Kadalasan, napapansin ng mga batang babae na ang parehong sangkap ay mukhang naiiba sa kanya at sa kanyang kaibigan, kahit na mayroon sila ang parehong taas at bigat. Ang paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napaka-simple - iba`t ibang uri pangangatawan Tingnan natin ito nang mabuti.

Mga uri ng babaeng pangangatawan

Lahat tayo ay binibigyan ng mga pigura mula sa pagsilang, ito ay, kung gayon, ang ating pamana sa genetiko mula sa ating mga magulang. Samakatuwid, ang uri ng pigura ay hindi natutukoy ng diyeta, pamumuhay o pisikal na aktibidad. Bagaman, syempre, ang ilang mga pagbabago ay ginawa, salamat sa mga kadahilanang ito.

Sa pamamagitan ng paraan, mga ideya tungkol sa ideal babaeng katawan sumailalim sa mga pagbabago sa paglipas ng panahon. Sa sinaunang kultura, isang batang babae na may maliit na suso at payat na mga binti ang kinikilala bilang maganda. Sa panahon ng Middle Ages, ang perpekto ay isang bilog na tiyan at hindi maipahayag na balakang at baywang. Ngunit sa huling siglo, ang mga kababaihan na may manipis na mga binti at isang patag na tiyan ay nagmula sa fashion.

Mula pa noong kalagitnaan ng huling siglo, lumitaw ang isang pag-uuri ng mga numero ayon sa uri para sa mga kababaihan. Ito ay batay sa proporsyon ng mga sukat ng laki ng mga balikat, balakang at baywang at hindi umaasa sa lahat sa taas at timbang. Kaya, sa kabuuan, limang uri ng pangangatawan ang nakilala:

• Ang unang uri ay ayon sa kombensyonal na tinawag na "" o "tatsulok". Ang kakaibang uri ng figure na ito ay isang maliit na dibdib, maliit na balikat at ang parehong baywang. Ang ilalim ng pigura ay medyo malaki, dahil ang pangunahing taba ay naipon nang tumpak sa mga pigi at hita. Ang mga nasabing kababaihan ay may higit na malalakas na mga binti na may napakalaking mga guya. Ang pangangatawan na ito ay makikita kay Jennifer Lopez o Halle Berry.

• Ang pangalawang uri ng pigura ay itinalagang "". Ang mga batang babae na may ganoong pigura ay malinaw na masuwerte, ang kanilang pangangatawan ay karaniwang tinutukoy bilang perpekto. Sa kasong ito, ang batang babae ay may binibigkas na baywang, at ang kanyang balakang at dibdib ay humigit-kumulang katumbas ng lapad. Kung ang isang batang babae na may ganitong pigura ay nakakakuha ng isang maliit na timbang, hindi niya mawawala ang kanyang pang-akit at sekswalidad sa lahat. Ang tanging sagabal na maaaring lumitaw sa paglipas ng mga taon ay ang mga deposito sa mga hita, na karaniwang tinatawag na "breech". Ang mga nasabing kababaihan ay hindi dapat mag-alala tungkol sa kanilang pigura - isang maliit na pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa kanila na maging maayos ang kalagayan sa loob ng mahabang panahon. Isang pigura ng magkatulad na hugis para kina Sophia Loren at Marilyn Monroe.

• Ang pangatlong uri ng pangangatawan sa mga kababaihan ay tinatawag na isang baligtad na tatsulok, tinatawag din ito T-hugis... Ang pangangatawan na ito ay higit pa sa isang uri ng atletiko - binibigkas ang mga balikat at hindi namamalaging balakang. Ang mga kababaihan ay madalas na panlalaki, lalo na kung mayroon sila sobrang timbang... Kung susubukan mong panatilihin ang iyong sarili sa hugis at hindi maging mas mahusay, kung gayon ang pigura ay magiging napaka-kaakit-akit. Ang ganitong uri ng katawan ay madalas na matatagpuan sa mga babaeng atleta. Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng katawan ay payat na kaakit-akit na mga binti. Ang ganitong uri ng pigura sa Angelina Jolie, pati na rin sa Anastasia Volochkova.

• Ang isang karaniwang karaniwang uri ng katawan ay "" o H-hugis. Ang lahat ay simple dito - ang mga balikat, balakang at baywang ay humigit-kumulang sa parehong lapad. Tama na ito proporsyonal na pangangatawan, ngunit lahat ay may isang sagabal. Ang kawalan ng isang accentuated baywang ay ginagawang masculine ang pigura. Ang mga nasabing batang babae ay kailangang maingat na subaybayan ang kanilang timbang upang mukhang marupok at pambabae. Si Keira Knightley at Demi Moore ay may ganoong pigura.

Ang huling uri ng pangangatawan ay tinatawag na "" o sa anyo ng titik na "O". Ang isang katulad na pigura na madalas na nangyayari sa mabilog na kababaihan, kapag ang mga balakang at dibdib ay bilog at malago. Sa kasong ito, ang tiyan ay medyo napapansin din. Ang mga batang babae na may katulad na pigura ay kailangang panatilihin ang kanilang sarili sa isang mahigpit na diyeta upang mapanatili ang kanilang hugis at hindi lumabo sa mga nakaraang taon. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad, na nagpapalakas sa mga kalamnan ng pektoral at tiyan, ay makakatulong na mailapit ang pigura sa pagiging perpekto. Si Liv Tyler at Kate Winslet ay may katulad na pigura.

Paano matukoy ang pangangatawan

Ang paghanap ng aling uri ng pigura na kinabibilangan mo ay medyo simple. Para sa mga ito kailangan mo lamang ng isang tailor's meter. Gamitin ito upang masukat ang iyong dibdib, baywang at balakang.

Kapag ginaganap ang unang pagsukat, ang pagsukat ng tape ay dapat sumabay sa pinakatanyag na mga punto ng dibdib at mahigpit na tumakbo sa parallel sa ibabaw ng sahig.

Para sa pangalawang pagsukat, ilagay ang tape sa pinakamakitid na bahagi ng iyong katawan. Sa parehong oras, subukang tumayo nang patayo, nang hindi hinihigop ang iyong tiyan.

Sukatin ang dami ng mga balakang, paglalagay ng sentimeter sa kanilang pinakamalawak na bahagi, kahilera din sa sahig.

Matapos gawin ang lahat ng tatlong mga sukat, suriin ang iyong resulta. Kung ang iyong balakang at dibdib ay halos pareho ang dami, at ang laki ng iyong baywang ay naiiba sa 20 o kahit 30 cm sa mas maliit na bahagi, kung gayon ang iyong pigura ay kabilang sa " hourglass". Kung ang lahat ng tatlong mga sukat ay humigit-kumulang pantay, pagkatapos ay kabilang ka sa "mga parihaba".

Kung ang pinaka "kilalang" bahagi ng iyong pigura ay ang mga balakang, at ang mga sukat ng dibdib at baywang ay maliit na maliit, kung gayon ang iyong pigura ay "peras". Kung, sa kabaligtaran, ang pinaka-malaki-laki bahagi ay ang dibdib, bukod sa mayroon kang biswal na malapad na balikat, pagkatapos ay mayroon kang isang hugis na T na pigura. Kung mayroon kang humigit-kumulang pantay na sukat ng dibdib at baywang, at ang iyong mga binti ay manipis at ang mga balakang ay implicit na ipinahayag, pagkatapos ay kabilang ka sa uri ng "apple" na pigura.

Ang term na "konstitusyon ng tao" ay nangangahulugang isang kombinasyon ng mga sukat, pati na rin ang mga tiyak na tampok ng iba't ibang bahagi ng katawan ng tao. Ang mga parameter ng mga form ay paunang natukoy bago pa man ipanganak, sa oras ng pagbuo ng isang bagong tao sa sinapupunan. Ang karagdagang mga pagbabago sa edad ay nangyayari alinsunod sa isang genetically itinatag na programa.

Kahit na sa mga sinaunang panahon, sinubukan ng mga tao na uriin ang mga uri ng katawan batay sa ilang mga katangian. Ang mga nakaranasang mananaliksik ay hinarap ang isyung ito at nakilala ang tatlong pangunahing mga grupo. Ang pagiging kaakit-akit ng isang tao, ang kanyang ugali na maging sobra sa timbang o payat, pati na rin sa ilang mga sakit, ay madalas na nakasalalay sa hugis ng katawan at mga sukat. Kung natutukoy mo ang tamang uri ng katawan para sa iyong sarili, na nakatuon sa itinatag na pamantayan, pagkatapos ay maaari mong malaman ang tungkol sa iyong sarili ng maraming mga bago at kagiliw-giliw na bagay!

Anong mga uri ng katawan ang naroroon at paano sila nailalarawan?

Tulad ng nabanggit na, ang pangangatawan ng mga tao ay nahahati sa tatlong pangunahing uri:

1. Ectomorph. May isang payat na katawan, manipis at medyo pinahaba ang mga limbs, isang patag na dibdib at makitid na balikat. Ang mga taong ito ay likas sa mga katangian ng pagtitiis, bilis, aktibidad. Ang lahat ng mga proseso sa katawan ay mabilis. Ang isang tao na may ectomorph na pangangatawan ay hindi hilig na maging sobra sa timbang kahit na may mas mataas na nutrisyon. Bilang isang patakaran, ang mga kalamnan sa mga taong ito ay napaka payat, kaya mahirap makakuha ng mass ng kalamnan. Laban sa background ng kawalan ng taba ng katawan, ang isang tao ay may disenteng enerhiya, madalas ay hindi maaaring manatili sa isang lugar ng mahabang panahon. Kung ang isang ectomorph ay nangunguna sa isang aktibong pamumuhay at masigasig na sinusubaybayan ang hitsura nito, nakakamit nito ang isang kaakit-akit na hitsura, kahit na may mababang timbang.

2. Mesomorph. Katamtamang uri pangangatawan, mahusay na binuo kalamnan. Malawak ang buto niya, malalaking kalamnan at isang malakas na katawan. Ang pigura ng mga tao sa kategoryang ito ay maaaring tawaging matipuno. Ang mga mesomorph ay napakahirap, may mataas na mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ang isport ay isang mainam na lugar para sa isang taong may ganitong uri ng katawan. Kabilang sa mga kalamangan, maaari ding isalin ang isang average na rate ng metabolic, na nagbibigay-daan sa mga taong may ganyang kutis na madaling makakuha ng timbang o mawalan ng timbang kung ninanais. Ang ganitong uri ay hindi masyadong karaniwan. Ang isang lalaking may mesomorph na pangangatawan ay partikular na kaakit-akit, na madalas na pumukaw ng interes sa patas na kasarian.

3. Endomorph. Mayroon itong napakalaking at napakalawak na buto, maikli ngunit masikip ang mga limbs at malalaking hita. Ang mga nasabing tao ay walang kilalang baywang, mabilis silang makakuha ng timbang, na nauugnay sa isang masyadong mabagal na metabolismo. Bilog ang hugis ng kanilang katawan. Mahirap ang mga aktibidad sa palakasan, dahil sa sobrang kabagalan at mahinang pagtitiis. Kabilang sa mga modernong tao ang uri ng katawan na ito ang pinakakaraniwan. Ayon sa mga eksperto, napakahirap para sa mga endomorph na kontrolin ang kanilang pigura, pati na rin upang makamit ang tiyak na tagumpay sa mga aktibidad na nauugnay sa pisikal na aktibidad.

Na patungkol sa nutrisyon, ang mga taong may isang ectomorph na uri ng katawan ang pinaka pinalad. Ang inirekumendang diyeta para sa kanila ay batay sa panuntunan - maaari kang kumain ng anumang bagay at kung magkano ang gusto mo!

Ayon sa nabuo na diyeta ng mga espesyalista, ang diyeta ng isang ectomorph ay batay sa mga sumusunod na parameter:

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga carbohydrates (50% ng kabuuang kaloriya), mga protina (30% ng mga calorie) at mga taba (20% ng mga calorie);

Maipapayo na ubusin ang protina araw-araw;

Upang mapanatili ang timbang ng katawan, ang dami ng pisikal na aktibidad ay hindi dapat lumagpas sa suplay ng calorie, na maaaring maging sanhi ng pagbawas ng timbang;

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi bababa sa 2000-2500;

Ang mga pagkain ay dapat ibigay tuwing 2-3 oras;

Sa kawalan ng pagkakataong regular na kumain sa mga inirekumendang oras, maaari kang mag-stock sa mga inuming may calorie at mga espesyal na mixture na pumapalit sa karaniwang diyeta;

Kung ang isang ectomorph ay nakikibahagi sa mga aktibidad sa palakasan, ang keratin at isang halo ng karbohidrat-protina ay dapat na naroroon sa kanyang diyeta, natupok nang dalawang beses sa isang araw.

Mga tampok ng menu para sa endomorph

Mahusay para sa endomorph na maiwasan ang mga pagkaing mataas sa taba. Masidhing inirerekomenda ng mga Nutrisyonista na pigilan mong kumain ng mga pinausukang karne, sausage, mga produktong may gatas na may mataas na porsyento ng taba, alkohol at soda.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng protina na naglalaman ng eksklusibo sa mga walang kurso na pagkain (payong pabo, walang balat na fillet ng manok, payat na isda, puti ng itlog). Para sa nutrisyon ng karbohidrat ng katawan, kinakailangang ipakilala ang mga legume, patatas at long-grail na bigas sa menu. Sa umaga, mas mahusay na pigilin ang pagkain ng mga prutas.

Upang gawing normal ang metabolismo, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng pagkain ng 5-7 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Huwag kumain sa maagang oras ng umaga at bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na tapusin ang pagkain bago lumitaw ang signal na "buo"; napakahalagang malaman kung paano makontrol ang iyong mga hinahangad at magagamit na mga pagkakataon. Kung napapabayaan mo ang mga rekomendasyon ng mga bihasang dalubhasa, ang pigura ng endomorph ay kukuha ng mga nakakatakot na porma, na negatibong makakaapekto sa pangkalahatang kondisyon at kalusugan.

Ang mga atleta na may ganitong uri ng katawan ay gumagamit ng mga walang karne bilang mapagkukunan ng protina. Pinapayagan kang makakuha ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng kapunuan, inaalis ang akumulasyon ng taba sa katawan. Kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds, maaari mong gamitin ang naturang diyeta: bawasan ang pagkonsumo ng mga starchy carbohydrates sa isang minimum, binibigyan ng priyoridad ang mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, nang walang labis na pagkain.

Ang tamang diyeta para sa mesomorph

Ang pang-araw-araw na menu ng calorie para sa mga taong may mesomorph na pangangatawan ay binubuo ng mga protina (20-25%), mga taba, ang proporsyon na kung saan ay hindi dapat lumagpas sa 15% at isang malaking bilang carbohydrates - hanggang sa 60-65%. Kailangan mong kumain ng 5-7 beses sa araw. Lalo na inirerekomenda ang mga shake ng protina para sa mga taong ito, pati na rin ang mga paghahalo sa nutrisyon na pumapalit sa regular na pagkain.

Ang isang mesomorph ay hindi maaaring kumain ng walang pagbabago ang tono, araw-araw mas mahusay na magdagdag ng iba't ibang mga pinggan sa diyeta, na binubuo ng mga inirekumendang sangkap. Hindi kinakailangan na manatili sa isang mahigpit na pagdidiyeta sa lahat ng oras, minsan maaari kang makapagpahinga at kumain ng kaunti pang calorie kaysa sa payo ng mga nutrisyonista. Ngunit hindi rin katanggap-tanggap na regular na lumihis mula sa mga patakaran. Maaari nitong pukawin ang hitsura ng labis na timbang, na napakahalaga para sa mga taong may ganitong uri ng pangangatawan.

Ayon sa mga eksperto, hindi mahirap para sa isang mesomorph na matanggal ang labis na timbang, ngunit para sa hangaring ito kinakailangan na gumawa ng ilang mga pagsisikap na pisikal na may responsableng pagsunod sa diyeta.

Ang mga Mesomorph ay ipinanganak na mga atleta! Ang kanilang genetic predisposition, pagtitiis at disenteng hugis ng katawan ay nagpapahintulot sa kanila na makamit ang makabuluhang tagumpay sa larangan ng palakasan. Ang magkakatugma na sukat ng katawan ay batay sa perpektong balanse ng kalamnan at taba ng masa. Maraming tao ang nangangarap na makahanap ng mga naturang parameter, ngunit ayon sa istatistika, iilan lamang ang ipinanganak na may mesomorph na pangangatawan.

Ang mga taong ito ay may isang natatanging pigura, ngunit sa parehong oras sila ay nakikilala sa pamamagitan ng isang pagkahilig sa kawalan ng paggalaw at katamaran. Kung hindi mo malalampasan ang iyong sariling karakter at huwag talakayin ang iyong buhay nang makatuwiran, ang isang perpektong konstitusyon ng katawan na may mga hilig sa atletiko ay hindi kapaki-pakinabang. Maingat na pangangalaga sa iyong hitsura, pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang tagapagsanay at mga nutrisyonista ay magbibigay-daan sa iyo upang matagumpay na maipakita ang iyong mahusay na data at makamit ang iyong mga layunin para sa isang mahusay na pagbabago ng iyong personal na buhay!

Konstitusyong uri ng tao

Bilang karagdagan sa konsepto ng "uri ng katawan", nakikilala din ng mga eksperto ang "somatotype", na isang tiyak na katangian na tumutukoy sa mga katangiang genetiko ng pag-unlad ng tisyu at metabolismo. Sa madaling salita, ito ang uri ng konstitusyonal ng isang tao.

Ang uri ng katawan ay isang visual na tagapagpahiwatig na maaaring magbago sa buong buhay. Nakasalalay sa tao mismo. Iyon ay, kung maingat na sinusubaybayan ng endomorph ang kanyang diyeta, napupunta para sa palakasan at masiglang aktibidad, mababago niya nang malaki ang kanyang malalaking sukat sa isang mas malinaw na pigura na may kaakit-akit na data. Nalalapat ang isang katulad na panuntunan sa ectomorph at mesomorph. Ang bawat isa sa atin ay maaaring malayang makontrol ang mga sukat ng katawan, ang dami ng adipose tissue at kahit na kalamnan na tisyu. Ngunit imposibleng baguhin ang somatotype na itinayo sa antas ng henetiko.

Ang uri ng ating katawan ay madalas na nakakaapekto sa ating kalooban, pamumuhay, kalusugan at kagalingan. Hindi lihim na ang mga taong sobra sa timbang ay madaling kapitan ng malubhang sakit kaysa sa mga payat na indibidwal na nagmamalasakit sa kanilang pigura at hitsura. Ang mga may kakayahang doktor, kahit na sa pamamagitan ng biswal na pagsusuri sa konstitusyon ng isang tao, ay maaaring matukoy ang isang predisposisyon sa isang partikular na sakit.

Upang ang isang hindi regular na pangangatawan ay hindi naging sanhi ng pag-unlad ng mga mapanganib na sakit, regular na kontrol sa sarili nitong timbang, inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na pamumuhay at isang balanseng diyeta. Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran na ito ay makabuluhang magpapabuti o mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura at kalusugan.

Ang mga lalaking naghahangad na mawalan ng timbang, bumuo ng masa ng kalamnan at makakuha ng kaluwagan sa atletiko kung minsan ay nahaharap sa isang bilang ng mga tukoy na hamon. At ang bagay ay ang hanay ng pagsasanay at diyeta ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang mga katangian ng pangangatawan ng isang partikular na tao. Tandaan, alam kung aling species ka kabilang, magagawa mong i-optimize ang pagkarga at ang bilis ng pagkuha ng isang positibong resulta.

Bakit mo kailangang malaman ang indibidwal na uri ng katawan?

Kapaki-pakinabang ang kaalaman para sa mga lalaking nagpasya na pumunta para sa palakasan. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong may iba't ibang mga istraktura ng katawan ay hindi angkop para sa parehong mga programa sa pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit dapat malaman ng personal na tagapagsanay ng bagong naka-m atleta ang hugis ng pigura ng isang tao upang may kakayahang makabuo ng isang programa ng mabisang pagsasanay sa pisikal na ehersisyo.

Kailangan mong maunawaan ang mga tampok ng iyong sariling pigura upang malaman kung paano kumain at magpapayat nang maayos, o tumaba. Sa katunayan, ngayon mayroong maraming bilang ng mga diyeta batay sa mga tampok na istruktura ng katawan. Bilang isang resulta, mauunawaan mo kung bakit ang iba't ibang mga atleta ay nakakakuha ng timbang sa iba't ibang paraan, at bawat isa ay pumayat sa sarili nitong pamamaraan.

Ang mga pangunahing pagpipilian para sa istraktura ng katawan sa mga lalaki

Ang bawat tao ay likas na indibidwal. Ang sinumang tao mula sa pagsilang ay may isang bersyon ng istraktura ng katawan, bilang isang nangingibabaw. Para sa pagkakaroon ng pag-aaral, ang lahat ng mga uri ng pangangatawan ng lalaki, pati na rin, ay nahahati sa mga sumusunod na tatlong uri ayon sa paligid ng pulso ng nagtatrabaho kamay:

• ectomorphic (asthenic) - mas mababa sa 18 cm;
• mesomorphic (normosthenic) - 18-20 cm;
• endomorphic (hypersthenic) - higit sa 20 cm.

Upang malaman kung aling pagpipilian ang mag-refer sa, alamin natin ang mga pangunahing tampok ng bawat uri.

Iba't ibang Asthenic ng katawan ng lalaki

Ang isang ectomorph ay karaniwang isang payat na tao. Ang mga lalaki ng ganitong uri ay may makitid na pulso at bukung-bukong, isang minimum na tisyu ng kalamnan at halos walang taba. Ang pangunahing problema para sa mga taong ito ay ang pagkakaroon ng maraming kalamnan. Sa katawan ng isang ectomorph, ang mga calorie na kinakain ay sinusunog kaagad dahil sa pinabilis na metabolismo, at ang pagsipsip ng mga protina ay napakabagal. Upang makakuha ng kahit isang maliit na timbang, ang mga nasabing mga atleta ay kinakain na mabigat, kung minsan sa sobrang dami.

Sakto sa kaso ito hindi ito magiging labis upang magamit ang mga suplemento sa palakasan: omega 3,6,9-acid, protein shakes. Tiyaking kumain sa gabi upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Mas mahusay na itakda ang oras ng pagsasanay para sa iyong sarili sa loob ng isang oras (kasama ang pag-init). Tanggalin ang cardio upang maiwasan ang pag-aaksaya ng mahalagang calories para sa paggaling ng iyong katawan mula sa isang napakalaking pag-eehersisyo.

Pangunahing mga sandali:

• Walang mga problema sa sobrang timbang.
• Ang girth ng pulso sa ganitong uri ng mga tao ay 15-17.5 cm.
• Mahabang braso at binti, minsan parang lankiness.
• Ang katawan ay may mababang porsyento ng taba at kaunting kalamnan.
• Ang pagpapatayo ng mga kalamnan ay mas madali.
• Mayroong mga makitid na zone sa buong pigura: hips, balikat at baywang.
• Ang pagkain ay hindi para sa hinaharap (gaano man karami ang kinakain ng astenik, ang masa ay hindi lumalaki pa rin).
• Dahil sa pinahabang dibdib, pinahaba din ang puso at baga.

Ang isang paboritong pinggan ay maaaring kayumanggi o puting bigas. Hindi na kailangang labis na paggamit ng matatamis. Inirerekomenda ang protina bawat araw (2-3 gramo bawat 1 kilo ng timbang).

Mga halimbawa ng ectomorphs sa mga bodybuilding star: Dexter Jackson, Frank Zane, atbp.

Normosthenic variant ng istraktura

Ang mesomorph ay may isang medyo malaking balangkas at isang natural na gawaing pang-atletiko. Ito ang uri ng katawan na normosthenic na pinakaangkop para sa bodybuilding - mas madali para sa mga bata na makakuha ng mass ng kalamnan kaysa sa ectomorphs, at ang fat burn ay maraming beses na mas mabilis kaysa sa malalaking endomorphs.

Ang mga kalamnan sa ganitong uri ng tao ay agad na tumutugon sa pisikal na aktibidad na may pinabilis na paglaki, lalo na sa mga nagsisimula. Sa sandaling ang isang tao ay sumuko at magtitigil upang subaybayan ang kanyang diyeta, ang kanyang taba ay nagsisimulang lumaki saanman. Madali lamang itong mapupuksa sa pamamagitan lamang ng paggamit ng pagsasanay sa cardio at pag-aayos ng wastong diyeta.

Mga tampok ng mesomorph:

• Ang tinatayang girth ng pulso ay 17.5-20 cm.
• Proporsyonal ng mga bahagi ng katawan at isang matambok na dibdib.
• Ang baywang, balakang at balikat ay may katamtamang lapad (hindi masyadong lapad, ngunit hindi rin makitid).
• Mahusay na metabolismo.

Sa diyeta ng pangkat na ito ng kalalakihan mas madali ito kaysa sa iba pa, dahil sa una na normal na pangangatawan, hindi kinakailangan ng isang espesyal na diyeta, kinakailangan lamang na ubusin ang malusog, natural na pagkain.

Ang isang malaking bilang ng mga bodybuilder ay eksaktong mesomorphs: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman,.

Hypersthenic na bersyon ng male figure

Ang Endomorph ay isang mumo, ang katawan nito ay malapad, bilog at malambot. Ang hypersthenic na uri ng katawan ay nagbibigay para sa maikling tangkad at maikli, makapal na mga binti at braso. Ang pangunahing tampok ng pangkat na ito ng mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay sa halip malakas na mga binti. Iyon ang dahilan kung bakit nakakamit ng magagaling na mga atleta ang mahusay na mga resulta sa pagsasanay pangunahin sa mas mababang katawan ng tao (deadlift, squats na may barbel, atbp.). Dahil sa ang katunayan na ang metabolismo ay mahina, ang bigat ay maaaring madaling dagdagan, ngunit ang labis na pounds ay nag-aatubili na umalis. Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ay isang madaling hanay ng masa ng kalamnan, ngunit ang taba ay kasama nito kung ang pagtaas ng timbang ay sanhi ng hindi tamang nutrisyon. Mga natatanging tampok endomorphs:

• Ang paligid ng pulso ay higit sa 20 cm.
• Stocky figure: malawak na balakang, balikat, baywang, maikling binti.
• Maikling leeg, mataba na deposito sa pagitan ng mga blades ng balikat, sa tiyan.
• Ang iba't ibang mga suplemento sa palakasan ay opsyonal, ang dami lamang ng protina sa diyeta ay dapat sapat.
• Kapag nagsasanay, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa cardio (o pagsasanay sa circuit para sa pagsunog ng taba) at panoorin kung ano ang kinakain mo.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa nutrisyon. Maraming mga atleta ang napagkakamalang ganap na tanggihan ang pagkain at mag-resort sa "gutom" na nakakapagod na pagdidiyet. Ang pag-aayuno ay maaaring "kumain" ng parehong taba at kalamnan, at ang nawalang timbang ay bumalik sa lalong madaling panahon, na nagdadala ng maraming mga layer ng taba.

Ang isang halimbawa ng mga endomorph sa mga bodybuilding star ay naging.

Mga prinsipyo para sa pagtukoy ng istraktura ng puno ng kahoy

Hindi wastong ipagpalagay na ang mga uri ng katawan ng kalalakihan ay limitado sa tatlong uri lamang. Mayroon ding mga intermediate, halo-halong mga pagpipilian. SA puro porma endomorphs, ectomorphs at mesomorphs ay lubhang bihirang, mas madalas na makakahanap ka ng mga taong may mga tampok na katangian ng dalawang grupo. Upang maunawaan kung paano matukoy ang uri ng pangangatawan, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran.

• Sukatin ang paligid ng iyong pulso.
• Tantyahin ang tinatayang lapad ng iyong baywang, balikat, at balakang.
• Tandaan kung gaano kabilis ka nakakuha at nawalan ng timbang sa murang edad 16-20. Sa pamamagitan ng isang mahusay na palitan, gaano man karami ang iyong kinakain, halos walang labis na taba, at may isang mabagal, mayroong labis na timbang sa isang murang edad.

Ayon sa mga nakuhang tagapagpahiwatig, tukuyin ang pag-aari ng pangkat ayon sa mga kakaibang katangian ng istraktura ng katawan.

Walang alinlangan, mula sa isang pananaw ng genetiko, ang perpektong pagpipilian para sa pagsasanay sa lakas ay ang pagpipiliang normosthenic. Ngunit para sa ibang mga tao hindi ito isang pangungusap, at hindi ka dapat sumuko. Ang uri ng katawan ng Asthenic ay nangangailangan ng mas mataas na nutrisyon at pagsasanay sa lakas upang makuha ang pinaka-kaakit-akit na pigura, at kailangan ng mga malalakas na endomorph upang subaybayan ang nutrisyon at dagdagan ang diin sa mga pagsasanay sa pagsunog ng taba. 3 uri ng istraktura ng katawan - ang panimulang batayan para sa karagdagang trabaho sa iyong sarili.

Video: Pagsusuri sa mga uri ng pangangatawan ng lalaki

Ang mga uri ng katawan sa mga kababaihan ay magkakaiba-iba ng pamantayan ng konstitusyon ng tao. Nangangahulugan ito na ang konstitusyon ay tumutukoy sa mga tampok hitsura at ang estado ng kalusugan ng may-ari nito. Talaga, ang mga tampok na istruktura ng babaeng katawan ay namamana, ngunit sa una alam ang uri ng iyong katawan, magagawa mo maagang edad gumawa ng mga napapanahong pagsasaayos.

Mga pagkakaiba-iba ng babae na pigura

Mayroong maraming mga sistema para sa pagmamarka ng hitsura ng babaeng katawan. Ang pinaka-karaniwan ay isang napaka-simple at prangkang paraan upang matukoy ang hugis ng katawan:

• asthenic (o hyposthenic);
• normosthenic;
• hypershente.

Kung sa tingin mo na ang pag-alam sa uri ng iyong katawan ay hindi masyadong mahalaga, pusta kami. Ang ilang mga uri ng figure ay naiiba sa iba't ibang mga lugar ng problema, kung saan maaari kang "pawis" sa gym, baguhin ang iyong diyeta, ang ritmo ng buhay at piliin ang pinakamahusay na mga damit.

Laki ng pulso - isang tagapagpahiwatig ng uri ng pigura

Minsan ayaw mong mag-abala o mahirap magpasya sa iyong sariling silweta, ngunit may isang simpleng paraan upang matukoy ang uri ng pangangatawan sa mga kababaihan, sa pamamagitan lamang ng pagsukat sa pulso. Ang index ng Solovyov ay isang parameter na makakatulong matukoy ang species. Katumbas ito ng bilog ng pulso sa sentimetro.

Pagkalkula ng tagapagpahiwatig:

• Mas mababa sa 15 - asthenic;
• Sa zone 15-17 - normosthenic;
• Mahigit sa 17 - hypersthenic.

Uri ng katawan ng Asthenic sa mga kababaihan - ectomorphs

• Ayon sa pangkalahatang tinatanggap na opinyon, ito ang napakasayang nagmamay-ari ng payat at payat na mga pigura. Ayon sa ibang mga kababaihan, ang mga babaeng ito ay mga bruha na kumakain ng marami at praktikal na hindi tumataba. Tandaan na narito ang dalawang panig ng parehong barya. Sa kabataan, ang mga astenik na kababaihan ay payat, ngunit sa edad, ang taba ay idineposito pa rin sa mga hindi nakakaintindi na lugar: sa likod at baywang, na bumubuo ng isang sloppy at hindi katimbang na imahe.
• Sa usapin ng pagpapanatili ng mahusay na pisikal na hugis, mas madali para sa mga naturang kababaihan, dahil ang kanilang mga lipid ay dahan-dahang naipon. Sa mga minus, tandaan namin na kahit na ang mga batang babae na ito ay matalino, payat at masigla, ang mga hindi nabansay na mga batang babae ay may pinakamababang antas ng pagtitiis at mga tagapagpahiwatig ng lakas.

• Ang pag-unlad ng mga kalamnan ay nagiging labis na pagpapahirap para sa ectomorphs. Dahil ang mga proseso ng paglago ay pinabagal hindi lamang sa taba, kundi pati na rin sa mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap na magbigay ng isang isportsman, pumped na hitsura sa isang silweta.
• Ang hitsura ng naturang mga kababaihan ay hindi partikular na tanyag sa mga kalalakihan, dahil angular ang mga ito, walang kaaya-aya na bilugan at mukhang kabataan. Anumang modelo na ipinapakita matingkad na halimbawa ang ganitong uri ng pangangatawan.
• Ang pinaikling "itaas" na bahagi ng katawan at mahabang paa ay lumilikha ng ilusyon ng "mga binti mula sa tainga". Ang hindi magandang binuo na lipid tissue ay madalas na nakakaapekto sa laki ng bust, at kung minsan ay sanhi ng pagkawala nito.
• Makitid na balikat at dibdib, makitid na paa at kamay, at makitid na baywang! Ang index ng Solovyov, na tumutulong upang matukoy ang uri ng figure sa pulso, ay mas mababa sa 15.
• Tulad ng para sa pagsasanay, mas madali para sa mga naturang kababaihan, dahil halos hindi nila kailangang labanan ang sobrang timbang. Ang isang babaeng ectomorph ay maaaring magsimula kaagad ng pagsasanay sa lakas sa anyo ng isang paghati, pag-iwas sa mga kapantay na aerobic.
• Matapos makamit ang nais na mga resulta, tiyak na dumaan ka sa isang hindi kasiya-siya, ngunit mabisang pamamaraan ng "pagpapatayo".
• Sa isang posibleng pagbawas ng timbang, ang mga kabataang babaeng ito ay unang nagsisimulang "iwanan" ang mga kalamnan, kaya ang paghihigpit ng calorie ay hindi makakatulong sa paghubog ng katawan. Ang panacea ay isang espesyal na pagsasanay sa diyeta at lakas.

Uri ng katawan ng Normosthenic - mesomorphs

• Hindi mahalaga kung paano idinidikta ng nababago na fashion ng kabataan ang pangangailangan para sa payat na mga batang babae, ang pigura ng isang mesomorphic na babae (normostenic) ay itinuturing na isang klasikong perpekto ng kagandahan. Mukhang hindi sila matamlay o mga kumpas na pambabae. Ang kanilang katawan ay proporsyonal, na may mahusay na binuo kalamnan tissue at isang minimum na taba ng katawan. Ang mga batang babae na ito ay natural na matipuno at matapang.
• Agad na ang Mesomorph, kung ninanais, ay bahagi ng mga reserba ng taba at nakakakuha ng kalamnan sa bilis ng kidlat. Sa likas na katangian, ang antas ng kanilang metabolismo ay mataas, ngunit sa edad, sa kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad, ang mga proseso ng metabolismo ay mabagal nang malaki, at ang bigat ay mabilis na gumapang.

• Ang bahagi ng katawan sa tuktok ay bahagyang mas maliit kaysa sa isa sa ibaba, ibig sabihin ang mga binti ay hindi "mula sa tainga", ngunit hindi rin maiikli. Sa kasong ito, ang average na laki ng dibdib, kamay at paa.
• Ang index ni Solovyov para sa laki ng pulso 15-17.
• Kadalasan, ang pigura ay kahawig ng kilalang oras ng orasa, at may dagdag na libra, isang peras o isang mansanas.
• Ang mga kabataang kababaihan na may katulad na mga parameter ay maaaring makamit ang mga tala sa palakasan sa pinakamaikling posibleng oras.
• Ang problema ng "wasp baywang" ay talamak sa kasong ito, dahil para sa mga minimithing porma, ang mga curvy na kababaihan ay kailangang pawisan sa bulwagan. Mula sa mga disiplina sa palakasan nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga uri ng laro: basketball, volleyball, aerobics at tennis.

Konstitusyon ng hypersthenic trunk - endomorphs

• Ang mga Endomorph (mga taong may isang uri ng hypersthenic) ay tiyak na ang mga taong kanino niluwalhati ng mga eskultor at pintor na may pagmamahal sa kanilang mga gawa. Ang "Venus de Milo" ni Botticelli, "Danae" ni Titian, mga modernong icon ng kagandahang Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce at iba pang mga kababaihan na "nasa katawan" ay maliwanag na pagkatao ang ganitong uri ng "pag-aayos ng katawan". Ang mga curvy young lady ay sikat sa kanilang pagkababae at senswalidad.

• Ang mga nasabing batang babae ay pinatutunayan ang kanilang labis na timbang sa pamamagitan ng pagmamana, sa pamamagitan ng katotohanan na mabuting tao dapat mayroong maraming at ang katunayan na ang mga kalalakihan ay hindi itinapon ang kanilang mga sarili sa dice, ngunit mayroong isang pangunahing pagkakaiba. Mula sa kapanganakan, ang mga endomorph ay mayroong higit na tisyu ng adipose kaysa sa kalamnan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga nasabing kababaihan ay tiyak na mapapahamak sa walang hanggang labis na timbang. Ang ganitong pagkakaiba-iba ng patas na kasarian ay dapat lamang bigyan ng mas maraming oras at pagsisikap upang maibalik sa normal ang pigura. Ang katamaran lamang ang hindi pinapayagan ang mga naturang mga batang babae na ma-pump up at nababanat.
• Ang mga nakahalang sukat ay nananaig sa mga paayon (maikli ang mga binti at braso). Ang dibdib ay malawak, ang parehong baywang, napakalaking balakang, malalaking kasukasuan, paa at kamay.
• Ang index ni Solovyov ay higit sa ika-17 posisyon.

• Ang masa ng taba ay nangingibabaw sa kalamnan.
• Ang kumbinasyon ng pambabae na bilog at mabuting tono ng kalamnan ay magbibigay sa mga bihasang mga kababaihan ng endomorph ng isang nakakaakit at nakapupukaw na imahe.
• Ngunit kung ang gayong dalaga ay biglang nagpasya na magbawas ng timbang at maging isang tuyong vobla, kailangan niyang gumawa ng mga pagsisikap na titanic na malamang na hindi makoronahan ng tagumpay.
• Kahit na magtagumpay ang pagbawas ng timbang, ang hitsura ng batang babae ay magiging masakit at hindi katimbang. Sa mga nasabing indibidwal, ang mga kalamnan ay tumutubo nang maayos, ngunit mahirap makita ito sa ilalim ng isang siksik na layer ng taba, na dapat munang sunugin. Ang huli ay may problema, dahil ang mga proseso ng metabolic sa form na ito ay mas mababa sa bilis ng nakaraang dalawa.
• Ang nakaimbak na taba ay mahirap iwanan, at para sa pagsasanay, pinapayuhan ka naming pumili ng matinding ehersisyo sa cardio na may average na pagkarga at baguhin ang iyong diyeta sa isang mababang karbohiya. Tandaan na ang mga breakdown at relaxation ay hahantong sa isang instant na pagbabalik ng nawalang pounds.

Natutunan mo ba ang batayan mga babaeng uri pangangatawan, inilarawan namin ang kanilang mga tampok, pakinabang at kawalan. Tulad ng nakikita mo, walang "masamang" o "mabuting" pangangatawan, ang bawat isa ay may sariling lasa. Ngunit tandaan namin na mayroong isang karaniwang tampok para sa lahat - ang kagandahan at kalusugan ng kababaihan ay direkta nakasalalay sa pagiging regular ng kanyang mga pagbisita sa gym.

Tandaan, anuman ang uri ng iyong silweta, lamang Wastong Nutrisyon at nadagdagan ang pisikal na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili kaakit-akit na babae sa mahabang panahon.

Video: Tipolohiya ng babaeng pangangatawan

SA bodybuilding at sa iba pang lakas na palakasan, mabuti genetika, ang uri ng katawan (ectomorph, mesomorph, endomorph) ng isang tao ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin, at madalas ang tumutukoy na kadahilanan ay ang atleta kampeon o hindi. Minsan kapaki-pakinabang lamang para sa lahat ng kalalakihan at kababaihan na malaman ang kanilang somatotype, upang mapanatili ang iyong sarili palaging nasa mabuting pangangatawan.

Halimbawa, isang atleta na may haba gamit ang kamay hindi kailanman naging isang may hawak ng record sa mundo, at sa kabaligtaran, maaari siyang magpakita ng isang natitirang resulta dahil sa haba ng mga braso, ang amplitude ng gumaganang kilusan sa kasong ito ay magiging minimal. Mayroong, syempre, mga pagbubukod, tulad ng sa anumang isport, ngunit ngayon isinasaalang-alang namin ang koneksyon sa pagitan ng pangangatawan ng isang tao at ng kanyang palakasan, anatomikal tagapagpahiwatig

Ang pag-alam sa uri ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinakamatagumpay na uri para sa iyong sarili laro, kung saan maaabot mo ang taas sa lalong madaling panahon.

Bago matukoy ang uri ng iyong katawan, kailangan mong mapagtanto iyon Hugis katawan, ang mga katangian ng genetiko ay hindi maaaring mabago, ito ang ipinasa sa atin kalikasan, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga pagkilos (nutrisyon at pagsasanay), maaari mong radikal magbago ang iyong katawan, ang laki ng kalamnan, taba, ngunit hindi hugis!

Uri ng katawan ayon kay Chernorutsky

Nakasalalay sa istraktura ng katawan, masa nito at edad, musculoskeletal system, iyon ay, kung ano ang minana ng isang tao mula sa kanyang mga ninuno, magulang, kaugalian na hatiin ang mga tao sa:

• Asthenikov
• Normosteniks
• Mga hypershenics

Ang konstitusyong ito ng mga uri ng katawan ng tao ay iminungkahi ng propesor V.M. Chernorutsky na sinusunod pa rin ng maraming eksperto sa palakasan at medikal.

Asthenic na uri ng katawan

Asthenic na uri ng katawan

Ang uri ng Asthenic na katawan ay tipikal para sa mga taong mayroong:

• Ang problema sa pagtaas ng timbang
• Makitid na balikat
• Maputlang balat
• Tumaas na metabolismo
• Mahabang mukha
• Mataas o katamtamang taas
• Payat na baywang
• Mababang dayapragm
• Malutong buto, kalamnan at ligament
• Mahabang paa at kamay (braso, binti)
• Ang sakit at pagiging impression

Asthenics ay hindi madaling kapitan ng pagkakaroon ng labis na timbang, dahil sa mataas na rate ng metabolic, madalas ang index ng mass ng kanilang katawan ay mas mababa sa average. Kadalasan, ang mga taong ito ay may magkakaiba sakit tiyan, mababang presyon ng dugo, mababang hemoglobin at mga pulang selula ng dugo.

Normosthenic na uri ng katawan

Normosthenic na uri ng katawan

Ang uri ng normosthenic na katawan ng isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod palatandaan:

• Ang proporsyonalidad ng pangangatawan (ang mga kalamnan ay maayos na binuo)
• Mataas na rate ng metabolic
• Malakas na litid at ligament
• Makakuha ng sapat na mabilis na kalamnan, ay hindi madaling kapitan ng fat akumulasyon
• Emosyonal, hindi matatagalan ang pagpuna, may mga katangian ng pamumuno, nakakatawa

Normostetic, Ito mainam na uri pangangatawan, na nagpapahintulot sa isang tao na matagumpay na makisali sa anumang aktibidad sa palakasan, dahil sa pinagsamang proportional na kalamnan, mataas na bilis, mabilis na tugon sa pisikal na aktibidad at mabuti kalusugan, ay magdadala ng hindi kapani-paniwalang mabilis ang pinakamahusay na mga resulta sa palakasan (kataasan sa antas ng genetiko).

Hypersthenic na uri ng katawan

Hypersthenic na uri ng katawan

Ang mga taong hypershenic ay may:

• Maikli o katamtamang taas
• Mahabang katawan ng tao, sa paghahambing sa mga braso at binti, dahil dito tila sila ay maikli
• Malawak na dibdib
• Mataas na dayapragm
• Mataas na taba ng nilalaman na may kaugnayan sa kalamnan mass
• Mahirap bumuo ng kalamnan
• Madaling sakit sa gastrointestinal
• Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, napakabilis na napuno ng taba
• Katamtaman hanggang sa mataas na index ng masa ng katawan
• Sa likas na katangian, sila ay madalas na mabait.

Mga hypershenics madalas na magdusa mula sa mahinang paggana ng thyroid gland, mataas na presyon ng dugo, nadagdagan ang antas ng nakakapinsala kolesterol, at isang mababang rate ng metabolic provokes, dahil dito, kailangan nilang subaybayan ang kanilang malusog pagkain upang manatili sa hugis.

Mga uri ng katawan ayon kay Sheldon

Sa kasalukuyan, ang pinakatanyag na 3 uri ng mga pangangatawan na iminungkahi ng American psychologist William Sheldon:

• Endomorph
• Ectomorph
• Mesomorph

Maraming mga physiologist ng mundo ang gumagamit ng konsepto ni Sheldon kapag tumutukoy somatotype tao

Mga uri ng katawan ayon kay Sheldon

Endomorphic na uri ng katawan

Endomorph(mabilog) - isang mabagal, tamad na uri ng katawan, ay may malaking reserba ng taba, dahil sa mabagal na metabolismo, maikling braso at binti, malawak na balakang at baywang.

Endomorphic na uri ng katawan

Napakahirap mag-aral bodybuilding tulad ng mga tao dahil sa kahirapan sa pagkakaroon ng kalamnan mass at isang pare-pareho ang pagkahilig sa taba ng katawan.

Para sa lahat ng mga endomorph na nais magkaroon ng isang magandang pangangatawan, kinakailangan upang mapabilis hangga't maaari metabolismo(rate ng pagkasunog mga nutrisyon sa katawan), sumusunod sa mga panuntunan:

1. Fraksiyonal na nutrisyon
2. Kumpleto, malusog matulog
3. Pagkonsumo ng de-kalidad na pagkain
4. Sa akumulasyon ng labis na timbang - lumikha kawalan ng calories sa katawan
5. Mag-ukol ng higit pa, hindi anaerobic, na hindi magpapayat, ngunit bumuo ng kalamnan

At syempre, lahat ng mga may-ari ng isang uri ng endomorphic na katawan ay obligado lamang na manguna sa isang aktibo, mobile Lifestyle.

Uri ng katawan ectomorph

Ectomorph(manipis) - isang tao na isang payat na uri ng katawan, madalas mayroon Mahaba ang kamay at mga binti, makitid na balikat, ang katawan ng katawan ay hindi malaki, mahina.

Napakahirap para sa mga nasabing tao na mag-type kalamnan, dahil sa mataas na rate ng metabolic sa katawan. Gayunpaman, ang mga atleta na namamahala upang mag-usisa kalamnan, tumingin napaka kaaya-aya sa aesthetically. Ang labis na katabaan ay hindi nagbabanta sa kanila, bilang isang resulta kung saan hindi sila maaaring partikular na nabitin sa pagpapatayo bilang paghahanda para sa mga kumpetisyon para sa bodybuilding.

Ectomorphic uri ng katawan

Madalas, payat at ang marupok na buto ng isang ectamorph, huwag payagan silang ibunyag ang kanilang buong potensyal sa lakas ng palakasan, halimbawa, sa nagpapalakas ng lakas.

Kung mayroon kang ganitong uri ng pangangatawan, pinapayuhan ka naming magtakda masa:

1. Lumikha ng labis na calorie sa katawan
2. Subaybayan ang malusog na pagtulog (8-9 na oras)
3. Gumalaw ng mas kaunti, makatipid lakas
4. Ubusin ang isang nakakakuha (pinaghalong protina-karbohidrat) sa isang patuloy na batayan

Sa pinahusay na mataas na calorie nutrisyon, upang ang lahat ay hindi pumunta para sa hinaharap, o kahit na mas masahol pa sa mataba, ectomorphs dapat regular na ehersisyo sa gym.

Mesomorph na uri ng katawan

Mesomorph(Athletic) uri ng katawan ng isang tao na nagbibigay ng maximum na natural na potensyal para sa paglago kalamnan, mga tagapagpahiwatig ng kuryente, iyon ay, perpekto para sa bodybuilding.

Malaki, malakas Papayagan ka ng mga buto at litid na itaas ang isang malaking timbang, at malalakas, embossed ang mga kalamnan ay magbibigay sa atleta ng isang muscular figure. Iyon ang dahilan kung bakit magiging madali para sa isang tipikal na mesomorph upang makamit ang kanilang mga layunin sa anumang lakas na isport, pati na rin sa martial arts, halimbawa:

• Armwrestling
• Pagbuo ng katawan
• Powerlifting
• Pagbubuhat
• Nakikipaglaban nang walang mga panuntunan
• Judo
• Pakikipagbuno sa Greco-Roman

Mesomorphic uri ng katawan

Medyo madali para sa lahat ng mga mesomorph upang makakuha ng mass ng kalamnan, na may wastong nutrisyon.

Ang mga pangunahing tampok na naglalarawan sa isang tipikal na mesomorph:

• Malapad na balikat
• Stocky figure
• Makakuha ng kalamnan nang madali
• Hindi madaling makamit ang labis na timbang
• Proporsyonal nakabuo ng kalamnan
• Mahusay na gana sa pagkain at metabolismo

SA totoong buhay, lahat ng tao meron magkakahalo uri ng katawan, halimbawa, ectomorphic mesomorph o endomorphic mesomorph.

Walang nakakamit na tagumpay sa bodybuilding, o sa anumang iba pang isport, tulad nito, salamat lamang sa kanilang genetika.

Ito ay talagang madali para sa mga may-ari ng isang mesomorphic na katawan sa bodybuilding, ngunit walang sinuman ang nakansela moral at malakas ang kalooban mga katangian ng atleta, pagtitiyaga, pakay, at iba pang pantay na mahalagang katangian tauhan atleta, sa tulong ng kung saan naabot ang taas sa palakasan.

Paano matukoy ang uri ng katawan sa mga kalalakihan

Mayroong dalawang mas simple. paraan kahulugan ng lalaking uri ng katawan:

• Paggamit ng isang salamin (visual na pagtatasa, paghahambing)
• Ayon sa pamamaraang Soloviev (ayon sa girth ng pulso)

Paano matukoy ang uri ng katawan ng isang tao

Mga Paraan ng Pagsusuri sa Katawan

1 paraan

Tanggalin ang iyong damit, tumayo sa harap ng salamin patagilid, simulang tingnan ang iyong sarili, magbibigay ng espesyal na pansin sa mga lugar na may mataas na nilalaman mataba deposito, kaya kung:

1. Malaking labis na labis na taba sa mga hita, tiyan, pigi, pagkatapos ay maaari mong ligtas na sumangguni sa iyong sarili bilang endomorph.
2. Ang muscular system ay mahusay na binuo, na may kaunting mga deposito ng taba, isang malawak na dibdib, balikat at isang makitid na baywang, pagkatapos ay binibigkas ka mesomorph.
3. Ang mga limbs ay mahaba at manipis, ang mga buto ay marupok, ang mga grupo ng kalamnan ay hindi maganda ang pag-unlad, ang dibdib at balikat ay makitid, pagkatapos ikaw ay tipikal ectomorph.

Natutukoy ang uri ng iyong katawan sa salamin

2 paraan

Ang pangalawang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagtukoy ng uri ng pangangatawan sa pamamagitan ng pamamaraan Solovyova:

Sukatin ang iyong pulso centimeter tape sa pinakapayat na lugar at iugnay ang resulta sa mesa sa ibaba.

Talaan - mga uri ng katawan (kalalakihan at kababaihan)

Uri ng katawan	Paglilibot ng pulso
	Mga Lalaki, cm	Babae, cm
Asthenic	<18	<16
Normosthenic	18-20	16-17
Hypersthenic	>20	>17

Katawan ng kalalakihan

Ang parehong pamamaraan ay hindi nagbibigay ng isang 100% garantiya ng tamang pagpapasiya ng uri ng iyong katawan, ito ay makatarungan mga rekomendasyon na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin.

Huwag mapataob kung hindi natupad ang iyong inaasahan. Tulad ng nabanggit na sa itaas, sa likas na katangian ay halos walang mga taong may isang uri ng katawan, mas madalas ito isang krus isang uri sa iba pa (halimbawa, endomorphic-mesomorph, ectomorphic-mesomorph).

Mga kahulugan ng uri ng katawan sa pamamagitan ng pulso

Maraming mga halimbawa kapag ang isang hindi gaanong magaling na atleta ay nalampasan ang isa pang likas na likas na matalino (genetika), dahil sa kanyang karakter, pagganyak.

Oo, ikaw mismo, sigurado, kung ikaw ay (nasa) loob seksyon ng palakasan napansin kung paano mas madaling makita ng ilang mga lalaki na gawin ang marami ehersisyo, ang kanilang musculoskeletal system ay mabilis na bumuo, lumalaki ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, ngunit lumilipas ang oras, at ang mga iyon mga atleta na nasa tuktok sa simula, nagsisimula akong magbigay daan sa iba pang mga lalaki, mas mababa ang regalo, ngunit higit pa masipag, may layunin, naganyak, ang mga katangiang ito na sa huli ay tumutukoy sa totoo kampeon, makilala ang malakas mula sa mahina, at hindi isang pansamantalang pagkalaki sa genetika, na maaaring hindi maipahayag dahil sa banal na katamaran at kawalan ng disiplina sa sarili sa sarili mo.