Pitanje brze borbe protiv viška kilograma vrlo je relevantno u modernom svijetu. Razvijene su metode i dijete, a izmišljeno je mnogo odgovora kako brzo smršati. Ali često ne daju očekivane rezultate, a ponekad su opasni po zdravlje. Vrlo je važno odabrati pravu metodu i ne pretjerati. Često je želja da se izgubi višak kilograma u kratkom vremenu toliko jaka da je osoba spremna na sve: oštre dijete, post, nemilosrdne vježbe.

Da li je moguće izgubiti 5-10 kg u sedmici bez dijete?

Ako imate veliku želju i cilj, onda ništa nije nemoguće. Težina osobe ovisi o mnogim faktorima: metabolizmu, ishrani, uobičajenom načinu života. Nije dovoljno samo razmišljati o tome kako brzo smršati za nedelju dana. Ako ništa ne učinite da smršate, glupo je očekivati ​​bilo kakve rezultate. Ljudi koji žele da znaju kako da izgube kilograme bez dijete nisu uvek voljni i spremni da se naprežu. Oni uživaju da vide svoj uspeh bez mnogo truda. Ali to se dešava samo u rijetkim slučajevima.

Za 4 sedmice moguće je smanjiti težinu za 3 - 6 kg, a da ne oštetite svoj organizam. Cilj "izgubiti oko 10 kg za mjesec dana" osuđen je na neuspjeh. Često se vraća višak kilograma, protiv kojeg je bilo potrebno mnogo truda. Budite strpljivi, radite na sebi, ne očajavajte ako nema trenutnih rezultata.

Koja hrana podstiče gubitak težine

Prvo od čega treba da počnete jeste da promenite svoje prehrambene navike i odaberete pravu ishranu. Postoje namirnice koje vam pomažu da brzo izgubite kilograme i smanjite apetit. Evo proizvoda koji će vam pomoći da dobijete željeni oblik:

1. Nuts. Kikiriki ubrzava metabolizam, pinjoli i bademi smanjuju apetit, a orasi smanjuju želju za slatkišima. Konzumiranje ovih namirnica će vam pomoći da brzo smršate. Bolje je zamijeniti suncokretovo ulje ekstraktom ulja oraha.
2. Voće, bobice. Jabuke i kruške stvaraju osjećaj sitosti unatoč činjenici da sadrže minimalno kalorija, smokve pomažu u poboljšanju probave, grejpfrut ubrzava metabolizam, a kivi uklanja kolesterol. Većina voća radi isto. Sadrže puno esencijalnih vitamina i minerala koji poboljšavaju opće stanje organizma, a vlakna pomažu u čišćenju toksina i otpada.
3. Sušeno voće. Brzo vas zasiti, ali ne treba se zanositi njima – sadrže veliku količinu šećera.
4. Povrće. Salata od povrća prije jela će vam pomoći da ispunite želudac niskokaloričnom hranom, ostavljajući manje mjesta za masnu, tešku hranu. Supa vam pomaže da brzo smršate ako krompir zamijenite kupusom ili drugim povrćem. Ne preporučuje se dodavanje brašna, majoneze ili vrhnja.
5. Žitarice. Heljda brzo i dugo zasićuje organizam; Nepolirani pirinač pomaže u čišćenju i obnavlja vitamin B; zobena kaša normalizuje nivo glukoze i holesterola u krvi; Musli smanjuje osjećaj gladi, poboljšava rad probavnog sistema i čisti toksine. Ako za drugi obrok jedete više žitarica i isključite tjesteninu, lako ćete se boriti s viškom kilograma i bez posebnih dijeta.
6. Začini. Ljuti začini su neophodni tokom mršavljenja - oni pomažu da se brzo sagore masnoće, pročišćavaju krv i ubrzavaju proizvodnju energije. Đumbir ne samo da vam pomaže da smršate, već i jača vaše tijelo u cjelini. Dodavanjem u hranu ne samo da ćete promijeniti uobičajeni ukus jela, već ćete i ubrzati proces mršavljenja.
7. Voda, zeleni čaj. Ova pića poboljšavaju metaboličke procese. Kada birate šta ćete piti da biste brzo smršali, dajte prednost njima.
8. Hladna tečna hrana ili pića (supe, sokovi). Konzumiranje hladne hrane pomaže tijelu da troši više energije.

Kako smršati kod kuće

Da biste riješili problem, uopće nije potrebno sebi postavljati hrpu ograničenja, zamarati se dijetama ili štrajkati glađu. Sve što je potrebno je pratiti kalorije: potrošene i potrošene. Za efikasan brzi obrok, ne zaboravite uzeti u obzir dodatne užine kada ste u posjeti, na putu ili na poslu. Nije teško izbrojati kalorije primljene hranom, ali šta je s njihovim utroškom? Približne brojke su date u nastavku:

1. Uz sjedilački način života („od sofe do frižidera“), tijelo troši oko 1200 kcal. U takvom ritmu, mršavljenje je veoma teško.
2. Za miran rad u kancelariji sa malo mozga i nervnih aktivnosti potrebno je 1800 kcal.
3. Pri radu gdje je potrebna velika moždana aktivnost ili fizički napor, muškarci troše do 2800 kcal, žene - 2200 kcal.

U lice

Vizitkarta svake osobe je njeno lice. Oslikava umor, nedostatak sna i višak kilograma u vidu bucmastih obraza i dvostruke brade. Ostale dijelove tijela je lako sakriti ispod odjeće, ali ne i ovaj. Stoga se mnoge djevojke pitaju kako brzo i jednostavno smršaviti na svom licu. Lice se smanjuje zajedno sa tijelom. Ali moguće je usredotočiti se i postići bolje rezultate za gubljenje viška u bilo kojem određenom dijelu tijela. Kako to uraditi sa svojim licem?

Prije svega obratite pažnju na pravilnu prehranu, dodajte masažu i vježbe. Evo nekoliko njih:

1. Uzmite čistu olovku u usta i uvucite zrak. Nije važno šta će biti prikazano u vazduhu: apstrakcija, crtež, broj, slovo ili reč.
2. Stisnite usne cjevčicom i izgovorite kombinaciju samoglasnika "oauiu". Ponavljajte ovu vježbu 5 minuta.
3. Vježba se može raditi i dok sjedite za računarom. Sve što trebate učiniti je staviti šaku ispod brade, pritisnuti rukom prema gore i licem pritisnuti dolje. Nastavite dok vam ne dosadi ili ne umorite. Nakon par minuta, ponovite.

Često se višak kilograma u obliku dvostruke brade i bucmastih obraza pojavljuje zbog edema. Za borbu protiv njih potrebno je piti puno vode i zelenog čaja (najmanje 2 litre dnevno). Tečnost se brzo uklanja iz organizma, čisti ga od štetnih materija i uklanja otekline. Zaboravite na alkohol, čak iu najmanjim dozama. Alkohol doprinosi dehidraciji, što otežava borbu protiv otoka, čak i ako pijete dovoljno tečnosti. Kontrolišite unos soli i šećera.

U rukama i nogama

Djevojke često razmišljaju o tome kako smanjiti volumen trbuha i nogu, zategnuti zadnjicu, ali iz nekog razloga zaborave na ruke. Vrlo uzalud. U toploj sezoni teško je sakriti ruke ispod odjeće, a ako su bucmaste, to je neprivlačno. Za izvođenje vježbi mršavljenja u rukama nije vam potrebna nikakva posebna oprema. Samo neki zadaci zahtijevaju bučice. U većini slučajeva potrebna vam je samo želja, želja da dobijete rezultat.

Vježbe za mršavljenje u rukama (bez bučica):

1. Sklekovi. Mnoge devojke koje gube na težini nemaju fizičku spremu, pa prvo treba da rade sklekove na sofi, stolu, pa tek onda na podu. Prvo izvedite 1 set od 20 puta. S vremenom povećajte broj pristupa.
2. Zamahnite rukama gore-dolje. Stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena, ispružite ruke u stranu, dlanovima nadole i brzo zamahujte rukama na broj tri u trajanju od 1 minute. Odmorite, ponovite nekoliko puta. Ova vježba pomaže u smanjenju veličine vaših ruku i ramena.
3. Postavite stopala u širini ramena, stanite uspravno i spojite ruke ispred grudi. Zadatak je snažno pritisnuti dlanove jedan o drugi 10 sekundi. Nakon toga, opustite se 5-7 sekundi, ponovite vježbu ponovo. Takvi pokreti pomažu u jačanju mišića prsa.

Gubitak težine u nogama je mnogo lakši. Da biste to učinili, morat ćete hodati više. Šetnja na svežem vazduhu takođe će vam omogućiti da uživate u svetu oko sebe. Ako hodanju dodate plivanje u bazenu, uskoro ćete vidjeti dugo očekivani rezultat. Jednostavno ležanje na vodi također pomaže da se smanji volumen nogu, jer mišići i dalje rade.

U butinama i zadnjici

Neke ljubiteljice kratkih suknji primorane su da kriju noge iza pantalona i dugih suknji zbog viška težine na bedrima. Ali moguće je riješiti problem. Važno je uložiti trud u svoju želju da smršate i sve će uspjeti. Morat ćete prilagoditi svoju ishranu i napraviti nekoliko jednostavnih vježbi. Za bedra i zadnjicu će biti efikasno sljedeće:

1. Čučnjevi – izvedite 5 serija po 15 ponavljanja.
2. Zamahi nogom: u stranu, naprijed, nazad - svaku vježbu izvodite 20 puta, 5 pristupa.
3. "Most".
4. “Riba” - lezite potrbuške na pod, uhvatite noge rukama, pokušavajući da ih podignete, dok se gornji dio tijela također podiže.

U stomaku i bokovima

Često se višak kilograma nakuplja u trbuhu i bokovima. Prije svega, to se događa zbog činjenice da osoba nije u mogućnosti da sebi obezbijedi česte obroke, već u malim porcijama, a kada sjedne za stol, napuni želudac. Kako biste izbjegli prejedanje, pokušajte napustiti stol osjećajući se lagano gladnim. Pun želudac i sitost su dvije različite stvari, ali u situaciji kada osoba jede samo 1-2 puta dnevno, brka te pojmove.

Modificirana prehrana i smanjenje porcija pomoći će vam da uklonite višak kilograma sa stomaka i bokova, ali samo to neće biti dovoljno. Za učinkovitu korekciju bit će potrebna dijeta i fizička aktivnost usmjerena na rad trbušnih mišića. Kada je prevelik, počnite s jednostavnim treninzima koji su pogodni i za one koji pate od srčanih problema i visokog krvnog pritiska. Evo primjera takve vježbe: sjednite na pod, podignite nogu, držite je neko vrijeme, spustite je i učinite isto s drugim udom.

Efikasni načini za smanjenje volumena tijela

U potrazi za odgovorima na pitanje kako brzo smršaviti, žene zaboravljaju da brzi gubitak kilograma nije toliko važan koliko da ih spriječi da se ponovo vrate. Proces dovođenja vašeg tijela u formu će trajati više vremena, trebat će puno truda i strpljenja, ali rezultat će biti vrijedan toga. Bolje polako, ali dugo.

Dijeta

Ako ne znate odakle da počnete, odaberite pravu dijetu. Slijedite neka pravila:

1. Morate jesti, ali to radite umjereno. Uzmite za pravilo da se ne prejedate, jedite hranu često, ali u malim porcijama.
2. Pijte puno vode i zelenog čaja.
3. Izbacite junk food iz svoje prehrane, dajte prednost hrani i jelima s niskim udjelom ugljikohidrata, jedite nemasno meso.
4. Kontrolišite količinu šećera i soli u hrani.

Kroz vježbu

Bez fizičke aktivnosti nijedna dijeta neće dati očekivane rezultate u borbi protiv kilograma. Sportske aktivnosti trebaju biti prisutne, ali se mora voditi računa o umjerenosti, nemojte pretjerivati. Ako je osoba dugo vremena loše pripremljena, tada će teška tjelovježba uzrokovati štetu, bit će bolova i uganuća, ali težina neće biti izgubljena. Rezultat će biti obeshrabrena želja za bilo kakvim treningom. Stoga bi sportska opterećenja u početku trebala biti blaga, a vremenom, kada se tijelo navikne, trebalo bi ih pojačati.

Narodni lijekovi

Najbrži način da se riješite kilograma je rusko kupatilo. To je zbog činjenice da se tečnost, otpad i toksini uklanjaju kroz respiratorni sistem i kožu, što potiče gubitak težine. Ali zajedno s njima uklanjaju se i korisne tvari. Važno je da ne preterujete sa kupanjem, jer... Česte posjete ovom mjestu jako opterećuju srce. Takvi postupci se moraju provoditi umjereno i postepeno.

Jedan od najvažnijih faktora je zdrav, pun san i smeh. Ovo pomaže u normalizaciji energetskog metabolizma i zasićenju organizma kiseonikom, što će pozitivno uticati na probavni sistem i metabolizam. Još jedna dobra preporuka je da okačite 2 fotografije na frižider: prva je vitka manekenka, a druga vi. Svaki put kada otvorite vrata, pogledat ćete ove slike, koje će vas natjerati da obratite pažnju na svoju ishranu.

Dobro je piti gazirana pića. Za pripremu napitka nisu potrebni nikakvi posebni sastojci - samo soda i limunov sok. Ljudi koriste ovaj jednostavan i jeftin recept dugi niz godina. Priča se o njegovoj djelotvornosti, a američki blogeri uvjereni su da piće napravljeno od sode, limunovog soka i vode ne samo da pomaže u smanjenju veličine tijela, već i poboljšava dobrobit.

Kako dijete može smršaviti, a da ne ošteti svoje zdravlje?

Problemu borbe protiv viška kilograma kod djeteta treba pristupiti s krajnjim oprezom. Djeci mlađoj od 15 godina nisu propisane tablete niti operacija. Potrebno je odabrati prehranu i fizičku aktivnost ovisno o tome koliko vaša težina prelazi normu. Ako vaše dijete ima malo viška kilograma, jednostavno povećajte njegovu aktivnost (na primjer, pošaljite ga na časove aerobika) i smanjite vrijeme sjedenja za kompjuterom.

Video: kako ukloniti salo sa stomaka nakon porođaja?

Problem viška kilograma i opuštenog stomaka brine gotovo svaku ženu koja je imala priliku da rodi i rodi dijete. Većina majki nema vremena da se brine o sebi nakon porođaja, beba im oduzima skoro sve vreme. Kao rezultat toga, trbuh postaje veći, čineći ženu manje privlačnom, a višak kilograma utječe na zdravlje. Ako želite da naučite kako brzo izgubiti salo na stomaku nakon porođaja i smršati, pogledajte video ispod.

San o lijepoj i vitkoj figuri proganja lijepu polovicu čovječanstva u bilo kojoj dobi. Zategnuti mišiće, ukloniti višak masnoće sa problematičnih područja, izgledati osvježeno i lijepo, posebno je važno s dolaskom ljeta. Zaista želim da izgledam vitko i neodoljivo u novom kupaćem kostimu, modernom sarafanu, šortsu!

Ženski spol karakterizira želja da nauči nove načine: kako brzo smršati na razne načine - od prijatelja, sa interneta, sjajnih časopisa. “Smršavio sam uz pomoć...” - a zatim slijedi detaljna uputstva za novu dijetu ili način mršavljenja. Htjela bih isprobati nove opcije i testirati ih na vlastitoj figuri.

Nudimo 12 pristupačnih načina da smršate ovog ljeta. Da li je moguće smršaviti sa... Dakle, probajte.

12 načina da smršate ovog ljeta

Kako smršati uz pomoć sode

Mršavljenje sodom bikarbonom je pristupačan i jeftin način da izgubite višak kilograma. Redovne kupke sa soda mogu ukloniti do 5 kg u sedmici. 300 g sode bikarbone sipa se u kupku sa toplom vodom (37-38 stepeni). Za efikasniji efekat dodajte 500 g morske soli. Trebali biste se kupati u kupki sa soda-solom pola sata, sjedeći u mirnoj atmosferi.

Nakon kupanja treba obući frotir i ležati u mirnom i opuštenom stanju pola sata. Kurs kupki za mršavljenje sastoji se od 10 postupaka, naizmjenično svaki drugi dan. pospješuje metaboličke procese, protok limfe, pospješuje razgradnju masti.

Kako smršati aktivnim ugljem

"Smršavio sam uz pomoć aktivnog uglja" - često vidite takve ispovijesti na internetu. Metoda mršavljenja tabletama temelji se na uzimanju određene doze lijeka, na osnovu vlastite težine: tableta uglja na 10 kg tjelesne težine. Izračunati broj tableta se dijeli na tri dijela i uzima se tri puta dnevno prije svakog obroka. Kurs je predviđen za mjesec dana.

Dok gubite na težini, trebali biste se suzdržati od jedenja "nezdrave" hrane: pržene, konzervirane, dimljene i masne hrane. Programeri ove tehnike preporučuju dan posta prvog dana uzimanja aktivnog ugljena. Sljedeći dan bi trebao biti niskokaloričan. Lagani doručak, šolja pilećeg bujona za ručak i malo nemasnog svježeg sira za večeru. Sledi pet dana sa normalnom ishranom, isključujući brašno, slatku i masnu hranu.

Kako smršati vodom

Voda dobro čisti organizam, učestvuje u metaboličkim procesima, podstiče razgradnju masti. Nauka je dokazala: pijenje 1,5-2 litre čiste vode dnevno je korisno za ljudski organizam. Štaviše, utvrđeno je da redovno konzumiranje vode dovodi do gubitka kilograma i nestanka mnogih hroničnih bolesti.

Ljudi često brkaju osjećaj gladi sa osjećajem žeđi. Ponekad je dovoljno popiti čašu čiste vode da nestane neodoljiva želja za žvakanjem. Nudimo nekoliko jednostavnih savjeta kako pravilno piti čistu vodu.

• Rano ujutro treba popiti 1-2 čaše vode. Ovo pomaže razbuđivanju organizma, radu gastrointestinalnog trakta i čišćenju organizma od toksina i otpada nagomilanih preko noći. U vodu možete dodati kašičicu meda i sok od kriške limuna.
• Preporučljivo je popiti čašu čiste vode 30 minuta prije svakog obroka. To će vam pomoći da smanjite apetit i apsorbirate manje hrane.
• Trebali biste piti otprilike 8 čaša čiste vode dnevno. Ova količina ne uključuje čaj, kafu, sokove i druge tečnosti. Preporučljivo je ravnomjerno rasporediti količinu vode koja se konzumira dnevno. Trebalo bi da pijete vodu prije 20-21 sat, dajući bubrezima da se odmore noću. Posljednju čašu vode možete popiti noću.

Gubitak težine vježbanjem

Nije tajna da same dijete nisu dovoljne da vaša figura bude vitka, zategnuta i bez suvišnih masnih naslaga. Fizičke vježbe, joga, trčanje pomoći će ispraviti vašu figuru i dati joj pravilan izgled.

Uz savremeni tempo života, nema uvijek vremena za redovne dugotrajne treninge. Predstavljamo vam intenzivan set vježbi za cijelo tijelo koji potiče brzo mršavljenje. Postoje samo četiri vježbe koje je potrebno izvesti po 20 puta.

Sve što vam treba je: 15 minuta vremena, mala prostorija za izvođenje kompleksa i velika želja za mršavljenjem. Svakodnevne vježbe koje ne oduzimaju puno vremena i ne koštaju novac dovest će vašu figuru u željeni oblik.

Smršavio sam vježbanjem: video

Kako smršati uz pomoć đumbira

Podstiče brzu razgradnju masti i ima nizak sadržaj kalorija. Ako redovno pijete čaj od đumbira zimi, ne morate brinuti da ćete do ljeta izgubiti višak kilograma. Za to će se pobrinuti korijen đumbira.

Nudimo efikasan recept za mršavljenje u obliku čaja od đumbira sa belim lukom. Korijen đumbira dužine oko 5 cm, isječen na komadiće, stavite u termosicu, umočite u 2 cijela oguljena češnja bijelog luka i prelijte sa 2 litre ključale vode. Ostavite oko 2 sata. Uklonite komadiće đumbira i belog luka iz čaja i pijte čaj tokom dana u malim šoljicama. Čaj treba da bude vruć ili topao. Beli luk čaju dodaje određenu pikantnost i jedinstvenu aromu. Takođe pomaže u otupljivanju osjećaja gladi.

Kako smršati uz film

Odmah rezervirajmo - gubitak težine uz pomoć filma bit će privremen i kratkotrajan. Ovu proceduru bolje je provesti prije značajnih događaja u vašem životu: vjenčanja, ljetnog odmora na plaži, proslave, kada vam nekoliko dodatnih centimetara ne dozvoljava da stanete u svoju omiljenu haljinu.

Mehanizam mršavljenja pomoću filma je efekat staklene bašte kroz intenzivno znojenje i gubitak tečnosti tokom postupka. Bolje je koristiti za zamatanje. Neće izazvati alergijsku reakciju kože.

Da biste pojačali efekat mršavljenja, nanesite kremu protiv celulita ili posebno pripremljenu mješavinu prije omotanja. Može se pripremiti od plave gline, senfa sa medom, taloga od kafe, jabučnog ili vinskog sirćeta pola-pola sa vodom. Smjesa se nanosi u tankom sloju na problematična područja kože.

Zatim ova područja čvrsto omotajte prozirnom folijom u 2-3 sloja. Nosite toplu odjeću na vrhu. Možete ležati i "znojiti" se sat vremena, a možete i obavljati jednostavne kućne poslove: oprati suđe, usisati stan. Još je bolje raditi jednostavne fizičke vježbe, to će samo pojačati učinak gubitka viška kilograma.

Kako smršati sa jajima

Postoje jaja koja vam pomažu da izgubite 5 kg težine za dvije sedmice. Meko kuvana jaja za doručak ostavljaju osećaj sitosti dugo vremena. Jaja se odlično slažu sa povrćem bez škroba: pasulj, tikvice, paradajz, spanać, zelena salata, krastavci, kupus. Konzumiranje citrusnog voća (posebno grejpfruta) zajedno s jajima pospješuje metaboličke procese i pospješuje bržu razgradnju masti.

Konzumiranje zelenih jabuka, kivija, ananasa i krušaka samo će vam vremenom koristiti i obogatiti vaš organizam esencijalnim vitaminima i mineralima.

Kako smršati peškirom

Japanska metoda mršavljenja pomoću ručnika dr. Fukutsujija nedavno je raznela internet. Samo 5 minuta ležanja na rolni peškira dnevno i struk vam se tanji za 1-3 cm Redovnim vežbanjem stomak nestaje, držanje vam se ispravlja, a vaše stanje se poboljšava. Video to jasno pokazuje:

Kako smršati trčanjem

Jedna od najefikasnijih i najpristupačnijih metoda mršavljenja je trčanje. Redovnim trčanjem ubrzava se metabolizam, krv je zasićena kisikom, povećava se volumen pluća, krv, limfa i intracelularna tekućina se stalno obnavljaju, a masne stanice sagorijevaju. Da bi rezultati mršavljenja bili vidljivi bukvalno za mjesec dana, potrebno je džogirati 40 minuta svaki dan.

Trebalo bi da počnete da trčite da biste smršali nakon konsultacije sa lekarom i postepeno povećavajte opterećenje. Kako biste izbjegli ozljede, preporučuje se trčanje u specijalnoj sportskoj obući. Odjeću za trčanje treba odabrati koja je prozračna, sezonski primjerena, uzimajući u obzir vremenske prilike.

Kako smršati limunom

Postoji mnogo metoda za mršavljenje pomoću limuna. Ako nema kontraindikacija iz gastrointestinalnog trakta, onda će ujutro samo biti od koristi ispijanje čaše vode s iscijeđenim sokom od pola limuna ujutro. Prije svakog obroka, 30 minuta prije obroka, popijte čašu čiste vode sa limunovim sokom. Ovaj postupak će smanjiti pretjerani apetit i poboljšati procese probave hrane.

Prilikom pripreme raznih jela: salata, umaka, ribe, mesa treba koristiti limunov sok, zamjenjujući njime stolno sirće. Redovna konzumacija vode sa limunom tokom dana pomaže vam da smršate i eliminišete toksine.

Kako smršati sa medom

Med je jedan od rijetkih proizvoda koji se može koristiti u različitim dijetama kao slatki proizvod koji zamjenjuje šećer. Organski ugljikohidrati prisutni u medu dobro se apsorbiraju u tijelu i daju osjećaj sitosti.

Med pospješuje brzu probavu hrane, poboljšava protok limfe, pojačava cirkulaciju krvi, ublažava depresiju i podstiče razgradnju masti.

Za mršavljenje i održavanje težine, pijenje vode sa medom na prazan želudac u jednom gutljaju smatra se efikasnom metodom. U čaši tople vode rastvorite 1 kašičicu meda i dodajte sok od limuna isceđen iz kriške limuna. Tada biste trebali napraviti mali set fizičkih vježbi, trčati, prošetati na svježem zraku.

• konopac za skakanje zauzima malo prostora;
• uže za preskakanje - jeftina sprava za vježbanje;
• učenje preskakanja užeta ne zahtijeva mnogo vještine;
• Ne morate prisustvovati da biste preskočili konopac. Na internetu možete pronaći mnoge komplekse za skakanje užeta kod kuće.

Nudimo video: kako smršati pomoću užeta za skakanje

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Prije važnih događaja, putovanja, sastanaka, mnogi ljudi žele izgledati atraktivno i biti u dobroj formi. To ne ostavlja vremena za duge dijete i brojne odlaske u teretanu. U takvoj situaciji postavlja se pitanje kako vrlo brzo smršati. Ljudi se podvrgavaju pretjeranom fizičkom naporu, gladuju i ne poštuju nikakva pravila u ishrani i vježbanju. Ovo može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Svaki gubitak težine, posebno brz, mora biti ispravan i dobro osmišljen.

Opasnost od brzog mršavljenja kod kuće

Ekspresne metode mršavljenja treba koristiti u ekstremnim slučajevima, jer je brzo gubljenje nekoliko kilograma snažan stres za tijelo. Proces razgradnje masnih naslaga je spor. Brzi gubitak težine nastaje zbog gubitka vode i mišićne mase. Prvi koji se konzumiraju su ugljikohidrati i proteini, koji služe kao građevinski materijali ćelija.

Gubitak vode tokom brzog mršavljenja

Mnoge široko rasprostranjene “brze” dijete (proteinske, s malo ugljikohidrata, bez soli) utiču na metabolizam vode i soli. Specijalni čajevi, dijetetski suplementi, tablete i proizvodi za mršavljenje imaju diuretički učinak. Načini za brzo mršavljenje često uključuju dodatne procedure: posjet sauni, obuku u termoizolacijskoj odjeći, omotavanje prozirnom folijom.

Sve to uzrokuje pojačano znojenje, pojačanu funkciju bubrega, a organizam intenzivno gubi tekućinu, što dovodi do dehidracije. Kod produženog i nekontrolisanog gubitka vode iz tkiva i organa, primećuju se sledeća stanja:

• krv postaje viskoznija;
• pritisak raste,
• srce doživljava dodatni stres pri radu - to je posebno opasno za hipertoničare i starije osobe;
• pogoršava se dotok krvi u unutrašnje organe;
• metabolizam se usporava, štetna jedinjenja se zadržavaju u tijelu;
• koža i kosa postaju bez sjaja i suhe;
• zdravlje se pogoršava;
• težina se zaustavlja u jednom trenutku;
• Mogući razvoj celulita.

Gubitak mišićne mase

Ljudi koji žele brzo smršaviti kod kuće često pribjegavaju postu, oštrom smanjenju kalorijskog unosa. Da bi se dobila energija, pojačava se oksidacija proteina, koji služe kao građevinski materijal mišićnog tkiva. Druga krajnost je teška fizička aktivnost koja je neuobičajena za osobu. Ljudi počinju intenzivno trenirati po nekoliko sati dnevno, često na prazan želudac, bez prethodne pripreme. To uzrokuje nagli skok nivoa kortizola u krvi, što mijenja metabolizam. Mišićni proteini se intenzivno razgrađuju, sagorijevanje masti se usporava.

Nedostatak aminokiselina uzrokuje sljedeće negativne posljedice:

• smanjen imunitet;
• pogoršanje probave zbog nedostatka enzima;
• usporavanje metabolizma;
• pogoršanje stanja kože, opuštanje;
• pojava celulita;
• gubitak sjaja kose i noktiju.

Intenzivne dijete za brzo mršavljenje kod kuće

Postoje razne metode kako da smršate za nedelju dana kod kuće. Baziraju se na posebno odabranoj prehrani. Postoje različite vrste ishrane (proteinska, pirinač, heljda, kefir, itd.). Međusobno se razlikuju po omjeru unesenih proteina, masti, ugljikohidrata i broju kalorija, ali se temelje na općim principima.

Uz bilo koju dijetu, morate doručkovati ujutro, posljednji obrok treba uzeti 2-3 sata prije spavanja. Nutricionisti savjetuju brojanje kalorija unesenih dnevno kako biste smršali. Morate jesti stalno u isto vrijeme, u malim porcijama. Preporučljivo je potrošiti najmanje 30-40 minuta na jelo. Potrebno je da pijete 2-2,5 litara tečnosti dnevno kako biste izbegli dehidraciju. Prije dijete preporučuje se konsultacija sa ljekarom.

Brzo smršavite kod kuće koristeći kefir

Jedan od najčešćih i najpristupačnijih načina za mršavljenje je kefirna dijeta:

• Princip dijete: niskokalorična mono-dijeta, u kojoj je dozvoljen samo kefir. Možete konzumirati 1-1,5 litara ovog fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno bez dodatka šećera, po mogućnosti bezmasnog. Kefir treba podijeliti u 5-6 doza. Možete dodati jabuke u svoju prehranu.
• Prednosti: kefir je dobar za gastrointestinalni trakt. Obnavlja crijevnu mikrofloru, uklanja toksine.
• Nedostaci: tečne dijete se teže prilagođavaju, mono-dijete brzo postaju dosadne zbog monotonije prehrane.
• Predviđeni rezultati: gubitak 4-8 ​​kg.
• Trajanje: 3-5 dana.
• Primer menija: 200 ml nemasnog kefira svaka 3 sata, 1 jabuka za doručak i ručak.

Proteinska dijeta

Dijeta zasnovana na jedenju samo hrane bogate proteinima osigurat će brz i efikasan gubitak težine bez gubitka mišićne mase:

• Princip: morate smanjiti unos hrane koja sadrži masti i ugljikohidrate. Preduslov je 1,5-2 litre čiste vode dnevno, jer... tijelo gubi mnogo tečnosti. Preporučuje se istovremena upotreba vitaminskih kompleksa. Dozvoljene namirnice: meso, živina, riba, pečurke, belanca, kupus, bundeva, paprika, krastavci, začinsko bilje, čaj bez šećera.
• Prednosti: mišićna masa neće nestati tokom procesa mršavljenja. Raznovrsna ishrana.
• Nedostaci: Bubrezi su podložni značajnom stresu. Proteinska hrana je siromašna vitaminima i mineralnim solima.
• Predviđeni rezultati: minus 5-8 kg.
• Trajanje: oko 10-14 dana.

• Primjer menija:

1. doručak – 50 g tvrdog sira, 2 kuvana belanca, sok od paradajza;
2. ručak - skuvati 100 g nemasne govedine, 150 g salate od povrća, zeleni čaj bez šećera;
3. večera – 200 g nemasnog svježeg sira, crni čaj bez šećera.

Rice

Mono dijeta zasnovana na jedenju pirinča je teška, ali je brz način da smršate i uklonite toksine iz organizma:

• Princip: Da biste smršali, morate jesti samo smeđi, nebrušeni pirinač. Višak tečnosti se uklanja, metabolizam se ubrzava. Dozvoljene su kuvane ili parene rižine žitarice i zeleni čaj bez šećera.
• Prednosti: pirinač efikasno čisti organizam od štetnih materija. Mišićna masa je očuvana.
• Nedostaci: mono-dijeta opterećuje tijelo i brzo mu dosadi.
• Predviđeni rezultati: gubitak više od 4 kg.
• Trajanje: 1-2 sedmice.
• Primjer menija:

Heljda

Mono-dijeta na bazi heljde pomoći će vam da brzo i profitabilno smršate obogaćujući stanice i tkiva vrijednim mikroelementima:

• Princip: ovo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata zasnovana na konzumaciji jednog proizvoda - heljde. Recept je jednostavan: heljdu preliti kipućom vodom i ostaviti da se pari preko noći. Možete piti vodu, čaj bez šećera, kefir (do 1 litar dnevno), nemasni prirodni jogurt, jabuke. Zabranjene namirnice su začini, so, šećer, biber, ulje, alkoholna pića, kafa.
• Prednosti: heljda sadrži mnogo korisnih tvari i mikroelemenata. Blagotvorno deluje na gastrointestinalni trakt.
• Nedostaci: monotona dijeta brzo dosadi. Mono-dijete su veliki stres za organizam.
• Predviđeni rezultati: gubitak težine od 5-12 kg.
• Trajanje: ne duže od 1-2 sedmice.
• Primjer menija:

1. doručak – 50 g heljde na pari, 100 g nemasnog prirodnog jogurta;
2. ručak – 150 g heljdine kaše, 1-2 jabuke, 1 čaša kefira, čaj;
3. popodnevna užina – 100 g nemasnog jogurta;
4. večera – 50 g heljdine kaše, čaj;
5. prije spavanja – 1 čaša kefira.

Brzo smršavite vježbanjem

Pravilno odabran program vježbanja može vam pomoći da efikasno smršate. U tom slučaju, opterećenje treba rasporediti na sve dijelove tijela, bez fokusiranja na pojedina područja. Načini za brzo mršavljenje kroz sport uključuju kardio. To uključuje:

• hodanje uz stepenice;
• vožnja biciklom;
• klizanje i skijanje;
• uže za skakanje;
• vježba na steperu;
• plivanje;
• penjanje po stijenama.

Fitnes i dinamični stilovi joge (Hatha Yoga, Hot Yoga, Iyengar, Ashtanga Vinyasa) promovišu brzo mršavljenje. Tokom vježbanja važno je kontrolirati otkucaje srca i disanje. Ove vrijednosti treba povećavati tokom cijele sesije treninga. Morate mijenjati vježbe niske i visoke aktivnosti. Ako se pojavi bol, trebali biste smanjiti intenzitet treninga ili ga potpuno prekinuti kako biste izbjegli ozljede.

Stručnjaci za sportsku ishranu prvo preporučuju minimiziranje unosa masti. Šta je ovo minimum? Ne više od 25 grama dnevno. Zapravo, takva doza je premala, pa čak i štetna za organizam, pa je jednostavno nemoguće dugo ostati na takvoj dijeti. Ali sasvim je moguće koristiti ovu tehniku ​​neko vrijeme - ništa vam se loše neće dogoditi za 3-4 sedmice.

Sa svog menija odmah precrtajte sva jela od mesa, kobasice, žumanca, maslinovo ulje, životinjske masti, margarin, orašaste plodove, sve slatkiše, peciva, kolače, kolače i drugu hranu sa viškom masnoće. Kupite riblje ulje u apoteci i uzmite ujutru po jednu kašičicu. Ovo je vaša norma za cijeli dan. Ako vam riblje ulje zaista ne ide, kupite svježe cijeđeno biljno ulje na pijaci i uzmite po žlicu.

BRZO MRŠAVITI - drugi korak

Sve što nije mast ili meso su ugljikohidrati. Voće, slatkiši, med, džem, žitarice, povrće su izvori ugljenih hidrata. Ali! Ugljikohidrati dolaze u različitim vrstama – slatki (poput meda ili šećera) i potpuno nezaslađeni (kao što su zobena kaša ili krastavac). Čuvajte se slatkih ugljenih hidrata! Slatkiši izazivaju snažno lučenje hormona inzulina. Pa, on je upravo odgovoran za stvaranje potkožnih masnih naslaga za buduću upotrebu. Što se češće i više insulina oslobađa, to ste deblji. Ali pirinač ili ovsena kaša vam ne prete ničim takvim. Ali mleko vas može saplesti. Iako je nezaslađen, sadrži “opasan” šećer laktozu. Bolje je još ne piti mlijeko i mliječne proizvode.

BRZO MRŠAVITI - treći korak

Govorimo o običnim proizvodima poput tjestenine. Ovo također uključuje čips, kolu, svu konzerviranu robu, kompote i sokove. Sve je to rafinirana, bezvrijedna hrana. U interesu dugotrajnog skladištenja, ovim proizvodima je dodano mnogo stvari koje su apsolutno kontraindicirane za fitnes profesionalce za mršavljenje. Na primjer, glicerin ili salitra. Brrr! Sve što možete kupiti u supermarketu je pirinač, pasulj i zobene pahuljice.

BRZO MRŠAVITI - četvrti korak

Dramatično smanjite dnevni unos ugljikohidrata! Ovo će uzrokovati da vaše tijelo gubi tekućinu, a vi ćete značajno izgubiti težinu. Ova metoda šoka je prikladna samo za jednokratnu upotrebu. Ako odlučite da nastavite sjediti dijeta sa malo ugljenih hidrata, tada rizikujete da se povredite. Organizam, zbunjen nedostatkom energije, pasti će u letargiju kako bi uštedio energiju. Pospanost, gubitak snage, depresija - to je ono što vas čeka. Međutim, sa ugljikohidratima možete pričekati mjesec ili mjesec i po dana. Druga stvar je da treba da jedete bar malo pirinča i ovsenih pahuljica. Inače, odakle vam energija za trening?

BRZO MRŠAVITI - peti korak

Ako trening dva puta dnevno ne uspije, unakrsno trenirajte uveče. Umjesto da trčite na traci za trčanje sat vremena, radite to na traci za trčanje 20 minuta, zatim pređite na eliptičku 20 minuta, a zatim na veslaču još 20 minuta. Štaviše, intenzitet svake aerobne faze trebao bi biti visok - ne manji od 90% maksimuma.

BRZO MRŠAVITI - šesta metoda

Proteini su hrana vaših mišića. Kako biste ih spriječili da se "smanjuju", povećajte dnevni unos proteina na 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine. Nevolja je u tome što naša tradicionalna jela od mesa sadrže previše masti. Kako biti? Pređite na proteinski prah. Ujutro odmerite dnevnu dozu, razblažite koktel u vodi i sipajte u termosicu. Sve što treba da uradite je da ponesete termos sa sobom na posao. Pijte koktel u 5-6 doza sa pauzom od 2,5-3 sata. Jedite parenu ili kuvanu ribu dva puta nedeljno.

BRZO SMRŠAVITE - sedmi metod

Višak vode je stres za organizam. Što više pijete, to više hormona stresa luče vaše nadbubrežne žlijezde. Pa, to su upravo hormoni koji „sagorevaju masti“. Dakle, voda je apsolutno nezamjenjiva karakteristika u borbi za mršavljenje. Ali nije samo to. Što više proteina unosite, više trebate piti. Povećajte uobičajeni dnevni unos za najmanje 2,5 litre. Pokušajte da popijete jednu i po do dve čaše vode pre, tokom i posle treninga, kao i ujutru kada se probudite i sredinom dana (ukupno 10 čaša). Zapamtite: potrebna vam je negazirana voda!

BRZO SMRŠAVITE - osmi metod

Morat ćete se popetljati sa proračunima, ali isplati se. Nabavite vodič za energetski sadržaj namirnica i izračunajte kalorijski sadržaj vaše prehrane. Kada dodajete ili oduzimate obroke, jedite na cik-cak način. Na primjer, jedite 1500 kalorija 3 dana za redom, podijeljeno u 4 obroka. Zatim podignite kalorijski unos na 1900 cal. – Samo za 1 dan. I nakon toga se ponovo vratite na 1500 kalorija - još 3 dana. Osnovna formula zvuči ovako: "korak" takve cik-cak dijete trebao bi biti 300-500 kalorija, ni više, ni manje. Ako se osjećate potpuno iscrpljeno, iscrpljeno i letargično, pokušajte smanjiti broj „gladnih“ dana u ciklusu na dva.

BRZO SMRŠAVITE - deveta metoda

BRZO SMRŠAVITE - deseta metoda

Provjerena metoda brzo smršati- Ovo je za izbacivanje viška vode iz organizma. Voda se zadržava zbog natrijuma, što znači da morate jesti manje slane hrane. Tačnije, nikako! Ne govorimo samo o kiselim krastavcima ili haringama. Mnogo soli ima u majonezu, kečapu, senfu, umacima i prelivima. Osim toga, jedinjenja natrija se dodaju mnogim proizvodima radi efekta očuvanja. Na primjer, u čipsu. Pažljivo pročitajte etikete: proizvodi koji sadrže natrijeve soli u osnovi nisu prikladni za vas. Ne solite ništa kod kuće! Potpuno izbacivanje soli iz ishrane će "odnijeti" do četiri kilograma viška.

Idi!

Pa, je li ti sve uspjelo? Čestitamo! I zapamtite: sutra ćete se vratiti u teretanu. Ovaj put da podržimo vaša fantastična dostignuća!

Brzo smršavio? Tako da ne zadugo

Svi ovi trikovi pomoći će vam da se riješite viška kilograma za kratko vrijeme. Međutim, ako često pribjegavate ovim „zabranjenim trikovima“, oni mogu dovesti do kontraproduktivnih rezultata. Budući da je vaš kalorijski unos manji od normalnog, vaš metabolizam se usporava. A uz to, prestaje i metabolizam masti, drugim riječima, „sagorijevanje masti“. Koliko god da trenirate, nećete izgubiti ni gram!

A evo još jedne stvari. Ako gubite više od 0,5 kg sedmično, neminovno ćete gubiti mišićnu masu zajedno sa mastima. Pa, što manje mišića imate, to ćete imati više masti! Tajna je u tome da mišići aktivno troše kalorije. Ako smanjite mišićnu masu, onda se ispostavi da vam je potrebno manje kalorija nego inače. Ispostavilo se da s vremenom morate jesti sve manje i manje. Međutim, smanjenje kalorija, kao što već znate, usporava vaš metabolizam. Začarani krug. Šta god da se kaže, ako stalno idete na dijetu „gladovanja“, to će dugoročno samo povećati vaše rezerve masti.

Ostali materijali

Izvagajte se ujutro. Tokom dana telesna težina se menja: najmanja je ujutru, a povećava se uveče. Dobićete tačan rezultat ako se uvijek vagate u isto vrijeme (po mogućnosti nakon buđenja). Zapamtite da tokom predmenstrualnog perioda tijelo nakuplja vodu, što uzrokuje oticanje.

Održavajte crijeva u tonu. Oni koji se pridržavaju niskokalorične dijete često pate od. Da biste spriječili problem, prije svakog obroka popijte čašu negazirane vode ili zelenog čaja. Jedite više voća, bobičastog voća i povrća.

Ne krivite sebe za težinu koju ste dobili. Svaki incident ima uzrok i posljedicu. Glavna stvar nije ono što se dogodilo prije, već ono što radite sada da biste riješili problem.

Bez integriranog pristupa, čak ni najuravnoteženija prehrana neće vam donijeti željeni rezultat.

Pravilno mršavljenje = sveobuhvatan pristup

Teško je zamisliti sebe kako treba fizička aktivnost. Rezultat će u ovom slučaju biti relativan - samo iz jedne težinske kategorije, u najboljem slučaju, glatko ćete preći u drugu, jer je, nažalost, nerealno dati ton i olakšanje svom obliku i istovremeno zategnuti kožu bez igranja sport. Ali čak i ako ste poslušno slijedili sve upute nutricioniste i fitnes trenera, bez rada na svojim mentalnim stavovima, bit će teško (ako ne i nemoguće) održati savršenstvo koje ste postigli.

Mnogi psiholozi kažu: Koren ovisnosti o hrani je nesklonost svom tijelu. Većinu nas ne zanima: kakvo je naše tijelo, šta mu je zaista potrebno? Trudimo se samo da bude onako kako želimo, da se uklopi u naše (ili tuđe) ideje o ljepoti. U međuvremenu, fizička aktivnost vam omogućava da uživate u svom tijelu: omiljeni sport, duge šetnje itd. Učinite nešto što ste dugo željeli da pokušate, ali nikako niste uspjeli jer ste bili nezadovoljni sobom. Kada vidite da to možete, da vaše tijelo sluša, vaše poštovanje prema njemu će se povećati.

Problemu gubitka viška kilograma potrebno je pristupiti sveobuhvatno. Radite u tri smjera: prilagođavanje prehrane, fizička aktivnost i pozitivni unutrašnji stavovi. Ovaj pristup je veoma efikasan, a omražene masne naslage neće imati apsolutno nikakve šanse! Izgubljeni kilogrami će otići i neće se vratiti - ni pet, ni pedeset.

A samopouzdanje će ostati zauvijek, jer rad na sebi nikada ne prolazi nezapaženo.

Efikasno mršavljenje počinje u glavi

Naše tijelo kontroliše naš um, a ne obrnuto. I dok ne dovedete stvari u red u svojoj glavi, malo je vjerovatno da ćete moći izbjeći kvarove u ishrani. Psiholozi identificiraju sljedeće glavne razloge za prejedanje.

Slatka terapija.
Konzumiranjem stresa uz kolače i čokoladu možete olakšati svoje stanje. Ali ne zadugo. Bolje ispunite svoj život pozitivnim stvarima koje nisu vezane za hranu. Jutarnji džoging u parku ili uspješan odlazak u kupovinu brzo će vas izvući iz tmurnog raspoloženja.

Nametnuti stereotipi.
Industrija mršavljenja je vrlo profitabilan posao. Tako nam mediji nameću sliku anemične mlade dame nerazvijene tinejdžerske figure. Ali šta te briga za to? Prije nekoliko decenija, kanoni ljepote bili su radikalno drugačiji od današnjih, a čak i sada mnoge kulture veličaju vesele bucmaste žene. Ne postoji jedinstven standard! Ne težite da postanete kao svi drugi - cijenite svoju individualnost!

Neizvesnost.
Ponekad višak kilograma signalizira... nedostatak povjerenja u vlastitu snagu. Dobijajući kilograme kao da širimo zonu svog ličnog prostora. Razmazite svoje tijelo, na primjer, masažom i pedikirom - njegujući tijelo počinjemo ga više voljeti i postajemo sigurniji.

Memorija tijela.
Dokazano je: na genetskom nivou naše fizičko ja nosi informacije iz četiri generacije. Tužno iskustvo naših predaka, koji su podnosili glad i neimaštinu, može uticati na nas, prisiljavajući nas da jedemo previše, čak i ako nikada nismo gladovali u stvarnom životu.

Što tiše idete, dalje ćete stići

Zdrava stopa gubitka težine je od 0,5 do 1 kg sedmično. Proces se ne može forsirati, inače rizikujete zdravstvene probleme. Veoma je važan i pravilan izlaz iz dijete. Kada smršate, sagorite masne naslage, ali ćelije u kojima se one nakupljaju ostaju. A ako se nakon kursa mršavljenja vratite svom uobičajenom načinu ishrane, uskoro ćete ponovo „dobiti“ prijašnju težinu. Tijelo „ne voli“ da gubi rezerve energije i obnavlja ih kad god je to moguće. Postoji samo jedan način da izbjegnete ovu zamku, koja se zove yo-yo efekat: nemojte se vraćati na prethodnu veličinu porcija, jer se tokom dijete vaš želudac navikao na manju količinu konzumirane hrane. Bolje je voditi računa o njegovom kvalitetu, jesti sporije i temeljitije žvakati.

Ukrotite svoj apetit

Zabranjeno voće je slatko - zavisnici od ishrane to znaju bolje od drugih. Kako prevazići želju za nezdravim poslasticama?

U pravilu, apetit izaziva ukusna, ali štetna visokokalorična hrana.

I nije se tako lako odviknuti od njih. Napori da se ponovo odgoji apetit donekle su slični borbi protiv ovisnosti o alkoholu ili nikotinu. Za početak pokušajte napustiti radnju bez željenog proizvoda, ali svakako mu pronađite zdravu zamjenu (na primjer, ako se radi o pekarskim proizvodima, zamijenite ga kruhom s medom). Naravno, u prvoj fazi će vam biti teško, vjerovatno će doći do kvarova. Ali u roku od mjesec dana izgubit ćete interesovanje za gastronomska iskušenja, a okus njihovih zdravih zamjena postat će vam omiljeni.

Drugi način da ukrotite svoj apetit je da se ispunite svojom omiljenom poslasticom sve dok ne "ne možete". Sledećeg dana jedite umereno, a zatim idite na dijetu. Preporučljivo je to učiniti nakon 24 sata (dozvoljeni su voda i zeleni čaj sa medom). Psiholozi kažu da je za stvaranje nove navike potreban 21 dan. A višak koji ste napravili dan ranije ojačat će ovu naviku na najbolji mogući način.

Korisni savjeti za dijetu

Prestanite sebi zamjerati što niste na dijeti ili preskakali sportski trening: većina djevojaka koje su uspješno smršavile priznaju da su postigle rezultate putem pokušaja i grešaka.

Izbjegavajte stroga ograničenja- ne isključujte apsolutno sve svoje omiljene delicije sa svog menija. Nutricionisti smatraju da je bolje jednom sedmično da se počastite malim komadom domaće torte (ovo neće naškoditi vašem struku) nego pojesti cijelu tortu iz prodavnice u naletu “anti-dijetalnog” raspoloženja. Iskoristite naše savjete i proces ishrane će biti mnogo zabavniji, a što je najvažnije, oduševit će vas odličnim rezultatima.

Očistite prostor! Kada s polica zure u vas čips, slani orašasti plodovi i slatki kolačići, teško je odoljeti iskušenju. Riješite se svih ovih štetnih provokatora, a na vidno mjesto stavite musli, kefir, povrće i žitarice - od sada su najbolji prijatelji vaše figure!

Pronađite podsticaj. Zapamtite ovaj vic: osuđeni čovjek sjedi u električnoj stolici, ali ona ne odgovara. Pogubljenje se odgađa, strogo mu se naređuje da smrša. Međutim, mesec dana kasnije ispostavilo se da se on... oporavio. Daju jadniku još mjesec dana i on prestane hodati kroz vrata. “Zašto nisi smršavio?” - pitaju se. - “Nema dovoljno poticaja...” Naravno, niste u opasnosti od pogubljenja, ali ako postoje neriješeni psihički problemi, sve drastične promjene u životu podsvjesno se povezuju s opasnošću. Zbog toga “očigledni” podsticaji (ljepota, zdravlje) ne funkcioniraju uvijek. Ako je ovo vaš slučaj, kopajte dublje. Možda će vam neostvareni san pomoći da ostanete u formi?

Započnite danas! Vjerujte, svi dani u sedmici pripadaju vama, a ponedjeljak nije ništa bolji od bilo kojeg od njih. Šta god planirate - novi anticelulit program, dijetu, odlazak u fitness klub - nemojte odlagati za sutra, do ponedjeljka, do sljedećeg života. Mršavite zbog sebe, a ne zbog "onog tipa", pa ste odgovorni samo sebi. Samozavaravanje je glavni neprijatelj svakog poduhvata. Budite objektivni!