Приветстваме всички, които се интересуват от здравословен начин на живот! Ако има нужда да се отървете от излишните килограми, трябва да изберете ефективен. Коя е най-добрата диета в света за жени и мъже? Точно така звучи най-популярното запитване в интернет търсачките.

Екипът на „Аз и фитнес“ реши да проучи подробно тази тема и да разкаже на своите читатели коя хранителна програма е най-ефективна за отслабване според учените.

Всъщност идеалната диета не е назована от експерти. Има много ефективни схеми, но тяхната ефективност зависи от индивидуалните фактори - възраст, пол, начин на живот, лоши навици и др. Като универсални варианти се признават японски, протеинови, кефирни, оризови и др.

Ефективни програми за отслабване

Важно е да разберете, че отслабването трябва да бъде не само бързо, но и безопасно за здравето. В противен случай стресът ще доведе до обостряне на различни заболявания и влошаване на благосъстоянието. Също така, след завършване на курса, трябва правилно да се откажете от строгите ограничения. Това е единственият начин да избегнете увреждане на тялото и да консолидирате получените резултати.

Основният принцип на всички диети е преброяването на калориите, както и избягването на сладкиши, мазни храни, пържени храни, пушени храни, брашно и алкохол. Най-добре е да изберете програма за бързо отслабване заедно с опитен диетолог. Специалист, въз основа на наличната информация и резултатите от прегледите, ще ви помогне да определите коя диета е най-подходяща конкретно за вас.

японски

С негова помощ можете да отслабнете с 10 кг за две седмици. Можете да го практикувате не повече от два пъти годишно. Програмата е строга и минимално калорична. Можете да ядете 3 пъти на ден, но има две основни хранения - обяд и вечеря. За закуска се допуска само зелен чай или чаша кафе.

Важно е да се откажете от солта. Трябва да се използват само одобрени продукти. Набляга се на протеиновите храни - морски дарове, риба, постни меса и птици и млечни продукти. Трябва да консумирате много вода всеки ден. Менюто за този режим на захранване изглежда така:

Ориз

Това е много строга диета. Менюто е предназначено за 3 дни, максимум за седмица. Предимството на програмата е, че по време на процеса на отслабване човек не изпитва глад. Оризът също премахва излишната течност от тялото, предотвратява скокове в нивата на кръвната захар и има нежен ефект върху стомашно-чревния тракт.

Белият ориз не се използва за отслабване и намаляване на обема на тялото. Неговият кафяв „роднина“ е признат за по-полезен и диетичен. Грубата черупка помага за прочистване на червата, премахване на отпадъците и токсините. В допълнение, този сорт има нисък гликемичен индекс, което е важно за загуба на тегло. Оризът не се вари, а се залива със студена преварена вода и се оставя за 10 часа. Готовият продукт трябва да се консумира на малки порции през целия ден. Седмичното меню изглежда така:

Кремлевская

Кремълската диета се нарича още протеинова диета, холивудска диета и хранителна система на Аткинс. Основата на диетата е протеиновата храна и почти пълното изключване на въглехидратите. Тялото, което няма източник на енергия и сила, ще започне да използва собствените си резерви, т.е. мастни натрупвания.

Кремълската диета се състои от 4 етапа. Програмата е предназначена за плавно и здравословно отслабване. Общата продължителност на курса е 5-7 месеца. Прегледите на тези, които са отслабнали, показват, че можете да отслабнете с 10-20 кг за шест месеца. И най-важното е, че теглото не се връща през следващите месеци. Когато съставяте меню за кремълската диета, разчитайте на следната таблица:

Кефир

Това може да бъде монодиета, при която в диетата е включена само ферментирала млечна напитка. Но такава програма е много тежка и физически тежка, можете да я следвате не повече от 1-3 дни.

По-популярни са диетите, при които кефирът се комбинира с един от следните продукти:

• ябълки;
• елда;
• краставици;
• яйца.

Разрешено е да пиете 1-2 литра кефир на ден. В този случай напитката трябва да има минимален процент съдържание на мазнини. В допълнение към кефира винаги можете да пиете зелен чай. Не забравяйте за водния режим. Предлагаме ви примерно меню за седмицата:

елда

Елдата е лидер по съдържание на протеин сред растителните продукти. Такава програма може да бъде проектирана за 7 или 14 дни. Той е ефективен (минус 5-7 кг за 10 дни), както и липсата на противопоказания.

За да приготвите каша, елдата трябва да се запари с вряща вода и да се остави за една нощ. Важно е да сведете до минимум приема на сол. Можете да комбинирате елда с нискомаслен кефир, постни сортове риба и месо и зеленчуци. Когато съставяте седмична диета, съсредоточете се върху представената опция от менюто:

Учените са избрали тези програми за най-добрите и ефективни. Всъщност можете да постигнете загуба на тегло без строги ограничения. За да отслабнете, е достатъчно да се придържате към основните принципи - яжте малки порции, откажете се от нездравословни храни, консумирайте 1200-1500 kcal дневно, пийте много, спортувайте, избягвайте стреса и преяждането.

Разгледайте различни варианти на диета и изберете тази, която е удобна за вас. Желаем ви успех и вдъхновение по пътя към постигане на желаните параметри на фигурата. Ако нашата статия е била полезна за вас, моля, отделете минута и я споделете с приятелите си чрез социалните медии. мрежи. Нашият екип ще ви бъде искрено благодарен.

Диетите са най-популярният начин за отслабване. Въпреки огромния брой методи обаче, не много диети могат не само да ви помогнат да отслабнете, но и да поддържате постигнатите резултати. Ефективните техники от професионални диетолози, тествани от известни личности, вече са достъпни за всички. сайтът идентифицира петте най-популярни диети в света, които можете да изпробвате сами.

1. Eat – Stop – Eat или еднодневно гладуване

Автор на системата за еднодневно гладуване за отслабване е канадският диетолог по спортно хранене Брад Пилън. Методът на периодично гладуване беше тестван от Пилон върху себе си и неговите приятели: в резултат на експеримента 90% от участниците се отърваха от излишните мазнини. По-късно тази диета е клинично тествана в Израел. Публикуваните резултати посочват, че периодичното гладуване не вреди на метаболизма, но ви позволява да отслабнете дори „упоритите“ килограми.

Еднодневният метод на гладуване не трябва да се бърка с ден на гладуване на вода. Диетата Eat-Stop-Eat намалява броя на калориите, които консумирате, и по друг начин създава енергиен дефицит.

Същността на диетата:хранене три пъти на ден, както обикновено, но няколко дни в седмицата (по избор) пропускане на закуска и обяд. Тези дни можете да вечеряте само и да пиете нискокалорични напитки: вода и зелен чай.

Резултат:минус 500 г чисти мазнини на седмица.

Важно: изберете два дни в седмицата, когато е най-лесно да се откажете от закуската и обяда. Диетата е противопоказана за хора, които приемат лекарства, свързани с храненето, както и за тези, чиято диета се състои от бързо хранене (може да се развие гастрит).

2. Диета на Дюкан

Днес, когато най-популярната тенденция в храненето е екологичният подход и здравословният начин на живот, а хората се стремят да избират диети, които са възможно най-близки до обичайното хранене, методът на френския диетолог Пиер Дюкан пожъна огромен успех. Тази протеинова диета позволи на Кейт Мидълтън, херцогинята на Кеймбридж, да стане най-красивата булка на десетилетието, чийто опит ще последват много знаменитости. Особеността на метода на Дюкан е да прочисти тялото и да стабилизира резултата завинаги. Тоест, ако спазвате стриктно режима и правилата на диетата на Дюкан, можете да постигнете значителна загуба на тегло и да го поддържате в нормални нива постоянно.

Същността на диетата:За да получите стабилен резултат, трябва да следвате диетата няколко месеца. Режимът включва ограничаване на количеството въглехидрати и мазнини в храната и акцент върху протеиновите храни. Можете да го ядете по всяко време и във всякакви количества. Диетата е разделена на 4 фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.

Менюто е доминирано от протеинови храни: пуешко месо, пиле, постна шунка, телешки черен дроб, всяка риба и морски дарове.

Разрешени са също: яйца, нискомаслени млечни продукти, подправки и сол в малки количества. Всички продукти могат да бъдат варени, на пара или на скара.

Не забравяйте да ядете 1,5 супени лъжици на ден. л. овесени трици.

Изключете: захар, телешко, свинско, телешко, агнешко, патешко, заешко.

Продължителност на етапа: 5-10 дни.

2) Круиз (редуване)

Редуват се протеинови и зеленчукови диети: всички зеленчуци, с изключение на нишестените, могат да се пекат, варят или консумират сурови.

Не забравяйте да ядете по 2 супени лъжици на ден. л. овесени трици.

Разрешени: подправки, аджика, люта чушка, мляко, чесън, нискомаслено какао, 3 с.л. л. бяло или червено вино (само 2 продукта от този списък се консумират на ден).

Продължителност: 1-5 дни (в зависимост от свалените килограми).

3) Консолидация

На този етап теглото, постигнато по време на загуба на тегло, се консолидира.

Диета: всички продукти от първия етап, зеленчуци от втория етап, плодове (ежедневно), хляб - 2 парчета на ден, сирене, нишестени храни - 2 пъти седмично.

Не забравяйте да ядете 2,5 супени лъжици на ден. л. овесени трици.

2 пъти седмично на едно хранене ви е позволено да ядете каквото искате.

Продължителност: за всеки загубен килограм, 10 дни консолидация.

4) Стабилизиране

Храна без ограничения. Само две правила: веднъж седмично яжте само протеини през целия ден и яжте по 3 с.л. л. овесени трици.

Резултат:загуба от 5 до 30 кг

3. Диета на Аткинс

Тази техника също е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати. Методът за премахване на излишните килограми стана много популярен сред знаменитостите на Запад - поп дивата Дженифър Лопес, която е известна с пищната си фигура, спазва тази диета. С помощта на диетата на Аткинс и редовната физическа активност певицата успя бързо да се върне във форма след раждането.

Същността на диетата:

Първата фаза продължава две седмици и позволява консумацията на всякакви видове месо, риба, птици, морски дарове, гъби, яйца, сирена, зеленчуци и билки, растителни масла, както и вода и билков чай. Отслабване: 2-6 кг.

Фаза 2 - постепенно увеличаване на въглехидратите в диетата: продукти от менюто на първата фаза и неподсладени зеленчуци, горски плодове, плодове, черен хляб и алкохол в малки количества. Ако нарушите правилата на диетата, д-р Аткинс препоръчва да се върнете към първата фаза. Втората фаза може да продължи до края на живота ви, след което теглото ще намалява систематично до постигане на оптимален и стабилен резултат.

4. Японска диета

Тази диета е изобретена от японски диетолози за отслабване за кратко време със стабилни резултати в продължение на две до три години.

Същността на диетата:продължителност – строго 13 дни. Диетата ограничава приема на въглехидрати, осигурявайки на тялото хранителни вещества и растителни фибри. С помощта на японската диета без гладуване метаболизмът се възстановява и нормализира.

Разнообразното меню на диета без сол, според прегледите на тези, които губят тегло, дава един от най-ефективните резултати:

Закуска: черно кафе.

Обяд: 2 твърдо сварени яйца, салата от прясно зеле с олио, чаша доматен сок или 1 пресен домат.

2-ри ден

Закуска: черно кафе и бисквити.

Обяд: пържена или варена риба, салата от прясно зеле с растително масло.

Вечеря: варено говеждо 200 г, чаша кефир.

3-ти ден

Закуска: черно кафе.

Обяд: сурово яйце, 3 големи варени моркова с растително масло.

Вечеря: ябълки.

4-ти ден

Закуска: черно кафе.

Обяд: 1 голям корен от пащърнак или магданоз, запържени в растително масло, ябълки.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 г варено телешко месо, салата от прясно зеле с растително масло.

5-ти ден

Закуска: сурови настъргани моркови, подправени с лимонов сок.

Обяд: голяма риба (500 г), пържена или варена, чаша доматен сок.

Вечеря: пържена или варена риба, салата от прясно зеле с растително масло.

6-ти ден

Закуска: черно кафе.

Обяд: 500 г варено пилешко месо, салата от суров морков или прясно зеле.

Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, салата от сурови моркови с растително масло.

Закуска: чай.

Обяд: варено телешко 200 г, плодове.

Вечеря: каквото искате от диетата от предишните дни, с изключение на третия ден. От 8-ия ден трябва да повторите диетата, като започнете с менюто от първия ден.

Важно: не консумирайте сол, захар, алкохол. Пийте поне 1,5-2 литра вода, чай или кафе без захар. Заради кафето диетата е противопоказна за сърдечно болни.

Резултат:минус 7–8 кг.

5. Дробно хранене

Дробното хранене не може да се нарече диета. Това е по-скоро система за хранене, която ви позволява да отслабнете без ограничения или отказ от хранителни навици. Особеността на системата на дробно хранене е, че резултатът се постига бавно, но се запазва за дълго време (при постоянно спазване на режима - за цял живот). Диетолозите отбелязват този метод за отслабване като най-безопасен за здравето. Дробното хранене ви позволява да изгорите повече калории и да контролирате апетита си. Тази система помогна да се възстанови идеалното тегло на една от първите красавици в света - актрисата Чарлийз Терон, която трябваше да наддаде 14 кг за ролята си във филма "Чудовище".

Същността на диетата:приемане на храна на всеки 2,5-3 часа.

Хранене 5-6 пъти на ден на малки порции.

Трябва да закусите до един час след събуждане сутрин. Сутрин можете да ядете всичко, но е по-добре да ограничите сладкото. Консумирайте въглехидрати в първите 2-3 хранения. Яжте протеини и зеленчуци вечер. 1 порция е с размер на длан и обем на чаша. Преди лягане е позволено да пиете кефир или зеленчуков сок. Общо на ден трябва да: ядете 3 топли ястия, 2 леки закуски и 1 сладко.

Меню за деня:

Закуска - каша или мюсли, сандвич от пълнозърнест хляб със сирене, плодове, чай с мед или кафе с мляко.

Снек – натурално кисело мляко или плод, зърнест хляб.

Обяд – порция супа или зеленчукова гарнитура и постно месо.

Снек – извара, чай с нискокалоричен десерт.

Вечеря - риба (или варени яйца, или сирене, или месо) със зеленчукова гарнитура.

Преди лягане - чаша нискомаслен кефир или кисело мляко.

Едно е, когато теглото ви не се вписва в нормата с 3-5 кг и имате време да се придържате към някаква правилна и неизтощителна хранителна система. И съвсем различно е, когато качите над 10 кг излишни килограми, а сроковете изтичат. Точно тогава на помощ идва строгата диета – ефективна, но трудно поносима. По правило много хора го избират, но не всеки достига до логичния му завършек.

Особености

Много източници сочат, че загубата на тегло трябва да е краткосрочна, за да бъде спешна. Всъщност, например, няма да се отървете от 20 кг за 3 дни или дори за седмица. Следователно продължителността на такива техники може да бъде 2 седмици или дори месец. Този параметър не е критерий. Ето списък на принципите, които са присъщи на строгите диети:

• лоша, нискокалорична диета;
• липса на баланс на конкретни продукти - пристрастие към протеини (най-често);
• минимални порции;
• три хранения на ден без закуски или чести хранения, но не повече от шепа;
• дълъг списък от забранени продукти и много кратък списък от разрешени;
• целта е да свалите максимален брой килограми за възможно най-кратко време;
• много трудно се понася;
• отрицателно въздействие върху настроението и благосъстоянието;
• най-често това е ;
• Почти всяко заболяване (с изключение на затлъстяването) автоматично се превръща в противопоказание.

Основната характеристика на такива хранителни системи са техните нежелани последици за здравето. Експертите казват, че строгите диети са опасни поради следните усложнения:

• изтощение;
• нарушен метаболизъм;
• дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества;
• стомашно-чревни разстройства до булимия;
• обостряне на съществуващи хронични заболявания;
• проблеми с изпражненията;
• нарушаване на отделителната система, бъбреците и черния дроб.

За съжаление е почти невъзможно да се избегнат страничните ефекти. Ако само съкратите времето до 3-5 дни, но тогава няма да има значителна загуба на тегло, на която разчитате. Проблеми не възникват дори при тези, които имат отлично здраве и са постоянно под наблюдението на лекари и диетолози.

За да се намали по някакъв начин рискът от здравословни усложнения след строги диети, те трябва да се спазват изключително внимателно. Следвайте препоръките на експертите.

1. Преди да отслабнете, преминете медицински преглед и получете разрешение от Вашия лекар.
2. По време на цялата гладна стачка посетете лекар, диетолог или фитнес треньор.
3. Пийте колкото е възможно повече вода.
4. Останете физически активни, но избягвайте усилена физическа активност.
5. Наспи се.
6. Ще бъде по-добре, ако периодът на отслабване падне във ваканция, така че ефективността ви да не пострада.
7. Веднага щом настроението ви започне да пада, се появява раздразнителност - научете се да се наслаждавате на приятни малки неща (срещи, пазаруване, гледане на любимите ви сериали и др.).
8. Следете здравето си. Ако страничните ефекти започнат да се проявяват твърде ясно, диетата трябва да бъде спряна.
9. Не приемайте никакви лекарства, освен мултивитаминен комплекс.

Компетентният изход от диетата е много важен. Направете план за това предварително, за да не причините повече вреда.

ТОП най-добрите

В стремежа си да отслабнат бързо и ефективно, жените търсят коя диета е най-трудната от всички. Избрахме ТОП десет хранителни системи, които са много трудни за поддържане, но те са тези, които ще осигурят стройна фигура за минимално време.

1. Лимон.
2. Без сол.
3. Модел.
4. елда.
5. На хляб и вода.

От гледна точка на оскъдната диета, броя на разрешените храни и размера на порциите, това са най-строгите диети за бързо отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от 7-10 кг за седмица.

Никой специалист няма да ви каже коя диета е най-строгата в света, тъй като този параметър е много индивидуален. За някои е страшно да седят без сол, докато други дори няма да забележат липсата му в храната. Някои няма да могат да ядат задушена елда всеки ден, докато други с удоволствие ще седят на любимата си каша. Мнозина обаче са съгласни, че гладната стачка само по вода е може би най-безпринципната и трудна от всички.

Кратък преглед

Нашият преглед ще ви помогне да се ориентирате и да изберете най-добрия вариант.

Лимон

Изводът: през деня трябва да изпиете 3 чаши лимонов сок, наполовина разреден с вода (за всяко хранене). Веществата, съдържащи се в тях, изгарят сложните въглехидрати, предотвратявайки превръщането им в мазнини, перфектно почистват червата и ускоряват метаболизма. Не се препоръчва да ядете цели лимони, които могат да причинят киселини.

Продукти:

• портокали;
• мандарини;
• грейпфрут;
• киви;
• яйца и млечни продукти (помагат на цитрусовите плодове да разграждат мазнините).

Срокове: от 3 до 7 дни.

Резултати: до 10 кг на седмица.

Предимства:

• идеален, тъй като първо се абсорбира висцералната мазнина;
• холестеролът намалява;
• имунитетът се повишава;
• токсините се елиминират.

недостатъци:

• много често, още на 2-рия ден, се появяват киселини или чувство на дискомфорт в стомаха;
• интензивно разрушаване на зъбния емайл.

Дози: 150g за закуска, 200g за обяд и 100g за вечеря.

Меню

Без сол

Продукти:

• 500 грама на ден задушена елда;
• кефир;
• неподсладени плодове;
• зеленчукови салати.

Срокове: всякакви.

Резултати: 5 кг за 3 дни, до 10 за седмица, до 20 кг за месец.

недостатъци:

• лоша диета
• Вкусът на задушената елда оставя много да се желае и бързо се отегчава.

Размери на сервиране: за закуска и обяд, 200 грама задушена елда. Допълнителни ястия - за закуска и вечеря +100 гр., за обяд +150 гр.

Меню

На хляб и вода

Изводът: диетата с хляб и вода е много строга, особено нейната тридневна версия. Невероятно трудно е да се издържи. На ден трябва да ядете 150 грама хляб и да пиете 2 литра чиста вода.

Продукти:

• сандвичи с нискомаслен, нискокалоричен пълнеж;
• плодове и зеленчуци в ограничени количества (това е за седмична диета).

Към тридневния вариант няма допълнителни продукти.

Срокове: за 3 дни или седмица.

Резултати: 4 кг за 3 дни, 6-7 за седмица.

недостатъци:

• постоянно чувство на глад и киселини.

Меню

След като сте решили на всяка цена да опитате една от строгите диети, бъдете готови веднага, че това ще бъде много труден период от живота ви. Заедно с килограмите постепенно ще изчезне и вашето добро настроение и благополучие. Вероятно ще започнат здравословни проблеми поради лоша диета. И най-важното е, че такива гладни стачки са много трудни за издържане поради постоянното чувство на глад, така че рискът от провал е максимален. Това може сериозно да разклати самочувствието ви. Готови ли сте за подобни тестове?

Лесните диети за отслабване са мечтата на милиони жени. Много хора мечтаят да отслабнат не просто лесно, но и много бързо, до 10 килограма за седмица или дори повече.

Това желание е съвсем разбираемо, но не съвсем логично. В крайна сметка човек не напълнява за кратък период от време. Има много диети за бързо отслабване, струва си да се запознаете с най-популярните опции.

Но преди да отидете на експресна диета, си струва да разберете на какво се основава тази или онази система. В допълнение, диетолозите категорично не препоръчват редовното използване на тези системи.

Как да отслабнете правилно с бързи диети

Бърза загуба на тегло често се отнася до внезапна загуба на тегло за кратък период от време. Важно е да разберете, че теглото се променя бързо поради следните фактори:

1. Нарушаване на водния баланс. Тялото се състои от 60 процента вода. Загуба на тегло с повече от 1 килограм на седмица показва, че тялото губи вода, а не мастна маса;
2. Движения на червата. Очевидно в червата има големи количества несмляна храна, теглото им може да достигне 10 килограма. Диета, насочена към прочистване на червата, помага за премахване на токсините, което води до бърза загуба на тегло.

Загубата на мазнини става изключително бавно. Следователно бързите диети, като правило, не дават значителни резултати в загубата на тегло. След възстановяване на водния баланс и запълване на червата, теглото се връща отново.

Важно е не само да отслабнете бързо, но и безопасно. За да направите това, трябва правилно да следвате всички правила на бързите диети.

1. Съгласуване със специалист. Няма абсолютно здрави хора, не всеки знае за техните здравословни проблеми. Преди да започнете да се придържате към една или друга хранителна система, трябва да се консултирате с вашия лекар, да се консултирате с диетолог и да обсъдите с него основните точки на диетата.
2. В повечето случаи монодиетите дават бързи резултати, ако се спазват, експертите препоръчват прием на мултивитамини. Това ще позволи на тялото, в условията на ограничено хранене, да получи всички минерали и хранителни вещества.
3. Диетите, съчетани с физическа активност, показват висока ефективност. Не е необходимо да бързате към фитнес зали и фитнес клубове, особено след като не всеки има такива възможности. Достатъчно е да се откажете от асансьора и да се качите до желания етаж пеша и да замените пътуванията с обществен транспорт до работа с ходене.
4. Важен момент е правилният изход от диетата. За да не навредите на тялото, струва си да се върнете към нормалната диета постепенно. Това няма да позволи на загубените килограми да се върнат. Препоръчително е постоянно да се придържате към балансирана диета и да спазвате правилата за хранене.

Повечето бързи диети имат едно общо нещо – значително намаляване на приема на калории. Това води до загуба на мускулна тъкан, тъй като тялото взема енергия от мускулите.

Липсата на сол в много диети причинява временна дехидратация. Безсолните диети страдат от тези проблеми. За да поддържате мускулите, докато отслабвате, трябва да ядете достатъчно протеини. Умереното количество сол ще реши проблема с дехидратацията.

Ефективни диети за бързо отслабване

Две популярни диети ви позволяват бързо и ефективно да отслабнете за кратък период от време:

• кефир;
• елда

Вариантът на кефир показва отлични резултати, тази нискомаслена ферментирала млечна напитка ви позволява действително да отслабнете до 7 килограма за седмица. Резултатът е особено забележим при хора, чието тегло е значително по-високо от нормалното. В същото време е лесно да поддържате тази система у дома.

Диетата с кефир е проста и евтина. Същността му е да се пие чаша кефир на всеки 2-3 часа. Общо ще са необходими не повече от 1,5 литра напитка на ден. Между тях обикновената вода ще помогне за притъпяване на пристъпите на глад.

Диетата с елда показва отлични резултати, тя е една от най-популярните монодиети. Тази зърнена култура е много здравословна и вкусна, но не се приготвя както обикновено за целите на отслабването. Чаша елда се запарва с вряща вода, съдът се покрива с капак и се оставя за една нощ.

Тази опция за подготовка не е избрана случайно, тя ви позволява да запазите всички полезни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Можете да ядете каша по всяко време, когато почувствате глад. Напитките, които могат да се консумират са билков и зелен чай без захар, обикновена вода.

Тези две бързи диети са доста ефективни, когато се комбинират. Мнозина постигат добри резултати, като консумират елда с кефир. Хората със стомашно-чревни проблеми не трябва да експериментират с тези диети. Не трябва да пиете много кефир, ако имате здравословни проблеми.

Диета без диета: отслабване без ограничения

Най-здравословният вариант беше и си остава да отслабнете без неестествени диетични ограничения и внезапни промени в начина на живот. За да не реагира тялото на отслабването като на стресова ситуация, е необходимо да премахнете всички излишни мазнини и вода по естествен път. Най-бързият и ефективен масаж ще бъде R-Sleek.

Този масаж често се препоръчва на хора, които по здравословни или други причини не могат да се подложат на диета. Резултатът след завършване на курса е същият като след пълна загуба на тегло. Средно по време на курс от 6 до 10 процедури размерът на дрехите намалява с 1-2 единици.

Er-slick, благодарение на метода на ротационната термокомпресия, премахва излишната течност от тялото и активира метаболитните процеси. По този начин има естествено изхвърляне на ненужния за тялото „баласт” без вредно въздействие върху мускулите, които при неправилно хранене ще изчезнат заедно с мастните натрупвания.

Най добрата диета за бързо отслабване

Легендарната холивудска диета все още е много популярна сред жените. Има мит, че известни холивудски художници - Рена Зелуегър, Катрин Зита Джоунс, Никол Кидман - са надграждали тегло по тази система. Дали това е вярно или не, все още не е известно, но невероятните резултати, получени от холивудските звезди, завъртат главите на тези, които искат да отслабнат.

Същността на тази диета е значително намаляване на диетата до 800 kcal на ден и изключване на мазнини и въглехидрати от диетата. Естествено, не говорим за физическа активност, такова калорично съдържание едва ли ще е достатъчно само за поддържане на нормални жизнени функции.

Тази богата на протеини хранителна опция съдържа богати на протеини храни в основата си. Разрешено е да се яде месо, риба и морски дарове. Всички подправки и алкохолни напитки са напълно изключени от диетата. Първоначално менюто на тази система включваше предимно морски дарове, храна, позната на звездите.

В момента холивудската диета се промени значително и се адаптира към реалностите на обикновения човек. Продуктите се различават значително по състав и съдържание на калории, но ефективността му остава доста висока. Не трябва да се придържате към него повече от седем дни.

По тази система не се предлага закуска. Дажбите за обяд и вечеря са доста оскъдни. Примерно обедно меню е както следва:

• варени яйца със салата от домати, кафе;
• варени пъдпъдъчи яйца, грейпфрут;
• зеленчукова салата и яйца;
• плодова салата;
• варени гърди, цитруси, чай.

За вечеря можете да готвите:

• извара с чай;
• варено телешко и салата от краставици;
• риба на пара със салата;
• плодова салата.

Бърза диета за отслабване на корема и страните

За да намалите обема, специална бърза диета, която има определени принципи, е перфектна. За най-добър ефект трябва да спазвате следните правила:

1. За да създадете отрицателен енергиен баланс, трябва строго да ограничите количеството на консумираната храна.
2. Увеличете приема на калории. В този случай трябва да изчислите броя на калориите, които са необходими за нормалното функциониране на тялото.
3. Балансирана диета. Когато поддържате храненето, трябва да пиете витаминни и минерални комплекси.
4. Храненето трябва да е често, но на минимални порции. Необходима е допустима физическа активност.

В периода на поддържане на диетичното хранене трябва да избягвате да ядете сладкарски изделия и сладкиши, бял ориз и картофи, алкохол и газирани напитки, бързо хранене и консерви, полуфабрикати и готови сосове и сокове от магазина. Ако е възможно, трябва да се откажете от пушенето.

Преди да започнете диета за отслабване в корема и страните, трябва да извършите подготвителна работа, която се състои в следното:

• Всяка стъпка и всеки ден трябва да са строго разписани. Ако имате семейство, трябва строго да ограничите диетата си, като определите какво ще яде жена, която отслабва;
• закупуването на продукти трябва да се извършва предварително, така че да няма изкушение да купувате твърде много;
• Първо трябва да си водите дневник и да записвате в него първоначалните данни и подробно меню за деня, както и постигнатите резултати. Можете да залепите снимка и да вземете всички необходими размери.

Позитивното отношение е задължително! Трябва да се разбере, че диетата не е тежко задължение, а възможност да стигнете до нещо ново.

Преди да използвате каквато и да е строга система, трябва да потърсите съвет от лекар.

Хранителните ограничения по тази система са големи, така че не се препоръчва да се придържате към нея, ако имате здравословни проблеми.

Приблизителната дневна диета може да бъде както следва:

1. Закуска: портокал и кисело мляко, извара и ябълка.
2. Обяд: зеленчукова супа, яйце и сирене.
3. Вечеря: варено телешко и боб, морски дарове и салата от краставици.
4. Закуски: плодове.

Строга диета за бързо отслабване у дома

У дома можете бързо да загубите до 3 излишни килограма за три дни, като използвате експресна диета, наречена Jockey Diet. Нейното меню е следното:

Ден 1 – едно пиле, изпечено във фолио, се разделя на няколко хранения. Не трябва да се използва кожа.

Ден 2 – изяжда се парче телешко варено (300 грама) на три приема.

Ден 3 – пиене. Можете да пиете кафе само без захар.

Ефективността на диетата е много висока, но на третия ден може да се почувствате замаяни и слаби.

Подобен резултат може да се получи при спазване на тридневна вегетарианска диета. Първият и последният ден диетата включва само пресни и печени зеленчуци и зеленчукови сокове, вторият ден диетата включва плодове. Можете да пиете чайове и билкови отвари, кафе.

Диети за бързо отслабване с 10 кг

При внезапна загуба на тегло често има намаляване на обема на грешните части на тялото, които са необходими. Започва да премахва мазнините от лицето, гърдите, задните части и едва след това коремът и краката отслабват.

За да получите резултати от 10 килограма или повече на седмица, трябва да обърнете специално внимание на физическата активност и масажа на проблемните зони.

Прекалено бързото изгаряне на мастните натрупвания води до факта, че при преминаване към нормална диета те се връщат твърде бързо. Трябва да оставите такива диети за дълго време, така че тялото да има време да свикне с новото тегло. Най-популярните диети за бързо отслабване с 10 килограма са следните:

• Мързелива диета. Това е най-простият начин за премахване на мастни натрупвания в труднодостъпни места, не изисква строги ограничения. Загубата на тегло става чрез пиене на много вода.

Идеята е да изпиете поне чаша вода веднага след събуждане и преди хранене. Можете да пиете вода с лимон, ако нямате стомашни проблеми.

По-добре е да използвате пречистена вода или минерална вода без газове. Трябва да пиете около 3 литра вода на ден. Диетата продължава един месец, но първите резултати се забелязват още след първата седмица.

• Често срещана бързо действаща диета е нисковъглехидратната. Въпреки това не се препоръчва да се придържате към него в продължение на 10 дни. Същността му е да се намали количеството въглехидрати в диетата, основата на менюто са протеинови продукти.

Тази система ви позволява да отслабнете, без да нарушавате мускулната маса, тъй като диетата съдържа голямо количество протеинови храни - месо, яйца, извара. Докато го поддържате, трябва да пиете много вода, така че протеините да се усвояват по-добре.

Лесна диета за бързо отслабване

Струва си да се запитаме дали изобщо съществуват леки диети? В крайна сметка всяка диета включва намаляване на приема на калории или намаляване на количеството консумирана храна.

Системи, които не ограничават значително приема на храна на човек, се следват лесно. Те използват прости продукти, които могат да бъдат намерени в местния магазин.

Човек лесно понася храненето и не страда от него. Какви диети могат да се нарекат леки?

Леките диети трябва да са насочени към безопасно отслабване – не повече от 3-4 килограма на месец. Тази загуба на тегло ще бъде бавна, но ефективна. Примерно меню за лека диета за отслабване е както следва:

1. Сутрин: овесена каша на вода с нарязани плодове (круша, ябълка), чаша зелен чай;
2. Втора закуска: чаша кефир или натурално кисело мляко;
3. Обяд: супа-пюре със зеленчуков бульон, салата с риба на пара, плодов сок;
4. Следобедна закуска: плод или шепа ядки;
5. Вечеря: варена елда със зеленчукова салата.

Важно е да се разбере, че размерът на порцията трябва да се избира индивидуално, но количеството месо или гарнитура не трябва да надвишава 250 г. Ако човек е свикнал да яде много, количеството храна трябва да се натрупа от зеленчуци, като постепенно се намалява неговата сума.

Това ще позволи на раздутия стомах да се свие. Полезно е да пиете вода преди хранене, това ще ви позволи да ядете по-малко и да се почувствате сити по-бързо.

Важен момент е, че когато поддържате строги ограничителни диети за отслабване, трябва внимателно да наблюдавате как работят червата. Това ще позволи ефективно почистване и ще избегне ненужни проблеми.

Бързите диети ще ви помогнат да подготвите фигурата си за важна дата за кратко време. Но това е по-скоро спешна мярка и не трябва да се прибягва често, тъй като недостатъците на ограничителното хранене са значителни.

Следващият видеоклип показва как да изберете правилната диета за бързо отслабване.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Всяка представителка на нежния пол знае какво е диета. Това е много старателна работа – да се откажеш от това, което лудо искаш; отслабвайте, губете килограм след килограм, наслаждавайте се на резултатите и след това внезапно си върнете всичко обратно. Много е разочароващо, когато всичко, към което сте се стремили през цялата година, се провали, защото сте избрани неправилно. Коя е най-ефективната диета за отслабване? Има много диети, но е нереалистично да изпробвате всяка една върху себе си. Нека да разгледаме най-ефективните опции.

Най-популярните и ефективни диети в света

Диетата е образ на редовното хранене и един от най-ефективните начини за наблюдение на вашия външен вид, фигура и здраве. Всеки се интересува повече от диети, които помагат, но трябва да разберете какви критерии трябва да се следват при избора. Опитайте се да използвате следните препоръки, за да направите правилния избор за бързо, правилно и ефективно отслабване:

• Важно е да предпочитате не само бърза, но и здравословна загуба на тегло, при която вашият витаминен минимум за деня няма да бъде ограничен и тялото няма да изпитва стрес поради бързата загуба на необходимите вещества и елементи.

• Ако не можете да издържите на строга диета, не се насилвайте, това означава, че това не е за вас, изберете по-щадяща диета.
• Основният принцип на всички диети е преброяването на калориите и стриктното спазване на дневния максимум, който можете да си позволите в храната (трябва да бъде най-малко 1200 kcal).

Не забравяйте, че всеки организъм и различните процеси в него са индивидуални, така че е много трудно да разберете сами коя диета е подходяща за вас от цялото налично разнообразие. Също така вземете предвид здравословното си състояние. Свържете се с диетолог, който професионално ще избере идеалния начин на хранене за вас. Но за да имате от какво да избирате, разгледайте списъка с популярни диети в света и изберете най-ефективната диета за отслабване.

Холивудска диета

Тази система придоби екстравагантно име поради популярността си във фабриката на холивудските звезди. Основният му компонент са морски дарове. Необходимо е да се откажете от хляба и внимателно да следите количеството консумирани мазнини, въглехидрати, захар и сол. Звездите свалят средно по 7 кг с тази диета. Храните, които трябва да се консумират според холивудската диета, включват повече яйца, рибни продукти, бяло месо и нисковъглехидратни плодове и зеленчуци. Ето някои правила за тази диета:

1. Закуска не е осигурена, единственото, което можете да си позволите е една чаша кафе/чай или да хапнете половин грейпфрут.
2. Начин на обработка на храната – на пара, варено, печене.
3. Храненето традиционно се разпределя на 5-6 подхода.
4. Пийте много вода (2 литра на ден).

Протеин – минус 20 кг

Тази най-ефективна диета за отслабване е подходяща за тези, които са абсолютно безразлични към сладкишите и гравитират повече към месни продукти. Системата се основава на консумация на протеин (т.е. това са повече месни ястия): принципът се основава на хранене, което успешно засища глада. Тази диета също е много търсена сред спортистите, тъй като е ефективна за изграждане на мускулна маса. Основни правила, които трябва да спазвате по време на протеинова диета:

1. Една порция винаги се състои от протеинов продукт плюс храна с високо съдържание на хранителни вещества.
2. Спазват се дробни хранения и малки порции ястия.
3. Закусвайте час след събуждане и вечеряйте няколко часа преди лягане.
4. Разрешено е да ядете един неподсладен цитрусов плод изключително през първата половина на деня.
5. Традиционно пийте много течности.
6. Позволено е да се спазва такава диета максимум две седмици в годината (вредно е да се издържат дълго време без въглехидрати и мазнини).

Разделно хранене – минус 30 кг за 90 дни

Прости и ефективни диети за отслабване след раждане

Самото състояние на жената след раждане изисква диета, дори не с цел отслабване, а за да не навреди кърмещата майка на бебето с това, което яде. Следователно диетата става възможно най-диетична, в която мазните храни, пържените храни, всички видове сладкиши (с изключение на бисквити), голям брой зеленчуци и почти всички видове плодове са строго забранени. Всички храни се приготвят на пара, задушени или варени, или в краен случай, печени във фурната. Няколко правила за след раждане:

• Премахнете сладките и всички видове тесто от диетата си.
• Ястията трябва да са умерени на порции, но чести.
• Четири часа преди лягане вземете последното си хранене.
• Във вашата диета трябва да присъстват нискомаслени месни продукти, както и други полезни вещества, от които спешно се нуждаете през този период (витамини).
• Премахване на солени, пушени, горещи, пикантни храни.

Продукти на основата на протеини:

1. Разпределете половин килограм нискомаслена извара през целия ден.
2. За обяд сварете половин килограм бяло месо без сол и риба.
3. За вечеря яжте варени яйца (две парчета) плюс дневната доза твърдо сирене - 300 грама.
4. През деня пийте един литър нискомаслено ферментирало печено мляко и кефир.

Диета на гладно, базирана на консумация на въглехидрати. Включва ядене на сурови плодове или зеленчуци до килограм и половина (грозде и банани не се допускат). За разнообразие можете сами да си изпечете ябълките. Допълнете ястията си с малко количество нискомаслена заквасена сметана или зехтин. Използвайте следното меню в диетата си:

1. Разпределете един литър нискомаслен кефир през целия ден и 200 грама трици за закуска.
2. През деня изяждайте общо един килограм варени картофи.
3. Вземете 150 грама варен ориз, разделете го на три порции, яжте го с канела за закуска, с настъргана ябълка за обяд и с моркови или сладък пипер за вечеря.
4. Спазвайте стриктна схема на хранене.