Диетата е предназначена за 20 дни плюс един ден е решението, тя е доста ефективна и не вреди на здравето. През това време можете да свалите 7-10 килограма. Диетата се състои от налични продукти и има дневна калоричност от 1000 kcal.

Неговият принцип е редуване протеин И зеленчукови дни през цялата диета, която се променя на всеки два дни.

Начален етап от диетата – две гладни дни , в която се допуска обезмаслено мляко или 1% кефир до 2 литра и доматен сок през нощта.

След това следват - 2 дни протеини, 2 дни зеленчуци. Много е важно да започнете да се храните в протеинови дни. Храната трябва да бъде разделена на 4 пъти, като последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа.

През дните на гладуване тялото почива. Продуктите в наши дни са леки и нискокалорични. Приемът им помага за намаляване обема на стомаха. Процесът на изгаряне на мазнини започва.

Протеиновите дни попълват резервите протеин , като основен градивен материал на тялото. Те изпълняват пластични, хормонални, каталитични, транспортни функции в организма и са силен стимулатор на секрецията на панкреатичните ензими.

Голямо е значението на протеиновия компонент на храненето – той е източник. Синтезът на тях и нуклеиновите киселини се извършва в черния дроб и този процес е чувствителен към приема на техните предшественици от храната. Обикновено дневният прием на протеини на човек е 100 г. Ако нуждата е точно изчислена, тя е равна на 0,83-0,86 г/кг тегло.

Пристигане на голямо количество фибри , получена от зеленчуци и плодове през следващите два дни, има благоприятен ефект върху храносмилането, премахва подуването и подобрява работата на червата. Фибрите адсорбират токсините, намаляват нивото на свободния амоняк и канцерогените, които се образуват по време на ферментация и гниене. Помага за подобряване на синтеза и витамини от група В чревни бактерии. В тази връзка се препоръчва дневен прием на 400 г пресни зеленчуци и плодове.

Протеиновите храни и зеленчуци са с ниско съдържание на калории в сравнение с храни, богати на мазнини и прости въглехидрати. Честите разделени хранения ще предотвратят непоносимото чувство на глад. Трябва да редувате протеинови и зеленчукови дни в продължение на 20 дни. Менюто не може да се променя, салатите могат да се коригират за разнообразие, като се използват сезонни и любими зеленчуци от списъка на разрешените.

На 21 ден (като в първите два дни е постно и млечно) излизат от диетата. След това трябва да се опитате да ядете правилно, като изключите висококалоричните храни и да използвате зеленчуци под всякаква форма (сурови, задушени или варени) като гарнитура към месо, птици и риба. Можете да прибягвате до тази диета само веднъж годишно.

Нека обобщим основните точки:

• изпийте чаша вода с лимонов сок на празен стомах;
• пийте до 2 литра вода през деня;
• четири хранения на ден (ако е необходимо, закуски със зеленчуци или кефир в подходящи дни);
• последно хранене в 19-00;
• пийте през нощта по 1 супена лъжица. лъжица зехтин;
• Приемайте мултивитамини през целия период.

Разновидности

Сортът е английски диета за 7 дни , при които загубата на тегло е 2-3 кг и няма ясно разделение на протеинови храни и зеленчуци през деня. Разшири гамата от продукти: разрешени са каши от елда, ориз и овесени ядки, печени или варени картофи в сака, сушени плодове. Въпреки това, принципът на храненето, планирано за 7 дни, е да се преброи и поддържа съдържанието на калории (до 1000 kcal на ден) и да се разпредели в нарастващ ред - 200 kcal на закуска, 300 kcal на обяд и 500 kcal на вечеря.

Разрешени продукти

Както беше посочено, в гладни дни Пийте нискомаслено мляко или кефир и доматен сок. Те са нискокалорични, а млечните продукти са източник на лесноусвоим протеин.

За протеинови дни изберете говеждо месо или морска риба (за предпочитане нискомаслени сортове - хек, минтай). Тези продукти се приготвят на пара, варени или задушени с добавяне на вода.

За зеленчукови дни домати, чушки, краставици, бяло зеле, лук, тиквички и марули се използват сурови, приготвят се салати и се подправят със зехтин и билки (босилек, магданоз, риган, мащерка) и лимонов сок. Тиквата, целината, патладжанът, аспержите и цвеклото могат да бъдат леко сварени или задушени.

Хлябът от ръж, пълнозърнест хляб, трици и овес е най-добре да се използва сушен, което улеснява храносмилането и предотвратява образуването на газове.

Портокалите, кивито и ябълките се консумират сурови, за разнообразие може да се направи плодова салата. Що се отнася до чайовете, по-добре е да се даде предпочитание на зелени или билкови чайове и да се пият с мед, натурално смляно кафе. За пиене се използва негазирана вода.

Таблица на разрешените продукти

Напълно или частично ограничени продукти

Диетата се основава на изключването на храни, съдържащи голямо количество въглехидрати - захар, сладкиши, печива, картофи, бял хляб и тестени изделия, които освен че са калорични, могат да причинят запек. Сладките плодове - пъпеш, грозде, круша, банан - също се считат за богати на въглехидрати.

Изключени са тлъсти меса (свинско) и риба (есетра, пъстърва, пангасиус, сьомга), колбаси, пушени меса, алкохолни напитки и газирана вода.

Солта е напълно изключена от диетата, ако това не е възможно, тогава се предпочита морската сол в минимално количество.

Таблица на забранените продукти

Меню (режим на захранване)

Необходимо е да се организират 4 хранения на ден. В дните на гладно млякото може да се замени с кефир, ако желаете.

IN протеинови дни месото и рибата се задушават или варят без сол (разрешено е малко количество морска сол или билки). Не е препоръчително да комбинирате два вида протеин наведнъж, например рибен бульон и месо за обяд. Ако се чувствате гладни в протеиновите дни, можете допълнително да пиете кефир, мляко или да ядете 2-3 супени лъжици. л. зелен грах.

IN зеленчукови дни По-добре е зеленчуците да се ядат сурови под формата на салати и варени, задушени или на пара за обяд. Хората, страдащи от колит, често не понасят добре големи количества пресни зеленчуци. За да се предпази стомашно-чревната лигавица от неблагоприятни ефекти, зеленчуците се използват варени или задушени. През всички дни предпочитание се дава на предварително изсушен хляб.

Английската диета за 21 дни е класически вариант и в сравнение с краткосрочната седемдневна диета е по-ефективна, както се вижда от прегледите. В рамките на три седмици тялото свиква с намалено количество храна и правилно хранене и това ви позволява да поддържате резултатите за дълго време. Има мнение, че може да се вземе като основа на редовна диета, донякъде разширявайки гамата от продукти и увеличавайки съдържанието на калории поради животински мазнини.

По-долу е менюто на английската диета за 21 дни. Тя може да бъде модифицирана според вашите вкусове, като същевременно се придържате към дневното съдържание на калории и общите принципи, споменати по-горе.

Първите два дни и последният 21-ви са постни и млечни

Протеинови дни

Плодово-зеленчукови дни

Противопоказания

Абсолютни противопоказания - бременност И кърмене .

Относително противопоказание са заболявания на стомашно-чревния тракт (например и), при които изобилието от груби и трудни за смилане фибри може да причини дискомфорт и дори обостряне на колит.

По време на бременност и кърмене

Не се прилага поради намаленото количество мазнини и въглехидрати.

Предимства и недостатъци

Английска диета: прегледи и резултати

Разбира се, резултатите от диетата са различни - те не могат да бъдат еднакви за всички хора, тъй като това зависи от нивото на метаболизма, количеството изядена храна и физическата активност.

Ако се спазва, теглото се отслабва бавно и не се наблюдават нарушения във функциите на организма. В комбинация със спорт се постигат страхотни резултати. В този случай е достатъчно ежедневно натоварване под формата на физически упражнения за 45 минути. Забелязана е закономерност - колкото повече тегло, толкова по-бързо и повече се сваля.

20-дневната диета е един от строгите и доста тежки варианти за борба с наднорменото тегло.

На първо място, защото диетата ще трябва да се промени радикално - да се откаже от всичко „вредно“ и висококалорично в полза на здравословна храна, и то на изключително малки порции.

И второ, поради доста удължената продължителност на диетата, която предвижда много оскъдно ограничено хранене според схемата на „редуване“

Същността на протеиново-зеленчуковата диета за 20 дни

Основата на тази диета е разделната консумация на протеинови и въглехидратни храни. Протеините и въглехидратите се консумират в различни дни. В същото време консумацията на прости въглехидрати е забранена, тъй като те се разграждат много бързо и създават излишна енергия в тялото, което води до появата на мастни натрупвания.

Протеиново-зеленчукова диета ви позволява да консумирате само сложни въглехидрати, които се разграждат бавно и постепенно освобождават енергия, така че цялата се използва, а не се съхранява. Разбира се, протеиново-зеленчуковата диета включва значително намаляване на диетата, така че тялото, чувствайки липса на енергия, ще я вземе от мастните натрупвания. Тъй като ще бъде доставен достатъчно протеин, такава загуба на тегло няма да доведе до изчерпване на мускулите и вътрешните органи, но ще помогне за ефективното премахване на излишната подкожна мазнина.

Протеиново-зеленчукова диета 20 дни

Протеиново-зеленчукова диета, предназначена за 20 дни, отнема 5-7 кг. Диетичното меню ви принуждава да редувате ден след ден менюта с въглехидрати и протеини, както и гладуване.

☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 - разтоварване

☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 - протеинови храни

☀ Дни № 5, 6, 11, 12, 17, 18 - зеленчуци и плодове

Меню за разтоварване

За целия ден: 2 филии черен хляб, 1 литър нискомаслен кефир, 1 чаша доматен сок (вечер)

Меню за протеинови дни

Закуска: варено яйце, 30 г ръжен хляб, чай с 1 чаена лъжичка мед

Обяд: гъбен или нискомаслен месен бульон, варено месо, риба или птици - 150 г, задушени зеленчуци - 150 г, 30 г ръжен хляб

Следобедна закуска: 1 чаена лъжичка мед и чай

Вечеря: варено яйце, 100 г бяло сирене, 30 г ръжен хляб, 1 чаша нискомаслен кефир

Меню за въглехидратни дни

Закуска: няколко плода (без банани)

Обяд: 120 г задушени или на пара зеленчуци, 150 г зеленчукова супа, 150 г плодова салата (без дресинг)

Следобедна закуска: пресни зеленчуци - 2 бр. и билков чай

Вечеря: 30 г зърнен хляб, 10 г масло, 150 г зеленчуци (под формата на салата), 1 чаена лъжичка мед и чай

Друго диетично меню за 20 дни

Сега нека разгледаме още едно примерно меню, което ще ви съпътства почти три седмици.

Първият и вторият ден от диетата

ще бъде най-трудно, тъй като не можете да ядете почти нищо. Ще бъде трудно и за тези, които не са се подготвили за диетата и са яли много. Но ако издържите през първите няколко дни, останалата част от менюто ще изглежда като празник. През деня можете да изпиете до два литра кефир или мляко, чаша доматен сок и да изядете две филийки черен хляб.

Трети и четвърти ден- протеинови дни.

Меню за деня:

Закуска: чаша кафе с мляко, сандвич черен хляб с масло, чаена лъжичка мед (чай).

Обяд: 100 грама риба или месо и чаша бульон по избор (рибен или месен), филия черен хляб.

Следобедна закуска: чаша мляко, лъжица мед.

Вечеря (19.00): две варени яйца, порция (100 грама) варено месо, 50 грама нискомаслено сирене, чаша кефир.

На петия и шестия ден- зеленчукови. Нека да разгледаме приблизителната дневна диета.

Петият и шестият ден са зеленчукови. Нека да разгледаме приблизителната дневна диета.

Закуска: два портокала и ябълка.

Обяд: супа от всякакви зеленчуци по избор, салата винегрет, но трябва да е без картофи, тъй като те са в забранените храни.

Следобедна закуска: същата като закуската.

Вечеря: салата от моркови, зеле, цвекло, филия черен хляб, чаша чай, лъжица мед.

Отказ от диетата

Когато завършите 20-дневна диета, трябва да сте много внимателни, тъй като загубените килограми могат да се върнат със същата скорост.

Пийте повече течности, сокове, мляко.

Дайте предпочитание на храни, богати на калций: яжте например извара.

Избягвайте чувството на глад, но и не преяждайте. Когато огладнеете, можете да хапнете парче плод или парче черен шоколад.

Не трябва да консумирате бързи въглехидрати в големи количества за един месец. Все още са забранени алкохолът, тестените изделия, белият хляб, царевицата и картофите.

Опитайте се да напълните стомаха си със зеленчуци, зърнени хлябове и плодове.

Когато тялото се адаптира към новото тегло, можете да изберете някоя от диетите за поддържане на теглото.

Плюсове и минуси на 20 дневната диета

В наши дни почти всяка представителка на нежния пол поне веднъж се е опитвала да спазва диета. В крайна сметка всяко момиче иска да постигне идеала и няма значение колко е теглото му. В търсене на подходящ вариант много хора предпочитат не да спортуват, а да променят диетата си. В по-голямата част от случаите те избират методи, чийто резултат е поне минус 10 кг: диета за 20 дни е една от тези опции.

Междувременно, когато избирате метод за загуба на наднормено тегло, се препоръчва внимателно да проучите плюсовете и минусите на избрания метод. Сред предимствата на 20-дневната диета са следните фактори:

Диета за 20 дни: принципи, резултати, характеристики загуба на тегло доста бързо;

значително количество протеинова храна гарантира, че загубата на тегло се дължи на мастна маса, а не на мускулна маса;

Подходящ за хора, подложени на значителни физически натоварвания.

Въпреки многото неоспорими предимства обаче, тази схема за отслабване има и недостатъци, но те са по-скоро ограничения:

липса на насищане. Почти всеки, който е използвал тази опция за премахване на наднорменото тегло, е изпитвал чувство на глад;

влошаване на общото състояние. Недостигът на много важни микроелементи и витамини често води до умора, раздразнителност, намалена работоспособност и внимание;

Могат да възникнат усложнения, свързани с бъбреците и черния дроб, тъй като те носят значително натоварване.

В допълнение, тази опция за отслабване може да доведе до значително повишаване на холестерола, кръвни съсиреци и дори лош дъх. В тази връзка, първоначално трябва да премахнете риска от увреждане на вашето здраве и едва след това да приложите диета за 20 дни, за да отслабнете.

INКаква е тайната на пословичната стройност на английските дами? В английската диета, разбира се. Запомнете петте основни правила, спазвайте ги - и ще бъдете приятно изненадани!

Пет компонента на успеха

1. Пийте поне няколко литра вода през целия ден.
2. Използвайте подправки и билки вместо сол.
3. Сварете продуктите, гответе няколко минути, изпечете на скара или задушете с малко количество растително масло. Изключете напълно пържени и мазни храни.
4. Последно хранене - не по-късно от 19 часа.
5. Пийте една супена лъжица зехтин през нощта.

Основните предимства на английската диета:
- Няма да бъдете измъчвани от слабост, световъртеж или глад.
— Вредните вещества ще бъдат бързо отстранени от тялото ви.
- Състоянието на кожата и тена ви ще се подобрят.
- Ще започнете да губите излишните килограми без вреда за здравето си.
- След 14 дни ще откриете, че не само сте отслабнали, но и сте изглеждали по-млади.
— Не изисква огромни материални разходи и е лесно преносим.
— Диетата нормализира кръвното налягане, кръвната захар и намалява холестерола.

История от пивла:
През 2006 г. свалих 18 кг за 3 месеца, направих следното, хранех се по системата: 2 дни протеини, един въглехидрат, с други думи първите 2 дни ядем само протеинови храни: кефир, мляко, котидж сирене, гърди, скариди, калмари, млечни продукти трябва да бъдат или с ниско съдържание на мазнини или 1 процент, можете да ядете едно парче хляб на ден.
Чай - кафе със заместител, неограничено количество вода. Количеството трябва да бъде около 100 грама, кефир - 300 грама на порция, една малка гърда. Трябва да има 4-5 хранения на ден. В дадения ден не трябва да има въглехидрати като зеленчуци и плодове.
Ако ядете по-малко, например 1 на ден, ще отслабвате по-бавно.
След 2 дни протеини, един ден въглехидрати: това са всички видове въглехидрати, зърнени храни, зеленчуци, плодове, сокове, нискомаслени сладкиши като блатове или мармалад, от време на време е възможно да се позволи нещо като шоколадови торти. Естествено всичко е в разумни граници. Всеки ден последното хранене е не по-късно от 19:00 часа. приблизително 3-4 часа преди лягане.

Ето как служих 3 месеца, теглото ми беше 80 кг с височина 174 и отслабнах до 62. Най-важното нещо в протеиновите дни е да има същите тези протеини, освен това, ако наистина не искате за да разберете приблизителното време и да не го пропускате.

Тази диета е вече на сто години, на младини съм я спазвал, килограмите отначало падат, но щом започнете да ядете обичайната си храна, килограмите се връщат с огромна преднина... Всички диети са кратки - срок. Изберете веднага правилния метод на хранене и ще бъдете щастливи Препоръчвам уебсайта на известния столичен диетолог Алексей Владимирович Ковалков, ще намерите всички отговори на вашите въпроси или можете сами да зададете въпроса си на лекаря, всичко там е безплатно на такса. Използвайки неговия метод, свалих 18 кг за три месеца. Късмет
В момента се придържам към следните правила: през деня ям три до пет пъти (но на много малки порции) и след 18-19 часа не ям много, добре, малко физически упражнения, препоръчвам го на всеки.

Тази диета е много добра, ако седите дълго време. Лично пред очите ми моя служител отслабна от 125 на 88 за половин година. И честно казано, не се придържах много към това и ядох огромни порции и въпреки това отслабнах, самото това стана еротично. Аз лично седях 20 дни и свалих 5 кг. Тя е добра, защото изобщо не е гладна.

Модификация от Katerina_:
Но модифицирах тази диета според мен и има резултат. Редуване, но различно - първият ден е протеин (менюто го взех от диетата на баба ми), вторият ден е само плодове, различни (без банани и грозде, но всичко е равно вкусно), на третия си позволявам нещо вкусно. . Сега е точно такъв ден и изядох 4 палачинки за закуска, а за обяд ще има кнедли, само строго до 18.00 и да не преяждам, но това помага за ужаса да възвърна теглото, което вече съм загубил. Тази система ме устройва, защото... Доста лесно е да издържите 2 дни, знаейки, че нещо вкусно е възможно скоро.
Въпреки че работи, разбира се, че имам голямо количество наднормено тегло, както писах, но след 3 седмици. около седем килограма. си отиде.

Последно редактирано от M@lina; 16.10.2009 г. в 12:57 ч.

Същото се случва и при манипулиране на основните компоненти на тази диета – въглехидрати и протеини. Някой, например, консумира същото количество протеин всеки ден, като намалява или увеличава само приема на въглехидрати. Освен това изобщо не е необходимо винаги да се придържате към един и същ прием на калории: в дните с високо съдържание на въглехидрати е възможно значително да намалите броя на калориите чрез намаляване на консумацията.
Тази тема може да се развива безкрайно, защото тялото на всеки човек е уникално: за някои два дни са достатъчни, за да се заредят с въглехидрати в края на седмица на изтощение, а за други дори три няма да са достатъчни.
Има само едно заключение: опитайте се да използвате данните, които сте взели, за да намерите схема, която работи за ВАС. И тогава, знам със сигурност, ще станете най-ревностните привърженици на диетата с редуване на въглехидрати.

Напоследък спортисти и опитни актьори, когато се нуждаят от отслабване, все по-често започват да се обръщат към така наречената диета с редуване на въглехидрати. Защо е взела това име?
Това е всичко: ключовата роля в тази диета се дава на постоянното манипулиране на броя на консумираните въглехидрати. Да приемем, че си давате два месеца, за да отслабнете. Разделяте този период на четиридневни цикли. Първият и вторият ден от този цикъл са нисковъглехидратни, консумацията на протеини е на ниво от 3-4 грама на килограм тегло, докато приемът на въглехидрати е 0,5 грама. Третият ден е високовъглехидратен, консумацията на въглехидрати може да бъде 5-6 грама на килограм тегло, заедно с това приемът на протеини може да бъде намален до 1-1,5 грама. Четвъртият ден е умерен: консумация на протеини - 2-2,5 грама на килограм тегло, въглехидрати - 2-3 грама.

Как се държи тялото ви през тези четири дни?

През първите два нисковъглехидратни дни тялото напълно изчерпва запасите си от гликоген. Паралелно с това започва да се изразходва ново гориво, с други думи мазнини, за да се покрият разходите за енергия. И след почти пълното изчерпване на запасите от гликоген до края на втория нисковъглехидратен ден, процесът на използване на мазнините като източник на енергия достига своя максимум. Но е забранено да продължите такава диета при никакви обстоятелства, тъй като тялото, което е преживяло силен стрес поради изчерпване на въглехидрати, може да премине към катастрофален режим на работа и да започне да пести мазнини като антистрес възглавница и ще използва вещества, които са най-малко полезни от негова гледна точка, по-специално мускулни клетки, за покриване на енергийните разходи, т.е. същата мускулна маса, която придава еластичност на тялото и добър вид на кожата.

Именно за да не се случи това е предвиден ден с високо съдържание на въглехидрати. В този ден рязко увеличавате приема на въглехидрати, като запазвате предишния си калориен прием. За да постигнете това, намалявате приема на протеини и намалявате приема на мазнини до нула. Приемайки такава въглехидратна терапия, тялото със сигурност ще се обърка, с други думи, ще продължи да използва мазнините като енергия, като в един момент складира гликоген в мускулите и черния дроб. Но е практически невъзможно да се попълнят запасите от гликоген за един ден, затова въглехидратите се консумират на 4-ия ден от цикъла, но по-умерено. В края на тези четири дни цикълът се повтаря.

Заедно с това телесното тегло се променя, както следва: през първите два дни от изчерпването на въглехидратите е възможно да загубите 0,5-1 kg, а освен това на третия ден, докато ядете голямо количество въглехидрати, този процес продължава. До вечерта на четвъртия - сутринта на петия ден повечето от загубените килограми ще се върнат, но не трябва да се разстройвате. Факт е, че въглехидратите, които сте изяли, са причинили задържане на вода в тялото (1 грам въглехидрати свързват 4 грама вода) и качените отново грамове изобщо не са мазнини. До сутринта на шестия ден (втория ден от втория микроцикъл) ще тежите същото, както сте тежали преди началото на зареждането с въглехидрати.

Предимствата на тази система са очевидни. На първо място, такава диета ви позволява да „ускорите“ метаболизма си възможно най-бързо и не се случва адаптиране към конкретно съдържание на калории. Освен това винаги поддържате висок физически тонус и имате възможност от време на време да провеждате интензивни физически тренировки. Между другото, относно обучението за „въздействие“. Известният Бил Филипс препоръчва да се правят такива тренировки в дни с висока консумация на въглехидрати. Мисля, че тази позиция е неправилна. Ако в края на два дни на изчерпване на въглехидрати ядете богата на въглехидрати закуска и отидете да тренирате, е малко вероятно да изпитате забележим прилив на енергия поради факта, че запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се попълват доста бавно. Изглежда, че до вечерта на високовъглехидратния ден все още няма да сте в тонус. Според мен идеалното време за провеждане на такова обучение е сутринта на четвъртия ден от микроцикъла. Но след като експериментирате, вие сами ще го разберете.

В допълнение, редовното добавяне на въглехидрати към диетата пречи на тялото да използва мускулите като гориво, което е много важно, тъй като прекомерната загуба на мускулна маса води до „заспал“ метаболизъм, поради което напълно спирате да ядете и все още не губите тегло .

Друго предимство на диетата с редуване на въглехидрати е, че ви позволява да поддържате по-голям умствен тонус. Когато се подложите на диета и разберете, че ще се лишите от определени храни за два-три месеца, ви обзема кошмар. И съвсем друг въпрос е, когато създавате свое собствено меню и ядете определени храни в определени дни. В резултат на това тези, които вече са спазвали стриктна диета, знаят, че доста често се увличате по нещо забранено, не защото наистина го искате, а защото нямате възможност да си го позволите.

Е, третото предимство на тази диета е, че работи! И работи "на 100"! По-долу е даден приблизителен хранителен план за всичките четири дни от микроцикъла. Заедно с това бих искал да отбележа, че изборът на продукти, калоричното съдържание, честотата на хранене са чисто лични и продиктувани от такива събития като пол, възраст, индивидуални предпочитания, накрая.

И тогава предлагат следното меню:
Основно меню:
1-2 дни от цикъла
Ястие 1: салата от зеленчуци без скорбяла с чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, нискомаслено извара.
Ястие 2: пилешки гърди, задушени зеленчуци или чаша боб, телешко.
Ястие 3: салата от зеленчуци без скорбяла с чаена лъжичка растително масло, 2 парчета риба.

Ден с високо съдържание на въглехидрати
1 хранене: чаша овесени ядки със стафиди, цял хляб.
Ястие 2: чиния кафяв или обикновен ориз, 1/2 пилешки гърди, салата.
Ястие 3: порция паста от твърдо брашно с нискомаслен сос.

Ден с умерен прием на въглехидрати
1 хранене: чаша валцувани овесени ядки със стафиди, нискомаслено извара.
Ястие 2: порция ориз, пилешки гърди, зеленчукова салата.
Хранене 3: 3 парчета хляб без покритие, зеленчукова салата с риба.

В заключение бих искал да кажа, че четиридневният цикъл на спазване на диета с редуване на въглехидрати изобщо не е догма. Много хора, които отслабват успешно, променят тази схема, например пет дни подред, от понеделник до петък, те „седят“ без въглехидрати, а след това през уикенда се „зареждат“ с въглехидрати или в първия три дни, използвайки така нареченото въглехидратно „изчерпване“, а след това, още два до три дни - въглехидратно „зареждане“.

От всички диети, най-истинските и необходими:
Има 7 дни в седмицата: понеделник, вторник, сряда - протеинови дни, четвъртък, петък - въглехидрати (само бих изключил тортите за сега, има сушени плодове), но събота, неделя са пълни балансирани дни.
Сутрин 1 закуска - каша (пшеница, ечемик, царевица), билков чай, компот, ядки.
2 закуска - билков чай, компот, препечен хляб с извара, сирене, език, варено телешко или плодова маса (ананас, ябълка, банан, киви - възможно е да се направи смес)
Вечерякакто обикновено, но без фанатизъм, супа, зелева супа, борш (ниско съдържание на мазнини), месо, риба със зеленчуци. След половин час билков чай ​​и компот.
Следобедна закускаподобно на втората закуска и 2-3 часа преди лягане вечеря - кефир, каша, зеленчуци, лека риба по избор. Инсталиран.

________________________________________
За да стоиш неподвижен, трябва да бягаш,
и за да продължите напред, трябва да бягате още по-бързо!

Всеки отдавна знае за диета, която изисква строго ограничаване на въглехидратите в диетата. Но диетолозите са разработили по-нежен, но в същото време по-ефективен вариант - 21-дневна диета с редуване на протеини и въглехидрати. Използвайки този метод за отслабване, можете не само бързо да се отървете от излишните килограми, но и да го направите просто и да поддържате здравето си.

Как работи?

Редуването на протеини и въглехидрати означава, че ще ядете само храна, богата на протеини в продължение на 2 дни, и храна, богата на протеини и въглехидрати през следващите 2 дни. Ето как изглежда диетата - 2 дни протеини - 2 дни въглехидрати.

Ако искате да отслабнете достатъчно бързо, тогава за протеинови дни е по-добре да изберете нискокалорични храни. Например извара не повече от 3% мазнини, кефир 1%, яйца, пилешки гърди, кисело мляко, риба. В резултат на такова хранене ще възникне дефицит на мазнини и въглехидрати и тялото ще бъде принудено да изразходва резервите си.

Също така не забравяйте да изчислите количеството протеин за тялото си на ден. За човек, който не се занимава със спорт, ще са достатъчни 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Тази цифра трябва да се състои от 70% животински протеини и 30% растителни протеини. Ако водите активен начин на живот, тогава 1-1,5 грама на килограм телесно тегло трябва да се състои само от животински протеини. Не е необходимо да броите мазнините, просто трябва да се уверите, че има малко от тях.

Протеиново-въглехидратната диета означава, че през въглехидратните дни ще ядете толкова въглехидрати, колкото искате, основното е, че те са прости: зърнени храни, зеленчуци, хляб, тестени изделия от твърди зърнени култури. Струва си да оставите настрана сладкиши, сладкиши и сладки плодове. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че допринасят за рязко и силно повишаване на кръвната захар. Освен това не трябва да ядете такива сладки с мазни храни.

Ако искате да отслабнете наистина бързо и ефективно, тогава нека вашата диета изглежда така - 2 дни протеини - 2 дни зеленчуци или 2 дни протеини - 2 дни зърнени храни.

Сега ще ви предложим меню и от двата диетични варианта.

2 дни протеин - 2 дни зеленчуци:

Протеинови дни:

• Закуска – омлет от 2 яйца, чаша чай;
• Втора закуска – 100 г извара 3%, чаша чай;
• Обяд - 100 г риба на пара, една краставица;
• Следобедна закуска – 200 г кисело мляко;
• Вечеря – 200 г пилешки гърди, чаша чай.

Зеленчукови дни:

• Закуска – 2 варени яйца, салата от чушка и 2 домата, филия хляб, чаша чай с лъжица мед;
• Втора закуска – 100 г извара с банан и горски плодове;
• Обяд – 200 г варен ориз и 100 г пилешки гърди;
• Следобедна закуска – 200 г кисело мляко с ядки и сушени плодове, чаша чай;
• Вечеря - 100 г риба на пара, салата от зеленчуци, домати, китайско зеле и ядки.

2 дни протеин – 2 дни зърнени храни:

Протеинови дни:

• Закуска – 200 г кисело мляко и чаша чай;
• Втора закуска – 2 варени яйца с лъжица натурална майонеза;
• Обяд – 200 г риба на пара, чаша кафе;
• Следобедна закуска - 100 г извара с лъжица заквасена сметана;
• Вечеря - 200 мл кефир.

Дни на зърнени храни:

• Закуска – 200 г кисело мляко + 3 чаени лъжички овесени ядки и 1 лъжица ядки, чаша чай;
• Втора закуска – 100 г ориз с мляко;
• Обяд – 200 г елда, 100 г варени пилешки гърди;
• Следобедна закуска – коктейл от 300 мл кефир, лъжица мед, 3 супени лъжици овесени ядки;
• Вечеря - 50 грама овесени ядки с вода, чаша кефир.

BUTCH диета – мнения:

„Според мен това е една от най-добрите диети! Нищо излишно, нищо вредно... Вече една година спазвам този принцип на хранене и нищо не ми пречи, дори проблемите с храносмилането изчезнаха. Като начало се опитах да отслабна върху него, ограничавайки калориите. Резултатът е, че свалих 5 кг за месец.”

„Много добър и обмислен принцип на хранене. И най-важното – без жертви и мъки. Винаги можете да ядете така и да останете стройни. Въпреки че понякога си позволявам сладко във въглехидратните дни.”

„След въглехидратните дни на кантара се появиха +1-2 кг, тъй като бях много наводнен, мислех, че диетата не е обмислена, но се оказа, че това е проблем в моята хормонална система. Използвам BUCCH, за да се изсуша и наистина работи, ако се комбинира с леко изгаряне на мазнини и убийствени тренировки.

Протеинова диета е изключително популярна сред много диети. Много системи за отслабване са изградени на принципите на протеиновото хранене (включително диетата на Дюкан, кремълската диета и др.), Но сега ще говорим за диетата, известна като „7 кг за 7 дни“.

Предимството на тази система е, че не е нужно да страдате от глад и лошо здраве. Освен това ви позволява да постигнете добри резултати за сравнително кратко време.

Тази система за отслабване се основава на увеличаване на консумацията на храни, съдържащи протеини, и намаляване на количеството храни, съдържащи мазнини и въглехидрати. При такава диета тялото изпитва дефицит на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на тялото, т. мастни натрупвания.

Основни принципи:

Важно е да запомните!Преди да започнете физически упражнения, не забравяйте да изпиете протеинов шейк 30-40 минути преди тренировка. В противен случай, според професионалните фитнес инструктори, ползите и възможността за създаване на красив релеф се превръщат в потенциална заплаха за здравето.

Разрешени протеинови храни за бързо отслабване

Диетата на човек, който следва бърза протеинова диета, трябва да включва:

Важно е да се знае!Диетолозите не препоръчват консумацията на храни с нулево съдържание на мазнини, тъй като... За нормалното функциониране тялото се нуждае от мазнини. Ето защо, ако спазвате диета, не трябва да купувате например извара 9-18%, а 5% - за задоволяване на нуждите от мазнини, няма да се отрази на вашето здраве и тегло.

Предимството на системата 7 кг. след 7 дни факт е, че няма да се налага да страдате от глад и лошо здраве.

• сладка, вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
• брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
• картофи(под всякаква форма);
• колбаси, колбаси;
• бързо храненеи полуфабрикати;
• маслои други мазнини;
• алкохол;
• каша;
• сол, защото задържа течност в тялото.

За тези, които обичат сладкото, менюто за протеинова диета за много бързо отслабване може да включва 1-2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бързо отслабване

Като вечеря, както и при тежки физически натоварвания, протеиновите шейкове или протеиновите шейкове са полезни. В спортните магазини и отделите за здравословни храни можете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да бъдат разредени. Такива коктейли обаче могат да се приготвят у дома.

За основа може да послужи следното:

• спокойни води;
• нискомаслено мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• Ряженка

Пъдпъдъчите и пилешките яйца могат да служат като протеинова основа., както и 5% извара. И на последния етап се добавят зеленчуци или плодове.

Основното нещо е да запомните, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, включително. захар и мед

Някои рецепти за здравословни протеинови напитки:

1. Ванилов коктейл. Рецепта: 100 г извара и 150 мл мляко + ванилин/ванилов екстракт.
2. Фермерски коктейл.Рецепта: 150-200 мл мляко и две кокоши (4 пъдпъдъчи) яйца + магданоз или копър.
3. Енергиен хранителен шейк. Рецепта: 100-150 мл прясно мляко и едно пилешко/две пъдпъдъчи яйца + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене:Необходимо е да разбиете състава на напитката с блендер, като добавите всяка съставка според рецептата.

Бърза диета с протеинови храни за 3 дни

За да отслабнете бързо с няколко кг за 3 дни, има най-строгата рецепта за протеинова диета. Диетолозите обаче предупреждават, че диетите, предназначени за бързо отслабване, са доста трудни за поддържане, а освен това могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Когато използвате тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да се знае!Можете да се подлагате на бърза протеинова диета не повече от веднъж на шест месеца, защото... Тази диета не е балансирана.

Основното правило е да се пият много течности и неподсладени билкови чайове.

Менюто за всичките 3 дни е стандартно:

За разлика от седмичната опция, При 3-дневната диета всякаква физическа активност е забранена.

Все още много важно правилно излизане от блиц диетата. Трябва да увеличите приема на калории много бавно, а също и постепенно да въвеждате нови продукти, като започнете със зеленчуци, плодове и месо и едва след това всичко останало.

Тази протеинова диета е за много бързо отслабване, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, вкл. захар и мед

Трябва да помним!Ако по време на диетата се появи замаяност, гадене или слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната си диета. Най-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете диета.

Примерно меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бързо отслабване на протеинова диета

Друг Предимството на протеиновата диета за много бързо отслабване е, че можете да съставите меню по свое усмотрение.Тук няма строги правила. Горният вариант е само пример.
Порцията е около 200-250 гр.

Първи ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден втори: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Четвърти ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден пети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Ден шести: Сутрин, следобед, вечеря, междинни хранения

Ден седми: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

Излезте от бърза протеинова диета

Поддържането на постигнатия резултат до голяма степен зависи от правилния изход от диетата, така че не бива веднага да залагате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Препоръчително е да ги изоставите напълно.

През първите две седмици трябва да увеличите броя на изядените калории на ден, като добавите зърнени храни и плодове. След това можете да добавите заквасена сметана и масло към вашата диета.

Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Заменете млечните и ферментиралите млечни продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сокове и някои сладкиши.

Особено строг хранителен режим за много бързо отслабване

Тази опция за хранене е подходяща за спортисти с редовен стрес върху тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност – 7 дни.

Особености:

• общото съдържание на калории трябва да бъде приблизително 1000 kcal;
• Разрешени са само 3 хранения;
• всякакви плодове и зеленчуци са забранени;
• Снаксовете са забранени.

Пример за дизайн на менюто

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета?

Въпреки факта, че според диетолозите протеиновата диета е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да се придържат към нея:

• деца под 18 години;
• възрастни хора над 50 години;
• бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
• хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
• хора, страдащи от сърдечни заболявания;
• ако има проблеми със съсирването на кръвта, т.к голямо количество протеин в диетата увеличава риска от тромбоза;
• диабетици;
• в присъствието на онкология;
• ако се очаква висок умствен или емоционален стрес по време на диетата, по-добре е диетата да се отложи, т.к Мозъкът се нуждае от захар, за да функционира правилно.

Препоръки за спазване на протеинова диета. Важно е да знаете следното

За да постигнете максимален ефект и да не навредите на тялото, лекарите съветват да следвате следните правила:

Когато отслабвате бързо, важно е да запомните!Когато избирате ястия и създавате свое собствено меню за протеинова диета, трябва да разнообразите диетата си колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно.

Спортът и одобрените храни са ключът към успеха с протеинова диета, именно тази комбинация ще ви отърве от 7 или повече кг за кратко време.

Много здраве и късмет!

Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

Какво трябва да бъде менюто за протеинова диета: