to izazvati buru protesta. Stoga muškarci čine sve da se ne nađu u takvoj situaciji, pokazujući svoje najmuževnije osobine.
5. 5. Strah od gubitnika. Svaki muškarac želi postići materijalno blagostanje i finansijsku nezavisnost. Stoga, ako shvati da je u nečemu podbacio, odmah se upisuje u red gubitnika. Pozitivna strana ovog straha je da ova fobija tjera muškarce da ojačaju, dostignu nove visine, savladavaju poteškoće i prepreke.

Čovjeku je teško sam savladati strah, bez obzira sa čime je povezan. Trebaće mu pomoć izvana. Međutim, on mora shvatiti da su svi strahovi zasnovani na subjektivnim faktorima i karakteristikama samog čovjeka.

Većina muških fobija nastaje u djetinjstvu ili adolescenciji. Na primjer, ako su mladića nekoliko puta odbacile žene, onda će taj strah ostati s njim doživotno. Ako postoji strah od susreta sa suprotnim polom, morate odmah upozoriti djevojku na to. U većini slučajeva takva iskrenost u ponašanju muškarca razoruža dame. Može da se upozna sa devojkama koliko god je potrebno dok se ne počne osećati prijatno u društvu dame. Pametna i taktična žena će pomoći u ovom slučaju. Sve zavisi od volje i karaktera muškarca. Zaista, da bi prevladao strah, nekome je potreban delikatan tretman, a nekome teži pristup.

Često se oslobađanje od strahova kod muškaraca dešava uz pomoć alkohola. Ovo je jedna od najvećih grešaka, jer pod uticajem alkohola možete samo pogoršati situaciju. Da biste prevazišli svoje strahove, možete koristiti druge metode, kao što su hobiji, hobiji. Pomoći će vam da se nosite s problemom aktivnog odmora, posjećivanja klubova, odlaska u kino. Fizička aktivnost može vam pomoći da napunite baterije i ojačate duh. Bolje je dati prednost takvim mobilnim sportovima kao što su tenis, fudbal, kik boks.



Ženske fobije

Razlika između tipičnih ženskih i muških fobija je u tome što one nisu specifično vezane za jedan objekt, već predstavljaju čitav niz međusobno povezanih strahova.

ostani sam

To je zbog činjenice da se žena boji da se ne uda i sjedi "u djevojkama". Udate žene se boje preljube i napuštanja od strane muškarca, čak i ako za to ne postoje ozbiljni razlozi. Postepeno, ova misao postaje opsesivna i prerasta u ozbiljnu fobiju, razvija se depresija. Razlog za pojavu takvih strahova je ženski kompleks inferiornosti, sumnja u sebe i nisko samopoštovanje.

Borba protiv ove vrste straha mora početi ljubavlju prema sebi. Moramo vjerovati da svaka osoba zaslužuje dobar život i poštovanje prema sebi.

Izgubiti lepotu, starost

Ova fobija je svojstvena uspješnim i samopouzdanim damama. Međutim, s vremenom počinju razmišljati o tome da vrijeme neumoljivo ide naprijed. Najbolje rješenje u borbi protiv ovog straha neće biti skupe plastične operacije i kreme, već zdrav način života, racionalna prehrana, aktivan sport i pozitivno razmišljanje.

Fobija od starosti najčešće počinje da se manifestuje kod žena starijih od 50 godina i povezuje se sa njenim mestom u društvu i porodici. To se može manifestirati u činjenici da pogrešno navode svoje godine na društvenim mrežama, profilima. Druga opcija za ispoljavanje fobije je da se žena počinje oblačiti van godine, dok izgleda smiješno i smiješno. Žene ne žele da odu u penziju, brinu o unucima, misleći na socijalno zapošljavanje. Ispravljanje ove fobije treba početi sa svešću o svom „ja“. Morate naučiti prepoznati i prihvatiti svoje godine, zajedno sa njihovim pozitivnim i negativnim osobinama, da biste znali vrijednost svojih godina.

punoća

Strah od sitosti može imati prilično opasne posljedice. Trudeći se da izgledaju kao manekenke sa naslovnica sjajnih časopisa, žene idu na radikalne dijete, što dovodi do anoreksije i poremećaja rada svih organa i sistema.

Da biste se riješili ove fobije, trebali biste shvatiti vrijednost svog zdravlja. Umjesto posta, možete se početi pridržavati uravnotežene prehrane i voditi aktivan način života. Ovo će vam pomoći da održite svoju težinu.

Prije porođaja

Strah od majčinstva, koji uključuje strah od porođaja, trudnoće. Žena ima strah od porođaja, plaši se bola i smrti. Ova fobija je tipična za žene s kompleksom inferiornosti. Negativan aspekt ovog straha je da je praćen poremećajem autonomnog sistema, negativno utiče na proces začeća, trudnoće i porođaja.

Briga za dijete sastavni je dio manifestacije majčinske brige. Ali ne smemo dozvoliti da se prirodna osećanja razviju u fobiju koja može uticati na stanje nervnog sistema žene. Morate shvatiti da porođaj traje samo nekoliko sati, to je zanemarivo u odnosu na cijeli život koji je pred vama. Moderna medicina može osigurati relativno ugodan porod (uz primjenu epiduralne anestezije) i garantirati 99% da će sa ženom sve biti u redu. Najvažnije je na vrijeme pozvati hitnu pomoć pri prvim kontrakcijama. Morate manje čitati priče na internetu i prilagođavati se pozitivnom, jer je svako rođenje individualno. Ako su devojke ili sestre imale teške, bolne i trajale jedan dan, to ne znači da ćete i vi imati isto. Mnogo je obrnutih primjera.

Insekti, vodozemci

Razlog za pojavu takvog straha leži u djetinjstvu. Da biste se riješili opsesivnog straha od insekata, pauka i zmija, trebate pogledati strahu u oči: podići ga, dodirnuti.

vozeći auto

Strah od vožnje automobila povezan je sa činjenicom da se žena plaši da će doći u nesreću, oštetiti automobil, prekršiti saobraćajna pravila ili biti ismejana od strane drugih učesnika u saobraćaju. Ovaj strah ne treba mnogo korigovati. Strah od puta i automobila nestaje sam od sebe nakon što žena vremenom stekne vozačko iskustvo. Svoje vještine možete unaprijediti na poligonima ili na malo prometnim stazama.

Javno mnijenje i osuda drugih ljudi

Strah se najčešće javlja kod ozloglašenih i nesigurnih žena. Da biste ga se riješili, trebali biste sebi postaviti jasne prioritete, shvatiti da vaša vlastita sreća ne zavisi od mišljenja drugih ljudi.

Vrste fobija i metode rješavanja

Svaka osoba može imati jednu ili više fobija koje utiču na njen karakter, ponašanje i stav prema određenim stvarima.

Vrsta fobije	Kako se otarasiti?
Klaustrofobija je strah od zatvorenih prostora. Manifestuje se napadima paničnog straha u trenutku boravka u zatvorenom prostoru. To može biti lift, auto. Ova grupa strahova uključuje strah od gomile.	Neophodno je pokušati više komunicirati sa ljudima koji su već uspjeli savladati strah. Ne treba izbjegavati gužve i skučene prostorije, jer je nemoguće riješiti se ovog straha u odsustvu. Ako je napad straha nastao u liftu, tada morate usredotočiti pažnju na neki predmet, na primjer, dugmad
Gerontofobija - strah od vlastitog starenja i strah od komunikacije sa starijim osobama	Doktori kažu da ljudi koji imaju svoje gledište, koje je teško iznervirati i koji se ne daju melanholičnom raspoloženju, izgledaju dobro i duže zadržavaju mladost. Zamijenite loše navike dobrim, razmišljajte pozitivno
Tripanofobija - strah od injekcija, špriceva, injekcija, koji je uzrokovan lošim kvalitetom medicinske njege, nemarnim odnosom ljekara prema pacijentima	Da biste izbjegli napad panike, nemojte gledati kako zdravstveni radnik radi manipulaciju. Trebali biste se nečim odvratiti, na primjer, slušati muziku, pogledati zanimljiv video
Aerofobija - strah od letenja	Letite što je češće moguće. Svako uspješno sletanje ostavit će trag u podsvijesti da je letenje u avionu sigurno. Karte morate kupiti od kompanije koja ima dobru reputaciju. Kada kupujete kartu, odlučite se za srednji red dalje od prozora. Nemojte piti kafu pre poletanja. Bolje jesti mentu
Dentofobija je strah od odlaska zubaru. Osobe koje pate od ove fobije u izuzetno rijetkim slučajevima odlaze stomatologu.	Kako bi se olakšalo stanje pacijenta, stomatolozi preporučuju da se sve manipulacije provode u stanju sedacije. Prije posjete stomatologu treba razmisliti o činjenici da moderna medicina ima veliki broj novih lijekova protiv bolova. Možete razgovarati sa voljenim osobama koje su nedavno bile kod zubara, a ništa im se nije dogodilo. Mora se imati na umu da se čak i najjači bol kod osobe briše iz sjećanja nakon 3 sata.
Insektofobija - strah od insekata, posebno mrava i pčela	Kada se sretnete s insektom, morate duboko disati, pokušati se opustiti, pa čak i nasmiješiti. Možete razviti program za sebe koji će vam pomoći da se riješite ove fobije za nekoliko mjeseci. Da biste to učinili, prvo morate naučiti kako biti u istoj prostoriji s insektom do 3 minute. Tada se nemojte bojati prići udaljenosti od 2-3 metra. Nakon toga, morate savladati svoj strah i ne plašiti se gledati insekta 1 minut. Potrebno je naučiti kako pokriti životinju teglom ili kantom vezanom za dugački štap
Herpetofobija je strah od gmizavaca. Ovaj strah nije rijedak. Uglavnom se povezuje sa gušterima i zmijama.	Najbolji način da se riješite ove fobije je hipnoterapija. Da biste se izborili sa strahom, trebali biste naučiti što više zanimljivih informacija i čitati o gmizavcima.
Agrafobija je fobija od seksualnog uznemiravanja. Znaci ovog straha su ubrzani rad srca, otežano disanje, suha usta, povećana anksioznost	Ako vas strah od seksualnog uznemiravanja sprječava da živite, normalno komunicirate sa suprotnim polom, preporučuje se liječenje od strane kvalifikovanih stručnjaka. U procesu terapije koriste se metode kao što su sugestija, razgovori, hipnoza.
Autofobija je patološki strah od same sebe. Osjećaj straha se javlja u situacijama kada je osoba ostavljena sama, pokušavajući se nečim zaokupiti, ali to je bezuspješno.	Treba shvatiti da je nemoguće stalno biti u komunikaciji sa ljudima. Usamljenost je sasvim normalna. Morate pronaći zanimanje koje vam neće dati priliku da budete tužni. To može biti novi posao, hobi, hobi, kućni ljubimac.
Agorafobija je strah od otvorenog prostora. To mogu biti veliki trgovi, puste ulice	Trebali biste se opustiti, zatvoriti oči i zamisliti kako osoba dolazi kući i prelazi prag kuće, nastavlja se kretati po stanu laganim koracima. Ako u bilo kojoj fazi postoji osjećaj nelagode, trebali biste započeti putovanje iznova. Trebalo bi shvatiti gdje se nalazi „tačka sidrišta“, šta tjera osobu da ostane kod kuće. Veličina tačke ne bi trebala biti veća od 1 cm.Kada osoba pronađe ovo mjesto i osjeća se tamo ugodno, treba se kretati dalje sve dok se ne ostvari činjenica da zonu udobnosti stvara samo osoba i niko drugi
Algofobija je strah od bola. Razlog za razvoj ove fobije je bol doživljena ranije u neugodnoj situaciji, na primjer, u tuči.	Trebali biste raditi auto-trening 3 puta sedmično, učiti tehnike opuštanja kao što su joga, akupresura, taijiquan. Tokom napada panike treba duboko udahnuti i izdahnuti stomakom.
Spektrofobija - strah od ogledala i odraza	Trebalo bi da savladate sebe i stanete pred ogledalo tokom dana, počnete da govorite prijatne reči sebi, sobi, ogledalu. Možete pozvati nekoga tko vam je blizak da pomogne

Ne možete čekati da proces pređe u teži oblik. Ako propustite trenutak početka razvoja straha, tada ga nećete moći sami prevladati.

• Gledajte na životnu sredinu i život iz pozitivne perspektive. Ako zamislite neugodnu budućnost, onda će se situacija samo pogoršati.
• Suočite se sa fobijom oči u oči. Metoda je prilično radikalna i prilično efikasna. Iako se ne mogu svi usuditi na to.
• Sposobnost opuštanja tokom napada panike. Možete početi glasno pričati, pjevati, smijati se.
• Dišite pravilno. Grčeviti jecaji i uzdasi neće pomoći da se savlada napad paničnog straha. Disanje treba da bude mirno, ujednačeno, duboko i ritmično.
• Potpuno opuštanje mišića tijela i lica pomoći će vam da se brže smirite.
• Ne možete koristiti droge, alkohol i kafu da biste prevladali svoju fobiju. To će samo pogoršati situaciju, jer ove metode djeluju uzbudljivo na ljudski nervni sistem.

Posebne tehnike za suočavanje sa strahovima

Postoje mnoge posebne psihološke tehnike koje će vam pomoći da sami savladate strah.

1. Tehnika "licem u lice".

Ovu tehniku ​​treba prakticirati dva puta dnevno. 10 minuta treba razmišljati samo o svom strahu, dovodeći sebe u stanje početka napada panike. Njegov paradoks leži u činjenici da se, da bi se oslobodio straha, mora doživjeti jaka emocionalna nelagoda. Nakon nekoliko minuta, osoba počinje shvaćati da nema opasnosti. Samo trebate mirno ponoviti one misli koje su ranije izazivale anksioznost. Ovo stanje se mora održavati svih 10 minuta, inače će sve biti beskorisno.

Ova tehnika se zasniva na sposobnosti nervnog sistema da se brzo oporavi i stabilizuje nakon snažnog emocionalnog šoka. Nakon nekoliko dana ove tehnike, osoba primjećuje da jednostavno nema čime popuniti ovih 10 minuta. Počeće da se dosađuje, jer će osećaj straha postepeno nestati. Stresni sistem organizma više neće svaki put burno reagovati na pojavu nekog iritanta.

2. Tehnika zapisivanja vaših strahova.

Kako biste prevladali opsesivni strah u sebi, možete isprobati tehniku ​​zapisivanja svoje fobije. Sastoji se u tome da tokom dana morate doslovno zapisati sve svoje misli koje se javljaju o strahu od trenutka kada je uzbuđenje počelo do kraja. Ne treba pokušavati sve napisati u obliku lijepih rečenica. Možete samo od riječi do riječi kao stenograf na sastanku.

Suština ove metode je da kada strah pređe iz svijesti osobe na papir, on se materijalizira, poprima osobine i, kao rezultat, izgleda primitivno i besmisleno. Nakon nekog vremena postat će nezanimljivo pisati iste riječi, a strah će postepeno nestati.

3. Tehnika pjevanja vaših fobija.

Tehnika pjevanja straha pomaže da se riješite opsesivnih misli. Morate pjevati tačno onako kako vam se pojavljuju u glavi. Ako osoba pjeva, onda jednostavno fizički ne može ostati u stresnom stanju. Potrebno je odabrati kratku frazu i otpjevati je uz jednostavnu melodiju nekoliko minuta. Čim negativni osjećaji počnu nestajati, morate odmah prebaciti pažnju na nešto drugo.

4. Tehnika mijenjanja slike u glavi.

Ova tehnika dobro funkcionira u slučajevima kada osoba ne može riječima prenijeti svoja osjećanja, jer su to samo slika koja nastaje u glavi. U trenutku pojave straha morate zamisliti sliku koja je potpuno suprotna vašoj fobiji. Na primjer, ako osoba pati od klaustrofobije, onda biste se odmah trebali zamisliti na velikom otvorenom polju. Ako se čovjek boji neke bolesti, mora se zamisliti srećnim i zdravim.

Nemojte se bojati potražiti pomoć od stručnjaka. Potrebno je razlikovati psihoterapeuta - doktora koji se bavi lakšim psihičkim smetnjama, poput fobija, i psihijatra koji se bavi teškim bolestima, poput šizofrenije, i koji može prijaviti pacijenta. Posjet psihoterapeutu nema nikakvih posljedica. Doktor neće prepisivati ​​ozbiljne lijekove, ali će pomoći da se izbori sa fobijom uz pomoć razgovora, sugestije, hipnoze.

Klovnovi, pauci, visina, igle, let…. Šta sve ovo ima zajedničko? Povezuju se s nekim od najčešćih fobija. Fobija je izražena anksioznost sa dubokim osjećajem straha i reakcija tijela. Teške fobije treba liječiti samo pod nadzorom specijaliste određenim terapijama i/ili lijekovima. Umjerene fobije i anksioznost povezana s fobijom mogu se liječiti sami.

Koraci

Priprema za suočavanje sa strahovima

Odredite čega se tačno plašite. Dobro razmislite čega se zaista plašite. Na primjer, možda se plašite odlaska zubaru, ali u stvari, možete se plašiti oštrih instrumenata koje doktor koristi. U ovom slučaju, morat ćete se koncentrirati ne na zubare, već na oštre predmete.

• Ako vam je teško da shvatite šta je tačno vaš strah, pokušajte da napravite listu onoga što vas plaši. Možda će to pomoći da se analizira i razumije pravi predmet strahova.

1. Zapišite svoje ciljeve. Postavite sebi realne, ostvarive ciljeve. Također može biti korisno analizirati koristi povezane s postizanjem ovih ciljeva. Zapišite nekoliko različitih ciljeva, po mogućnosti hijerarhijskim redoslijedom. Postizanje malih, "srednjih" ciljeva pomaže u postizanju složenijih ciljeva.

   Razvijte strategiju za prevazilaženje straha. Naivno je vjerovati da u borbi protiv straha nećete naići na poteškoće. Umjesto toga, zamislite kako ćete reagovati na nešto što vas plaši. Dok zamišljate svoje strahove, možete vizualizirati nešto drugo ili pokušati odvratiti pažnju nekom aktivnošću.

   Recite drugima o svojoj fobiji. Ovo je neophodno iz dva razloga. Prvo, više se nećete stidjeti ili stidjeti svojih strahova. Ovo će vam pomoći da se počnete boriti protiv njih. Drugo, moći ćete da zamolite druge ljude za pomoć, posebno u situacijama kada ste „zaglavili“ i ne možete napredovati u svojoj borbi.

   • Također možete pronaći grupu ljudi sa sličnim strahovima. Vjerovatno će vam razgovor s njima i njihova podrška ljudima koji imaju slične poteškoće pomoći da se nosite sa svojim strahovima.

   Desensitizing Techniques

   1. Opusti se. Svaka osoba se različito opušta. Pronađite način koji vam najbolje odgovara. Možete jednostavno zamisliti ugodnu umirujuću sliku, postupno opuštajući napetost u mišićima, fokusirati se na disanje ili meditirati.

      • Pokušajte razviti tehniku ​​opuštanja koja jednako dobro funkcionira u svakoj situaciji iu bilo koje vrijeme. Dakle, ako se suočite sa svojim strahom, lako ga možete savladati.

   2. Zapišite situacije u kojima se suočavate sa svojim strahom. Pokušajte detaljno opisati sve situacije i zapisati sve vrste situacija, od onih kada ste samo malo uplašeni, do situacija u kojima ste izuzetno užasnuti. Ovo će vam pomoći da strukturirate svoje strahove na različitim nivoima.

      • Kada napravite listu, možete primijetiti iste „varijable“ za različite strahove. Na primjer, možete otkriti da se podjednako plašite letenja, vožnje automobila ili korištenja lifta. Sve ove strahove ujedinjuje činjenica da su povezani sa ograničenim prostorom.

   3. Označite situacije. Pokušajte da sortirate listu situacija, numerišući ih uzlaznim redom straha, odnosno od onih situacija koje vas najmanje brinu do onih koje izazivaju najveći strah.

      • Vaša lista može biti veoma dugačka - u takvim slučajevima će biti posebno važno da numerišete situacije. Ovo će vam omogućiti da sastavite detaljan vodič za borbu protiv fobije.

   4. Zamislite prvu situaciju na vašoj listi. Morate zamisliti situaciju koja vas najmanje plaši. Vježbajte opuštanje dok ne osjetite da je napetost u mišićima nestala. Nakon toga pričekajte oko minut, napravite pauzu i ponovite vježbu još nekoliko puta.

      Radite postepeno, napredujući na listi sve dalje i dalje. Nakon što ste uspjeli u jednoj situaciji, prijeđite na sljedeću, i tako sve dok ne savladate najstrašniju situaciju.

      • Ne zaboravite da zamolite nekoga za pomoć ako se osjećate kao da ste zaglavili u borbi protiv nekog straha i ne možete napredovati na listi. Možda će vam druga osoba pomoći.

   5. Pokušajte se suočiti sa opisanim situacijama u stvarnosti. Nakon što proradite svoju listu strahova koristeći vizualizaciju i opuštanje, možete pokušati da se suočite sa svojim strahom u stvarnom životu. Do trenutka kada se suočite sa svojom fobijom, već biste trebali biti dobri u opuštanju.

      • Počnite sa situacijama koje vas najmanje brinu, a zatim pređite na one koje vas najviše plaše.

   6. Nastavite da se borite sa svojim strahovima.Čak i ako ste prevazišli svoj najveći strah, pokušajte se dalje razvijati kako biste spriječili da se ovaj strah vrati. Pokušajte se uvijek iznova suočiti s ovim strahom i moći ćete kontrolirati svoju reakciju u takvim situacijama.

Sve fobije, uprkos ogromnom broju, imaju jednu zajedničku osobinu - veoma jak strah izazvan određenim stimulusom.

Sam osjećaj straha, anksioznosti je prilično neprijatan osjećaj. Stoga, kako ljudi koji pate od fobije obično vjeruju, držanje podalje od situacija koje izazivaju upravo ovu anksioznost je jedno od najboljih načina da se izbjegnu ova osjećanja.
Ali postoje dva razloga zašto to ne bi trebalo učiniti:

1. Izbjegavanje ozbiljno ograničava život. Na primjer, osoba može odlučiti da preskoči vjenčanje najboljeg prijatelja pronalazeći 1.000 i 1 razloga zašto "ne mogu doći" samo zato što se plaše javnog govora i nazdravljanja.
2. Izbjegavanje čini strahove još jačim. Na primjer, u situaciji kada osoba, hodajući ulicom, počne jako kijati. Toliko da se čini da se to ne može zaustaviti. Šta je izazvalo ovu reakciju nije poznato. Ali u blizini je bila uličica sa cvijećem. Pod pretpostavkom da je to zbog reakcije na polen (samo pretpostavka) - mijenja se put do posla. U budućnosti počinje izbjegavanje bilo kakvih boja; jaki mirisi; stalne misli o mogućoj alergijskoj reakciji itd. A fobija se širi.

Dakle, izbjegavanje je ono što pojačava svaku fobiju. Ali ako osoba prestane izbjegavati fobiju, ima priliku istražiti svoj strah i pobijediti fobiju!

Metoda izlaganja je ono što bi trebalo da pomogne!

Paradoksalno, ali istinito: da biste izliječili fobiju, morate naučiti kako izbjeći izbjegavanje. Ali kako to učiniti ako je fobija jako jaka? I postoji li opasnost da se još više uplašite?
Upravo za takve slučajeve razvijene su metode koje pomažu u prevladavanju fobija DOZIRANI i pod kontroliranim uvjetima.
Jedna od ovih metoda je metoda ekspozicije. Izlaganje uključuje postupnu, korak po korak, interakciju sa podražajima (ili situacijama) koji izazivaju strah.
Kao rezultat toga, čini se da se osoba navikava na strah, smanjuje se osjetljivost na uznemirujuće podražaje i, postupno prelazeći od jednostavnih do složenijih zastrašujućih situacija, osoba se sustavno rješava fobije općenito.

Metoda izlaganja je znanstveno dokazan i klinički testiran lijek za fobije. To svakako morate savladati, čak i ako vi lično nemate fobije!

Međutim, prije nego što prijeđete direktno na samu tehnologiju suočavanja s fobijom, morate se malo pripremiti. Više o ovom kasnijem materijalu.

Kako se pripremiti za korištenje metode ekspozicije?

1. Identifikujte tjeskobne misli i pretpostavke koje imate o objektu vašeg straha.

U vremenima intenzivne anksioznosti, uobičajeno je da svako od nas donekle preuveličava stepen opasnosti. Sjećate se izreke: strah ima velike oči?
Sada, prvo moramo shvatiti koliko je opasnost preuveličana. Postavite sebi nekoliko pitanja da popunite tabelu "Moje pretpostavke i strahovi":

• Koje mi misli padaju na pamet kada razmišljam o objektu svojih strahova?
• Ako se to dogodi, šta nije u redu s tim?
• Šta je najgore što se može dogoditi?... A ako se dogodi, šta onda?
• Šta se može uporediti sa onim što se dešava (koja mi se slika pojavljuje u glavi)?
• Kako ću se osjećati kada se to dogodi?
• Da li mi se nešto slično dešavalo ranije? Hoće li mi se sada dogoditi isto što i tada?

Tabela br. 1: Moje pretpostavke i strahovi.

Sljedeća pretjerivanja su uobičajena:

• Ono što se dešava doživljava se kao ekstrem: sve ..., kraj. Primjer: Ići ću na posao istom rutom, počeću kijati i neću moći stati.
• Ono što se dešava se doživljava kao očigledno, čak i ako je malo vjerovatno. Primer: za vreme nastupa našeg hora - svi će gledati samo u mene i rugati se!
• Preuveličavanje sopstvene bespomoćnosti. Primjer: ako pas osjeti moj strah, sigurno će napasti, a ja neću moći ništa (pobjeći, vrištati, zamahnuti, itd.).
• Niko mi ne može pomoći / Sve će biti kao prije. Možemo očekivati ​​neki događaj sa određenom vjerovatnoćom, na osnovu ponavljanja ovog događaja u prošlosti. Zato što su naša predviđanja izvedena iz dvije činjenice: iz broja već uočenih ponavljanja i iz stepena sličnosti ponovljenih događaja. Primjer: Već sam iskusio bol u ordinaciji, isto će se dogoditi i sada.

2 . Identifikujte neefikasne načine da se nosite sa fobijom.

Svaki put kada osoba počne komunicirati sa objektima svojih strahova, dolazi do blagog pogoršanja. I tjera nas da ostanemo na distanci od problema, da izbjegavamo objekt straha koji je štetan i koji „hrani“ fobiju. Svako od nas može imati svoje (nevidljive) načine koji nam pomažu da ostanemo "sigurni".

Primer: Vlada ima strah od vožnje sam u kolima po gradu. Ali ona se nikada ne "smije" sama voziti u autu. Nekako se ispostavi da je neko stalno u blizini: saputnici, kolege, u ekstremnim slučajevima, razgovara telefonom sa suprugom tokom putovanja.

Sada je veoma važno odrediti šta radimo da bismo ostali „bezbedni“. Da biste to učinili, morate odgovoriti na sljedeća dva pitanja:

1. Šta bi na mom mestu uradila osoba koja nema fobiju?
2. Da je na mom mjestu osoba koja nema fobiju, šta bi prestala da radi od ovoga što ja trenutno radim?

Odgovore na ova pitanja zapišite u tabelu br. 2:

Budući da prevladavanje fobije podrazumijeva postepeno uranjanje u problem, u budućnosti će biti vrlo korisno vratiti se ovoj listi i dopuniti je.

3. Racionalno testiranje vaših misli i pretpostavki o objektu vaših strahova.

Svesno, osoba može shvatiti iracionalnost svojih strahova, ali ne može ništa učiniti po tom pitanju. Strah je nastao i nastavlja da se javlja.
Svrha ovog paragrafa je da pomogne mozgu da preispita misli koje ima o strahovima, umjesto da ih odmah prihvati kao istinu. Takve racionalna percepcija strahova će smanjiti stres i omogućiti vam da se manje plašite.
A to možete učiniti traženjem odgovora na nekoliko sljedećih pitanja:

• Koji su dokazi (za i protiv) u vezi sa mojim pretpostavkama? Na primjer, koliko ljudi umre od ugriza krpelja?
• Mogu li mi moja osjećanja naškoditi? (Uostalom, senzacije ne mogu uzrokovati štetu i brzo prolaze).
• Hoće li ovaj strah nikada prestati?
• Šta je najgore što se može dogoditi? Da se ovo desi, šta bih uradio?
• Da li preterujem sa onim što opažam?
• Znam li sve informacije o objektu mojih strahova?
• Kako će mi tačno život biti ograničen ako ne nastavim da rizikujem?

4. Zapamtite jednu važnu stvar o fiziologiji straha.

Čim naiđemo na ono čega se plašimo, pokreće se složen fiziološki sistem. Istovremeno, fizički osjećamo uobičajene simptome straha: otkucaje srca, promjene u disanju, drhtanje ruku, nogu itd.

U trenutku kada se ovaj sistem aktivira, nivo anksioznosti u kratkom vremenskom periodu raste veoma brzo.

Dakle, tijelu se "čini" da će anksioznost rasti i rasti sve dok ne postane nepodnošljiva... Do tužnog ishoda (srčani udar, gubitak svijesti itd.).

Ali nije! Zapamtite: psiha brzo otkriva da nema prave štete za tijelo. A nakon dostizanja vrhunca, strah UVIJEK počinje da se smanjuje. Ispostavilo se da anksioznost nestaje sama od sebe. kao što je prikazano na grafikonu. Poznavajući ovaj zakon, bit će vam lakše izdržati malu tjeskobu u procesu primjene metode ekspozicije.

Inače, da biste lakše savladali strah, pročitajte informacije u Dodatku 1!

metoda ekspozicije. Detaljna uputstva za akciju

Sada kada ste marljivo završili prethodna 4 koraka, spremni ste da započnete svoju svečanu povorku do pobjede nad fobijom. Evo šta sada trebate učiniti:

1. Napravite listu situacija ili stimulansa (10-20 koraka/stavki) od kojih se vaša fobija sastoji (pogledajte Dodatak 2 za primjer takve liste).
2. Potrebno je krenuti sa situacijom koja izaziva anksioznost, ali nivo anksioznosti je takav da se možete nositi s njom, budite strpljivi (od manje teških idemo do težih situacija).
3. Zapišite sve pretpostavke koje imate. Zamislite sve što se dešava do detalja (kako biste kasnije mogli provjeriti koliko su vaše pretpostavke bile tačne).
4. Zapravo, vrlo kontrolisan sastanak sa strahom. CILJ OVOG SASTANKA JE PROVJERA PRETPOSTAVKI IZ P. br. 3. Istovremeno, izvođenje odabranog koraka:

• ne bježite niti izbjegavajte sam stres. Imajte na umu da će se u svakoj situaciji (korak/tačka) nivo anksioznosti blago povećati. Ali ako ostanete u ovoj situaciji, anksioznost će se smanjiti (na početku oko 20-30 minuta, a zatim će se vrijeme smanjiti);
• ne koristiti nikakve odbrambene mehanizme;
• provjerite koliko su vaša nagađanja bila tačna;
• Zapišite šta ste naučili o objektu svojih strahova i svojoj sposobnosti da se nosite s njim.

Zapamtite: ovaj eksperiment radite da biste utvrdili koliko je vaša pretpostavka tačna!!!

Veoma je važno da ne pokušavate da savladate strah, već samo da ostanete u ovoj situaciji!!!

Zapamtite svoje uobičajene načine suočavanja sa strahom i ni u kom slučaju ne pribjegavajte im i ne bježite !!!

Kada završite svoje strahove u jednom trenutku i osjećate se smireno, prijeđite na sljedeći. Ne pomerajte se ako i dalje osećate anksioznost.

Dakle, korak po korak, za nekoliko dana možete savladati strah kod kuće bez pomoći psihoterapeuta!

DODATAK 1. Tajna koja će pomoći da izložba bude efektnija i udobnija

Tokom prolaska određenog koraka, možete osjetiti određeni strah. Ali možete naučiti kako se osloboditi stresa uz pomoć psihotehnike posebno dizajnirane za tu svrhu. Bilo koja će odgovarati. Za ovo preporučujemo korištenje kontroliranog disanja ili vođene slike. Štaviše, ove metode treba prakticirati unaprijed - kod kuće.

Svaki put kada anksioznost postane preintenzivna, oslobađate napetost kroz opuštanje ili disanje. A zatim vratite pažnju na situaciju ili stimulans koji izaziva anksioznost. Kao rezultat toga, primijetit ćete kako strah nestaje.

DODATAK 2. Primjer liste situacija za razradu straha od putovanja u javnom prevozu - minibusima, autobusima itd.

1. Ostanite na autobuskoj stanici i gledajte druge ljude kako ulaze i izlaze iz autobusa u prisustvu osobe kojoj vjerujete;
2. Ostanite na autobuskoj stanici i gledajte kako drugi sami ulaze i izlaze iz autobusa;
3. Dođite do krajnje stanice i sjednite ispred praznog minibusa u prisustvu prijatelja;
4. Dođite do krajnje stanice i sjednite ispred praznog minibusa sami;
5. Dođite do krajnje stanice (obično je to posljednja stanica kada prelazite nekoliko ruta) i sjednite u prazan minibus i bez vozača (dogovorite se sa vozačem) u prisustvu podrške;
6. Isto kao u stavu 5, ali nezavisno;
7. Sedite u minibus sa upaljenim motorom, ali koji ne ide nikuda (pregovarajte sa vozačem);
8. Prolazak rano ujutro, prvi autobus kada nema ljudi, 1 stanica u prisustvu podrške. (Izborom rute sa najkraćim rastojanjem između stanica);
9. Isto, ali nezavisno;
10. Povećajte broj zaustavljanja na 2.
11. Vožnja 3 zaustavljanja;
12. Vozite 1 stanicu, ali ne ujutro, već kada ima puno ljudi;
13. Vozite se istom rutom 2 stanice;
14. Putovanje autobusom - 4,5 stanice;
15. Vozite se cijelom rutom autobusa od 1. do 11.

Imajte na umu da treba postojati lista za svaki konkretan slučaj. Ovo je samo za referencu i vrlo je približno. Smislite svoje! Sretno!

P.S. Ako vam iz nekog razloga način izlaganja ne odgovara, kontaktirajte nas, pomoći ćemo vam da se riješite straha na efikasnije načine! Pogledajte detalje.

Strah se smatra jedinom reakcijom koju izaziva okolina osobe. Svako od nas rođen je praktično lišen ovog osjećaja. Jedini strah koji bebe mogu iskusiti je strah od pada sa visine i glasnih zvukova. Sve ostale reakcije u njima se bude kasnije, kao rezultat određenih događaja. Razlog za sve strahove koji nastaju s godinama leži u uvjerenju osobe u nesposobnost da se nosi sa životnim usponima i padovima. A taj osjećaj ne omogućava dostizanje visina, čak i onih beznačajnih. Pritom, uopće ne govorimo o značajnim uspjesima ili ostvarenju snova. Svaka osoba treba da bude u stanju i da zna kako da prevaziđe strah. Postoji mnogo načina da se to uradi. Ispod su metode za prevazilaženje svih strahova. Veoma su efikasni i daju neverovatne rezultate.

Da li želite da pobedite strah? Samo to uradi!

Neophodno je, uprkos strahu, razviti naviku postupanja u svakoj situaciji. Morate shvatiti da je ovaj osjećaj uobičajena reakcija koja se javlja na pokušaje izvođenja radnji koje su za vas neuobičajene. Također, strah može nastati kao rezultat koraka koji su usmjereni na prevazilaženje vlastitih uvjerenja. Svaka osoba dugo prima određeno iskustvo i pogled na svijet. U trenutku kada pokušava da ga promeni, suočava se sa pitanjem kako da prevaziđe strah. U zavisnosti od nivoa ubeđivanja, strah od situacije može biti i slab i jak.

Ako, na primjer, ne znate kako da savladate strah od vožnje automobila, morate sebi uliti povjerenje da ćete sigurno moći proći na prometnom autoputu. Sve dok osoba okleva, strah postaje jači. Što je duža pauza prije akcije, to više strah ispunjava mozak. Pri prvom pokušaju da se plan ostvari, strah nestaje.

Kako pobijediti strahove? Procjena najgore opcije

Ako se postavlja pitanje kako savladati strah, možete pokušati da ga savladate na logičan način. Kada se pojavi osjećaj straha, morate zamisliti najgori mogući ishod razvoja događaja na koji se ne možete odlučiti. Obično nakon toga strah nestaje. Zašto se ovo dešava? Čak ni najgora opcija nije toliko strašna kao nepoznato i sam osjećaj straha. Čim fobija dobije konkretnu sliku o tome šta se dešava, ona prestaje biti prijetnja. Uostalom, najjače oružje straha je nepoznato. U ljudskom umu oni su toliko veliki da se često čini kao da je nemoguće preživjeti rezultat onoga što se dogodilo.

U slučaju kada je i nakon procjene najgoreg slučaja i dalje strašno, to znači da je najgori ishod situacije zapravo strašan. Tada biste trebali razmisliti o tome vrijedi li to zaista učiniti. Na kraju krajeva, strah je odbrambeni odgovor. Možda samo trebate odustati od implementacije plana.

Želite da pobedite svoj strah? Donesite odluku!

Donošenje odluke će vas natjerati da skupite snagu i kao rezultat toga ispunite ono što sustiže strah. Ako se pripremite za pravu akciju, strah će nestati. Prisustvo strahova moguće je samo u prisustvu neizvjesnosti i praznine. Oni su nerazdvojni pratioci sumnje. Nema potrebe donositi odluku bez donošenja odluke.

Međutim, kada se razmišlja o tome kako savladati strah, postavlja se i pitanje: "Zašto je tako jak?" Užas nadolazećih događaja stvara u umu osobe neugodnu sliku nepoželjnih radnji i situacija u kojima mu je neugodno. Kada se pojavi strah, kroz um se provlače opcije za neuspjeh i neuspjeh. Takve misli trenutno imaju negativan utjecaj na emocionalno stanje. Sa nedovoljnom količinom pozitive gubi se odlučnost za akciju. U ovom trenutku jača se povjerenje u vlastitu bezvrijednost. Odlučnost je ta koja utiče na sposobnost savladavanja straha.

Kako pobijediti strah: korak po korak

Dakle, ako znate čega se tačno plašite, onda je ovo pola bitke. Stoga postoji prilika da se pripremite za prevazilaženje fobije. Morate proći kroz dvije faze: analizu i predstavljanje straha.

Analiza

U ovoj fazi morate pažljivo analizirati svoj strah od nadolazeće akcije. Pitanja na koja treba odgovoriti su sljedeća:

1. Čega se bojim?

2. Da li moj strah ima racionalnu osnovu?

3. Da li treba da se plašim u ovom slučaju?

4. Zašto se pojavio moj strah?

5. Strah od čega je više - od samog izvođenja akcije ili od nedostižnosti cilja na kraju?

Možete sebi postaviti niz drugih pitanja koja smatrate potrebnima. Potrebno je detaljnije proučiti strah. Strah je emocija, a njegova analiza je logična radnja. Nakon završetka prve faze, možete shvatiti da strah zapravo nema smisla. Ali u isto vrijeme, strah od akcije može se nastaviti. Emocije uvijek pobjeđuju logiku. Često se to dešava kada treba da odlučite kako da prevaziđete strah od vožnje. Zatim prelazimo na drugu fazu.

Performanse

Kako savladati strah i nesigurnost uz pomoć emocija, a ne logike? Predstavljanje vlastitog straha je njegova vizualizacija. Ako tačno znate čega se plašite, mirno prelistajte slike ove akcije u mislima. Ljudski um ne pravi razliku između zamišljenih i stvarnih događaja. Nakon što je fobija više puta prevladana u vašoj mašti, bit će vam mnogo lakše učiniti isto u stvarnosti. To je zbog činjenice da je u podsvijesti model za izvođenje radnje već fiksiran. Samohipnoza je prilično efikasna metoda suočavanja sa strahovima. Može se primijeniti u svakoj situaciji nedvosmisleno uspješno.

Kako se osloboditi straha? Trenirajte svoju hrabrost!

Zamislite da možete trenirati hrabrost na isti način kao da napumpate mišiće u teretani. Prvo, projektil s malom težinom se diže - ako je moguće. Vremenom, kada to postane lako, masa zaliha se povećava. Sa svakim novim opterećenjem pokušavaju se podići projektil većom snagom. Isto treba da uradite i sa strahovima – prvo trenirajte svoj um protiv malog, a zatim se borite sa strahom većeg stepena. Pogledajmo konkretne opcije.

Primjer jedan

Kako prevazići strah ljudi ako se plašite da govorite pred velikom publikom? Za početak, vrijedi pozvati prijatelje na sastanak i pokazati svoje vještine pred njima. Recimo deset ljudi. Govoriti pred malom publikom nije tako strašno kao govoriti pred nekoliko desetina ili stotina gledalaca. Zatim okupite oko 30 ljudi i izvršite zadatak ispred njih. U slučaju da vam je ova etapa problematična, a strah se i dalje javlja (zaboravite šta da kažete, izgubite se), onda treba da trenirate sa tolikim brojem gledalaca dok se situacija ne upozna i smiri. Tada možete nastupiti pred publikom od 50, 100 ili više ljudi.

Primjer dva

Ako ste sramežljivi i ne znate kako da prevaziđete strah od ljudi, trebalo bi da stvorite naviku da češće razgovarate s njima. Možete početi tako što ćete se jednostavno nasmiješiti prolaznicima na ulici. Bićete prijatno iznenađeni, ali ljudi će početi da rade isto zauzvrat. Naravno, naći će se takva osoba koja odluči da mu se smijete. Ali to nije problem.

Zatim morate početi pozdravljati prolaznike. Odgovorit će misleći da se poznajete i sjetiti se gdje su se prije sreli. Sljedeći korak je pokušaj da započnete neobavezan razgovor s ljudima. Na primjer, dok stojite u redu, možete izgovoriti neku frazu neutralne teme. Ovo će isprovocirati nekoga da vam odgovori. Mnogo je razloga da započnete razgovor - vremenska prognoza, sport, politika itd. Tako, pobedivši male strahove, možete izaći na kraj sa velikim.

Planirajte korak po korak kako biste se riješili straha

Identifikujte svoju najveću anksioznost (na primer, ne znate kako da prevaziđete strah od zubara). Zatim slijedite sve sljedeće korake:

1. Podijelite svoj strah na nekoliko manjih. Mora ih biti najmanje 5.

2. Počnite sa treningom kako biste savladali i najmanji strah od njih.

3. Ako postoji strah čak i pred njim, onda ga morate razbiti na još nekoliko.

4. Pobijedite svaki sitni strah jedan po jedan.

5. Morate kontinuirano trenirati.

Ova metoda će vam omogućiti da naučite kako se nositi sa strahovima. Ako postoje pauze između takvih treninga duže vrijeme, onda ćete uskoro morati početi ispočetka. Proces je sličan onome ako na duže vrijeme prekidate treninge u teretani - mišići se odvikavaju od velikog opterećenja, a vi morate raditi lagane vježbe. Čim obuka prestane, strah koji živi u vašem umu će vas obuzeti. Emocije će pobijediti logiku.

Druge tehnike za suočavanje sa stresnim situacijama

Vrijedi napomenuti da sve pozitivne emocije pomažu u prevladavanju strahova, dok negativne, naprotiv, ometaju.

Povećajte vlastito samopoštovanje

Postoji obrazac – što je vaše mišljenje o sebi bolje, manje se plašite bilo čega. U ovom slučaju samopoštovanje štiti od pretjeranog straha i stresa. Nije bitno da li je lažna ili istinita. Zato prenapuhano pozitivno mišljenje o sebi često daje osobi mogućnost da izvede hrabriji čin od stvarnog.

Believe

Ako ne znate, na primjer, kako pobijediti strah od aviona, onda će vam vjera u Boga, anđela ili neko drugo više biće pomoći da se riješite ovog osjećaja. Kada imate povjerenja da vas jedna od ovih slika može pobrinuti za vas u kritičnoj situaciji, vaše negativne emocije postaju manje jake. Čini se kao da svjetlost bilo koje više sile raspršuje tamu straha.

ljubav

Muškarci su u stanju da se izbore sa svim strahovima zbog žena koje vole. Isto se može reći i za majke. Oni će savladati svaku prepreku da odgajaju zdravu djecu. Stoga, prisjećajući se voljene osobe, možete pobijediti svaki strah kako biste bili u njegovoj blizini.

Kako prevladati strah od visine: efikasna fizička metoda

Da biste zaista prevladali strah od visine, trebat će vam konsultacija sa psihologom, olovka, bilježnica i balkon koji se nalazi u višespratnici.

Prvo treba da shvatite sebe – koliko je jak vaš strah od visine. U slučaju kada se iz pogleda sa balkona 20. sprata pojavi strah, može se govoriti o potrebnom osjećaju samoodržanja. Bez ove odbrambene reakcije, osoba ne bi preživjela. Ali u slučaju straha koji se javlja pri savladavanju nekoliko stepenica stepenica, već možemo govoriti o fobiji. Prva opcija zahtijeva učenje kontrole i obuzdavanja vlastitih emocija. Drugi slučaj uključuje posjetu psihologu i rješavanje problema s njim.

Hajdemo u akciju

Ne znate kako da savladate strah od visine, a pomoć stručnjaka vam nije pomogla ili ne želite da mu se obratite? Tada biste za početak trebali naučiti mirno stajati, na primjer, na balkonu 5. kata, ako je to preteško, onda biste trebali početi od drugog ili trećeg, postepeno povećavajući visinu. Preporučuje se da započnete dnevnik i u njega zabilježite sva svoja osjećanja, misli i - što je najvažnije - postignuća. Kada ga povremeno čitate, dat će vam dodatno samopouzdanje i snagu. Kada strah konačno pobijedite, spalite dnevnik. Tako možete stati na kraj borbi protiv straha od visine.

Kako savladati strah od tuče?

Strah od tuče najčešće nastaje zbog uobičajenog nedostatka iskustva i vještina, fizičke nesposobnosti za borbu. U tom slučaju morate hitno ići na tečajeve samoodbrane. Pritom, njihova orijentacija nije bitna, najvažnije je da mentor bude profesionalac u svojoj oblasti. Stručnjak, autoritativan, iskusan trener će vas naučiti kako pravilno udarati, postavljati defanzivne blokove i ulijevati vam samopouzdanje.

Samopoboljšanje

Ljubitelji dokonog mahanja šakama na podsvjesnom nivou osjećaju potencijalnu "žrtvu" - uplašenu, ozloglašenu, uplašenu osobu. Da biste postali snažna ličnost, možete se obratiti metodi psihološke relaksacije, koncentracije, samohipnoze. Zahvaljujući ovoj tehnici, naučit ćete ne samo reagirati gotovo trenutno na provokacije, već ćete to početi raditi jasno i samouvjereno.

Postoji još jedna, savršena metoda - prestanak mentalnog, emocionalnog razmišljanja, zamišljanje moguće borbe. Ako naučite da se prema njoj ponašate hladno, onda će se vaše stanje promeniti. Oštrina percepcije, reakcija će se povećati, a tijelo će imati priliku mobilizirati snage u potpunosti za pobjedu.

Psiholog ili trening?

Najuspješniji učinak u prevladavanju straha od tuče bit će ako se obratite psihologu sa problemom. Ako vam je ova opcija neprihvatljiva, onda se odličan rezultat može postići pohađanjem obuke usmjerene na osobni rast. Ne treba nužno biti posvećen temi: "Kako pobijediti strah od tuče". Svaki kvalitetan trening koji pomaže razvijanju samopouzdanja definitivno može pomoći u rješavanju ovog problema.

Suočavanje sa strahom od vožnje

Ako ne znate kako da savladate strah od vožnje automobila, a pritom imate malo iskustva u upravljanju vozilom, odaberite ne baš popularne i mirne rute koje imaju najmanju moguću protočnost. U tom slučaju, vaš put do odredišta će postati duži, ali u isto vrijeme možete ubiti dvije muhe jednim udarcem. Prvo, moći će se steći iskustvo u pravoj vožnji, a ne u praznom hodu u saobraćajnim gužvama na glavnim gradskim ulicama, posebno u vrijeme špica. Drugo, naučit ćete kako brzo i ispravno procijeniti situaciju na cesti kada vozite bez nervoze. Nakon mjesec-dva takve prakse nestaće vaš strah i od automobila i od manevara i teških situacija na putu.

Daleko od nervoze!

Kako prevazići strah od vožnje? Glavno pravilo je ne biti nervozan ni pod kojim okolnostima! Čak i ako ste bezuspješno krenuli automobilom, zastali na semaforu ili blokirali nekoliko traka. Ovo se dešava svakom vozaču. A ako vam viču, trube i psuju, pokušajte da smanjite svoju nervozu na minimum. Razmislite o činjenici da u ovoj situaciji niko nije povrijeđen, a bilo bi mnogo gore da ste u strahu iznenada pritisnuli papučicu gasa i sudarili se s drugim automobilom.

Borba protiv straha od letenja

Morate putovati avionom, ali ne znate kako da prevaziđete strah od letenja avionom? Pokušajte nešto učiniti dok čekate svoj let. Preusmjerite pažnju na stvari koje nemaju veze sa budućim letom. Ne izlazite u zrak s osjećajem gladi, ali nemojte unaprijed jesti mnogo slatke ili masne hrane. Takođe se ne biste trebali zanositi pićima koja sadrže kofein, što može povećati anksioznost. Kako biste izbjegli nepotrebno uzbuđenje, na prijavu putnika dolazite na vrijeme.

Prevazilaženje straha od letenja u vazduhu

Kako prevazići strah od letenja na visini? Dok ste već u vazduhu, ne gledajte putnike, utvrđujući njihovo stanje. Naravno, biće moguće lako pronaći više osoba koje se plaše letenja baš kao i vi. Ovo će povećati osjećaj panike. Da bi strah od letenja sveli na minimum, noge treba držati sa stopalima na podu, žene koje nose cipele sa visokom potpeticom treba da skinu cipele. Tako će se osjetiti podrška i strah će se smanjiti. Takođe, ne slušajte zvuk motora aviona i mentalno zamišljajte planove katastrofa. Naprotiv, potrebno je da se setite nečeg prijatnog, da razgovarate sa osobom u susednoj stolici ili da vas omesti rešavanjem ukrštenice.

Glavni princip suočavanja sa strahovima je da se nikada ne borite protiv njih.

Članak navodi mnoge opcije za suočavanje sa strahovima. Ali u stvari, s njima se nikada ne treba boriti. Kada pokušate da savladate strah, on se samo pojačava i potpuno obuzima vaš um. Kada postoji strah od nečega, dovoljno je samo priznati. Na primjer, kako pobijediti strah od smrti? Shvatite da je to neizbježno. I pomiriti se. To ne znači da ćete postati slabi. Odsustvo straha se ne smatra hrabrošću, već sposobnošću djelovanja. Uprkos svemu. Strah se može uništiti samo ignorisanjem. Na taj način svoju pažnju i energiju možete usmjeriti na sposobnost djelovanja.

Strah je stanje ljudske psihe uzrokovano stvarnom ili imaginarnom prijetnjom. Sa stanovišta psihologije, takav osjećaj je emocionalni proces negativno obojen opsesijom, koji je izazvan životnim okolnostima čovjeka i svega što ga okružuje. Kako starimo, strah ima sposobnost da postane jači, pa je važno znati kako se nositi s njim.

Prije nego što počnemo razgovarati o tome kako se strah može pobijediti, vrijedi napomenuti da je ovo potpuno prirodna pojava koju je stvorila priroda kao kvaliteta koja čovjeka štiti od bilo kakvog nedoličnog ponašanja. Međutim, može postati toliko jaka da zamagljuje jasnoću uma i eliminira sposobnost percipiranja bilo koje situacije u svjetlu racionalnosti.

Razlog za pojavu takvog osjećaja leži u uvjerenju osobe da se neće moći nositi sa životnim peripetijama.. Upravo taj početak ne omogućava osvajanje vrhova i postizanje čak ni najbeznačajnijeg cilja, a da ne govorimo o uspjehu i implementaciji ideja.

Razmislite zašto novorođeno dijete ne poznaje strah? Zato što se nikada nije susreo ni osjetio dok nije odrastao i, na primjer, udario se kada je pao, čuo pucanj iz pištolja ili bio izdan. Stječući određeno razumijevanje situacija, osoba se počinje plašiti, jer pretpostavlja da ishod slučaja može donijeti bol i razočaranje. Dakle, nivo straha zavisi od broja negativnih okolnosti koje su se pojavile tokom života osobe.

Da biste poboljšali situaciju, prvo morate shvatiti da je ovo rat s vašim vlastitim negativnim mislima i da u njemu morate pobijediti. Ali radnje će biti sljedeće:

• naučiti što je više moguće o strahu;
• prihvatite to kao prirodnu reakciju tijela sa mnogim pozitivnim funkcijama;
• transformisati svaku negativnu manifestaciju ove pojave u povoljan tok;
• proširite opseg vaših interesovanja;
• biti fizički aktivan.

. Muškarci imaju tendenciju da pridobiju pažnju žena, pa se jednim od podviga zarad ljepšeg pola može smatrati suočavanje sa strahovima. Isto važi i za majke, jer će zarad svoje dece savladati svaku prepreku. Dovoljno je da se setite voljene osobe i stimulišete sebe.

Metode za suočavanje sa strahom

Kako se ne biste tlačili praznim mislima i ne biste privukli negativnu energiju svojoj osobi, ne smijete razmišljati, već djelovati.

Istovremeno, ne treba isključiti činjenicu da strah može nastati kao rezultat koraka koji imaju za cilj promjenu vlastitog mišljenja; u ovom slučaju, nivo straha će zavisiti od nivoa verovanja.

Na primjer, učenik koji vozi automobil ne ide na stazu, jer smatra da je rizik od udesa veći nego na gradilištu. U ovom slučaju, nesposobni vozač okleva i ne može da se kreće, samim tim se više plaši, jer zamišlja kamione i vagone kako jure velikom brzinom.

Ali ako promijenite svoju percepciju o tome i uvjerite se da je u blizini iskusan instruktor i da će on sam biti izuzetno pažljiv, smanjuje se rizik od nezgode u umu učenika, odnosno straha. Kada osoba krene u akciju (u ovom slučaju pali motor automobila), strah nestaje, međutim, nema garancije da se neće ponovo pojaviti.

Gore nego ikad

. Strah će odmah nestati, jer ni ova opcija neće biti toliko strašna kao sam osjećaj straha i nepoznatog - najjače oružje svake fobije i depresije. Čim strah dobije konkretnu sliku situacije, on će prestati biti prijetnja.

Ali ako ni nakon procjene najgore opcije strah ne nestane, onda je ishod situacije zapravo zastrašujući. U ovom slučaju morate postaviti pitanje: isplati li se uopće učestvovati u takvom događaju? S obzirom da je strah zaštitna reakcija tijela, možda intuicija upozorava da vrijedi odustati od planiranog.

Ova metoda će vam pomoći da skupite snagu i ispunite ono što uzrokuje anksioznost. Morate se pripremiti za pravu akciju. Ponekad je teško početi nešto raditi zbog vlastite nesigurnosti i unutrašnje praznine, zasnovane prvenstveno na neznanju.

Ovo su nerazdvojni pratioci sumnje. Ovdje morate hitno donijeti odluku, inače možete pasti u dugu depresiju. Istovremeno, vrijedi smisliti kako postati odlučan, jer u ovom stanju vrlo je teško natjerati se na bilo koju radnju.

U pravilu, to je zbog činjenice da užas nadolazećih događaja u ljudskom umu crta slike nepoželjnih situacija i radnji u kojima je čovjeku neugodno boraviti. U glavi mi se vrte opcije za neuspjeh i neuspjeh, što momentalno izaziva negativne emocije i ne dozvoljava hladnokrvnu procjenu situacije. Kao rezultat toga, povećava se povjerenje u njihovu bezvrijednost i postaje još teže donijeti odluku. Stoga, morate se postaviti pozitivno i pokušati. Na primjer, raditi nevolju, slušati muziku.

Povećajte samopoštovanje

Postoji obrazac - što je bolje vaše mišljenje o sebi, to se manje osjeća strah.. Samopoštovanje je u ovom slučaju moćan zaštitnik. Nije bitno da li je istina ili laž. Mozak je, takoreći, zauzet procjenom svoje ličnosti i traganjem za svim vrlinama karaktera. Pa čak i ako je ovo precijenjeno mišljenje o nečijoj prirodi, ono ne nosi ništa loše, već, naprotiv, daje poticaj osobi da počini hrabar čin, dok adekvatno samopoštovanje nema takvu sposobnost.

Postoje slučajevi kada su ljudi prevazišli sopstvene strahove promenom prezimena ili imena. Vjerovali su da su u isto vrijeme promijenili poglede na život, počeli sve od nule, postavili nove ciljeve, a stare probleme ostavili u prošlosti.

Međutim, nije potrebno to stvarno raditi i bolje je ostaviti nepotrebne korake za zamjenu dokumenata. Postoji lakši način: smislite sebi pseudonim i unesite sve svoje ciljeve i želje u ovu novu ličnost. Morate se zaljubiti u novo ime, kao u autsajdera, i igrati ulogu pozitivnog, uspješnog heroja, stalno koristeći svoje drugo "ja" na podsvjesnom nivou svih životnih okolnosti.

Dah hrabrosti

Ova metoda se zasniva na izvođenju vježbi disanja.. Posebno je efikasan kod straha od mraka ili visine. Posebna tehnika pod nazivom „Udisanje hrabrosti i izdisanje strahova“ takođe pomaže da se nosite sa raznim vrstama depresije, jer se radi o nizu vežbi koje su razvili psiholozi:

• početni položaj sedeći;
• ispravite leđa;
• slobodno disanje;
• udahnite s afirmacijom da je to “udah hrabrosti i neustrašivosti” i izdahnite kao oslobađanje od teškog tereta negativnih emocija.

Vrijeme izvođenja tehnike nije ograničeno. Vježbe se preporučuje izvođenje u jutarnjim satima u mirnom okruženju.

. Prvo se podiže projektil male težine, nakon što ova težina postane lagana, povećava se masa inventara, a projektil se diže sa većom silom. Tako je i sa strahovima - prvo se radi o treningu uma protiv malog, a zatim u borbi protiv straha većeg stepena, ali na nivou dobre pripreme.

Akcioni plan:

1. Odredite šta vas najviše brine (na primjer, odbijanje projekta na kojem ste dugo radili i nadali se da ćete uspjeti).
2. Podijelite ovu anksioznost na 5 malih strahova (na primjer: nepriznavanje vašeg profesionalizma, oštra kritika, ignoriranje projekta i nepoznatog, ne primanje honorara, prijekori od rodbine u slučaju neuspjeha).
3. Počnite trenirati kako biste prevladali najnevažniju opciju (u našem slučaju, to su prijekori rođaka).
4. Ako strah od ove opcije ne nestane, onda ga razdvojite na još 2-3 mala straha.
5. Prođite kroz svoje anksioznosti jednu po jednu, počevši od manje značajnih strahova i završavajući sa najvažnijim.

Potrebno je stalno trenirati. Ako postoje velike pauze između treninga, morat ćete početi iznova. Ovaj proces je sličan prekidu fizičke aktivnosti, zbog čega se mišići odvikavaju od opterećenja i moraju se razvijati laganim vježbama. Čim obuka hrabrosti prestane, strah koji dominira ljudskim umom ponovo će izazvati negativne emocije koje će poraziti logiku.

. Smanjuju osjećaj anksioznosti i ublažavaju strahove i depresiju sagorijevanjem viška adrenalina.

Morate se kretati u svakoj prilici i ne pozivati ​​se na umor i lijenost. Ne mora biti naporan mnogo sati treninga u teretani ili fitnes klubu, jednostavne šetnje parkom, trčanje ili desetominutne jutarnje vježbe, plivanje u bazenu, čišćenje kuće, itd.

Prema V. Darovu, strah je određeni sistem ljudskog uma. Autor tehnike protiv borbe protiv straha smatra da ga je nemoguće pobijediti, jer je iracionalan, pa je pobjeda nad njim samo iluzija. Naučnik je u svom obrazloženju došao do zaključka da je jedino ispravno rješenje za iskorjenjivanje rastuće anksioznosti potiskivanje straha, što znači ostanak na njegovoj teritoriji.

Da bi se ova odluka sprovela, potrebno je voditi se dva faktora – akcijom i znanjem. Ovi položaji ujedinjuju fizičke i senzualne komponente tijela, pomažu osobi da odredi karakteristike svog temperamenta i na taj način izoluje sidro svakog straha. U isto vrijeme, sidro straha je ona tačka ljudskog tijela, zbog koje se stvara veza u stanju straha ili depresije. Sposobnost kontrole zavisi od karakteristika nervnog sistema.

6 koraka za suzbijanje straha po Darov metodi:

1. Provedite test i na osnovu njegovih rezultata saznajte jednu od tri pozicije: vizualnu, slušnu ili kinestetičku.
2. Odredite tip temperamenta: kolerik, sangvinik, melanholik ili flegmatik.
3. Zapamtite i zapišite na papir sve strahove koji su bili u djetinjstvu.
4. Napravite listu strahova odraslih.
5. Identifikujte osjećaj koji ste doživjeli tokom depresije ili straha od nečega i pripišite ga jednom od područja: grudima, grlu ili abdomenu.
6. Analizirajte nivo zategnutosti ovog osjećaja.

Visok nivo zategnutosti stvara osjećaje u nekoliko područja ljudskog tijela. Nakon toga remete metaboličke procese u sistemima i organima, izazivajući razne bolesti. Dakle, nesavladani strah dovodi do pojave psihosomatskih poremećaja i razvoja bolesti.

Strah od smrti se smatra normalnim. Međutim, dešava se da se to pretvori u fobiju, koja se može uporediti sa strahovima poput plivanja u moru ili letenja avionom.

U ovom slučaju postoji praksa koja se zasniva na radu mašte. Potrebno je predstaviti svoju smrt u obliku nepostojeće slike ili objekta. Ne biste trebali ograničavati svoju maštu i sanjati do maksimuma, koristeći sve vrste boja, pa čak i sarkazam; to će samo koristiti. Slika smrti u ovom slučaju će se činiti smiješnom i apsurdnom, što će odmah ublažiti njenu percepciju i ugušiti zastrašujući osjećaj.