Prema nutricionistima, post je veoma koristan. Pridržavajući se toga, možete očistiti tijelo od toksina i toksina. Ali, često se neki zanimaju i kako se pravilno hraniti u postu kako bi smršali.

Uzorak menija u postu

Okvirni dnevni meni u postu: doručak - porcija posne prosene kaše sa bundevom i jabukama, kao i šolja čaja. Ručak - posni boršč sa minimalnom količinom krompira, salata od svežeg kupusa, luka i šargarepe. Užina - porcija krompira sa pečurkama, kao i kompot od sušenog voća bez dodatka šećera. Večera - pirjana repa sa šargarepom i lukom, šaka brusnica i čaj.

Pravila posne hrane

Post podrazumijeva apsolutno isključenje iz prehrane svih vrsta mesa, živine, mlijeka i mliječnih proizvoda, ribe, jaja i životinjskih masti. Ovako se treba hraniti u postu da ne bi ozdravili, ali se, po pravilu, izgubljena težina više nego vrati u prve dvije sedmice nakon prestanka uzimanja posne hrane. To se može izbjeći ako se naglo ne vraćate na tešku masnu hranu.

Kada se pitate kako jesti tokom posta da biste smršali, važno je shvatiti da pravilna ishrana treba da postane navika. Održavanje figure omogućit će odbacivanje pržene i dimljene hrane, ograničavanje soli i šećera, kao i usklađenost - najmanje 6 puta dnevno iu malim porcijama.

Tokom posta također je potrebno pažljivo pratiti kalorijski sadržaj jela: kuhano i sirovo povrće bolje je dopuniti žitaricama koje su bogate zdravim ugljikohidratima koje tijelo dobro apsorbira. Budući da su tokom posta gotovo potpuno isključeni sa jelovnika životinjskih proteina, njihov nedostatak možete nadoknaditi obogaćivanjem prehrane sojom i drugim mahunarkama. Protein soje ima sastav aminokiselina vrlo sličan proteinu koji se nalazi u životinjskim proizvodima. Osim toga, tokom posta preporučuje se više opuštanja i šetnje na svježem zraku. Zahvaljujući tome, tijelo će lakše podnijeti nedostatak proteinske hrane.

Usput, za one koji su zainteresirani za to kako jesti u postu za mršavljenje, vrijedi napomenuti da pravilna prehrana ne samo da će vam pomoći da se riješite viška kilograma, već će pomoći u normalizaciji krvnog tlaka, poboljšanju funkcije jetre i žučne kese.

→ Obroci tokom posta

Veliki post je važno i teško vrijeme za kršćane. Ograničenja u ishrani nisu za svakoga. Lista proizvoda dozvoljenih u ovom periodu je ograničena, što stvara poteškoće pri planiranju jelovnika. Čini se: povrće, voće, žitarice - nemoguće je udebljati se na ovim proizvodima, ali to nije tako. Ljudi koji posti često dobijaju višak kilograma. Šta je razlog tome i kako ne postati bolji u postu? Pokušajmo zajedno odgovoriti na ova pitanja.

Ishrana tokom posta uključuje nekoliko načina.

• Topla hrana bez ulja
• Kserofagija
• Hrana sa dodatkom biljnog ulja

Prema crkvenim kanonima, morate jesti samo jednom dnevno. Ali ne slijede svi ovo pravilo. Radimo, umaramo se, bavimo se sportom, porodicom, poslom. Ovo pravilo je teško poštovati. Tako jedemo češće, unosimo sve više kalorija i dobijamo višak kilograma. Ovo se može izbjeći ako pravilno planirate svoje obroke.

Osnova ishrane u postu su hleb i žitarice. Bez sumnje, ovo su divni proizvodi koji dugo vremena izazivaju osjećaj sitosti. Međutim, prilično su kalorični. Ali nemojte žuriti da ih se odreknete, samo smanjite njihov broj u prehrani i bolje ih konzumirajte ujutro.

Voće je odličan proizvod, ali je važno i ne pretjerati. Mnogi ljudi jedu voće za doručak, ručak i večeru. Ishrana mora biti uravnotežena. Vrijeme za voće je doručak i popodnevni čaj. Ne treba samo stalno jesti banane, grožđice i grožđe, to su najslađe voće. Naravno, veoma su korisni, ali nemojte pretjerivati: jedna banana, šaka grožđica do 30-40 grama i grozd - ova količina voća i sušenog voća dovoljna je za jedan dan.

Orašasti plodovi nisu baš dijetetski proizvod, visokokalorični i masni, ali zdravi. Deset orašastih plodova je dobro, ali kilogram će vam donijeti probavne smetnje i par centimetara viška u struku.

Med, čokolada i džem su ugljikohidrati koji vas mogu oraspoložiti i dati vam energiju, posebno nakon prvog, najrigoroznijeg dana posta. Ne biste ih trebali potpuno napustiti, oni su jednostavno neophodni za normalno funkcioniranje mozga, ali ih koristite ujutro.

Krompir i tjestenina su opet ugljikohidrati! Čini se da su od njih malo koristi, ali nisu. Krompir sadrži vitamine B6 i C, kalijum, bakar, tjesteninu od durum pšenice – vlakna. Pokušajte ne kombinirati ove proizvode, već ih kombinirajte sa svježim povrćem. U ovom slučaju, oni će se bolje apsorbirati, neće štetiti figuri i dugo će donijeti osjećaj sitosti.

Povrće je osnova postne ishrane. I bolje je odlučiti se za sezonske proizvode: kupus, cveklu, šargarepu i luk. Kako hrana ne bi bila monotona, opskrbite se smrznutim povrćem: brokolijem, pasuljem, raznim mješavinama. Dodajte ih u jela od dinstanog kupusa, vinaigrete i supe.

Proteini su glavna komponenta naših mišića i sastavni dio naše prehrane. U postu je teško dobiti dovoljno proteina, jer se oni prvenstveno nalaze u životinjskim proizvodima. Da bi organizam u postu dobio dovoljno proteina, jedite grašak, pasulj, sočivo, slanutak, mung pasulj.Ove namirnice možete dodati u žitarice, supe, salate.

Upamtite, uprkos korizmi, vaša prehrana treba biti raznolika i sadržavati sve potrebne komponente: proteine, masti i ugljikohidrate. Jedite mahunarke i žitarice, povrće i voće, orašaste plodove i malu količinu jednostavnih ugljikohidrata, tada će vam tijelo sigurno zahvaliti i "neće dati" nekoliko kilograma viška. Pazite na kalorije. Obavezno se konsultujte sa lekarom i sveštenikom. Za starije, bolesne i nemoćne postoji post sa oprostom, trudnice, djeca i osobe koje pate od teških bolesti ne mogu postiti! Budite zdravi!

– U postu pokoravamo tijelo i krotimo strasti, ako govorimo o duhovnom životu. I kako dolazi do ovog smirivanja na fiziološkom nivou? Kako tijelo reagira na privremeno isključenje životinjskih proteina iz prehrane? Da li je to stresno za njega ili ne?

Vadim Krylov

- Stres za organizam možda nije sam post, već pothranjenost u ovom trenutku, kada ljudi ne razumiju koju hranu da jedu i kako da to rade ispravno. Uz racionalnu organizaciju ishrane, stresa neće biti. Pogledajte - ogroman broj ljudi povremeno ili stalno je na vegetarijanskoj prehrani. Neki - cijeli život, s generacije na generaciju, kao predstavnici nekih vjerskih kultova u Indiji, na primjer. I svi se osjećaju odlično. Jer znaju koji biljni proizvodi mogu nadoknaditi tjelesnu potrebu za proteinima. Dakle, čak ni potpuno isključenje životinjskih proteina, pogotovo na kratko, nije zastrašujuće za organizam. Glavna stvar je unos proteina iz biljnih komponenti ishrane.

Je li ovo potpuna zamjena?

- Naravno, biljni protein se razlikuje od proteina životinjskog porekla, nepotpun je po sastavu aminokiselina, nedostaju mu tri aminokiseline. Ipak, ako odaberete pravu prehranu, onda za mjesec ili dva ili čak šest mjeseci konzumiranja biljnih proteina, osoba neće primijetiti veliku razliku. Naravno, pod uslovom da ova osoba ne boluje od akutnih ili hroničnih bolesti.

- Šta, na primjer? Generalno, saPostoje li apsolutne ili relativne kontraindikacije za post?

– Apsolutne kontraindikacije za gladovanje su pogoršanje bilo koje bolesti – čir na želucu, dvanaestopalačnom crijevu, akutne respiratorne bolesti, gripa, SARS, bilo kakva ozbiljna stanja – ozljede, srčani udari, moždani udari, odnosno teške somatske patologije, endokrine bolesti, npr. tireotoksikoza, dijabetes melitus, kao i sve druge bolesti koje zahtijevaju hitnu medicinsku intervenciju. Osim toga, post je prepun dekompenzacije kroničnih bolesti, odnosno pogoršanja stanja tijela uz bilo kakvu promjenu u prehrani. Na primjer, ako osoba ima kronični gastritis, tada je prije posta potrebno konzultirati gastroenterologa, možda podvrgnuti pregledu.

I općenito, svaki zdravstveni problem je razlog da se postu pristupite vrlo pažljivo, pažljivo i pažljivo.

Pa, teško da je vrijedno podsjećati da trudnice ne bi trebale biti isključene iz prehrane životinjskih bjelančevina (kao što ih, međutim, ne biste trebali pretjerano koristiti). Isto se, po mom mišljenju, odnosi i na djecu, barem do adolescencije. Rastućem tijelu su potrebni životinjski proteini.

– Ima li razlike – da li čovjek posti prvi put ili već ima iskustvo posta?

- Nema velike razlike, ali zavisi od kakvog iskustva. Ako se osoba tokom prethodnih postova nepravilno hranila i kao rezultat stekla zdravstvene probleme, na primjer, usporavanje metabolizma, pri čemu se uočava debljanje, onda svaki sljedeći post može samo pogoršati ove probleme.

Šta jesti umesto prženog krompira

Usput, o prekomjernoj težini. Neki se boje da postanu bolji, drugi se boje da smršaju. Zaista, post može različito djelovati na različite ljude, neko se deblja, a neko gubi. Od čega zavisi?

- Koliko god to banalno zvučalo, ali uglavnom od toga šta čovek jede, kako sastavlja svoju ishranu. Ako su u ovoj prehrani i proteini, i masti, i ugljikohidrati u ispravnom, optimalnom omjeru, onda neće biti problema s težinom. I, naravno, morate uzeti u obzir šta je osoba jela prije posta. Ako ionako nije posebno volio meso, to je jedno pitanje. A ako je stalno jeo kobasice, kobasice, prženu svinjetinu ili govedinu, općenito, nije mogao živjeti bez mesa, a onda ga odjednom potpuno isključio iz jelovnika i prešao na tjesteninu s prženim krumpirom, onda od toga neće biti ništa dobro.

U procesu pripreme za post morate razmišljati o tome kako održati uobičajeni omjer proteina, masti i ugljikohidrata koji ulaze u tijelo pri zamjeni nemasne hrane nemasnom. Nažalost, ne obraćaju svi pažnju na to, pa u ishrani postača dominiraju namirnice sa niskim udjelom proteina - već spomenuta tjestenina, krompir, peciva i tako dalje.

Osim toga, vrlo je važna i tehnologija kuhanja. Morate shvatiti da prženje hrane u ulju povećava sadržaj kalorija za 3-4 puta.

Možete jesti istu hranu, ali drugačije kuvanu - i rezultati će biti drugačiji. Jedno je povrće peći u rerni ili na roštilju, dinstati u šerpi, a drugo je pržiti u tiganju sa dosta ulja. U potonjem slučaju, vjerovatnoća dobijanja viška kilograma je mnogo veća.

Ali najveći rizik za ljude koji vode računa o svojoj težini su konzervirani sokovi, kompoti, voćni napici i druga slatka pića. Jedna čaša upakovanog soka ima otprilike iste kalorije kao porcija tjestenine sa piletinom ili, u slučaju posnog menija, kao velika porcija tjestenine sa šampinjonima i salatom. Naravno, te kalorije idu u masti.

– Koja je alternativa svemu ovom niskoproteinskom i visokokaloričnom? Odakle nabavljate te biljne proteine?

- Prije svega, to su mahunarke, obje najčešće - pasulj, grašak, pasulj, sočivo, a manje poznate - slanutak i mungo. Osim toga, nedavno su se pojavile i postaju sve popularnije žitarice s puno proteina - kinoa, chia sjemenke. Plus orasi, ali morate imati na umu da imaju visok sadržaj masti - do 60-70%. Pečurke - ali ne pržene, već kuvane, u supi ili konzervisane. Tu je i veliki broj nemasnih morskih plodova.

– A kako sve to izbalansirati? Kakva bi trebala biti okvirna dnevna prehrana, režim?

- Recimo ujutro - jela od žitarica sa puno proteina. Možete kašu s dodatkom ne najmasnijih orašastih plodova ili lanenih sjemenki. Za ručak - supa od pasulja, kao i povrće. Za ručak su bolji i hleb, testenina i krompir, a krompir se ne prži, već kuva ili peče. Osim toga, poželjno je i sirovo povrće - dvije čaše dnevno, na primjer, za ručak i večeru. Možete ih jesti u obliku salate sa par kašika maslinovog ulja – to je mnogo zdravije od hrane pržene na ulju. Jelovnik za večeru je takođe najbolje sastavljen od dobre proteinske biljne hrane. Odnosno, ujutro i uveče - više proteina, ugljenih hidrata - sredinom dana.

A post neće naškoditi sportu

- Ishrana je bila izbalansirana, jelovnik je sastavljen, jedemo ispravno - ali slom se i dalje oseća. sta da radim? Možda biste trebali podržati tijelo nekim lijekovima?

- Ne zaboravimo da je Veliki post rano proleće, telo je zimi umorno i nedostaje mu vitamina i mikroelemenata. Stoga, ako i postimo, vrlo je poželjno uzimati visokokvalitetne multivitaminske komplekse. Najbolje od svega - uvezeno, proizvedeno u Americi, Njemačkoj, Švicarskoj, po mogućnosti uz maksimalnu asimilaciju. Od neophodnih vitamina želim da izdvojim vitamin D, koji bi u proleće trebalo da uzimaju svi, bez obzira da li čovek posti ili ne. Potrebna doza održavanja je 1000 međunarodnih jedinica. Ako postoji nedostatak ovog vitamina, onda se doza povećava, ali samo prema prepisu i pod nadzorom ljekara.

- A šta možete reći o aditivima u hrani - proteinima, aminokiselinama koje koriste sportisti? Mogu li se smatrati brzim?

- Zavisi od čega. Većina sportskih proteina su mlečni, odnosno ne posni. Jednostavno rečeno, to je sušeni svježi sir. Iako postoje vegetarijanski proteini napravljeni od biljnih sastojaka, uglavnom mahunarki. Glavni nedostatak vegetarijanske sportske prehrane je njena cijena. Ako se razumijete u ove lijekove, moći ćete odabrati kvalitetan, a ako budžet dozvoljava, zašto ne?

- Pošto smo se već dotakli sporta, da li je potrebno prilagođavati fizičku aktivnost tokom posta? Na primjer, smanjiti obuku ili, obrnuto, povećati?

- Ako se osoba redovno bavi fizičkom aktivnošću, onda ništa ne treba mijenjati, neće biti problema. Ovo nije Ramazan mjesec obaveznog posta za muslimane - cca. ed.), kada osoba ne jede i ne pije cijeli dan od zore do sumraka. Očuvana je normalna prehrana, samo se životinjski proteini zamjenjuju biljnim. Ponavljam, ako je sve urađeno kako treba, onda neće biti kontraindikacija ni za vježbanje ni za bilo što drugo.

- Ovdje se post završava - kako izaći iz toga?

– Prekidanje posta treba da bude umereno, a uključivanje životinjskih proizvoda u ishranu treba da bude postepeno. Ni u kom slučaju ne treba odmah jesti masnu svinjetinu ili se opijati alkoholom. To će biti preveliko opterećenje za tijelo koje nije spremno za tako drastične promjene u ishrani. Opasno je za jetru i gušteraču - čak možete završiti u bolnici s pankreatitisom. Odmah nakon posta treba jesti malo - nemasno meso, ribu, piletinu, ćuretinu, plodove mora. Postepeno dodajte nisko-masne sorte sireva, mliječne proizvode, svježi sir. I nakon nekoliko dana vraćamo se u normalu.

– Da li i sami postite? Ili vaši pacijenti?

“Postio sam u pravo vrijeme. Sada, nažalost, ne radi. I moji pacijenti vrlo često dolaze kod mene da izaberu pravu hranu za post. To su, po pravilu, svjesni, praktični ljudi koji tokom posta žele poboljšati ne samo duhovno stanje, već i fizičko stanje svog tijela. I to je zaista moguće - oni smanjuju tjelesnu težinu ako žele, ili jednostavno održavaju zdravo stanje postom bez negativnih posljedica, ali samo uz zdravstvene prednosti.

Dešava se da se ljudi obraćaju nutricionistu, već osjećaju probleme tokom posta. Jedan moj pacijent tokom posta dobija 5 kg svake godine i kaže: „Kako je, zašto?”

Ispostavilo se da je mnogo pržila, pila slatke napitke, kompote, sokove, jela pržene krompire noću i da je sve vreme osećala glad. Istovremeno, u ishrani uopšte nije imala proteina. Postepeno smo stabilizovali ishranu, dodavali proteine ​​i osoba je odmah osetila promene i počela da se oseća mnogo bolje.

Često se dešava da, počevši pravilno da poste, ljudi nauče da brinu o svom zdravlju, pređu na pravilnu prehranu, o kojoj ranije jednostavno nisu razmišljali. Za mnoge to tada postaje norma, i prija.

Razgovarao Artem Levčenko

slučaj iz prakse
Bio sam gojazan. Međutim, kada je počela da posti, počela je da se oporavlja. Moj prvi post je bio u avgustu. Nije mi bilo teško postiti, ali za prvi post sam se udebljao 6 kilograma, zatim sam uspio smršaviti 3 kilograma. Onda novi post i novi kilogrami. Ranije nisam išla na dijetu, ali sada nakon svakog posta moram na dijetu.Postim 2 godine i za 2 godine mi se težina povećala za 15 kilograma.

Sta je bilo?
Kada sam počeo da je pitam kako se pridržava posta, pokazalo se da ne jede hranu koja je zabranjena u postu. Ali uveče nakon posla, on ima obilnu večeru. Na stolu su žitarice na vodi sa medom, razno voće i suvo voće, posna peciva, hleb, salate. Kako bi nekako diverzificirala hranu, svaki put pokušava kupiti ili skuhati nešto novo, neobično i zanimljivo. Naravno, često su ova jela slatka. A veče se pretvara u degustaciju – šta bih jeo tako novo, zanimljivo, da bude ukusno i posno, a da pritom dobije nove senzacije ukusa? Probao jedno, drugo, treće, četvrto, peto - konačno! Našao sam ukus koji sam tražio! I umjesto skromne posne večere dobija se obilan obrok. U roditeljskoj i muževljevoj porodici niko ne ide u crkvu i ne postuje.

Pošto redovno savjetujem ljude koji poste, želim da razjasnim neke stvari o kojima ne razmišljaju svi i koje izmiču pažnji postećih.

Značenje posta.

1. Post je prvenstveno duhovna praksa. Tokom posta čovjek više komunicira sa Bogom, razumije svoje postupke, odnose sa svijetom i voljenima. I hrana ne treba da odvlači pažnju i ometa duhovnu praksu.

2. Kakva bi trebala biti hrana? Post je ograničenje u ishrani i isključivanje posebno ukusne, okrepljujuće i stimulativne hrane.(ovo prvenstveno uključuje meso i alkohol). Na kraju krajeva, meso je davalo snagu, služilo je kao simbol bogatstva i moći. Meso su mogli jesti samo bogati ljudi svaki dan, a ostali - par puta sedmično ili praznicima. Alkohol dezinhibira želje i potrebe. Za vrijeme posta nije bilo zabavnih događaja i praznika.

3. Tokom posta nestaju svi ekscesi, proždrljivost. Što manje čovjek jede, to je više usmjeren na molitvu i spoznaju svojih grešaka. Količina hrane (uključujući i posnu) je smanjena. Hrana treba da bude taman da bude dovoljna za obavljanje svakodnevnih obaveza, ali ne previše.

4. Hranu treba pripremati što jednostavnije. Na primjer, kaša na vodi s biljnim uljem, sirovo povrće. Pirjani kupus, parče hleba.

Stoga, ako osoba isključi mesne proizvode, a umjesto toga priređuje degustacije i upušta se u potragu za novim osjetima okusa i gastronomskim otkrićima, to se kosi s idejama posta. Na kraju krajeva, ispada da umjesto molitve i samoograničavanja, osoba traži zadovoljenje svojih fizičkih potreba kroz hranu. Ovo iskrivljuje značenje posta. Naravno, često se to dešava iz neznanja, a ne iz zlobe. Zaista, u sovjetsko vrijeme mnoge crkve su bile zatvorene, samo su bake i mali broj vjernika postili i slavili vjerske praznike. U posljednjih 20 godina povećao se broj postača, među njima ima mnogo mladih, ali ne znaju svi kako jesti ispravno u postu.

Jučer smo slavili Sveto veče do kraja Adventa. I kako sada spasiti figuru s takvim obiljem hrane, pa čak i ukusne? Sada ćete naučiti nekoliko savjeta kako možete zadržati kilograme na praznicima i zaštititi se od prejedanja u narednim danima praznika. Nećete vjerovati, ali svoju figuru možete zadržati u izvornom obliku, a da ne narušite svoje raspoloženje! Ali ako niste navikli da se ograničavate u hrani tokom godine, onda će vam biti teško odbiti ukusne delicije, a to neće imati nikakvog smisla. U ovom slučaju, bolje je uzeti figuru nakon praznika. A ako se pridržavate zdravog načina života ili intenzivno mršavite, ovo je vruća tema za vas. Raznolikost jela na stolu loše utiče ne samo na figuru, već i na probavu i dobrobit. Ne morate probati apsolutno sva jela u novogodišnjoj noći niti dozvoliti duge pauze između obroka. 31. decembra možete normalno da jedete ceo dan - biće bolje za organizam nego da noću sedite za slavskom trpezom i jedete dok se ne razbolite. Ima ljudi koji lako mogu bez kolača i salata sa majonezom. Ako niste jedan od ovih ljudi, možete pojesti nekoliko kašika Olivier ili bilo koje druge salate. Salatu možete začiniti niskokaloričnom majonezom ili smisliti alternativni preljev za salatu, poput jogurta, pavlake, ili napraviti majonez s jogurtom, senfom i sirovim jajetom. Kavijar ne stavljajte na kruh i puter, već na pola kuhanog jajeta (najbolje bez žumanca). I možete sebi priuštiti mali komad torte za doručak 1. januara. Vrlo dobra opcija za praznike će biti proteinski dani, ako nemate kontraindikacije. U toku dana možete pojesti do 500 grama ribe, živine, morskih plodova, svježeg sira, jaja, samo u malim porcijama. Takođe, uz proteinsku dijetu potrebno je jesti svježe povrće ili povrće sa roštilja. Vlakna sadržana u povrću pomoći će boljem varenju proteina i ublažiti stagnaciju crijeva. Potrebno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata - slatkiša, velikog broja voća. Možete pojesti jednu jabuku ili dvije mandarine dnevno, možete popiti malo suhog vina i napraviti diskoteku. Ne treba trčati na vagu nakon svake pojedene kašike - to vam neće donijeti ništa osim lošeg raspoloženja. Ako se vagate prvog januara ujutro i primijetite povećanje, nije mast, već hrana i voda koja je napunila crijeva. Ovo nije strašno, ali će uticati na raspoloženje i može dovesti do kvarova.Kako većina ljudi provodi novogodišnje praznike? Sjedeći za stolom ili ležeći u krevetu gledajući filmove. Ne biste trebali ovako provoditi praznike. Ako ne volite sport, ne morate da idete u teretanu i da se tamo mučite. Biće dovoljno hodati više od 30-40 minuta. Za novogodišnje praznike možete sa porodicom i prijateljima otići u šetnju ili izložbu, skijati ili klizati, a ne sjediti kod kuće ili trčati oko gostiju. A u novogodišnjoj noći možete organizovati diskoteku i dobro plesati, čak i ako slavite sa svojom porodicom. Popijte čašu vode 30 minuta prije obroka. Ali veoma je važno da tokom gala večere hranu ne mešate sa tečnostima, to će štetiti varenju. Ako ste jako žedni, uzmite nekoliko gutljaja obične vode, ali ni u kom slučaju ne prelijte salatu sokom ili kolu. Najbolji način da ne pojedete višak kilograma je da svoj obrok započnete svježim povrćem sa začinskim biljem. Ako pojedete veliku porciju salate od povrća, nećete poželjeti da jedete puno maslina, jer će želudac već biti pun. Za vrijeme gozbi dobro je kombinirati mnogo proizvoda, glavno je ne jesti sve i ne pretjerati. Odlična svečana večera bit će prilog (krompir, pirinač) uz povrće ili povrće u kombinaciji s mesom (riba). Voće je bolje ne miješati s drugim proizvodima, već ga je bolje jesti zasebno, za užinu.

Slijedite barem jedan od savjeta - i sigurno vam neće biti bolje tokom novogodišnjih praznika!

Ali šta učiniti ako ste i dalje slomljeni i prežderali ste se? Nemojte biti gladni sutradan. Pijte puno vode, čaja sa đumbirom i limunom. Obavezno idite u šetnju i započnite doručak tek kada vam se jede.