Gotovo svaka osoba barem jednom u životu sanjala je da smrša, sjedila je na iscrpljujućoj dijeti, ali ... nije bilo rezultata. Štaviše, kilogrami nisu nestali, a ponekad su se, naprotiv, dodavali.

I sam sam mnogo puta čuo od svojih prijatelja i kolega: „Da, dobro se osećaš, jedeš salatu, prvu, drugu sa prilogom, piješ kompot, a pritom ti ni za centimetar ne bude bolje. ...” Jao, nekima je dovoljan i jedan mali kolač od sira, a odmah pola kilograma je plus, a neko može priuštiti i više, ali to ne utiče mnogo na struk. Naravno, za sve je kriv metabolizam. On je za svakoga drugačiji. Ali zašto ne kriviti prirodu i genetiku kada se metabolizam može ubrzati?

Neke tajne, čak i za mene neočekivane, pre neki dan u našem jutarnjem programu "Raspoloženje" na kanalu TV Centar, podelila je nutricionista Julija Čehonjina. Štaviše, zajedno smo pripremili i nekoliko ukusnih doručka koji su zdravi i efikasni za one koji žele da smršaju. Julia je uvjerena da prehrani treba pristupati s oprezom i umjesto reklamiranih dodataka prehrani, vrijedi se fokusirati na pravilnu prehranu. Jedite hranu koja vam pomaže da ubrzate metabolizam. A tu spadaju: đumbir, žitarice od celog zrna, voda, čili papričice, zeleni čaj, kafa, ćuretina – kuvana, zelene jabuke, pasulj – kuvana ili konzervisana, brokula, beli kupus, cimet, celer.

Slažem se, svi ovi proizvodi su prilično pristupačni i nisu toliko egzotični. Od njih lako možete pripremiti doručak, što znači da možete pravilno napuniti svoje tijelo za cijeli dan.

Dakle, dijelim recepte, jednostavne i djelotvorne. Kako kažu, testirano na sebi.

1. Pureća salata sa jabukom (možete koristiti krušku), ljutom papričicom i začinskim biljem

Ovo je više muška verzija, jer je ćureće meso bogato proteinima. I ne poštuju sve dame biber. Ali uzalud. Ispostavilo se da su habaneros, kajenska paprika, jalapenos i drugi oblici ljutih paprika veoma dobri u ubrzavanju cirkulacije krvi, što pomaže u povećanju metabolizma. To je zato što ljute paprike sadrže spoj pod nazivom kapsaicin (alkaloid) koji stimulira receptore boli u tijelu, privremeno povećavajući cirkulaciju krvi i metabolizam do 25%. Ovaj talas može trajati do 3 sata.

Međutim, isto se može reći i za začine. Istraživanja naučnika iz Kanade pokazala su da ljudi koji ih svakodnevno dodaju u hranu brže gube na težini i gube i do 1000 kalorija dnevno, za razliku od onih koji preferiraju "nezačinjenu i nezačinjenu" hranu.

Sljedeći važan sastojak je jabuka. Bolje ga je ne guliti kako bi se sačuvale korisne tvari koje će dodatno djelovati kao četka u našem tijelu. Nedavna istraživanja su pokazala da i jabuke i kruške ubrzavaju proces sagorijevanja viška masnoća i ubrzavaju metabolizam. Naučnici sa Univerziteta u Rio de Žaneiru otkrili su da žene koje konzumiraju 2-3 jabuke i 2-3 kruške dnevno brže gube na težini.

Odlične vijesti! Dobra strana je što je to relativno jeftina vrsta voća. Svako ih može priuštiti.

Našu salatu možete napuniti po ukusu: ili uljem (ispostaviće se kaloričnije), ili jogurtom s malo masti.

2. Sirova brokula salata sa celerom i začinskim biljem

Da je kupus metlica za tijelo, dugo sam čuo. Ali pokazalo se da brokoli treba jesti bez prokuvavanja. To je bila vijest za mene. Ispada da ako nema bolesti gastrointestinalnog trakta, onda brokulu jedemo samo u sirovom obliku i ubrzavamo metabolizam.

Ovaj kupus sadrži kalcijum, veliku količinu vitamina C, K i A. Vitamin C je biološki aktivan element, koji se naziva i L-askorbinska kiselina ili vitamin C. Vitamini K grupe – pripadaju grupi masno- rastvorljivi i hidrofobni vitamini. Takođe su neophodni za sintezu proteina. Vitamin A - retinol ili akseroftol. Sadrži i karotenoide, koji su metabolički.

Jedna porcija brokule daje tijelu obilje folne kiseline i dijetalnih vlakana i raznih antioksidansa. Osim toga, to je i proizvod za detoksikaciju. Jednom rečju, veoma korisno.

3. Heljda sa kefirom i začinskim biljem

Sirovu heljdu je najbolje uveče preliti kefirom. Ali to možete učiniti i s kuhanim žitaricama ujutro. Cjelovite žitarice su pune hranjivih tvari i sadrže složene ugljikohidrate koji ubrzavaju metabolizam stabilizirajući razinu inzulina u našoj krvi. Sporo oslobađajući, ugljikohidrati održavaju hormon na normalnom nivou, što se ne može reći za brze ugljikohidrate iz slatkiša. Uostalom, brze sorte (slatkiši, kolačići, kolači), naprotiv, doprinose velikom oslobađanju inzulina u ljudsku krv, zbog čega dolazi do skupa viška težine i taloženja masnog tkiva.

Sada - kefir. Istraživanje provedeno na Univerzitetu Tennessee otkrilo je da su ljudi koji su konzumirali 1200-1300 mg kalcija dnevno izgubili skoro dvostruko više kilograma od ljudi koji nisu unosili dovoljno kalcija u svakodnevnoj ishrani. Da biste pomogli tijelu da ubrza metabolizam, morate jesti puno hrane bogate kalcijem.

4. Zeleni čaj sa đumbirom

Mnoge manekenke, manekenke su mi govorile da kafa pomaže u mršavljenju i ubrzava metabolizam. I Julia je to potvrdila. Samo jedna šoljica prirodne kafe koristi telu: stimuliše mozak; sagorijeva kalorije, doprinoseći gubitku težine; poboljšava funkciju jetre; slabi djelovanje patogenih mikroba i bakterija.

Međutim, potrebno ga je piti u ograničenim količinama, jer ovaj proizvod uklanja magnezijum, ubrzava rad srca i može dovesti do razvoja tahikardije i povećanja intraokularnog tlaka.

I dalje smo preferirali zeleni čaj. Danas je dobro poznata činjenica da ekstrakt zelenog čaja pospješuje metabolizam i poboljšava zdravlje, jer sadrži veliku količinu antioksidansa.

Ovaj napitak se preporučuje piti ujutro na prazan želudac. Uklanja osjećaj gladi; osjećaj težine u želucu; reguliše količinu šećera i holesterola u krvi; sagorijeva nakupljanje masti, doprinoseći gubitku težine; izvor je antioksidansa koji blagotvorno djeluju na rad srca i krvnih žila, kao i sprječavaju razvoj malignih tumora; efikasno čisti crijeva od toksina.

5. Voda sa citrusima

Ne smijemo zaboraviti na ravnotežu tečnosti. Nikakvi proizvodi koji ubrzavaju metabolizam u organizmu neće biti od koristi ako imate stalni nedostatak vode. Uostalom, samo uz njegovo prisustvo može doći do dobrog metabolizma. Takođe, voda može ublažiti apetit i očistiti organizam od toksina.

U provreli vodi smo samo sitno iseckali limun i grejpfrut. Odličan letnji koktel. Uostalom, svi agrumi (grejp, limun, narandža) pomažu našem tijelu da smrša i održava metaboličke procese na visokom nivou. To je zbog visokog sadržaja vitamina C, koji je vrlo koristan i pomaže u održavanju normalnog nivoa inzulina ili ga čak potpuno smanjuje.

Ovi naizgled jednostavni recepti pomoći će ne samo da ubrzate metabolizam, već će i izgledati sjajno. Uvek sam govorio: „Lako je biti vitak! Samo treba da zapamtimo da telo nije kanta za smeće. A ako mu bacite prave proizvode, sigurno će mu zahvaliti svojim izgledom.

Ali istina je da sama hrana nije dovoljna. Potrebno je dovoljno spavati i odvojiti vrijeme za sport: 2 puta sedmično, ali redovno. Iako je ovo sasvim druga tema za razgovor...

Ovdje, naravno, naslijeđe igra vrlo važnu ulogu, ali mi sa svoje strane možemo utjecati na situaciju i ubrzajte svoj metabolizam.

A u tome će nam pomoći biljne infuzije.

Infuzije koje će pomoći ubrzanju metabolizma

Pravilan omjer indeksa masti i mišićne mase u tijelu je ono što će nam zaista omogućiti da se osjećamo dobro i izgledamo sjajno. Svaka osoba ima svoju, "podešenu" brzinu metabolizma, ona je ta koja je odgovorna za sagorijevanje masti i održavanje određene tjelesne težine gotovo cijeli život.

Međutim, često nas nasljedna predispozicija za prekomjernu tjelesnu težinu sprječava da se efikasno borimo protiv viška kilograma, uprkos strogim, gotovo „gladnim“ dijetama, od kojih se gubi samo zdravlje, ali ne i kilogrami. A ovo je vrlo čest problem.

Dakle, šta se može učiniti?

U idealnom slučaju, morate se pridržavati pravilne, uravnotežene prehrane, sa dovoljno vitamina i minerala. Dijeta mora uključivati proteina, jer je neophodan za jačanje i razvoj mišićnog tkiva, što je vrlo važno kod smanjenja tjelesne težine (u suprotnom će mišići postati mlohavi i opušteni).

Takvoj prehrani ostaje samo dodati određene infuzije koje ubrzavaju metabolizam.

1. Infuzija kore cimeta i jabuke

Sigurno ste već čuli za korisna svojstva kora od jabuke i njegovu efikasnost u borbi protiv viška kilograma. Zato sledeći put kada budete jeli jabuku nemojte je guliti, jedite je sa korom, naravno, nakon što je dobro operete.

Kora jabuke sadrži veliku količinu nutrijenata koji pomažu u izgradnji mišićne mase, a ujedno pomažu i pri mršavljenju. Kora jabuke je bogata ursolnom kiselinom, koja sprečava prirodno trošenje mišića, reguliše nivo holesterola u krvi i održava naše kosti zdravim i jakim.

Osim toga, kora jabuke aktivira proizvodnju kolagena koji je važan za ljepotu naše kose, kože i noktiju. Drugim rečima, zaista neverovatan sastojak.

Kako pripremiti ovaj napitak?

• Ogulite tri jabuke i stavite koru od njih u šerpu, dodajte 1 litar vode.
• Pustite da provri i sklonite sa vatre, a dok je tečnost još topla, ne zaboravite da joj dodate jednu kašiku cimeta.

Infuzija je spremna. Sada ostaje samo piti tokom dana.

2. Zeleni čaj sa cimetom

To vjerovatno nikome nije tajna zeleni čaj ubrzava metabolizam, ali njegova popularnost ne umanjuje njegovo dostojanstvo i korisna svojstva.

Ovaj napitak bogat antioksidansima izuzetno je koristan za srce, probavni sistem, ali i za našu vitku figuru. A u kombinaciji sa cimetom dobijate i ukusan napitak koji će biti odličan dodatak vašoj ishrani.

Samo skuvajte zeleni čaj i dodajte mu malo cimeta. Ako ga pijete dva puta dnevno, ujutro i prije spavanja, ubrzo ćete primijetiti pozitivan učinak ovog napitka.

3. Infuzija đumbira sa ananasom

Ukusno, zdravo, čak i ljekovito! Pa, kako odoljeti? Ovu infuziju se takođe preporučuje piti dva puta dnevno, za doručak i večeru.

Ananas ima svojstva čišćenja, uklanja toksine i druge štetne materije iz organizma (pa se često može naći u raznim dijetama), te u kombinaciji sa đumbirom postaće jedan od najboljih saveznika u borbi za vitku figuru i brz metabolizam.

Ginger zauzvrat, djeluje protuupalno i pospješuje dobru probavu, što je također važno u ovom slučaju. Ubrzava metabolizam, čisti i liječi, stoga ne oklijevajte i svakako ga isprobajte!

Kako pripremiti ovu infuziju?

• Korijen đumbira prvo treba preliti kipućom vodom (na pola čaše vode je potrebna jedna kašika naribane biljke), kada dobijete infuz, procijedite, zatim uzmite dvije kriške ananasa, propasirajte kroz blender i dodajte na piće od đumbira.

Sve je spremno, možete piti!

4. Infuzija kajenske paprike sa zelenim čajem i medom

Svi sastojci ( zeleni čaj, kajenski biber i med) su termogeni elementi, odnosno ubrzavaju metabolizam. Ovo je prilično poznata kombinacija, pa se nemojte bojati isprobati.

Ako ovaj napitak popijete u vrijeme ručka, značajno ćete smanjiti osjećaj gladi, što će vam omogućiti da izbjegnete grickanje između obroka.

I vrlo lako se priprema:

• skuvajte kesicu zelenog čaja, pa dodajte prstohvat kajenskog bibera (ali ne više, inače nećete moći da popijete gutljaj) i jednu kašiku meda.

1. Pokušajte da za doručak jedete hranu sa visokom nutritivnom vrednošću.

Ako ujutru svom tijelu obezbijedite energiju, tada ćete odmah pokrenuti sve potrebne procese u tijelu, uključujući i metabolizam. Svi potrebni nutrijenti će biti dostupni i masti će početi da nestaju.

Šta kažeš na porciju ovsena kaša? Or tost od celog zrna sa spanaćem i feta sirom? Evo primjera savršenog doručka za ubrzavanje metabolizma, uzmite u obzir!

2. Jedite više hrane bogate omega-3 masnim kiselinama

Ribe kao npr tunjevine ili lososa opskrbljuje naše tijelo zdravim mastima koje ubrzavaju metabolizam. Istovremeno, imaju sposobnost da smanje postojeće upale i kontrolišu nivo hormona kako se štetne masti ne bi nakupljale u organizmu, a upravo zbog njih dobijamo višak kilograma. Zato imajte to na umu.

3. Ne preskačite obroke ili obroke

Odlučili ste preskočiti ručak ili večeru? Ovo je velika greška. U idealnom slučaju, trebali biste pokušati jesti 5-6 malih obroka dnevno, s tim da doručak bude glavni obrok u danu.

Kada se redovno snabdeva hranom, naše telo uvek ima potrebnu energiju, ali ako iz nekog razloga nismo jeli, onda prelazi u „rezervni režim“ i počinje da skladišti korisne i štetne supstance za budućnost, u slučaju nekog drugog „ pothranjenost”.

Zato treba da jedete, samo pokušajte da osnovu ishrane bude voće, povrće, proteini i dijetalna vlakna.

Također zanimljivo: 15 najboljih namirnica za ubrzavanje metabolizma

Jedinstvena 3 recepta za ubrzanje metabolizma

I zapamtite: uravnotežena ishrana je veoma važna, kombinujte je sa redovnom fizičkom aktivnošću, dodajte gore navedene infuzije svojoj prehrani i uživajte u životu!

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Ima srećnika za koje kažu: "nije hrana za konje" - šta god da jedu, ne debljaju se. To je sve zbog dobrog metabolizma, pravilnog metabolizma. Ako se ne radi o vama, postoji mnogo načina da to poboljšate. Na primjer, pun doručak, dovoljno vlakana u ishrani i vježbanje.

A postoje i pića koja pomažu ubrzanju metabolizma. Ušli smo Bright Side saznali koje, i rado ćemo podijeliti.

Zeleni čaj sa mentom i limunom

Zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse, dok menta i limun smanjuju fermentaciju u probavnom sistemu. Sve to u kombinaciji značajno poboljšava metabolizam.

Kako kuhati:

• Pravilno skuvajte zeleni čaj. (Isperite čajnik kipućom vodom, skuvajte čaj mekom vodom na temperaturi od 80–85 ° C. Ne insistirajte dugo - dovoljno je 2 minute, uz naknadno kuvanje, vrijeme se može povećati.)
• U čašu dodajte par listova svježe mente i krišku limuna, dobro izgnječite.
• Sipajte čaj u čašu i uživajte.

Za one koji vole hladna pića:

• Sipajte 4-5 šoljica ledenog čaja u bokal.
• Dodajte malu šaku svježih listova mente.
• Stavite 3-4 kriške limuna.
• Uveče stavite u frižider, napitak će se naliti preko noći.

smoothie od jagoda

Da bismo mišiće održavali u dobroj formi, potrebni su nam proteini. Mliječni šejk će tijelu obezbijediti proteine, jagode će aktivirati metabolizam zbog voćnih kiselina, a zobene pahuljice će poboljšati probavu.

Kako kuhati:

Stavite u blender:

• 1 šolja jagoda, mogu se zamrznuti
• 1/2 šolje ovsenih pahuljica
• 1 šolja nemasnog prirodnog jogurta
• 1/4 šolje lanenih sjemenki

Smoothie od voća i bobica

Glavni sastojak ovog ukusnog napitka je grejpfrut, priznati pomoćnik u borbi protiv viška kilograma. Zahvaljujući organskim kiselinama, ovo voće može inhibirati lipogenezu - proces pretvaranja ugljikohidrata u masti.

Kako kuhati:

Stavite u blender:

• 2 kriške ananasa
• sok od 2 grejpa
• 1 šolja malina (ili drugog bobičastog voća, smrznuto)
• 1/2 šolje vode

Dobro promešati. Okus i aroma ovog pića su jednostavno neverovatni.

smoothie od jabuke

Pektin, koji se nalazi u jabukama, poznat je po tome što može brzo vratiti metabolizam u normalu. Uklanja štetne tvari iz tijela, pomaže apsorpciju hrane, poboljšava cirkulaciju i probavu. Jabuke su takođe bogate vitaminima i mineralima. Općenito, ovo voće je jednostavno nezamjenjiv pomoćnik na putu do vitke figure.

Kako kuhati:

Stavite u blender:

• 1 šolja nemasnog prirodnog jogurta
• 1 seckana velika jabuka
• 1 st. l. med
• 1/2 šolje badema
• prstohvat cimeta
• 1/2 litra obranog mlijeka

Dobro promiješajte i vaš zdravstveni napitak je spreman.

Zeleni čaj sa začinima

Začinjeni čaj je ono što vam je potrebno za dobro zdravlje i vitku figuru. Zeleni čaj, biber i cimet poboljšavaju cirkulaciju krvi i ubrzavaju metabolizam u trenu, a med je odgovoran za detoksikaciju organizma. A osim toga, savršeno će zagrijati ove hladne dane.

Kako kuhati:

• Sipajte šoljicu toplog sveže skuvanog zelenog čaja.
• Dodajte mu malo meda po ukusu.
• Ubacite prstohvat svježe mljevenog crnog bibera.
• Stavite 1 kašičicu. mljevenog cimeta i promiješajte.

čokoladni smoothie

Čokoladni smoothie idealan je za održavanje mišića u dobroj formi. A kafa podstiče metabolizam, pa je ovaj napitak dobro popiti sat vremena prije treninga.

Kako kuhati:

Stavite u blender:

• malo nasjeckane čokolade ili kakao praha
• 1/2 litra obranog mlijeka
• 1/2 šolje ovsenih pahuljica
• 1/4 šolje sjemenki amaranta (žitarice bogate proteinima i folnom kiselinom)
• 1/2 st. l. prirodna kafa
• malo meda ili šećera po ukusu

Piće ispada nevjerovatno ukusno i okrepljujuće.

Ostala pića koja ubrzavaju metabolizam

Jedno od najboljih pića ove vrste je svježe kokosovo mlijeko. Međutim, doći do njega u našoj traci nije nimalo lako. Od pristupačnijih - crna kafa, koja pomaže u ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju masti. Najbolje ga je piti ujutro nakon doručka ili sat vremena prije treninga.

Pregled fotografija freevector
Zasnovan na materijalima iz Fullmusculo, Proteinas

Jeste li znali da postoje određene namirnice koje pospješuju vaš metabolizam i stoga pomažu da smršate? Hajde da se upoznamo sa 15 takvih "sagorevača masti".

Kefir

Fermentirani mliječni proizvodi poput kefira su prirodni prebiotici, potiču rast dobrih bakterija i pomažu tijelu da efikasnije razgrađuje hranu. Ne volite kiselo mleko? Kiseli kupus, kimči i kiselo povrće djeluju na isti način.

Losos

Losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina. Takođe ima nizak glikemijski indeks, što znači da sprečava skokove insulina i nakupljanje masti oko struka. “Razlog za ove prednosti lososa je ravnoteža omega-3 i omega-6 masnih kiselina,” kaže William Sears, MD, autor knjige The Omega-3 Effect. “Pored toga masnoća u lososu sprječava prejedanje.”

orasi

Prema Marku Hymanu, MD, autoru 10-dnevne dijete za detoksikaciju The Blood Sugar Solution, konzumacija omega-3 masnih kiselina kojima su orasi puni povećava sagorijevanje masti mijenjajući otpornost na inzulin. Važan su dio dijete s niskim glikemijskim indeksom.

Quinoa

„Kvinoja je odlična alternativa žitaricama koje stvaraju kiselinu kao što su pšenica i ječam“, kaže Vicki Edgson, nutricionista i autor knjige Zdrava prehrana. „Omogućava trajno povećanje nivoa energije i potiče rast dobrih bakterija koje naseljavaju crijeva, sprječavajući nadimanje.“

Jerusalimska artičoka

Ove korjenaste usjeve karakterizira visok sadržaj inulina, prebiotika koji potiče razvoj korisnih bakterija u tijelu. Mnogo ove supstance se takođe nalazi u šparogama i većini lisnatog povrća.

sardine

Nisu svi ljubitelji ove ribe, ali ako je volite, dobit ćete mnogo zdravstvenih prednosti. Osim što imaju malo žive i visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, sardine su bogate vitaminom B i holanom. Osim toga, prema riječima dr. Hymana, visokokvalitetni proteini koji se nalaze u sardinama ne izazivaju upale u tijelu, za razliku od mnogih drugih životinjskih proizvoda.

kupus kelj

Kelj je bogat vlaknima koja usporavaju oslobađanje glukoze, sprečavajući skokove insulina. Prema Vicki Edgeson, kelj takođe pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa u telu.

Maslinovo ulje

Poput ribljeg ulja, maslinovo ulje je puno omega-3 masnih kiselina koje pomažu u održavanju efikasnog funkcioniranja crijeva, mozga i drugih organa, čime se regulira apetit.

Zeleni čaj

Pokušajte ga popiti umjesto kafe. "Zeleni čaj pomaže štitnoj žlijezdi u proizvodnji hormona tiroksina, ubrzavajući metabolizam satima", kaže Vicki Edgson.

smeđa riža

Ova prirodna integralna žitarica bogata je hromom, mineralom koji pomaže tijelu da reguliše nivo šećera u krvi. Kao rezultat toga, inzulinska rezistencija je smanjena i spriječeno je nakupljanje masti.

Seme konoplje

Banane

Započinjanje dana bananom je odličan način da ubrzate metabolizam, s obzirom na visok sadržaj kalijuma. „Kalijum pomaže vašem telu da reguliše minerale i tečnosti u ćelijama i potencijalno može da poveća bazalni metabolizam“, kaže nutricionista Džeki Nugent.

zob

Ako želite zdrave ugljikohidrate, prijeđite na zobene pahuljice, prirodni pojačivač metabolizma. “Otporni skrob zapravo odoleva razgradnji u tankom crijevu, a studije pokazuju da vam pomaže da se osjećate sitima dosta dugo vremena”, kaže nutricionist Francis Largeman-Roth.

Kokosovo i palmino ulje

Naravno, maslinovo ulje je odlično. Ali kokos je također dobar za metabolizam, posebno kada se pomiješa s palmom. Istraživanja su pokazala da konzumacija kokosovog i palminog ulja povećava potrošnju energije i metabolizam masti.

Ljute paprike

Dodavanje male količine začina u hranu će vam pomoći da ubrzate metabolizam. Istraživanja sugeriraju da kapsaicin, prirodno jedinjenje koje se nalazi u ljutim papričicama koje izaziva peckanje, može biti korisno za gubitak težine zbog svog potencijala da stvara toplinu, sagorijeva kalorije i razgrađuje masnoće.

Za mršavljenje, metabolizam igra važnu ulogu, o čemu direktno ovisi brzina sagorijevanja masti. Razlikuje se u zavisnosti od naslijeđa, starosti i spola. Metabolizam muškaraca je brži od ženskog, a s godinama se usporava. Ako ne možemo kontrolisati ove faktore, onda je moguće povećati metabolizam pridržavanjem određenih pravila.

10 koraka za ubrzani gubitak masti, naučite o potrebnim radnjama:

1. Povećanje mišićnog tkiva

Naše tijelo sagorijeva kalorije čak i kada smo u mirovanju. Uostalom, mi dišemo, u tijelu se odvijaju fiziološki procesi, a za sve to potrebna je energija. Što su vaši mišići više, to je ovaj proces intenzivniji – u svakom slučaju gubite više kalorija ako spavate ili ste aktivni.

Radite vježbe snage za jačanje mišića. Osim što ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju srčanu aktivnost, izdržljivost tijela, povećavaju tonus kostiju i fleksibilnost. Vježbe snage se baziraju na broju serija, ponavljanja i tempu. Mogu se izvoditi sa posebnim spravama (gumice, utezi, bučice), koristiti vlastitu težinu (zgibovi, sklekovi) ili trening snage - joga, kalanetika, pilates, izometrija, parkour, gimnastika, pliometrija, superslow.

2. Obratite pažnju na aerobne vežbe, gde je kiseonik izvor energije

To su pokreti laganog do umjerenog intenziteta - hodanje, trčanje, klizanje, plivanje, tenis, ples, penjanje uz stepenice, skakanje, bavljenje sportom itd. Oni ubrzavaju sagorijevanje masti još neko vrijeme nakon treninga.

3. Dovoljna potrošnja čiste vode - garancija sagorevanja kalorija

Nedostatak vode u organizmu usporava metabolizam. Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno, a ponekad i više, u zavisnosti od aktivnosti i doba godine. Uvek pijte vodu nakon buđenja (1-2 čaše), 20-30 minuta pre jela, 1,5-2 sata posle jela, pre odlaska u krevet.

4. Izbacite energetska pića iz svoje prehrane

Mnogi vjeruju da daju snagu i izdržljivost. Neke komponente, poput kofeina i aminokiseline taurina, zaista ubrzavaju metabolizam, ali prisustvo sintetičkih aditiva ih čini opasnima po zdravlje (povišeni krvni pritisak, nesposobnost organizma da izdrži stres, povećana nervoza, poremećaji spavanja, do anafilaktičkog šoka za posebno osetljive osobe).

5. Frakcijska ishrana

Upotreba malih porcija hrane sa razlikom od 3-4 sata, u zapremini od oko 200 ml. - jer glavni obroci (doručak, ručak, večera) i užine između njih (šaka orašastih plodova, 1-2 voća) povećavaju brzinu sagorevanja kalorija. Osim toga, stalno dopunjavanje krvi hranjivim tvarima (glukozom) spriječit će nekontrolirane napade gladi.

6. Koristite začine i začine

Na primjer, crvena paprika ubrzava sagorijevanje masti, cimet i kim potiskuju apetit i smanjuju šećer. Iako njihovo jednokratno izlaganje traje kratko, ali ako nemate kontraindikacije zbog bolesti želuca i crijeva, koristite ih u svom dnevnom jelovniku u standardnim količinama, odnosno dodavanjem prstohvata u jelo. Osim što pospješuju metabolizam, pozitivno djeluju na organizam, štite ga od mnogih bolesti, uključujući i maligne tumore.

7. Proteini (proteini) - neophodni za zdravo mršavljenje

Tijelo koristi najviše kalorija za sagorijevanje proteina. Iako ne smijemo zaboraviti da prehrana treba biti uravnotežena (proteini, ugljikohidrati, masti su potrebni u određenim omjerima). Glavni izvori proteina su crveno meso, živinska prsa, orasi, riba, žitarice, jaja, mliječni proizvodi.

8. Dobra je i kafa.

Prirodna kafa sadrži hlorogena kiselina, što doprinosi aktivnijoj razgradnji masti. Ovog hemijskog jedinjenja nalazi se tri puta više u zelenoj neprženoj kafi. Stoga, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da popijete dvije-tri šoljice dnevno ovog okrepljujućeg napitka. Ali uživajte ne odmah nakon buđenja, već malo kasnije. Kofein na prazan želudac povećava lučenje hormona kortizola, što izaziva taloženje hrane koja se konzumira tokom dana u obliku masti, a ne njeno sagorijevanje. Iz istog razloga nije preporučljivo zanemariti doručak.

9. Pijte zeleni čaj

Dvije do tri šoljice dnevno ovog zdravog napitka u toku jedne sedmice povećavaju metabolizam za 25% -30%. Osim toga, možete sami napraviti koktele za sagorevanje masti na bazi đumbira, cimeta, limuna, kima.

10. Nemojte ići na strogu dijetu

Trebalo bi da vas upozori da je propisani dnevni unos kalorija za žene manji od 1200 kalorija, a za muškarce - 1800. Na ovakvim dijetama gubitak težine je uglavnom zbog mišićnog tkiva i vode. Takve dijete su štetne za organizam ako se drže duže vrijeme. Osim toga, metabolizam se usporava, jer je tijelo pod stresom (prijetnja gladi) i počinje da skladišti kalorije u obliku masti u rezervi, umjesto da ih troši. Dakle, nakon završetka stroge dijete, u kratkom vremenu, težina se ponovo vraća i to sa dodatnim kilogramima kojih se još teže riješiti.

Na osnovu svih 10 tačaka proizilazi da najveći utjecaj na ubrzanje sagorijevanja masti imaju mišićna masa, aktivan način života, zdrava hrana, a ne gladovanje. Pravilna prehrana je važna kako bi tijelo imalo dovoljno energije da sagori iste kalorije.

Ovdje se ne radi o vodi, iako ona, naravno, također pomaže - barem uklanja toksine iz tijela. Ali postoje posebni kokteli, zahvaljujući kojima možete ubrzati metabolizam i riješiti se viška kilograma.

"Citrus od bundeve"

Sastojci: 250 ml kefira, 4-5 kriški ananasa, četvrtina srednjeg grejpfruta, 30 ml kokosovog mleka, 20 g semenki bundeve.

kuhanje: oguliti grejpfrut i ananas, iseći na male komadiće. Obavezno uklonite "filmove" sa grejpa. Dobro izmiksajte voće, kefir, sjemenke i kokosovo mlijeko u blenderu. Prije upotrebe ohladiti.

Ananas i citrusi sadrže posebne tvari koje usporavaju apsorpciju masti. Sjemenke bundeve poboljšavaju metabolizam masti i optimiziraju metabolizam. Osim gubitka kilograma, takav koktel podiže vitalnost i daje naboj živahnosti.

"kisela vatra"

Sastojci: prstohvat crvene paprike, pola kašičice mlevenog cimeta, pola kašičice pasiranog korena đumbira, 250 ml kefira bez masti.

kuhanje: Pomiješajte sve sastojke, a zatim dobro umutite u blenderu. Konzumirajte odmah nakon pripreme.

Ovaj koktel ima veoma snažan efekat mršavljenja. To je zbog prisustva crvene paprike i cimeta u njemu, koji ubrzavaju metaboličke procese. Doprinosi oslobađanju od nakupljene tjelesne masti i đumbira. Stručnjaci predlažu da se koktel pije noću kako bi se sagorevanje masti nastavilo tokom spavanja. Ali budite oprezni! Ako imate problema sa želucem i crijevima, bolje se suzdržite od ovog koktela.

"ledeno zeleno"

Sastojci: 2 srednje zelene jabuke, 200 g celera, sok od pola srednje limete, 100 g vode, 0,5 šolje leda.

kuhanje: oguliti i iseći jabuke i stabljike celera. Sameljite u blenderu, tu iscijedite sok od pola limete. Dodati vodu, ponovo umutiti. U gotov koktel stavite kockice leda.

Svi koji su barem jednom razmišljali o mršavljenju čuli su za „čarobnu“ supu od celera. Ali ovo povrće se može koristiti i za pravljenje deserta. Ako ga redovno pijete, ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i podstaći ukupnu fizičku aktivnost. Dakle, ako nakon koktela poželite da trčite, onda je celer „zaradio“!

"peršun nane"

Sastojci: 2 kriške limuna, 1 srednji kivi, 6-7 grančica mente i peršuna, 100 ml negazirane mineralne vode.

kuhanje: oguliti i iseći kivi, samljeti ga u blenderu do pirea. Dodajte limun, vodu, mentu i peršun, dobro promiješajte. Popijte odmah nakon pripreme.

Kivi je jedan od najboljih "sagorevača masti" u rangu sa ananasom. Osim toga, veoma je koristan za gastrointestinalni trakt. Slatkiši mogu dodati nekoliko kapi meda u koktel.

"Mirisno jutro"

Sastojci: 1 kašičica jabukovog sirćeta, ½ kašičice cvetnog meda, 250 ml negazirane mineralne vode, štapić cimeta.

kuhanje: u vodu sipajte med i sirće, dodajte cimet.

U umjerenim količinama, jabukovo sirće smanjuje apetit i pomaže u pravilnoj razgradnji masti i ugljikohidrata. A cimet daje pikantan ukus i aromu i "ubrzava" metabolizam. Ovaj koktel se preporučuje da se pije ujutru.

Mikhail Tserishenko:

Ja sam za zdrav način života - prestao sam da pušim pre 15-ak godina, uz alkohol "za tebe", dosta se krećem. Mada, naravno, volim da spavam, jedem ukusno posle šest, u šali navodeći da je lopta idealnog oblika i da težim idealu.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

Ima srećnika za koje kažu: "nije hrana za konje" - šta god da jedu, ne debljaju se. To je sve zbog dobrog metabolizma, pravilnog metabolizma. Ako se ne radi o vama, postoji mnogo načina da to poboljšate. Na primjer, pun doručak, dovoljno vlakana u ishrani i vježbanje.

A postoje i pića koja pomažu ubrzanju metabolizma. Ušli smo web stranica saznali koje, i rado ćemo podijeliti.

Zeleni čaj sa mentom i limunom

Zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse, dok menta i limun smanjuju fermentaciju u probavnom sistemu. Sve to u kombinaciji značajno poboljšava metabolizam.

Kako kuhati:

• Pravilno skuvajte zeleni čaj. (Isperite čajnik kipućom vodom, skuvajte čaj mekom vodom na temperaturi od 80–85 ° C. Ne insistirajte dugo - dovoljno je 2 minute, uz naknadno kuvanje, vrijeme se može povećati.)
• U čašu dodajte par listova svježe mente i krišku limuna, dobro izgnječite.
• Sipajte čaj u čašu i uživajte.

Za one koji vole hladna pića:

• Sipajte 4-5 šoljica ledenog čaja u bokal.
• Dodajte malu šaku svježih listova mente.
• Stavite 3-4 kriške limuna.
• Uveče stavite u frižider, napitak će se naliti preko noći.

smoothie od jagoda

Da bismo mišiće održavali u dobroj formi, potrebni su nam proteini. Mliječni šejk će tijelu obezbijediti proteine, jagode će aktivirati metabolizam zbog voćnih kiselina, a zobene pahuljice će poboljšati probavu.

Kako kuhati:

Stavite u blender:

• 1 šolja jagoda, mogu se zamrznuti
• 1/2 šolje ovsenih pahuljica
• 1 šolja nemasnog prirodnog jogurta
• 1/4 šolje lanenih sjemenki

Smoothie od voća i bobica

Glavni sastojak ovog ukusnog napitka je grejpfrut, priznati pomoćnik u borbi protiv viška kilograma. Zahvaljujući organskim kiselinama, ovo voće može inhibirati lipogenezu - proces pretvaranja ugljikohidrata u masti.

Kako kuhati:

Stavite u blender:

• 2 kriške ananasa
• sok od 2 grejpa
• 1 šolja malina (ili drugog bobičastog voća, smrznuto)
• 1/2 šolje vode

Dobro promešati. Okus i aroma ovog pića su jednostavno neverovatni.

smoothie od jabuke

Pektin, koji se nalazi u jabukama, poznat je po tome što može brzo vratiti metabolizam u normalu. Uklanja štetne tvari iz tijela, pomaže apsorpciju hrane, poboljšava cirkulaciju i probavu. Jabuke su takođe bogate vitaminima i mineralima. Općenito, ovo voće je jednostavno nezamjenjiv pomoćnik na putu do vitke figure.

Kako kuhati:

Stavite u blender:

• 1 šolja nemasnog prirodnog jogurta
• 1 seckana velika jabuka
• 1 st. l. med
• 1/2 šolje badema
• prstohvat cimeta
• 1/2 litra obranog mlijeka

Dobro promiješajte i vaš zdravstveni napitak je spreman.

Zeleni čaj sa začinima

Začinjeni čaj je ono što vam je potrebno za dobro zdravlje i vitku figuru. Zeleni čaj, biber i cimet poboljšavaju cirkulaciju krvi i ubrzavaju metabolizam u trenu, a med je odgovoran za detoksikaciju organizma. A osim toga, savršeno će zagrijati ove hladne dane.

Mnoge djevojke, pa čak i momci, postavljaju sebi pitanje: "Da ovo jedete ili pijete da smršate? Odgovor na tako goruće pitanje dobit ćete nakon čitanja članka. Naravno, koristeći samo koktele za mršavljenje i ne vježbajući u teretani ili fitness klubu postici cete oskudne rezultate Idealna kombinacija je dijeta, odlazak u teretanu, pravilna ishrana koja podrazumeva i koktele

. I što je najvažnije, svi kokteli koje možete napraviti kod kuće od proizvoda dostupnih u svakoj kuhinji.

Recepti najefikasnijih koktela za mršavljenje.

1 1 st. Hladna voda sok od 1/2 limuna 1 kašičica. cimet.

2 1 art. Hladna voda 1/2 tsp. crvena paprika 1/2 limunovog soka.

3 1 Art. Voda 1 tsp. cimeta 1 kašičica med.

Napitak za mršavljenje napravljen od đumbira, cimeta i crvene paprike smanjuje apetit i sagorijeva višak masnoće. Za pripremu uzmite čašu nemasnog kefira, kašičicu mješavine mljevenog đumbira i cimeta, prstohvat crvene paprike. Sve se dobro izmeša i pije na prazan stomak.

U ovom receptu sve je promišljeno do najsitnijih detalja, kefir sprječava opekotine želučane sluznice, a začini ubrzavaju metaboličke procese.

Koktel sa kefirom za sagorevanje masti.

U čašu kefira (sadržaj masti 0,1-2,5%) dodajte pola kašike cimeta, isto toliko đumbira i prstohvat crvene paprike. Miješano. Preporučuje se piti ujutro i prije spavanja. Redovna upotreba mjesec dana pomoći će vam da se riješite 3-4 kg težine.

Kakav je efekat ovog koktela za mršavljenje? Ubrzava metabolizam i uklanja višak proizvoda iz organizma. Toplo se preporučuje nakon obilnog obroka.

Cimet savršeno čisti organizam od toksina i toksina, blagotvorno djeluje na rad probavnog trakta i bubrega. Stoga se u kombinaciji s kefirom dobiva prekrasan rezultat.

Koktel za ubrzavanje metabolizma u tijelu za mršavljenje. Kokteli za ubrzavanje metabolizma

Čudno je da milkšejkovi na bazi nemasnog jogurta ili kefira, kao i jogurt, imaju odličan učinak na ubrzavanje metabolizma. Optimalan unos proteina u ovoj varijanti omogućit će vam održavanje procesa probave na normalnom nivou, stabilizaciju defekacije, čišćenje organizma i smanjenje sklonosti prejedanju zbog prirodnog potiskivanja apetita. Takve napitke je dobro koristiti kao užinu, neposredno prije spavanja ili treninga.

1. Kefirsko čišćenje crijeva. Za ovaj koktel uzmite kefir sa sadržajem masti ne više od jedne. U čašu fermentisanog mlečnog proizvoda narendajte jedan manji svež krastavac, sitno iseckajte malo peršuna i kopra. Sve dobro promešati. Koktel je dobro koristiti neposredno prije glavnog obroka, kao i po vrućem vremenu, čak i kao glavno jelo.

2. Raj za povrće. Svježe iscijeđeni sok od paradajza, krastavca i celera pomiješajte u jednakim omjerima, lagano začinite bijelim mljevenim biberom i muškatnim oraščićem (na vrhu noža). Ovu mješavinu treba konzumirati nakon glavnog obroka i neposredno prije treninga. Napitak savršeno uklanja višak tekućine, stimulira aktivno zacjeljivanje mišićnog tkiva tokom intenzivnog treninga i brzo sagorijevanje tjelesne masti.

3. Božićna priča. U svježe iscijeđeni sok od dvije pomorandže dodajte pola kašičice mljevenog cimeta, prstohvat vanile i 50 grama sitno narendanog svježeg đumbira. Sve sipajte u šerpu i zagrejte na 70-80°C - ne prokuvajte! Procijedite kroz cjediljku i popijte prije obilne večere ili gozbe, kao i odvojeno da biste ubrzali metabolizam. Ova kombinacija pomaže tijelu da se efikasnije nosi sa masnom i teškom proteinskom hranom.

4. Whey koktel. Za pripremu uzmite 200 ml surutke, pomiješajte je sa sokom od lubenice (dinja, krastavac) u omjeru 2:1. Ujutro se može konzumirati sa malo šećera. Uveče je najbolje piti ovaj napitak na prazan želudac neposredno prije spavanja kako bi se podstakli prirodni procesi sagorijevanja masti i stabilno čišćenje organizma ujutro.

Kada je u pitanju klasifikacija ovakvih proizvoda, prije svega vrijedi spomenuti da su oni gotovi i sami napravljeni. Sa gotovim je sve relativno jednostavno - radi se o prahu koji je razrijeđen u datom omjeru, a sadrži onoliko hranjivih tvari koliko je naveo proizvođač. Suhe mješavine su pogodne u uvjetima ograničenog vremena, jer se pripremaju gotovo trenutno.

Domaći proteinski šejk za mršavljenje će zahtevati redovnu kupovinu svežih sastojaka i malo petljanja u pripremi. Ali zauzvrat ćete dobiti zagarantovanu prirodnost i neškodljivost napitka, a moći ćete i da varirate okus prema svojim željama.

fotografija sa stranice http://activeyou.ru

Ovisno o korištenom izvoru proteina, i domaći i gotovi šejkovi se dijele na:

• Mliječni proizvodi - najčešća grupa, uključujući i zbog ukusa. Mliječni proteini se dobro apsorbuju u tijelu, ali mogu poslužiti kao alergen za osobe sklone alergijama.
• Jaja - imaju izbalansiran sastav aminokiselina, ali su inferiorniji po ukusu u odnosu na mliječne kolege. Postat će nezamjenjivi za osobe koje pate od intolerancije na laktozu.
• Biljni - pripremljeni na bazi sojinog mlijeka, ali ne sadrže cijeli spektar esencijalnih aminokiselina. Jedina moguća opcija za one koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane.
• Kombinovani - sadrže različite proporcije proteina povrća, mlijeka ili jaja.

Kada se pitate da li je moguće piti proteinski šejk dok gubite kilograme, nije neophodno da se pridržavate jedne opcije. Možete mijenjati ili kombinirati varijante kada sami kuhate, a kada nema dovoljno vremena, samo razrijedite proteinski prah.

Konzumacijom veće količine zelenila tijelo se čisti od toksina, obogaćuje kisikom, a metabolizam se normalizira.

Zeleni smoothie za mršavljenje, kao što je navedeno u recenzijama, dobar je način da se riješite viška kilograma. Vlakna, kojih ima u izobilju u listovima, imaju blagotvorno svojstvo oticanja u želucu. Stoga osjećaj sitosti traje mnogo duže. Plus niskokalorični kokteli.

Ako pijete zeleni smoothie za mršavljenje ujutru svaki dan tokom jedne sedmice, možete se riješiti tri kilograma viška. Glavna stvar u isto vrijeme je ne zloupotrebljavati štetne proizvode tokom dana.

Koktele za mršavljenje najbolje je pripremiti s mineralnom vodom ili zelenim čajem. Ali voće i bobice, koje sadrže mnogo šećera, ne treba zloupotrebljavati.

Također, za koktele je bolje ne koristiti kupljene sokove. Od njih nema nikakve koristi, u njima nećete naći prirodne plodove, bez obzira na to što proizvođači obećavaju ili lijep natpis na kutiji. Ako i dalje želite da u piće dodate sok, bolje je da ga napravite sami.

Za smutije za mršavljenje bolje je ne koristiti voće iz konzerve. Sadrže mnogo šećera. Ako nije moguće kupiti svježe (na primjer, van sezone), u krajnjem slučaju možete kupiti smrznute.

Detox smoothie za mršavljenje. Detox kokteli - Recepti za mršavljenje

Još jedna opcija za zdrave napitke koji dobro pročišćavaju, ubrzavaju proces mršavljenja i jačaju imuni sistem. Da biste vidjeli rezultat, potrebno je popiti dva koktela dnevno i prijeći na pravilnu prehranu. Možete koristiti različite recepte svaki dan, pa čak i smisliti vlastite opcije miješanjem različitog povrća i voća, ali je bolje izbjegavati slatke varijante. Važno je da detoks koktele stavite u frižider nekoliko sati pre upotrebe.

Recept #1

Sastojci:

Kuvanje

1. Jabuku narežite na komadiće i sameljite da dobije sok. Ako nema sokovnika, onda koristite rende i gazu.
2. Iscijedite sok od citrusa i izmiksajte sa prvom tekućinom u blenderu.
3. Sameljite đumbir na sitno rende i stavite u ostale sastojke.
4. Dodajte oprani spanać i mikserom blender na minut.

Recept #2

Sastojci:

Kuvanje

1. Ogulite citruse od kore i filmova da dobijete čistu pulpu.
2. Stavite u blender zajedno sa ostalim sastojcima.
3. Ubijte sve, a zatim ulijte vodu ili umjesto toga koristite led.

Ukusni i ne samo zdravi kokteli za one koji žele smršaviti ili samo održati svoje tijelo u odličnoj fizičkoj formi.

Koktel #1

• svježi krastavac - 1 komad;
• celer - 1 stabljika;
• bilo koje zelje po ukusu.

Povrće prvo izrendati, a zatim staviti u posudu blendera i umutiti, dodajući malo mineralne vode bez gasa. Za posebno hrabre ljude, recept predviđa „zest“ u obliku luka ili belog luka koji se dodaje koktelu.

Koktel #2

Uklonite kožu sa paradajza. Naribajte rotkvu. Sve sjediniti u blenderu. Čim koktel dostigne homogenu konzistenciju, spreman je.

Koktel #3

Krušku samljeti na rende, oguliti je. Onda sve protresti i piti sa zadovoljstvom!

Koktel №4

• obrano mlijeko - 0,5 litara;
• svježi sir bez masti - 200 g;
• kakao prah - 1 kašika. l.
• vanilin po ukusu.

Pomiješajte sve dobrote i dobro umutite dok ne dobijete ukusnu pahuljastu pjenu. Umjesto kakao praha možete koristiti prirodnu mliječnu čokoladu. Prije nego što dodate čokoladu u blender, izrendajte je u komadiće.

Koktel #5

Priprema se kao i svi prethodni kokteli - samo umutite u blenderu dok ne postane glatka.

Koktel №6

Koktel koji je najbolje piti ujutro ili prije treninga, ali ne uveče. Piće daje naboj živahnosti, što vam definitivno neće dozvoliti da zaspite.

Stavite sve sastojke u blender i umutite prvo na maloj, a zatim na velikoj brzini.

Šta je proteinski šejk?

Proteinski šejk je pažljivo odabran skup korisnih komponenti, među kojima glavnu ulogu ima ekstrakt prirodnih vodotopivih proteina dobijenih iz sirutke, bjelanjka ili soje.

Hranjivi koktel za mršavljenje. Proteinski šejkovi

Hranljiva pića koja su bogata složenim ugljikohidratima i drugim mikronutrijentima, uključujući proteinske spojeve, nazivaju se proteinskim napitcima. Često ih piju bodibilderi i bodibilderi za izgradnju mišićne mase. Međutim, oni također mogu pomoći u gubitku težine.

Da biste se riješili viška kilograma, proteinski šejkovi se mogu koristiti samo u kombinaciji sa sportom. Pomažu pri mršavljenju zbog zasićenja zdravim ugljikohidratima, koje tijelo dobro apsorbira, za razliku od praznih. Osim toga, takva pića savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi. Ne pokušavajte da idete na dijetu samo od mješavina hranjivih tvari - optimalno je zamijeniti jedan obrok koktelom ili razrijediti 2, ali ne više. Istovremeno, važno ih je pravilno odabrati prema vrsti akcije. Dakle, proteinski napici za mršavljenje su:

• proteini - sa jajima ili mlekom;
• vitamin - sa voćem i bobicama;
• energije - uz kafu ili orašaste plodove.

Danas se proteinski šejkovi mogu kupiti u prodavnici ili napraviti sami.

Proteinski nutritivni šejkovi

mleko od vanile

Izmiksajte 100 grama nemasnog i nemasnog svježeg sira u blenderu sa ¾ šolje mlijeka dok ne dobijete glatku smjesu. Dodajte vaniliju po ukusu i umutite.

Rustikalna

Pomiješajte čašu mlijeka sa 2 sirova jaja i dodajte nasjeckano zelje i vezicu peršuna ili kopra. Mix.

Vitaminski proteinski napici

Pomiješajte 2 žlice proklijalog ovsa i isto toliko brusnica ili brusnica sa pakovanjem nemasnog svježeg sira. Dodajte pola čaše vode i umutite dok ne postane glatka.

Za pola čaše jogurta uzmite 2 kašike jagoda i ribizle i jednu meda. Pomiješajte sastojke u posudi blendera i izmiksajte.

Energy Nutritional Shake

Kafa

Pomiješajte čašu mlijeka sa jednim sirovim jajetom, pola kašičice kafe i jednakom količinom nasjeckane svježe nane. Umutiti koktel dok ne postane glatka.

Dijetalni šejkovi za mršavljenje. 1. Smoothie od kupusa i borovnice

• njihov nizak sadržaj kalorija omogućava vam da ne skladištite masnoću u rezervi, već da u potpunosti potrošite energiju primljenu s pićem;
• pripremaju se isključivo od svježih i zdravih proizvoda punjenih vitaminima i mikroelementima: voća, povrća, začinskog bilja, bobičastog voća, žitarica, proteina itd.;
• tečna, prozračna konzistencija (za to se kokteli muću u blenderu) smanjuje volumen porcije, iako vizualno može izgledati prilično velik;
• brzo i dugotrajno zasićenje zbog prisustva biljnih vlakana u njima ne dopušta vam da patite od gladi;
• sastav vitamina i proteina ubrzava metabolizam, uključujući lipolizu;
• komponente koje sagorevaju masti (đumbir, citrusi, itd.) omogućavaju da se nepotrebne naslage brzo i bez ostatka rastvaraju na problematičnim područjima;
• uglavnom su to izvori dodatne energije koji daju naboj živahnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan;
• ako ih zamijenite jednim od punih obroka (obično se to radi uz doručak ili večeru), značajno ćete smanjiti dnevni sadržaj kalorija u vašoj prehrani.

Energetski koktel za mršavljenje. "Energetska dijeta": sastav koktela

Energy Diet je zaštitni znak pod kojim se proizvode razni koncentrati sa kojima možete jednostavno i brzo pripremiti razna dijetalna jela. Nešto poput naše ruske linije "Mršavimo za nedelju dana", samo sa značajnom razlikom - dijetalna vlakna i proteini se dodaju koktelu u velikim količinama, tako da pomaže ne samo da izgubite težinu, već i da dobijete mišićnu masu. Osim toga, piće sadrži vitamine, minerale i složene ugljikohidrate.

Prema proizvođačima, Energy Diet koktel za mršavljenje pomaže u obnavljanju metabolizma (period je od 8 dana do šest mjeseci, u zavisnosti od zapuštenosti situacije), a za samo mjesec dana korištenja ovog divnog ukusa možete smršaviti nekoliko veličina i potpuno ažurirate svoju garderobu.

Okusi Energy Diet koktela su posebna tema za razgovor. Postoje obje slatke opcije - za one koji ne mogu zamisliti svoj život bez voća i deserta, kao i punopravna jela koja se mogu jesti za doručak ili ručak. Dakle, sladokusci će biti zadovoljni ukusima „Creme Brulee“, „Vanilije“, „Kapučina“, „Jagode“, „Kafe“, „Maline“, „Čokolade“, „Banane“. Odlična opcija za doručak je “Omlet”, “Ovsena kaša” ili “Povrće” pire. Za ručak možete jesti "Supu sa suvim mesom" ili pire supu - "Paradajz", "Piletinu" ili "Pečurke". Kao što vidite, asortiman je raznolik - niko neće ostati gladan.

Kako uzgajati koktel Energy Diet? Proizvođači daju nedvosmislen odgovor: mlijeko. I slatke koktele i supe. Ako želite da smršate - bolje bezmasno ili 1,5%. Voda neće raditi: proizvod će izgubiti okus, a vi ćete izgubiti željeni sadržaj kalorija. Za razrjeđivanje koncentrata možete koristiti i nemasni kefir ili sojino mlijeko, ali idealna opcija je ipak uobičajeno kravlje mlijeko.

Koliko košta šejk Energy Diet? Ovo zadovoljstvo nije jeftino - oko 2 hiljade rubalja za teglu od 450 grama. A ako kupite cijelu paletu okusa, lako je izračunati koliko će koštati takva dijeta. Energetski dijetalni kokteli, čije su recenzije samo pozitivne, korisni su i vrlo ugodni za okus.

Kokteli za sagorevanje masti za mršavljenje.

Najpopularniji u ishrani su kokteli za sagorevanje masti koji se lako mogu pripremiti kod kuće od začina (cimet, đumbir), agruma (limun, grejp), začinskog bilja (menta, peršun, celer, spanać). Njihov zadatak je zamijeniti tešku visokokaloričnu hranu, ubrzati metabolizam i lipolizu te uništiti tjelesnu masnoću.

Evo 10 najboljih takvih pića:

• cimet i jabuka;
• med, limun;
• zelena: menta, peršun, kivi, limun;
• kefir sa cimetom;
• grejpfrut i med;
• cimet, med, jabukovo sirće;
• jabuka, šargarepa, đumbir, limun;
• đumbir, cimet, biber, kefir;
• đumbir sa belim lukom;
• limun, kivi, cimet, đumbir.

Kao što se može vidjeti iz ovog TOP-a, voćna (uglavnom citrusna) pića i začini su najpopularniji u ovoj niši.

Obično se kokteli za sagorevanje masti piju na prazan stomak pola sata pre glavnog obroka ili između obroka, kada je osećaj gladi pojačan. U nedostatku motoričke aktivnosti i sporta potpuno su beskorisni. Najefikasniji u pozadini dijeta ili barem pravilne prehrane.

Proteinski šejkovi za mršavljenje. Od prirodnih proizvoda

Pravljenje domaćih proteinskih šejkova je mnogo jeftinije i sigurnije. Osim toga, mogu se sastojati od najrazličitijeg skupa komponenti, što će ih učiniti što korisnijim ne samo za gubitak težine, već i za zasićenje tijela mnogim potrebnim tvarima.

Prije nego što vlastitim rukama napravite ovaj ili onaj proteinski šejk, morate izračunati koliko proteina treba tijelu, ovisno o početnoj tjelesnoj težini i načinu života.

Ovdje vrijedi jednostavna formula - za 1 kg težine trebate koristiti:

• sa visokom aktivnošću - 2,4 g proteina;
• s umjerenim fizičkim naporom i redovnim treningom - 2 g;
• sa sjedilačkim načinom života - 1 g.

Primljeni iznos je dnevni unos, koji se mora podijeliti u nekoliko doza, uzimajući u obzir količinu proteina koja se isporučuje s drugom hranom.

Ako govorimo o receptima, onda oni mogu biti vrlo raznoliki. Glavna stvar je da su u osnovi proteinski proizvodi: mlijeko, kiselo-mliječni napici, svježi sir, sojino mlijeko, jaja. Miješajući ih s drugim sastojcima, možete dobiti razne proteinske šejkove po ukusu. Za one koji tek počinju pripremati takve napitke, preporučuje se korištenje gotovih recepata, a zatim, znajući princip i komponente, već sastavite svoje.

• svježi sir - 100 g;
• mlijeko - 300 ml;
• banana - 1 kom.;
• med - 1 kašika. l.

Prisustvo banane i meda povećava sadržaj ugljenih hidrata, pa ovaj napitak treba piti ujutru.

• kefir bez masti - 300 ml;
• banana - 1 kom.;
• zobene pahuljice - 2 kašike. l.;
• cimet - 1 kašičica

Ovaj koktel je takođe namenjen za doručak. Navedenom sastavu mogu se dodati nasjeckane bobice ili komadići voća.

• jogurt - 300 ml;
• kakao prah - 2 kašike. l.;
• svježi sir - 100 g.

Izuzetan proteinski proizvod koji je idealan za konzumaciju nakon treninga.

• kefir - 100 ml;
• mlijeko - 100 ml;
• jaja - 2 kom.;
• svježi sir - 100 g.

Ovi sastojci čine odličan analog kompleksnog proteinskog šejka na bazi jaja, kazeina i proteina sirutke, koji se može konzumirati u bilo koje doba dana.

• svježe voće ili bobice - 100 ml;
• svježi sir - 100 g;
• belanca - 2 kom.;
• pečeno mlijeko - 200 ml;
• zobene mekinje - 1 kašika. l.

Ovaj proteinski šejk sadrži vlakna, vitamine i proteine, pa je savršen za doručak ili pre treninga (2 sata unapred).

• sojino mlijeko - 100 ml;
• jaje - 2 kom.;
• jogurt - 100 ml;
• pečeno mlijeko - 100 ml.

Ovo je još jedna opcija za proteinski napitak sa više sastojaka koji možete piti tokom dana.

Postoji dosta recepata za proteinske šejkove. Odabirom bilo kojeg od njih, morate zapamtiti da je ovo samo pomoć u borbi protiv viška kilograma, koja će djelovati samo u kombinaciji sa zdravim načinom života, pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem.

Osim toga, kada koristite gotove proteinske mješavine za pripremu koktela, potrebno je uzeti u obzir prisutnost kontraindikacija i moguću štetu za tijelo.

Herbalife proteinski šejk analog. Herbalife proteinski šejk - koristi i štete, sastav, kontraindikacije, analozi

Herbalife šejk je mješavina dizajnirana za brzo mršavljenje. Ovaj lijek je dodatak prehrani koji je u posljednje vrijeme postao prilično popularan među onima koji se žele riješiti viška kilograma.

Osnove pića

Kao niskokalorični proizvod koji može zamijeniti pun obrok, Herbalife zasićuje tijelo svim potrebnim i važnim vitaminima i makronutrijentima. Osjećaj sitosti dolazi odmah nakon uzimanja i ostaje dosta dugo. Najvažnije je koristiti koktel u kombinaciji sa aktivnom fizičkom aktivnošću za brže mršavljenje i povećanje mišićne mase. Energetska vrijednost proizvoda je približno - 380 kcal. Prema proizvođaču, za 1 mjesec možete izgubiti do 7 kg.

Hemijski sastav

Prema proizvođaču, piće se u potpunosti sastoji od prirodnih i zdravih sastojaka:

• protein soje;
• kalcijum;
• fosfor;
• kalijum;
• magnezijum;
• cink;
• željezo;
• natrijum;
• vitamin A;
• vitamin C;
• vitamin E;
• celuloza.

Pravila prijema

Koktel treba piti 2 puta dnevno na prazan želudac (ujutro i uveče prije spavanja) 1 mjesec. Sljedeći kurs se može ponoviti najkasnije za 3-4 mjeseca. Priprema ovog napitka je prilično jednostavna i brza. trebat će vam:

• proteinska mješavina Herbalife - 1 vrećica;
• mleko - 1 čaša.

Pomiješajte Herbalife sa mlijekom u blenderu. Ovu smjesu možete razrijediti i u kefiru, prirodnom punomasnom jogurtu, svježe cijeđenom soku ili običnoj prokuhanoj vodi.

Proteinski proizvod je dostupan u aromama banane, kafe, jagode, vanile i čokolade. Cijena cijelog paketa, koji se sastoji od 10 vrećica, iznosi oko 500 rubalja.

proteinski prah za pravljenje napitka - moćan izvor proteina za ljude koji se bave sportskom ishranom

Koja je korist od mješavine?

Kao što je već spomenuto, koktel ima potpuno prirodan sastav, zbog čega ima puno korisnih svojstava:

• zasićenost tijela vitaminima, mineralima, elementima u tragovima;
• brzo utaživanje gladi (tjelu treba manje vremena da probavi hranu);
• proces sagorevanja masti
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• jačanje imunološkog sistema;
• nema povratka na gubitak težine.

Nuspojave od upotrebe

Herblife ima nekoliko nuspojava:

• individualna netolerancija na neke komponente;
• bol u epigastričnoj regiji u prvim danima prijema;
• mučnina, povraćanje;
• kožni osip i svrab;
• nedostatak ili smanjenje apetita;
• pojava otoka.

Kontraindikacije

• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes;
• trudnoća i dojenje;
• hipertenzija;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• problemi u jetri, bubrezima i nadbubrežnim žlijezdama;
• uporne glavobolje i migrene;
• starost do 21 godine;
• tuberkuloza.

Analogi

Postoje slični proizvodi koji su po svom djelovanju slični Herbalife proteinskom šejku.

Turboslim "Dijetalni" koktel

Leovit "Mršavimo za nedelju dana"

Dizajniran za brzo sagorevanje masti, koristi se kao samostalan obrok, kao i u kombinaciji sa dijetnom ishranom i aktivnom fizičkom aktivnošću. Prosječna cijena je 305 rubalja.

Racionika dijetalni koktel

Sadrži samo prirodne sastojke. Ova mješavina se koristi kao lagana užina, zamjena za obrok, a također i kao samostalan dodatak glavnoj prehrani. Prosječna cijena je 480 rubalja.

Energičan slim koktel

Ugljikohidratno-proteinski koktel, koji se sastoji od mliječnih i životinjskih i biljnih proteina sirutke. Njegovo djelovanje je usmjereno na utaživanje gladi i smanjenje apetita. Energy Slim se može koristiti kao pojedinačni obrok, najbolje prije spavanja. Prosječna cijena je 320 rubalja.

U ovom članku upoznali ste se s jedinstvenim lijekom za mršavljenje - Herbalife koktelom, principom njegovog djelovanja, pravilima primjene, korisnim svojstvima, nuspojavama, kontraindikacijama, kao i raznim sličnim lijekovima, sličnih sastava i kompleks efekata na organizam.

Proteinski šejkovi su efikasan i ukusan način za dobijanje mišićne mase. Prodaju se u obliku sportskih dodataka, može ih pripremiti sam sportista. Posljednja opcija uključuje poznavanje recepata za pravilan izbalansiran omjer svih sastojaka hranjivog pića.

Sportaši koji preferiraju gotova rješenja trebaju pažljivo razmotriti izbor proizvoda. Koktele za rast mišića potrebno je kupovati samo od provjerenih proizvođača koji su se pokazali s pozitivne strane. Najbolje strane kompanije su kompanije kao što su Optimum Nutrition, MusclePharm i Weider. Među domaćim proizvođačima pažnju zaslužuju brendovi King Protein i Pure Protein. Oni su mnogo jeftiniji od stranih kolega, imaju dobar kvalitet.

Kupovni proteinski šejkovi, posebno strani, savršeno su izbalansirani proizvod sa pažljivo odabranim sastojcima. Za razliku od njih, domaća pića za masovno dobivanje moraju se pripremati samostalno, birajući prave komponente i norme.

Koji sastojci se koriste za koktele za povećanje mase?

Osnova domaćih proteinskih šejkova je kefir ili mleko sa prosečnim sadržajem masti. Kao izvor proteina uzimaju se svježi sir ili jaja, a ugljikohidrati sa zaslađivačima su šećer, med, sladoled, džem, voće.

Za svaku novu porciju pića najbolje je kupiti svježe proizvode. Koktel je potrebno popiti nakon pripreme u prva dva sata. Da biste dobili masu homogene konzistencije, morate koristiti blender. Bez ovog kućnog aparata, postizanje takvog rezultata bit će prilično naporno i teško.

Mass Gain Protein Shake Recipes

Proteinski šejk sa voćem

Sastojci:

• svježi sir - 150 g;
• mlijeko - 250 ml (1 čaša);
• jagode sa šećerom - 150 g.

Sve komponente stavite u blender, dobro izmiješajte. Zaslađivač, koji se koristi kao šećer, dodajte po vlastitom nahođenju.

Proteinski čokoladni šejk

Sastojci:

• mlijeko - 250 ml;
• svježi sir - 150 g;
• kakao u prahu.

Kakao treba uzimati u količini koja najviše odgovara vašem ukusu. Pronalaženje optimalnog omjera omogućit će pripremu nekoliko porcija s različitim količinama ove komponente. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da piće za masovno okupljanje treba da sadrži maksimalan broj kalorija postignut dodavanjem šećera ili meda.

Proteinski banana šejk

Sastojci:

Banane i čokolada su dva od najpopularnijih sastojaka šejkova koje bodibilderi vole da probaju. Što se tiče ovog pića, banana i džem vam omogućavaju da dobijete visokokaloričnu prehranu za mišićnu masu. Njihov omjer u koktelu može se mijenjati gore ili dolje kako bi se obezbijedila potrebna količina energetske vrijednosti i poboljšao ukus.

Kupljeni sportski dodaci ili domaći kokteli?

Gotovi suplementi omogućavaju sportašu da ima potpunu sliku o sastavu proizvoda, broju kalorija, proteina i ugljikohidrata u svakoj porciji. Sportista ne mora trošiti vrijeme na kupovinu komponenti i kuhanje. Ova opcija ima i nedostatak. Ako kupite dodatak sa ukusom koji vam se ne sviđa, nećete moći vratiti proizvod. A s obzirom na relativno visoku cijenu gotovih proteinskih šejkova, domaći proteinski šejkovi su u tom pogledu mnogo privlačniji.

Vrijeme utrošeno na pravljenje koktela vlastitim rukama isplati se značajnom uštedom novca. Osim toga, sportaš ima priliku eksperimentirati s okusom, omjerom različitih komponenti kako bi povećao energetsku vrijednost pića. Ako se dovoljno potrudite, svoj omiljeni proteinski napitak uvijek možete imati svježe napravljen.

Kada i kako piti proteinske šejkove?

Dnevni unos proteinskog shakea za rast mišića je od 250 do 300 mililitara. Jednu porciju se preporučuje popiti oko 60 ili 70 minuta prije treninga, a drugu - pola sata nakon nastave.

Proteini daju poticaj rastu mišića, štite mišićno tkivo od kataboličkih procesa. Koktel treba popiti sat vremena prije spavanja. Ova tehnika uključuje smanjenje kalorijskog sadržaja pića na minimum. U suprotnom, postoji rizik od dobijanja viška masnoće.

Kako napraviti šejk za povećanje mase?

250 ml mleka, 1 banana, jogurt, 2 kašike meda, ovsena kaša, sladoled. Sve u blenderu i sameljite dok ne postane glatko. 500 ml mlijeka, 250 g svježeg sira, 10 prepeličjih jaja, 50 g meda ili džema, 100 g mlijeka u prahu, 100 g pavlake, suvo grožđe, suve kajsije. Samleti blenderom 12 okt. 2013

Koliko kalorija ima proteinski šejk?

To je zbog činjenice da je tijelo opskrbljeno potrebnom količinom hranjivih tvari, uz minimum kalorija. 100 grama proteinskog šejka sadrži 77 kcal. Proteinski šejkovi su dostupni u prodavnicama.