Протеинова диета е вид загуба на тегло без глад: можете да ядете много, но само ограничен вид храна. По-долу ще намерите подробно меню за протеинова диета.

Клинична картина

Какво казват лекарите за отслабване

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но резултат или няма, или килограмите се връщат. Казвах им да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добро решение - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да свалите до 15 кг за месец абсолютно естествено, без диети и упражнения. товари Това е напълно натурален лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Спасете жителите на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството БЕЗПЛАТНО

Научете повече>>

Шикозната фигура е показател за привлекателността и здравето на всяка жена. Но как да останете стройни през целия си живот! Много представителки на нежния пол търпят сериозни ограничения, за да не натрупат излишни килограми. В това им помагат интензивната физическа активност и различните системи на хранене. Един от нежните, но ефективни начини за поддържане на желаната форма е протеиновата диета. Може да се изчисли за различни периоди: 3, 7, 10, 14, 28 дни.

Характеристики на протеиновите диети

Според диетолозите, за да отслабнете успешно с диета, е важно да намалите максимално количеството въглехидрати и мазнини и да увеличите количеството протеини. Храната, съдържаща последния компонент, активира човешкото тяло, кара го да работи по-усилено и изисква повече вътрешна енергия за смилането на протеините. Тези фактори имат положителен ефект върху вашата фигура.

Смята се, че протеиновата диета е един от най-щадящите начини за отслабване. С него жените не изпитват силно чувство на глад. Мускулите не губят формата си. В комбинация с минимална физическа активност, фигурата придобива красив релеф и желания обем.

Протеинова диета за отслабване има и други предимства:

1. загуба на тегло се случва пред очите ни;
2. резултатът продължава дълго време;

Важна характеристика на всички протеинови диети е тяхната продължителност. За постигане на максимален ефект са необходими от 14 до 28 дни. Има седем и десетдневни методи.

Нашите читатели пишат

Предмет: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: Администрация taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да сваля излишните килограми. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста закръглено момиче, в училище постоянно ме дразнеха, дори учителите ме наричаха пухкава... това беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те спряха да ми обръщат внимание напълно, превърнах се в тих, прословут, дебел крак. Опитах какво ли не, за да отслабна... Диети и всякакви зелени кафета, течни кестени, отслабване с шоколад. Вече дори не си спомням, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете за това, няма строго таен метод за отслабване, с който целият интернет е пълен. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо 18 кг за 2 месеца! Придобих енергия и желание за живот, затова се присъединих към фитнеса, за да стегна дупето си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Съжалявам, че пиша толкова хаотично, помня всичко от емоции :)

Момичета, за тези от вас, които са пробвали куп различни диети и техники за отслабване, но никога не са успели да се отърват от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Има мнение, че протеиновите шейкове при този тип диета могат да заменят храната. Това твърдение е само наполовина вярно. Протеинът може да замести храната, когато не можете да ядете, но не може да я замести напълно.

Въпреки многото положителни аспекти, дългосрочната протеинова диета има и отрицателни страни. В продължение на 10, 14, 28 дни тялото изпитва недостиг на въглехидрати, които са му необходими за активна мозъчна дейност, нормална хемопоеза и други цели. Ако превишите четириседмичния период на протеиново хранене, можете:

• значително отслабване на имунната система;
• губят важни витамини и микроелементи;
• нарушават нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт;
• увеличават риска от злокачествени тумори;
• отслабват нервната система и провокират психологически стрес.

Всяко диетично ограничение, включително протеинова диета за отслабване, е придружено от противопоказания и не се препоръчва за хора с хронични заболявания. Не можете да прибягвате до него:

1. в напреднала възраст и детство;
2. по време на бременност и кърмене;
3. затлъстяване от III и IV степен;
4. за захарен диабет;
5. при бъбречни заболявания, язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит и всякакви проблеми със стомашно-чревния тракт;
6. с алергична реакция към животински протеин.

За да бъде протеиновата диета ефективна и резултатите да се задържат възможно най-дълго, е важно да поддържате активен начин на живот, да избягвате лошите навици (пушене, пиене на вино), да не преяждате и да не поглеждате в хладилника преди легло и през нощта.

Протеинови диети според правилата

Системата за хранене, базирана на консумацията на протеинови храни, е широко популярна сред знаменитостите, които следят фигурата си. Техните прегледи и реални резултати от загуба на тегло вдъхновяват жените да го използват за лични цели. Но всяка протеинова диета е добра, когато се спазва според правилата.

Продуктите, използвани в протеиновото меню (вижте), трябва да съдържат минимално количество мазнини. Следователно за готвене те избират:

• домашни птици (пиле, пуйка, патица), заек, телета;
• мляко с масленост не повече от 2,5%;
• кокоши яйца;
• постна риба (риба тон, треска, шаран, щука и др.);
• морски дарове (калмари, миди, скариди).

За компенсиране на липсата на въглехидрати и витамини се използват кисело-сладки плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте.

• хляб и всякакви сладкиши;
• десерти с високо съдържание на захар;
• каша;
• варени и пържени картофи;
• пикантни закуски и сосове;
• майонеза;
• кисели краставички и мариновани зеленчуци;
• алкохол и сладки газирани напитки.

1. Трябва да пиете чиста вода и билкови отвари от лайка, копър, мента и джинджифил. Разрешени са чайове и кафе без захар, не повече от 1 чаша на ден.
2. Препоръчително е да готвите сурови храни, които изискват топлинна обработка в двоен котел или бавна готварска печка, печете на скара или във фурната.
3. Солта, захарта, оцетът и лютите подправки трябва да се премахнат напълно или да се използват в строго ограничени количества. Препоръчително е към ястията да се добавят билки (розмарин, мащерка, кориандър), смлян или натурален джинджифил.

Прочетете още:

Кратка диета с пилешки гърди

Правилата, които дългосрочната протеинова диета изисква да спазвате, могат да станат навик и да се превърнат в ежедневен начин на живот. Ето някои от тях:

Истории от наши читатели

Свалих 15 кг без диети и тренировки за месец. Колко хубаво е отново да се чувстваш красива и желана. Най-накрая се отървах от страните и корема си. О, опитах толкова много неща - нищо не помогна. Колко пъти се опитвах да започна да тренирам във фитнеса, но ми стигаше най-много месец, а килограмите си оставаха същите. Пробвах различни диети, но винаги си падах по нещо вкусно и се мразех за това. Но всичко се промени, когато прочетох тази статия. Всеки, който има проблеми с наднорменото тегло, трябва да го прочете!

1. яжте малки количества храна на всеки 3 часа - принципът на частичното хранене;
2. Последният път за хранене е най-малко 2 часа преди лягане;
3. пийте чиста вода според нуждите на тялото: 1,5-2 литра на ден;
4. За топли напитки предпочитание се дава на зелен чай или отвара от шипки;
5. придружавайте храненето с упражнения, ходене, бягане и други дейности.

Отзивите на потребителите потвърждават, че програмата за протеиново хранене, предназначена за 10, 14, 28 дни, насърчава развитието на дисциплина. В процеса на такава хранителна система се формира стабилен дневен режим.

Съветът на диетолога: Най-бързият и оптимален режим за отслабване е редуването на протеинови дни с дни на каша. Тези. Единия ден ядеш само риба и месо, втория само каша с вода, третия пак протеини и т.н. Но не забравяйте за плодовете и витамините.

10 дневна протеинова диета

Протеинова диета за 10 дни е чудесен начин да свалите 7-10 кг, без да застрашавате здравето си. Особеност на тази програма е, че яденето на храни трябва да се комбинира с пиене на вода, за да се облекчи натоварването на бъбреците. Тъй като диетата е дълга и е възможна загуба на важни за организма минерали, е необходимо едновременно да се приемат витаминни добавки. Това ще подкрепи сърцето и кръвоносните съдове, ще се отрази благоприятно на състоянието на ноктите, косата и кожата.

Десетдневното диетично меню включва продукти от препоръчителния списък. При правилно хранене те трябва да се редуват и приготвят по различни начини. Като пример можем да предложим този вариант за протеиново меню.

• в понеделник яжте рохко сварени яйца за закуска;
• във вторник гответе рибена супа за цялото семейство и се насладете на риба от нея;
• В сряда, когато ядете извара, добавете към нея чаена лъжичка мед;
• в четвъртък заменете пилето със заек или патица;
• в петък използвайте печени картофи;
• в събота от всички видове месо яжте само телешко;
• в неделя се опирайте на зеленчуци и плодове (бананите и гроздето са изключени).

При тази диета е важно да пиете чаша обикновена вода сутрин на гладно и 15-20 минути преди всяко хранене. Това ще ви позволи да поддържате нормален водно-солев баланс и да осигурите по-добро усвояване на продуктите, включени в менюто.

Диета за две седмици

14-дневната протеинова диета е един от най-нежните и ефективни начини за подобно хранене. Прегледите на жени, които са се опитали да го използват, показват, че загубата на тегло става постепенно, а загубата на тегло достига средно 8 кг. Те не изпитват глад, не губят работоспособността си и не изпитват нервни кризи.

Менюто за 14-дневна диета е разнообразно. Той е доминиран от продукти, съдържащи протеини и използва въглехидратни съставки с нисък гликемичен индекс. Това меню има положителен ефект върху вашето здраве. За 14-дневен период жената развива навика да консумира само здравословни храни.

Наличието на наднормено тегло показва, че човешкото тяло изпитва неизправност в храносмилателната система. Това се отразява неблагоприятно на сърцето, бъбреците, кръвоносните съдове и мозъка.

Можете да се справите с този проблем, ако се придържате към правилна диета и умерени упражнения. Един от ефективните методи е протеинова диета за 2 седмици.

Основният принцип на балансираното хранене е да се ядат храни, които са богати на протеини. Те облекчават чувството на глад, като по този начин помагат на тялото да консумира по-малко храна.

Лекарите казват, че това е нежна и ефективна форма на хранене. Може да се използва от хора с наднормено тегло. Правилното хранене се основава на някои препоръки:

1. Напълно избягвайте да ядете храни, които са богати на въглехидрати. Този списък включва захар, сладкарски изделия и продукти от брашно, картофи, тестени изделия. Премахнете нездравословните ястия от менюто под формата на бързи храни, полуготови продукти, консерви и пушени меса.
2. Всяка порция трябва да съдържа не само протеини, но и други полезни компоненти.
3. Ястията се предоставят на части. Порциите трябва да са малки. Забранено е преяждането.
4. Първото хранене се приема час след ставане сутрин. Последното хранене е разрешено 3 часа преди лягане.
5. Можете да включите в диетата си храни, които съдържат животински мазнини. Но тяхното количество не трябва да надвишава 30-40 грама на ден.
6. Спазвайте режима на пиене. Пийте най-малко един и половина литра вода на ден.

Този тип хранене е подходящ предимно за тези хора, които обичат месото, но са безразлични към сладкото. Същността на диетата е да се ядат храни, които са богати на протеини.

След като човек започна да се храни по този принцип, тялото му започна да консумира гликоген от предварително формирани резерви. Голямо количество течност напуска тялото, което води до бърза загуба на тегло

След известно време складираните мазнини и мускулна маса се изразходват за производството на глюкоза. Теглото започва да пада бавно, в някои случаи остава на същото ниво. Но това не означава, че протеиновата диета е престанала да работи. Просто човек започна да отслабва на фона на намаляване на обема на бедрата и талията.

Продължителността на процедурата е не повече от 2 седмици. Ако продължите да се придържате към този принцип, това ще доведе до влошаване на бъбречната функция. Когато човек изобщо не иска да мисли за това и да продължи да отслабва, тогава е необходимо да пие много вода и да включи фибри в менюто.

Преди да реши да следва диета, човек трябва да знае, че:

• Протеиновите съединения насищат тялото. Това означава, че осигуряват на тялото енергия и сила;
• Тези, които редовно се занимават с физическа активност, трябва да се придържат към правилното хранене, тъй като протеинът възстановява добре енергията;
• курсът продължава от 7 до 14 дни. Това е достатъчно, за да премахнете излишните килограми и сантиметри от проблемните зони;
• Протеинова диета премахва постоянното чувство на глад. Но това не означава, че изобщо не трябва да ядете нищо. Просто продуктите трябва да съдържат много протеини;
• Има един основен недостатък - това е пълен отказ от сладкиши, мазни храни и нишестени храни. Следователно е необходима постоянна воля.

Лекарите и пациентите са доказали, че такава хранителна система е най-хуманна за организма, за разлика от монодиетите.

Предимства и недостатъци

Основното предимство на системата за хранене се счита за дълго отсъствие на глад. Тялото може да работи дълго време, да хаби енергия и натрупани мазнини. Този процес се основава на факта, че преработката на протеини отнема повече време, отколкото на мазнини и въглехидрати.

След приключване на диетата изчезналите килограми няма да се върнат отново. Само за това ще трябва да се придържате към балансирана диета.

Изразеният ефект от правилното хранене се забелязва при тези хора, които имат дебел слой мазнини в бедрата и талията. Благодарение на такава диета човек става тънък и също започва да яде по-малко, виждайки положителен резултат.

Но има и някои недостатъци. Отслабването е процес, който води до преструктуриране на цялото тяло. Преди да отидете на диета, трябва да вземете предвид вашите желания и да следвате всички правила.

Ако протеиновите храни се консумират в големи количества, тогава водата заедно с калция ще започне бързо да изчезва от тялото. Този процес ще увеличи натоварването на бъбреците. В резултат на това пациентът ще се оплаква от прекомерна чупливост на ноктите, матова коса, умора и лош сън.

Меню за протеинова диета за 14 дни

Трябва да ядете храна. Балансираната диета не предполага консумацията на определен продукт. Менюто е доста обширно и се състои от прости ястия, които се приготвят лесно.

Ако е предписана протеинова диета, менюто за 14 дни е показано в следната таблица.

Диетата може да се променя според вашите предпочитания.

Какво можете и какво не можете да ядете на диета

По-добре е да планирате предварително. Менюто може да се разреди с някои продукти под формата на качествени колбаси, черен шоколад, плодове и сушени плодове в умерени количества.

Ако е предписана протеинова диета за отслабване, таблицата с разрешени храни е следната.

Списъкът на забранените продукти включва:

• картофи;
• брашно и хлебни изделия;
• каша с мляко;
• паста от всякакъв вид;
• газирани напитки;
• захар;
• алкохол.

По време на готвене можете да добавите подправки и подправки. Но консумацията на сол трябва да бъде ограничена.

Видове протеинови диети

Правилното хранене е ключът към здравето и красивата фигура. На практика има няколко вида протеинови диети.

кремълска диета

Този метод се счита за най-разпространеният от всички. Основава се на включването на голямо количество протеини, както и растителни фибри. Простите въглехидрати са забранени. Но сложните са ограничени. Освен това трябва да приемате много течности. Продължителност - от 1 до 2 месеца.

Холивудска диета

Не е от най-полезните, но доста ефикасни. Основната характеристика е рязкото намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините. Могат да присъстват висококалорични и мазни храни. Основната задача е да промени химичните реакции в тялото. Трябва да сте на диета поне 2 месеца.

Диетата на Дюкан

Тя се основава на ежедневна консумация на трици, намаляване на количеството течност на ден и извършване на упражнения. През първите 3-10 дни човек ще бъде изправен пред сериозно изпитание, тъй като ястията се приготвят само от риба, птици и месо. Следва промяна в диетата. Можете да добавите зеленчуци към вашата диета. Третият етап включва контрол на теглото и консолидиране на получените резултати.

Ако начинаещ прибягва до протеинова диета, тогава е по-добре да изберете по-щадяща диета. Това ще помогне не само да отслабнете, но и да подобрите цялостното си здраве.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки че протеиновото хранене се счита за един от щадящите видове диети, то има редица ограничения като:

• различни бъбречни заболявания;
• чернодробни проблеми;
• наличие на жлъчнокаменна болест;
• тежки заболявания на храносмилателния тракт;
• появата на злокачествени новообразувания;
• период на бременност.

Сериозното желание за отслабване често води до неблагоприятни последици. Не премахвайте напълно въглехидратите или мазнините. Броят им просто трябва да бъде ограничен. Разредете диетата си със зеленчуци и плодове.

При бърза загуба на телесно тегло могат да се появят странични симптоми под формата на:

• повишено налягане;
• повишени нива на холестерол в кръвта;
• липса на важни витамини и минерали;
• метаболитни нарушения;
• бъбречна дисфункция.

Във всеки случай е по-добре първо да се консултирате с диетолог и да се уверите, че няма противопоказания.

Отказ от диетата

От диетата трябва да се излиза постепенно. Не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Достатъчно е да спазвате някои правила през следващите дни:

1. Яжте порции и малки порции.
2. Не забравяйте за режима на пиене.

Най-лесният начин да поддържате тялото си в добра форма – контрол върху баланса на приетите и изразходвани калории. Ако теглото се е повишило и спешно трябва да върнете тялото си в обичайната му форма, на помощ ще дойдат спешни методи за отслабване, които включват ограничаване на общия дневен прием на калории или хранителни програми с дефицит на въглехидрати.

Принципът на такива менюта се основава на факта, че тялото получава енергия от изядените въглехидратни храни. Чрез намаляване на доставката на енергия отвън до минимум, човек ще насочи тялото да изразходва вътрешния резерв, който се намира в мастните клетки.

За 14 дни приоритет в храненето трябва да бъде месото, рибата, яйцата и млечните продукти. Те съдържат минимум въглехидрати и голямо количество протеини.

Когато няма достъп до енергията, съдържаща се в храната, метаболитните процеси ще принудят тялото да изгаря собствените си мазнини.

През този период е необходимо да се пренареди ежедневието според следните принципи:

• разделете храната на 5-6 хранения;
• спите поне 8 часа на ден;
• покачване и спадане приблизително по едно и също време;
• последно хранене 2,5-3 часа преди лягане;
• увеличаване на физическата активност;
• включете ежедневни кардио упражнения в графика си.

Реорганизирайте режима си на пиене.

Пийте поне 2 литра вода на ден. Чаша вода час преди хранене ще ускори метаболитните процеси. Разпределете останалата течност така, че да минат поне 1,5-2 часа след хранене.Протеинът се усвоява дълго, а водата, която попадне в стомаха след хранене, ще влоши храносмилането, което ще доведе до тежест.

Разрешени и забранени продукти

Внезапният преход към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до дискомфорт и смущения в стомашно-чревния тракт. Постепенно изключете захарта и другите храни от менюто.

Когато съставяте диетата си, вижте таблицата:

Алкохолните напитки с всякаква сила са забранени. Но билковите чайове, отвара от шипка и негазирана минерална вода ще бъдат полезни за разграждането на мазнините.

Ограничаването на консумацията на зеленчуци и плодове застрашава недостиг на витамини, така че вземете витаминен комплекс.

Как да отслабнете с 10 кг за седмица: ТОП 7 програми

Твърде бързото отслабване е вредно за вашето здраве. Експресните методи трябва да се използват само в краен случай и не повече от два пъти годишно.

Програмата с ниско съдържание на въглехидрати без стрес продължава 4 седмици. Стриктното спазване на всички препоръки е важно. Не можете да разменяте седмици или закуска и вечеря.

важно! Спазвайте стриктно дозировката. Ако теглото не е посочено, можете да ядете произволно количество.

Кето диета - седмично меню за жени

Осигурява преход към алтернативна енергия на собственото тяло. Процесът на елиминиране на мастните резерви се нарича кетоза. Меню с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица променя вида на енергийния метаболизъм на кетоза, при която черният дроб разгражда мастните киселини и ги превръща в енергия.

Тялото изразходва огромно количество калории, но в процеса на преструктуриране на метаболизма възникват проблеми с храносмилането и рискът от необратими промени в бъбреците е висок.

Преминаването към това меню е възможно само под наблюдението на лекар след пълен преглед и серия от лабораторни изследвания.

Кремлевская

Друг вариант за хранене с високо съдържание на протеини се основава на претегляне и оценяване. Можете да ядете без ограничения, а храните, съдържащи въглехидрати, трябва да се броят в точки или конвенционални единици.

Колкото повече в, толкова повече точки трябва да добавите към акаунта си. През първата седмица е позволено да консумирате 20 точки, през втората 40. Препоръчително е да намалите количеството сол и да увеличите обема на течността, която пиете.

За да отслабнете в корема и страните за жени - меню за седмицата

Тази опция включва частично хранене, една порция не трябва да надвишава размера на дланта ви.

Комбинирайте разрешените продукти на принципа:

• месо и риба + зеленчуци;
• зърнени храни + плодове.

Паузите между храненията са 2-2,5 ч. Яжте бавно, спрете да ядете, когато почувствате лек глад. Стомахът постепенно ще се свие по обем и ще имате нужда от по-малко храна, за да се почувствате сити.

Включете упражнения, кардио упражнения, масаж и обвивки на проблемните зони.

Елда с кефир за отслабване

Тази опция е подходяща като разтоварване. В продължение на 3 дни можете да изпиете 1,5 литра кефир и да изядете 0,5 кг каша от елда без сол и масло, като разделите храната на 4-5 порции.

Вода, зелен или билков чай ​​се консумират без ограничение, но не по-малко от 2 литра на ден. Втората част от деня включва намаляване на количеството вода, което пиете, в противен случай натоварването на отделителната система ще бъде твърде високо.

Холивудска диета

Това е бърз, но не особено полезен начин за отслабване. Приемът на калории трябва да бъде ограничен до 600-800 kcal на ден. Храната се осигурява два пъти на ден: на обяд и вечер.

В нечетни дни можете да ядете 100 г риба, пилешки гърди или 100 г зеленчуци без скорбяла за обяд, а вечер 1 пилешки грейпфрут или няколко пъдпъдъчи яйца. В четните дни разменете обяда и вечерята. Не се предлагат закуска и следобеден чай, приемлива е чаша неподсладено кафе.

Предимства и недостатъци на протеинова диета за 14 дни

Целта на всяко диетично ограничение е загуба на наднормено тегло и подобряване на качеството на тялото.

Нискокалоричните хранителни системи и монодиетите ви позволяват бързо да отслабнете, но при продължително ограничаване на храната вашето здраве страда:

• хроничните заболявания се влошават;
• храносмилателната функция е нарушена;
• появяват се замаяност и понякога припадък;
• мозъчната дейност е нарушена;
• реакцията се влошава;
• цветът на кожата се влошава;
• появяват се или се задълбочават бръчките;
• тургорът на тъканите се губи;
• мускулната тъкан намалява;
• появяват се чупливи коса и нокти.

Тежките ежедневни ограничения на калориите могат да доведат до нервни сривове и развитие на хранителни разстройства: булимия и анорексия.

Когато ограниченията бъдат премахнати, теглото се увеличава до същите или по-високи стойности от преди. Диета с преобладаващ протеин няма много от изброените недостатъци.

Хората, които практикуват отслабване с месни продукти, отбелязват, че:

• няма чувство на глад;
• поддържа се визуална привлекателност и висока производителност;
• загубата на тегло става плавно;
• Няма хранителни разстройства или наддаване на тегло при преминаване към балансирана диета.

Хората, занимаващи се със спорт, отбелязват увеличаване на мускулната маса и високи резултати в силата и издръжливостта.

Недостатъците включват:

1. Нарушена редовност на движенията на червата.Причината за това е липсата на фибри. Можете да нормализирате изпражненията, като добавите към диетата си зелени зеленчуци, билки, листна и главеста маруля и трици.
2. Дефицитът на въглехидрати може да причини бавни реакции и забавени мисловни процеси.Добавянето на черен шоколад към вашата диета ще ви помогне да се отървете от неприятните симптоми.

Следи функцията на отделителната система, следи функцията на черния дроб.

За кого е противопоказана протеиновата диета?

Най-доброто решение е да се храните балансирано, но ако решите да опитате нисковъглехидратно хранене, уверете се, че не сте изложени на риск:

1. Бременни и кърмещи жени. Диета с голямо преобладаване на един макроелемент над друг може да причини метаболитни нарушения в плода/кърмачето.
2. Непълнолетни.По време на период на бърз растеж тялото трябва да получи пълния набор от хранителни вещества.
3. Възрастни хора. Метаболитните процеси, които се забавят с възрастта, не позволяват експерименти върху здравето.

Хората с остри и хронични бъбречни заболявания не могат да преработват повишени количества протеинови храни, диетата им трябва да съдържа минимално количество месо и други източници на аминокиселини.

Яденето на големи количества месни продукти след 2 дни гладуване води до остро чернодробно увреждане.

Ако попадате в една от изброените категории, изберете щадяща диета за себе си.

Резултати от спазване на протеинова диета за 14 дни

При спазване на диета с високо съдържание на протеини и високо ниво на физическа активност се забелязва загуба на тегло, намаляване на процента на подкожната мазнина и мускулен растеж.

Културистите практикуват диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на процеса на „сушене“, по време на който междуклетъчната течност се оттича и мускулите се изтеглят визуално.

Хората, които са далеч от големите спортове, успяват да отслабнат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако увеличат физическата активност.

11

Една от най-популярните, ефективни и най-важното лесни диети е протеинова диета за бързо отслабване у дома. Предназначен е за тази част от хората, които искат да загубят излишни килограми, без да жертват вкусна и разнообразна храна; когато се използва протеинова диета, човек, който губи тегло, практически не изпитва глад. Менюто за протеинова диета за 14 дни се основава на протеинови храни, докато храните, съдържащи мазнини и въглехидрати, са сведени до минимум. Именно това е основният нюанс на тази диета. Менюто за протеинова диета е предназначено за 14 дни, през които средно можете да загубите 4-8 кг, в зависимост от първоначалното ви тегло. Сега нека поговорим за характеристиките и други важни нюанси, които съдържа протеиновата диета.

Протеинова диета за отслабване - хранителни характеристики

• протеинова диета за отслабване включва увеличаване на броя на храненията до 5-6 пъти на ден, между които трябва да минат приблизително 3-3,5 часа;
• при спазване на протеинова диета последното хранене трябва да е не по-късно от 2-3 часа преди лягане (това не е погрешно схващане и увеличава риска за здравето);
• количеството изпита течност на ден не трябва да бъде по-малко от 2 литра;
• всички продукти от менюто трябва да се основават на съдържанието на протеини;
• храните, съдържащи мазнини и въглехидрати, трябва да бъдат сведени до минимум и да имат нисък гликемичен индекс;
• Протеинова диета за отслабване включва премахване на захарта (захарта може да бъде заменена с мед) и ограничаване на употребата на сол.

Основните продукти на протеинова диета за отслабване:

• пиле (гърди), телешко, заешко месо;
• мляко с ниско съдържание на мазнини, може да се замени с нискомаслено кисело мляко или кефир;
• яйца, но протеиновата диета включва ядене само на яйчен белтък;
• морска риба, трябва да изберете немазна риба с бяло месо (треска, щука);
• твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.

Протеинова диета за отслабване: забранени храни

• всякакъв вид сладкиши, включително самата захар, както и сладки напитки;
• всякакви печени и сладкарски изделия (с изключение на пълнозърнест хляб);
• сладки плодове (банани, праскови, грозде и др.)
• газирани напитки;
• консерви и полуфабрикати;
• зеленчуци, съдържащи нишесте и захар в големи количества (картофи, царевица, моркови и цвекло);
• млечни продукти с висок процент мазнини;
• мазни меса и риба.

Плюсове на протеинова диета за отслабване

• протеиновата диета за отслабване е една от най-ефективните диети, с помощта на която можете да свалите до 10 кг, а при наднормено тегло дори повече;
• трае кратко време, предназначено само за 2 седмици;
• протеиновата диета се характеризира с липсата на неустоимо чувство на глад, което придружава използването на други диети;
• консолидиране на получените резултати за дълго време, при условие на правилно излизане от диетата;
• диетата не само ви позволява да се занимавате с физическа активност (тренировки във фитнеса, фитнес или упражнения, изпълнявани у дома), но и настоява за това;
• разнообразие от диета по време на диетата;
• възможност за избор рецепти за протеинова диетасамостоятелно;

Меню за протеинова диета за 14 дни (един пример)

Първият ден.

• Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини - 150 г;
• Втора закуска: варени пилешки гърди 100 г, твърдо сварено яйце (бяло);
• Обяд: телешко варено 150 гр. Черен хляб 1 парче;
• Следобедна закуска: салата от зеле (или китайско зеле), черен пипер и билки, облечени с 1 супена лъжица. нискомаслено натурално кисело мляко 150 г;
• Вечеря: 100 ml нискомаслено кисело мляко за пиене (за предпочитане без добавки), твърдо сирене 50-70 g.

Втори ден.

• Закуска: 100 г омлет от протеини и мляко с ниско съдържание на мазнини;
• Втора закуска: салата от пресни (за предпочитане листни) зеленчуци с 1 ч.л. зехтин 150 г;
• Обяд: всяка немазна риба, приготвена на пара 150 г;
• Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци, подправена с нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко 100 г;

Ден трети.

• Закуска: 100 г нискомаслено извара с кисели плодове;
• Втора закуска: 1 варено яйце (бяло), салата от пресни зеленчуци, подправена с 1 с.л. зехтин 100 г;
• Обяд: пълнени чушки (пилешки гърди като месо и всякакви зеленчуци, като броколи, вместо ориз) 150-200 г, пълнозърнест хляб 1 парче;
• Следобедна закуска: салата от краставици и зеле със зехтин 100гр.;
• Вечеря: телешко или заешко печено с чесън 150-200гр.

Ден четвърти.

• Закуска: варени пилешки гърди 100 г;
• Втора закуска: нискомаслена риба, печена на фурна с лимон 150 г;
• Обяд: зеленчукова супа (без картофи) 150 мл;
• Следобедна закуска: салата от пресни домати, подправете с 1 с.л. зехтин 100-150 г;
• Вечеря: варена риба 150 г, пресни зеленчуци;

Ден пети.

• Закуска: нискомаслено извара 100 г;
• Втора закуска: варена постна риба 150 г;
• Обяд: рибена супа (от нискомаслена риба) 150-200 г, зеленчукова салата с лимонов сок 100 г;
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко 100 г;
• Вечеря: задушени пуешки гърди със зеленчуци (броколи, карфиол) 150 г, салата от домати и билки 100 г;

Ден шести.

• Закуска: овесени ядки с вода (може да добавите мед) 150 гр.
• Втора закуска: варени пилешки гърди 100 г, варено яйце (бяло);
• Обяд: риба на пара 150 г, задушени патладжани 100 г.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко без добавки 150 гр.;
• Вечеря: пилешки котлети на пара 150 г, салата от домати, краставици и билки, гарнирани с 1 с.л. зехтин 100гр.

Ден седми.

• Закуска: нискомаслено извара 150 г;
• Втора закуска: 1 варено яйце (бяло), салата от китайско зеле и настърган твърд кашкавал, подправена със 150 г нискомаслено кисело мляко;
• Обяд: риба, задушена в доматен сок 150 г, салата от пресни зеленчуци 100 г;
• Следобедна закуска: кефир 100 мл, варени пилешки гърди 100 г;
• Вечеря: салата от китайско зеле и варени гърди, подправена с нискомаслена заквасена сметана 150 г, нискомаслено кисело мляко 100 г.

Ден осми.

• Закуска: овесени ядки, варени във вода с добавка на плодове 150 г;
• Втора закуска: салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок и зехтин 150 гр.;
• Обяд: рибни котлети на пара 150 г, пресни зеленчуци 100 г;
• Следобедна закуска: гювеч от зеле, яйца (2 белтъка) и заквасена сметана 100 г, кисело мляко без добавки 100 г;
• Вечеря: салата от варени пилешки гърди, китайско зеле и твърдо сирене, подправена със 150 г нискомаслено кисело мляко, 1 чаша обезмаслено мляко.

Ден девети.

• Закуска: извара със ситно нарязани билки (копър и магданоз) 150 г;
• Втора закуска: варено яйце (бяло), салата от домати и твърдо сирене, подправена с лимонов сок и нискомаслено кисело мляко 100 г;
• Обяд: телешко варено 150 г, доматен сок 1 чаша.
• Следобедна закуска: пилешки гърди на пара 100 г, пресни зеленчуци 100 г;
• Вечеря: варена риба 150 г, салата от китайско зеле и домати, облечена с нискомаслена заквасена сметана 100 г.

Ден десети.

• Закуска: две яйца, бъркани със спанак;
• Втора закуска: нискомаслено извара 150 г;
• Обяд: не богата супа със зеленчуци (с изключение на картофи) и пилешки гърди 150-200 г, пресни зеленчуци;
• Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци, подправена с нискомаслена заквасена сметана 100 г;
• Вечеря: варена пуйка 150 г, салата от пресни зеленчуци 100 г.

Ден единадесети.

• Закуска: нискомаслена извара с добавени плодове 150 гр.;
• Втора закуска: 1 варено яйце (бяло), твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини 50 г;
• Обяд: телешки котлети на пара 150 г, маруля 100 г;
• Следобедна закуска: варена риба 150 г, зеленчуци 100 г;
• Вечеря: кефир 100 мл, варени пилешки гърди 100 г.

Ден дванадесети.

• Закуска: нискомаслено кисело мляко 100 мл, варено яйце (бяло) 1 бр.;
• Втора закуска: зеленчукова салата с твърдо сирене 150 г;
• Обяд: рибена супа (без картофи) 150-200 г;
• Следобедна закуска: риба, печена на фурна с лук и твърдо сирене 150 г;
• Вечеря: варени гърди 100 г, доматен сок 100 мл.

Ден тринадесети.

• Закуска: каша от елда 100 гр.;
• Втора закуска: варено яйце (бяло) 1 бр., салата от пресни зеленчуци 150 г;
• Обяд: зеленчукова супа 150 г, варена риба 100 г;
• Следобедна закуска: телешка яхния 150 г, зелена салата 100 г;
• Вечеря: кефир 100 мл, варени пилешки гърди 100 г.

Ден четиринадесети.

• Закуска: овесена каша на вода с мед и плодове 150 г;
• Втора закуска: печено заешко или телешко със зеленчуци (без картофи) 200гр.
• Обяд: рибена супа без добавяне на картофи 100 г, пресни зеленчуци 100 г;
• Следобедна закуска: салата от китайско зеле, домат и краставица, подправена със 150 г нискомаслено кисело мляко;
• Вечеря: всякакви варени морски дарове 150 г, листна салата 100 г.

Можете да създадете протеиново диетично меню, съдържащо протеини, според вашия вкус. Не забравяйте, че трябва да разделите закуската, обяда и вечерята на две, така че да има 5-6 хранения на ден, като всяка порция ще съдържа от 100 до 200 г. Можете също така да въведете разнообразни храни в диетата си, и могат да заменят и втората вечеря.

Примерното меню показва една вечеря, но можете спокойно да я разделите на две, втората вечеря не трябва да е по-късно от 2-3 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете много вода, а по време на хранене можете да пиете зелен или черен чай (също с лимон), без добавяне на захар.

Минуси на протеинова диета за отслабване

• голямо натоварване на вътрешните органи, особено на бъбреците, това се дължи на консумацията на големи количества протеинови храни;
• Диета, базирана на консумация на повече протеини, води до дисбаланс на витамините и минералите, необходими на тялото. Следователно протеиновата диета включва прием на мултивитамини;
• протеиновата диета може да причини разстройство и различни нарушения на храносмилателната система поради консумацията на храни, съдържащи фибри;
• увеличаване на приема на храна до 6 пъти, това не винаги е удобно, но е задължително условие;
• възможен воден дисбаланс в организма, за да се премахне този дефицит, протеиновата диета предвижда задължително условие - питейна вода в количество от 1,5-2 литра;
• Протеинова диета може да повлияе на повишаване на кръвното налягане и обостряне на хронични заболявания.

Противопоказания за протеинова диета

• бъбречна дисфункция;
• нарушения на сърдечно-съдовата, храносмилателната и опорно-двигателния апарат;
• заболявания на черния дроб;
• период на бременност и кърмене.
• Също така не се препоръчва използването на протеинова диета в напреднала възраст.

Протеинова диета за отслабване у дома, както всяка друга, има редица противопоказания; идеалното решение би било да потърсите съвет от специалист, който след пълно изследване на тялото ви ще може да оцени рисковете от използването на диета и дайте препоръки за нейното използване.

Всяка жена винаги се стреми към съвършенство, иска да изглежда красива и стройна. Не всеки има възможност да се занимава със спорт, аеробика и фитнес, тогава диетите идват на помощ. С цялото им разнообразие можете да изберете този, който ви подхожда. Но протеиновата диета с право се счита за най-ефективна и ефективна. В тази статия ще разберем какво представлява протеиновата диета. Менюто за 14 дни е съставено, като се вземат предвид всички изисквания на вашето тяло.

Какво е протеинова диета?

Тази диета получи името си поради факта, че диетата е доминирана от храни с високо съдържание на протеини. В същото време храните с високо съдържание на въглехидрати са напълно изключени заедно с ограничаване на мазнините. Яденето на плодове по време на диета е задължително, тъй като те са източник на фибри, витамини и основни микроелементи. Ако страдате от сърдечно-съдови, ставни или храносмилателни заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета. През този период е задължително да се придържате към режима на пиене, трябва да пиете най-малко 2 литра чиста питейна вода на ден. Храненето трябва да е шест пъти на ден.

Ползи от протеинова диета

Без чувство на глад

Ако спазвате диета, храненията се приемат на всеки 3 часа, а протеиновите храни имат дълъг период на храносмилане - 4 часа. Следователно чувството на глад няма да ви преследва.

Цялостно подобряване на здравето на тялото

Често, когато изпълняваме различни диети, очакваме един резултат, а се появява съвсем различен. Тук ефектът ще се разпространи върху всички органи и системи, особено в комбинация със спорт. Вие сте гарантирани

• еластичен корем и бедра;
• намаляване на появата на целулит;
• гладка; стегната и здрава кожа
• висока ефективност;
• страхотно настроение;

Без наддаване на тегло след приключване на диетата

Диетите често имат и недостатък – свалените килограми се връщат за кратък период от време. Това няма да се случи в тази версия. Загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, колкото при други диети, но резултатът ще ви зарадва.

Меню за протеинова диета

Първата седмица от протеиновата диета с право се счита за най-трудната, защото тялото ви току-що е започнало да се адаптира към нова диета. Във вашата диета не трябва да има допълнителни храни. Втората и последна седмица ще бъде много по-лесна, но трябва да е последната.

Опции за закуска

Що се отнася до закуската, тя трябва да се състои изключително от чай или кафе. Кафето трябва да е натурално, чаят може да е всякакъв – черен или зелен, но задължително прясно сварен. Всяка напитка се пие без захар. Освен това, ако през първите седем дни можете да изберете закуска, то през втората седмица от диетата определено трябва да редувате напитките.

Втората закуска е задължителна

Ако преди това можехте да правите без втора закуска, тогава, когато следвате диета, те трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. За втора закуска силно препоръчваме да хапнете малка порция зелева салата и едно варено яйце. Това е идеалната закуска, но само за единадесет дни. Можете да изберете произволни три дни, в които обядът да е съвсем различен – плодов. Освен това можете да ядете или една ябълка, или един портокал, или две кивита.

Ползите от обилния обяд

Обядът винаги трябва да е засищащ и да включва максимално количество протеин от дневната нужда. Основните продукти за обяд са месо и риба. През всеки два дни от диетата е разрешено да се яде риба, а през останалите дни се препоръчва постно говеждо или пилешки гърди. Всичко това трябва да бъде или варено, или на пара. Оризът и елдата са идеални като гарнитура, като последната трябва да присъства в менюто ви само за три дни. През всички останали дни се консумира само ориз. Месо и риба се допускат в количество от 150 g, гарнитура в количество от 50-100 g.

Следобедна закуска като здравословна закуска

Идеална следобедна закуска би била зеленчукова салата и за разлика от втората закуска, тя трябва да съдържа не само зеле, но и моркови и чушки. През всеки три дни от диетата салатата се заменя с извара. Изварата трябва да е нискомаслена и можете да ядете не повече от 200 g.

Варианти за вечеря

Вечерята е може би единственото хранене, когато менюто е доста разнообразно. През всеки пет дни от диетата можете да ядете зеленчукова салата. Три дни са отделени за варено месо, един ден за риба. Освен това две вечери трябва да се състоят от всякакви плодове и три от варено яйце. Нека повторим още веднъж, че няма ясни правила кога и какво да ядем. Това решавате сами, но избирате само от предлаганите продукти.

Чаша течност преди лягане

За да почувствате стомаха си пълен и да можете да заспите спокойно, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или чаша сок (ябълков или доматен) през нощта. Сокът трябва да е без захар и сол. За няколко дни можете да си позволите да изпиете чаша неподсладен чай.

В тази статия ви казахме какво е протеинова диета и описахме менюто за 14 дни достатъчно подробно. Нека повторим още веднъж за необходимостта от спазване на режима на пиене и физическата активност. Комбинацията ще ви донесе невероятни резултати. Следвайки нашите прости, но много ефективни съвети, само за 2 седмици ще почувствате резултатите, ще придобиете стройност, лекота и страхотно настроение.