Не е тайна, че двата основни метода за сваляне на наднорменото тегло са диета и спорт. Някои хора ги използват в комбинация, за да постигнат бързи резултати. Но обикновено избираме само един от тях по различни причини - здравето на някои хора не им позволява да изтощават тялото си, докато други смятат, че могат лесно да си позволят да отслабнат по неинтензивен начин.

Обикновено спортовете за отслабване печелят този двубой, човек започва да търси подходящ спорт за себе си, така че упражнението да е интересно и резултатът не трябва да чака много дълго. Как да намерите най-добрия вариант за себе си?

Спорт или диета?

Много диети са показали своята ефективност за премахване на излишните килограми. Поради това те често се превръщат в основен избор на много хора. Преди да изберете диета за себе си, струва си да разберете дали това наистина е методът, от който се нуждаете.

За сравнение:

Това обаче изобщо не означава, че докато спортувате, не е нужно да коригирате диетата си - само набор от тези мерки е ефективен за отслабване.

Видове физическа активност

Бягай

Джогингът е чудесен метод за отслабване, но не всеки го харесва. Причините за това могат да бъдат много - задух, болки в хълбоците, някои хора имат болки в сърцето от бягане.

Можете да се отървете от всички тези неприятни явления, ако направите всичко правилно:

Освен това определете оптималната скорост за себе си, така че джогингът да не се превърне в непосилна тежест за вас.

Аеробика

Този вид дейност се счита за колективна.Отличен вариант за тези, които предпочитат да отслабнат в компания. Не е трудно да се отървете от излишните килограми с негова помощ, като спортувате поне 4 пъти седмично. Класовете обикновено продължават най-малко един час.

Едно от предимствата на този вид упражнения е разнообразието от упражнения, така че ако искате да отслабнете с него, няма да ви омръзне. В допълнение, много упражнения са динамични, което ви позволява да отслабнете интензивно.

Колоездене

Както и в случая с бягането, препоръчително е да изберете живописни места за разходки, като същевременно се наслаждавате на красотата на природата.

Ако никога преди не сте правили колоездене, не забравяйте, че натоварването трябва да се увеличава постепенно, за да не навредите на тялото. Започнете с половинчасови пътувания и след това постепенно увеличете това време до два часа.

Не забравяйте, че се изчислява въз основа на факта, че целият път е разделен на две части - пътят до определена точка и обратно.

Плуване

Това е може би най-приятният спорт. Позволява ви да натоварите всички мускулни групи, което гарантира ефективно, равномерно отслабване и стройно тяло.

Във вода ние не усещаме пълното си тегло, поради което плуването е един от най-щадящите видове физическа активност за опорно-двигателния апарат.

Водата е елемент, много близък до човека, така че ние получаваме удоволствие и положителни емоции от плуването.

За да постигнете осезаеми резултати, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично, като продължителността на всяка тренировка трябва да бъде поне 45 минути.

Водна аеробика

Този вид физическа активност тепърва набира популярност. Много хора несъзнателно го бъркат с плуването. Всъщност аквафитнесът е вид аеробика, която включва изпълнение на упражнения във вода.

• По време на упражнения водата ни помага да се справим с тяхното изпълнение, като същевременно увеличава натоварването, тъй като при изпълнението на упражненията също трябва да се „борим“ с водата. Но в него практикуващият се чувства безтегловен, така че изглежда, че е много лесно да се упражнява, а междувременно изгаряме много калории, отърваваме се от излишните килограми и стягаме мускулите.
• Водните спортове за отслабване, включително водната аеробика, също са добри, защото по време на сесията получаваме хидромасаж.
• Освен това те са полезни за сърцето. Те ви позволяват красиво да стегнете кожата и напълно или частично да се отървете от "портокалова кора".
• Аквафитнес може да се практикува в плитка или дълбока вода. Смята се, че вторият вариант е по-ефективен, въпреки че първият тип упражнения дава отлични резултати, ако треньорът предлага добър набор от упражнения.

Страхът от вода не е причина да откажете този вид физическа активност. Има специални устройства, които ще ви позволят уверено да се носите по водата.

За да постигнете резултати, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично, като продължителността на тренировката трябва да бъде около час.

Уред за упражнения

Упражненията във фитнеса също ви помагат да се отървете от излишните килограми, но само ако треньорът е избрал правилния комплекс за вас. Неговата задача е да гарантира, че с помощта на силови тренировки не само изпомпвате мастни натрупвания в мускулите, но и активно се отървавате от първите.

Можете да организирате собствена фитнес зала у дома, ако е възможно.Днес цялото необходимо оборудване за това е в продажба. Въпреки факта, че не е професионален, както в специално оборудвани зали, с тяхна помощ могат да се постигнат добри резултати.

Най-често, когато спортуват за отслабване у дома, хората избират кардио оборудване - орбитални писти, бягащи пътеки, велотренажори, степери, гребни машини и ездачи. Обучението върху тях се характеризира с динамика, така че не само ще помпате мускули, но и ще отслабнете.

ходене

Ако се чудите кой спорт да изберете, така че да е ефективен и безплатен, можете да изберете ходене. Ако работното ви място е далеч от дома, можете да се разходите до там и обратно.

В противен случай правете разходки в различно време и по различен маршрут. Опитайте се да гарантирате, че не пада по прашни улици, а минава през красиви места.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Много хора знаят, че за да свалите излишните килограми е необходимо много усърдие и добра диета. Понякога обаче тези усилия не са достатъчни и с времето изгубените килограми се връщат. Какъв е проблема? Всичко е свързано със слаба физическа активност. Упражненията у дома, упражненията на уреди във фитнес залата или всеки друг спорт за отслабване ще ви помогнат да избегнете подобни проблеми, ще възстановите мускулния тонус и ще ви даде сила и самочувствие.

Какви са ползите от спорта?

Спортът и отслабването са два неразделни компонента. Естествено, можете да свалите няколко излишни килограма, дори ако се храните само балансирано, но в този случай, освен калории, тялото определено ще изгори малко мускулна маса. Поради факта, че мускулите са основният източник на енергия, тяхното намаляване ще доведе до забавяне на метаболитните процеси и натрупване на подкожни мазнини.

Освен това увисналите гърди, отпуснатата кожа и появата на дълбоки бръчки едва ли ще бъдат достойно украшение за нова фигура. Умерената физическа активност ще помогне да се избегнат такива нежелани последствия и ще донесе много други бонуси:

• ще развие такива качества като: решителност, способност за борба, издръжливост;
• ще повиши защитните функции на тялото;
• ще тонизира мускулите, ще укрепи скелета;
• ще помогне да се избегнат болки в гърба, ставите и да се предотврати ранното стареене на тялото.

Спорт за отслабване

Много хора смятат, че спортуването у дома няма да доведе до желания ефект. Трябва да плащате пари на личен треньор, да ходите на фитнес и да отделяте много свободно време. Въпреки това, можете да постигнете резултати, когато отслабвате сами, например: отидете на джогинг сутрин, запишете се на плувен басейн, овладейте йога упражнения или се научете да карате колело. Невъзможно е да се отговори недвусмислено кой спорт е най-ефективен за отслабване, така че си струва да разгледате всички предложени опции и след това да изберете по-подходящия.

Плуване

Плуването се счита за един от най-ефективните спортове за отслабване, който е подходящ за абсолютно всеки. Освен това такова обучение не само допринася за бързата загуба на наднормено тегло, но и укрепва мускулите, коригира стойката и облекчава напрежението след дълъг работен ден. За да постигнете максимален ефект при отслабване от плуване, не трябва просто да движите лениво ръцете си във водата, а да тренирате с интензивно темпо, за предпочитане по 45 минути 3-4 пъти седмично.

Колоездене

Ако не знаете как да плувате или много се притеснявате да покажете фигурата си в бански на публично място, не се отчайвайте. Добра алтернатива на тренировките за отслабване в басейна е колоезденето. Този спорт помага за премахване на излишните сантиметри от долната част на тялото, укрепва краката, стяга задните части и прави прасците грациозни и тонизирани. За да отслабнете, докато карате колело, трябва да отделите само един час от свободното си време за въртене на педалите три пъти седмично.

ходене

Колкото и тривиално да звучи, дори обикновените разходки в парка допринасят за загуба на тегло. Ако ви е трудно да карате колело, да отидете на басейн или да правите други аеробни упражнения, опитайте да научите състезателно ходене. Започнете с малко: ходете до или от работа, ходете на вечерни разходки със семейството си или просто дишайте чист въздух следобед. След това постепенно увеличавайте интензивността на натоварването: използвайте специални тежести за краката или ръцете, използвайте скандинавски щеки за ходене.

Бягай

Ако вече сте усвоили напълно ходенето и то е престанало да носи видими резултати, тогава е време да преминете към бърз джогинг. Този спорт ще бъде полезен и за отслабване. Той ще накара всички мускулни групи да работят, ще развие издръжливост и ще укрепи сърдечно-съдовата система на тялото. За джогинг трябва да изберете удобни дрехи и обувки, това ще предотврати наранявания. Е, за да не избягвате обучението си, препоръчително е предварително да изработите маршрута и да създадете окуражаващ плейлист.

С какъв спорт да отслабнете

Ако нито един от изброените по-горе спортове не е привлякъл вниманието ви, това не означава, че намирането на гимнастика за отслабване у дома е нереалистично за вас. Можете да опитате да овладеете специални спортове: мъжки или женски. Например пилатес, лек фитнес или аеробика са подходящи за красиви дами за отслабване, докато по-силната половина от човечеството може да обърне внимание на упражнения или ежедневни кардио тренировки.

За момичета

Кой спорт е най-подходящ за отслабване на красива дама? Да, почти всеки:

• Гимнастика;
• танцуване;
• фитнес;
• тренировки на тренажори във фитнес залата;
• боди балет;
• лента от пластмаса;
• степ аеробика.

Основното е, че всички тренировки са редовни и помагат за изгаряне на подкожни мазнини. Освен това, когато отслабвате, не забравяйте за правилното хранене. Специалистите съветват да се яде час преди тренировка, а след физическа активност да се пие енергиен шейк или лек чай. Диетата трябва да е богата на витамини, полезни макро и микроелементи, протеини и незабавни въглехидрати. В същото време, за да отслабнете, трябва да се откажете от проблемните храни: тлъсто месо, бързо хранене, незабавна храна, масло и печени изделия.

За мъже

За силната половина на човечеството идеалният спорт би бил силови упражнения за отслабване: лицеви опори, преса от пейка с гири или гири, повдигане на щанги, бодибилдинг, борба с ръце. За да не навредите на здравето си, по-добре е да започнете да тренирате във фитнес залата под ръководството на професионален треньор. Той ще ви помогне да създадете индивидуален режим на упражнения и ще ви каже как да тренирате у дома, за да отслабнете.

Ако изтощителната физическа подготовка не е за вас, тогава трябва да обърнете внимание на активните спортове за отслабване: футбол, баскетбол, ръгби, хокей, поло. Бързото бягане, скачане, бутане и други действия по време на играта ще принудят абсолютно всички мускулни групи да работят, а тялото активно ще изгаря калории. Допълнителна полза от такива тренировки за отслабване е появата на добро настроение, увеличаване на енергичността и силата.

Видео: как да отслабнете чрез спорт

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Всеки знае много добре, че е много трудно да свалите желаното количество килограми само с диети, а още по-трудно е да останете на желаното тегло след излизане от диетичната програма. Има и друг проблем – бързата загуба на тегло води до отпусната и отпусната кожа. Ето защо, стремейки се към красива и стегната фигура, не можете без подходяща физическа активност. Спортът ви позволява не само да изгаряте подкожната мазнина по-бързо, но и тонизира мускулната маса, правейки тялото ви по-тонизирано и привлекателно. В допълнение, спортът има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, метаболитните процеси в тялото и белите дробове.

Какъв спорт се счита за най-оптимален за отслабване?

Всеки, без значение кой ще изберете за себе си. Основното нещо не е спецификата на избрания вид физическа активност, а интензивността, редовността и продължителността на класовете.

Не се спирайте да търсите идеалния спорт за отслабване. При всяко редовно упражнение (поне веднъж на всеки три дни за 2 часа) излишните мазнини ще се стопят пред очите ви, тъй като консумацията на калории ще се увеличи. Единствената препоръка е да включите аеробни упражнения в часовете си и да практикувате тренировки на чист въздух. Когато кислородът активно навлиза в тялото, подкожната мазнина се окислява и бързо се трансформира в енергия.

Най-ефективните спортове за отслабване, които не изискват специални умения и практически нямат ограничения, ще представим в този материал. Кой от следните видове да изберете, зависи от вас.

Плуване

Плуването е един от най-популярните спортове за отслабване. Подходящо е за почти всички, а плуването не само насърчава бързата загуба на тегло и укрепва всички мускулни групи, но също така има положителен ефект върху общото благосъстояние и ставите, коригира стойката и облекчава нервното напрежение. Освен това този спорт е абсолютно нетравматичен и след тренировка няма да страдате от болки в гърлото.

Трябва обаче да разберете, че обикновеното мързеливо плуване, като в курорта, няма да е достатъчно, за да отслабнете. Трябва да го правите поне три пъти седмично по 45 минути. Обучението трябва да протича с интензивно темпо, плуването трябва да се извършва в различни стилове (да се използват всички части на тялото). Преди да започнете, не забравяйте да загреете на сухо, за да загреете мускулите и ставите.

Колоездене

Друг, не по-малко ефективен вид физически упражнения за отслабване е колоезденето. Отдавна се използва в целия свят като отличен борец срещу наднорменото тегло. През последните години тя придоби популярност и у нас. Колоезденето не само интензивно изгаря калории, но и невероятно бързо укрепва всички мускули на краката, задните части и бедрата, което прави фигурата по-грациозна и стегната. Именно тези части на тялото обикновено предизвикват самокритика при повечето жени, според принципа - „коремът може да се изтегли, но дупето не може“. Педалирането три пъти в продължение на един час дава бързи и забележими резултати.

Велосипедите и обикновените велосипеди дават същия ефект, но, разбирате ли, разходката с велосипед в парка дава много повече положителни емоции от прашната фитнес зала.

Ходене за отслабване

Следващият спорт за отслабване е баналното ходене. Колкото и просто да звучи, тя се справя перфектно със задачата, уверено изгаряйки наднорменото тегло. Ходенето няма абсолютно никакви противопоказания и е идеално за част от населението с много излишни килограми, тъй като много дебелите хора трудно карат колело или бягат (те страдат от задух). Красотата на ходенето е, че можете постепенно да увеличите темпото си и да увеличите пробега на вашите разходки. Редовното бързо ходене изгаря повече от калории и мазнини. Укрепват се всички мускулни групи (не само краката, бедрата и задните части, но и гърба и корема). И скандинавското ходене с помощта на специализирани щеки (като ски щеки) също идеално укрепва мускулите на ръцете.

Постоянното изминаване на определени разстояния с бързо темпо има много добър ефект върху сърдечно-съдовата система и е показано за хора, които имат проблеми със ставите на краката. Преди да започнете разходка, експертите препоръчват да направите кратка загрявка. За да постигнете бързи резултати, трябва да ходите поне два километра всеки ден с бързо темпо и за предпочитане с препятствия (на неравна повърхност, стъпала или нагоре по хълм). Ясно е, че в началото ще бъде трудно за човек с наднормено тегло и далеч от спорта да преодолее такива разстояния, така че разстоянията и теренът трябва да се усложняват постепенно.

важно!!!

Изберете обувки и дрехи, които са възможно най-удобни. Дори носените маратонки могат да протрият краката ви, когато ги носите дълго време. В допълнение, много пълните хора са изправени пред друг проблем - ожулвания по вътрешната част на бедрото. Преди да започнат тренировка, те се съветват да поръсят проблемните зони с талк и да носят панталони от меки тъкани.

джогинг

Джогинг (джогинг) е алтернатива на ходенето. По ефективност бягането практически не се различава от него. Джогингът със средно темпо трябва да е предназначен за доста дълги разстояния и трябва да се извършва поне през ден. Препоръчително е да обмислите бъдещия си маршрут предварително - това ще ви затрудни да се самосъжалявате и да измисляте извинение (много хора, светофари и т.н.). При бягане не само се изгарят бързо калории, но и се укрепват всички мускули на тялото (както при ходене). Можете да бягате на писта, но бягането в парка ще повдигне настроението ви, защото по пътя определено ще попаднете на нещо интересно.

Мъжки спорт за отслабване

За мъжете идеалният спорт за отслабване е футболът. Бягането, бързането и скачането по време на игра кара всички мускули на тялото да работят, изгаряйки калории. Освен това излишната течност се отстранява от тялото заедно с потта, което също намалява теглото. Безспорното предимство на футбола е, че това е отборна игра. Следователно, дори и да се уморите, няма да можете да напуснете полето рано и да разочаровате екипа си от съмишленици.
Алтернатива на футбола може да бъде всяка друга динамична отборна игра – баскетбол, хокей, ръгби и други, които харесвате.

Женски спорт за отслабване

За жените има много повече възможности за спорт за отслабване. В допълнение към описаните по-горе, прекрасната половина на човечеството може да се занимава с танци, пилатес, стриптийз, аеробика, бодибалет, степ аеробика и други видове дейности за поддържане на теглото в нормални граници, които се считат за срамни за мъжете по неизвестни причини. Такава тренировка по никакъв начин не отстъпва на строгия футбол или хокей - в допълнение към изгарянето на мазнините, тя идеално моделира фигурата, благодарение на натоварването на всички мускулни групи. И най-важното е, че правят женския силует по-изящен и ефирен. Движенията стават плавни, грациозни и съблазнителни за другите им половинки.

Вкъщи можете да изберете кой спорт да правите, за да отслабнете, в зависимост от това колко бързи трябва да бъдат резултатите. Плуването, ходенето и джогингът ще ви помогнат да отслабнете ефективно. Фитнесът и водната аеробика са подходящи за по-възрастните, а екипните игри за децата. Също така не е забранено да правите домашни упражнения за постигане на стройна фигура.

Спорт и отслабване

Неразделна част от здравословния начин на живот и красивата фигура е спортът за отслабване. Без физическа активност не можете да постигнете стройност, дори като следвате диети или броите калоричното съдържание на храната, която ядете. Трябва да правите упражнения, за да изработите мускулна дефиниция, да премахнете мазнините и да напомпате корема си. Затова си струва да научите повече за това кои спортове са подходящи за бърза загуба на тегло.

Спорт

Най-ефективни за стройна фигура са аеробните упражнения, а за увеличаване на силата - анаеробните. Разграничават се следните спортове за отслабване, които са популярни сред тези, които искат да отслабнат:

• ходене– достъпен за всеки, икономичен вид физическо възпитание. Единственото оборудване, от което се нуждаете, са маратонки, трябва да започнете с 20 минути на бавно темпо 3-4 пъти седмично, постепенно увеличавайте темпото, продължителност до 45 минути.
• джогинг– популярен метод, място – парк, екипировка – костюм и маратонки. Тичайте три пъти седмично по половин час, като постепенно увеличавате продължителността, но не и скоростта.
• Колоездене- чудесен начин за отслабване, но не винаги има място за това, така че можете да го направите на тренажор. 3-4 тренировки по 40 минути седмично ще ви помогнат да отслабнете в бедрата и дупето.
• Плуване– за 40 минути този вид помага на тялото да се бори с целулита, отпуснатата кожа и отпуснатостта, трябва да посещавате басейн три пъти седмично.
• Танцуване– повдигнете настроението си, стегнете мускулите и изправете стойката си.
• Фитнес– силовите и кардио тренировките изграждат мускулна маса и изгарят мазнини.
• Аеробика– комбинации от упражнения, придружени от музика, като водна аеробика, степ и обикновена аеробика.

Кой спорт е най-ефективен за отслабване?

Когато изучавате въпроса кой спорт е най-ефективен за отслабване, струва си да вземете предвид възрастта, пола и степента на затлъстяване на трениращия. Ако това е младо момиче, класовете ще бъдат един, а по-възрастният мъж ще бъде различен. Общото между различните спортове е аеробната ориентация, която се характеризира с намален интензитет на дейности. Има за цел изгаряне на мазнини, а не въглехидрати и гликоген, както при интензивните силови тренировки. В допълнение към изгарянето на мазнини, аеробните спортове насърчават:

• укрепване на работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• укрепване на дихателната система, ставите;
• подобряване на притока на кръв;
• повишаване на общия мускулен тонус и издръжливост.

За жени

Кой спорт е най-подходящ за отслабване на момичетата? Този въпрос си задават много жени. Експертите съветват танци, пилатес, упражнения на стриптийз и аеробика.Сред съвременните спортове за момичета са подходящи боди балет, степ аеробика и бягане. Всички посоки моделират фигурата, насърчават изгарянето на мазнините, формират елегантен ефирен силует и увеличават изяществото.

За мъже

Какъв спорт е най-добър за отслабване за мъже? Идеални за тях биха били силовите тренировки във фитнеса, колоезденето и отборните състезания. На мъжете се препоръчва да играят футбол, баскетбол, хокей, ръгби и волейбол. Бягането, скачането, дръпването по време на тези игри принуждават всички мускули да работят, изгарят калории и премахват излишната течност от мъжкото тяло, което създава подуване и наднормено тегло.

За деца

Децата също страдат от неправилно хранене и заседнал начин на живот. Напълняват, което предизвиква подигравките на съучениците им. За да отслабнат, децата трябва да се занимават със спортни игри. Бойните изкуства също са подходящи за момчета, а танци, аеробика, гимнастика и кънки са подходящи за момичета. И за двата пола могат да се препоръчат детски екипни игри на открито, секции по плуване и лека атлетика.

На 20 години

За мъже и момичета в ранна възраст изборът на спорт за отслабване е лесен. По това време тялото има повишен метаболизъм, така че младите хора не страдат много от наднорменото тегло. Ако проблемът с излишните килограми ви притеснява, можете да изберете следните направления:

• фитнес– дава отлични резултати, стимулира дисциплината;
• ролки– повишават издръжливостта, подобряват спортната форма, щадят ставите и доставят удоволствие;
• ски– зимните спортове са подходящи за практикуване за укрепване на всички мускули и развитие на координацията на движенията;
• Атлетика– бягане, скачане ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване;
• танцуване- приятен начин да отслабнете, да постигнете стройна фигура и да премахнете отпуснатата кожа, струва си да вземете модерни опции - хип-хоп, латино, зумба.

За възрастни хора

Какъв вид спорт трябва да правят възрастните хора, за да отслабнат? Експертите отговарят на този въпрос така, че да не наранят ставите и да се грижат максимално за здравето си. Спортове, подходящи за възрастни хора:

• йога, пилатес, гимнастика, ушу– развийте гъвкавост, подредете тялото и мислите си;
• плуване– полезно за опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, важно е да се научите да плувате правилно и постепенно да увеличавате темпото;
• водна аеробика– включва работа с треньор; при избора се уверете, че групата е приблизително еднаква по възраст, в противен случай има голям риск от грешно темпо на обучение;
• тичам- популярни, но има противопоказания за възрастни хора - заболявания на коленете и тазобедрените стави, с тях можете да замените джогинга с елипсо или ходене, скандинавско ходене;
• велосипед– подобрява здравето плюс служи като отлична форма на транспорт през лятото.

За бързо отслабване

Ако трябва бързо да отслабнете, интервалната аеробика ще дойде на помощ. Това предполага, че тренировката непрекъснато се променя в темпото - 30 секунди класове се извършват много бързо, а минута - бавно. Благодарение на тази комбинация дори половинчасова тренировка показва отличен ефект - производството на хормони за изгаряне на мазнини се увеличава рязко и излишните килограми изчезват по-бързо. Ако правите силови тренировки два пъти седмично, можете да постигнете резултати за кратко време.

Спорт за отслабване у дома

Какви спортове трябва да правите, за да отслабнете у дома? Треньорите препоръчват тренировки със собствено тегло за това - клякания, лицеви опори, дъски и повдигане на краката. Онлайн уроци и майсторски класове ще ви помогнат да отслабнете. Основното в домашните упражнения е редовността на фитнеса: три пъти седмично за час и половина - това е оптималният спортен график. По-добре е да тренирате между 11-13 или 17-19 часа. 1,5-2 часа преди тренировка вземете високовъглехидратен шейк и също толкова време след това хапнете нещо протеиново.

Неща за вършене

Преди всяко домашно занимание направете обикновена загрявка – ходете бързо, тичайте на място, разтегнете ставите. След това изпълнете набор от дейности, за да отслабнете:

• клекове, широки слоеве;
• напади с широки стъпки напред;
• завъртете краката си от легнало положение;
• велосипед;
• лицеви опори;
• повдигане на ръцете над главата с дъмбели;
• изпомпване на пресата, коремни преси;
• бар;
• завъртете обръч или хулахуп;
• въже за скачане;
• охладете се – разтегнете мускулите си, използвайте йога или бодифлекс упражнения.

Как да практикуваме

За да получите видими резултати от упражненията у дома, тренирайте 3-4 пъти седмично. За начинаещи е по-добре да започнете с две пълноценни тренировки от 30-40 минути, за професионалисти - три сесии по час и половина, като в люлеещ се стол. Между класовете трябва да мине поне един ден, така че мускулите да имат време да се възстановят и да не болят. Не забравяйте за загряването и охлаждането, наблюдавайте дишането си, коригирайте хранителния си план - така ще можете да отслабнете по-бързо и по-ефективно.

Видео

В преследване на стройно и стегнато тяло много хора избират методи, които изискват минимално време и енергия. Уви, без затруднения е невъзможно не само да извадите риба от езерото, но и да се отървете от грозните мастни гънки. Поради тази причина спортът е признат за най-ефективния начин за отслабване, тъй като по време на физическа активност можете да изгаряте натрупаните мазнини.

Има различни видове спорт, така че всеки може да избере за себе си не само ефективен, но и много приятен метод за корекция на тялото.

Ходейки на фитнес или тренирайки у дома, вие излагате тялото си на активна физическа активност. Това ускорява метаболитните процеси, насища клетките с кислород, ускорява лимфния поток и кръвообращението, подобрява храносмилането и помага за извеждането на токсините от тялото чрез потта. Това е идеалният набор от фактори, необходими за загуба на тегло.

Спортуването ще ви помогне да загубите всички натрупани мазнини, да станете по-стройни, във форма и здрави.

Влияние на спорта върху тялото:

• помага за загуба на излишно тегло;
• повишава имунитета;
• подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система;
• стимулира производството на хормона на радостта;
• повишава нивото на издръжливост и сила.

Ефективни видове

Преди да започне да отслабва, всяко момиче си задава въпроса кой вид е най-подходящ за отслабване? Отговорът на него трябва да намерите сами, защото най-ефективният метод за корекция на тялото се счита за този, който ще ви достави удоволствие. Работейки усилено и с радост, със сигурност ще получите желаните резултати. Основното е, че обучението се провежда редовно и не ви депресира психически и физически.

Можете да избирате от следните спортове:

Това не са всички спортове, които могат да бъдат полезни за отслабване. Основното почистване на къщата с бързо темпо или ходене ще бъде чудесно допълнение към цялостната ви програма за отслабване.

Правила за отслабване

Дори и най-активните тренировки няма да дадат желаните резултати, ако не спазвате някои правила за отслабване. Струва си да следвате всички препоръки на обучители или инструктори и не забравяйте, че 2 часа преди началото на занятията и 2 часа след тяхното завършване не трябва да ядете никаква храна. Упражненията трябва да са редовни, това е единственият начин да губите последователно тези омразни килограми.

Всеки спорт трябва да се комбинира с балансирана диета. Пребройте броя на калориите, които приемате с храната - трябва те да са по-малко, отколкото изразходвате по време на физическа активност.

Предимства и недостатъци

Просто е невъзможно да отслабнете безопасно за вашето здраве без спорт. Само чрез създаване на калориен дефицит чрез упражнения можете да станете по-слаби, здрави и по-здрави. Спортът има огромен брой разновидности, това е основното му предимство. Също така е много ефективен за отслабване.

Този метод за отслабване обаче не е подходящ за всеки, защото изисква отговорност от спортиста. Някои хора не могат да поддържат редовни тренировки, други се награждават с шоколад след изтощителни упражнения и това обезсмисля всички усилия.

Ако издържите, докато видите първите забележими промени, вече няма да искате да се върнете към заседналия начин на живот и да ядете котлети през нощта.

Кой не трябва да спортува, за да отслабне?

Физическата активност е подходяща за отслабване само за абсолютно здрави хора. Има спортове, адаптирани към специфичните нужди на различните пациенти, но те нямат голям ефект върху изгарянето на калории. Преди да започнете обучението, трябва да получите одобрението на Вашия лекар.

Спортът е противопоказан в следните случаи:

• сериозни наранявания;
• постоперативен период;
• бременност и кърмене (в някои случаи спортът е разрешен под лекарско наблюдение);
• някои сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на дихателните пътища;
• злокачествени новообразувания;
• някои хронични заболявания.

Струва си да се помни, че всеки спорт има свои собствени противопоказания. Професионален треньор може да адаптира програма за обучение за почти всеки човек, така че да може да тренира без вреда за здравето си.