Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Този тип упражнения набира популярност, защото има своя собствена жар и се откроява от другите спортни възможности за борба с наднорменото тегло. Просто не е напълно ясно дали е възможно да отслабнете с аквааеробика, тъй като многобройни видеоклипове, снимки и прегледи показват различни резултати от такива упражнения. Този спорт има своите плюсове и минуси, които за някои хора се превръщат в основен фактор при избора на аквафитнес.

Какво е водна аеробика

Няма нищо неразбираемо в обикновените часове по аеробика или фитнес във фитнес залата, има огромен брой видеоклипове, снимки с резултатите от тренировките. Не всеки обаче обича да ходи на фитнес, да носи ютия или да се поти на бягаща пътека. Това повдига въпроса дали е възможно да отслабнете с водна аеробика? Басейн, вода - страхотна атмосфера за всички хора, които обичат да плуват. Водната аеробика е специален набор от упражнения, които се изпълняват във вода. Могат да се използват малки тежести или тренировките да се правят само с телесно тегло.

Водната аеробика за отслабване има свои собствени характеристики, които се превръщат в решаващ фактор при избора на метод за поддържане на здравето на тялото, отърваване от излишните килограми. Такъв спорт ще бъде отличен избор за хора, които:

• обичат групови дейности, където можете да чатите;
• не могат да се насилят да правят упражнения у дома и имат нужда от специфична тренировъчна програма;
• искате да отслабнете с музика;
• обичат водата, но не могат да плуват: по време на занятията се използват специални колани;
• те искат да плуват, но са уморени от простото плуване в басейна.

Такова обучение е полезно не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хора, които искат да укрепят имунитета си, да поддържат мускулите си в добра форма. Резултатът от класовете ще бъде забележим, особено ако следвате диетата и имате добра почивка през нощта. Трябва да го правите редовно, защото само системното обучение ще даде забележим резултат.

Плюсове и минуси на водната аеробика

Основното предимство на този спорт е, че няма натоварване на гръбначния стълб и ставите. Това ви позволява да тренирате дори за хора, които са противопоказани за силови упражнения, бъдещи майки. Плюсовете и минусите на водната аеробика трябва да бъдат разбрани, преди да отидете на басейн. Първо трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са противопоказани за вас (например, ако има проблеми с пикочно-половата система). За да разберете дали водната аеробика помага да отслабнете, можете да използвате следните предимства на този тип обучение:

• най-ниска вероятност от нараняване на сухожилия, връзки, костен апарат или мускули;
• разнообразие от упражнения, които помагат да отслабнете без скука;
• без натоварване на гърба, долната част на гърба отваря възможност за обучение на бременни жени, хора с наранявания;
• за една тренировка по водна аеробика човек изгаря до 700 калории;
• докато сте ангажирани, тялото няма да се поти;
• тренировките във вода укрепват всички мускулни групи;
• за увеличаване на натоварването, ако е необходимо, можете да използвате специални устройства;
• класовете по водна аеробика са ефективни срещу целулит, наднормено тегло;
• обучението във вода помага за нормализиране на съня, освобождаване от стреса;
• така че дори тези, които не могат да плуват, могат да изгорят излишните килограми.

Предимствата на този метод за отслабване са това, което прави водната аеробика толкова популярна. Само няколко точки могат да бъдат приписани на недостатъците, например вероятността от индивидуална алергия към белина. Това вещество се използва активно в басейните за предотвратяване на развитието на микроорганизми и защита на здравето на посетителите. Някои хора изпитват дразнене на кожата, дразнене на очите и в екстремни случаи астматични пристъпи.

Ако не спазвате правилата за поведение по време на тренировка по аквааеробика, може да настъпи обостряне на ушни заболявания. Този спорт едва набира популярност, така че цената на класовете все още е висока, но можете да спестите пари, когато купувате абонамент. По-ниска цена ще има в малките басейни, а елитните фитнес клубове също таксуват марката. Имайте предвид, че загубата на тегло, укрепването на мускулния тонус и постигането на максимален ефект ще работят само с квалифициран треньор.

Ползите от водната аеробика

Способността да отслабнете не е единствената полза от упражненията във водата. Ползата от водната аеробика е, че можете да направите фигурата си слаба, без да работите с тежести. Престоят във вода подобрява настроението, помага да се освободите от негативната енергия и нормализира съня. Според прегледите на момичетата, с помощта на такава водна гимнастика можете да се отървете от корема след раждане, целулита и просто да подобрите състоянието на кожата. По време на водна аеробика участват:

• рамене;
• преса и страни;
• задните части;
• гърди;
• ръце;
• бедрата.

Водна аеробика за отслабване

Всичко, което човек трябва да направи, е да повтори упражненията след треньора. Ползите от водната аеробика за отслабване са, че не са необходими допълнителни средства (спортни добавки, магически чайове и др.). Загубата на наднормено тегло ще се случи поради правилното хранене и натоварването, което получавате в класната стая. Следните фактори помагат да отслабнете във вода:

1. Мускулите работят активно поради съпротивлението, което тялото среща във водата по време на движенията.
2. Температурата на водата винаги е по-ниска от човешката, така че тялото започва да отделя допълнителна енергия за отопление и излишните телесни мазнини се изгарят.
3. Водната аеробика ускорява метаболизма в човешкото тяло.
4. За една интензивна сесия в басейна можете да отслабнете с 500-700 kcal. Спортист, който участва в състезание по високоскоростни ски, губи същата сума.

Упражнения по водна аеробика за отслабване

Преди всяка спортна дейност е необходимо да се загрее. Водата няма да позволи нараняване, но трябва да загреете мускулите. Упражнението трябва да се прави във въздуха: няколко накланяния настрани, напред и назад, направете 10-15 клякания, въртеливи движения с ръцете си. След това можете да изпълнявате упражнения за водна аеробика за отслабване:

1. За талията. Затворете ръцете си в ключалка на гърдите (те трябва да са под вода), притиснете лактите към корема. Извършете наклони на тялото във всички посоки на свой ред.
2. Хълбоци, корем. Намерете място в басейна, където водата е на височината на гърдите, когато седите на дъното. Отпуснете ръцете си зад себе си, завъртете краката си нагоре и надолу, след това направете „ножиците“ (кръстосани люлки).
3. Крака. Разтворете краката си на ширината на бедрата, трябва да сте във водата до раменете. Направете скок и по това време съберете краката си и ги разтворете отново, докато кацнете на дъното.
4. Задни части. Застанете до перилата, хванете ги с ръце, дръжте гърба си изправен, изведете единия си крак възможно най-назад и нагоре. Повторете за всеки 10-15 пъти.

Противопоказания

Всеки, който иска да отслабне по този начин, трябва да вземе предвид някои противопоказания за водна аеробика. Преди да се запишете за какъвто и да е спорт, препоръчително е да се консултирате с лекар. Физическата активност във водната аеробика за отслабване е забранена в такива случаи:

• има заболявания на пикочно-половата система;
• открита алергия към хлор;
• имате кожни заболявания;
• при наличие на катарални патологии, бронхит, астма;
• човек е подложен на рехабилитация след инфаркт, фрактура;
• при наличие на конвулсивни симптоми, остеохондроза.

Видео: ползите от водната аеробика за фигурата

Класовете по такова физическо възпитание обикновено имат групов характер. В зависимост от възрастта на човека, неговата медицинска история, упражненията могат да имат различна сложност и интензивност.

За да се занимавате с водна аеробика, е необходимо допълнително оборудване: дъмбели, аквастепове, специални колани, ръкавици и много други. Такава физическа активност е достъпна дори за тези, които не могат да плуват, тъй като класовете могат да се провеждат в плитката част на басейна.

Видове водна аеробика

В такова направление като водна аеробика могат да се разграничат 4 основни вида: спортни, приложни, оздравителни, медицински. Всеки от тях има свои собствени цели:

Спортна водна аеробика

Обикновено се използва като допълнителна физическа активност при подготовката на спортисти. Такива упражнения помагат за увеличаване на силата, подобряване на координацията и издръжливостта. В допълнение, водната аеробика може да се използва като релаксиращо средство след дълги силови тренировки.

Приложна водна аеробика

Тя е насочена към осигуряване на психофизическата готовност на хората, които се занимават с определени видове дейности. С по-прости думи можем да кажем, че това е някакъв вид емоционален заряд, който ще спаси човек от дълга и тежка монотонна работа.

Уелнес водна аеробика

Преследва такива цели като общо укрепване на здравето, облекчаване на стреса, подобряване на физическата активност. С помощта на този тип упражнения хората могат да се каляват, както и да се справят със стресови ситуации.

Терапевтична водна аеробика

Основно средство в борбата със затлъстяването. С помощта на такава гимнастика е лесно да се отървете от наднорменото тегло, да увеличите жизнеността и да възстановите работоспособността.

вреда

Противопоказания за аква аеробика

Въпреки факта, че ползите от водната аеробика са очевидни, тя също има своите противопоказания, тъй като не всеки човек може да прави такава гимнастика:

• Не се препоръчва извършването на такива упражнения при наличие на заболявания на репродуктивната система. Водата може да провокира цистит.
• Водната аеробика е неприемлива при бронхиална астма, тъй като хлорът във водата влияе негативно на дишането, а самата вода оказва силен натиск върху гърдите.
• Склонността към спазми също отменя класовете.
• Водната аеробика при остеохондроза може да доведе до слабост, гадене и виене на свят.
• Ако сте склонни към алергични реакции, трябва да внимавате с такива упражнения. Това важи особено за децата.

полза

Ползите от водната аеробика

Поради факта, че водната аеробика съчетава активна физическа активност, масаж и лимфодренажен ефект на водата, тя е от голяма полза за организма. На първо място, това се отразява на повишения тонус и доброто настроение. В допълнение, такива упражнения имат такива положителни ефекти като:

• Укрепване на имунитета
• Втвърдяване на тялото
• Отпускане на мускулното напрежение
• Формиране на правилна стойка
• Повишена подвижност на ставите
• Подобряване на кръвообращението
• Насищане на клетките с кислород
• Борба с венозната дилатация
• Нормализиране на метаболизма
• Профилактика на сърдечни заболявания
• Облекчете нервното напрежение
• Нормализиране на съня
• Лек за отслабване
• Възстановяване на тонуса на кожата

Водна аеробика за бременни и кърмачки

В раждането участват много мускулни групи, които са много важни, за да се подготвим за този вълнуващ момент. Аквааеробиката в този случай ще бъде отлично решение, тъй като в тази посока вече са създадени много програми за бременни жени. С такова физическо възпитание ръцете, краката, гърба, коремът, ставите работят, което означава, че мускулите стават по-подготвени за труд.

По време на водна аеробика натоварването се премахва от гръбначния стълб и гърба. Важен плюс за жените е предотвратяването на стрии и целулит. Въпреки това, аквааеробиката има свои собствени противопоказания: ако има заплаха от спонтанен аборт и през първия триместър, не можете да посещавате такива класове, следователно, преди да започнете упражненията, е наложително да се консултирате с лекар.

Класовете за бременни жени са набор от танцови и ритмични упражнения за 40-60 минути, които са разделени на няколко етапа:

1. Включва загряване и разтягане.
2. Посветен на кардио упражнения, подобряване на здравето, развитие на гъвкавост, повишаване на издръжливостта.
3. Отпуснете се и намалете темпото.

Водна аеробика за отслабване

Водната аеробика е отличен метод за отслабване. Загубата на тегло в този случай става постепенно, което не причинява никаква вреда на тялото. Редовните упражнения в този вид физическа активност са не само ключът към отслабването, но и тонизираната фигура и еластичната кожа.

Ако сравним резултатите в цифри, можем да се убедим в ефективността на този вид активност, тъй като например, ако човек изгаря 400 kcal по време на нормална тренировка, тогава със същата тренировка във вода можете да изгорите всичките 600 .

За да разберете ползите от водната аеробика за отслабване, струва си да се обърнете към физиката. Всеки помни от училище, че плътността на въздуха е много по-ниска от плътността на водата. Това е целият смисъл, тъй като се оказва, че много повече сила и енергия ще бъдат изразходвани за всяко упражнение във водата.

Отдавна е доказано, че при упражнения във вода метаболизмът работи в ускорен режим. Метаболизмът е на максимум, клетките са наситени с кислород, следователно резултатът е изгаряне на мазнини. Е, отново, не забравяйте за борбата с целулита, защото водната аеробика в този случай ще бъде в ролята на масажист.

В момента вече са създадени много набори от упражнения за отслабване, така че определено ще бъде избрана индивидуална програма за всеки човек. Основното във водната аеробика са редовните упражнения и правилното изпълнение.

Водна аеробика за мъже и жени

Подобни дейности във водата напоследък станаха много популярни както сред жените, така и сред силния пол. За мъжете водната аеробика също има значителни ползи и противопоказанията за този вид физическа активност са минимални. Занятията водят до нормална сърдечно-съдова, нервна и имунна система. Пълните мъже могат да използват водна аеробика, за да се отърват от наднорменото тегло.

Водните упражнения за мъже помагат за постигане на идеалната атлетична конструкция - широки рамене и тесни бедра. Освен това за никого не е загадка, че обемът на костната и мускулната тъкан намалява с възрастта, водната аеробика ще помогне за възстановяване на нормалното им състояние.

Ако говорим за женското тяло, тогава водната аеробика може и има свои собствени противопоказания за това, но все още се счита за най-добрият начин за възстановяване на здравето и отслабване.

Интересен факт:Проведени са специални изследвания относно ефекта от водната аеробика върху жени от различни възрасти. Както за зрелите, така и за по-младите момичета ползите бяха очевидни: имаше намаляване на телесното тегло, намаляване на мастния компонент, намаляване на обема на талията, бедрата и корема, увеличаване на белодробния капацитет, увеличаване на мобилност на раменните стави и др. Освен това се потвърждава фактът на повишаване на емоционалното състояние на жените.

За деца от 3 до 5 години -класовете са по-затоплящи и игриви по природа, с продължителност не повече от половин час. Такива упражнения са необходими за общото подобряване на тялото, втвърдяването и развитието на способността на децата да стоят във водата.

Деца от 6 до 10 години -може да прави водна аеробика за 40-45 минути, за да поддържа стойката и развитието на мускулите, което е важно за учениците.

Юноши на възраст от 10 до 15 години -може да посвети повече от 45 минути на водна аеробика. Упражненията спомагат за оформяне на стойката, фигурата, а също така са начин за овладяване на различни плувни техники.

Класовете могат да се провеждат със специално оборудване: топки, плувни дъски, лопатки, дъмбели. Ако детето не знае как да плува, тогава ръкавите и жилетката могат да дойдат на помощ. Също така по време на часовете можете да включите музика, която ще помогне за развитието на ритъм и пластичност.

Така че водната аеробика ще бъде от полза за здравето на детето, така че ако няма противопоказания, можете безопасно да отворите света на тези вълнуващи и най-важното, подобряващи здравето упражнения във водата за деца.

Това е един от най-достъпните и полезни видове физическа активност. Експертите препоръчват водна аеробика на почти всички, независимо от възрастта и здравословното състояние. Този вид ще помогне за подобряване на здравето, както и за предотвратяване и справяне с много заболявания.

Какво е водна аеробика.
Аквааеробиката е гимнастика, изпълнявана във вода под ритмична музика. Занятията обикновено се провеждат в групи до 15 човека. В зависимост от здравословното състояние, възрастта и нивото на физическа подготовка упражненията могат да бъдат с различна степен на сложност и интензивност. За водна аеробика често се използва допълнително оборудване - специални колани, ръкавици, дъмбели, тежести, аква стъпки, меки плаващи пръчки и др. Водна аеробика може да се практикува от хора, които не могат да плуват, като заниманията могат да се провеждат в плитката част на басейна.

Ползите от водната аеробика.

• Действа общоукрепващо на целия организъм, закалява го, повишава имунитета.

• Повлиява благоприятно сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението. Помага за нормализиране на кръвното налягане. Полезен при разширени вени.

• Водната аеробика има добър ефект върху дихателната система.

• Подобрява метаболитните процеси в организма.

• Има благоприятен ефект върху нервната система, помага за справяне със стреса и безсънието, подобрява настроението, повишава работоспособността.

• Водната аеробика тренира почти всички мускулни групи, без да излага тялото на повишен стрес, който човек често изпитва, докато тренира във фитнеса.

• Повлиява перфектно подвижността на ставите, като същевременно минимизира риска от нараняване на ставите и връзките по време на тренировка.

• Водната аеробика помага за формирането на красива поза и е много полезна за гръбначния стълб.

• Упражненията по водна аеробика имат масажен ефект върху цялата повърхност на тялото.

• Насърчава здравословна загуба на тегло, помага да се отървете от целулита.

За кого е подходяща водната аеробика?
Водната аеробика е подходяща за хора от всякаква възраст и ниво на фитнес. За целта се създават групи за различни възрастови категории и различни нива на интензивност на занятията. Водната аеробика често се предписва на хора с наднормено тегло, заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. В някои басейни има групи за водна аеробика, тренировъчната програма е специално подбрана за хора със специфични заболявания.

Водна аеробика за отслабване.
Водната аеробика е чудесен начин да отслабнете. Отслабването става постепенно, без неблагоприятни последици за организма. В същото време човек не само губи излишни килограми, но и придобива тонизирана фигура и еластична кожа. В същото време основното условие за отслабване е редовността на класовете.

Водна аеробика за бременни.
Много басейни за водна аеробика имат групи за бременни жени. Този вид физическа активност е много полезна за бременни жени, тъй като помага да се подготви тялото за нормално носене и раждане. От една страна, водната аеробика помага да се тренират мускулите, които изпитват нарастващ стрес всеки ден от бременността, а от друга страна, помага да се премахне повишеното натоварване от гръбначния стълб и мускулите. Преди да започнете водна аеробика, жена в положение трябва да се подложи на преглед и да се консултира с лекар. Едва след това се избира тренировъчната програма.

ППротивопоказания за водна аеробика.
Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар, тъй като водната аеробика може да бъде противопоказана при определени заболявания. Това важи особено за хора, прекарали инфаркт, инфаркт или инсулт, както и тези, които имат заболявания на вътрешните органи и системи, особено в остър стадий.

Правете водна аеробика с удоволствие и бъдете здрави!

От древни времена е известно, че водата е лечебно вещество за човешкия организъм. Упражненията, които се изпълняват във вода, са много полезни за здравето. Благодарение на тях се подобрява работата на сърдечно-съдовата система, мускулите се укрепват, имунитетът, като цяло се повишава издръжливостта и устойчивостта на организма към патогенни бактерии.

Какво е водна аеробика?

Набор от специални упражнения и ритмични танцови движения, които се изпълняват във вода, се наричат ​​​​аквааеробика, второто име е аквафитнес. В нейния арсенал има различни програми от основни типове до разширени.

За начинаещи са подходящи прости упражнения под формата на различни движения във водата. Тези, които искат да приемат часовете си сериозно, могат да преминат курса за напреднали, който включва напреднали танцови и гимнастически упражнения.

Занятията се провеждат в басейна, под ръководството на инструктор, често с музикален съпровод. Обикновено упражненията се изпълняват с потапяне във вода до кръста, но понякога класовете се провеждат и на дълбочина, като се използват плаващи предмети, например: аква диск или гъвкави пръчки - юфка. Продължителността на урока е половин час. Програмата включва упражнения за разтягане и набор от силови упражнения.

Основната цел на метода, който обмисляме, е укрепване на сърдечно-съдовата система, трениране на мускулите на тялото, което ви позволява да укрепите мускулите, да ги направите по-устойчиви и еластични и в същото време помага да отслабнете.

Какво дават часовете по водна аеробика?

Водните упражнения са предназначени за хора от всички възрасти. Когато тялото се потопи във вода до областта на гърдите, теглото му се намалява с 90 процента. Съответно се намалява натоварването на ставите. Такива класове са подходящи за хора, страдащи от патология на опорно-двигателния апарат.

Категорията на населението, която почти не се занимава с физически упражнения на сушата, например поради наднормено телесно тегло, може да се справи с тях във водата, правейки аквафитнес. Преди да започнете занятия, все пак е необходимо да се консултирате с лекар, така че ако имате някакви заболявания, не забравяйте да се консултирате.

Ефективна ли е водната аеробика за отслабване?

Доста много енергия се изразходва за преодоляване на съпротивлението на водата. Приблизително 500 - 700 килокалории се изразходват за час интензивни тренировки във водата.

Водна аеробика - ползи

Поради поддържането на водата, човек има само 10 процента, за да поддържа тялото си, това е, когато е потопен под вода до областта на шията;
Рискът от нараняване на опорно-двигателния апарат е намален, увреждането на костите, ставите и мускулите отнема минимален процент, за разлика от тренировките на сушата;
Мускулите на цялото тяло се укрепват и тренират. Резултатите от водните тренировки са видими по-бързо, отколкото след тренировки на сушата;
Подвижността на ставите се увеличава, тъй като силата на гравитацията във водата е по-малка, така че има голяма възможност за извършване на по-голям обхват от движения. Това е важно в напреднала възраст;
Тялото не прегрява, тъй като във водата се поддържа комфортна температура, идеалната температура е 27-28 градуса.

Аква аеробика - противопоказания

У дома тази техника не може да се направи, защото не всеки в къщата има басейн;
Цената на часовете в аква центровете варира значително, в някои трябва да платите за всеки урок, в други трябва да закупите месечен абонамент;
За един час тренировка се губят по-малко калории, отколкото за час подобна силова тренировка на сушата.

Фитнес водната аеробика е безопасна и приятна форма на упражнения, но също така изисква спазването на определени правила:

Преди час се консултирайте с Вашия лекар;
Не тренирайте сами във водата, винаги трябва да има хора наблизо, така че в случай на непредвидени ситуации, навреме да предоставите необходимата помощ;
Ако тренирате на открито, не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти.

Облекло за класове

Трябва да закупите цял бански костюм или бански;
Гумените чехли ще осигурят добро сцепление с пода и стабилна позиция във водата. Обувките ще предпазят краката ви от драскотини и дупки в пода на басейна. Може лесно да се закупи в спортни магазини;
Ако трябва да се гмуркате, купете очила, за да предпазите очите си от хлорирана вода;
Шапката ще ви помогне да държите косата си на място, за да не пада върху лицето ви.

Що се отнася до екипировката, тя често се осигурява от спортния клуб. Най-често срещаните аксесоари са:

Водни дъмбели. Те са предназначени да увеличат съпротивлението при движение на ръцете във водата;
Колани. Дръжте тялото си на повърхността, помагайте да поддържате позицията на тялото на дълбочина, докато долната част на тялото ще бъде свободна;
Ръкавиците с ципести пръсти ви позволяват да увеличите съпротивлението във водата;
Пластмасови подложки за ръце, както и дъски за плуване - ще увеличат устойчивостта при работа върху вода;
Гъвкавите пръчки (юфка) са цилиндри от порест материал с диаметър 10 см. Те спомагат за поддържане на плаваемостта, намаляват телесното тегло по време на упражнения на дълбочина.

Най-често срещаните упражнения включват такива като: ски стъпка, скок, плувка и редица други. Няма да ги разглеждаме подробно. Инструкторът по аква аеробика лесно ще ви ги покаже и обясни.

Така че разгледахме какво е водна аеробика за отслабване, ползите, противопоказанията го споменахме. Обобщавайки, можем да кажем, че ако имате време, а ако не, тогава трябва да го намерите, не забравяйте да посетите курсове за лечение на вода. Ще получите невероятен заряд от бодрост, стегната фигура и добро настроение.

организъм. Водата поддържа тялото, така че шансът за увреждане на мускулите, костите и ставите тук е минимален.

Водната аеробика най-често се прави, докато стоите до гърди във вода, така че тези упражнения са достъпни не само за плувци, но и за хора, които не могат да плуват. Ако смятате, че сте готови да експериментирате, научете повече за упражненията във водата и как да използвате водата като оборудване за упражнения.

Какво е водна аеробика?

Водната аеробика е набор от упражнения и ритмични танцови движения, които се изпълняват във вода. Има различни програми: от основни до напреднали. Начинаещите правят различни движения с ръце и крака във водата. Програмите за напреднали включват сложни танцови и гимнастически упражнения. Занятията по водна аеробика се провеждат под ръководството на инструктор, понякога с музикален съпровод.

Въпреки че упражненията обикновено се изпълняват с потапяне във вода до кръста или гърдите, упражнения в дълбока вода също са възможни. След това за опора се използват различни плаващи предмети. Някои упражнения изискват дъски, гъвкави пръчки (юфка) и аква дискове. Сесията продължава средно 40-50 минути. Започва се със загрявка и стречинг упражнения. Програмата често включва аеробни и силови упражнения.

Основната задача на водната аеробика е да тренира сърдечно-съдовата система. Освен това, преодолявайки съпротивлението на водата, можете равномерно да развиете всички мускули, да направите мускулите по-силни, по-еластични и по-устойчиви.

На кого се показва водна аеробика?

Водна аеробика може да се практикува от хора от всички възрасти и нива на фитнес. При потапяне във вода до гърди телесното тегло намалява с около 85-90%. Благодарение на това натоварването на ставите е значително намалено, а водната аеробика става идеален избор не само за здрави хора, но и за тези, които страдат от артрит, заболявания на цервикалния и лумбалния гръбначен стълб, затлъстяване и последствията от инсулти. Хората, на които им е трудно да тренират на сушата, могат лесно да се справят с тях във водата. Все пак, преди да започнете водна аеробика, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Колко калории се изразходват в часовете по водна аеробика?

Поради необходимостта да се преодолее съпротивлението на водата, водната аеробика изисква повече енергия от същите упражнения на сушата. Средно от 450 до 700 kcal се изразходват на час класове.

Предимства на водната аеробика

Водната среда има редица предимства, които правят упражненията по-безопасни и по-приятни от упражненията на сушата.

• Водата осигурява на тялото плаваемост и опора. Когато се потопи във вода до шията, човек трябва да държи само 10% от теглото си. При гмуркане до кръста - 50% от теглото. Рискът от увреждане на ставите, костите и мускулите, неизбежен при упражнения на сушата, е значително намален във вода. След водна аеробика е малко вероятно да изпитате болка и дискомфорт.
• Водата е по-плътна среда от въздуха. Осигурява повече съпротивление по време на тренировка. Поради това мускулите се укрепват равномерно и резултатите от упражненията във вода стават забележими по-бързо от резултатите от същите упражнения на сушата.
• Упражненията във водата спомагат за увеличаване на подвижността на статута. Тъй като гравитацията е по-малка във водата, човек може да извършва по-голям обхват на движение. Това спомага за поддържане на подвижността на ставите, което е особено важно в напреднала възраст.
• По време на тренировка във водата се създава по-приятен температурен режим, отколкото при спортуване на сушата. По време на тренировка във вода тялото не прегрява. Идеалната температура на водата за водна аеробика е 27-28 o C.

Недостатъци на водната аеробика

• За да правите водна аеробика, трябва да отидете до басейна.
• Цената на уроците варира значително. В някои аква центрове се продават абонаменти, в други всеки урок се заплаща отделно.
• Във вода телесното тегло е по-ниско, така че водната аеробика е по-безопасна от тренировките на сушата. Въпреки това, загубата на калории не е толкова значителна, колкото при подобни по продължителност упражнения на сушата.

Безопасност при аква аеробика

Водната аеробика е безопасна и приятна форма на упражнения, но също така изисква спазването на определени правила:

1. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка. Съпътстващи заболявания, предишни наранявания, определени лекарства и други фактори могат да повлияят на способността ви безопасно да практикувате нов тип упражнения.

2. Никога не тренирайте сами във водата. Дори опитен плувец може да попадне в ситуация, изискваща намесата на друг човек.

3. Преди да се гмуркате, разберете дълбочината на водата. Скачането и гмуркането в басейн с недостатъчна дълбочина на водата може да причини сериозни наранявания.

4. Ако тренирате на открито, нанесете слънцезащитен крем с SPF 15 или по-висок.

Екипировка и облекло

Ще ви трябва бански костюм или бански, въпреки че някои програми за аква аеробика изискват велосипедни шорти или специални костюми. Уверете се, че банският ви костюм не ограничава движенията ви и в същото време прилепва плътно по тялото ви. Не забравяйте да пробвате банския си костюм преди първата си сесия.

Чехлите за водна аеробика ще осигурят добро сцепление с пода и стабилна позиция във водата. Тези обувки ще предпазят краката ви от драскотини и дупки в дъното на басейна. Можете да го закупите в много магазини за спортни стоки.

Обучението по гмуркане изисква очила. Те ще предпазят очите ви от химикали и бактерии във водата. Ако няма да се гмуркате, можете да останете с обикновени очила или контактни лещи.

Капачката ще държи косата, предотвратявайки падането й върху лицето, а също така ще я предпази от вредното въздействие на химикалите, съдържащи се във водата.

Оборудването за водна аеробика най-често се предоставя от спортен клуб или басейн за времето на тренировката. Ето най-често срещаните аксесоари.

Водни дъмбели:предназначени да увеличат съпротивлението при движение на ръцете във водата.

Колани:поддържат тялото на повърхността и често се използват за упражнения в дълбоки води. Коланът помага за поддържане на желаната позиция на тялото по време на тренировка на голяма дълбочина. В същото време долната част на тялото се освобождава, което ви позволява да увеличите обхвата на движение и да използвате голяма мускулна маса.

Ръкавицис ципести пръсти ви позволяват да увеличите съпротивлението във водата.

Пластмасови подложки за ръцеза увеличаване на устойчивостта при работа с вода

Дъски за плуване:поддържат тялото и повишават устойчивостта във водата.

Водни степи: Степ аеробика може да се прави във водата. За целта се използват специални противоплъзгащи се платформи за стъпки.

Гъвкави пръчици (юфка):това са цилиндри от пяна с диаметър приблизително 10 см. Във вода те могат да се използват за различни цели: спомагат за увеличаване на устойчивостта, поддържат плаваемостта и намаляват телесното тегло по време на дейности на дълбочина.

водни упражнения

Тренировъчната програма е съставена така, че да участват всички основни мускулни групи. Основното натоварване по време на тренировка пада върху долната част на тялото с най-голяма мускулна маса. По време на занятията се използват различни комбинации от движения на краката: огъване, люлеене, клякане, както и ходене и бягане във вода.

Ето примери за упражнения, които често се използват в часовете по аква аеробика.

• Ски стъпка.Застанете прави, раменете надолу, лопатките назад. Краката са леко свити в коленете. Направете широка крачка напред с левия крак, а с дясната ръка едновременно с нисък замах. Веднага, без пауза, направете крачка напред с десния крак и замахнете с лявата ръка. Имитирайте движенията на скиор, движете се напред, като държите тялото изправено. Това универсално упражнение включва почти всички мускулни групи.
• Нападане.Спуснете раменете си и стегнете гърба и корема. Свийте дясното си коляно и рязко избутайте крака си пред себе си, като го изправите напълно и насочите пръста си нагоре. Движението наподобява удар с пета в стомаха на въображаем противник. В същото време се протегнете до петите с лявата си ръка. Без да се задържате в това положение, веднага огънете коляното и спуснете ръката и крака, върнете се в изходна позиция. След това последвайте същия удар с левия крак. Укрепват се мускулите на корема, външната, предната и задната повърхност на бедрата, както и седалището.
• "Поплавък".Застанете прави, ръцете покрай тялото. Без да се оттласквате от дъното с краката си, огънете коленете си, като ги придърпате към гърдите си и ги повдигнете на повърхността на водата, чорапите ви се изтеглят надолу. В същото време, с изправени ръце с обърнати надолу длани, извършете натискащо движение надолу. Раменете трябва да стоят над водата. Не отклонявайте тялото от вертикалата и опънете горната част на главата си нагоре - това ще ви помогне да останете на повърхността. Коремните мускули се укрепват, особено косите мускули.

В първите уроци акцентът е върху овладяването на правилната позиция на тялото, дихателните техники и отделните движения. С придобиването на основни умения натоварването се увеличава.