Proteinske velike molekularne spirale, koje čine 1/3 ukupne mase proteina u ljudskom tijelu i pomažu vezivnom tkivu da ostane u dobrom stanju, nazivaju se kolagenom. Na njegovu proizvodnju utiču mnogi faktori: pravilna ishrana, dobar san i tako dalje. Nakon 35 godina, proizvodnja tvari u tijelu se smanjuje, stoga, kako bi je održali, liječnici preporučuju uzimanje preparata koji sadrže proteine ​​kolagena.

Šta je kolagen

Vezivno tkivo je multifunkcionalni strukturni sistem koji se integriše u jednu celinu različite tkanine i organa ljudskog tela. Ona čini skoro 50% tjelesne težine. Vezivno tkivo uključuje hondroblaste, fibroblaste, osteoblaste i druge ćelije, kao i ekstracelularni matriks, koji obavlja brojne funkcije:

• služi kao biološki ljepilo za ćelije;
• formira skelet organa i tkiva;
• formira visoko specijalizovane strukture: bazalne membrane, hrskavice, tetive, zube i druge;
• učestvuje u regulaciji ravnoteže vode i soli.

Ekstracelularni matriks se zasniva na proteinu kolagena, koji čini oko 6% telesne težine čoveka. Otprilike 50% kolagena nalazi se u tkivima skeleta, 40% u koži, a samo 10% u unutrašnjim organima. Kolagenske spirale velikih molekula su vrlo izdržljive i ne mogu se rastegnuti. Postoje različite vrste kolagena za različita tkiva, čije su glavne funkcije:

1. Podrška. Formiranje i učvršćivanje forme organa.
2. Zaštitni. Pruža čvrstoću i zaštitu tkanina od mehaničkih oštećenja.
3. Oporavak. Poboljšanje regeneracije ćelija.

Kada uzimati vitamine s kolagenom

S godinama se smanjuje količina kolagenih vlakana koje tijelo proizvodi. Ako je do 35 godina godišnja zaliha fibrilarnog proteina 6 g, onda se nakon toga ova brojka podijeli sa 2. Glavna opasnost od nedostatka kolagena je prerano starenje kože. Prvi znakovi nedostatka proteina kolagena u tijelu su sljedeći simptomi:

• slabost mišića;
• škripanje zglobova;
• krhkost kapilara i krvnih sudova;
• brza zamornost;
• pojava nehemijskih bora;
• krhkost kostiju.

Rezultat uzimanja vitamina sa kolagenom

Smanjenje sinteze proteina kolagena uzrokovano je lošim navikama u vidu zloupotrebe alkohola, pušenja, ne pravilnu ishranu, nedostatak fizičke aktivnosti, loša ekologija, redovni stres. Kolagen se koristi za oralnu primenu, ne samo radi očuvanja mladosti kože, već i u druge svrhe:

1. Obnavljanje rada zglobova. Preporučuje se primjena suplemenata nakon ozljeda udova, prijeloma kostiju, ruptura ligamenata. Oni jačaju i poboljšavaju pokretljivost zglobova, sprečavaju razvoj patologija mišićno-koštanog sistema. Uz pomoć proteina kolagena sprječava se razvoj poliartritisa, osteohondroze, reumatizma.
2. Njega kože. Protein zadržava vlagu unutar dermisa, tako da iritacija, svrab i suhoća nestaju. Kolagenska vlakna su neophodna za uklanjanje pigmentacije i masnog sjaja, normalno funkcioniranje lojnih žlijezda, zaglađivanje izraza i staračkih bora.
3. Jačanje zuba. Bez obzira na vrstu, protein kolagena ubrzava regeneraciju hrskavice i koštanog tkiva, pomaže u liječenju karijesa i parodontalne bolesti. Stomatolozi preporučuju uzimanje drugog oblika kolagena u prahu ili suplementa prije postavljanja zubnog implantata.
4. Poboljšanje stanja kose. Uz pomoć kolagena kovrče je lako učiniti poslušnim, svilenkastim i mekim. Upotreba dodataka prehrani uz njega pomaže u jačanju folikula, usporavanju opadanja kose i ubrzavanju rasta kose.
5. Prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema. Upotreba proteina kolagena smanjuje vjerovatnoću razvoja srčanih bolesti kao što su poremećaji srčanog ritma, provodljivost miokarda, arterijska hipertenzija, defekt, ishemijsko oštećenje.
6. Nadoknada nedostatka kalcijuma. Patologija je uzrokovana kršenjem probavljivosti elementa. Kolagen će pomoći u poboljšanju performansi, jer sadrži veliku količinu lizina - aminokiseline koja skladišti i asimilira kalcij.
7. Normalizacija imuniteta. Upotreba proteina kolagena iznutra povećava otpornost organizma na bakterije i infekcije, poboljšava krvnu sliku i povećava broj zdravih ćelija.

Kako uzimati kolagen

Da bi dodatak djelovao 100%, potrebno ga je pravilno koristiti. Osnovna pravila za uzimanje preparata koji sadrže vitamine i proteine ​​kolagena:

1. Uvek na prazan stomak. Organizmu je potrebno vreme da razgradi proteinska jedinjenja. Ako uzimate dodatak s hranom, tada potrebne tvari neće imati vremena da se apsorbiraju. Iz tog razloga, dijetetski suplementi se uzimaju ili pola sata prije jela, ili 2 sata nakon.
2. Ne miješati s drugim dodacima prehrani. To će smanjiti učinak lijeka.
3. Pridržavajte se doze. Ako je izbor pao na praškasti pripravak, tada trebate koristiti posebnu mjernu žlicu, a ne žlicu ili čajnu žličicu. Ako ste kupili kapsule, onda ih morate uzimati strogo prema uputama.
4. Vitamini se piju po shemi. 3 mjeseca prijema se izmjenjuju sa pauzom od 3 mjeseca. Standardni tok liječenja može se modificirati, ovisno o namjeni dodatka.

U tabletama ili kapsulama

Optimalna upotreba je da se tableta/kapsula proguta sa dosta tečnosti. Ako je oblik dodatka prehrani lizalice, tada se moraju apsorbirati dok se potpuno ne otope. Nije preporučljivo grizati ili žvakati sve ove proizvode. Potreban broj tableta je 2-3 komada dnevno. Uzimaju se sat vremena nakon jela. Lijek se ne uzima na prazan želudac.

Ako se tablete ne mogu progutati, onda se mogu otopiti u bilo kojoj tekućini (2-3 komada po 200 ml). Kod ovog načina primjene dnevna doza se dijeli na pola: ujutro i navečer. Prosječan tok liječenja kolagenom tabletama/kapsulama je 30 dana. Ne rastvarajte želatinske kapsule u vodi. Neophodno je da njihov sadržaj u potpunosti uđe u želudac.

U prahu

Za pripremu ovog oblika dijetetskog suplementa potrebna vam je bilo koja tečnost: voda, čaj, kafa, sok, vrhnje, mleko. Ako aditiv nema baš ugodan okus, bolje ga je otopiti u slatkom napitku. Otopinu je potrebno pripremiti u staklenoj posudi. Plastične ili metalne posude nisu prikladne jer oksidiraju. Dodatak možete uzeti 1 put dnevno nekoliko sati prije spavanja, tako da ima vremena da se probavi. Postupak pripreme praha:

• zagrijte tečnost na laganoj vatri do temperature na kojoj možete da je pijete;
• izmjerite potrebnu količinu praha (prema uputstvu 10 ml na čašu od 200 ml);
• ako govorimo o filter vrećicama, onda je dovoljan 1 komad;
• pomiješajte sastojke, ostavite da se kuha 5 minuta;
• piti kompoziciju u malim gutljajima.

Čaj ili kafa

Budući da se kolagen s vitaminima češće prodaje u vrećicama, čajnik nije potreban: samo trebate sipati 1 porciju tople vode. Potrebna zapremina tečnosti je 300 ml po vrećici. Mora se kuhati sat vremena, pokrivši šolju poklopcem, kako bi se kolagen čaj za to vrijeme pravilno infuzirao. Nakon što izvadite vrećicu, protresite tečnost i pijte u malim gutljajima. Dodatak možete koristiti umjesto običnog čaja, dodajući med, šećer ili zamjenu tipa fruktoze.

U prodaji možete pronaći kafu sa kolagenom u obliku praha ili u vrećicama, pakovane u 5-10 mg. Možete ih iskoristiti u roku od mjesec dana. Ako je potrebno, nakon 30 dana, dozvoljeno je ponoviti prijem. Način primjene:

• prokuvati 300 ml vode;
• stavite 1 kesicu u šolju;
• preliti kipućom vodom;
• ostavite da se kuha 3 minute;
• Promućkajte sadržaj šolje i pijte u malim gutljajima.

Vrste vitamina sa kolagenom

U zavisnosti od sirovine, postoje tri vrste kolagena:

1. Životinjsko porijeklo. Dobija se u obliku hidrolizata iz kože goveda. Od kože Unos proteina krava je ograničen jer je bjesnilo među njima uobičajeno. Kolagenska vlakna se češće proizvode iz svinjskog, donorskog ili trupnog tkiva osobe.
2. Povrće. Kolagen izolovan iz proteina pšenice bolje se apsorbira i gotovo ne izaziva alergije, ali je njegova proizvodnja vrlo skupa zbog složenosti tehnologije.
3. Nautical. Protein se proizvodi iz riblje kože. Po strukturi aminokiselina bliži je ljudskoj koži. Nedostatak ove vrste kolagena je sposobnost izazivanja alergijskih reakcija.

Vitamini sa životinjskim kolagenom

Kako bi se smanjio rizik od alergijskih reakcija, sirovine se temeljito čiste. Tehnologija je bitna. Proizvođači ne otkrivaju specifičnosti proizvodnje, ali tvrde da kolagena vlakna dobijaju iz kože zdravih životinja koje nisu hranjene antibioticima i hormonima. Najbolji suplementi sa proteinima životinjskog kolagena su:

• naziv: Neocell, Super Collagen + C, tip 1 i 3 (SAD);
• cijena: 989 rubalja;
• karakteristike: 6000 mg, 250 Neocell tableta;
• plusi: dodatno uključuje vitamin C, koji poboljšava svojstva proteina;
• nedostaci: visoka cijena.

Još jedan lijek talijanskog proizvođača. Prema mišljenju kupaca, efekat ovog dodatka je uočljiv odmah nakon upotrebe:

• naziv: Doctor's Best, kolagen tip 1 i 3;
• cijena: 546 rubalja;
• Specifikacije: prah, 7,1 oz (200 g);
• plusi: ublažava bolove kada su zglobovi stegnuti, poboljšava čvrstoću noktiju;
• kontra: nezgodan oblik primjene, ne baš prijatan miris i okus.

Iz morskih izvora

Dodatak stvoren od slatkovodne ribe neće izazvati alergijske reakcije kod ljudi. Najbolji dodaci prehrani iz morskih izvora:

• naziv: CollagenUP 5000, Marine-Sourced, California Gold Nutrition;
• cijena: 840 rubalja;
• karakteristike: prah (460 g) sadrži: hidrolizovan riblji kolagen, vitamin C, hijaluronsku kiselinu;
• plusi: nema riblji ukus i miris, dobro se upija, ubrzava zarastanje rana;
• kontra: teško je izračunati prijem.

Ovaj proizvod je popularan kod Japanaca. Vjeruju da je protein ribljeg kolagena najbolji lijek za dugovječnost. Lijek proizveden u Japanu:

• naslov: The Collagen Relacle od Shiseida;
• cijena: 2565 rubalja;
• karakteristike: 90 tableta (6 komada x 15 dana);
• plusi: bogat kompleks, koji pored morskog kolagena uključuje borovnice, vitamine C, B6 i B12, hijaluronsku kiselinu, niacin i druge;
• minuse: pakovanje je dizajnirano za kratak kurs.

U obliku kafe

Naučnici kažu da je za postizanje željenog kozmetičkog efekta potrebno molekulu kolagena razgraditi uz pomoć vode. Kao rezultat procesa formira se aktivni kompleks prirodno izbalansiranih aminokiselina koje tijelo apsorbira za 95%. Ovo je rezultat uzimanja kolagena u obliku kafe:

• naziv: Kremasta kafa sa kolagenom i vitaminom E;
• cijena: 499 rubalja;
• karakteristike: prah (180 g);
• plusi: odličan antioksidans, uklanja manifestacije alergija, efikasan je u gubitku težine, uklanja tamne kolutove ispod očiju;
• Protiv: Neprijatan je ukus ako se pije bez aditiva.

Još jedan obogaćeni kolagen u obliku kafe nudi ruska kompanija Art Life. Proizvođač tvrdi da 1 porcija pića sadrži 1000 mg proteina kolagena:

• naziv: Kafa Irish cream;
• cijena: 629 rubalja;
• karakteristike: prah (350 gr);
• plusi: bogat sastav - biljna pavlaka, prirodna kafa, kolagen hidrolizat, vitamini C, B, E i drugi sastojci;
• nedostaci: sadrži kofein.

U obliku čaja

Mnogi proizvođači suplemenata nude čajeve od proteina kolagena. U prodaji možete pronaći crna, zelena, mate i druga pića koja sadrže kofein, kolagen, vitamine. Među najboljima:

• naslov: Zeleni čaj Kolagen (Japan);
• cijena: 1235 rubalja;
• karakteristike: čaj u prahu u pakovanju od 100g, unos 5g/dan;
• plusi: bogat sastav - kolagen peptid, matcha čaj, mladi izdanci ječma, Brauncol kolagen, folna kiselina;
• nedostaci: dug proces kuvanja.

Kineski proizvođači također nude sličan proizvod. Elitni bijeli čaj sorte Bai Mudan ima nježnu i ugodnu aromu:

• naslov: Kolagen bijeli čaj;
• cijena: 2300 rubalja;
• karakteristike: 30 pakovanja od 3 grama;
• plusi: 100% certificirani ekstrakt kolagena, poboljšava stanje kože, kose, otklanja probleme mišićno-koštanog sistema;
• nedostaci: visoka cijena.

Vitamini sa hijaluronskom kiselinom i kolagenom

Za produženje mladosti, dermatolozi i kozmetolozi savjetuju korištenje hijaluronske kiseline. Neophodan je za održavanje tonusa kože, dobru cirkulaciju i jak imunitet. Kombinacija kolagenih vlakana i hijaluronske kiseline pokreće proizvodnju prirodnog proteina u tijelu, koji produžava mladost osobe. Kompleksni vitamini ove vrste:

• naziv: Neocell, Beauty Bursts (SAD);
• cijena: 989 rubalja;
• karakteristike: meke tablete za žvakanje 60 kom.;
• plusi: ukusno, postoji efekat koji je deklarisao proizvođač;
• kontra: potrebna vam je snaga volje da ne biste pojeli cijelo pakovanje odjednom.

Američka kompanija Neocell nudi još jednu opciju za suplemente sa hijaluronskom kiselinom. Ovo je jedinstveni kompleks napravljen od prirodnih sastojaka: hijaluronske kiseline, kolagena, biotina, alfa lipoične kiseline, silicijuma:

• naziv: Collagen Beauty Builder;
• cijena: 889 rubalja;
• karakteristike: 230 g, 150 tableta;
• plusi: ubrzava rast noktiju i kose, zadebljava ploču nokta;
• nedostaci: velike tablete, teško se progutaju.

Sa vitaminom C

Askorbinska kiselina se nalazi u svježem voću i povrću, au kiseloj sredini njena otpornost se značajno povećava (sokovi citrusa, kiseli kupus). Iako je vitamin C odličan antioksidans, kada je koža opuštena, to neće učiniti sam. Kombinacija kolagenih vlakana i askorbinske kiseline garancija je mladosti i dugovječnosti. Dodatak prehrani sa sljedećim sastavom ruskog proizvođača Alina Pharma:

• naziv: Collagen Ultra (sa vitaminom C i glukozaminom sa aromom trešnje);
• cijena: 262 rubalja;
• karakteristike: 7 vrećica po 8 g praha;
• plusi: korist za mišićno-koštani sistem;
• nedostaci: neprijatan ukus.

Dodatak prehrani iz SAD, koji pored kolagen hidrolizata sadrži dodatnih 18 aminokiselina, nekoliko vitamina: C, A, B i minerale: selen, cink. Proizvođač tvrdi da je ovo najbolja formula među svim dodacima prehrani:

• naslov: Teorija mladih, morski kolagen;
• cijena: 2365 rubalja;
• karakteristike: 290 tableta, unos 5 komada / dan;
• plusi: kompleks se efikasno bori protiv starenja;
• nedostaci: ne može se koristiti tokom trudnoće i dojenja.

Kako odabrati vitamine sa kolagenom

Iako suplementi nisu lijekovi, njihova upotreba može uzrokovati alergijske reakcije i druge nuspojave. Preparati imaju drugačiji sastav, koji ne može odgovarati svima, bez izuzetka. Iz tog razloga, prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani, bolje je konzultirati se s liječnikom, posebno ako postoji povijest kroničnih patologija. Specijalista će vam pomoći da odaberete vitamine koji će vam odgovarati.

Ovisno o ciljevima, biološki aktivni aditivi se biraju prema:

1. Kompozicija. Da biste produžili mladost kože, bolje je odabrati kompleks s hijaluronskom kiselinom. Za zdravlje zglobova, trebali biste odabrati lijekove s hondroitinom i glukozaminom.
2. Proizvođaču. Neki kupci ne vjeruju stranim kompanijama, ali uvozni proizvodi imaju širi asortiman.
3. Cijena. Domaći suplementi prehrani su pristupačniji.
4. Vrsta kolagenih vlakana. Morski i životinjski kolagen može izazvati alergijsku reakciju. Biljne sirovine se smatraju manje efikasnim.

Video

)
Datum: 2015-13-02 Pregledi: 99 321 ocjena: 5.0 Kolagen (colla - "ljepilo", genesis - "poreklo)," je strukturni (fibrilarni) protein koji čini osnovu vezivnog tkiva, a koji se nalazi u našim kostima, tetivama, hrskavici, zubima, koži itd. Kolagen, elastin i keratin čine osnovu kože.

Prednosti kolagena:

• pruža elastičnost i čvrstoću hrskavice, ligamenata, kostiju
• jača vezivno tkivo kičme
• povećava dotok krvi u mišiće
• poboljšava stanje kože, noktiju i kose

Sa nedostatkom vitamina i minerala, sa kvarom hormonskog sistema, usporava se proizvodnja kolagena u organizmu. Nedostatak kolagena utiče na stanje mišićno-koštanog sistema, stanje kose, kože, noktiju.

Koje su namirnice potrebne za proizvodnju kolagena?

• meso (posebno ćureće meso)
• plodovi mora (riba iz porodice lososa)
• zeleno povrće
• zelenilo
• bobičasto voće i voće bogato vitaminom C

Od proizvoda koji sadrže kolagen, najpopularniji želatin, za koji se zna da se proizvodi probavom kostiju velikih životinja. To je hidrolizirani kolagen, ali ima manjkav sastav aminokiselina. Naravno, može poslužiti i za kosti, ali, kako kažu, sam želatina nećeš biti siti! Suplementi kolagena su komercijalno dostupni za oralnu upotrebu.

Koje suplemente kolagena trebam uzimati?

Kako bi se smanjile posljedice uganuća, ozljeda, modrica, ojačala kičma, kao i poboljšalo stanje kože, kose i noktiju, preporučuje se interna upotreba kolagena kao dodatak ishrani. Asortiman stranih suplemenata na bazi kolagena predstavljen je po tipovima I, II, III. Tipovi I i III se nalaze u ligamentima i kostima, a tip II u hrskavici zglobova. I i III tip su zapravo aditiv "kolagen C"(Kolagen C) i tip II je hijaluronska kiselina (Hijaluronska kiselina) sa hondroitin sulfatom ili glukozamin sulfatom. Kombinacija kolagena i vitamina C koristi se za poboljšanje procesa proizvodnje kolagena u tijelu. Nije preporučljivo miješati I i II tip kolagena. Kada koristite ove suplemente, podijelite ih u kurseve. Na primjer, 1 mjesec tip I i ​​III kolagen, a 2 mjeseca - tip II, hijaluronska kiselina. Opšte preporuke za doziranje kolagena: do 10 g dnevno za 1 - 2 doze. Za savjete o pravilnoj prehrani, ishrani za mršavljenje, treningu snage i kardio treningu za mršavljenje možete dobiti od autora ovog članka i trenera grupnih vježbi -

Neki smatraju da je kolagen čarobni eliksir koji pomaže da se riješite bora, ali i jača kosu i nokte. Ali da li je to zaista toliko efikasno ili je sve samo hype?

Šta je kolagen?

To je jedan od najvažnijih proteina u našem tijelu. Kolagen čini veliki dio naše kože, kose i noktiju, pa nije ni čudo što je toliko popularan u svijetu ljepote. Protein je polipeptid koji sadrži nekoliko aminokiselina, kao što su prolin i glicin, koji su prisutni u vezivnom tkivu (hrskavica, kosti, itd.). Vašem tijelu je potreban kolagen, ali tijelo ga može proizvesti samo, tako da većina nas zapravo ne treba da dodaje kolagen u prahu u hranu ili da ga uzima kao vitaminski dodatak.

Kolagen i vaše tijelo

Ljudsko tijelo ne apsorbira u potpunosti kolagen. Ako želite da ga uzmete kao pilulu za podsticanje rasta kostiju, noktiju i kose, onda je ovo glupa ideja. Naše tijelo razlaže kolagen u probavnom sistemu u aminokiseline koje tijelo koristi tamo gdje je potrebno, ali to neće automatski dati vašoj koži sjaj. S druge strane, uzimanje dodatnog kolagena može potaknuti vaše tijelo da proizvodi više kolagena. Mnogo je studija koje pokazuju da je kolagen dobar za kosti i zglobove.

Kolagen i koža

Prije nego uzmete ovakav suplement u nadi da će poboljšati stanje vaše kože, razmotrite sljedeće informacije. U ovom trenutku, zapravo postoji vrlo malo dokazanih podataka ili uskih naučnih studija o kolagenu u obliku tableta. Stoga, niko zaista ne zna sa sigurnošću da li će ovi suplementi zaista donijeti značajne koristi vašoj koži, jer već jedemo uravnoteženu prehranu s raznim izvorima proteina poput piletine, ribe, jaja, orašastih plodova i jogurta. Jedno istraživanje je pokazalo da su žene koje su redovno uzimale ovaj protein osam sedmica imale 20 posto manje bora.

Kolagen i kosa

Kako starite, nivoi prirodnog kolagena u vašem tijelu opadaju, zbog čega je suplementacija privlačna mnogima, obećanja zvuče privlačno. Pokazalo se da kolagen sprječava gubitak kose, stimulira rast kose i smanjuje sijedu kosu, istovremeno održavajući zdravu strukturu folikula dlake u kojoj se proizvodi pigment. Osim toga, dokazano je iznova i iznova da je vrlo efikasan u liječenju suve, lomljive kose održavajući zdrav nivo vlage u kovrčama.

Kolagen, dijeta i način života

Nije dovoljno samo uzeti i popiti takav dodatak. Istraživanja su pokazala da vitamin C i kolagen treba konzumirati zajedno, jer ako imate premalo vitamina C u tijelu, vi zauzvrat nemate dovoljno proteina. Kupus, crveno voće i šargarepa prirodno stimulišu proizvodnju kolagena. Uz prirodni pad prirodne proizvodnje kolagena kako starimo, faktori modernog načina života kao što su stres, loša prehrana i neravnoteža zdravlja crijeva mogu smanjiti sposobnost tijela da proizvodi kolagen.

Vrste kolagena

Postoje tri vrste proteina. Tip 1 pokriva 90 posto kože, kose, noktiju, kostiju, ligamenata, što ga čini nezamjenjivim za ljepotu i stanje kože. Tip 2 utiče na zdravlje hrskavice. Kolagen tip 3 odnosi se na vlaknaste proteine ​​koji se nalaze u kostima, hrskavici, dentinu, tetivama i drugim vezivnim tkivima.

Izvor esencijalnih proteina

Kolagen možete dobiti u mnogim oblicima. Svaka tableta sadrži do jedan gram ovog elementa, a sadrži i druge korisne suplemente, kao što je vitamin C, koji pomaže vašem tijelu da proizvodi još više proteina. Tu su i kolagen u prahu i tečnosti pogodni za osobe koje ne žele da uzimaju tablete ili imaju problema sa gutanjem. Međutim, ovaj oblik oslobađanja je ograničen. Ako ste vegetarijanac, sada su dostupni vegetarijanski suplementi koji mogu sadržavati mješavinu aminokiselina, ekstrakta pšenice i vitamina umjesto životinjskih nusproizvoda. Ovaj esencijalni protein možete dobiti i iz ribe, govedine, svinjetine i piletine.

Koje aditive treba izbjegavati u sastavu

Dok su vitamin C i hijaluronska kiselina odlični za maksimiziranje prednosti suplementa, postoje neki sastojci koje treba izbjegavati. To uključuje glukozamin i arginin. Treba izbjegavati i preparate s punilima kao što su maltodekstrin, arome, šećer, puter i umjetni sastojci. Postoje mnogi drugi nepotrebni sastojci, poput aminokiselina, koji će pomoći oporavku od ozljede mišića, ali će biti beskorisni za ostatak tkiva.

Kolagen je jedan od najvažnijih proteina u ljudskom tijelu, koji čini najveći dio vezivnog tkiva. To je strukturni element kože.

Kolagen i vitamin C

Kolagen u sastavu sa elastinom može se nazvati skeletom kože, koji osigurava njenu elastičnost. Kolagen je lanac aminokiselina, koji pod uticajem nepovoljnih faktora može biti uništen i oslabljen. S godinama, proces razgradnje počinje da premašuje proizvodnju proteina, što dovodi do stanjivanja potkožnog kolagena, gubitka tonusa, mlohavosti kože i stvaranja bora.

Metode obnavljanja kolagena

Nedostatak kolagena se može utvrditi na jednostavan način - laganim povlačenjem kože na gornjem kapku i vidjeti koliko će se brzo oporaviti. Ako koža nije odmah zaglađena, onda je hitno potrebno nadoknaditi kolagen u tijelu. Mlado tijelo samo obnavlja i sintetizira kolagen, ali s godinama proizvodnja proteina u tijelu prestaje, važnu ulogu u ovom procesu imaju usporavanje metabolizma i hormonske promjene.

Postoji nekoliko načina za obnavljanje dovoljne količine kolagena u tijelu, posebno potkožnog proteina. Moderna kozmetološka industrija se stalno razvija raznim sredstvima na bazi kolagena. Kreme koje sadrže prirodni kolagen obično su prilično skupe i ne daju uvijek željeni učinak. To je zato što su molekuli kolagena u njima preveliki, što im onemogućava prodiranje duboko u kožu.

Uz pomoć krema može se postići samo površinska hidratacija kože.

Za dublje prodiranje kolagena u ćelije kože razvijeni su posebni sistemi koji uključuju fragmentirani kolagen baziran na biološkim nanokomponentama koje olakšavaju isporuku molekula u duboke slojeve kože. Takvi transdermalni preparati imaju odličan restorativni učinak i u stanju su značajno zadebljati potkožni kolagenski sloj, ujednačiti reljef i dati licu elastičnost i dobar turgor.

Kozmetološke ordinacije obavljaju kursevi injekcije kolagena, koji se preporučuju starijim osobama sa jako istanjenim potkožnim slojem, dubokim borama i vrlo uočljivim znacima venuća. Takvi tečajevi mogu vratiti elastičnost kože, ali imaju niz kontraindikacija i nedostataka. Također je moguće ubrizgati fibroblaste u područje dubokih bora kako bi se sintetizirao vlastiti kolagen.

Načini obnavljanja vlastitog kolagena – važnost vitamina C

Prije nego što govorimo o obnavljanju vlastitog kolagena i metodama regeneracije potkožnog sloja, potrebno je spomenuti faktore koji negativno utječu na kožu i doprinose uništavanju i stanjivanju kolagenih lanaca. Glavnim neprijateljima kolagena smatraju se – pušenje, predugo izlaganje suncu (solarijum), nedovoljna hidratacija, stres i alkohol.

Glavna komponenta koja pomaže tijelu da proizvodi vlastiti kolagen, je vitamin C. Askorbinska kiselina stimuliše proizvodnju potkožnog kolagena i proteina vezivnog tkiva u organizmu. Kolagen i vitamin C se često formuliraju kao kompleksni bioaktivni suplementi. Prije upotrebe takvih lijekova, morate saznati kakvu vrstu kolagena sadrži ovaj kompleks. Kolagen može biti životinjskog, biljnog i morskog porijekla.

Životinjski kolagen ne samo da je nezdrav, već može i štetiti, jer se pravi od kože goveda. Povrće - dobijeno od prirodnih proteina, na primjer, pšenice, nije alergen i koristi se u skupoj ekskluzivnoj kozmetici. Morski - dobiva se od školjki i ribe, najsličniji je ljudskim proteinima, ima odlične regenerativne kvalitete, ali može izazvati alergijske reakcije.

Osim vitamina C, kolagen sintetiziraju minerali - bakar, cink, silicijum, željezo, sumpor, omega 3,6,9 masne kiseline, aminokiseline, posebno lutein. Odnosno, jedući hranu bogatu ovim komponentama, možete stimulirati proizvodnju kolagena u tijelu. Ali čak i uz odgovarajuću dijetu i uzimanje vitamina C, ne treba čekati brze rezultate, jer je ljudski organizam tako koncipiran, prije svega, korisni elementi se dostavljaju unutrašnjim organima, zglobovima i koštanom tkivu, te koži i kosa se isporučuje u posljednjoj fazi.

Zdravo, prijatelji! Hajde da pričamo o veoma važnoj i dobro poznatoj supstanci - proteinu kolagena, suplementima kolagena, kako odabrati i uzeti kolagen za zglobove i ligamente, gde i šta kupiti kolagen i kakvu ulogu kolagen igra u našem životu. Ima dosta materijala, ali nadam se da ćete uz pomoć sadržaja pronaći odgovore na sva vaša pitanja.

Počnimo sa definicijama i naučnom pozadinom. I sam ne želim da se zamaram složenim definicijama, već da nešto rastavljam da shvatim šta, gdje, gdje i odakle je potrebno.

Sva živa bića na našoj planeti, osim biljaka, gljivica i virusa sa bakterijama, sastavljena su od vezivnog tkiva.

Vezivno tkivo Je tkivo živog višećelijskog organizma. Gotovo svaki dio našeg tijela je vezivno tkivo. Koža, kosti, unutrašnji organi, pa čak i masnoće i tečnosti u našem telu sastoje se od različitih vrsta vezivnog tkiva. Ćelija pluta u međućelijskom okruženju (matriksu), što je vezivno tkivo. Ovo tkivo se sastoji od ćelija fibroblasta i kolagena i elastina koje oni proizvode.

Struktura vezivnog tkiva

Namjena i struktura kolagena i elastina

Vezivno tkivo se naziva i fibrozno tkivo ( od lat. fibra - vlakno), odnosno tkivo formirano od kolagenih i elastinskih vlakana. Kolagen čini osnovu vezivnog tkiva.

Kolagen- glavni protein našeg organizma i glavni građevinski materijal vezivnog tkiva, koji ima filamentoznu strukturu izduženu u obliku spirale i obezbeđuje čvrstoću i elastičnost tkiva, omogućava mu da bude elastično i otporno na stres i fizički stres. Čini 1/3 svih proteina u tijelu. To je jednostavan protein, jer ne sadrži sve aminokiseline neophodne za ljude.

Kolagen je po svojoj strukturi kompleks (lanac) aminokiselina i minerala, gdje je svaki treći element aminokiselina glicin. Ovisno o vrsti kolagena mijenja se sastav aminokiselina, ali ostaje glicin.

Struktura kolagena

Da li ćete pri kupovini suplemenata doplatiti morski kolagen, koji je skuplji od životinjskog, na vama je. Mislim da za promjenu, uz redovnu suplementaciju kolagena, možete isprobati različite vrste.

Ali imajte na umu da je sve što se dobije iz morskih plodova za neke ljude jak alergen. Budi pazljiv.

Formiranje kolagena i elastina u tijelu

Stvaranje kolagena i elastina jedan je od glavnih procesa u životu organizma. U stvari, ovo je proces rasta i razvoja. S godinama, nakon 25-30 godina, ovi procesi se usporavaju, što usporava obnovu tkiva. Tijelo počinje osjećati nedostatak kolagena, što utiče na stanje kože, kose i mišićno-koštanog sistema. Sudovi postaju krhkiji, gube elastičnost i lošije odolijevaju stresu, javljaju se kardiovaskularne bolesti i poremećaji. Zglobovi se sve teže oporavljaju: na kraju krajeva, tkiva postaju slabija, a udar i stres se povećavaju, a dolazi do uništavanja hrskavice.

Zašto dolazi do usporavanja sinteze kolagena, a zapravo i do starenja organizma, naučnici još nisu u potpunosti razjasnili. Postoji mnogo teorija, ali ostaje činjenica da ovaj proces nije reverzibilan. Ali možemo to učiniti manje brzim i uočljivijim, značajno odgoditi. A najvažniji način za to je uopće ne uzimanje specijaliziranih suplemenata, kao što mnogi misle, već ista pravila zdrav načinživot.

• Pravilnom ishranom obezbediće se adekvatna ishrana tkiva i snabdevanje neophodnim supstancama za proces stvaranja kolagena i elastina.
• će ubrzati i učiniti efikasnijim ove procese i prije svega oksigenaciju i opskrbu radnih tkiva tvarima. Ako nema pokreta, onda tijelo ne treba hraniti lijene organe i mišiće.
• obezbediće i stvoriti uslove za tok svih životnih procesa. Život je nastao u vodi i samo uz dovoljnu količinu vode moguć je puni razvoj i život organizma.
• Nedostatak loših navika (pušenje, alkohol, stres).

Proces sinteze kolagena je složen i dugotrajan. Zato rane i posjekotine tako dugo zacjeljuju, a ozljede hrskavice se dugo oporavljaju. A s godinama, ovi procesi se još više povećavaju, uključujući i zbog sve većeg nedostatka esencijalnih supstanci.

Moramo znati šta da radimo i čime da opskrbimo svoje tijelo kako bismo osigurali proces efikasne sinteze kolagena. Na šta se obratiti kada postoje znaci nedostatka kolagena ili kolagena. U ovom slučaju specijalizirani suplementi ili proizvodi jednostavno nose gotovu formulu i potreban skup elemenata u povećanoj količini za sintezu vlastitog kolagena, što tijelu olakšava njegovu asimilaciju i proizvodnju vlastitog jedinstvenog proteina.

Kako tijelo apsorbuje kolagen

Važno je to reći najefikasniji kolagen za ljude, to je kolagen koji tijelo proizvodi samo ... Štaviše, tijelo neće prihvatiti niti propustiti nijedan drugi kolagen za izgradnju i obnovu vezivnog tkiva. Stoga je prvi i važan način da se povećaju i poboljšaju procesi sinteze vlastitog kolagena samo da se organizmu obezbijedi sve što je potrebno za samostalnu proizvodnju ovog najvažnijeg proteina.

Pravilo, koje je odavno dokazano i neosporna je istina, svima je poznato: pre nego što se nešto asimiluje, organizam i njegovi sistemi moraju biti potpuno uništeni do najsitnijih komponenti. I već od toga izgraditi vlastite jedinstvene proteine ​​koji idu na različite potrebe. Uglavnom, dovoljno je da osoba za život konzumira samo ove osnovne komponente - aminokiseline kako bi stvorila vlastite proteine, ćelije i tkiva, a vitamini i minerali neophodni su za složen proces stvaranja vlastitog kolagena.

Koju god vrstu kolagena koristili interno: bilo da se radi o želeu ili specijaliziranom dodatku, on će proći kroz isti proces potpunog razlaganja na male komponente, a zatim će biti sakupljen u prave vrste i poslat na najpogodnija mjesta. Suplementi kolagena, što god proizvođači deklarirali, na isti način kao i svaki prehrambeni proizvod, podložni su degradaciji.

Često, kada uzimamo suplemente, želimo da odmah vidimo rezultat, a mnogi misle da suplement deluje tek kada se vidi da je počela da raste prelepa kosa ili da nam se koža zateže pred očima, i bolje brzo, nakon par sedmica. Ali naše tijelo je pametnije i prvo će slati hranljive materije na najnužnija mjesta i organe od kojih život zavisi, a na posljednjem mjestu će razmišljati o ljepoti i raskoši kose. Stoga procesi zacjeljivanja dugo traju, zahtijevaju dugo i stalno snabdijevanje svim potrebnim supstancama. Za sve je potrebno vrijeme, barem za obnavljanje ćelija.

Izvori kolagena

Razmotrite sve moguće izvore proizvodnje kolagena, kao i izvore koje je najbolje ne koristiti u tako plemenite svrhe.

1. Hrskavica, koža, kosti itd. koji se nalaze u raznim jelima i podliježu minimalnoj preradi (pržena ili kuhana piletina, hrskavica, rebra itd.). Apsolutno neefikasan izvor proizvodnje kolagena, jer se uz tako neznatnu obradu kolagena vlakna gotovo ne apsorbiraju u tijelu i zahtijevaju puno energije i dodatnih probavnih tvari. Kako kažu, nokte treba biti u stanju svariti. Ne mogu se mnogi pohvaliti takvom sposobnošću, ali ko može - laskaju sami sebi.
2. Pileća ili bilo koja druga mesna čorba, žele od mesa... Jela dobijena kuvanjem (produžena termička obrada). Ova vrsta hrane je već pristupačnija za asimilaciju kolagena. Tokom kuvanja kolagena vlakna se uništavaju i postaju biološki dostupnija za dalju apsorpciju u tijelu. Tako ćete dobiti uobičajeni želatin. domaće... Gotovo se ne razlikuje od komercijalnog želatina u prahu. Takva jela treba jesti povremeno. Ali sumnjam da se to može učiniti kao stalni izvor kolagena. Osim toga, juha sadrži mnoge druge tvari koje izazivaju kontroverze o njihovoj korisnosti za tijelo.
3. Kupljene želatinske kesice... Odlučio sam da ovo istaknem kao zasebnu stavku. Kupljena želatina je u potpunosti prirodni proizvod za upotrebu u prehrambenoj industriji i u konditorskoj industriji. Dobija se kuvanjem kostiju, kože, tetiva. Svojstva želatine (ili bolje rečeno kolagenih vlakana) koriste se za hvatanje molekula vode i formiranje želeaste forme. Nakon prokuvavanja početnih sirovina, dobijena želatina se pročišćava i postaje dobar prirodni dodatak ishrani, i prilično jeftin, ali ima i niz nedostataka. Umjetne želatine nema, ali pri kupovini treba paziti da se ne razrijedi drugim tvarima koje nam nisu potrebne. Ponekad uzmem sebi ovaj 100% želatin. Dobro je rafiniran i neutralnog je okusa. Moja majka je konditorski i pekarski tehnolog, ona i na pogled određuje sastojke i komponente. Moja mama preporučuje!
4. Žele, marmelada, gumeni bomboni... Ova vrsta proizvoda, suprotno uvriježenom mišljenju, nije dobro rješenje za nadoknadu kolagena. U takvim proizvodima ima vrlo malo želatine, glavno mjesto zauzimaju šećeri, boje, arome itd., što je vrlo štetno, posebno za stalnu upotrebu. Osim toga, često se u takvim proizvodima ne koristi čak ni želatina, već žive tvari - agar-agar i pektin. Agar se dobija iz morskih crvenih algi, dok je pektin polisaharid koji se dobija iz voća i povrća. Obje supstance nisu kolagen.
   
5. Specijalni dodaci hidroliziranog kolagena... Specijalizovani suplementi (dodatci ishrani) na bazi hidrolizata kolagena i drugih supstanci koje doprinose boljoj asimilaciji kolagena i njegovoj sintezi u organizmu. Ovde je sve jasno. To uključuje kolagene napitke, praškove i tablete. Jedan od najpoznatijih i najpouzdanijih proizvođača suplemenata kolagena - firma NeoCell .
   

Pravila i propisi ili kako uzimati suplemente kolagena

Postoje neka pravila kojih se treba pridržavati kada uzimate suplemente kolagena. Ko je to ustanovio i da li za to postoji jasna naučna osnova, teško je reći, ali je na nečemu zasnovano i bolje ih je posmatrati.

Različite vrste kolagena se koriste odvojeno u suplementima ... Prilikom kupovine, naći ćete suplemente sa kolagenom tipa I i III i posebno suplemente sa kolagenom tipa II. Smatra se da ih ne treba miješati.

Suplementi kolagena I i III vrste namijenjeno za zglobove, ligamente, kožu, kosu, kosti i druge svrhe.

Kolagen Tip II je namijenjen za zglobnu hrskavicu, pa se često dodaje u specijalizirane dodatke za zglobove zajedno sa,.

Doctor's Best, hijaluronska kiselina sa hondroitin sulfatom i kolagenom tipa II.

Ili vrlo kvalitetan suplement poznate kompanije Solgar sa mnogo komponenti koje se međusobno pojačavaju za pravilnu ishranu zglobova i hrskavičnog tkiva.

Solgar, glukozamin, hijaluronska kiselina, hondroitin, kolagen tipa II i MSM (sumpor).

Određeni dodaci kolagena tipa II posebno su dizajnirani za zglobnu hrskavicu. Dobivaju se preradom pileće hrskavice. Oni koštaju više. Ovakve suplemente ima smisla uzimati kod problema i oboljenja hrskavičnog tkiva, nakon operacija na hrskavici i njihovih povreda. Kada se obogatim, povremeno ću popiti kurs takvih suplemenata.

Iz pisma čitaoca: Zdravo Igore! Čitam Vaše članke dugo i sa zadovoljstvom. Puno su mi pomogli. Hvala ti. Ja sam posle ritmička gimnastika razvijena spondiloartroza. Šta nisam probao da popijem. Sada pijem 2 mjeseca UC-II. Ovo je dodatak prehrani. Nedenaturirani kolagen. Osećam se bolje. Preporučujem da i vi probate. S poštovanjem, Marina.

Spondiloartroza- upalna destruktivno-distrofična bolest kralježnice, koju karakterizira ograničenje kretanja i bol.

Kada se pomešaju kolagen I, III i kolagen tipa II, kada se koriste zajedno, telo, podelivši sve na aminokiseline, ne vidi za koje je specifične svrhe aditiv namenjen: meša se sastav aminokiselina i konkretan cilj - zglobovima, teže je doći do aminokiselina.

Suplemente kolagena tipa I i III treba piti na prazan želudac : oko 1 sat prije jela ili 1 sat poslije. Vrijeme varira od oblika dodatka (tečnost, prašak, tableta) i, shodno tome, od brzine apsorpcije.

Razlog je isti: kada se aminokiseline kolagena pomiješaju s drugom proteinskom hranom, svrha aminokiselina se gubi, a tijelo ih pušta za opće potrebe.

Suplementi kolagena tipa II Takođe se preporučuje uzimanje odvojeno od kolagena I i III tipa i odvojeno od ostalih proteinskih namirnica. Pogledajte preporuke proizvođača.

Osnovno i najvažnije pravilo za upotrebu i apsorpciju suplemenata kolagena u organizmu je dovoljnu količinu vitamina C .

Dokazano je da se kolagen ne može apsorbirati bez ovog važnog vitamina. Vitamin C se gotovo uvijek dodaje suplementima kolagena kako bi se olakšao zadatak. Pogodnije je kontrolisati unos vitamina C uzimajući ga zajedno sa kolagenom, ali to nije neophodno. Dovoljno je da je dnevna doza vitamina C već prisutna u krvi kako bi se osigurali potrebni procesi. Ako ne uzimate ništa posebno što sadrži vitamin C, onda je bolje da se odlučite za dodatak koji već sadrži.

.

Tvrđe kada se koristi želatina. Ovdje ćete morati voditi računa o dodatnom unosu vitamina C.

Piti želatin i kolagen u nedostatku dovoljno vitamina C je beskorisno.

Unos kolagena

Stopa potrošnje kolagena. Za prevenciju i za normalno funkcionisanje organizma dovoljno je dnevno unositi 2-3 grama (ovo je 2-3 hiljade mg) kolagena.

Za sportistu, posebno u sportovima snage, ovu dozu treba povećati na 5-6 grama.

Ako ste suočeni s problemima i ozljedama, onda se preporučuje povećanje doze kolagena na 10 grama i uzimanje u tečajevima. Najbolje je naizmenično uzimanje suplemenata sa istom želatinom: to će diverzificirati vašu prehranu i neće vam toliko pogoditi džep.

Osim toga, savjetuje se naizmjenično suplemente životinja i. Lično koristim kurs kolagena sa dozom od 5-6 grama. I to mijenjam sa mjesec-dva odmora i kurom želatine. Želatin uzimam iz vrećice (10 gr.) Od želatine možete napraviti žele, želatinozni napitak ili jednostavno rastvoriti u vodi i popiti malo vitamina C.

Doba dana nije bitno kada uzimate suplemente kolagena.

Osim ako se ne možete sjetiti biološkog sata i općenitog rada naše probave. Ujutro je probavni sistem najaktivniji (najbolje vrijeme za proteinsku hranu), do večeri aktivnost opada. Ovo se više odnosi na hranu i želatinu, manje na suplemente kolagena. Budući da sadrže već značajno degradirani protein kolagena (peptide), asimilacija je laka. Ali sve suplemente je najbolje uzimati u malim porcijama postepeno, uzimajući u obzir pravila koja je odredio proizvođač i njihov oblik (vrijeme za asimilaciju od strane tijela). Zato je preporučljivo rasporediti dnevnu količinu kolagena tokom dana. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo: ono će vam reći.

Pravila su prilično jednostavna, ali za sebe mogu reći da je ponekad teško kontrolisati pražnjenje želuca i ne zaboraviti da uzmete kolagen između. Ali sve je moguće.

Šta su kolagenski peptidi i čemu služe?

Prodaju i reklamiraju svoje suplemente, proizvođači ne obećavaju ništa. Vrlo često pri opisivanju suplemenata kolagena i mnogih drugih, kao i pri opisivanju djelovanja kozmetika, možete naići na koncept peptida kao najprihvatljivijih i najefikasnijih elemenata. Šta je to?

Peptidi Veoma su kratki lanci aminokiselina. Svi proteini se sastoje od dugih lanaca ili skupa aminokiselina. Ako je lanac dugačak, naziva se protein. Ako se lanac sastoji od jedne ili dvije aminokiseline, ali ne više od deset, onda je to peptid. Tijelo razlaže proteine ​​na aminokiseline i peptide. Ako iz nekog razloga nije bilo moguće potpuno uništiti protein, a probijeni komad se pokazao predugačkim (dugi peptid), onda ga imunološki sistem uzima za stranog - dolazi do odbacivanja i alergija.

Peptid u strukturi lanca aminokiselina

U tijelu se peptidi formiraju vrlo brzo, ali je teže stvoriti peptide u laboratoriji, potrebno je mnogo novca i vremena, ali je moguće. Proteini su strukture jedinstvene za tijelo, ali peptidi su univerzalni u živim organizmima i imaju određenu specijalizaciju za svaki organ ili tkivo. Tijelo izgrađuje svoje jedinstvene kombinacije proteina od peptida i pojedinačnih aminokiselina. Naučnici tvrde da je moguće stvoriti takve peptide za specifične potrebe organizma.

Peptidi, za razliku od velikih kolagenskih proteina, čak i hidroliziranih, mogu prodrijeti u kožu do odredišta ili na druga mjesta. Tijelo, cijepajući hranu na pojedinačne aminokiseline i peptide, usmjerava ih na pravo mjesto. Moguće je stvoriti peptide koji će sigurno ući ili u kožu, ili u kost, ili u hrskavicu. Otvara se divna budućnost. Teoretski, budući da je u stanju stvoriti potrebne peptide, moguće je kontrolisati pojedinačne procese u tijelu.

Kada pročitam opis suplemenata ili drugih proizvoda i vidim da proizvođač tvrdi čudesna svojstva svog proizvoda na bazi peptida, imam dvostruki osjećaj: s jedne strane, ovo bi trebalo funkcionirati, a s druge se javlja nepovjerenje. To su složeni procesi. Nije li lukav? Moramo samo znati da je to moguće i da se aktivno razvija, ali i da budemo odgovorniji u izboru proizvođača i njegovih obećanja.

Dotaknuo sam se koncepta peptida upravo zato što je to postalo uobičajeno u kozmetici i specijalizovanim suplementima koji sadrže kolagen. Asimilacija, prodiranje i efikasnost kolagena u tijelu ovisi o veličini konačnog lanca aminokiselina. Zato proizvođači (posebno kozmetike) imaju hrabrosti da deklariraju maksimalno prodiranje u duboke slojeve kože i djelovanje peptida. Mislio sam da to u našem slučaju treba znati. Suplementi preporučeni u ovom članku, prema opisu proizvođača, upravo su izvor kolagenskih peptida.

Oblici suplementa kolagena

Kao i obično, proizvođači nude dodatke kolagenu različite forme i pakovanje. Osim toga, dodatak gotovo uvijek sadrži dodatne tvari koje pojačavaju učinak, ovisno o njegovoj namjeni i namjeni. Pogledajmo neke primjere.

Tečni kolagen... Najlakše svarljivi oblik kolagena upravo zato što je tečan. Moramo imati na umu da je ovo prehrambeni proizvod koji se mora čuvati u frižideru i koji ima rok trajanja. Teško se transportuje i kontroliše doziranje. Neprijatno mi je da uzimam takav kolagen.

Kolagenski napitci sa tečnim kolagenom, vitaminima i antioksidansima: Neocell, kolagen + C, sirup od nara i Youtheory, tečnost kolagena, napredna formula, tip 1 i 3

Kolagen u prahu... Drugi oblik za asimilaciju i bioraspoloživost. Po mom mišljenju, takođe nije baš zgodan oblik: zauzima puno prostora, teško je izračunati dozu, morate imati pri ruci sok ili drugo piće (nije ukusno piti s vodom) , potrebno je vrijeme za pripremu pića. Ali se vrlo brzo upija i dugo čuva. U poređenju s drugim oblicima, cijena kolagena u prahu je jeftinija.

Neocell, super kolagen, 6.600 mg tip 1 i 3 prah (198 g).

Super verzija ribljeg kolagena (kolagenskih peptida) po cijeni, kvaliteti, količini i sastavu. California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, (461 g) sa hijaluronskom kiselinom i vitaminom C.

Kolagen u prahu se dodaje u vodu ili sok. Dobro ga je dodati u jutarnji multivitaminski smoothie ili bilo koji drugi napitak bez proteina.

Neki se dodaju u čaj ili kafu. Nisam probao. Teoretski, u tome nema ništa loše. Kolagen je protein koji je već denaturiran, uništen toplinskom obradom, ali, ipak, budući da suplementi često sadrže i druge korisne tvari, bolje ih je razrijediti i piti tekućinom na sobnoj temperaturi. Osim toga, vitamin C, koji je neophodan za kolagen, uništava se na temperaturama iznad 60°C.

Postoje ljudi koji nalaze neprijatan ukus u potpuno rafinisanom kolagenu, pa je sok sa dovoljno vitamina C najbolje sredstvo za kolagen.

Ali postoji još jedan nedostatak: pijenje sokova ujutro na prazan želudac nije od velike koristi - loše je za gušteraču, a piće s vodom je neukusno.

Meni lično je lakše piti kolagen u kapsulama ili tabletama. Bacio ga, oprao i otišao.

Kapsule kolagena... Kombinira prednosti oblika praha i oblika tableta, ali se otapa malo duže.

Doctor's Best kolagen tipovi 1 i 3, 500 mg.

Odličan dodatak za zdravlje zglobova sa kolagenom tipa II, hijaluronskom kiselinom, glukozaminom i hondroitinom. Ali ne sadrži vitamin C i nije jasno koje vrste i koliko glukozamina s hondroitinom je uključeno u preporučenu normu. Ali prisustvo kolagena je ovde važno. Bolje ga je koristiti kao dodatak kursevima hondroprotektora.

Neocell, kolagenski zglobni kompleks, tip 2.

Kolagen tablete... Pogodan je za skladištenje, transport, doziranje i piće, ali se dugo otapa. Ako se napitak s kolagenom u prahu počne odmah apsorbirati, tada se tableta mora otopiti u želucu oko 20-30 minuta. Zato je bolje uzimati kolagen tablete nekoliko puta dnevno. Teško je i dugotrajno asimilirati broj tableta koje preporučuje proizvođač odjednom. Bolje je prekinuti prijem tokom dana.

Jedan od najboljih suplemenata vitamina C sa hidrolizovanim kolagenom Neocell, Super kolagen + C tip 1 i 3, 6.000 mg, 250 tableta.

Super ponuda od Dr "Best je velika količina kolagena sa potrebnim sastavom. Odmah kupujem sebi maksimalnu količinu: moram da pijem suplemente dugo vremena, inače nema smisla. I ovo se ispostavilo isplativo i traje dugo vremena.

Doctor's Best, najbolji tipovi kolagena 1 i 3, 1000 mg, 540 tableta.

Kolagen za sportiste

Kolagen je protein koji je neophodan i neophodan za sve. Ljudima koji se bave sportom i imaju povećan stres na tijelu, to postaje još potrebnije.

Ali kolagen, uzet kao suplement ili sa hranom, je neispravan protein i ne može opskrbiti tijelo svim potrebnim aminokiselinama. Stoga nije prikladan kao protein za izgradnju mišića.

Međutim, uneseni kolagen nosi u dovoljnim količinama one aminokiseline koje su neophodne za izgradnju vlastitog kolagena i elastina, omogućavajući tijelu da ih ne uklanja iz drugih važnih procesa i ne troši energiju na proizvodnju ovih aminokiselina. Prilikom razvoja i sticanja mišićne mase, ovo je vrlo važna tačka.

Za postizanje efekta i prednosti suplemenata kolagena, međutim, kao i svaki drugi, potrebna vam je dovoljna količina SVIH neophodnih supstanci u hrani sportiste:, aminokiseline,. Nedostatak čak i jedne stvari može poništiti sve napore. Stoga veliku pažnju treba posvetiti supstancama koje doprinose efikasnom procesu formiranja kolagenih vlakana.

Ukoliko se pojave bilo kakvi problemi (povrede, povećana opterećenja, bolesti vezivnog tkiva), organizmu je potrebno više određenih supstanci i aminokiselina koje može bezbolno iskoristiti za obnavljanje slabosti.

Kolagen jača ligamente, mišiće, kosti, tetive i hrskavicu i povećava njihovu elastičnost. Pomaže da se efikasnije izdrže povećana opterećenja. Neophodan je kod povreda i drugih oštećenja tkiva, jer su upravo kolagen sa elastinom zaslužni za brzu obnovu tkiva.

Zglobovi i hrskavice su strukture koje se vrlo sporo regeneriraju. Kao što ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate, trebali biste biti strpljivi kada uzimate suplemente kolagena. Ovo je dug proces.

Kolagen je dodatak ljepoti

Uprkos činjenici da bolesti mišićno-koštanog sistema i zglobova postaju prava pošast našeg vremena, kada određeni problemi pogađaju ogroman broj ljudi, prva stvar koja brine i koja je najvažnija za osobu, a posebno za našu lijepu polovicu čovječanstva je izgled... Nije najbitnije šta je sa zglobovima, bitno je da "odijelo pristaje", odnosno da nam je glavna odjeća (koža) zdrava, mlada, pristala, glatka i blistava.

Upravo iz tog razloga proizvođači svoje suplemente (u ovom slučaju kolagen) više pozicioniraju kao sredstvo za očuvanje ljepote, blagotvorno utječu na kožu, podmlađuju je i zatežu. Ovo je glavna stvar, a tu - barem trava ne raste.

Naša koža sadrži najviše kolagena tipa I i III. Upravo na to ukazuju dodaci kolagena. Proizvođači ne lažu (ne lažu uvek) i kolagen, kako smo uspeli da utvrdimo, ima upravo te funkcije, to je njegova direktna svrha u organizmu - da brine o vezivnom tkivu i koži.

Odličan dodatak za ljepotu. Osim morskog kolagena, sadrži gomilu esencijalnih supstanci za sintezu vlastitog kolagena, hidrataciju i zdravlje tkiva. Neocell, morski kolagen.

Još jedan ženski dodatak Neocell, Collagen Beauty Builder.

glavna stvar, u potrazi za ljepotom, ne zaboravite da se koža, kosa i nokti ne hrane iz šampona i krema, već putem krvi , preko internog napajanja. Ovo već govorim o brojnim kozmetičkim proizvodima.

U vezi kolagen za vanjsku kozmetičku upotrebu dodaje se kozmetici, maskama, kremama itd., onda je pitanje njegove efikasnosti kontroverzno i ​​veoma zavisi od proizvođača i tehnologija koje su mu dostupne. Uglavnom, takva sredstva imaju određeni učinak zbog drugih komponenti: vitamina, minerala, ulja itd., koji pozitivno djeluju na kožu. Proteini kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, iako u hidrolizovanom obliku. Ali, kako sam saznao, kolagen pomaže u zadržavanju vlage i hranljivih materija formirajući svojevrsnu barijeru.

Što se tiče kozmetike koja sadrži kolagen, a koji je, prema tvrdnjama naučnika i proizvođača, u stanju da prodre u duboke slojeve kože, integriše se u strukturu kolagena kože i utiče na procese sinteze sopstvenog kolagena, onda se tome mora verovati. oprez.

Prema naučnim podacima, iako aminokiseline pojedinačno mogu da prodru u slojeve kože, one nisu korisne, jer nemaju informacijske podatke za ove procese, ćelije ne znaju da ih koriste, ali peptidi (mali aminokiseline kiselinski lanci) zbog svoje veličine mogu prodrijeti u kožu, a stanice prepoznaju svoju svrhu i koriste se za sintezu kolagena ili druge svrhe.

Koliko je to tačno, koliko je ispravno shvaćeno i, što je najvažnije, istraženo sa nezavisne tačke gledišta, više ne mogu reći. Kozmetička industrija se vrlo intenzivno razvija, potražnja potrošača je ogromna, ali morate odabrati bilo koje sredstvo od visokokvalitetnih, pouzdanih i odgovornih proizvođača. Bez fanatizma i sa trezvenim pogledom. Treba shvatiti da je proces laboratorijske proizvodnje peptida komplikovan i skup, te da u tome još nije moguće nadmašiti organizam i prirodu. Sredstva dobijena na ovaj način ne mogu biti baš jeftina.

Prirodne procese u organizmu nemoguće je zaustaviti. Ali možete ga usporiti, učiniti manje izraženim i iznutra i izvana.

To je sve što znam o kolagenu sa ove strane. Nemojte mi zamjeriti, više me zanimaju zglobovi i ligamenti. Ko o čemu priča, a jadno...o zglobovima! A unutrašnja lepota iz viška, na kraju će izbiti...

Najvažnije je da tijelo dobije sve što mu je potrebno i kolagen iznutra, a krema, čak i sa jedinstvenim peptidima, obavlja svoje kozmetičke funkcije. I tek tada, napadima sa različitih frontova, moguće je postići dobre rezultate po pitanju zdravlja, a ljepota će biti neizbježan prateći bonus, odražavajući unutrašnje zdravlje tijela i ljepotu duha.

Japanski kolagen

Jednom me je čitatelj pitao šta mislim i kako se osjećam o japanskim aditivima. Naravno, odmah sam se sjetio najpoznatijeg japanskog dodatka koji sam probao - japanskog kolagena.

Vjerovatno mnogi znaju da su Japanci nacija koja najviše na svijetu konzumira razne aditive. I piju kolagen napitke u kantama. Mislim da dobar izgled, mladost, zdravlje i dugovječnost u Japanu zavise od mnogo razloga, ne samo od aditiva, već i oni igraju značajnu ulogu.

Prije svega, Japan dobiva sve za hranu i druge potrebe, uključujući i kozmetičke, na račun morskih resursa. Kolagen koji proizvode japanski proizvođači je morski. Kolagen se najčešće pozicionira kao dodatak za ljepotu, mladost i podmlađivanje. Razvijena visokotehnološka sredstva za preradu sirovina (japanci, sami razumijete) omogućavaju dobivanje visokokvalitetnih aditiva. I ja sam se upustio u to i shvatio ovo. Naravno, japanski kolagen sam naručila preko interneta.

Ako se neko samo sjetio nesreća koje su se ne tako davno dogodile u Japanu na nuklearnim elektranama, onda ne morate da brinete. Proizvodnja aditiva u Japanu podliježe ozbiljnoj višestepenoj kontroli kvaliteta i usklađenosti sa međunarodnim standardima, postoji potpuno drugačiji stav prema tome. Razumijete da se oko 80% stanovništva hrani suplementima. Generalno, vjerovao sam Japancima.

Uzimala sam japanske suplemente kolagena u prahu. Prolaze kroz složene procese obrade, denaturacije i dezodoracije. Takav kolagen više liči na prah kremastog, mliječnog mirisa, a nikako ribljeg i neutralnog okusa, pa ga je vrlo zgodno dodavati u sokove ili druga pića (za moj lični ukus može se razlikovati od tvoj, ne krivi mene). Da bi opravdali svoju namenu, tu se dodaju kozmetički dodaci, ekstrakti lekovitih biljaka i drugi sastojci, što je sasvim dobro. Najvažnije je da se radi o visokokvalitetnom hidroliziranom kolagenu, koji se može isprobati kao dio sveobuhvatnog tretmana za oporavak od ozljeda, bolesti zglobova, problema s vezivnim tkivom i baš kada želite da izgledate dobro i zdravo.

AMINO KOLAGEN PREMIUM (Meiji) SA KOENZIMOM Q10 I HIJALURONSKOJ KISELINE

Amino kolagen za piće niske molekularne težine (Amino kolagen) MEIJI (Japan)

Takvi dodaci se mogu naručiti preko međunarodne online trgovine. ebay... Nekada je bilo moguće isprobati, sada će po mom mišljenju biti prilično skupo. Kako nije cool, ali sada online trgovina IHerb ostaje najprofitabilniji i najpristupačniji u smislu cijena i isporuke s ogromnim asortimanom proizvoda koji nisu inferiorni od japanskih. Ali svako ima različite mogućnosti, pa gledajte, probajte, birajte. Moj posao je da ispričam i pokažem.

Kako obnoviti vezivno tkivo

Obnova vezivnog tkiva, prije svega, sastoji se u akcijama usmjerenim na uspostavljanje vlastitih procesa sinteze kolagenih vlakana u tijelu. Ne postoji drugi način za obnavljanje i jačanje vezivnog tkiva (bilo da se radi o ligamentima, kostima ili koži lica).

Ja sam uvijek za integralni pristup, za ofanzivu na više frontova istovremeno i vjerujem da je to jedini način da se postigne pravo zdravlje. Kupovati sebi gomilu suplemenata, gutati ih u paketima, ali ležati na kauču i jesti sve to s čipsom je gubitak novca. Ovo neće uspjeti. Ovo se posebno odnosi na zglobove. Samo integrirani pristup će dovesti do oporavka i ljepote, ako hoćete. Pogledajmo svaki od ovih frontova.

1. Saobraćaj... Potrebna je energija i kretanje da bi se dobili svi nutrijenti, efikasno formirala i obnovila tkiva. Napomena: kolagen se najviše nalazi u tkivima koja obavljaju mehaničke funkcije (mišići, ligamenti, hrskavica). Što je pokret intenzivniji, to je aktivniji proces stvaranja kolagena. Ako ne istegnete ligamente, ne trenirate ih, ne jačate, onda ništa neće raditi. Samo opterećenjem i kretanjem tijelo određuje gdje je potrebno usmjeriti hranjive tvari, šta treba obnoviti i ojačati. Bez pokreta, ni kolagen, ni hrskavica, ni ligamenti se neće efikasno popraviti i ojačati.
2. Ishrana... Sve u našem životu zavisi od ishrane. Ako ishrana ne opskrbljuje tijelo svim potrebnim tvarima, tada nikakvi procesi regeneracije, obnove, obnove i rađanja jednostavno nisu mogući. Tijelo je sposobno mnogo toga samostalno proizvesti, zamijeniti i sintetizirati za svoje potrebe, ali takav način rada vrlo brzo dovodi do bolesti, iscrpljenosti i smrti. Da bismo živeli, moramo jesti. I neka nam hrana bude raznovrsna, potpuna, hranljiva i zdrava. Glavno je dati tijelu ono što mu je potrebno, a ono će to samo shvatiti: kuda šta usmjeriti, kako to transformirati i šta koristiti. Sve postojeće aminokiseline, vitamini i minerali neophodni su za efikasno formiranje zdravog i jakog vezivnog tkiva. Neki joj idu na školovanje, drugi joj pomažu. Nedostatak jedne stvari, a još više odsustvo, odmah će poremetiti ove složene procese.
3. Režim pijenja... Ne zaboravite da se svi procesi u tijelu odvijaju samo u tečnom mediju. Dovoljna količina je ključ za efikasnost procesa stvaranja kolagena i elastina. Samo uz dovoljnu količinu tečnosti enzimi će djelotvorno djelovati, razgrađujući i pomažu u asimilaciji tvari za stvaranje kolagena. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka krhkosti i zatajenja vezivnog tkiva, zglobova i ligamenata. Pokušajte da pijete dovoljno dobre vode.
4. Enzimi... Konzumacija enzima na prazan želudac ubrzaće uništavanje i obnavljanje slabog i oboljelog vezivnog tkiva. U slučaju ozljeda, ova metoda će pomoći da se efikasno riješite oštećenih i brzo će omogućiti stvaranje novih zdravih tkiva. U tom slučaju se enzimski preparati apsorbiraju u ustima na prazan želudac radi bržeg ulaska u krvotok. Funkcija enzima je da nešto otapaju i razgrađuju, ali kada nema hrane preuzimaju bolesne i mrtve ćelije. Šta nam treba. Kod oboljenja gastrointestinalnog trakta, jetre ili pankreasa, bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom. Ne smatram da je potrebno uzimati enzime ako je sve u redu sa probavom. Enzimi se mogu uzimati u početnim fazama oporavka od povreda i operacija.
5. Suplementi kolagena... Kod intenzivnog bavljenja sportom, stresa na zglobove, kod bolesti zglobova, kod problema sa vezivnim tkivom (kosti, koža, hrskavica) preporučljivo je piti suplemente kolagena na piće. To mogu biti specijalizirani suplementi ili dodatni unos želatine. Takvi aditivi će tijelu osigurati one aminokiseline i tvari koje su neophodne za vlastitu sintezu u pravim količinama i omjerima.
6. Potrebno je zapamtiti o glavne supstance koje formiraju kolagen i elastin, koji se mogu dobiti iz uzetog kolagena, želatina ili druge hrane i obratite im veliku pažnju ako želite da stimulišete sopstvene procese stvaranja proteina kolagena.

Uz hronični nedostatak esencijalnih nutrijenata, problemi neće dugo trajati. Ne hranimo se pravilno i ne unosimo sve hranljive materije koje su nam potrebne. To potvrđuje i porast incidencije mišićno-koštanog sistema i drugih organa širom svijeta. Skolioza, zakrivljenosti itd. počinju da se pojavljuju rano.

S godinama se nivo silicija u tijelu smanjuje, odnosno to utiče na smanjenje stvaranja kolagena. Jedno se drži drugog. Smatra se da je nedostatak silicijuma još jedan od razloga za brzo starenje organizma. Silicijum se smatra elementom mladosti, verovatno s dobrim razlogom.

Magnezijum... Magnezijum je deo enzima i samim tim učestvuje u stvaranju kolagena. Asimilacija hrane i njena razgradnja moguća je samo uz obilje enzima odgovornih za razgradnju proteina, masti, ugljikohidrata. Enzimi neće moći da razgrađuju vaš omiljeni žele, on će otići "pravolinijski".

Bakar... Bakar je element koji se ugrađuje u kolagene peptide i na taj način povećava i pospješuje efikasnu sintezu kolagena i elastina, ima protuupalna svojstva, učestvuje u procesu zamjene oštećenih kolagenih vlakana novim, što je posebno važno u oporavku od povreda i operacije. Bakar je uključen u formiranje važnih enzima.

vitamin A... učestvuje u sintezi kolagena, reguliše i povećava njegov nivo.

vitamin E... Antioksidans je, štiti stanice od slobodnih radikala, učestvuje u procesu sinteze kolagena i mnogim drugim, pomaže u zadržavanju vlage u stanicama, neophodan je za cirkulaciju krvi, ublažava bolove u zglobovima.

Amino kiseline potrebne za proizvodnju kolagena

Razmotrite aminokiseline uključene u formiranje kolagena.

Glycine... To je glavna i svaka treća aminokiselina u strukturi kolagena. Glicin je neesencijalna aminokiselina, odnosno organizam je u stanju da je sam sintetiše u slučaju nedostatka, ali sve ima granice i mora se i od nečega napraviti. Sadržaj glicina u ljudskim tkivima dostiže 35%. Takođe, glicin reguliše aktivnost centralnog nervnog sistema i metabolizam. Glicin je veoma važan za mnoge procese u organizmu, pa će se, ako ga nema, ukloniti prvenstveno iz kolagena, što mu očito neće koristiti.

lizin (L-lizin)... Esencijalna aminokiselina. Mora doći sa hranom. Lizin, zajedno sa vitaminom C, neophodni su za izgradnju kolagenih vlakana. Njihovim nedostatkom, formiranje kolagena je poremećeno. Lizin je veoma važan za rast i razvoj tkiva hrskavice, koštanog tkiva, za kvalitet i elastičnost kože. Učestvuje u obnavljanju i regeneraciji vezivnog tkiva i stvaranju hormona i enzima.

Proline... Aminokiselina koja uz pomoć vitamina C doprinosi stvaranju stabilne strukture kolagena, koja kolagenim vlaknima daje snagu.

Alanin, Valin, Arginin i druge aminokiseline su već prisutne u kolagenu u malim količinama, mogu se samostalno sintetizirati u tijelu i uključene su u mnoge procese, uključujući i stvaranje kolagena.

Ove aminokiseline su dio i neophodne su za stvaranje kolagena u tijelu. U slučaju oboljenja kičmenog stuba, zakrivljenosti (nepravilan način života + slabost vezivnog tkiva) i drugih problema, ove aminokiseline treba da uđu u organizam u povećanim količinama.

Kao dodatak, možete isprobati ovaj set esencijalnih i esencijalnih aminokiselina. Ljudi koji se aktivno bave sportom, posebno bodibildingom, znaju koliki je značaj i potreba organizma za dodatnom količinom aminokiselina.

Svaka kompanija za sportsku prehranu proizvodi takve dodatke (češće su potpisani skraćenicom BCAA ( aminokiseline razgranatog lanca) - Aminokiseline razgranatog lanca). Ovo uključuje komplekse esencijalnih aminokiselina koje se dobijaju samo iz hrane.

Dodatak Now Foods, Sports, Amino Complete Sadrži čitav izbalansiran kompleks esencijalnih i esencijalnih aminokiselina i pogodan je za sve, a posebno za one koji vode aktivan sportski način života. Recimo samo: ponekad neće biti suvišno obogatiti ishranu.

Ali aditivi su aditivi, a dobru ishranu niko nije otkazao. I onda još savjetujem suplemente i bojim se da ste zaboravili na glavnu hranu. Kolagen se, kao i sve u našem organizmu, mora stalno obnavljati. A to je moguće samo uz pravilnu prehranu, uzimajući u hranu sve potrebne elemente za njeno formiranje.

Zato izjava kao što je "zdravlje kičme kroz pravilnu ishranu" ima osnova. Zato vam toplo savjetujem da riješite pitanja pravilne ishrane, posebno one sa ovim važnim aminokiselinama, ili se povjerite analizama i metodama drugih ljudi. Ali znati ovo je zaista važno.

Ova mala besplatna knjiga vrlo je kratka o osnovnim elementima ishrane o kojima morate da znate kada kupujete hranu. Ovo su osnove bez kojih ne možete, pogotovo ako osoba dođe na ideju da počne da prati svoju ishranu. Testirajte svoje znanje.

Pomaže li kolagen i treba li piti suplemente?

Prije svega, svi suplementi su dio nutrijenata koje tijelo teško može dobiti iz hrane u dovoljnim količinama. Suplementi imaju za cilj da nadoknade ovaj nedostatak. Oni omogućavaju tijelu da efikasno provodi procese ishrane, obnove i oporavka. Ne više, ali ni manje.

Svi se sastojimo od vezivnog tkiva, živog tkiva, čije se ćelije neprestano obnavljaju (rađaju se, žive i umiru). Sve se u našem organizmu obnavlja. Svaki dan milioni ćelija umiru i isti broj se rađa. Samo što se koštano tkivo obnavlja tokom nekoliko godina (to važi i za zglobove), a na primer ćelije jetre u roku od mesec dana ili manje.

Za sve ove procese obnavljanja neophodan je dnevni unos dovoljne količine raznih supstanci. Ako, nakon što se razbolio, osoba ne promijeni ništa u svom životu, onda se ne mijenja ni obnova ćelija. Obolele ćelije zamenjuju isti pacijenti kojima nedostaje supstanci i gladi, bolest nastavlja da se dalje razvija.

Sa nedostatkom kolagena, njegovim problemima u organizmu, sa povredama ili nakon operacija, kada je vezivno tkivo potrebno obnoviti i intenzivno hraniti, povećava se uloga suplemenata. Moguće je obilno jesti u nadi da ćete dobiti sve što vam treba iz standardnog seta namirnica, ali čini mi se da je to za većinu nas teže i često nemoguće. A još je bolje dobro jesti i obogatiti hranu potrebnim elementima, ne nadajući se šansi.

U svakom slučaju, potrebno je povećati unos aminokiselina i drugih elemenata neophodnih za sintezu kolagena u organizmu. U suprotnom, oporavak može ne samo biti odgođen, već i poći po zlu i uzrokovati dodatne probleme. Gladan organizam će formirati gladna, defektna i bolesna tkiva. Gotovo je nemoguće dobiti aminokiseline neophodne za formiranje kolagenih vlakana u potrebnoj količini iz obične hrane. Većina ih je zamjenjiva, ali i neophodna – to znači da ih tijelo, u slučaju njihovog nedostatka, mora proizvesti sam, uzimajući ih iz drugih organa i isključujući ih iz drugih procesa. Nekoliko aminokiselina su esencijalne i mogu se dobiti samo iz hrane, što komplikuje stvari. Svi ti procesi zavise od našeg života, mogućnosti ishrane, stresa, postojećih bolesti i, šta da kažem, time su ozbiljno ograničeni.

Da bi organizam mogao da se nosi sa savremenim opterećenjima, stresovima, ali i da ima snage da se bavi sportom, razvija se i efikasno oporavlja, veoma je poželjno uzimati suplemente i to posebno suplemente kolagena, makar i u obliku želatina ili želea.

Ako ništa ne radite, dobro jedete i nemate problema, onda vam vjerovatno nisu potrebni suplementi. Ako se brinete o sebi, izlažete se stresu, bavite se omiljenim sportom, želite biti aktivni duže vrijeme, a još više imate ozljede i potrebu za oporavkom, onda pratite svoju ishranu i vodite računa o tome da u svom dnevnom unosu ima dovoljno nutrijenata dijeta. Obratite posebnu pažnju na aminokiseline i suplemente koji će promovirati vašu vlastitu proizvodnju kolagena. Glavna stvar je da mislite na svoje tijelo, a ono će vam uzvratiti.

Preporučujem vam da pročitate članak iz naslova "Recepti za zdravlje" -. Dat ću recepte za pravljenje zdravih želatinoznih napitaka i želea, koji mogu, ako ne zamijeniti unos suplemenata kolagena, onda diverzificirati vašu prehranu i dobiti puno koristi za zglobove, hrskavicu i izgled.

Sve najbolje tebi. Ne budi bolestan!

Sadržaj nutrijenata u hrani preuzet je sa web stranice. Food Plus.info

237 15 100

Možda će vas zanimati i