Sinusubukan ang mga bagong binuo kalamnan at nerbiyos, ang iyong anak ay maaaring magsimula sa sneak kapag siya wakes up, bagaman siya ay gumising sa pa rin sarado mata.

Ngayon ito ay tungkol sa 3 kg pagtimbang at tungkol sa 20 cm ang haba. Ang kanyang mga tainga at mga mata ay ganap na nabuo ngayon. Kung nakikita mo ang isang sanggol sa monitor sa panahon ng isang ultrasound na pag-aaral, marahil ay sasabihin mo na mayroon siyang lolo na baba o ilong ng lola. Maaari mo ring malaman ang batang lalaki o babae. Habang natututo ang iyong sanggol upang kontrolin ang kanyang mga paggalaw, ang kanyang katawan ay nakikibahagi sa synthesis ng myelin, isang taba na substansiya na lumubog nerbiyos sa buong katawan upang ang mga electrical impulses ay maaaring dumating mula sa utak sa toes at likod. Ngayon ang bata ay may maraming mga cell nerve bilang isang may sapat na gulang. Ang taba ng shell sa katawan ng bata ay nagiging mas makapal. Ang sebaceous glands nito synthesize ang raw pampadulas, puting sangkap na sumasaklaw sa banayad na balat ng sanggol at pagprotekta ito mula sa amniotic fluid. Ang pampadulas ay halos ganap na mawawala sa pamamagitan ng kapanganakan, ngunit kung ang bata ay ipinanganak nang maaga, ito ay magiging hitsura na kung siya ay inilibing sa yogurt.

Ang iyong katawan sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis

Drying.

Araw-araw na vaginal dysfunctions ay isang masamang ideya mismo, ngunit ito ay isang kahit na pinakamasama ideya sa panahon ng pagbubuntis. Ang puki ay may balanse sa pagitan ng kapaki-pakinabang at nakakapinsalang bakterya. Ang paghuhugas ng tubig o iba pang mga likido ay maaaring magagalitin ang mucous membrane. Mas masahol pa, maaari itong makagambala sa likas na balanse sa pagitan ng bakterya at humantong sa impeksiyon sa ihi.

Pagkahilo

Hindi, hindi mo inventing ito. Kapag mabilis kang pumunta mula sa posisyon na nakahiga o nakaupo sa nakatayo na posisyon, maaari mong pakiramdam ang isang liwanag na pagkahilo. Kahit na ito scares - ang pangangailangan upang agad na umupo pagkatapos ng isang matalim na pagtaas dahil sa isang pakiramdam ng pagkahilo - huwag matakot. Ito ay medyo natural para sa mga buntis na kababaihan, lalo na para sa mataas, na may hypoglycemia o mababang asukal sa dugo. Ang pagkahilo ay may ilang mga kadahilanan: pag-aalis ng tubig, gutom at mababang asukal sa dugo. Uminom ng mas maraming tubig at kumain ng bawat ilang oras na huwag pakiramdam ng isang pakiramdam ng gutom at mapanatili ang isang matatag na antas ng glucose. Maiwasan ang matalim na paggalaw; Bago lumabas sa kama, babaan ang iyong mga paa sa sahig.

Lalaki o Babae?

Kung gagawin mo ang isang ultrasound sa oras na ito, makikita ng doktor kung naghihintay ang isang batang lalaki o babae. Ang ultratunog ay maaaring epektibong matukoy ang sahig ng anak sa hinaharap. Kung ikukumpara sa mga amniocentsis, ito, siyempre, ay hindi lubos na maaasahang diagnosis. Para sa isang doktor, malinaw na ang batang lalaki ay hindi pa ipinanganak, kung ang kanyang titi at scrotum ay malinaw na nakikita. Ngunit kung minsan ang titi at scrotum ay hindi nakikita dahil sa isang tiyak na posisyon ng bata, at pagkatapos ay ang batang lalaki ay maaaring malito sa batang babae. At kung minsan ang umbilical cord, na matatagpuan sa pagitan ng mga binti, ay mukhang isang titi, na gumagawa ng isang batang babae tulad ng isang batang lalaki. Kaya, sa kabila ng pagiging maaasahan ng ultrasound research, huwag magmadali upang ipinta ang nursery sa rosas o asul na kulay hanggang makuha mo ang mga resulta ng amniocente.

Siyempre, dahil lamang sa mga modernong teknolohiya ay nangangahulugan upang matukoy kung nagdadala ka ng isang batang lalaki o babae, hindi mo kailangang malaman ang sahig ng bata. Walang mali sa katotohanan na alam ng isang babae ang tungkol dito pagkatapos ng panganganak.

Gusto ng ilang mga magulang sa hinaharap na malaman ang kasarian ng kanilang sanggol, ngunit pagkatapos ay panatilihin ang impormasyong ito sa iyo. Kung ang iyong posisyon ay ang mga sumusunod, maaari mong iimbak ang iyong lihim. Hindi mo kailangang ipaalam sa mundo ang lahat ng alam mo.

Ang iyong ina wardrobe para sa 19 linggo ng pagbubuntis

Kailangan mo ba ng maliit na shopping therapy? Pagkatapos ay agad na pumunta sa tindahan para sa mga damit para sa mga ina sa hinaharap, kung hindi pa binili. Ang fashion para sa mga buntis na kababaihan ay nakaranas ng makabuluhang pagbabago sa nakalipas na ilang taon, at ikaw ay kawili-wiling sorpresahin ang mayaman na kasaganaan ng mga tops, dresses at maong. Gustung-gusto ng ilang kababaihan ang update na ito ng kanilang wardrobe at bumili ng mga bagay na nagsasabi: "Tumingin ka sa akin! Kukunin ko ang aking ina sa lalong madaling panahon! " Ang iba ay hindi gusto ang gayong mga pag-update. Pareho ang normal.

Damit na panloob. Kung bumili ka o magbihis ng mga bagong damit, isipin kung ano ang magsuot sa ilalim nito. Marahil, ikaw ay "lumaki" mula sa iyong lumang bras. Maghanap ng isang pares ng mga bagong bras na maayos na nakaupo sa pagtaas ng dibdib. Pumili ng maginoo mas malaking bras o espesyal na bras para sa nursing mothers, na magbibigay ng kaginhawahan at mahusay na suporta ngayon at sa panahon ng pagpapasuso. Subukan ang maramihang mga modelo bago magpasya kung ano ang nakaupo mas mahusay. Ang mga talino para sa mga ina ng pag-aalaga ay karaniwang mahal, at ayaw mong umuwi, hindi angkop para sa laki ng damit-panloob.

Kung magsuot ka ng pampitis, malamang na napansin na nagsimula silang "lumaki" mula sa kanila. Maraming kababaihan ang nakahanap ng mga pampitis para sa matagumpay na paghahanap ng mga buntis, dahil sinusuportahan nila ang lumalaking tiyan at hindi siya sa baywang. Ang iba ay pumunta lamang sa mga bagay na higit pa. Subukan ang parehong mga pagpipilian at ulitin ang mga mas mahusay para sa iyo.

Kasuotan sa paa. Ikaw at sapatos ay malamang na milled sa lalong madaling panahon. Kahit na ito ay nangyayari at hindi sa lahat, maraming mga kababaihan ang napansin na ang mga paa ay nadagdagan ng kalahating sukat o sa laki sa panahon ng pagbubuntis at kung nakita mo ang mga sapatos na iyon, ganap na nakaupo sa iyong mga paa ilang linggo na ang nakararaan, ay humiga ngayon, bumili ng bagong sapatos. Ang mais at blisters mula sa suot na sapatos ay ang huling bagay na kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang naaangkop na sukat ay lalong mahalaga kapag pumipili ng sapatos para sa sports. Pagpili ng sapatos para sa paglalakad o yoga, tingnan ang isang mahusay na tindahan na may mga nakaranasang nagbebenta. Pumili ng sapatos para sa paglalakad, kung maglakad ka, at magpatakbo ng mga sneaker, kung tumakbo ka. Ang mga sapatos na tumatakbo at paglalakad ay iba, at naglalakad sa mga running sneaker (tulad ng pagpapatakbo sa mga bota ng kasiyahan) ay maaaring nakakapagod para sa mga binti. Huwag i-save sa sports shoes kailangan mo ng isang modelo na may isang mahusay na shock-absorbing solong, dahil ngayon ang mga binti ay makatiis ang timbang na kung saan sila ay hindi iniangkop.

Diyeta at ehersisyo para sa 19 linggo ng pagbubuntis

Pagkain sa daan

Sandwiches, kendi, tsokolate milk cocktail - ito ay mahirap na kumain ng tama kapag ikaw ay nasa kalsada, at fastfud restaurant at tsokolate na may mga tsokolate sa likod ng bawat pagliko. Posible bang sumunod sa isang malusog na diyeta sa isang mode ng buhay? Ang sagot ay oo. Ito ay nangangailangan ng ilang pagsisikap, ngunit maaari kang makahanap ng mga nutritive meryenda habang nasa kalsada. Sa ilalim ng impluwensiya ng Universal Gumalaw, ang mga restawran ng Fastfud at iba pang mga cafe ay nagdagdag ng mas nakapagpapalusog na pagkain sa kanilang normal na menu. Karamihan ngayon ay nag-aalok ng salad na may manok at mababang taba sauces.

Hanapin ang mga sumusunod na pagkain:

Salads fired sa pamamagitan ng mababang-taba sarsa. Kalimutan ang tungkol sa mga crouton at alamin ang panukalang may gadgad na keso. Ang mga piraso ng chicken, ang mga salad na ito ay maaaring maging isang magandang hapunan.

Sandwich na may manok, litsugas at mga kamatis na umalis. Maging handa upang mag-order ng isang sanwits na walang sarsa, dahil ang sarsa ay nagdadala ng higit pang mga taba at calories kaysa sa natitirang bahagi ng ulam. Para sa higit na katinuan, maaari kang humingi ng ganito o salsa o barbecue sauce.

Mas gusto ang manok sa fillet, ito ay mas mahusay kaysa sa "crispy" manok, na kung saan ay collapsed sa breadcrumbs at masyadong pinched.

Inihurnong patatas. Kalimutan ang tungkol sa langis at panahon ng ulam ng chili o salsa. Kung hindi mo gusto ang lasa ng patatas na walang langis, gamitin ito sa mga maliliit na dami. Ito ay mas mahusay pa kaysa sa froth patatas.

Orange juice.. Karamihan sa mga restawran ng Fastfud ay may 100 porsiyento na sariwang orange juice sa menu. Mag-order ng isang maliit o bahagi ng bata. Ang mga malalaking bahagi ay maaaring maglaman ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo. French fries. Kung ikaw ay sapilitang mag-order ito, pagkatapos ay kumuha ng isang maliit na bahagi. Sa ilang mga restawran, kahit na ito ay masyadong malaki, kaya tumagal ng patatas mula sa tanghalian ng mga bata. Kung magagamit lamang ang mga malalaking bahagi, itapon ang mga dagdag na patatas bago ka magsimula. Ang mga malalaking bahagi ay maaaring maglaman ng hanggang sa 520 kcal at 25 g ng taba.

Skimmed gatas. Karamihan sa mga restawran ng Fastfud ay nag-aalok ngayon ng gatas, at kadalasan ang defatted milk na ito.

Handa na almusal. Prefe ang Ingles muffin biscuit cake o croissant. Alamin ang panukalang-batas kapag nag-order ng keso at mas gusto ang mainit na aso o bacon ham (hamon ay naglalaman ng mas mababa taba).

24 na oras na tindahan. Karamihan sa mga naturang tindahan ay nag-aalok ng mga mamimili na almusal mula sa siryal, orange juice at gatas, kaya maaari kang bumili ng isang kahon ng muesli at isang plastic na kutsara. Ang isa pang tamang pagpili ay tomato juice, keso at crackers, yogurt, pasas at peanut butter at rye bread (puting tinapay sa round-the-clock shops ay maaaring magtapos nang mabilis). Mas gusto ang mainit na pagkain: Maaaring posible na bumili ng vegetarian drit o sopas, na maaaring pinainit sa microwave.

At maaari ka ring kumuha ng pagkain mula sa bahay sa daan patungo sa laging malusog na pagkain. At huwag kalimutan na uminom ng mas maraming tubig habang naglalakbay; Ito ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang paninigas ng dumi.

Payagan ang iyong sarili maliit na relaxation.

Ngayon na ang isang panayam sa malusog na pagkain ay nabasa, oras na upang pag-usapan ang mga posibleng relief sa pagkain. Ang pagbubuntis ay hindi dapat pumasa bilang 9 na buwan ng isang matigas na diyeta. Siyempre, maaari mong minsan kayang tangkilikin ang ice cream, isang piraso ng cake, tsokolate, potato chips at corn chips! Tandaan lamang na mahalaga na malaman ang panukala. Kung nakaupo ka sa harap ng TV sa tapat ng pakete na may chips, pagkatapos ay hindi mapansin kung paano sirain ang lahat ng packaging. Ngunit kung lutuin mo ang iyong sarili ng isang paunang natukoy na bahagi, i-off ang TV at dahan-dahan ilalabas ang bawat maalat na piraso, makakakuha ka ng higit na kasiyahan kaysa sa pagkain ng isang pakete ng Salvo.

Gumawa ng naturang cross-partings isang bagay na espesyal - ito ay magdadala ng higit pang kagalakan. Kung gusto mong kumain ng isang maliit na piraso ng tsokolate, sakupin ang kaganapang ito nang naaayon. Pumunta sa isang mahusay na tindahan at bumili ng truffle. Kung gusto ng keso, dalhin ang iyong paboritong cheddar o monterey jack home. Ito ay mas mahusay kaysa sa pag-scrape ng labi ng malamig na keso mula sa isang dalawang-araw na plato ng hapunan.

Mga madalas itanong para sa 19 linggo ng pagbubuntis

Bakit ang ilang uri ng likido sa mga nipples?

Ang iyong dibdib ay lalong madaling panahon maging isang pabrika para sa produksyon ng gatas. Ang bilang ng mga ducts ng gatas ay lumalaki, ang mga glandula ay inihanda para sa pagtatago, at ang mga nipples ay nagiging mas matambok, upang ang sanggol ay mas komportable sa pagsuso. Sa panahon ng pagbubuntis, maraming mga kababaihan ang napansin ang isang matubig na madilaw na likido, nagmula sa mga nipples. Ito ay isang colostrum, ang unang likido na ang isang bata mula sa dibdib ng ina ay tatanggap ng kapanganakan. Ang colostrum ay naglalaman ng mga nutrients at antibodies na kinakailangan upang protektahan ang kalusugan ng sanggol, at synthesized sa unang dalawang araw pagkatapos ng paghahatid, pagkatapos gatas ay ginawa.

Maaaring lumitaw ito sa panahon ng pagbubuntis, at maaaring hindi lumitaw - ang parehong mga pagpipilian ay ganap na normal. Wala itong sinasabi tungkol sa kalagayan
ang iyong dibdib at ang karagdagang posibilidad ng paggawa ng gatas.

Maaari ko bang itaas ang iyong dalawang taong gulang na bata sa panahon ng pagbubuntis?

Ang pagtaas ng timbang hanggang sa 16 kg ay hindi makakasakit sa iyo, kahit na ito ay isang magaralgal na bata. Upang hindi mag-overload ang likod, sundin ang isang partikular na pamamaraan. Buck sa tuhod, ngunit hindi sa mas mababang likod upang bumaba sa ibaba. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang itaas ang isang bagay (o bata) at gamitin ang mga kalamnan ng mga kamay upang mapanatili itong mas malapit hangga't maaari sa katawan. Hawakan ang iyong likod tuwid sa lahat ng oras. Dalhin ang iyong karga sa kaliwa, pagkatapos ay tama, upang hindi mag-overload ng ilang bahagi ng likod.

Alarming signal sa panahon ng pagbubuntis

Ang bawat babae ay nag-aalala tungkol sa kanyang anak, kahit na ang pagbubuntis ay normal. Kung patuloy kang mag-alala tungkol sa iyong sanggol, mayroong isang mataas na pagkakataon na ang lahat ay pagmultahin.

Nangangahulugan ito na mahalaga na malaman ang mga alarming sintomas na nangangahulugan na may mali.

I-browse ang mga sumusunod:

• Dumudugo mula sa puki. Ang isang maliit na speck ng dugo pagkatapos ng pakikipagtalik, lalo na sa ika-18 linggo, hindi dapat mag-alala sa isang babae. Ang mas matinding pagdurugo ay maaaring makipag-usap tungkol sa pagkalaglag (sa unang trimester), mga problema sa inunan (sa ikalawang trimester) o wala sa panahon na kapanganakan.
• Ang outflow ng fluid mula sa puki. Ito ay karaniwang isang mapanganib na sintomas, kaya makipag-ugnay agad sa doktor. Ang pag-expire ng likido mula sa puki ay maaaring mangahulugan ng kabiguan ng mga fetal shell o kahinaan ng serviks.
• Regular na mga contraction na lumitaw sa maagang pagbubuntis. Casual contractions - braces-chicks, regular contractions ay maaaring mangahulugan ng napaaga genera, lalo na kung sa tingin mo ng higit sa anim na pagbawas kada oras.
• Colics o malubhang sakit ng tiyan. Kung sa tingin mo permanenteng masakit na colic, tawagan ang iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng panganganak.
• Malakas na pagduduwal o pagsusuka. Ito ay kinakailangan o hindi mag-alala dahil sa pagduduwal at pagsusuka, ay nakasalalay sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga sintomas na ito. Kung nakuha mo ang isang bituka impeksiyon, tulad ng natitirang bahagi ng pamilya, sa ibang salita, kung alam mo, samakatuwid ay may pagduduwal at pagsusuka, pagkatapos ay ang bata ay ligtas, hindi isang takot. (Kung ang pagduduwal ay napakalakas na ang babae ay hindi nagtataglay ng anumang likido mismo at nagbabanta ito ng pag-aalis ng tubig, dapat itong makipag-ugnayan sa doktor.) Kung hindi mo alam kung bakit lumitaw ang mga naturang sintomas, tawagan ang iyong doktor.
• Malakas na sakit ng ulo, nakakubli na pangitain o pagkahilo. Sa paglitaw ng mga sintomas na ito, kapaki-pakinabang na tawagan agad ang pagdalo sa manggagamot, dahil maaari silang maiugnay sa mga komplikasyon sa pagbubuntis o sa anumang iba pang sakit.

19 oncestrome pagbubuntis linggo - Ito ang katapusan ng ikalimang buwan. Ang seryosong bahagi ng landas ay nasa likod na, ngunit maraming mga natuklasan pa rin sa hinaharap na Motley.

Sa ika-19 na linggo, marami sa unang pagkakataon Pakiramdam ang mga paggalaw ng bata At kilalanin ang kanyang kasarian. Mula sa puntong ito, ang koneksyon ng kawalan ng imik at bata ay lalong malakas, at ang pagbubuntis araw-araw ay nagdudulot ng higit at higit na kagalakan.

Ang laki at pag-unlad ng sanggol sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis

Sa simula ng ikalabinsiyam na linggo ng pagbubuntis approximate Kapangyarihan timbang ay nagdaragdag sa 200 gramo, at nito ang sukat Ito ay 14-15 sentimetro. Tiyakin ang emosyonal na komunikasyon ng ina at anak. Patuloy na binuo ang sanggol.

Ito ay sa linggong ito na nakuha ng katawan ng bata ang mga proporsyon na inilatag habang naglihi. Mayroong pagtaas sa adipose tissue. Ngayon ang fetus ay hindi gaanong nagningning sa mga sisidlan, at ang lilim ng balat mula sa pula ay nagiging kulay-rosas. Ang mga daliri ng bata ay nakakuha ng isang indibidwal na pagguhit.

Lokasyon ng prutas Sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis ay maaaring maging anumang: ulo, pelvic preview, transverse at pahilig. Ang bata ay may maraming lugar at maaari itong baguhin ang posisyon sa anumang oras, samakatuwid, ang anumang posisyon ay itinuturing na pamantayan.

Sa sandaling ito ang puso ay ganap na nabuo. Ang pagpapalakas ng immune system, ang pag-unlad ng utak at ang nervous system ay patuloy. Ang bata ay na tumugon sa liwanag at malakas na tunog. Ang haba ng mga limbs ay nagbibigay-daan sa kanya upang mahawakan ang mga kamay sa itaas ng kanyang ulo. Unti-unti, natututo ang bata na kontrolin ang mga humahawak at binti, kaya sa linggong ito ng pagbubuntis maraming pakiramdam ang unang shocks ng kanilang anak.

kung ikaw Buntis na kambalAng lumalaking tiyan sa ika-19 na linggo ay nagsisimula na magbigay sa iyo ng malubhang kakulangan sa ginhawa. Ang ihi urinary ay mabilis, paminsan-minsan may masakit na sensations sa matris. Mula sa linggong ito, ang mga mammies na may suot na kambal, inirerekomenda na gamitin ang bendahe at magbayad ng espesyal na pansin sa kalusugan ng likod.

Ano ang mangyayari sa ina sa loob ng 19 na linggo

Ang mga tummy kababaihan ay nagiging mahusay na kapansin-pansin. Mga larawan ng mga ina ng mga ina sa 19 linggo ng pagbubuntis Maaari kang tumingin sa itaas. Sa karaniwan, sa oras na ito ang isang babae dials mula sa 3 hanggang 5 kilo.. Kapansin-pansin, mula sa halagang ito, ang bigat ng sanggol ay 200-250 gramo lamang. Ang natitirang bahagi ng masa ay bumaba sa may langis na tubig at ang inunan. Din pigi at suso ng mga kababaihan.

Ang hinaharap na ina ay nagsasabi na ang kanyang balat ay nagiging mas sensitibo, at ang buhok ay siksik at makintab. Mula sa mga nipples siguro. i-highlight ang colosure. Sa kasong ito, mahalaga na gamitin ang mga espesyal na boosters para sa dibdib o punasan ang nipple area na may malambot na tela. Imposibleng subukan upang simulan ang isang colostrum - maaari itong maging sanhi ng isang tono ng matris at bilang isang resulta,. Higit pa tungkol sa Colosure ...

Ang matris ay bumaba ng 1-2 sentimetro sa ibaba ng pusod at nagsimulang magpahinga sa mga panloob na organo, kagalit-galit madalas na heartburn. At hindi kanais-nais na pagbabarena sa tiyan. Ang liwanag na masakit na sensasyon ay maaaring lumabas sa lugar ng pusod. Ang mga ito ay sanhi ng paglago ng bata at mabilis na pumasa.

Maraming paulit-ulit na mammies abiso. Ang unang mga kapilya ng bata. Mula sa pangunahing kilusan ng bata ay kapansin-pansin sa isang maliit na mamaya, kaya kung wala kang pakiramdam ng paggalaw ng bata sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis - hindi ka dapat mag-alala.

Karamihan sa mga kababaihan ay may bahagyang pagbaba sa presyon ng dugo at ang kabuuang kahinaan ng katawan.

Kung napansin mo pagpapalakas ng vaginal discharge Sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis, hindi ito nagkakamali. Ito ay isang natural na proseso ng physiological na dulot ng restructuring ng katawan. Mahalaga na subaybayan ang mga katangian ng pagpili: Kung mayroon silang matalim na amoy, brownish o berde na lilim - kailangan mong makita ang doktor sa lalong madaling panahon. Magbasa nang higit pa ...

Ang linggong ito ng pagbubuntis ay karaniwang sinamahan ng. Magandang kagalingan at itinaas ang kalooban ng babae. Ito ay sanhi ng aktibong pag-unlad ng estrogen. Ito ay nanatili sa likod, ang hinaharap na ina ay puno ng enerhiya. Inirerekomenda na gastusin sa pag-aayos ng buhay at pagbili ng mga mahahalagang bagay para sa bata. Inirerekomenda din ng mga psychologist ang paggastos ng mas maraming oras sa ikalawang kalahati.

Pinag-aaralan, mga survey at ultrasound sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis

Sa panahong ito ng pagbubuntis, nag-aalok ang mga doktor ng isang babae upang makilala ang mga kromosomal na sakit. Kabilang dito biochemical blood test at ultrasoundKung saan maaari mong makita, siguraduhin na ang pag-unlad ng fetus ay normal. Sa itaas maaari mong isaalang-alang ang mga larawan ng ultrasound ng fetus sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis

Magiging sulit yan. Ang kanilang listahan ay dapat sumang-ayon sa doktor.

Sa linggong ito kailangan mong simulan nang mabuti Upang pangalagaan ang balat. Ang regular na paggamit ng pull-up at moisturizing creams, langis at lotions para sa katawan ay makakatulong upang maiwasan ang mga marka ng pag-abot. Panahon na upang tumingin pagkatapos ng isang espesyal na suporta bra at bendahe.

Ang pagbubuntis ay hindi isang dahilan upang sumuko. Sa halip ng mga load ng kapangyarihan at matinding cardiovascular, na maaaring dagdagan ang tono ng matris, itigil sa mas malambot na sports. magbayad ng pansin yoga para sa mga buntis na kababaihan at mga kurso ng Aerobics Aerobics. Para sa mga ina sa hinaharap. Ang dosis ng pisikal na pagsisikap ay makakatulong upang manatili sa hugis at maghanda para sa panganganak.

Ang pagtaas ng mga naglo-load sa mga binti ay maaaring maging . Subukan na iwanan ang mga takong at bumili ng compression tights. Kung mayroon kang isang upuan, siguraduhin na gumawa ng isang madaling pag-eehersisyo tuwing kalahating oras.

Sekswal na relasyon sa loob ng 19 linggo

Mataas na henerasyon ng estrogen lead to. pagpapalakas ng libido sa isang babae. Ang nadagdagang sekswal na pagnanais ay maaaring kalugud-lugod sa kasosyo. Ang katawan ng buntis ay nakakuha ng mga kaakit-akit na mga form - ang mga pigi ay bilugan, at ang pagtaas ng dibdib. Samakatuwid, ang simbuyo ng damdamin na sinira ay magkapareho.

Marami ang mga lalaki ay natatakot na makapinsala sa sanggol Sa panahon ng pakikipagtalik. Sa kasong ito, ang isang pinagsamang pagbisita sa doktor ay tumutulong, na tiyakin ang hinaharap na ama, na sa isang petsa ay hindi nila isipin ang anumang panganib sa bata.

Huwag palampasin ang pagkakataong manatiling magkasama - Nauna sa mga huling linggo, kapag maaari mong tangkilikin ang bawat isa sa isang kasosyo. Ang regular na sex sa unang dalawang trimesters ng pagbubuntis ay nagpapatibay sa emosyonal na koneksyon ng mga magulang sa hinaharap at may positibong epekto sa sikolohikal na kalagayan ng isang babae.

Panahon na upang pabagalin ang karaniwang ritmo ng buhay, iwanan ang mga abrasion at pagkaantala sa trabaho. Pahinga at subukan na hindi nerbiyos. Gawin ang kurso ng pagbubuntis madali at kaaya-aya ay makakatulong sa pagsunod ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Alagaan ang malakas na pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog sa kaliwang bahagi. Ang isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan ay nag-aambag din sa isang ganap na bakasyon. Sa panahon ng tooling ng sanggol, tinitiyak nito ang isang komportableng pagtulog, at sa hinaharap ay kapaki-pakinabang ito kapag nagpapakain ng isang bata.
• Lumiwanag ang teknolohiya ng respiratory gymnastics. Makakatulong ito upang makayanan ang kakulangan ng paghinga, mababad ang mga selula ng katawan na may oxygen at maghanda para sa panganganak.
• Basahin ang magandang literatura at makinig sa klasikong musika. Ang kalmado at mabuting kalagayan ng ina ay pinapaboran ang malusog na pag-unlad ng bata.
• Subukan na huminga ng sariwang hangin nang mas madalas. Sa ika-19 na linggo, ang utak at ang nervous system ng bata ay aktibong nabuo. Upang maiwasan, ito ay kinakailangan upang maging sa sariwang hangin ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
• Huwag palampasin ang pagkakataon suriin ang literatura sa panganganak at pag-aalaga para sa bagong panganak. Panahon na upang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mo sa ospital, pati na rin simulan ang pagkolekta ng dote sa sanggol.

Video tungkol sa 19 linggo ng pagbubuntis

Ang buong pagbubuntis ay napapalibutan ng maraming mga pagbabawal at prejudices. Ito ay sinabi na sa panahon ng tooling ang sanggol ay hindi maaaring mangunot, magsuot ng damit na panloob at umupo sa threshold. At ang rekomendasyon ay hindi bumibili ng damit ng isang bata hanggang sa ito ay ipinanganak, lubhang kumplikado sa buhay ng ina sa hinaharap. Pagtingin sa video na ito, hindi mo lamang natututunan na ang isang babae ay nararamdaman sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis, ngunit maaari ring magpasya kung magtiwala ka sa karaniwang mga palatandaan.

Pagbubuntis - mahiwagang oras sa buhay ng bawat babae. Hinaharap ina overflow emosyon, na nais mong sabihin sa buong mundo. Talakayin natin ang mga kahanga-hangang buwan na ito! Sabihin sa amin kung paano lumipas o pumasa ang iyong pagbubuntis, Ibahagi ang iyong mga karanasan at ang iyong mga karanasan sa iba pang mga mambabasa.

Ang mga klase sa sports ay maaaring magtrabaho ng mga kababalaghan - upang itaas ang mood, labanan ang depresyon, gawin ang katawan sa nababanat at maganda. Mag-isip, dahil ang lahat ng ito ay darating sa iyo sa panahon ng pagbubuntis hindi bilang isang dulo sa sarili nito, ngunit bilang isang kaaya-aya karagdagan sa mga functional na klase na may mga espesyal na himnastiko na inirerekomenda ng mga doktor ng mga doktor upang gawin ang katawan ng hinaharap na ina upang maghanda para sa panganganak, madaling ilipat ang mga ito At mabilis pagkatapos nilang mabawi. Kahit na wala kang oras o lakas sa estado ng "Devery", ngayon dapat mo na ngayong makita ang gayong pagkakataon. Ito ay mabuti kung ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang isang tungkulin, kundi pati na rin ang kasiyahan.

Bakit kailangan ito?

Kaya, ano ang epekto, bilang karagdagan sa kilalang lahat ng pagtaas ng tono, ay nagbibigay ng gymnastics para sa mga buntis na kababaihan?

Ang regular na pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis ay posible upang makamit ang isang bilang ng mga resulta na kapaki-pakinabang para sa hinaharap na ina:

• Palakasin at sanayin ang mga kalamnan na kasangkot sa proseso ng panganganak.
• Nag-aambag sila sa pag-aalis ng sakit sa likod, paninigas ng dumi at edema na nauugnay sa pagkasira ng pag-agos ng dugo at mga lymph sa mga ugat ng mga binti, ang pelvis.
• Singilin ang enerhiya at pagbutihin ang mood.
• Bawasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pagbubuntis.
• Mapabuti ang pagtulog at mabawasan ang pagkapagod.

Bakit at paano ito nangyari? Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagbubuntis, ang pagsasanay ng tatlong muscular groups - mga kalamnan ng likod, pelvis at abdomen ay nagiging napakahalaga.

Una, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay tumutulong sa katuparan ng kanilang pag-andar upang mapanatili ang lumalagong fetus at pagdaragdag ng matris. Bilang karagdagan, ito ay nag-aambag sa mas mahusay na mga sweep - arbitrary contractions ng mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan ng pelvic bottom, salamat kung saan ipinanganak ang sanggol. Ang mga nagsasalita ay kinakailangan sa dulo ng panganganak at higit sa lahat ay nakasalalay sa pisikal na mga kalamnan ng tiyan.

Pangalawa, ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvis at ang perineum ay maiiwasan ang mga problema na nauugnay sa, na kung minsan ay bumubuo ng paghahatid.

Sa ikatlo, ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod ay nagpapabuti sa pustura at binabawasan ang stress sa mas mababang likod, nag-aambag sa pag-iwas sa sakit sa mas mababang likod.

Ika-apat, magsanay, pagsasanay at pagbubuo ng diaphragmal respiration, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na huminga sa panahon ng bouts, salamat sa kung saan ang ina at ang bata ay pinaka-paborably ilipat ang panahong ito ng kapanganakan.

Sumang-ayon, para sa mga naturang tagumpay na ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad ng isang simpleng himnastiko.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan mula sa mga himnastiko lamang?

Upang makamit ang epekto na inilarawan sa itaas, isang pamamaraan ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay partikular na binuo. Sa pagpili ng ehersisyo, ang pansin ay binabayaran sa paghahanda ng isang pangkat ng mga kalamnan, pati na rin, dahil sa bawat isa sa mga trimesters, ang layunin ng gymnastic exercises ay naiiba, at ang mga pagbabago sa physiological ay magdikta ng kanilang mga patakaran ng pag-uugali. Ang mga medikal na propesyonal at mga espesyalista sa therapeutic physical education ay binubuo ng ehersisyo complexes para sa mga kababaihan na may iba't ibang mga panahon ng pagbubuntis: pati na rin sa panahon ng ikalawang-ikatlo, ika-apat na ikalimang at ikaanim na ikapitong linggo pagkatapos ng panganganak.

Ano ang dapat maging regular at intensity ng mga klase?

Marahil ito ay sa bagay na ito "buntis" gymnastics mas malapit hangga't maaari sa "hindi walang laman".

Una, ang mga klase ay dapat regular - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa 15-20 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, isang bagay - dalawang klase ay maaaring mapalitan ng aquaerobics o swimming sa pool.

Pangalawa, upang makamit ang maximum na epekto ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang maisagawa para sa isang mahabang panahon, pinakamahusay sa buong pagbubuntis, pagbabago ng programa sa trimesters.

Pangatlo, ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 4 - 8 beses; Ang mga pagsasanay ay nagsagawa ng nakatayo, dapat mong tapusin ang paglalakad at malalim na paghinga. Anumang ehersisyo complex ay binubuo ng tatlong bahagi:

• Ang pambungad na bahagi ay ang mga pagsasanay sa paghinga na naghahanda ng mga kalamnan sa pag-load at ang pagtaas ng pulso.
• Ang pangunahing bahagi ay ang mga pagsasanay na nagpapalakas ng malalaking grupo ng katawan ng katawan, ang mga kalamnan ng pelvic bottom, na nagpapataas ng kadaliang mapakilos ng mga joints.
• Final Part - Mga pagsasanay sa paghinga, pagpapahinga.

Ika-apat, ang pag-load ay dapat na unti-unti. Sa una, ang pamamahagi sa oras ay dapat na tungkol dito: 10 minuto - para sa warming up, 5 minuto ang pangunahing bahagi (kapangyarihan at static na pagsasanay) at 5 minuto ng relaxation pagsasanay. Pagkatapos ng ilang araw, maaari mong pahabain ang matinding panahon ng pagsasanay sa 15 minuto.

Ikalima, sa panahon ng katuparan ng ehersisyo complex, ito ay kinakailangan upang patuloy na subaybayan ang kagalingan nito, hindi ito dapat lumala, hindi ka dapat magkaroon ng kakulangan sa ginhawa, hindi upang banggitin ang sakit. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging sanhi ng pagkapagod, kakulangan ng paghinga, tibok ng puso. Kung lumilitaw ang tinukoy na mga sintomas, ang mga klase ay dapat huminto at kumunsulta sa doktor.

Ika-anim, mula sa ehersisyo na kumplikado ay dapat na hindi kasama, makabuluhang pag-igting at matalim na paggalaw, dahil ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagbabanta ng pagpapalaglag.

Dapat itong limitado sa pag-load at may espesyal na pansin upang sumangguni sa pagpili ng mga pagsasanay kung:

• nagdusa ka mula sa mga sakit ng cardiovascular system;
• mayroon kang isang nadagdagan o nabawasan ang presyon ng dugo;
• mayroon kang napakababang timbang o labis na katabaan;
• nagdusa ka sa kalamnan at / o joint diseases;
• dati ay nagkaroon ng isang lugar;
• inaasahan mo ang twins (triples, atbp.);
• mayroon kang (kumain) Eastic-cervical kakulangan (ang sitwasyon, kapag ang serviks, sa panahon ng pagbubuntis, ang cervix ay nagsisimula upang ihayag, na humahantong sa banta ng pagpapalaglag);
• ang posisyon ng inunan ay hindi tumutugma sa pamantayan (mababa, hula, atbp.) O may iba pang mga kadahilanan na nagdudulot ng pagbabanta sa pagbubuntis.

Kailangang agad na itigil ang paggawa ng pagsasanay kung:

• nakakuha ka ng sakit o may sakit na ulo;
• ang mga nakapalibot na bagay ay biglang naging hindi malinaw na nakikita;
• isang kakulangan ng paghinga ay lumitaw;
• nagsimula ang matris;
• nararamdaman mo ang isang malakas na tibok ng puso (kadalasan ang dalas ng pulso sa isang buntis sa pamamahinga ay hanggang sa 100 ° C. / min, sa panahon ng ehersisyo sa pamantayan ng pulso, hanggang sa 140 wt / min).

Kailan at ano ang gagawin?

• Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa oras ng umaga bago kumain o 1-2 oras pagkatapos ng almusal. Hindi inirerekomenda na gumawa ng mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan - mas mahusay na kumain ng isang bagay na hindi lalampas sa 15 minuto bago magsimula ang pag-init.
• Ang sportswear ay dapat na sewn mula sa isang breathable air, materyal. Bilang karagdagan, kinakailangan na maging komportable ito, malawak at nagbigay ng pagkakataon na gumawa ng mga libreng paggalaw. Ang mga kumportableng sports shoes ay protektahan ang paa at joints.
• Ang sahig ay hindi dapat maging madulas, kung hindi man ang panganib ng pinsala ay makabuluhang pagtaas. Maaari mong gamitin ang mga espesyal na goma mat.

Kung, mapagbigay sa isang sporty bearer, nagpasya kang gumawa ng anumang bagay at pagbubuntis sa hindi pagkagambala, tandaan ang pagkakaroon ng mahigpit na pagbabawal. Nandito na sila.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng himnastiko

Ang mga sumusunod na complexes ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na isinasagawa sa bahay, nang hindi sinusubaybayan ang methodologist sa therapeutic physical education. Samakatuwid, maging maingat kapag gumaganap ng pagsasanay:
- Ibalik ang mga patakaran ng karaniwang seguridad (sa panahon ng pagpapatupad ng gymnastics, ang kuwarto ay dapat na maluwang, walang mga bagay na kasangkapan sa gitna, walang matalim na sulok, walang maliliit na alpombra na maaaring "pumunta" sa ilalim ng iyong mga paa, para sa isang distansya ng 2-3 Ang mga hakbang sa paligid mo ay walang dapat makagambala
- Sundin ang mga tagubilin para sa gumaganap na pagsasanay (tanggapin ang tamang panimulang posisyon, mag-ehersisyo sa tinukoy na amplitude, gawin ang lahat ng paggalaw nang maayos, maingat at walang jerks, ulitin ang bawat ehersisyo nang maraming beses gaya ng ipinahiwatig at wala nang)
- Damit para sa mga klase ay hindi dapat abalahin mo, ito ay dapat na sapat na maluwang upang hindi shoot ang iyong mga paggalaw, at sa parehong oras ay hindi makakuha ng paligid ng katawan. Mangyaring tandaan na sa panahon ng pisikal na aktibidad ikaw ay mainit o mainit, kaya huwag magsuot ng masyadong maraming. Paglalagay ng mga sapatos na pang-sports upang ang mga binti ay hindi mag-slide sa sahig.
- Ang kuwarto ay dapat na pagod, iwasan ang mga draft.
- Ang kumplikado ay maaaring gumanap ng 2 oras pagkatapos kumain, o hindi kukulangin sa 1 oras bago kumain; Huwag mag-ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
- Gymnastics ay isinasagawa lamang sa mabuting kalusugan kung hindi ka masyadong pagod. Imposibleng makisali sa gymnastics sa mga sumusunod na kaso: isang pagtaas sa temperatura ng katawan, isang pagtaas sa presyon ng dugo, paglala ng mga malalang sakit, matalim na karaniwang nilalagnat at mga nakakahawang sakit, purulent na proseso sa anumang mga organo at tisyu, nang masakit na binibigkas nang maaga at huli na toxicosis ng mga buntis na kababaihan, nag-iisa, contraindications ng doktor, ang banta ng pagkakuha, malakas na pagkapagod at mahihirap na kagalingan, mga sakit sa pag-uugnay ng mga paggalaw. Bago magpatuloy sa mga malayang klase, siguraduhing makuha ang pahintulot ng iyong dumarating na manggagamot! At pinakamaganda sa lahat, dumalo sa mga espesyal na klase ng gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, kung saan ang iyong mga aksyon ay gagabayan ng isang nakaranasang guro. Kung nakatira ka sa St. Petersburg, maaari kang pumunta sa mga naturang klase sa amin, sa sentro ng reproductive health of teenagers "Juven" (natural na nagtatrabaho kami hindi lamang sa mga kabataan, kundi pati na rin sa mga matatanda).
- Walang dapat makagambala sa iyo (patayin ang telepono, alisin ang lahat ng luto na pagkain mula sa kalan, i-off ang TV, atbp.)
- Para sa mga kahihinatnan ng hindi tamang pagsasanay, ang may-akda ng responsibilidad ay hindi
Ang mga klase na may espesyal na himnastiko ay maipapayo na magsimula sa ilang sandali matapos ang pagtatatag ng isang normal na dumadaloy na pagbubuntis o sa mga tuntunin sa pagbubuntis sa ibang pagkakataon, ngunit hindi lalampas sa 32-33 na linggo. Ang mga klase ay dapat gawin araw-araw o bawat araw para sa 30-45 minuto.

Kung sumasang-ayon ka sa kung ano ang ipinahiwatig sa mga patakaran at sundin, maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa mga complex ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan na binuo ng Methodist ng therapeutic na pisikal na edukasyon ng St. Petersburg Consultative Diagnostic Center para sa reproductive health of teenagers "Juven ", Anokhina Tamara.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng gym para sa mga buntis na kababaihan

Ang biological na tampok ng babaeng organismo, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang medyo mas maliit na pag-unlad ng pangkalahatang mga kalamnan ng katawan, isang mas maliit na halaga ng mga cavity ng puso, mas mababa ang mahahalagang kapasidad ng baga, mas excitability ng nervous system, pana-panahong pagbabago dahil sa panregla cycle , isang function ng bata, lumikha ng isang espesyal na pangangailangan para sa pisikal na pagsasanay. Ang babae ay dapat magkaroon ng isang mahusay na binuo, malakas na muscular-bond patakaran ng pelvic rehiyon at ang pundya. Ang hindi sapat na pagkalastiko at lakas ng mga pelvic bottom muscles ay madalas na humantong sa omitting ng mga panloob na organo ng genital pagkatapos ng paghahatid.
Sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, ang inagaw ng presyon ay tumataas nang masakit, at upang pigilan ito, kailangan namin ang malakas, nababanat na mga kalamnan ng tiyan ng tiyan at pelvic bottom. Sa maraming kababaihan, dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan, ang tiyan ay nagiging isang malambot at ilihis, maaari itong humantong sa omitting ng mga panloob na organo. Ang draining ng muscular apparatus ay malapit na nauugnay sa pagbawas sa kabuuang tono ng buhay, at sa background na ito, iba't ibang mga uri ng mga nagpapaalab na sakit ng mga organo ng genital, mga spike, pagbabago ng posisyon ng matris, pagpapahina ng panregla cycle, disorder ng nervous system.
Sa mga kababaihan na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga ugat ay mas madalas na lumalawak, mas madalas na lumitaw ang edema sa mga ankle at ang tinatawag na abatherence scars (stretch marks) sa balat ng tiyan at hips. Sa mga buntis na kababaihan na nakikibahagi sa gymnastics, ang tagal ng panganganak ay mas maikli kaysa sa 5-6 na oras at mas kaunting mga komplikasyon (pagdurugo, kahinaan ng generic na aktibidad, atbp.).
Ang mga sumusunod na anyo ng ehersisyo ay ginagamit sa Obstetrics:
- Espesyal na himnastiko (umaga - mga bahay at mga klase sa mga cabinet ng therapeutic pisikal na edukasyon sa ilalim ng patnubay ng mga method-methodist);
- Sport exercises: swimming, skis, rowing, atbp (Kung ang mga babae ay nakikibahagi sa mga sports na mas maaga);
- Paglalakad.
Napakahalaga na pagsamahin ang mga pisikal na pagsasanay na may hangin at sunbathing, na may mga pamamaraan ng tubig. Bago simulan ang mga klase upang piliin ang anyo ng pisikal na ehersisyo at ang halaga ng pag-load, matatanggap para sa kalusugan, kinakailangan upang kumunsulta sa doktor.
Ang pisikal na kultura sa bawat yugto ng pagbubuntis ay malulutas ang ilang mga gawain at may sariling mga katangian.

Himnastiko sa unang yugto ng pagbubuntis (hanggang sa 16 na linggo).

Mga gawain sa panahong ito:

Tiyakin ang normal na reaksyon ng katawan sa restructuring nito dahil sa pagbubuntis
- Pagbutihin ang gawain ng cardiovascular at respiratory systems.
- Maghanda ng mga kalamnan ng tiyan at backs sa mga paparating na pangmatagalang static na pagsisikap.
Sa panahong ito, ito ay kinakailangan upang makabisado ang kakayahan upang pilasin at mamahinga ang mga kalamnan ng pindutan ng tiyan na may kalmado at malalim na paghinga sa iba't ibang mga paunang posisyon at posible upang makamit ang mas higit na kadaliang kumilos sa mga joints. Hindi ka dapat magsagawa ng mga pagsasanay na nauugnay sa pagpigil sa katawan, isang matalas na pagtaas ng mga kamay, matalim na pasimula, nanginginig, kinakailangan upang maiwasan ang mga biglaang biro at lalo na bumaba.

Pag-deploy:

- Mga kamay sa gilid ng lumanghap, kamay down ang pagbuga. 15-30 segundo.

- Sa isang mataas na pagtaas ng tuhod. 30-45 sec.
- Sa sunbathing tights pabalik, sa puwit. 15-30 segundo.
- Paglalakad na may matagal na pag-atake, para sa isang kamay na felling gumawa ng isang bilog pasulong (4 na hakbang), pagkatapos ay isang bilog pabalik (4 shang). 1-2 min. - Pagpapalakas ng mga kalamnan ng maliit na pelvis at pelvic bottom.
- Pinagmulan posisyon (mamaya - i.p.) Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga tuhod ay semi-baluktot, ang mga kamay sa likod ng likod ay baluktot at panatilihin ang bawat isa para sa mga elbows. Naglalakad sa posisyon na ito - ang mga binti ay laging mas malawak kaysa sa mga balikat at semi-baluktot na 1-2 minuto. - Pagpapalakas ng mga kalamnan ng maliit na pelvis at pelvic bottom.



Ang paggalaw ng mga kamay sa pagsasanay na ito ay maaaring maging anumang, maliban sa pag-aangat sa kanila, halimbawa:
I.p. ang mga kamay ay nakatungo sa mga elbow sa harap ng mga kamay ng dibdib sa belt
Sa "1" kanang kamay pasulong mismo sa direksyon ng kanang kamay sa harap ng dibdib, baluktot
Sa "2" kaliwa pasulong kaliwa sa kaliwang kamay bago ang mga suso, baluktot
Sa "3" karapatan sa dibdib sa i.p. Parehong mga kamay ang parehong mga kamay sa mga gilid
Sa "4" na natitira sa dibdib sa i.p. Kamay sa belt kamay down, sa i.p.

Paglalakad na may mga paggalaw ng kamay: Hakbang sa kanan - kanang kamay, naiwan
Kaliwang Hakbang - Lady, Kaliwa sa Belt.
Hakbang sa kanan - parehong mga kamay sa mga balikat
Hakbang sa kaliwa - mismo sa sinturon, naiwan sa ulo
Hakbang sa kanan - pababa, umalis
At lahat ng bagay ay paulit-ulit sa reverse order.
Ang pagsasanay na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng koordinasyon ng mga paggalaw, na kung saan ay kapansin-pansin na lumala sa panahon ng pagbubuntis. Sundin hanggang makamit mo ang tamang pagpapatupad ng maraming beses sa isang hilera, ngunit hindi hihigit sa 5 minuto. Maaari ka ring magsagawa kapag naglalakad pa rin.

Ang pangunahing bahagi ng aralin:

Magsanay pa rin.

Ikiling ang iyong ulo at mamahinga ang mga kamay - huminga nang palabas; Itaas ang iyong ulo at dalhin ang iyong mga kamay pabalik - lumanghap. Ikiling ang ulo sa kanan (kaliwa), sliding kamay sa thighs - huminga nang palabas. Bumalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap. (5-10 p).
- Isang kamay ang nakataas sa itaas, ang isa sa sinturon, mga binti sa lapad ng mga balikat. Ang mga slope ng katawan bukod 4 beses sa bawat direksyon. 4-8 beses.

Mga binti sa lapad ng mga balikat. Ikiling pababa - kamay makuha ang sahig. 6-10 beses.

Itaas ang iyong mga kamay pasulong at pisilin ang brushes sa kamao - hininga, mamahinga ang iyong mga kamay, shook 6-8 beses - huminga nang palabas. 4-6 beses.
- Itaas ang kanang kamay nang kaunti, umalis; Naiwan upang manatili at itaas. Ang parehong ay ang iba pang mga paa, pagbabago ng posisyon ng mga kamay. 4-6 beses.
- i.p. Tumayo ang binti sa lapad ng mga balikat. Umupo, kamay pababa - huminga nang palabas; Tumayo sa isang hininga. 8-12 beses.
- i.p. Rack binti sa lapad ng mga balikat, kamay brushes ay konektado mula sa likod. Ang paghawak ng iyong mga kamay, dinalaw sa thoracic na bahagi ng gulugod, sa parehong oras na kumukuha ng hulihan pass, ay lumanghap. Bumalik sa orihinal na posisyon nito - huminga nang palabas. 10-20 ulit. Ang mga kalamnan ng pelvic bottom ay pinalakas.

I.p. Rack binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Umakyat sa medyas, mga kamay sa mga partido - lumanghap. Kamay semi-tao pasulong - huminga nang palabas. 5-10 beses.
- i.p. Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa likod ng ulo. Kaliwa pasulong, kamay pasulong. Matulog ang iyong balikat belt, yumuko ang iyong likod, hangs malayang itago. Bumalik sa orihinal na posisyon nito. 4-6 beses.

Ang mga pagsasanay mula sa unang posisyon ay tumigil sa pag-upo.

Ang mga kamay sa sinturon, ang mga binti ay malawak na inilagay. Pindutin ang kanang kamay sa kaliwang leg sock - huminga nang palabas, bumalik sa i.p. - lumanghap. Ulitin ang iba pang mga kamay. 6-10 beses.
- Isang kamay ang namamalagi sa dibdib, ang isa sa tiyan, ang mga binti ng Turkish. Malalim na paghinga ng dibdib - Ang tiyan ay nananatiling hindi gumagalaw, at ang dibdib ng dibdib sa hininga ay tumataas. 6-10 beses.

Dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan pindutin. Maaari ka lamang magsagawa ng normal na pagbubuntis, nang walang mga komplikasyon. Sa unang yugto ng pagbubuntis, kinakailangan upang maiwasan ang isang makabuluhang pag-igting ng mga kalamnan ng dingding ng tiyan. Kung magpasya kang gawin ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong gawin ito nang dahan-dahan, sa isang maliit na amplitude, ang bawat ehersisyo ay ginaganap sa pagbuga. Sa mga banta sa unang bahagi ng pagbubuntis, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na hindi kasama mula sa mga klase, at magpatuloy sa kanila pagkatapos ng 16 na linggo, na may kondisyon ng normalisasyon ng pagbubuntis.
- Ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod at bukod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Rimming ang balikat, elbows ay selyadong, ang loin ay namamalagi sa sahig, tumataas mula sa sahig lamang ang mga blades. 2-8 beses, magsimula lamang mula sa 2 beses, pagdaragdag ng bawat trabaho sa isang pagkakataon. Higit sa 8 beses na hindi inirerekomenda. Ginagawa ang ehersisyo sa pagbuga, na bumabalik sa orihinal na posisyon nito - lumanghap. Ang tulin ng pagpapatupad ay mabagal. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, imposibleng agad na isagawa ang susunod na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan - gawin ang ilang ehersisyo para sa paghinga o pag-abot sa mga kalamnan ng panloob na ibabaw ng hita.
- Ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod, isang maliit na hiwalay, mga kamay sa likod ng ulo. Sa parehong oras, iangat ang mga balikat at baluktot binti - elbows pindutin ang tuhod. Bumalik sa orihinal na posisyon nito at lumanghap. Ginagawa ang ehersisyo sa pagbuga. 2-8 beses - sa unang aralin 2 beses, karagdagang magdagdag ng isang oras. Pagkatapos mag-ehersisyo, magsagawa ng mga ehersisyo o kakayahang umangkop sa paghinga.
- Ang kanang paa ay nakatungo sa tuhod, ang stop ay nakatayo sa sahig, ang kaliwang baluktot na paa ay nakasalalay sa kanan (ang takong sa hita ng kanang binti). Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa exhalation Right Elbow makakuha ng kaliwang tuhod, ang kaliwang siko ay nananatili sa sahig. Magpatakbo ng 2-8 beses sa isang kamay, pagkatapos swap foots at gawin ang parehong oras sa iba pang mga kamay. Ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay pinalakas. Respiratory exercises o flexibility.
- Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Paa scratched upstairs. Sa pagbuga, iangat ang mga balikat at ituwid ang iyong mga kamay upang makuha ang mga daliri ng mga binti. Bumalik sa orihinal na posisyon nito at lumanghap. 2-8 beses.
Pagsasanay para sa flexibility at respiratory.
- nakahiga sa likod binti tuwid, kamay sa sahig slide up - lumanghap, ang mga kamay ng sahig glide down sa binti - huminga nang palabas

- Upo "Intsik" - mga paa magkasama, tuhod sa gilid. Maayos na tinanggal ang mga tuhod sa sahig, na tumutulong sa iyong mga kamay.

Huling bahagi ng mga klase.

Nakatayo sa kanyang mga tuhod, kamay pababa. Pabilog na paggalaw balikat pasulong at likod. 4-8 beses sa bawat direksyon.
- Nakatayo sa kanyang mga tuhod, isang kamay na nakataas, ang isa sa sinturon. Slopes bukod 4 beses. 2-6 beses.
- Mabagal na paglalakad sa lugar o sa isang bilog sa kumbinasyon na may malalim na unipormeng paghinga. 2-4 minuto.

Himnastiko sa ikalawang yugto ng pagbubuntis (mula 17 hanggang 24 linggo)

Ang gawain ay upang magbigay ng isang buong supply ng dugo sa fetus at maiwasan ang pagpapalawak ng veins sa mga binti. Ang pansin ay dapat bayaran sa malalim na rhythmic na paghinga, bumuo ng kakayahang umangkop at kakayahang magrelaks.
Upang alisin ang mga kalamnan ng guya at mahabang kalamnan ng likod, ang mga paunang posisyon ay nakaupo, nakahiga sa likod, nakahiga sa gilid, nakatayo sa kanyang mga tuhod o apat. Ang mga pagsasanay na nakahiga sa tiyan ay kailangang hindi kasama.
Sa pagsasagawa ng gymnastics sa panahon ng pagbubuntis mula 17 hanggang 24 na linggo, kasama ang mga pagsasanay para sa katawan at mga kalamnan ng pindutan ng tiyan ay kasama.

Pambungad na bahagi ng klase

Naglalakad sa lugar o sa isang bilog (kung ang lugar ay nagbibigay-daan)

- Mga kamay sa sinturon, paglalakad roll mula sa sakong sa medyas. 15-30 segundo.
- Mga kamay sa sinturon, 4 na hakbang sa medyas, 4 na hakbang sa takong, 4 na hakbang sa labas ng paa ng paa, 4 na hakbang upang pindutin ang mga daliri (kung ikaw ay nasa medyas). hanggang sa 1 min. - Pag-iwas sa flatfoot, na madalas na bubuo sa mga buntis na kababaihan mula sa timbang.
- Sa sunbathing likod, sa puwit, kamay malayang waks pabalik-balik. 15-30 segundo.
- Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, tuhod semi-baluktot, ang mga kamay sa likod ng likod ay baluktot at panatilihin ang bawat isa sa mga elbows. Naglalakad sa posisyon na ito - ang mga binti ay laging mas malawak kaysa sa mga balikat at semi-baluktot na 1-2 minuto. - Pagpapalakas ng mga kalamnan ng maliit na pelvis at pelvic bottom.
Pagpipilian ng isang hakbang sa lugar: i.p. - Nakatayo na mga binti nang sama-sama
"1" - isang hakbang na may kanang paa pasulong-sa kanan, sa isang kumpletong paa
"2" - hakbang sa kaliwang paa pasulong at kaliwa, sa isang kumpletong paa
Matapos ang account na "2" dapat kang nasa posisyon ng semi-tao, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay tumayo sa parehong linya
"3" - isang hakbang pabalik sa i.p.
"4" - hakbang na iniwan sa i.p.
Pagkatapos ng account na "4" dapat kang maging sa I.P. Rack legs magkasama
Ang mga kamay sa pagsasanay na ito ay maaaring maging anumang, maliban sa pag-aangat sa kanila (tingnan ang Phase I)
- Para sa koordinasyon: baluktot kamay sa harap ng dibdib, elbows ay nakadirekta sa sahig, fists sa tabi ng bawat isa.
"1" - hakbang kanan, kaliwang kamay unfundened pasulong
"2" - hakbang na natitira, kaliwang kamay pabalik sa orihinal na posisyon nito (sa dibdib)
"3" - isang hakbang sa kanan, ituwid ang iyong kanang kamay pasulong
"4" - hakbang na natitira, ang kanang kamay ay bumalik sa orihinal na posisyon nito
"5" - isang hakbang sa kanan, dalawang kamay ang itinutuwid
"6" - hakbang na natitira, ang parehong mga kamay ay bumalik sa orihinal na posisyon nito
"7" - isang hakbang sa kanan, dalawang kamay ang itinutuwid sa mga partido
"8" - hakbang na natitira, ang parehong mga kamay ay bumalik sa orihinal na posisyon nito
Gumanap ng 2-4 minuto.

Ang pangunahing bahagi ng aralin:

Magsanay pa rin.

Kumpletuhin ang pare-parehong pagpapahinga (ulo, balikat, lahat ng katawan). 4-5 beses.

Mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Bumalik ang katawan, ang kamay ng parehong pangalan ay nakabalik, tumingin sa likod. Ang kamay ay gumagalaw parallel sa sahig. Obserbahan ang punto ng balanse. Isang beses sa isang kamay, ang pangalawang pagkakataon ay isa pa. 4-8 beses sa bawat kamay.
- Mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Ikiling ang mga slope sa gilid, ang kamay ng parehong pangalan ay nag-slide sa shin. Gumanap nang maayos at dahan-dahan, na may isang maliit na amplitude. Isang libis ang isang paraan, ang pangalawa sa isa pa. 4-8 beses sa bawat direksyon.
- Mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Dalawang maliit na ikiling pabalik, isang malaki (kung maaari, makuha ang sahig sa iyong mga kamay) isang ikiling pasulong. Kapag ang pag-tilting pabalik ang baba ay pinindot laban sa dibdib. 4-8 beses.
- Mga binti sa lapad ng mga balikat, ikiling pasulong, balik parallel sa sahig, kamay sa gilid. Mahi kamay mula sa gilid sa gilid sa parehong oras at halili (bumaba sa silong at umakyat sa itaas, pagkonekta sa itaas ng likod). 30-60 segundo.
- Mga binti sa lapad ng mga balikat, ikiling pasulong, balik parallel sa sahig, kamay sa gilid. Sa pagliko ng katawan, ang kaliwang kamay ay nakakuha ng tamang daliri ng paa at kabaligtaran. Gumanap nang maayos, kamay at katawan hindi "itapon" down inertia. 10-20 segundo.
- Talampakan ng isang maliit na mas malawak na balikat, mga kamay sa sinturon. Semi-ulo, mga kamay pasulong at bumalik sa i.p. Ang mga tuhod ay nakadirekta sa mga gilid. 4-12 beses.
- Mga kamay sa mga partido, huminga ako, mga kamay pababa - huminga nang palabas. 4-8 beses.

Magsanay sa unang posisyon na nakahiga sa likod.

Dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan pindutin. Sa ikalawang yugto, maaari kang magsagawa ng higit pang mga dami kaysa sa unang yugto ng pagbubuntis. Ngunit sa mga sumusunod na yugto, ang mga pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan pindutin ay ganap na hindi kasama.
- Ang mga binti ay baluktot sa tuhod, isang bit diluted, ang mga paa tumayo sa sahig, kamay sa likod ng ulo. Itaas ang mga balikat sa itaas ng sahig, ang mga kamay ay itinuwid sa pagitan ng mga tuhod, umabot sa mga kamay - huminga nang palabas. Bumalik sa i.p. At lumanghap. 6-12 beses.
- Mga kamay sa likod ng iyong ulo, isang binti ay diretso sa sahig, ang iba pang mga baluktot sa tuhod, ang stop ay nakatayo sa sahig. Itaas ang mga balikat sa itaas ng sahig, ang tuwid na binti ay lumulubog sa tuhod at gumagalaw sa direksyon ng dibdib. Bumalik sa i.p. 4-12 beses bawat paa.
- Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit ang paa ay tumataas mula sa linya ng sahig.4-12 beses sa bawat paa.
- paa baluktot, bahagyang sa gilid, paa tumayo sa sahig, mga kamay sa likod ng ulo. Itaas ang kaliwang talim sa sahig, ang kaliwang kamay na straightening dahon dahil sa ulo at gumagalaw sa kanan kasama ang katawan. Bumalik sa i.p. At ulitin ang iba pang paraan. 4-12 beses.

Pagsisinungaling, mga kamay sa kahabaan ng katawan ng paghinga. Ang slope sa kanan (nang hindi itinataas ang katawan mula sa sahig), ang kanang kamay ay nag-slide sa hip sa tuhod, naiwan sa ulo - huminga nang palabas. Bumalik sa i.p. - lumanghap. Ang iba pa. Ang bilis ay mabagal. 4-6 beses.

Magsanay sa iba pang mga posisyon ng pinagmulan.

I.p. Nakahiga sa kanang bahagi, ang kanang kamay ay tuwid na nakaunat, sa harap mo. Kaliwang kamay sa sinturon. Batay sa kanang balikat at binti upang iangat ang pelvis sa hininga. Bumalik sa i.p. - huminga nang palabas. Mag-roll sa kaliwang bahagi, kaliwang kamay nang maaga at ulitin ang ehersisyo. 2-8 beses sa bawat panig.

I.p. Nakatayo sa lahat ng apat. Bumalik, untap ang iyong back up ("fat spin"). 4-8 beses. Gumanap nang maayos, walang jerks, sa pinakamataas na amplitude.

I.p. nakatayo sa kanyang mga tuhod. Umupo sa mga takong, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig sa likod ng mga takong - huminga nang palabas. Pinipigilan ang kanyang mga kamay sa sahig upang itaas ang pelvis sa direksyon ng pasulong - ang tuktok ay lumanghap. Muli upang umupo sa takong - huminga nang palabas. Bumalik sa i.p. - lumanghap. Ang bilis ay mabagal. 4-8 beses.

I.p. Nakatayo sa kanyang mga tuhod, ang mga binti ay medyo diborsiyado. Kamay sa gilid - lumanghap. Ang pagbukas ng katawan sa kanan, pindutin ang kanang kamay ng kanang takong - huminga nang palabas. Ang iba pa. 4-8 beses.

I.p. Nakatayo ang mukha sa mesa, ang mga binti ay malawak na nakalagay, ang kaliwang brush ay nakahiga sa mesa. Na may karapatan na kunin ang posisyon ng pioneer forward. Gumawa ng 4-8 beses at ulitin ang kabilang panig, ang tamang brush ay nasa talahanayan, lumiliko sa kaliwa.

Pagsasanay para sa flexibility at respiratory.

Nakahiga sa likod binti tuwid, kamay sa sahig slide up - lumanghap, ang mga kamay ng sahig glide down sa binti - huminga nang palabas
- nakahiga sa likod, mga binti tuwid. Ang isang kamay ay namamalagi sa tiyan, ang isa sa dibdib. Break at tiyan paghinga alternation - 3 beses na may inhale ay dapat itataas sa pamamagitan ng isang kamay nakahiga sa tiyan; At 3 beses na nakahiga sa dibdib.
- Nakahiga sa likod binti baluktot sa kanyang mga tuhod, ang mga paa tumayo sa sahig. Kamay pasulong (mga daliri ay nakadirekta sa kisame). Gumawa ng malalim na paghinga at sa huminga nang palabas ng mga tuhod na ilagay sa sahig sa isang direksyon, at ang mga kamay sa kabaligtaran.
- nakahiga sa likod tuwid binti itinaas at diborsiyado sa gilid, kamay kasinungalingan sa hips. Ang mga paggalaw ng paa ng tagsibol pababa, sa sahig. Ang mga kamay ay tumutulong sa mga paa pababa. Ang mga kalamnan ng panloob na ibabaw ng hita kahabaan.
- Upo "Intsik" - mga paa magkasama, tuhod sa mga partido. Maayos na tinanggal ang mga tuhod sa sahig, na tumutulong sa iyong mga kamay.

Huling bahagi ng mga klase.

Nakatayo binti sa lapad ng mga balikat, kamay pababa. Pabilog na paggalaw ng mga balikat pabalik-balik, sa parehong oras halili. 1-2 minuto.
- Paglalakad sa site sa isang mabagal na bilis, na may anumang paggalaw ng kamay (maliban sa pag-aangat).

Himnastiko sa ikatlong yugto ng pagbubuntis (mula 25 hanggang 32 linggo)

Ang mga gawain ng gymnastics ay nabawasan sa pagpapasigla ng paghinga at sirkulasyon ng dugo, upang labanan ang stagnant sa mga binti at may paninigas ng dumi. Mula sa puntong ito, ang mga pagsasanay ay ipinakilala para sa mga kalamnan ng pelvic bottom. Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pag-aanak at pagtula ng mga binti na may paglaban.

Pag-deploy:

Naglalakad sa lugar o sa isang bilog (kung ang lugar ay nagbibigay-daan)

Paglalakad na may malalim na paghinga. Para sa 2-3 hakbang inhale, kamay sa gilid. Para sa 2-3 hakbang exhale, kamay pababa. 1-2 minuto.
- Mga kamay sa sinturon, 4 na hakbang sa medyas, 4 na hakbang sa takong, 4 na hakbang sa labas ng paa ng paa, 4 na hakbang upang pindutin ang mga daliri (kung ikaw ay nasa medyas). hanggang sa 1 min. - Pag-iwas sa flatfoot, na madalas na bubuo sa mga buntis na kababaihan mula sa timbang.
- Sa isang mataas na lifing tuhod, ang tuhod ay tumataas sa gilid - sa itaas, upang hindi hawakan ang tiyan. 30-45 sec.
- Mga kamay sa sinturon, paglalakad medyas bukod (tulad ng ch. Chaplin), tuhod ay isang maliit na baluktot at diborsiyado sa gilid. 30-60 segundo.
- Mga kamay sa likod ng kanyang likod hold bawat isa sa ibabaw ng elbows, binti ay mas malawak kaysa sa balikat, tuhod semi-baluktot. Naglalakad sa semi-traced, pinatay ang kanyang mga binti sa binti, dahan-dahan. Ang pagpipilian ng isang hakbang sa lugar, tulad ng sa mga yugto ng I at II, ito ay mas mahusay na hindi gawin (dahil sa lumalaking tiyan, ang sentro ng gravity ay gumagalaw pabalik, at kapag ang hakbang pabalik ay may panganib na mawala ang isang punto ng balanse). Ang mga kalamnan ng pelvic bottom ay pinalakas. 1-3 min.
- Paglalakad, mga kamay sa mga partido - lumanghap, kamay pababa - huminga nang palabas.15-30 segundo.

Ang pangunahing bahagi ng aralin:

Magsanay pa rin.

Kamay sa mga gilid, isang paa pabalik sa sock - lumanghap, ilagay ang binti, ang mga kamay pababa - huminga nang palabas. Ulitin ang iba pang paa. 2-6 beses.
- Mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay pababa - nakakarelaks. Pabilog na paggalaw balikat pabalik-balik. Gumagana ang mga balikat sa parehong oras, ang mga kamay ay ganap na nakakarelaks. 4-12 pasulong at ang parehong likod.
- Mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Ang mga pabilog na paggalaw ng katawan sa isang maliit na amplitude (mababa ay hindi naka-bended anumang likod, o maaga). 4 beses sa isang direksyon, 4 sa isa pa. 1-2 beses.

Mga pagsasanay na isinagawa mula sa iba pang mga posisyon ng pinagmulan.

I.p. Nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan, binti baluktot sa tuhod at isang bit diluted, paa sa sahig. Itaas ang katawan at pelvis sa sabay-sabay na paghila ng hulihan na daanan - lumanghap. Mabawasan ang i.p. - huminga nang palabas. 4-6 beses. - i.p. Nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan, baluktot binti kasinungalingan sa upuan (lamang takong sa isang upuan), ang mga sulok sa pagitan ng tiyan at hips, hips at ang mga binti - 90 degrees. Ang kanang binti ay unti-unting ligtaan sa kanan patungo sa sahig, nang walang nagniningas sa tuhod at bumalik sa upuan. Ulitin ang kaliwang paa. 4-8 beses bawat paa.
- i.p. Nakahiga sa likod, ang mga kamay sa katawan, ang mga takong ng tuwid na mga binti ay nakahiga sa upuan, isang maliit na diluted, ang mga daliri ng mga binti ay nakadirekta sa kisame. Ang mga medyas ng pag-aanak sa panlabas, subukan upang makuha ang panlabas na arko ng paa sa dumi. Ibalik ang mga paa sa i.p. 8-16 beses.

I.p. Upo, mga binti tuwid, kamay pahinga sa likod. Bend binti sa tuhod - huminga nang palabas. Dilute ang iyong mga tuhod, pagkonekta sa soles, - lumanghap. Ikonekta ang mga tuhod - huminga nang palabas. Bumalik sa i.p. - lumanghap. 4-8 beses.

I.p. nakatayo sa kanyang mga tuhod, mga kamay sa sinturon. Manatiling maaga - huminga nang palabas. Isalin siya sa gilid - lumanghap, bumalik sa i.p. - huminga nang palabas. Pagkatapos ng paglanghap - ang parehong sa iba pang mga paa. 2-6 beses bawat paa.

Tumuon nakatayo sa kanyang mga tuhod, yumuko ang mga kamay sa mga elbows - dibdib sa sahig, isang tuwid na binti ang magbabangon. Bumalik sa i.p. At lumanghap. Sa pagbuga, ulitin ang pag-aangat ng isa pang binti. 4-8 beses.
- Tumuon nakatayo sa mga tuhod. Ang pagbaluktot at pagpapalawak ng mga kamay sa mga joint ng siko, ang timbang ng katawan ay inilipat sa mga kamay, ang pelvis, hindi bumabagsak, gumagalaw patungo sa mga kamay. 4-8 beses ang mga daliri ay nakadirekta pasulong, 4-8 beses ang mga daliri ay nakadirekta sa bawat isa, 4-8 beses ang mga daliri ay nakadirekta sa iba't ibang direksyon at ang mga kamay mas malawak na balikat. Kapag gumaganap ang ehersisyo, ang pindutin ay hindi pinigilan, ang paghinga ay hindi pagkaantala.
- Nakaupo sa Turkish, ang mga kamay sa likod ng likod ng pahinga sa sahig. Itaas ang pelvis sa direksyon ng maaga - ang tuktok, ang mga tuhod ay ibinaba sa sahig! 3-6 beses. Ituwid at dalhin sa gilid ng isang binti, iangat ang pelvis pasulong - ang tuktok. 3-6 beses. Baguhin ang iyong mga binti at ulitin ang isa pang 3-6 beses.

Huling bahagi ng klase

I.p. Nakatayo sa kanyang mga tuhod, mga kamay sa mga gilid - lumanghap, kamay pababa - huminga nang palabas. 20-40 sec.
- i.p. Nakatayo ang mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa mga gilid - lumanghap, kamay pababa - huminga nang palabas. 20-40 sec.

Magsanay sa ikaapat na yugto ng pagbubuntis (mula 32 hanggang 36 linggo)

Nalulutas ng gymnastics ang parehong mga gawain tulad ng sa ikatlong yugto. Ito ay kinakailangan upang patuloy na magtrabaho sa isang pagtaas sa kadaliang kumilos sa pagitan ng mga buto ng pelvis, isang pelvis at isang sacrum, sa hip joints, sa gulugod. Karamihan sa mga pagsasanay ay dapat gumanap na nakahiga sa lahat ng apat. Ang mga slope ng katawan pasulong ay dapat na hindi kasama at bawasan ang pag-load sa mga binti. Iwasan ang pag-upo kapag gumaganap ng pagsasanay.

Pambungad na bahagi ng klase

Paglalakad, mga kamay sa mga partido - lumanghap, kamay pababa - huminga nang palabas. 1-2 min.
- Paglalakad, mga kamay sa isang sinturon, 4 na hakbang sa medyas, 4 na hakbang sa takong, 4 na hakbang sa isang panlabas na footpoint, 4 na hakbang na pursing iyong mga daliri (kung ikaw ay nasa medyas). hanggang sa 1 min. - Pag-iwas sa flatfoot, na madalas na bubuo sa mga buntis na kababaihan mula sa timbang.
- Paglalakad na may lunges. Apat na isang hakbang ng kamay sabay na gumawa ng mga lupon sa unahan, 4 na hakbang - bilog pabalik. 30-60 segundo. Imposibleng magsagawa sa paglalakad sa lugar, tanging kapag sumusulong.
- Stand, binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Lumiliko ng katawan kasama ang paggalaw ng parehong kamay. Halimbawa: Lumiko pakanan, kanang kamay parallel sa sahig pabalik, tingnan ang mga daliri ng kanang kamay. 3-6 beses sa bawat direksyon.
- Stand, binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Kamay sa mga gilid, isang binti pabalik sa sock - lumanghap, bumalik sa i.p. - huminga nang palabas. 4-8 beses.
- Rack binti sa lapad ng mga balikat, kamay pababa. Ang mga balikat ng pabilog ay pasulong at paatras (mga kamay na nakakarelaks, ang mga balikat ay nagtatrabaho sa parehong oras). 8-16 beses sa bawat direksyon. Maaari mo ring subukan upang magsagawa ng isang mas kumplikadong opsyon sa ehersisyo: isang balikat ay gumagana pasulong, at isa pang likod.

Pangunahing bahagi ng klase

Ang stop upo, ang mga binti ay tuwid at bahagyang sa gilid, ang mga daliri ng mga binti ay nakadirekta sa kisame. Ang mga takong ay mananatili sa lugar, sinubukan ng panlabas na arko ng paa na ilagay sa sahig. At gumawa ng katulad na ehersisyo, ngunit ang panloob na arko ng paa ay ibinaba sa sahig. 8-16 beses sa bawat direksyon. (foots ay binabaan sa parehong oras).
- Sitting paa "Intsik" - mga paa magkasama, tuhod sa gilid. Pagbaba ng mga tuhod sa sahig, matutulungan mo ang iyong mga kamay. 1-2 mundo.
- Umupo sa Turkish, kamay sa likod ng kanyang likod pahinga sa sahig. Itaas ang pelvis sa direksyon ng maaga - ang tuktok, ang mga tuhod ay ibinaba sa sahig! 3-6 beses. Ituwid at dalhin sa gilid ng isang binti, iangat ang pelvis pasulong - ang tuktok. 3-6 beses. Baguhin ang iyong mga binti at ulitin ang isa pang 3-6 beses.

- Tumuon nakatayo sa mga tuhod. "1" - isang paa straightened likod; "2" - iangat ang binti sa antas ng parallelism sa sahig; "3" - ang paa ay gumagalaw sa gilid dahan-dahan bumababa sa sahig; "4" - ibalik ang binti sa i.p. Ulitin ang isa pang paa. Kapag gumaganap ang ehersisyo, ang mga kamay ay hindi yumuko, hindi dapat ilipat ang mga balikat, ang katawan ay hindi tagilid sa kabaligtaran. 3-6 beses bawat paa.
- Nakahiga sa kanang bahagi, ang kanang kamay ay sumusuporta sa ulo, ang mga binti ay medyo baluktot. Ang direktang kanang paa ay gumagawa ng mga circular motions sa maximum na amplitude, clockwise 8 beses at pakaliwa 8 beses. Mamahinga 15-30 segundo at gumulong sa ibang bahagi, magsagawa ng mga lupon sa kaliwang paa.
- nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan, tuwid binti kasinungalingan sa takong sa isang upuan. Upang ituwid ang isang binti at maayos na mas mababa sa sahig hanggang sa gilid, ibalik ang paa sa panimulang posisyon. Magsagawa ng isa pang paa. 4-8 beses bawat paa.

Huling bahagi ng klase

Nakatayo sa kanyang mga tuhod, mga kamay at lundo. Circular movements balikat sa pinakamataas na amplitude pasulong, pabalik. 8-16 beses sa bawat direksyon.
- Mag-ehersisyo sa pag-unlad ng koordinasyon ng mga paggalaw: nakatayo binti sa lapad ng mga balikat, karapatan pasulong, kaliwa. Ang kanang kamay ay gumaganap ng mga pabilog na paggalaw sa harap niya sa isang malaking amplitude, ang kaliwang kamay ay gumagalaw pataas at pababa sa maliit na amplitude at mas mabilis kaysa sa kanan. 1-3 min

Magsanay sa panahon ng pagbubuntis. Mula 36 linggo bago ang paghahatid

Sa panahong ito, kinakailangan upang ma-secure ang mga kasanayan sa malalim at maindayog na paghinga kapag gumaganap ng pagsasanay, mamahinga ang kakayahan upang makapagpahinga pagkatapos magsagawa ng mas mahirap na bahagi ng ehersisyo at karampatang pagsisikap kapag gumaganap ng pisikal na pagsasanay. Kinakailangan upang mapabuti ang mga pagsasanay na tumutugma sa mga probisyon na kinuha ng babae sa paggawa sa panahon ng panganganak (mga lift ng pelvis na may suporta para sa mga blades at paa, pagbaluktot ng mga binti, lumiliko sa gilid).

Pambungad na bahagi ng klase

Naglalakad sa lugar, mga kamay sa mga partido - lumanghap, kamay pababa - huminga nang palabas. 15-30 segundo.
- Naglalakad sa lugar na may mataas na lift tuhod, ang tuhod ay tumataas sa gilid upang hindi hawakan ang tiyan. 1-2 min.
- Nakatayo binti ng isang maliit na mas malawak na balikat, medyas sa gilid, kamay sa sinturon. Semi-bakas, mga kamay pasulong, tuhod ay nakadirekta sa mga gilid. 4-8 beses.
- Nakatayo binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Isang paa pabalik sa medyas, mga kamay sa mga gilid - lumanghap, bumalik sa orihinal na posisyon nito - huminga nang palabas. 4-8 beses.
- Mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. I-rotate ang mga balikat sa kanan, kanang kamay parallel sa sahig pabalik - tingnan ang mga daliri ng kanang kamay. Bumalik sa i.p. At gawin sa iba pang paraan. 2-6 beses.

Ang pangunahing bahagi ng aralin:

I.p. Nakahiga sa likod, binti baluktot, ang mga paa pahinga sa sahig. Ang pagpapataas ng pelvis, ay naglalaba ng mga tuhod at mamahinga ang mga kalamnan ng pundya. 4-6 beses.

Nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan. Gumawa ng hininga, kumalat ang mga binti sa mga gilid (binti slide sa sahig) - huminga nang palabas. 6-8 beses.

Nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan. Gumawa ng hininga, liko binti sa tuhod at balakang joints, pagpapanatili ng mga kamay, lahi tuhod sa gilid. Bumalik binti sa i.p. 4-8 beses.

Nakahiga sa kanyang mga kamay sa likod. Bend ang iyong mga kamay sa elbows sa maximum na pag-igting ng mga kalamnan ng mga kamay, mga daliri sa kamao. Upang panatilihin sa isang panahunan posisyon para sa 10-20 segundo at ganap na mamahinga, pagpapababa sa sahig. Pakiramdam ang pagkakaiba sa pandamdam ng kalamnan sa stress at relaxation. 4-6 beses. Pagkatapos pilitin ang mga kalamnan ng mga binti - medyas ng paa pull sa iyong sarili at malakas na pilasin ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti (lamang binti, hindi ang tiyan). Hawakan ang binti sa panahong estado ng 10-20 segundo at ganap na mamahinga. 4-6 beses. Magsagawa ng sabay-sabay na pag-igting ng mga kalamnan ng mga binti at kamay sa 5-10 segundo. 2-4 beses. Sa boltahe, tanging mga armas at binti ang gumagana, at lahat ng iba pang mga kalamnan (leeg, tiyan, magsulid) ay ganap na nakakarelaks.
- Nakahiga sa kanang bahagi, ang kanang kamay ay sumusuporta sa ulo, ang mga binti ay medyo baluktot. Ang isang tuwid na kanang binti ay gumagawa ng mga circular motions sa maximum na amplitude, clockwise 12 beses at pakaliwa 12 beses. Mamahinga 15-30 segundo at gumulong sa ibang bahagi, magsagawa ng mga lupon sa kaliwang paa.
- Tumuon nakatayo sa mga tuhod. Maghurno sa ilalim ng ibaba at ilabas ang tuktok. Magsagawa ng kilusan sa pinakamataas na amplitude. 4-12 beses.
- Itigil ang nakatayo sa kanyang mga tuhod, yumuko ang mga kamay sa mga elbows - dibdib sa sahig, isang tuwid na binti ang magbabangon. Bumalik sa i.p. At lumanghap. Sa pagbuga, ulitin ang pag-aangat ng isa pang binti. 4-8 beses.

Huling bahagi ng aralin:

Nakatayo sa kanyang mga tuhod, mga kamay sa mga gilid - lumanghap, kamay pababa - huminga nang palabas. 4-6 beses.
- Nakatayo binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa mga gilid - lumanghap, kamay pababa - huminga nang palabas. 4-6 beses.

Ang ikalimang buwan ng iyong pagbubuntis ay patuloy. Apat at kalahati na sa likod, at ngayon ay pumapasok ka sa ikatlong linggo ng ikalimang buwan - ikalabinsiyam. Paano ang iyong sanggol?

Fetus

Ang prutas sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis ay gumagawa ng isang malaking pagtalon sa pag-unlad nito. Aktibo na ngayon ang lumalaki at umuunlad sa utak nito, ang milyun-milyong neurons ay sumasakop sa kanilang mga lugar, sa pamamagitan ng pagbebenta ng komunikasyon sa isa't isa. Ngayon ang "mga pagkilos" ng sanggol ay magiging mas makabuluhan kung kaya maipahayag. Iyon ay, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay magaganap, hindi sila magulong, tulad ng dati.

Huwag pabagalin ang mga rebolusyon at iba pang mga organo ng mga bata. Ang liwanag, bronchioles at bronchi ay bumubuo ng respiratory system na mapabuti hanggang sa kapanganakan. Sa 19 linggo, ang bronchial tree ay nagsisimula.

Ang mga kanta ay aktibong nagtatrabaho hard glands: gumawa sila ng isang puting-kulay-abo na substansiya, na sumasaklaw sa crook, na nagtitipon sa fold ng balat. Ang pangunahing pampadulas na ito ay magpapatuloy hanggang sa kapanganakan: ito ay protektahan ang fetus mula sa mga epekto ng pag-iipon ng tubig at pathogenic microorganisms, dahil mayroon itong bactericidal property.

Patuloy din na sakop ng maliit na katad na LANO. Ang mga buhok na ito ay nakikita kahit sa mukha ng sanggol, na kung minsan ay napanatili sa kapanganakan. Huwag mag-alala, pagkatapos ay mawawala ang mga ito, kaya ang sanggol ay hindi magiging lahat ng oras na malabo.

Sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis, ang bata ay may kumpiyansa na nagpapataas ng ulo at maaaring tweer ito sa mga gilid. Ang leeg ay sapat na pinalakas at lumiliko 180 degrees. Ang mga sukat ng mga mumo ay patuloy na tumaas: ito ay may timbang na isang average ng 250 g, ang laki ng cocchico-dark ay higit sa 15 cm.

Uterus

Ang matris ay hindi nahuli sa likod ng sanggol at patuloy na lumalaki. Sa 19 linggo, ito weighs 320 g, patuloy na pagtaas sa laki at tumaas sa itaas. Maaari mong patawarin ang matris sa 1.3 cm sa ibaba ng pusod.

Ang paglago ng matris ay humahantong hindi lamang sa pagtaas sa tummy, kundi pati na rin sa hitsura ng iba't ibang sakit. Gayunpaman, ang mga sensasyon na ito ay hindi mapanganib.

Sakit para sa 19 linggo ng pagbubuntis

Pinag-uusapan natin ang sakit sa tiyan na nauugnay sa pag-igting ng mga kalamnan na may hawak na matris. Ang mga kalamnan ay patuloy na nagiging mas makapal at matibay, ngunit may matalim na paggalaw, ang isang babae ay maaaring makaramdam ng kanilang pag-igting. Bilang karagdagan, sa pagtatapos ng 19 na linggo at pagkatapos ay magsisimula kang makaramdam ng presyur ng matris sa pusod - mula sa loob. Ito ay isang napaka hindi kasiya-siya at kahit nakakainis na pakiramdam, ngunit kapag ang matris ay magtagumpay sa segment na ito ng landas, mawawala ito, upang maging matiyaga.

Ang lumalagong timbang at sukat ng matris ay naglalagay ng presyon sa pelvis area at ang loin, kung saan ang masakit na sensasyon ay maaari ring mangyari. Bilang karagdagan, ang mga buto ay napakabagal na nagsisimula upang ikalat, palawakin ang pangkaraniwang landas na kung saan ang bata ay mag-advance. Ang mga prosesong ito ay nauugnay din sa sakit sa mga buto (lalo na sa hips).

Ang sakit sa mga binti at likod ay ang resulta ng isang mahabang paglagi sa mga binti o upuan sa isang hindi komportable na pustura. Kung mayroon kang trabaho sa pag-upo, pagkatapos ay subukan na mag-shoot ng hindi bababa sa 1-2 beses sa loob ng isang oras. Gayundin, huwag umupo sa mga upuan at couches nang walang likod, huwag itapon ang binti sa binti, huwag magsuot ng mataas na takong.

Tiyan

Ang sakit ng tiyan ay maaaring magpahiwatig ng posibilidad ng pagpapalaglag. Kung ang mga ito ay binibigkas, nagsusuot sila ng isang sumpain na karakter kung ang tiyan ay may tunay na nasaktan at hinihila nang husto, at kung ang mga sakit na ito ay sinamahan ng dugong discharges, kailangan mong sabihin ang isang doktor tungkol dito.

Ang tiyan ay dapat na lumago kapansin-pansin. Malamang, hindi ka na makatulog sa iyong tiyan, at hindi kinakailangan: sa posisyon na ito, ang matris ay pinipigilan, at hindi kanais-nais at hindi kanais-nais. Hindi rin inirerekomenda na matulog sa likod upang ang matris ay hindi magpaputok ng isang lugar na may timbang nito, overlapping blood at oxygen access sa fetus.

Damdamin (paggalaw) sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis

Ang babaeng organismo ay nagsisimula nang unti-unting maghanda para sa darating na kapanganakan at pagpapasuso. Ang mga glandula ng gatas ay maaaring maging positibo. Walang espesyal na hindi dapat makuha, punasan lamang ang utong na may malinis na malambot na napkin.

Sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis, ang antas ng hemoglobin sa dugo ay maaaring ibababa dahil sa pagtaas sa mga volume nito. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang babae ay nararamdaman kahinaan, mabilis na pagkapagod, pagkahilo. Samantala, ang pulso ay maaaring maging malikot, ang mga paghihirap na may paghinga ay lilitaw: Ang mga malalim na paghinga at exhalations ay minsan mahirap. Sa ganitong mga sandali, subukan na huminga sa mabagal, aso.

Sa ikalawang trimester, ang pagpapawis at pag-ihi ay lumalaki - lahat ng mga proseso ng physiological na hindi nangangailangan ng paggamot. Ngunit ang hitsura ng mga stretch mark, bagaman ito ay medyo natural, ngunit napaka hindi kanais-nais. Tiyak na ginagawa namin ang pag-iwas sa striy.

Makinig sa iyong tiyan. Kung sa pamamagitan ng 19 linggo hindi mo pa nadama ang mga paggalaw ng sanggol, marahil marahil pakiramdam ang unang paggalaw ngayon. Kung nakilala mo na ang iyong sanggol na mas malapit, pagkatapos ay maghintay para sa mga bagong jolts pa rin. Sa paglipas ng panahon, sila ay lalong madalas at aktibo.

Naglalabas

Para sa panahong ito, ang isang pagtaas sa vaginal discharge ay nailalarawan din. Sila ay naging likido at sagana, ngunit hindi binabago ang kanilang kulay at amoy. Ang anumang iba pang mga discharges ay itinuturing bilang pathological at nangangailangan ng paggamot sa gynecologist. Kabilang dito ang dilaw, berde, kulay abo, pula, kayumanggi, kulot, hindi nakakainis, foaming, matalas na amoy na mga seleksyon. Ang mga ito ay isang tanda ng mga nakakahawang sakit na nangangailangan ng espesyal na paggamot. Sa panahon ng pagbubuntis, ang thrush ay madalas na inflamed, na dapat tiyak na cured bago ang panganganak.

Kasarian

Ang ikalawang trimester ay oras para sa iyong sarili. Kung nagplano ka ng isang biyahe, maglakbay o bumibisita sa iyong mga mahal sa buhay, pagkatapos ito ang pinakamahusay na oras para sa kanilang gumawa. Tanging ang mahihirap na kagalingan at pagbabanta ng pagbubuntis pagkagambala ay maaaring maiwasan, sa ilalim kung saan ang naturang aktibidad ay kontraindikado. Kung hindi man, patuloy na maglakad ng maraming at ilipat, bisitahin ang fitness para sa mga buntis na kababaihan, makipagtalik sa iyong mahal sa asawa. Ang intimate intimate ay makikinabang sa buong pamilya! Huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan na ito, lalo na ngayon, sa isa sa mga pinaka-nakakarelaks na linggo para sa buong panahon ng pagbubuntis.

Pagsukat ng pagbubuntis

At, gayunpaman, pakinggan ang lahat ng oras sa iyong katawan. Huwag balewalain ang pinakamaliit na kapansanan, mga kahina-hinalang sintomas at pagbabago. Sa kasamaang palad, ito ay nangyayari na sa ilang mga kababaihan ang prutas freezes intrauterine. Kadalasan, nangyayari ito sa unang tatlong buwan at nagtatapos sa isang kusang pagpapalaglag. Gayunpaman, ang kabiguan ay hindi palaging dumating, at ang isang babae ay maaaring maglakad na may isang patay na prutas para sa ilang linggo - ito ay lubhang mapanganib.

Upang makilala ang hindi maunlad na pagbubuntis ay maaaring isang doktor sa susunod na inspeksyon o sa panahon ng pagpasa ng ultrasound: ang mga sukat ng matris ay hindi tumutugma sa tinatayang panahon, ang tibok ng puso at ang paggalaw ng bata ay wala. Gayunpaman, ang isang frozen na pagbubuntis ay madalas na nangyayari sa loob ng 19 na linggo. Gayunpaman, ang kapabayaan na naka-iskedyul na mga pagbisita sa doktor ay hindi katumbas ng halaga.

Pinag-aaralan sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis

Upang kontrolin ang estado ng sanggol at ang kurso ng pagbubuntis, ang doktor ay regular na nagtatalaga ng isang bilang ng mga pinag-aaralan sa ward nito at nagpapadala sa mga survey. Sa ika-19 na linggo ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagsuri sa antas ng hemoglobin sa dugo, ang nilalaman ng asukal sa dugo, ihi sa protina.

Sa kaganapan ng pangangailangan para sa pangangailangan, ang isang babae ay maaari ring mag-alok para sa mga hormone, lalo na sa progesterone, ang antas kung saan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag para sa pangangalaga at maunlad na pag-unlad nito.

Kung sa oras na ito hindi mo pa naipasa ang screening ng ikalawang trimester (ngunit plano mong gawin ito), pagkatapos ay kailangan mong magmadali - ito ay pinaka-nakapagtuturo sa 20 linggo ng pagbubuntis.

Ang pangalawang screening, o isang triple test, ay isang biochemical blood test para sa HCG (Human Chorionic Gonadotropin), AFP (alfaphhetoprotein) at libre (non-conjugated) estriol. Ang pagsubok na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang antas ng ilang mga marker sa dugo ng isang buntis, at batay sa mga pag-aaral, pati na rin ang karagdagang data (timbang at edad ng hinaharap na ina, ang halaga ng prutas at iba pa) upang uriin Ito sa isang pangkat ng mataas o nabawasan na panganib ng mga chromosomal anomalies sa fetus (sa partikular, down syndrome, Edwards syndrome at isang nervous tube depekto). Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ay maaari at dapat na masuri lamang sa complex! Hiwalay na wala silang diagnostic na halaga.

Ultratunog

Bilang karagdagan sa mga biochemical blood test, kabilang din ang pangalawang screening ng isang ultrasound, kung saan ang kapal ng fetus collar zone at ang buto ng ilong ay kinakailangang tumingin. Ang ultrasound ay dapat suriin ang tibok ng puso ng bata, ang aktibidad ng motor nito, masuri ang kawalan ng mga pathologies na hindi kaayon sa buhay, siyasatin ang may isang ina myometrium, ang laki ng matris at ang fetus, ang kalagayan ng tubig ng may isang ina. Sa kahilingan ng mga magulang (at, siyempre, ang bata mismo) ay maaaring matukoy ng kasarian. Maaari kang maging masuwerteng at mag-set up ka ng isang batang oso para sa mga laro: Sa oras na ito, gaano man kahirap, ang pangsanggol ay nakabuo ng isang rehimen na katulad ng bagong panganak na rehimen (natutulog ito ng 18 oras sa isang araw, at ang natitira ay gising) .

Pagkain

Kaya na ang sanggol ay bubuo hangga't maaari, kailangan mong kumain ng tama at ganap. Ang diyeta ay dapat na balanse sa pamamayani ng pagkain ng protina. Kumain ng mababang-taba na pinakuluang karne ng baka, mga mani, mga legume (kung walang problema sa mga gas).

Ang mga pinggan ay naghahanda ng mas mahusay sa pamamagitan ng mga paraan na hindi kasama ang Pagprito at paggamit ng isang malaking halaga ng taba. Gayundin, ibukod o hindi bababa sa limitahan ang matalim, pinausukang, artipisyal na pagkain, panatilihing maalat, matamis at harina sa ilalim ng kontrol.

Tiyak naming i-on ang mga produkto na mayaman sa bakal at kaltsyum sa iyong diyeta: Kuragu, Fig, persimmon, blueberries, tomato juice, buckwheat at oatmeal, karne ng baka at kuneho, dila, mga itlog, keso, berde gulay at prutas, dahon gulay.

Magkasya fractionally, maliit na bahagi, hindi gutom. Gayunpaman, napakahalaga din ito at hindi kumain: mapipigilan nito ang pag-unlad ng maraming posibleng problema.

Timbang para sa 19 linggo ng pagbubuntis

Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ng humigit-kumulang sa parehong oras sa parehong damit (o walang wala ito), inirerekomenda na timbangin upang kontrolin ang kanilang mga natamo ng timbang. Sa ikalawang trimester, isang lingguhang pagtaas sa pamantayan ay dapat na 250-300 g. Mula sa simula ng pagbubuntis, dapat kang mag-dial mula sa 3.6 kg hanggang 6.3 kg. Gayunpaman, sa normal na data, ang mga data na ito ay maaaring magkaisa nang isa-isa. Karamihan ay nakasalalay sa bigat ng isang babae bago ang pagbubuntis, ang edad nito, ang pagsasaayos ng estado ng kalusugan, ang daloy ng pagbubuntis at iba pang mga kadahilanan. Bilang kahalili, tanging ang isang pagbubuntis gynecologist ay maaaring tama suriin ang iyong increment.