Много хора знаят за ползите от втвърдяването за тялото. Но по някаква причина не всеки го използва. Можете да видите само ползите от втвърдяването с течение на времето. Важно е да се спазват основните правила на този процес.

За какво говорим?

Втвърдяването е метод за превантивно действие, чрез който човек укрепва имунната си система, за да може тялото да устои на неблагоприятните ефекти на околната среда. Ако човек се втвърди, тогава дори силните колебания в температурата не се отразяват в тялото. Ако не се използва в Ежедневиетообливане със студена вода, тоест има шанс да станете по -податливи на различни заболявания. Тялото ще реагира дори на малки температурни колебания.

Също така, ползата от втвърдяването е, че увеличава издръжливостта на организма. Такива процедури имат положителен ефект върху нервната и имунната система. Благодарение на това човек става по -силен. Много лекари смятат, че втвърдяването е едно от най -много най -добрите вариантиза да бъдете здрави.

Хелиотерапия: описание, характеристики

Слънцето, въздухът и водата закаляват тялото. Сега нека разгледаме видовете втвърдяване. Първият вид лечение е хелиотерапия. Този метод на втвърдяване има положителен ефект върху нервната система, ускорява метаболитните процеси, подобрява защитните функции и кръвообращението, укрепва мускулния тонус, тонизира почти цялата работа на органите. Хелиотерапията е слънчеви бани.

Този метод трябва да се използва много внимателно. Въпреки че може да навреди. Слънчевото изгаряне може да изгори кожата, което е много неприятно и болезнено. Освен това можете да прегреете и да получите топлинен удар, последствията от който са доста сложни. Необходимо е постепенно втвърдяване от слънцето. Трябва също да вземете предвид възрастта и здравето на лицето. Времето навън е също толкова важно.

Аеротерапия: описание

Вторият вид лечение чрез втвърдяване е аеротерапията, която се извършва с помощта на въздух. Този метод включва дълги разходки на чист въздух. Чистият въздух, който не винаги е топъл, е най -полезен за човешкото тяло.

Втвърдяването е най -достъпният метод за лечение на тялото, затова е необходимо да излизате по -често навън и да сте на чист въздух, в горска насаждение, в паркова зона, в близост до водоеми - където има чист въздух. Но разходките са много важни и през зимата. Точно в зимно времегодини е най -полезно да се закалява.

Вода

Водата е жизненоважна за всички живи същества. Именно тя ще помогне да закалите тялото си, да го направите по -силно и по -устойчиво на различни стимули.

При изливане на човек се активира кръвообращението. Всички органи получават повече кислород и хранителни вещества.

Необходимо е първите процедури за втвърдяване на водата да се извършват постепенно. Можете да започнете, като избършете с влажни кърпи. Този метод е най -щадящият и толерантен. Между другото, той се използва при закаляване на деца.

Втвърдяването с вода може да се извърши по различен начин. Изливането е отличен тонизиращ заряд за цялото тяло. Можете да излеете както цялото тяло, така и долните крайници. Важно е да се смилате добре след процедурата. Душът също е ефективен. Това е просто и ефективен методукрепете тялото си. Контрастният душ е много полезен.

Постепенното и системно прилагане на процедурите е ключът към успеха

Вече разбрахме какво е втвърдяване. Откъде да го започна? Сега ще разберем. Мнозина биха искали да започнат да се закаляват, но не знаят как да го направят правилно. При всеки вид втвърдяване е много важно да се спазват някои правила. Лекарите препоръчват постепенно втвърдяване, а не рязко. Необходимо е всеки път да се увеличава броят на процедурите, както и времето и техния интензитет. Първите няколко лечения трябва да са кратки. В този случай можете да използвате не студена, а леко хладна вода. Ползата от втвърдяването е да се обучи тялото да издържа на естествените условия стъпка по стъпка.

В допълнение към постепенното навлизане в закаляването, трябва да се вземе предвид и системността. Ако правите дълги почивки в закаляването, тогава тялото ще се отучи от този вид лечение. Това може да доведе до намаляване на защитните функции на тялото. Човек свиква да се втвърдява за около месец. Този период е достатъчен за адаптация на организма. Ако трябва да си вземете почивка, опитайте се да я задържите не повече от месец.

Втвърдяване: откъде да започнем, важни точки

При избора на метод за втвърдяване е много важно да се има предвид индивидуални характеристикиорганизъм. Трябва също да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние. Ако детето започне да се втвърдява, тогава трябва да се подходи към това по -отговорно.

Важно е да се вземе предвид начина на живот на човека, наличието на определени заболявания. В някои случаи втвърдяването може само да влоши състоянието на човек. Би било идеално да преминете през пълното медицински преглед... Не се измивайте със студена вода, ако имате хронични или вирусни заболявания.

Когато човек започне да се занимава с подобряване на здравето, той не познава чувството за мярка. Струва му се, че е способен на повече, но това е измамно чувство. Не забравяйте, че ползите от втвърдяването са очевидни само за здрави хора. Много е важно да слушате сигналите на тялото си, за да не му навредите. Но си струва да се игнорират неразположенията, по -добре е незабавно да се консултирате с лекар.

Не е желателно да се спираме само на един метод за втвърдяване, защото е много по -ефективно да се използват всички по сложен начин. Отидете на туризъм, слънчеви бани и студена вода. Всичко това ще зареди организма с енергия и ще укрепи имунната система.

Лекарите настояват за важността на физическата активност. Струва си да се обърне внимание на това, тъй като ефективността на уелнес процедурите се увеличава многократно, ако се допълни с физически упражнения.

Още няколко правила

По време на втвърдяването трябва много внимателно да следите благосъстоянието си. Ако човек не спи добре преди извършване на процедурите, губи апетит, става раздразнителен и се уморява много, значи тялото му не е готово за активен начин на живот. В такъв ден е по -добре да отмените всички уелнес процедури и просто да натрупате сили, да се отпуснете.

Когато започнете да правите процедурите, поставете за себе си цел, която ще ви мотивира за по -нататъшни постижения. Много е важно не само да разберете важността на извършените действия, но и да намерите радост и удовлетворение в тях.

Изливането на студена вода: полза или вреда?

Когато човек се облее със студена вода или се потопи, кръвта започва да се движи по -бързо, тялото се оказва в стресова ситуация. Кръвта попада в вътрешни органи, метаболитните процеси се подобряват, защитните сили се увеличават. Обливайки се със студена вода, човек кара тялото да свикне със студа. Това има положителен ефект върху цялостното здраве. Наистина, слънцето, въздухът и водата правят чудеса!

Втвърдяването с вода помага за отслабване. Изливането придава на кожата еластичност, дори помага за възстановяване след раждането на бебето. Но е по -добре за кърмещи и бременни жени да се консултират с лекар, преди да започнат такова възстановяване.

Вече разбрахме какви са ползите от втвърдяването. И каква вреда може да причини душът? Той има отрицателен ефект, когато човек е болен от сериозни хронични заболявания, ARVI. Освен това обливането е вредно за всяко сърдечно заболяване. Подобна процедура може да влоши състоянието на човек.

Втвърдяването у дома е най -доброто. Това ще накара човека да се почувства по -комфортно и да се наслади на процедурата. У дома е много по -удобно да се извършва всяко подобрение на здравето. Трябва да разберете основните правила за втвърдяване (което направихме по -горе) и можете да започнете. Сутрешното обливане с вода е много ободряващо и дава заряд на енергия за целия ден. След месец такива процедури ще забележите, че сте станали много по -издръжливи и по -силни. Слънчевите и ефирни бани не бива да се пренебрегват. Ходете всеки ден на чист въздух, затоплете тялото си. След това терморегулацията на тялото ще се увеличи значително. Темперирането ще направи тялото ви по -устойчиво на температурни колебания.

Заключение

Сега знаете колко закаляването е полезно и как студена вода се залива. Ползата или вредата се получават от тази процедура - трудно е да се каже, защото всичко зависи от конкретен случай... Ако е възможно, по -добре е да се консултирате с лекар. Ако това не е възможно, просто трябва да слушате сигналите на тялото си. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към щастлив и успешен живот. Промоция на здравето, закаляване и правилното хранене- гаранция за здраве.

Мисля, че вече сте се натъкнали на концепцията за "контрастен душ". Първо, нека разберем какъв е неговият „контраст“. Тази процедура се различава от обичайния душ по няколко начина. Първо, контрастният душ изобщо не е измислен, за да направи тялото ни по -чисто. Не е необходимо да използвате различни гелове за душ, шампоани, сапуни и луфи по време на него. Не, контрастният душ е по -скоро процедура от терапевтичен и развлекателен характер. Второ, можете да използвате обикновен душ, колкото искате, докато не ви омръзне. Закалената душа има определен график. И в крайна сметка тази процедура трябва да бъде редовна.

Ползите от контрастния душ. Плюсове и минуси на втвърдяването
Какво ви е необходимо за контрастен душ?

На първо място, целият смисъл на контрастния душ е именно в резките температурни промени, които засягат тялото ви. Следователно, за правилното изпълнение на процедурата ще ви трябва:

Всъщност, време. Продължителността на процедурата варира от 10 до 15 минути.

Баня или душ. Ще трябва да вземете контрастен душ, докато стоите, затова се препоръчва да се уверите, че душът е фиксиран на стената над главата ви. За удобство.

Разбира се, самата вода. Диапазонът трябва да бъде от „горещо и почти изгарящо“ до „уау колко студено“. Но без фанатизъм: има достатъчно пациенти с изгаряния и измръзване в спешните отделения без вас.

Хавлиена кърпа, за предпочитане не мека, с твърди влакна. Важна стъпка в процедурата е триенето след вземане на контрастен душ.
Как да вземете правилно контрастен душ?

Трудно е да се измисли по -добро време за вземане на контрастен душ, отколкото сутрин. Както знаете, тази процедура дава забележителен заряд на жизненост и енергия. И какво, ако не това, е необходимо за добро начало на деня? Бих искал незабавно да предупредя да не вземате контрастен душ вечер или, още повече, през нощта. След такова внезапно разклащане на цялото тяло едва ли ще успеете спокойно и здраво да заспите. Затова просто се препоръчва да си лягате рано и сутрин, със свежи сили, да се впуснете в битка със студената гореща стихия. Правилният контрастен душ трябва да се приема, както следва:

Ползите от контрастния душ. Плюсове и минуси на втвърдяването Включете топла, приятна вода и стойте известно време под нея, за да свикнете. 3-4 минути са достатъчни.

След това, възможно най -рязко, преминаваме към студена вода, така че тялото да почувства шок. Не трябва "постепенно" да изстивате или да заливате с "леко охладено". Това няма да донесе никаква полза и, напротив, може да причини вреда. Цялата точка е в рязък спад - „контраст“. Стоим от 30 секунди до минута.

По -нататък се връщаме към същия горещ за още една минута.
Като цяло повтаряме процедурата от 3 до 5 пъти (както е удобно за всеки), като сме под гореща и студена вода за около 30 секунди до една и половина минути. Завършваме контрастния душ ВИНАГИ със студена вода. Изключваме водата, излизаме от ваната и внимателно се избърсваме с твърда кърпа, разпръскваме кръвта. Необходимо е да се постигне ефектът на леко розова кожа.

Избърсваме се и излизаме от банята, доволни от себе си.

Ползите от контрастния душ. Как да развием навик?

Много успешни личности или обикновени хора с добре изградено ежедневие и ефективно прекарване на време, често съветват да използват така наречената „30-дневна техника“. Изводът е следният: ако някой бизнес не е много приятен, но много полезен за вас, да правите точно 30 дни, без да пропускате нито един, след този кратък период това ще стане навик. Няма да е необходимо да се насилвате да го правите повече, напротив, едва ли ще се чувствате добре, ако го пропуснете. важно събитие... За разлика от лошите навици, които вече имаме достатъчно, ще бъде полезно да имаме поне един полезен.

Същото можем да направим и с контрастен душ. В същото време използването на контрастен душ увеличава аритметичната прогресия. Всяка сутрин в продължение на 30 дни просто трябва да се принудите да правите студено втвърдяване. Независимо колко рано трябва да станете или как „не се чувствате като под студената вода“, трябва да извършите тази процедура.

Направете себе си по -добре

Ползите от контрастния душ. Плюсове и минуси на втвърдяването Използването на контрастен душ се крие не само в неговия несъмнено положителен ефект върху здравето и имунитета, но и в „втвърдяването“ на личността, преди всичко. След като сте имали навика да приемате контрастен душ като навик, след известно време вие ​​сами ще почувствате, че първо сте започнали да се справяте по -добре с времето си. Второ, те повишиха ефективността си както в училище, така и на работното място, както и в домакинските задължения и в хобита. И трето, те просто подобриха емоционалното си състояние в допълнение към физическото си благосъстояние.

СЪВРЕМЕННИ СИСТЕМИ ЗА ЗАКАЛВАНЕ ПЛЮСОВЕ И ПРОТИВ

Дегтева Яна Алексеевна

Еременчук Дария Алексеевна

Студент от 1 -ва година, ITEiMEO, SSEU, RF, Самара

Савельева Олга Викторовна

научен ръководител, доцент на ФГБОУ ВПО „СГСЕУ”, Руска федерация, Самара

Според мен основното богатство на човек е неговото здраве. Трябва да се опитаме да го съхраним и съхраняваме в продължение на много години. Здравето се дава от природата и по правило хората практически не мислят за това. И само като го загуби, човек осъзнава колко му е скъп. Щат физическо здравевсеки човек е в ръцете му и всичко зависи от това какъв живот води. Трябва да се грижите за него от раждането. За да направите това, трябва да се занимавате със спорт, да се храните правилно, но има и друг начин за запазване на здравето - това е втвърдяване.

Целта на това научна работаразберете как влияе на човешкото тяло.

За да постигнем тази цел, подчертаваме следните задачи:

Разкрийте положителните и отрицателните страни на втвърдяването

· Какви са противопоказанията за втвърдяване на човек.

Като се обърнем към историята, втвърдяването възниква в древни времена. Всъщност той е бил използван в страни по света като средство за предотвратяване и укрепване на организма. Основният фокус на промоцията на здравето беше в древен Рим и Древна Гърция... Следователно в системата имаше култ към красотата на тялото и здравето физическо възпитаниевтвърдяването беше включено като неразделна част.

Втвърдяването е лек за здравето и може да се използва за удължаване на живота ви. Подобрява кръвообращението, повишава тонуса на нервната система. Опитните хора са по -малко болни и имат висока жизненост, способни са да поддържат спокойствие, добро настроение и оптимизъм. Ролята на втвърдяването е особено голяма при предотвратяването на настинки. Тези процедури намаляват техния брой с 3-4 пъти.

Има следните видове втвърдяване:

· Аеротерапия:

Този вид втвърдяване включва въздушни бани и дълги разходкина чист въздух. Свежият въздух втвърдява тялото чрез охлаждане на кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото.

За по -голяма яснота ще изразим цялата информация под формата на таблица (таблица № 1) Продължителност на въздушните бани с излагане на кръста при спокойно облачно време за минути (според В. Н. Сергеев)

Маса 1.

„Продължителност на въздушните бани с излагане на кръста при тихо облачно време, за минути“

Дозиране на въздушни бани:

таблица 2 .

"Дозиране на въздушни бани в зависимост от температурата"

· Ходене бос:

Този вид втвърдяване е полезно както за деца, така и за възрастни. Ходенето босо повишава устойчивостта на организма към настинки, подобрява имунитета.

· Хелиотерапия:

· Втвърдяването на слънце повишава стабилността на нервната система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението и подобрява функционирането на мускулната система.

· Втвърдяване на водата:

С втвърдяването на водата, циркулацията на кръвта в тялото протича по -интензивно, като внася допълнителен кислород и хранителни вещества в органите и системите на тялото.

Таблица 3.

„Схема на прилагане на процедури за закаляване с вода“

Втвърдяването с вода може да бъде разделено на няколко вида:

1. Изливане:

Изливането може да бъде общо, тоест цялото тяло, и локално - обливане на краката. След процедурата с душ, трябва да разтриете тялото със суха кърпа.

2. Разтриване:

Разтриването е най -нежната и нежна от всички втвърдяващи процедури с вода. Разтриването може да се използва от много ранна детска възраст.

3. Душ:

Втвърдяването на душ е още по -ефективна втвърдяваща процедура от избърсването и обливането. Има две възможности за втвърдяване с душ; това е хладен (студен) душ и контрастен душ.

Таблица 4.

"Схема за използване на контрастен душ"

4. Терапевтично къпане и зимно плуване:

Този вид закаляване с вода става все по -популярен всяка година. Терапевтичното къпане и зимното плуване имат голям ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобряват работата на сърцето и белите дробове и подобряват системата за терморегулация. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Винаги трябва да помните, че всички видове закаляване са създадени за здрави хора. Ако кашляте, оплаквате се от нещо и имате хронични заболявания, ще трябва да правите без втвърдяване. Най -многото, което можете да си позволите, е да ходите на чист въздух (и дори тогава не във всички случаи). Разберете, че в ситуация, в която имунната система вече се бори с някаква инфекция, втвърдяването само ще навреди на организма - рискувате да се разболеете още повече.

По този начин можем да заключим, че втвърдяването на тялото е подобряване на функционалните системи, насочени към повишаване на имунитета. Втвърдяването има огромен ефект върху тялото, особено върху хората, които започват тази процедура за първи път, така че е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек. също трябва да получите съвет от лекар и да спазвате всички правила.

Когато се втвърди, човешкото тяло става устойчиво на охлаждане и по този начин на настинки. Предимствата на този вид поддържане на здравето включват подобряване на метаболизма, кръвообращението. По всяко време, както и до днес, основните методи за втвърдяване са природните сили на природата: слънцето, въздухът и водата. Можете да получите най -голям ефект от втвърдяването с контраст, което съдържа душ, разтриване, втвърдяване в парна баня.

Недостатъците на втвърдяването включват неспазване на общоприетите правила, което води до лоши последици.

Втвърдяването, като средство за подобряване на здравето, трябва да се използва умишлено. Използвайки този вид подобряване на здравето, човек трябва да култивира способността да го използва без да навреди на здравето. Втвърдяването трябва да се прилага от детството и да продължи през целия живот, като се променят формите и методите на използването му в зависимост от възрастта. Закалените хора са по -склонни да понасят настинки, боледувайте по -малко. Предимството на втвърдяващите агенти е, че те могат да се използват при всякакви условия, по всяко време на годината. Те също така не изискват специални стаи за лечение и сложно оборудване; те могат лесно да се прилагат без никакви затруднения.

Библиография:

1. Втвърдяване на въздуха на практика [Електронен ресурс] - Режим на достъп. -URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr .. (дата на лечение 27.04.2015 г.).
2. Темпериране и неговите видове [Електронен ресурс] - Режим на достъп. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5 .. (дата на лечение 18.04.2015 г.).
3. Илинич В. И. „Физическа култура на студент“ Издателство. "Гардарики" Москва 2000 г.
4. Физическо здраве [Електронен ресурс] - Режим на достъп. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (дата на лечение 18.04.2015 г.).

Втвърдяване - според мен това е един от най -добрите варианти за защита и укрепване на имунитета на вашето бебе. Втвърдяването насърчава този процес и не излага бебето на чести настинки.

Втвърдяването е процес, насочен към подобряване на метаболитните процеси в човешкото тяло, който допринася за активната работа на организма при адаптация към околната среда.

Втвърдяването не е забранен процес и дори лекарите го препоръчват, но не всички родители го приемат.

Процесът на втвърдяване има своите плюсове и минуси.

Плюсове на втвърдяването:

• тялото се съпротивлява по -добре на сезонни и инфекциозни заболявания.
• бебето бързо ще се адаптира към новата среда около него.
• метаболизмът се подобрява.
• процесът на терморегулация се подобрява.
• добър ефект върху сърдечно -съдовата система.
• повече енергия и сила.
• насърчава здравословния сън на бебето.

В процеса на втвърдяване няма недостатъци.

Кога можете да започнете да отоплявате бебе? да от раждането. Основното нещо е да направите всичко правилно и да не прекалявате ...

Има три основни типа втвърдяващ процес, това са:

• аеротерапия (въздушни бани).
• слънчеви бани.
• втвърдяване с вода.

За най -малките е най -добре да се използват въздушни процедури. Тъй като този тип е по -лесен и по -безопасен за бебета.

Втвърдяване на въздуха:

• редовни разходки на чист въздух.

такива разходки трябва да продължат 60-90 минути през зимата и 100-150 минути през лятото. И е важно бебето да спи на чист въздух. И тук редовността е важна.

• въздушни бани.

Оставяйте бебето си голо вкъщи по -често за 2 минути и постепенно увеличавайте времето. Тази процедура ще ви позволи да закалите бебето и да му донесете комфорт, защото бебетата обичат да са голи ...

• проветряване.

редовното проветряване на стаята е ключът към доброто състояние на бебето от раждането.

Втвърдяване от слънцето:

За бебето слънцето е също толкова важно, колкото въздухът. Слънцето дава на бебето необходимия витамин D. Слънцето дава на бебето заряд на жизненост и сила. Също така помага за подобряване на нервната и ендокринната система на бебето.

Но основното тук е да не се прекалява, тъй като слънцето може да действа и разрушително.

Трябва да започнете да приемате слънчеви бани от 2 минути и постепенно. Ограничението е 30 минути.

Втвърдяване на водата:

Прост и често срещан вид втвърдяване, но трябва да бъдете внимателни с него.

• избърсване - тази процедура трябва да се извършва постепенно, избършете 3-4 пъти с гъба и избършете потта на сухо и сложете. Температурата на водата първо трябва да е топла, а след това постепенно да я намалите до 25 градуса.
• душ - този вид втвърдяване за по -големи бебета. Температурата на водата трябва да бъде 28 гърди и може постепенно да се намали малко.
• контрастен душ - за деца от 3 години е по -добре. Схемата трябва да изглежда така: първо, топъл душ на 33 градуса, след това на 23 градуса, а след това отново на 33 градуса.

Хагис - Мамочки, Хагис - Тате, а вие закалихте децата си ??????

Втвърдяването на тялото може да се опише като комплекс от специални процедури, насочени към развиване на имунитет към негативни влияния на околната среда, подобряване на терморегулацията и укрепване на духа. Чрез закаляване човек тренира имунната система и по този начин я подготвя за възможни инфекциозни или вирусни атаки.

Втвърдяване на тялото: плюсовете

Закаляването подобрява не само физическото, но и емоционалното здраве. Човекът става по -уравновесен, спокоен, сдържан. Процедурите ободряват, повишават издръжливостта и производителността. Няма да се страхувате от резки температурни промени, бързи климатични промени. Втвърдяването помага за справяне със стреса, повишава самочувствието. Видовете втвърдяване на тялото могат да се използват по различен начин, но тренировките трябва да се извършват ежедневно, а ако правите почивки, те са доста незначителни, в противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат. Благоприятен резултат може да се постигне само със системни и редовни процедури, защото тялото, само постоянно упражнявайки се, ще се научи, като се намира в екстремна ситуация, да се справи с него.

Втвърдяване на тялото: противопоказания

Можете да започнете втвърдяване само ако сте абсолютно здрави. Ако имате настинка (треска, хрема, наблюдава се кашлица), втвърдяването трябва да се отложи до възстановяване, в противен случай заболяването може да се влоши. При наличие на туберкулоза, астма, пневмония, бронхит, атеросклероза е невъзможно да се потопите със студена вода, но можете да посетите бани и сауни, да се слънчеви бани умерени количестваи дишайте чист въздух - в края на краищата това също е втвърдяваща процедура.

Методи за втвърдяване на тялото

Основните средства за втвърдяване са вода, слънчева светлина, въздух. Изборът на конкретен метод зависи преди всичко от здравословното състояние, както и от климатичните условия и географските характеристики. Ако нямате горните заболявания, можете спокойно да се потопите със студена вода и да плувате в ледената дупка. По -добре е да започнете да втвърдявате тялото постепенно: за начало ще бъде достатъчно да се потопите с кофа с хладка вода или да вземете освежаващ душ. Температурата трябва да е такава, че след процедурата да се чувствате бодри и свежи, а не да се тресете от студа. Тъй като тялото свиква с приложената температура на водата, тя трябва постепенно да се намалява. Как да разберем дали тялото е свикнало с това? Просто процедурите ще престанат да ви ободряват. Това е сигнал, че степента трябва да бъде намалена. Тялото се втвърдява, ако след къпане или обливане усетите, че топлината се разпространява по тялото. Но това не означава, че трябва да имате значително повишаване на температурата - това е само сигнал, че процедурите трябва да бъдат прекратени. Обливането с вода може и дори трябва да се комбинира със слънчеви бани. Поради контраста на температурите може да се постигне най -голям положителен ефект. Препоръчва се също така да се допълни втвърдяването на тялото чрез изпълнение