Lahat ng kababaihan ay nangangarap ng kanilang perpektong timbang. Ang mga ilog ng impormasyon sa anyo ng lahat ng uri ng mga patalastas para sa mga gamot na nangangako ng isang slim at magandang katawan, mga fashion magazine at mga palabas na pumupuri sa mga slim na modelo, ay lumikha ng isang karaniwang paniwala na ang kagandahan ay maaari lamang magkaroon ng pisikal na anyo. Matagal nang nawala ang mga kababaihan ng panahon ni Rubens sa kanilang maluho at kahanga-hangang anyo. Ngunit bilang karagdagan sa pisikal na kaakit-akit, ang kalusugan ng isang babae ay gumaganap ng isang malaking papel.

Timbang at kalusugan ng kababaihan

Para sa mga kababaihan, ang labis na taba sa tiyan ay nagdadala ng mas malaking panganib sa kalusugan kaysa sa labis na taba sa mga hita. Ito ay maaaring makapukaw ng mataas na presyon ng dugo, predisposisyon sa diabetes at maagang pag-unlad ng coronary heart disease. Maraming kontrobersya tungkol sa kung ano ang dapat na timbang ng isang babae. Ngunit ang isang malinaw na argumento ay ang isang magandang babae ay, una sa lahat, isang malusog at masayang babae. At ang kanyang timbang ay may mahalagang papel dito.

Mga pamamaraan para sa pagkalkula ng perpektong timbang

Sa medyo mahabang panahon, ginamit ang formula ni Brock upang kalkulahin ang perpektong timbang ng katawan. Ito ay isang naa-access na paraan para makalkula ng lahat ang perpektong timbang para sa isang partikular na taas at edad. Ang lahat ay medyo simple, sapat na upang malaman ang taas, bigat ng isang babae: ibawas ang bilang na 100 mula sa taas sa sentimetro at magkakaroon ng perpektong timbang. Ngunit ang gayong pormula ay mas angkop para sa pagkalkula ng timbang para sa mga kababaihang 40-50 taong gulang. Para sa 20-30 taong gulang na mga kababaihan, ang perpektong timbang ay magiging 10-12% na mas mababa, at para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang, ang bilang ay tataas ng 5-7%.

Ngayon iba't ibang mga formula at talahanayan ang higit na ginagamit, na isinasaalang-alang din ang pangangatawan. Upang malaman kung magkano ang timbang ay tumutugma sa perpektong timbang mula sa punto ng view ng gamot, dapat mong kalkulahin ang BMI gamit ang formula: timbang ng katawan sa kg na hinati sa taas sa metro squared B / (P * P). Halimbawa: taas - 180 cm, timbang - 75 kg.

Ito ay lumalabas: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Bilang karagdagan, ang BMI ay apektado ng kasarian, uri ng katawan, at edad. Lumalabas na sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang komposisyon ng katawan ng tao, pati na rin ang masa ng kalamnan at adipose tissue. Samakatuwid, lumitaw ang mga bagong formula na isinasaalang-alang ang mga tampok na nauugnay sa edad ng katawan ng tao. Una, ang BMI ay kinakalkula gamit ang pormula: taas sa sentimetro na hinati sa timbang sa kilo squared. Pagkatapos, upang kalkulahin ang BMI ayon sa edad, dapat kang gumamit ng pagsasaayos ng edad.

Paano makalkula ang BMI ayon sa edad at pangangatawan?

Kung isasaalang-alang ang edad ng babae, ang perpektong BMI ay ganito ang hitsura:

• mula 19 hanggang 24 taong gulang - 19.5;
• mula 25 hanggang 34 - 23.2;
• mula 35 hanggang 44 - 23.4;
• mula 45 hanggang 54 - 25.2;
• mula 55 hanggang 64 - 26;
• mahigit 65 - 27.3.

Kung isasaalang-alang natin ang mga pamantayan ng BMI, kung gayon ang lahat ay napaka indibidwal. Dapat tandaan na ang pamantayan para sa mga kababaihan ay nakasalalay sa kanyang edad. Sa 25 at sa 50, ang perpektong timbang para sa isang babae ay maaaring ibang-iba. Maaaring hindi tama ang talahanayan ng BMI para sa mga kabataan, matatanda, buntis at nagpapasusong babae, at mga atleta. Ang index na ito ay ginagamit para sa mga kalalakihan at kababaihan mula 20 hanggang 65 taong gulang.

Ang normal na timbang ay dapat magkaroon ng numero sa hanay na 18.5 - 25. Kung ang index ay mas mababa sa normal, may panganib ng kakulangan ng mga sustansya na kailangan ng katawan. Ang isang index mula 25 hanggang 29 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang, at higit sa 30 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan. Kung mas mataas ang BMI sa normal, mas maagang kailangan mong magsimulang magbawas ng timbang. Ito ay hindi lamang magpapagaan sa katawan, ngunit mababawasan din ang panganib ng coronary disease, diabetes at hypertension. Ngunit hindi lamang ang taas at edad ang nakakaapekto sa perpektong timbang para sa isang babae, isinasaalang-alang din ng talahanayan ang uri ng pangangatawan ng isang babae, dahil ang mga marupok at malalaking kababaihan ay may ibang kakaibang mga ideal na timbang.

Talaan ng pinakamainam na timbang para sa anumang pangangatawan

Taas (cm)	maliit na build	Average na build	Malaking pangangatawan
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Upang maipakita nang tama ang perpektong timbang para sa isang babae, ang talahanayan ay dapat magkaroon ng kaunting pagwawasto. Ito ay isang susog para sa mga batang babae.

Para sa mga babaeng may edad na 18-25, upang kalkulahin ang timbang, ibawas ang 0.45 kg para sa bawat taon hanggang sa edad na 25.

Pagpili ng isang indibidwal na plano sa pagbaba ng timbang

Ang landas patungo sa perpektong timbang ay simple: upang maging nasa mabuting kalagayan, hindi ka dapat kumain nang labis at kumilos nang higit pa. Ang pangunahing panuntunan ay walang labis at gutom. Ang bilang ng mga calorie na sinusunog araw-araw ay depende sa antas ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, depende sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pisikal na aktibidad, ang bawat babae ay may kanya-kanyang sarili upang makuha ang perpektong timbang. Para sa isang babae, ang talahanayan sa ibaba ay magiging kapaki-pakinabang upang makalkula ang nutrisyon, na isinasaalang-alang ang antas ng pisikal na aktibidad.

Ito ay sumusunod mula sa talahanayan na ang isang babae na namumuno sa isang moderately active lifestyle ay maaaring kumonsumo ng humigit-kumulang 1500 kcal bawat araw nang hindi binabago ang kanyang timbang. Gayunpaman, kung plano mong magbawas ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong sarili. Ipinapakita ng pagsasanay na kapag ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu ay nabawasan sa 1200 kcal, ang timbang ay nabawasan nang malumanay, mabilis, mahusay at walang pinsala sa kalusugan.

Paanong magbawas ng timbang?

Ang pagpili ng iyong personal na plano sa pagbaba ng timbang, kailangan mong planuhin ang iyong diyeta araw-araw, pagsasama-sama ng iba't ibang uri ng mga pagkain dito: carbohydrates, protina, prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, taba - upang hindi lumampas sa pinapayagan na pang-araw-araw na calorie. dapat isagawa nang paunti-unti, binabago ang menu at pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Ang pinaka-katanggap-tanggap na rate ng pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 500-800 g bawat linggo. Kung ang timbang ng katawan ay nabawasan sa mas mabilis na bilis, magkakaroon ng panganib na masunog hindi lamang ang labis na taba, kundi pati na rin ang tissue ng kalamnan. At ang mga kalamnan ay nagbibigay ng hindi lamang pisikal na lakas, kundi pati na rin ang metabolic rate. Kung mas nabuo ang mga kalamnan, mas madali itong panatilihing normal ang timbang. Upang mawala ang kalahating kilo ng taba sa isang linggo, kailangan mong magbigay ng 3500 kcal nang higit pa sa panahong ito kaysa sa tinatanggap kasama ng pagkain. Maaari kang kumain ng mas kaunting pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbabawas sa diyeta, mahirap mapanatili ang mga kinakailangang sustansya dito. Ito ay mas madali at mas kapaki-pakinabang, unti-unting binabawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain, upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ng katawan.

Paano nagbabago ang timbang ng isang babae?

Ang nutrisyon, pati na rin ang pamantayan ng timbang para sa mga kababaihan, ay maaaring magbago sa buong buhay. Sa panahon ng pagbubuntis, bumibigat ang isang babae, lalo na sa huling trimester. Sa karaniwan, sa panahon ng pagdadala ng isang bata, nagdaragdag siya ng 11 hanggang 16 kg. Sa unang trimester, ang mga pangangailangan ng enerhiya ng kanyang katawan ay tumaas nang bahagya, at pagkatapos ay kinakailangan para sa katawan na makatanggap ng karagdagang 300 kcal bawat araw, kabilang ang mga kinakailangang bitamina at mineral. Ang pagbubuntis at panganganak, pati na rin ang pag-aalaga sa isang sanggol, ay nangangailangan ng malaking paggasta ng enerhiya. Samakatuwid, ang isang batang ina ay nangangailangan ng mas maraming nutrients, at samakatuwid ay calories.

Ngunit lahat ng mga batang ina ay nagsisikap na mabawi ang kanilang prenatal harmony at elegance sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, mas mahusay na maghintay sa isang diyeta, dahil ang pagpapasuso at pagbubuntis ay nauubos ang mga reserba ng mga bitamina at mineral, kaya ang isang batang ina ay dapat makatanggap ng mahusay na nutrisyon, kapwa para sa kanyang sarili at para sa kanyang anak. Kapag nagpapasuso, inirerekumenda na dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric ng halos 500 kcal, hindi bababa sa ilang sandali, hanggang sa ang dami ng gatas ay nagpapatatag, at pagkatapos ay unti-unting bawasan ang dami ng mga calorie na natupok upang mawalan ng timbang.

7 panuntunan para sa pagbaba ng timbang

Pinipili ng bawat babae ang kanyang pinaka-angkop na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit may mga pangunahing patakaran para sa tamang pagbaba ng timbang na hindi maaaring pabayaan. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Nakakatulong ito upang mapuno ang tiyan at maiwasan ang labis na pagkain. Mahalagang mag-almusal. Kung hindi, masyadong marami ang kakainin sa tanghalian. Kung wala kang gana sa umaga, maaari kang kumuha ng magaang almusal sa iyong trabaho. Ang pagnguya ng pagkain ay dapat na hangga't maaari: ang mas mabagal na pagkain ay hinihigop, mas mabilis na nawala ang pakiramdam ng gutom. Huwag kumain habang naglalakbay. Siguraduhing maupo muna sa mesa, at pagkatapos ay magsimulang kumain.

Dapat kang pumunta sa tindahan lamang sa isang buong tiyan, bumili ng mga produkto nang mahigpit ayon sa nakaplanong listahan, hindi pinapayagan ang iyong sarili ng labis na matamis. Limitahan ang paggamit ng mataba na pagkain, dahil ang taba ay may 2 beses na mas mataas na calorie na nilalaman kaysa sa mga protina at carbohydrates. Ang iba pang mga pagkain ay dapat inumin sa katamtaman. Ang mga gulay ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit. Kung gusto mo ng supplements, hindi mo dapat inumin kaagad, pero maghintay ng 5-10 minutes, for sure makakatanggap ng signal of saturation ang katawan at pwede kang umiwas sa supplement.

Tamang timbang at sikolohikal na pag-asa

Ang bawat babae ay dapat na lapitan ang proseso ng pagbaba ng timbang nang matalino, dahil marami, na may normal na body mass index, ay hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura at nagsisikap na mawalan ng timbang nang mas maraming at sa lalong madaling panahon. Kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng timbang, edad. Dapat tandaan na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa isang pagpapahina ng mga regenerative na pwersa ng katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga pathological na proseso sa loob nito. At ang problema ng kawalang-kasiyahan sa timbang ng isang tao, una sa lahat, ay nasa ulo at sikolohikal na saloobin sa sarili na minamahal.

Sino ba naman ang ayaw magmukhang maganda at payat? Ngunit hindi palaging malinaw kung paano kalkulahin ang perpektong timbang, kung anong figure ang magsusumikap at kung kinakailangan ba ito.

May mga batang babae na taos-pusong sigurado na kailangan nilang magbawas ng timbang, ngunit sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo para sa kanila - kailangan nilang mapabuti. May mga kababaihan na naniniwala na ang lahat ay nasa ayos at ang ilang dagdag na pounds ay walang epekto. Bagama't iba ang sinasabi ng mga medikal na istatistika.

Upang higit na masuri ang iyong timbang, may mga formula para sa pagkalkula ng labis na timbang. Hindi rin sila perpekto, mayroon silang isang bilang ng mga kakulangan. Ngunit pinapayagan ka nilang muling isaalang-alang ang iyong pananaw sa isyu ng labis na timbang. Makikita mo ang pinakasikat na mga formula para sa pagkalkula ng perpektong timbang sa artikulong ito.

Pagpapasiya ng perpektong timbang ng katawan

Ang mga paraan ng pag-uusap namin ay iba-iba sa isa't isa. At sa ilang sukat ay sumasalamin sa ebolusyon ng mga pamamaraan para sa pagkalkula ng perpektong timbang ng katawan. Mula sa awtoritaryan na pamamaraan ni Lorenz, na angkop lamang para sa mga batang babae. Bago ang formula ni Broca, isinasaalang-alang ang uri ng katawan at mga formula ng pagkalkula para sa edad at taas.
Kung mausisa ka, basahin ang artikulo na may hawak na lapis at papel. Ngunit huwag maging mahigpit tungkol sa mga resultang numero. Walang solong pormula ang makapaglalarawan sa sariling katangian, paraan ng pamumuhay, estado ng kalusugan at damdamin sa isa o ibang bigat ng isang partikular na babae.

Unang paraan. Paraan ng Lorentz

Ang bentahe ng pamamaraang Lorentz: kinakalkula ang rate ng timbang para sa mga batang babae na palaging 18. Ngunit seryoso, ito ay isa sa mga pinakamahirap na pamamaraan na hindi mo dapat gabayan.

Ang kawalan ng pamamaraang ito ito ay pinaniniwalaan na ito ay gumagana lamang para sa mga batang babae, ngunit hindi para sa mga lalaki. Gayundin, hindi mo ito magagamit kung ang isang babae ay mas mataas sa 175 cm.

Ayon sa pamamaraang ito, ang perpektong timbang ng katawan para sa mga batang babae ay dapat kalkulahin tulad ng sumusunod:

1. Sukatin ang iyong taas sa sentimetro.
2. Magbawas ng 100 dito.
3. Ang pangalawang aksyon ay pagbabawas mula sa taas na 150 sentimetro.
4. Tukuyin ang pagkakaiba sa pagitan ng una at pangalawang resulta.
5. Ang mga resultang yunit ay nahahati sa dalawa.

Ganito ang hitsura ng formula para sa pagtatantya ng timbang ng katawan sa isang babae: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Halimbawa: ang batang babae ay may taas na 170 cm, kinakalkula namin: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 kg.

Ang pangalawang paraan. Quetelet index

Ang bentahe ng Quetelet index ay versatility - ito ay angkop para sa parehong mga babae at lalaki.

Ang kawalan ng formula ay ang kawalan ng kakayahang ilapat ito sa mga kabataan at matatanda. Gayundin, hindi ka dapat umasa sa objectivity ng pamamaraan na may napakababa o napakataas na paglaki ng lalaki at babae. Ang pamamaraan ay may bisa para sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian 1.68-1.88 metro, at ang mahina - 1.54-1.74 metro. Siya ay "nagsisinungaling" sa mga buntis, nagpapasusong ina, mga atleta.

Mahalaga! Ang pagkalkula ng tamang pamantayan ng timbang ay nagsisimula sa pagkalkula ng BMI (body mass index).

Kadalasan, ang BMI ay ginagamit ng mga doktor upang matukoy kung mayroong labis na katabaan o dystrophy.

Paano matukoy kung gaano karaming kilo ng sobrang timbang ang mayroon ang isang batang babae? Gamit ang formula ng Quetelet, kinakalkula ang BMI:

1. Alamin ang bigat ng katawan ng isang tao sa kilo gamit ang timbangan.
2. Sukatin ang taas sa metro.
3. Ang unang tagapagpahiwatig ay nahahati sa parisukat ng pangalawa.
4. Kinakalkula at hinahanap nila ang kanilang BMI sa talahanayan.
5. Alamin ang resulta.

Ang pamamaraan ay sinamahan ng isang talahanayan kung saan ang BMI ay kinakalkula ayon sa edad:

Index ng masa ng katawan		Mga parameter ng timbang ng tao
18 hanggang 25 taong gulang	26 hanggang 46 taong gulang
> 17,5	> 18,0	Estado ng anorexia
Hanggang 19.5	hanggang sa 20	Maliit na depisit
hanggang 23	hanggang 26	Norm
hanggang 27	hanggang 28	Pre-obesity state
hanggang 30	hanggang 31	1 antas ng labis na katabaan
Hanggang 35	Hanggang 36	2 antas ng labis na katabaan
hanggang 40	hanggang 41	3 antas ng labis na katabaan
40 at higit pa	41 at higit pa	4 na antas ng labis na katabaan

Halimbawa: Ang isang 24-taong-gulang na batang babae ay may taas na parameter na 1.59 m at may timbang na 61 kg. Kapag kinakalkula ang pamantayan ng timbang para sa isang babae, lumalabas: 61 kg / (1.59) 2 = 24.1 (BMI). Ito ay lumiliko na mayroong isang bahagyang labis na timbang. Kung ang batang babae ay 2 taong mas matanda, kung gayon ang kanyang mga parameter ay tumutugma sa kanyang edad.

Ang ikatlong paraan. Ang formula ni Brock

Advantage: ang pamamaraan kung paano matukoy nang tama ang labis na timbang ng isang tao ayon kay Brock ay angkop para sa mga taong ang taas ay nasa hanay na 155-200 cm.

kapintasan: hindi isinasaalang-alang ang edad.

Mahalaga! Upang malaman ang konstitusyon ng katawan, kailangan mong hanapin ang pinakamanipis na lugar sa pulso, at matukoy ang circumference nito.

Ang mga resulta ng pagsukat ay matatagpuan sa talahanayan:

1. Ang bilang na 110 ay ibinabawas sa taas sa sentimetro kung ang tao ay wala pang 40 taong gulang.
2. Kung mas matanda ang lalaki o babae, mas tumitimbang siya. Pagkatapos ng edad na apatnapu't isang tao, ang kanyang parameter ay kinakalkula tulad ng sumusunod: ang bilang na 100 ay ibinawas mula sa taas.
3. Gayundin, ang isang pagwawasto sa mga kalkulasyon ay ginawa para sa mga uri ng asthenic at hypersthenic. Sa unang kaso, ang 10% ay ibabawas mula sa resulta, at sa pangalawa, ang parehong mga porsyento ay idinagdag.

Halimbawa: maaari mong matukoy ang pamantayan ng timbang para sa isang babae na tatlumpung taon bilang mga sumusunod - 110 na mga yunit ay ibinawas mula sa kanyang taas na 167 cm. Ito ay lumiliko na ang kanyang timbang ay dapat na 57 kg. Kung mayroon siyang asthenic na uri ng katawan, ang huling resulta ay: 57 - 5.7 = 51.3 kilo, at kung hypersthenic - pagkatapos ay 57 + 5.7 = 62.7 kilo.

Ikaapat na paraan. Pamamaraan ni Nagler

Ang bentahe ng paraan ng Nagler Ang katotohanan ay kung mayroon kang data sa paglago, maaari mong kalkulahin ang perpektong bilang ng mga kilo para sa isang batang babae.

kapintasan: ang formula na ito ay may bisa lamang para sa mga babae. Hindi nito isinasaalang-alang ang edad at uri ng katawan.

1. Para sa 152.4 cm na taas ng babae, kumuha ng 45 kg.
2. Pagkatapos, para sa bawat bagong pulgada (5.54 cm), isa pang 0.9 kg ang kukunin.
3. Sa pagtatapos ng pagkalkula, ang karagdagang 10% ng natagpuang tagapagpahiwatig ng timbang ay idinagdag.

Halimbawa: ang patas na kasarian ay may taas na 170 cm. Upang kalkulahin, ibawas natin ang 152.4 sa 170 cm. Ito ay katumbas ng 17.6. Hinahati namin ang halagang ito sa laki ng isang pulgada - 2.54 cm. Nakukuha namin ang 6.93, at i-multiply ng 0.9 kg. Bilang resulta, mayroon tayong 6.24 na karagdagang kilo. 45 kg + 6.24 = 51.24 kg. Magdagdag ng 10% ng resultang timbang 51.24 + 5.124. Ang resulta - dapat itong tumimbang ng humigit-kumulang 56.364 kilo.

Ikalimang paraan. Formula ng kababaihan batay sa edad at taas

Advantage: Isinasaalang-alang ng pamamaraang ito ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ng patas na kasarian.

kawalan na ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga kababaihan. Hindi ito sumasalamin sa uri ng kanilang katawan sa anumang paraan.

Ang pamantayan ng timbang sa karamihan ng mga kababaihan ay unti-unting tumataas sa edad. Ito ay dahil sa pagbagal ng mga metabolic na proseso sa kanilang katawan, at ito ay isang natural na kababalaghan.

Sinasagot ng formula na ito ang tanong kung paano matukoy ang tamang rate ng kilo sa isang babae, na isinasaalang-alang ang edad:
50 + 0.75 (Taas - 150) + (Edad - 20) / 4

Halimbawa: ang isang babae ay 42 taong gulang, at ang kanyang taas ay 168 cm. Hanapin ang perpektong timbang ng katawan:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilo.

Ngunit hindi natin dapat kalimutan na lahat tayo ay indibidwal, at ang perpektong bilang ng mga kilo ay maaaring mag-iba mula sa kinakalkula - ang pangunahing bagay ay ang tao ay komportable.

Bilang karagdagan, ang mga numero sa mga kaliskis ay madalas na hindi naglalarawan ng estado ng katawan at kagalingan, ang ratio ng taba at kalamnan tissue. Ibig sabihin, nagbibigay sila ng magagandang kurba at katalinuhan.

Ano ang iyong paboritong paraan upang makalkula ang iyong perpektong timbang?

Isipin ang isang larawan: gumising sa umaga, maligo, mag-almusal. At kapag dumating na ang oras na isuot mo ang iyong paboritong maong, kinikilabutan kaming malaman na hindi namin ito mai-fasten - ang tiyan ay nakakasagabal. Umakyat kami sa ilalim ng sofa, maghanap ng maalikabok na kaliskis sa sahig, bumangon sa kanila at ... Isang pamilyar na kuwento, tama ba?

Anuman ang figure na ipinapakita sa mga kaliskis, pagkabigo at depresyon ay natanggap - maong ay hindi na magsuot ngayon. Anong gagawin? Maka-score ka lang. Itapon ang iyong pantalon sa basurahan o itulak ang mga ito sa pinakamalayong sulok ng dibdib ng mga drawer - hayaan silang mahiga doon hanggang sa mas magandang panahon. At maaari kang pumunta sa ibang paraan - magtapon ng ilang iba pang mga dagdag na pounds - marahil ang pantalon ay magkasya.

Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahirap - kailangan mong gumawa ng isang bagay, gumugol ng oras, gumawa ng mga pagsisikap. Gayunpaman, kinuyom namin ang aming kalooban sa isang kamao at nagpasiyang magbawas ng timbang. Ngunit bago magsimula, lumitaw ang isa pang tanong - kung ano ang dapat pagsikapan, kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala, upang ito ay ganap na mabuti: parehong pantalon upang magkasya sila, at huminga nang mas madali, at sa beach upang sa tag-araw ay hindi nakakahiyang lumabas. Nag-iisip kami, sinusubukang malaman ito - kung paano kalkulahin ang iyong perpektong timbang?

Lumalabas na ang ideal (tama) na timbang ay isang abstract na konsepto, at ito ay nagpapahiwatig ng isang average na halaga na nakuha batay sa isang hanay ng mga ibinigay na physiological parameter ng isang tao, tulad ng taas, edad, kasarian, at uri ng katawan. Ngunit ang estado ng kalusugan, ang antas ng pisikal na aktibidad, ang porsyento ng taba ng masa na may kaugnayan sa mass ng kalamnan at iba pang mga indibidwal na tagapagpahiwatig ng isang solong tao ay hindi isinasaalang-alang dito.

Nangangahulugan ito na hindi posible na mahanap ang eksaktong halaga ng iyong timbang gamit ang mga kilalang formula. Gayunpaman, makakakuha tayo ng tinatayang patnubay na maaasahan natin kapag nagpapababa o tumataas ng timbang.

Ang pinakasikat na mga uri ng pagkalkula ng timbang sa pamamagitan ng mga formula:

• Pagkalkula ng timbang ayon sa taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa edad at taas
• Pagkalkula ng timbang ayon sa BMI (body mass index)

Kalkulahin ang timbang ayon sa taas

Isang simpleng paraan na mas kilala bilang formula ni Brokk. Ang pinasimple na bersyon ay ganito ang hitsura:

• Para sa mga babae: Tamang timbang = Taas (cm) - 110
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = Taas (cm) - 100

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 80 kg, at para sa isang babae na may taas na 170 cm - 60 kg

Ang modernong bersyon ng parehong formula ay mukhang medyo naiiba, ngunit itinuturing na mas tumpak:

• Para sa mga kababaihan: Tamang timbang = (Taas (cm) - 110) * 1.15
• Para sa mga lalaki: Tamang timbang = (Taas (cm) - 100) * 1.15

Halimbawa: ang normal na timbang ng isang lalaki na may taas na 180 cm ay 92 kg, at para sa isang babae na may taas na 170 cm - 69 kg

Kalkulahin ang timbang ayon sa edad at taas

Ang sumusunod na paraan ng pagtukoy ng timbang ay hindi isang formula ng pagkalkula. Ito ay isang handa na talahanayan kung saan maaari mong kalkulahin ang tamang timbang ayon sa edad. At kung ang nakaraang bersyon ay nagbibigay ng tinatayang pamantayan ng timbang ng katawan ng isang tao, kung gayon ang talahanayan ng Egorov-Levitsky, na tinatawag din na ito, ay nagpapakita ng maximum na pinahihintulutang halaga ng timbang, ang labis na kung saan ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap para sa isang naibigay na taas at pangkat ng edad.

Ang kailangan mo lang malaman ay ang iyong taas, edad at aktwal na timbang. Hanapin ang intersection ng mga parameter na ito sa talahanayan at unawain kung gaano kalayo ka sa maximum na pinahihintulutang halaga. Kung ang figure sa talahanayan ay mas mataas kaysa sa iyong kasalukuyang timbang, ito ay mabuti, kung ito ay mas mababa, may dahilan upang isipin ang tungkol sa gym at mga paghihigpit sa pandiyeta.

Halimbawa: Isang babae na may taas na 170 cm, 35 taong gulang, timbang 75 kg. Ang pagtawid sa talahanayan ay nagpapakita ng pinakamataas na halaga ng timbang na 75.8. Ang isang babae ay isang hakbang ang layo mula sa halagang ito. Samakatuwid, ang malapit na kontrol sa timbang ng katawan ay kinakailangan, kung hindi, posible na lumampas sa mga pinapayagang limitasyon.

Kalkulahin ang timbang ayon sa BMI (Quetelet body mass index)

talahanayan para sa pagkalkula ng pinakamainam na timbang ng Quetelet's body mass index

Sa tulong ng Body Mass Index, maaari mong malaman kung saan ang paunang natukoy na saklaw ng timbang ng isang tao ay nasa kasalukuyang sandali: kakulangan, normal o labis na katabaan (lahat ng mga halaga ng BMI ay ipinapakita sa talahanayan).

Kinakalkula ang BMI gamit ang isang formula na gumagamit ng taas ng baseline sa metro at timbang sa kilo. Ang formula ay ganito: KMT = timbang sa kilo: (taas sa metro * taas sa metro).

Halimbawa: ang isang lalaki na may taas na 185 cm (1.85 m) at may timbang na 88 kg ay magkakaroon ng BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. Naghahanap kami ng halaga sa talahanayan at naiintindihan namin na ang index ay nasa hanay ng Overweight (pre-obesity).

Isang mahalagang punto: ang pagkalkula ng tamang timbang ayon sa BMI ay hindi isinasaalang-alang ang kasarian at mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan.

Konklusyon

Mahalagang tandaan, alinmang paraan ng pagkalkula ng tamang timbang na iyong pinili, ang resulta ng mga kalkulasyon ay hindi dapat kunin bilang isang ganap na katotohanan. Ang lahat ng mga numero ay magiging tantiya at indikasyon. At ang maong mula sa mga kalkulasyong ito ay hindi pa rin magkasya. Kaya ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, mga binti sa mga sneaker, isang lock sa refrigerator at pasulong - patungo sa resulta.

Ang paksa ng perpektong timbang ay nababahala sa mga manggagamot at ordinaryong tao sa mahabang panahon, kaya ngayon ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga formula at algorithm ay nilikha, na ang bawat isa ay binibigyang kahulugan ang konseptong ito sa sarili nitong paraan. Ang ilan sa kanila ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pagiging simple, ngunit ang kanilang kawalan ay isang napakataas na error, na maaaring makabuluhang bawasan ang kasapatan ng aplikasyon nito sa isang partikular na kaso.

Kaya, ang isa sa mga opsyon na ito ay ang tinatawag na Broca, na pinangalanan sa Pranses na siyentipiko na bumuo nito. Iminungkahi niyang kalkulahin ang perpektong timbang ng isang lalaki sa ilalim ng edad na 40 tulad ng sumusunod: ibawas ang 100 mula sa taas na ipinahayag sa sentimetro. Kasabay nito, sa edad na higit sa 40, iminungkahi na kalkulahin ang perpektong timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang 110 mula sa parehong parameter. Kaya, ang isang lalaki na may edad na 30 taon, na may taas na 180 sentimetro, ayon sa formula na ito, ay dapat tumimbang ng 70 kilo.

Ang iba pang mga formula, sa kabaligtaran, ay medyo kumplikado at gumamit ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga coefficient. Ganito, halimbawa, ang pormula ng Cooper, ayon sa kung saan ang perpektong timbang para sa isang lalaki ay maaaring kalkulahin batay sa sumusunod na expression: (taas sa sentimetro * 4: 2.54 - 128) * 0.453. Ang parehong tao na inilarawan sa itaas, ayon sa formula na ito, ay dapat tumimbang ng 70.4 kilo.

Index ng masa ng katawan

Gayunpaman, ang lahat ng ito at maraming iba pang mga formula ay may isang makabuluhang disbentaha: nakakakuha sila ng isang solong average na halaga batay sa taas ng isang tao, nang hindi isinasaalang-alang na, depende sa maraming iba pang mga parameter, halimbawa, mass ng kalamnan, uri ng katawan, at iba pa. , ang normal na hanay para sa iba't ibang lalaki ay maaaring mag-iba nang malaki.

Samakatuwid, ngayon sa medisina ang isang tagapagpahiwatig ay pinagtibay na may higit na pagkakaiba-iba sa pagtukoy ng perpektong timbang. Tinatawag itong body mass index (BMI) at sinusukat nang simple: upang makalkula ang BMI, kailangan mong hatiin ang timbang, na ipinahayag sa kilo, sa parisukat ng taas, na ipinahayag sa metro. Halimbawa, para sa lalaking inilarawan sa itaas, ang BMI ay magiging 21.6.

Ang normal na timbang ng isang tao, ayon sa mga developer ng index, ay nasa loob ng BMI range mula 20 hanggang 25. Kaya, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng kalkulasyon ng aritmetika, posibleng matukoy ang mga hangganan ng normal na timbang para sa isang lalaki na may taas na 180 sentimetro. Ayon sa tagapagpahiwatig na ito, ang timbang nito ay dapat nasa hanay mula 64.8 hanggang 81 kilo. Bukod dito, ang lahat ng mga halaga sa loob ng agwat na ito ay normal at hindi nangangailangan ng isang lalaki na tumaba o mag-alis ng labis na pounds.

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Bago mo simulan ang "pag-sculpting" ng perpektong figure, dapat mong malaman ang pamantayan ng timbang ng katawan at ilang mga formula na naglalarawan kung paano tama ang pagkalkula ng iyong timbang. Karamihan sa kanila ay isinasaalang-alang ang edad, kasarian at taas. Ang mga pamantayang ito ay indibidwal para sa bawat tao, bagama't may parehong mga tagapagpahiwatig, maaaring magkaiba ang hitsura ng mga tao. Ang lahat ay nakasalalay sa dami ng pigura, kung saan mayroong mas maraming taba o kalamnan. Mayroong higit sa isang paraan upang makalkula ang rate ng timbang. Ang impormasyon sa ibaba ay makakatulong sa iyo na pag-aralan ang mga ito at piliin ang tama para sa iyo.

Pamantayan ng timbang para sa mga kababaihan

Upang matukoy ang normal na timbang para sa isang babae, mahalagang tandaan na ito ay magiging iba para sa isang partikular na uri ng katawan. Tatlo ang namumukod-tangi:

1. Hypersthenic. Isang lalaking katamtaman o mas maikli pa ng bahagya ang taas, may malawak na dibdib, maiksi ang mga braso at binti, malapad ang buto.
2. Normosthenic. Isang taong may karaniwang haba ng mga braso at binti, lapad ng dibdib.
3. Asthenic. Ang isang matangkad na lalaki, may mahabang binti, may makitid na dibdib, balingkinitan, parang "nakaunat" paitaas.

Ang bawat uri ng katawan ay magkakaroon ng sarili nitong pinakamainam na timbang. Hindi maibibigay ang eksaktong numero. Maaari lamang ilarawan ng isa ang pamantayan kung saan natutukoy ang pamantayan:

• ang mga potensyal na panganib ng pagbuo ng mga sakit ay hindi lilitaw;
• walang sandali ng paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao na may kaugnayan sa pigura;
• walang hadlang sa karaniwang ritmo ng buhay, hindi limitado ang mga pagkakataon, lalo na ang paggalaw.

Kahit na ang gayong pamantayan ay maaaring hindi sapat upang matukoy ang pamantayan. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang espesyal na talahanayan, na tumutukoy sa kaugnayan sa pagitan ng timbang ng katawan (simula dito ay tinutukoy bilang "MT") at taas (mula dito ay tinutukoy bilang "P"):

Pinakamainam na timbang para sa isang lalaki

Ang parehong mga uri ng katawan ay tipikal para sa mga lalaki. Maaari mong matukoy ito sa isang napaka-simpleng pagsubok - kailangan mong sukatin ang circumference ng pulso ng nagtatrabaho kamay. Sa hypersthenics, ito ay 18.5 sentimetro o higit pa. Sa normosthenics, ang halagang ito ay nag-iiba mula 16 hanggang 18.5. Sa asthenics, ang circumference ng pulso ay palaging mas mababa sa 16 cm. Ang perpektong timbang para sa mga lalaki ay makikita sa anyo ng isang sukat, na kinakatawan ng isang talahanayan. Ang mga dependencies dito ay kapareho ng sa kaso para sa mga kababaihan.

Paano makalkula ang iyong perpektong timbang

Maaaring iba ang formula ng timbang ng katawan. Sa isang pagpipilian, kung gaano kalaki ang paglaki ng isang tao ay isinasaalang-alang, sa isa pa - edad, at sa pangatlo - mga volume. Bilang resulta, humigit-kumulang sa parehong resulta ang nakuha. Bagaman ang karamihan sa mga tagubilin na naglalarawan kung paano tama ang pagkalkula ng iyong timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matukoy ang hanay kung saan matatagpuan ang masa ng isang malusog na tao. Tinutukoy din nila ang agwat kapag lumitaw na ang mga problema. Ang resulta, sa anumang kaso, ay ang bilang ng mga kilo na kailangan mong pagsikapan, dahil mas mababa ang panganib na magkaroon ng mga sakit.

Paano makalkula ang timbang ayon sa taas

Ang pangunahing paraan upang makalkula ang perpektong timbang ay ginagamit bilang pangunahing tagapagpahiwatig ng taas ng isang tao. Ang pamamaraang ito ay popular dahil sa ang katunayan na ito ay napaka-simple at isinasaalang-alang din ang uri ng pangangatawan. Ang normal na timbang na may paglaki ng isang tiyak na halaga ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

• may asthenic type - P (cm) -110;
• na may uri ng normosthenic - P (cm) -103;
• na may hypersthenic type - P (cm) -100.

Paano makalkula ang tamang timbang batay sa edad

Ang susunod na paraan, kung paano kalkulahin ang iyong timbang (B), ay napaka-simple din. Sa loob lamang nito, bilang pangunahing mga variable, dalawang dami ang ginagamit nang sabay-sabay - taas at edad. May dahilan para gamitin ang pamamaraang ito. Ang ilang pagtaas sa timbang sa paglipas ng mga taon ay itinuturing na pamantayan. Ang mga dagdag na pounds sa kasong ito ay maaaring hindi "labis". Ang mga maikling notasyon ay ginagamit sa pagkalkula. Ang resulta ay magiging pinakamainam na timbang ng katawan. Ang pagkalkula ng perpektong timbang, na isinasaalang-alang ang edad, ay ginagawa tulad ng sumusunod:

50 + 0.75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Tamang formula ng timbang

Mayroong iba pang mga pagpipilian para sa kung paano tama ang pagkalkula ng iyong timbang. Karamihan sa kanila ay isinasaalang-alang din ang taas at edad. Depende sa kanila, ang ilang mga pagbabago ay ipinakilala. Ang isang espesyal na koepisyent ay ginagamit din bilang isang criterion - ang body mass index, o BMI. Salamat sa tagapagpahiwatig na ito, ang mga konklusyon ay iginuhit tungkol sa pagsisimula ng labis na katabaan o, sa kabaligtaran, anorexia. Basahin ang impormasyon sa ibaba at piliin kung aling formula ng ideal na timbang ang tama para sa iyo.

Quetelet index

Ang unang pagtuturo ay gumagamit lamang ng body mass index ng isang tao. Ang pagkalkula ay isinasagawa para sa mga taong may edad na 18 hanggang 65 taon, i.е. para sa mga matatanda. Upang mahanap ang BMI, kailangan mong gawin ang sumusunod na pagkalkula - MT / (P ^ 2). Ang notation na "^2" ay nagpapahiwatig na ang value ay squared. Dagdag pa, sa halaga ng BMI, maaari mong masuri ang iyong kondisyon:

• anorexia (kagyat sa doktor) -
• hindi sapat - 17.5-18.5;
• ang pamantayan ay 19-23 (kung 18-25 taong gulang);
• pamantayan - 20-26 (mula sa 25 taong gulang);
• sa itaas ng pamantayan - 23-27.5 (kung 18-25 taong gulang);
• labis - 26-28 (mula sa 25 taong gulang);
• ang unang yugto ng labis na katabaan - 27.5-30 (18-25 taong gulang) o 28-31 (mahigit 25 taong gulang);
• ang pangalawang antas ng labis na katabaan - 30-35 (18-25 taong gulang) o 31-36 (mahigit 25 taong gulang);
• ang ikatlong antas ng labis na katabaan - 35-40 (18-25 taong gulang) o 36-41 (mahigit 25 taong gulang);
• ang ika-apat na antas ng labis na katabaan -\u003e 40 (18-25 taong gulang) o 41 (para sa mga taong higit sa 25).

Timbang ayon sa dami ng katawan

Kung sa ibang mga paraan ang iyong figure ay normal, ngunit napansin mo ang ilang kapunuan, subukang gamitin ang baywang-sa-hip ratio. Gamit ang mga ito, maaari mong suriin hindi kung magkano ang kailangan mong timbangin, ngunit kung anong mga proporsyon ang dapat. Para dito, sinusukat ang circumference ng baywang (OK) sa antas ng pusod. Kakailanganin mo rin ang volume ng hips (OB). Bilang resulta, para sa mga batang babae, ang pamantayan ay magiging isang halaga sa hanay na 0.65-0.85, at para sa mga lalaki - 0.85-1.0. Ang pagkalkula mismo ay ganito ang hitsura:

• OK(cm) / OB(cm).

Dukan perpektong timbang

Ang kilalang nutrisyunista na si Dukan ay mayroon ding sariling formula. Kinakalkula niya ang pinakamainam na masa sa katulad na paraan sa pamamaraang Quetelet. Ang indibidwal na pagkalkula ay may kinalaman na sa tagal ng bawat yugto ng diyeta - pag-atake, paglalakbay at pagsasama-sama. Kinakalkula ito kasama ng edad, kasarian, taas, kilo at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng isang tao. Imposibleng magbigay ng isang tiyak na uri ng pagkalkula dito, dahil ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Upang makalkula ang tamang timbang ayon kay Dukan, kailangan mong pumunta sa opisyal na website ng nutrisyunista. Kahit na ang naturang calculator ay matatagpuan sa Internet sa pamamagitan lamang ng pagtatanong ng naaangkop na query sa isang search engine. Pagkatapos ay kailangan mo lamang ipasok ang iyong mga parameter at i-click ang pindutang "pagkalkula". Ang calculator ay magbibigay sa iyo ng mga resulta, kabilang ang pinakamainam na timbang, BMI, ang bilang ng mga dagdag na pounds at ang tagal ng bawat yugto ng pagbaba ng timbang.

Ang formula ni Brock

Ang perpektong timbang, na isinasaalang-alang ang pangangatawan, ay kinakalkula ayon sa paraan ng Brock. Ang kahulugan ng uri ng pigura sa pulso ay inilarawan na sa itaas. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagkalkula mismo. Ang algorithm nito ay:

1. Sa edad na wala pang 40 taon - P (cm) -110. Kung ikaw ay mas matanda - P (cm) -100.
2. Ang resultang numero ay kailangang itama. Sa uri ng asthenic, ang 1/10 ng kinakalkula na halaga ay ibinabawas, kasama ang uri ng hypersthenic, 1/10, sa kabaligtaran, ay idinagdag.

Formula ng McCallum

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang wastong kalkulahin ang iyong perpektong timbang sa pulso ay ang John McCallum method. Bilang criterion, ginamit niya ang circumference ng pulso. Ito ay nagsisilbing batayan para sa pagkalkula ng natitirang average na mga parameter ng figure. Samakatuwid, sa halip ay hindi ang pinakamainam na masa na tinutukoy dito, ngunit ang mga proporsyon kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap. Ang kabilogan ng bawat bahagi ay tinutukoy bilang mga sumusunod:

• 6.5% ng circumference ng pulso = chest circumference (CG);
• 85% OG = dami ng puwit;
• 70% OG = circumference ng baywang;
• 53% OG = dami ng isang hita;
• 37% OG = kabilogan ng leeg;
• 36% OG = dami ng bicep;
• 34% OG = circumference ng isang binti;
• 29% OH = dami ng bisig.

Formula ni Lorentz

Ang isa sa pinakasimpleng ay ang Lorentz weight formula. At ito ay angkop lamang para sa mga kababaihan. Ang mga pagtatalaga ay nananatiling pareho. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod:

• (R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.

Calculator ng timbang online

Ginagawang posible ng modernong teknolohiya na kalkulahin ang iyong perpektong timbang online. Upang gawin ito, kailangan mo lamang magbukas ng isang browser, pumunta sa pahina ng search engine. Susunod, kailangan mong ipasok ang naaangkop na kahilingan. Ang resulta - makakatanggap ka ng isang listahan ng mga link na susundan. Maaari kang pumili ng calculator ng calories, pinakamainam na timbang, dami ng katawan, atbp.

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa mga naturang calculator. Ang ilan ay isinasaalang-alang lamang ang taas, para sa iba, ang pagkalkula ay depende sa edad. Ang calculator ng BMI ay hiwalay. Maaari mo ring malaman ang uri ng iyong katawan online. May mga pagpipilian batay sa kasarian o pamumuhay. Kung gusto mong magbawas ng timbang o tumaba, ang basal metabolic rate calculator ay para sa iyo. Isa lamang itong calorie counter na kinakalkula ang iyong pang-araw-araw na calorie intake batay sa iyong pamumuhay.

Video: Paano malalaman ang iyong tamang timbang

Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

May nakita ka bang error sa text? Piliin ito, pindutin ang Ctrl + Enter at aayusin namin ito!