Възможно е да се справите с фобията сами, но е по-добре да се консултирате с психотерапевт. Основното нещо е да не оставяте този процес да се развива и да не се опитвате да избегнете решаването на проблема. За да преодолеете страха си, трябва да осъзнаете, че в повечето случаи всички фобии са безпочвени и безсмислени. Важно е да се научите да вярвате в себе си и силите си, да водите здравословен и активен начин на живот. За да мислите по-малко за фобията, трябва да посветите много време на любимата си дейност, хоби.

Можете да опитате да се изправите срещу страха си. Въпреки това, не всеки ще може да преодолее себе си и да използва такъв радикален метод. По време на паническа атака трябва да дишате правилно, да можете да отпускате мускулите на лицето и тялото си и да мислите за положителни неща. За да се отървете от страховете, не трябва да прибягвате до пиене на алкохол, наркотици или кафе, тъй като това само ще доведе до стимулиране на нервната система.

Покажи всички

Обща концепция за патология

Обсесивните страхове се отличават с факта, че човек разбира безсмислието на фобията, но продължава да се страхува. Това явление най-често се среща в детството и може да преследва човек през целия му живот.

Има няколкостотин натрапчиви страхове. Сред тях са страхове от високо, общество, паяци, затворени пространства, болести, интимни отношения, общуване и други. Такива фобии често са неконтролируеми и носят много проблеми на човек, тъй като пречат на установяването на личен живот, намирането на работа или общуването с приятели и семейство.

Фобиите могат да бъдат класифицирани въз основа на ситуацията, конкретния обект, възрастта, симптомите и пола на лицето. Днес учените разграничават 4 групи основни фобии:

1. 1. Зоофобиите са страхове, които са свързани с флората и фауната.
2. 2. Социалните фобии включват страх от всичко, с което човек се сблъсква всеки ден.
3. 3. Агорафобия – страх от открито пространство. Това могат да бъдат врати, прозорци.
4. 4. Страхове, които не могат да бъдат класифицирани в предишните категории. Те включват фобии, свързани със здравето, страх от тъмното, страх от затворени пространства и много други.

Признаци на обсесивни страхове

Фобиите могат лесно да бъдат разпознати по следните симптоми:

• Усещане за затруднено дишане, спазъм в гърлото.
• Висок пулс.
• Чувство на слабост, отпадналост.
• Изтръпване на цялото тяло.
• Чувство на ужас, силен страх.
• Тремор в цялото тяло.
• Повръщане, лошо храносмилане.
• Тялото „не слуша“ човек.
• Човекът се чувства така, сякаш „полудява“.

За наличие на фобия можем да говорим, ако са налице поне 4 от изброените признаци на натрапчиви страхове.



Страховете на мъжете

В съвременния свят има мнение, че мъжете не са склонни към прекомерни преживявания и практически не се страхуват от нищо. Тази гледна точка обаче е погрешна, тъй като представителите на по-силната половина на човечеството също имат много страхове, които мъжете се опитват да преодолеят:

1. 1. Най-честата фобия на мъжете е страхът от самота. Страхуват се да не загубят сродната си душа, да не останат сами, изоставени и нежелани. Повечето мъже обаче никога няма да го признаят, защото не искат да изглеждат жалки.
2. 2. Страх от нови връзки. За разлика от жените, които лесно могат да се потопят в нови чувства, мъжете се опитват да скрият своите емоции, преживявания и сълзи. Те се опитват да се контролират, за да не се влюбят отново и да не загубят безценната си свобода.
3. 3. Страх да изглеждате женствени, тъй като мъжете свързват това със слаб характер, покорство и смирение. Ако поне веднъж е забелязал женски черти в характера или поведението си, този страх винаги ще присъства в съзнанието на мъжа.
4. 4. Страх от подчинения. Много мъже обичат да клюкарстват за кокошкарството. Ако млад мъж забележи, че неговият приятел е напълно подчинен на другата си половина, това ще предизвика буря от протести. Затова мъжете правят всичко възможно, за да не изпаднат в подобна ситуация, като показват най-мъжките си черти.
5. 5. Страх от провал. Всеки мъж иска да постигне материално благополучие и финансова независимост. Следователно, ако осъзнае, че се е провалил в нещо, той веднага се причислява към губещите. Положителната страна на този страх е, че тази фобия кара мъжете да стават по-силни, да достигат нови висоти, преодолявайки трудности и препятствия.

Трудно е човек сам да преодолее страха, независимо с какво е свързан. Той ще има нужда от външна помощ. Той обаче трябва да разбере, че всички страхове се основават на субективни фактори и характеристики на самия човек.

Повечето мъжки фобии са се формирали в детството или юношеството.Например, ако един млад мъж е бил отхвърлен от жени няколко пъти, тогава този страх ще остане с него до края на живота му. Ако се страхувате да срещнете противоположния пол, трябва незабавно да предупредите момичето за това. В повечето случаи такава искреност в поведението на мъжа обезоръжава дамите. Той може да се среща с момичета толкова, колкото е необходимо, докато не започне да се чувства комфортно в компанията на дама. Интелигентна и тактична жена ще помогне в този случай. Всичко зависи от волята и характера на мъжа. В крайна сметка, за да преодолеят страха си, някои хора се нуждаят от деликатно отношение, докато други се нуждаят от по-твърд подход.

Често мъжете се отърват от страховете с помощта на алкохол. Това е една от най-големите грешки, тъй като под въздействието на алкохол можете само да влошите ситуацията. За да преодолеете страховете си, можете да използвате други методи, например хобита, хобита. Активният отдих, посещението на клубове, посещението на кино ще ви помогне да се справите с проблема. Физическата активност може да ви помогне да се заредите с позитивизъм и да укрепите духа си. По-добре е да се даде предпочитание на такива активни спортове като тенис, футбол, кикбокс.



Женски фобии

Разликата между типичните женски фобии и мъжките е, че те не са свързани конкретно с един предмет, а представляват цяла поредица от взаимно свързани страхове

Оставен сам

Това се дължи на факта, че една жена се страхува да не се омъжи и да бъде момиче твърде дълго. Омъжените жени се страхуват от изневяра и изоставяне от мъж, дори и да няма сериозни причини за това. Постепенно тази мисъл става натрапчива и прераства в сериозна фобия и се развива депресия. Причината за появата на такива страхове е комплексът за малоценност на жената, неувереността в себе си и ниското самочувствие.

Борбата с този вид страх трябва да започне с любов към себе си. Трябва да вярваме, че всеки човек заслужава добър живот и уважително отношение.

Загуба на красота, старост

Тази фобия е присъща на успешните и уверени в себе си жени. С времето обаче започват да си мислят, че времето неумолимо върви напред. Най-доброто решение за борба с този страх няма да бъдат скъпите пластични операции и кремове, а здравословният начин на живот, балансираното хранене, активният спорт и позитивното мислене.

Старческата фобия най-често започва да се проявява при жени над 50-годишна възраст и се свързва с нейното място в обществото и семейството. Това може да се прояви във факта, че те неправилно посочват възрастта си в социалните мрежи и въпросниците. Друга възможност за проява на фобия е, че жената започва да се облича неподходящо за възрастта си, докато изглежда нелепо и смешно. Жените не искат да се пенсионират или да се грижат за внуците си, позовавайки се на обществената си заетост. Коригирането на тази фобия трябва да започне с осъзнаване на себе си. Трябва да се научите да осъзнавате и приемате възрастта си, заедно с нейните положителни и отрицателни качества, за да знаете стойността на годините си.

Пълнота

Страхът да не сте дебел може да има доста опасни последици. Опитвайки се да изглеждат като модели от кориците на лъскавите списания, жените се подлагат на радикални диети, което води до анорексия и нарушаване на работата на всички органи и системи.

За да се отървете от тази фобия, трябва да осъзнаете стойността на вашето здраве. Вместо да гладувате, можете да започнете да следвате балансирана диета и да водите активен начин на живот. Това ще ви помогне да поддържате теглото си.

Преди раждането

Страх от майчинство, който включва страх от раждане и бременност. Жената има страх от раждането, страхува се от болката и смъртта. Тази фобия е типична за жени с комплекс за малоценност. Негативната страна на този страх е, че той е придружен от смущения във функционирането на вегетативната система и има пагубен ефект върху процеса на зачеване, бременност и раждане.

Загрижеността за детето е неразделна част от грижите за майката. Но не трябва да позволяваме естествените чувства да се превърнат във фобия, която може да повлияе на състоянието на нервната система на жената. Трябва да осъзнаете, че раждането продължава само няколко часа, това е нищожно в сравнение с целия живот, който ви предстои. Съвременната медицина може да осигури сравнително удобно раждане (с използването на епидурална анестезия) и да гарантира 99%, че всичко ще бъде наред с жената. Основното нещо е да се обадите на линейка навреме при първите контракции. Трябва да четете по-малко истории в интернет и да останете позитивни, тъй като всяко раждане е различно. Ако вашите приятели или сестри са ги имали силно, болезнено и продължили с дни, това не означава, че и при вас ще е така. Има много контрапримери.

Насекоми, земноводни

Причината за появата на такъв страх се крие в детството. За да се отървете от натрапчивия страх от насекоми, паяци и змии, трябва да погледнете страха в очите: вземете го, докоснете го.

Шофиране на кола

Страхът от шофиране на кола се свързва с факта, че жената се страхува да не попадне в катастрофа, да не повреди колата, да наруши правилата за движение или да бъде осмивана от други участници в движението. Този страх не изисква специална корекция. Страхът от пътя и колите изчезва от само себе си, след като жената придобие шофьорски опит с течение на времето. Можете да подобрите уменията си на тренировъчни площадки или не много натоварени пътища.

Обществено мнение и осъждане от други хора

Страхът се появява най-често при жени с комплекси и липса на самочувствие. За да се отървете от него, трябва да си поставите ясни приоритети, да осъзнаете, че собственото ви щастие не зависи от мнението на хората около вас.

Видове фобии и начини да се отървете от тях

Всеки може да има една или повече фобии, което се отразява на неговия характер, поведение и отношение към определени неща.

Вид фобия	Как да се отървете от него?
Клаустрофобията е страх от затворени пространства. Проявява се като пристъпи на панически страх, докато сте в затворено пространство. Може да е асансьор, кола. Тази група страхове включва страх от тълпи	Трябва да се опитате да общувате повече с хора, които вече са преодолели страха. Не трябва да избягвате претъпкани места и тесни пространства, тъй като е невъзможно да се отървете от този страх задочно. Ако в асансьор възникне атака на страх, тогава със сила на волята трябва да концентрирате вниманието си върху някакъв предмет, например бутони
Геронтофобия - страх от собственото остаряване и страх от общуване с възрастни хора	Лекарите казват, че хората, които имат собствена гледна точка, които трудно се ядосват и не се поддават на меланхолични настроения, изглеждат добре и запазват младостта си по-дълго. Трябва да замените лошите навици с полезни, мислете позитивно
Трипанофобия - страх от игли, спринцовки, инжекции, който се дължи на лошо качество на медицинската помощ, небрежно отношение на лекарите към техните пациенти	За да избегнете пристъп на паника, не е нужно да наблюдавате как медицинският работник извършва манипулацията. Трябва да се разсейвате с нещо, например да слушате музика, да гледате интересно видео
Аерофобия - страх от летене със самолет	Трябва да летите възможно най-често. Всяко успешно кацане ще остави следа в подсъзнанието, че летенето със самолет е безопасно. Трябва да закупите билети от компания, която има добра репутация. Когато купувате билет, трябва да изберете средния ред по-далеч от прозореца. Не трябва да пиете кафе преди излитане. По-добре яжте ментов бонбон
Дентофобията е страх от посещение при зъболекар. Хората, страдащи от тази фобия, ходят на зъболекар в изключително редки случаи.	За да се облекчи състоянието на пациента, зъболекарите препоръчват извършването на всички процедури под седация. Преди да посетите зъболекаря, трябва да помислите за факта, че съвременната медицина разполага с голям брой нови болкоуспокояващи. Можете да разговаряте с близки, които наскоро са били на зъболекар и нищо не им се е случило. Трябва да помним, че дори най-силната болка в човек се изтрива от паметта след 3 часа
Инсектофобия - страх от насекоми, особено мравки и пчели	Когато срещнете насекомо, трябва да дишате дълбоко, да се опитате да се отпуснете и дори да се усмихнете. Можете да разработите програма за себе си, която ще ви помогне да се отървете от тази фобия след няколко месеца. За да направите това, първо трябва да се научите да стоите в една стая с насекомото до 3 минути. Тогава не се страхувайте да се приближите на разстояние от 2-3 метра. След това трябва да преодолеете страха си и да не се страхувате да наблюдавате насекомото за 1 минута. Трябва да се научите да покривате животното с консервна кутия или кофа, завързана за дълга пръчка
Херпетофобията е страх от влечуги. Този страх не е рядкост. Свързва се главно с гущери и змии	Най-добрият начин да се отървете от тази фобия е хипнотерапията. За да се справите със страха, трябва да научите колкото се може повече интересна информация и да прочетете за влечугите
Аграфобията е фобия от сексуален тормоз. Признаци на този страх са ускорен пулс, задух, сухота в устата, повишена тревожност	Ако страхът от сексуален тормоз ви пречи да живеете и общувате нормално с противоположния пол, тогава се препоръчва лечение от квалифицирани специалисти. В терапевтичния процес се използват методи като внушение, разговор, хипноза.
Автофобията е патологичен страх от самота. Чувство на страх възниква в ситуации, когато човек е оставен сам и се опитва да се заеме с нещо, но безуспешно.	Трябва да осъзнаете, че е невъзможно да общувате с хората през цялото време. Самотата е напълно нормално явление. Трябва да намерите нещо, което да правите, което няма да ви даде възможност да бъдете тъжни. Може да е нова работа, хоби, страст, домашен любимец.
Агорафобията е страх от открито пространство. Това могат да бъдат големи площи, пусти улици	Трябва да се отпуснете, да затворите очи и да си представите как човек се прибира и прекрачва прага на къщата, като продължава да се движи из апартамента с бавни стъпки. Ако на някой етап има чувство на дискомфорт, трябва да започнете пътуването отначало. Трябва да разберете къде е „опорната точка“, какво принуждава човек да бъде у дома. Размерът на точката не трябва да бъде повече от 1 см. Когато човек открие това място и се чувства комфортно там, той трябва да продължи, докато не осъзнае факта, че зоната на комфорт се създава само от самия човек и никой друг
Алгофобия - страх от болка. Причината за развитието на тази фобия е болка, изпитана преди това в неприятна ситуация, например при битка.	Трябва да правите автотренинг 3 пъти седмично, да изучавате техники за релаксация като йога, акупресура, тай чи. По време на паническа атака трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате със стомаха си.
Спектрофобия - страх от огледала и собствено отражение	Трябва да преодолеете себе си и да застанете пред огледалото през деня, да започнете да говорите хубави думи на себе си, стаята, огледалото. Можете да поканите някой близък да ви помогне

Не можете да чакате, докато процесът стане по-тежък. Ако пропуснете момента, в който страхът започне да се развива, тогава по-късно ще бъде невъзможно да го преодолеете сами.

• Гледайте на околната среда и живота от положителна гледна точка. Ако си представите неприятно бъдеще, ситуацията само ще се влоши.
• Срещнете се с фобията си очи в очи. Методът е доста радикален и доста ефективен. Въпреки че не всеки може да се осмели да направи това.
• Способност за отпускане по време на паническа атака. Можете да започнете да говорите силно, да пеете, да се смеете.
• Дишайте правилно. Конвулсивните ридания и въздишки по никакъв начин няма да помогнат за преодоляване на атака на панически страх. Дишането трябва да е спокойно, равномерно, дълбоко и ритмично.
• Пълното отпускане на мускулите на тялото и лицето ще ви помогне да се успокоите по-бързо.
• Не трябва да използвате наркотици, алкохол или кафе, за да преодолеете фобията си. Това само ще влоши ситуацията, тъй като тези методи имат стимулиращ ефект върху човешката нервна система.

Специални техники за справяне със страховете

Има много специални психологически техники, които ще ви помогнат да преодолеете страха сами.

1. Техника лице в лице.

Тази техника трябва да се практикува два пъти всеки ден. В продължение на 10 минути трябва да мислите само за страха си, довеждайки се до точката на започване на паническа атака. Неговият парадокс се състои в това, че за да се освободи от страха, човек трябва да изпита силен емоционален дискомфорт. След няколко минути човекът започва да осъзнава, че няма опасност. Просто трябва спокойно да повторите тези мисли, които преди това са причинили безпокойство. Това състояние трябва да се поддържа през всичките 10 минути, в противен случай всичко ще бъде безполезно.

Тази техника се основава на способността на нервната система бързо да се възстановява и стабилизира след силен емоционален шок. Само след няколко дни използване на тази техника човек забелязва, че просто няма с какво да запълни тези 10 минути. Той ще започне да се отегчава, тъй като чувството на страх започва постепенно да изчезва. Системата за стрес на тялото вече няма да реагира бурно всеки път на появата на стимул.

2. Техника за записване на вашите страхове.

За да преодолеете натрапчивия страх, можете да опитате техниката да запишете фобията си. Състои се от записване дословно през целия ден на всичките ви мисли, които възникват за страха от момента, в който тревогата започне, докато не приключи. Не трябва да се опитвате да запишете всичко с хубави изречения. Можете просто дума по дума като стенограф на среща.

Същността на този метод е, че когато страхът премине от съзнанието на човек на хартия, той се материализира, придобива черти и в резултат на това изглежда примитивен и безсмислен. След известно време ще стане безинтересно да пишете едни и същи думи и страхът постепенно ще изчезне.

3. Техниката на изпяване на вашите фобии.

Техниката за пеене на страх помага да се отървете от натрапчивите мисли. Трябва да пеете точно както се появяват в главата ви. Ако човек пее, той просто физически не може да остане в стресово състояние. Трябва да изберете кратка фраза и да я пеете на проста мелодия в продължение на няколко минути. Веднага щом негативните чувства започнат да изчезват, трябва незабавно да превключите вниманието си към нещо друго.

4. Техника за смяна на картината в главата.

Тази техника работи добре в случаите, когато човек не може да изрази чувствата си с думи, тъй като те са само картина, която се появява в главата му. В момента, в който се появи страхът, трябва да си представите картина, напълно противоположна на вашата фобия. Например, ако човек страда от клаустрофобия, тогава трябва незабавно да си представите себе си в голямо открито поле. Ако човек се страхува от някаква болест, трябва да си представи, че е щастлив и здрав.

Няма нужда да се страхувате да потърсите помощ от специалист.Необходимо е да се прави разлика между психотерапевт - лекар, който се занимава с леки психични разстройства, например фобии, и психиатър, който лекува тежки заболявания, например шизофрения, и който може да регистрира пациента. Посещението при психотерапевт няма последствия. Лекарят няма да предпише сериозни лекарства, но ще ви помогне да се справите с фобията чрез разговор, внушение и хипноза.

Клоуни, паяци, височини, игли, полет…. Какво общо има всичко това? Те са свързани с някои от най-често срещаните фобии. Фобията е тежка тревожност с дълбоко чувство на страх и реакция на тялото. Тежките фобии трябва да се лекуват само под наблюдението на специалист, като се използват специфични терапии и/или лекарства. Умерените фобии и тревожност, свързани с фобии, могат да бъдат лекувани независимо.

стъпки

Подготовка за борба със страховете си

Определете от какво точно се страхувате.Помислете добре от какво наистина се страхувате. Например може да се страхувате да отидете на зъболекар, но в действителност може да се окаже, че се страхувате от острите инструменти, които лекарят използва. В този случай ще трябва да се концентрирате не върху зъболекарите, а върху острите предмети.

• Ако ви е трудно да определите от какво се страхувате, опитайте се да направите списък с нещата, които ви плашат. Може би това ще помогне да се анализира и разбере истинската тема на страховете.

1. Запишете целите си.Поставете си реалистични, постижими цели. Може също да е полезно да се анализират ползите, свързани с постигането на тези цели. Запишете няколко различни цели, за предпочитане в йерархичен ред. Постигането на малки, „междинни“ цели ви помага да постигнете по-сложни цели.

   Разработете стратегия за преодоляване на страха.Наивно е да се вярва, че в борбата със страха няма да срещнете никакви трудности. Вместо това си представете как бихте реагирали на това, което ви плаши. Докато си представяте страховете си, може да визуализирате нещо друго или да се опитате да се разсеете с дейност.

   Разкажете на другите за вашата фобия.Това трябва да се направи по две причини. Първо, вече няма да се смущавате или срамувате от страховете си. Това ще ви помогне да започнете да се борите с тях. Второ, ще можете да помолите други хора за помощ, особено в ситуации, в които сте „заседнали“ и не можете да продължите напред в борбата си.

   • Може също да намерите група от хора с подобни страхове. Може би разговорът с тях и тяхната подкрепа на хора, които имат подобни затруднения, ще ви помогнат в борбата със страховете ви.

   Десенсибилизиращи техники

   1. Отпуснете се.Всеки човек релаксира по различен начин. Намерете метода, който е най-ефективен за вас. Можете просто да си представите приятна, успокояваща картина, постепенно отпускаща напрежението в мускулите, да се концентрирате върху дишането или да медитирате.

      • Опитайте се да развиете техника за релаксация, която работи еднакво добре във всяка ситуация и по всяко време. По този начин, ако се изправите срещу страха си, можете лесно да го преодолеете.

   2. Запишете ситуациите, в които се сблъсквате със страха си.Опитайте се да опишете подробно всички ситуации и запишете всички видове ситуации: от тези, в които сте само малко уплашени, до ситуации, в които изпитвате изключителен ужас. Това ще ви помогне да структурирате страховете си на различни нива.

      • Като направите списък, може да забележите едни и същи „променливи“ за различни страхове. Например, може да откриете, че еднакво се страхувате от летене, шофиране на кола или използване на асансьор. Общото между всички тези страхове е, че са свързани с ограниченото пространство.

   3. Номерирайте ситуациите.Опитайте се да организирате списъка със ситуации, като ги номерирате във възходящ ред на страха, тоест от онези ситуации, които ви карат да се тревожите най-малко, до тези, които ви причиняват най-голям страх.

      • Вашият списък може да е много дълъг - в такива случаи номерирането на ситуациите ще бъде особено важно. Това ще ви позволи да създадете подробно ръководство за борба с вашата фобия.

   4. Представете си първата ситуация от вашия списък.Трябва да си представите ситуацията, която най-малко ви плаши. Практикувайте релаксация, докато усетите, че напрежението в мускулите изчезва. След това изчакайте около минута, направете почивка и повторете упражнението още няколко пъти.

      Работете постепенно, движейки се по-надолу в списъка.След като сте успели в една ситуация, преминете към следващата – и така докато не преодолеете ситуацията, която ви плаши най-много.

      • Не забравяйте да помолите някого за помощ, ако чувствате, че сте заседнали в борбата със страх и не можете да продължите напред в списъка. Може би друг човек ще ви помогне.

   5. Опитайте се да се сблъскате с описаните ситуации в реалността.След като сте обработили списъка си със страхове, използвайки визуализация и релаксация, можете да опитате да се изправите пред страха си в реалния живот. Докато се сблъскате с фобията си, вече трябва да можете да се отпуснете добре.

      • Започнете със ситуациите, които ви изнервят най-малко и след това преминете към тези, които ви плашат най-много.

   6. Продължавай да се бориш със страховете си.Дори и да сте преодолели най-големия си страх, опитайте се да се развиете по-нататък, за да предотвратите връщането на този страх. Опитайте се да се изправяте пред този страх отново и отново и ще можете да контролирате реакцията си в подобни ситуации.

Всички фобии, въпреки огромния им брой, имат едно общо нещо - много силен страх, причинен от специфичен стимул.

Самото чувство на страх и безпокойство е доста неприятно усещане. Следователно, както обикновено вярват хората, страдащи от фобии, стоенето настрана от ситуации, които причиняват това безпокойство, е един от най-добрите начини за избягване на тези чувства.
Но има две причини, поради които не трябва да правите това:

1. Избягването силно ограничава живота.. Например, човек може да избере да пропусне сватбата на най-добрия си приятел, намирайки 1000 и 1 причини, поради които „не може да дойде“, само защото се страхува от публично говорене и вдигане на наздравица.
2. Избягването влошава страховете. Например, в ситуация, когато човек, който върви по улицата, започва да киха силно. Толкова силно, че изглежда неудържимо. Какво е причинило тази реакция не е известно. Но наблизо имаше алея с цветя. Ако приемем, че това се дължи на реакция към полени (само предположение), маршрутът до работа се променя. Впоследствие започва избягването на всякакви цветове; силни миризми; постоянно възникващи мисли за възможна алергична реакция и др. И фобията се разширява.

Така че избягването е това, което засилва всяка фобия. Но ако човек спре да избягва фобията, той има възможност да изследва своя страх и да преодолее фобията!

Методът на експозиция е това, което трябва да помогне!

Парадоксално, но факт: за да се възстановите от фобия, трябва да се научите да избягвате избягването. Но как да стане това, ако фобията е много силна? И има ли опасност да се изплашим още повече?
Именно за такива случаи са разработени методи, които помагат за преодоляване на фобиите В ДОЗИРОВКА и при контролирани условия.
Един такъв метод е метод на експозиция. Излагането включва постепенно, стъпка по стъпка, взаимодействие със стимули (или ситуации), които предизвикват страх.
В резултат на това човек свиква със страха, чувствителността към провокиращи тревожност стимули намалява и, постепенно преминавайки от прости към по-сложни плашещи ситуации, човек системно се отървава от фобията.

Методът на експозиция е научно доказано и клинично тествано средство за борба с фобиите. Определено трябва да го овладеете, дори и вие лично да нямате фобии!

Въпреки това, преди да преминете директно към технологията за борба със самата фобия, трябва да се подготвите малко. Това е темата на следващите материали.

Как да се подготвим за използване на метода на експозиция?

1. Идентифицирайте смущаващите мисли и предположения, които възникват във вас по отношение на обекта на вашия страх.

По време на тежко безпокойство всеки от нас е склонен донякъде да преувеличава степента на опасност. Помните ли поговорката: страхът има големи очи?
И така, първо трябва да разберем колко е преувеличена опасността. Задайте си няколко въпроса, за да попълните таблицата „Моите предположения и страхове“:

• Какви мисли имам, когато мисля за обекта на страховете си?
• Ако това се случи, какво не е наред с това?
• Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?... И ако това се случи, какво тогава?
• С какво мога да сравня това, което се случва (какъв образ се появява в главата ми)?
• Как ще се почувствам, когато това се случи?
• Случвало ли ми се е нещо подобно преди? Сега ще ми се случи ли същото, както тогава?

Таблица No1: Моите предположения и страхове.

Често срещани са следните преувеличения:

• Случващото се възприема като крайност: всичко..., край. Пример: Ще отида на работа по същия маршрут, ще започна да кихам и няма да мога да спра.
• Това, което се случва, се възприема като очевидно, дори и да е малко вероятно. Пример: по време на нашето хорово изпълнение всички ще гледат само мен и ще ми се подиграват!
• Преувеличаване на собствената безпомощност. Пример: ако куче усети страха ми, то определено ще нападне и аз няма да мога да направя нищо (да избягам, да крещя, да замахна и т.н.).
• Никой не може да ми помогне / Всичко ще бъде същото.Можем да очакваме събитие с определена вероятност въз основа на повторението на това събитие в миналото. Тъй като нашите прогнози са извлечени от два факта: от броя на вече наблюдаваните повторения и от степента на сходство на повтарящите се събития. Пример: Вече съм изпитвал болка в зъболекарския кабинет, същото ще се случи и сега.

2 . Идентифицирайте неефективни начини за справяне с фобията.

Всеки път, когато човек започне да взаимодейства с обектите на своите страхове, настъпва леко влошаване. И ни принуждава да останем на дистанция от проблема, да избягваме обекта на страх, който е вреден и който „храни” фобията. Всеки от нас може да има свои собствени (фини) начини, които ни помагат да останем „в безопасност“.

Пример: Влада се страхува да кара сама в кола из града. Но тя никога не „получава“ да се вози в кола сама. По някакъв начин се оказва, че някой винаги е наблизо: спътници, колеги, в краен случай тя говори по телефона със съпруга си по време на пътуването.

Така че е много важно да определим какво правим, за да останем „в безопасност“. За да направите това, трябва да отговорите на следните два въпроса:

1. Какво би направил на мое място човек, който няма фобия?
2. Ако на мое място имаше човек, който няма фобия, какво би спрял да прави това, което аз правя в момента?

Запишете отговорите на тези въпроси в таблица № 2:

Тъй като преодоляването на фобията включва постепенно потапяне в проблема, в бъдеще ще бъде много полезно да се върнете към този списък и да го допълните.

3. Рационална проверка на вашите мисли и предположения, които възникват по отношение на обекта на вашите страхове.

Съзнателно човек може да разбере ирационалността на страховете си, но не може да направи нищо по въпроса. Страхът се появи и продължава да възниква.
Целта на тази точка е да помогне на мозъка да се усъмни в мислите, които има относно страховете, а не веднага да ги приеме за истина. Това рационалното възприемане на страховете ще намали напрежението и ще ви позволи да се страхувате по-малко.
Можете да направите това, като потърсите отговори на редица въпроси по-долу:

• Какви доказателства има (за и против) относно моите предположения? Например, колко хора умират от ухапвания от кърлежи?
• Могат ли усещанията ми да ми навредят? (В края на краищата усещанията не могат да причинят вреда и бързо преминават).
• Дали този страх никога няма да свърши?
• Какво е най-лошото, което може да се случи? Ако това се случи, какво бих направил?
• Преувеличавам ли това, което възприемам?
• Знам ли цялата информация за обекта на страховете си?
• Как точно ще бъде ограничен животът ми, ако не продължа да поемам рискове?

4. Запомнете едно важно нещо за физиологията на страха.

Веднага щом се сблъскаме с това, от което се страхуваме, се задейства сложна физиологична система. В същото време физически усещаме обичайните симптоми на страх: сърцебиене, промени в дишането, треперене на ръцете, краката и др.

В момента, в който тази система стартира, нивото на тревожност нараства много бързо за кратък период от време.

И така, тялото „изглежда“, че тревожността ще расте и расте, докато стане непоносима ... До тъжен изход (сърдечен удар, загуба на съзнание и т.н.).

Но това не е вярно! Запомнете: психиката бързо открива, че няма реално увреждане на тялото. И след достигане на върха, страхът ВИНАГИ започва да намалява. Оказва се, че безпокойството изчезва от само себе си. както е показано на графиката. Познаването на този закон ще ви улесни да издържите малко безпокойство, когато сами опитате метода на експозиция.

Между другото, за по-лесно преодоляване на страха, прочетете информацията от Приложение 1!

Метод на експозиция. Подробни инструкции за действие

Сега, след като прилежно сте изпълнили предишните 4 стъпки, вие сте готови да започнете своя тържествен марш към победата над вашата фобия. Ето какво трябва да направите сега:

1. Направете списък със ситуации или стимули (10 - 20 стъпки/точки), които съставляват вашата фобия (вижте пример за такъв списък в Приложение 2).
2. Трябва да започнете със ситуация, която предизвиква тревожност, но нивото на тревожност е такова, че можете да се справите с нея, бъдете търпеливи (минаваме от по-малко сложни към по-сложни ситуации).
3. Запишете всички предположения, които възникват в ума ви. Представете си всичко, което се случва в детайли (за да можете по-късно да проверите колко правилни са вашите предположения).
4. Всъщност контролирана среща със самия страх. ЦЕЛТА НА ТАЗИ СРЕЩА Е ПРОВЕРКА НА ПРЕДПОЛОЖЕНИЯТА ОТ П. №3. В този случай извършване на избраната стъпка:

• Не бягайте и не избягвайте самия стрес. Имайте предвид, че във всяка ситуация (стъпка/точка) нивото на тревожност ще се повиши леко. Но ако останете в тази ситуация, тревожността ще намалее (първо около 20-30 минути, а след това времето ще намалее);
• не използвайте никакви защитни механизми;
• проверете колко точни са били вашите предположения;
• Запишете какво сте научили за обекта на вашите страхове и способността ви да се справяте с него.

Не забравяйте, че правите този експеримент, за да определите колко точно е вашето предположение!!!

Много е важно да не се опитвате да преодолеете страха, а само да останете в тази ситуация!!!

Запомнете обичайните си начини за справяне със страха и в никакъв случай не прибягвайте до тях и не бягайте!!!

След като приключите със страховете в един момент и се почувствате спокойни, преминете към следващия. Не мърдайте, ако продължавате да се чувствате тревожни.

Ето как стъпка по стъпка за няколко дни можете да преодолеете страха си у дома без помощта на психотерапевт!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Тайна, която ще ви помогне да направите експозицията по-ефективна и удобна

Може да почувствате известна доза страх, докато преминавате през тази или онази стъпка. Но можете да се научите да облекчавате стреса с помощта на психотехники, специално създадени за това. Всеки ще свърши работа. Препоръчваме да използвате или контролирано дишане, или насочена визуализация за тази цел. Освен това трябва да практикувате тези методи предварително - у дома.

Всеки път, когато безпокойството стане твърде интензивно, вие облекчавате напрежението чрез релаксация или дишане. И тогава връщате вниманието си към ситуацията или стимула, който предизвиква безпокойство. В резултат на това ще забележите как страхът изчезва.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Примерен списък със ситуации за отработване на страха от пътуване в градския транспорт – микробуси, автобуси и др.

1. Да стоите на автобусната спирка и да наблюдавате как други хора се качват и слизат от автобусите в присъствието на човек, на когото имате доверие;
2. Стоене на автобусна спирка и гледане на други хора, които сами се качват и слизат от автобусите;
3. Елате на крайната гара и седнете пред празен микробус в присъствието на приятел;
4. Пристигнете на крайната гара и седнете пред празен микробус сам;
5. Елате до крайната гара (обикновено последната спирка при пресичане на няколко маршрута) и седнете в празен микробус без шофьор (съгласете се с шофьора) в присъствието на поддръжка;
6. Същото като в параграф 5, но независимо;
7. Да седите в микробус с работещ двигател, но да не ходите никъде (съгласете се с шофьора);
8. Пътувайте рано сутрин, с първия автобус, когато няма хора, 1 спирка при наличие на поддръжка. (Чрез избор на маршрут с най-къси разстояния между спирките);
9. Същото, но независимо;
10. Увеличете броя на спиранията до 2.
11. Карайте 3 спирки;
12. Отидете на 1 спирка, но не сутрин, а когато има много хора;
13. Карайте по същия маршрут за 2 спирки;
14. Пътуване с автобус – 4,5 спирки;
15. Пътувайте по целия автобусен маршрут от 1-ви до 11-ти.

Имайте предвид, че всеки конкретен случай трябва да има свой собствен списък. Това е само за справка и е много приблизително. Измислете своя собствена! Късмет!

P.S. Ако по някаква причина методът на експозиция не е подходящ за вас, свържете се с нас, ние ще ви помогнем да се отървете от страха, като използвате по-ефективни методи! Вижте повече подробности.

Страхът се счита за единствената реакция, която се определя от средата на човека. Всеки от нас се ражда практически лишен от това чувство. Единственият страх, който бебетата могат да изпитват, е страхът от падане от високо и силни звуци. Всички други реакции се събуждат в тях по-късно, в резултат на определени събития. Причината за всички страхове, които възникват с възрастта, е вярата на човек в неговата неспособност да се справи с възходите и паденията на живота. И това чувство не позволява да се постигнат висоти, дори и незначителни. В същото време изобщо не говорим за значителни успехи или реализиране на мечти. Всеки човек трябва да може и да знае как да преодолее страха. Има много начини да направите това. По-долу са описани техники за преодоляване на всякакви страхове. Те са много ефективни и дават невероятни резултати.

Искате ли да преодолеете страха? Просто го направи!

Необходимо е, въпреки страха, да развиете навика да действате във всяка ситуация. Трябва да разберете, че това чувство е обичайна реакция, която възниква от опити да извършите действия, които са необичайни за вас. Страхът може да възникне и в резултат на стъпки, които са насочени към преодоляване на собствените убеждения. Всеки човек получава определен опит и мироглед за дълъг период от време. В момента, в който се опитва да го промени, той се изправя пред въпроса как да преодолее страха. В зависимост от нивото на вяра, страхът от ситуацията може да бъде слаб или силен.

Ако например не знаете как да преодолеете страха си от шофиране, трябва да си вдъхнете увереност, че със сигурност ще можете да шофирате на натоварена магистрала. Докато човек се колебае, страхът става по-силен. Колкото по-дълга е паузата преди действие, толкова повече мозъкът се изпълва със страх. При първия опит за изпълнение на плана страхът изчезва.

Как да преодолеем страховете? Оценка в най-лошия случай

Ако възникне въпросът как да преодолеете страха, можете да се опитате да го преодолеете по логичен начин. Когато се появи чувство на страх, трябва да си представите най-лошия възможен резултат от това, за което не можете да вземете решение. Обикновено след това страхът изчезва. Защо се случва това? Дори най-лошият сценарий не е толкова страшен, колкото неизвестността и самото чувство на страх. Веднага след като фобията придобие конкретна картина на случващото се, тя престава да бъде заплаха. В крайна сметка най-силното оръжие на страха е неизвестното. В съзнанието на човек те са толкова големи, че често изглежда, че ще бъде невъзможно да се преживее резултатът от случилото се.

В случай, че дори и след оценка на най-лошия сценарий, все още е страшно, това означава, че най-лошият изход от ситуацията всъщност е ужасен. Тогава си струва да помислите дали наистина си струва да го направите. В крайна сметка страхът е защитна реакция. Може би просто трябва да се откажете от изпълнението на плановете си.

Искате ли да победите страха си? Вземи решение!

Вземането на решение ще ви принуди да съберете сили и в крайна сметка да направите това, което ви кара да се страхувате. Ако се настроите за реални действия, страхът ще изчезне. Наличието на страхове е възможно само при наличие на несигурност и празнота. Те са неразделни спътници на съмнението. Не можете без да вземете решение.

Но когато мислим как да преодолеем страха, възниква и въпросът: „Защо е толкова силен?“ Ужасът от предстоящите събития рисува в съзнанието на човек неприятни картини на нежелани действия и ситуации, в които той се чувства неудобно. Когато се появи страх, опциите за провал и провал се превъртат в ума. Такива мисли моментално оказват негативно влияние върху емоционалното състояние. Ако няма достатъчно положителна енергия, решимостта за действие се губи. По това време се засилва увереността в собствената безполезност. Решителността е тази, която влияе върху способността за преодоляване на страха.

Как да преодолеем страха: действия стъпка по стъпка

Така че, ако знаете от какво точно се страхувате, това е половината от успеха. Следователно е възможно да се подготвите за преодоляване на фобия. Има два етапа, през които трябва да се премине: анализ и представяне на страха.

Анализ

На този етап трябва внимателно да анализирате страха си от предстоящото действие. Въпросите, на които трябва да се отговори са:

1. От какво ме е страх?

2. Страхът ми има ли рационална основа?

3. Трябва ли да се страхуваме в този случай?

4. Защо се появи страхът ми?

5. Страх от това кое е по-голямо - от самото изпълнение на действието или от непостижимостта на целта в крайна сметка?

Можете да си зададете други различни въпроси, които смятате за необходими. Необходимо е да се проучи страхът по-подробно. Страхът е емоция, а анализът му е логично действие. След като завършите първия етап, можете да разберете, че страхът всъщност няма смисъл. Но страхът от действие може да продължи. В крайна сметка емоциите винаги побеждават логиката. Това често се случва, когато трябва да решите как да преодолеете страха си от шофиране. След това преминаваме към втория етап.

производителност

Как да преодолеем страха и несигурността с помощта на емоции, а не на логика? Представянето на собствения ви страх е неговата визуализация. Ако знаете точно от какво се страхувате, спокойно превъртете в ума си снимки на това действие, което се извършва. Човешкият ум не прави разлика между измислени и реални събития. След като фобията е многократно преодоляна във вашето въображение, да направите същото в реалността ще бъде много по-лесно. Това се обяснява с факта, че в подсъзнанието вече е фиксиран моделът за извършване на действието. Самохипнозата е доста ефективен метод за справяне със страховете. Може да се прилага във всяка ситуация с недвусмислен успех.

Как да се отървем от страха? Тренирайте смелостта си!

Представете си, че можете да тренирате смелост по същия начин, по който изграждате мускули във фитнеса. Първо се вдига снаряд с малка тежест - ако е възможно. С течение на времето, когато стане лесно, масата на инвентара се увеличава. При всяко ново натоварване се правят опити за повдигане на снаряда с по-голяма сила. Трябва да постъпите по същия начин със страховете - първо тренирайте ума си срещу малките, след това се борете със страховете в по-голяма степен. Нека дадем конкретни опции.

Пример първи

Как да преодолеете страха си от хората, ако ви е страх да говорите пред голяма аудитория? Като начало трябва да поканите приятели на среща и да демонстрирате уменията си пред тях. Да кажем десет души. Да говориш пред малка публика не е толкова страшно, колкото да говориш пред няколко десетки или стотици зрители. След това съберете около 30 души и изпълнете възложената им задача. Ако този етап е проблематичен за вас и все още се появява страх (забравяте какво трябва да кажете, губите се), тогава трябва да тренирате точно с този брой зрители, докато ситуацията стане позната и спокойна. След това можете да изпълнявате пред публика от 50, 100 или повече души.

Пример втори

Ако сте срамежлив и не знаете как да преодолеете страха си от хората, тогава трябва да си създадете навик да говорите с тях по-често. Можете да започнете, като просто се усмихнете на минувачите по улицата. Ще бъдете приятно изненадани, но хората ще започнат да правят същото в замяна. Разбира се, ще се намери и човек, който ще реши, че му се смеете. Но не е проблем.

След това трябва да започнете да поздравявате минувачите. Те ще отговорят, като си помислят, че се познавате и ще си спомнят къде са се срещали преди. Следващият етап е да се опитате да започнете непринуден разговор с хората. Например, докато стоите на опашка, можете да кажете някоя фраза на неутрална тема. Това ще провокира някой да ви отговори. Има много причини да започнете разговор - време, спорт, политика и т.н. Така, след като сте победили малките страхове, можете да се справите с големите.

Стъпка по стъпка план за избавяне от страха

Определете най-голямото си притеснение (например, не знаете как да преодолеете страха си от зъболекаря). След това изпълнете всички следните стъпки:

1. Разделете страха си на няколко малки. Трябва да има поне 5 от тях.

2. Започнете с обучение, за да преодолеете и най-малкия страх от тях.

3. Ако има страх дори от него, тогава трябва да го разделите на още няколко.

4. Преодолейте всички незначителни страхове един по един.

5. Трябва да тренирате непрекъснато.

Този метод ще ви позволи да научите как да се справяте със страховете. Ако има почивки между такива тренировки за дълго време, скоро ще трябва да започнете всичко отначало. Процесът е подобен на този, ако спрете да тренирате във фитнеса за дълго време - мускулите отвикват от големи натоварвания и трябва да се захванете с леки упражнения. Веднага щом спрете да тренирате, страхът, който живее в ума ви, ще ви завладее. Емоциите ще победят логиката.

Други методи за преодоляване на стресови ситуации

Струва си да се отбележи, че всякакви положителни емоции помагат за преодоляване на страховете, докато отрицателните, напротив, пречат.

Повишете собственото си самочувствие

Има закономерност - колкото по-добро е мнението ви за себе си, толкова по-малко страх от всичко, което изпитвате. В този случай самочувствието предпазва от прекомерен страх и стрес. И няма значение дали е невярно или адекватно. Ето защо напомпаното положително мнение за себе си често дава възможност на човек да извърши по-смел акт от истинския.

Вярвам

Ако не знаете, например, как да преодолеете страха от самолети, тогава вярата в Бог, ангел или друго висше същество ще ви помогне да се отървете от това чувство. Когато имате увереност, че един от изброените образи ще може да се погрижи за вас в критична ситуация, вашите негативни емоции стават по-малко силни. Светлината от всяка по-висша сила изглежда разсейва мрака на страха.

любов

Мъжете са в състояние да се справят с всякакви страхове в името на жените, които обичат. Същото може да се каже и за майките. Те ще преодолеят всяка пречка, за да отгледат здрави деца. Ето защо, спомняйки си любимия човек, можете да преодолеете всеки страх, за да бъдете близо до него.

Как да преодолеем страха от височини: ефективен физически метод

За да преодолеете наистина страха от височини, ще ви е необходима консултация с психолог, химикал, тетрадка и балкон, намиращ се в многоетажна сграда.

Първо трябва да разберете себе си - колко силен е страхът ви от височини. В случай, че страхът се появява от гледката от балкона на 20-ия етаж, можем да говорим за необходимо чувство за самосъхранение. Без тази защитна реакция човек не би оцелял. Но ако страхът възникне при изкачване на няколко стъпала на стълба, вече можем да говорим за фобия. Първият вариант изисква да се научите да контролирате и ограничавате собствените си емоции. Вторият случай включва посещение на психолог и решаване на проблема с него.

Да вземем мерки

Не знаете как да преодолеете страха си от височини, но помощта на специалист не ви помогна или не искате да се свържете с него? След това трябва да се научите да стоите спокойно, като начало, например, на балкона на 5-ия етаж; ако това е твърде трудно, тогава трябва да започнете от втория или третия, като постепенно увеличавате височината. Препоръчва се да водите дневник и да записвате в него всичките си чувства, мисли и - най-важното - постижения. Когато го четете периодично, това ще ви даде допълнителна увереност и сила. Когато напълно победите страха си, изгорете дневника. Така можете да сложите край на борбата със страха от височини.

Как да преодолеем страха от бой?

Страхът от бой най-често се дължи на обикновена липса на опит и умения, както и на физическа неспособност за бой. В този случай трябва спешно да отидете на курсове по самозащита. В същото време техният фокус не е важен, основното е наставникът да е професионалист в своята област. Знаещ, авторитетен, опитен треньор ще ви научи как да правите удари правилно, да поставяте защитни блокове и да ви вдъхва увереност.

Самоусъвършенстване

Тези, които обичат да размахват юмруци на подсъзнателно ниво, усещат потенциална „жертва“ - уплашен, известен, страхлив човек. За да станете силна личност, можете да се обърнете към метода на психологическа релаксация, концентрация и самохипноза. Благодарение на тази техника ще се научите не само да реагирате на провокации с почти светкавична скорост, но и да започнете да го правите ясно и уверено.

Има и друг, перфектен метод - спиране на умственото, емоционалното мислене, представяне на възможен бой. Ако се научите да се отнасяте към нея със спокойствие, състоянието ви ще се промени. Ще се повиши остротата на възприятието и реакцията, а тялото ще има възможност да мобилизира напълно силите си за победа.

Психолог или обучение?

Най-успешен ефект при преодоляването на страха от бой ще бъде, ако се обърнете за проблема към психолог. Ако тази опция е неприемлива за вас, тогава отлични резултати могат да бъдат постигнати чрез посещение на обучение, насочено към личностно израстване. Не е задължително да е посветен на темата: „Как да преодолеем страха от бой“. Всяко качествено обучение, което помага за развитието на самочувствие, определено може да помогне за справяне с този проблем.

Борба със страха от шофиране

Ако не знаете как да преодолеете страха си от шофиране и освен това имате малък опит в шофирането на превозно средство, трябва да изберете по-малко популярни и тихи маршрути, които имат възможно най-малък трафик. В същото време пътят ви до вашата дестинация ще стане по-дълъг, но в същото време ще можете да убиете две птици с един камък. Първо, ще можете да придобиете опит от истинско шофиране, а не да стоите бездействащи в задръствания по главните улици на града, особено в час пик. Второ, ще се научите бързо и правилно да оценявате ситуацията на пътя, когато шофирате без нервност. След месец или два от тази практика страхът ви както от колата, така и от маневри и трудни ситуации по пътя ще изчезне.

Далеч нервността!

Как да преодолеем страха от шофиране? Основното правило е да не бъдете нервни при никакви обстоятелства! Дори ако сте потеглили с колата си неуспешно, спрели сте на светофара или сте блокирали няколко платна. Това се случва на всеки шофьор. И ако ви крещят, свирят и ругаят, опитайте се да намалите нервността си. Помислете за факта, че никой не е пострадал в тази ситуация и би било много по-лошо, ако от страх внезапно натиснете педала на газта и се сблъскате с друга кола.

Борба със страха от летене

Планирате да пътувате със самолет, но не знаете как да преодолеете страха си от летене? Опитайте се да сте заети, докато чакате полета си. Насочете вниманието си към неща, които нямат нищо общо с бъдещия ви полет. Не излизайте на въздух, чувствайки се гладни, но не яжте първо много сладки или мазни храни. Не трябва да се увличате с напитки, съдържащи кофеин, които могат да увеличат тревожността. За да избегнете ненужно безпокойство, пристигнете навреме при регистрацията на пътниците.

Преодоляване на страха от летене във въздуха

Как да преодолеем страха от летене на височина? Веднъж във въздуха, не гледайте пътниците, за да определите състоянието им. Ясно е, че лесно можете да намерите повече от един човек, който се страхува от летене като вас. Това ще увеличи чувството на паника. За да намалите страха от летене до минимум, трябва да държите краката си с стъпала на пода; жените, които носят обувки на висок ток, трябва да свалят обувките си. Това ще ви помогне да се почувствате подкрепени и ще намали страха ви. Също така не трябва да слушате звука на самолетен двигател и мислено да си представяте сцени на бедствия. Напротив, трябва да си спомните нещо приятно, да поговорите с човека на съседния стол или да се разсеете с решаването на кръстословица.

Основният принцип за справяне със страховете е никога да не се борим с тях.

Статията изброява много възможности за справяне със страховете. Но всъщност никога не трябва да се биете с тях. Когато се опитате да преодолеете страха, той само се засилва и напълно завладява ума ви. Когато се появи страх от нещо, достатъчно е просто да го признаете. Например, как да преодолеем страха от смъртта? Признайте, че това е неизбежно. И се примири с това. Това не означава, че ще станете слаби. Не липсата на страх се счита за смелост, а способността да се действа. Въпреки всичко. Единственият начин да унищожите страха е да го игнорирате. По този начин можете да фокусирате вниманието и енергията си върху способността си да предприемате действия.

Страхът е състояние на човешката психика, причинено от реална или въображаема заплаха. От психологическа гледна точка такова чувство е емоционален процес, негативно оцветен от обсебване, което се провокира от жизнените обстоятелства на човека и всичко, което го заобикаля. Страхът има способността да се засилва с възрастта, така че е важно да знаете как да се справите с него.

Преди да обсъдим как страхът може да бъде преодолян, струва си да се отбележи, че това е напълно естествено явление, създадено от природата като качество, което предпазва човек от всякакви неправомерни действия. Въпреки това, той може да стане толкова силен, че да замъгли умствената яснота и да елиминира способността да се възприема всяка ситуация в светлината на рационалността.

Причината за това чувство се крие в увереността на човека, че няма да може да се справи с житейските възходи и падения.. Именно този старт не позволява да се покорят върховете и да се постигне дори най-незначителната цел, да не говорим за успехи и реализиране на идеи.

Помислете защо новороденото бебе не познава страха? Защото никога не го е срещал и не го е усещал, докато не порасне и например не е паднал при падане, не е чул изстрел от пистолет или не е бил предаден. След като придоби известно разбиране на ситуациите, човек започва да се страхува, защото предполага, че изходът от делото може да донесе болка и разочарование. Следователно нивото на страх зависи от броя на негативните обстоятелства, възникнали през живота на човека.

За да подобрите ситуацията, първо трябва да разберете, че това е война със собствените ви негативни мисли и трябва да я спечелите. Но действията ще бъдат както следва:

• научете колкото е възможно повече за страха;
• приемете го като естествена реакция на организма с множество положителни функции;
• трансформирайте всяка негативна проява на това явление в благоприятна посока;
• разширете кръга си от интереси;
• бъдете физически активни.

. Мъжете са склонни да спечелят вниманието на жените, така че един от подвизите в името на нежния пол може да се счита за справяне със страховете. Същото важи и за майките, защото в името на децата си те ще преодолеят всяко препятствие. Достатъчно е да си спомните за любимия човек и да се стимулирате.

Методи за справяне със страха

За да не се потискате с празни мисли и да не привличате отрицателна енергия към вашия човек, трябва да не мислите, а да действате.

В същото време не трябва да се изключва фактът, че страхът може да бъде причинен в резултат на стъпки, насочени към промяна на собственото мнение; в този случай нивото на страх ще зависи от нивото на вяра.

Например ученик, управляващ кола, не излиза на пистата, защото смята, че рискът от инцидент е по-висок, отколкото на площадката. В този случай некомпетентният шофьор се колебае и не може да помръдне, като по този начин се страхува повече, защото си представя камиони и микробуси, които бързат с голяма скорост.

Но като промените представата си за това и се убедите, че наблизо има опитен инструктор и самият той ще бъде изключително внимателен, рискът от инцидент в съзнанието на ученика намалява и съответно страхът също. Когато човек предприеме действие (в този случай запали двигателя на колата), страхът изчезва, но няма гаранция, че няма да възникне отново.

По-зле от всякога

. Страхът ще изчезне моментално, тъй като дори тази опция няма да бъде толкова страшна, колкото самото чувство на страх и неизвестното - най-силното оръжие на всяка фобия и депресия. След като страхът придобие конкретна картина на ситуацията, той престава да бъде заплаха.

Но ако дори след преценка на най-лошия вариант страхът не изчезне, тогава изходът от ситуацията е наистина ужасяващ. В този случай трябва да се зададе въпросът: струва ли си изобщо да участвате в такова събитие? Като се има предвид, че страхът е защитна реакция на тялото, може би интуицията предупреждава, че си струва да изоставим това, което сме планирали.

Този метод ще ви помогне да съберете сили и да направите това, което ви причинява безпокойство. Трябва да се настроите за реални действия. Понякога е трудно да започнете да правите нещо поради собствената си несигурност и вътрешна празнота, основана предимно на невежество.

Това са неразделни спътници на съмнението. Тук трябва да вземете спешно решение, в противен случай можете да изпаднете в дълготрайна депресия. В същото време си струва да разберете как да станете решителни, защото в такова състояние е много трудно да се принудите да извършите каквото и да е действие.

По правило това се дължи на факта, че ужасът от предстоящите събития рисува в човешкото съзнание картини на нежелани ситуации и действия, в които човек се чувства неудобно. В главата ви се въртят опции за провал и неуспех, което незабавно предизвиква негативни емоции и ви пречи да оцените спокойно ситуацията. В резултат на това увереността във вашата безполезност се увеличава и вземането на решение става още по-трудно. Затова трябва да сте позитивни и да опитате. Например да правите нещо, което не ви харесва, докато слушате музика.

Повишено самочувствие

Има закономерност – колкото по-добро е мнението ви за себе си, толкова по-малко страх изпитвате.. Самочувствието в този случай е мощен защитник. И няма значение дали е адекватно или невярно. Мозъкът сякаш е зает с оценка на неговата личност и търсене на всички достойнства на характера. И дори ако това е завишено мнение за нечия природа, то не носи нищо лошо, а напротив, дава тласък на човек да извърши смел акт, докато адекватното самочувствие няма такава способност.

Има случаи, когато хората преодоляват собствените си страхове, като променят фамилното или собственото си име. Те вярваха, че в същото време промениха възгледите си за живота, започнаха всичко от чист лист, поставиха си нови цели и оставиха старите проблеми в миналото.

Не е необходимо обаче да правите това действително и е по-добре да оставите ненужните стъпки за подмяна на документи. Има по-лесен начин: измислете си псевдоним и вложете всичките си цели и желания в тази нова самоличност. Трябва да се влюбите в ново име, като непознат, и да играете ролята на положителен, успешен герой, постоянно използвайки другото си „аз“ на подсъзнателното ниво на всички житейски обстоятелства.

Глътка смелост

Този метод се основава на дихателни упражнения. Особено ефективен е при страх от тъмно или високо. Специална техника, наречена „Вдишване на смелост и издишване на страхове“, също помага за справяне с различни видове депресия, тъй като е серия от упражнения, разработени от психолози:

• начална позиция седнало;
• изправете гърба си;
• дишане свободно;
• поемете дъх с утвърждението, че това е „полъх на смелост и безстрашие“ и издишайте като освобождаване от тежък товар от негативни емоции.

Времето за изпълнение на техниката не е ограничено. Препоръчително е упражненията да се изпълняват в спокойна обстановка през първата половина на деня.

. Първоначално се вдига снаряд с малко тегло, след като това тегло стане леко, масата на оборудването се увеличава и снарядът се повдига с по-голяма сила. Същото е и със страховете - първо има тренировка на ума срещу малък, а след това борбата със страха в по-голяма степен, но на ниво добра подготовка.

План за действие:

1. Определете какво ви притеснява най-много (например отхвърлянето на проект, върху който сте работили дълго време и сте се надявали на успех).
2. Разделете това безпокойство на 5 малки страха (например: непризнаване на вашия професионализъм, остра критика, игнориране на проекта и непознатото, неполучаване на хонорар, упреци от роднини в случай на неуспех).
3. Започнете да тренирате, за да преодолеете най-незначителните варианти (в нашия случай това са упреци от роднини).
4. Ако страхът от тази опция не изчезне, тогава го разбийте на 2-3 малки страха.
5. Преодолявайте притесненията си едно по едно, като започнете от най-маловажните страхове и стигнете до най-важните.

Трябва постоянно да тренирате. Ако има дълги паузи между тренировките, ще трябва да започнете всичко отначало. Този процес е подобен на прекъсване на физическата активност, в резултат на което мускулите отвикват от натоварването и трябва да се развиват с леки упражнения. Веднага след като обучението за смелост спре, страхът, който доминира в човешкия ум, отново ще предизвика отрицателни емоции, които ще победят логиката.

. Те намаляват чувството на тревожност и облекчават страховете и депресията, като изгарят излишния адреналин.

Трябва да се движите винаги, когато е възможно и не обвинявайте умората и мързела. Не е задължително това да са изтощителни часове тренировки във фитнес зала или фитнес клуб, подходящи са и обикновени разходки в парка, джогинг или десетминутна сутрешна гимнастика, плуване в басейна, почистване на къщата и др.

Според В. Даров страхът е определена система на човешкия ум. Авторът на метода срещу страха смята, че е невъзможно да го победим, защото е ирационален, така че победата над него е само илюзия. В разсъжденията си ученият стига до извода, че единственото правилно решение за премахване на нарастващата тревожност е да се потисне страхът, което означава да остане на неговата територия.

За да осъществим това решение, е необходимо да се ръководим от два фактора – действие и знание. Тези позиции обединяват физическите и сетивните компоненти на тялото, помагат на човек да определи характеристиките на своя темперамент и по този начин да изолира котвата на всеки страх. В същото време котвата на страха е точката в човешкото тяло, чрез която се образува връзка в състояние на страх или депресия. Способността да се контролира зависи от характеристиките на нервната система.

6 стъпки за потискане на страха по метода на Даров:

1. Проведете тест и въз основа на неговите резултати разберете една от трите позиции: визуална, слухова или кинестетична.
2. Определете вида на темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик или флегматик.
3. Спомнете си и запишете на хартия всички страхове, които сте имали в детството.
4. Направете списък със страховете на възрастните.
5. Идентифицирайте усещането, което изпитвате по време на депресия или страх от нещо, и го припишете на една от областите: гърди, гърло или стомах.
6. Анализирайте нивото на свиване на това усещане.

Високото ниво на стесняване създава усещания в няколко области на човешкото тяло. Впоследствие те нарушават метаболитните процеси в системите и органите, провокирайки различни заболявания. Така непреодолимият страх води до възникване на психосоматични разстройства и развитие на болести.

Страхът от смъртта се счита за нормален. Случва се обаче да се превърне във фобия, която може да се сравни със страхове като плуване в морето или летене със самолет.

За този случай има практика, която се основава на работата на въображението. Необходимо е да си представите смъртта си под формата на несъществуващ образ или предмет. Не ограничавайте въображението си и фантазирайте максимално, като използвате всякакви цветове и дори сарказъм; това ще бъде само от полза. В този случай образът на смъртта ще изглежда смешен и абсурден, което веднага ще смекчи възприятието му и ще заглуши плашещото усещане.