Vrlo često djevojke primjećuju da ista odijela djeluje drugačije na njenom i njenom prijatelju, čak i ako ih ima isti rast i težina. Objašnjenje ovog fenomena je vrlo jednostavno - različite vrste Timovi. Hajde da se pozabavimo tim više.

Vrste ženske fizike

Sve smo figure nas date od rođenja, tako je da govorimo, naša genetska zaostavština roditelja. Stoga vrsta slike nije određena prehrana, načina života ili fizičkog napora. Iako, naravno, neke promjene doprinose, zahvaljujući tim faktorima.

Riječ za reći, ideje o idealnom Žensko tijelo Vremenom se promenilo. U drevnoj kulturi, prekrasna djevojka sa malim dojkama i tankim nogama. U vrijeme srednjeg vijeka, idealan je bio okrugli trbušni i netkriveni bedra i područje struka. Ali u prošlom stoljeću su bile žene s tankim nogama i ravnim trbuhom.

Od sredine prošlog veka, postojala je klasifikacija brojki po vrstama za žene. Zasnovan je na omjeru proporcija veličine ramena, bokova i struka i uopće nema ovisnost o rastu i težini. Dakle, određeno je samo pet sorti fizike:

• Prvi tip bio je uslovno zvan "" ili "trokut". Posebnost ove brojke nalazi se u matrijoj veličini grudi, malim ramenima i istim strukom. Donji oblici su dovoljni zapremine, jer glavna masnoća nakuplja stražnjicu i bokove. Postoje prilično volumetrijske noge sa masivnim jajima. Takva se fizika može primijetiti iz Jennifer Lopez ili Holly Berry.

• Druga raznolikost brojki označenih "". Djevojke sa sličnom figurom su jasno sreće, smatra se da je njihova fizika idealna. U ovom slučaju djevojka ima izražen struk, a kukovi i prsa imaju približno jednaku širinu. Ako će djevojka s ovom figurom malo dodati u težinu, uopće neće izgubiti zavodljivost i seksualnost. Jedini nedostatak koji se mogu pojaviti tokom godina su depoziti u polju kukova koji se nazivaju "Halifa". Takve žene ne bi trebale brinuti o njihovim brojkama - mala fizička aktivnost omogućit će im dugo da budu u dobroj formi. Lik takvog oblika u Sophie Lauren i Merilin Monroe.

• Treća vrsta fizike u damama naziva se obrnuti trokut, naziva se i to Slika u obliku slova T. Takva fizika pripada i atletskom tipu - izraženim ramenima i neprimetnim bokovima. Čini se da se često žene negiraju, pogotovo ako imaju višak kilograma. Ako pokušate sačuvati u formi i ne ispraviti se, figura će biti vrlo atraktivna. Ova vrsta fizike često se nalazi u sportašima. Glavna prednost ove vrste tjelesa je tanka atraktivne noge. Takav tip figure u Angelini Jolie, kao i u Anastasiji Volochkova.

• Prilično uobičajena vrsta fizike je lik "" ili n-u obliku slova N. Ovdje je sve jednostavno - i ramena, a kukovi, a struk ima otprilike iste širine. Ovo je dovoljno proporcionalna fizikaAli sve ima jedan nedostatak. Nedostatak podvučenog struka čini fudbalsku figuru. Takve djevojke trebaju pažljivo nadgledati kilograme za čišćenje krhkih i ženstvenih. Takva figura ima Keira Knightley i Demi Moore.

Posljednja vrsta fizike naziva se "" ili u obliku slova "O". Slična brojka koja se najčešće događa u punim ženama kada su bokovi i grudi zaokruženi i bujni. Istovremeno, trbuh je takođe lagano uočljiv. Djevojke sa sličnom figurom moraju se držati čvrstom prehranom kako bi spasili oblik, a ne prelom tokom godina. Dodatno će pomoći da se figur u savršenstvu poboljša, jačajući mišiće dojke i trbuha. Slična figura Liv Tyler i Winlet Kate.

Kako odrediti fiziku

Saznajte kakvu vrstu tipa tačno pripada točno jednostavno. Da biste to učinili, trebat će vam samo metar Portnovo. Izmjerite prsa, struk i bokove.

Prilikom obavljanja prvog mjerenja, centimetrska traka trebala bi proći kroz najnepljenijih točaka grudi i proći strogo paralelno s podomnom površinom.

Za drugo mjerenje postavljanje trake na uski dio tijela. Istovremeno pokušajte da stojite tačno, bez povlačenja trbuha.

Količina bedara mjera, imajući centimetar na najšire dijelove koji su i paralelni sa poda.

Učinjevši sve tri dimenzije, cijenite vaš rezultat. Ako su vam bedri i grudi otprilike istim zapreminom, a veličina struka je različita ili čak 30 cm na manjoj strani, tada vaša figura pripada tipu " časa" Ako su sva tri mjerenja približno jednaka, onda pripadate "pravokutnicima".

Ako je većina "izvanrednih" dijela vaše figure bedara, a mjerenja grudi i struka su znatno male, a zatim vaša figura "kruška". Ako je, naprotiv, najbrži dio je grudi, osim toga, vi imate vizualno široku ramenu, a zatim imate figuru u obliku t. Ako ste formirali približno jednaka mjerenja grudi i struka, a noge su prilično tanke, a bokovi implicitno izraženi, a zatim pripadate raznolikosti oblika "jabuke".

Prema izrazu "ljudsko tijelo" znači skup proporcija, kao i specifične karakteristike različitih dijelova ljudskog tijela. Parametri obrazaca su unaprijed određeni prije rođenja, u vrijeme formiranja nove osobe u maternici. Daljnje promjene s godinama javljaju se u skladu s genetski uspostavljenim programom.

Povratak u davnina ljudi su pokušali distribuirati vrste fizike na klasifikaciji, na osnovu određenih značajki. Iskusni istraživači koji identificiraju tri glavne skupine bili su angažovani u ovom pitanju. Atraktivnost osobe često ovisi o obliku tijela i proporcija, njegovom sklonosti potpunosti ili hodulu, kao i nekim bolestima. Ako odredite sebi ispravnu vrstu fizike, fokusirajući se na utvrđene kriterije, onda možete naučiti o sebi puno novih i zanimljivih!

Koje su vrste fizike i šta su okarakterisane?

Kao što je već spomenuto, fizika ljudi podijeljena je u tri glavne vrste:

1. Ektomorph. Ima tanko tijelo, tanke i blago izdužene udove, ravna torakalna i uska ramena. Ti su ljudi svojstveni kvalitetom izdržljivosti, brzine, aktivnosti. Svi procesi u tijelu teku u brzom obrascu. Osoba koja ima fiziku Ectomorpha nije sklona potpunosti čak i uz poboljšanu ishranu. U pravilu su mišići tih ljudi vrlo mršavi, dakle, da bi stekli mišićnu masu s poteškoćama. Na osnovu nepostojanja depozita masti, osoba je dostojna energične, često ne mogu dugo ostati na jednom mjestu. Ako Ectomorph vodi aktivni način života i pažljivo prati njegov izgled, dostiže vrlo atraktivan oblik, čak i s malom težinom.

2. Mesomorph. Srednji tip Tjelija se razlikuje u dovoljno razvijenoj mišićavost. Ima široke kosti, volumetrijske mišiće i jak telo. Figura ljudi ove kategorije može se nazvati atletikom. Mesomorphi su vrlo izdržljivi, imaju velike pokazatelje napajanja. Sport je idealna sfera za osobu koja ima ovu vrstu fizike. Od prednosti koje možete odabrati i prosječna metabolička stopa, koja omogućava osobama tako kompleksom da lako dobijaju težinu ili gube manu po želji. Ova vrsta nije baš uobičajena. Čovjek koji ima fiziomorfistu odlikuje se posebnom žalbom, što je često zanimljivo među predstavnicima finog seksa.

3. Endomorph. Ima masivne i vrlo široke kosti, kratke, ali dovoljno guste udove i velike bokove. Takvi se ljudi ne ističu struk, brzo dobiju težinu, što je povezano s previše sporim metabolizmom. Oblik njihovog tijela je zaokružen. Sportske klase jedva su zbog prekomjerne sporosti i slabe izdržljivosti. Među moderni ljudi Ova vrsta fizike je najčešća. Prema riječima stručnjaka, Endomorphs je vrlo teško kontrolirati njihov oblik, kao i postizanje određenog uspjeha u aktivnostima vezanim za fizički napor.

Što se tiče prehrane, ljudi koji imaju vrstu fizike Ectomorph imaju sreće. Prehrana preporučena za njih temelji se na pravilu - možete jesti sve i koliko želite!

Prema razvijenoj prehrani stručnjaka, dijeta Ectomorph temelji se na takvim parametrima:

Dnevni meni treba se sastojati od ugljikohidrata (50% ukupnog kalorijskog sadržaja), proteina (30% kaloriestine) i masti (20% kalorija);

Svakog dana je preporučljivo koristiti protein;

Za očuvanje tjelesne težine, broj fizičkog napora ne smije prelaziti rezervat kalorija, što može uzrokovati gubitak kilograma;

Dnevna stopa kalorija - najmanje 2000-2500;

Moć treba izvesti svaka 2-3 sata;

U nedostatku sposobnosti da redovno jedete na preporučenom satu, možete skladištiti kalorijska pića i posebne smjese koje zamjenjuju uobičajena prehrana;

Ako se Ectomorph bavi sportskim aktivnostima, u njenoj prehrani mora biti prisutan keratin i ugljikohidratni mješavina proteina, koja se troši dva puta tokom dana.

Sadrži meni za Endomorph

Endomorph je bolje izbjeći hranu sa visokim sadržajem masti. Nutricionisti snažno preporučuju da se suzdrže od dimljenih mesa, kobasica, mliječnih proizvoda sa velikim procentom masti, alkohola i sode.

Dijeta bi trebala biti proteina koja sadrži isključivo u mršavim proizvodima (masnoća puretina, pileći file bez ogule, ribe sorte sa masnim mastima, bjelančevinama jaja, bjelina. Za hranjenje ugljikohidrata, potrebno je unijeti proizvode od graha, krompira i riže sorti dugih zrna. U prvoj polovici dana bolje je suzdržati se od upotrebe voća.

Za normalizaciju metabolicizma, nutricionisti preporučuju jesti 5-7 puta tokom dana, male porcije. Ne jedite na ranim jutarnjim satovima i pre spavanja. Da biste završili jelo bolje prije pojavljivanja pojave signala, vrlo je važno naučiti kontrolirati svoje želje i dostupne mogućnosti. Ako se zanemarite na preporuke iskusnih stručnjaka, lik Endomorph uzet će vrlo uplašene oblike koji negativno utječu na opće stanje i zdravlje.

Sportisti koji imaju ovu vrstu fizike, kao izvor proteina, koristi meso ne-masne sorte. To vam omogućava da se prijavite ugodnim osjećajem sitosti, isključujući taloženje masti u tijelu. Ako se želite riješiti dodatnih kilograma, možete koristiti takvu dijetu: potrošnja škrobnih ugljikohidrata svodi se na minimum, u prioritetu - proizvodi koji sadrže veliku količinu vlakana. Morate jesti male porcije, bez prejedanja.

Ispravna prehrana za mesomorph

Daily Calorie meni za ljude koji imaju mezomorfni telo sastoji se od proteina (20-25%), masti čiji udio ne bi trebali prelaziti 15% i veliki broj Ugljikohidrati - do 60-65%. Potrebno je pojesti 5-7 puta tokom dana. Ti se ljudi posebno preporučuju koktelima koji sadrže protein, kao i hranjive mješavine koji zamjenjuju običnu hranu.

Mesomorph ne može jesti monotonu, bolje je napraviti razna jela u dijeti svakog dana koja se sastoji od preporučenih komponenti. Konstantno se držite stroge prehrane, ponekad se ne može opustiti i jesti malo kalorija od savjeta o nutricionistima. Ali takođe je neprihvatljivo odstupiti od pravila redovno. Može pokrenuti pojavu viška kilograma, što je vrlo relevantno za ljude sa takvom vrstom fizike.

Prema stručnjacima, Mesomorph nije teško riješiti se dodatne mase, ali u tu svrhu ćete morati napraviti neke fizičke napore sa odgovornim poštivanjem prehrambene prehrane.

Mesomorfs - urođeni sportaši! Njihova genetska predispozicija, izdržljivost i pristojni oblici tijela omogućavaju nam da postignemo značajan uspjeh u sportskom polju. Harmonične proporcije oblika temelje se na savršenoj ravnoteži mišića i masne mase. Mnogi san o pronalaženju takvih parametara, ali prema statistici, jedinice se rađaju s fizionofozom mezomorfa.

Ti ljudi imaju jedinstvenu figuru, ali istovremeno se ističu tendencijom neaktivnosti i lijenosti. Ako ne prekrivate svoje i ne da se razumno za svoje živote ne uzimate, idealan ustav tijela sa sportskim depozitima neće imati koristi. Primarna briga o svom izgledu, poštivanje preporuka trenera i nutricionista uspješno će pokazati svoje odlične podatke i ostvariti svoje ciljeve za veliku transformaciju ličnog života!

Ustavni tip čoveka

Pored koncepta "vrste fizike", stručnjaci razlikuju i "somatotip", što je određena karakteristika koja određuje genetske karakteristike razvoja tkiva i metabolizma. Jednostavno rečeno, ovo je ustavna vrsta čovjeka.

Vrsta fizike je vizualni pokazatelj koji može varirati tokom cijelog života. To ovisi o samoj osobi. To jest, ako će Endomorph pažljivo nadgledati svoju prehranu, igrati sport i aktivnu aktivnost, bit će moguće značajno promijeniti veličine velike veličine na izraženiju brojku sa atraktivnim podacima. Slično pravilo se odnosi na Ectomorph i Mesomorph. Svako od nas može samostalno regulirati proporcije tijela, količinu masnog, pa čak i mišićnog tkiva. Ali promijenite somatotip, dizajniran na genetskom nivou, nemoguće je.

Naše raspoloženje, životni stil, zdravlje i blagostanje ovisi o vrsti fizike. Nikome nije tajna da su ljudi pretežni podložniji ozbiljnim bolestima nego vitkim osobama koji slijede svoju figuru i izgled. Pismeni ljekari, čak i vizualno pregledali ustav osobe, može odrediti predispoziciju jednoj ili drugoj bolesti.

Tako da nestandardna fizika ne uzrokuje razvoj opasnih bolesti, preporučuje se redovna kontrola nad vlastitim težinom, preporučuje se način i racionalno prehrana. Usklađenost sa ovim nekompliciranim pravilima značajno će se poboljšati ili održavati atraktivan izgled i zdravlje.

Muškarci, koji žele smršaviti, povećati mišićnu masu i steći atletičku olakšicu, ponekad se suočiti sa određenim poteškoćama. A stvar je u tome što treba odabrati kompleks obuke i režima za napajanje uzimajući u obzir specifičnosti specifične osobe osobe. Zapamtite, znajte, kakvu vas liječete kada budete, bit će moguće optimizirati teret i brzinu dobivanja pozitivnog rezultata.

Zašto trebate znati pojedinačnu vrstu fizike?

Znanje je korisno i oni momci koji su odlučili da se bave sportom. Uostalom, ljudi s različitim strukturama brojke neće odgovarati istim programima obuke. Zbog toga bi oblik like čovjeka trebao biti svjestan ličnog trenera novo vidljive sportaše, kako bi kompetentno razvio program efikasne obuke fizičkih vježbi.

Shvatite osobine vlastite figure i da biste znali jesti i smršavjeti ili steći masu. Uostalom, danas postoji ogromna količina prehrane na osnovu karakteristika strukture tijela. Kao rezultat toga, shvatit ćete zašto različiti sportaši mnogo dobijaju na različite načine, a svi gube kilograme u svom režimu.

Osnovne zgrade tijela kod momaka

Svaka osoba je prirodno pojedinac. Svaka osoba iz rođenja ima jednu telo strukturu, kao dominantna. Za dostupnost studije, sve vrste muške staze, kao što su podijeljene u sljedeće tri vrste obima zgloba radne ruke:

• iznutra (astenik) - manje od 18 cm;
• mesomorfski (Normostic) - 18-20 cm;
• endomorfski (hipersteničan) - preko 20 cm.

Da biste se nosili s istim opcijom da se pripisujete, bavite se glavnim značajkama svake vrste.

Astenično muško tijelo

Extractorph - obično tanki momak. Momci ove vrste su uski zglobovi i gležnjevi, minimalno mišićno tkivo i praktično nema masti. Glavni problem takvih momaka je skup velike mišićne mase. U tijelu Ectomorpha, kalorije se kombiniraju odmah zbog ubrzanog metabolizma, a usisavanje proteina je vrlo spor. Da se povrati barem malo, takvi sportaši moraju jesti teško, ponekad u prekomjernim količinama.

Tačno na ovaj slučaj Neće biti suvišan za upotrebu sportskih aditiva: Omega 3,6,9-kiselina, proteinski kokteli. Obavezno jedite noću kako biste izbjegli uništavanje mišića. Vrijeme treninga je bolje da se uspostavite u roku od sat vremena (uključujući zagrijavanje). Isključite kardio kako ne biste potrošili dragocjene kalorije koje će biti potrebno za obnovu tijela nakon treninga za masu.

Izdvajamo:

• Nema viška problema.
• Odeljenje zgloba u takvim ljudima 15-17,5 cm.
• Duge ruke i noge, ponekad izgleda kao dugost.
• U tijelu je mali postotak masti i malih mišića.
• Mišići za sušenje je mnogo lakše.
• Na cijeloj figuri, uskim zonama: bokovi, ramena i struk.
• Hrana nije budućnost (astenić, koliko jede ili jede, ionako, masa ne raste).
• Zbog izduženih sanduka, srce i pluća takođe su izduženi.

Omiljeni ukras može biti smeđa ili bijela riža. Nema potrebe za zlostavljanjem slatkog. Dan preporučuje se protein (2-3 grama po 1 kilogram težine).

Primjeri ektomorfa među bodybuilding zvijezdama: Dexter Jackson, Frank Zain i TD.

NORMOSTENIC opcija zgrade

Mesomorph ima prilično veliku kostur i prirodnu atletsku ovisnost. Najprikladniji za časove bodybuildinga je Normastičan tip tjelesnih, momci su mnogo lakši za dobivanje mišićne mase od ecmatomorfa, a paleći masti ponekad brže nego u velikim endomorfama.

Mišići u ovoj vrsti momaka odmah reagiraju na fizički napor ubrzanim rastom, posebno novorođenčadima. Čim takav čovjek daje labav i prestaje da prati svoju hranu, počinje se posvuda povećavati sam. Bit će moguće riješiti ga iz njega samo na korištenje kardiovaskularnog i organizacije ispravnog načina napajanja.

Značajke mezomorfa:

• Približni zglob kandže 17,5-20 cm.
• Proporcionalnost dijelova tijela i konveksne škrinje.
• Struk, skrivene i srednje širine (ne baš široko, ali ne uski).
• Odličan metabolizam.

U prehrani, ova grupa muškaraca je lakša od svih ostalih, jer s početnom normalnom tjelesom ne zahtijeva posebnu dijetu, vrijedi samo konzumirati korisnu, prirodnu hranu.

Ogroman broj bodybuilders su precizno mesomorfa: Arnold Schwarzenegger, Ronnie Klamene ,.

Pretpostavljajući muški lik

Endomorphs, njegovo tijelo široko je, klopka i meka. Hyperstanda tip fizike pruža mali rast i kratke, debele noge i ruke. Glavna karakteristika ove grupe zastupnika snažnog spola je dovoljno jake noge. Zbog toga centrirajuće sportaše postižu dobre rezultate u treningu pretežno dnu tijela (Raznaya vuča, čučnjeva sa roštiljem i tako dalje. Zbog činjenice da je razmjena tvari slaba, težina može biti vrlo lako porast, ali dodatni kilogram nerado. Glavni plus ove vrste je lagani set mišićne mase, ali s tim dolazi masnoća, ako je postavljen težine zbog nepravilne snage. Razlikovne karakteristike Endomorphs:

• Krug zgloba je veći od 20 cm.
• Kurnstone: široki bedra, ramena, struk, kratke noge.
• Kratki vrat, depoziti masnoće između lopatica, na stomaku.
• Različiti sportski aditivi nisu obavezni, treba biti samo količina proteina u prehrani.
• U treningu ne zaboravite na kardiovaskularne (ili kružne časove za paljenje masti) i provjerite jeste li jedete.

Posebnu pažnju treba posvetiti obrocima. Mnogi sportaši se greši kada su potpuno odbijene hrane i pribjegavaju "gladuju" napornu prehranu. Post može "jesti" i masnoću, te mišićnu masu, a ispuštena težina uskoro će se vratiti, dovodeći sa svim novim slojevima masti.

Primjer endomorfa među zvijezdama bodybuildinga postao je.

Principi za određivanje strukture tijela

Nije tačno pretpostaviti da su vrste fizičkih muškaraca ograničene samo tri vrste. Tu su i srednje, miješane opcije. U čist obrazac Endomorph, ektomorfi i mesomorfs izuzetno su rijetki, češće se mogu naći ljudi sa karakterističnim znakovima dvije grupe. Da biste shvatili kako odrediti vrstu fizike, morate znati nekoliko pravila.

• Izmjerite dužinu obima radnog ručnog zgloba.
• Ocijenite uzornu širinu struka, ramena i bokove.
• Sjetite se koliko ste brzo regrutovali i izgubili kilograme u mladoj dobi od 16-20 godina. Uz dobru razmjenu, bez obzira koliko jedete, višak masnoća je praktično odsutna, a s sporom, već u takvoj mladoj dobi ima prekomjernu težinu.

Prema dobivenim pokazateljima, odredite pripadnost grupi o karakteristikama tijela tijela.

Nesumnjivo, sa genetskog stanovišta, idealna opcija za obuku snage je normalna opcija. Ali za druge muškarce to nije rečenica, a ruke ne bi trebale biti izostavljene. Astenička vrsta fizike zahtijeva poboljšanu prehranu i obuku električne energije kako bi stekli najatraktivniju figuru, a Endomorphs treba nadzirati i ojačati vježbe žarišta. 3 vrste strukturne karoserije - početna baza za daljnji rad na sebi.

Video: Sluh muške fizike

Vrste fizike kod žena - mogućnosti za normu ljudskog ustava. To znači da Ustav određuje karakteristike vanjski prikaz i zdravstveno stanje svog vlasnika. U osnovi, karakteristike strukture ženskog tijela imaju nasljedstvo, ali u početku znajući njihovu vrstu figure, možete rane godine Ponašati se pravovremeno prilagođavanje.

Varijacije ženskog figure

Postoji nekoliko gradskih sistema za žensko tijelo. Najčešći je vrlo jednostavan i razumljiv način za određivanje tjelesnog oblika:

• astenic (ili hipokoncent);
• normatic;
• pretprevremena.

Ako vam se čini da nije baš važno znati svoj tip tijela, raspravljati se. Određene vrste figura razlikuju se u različitim problematičnim područjima, što u teretani mogu biti "znoj", promijenite hranu, ritam života i pokupite optimalnu odjeću.

Veličina zgloba - Indikator vrste slike

Ponekad ne želim gnjaviti ili teško odrediti vašu vrstu siluete, ali postoji jednostavan način da se odredi vrstu fizike kod žena, samo mjerenje zgloba. Solovyov-Parametar indeks, koji će pomoći u određivanju stanovišta. To je jednak opsegu zgloba u centimetrima.

Izračun pokazatelja:

• Manje od 15-astenika;
• U zoni 15-17- normalno-klupa;
• Više 17- hiperstatenica.

Astenička vrsta fizike kod žena Ektomorphs

• Prema općenito prihvaćenom mišljenju, to su najsretniji vlasnici vitkih i vitkih ličnosti. Prema ostalim damama, ove su žene vještice koje jedu puno i praktički ne rade u potpunosti. Imajte na umu da postoje dvije strane jedne medalje. U mladosti su asteničke dame tune, ali s godinama masti, još uvijek je odgođena na najobranjenijim mjestima: na leđima i struku, koji čine ne-nadmoćnu i nesrazmjeru.
• U pitanju održavanja dobre fizičke oblike, takve su žene lakše, jer se lipidi sporo nakupljaju. Od minuti, napominjemo da su barem ove djevojke stanovanje, tanke i energične, ali na neobrađenom mladoj sirovoj razini izdržljivosti i električnih pokazatelja električne energije.

• Razvoj mišića okreće se ektomorfa u solidno mučenje. Budući da se procesi rasta usporavaju ne samo u masnoći, već i u mišićima. Zbog toga je vrlo teško dati sportsku hrapavu vrstu siluete.
• Izgled takvih dama nije naročito popularan među muškarcima, jer su ugaoni, lišeni ugodnih rundi i izgledaju kao adolescenti. Bilo koji model na emisiji svijetli primjer Ova vrsta fizike.
• Skraćeni "top" dio tijela i dugih udova, stvorite iluziju "nogu iz ušiju". Slabo razvijena lipidna tkanina, često se odražava na veličinu poprsja, a ponekad uzrokuje njen odsustvo.
• Uski ramena i prsa, uska stopala i četkice i uski struk! Salovyov indeks, koji pomaže u određivanju vrste cifre, manje od 15 na zglobu.
• Što se tiče obuke, takve su dame lakše, jer se gotovo nikada ne moraju baviti prekomjernom težinom. Ectomorph žena može odmah započeti trening snage u obliku Splita, izbjegavajući aerobne analoge.
• Nakon postizanja željenih rezultata potrebno je prenijeti neugodan, ali efikasan postupak "sušenja".
• Uz mogući gubitak kilograma u podacima, dame prvo počinju "ostaviti" mišiće, pa ograničenje kalorija neće pomoći kada se oblik ispravi. Panacea - posebna prehrana i obuka električne energije.

TIME NORMOSTENIC TIJELA - MESOMORPH

• Bez obzira koliko diktira promjena modne potražnje mladih za vitku mladu damu, lik mezomorfa (Normostic) smatra klasičnim idealom ljepote. Čini se da nisu iscrpljeni ili žene-cirkule. Njihovo tijelo je proporcionalno dobro razvijenim mišićnim tkivima i minimalnim slojem masti. Takve djevojke atletika i olakšanje prirode.
• Mesomorph odmah, po želji, rastajući sa masnim zalihama i lagano odabire mišićnu masu. Iz prirode je nivo njihovog metabolizma visok, ali s godinama u nedostatku odgovarajućeg fizičkog napora, metabolički procesi znatno usporavaju, a težina se brzo pušta.

• Dio tijela na vrhu manje manje od tog dna, I.E. Noge nisu "iz ušiju", ali takođe i nisu kratke. Istovremeno, prosječne veličine grudnog koša, četkice i zaustavljaju se.
• Solovyov indeks u veličini za zglob 15-17.
• Često, broj nalikuje zloglasnim poščalju, i sa dodatnim kilogramima, kruškom ili jabukom.
• Larshs sa sličnim parametrima može što prije postići evidenciju u sportu.
• Problem "OSIN-a" je prilično akutan u ovom slučaju, jer će se za lažne oblike figure morati znojiti u hodniku. Od sportskih disciplina vrijedi obratiti pažnju na vrstu igre: košarka, odbojka, aerobika i tenis.

HyperStandski ustav baklja - Endomorphs

• Endomorph (osobe sa hiperstenijskim tipom) su upravo oni stručnjaci i umjetnici u svojim djelima sa ljubavlju. "Venus Miloš" Botticelli, "Dana" Titian, moderne leporne ikone Sophie Lauren, Merilin Monroe, Beyonce i druge dame "u tijelu" su svijetla personifikacija Ova vrsta "teleder". Bujna mlada dama poznata su po ženstvenosti i senzualnosti.

• Takve djevojke opravdavaju nadležnost za više od težine, činjenica da dobar čovjek Mora postojati puno i činjenica da muškarci ne žure na kosti, ali postoji temeljna razlika. Od rođenja masnog tkiva na endomorfa više od mišića, ali to ne znači da su takve dame osuđene na vječnu kompletnost. Takva varijacija prekrasnog spola treba dati samo više vremena i napora da se broj donese u normalu. Samo lijenost ne daje takvim djevojkama da se valjaju i elastične.
• Poprečne dimenzije preko uzdužnih (noge i ruke su skraćene). Grudi su široki, isti struk, masivni bokovi, veliki zglobovi, stopala i četkice.
• Solovyov indeks je veći od 17 pozicija.

• Masa masti prevladava nad mišićima.
• Kombinacija ženstvenog kruga i dobrim mišićima pružit će obučeni dame endomorphs zavodljive i uzbudljive slike.
• Ali ako se takva mlada dama odjednom odluči smršaviti i pretvoriti u željenu vuku, morat će priložiti titanske napore koji su vjerojatni da će biti okrunjeni uspjehom.
• Čak i ako slabost uspije, pojava djevojke bit će bolna i nesrazmjerna. Takvi pojedinci savršeno rastu, ali teško ih je vidjeti pod gustom slojem masti, koji se prvo mora spaliti. Potonji je problematičan, jer su procesi razmjene u ovom obliku značajno inferiorni u dvije prethodne brzine.
• Rezervno samostalno odlazi sa poteškoćama, a za trening vam savjetujemo da odaberete intenzivne kardione vježbe sa prosječnom opterećenjem i promijenite snagu do niske ugljikohidrate. Zapamtite da će se kvarovi i opuštanje dovesti do trenutnog povratka izgubljenog kilograma.

Naučili ste glavnu Ženske vrste Timovi smo opisali njihove karakteristike, prednosti i nedostatke. Kao što imate vremena za primijeti, nema "lošeg" ili "dobrog" fizike, a svaki ima svoj vrhunac. Ali napominjemo, postoji opća karakteristika za sve - ljepota i zdravlje žena direktno ovisi o pravilnosti posjete teretani.

Sjetite se svega što želite upisati samo siluetu, samo pravilna ishrana i ojačana fizička obuka omogućit će uštedu Ženska atraktivnost Dugo vremena.

Video: tipologija ženskog fizike

U bodybuilding I u ostalim moći dobrom sportovima genetika, vrstu fizike (eksomorph, mesomorph, endomorph) igra jednu od glavnih uloga, a često će često određivanje faktora - sportaš prvak ili ne. Ponekad su samo svi muškarci i žene korisne da znaju svoje somatotipDa biste se održali uvijek u dobrom fizičkom obliku.

Na primjer, sportaš s dugim rukama Nikada ne postanite svjetski držač za rekord, a na zavojima može pokazati izvanredan rezultat zbog dužine ruku, amplituda radnog pokreta u ovom slučaju bit će minimalna. Postoje, naravno, kao u bilo kojem iznimku sporta, ali sada razmatramo odnos zgrada muškarca sa svojim sportovima, anatomski Indikatori.

Poznavanje njegove vrste fizike pomoći će vam da odaberete sebi najuspješniji pogled. sportu kojem postižete visinu što je prije moguće.

Prije određivanja njene vrstu fizike, potrebno je to shvatiti obrazac Tijelo, njegove genetske karakteristike ne mogu se mijenjati, to je ono što su nas proslijedilo priroda., međutim, obavljanje određenih akcija (prehrana i obuka), može biti draftično transformisati Vaše tijelo, veličina mišića, masnoća, ali ne i oblik!

Vrsta fizike u crnoj kadi

Ovisno o strukturi tijela, njegove mase i dob, mišićno-koštani aparati, odnosno ono što je osoba naslijedila od svojih predaka, roditelja, uobičajeno je dijeliti ljude na:

• Asthenikov
• Normostinikov
• Hyperstrenikov

Ovaj Ustav vrsta fizike ljudi predložio je profesora V.M. ChernorotskyŠto se i dalje pridržava mnogih sportova i medicinskih stručnjaka.

Astenička vrsta fizike

Astenička vrsta fizike

Astenička vrsta fizike karakteristična je za ljude koji imaju:

• Problem sa setom mase
• Uski ramena
• Tečajevi blijede kože
• Povišen metabolizam
• Dugačak lice
• Visoka ili srednja visina
• Tanak struk
• MALONA MIAFRAGM
• Krhke kosti, mišiće i ligamente
• Dugi udovi (ruke, noge)
• Bolnost i utisak

Asteniki Nije nagib za niz viška kilograma, zbog visoke metaboličke stope, često njihov indeks tjelesne mase je ispod prosjeka. Često takvi ljudi imaju različite bolesti Želudac, smanjeni krvni pritisak, niske hemoglobinske i crvene krvne ćelije.

Normatički tip fizike

Normatički tip fizike

Normostični tip ljudske staze karakterizira sljedeće znakovi:

• Udio fizike (harmonizno razvijeno mišića)
• Visok metabolizam
• Snažne tetive i snopovi
• Brzo stekne mišićnu masu, nemojte nakupljati masnoću
• Emotivno, kritika se ne prenosi, imaju liderske kvalitete, duhovito

Nosmoneik, ovo je savršeni tip Fizika, što osobi daje uspješno uključivanje u bilo koju sportsku aktivnost, kao u zbirnim proporcionalnim mišićima, velikom brzinom, brzom odgovoru na fizičku aktivnost i dobro zdravljedonijet će nevjerojatno brze najbolje rezultate u sportu (superiornost na genetskom nivou).

Hiperstantalni tip fizike

Hiperstantalni tip fizike

Ljudi koji pripadaju hiperstarskom vrstu fizike imaju:

• Niska ili srednja visina
• Dugi torzo, u usporedbi s rukama i nogama, zbog toga izgledaju kratko
• Široke grudi
• Visoko reflektirana dijafragma
• Sadržaj visokog masti u odnosu na mišićnu masu
• Teško je izgraditi mišiće
• Propusti na Gasts bolesti
• Sa sjedećim stilom, vrlo se brzo borio masnoća
• Indeks srednjeg ili visokog tjelesnog masa
• U karakteru često dobro namen

Hiperstika Vrlo često pati od lošeg rada štitne žlijezde, visokog arterijskog pritiska, visokog nivoa štetnog holesterol, a izazovi niske metaboličke stope zbog toga moraju pratiti njihovu zdravu prehranaOstati uvijek u obliku.

Vrste telekomunikacija na Sheldonu

Trenutno su najpopularnije 3 vrste fizike koje nudi američki psiholog William Sherton:

• Endomorph
• Ektomorph
• Mesomorph

Mnogi fiziolozi svijeta koriste Sheldonov koncept prilikom određivanja somatotip Čovječe.

Vrste telekomunikacija na Sheldonu

Endomorfna vrsta fizike

Endomorph (Povlačenje) - spor, lijeni tip tijela, ima značajne masne zalihe zbog usporenog metabolizma pokreta, kratkih ruku i nogu, širokim bokovima i strukom.

Endomorfna vrsta fizike

Izuzetno teško angažirati se bodybuilding Takvi su ljudi zbog složenosti u skupu mišićne mase i stalne tendencija depozitima masti.

Za sve endomorphe koji žele imati prekrasnu fiziku, potrebno je maksimizirati metabolizam (Brzina izgaranja hranjive sastojke U tijelu), nakon pravila:

1. Frakcijska prehrana
2. Pun, zdravo spavati
3. Potrošnja kvalitetne hrane
4. Uz nakupljanje viška kilograma - za stvaranje nedostatak kalorija u organizmu
5. Platite više, a ne anaerobično, koji ne vozi višak kilograma, već izgradi mišićnu masu

I naravno, svi vlasnici endomorfnog tipa fizike jednostavno su dužni voditi aktivne mobilni Životni stil.

Vrsta fizičkog iznuđivanja

Ektomorph (Lean) - Čovek tanke vrste fizike često ima duge ruke Obje noge, uski ramena, tijelo tijela nisu velike, pogođene.

Takvi su ljudi vrlo problematični za dobitak mišićana težina, zbog visoke metaboličke stope u tijelu. Međutim, sportaši koji upravljaju pumpu muskulatura, izgledaju vrlo estetika. Gojaznost im ne prijeti, kao rezultat toga što ne mogu biti posebno labavi na sušenju prilikom pripreme za takmičenja By bodybuilding.

Vrsta tijela za ekstraktoru

Često, tanak i krhke kosti eCamorph-a nije dopušteno otkriti sav njegov potencijal u morskoj sportovima, na primjer, u powerlifting.

Ako imate, takvu vrstu fizike, savjetujemo vam, za set mase:

1. Stvorite višak kalorije u tijelu
2. Prati zdrav san (8-9 h)
3. Kretati se manje energija
4. Koristite Heiner (proteinsko-ugljikohidratni smjesu) u toku

Sa poboljšanom prehranom kalorija tako da sve ne ide na posao ili još gore u debeoEkstraktori se treba redovno izvoditi u teretani.

Vrsta fizike Mesomorph

Mesomorph (sportski) vrsta ljudskog tijela, što daje maksimalni prirodni potencijal za rast mišići, Indikatori napajanja, odnosno idealni za bodybuilding.

Veliko jak Kosti i tetive omogućit će podizanje ogromne težine i rasuti, olakšanje Mišići će dati sportaš mišićnu figuru. Zbog toga će tipični mezomorph biti sasvim lako tražiti ciljeve u bilo kojem morskom sportu, kao i u borilačkim vještinama, na primjer:

• Arreslling
• Izgradnja tijela
• Powerlifting
• Dizanje tegova
• Borbe bez pravila
• Judo
• Greco-rimsko hrvanje

Mezomorfna vrsta fizike

Svi mezomorfski su prilično jednostavni za regrutovanje mišićne mase, pravilno i ishrana.

Glavne karakteristike koje karakteriziraju tipični mezomorf:

• Široka ramena
• Kukuruzna figura
• Lako dobije mišićnu masu
• Nije sklon setu viška kilograma
• Proporcionalan Razvijena muskulatura
• Dobar apetit i metabolizam

U pravi zivotsvi ljudi imaju pomiješan Vrsta fizike, na primjer, ektomorfni mezomorf ili endomorfni mezomorf.

Nitko nije postigao uspjeh u bodybuildingu, a u bilo kojem drugom sportu, baš tako, isključivo zahvaljujući svom genetika.

Posjednici mezomorfnog tijela zaista su lakši u bodybuildingu, ali niko nije otkazao moral- volan Kvalitete sportaš, upornost, pratnjai druga jednako važna svojstva lik Sportista, uz pomoć u kojem se vrhovi postižu u sportu.

Kako odrediti vrstu fizike kod muškaraca

Postoje dva najneprihvata moda Definicije muške vrste fizike:

• Koristeći ogledalo (vizualna procjena, usporedba)
• Prema Solovyovu metodi (na ručnom opsegu)

Kako odrediti vrstu ljudskog tijela

Metode procjene fizike

1 način

Uklonite odjeću od sebe, ustanite prije ogledalo Strate, počnite s obzirom na sebe, obratite posebnu pažnju na mjesta sa visokim sadržajem. mast sedimenti, pa ako:

1. Velika viška masnoća na bokovima, trbuhu, stražnjici, tada se možete sigurno pripisati endomorph.
2. Dobro razvijeni mišićni sistem, sa minimalnim depozitima masnoće, širokim grudima, ramenima i uskim strukom, izraženi ste mesomorph.
3. Dugi i tanki udovi, krhke kosti, mišićne grupe su slabo razvijene, uskim grudima i ramenima, onda ste tipični ektomorph.

Definicije njene vrste fizike na ogledalu

2 puta

Druga metoda uključuje određivanje vrste fizike metodom Solovyov:

Izmeriti ručni zglob centimetrska vrpca na najtanjem mjestu i rezultat je korelacije sa tablica u nastavku.

Tabela - vrste fizike (muškarci i žene)

Vrsta fizike	Opseg zgloba
	Muškarci, vidi	Žene, vidi
Asteničan	<18	<16
Normatic	18-20	16-17
Hipersteničan	>20	>17

Vrsta fizike muškaraca

Obje metode ne daju 100% garanciju ispravne definicije njihove vrste fizike, to je samo preporukešto vrijedi obratiti pažnju.

Nemoj se uznemiritiAko vaša očekivanja nisu bila opravdana. Kao što je gore navedeno, praktično nema ljudi u prirodi sa jednom vrstom fizike, mnogo češće miješati Jedan tip sa drugim (na primjer, endomorfni mezomorf, ektomorfni-mezomorf).

Definicije vrste mesinga

U priči mnogih primjeriKada je manje nadareni sportaš, superiorniji od druge nadarene prirodom (genetika), zahvaljujući svojoj prirodi, motivacija.

Da, sami, sigurno ako radite (u) u sportski dio primijetio kako neki momci mnogo lakše izvesti mnogo vježbanje, oni su brži kosti-mišićni aparat, indikatori napajanja rastu, ali vrijeme prolazi, a oni sportašikoji su bili na početku, počnjem, počinjem se odreći drugih momaka, manje nadarenih, ali više pogođen, svrhovito, motivirano, to su ove osobine koje u konačnici određuju istinu prvak, razlikovati jaku od slabih, a ne privremena superiornost u genetici, koja se ne može objaviti zbog trite lijenosti i odsutnosti samodisciplina sebi.