Nije tajna da su dvije glavne metode gubitka viška kilograma dijeta i sport. Neki ljudi ih koriste u kombinaciji kako bi postigli brze rezultate. Ali obično biramo samo jednu od njih iz raznih razloga – nekima zdravlje ne dozvoljava da iscrpe tijelo, dok drugi smatraju da si lako mogu priuštiti da smršaju na neintenzivan način.

Obično sportovi za mršavljenje pobjeđuju u ovom dvoboju, osoba počinje tražiti odgovarajući sport za sebe, tako da vježba bude zanimljiva, a rezultat ne mora dugo čekati. Kako pronaći najbolju opciju za sebe?

Sport ili dijeta?

Mnoge dijete su pokazale svoju efikasnost u oslobađanju od viška kilograma. Stoga često postaju glavni izbor mnogih ljudi. Prije nego što odaberete dijetu za sebe, vrijedi razumjeti da li je ovo zaista metoda koja vam je potrebna.

Za poređenje:

Međutim, to uopće ne znači da dok se bavite sportom, ne morate prilagođavati prehranu - samo je skup ovih mjera efikasan za gubitak težine.

Vrste fizičke aktivnosti

Trči

Trčanje je odlična metoda za mršavljenje, ali ne voli ga svi. Razloga za to može biti mnogo – otežano disanje, bol u boku, neki ljudi imaju bolove u srcu od trčanja.

Možete se riješiti svih ovih neugodnih pojava ako sve učinite ispravno:

Osim toga, odredite optimalnu brzinu za sebe kako vam trčanje ne bi postalo prevelik teret.

Aerobik

Ova vrsta aktivnosti se smatra kolektivnom. Odlična opcija za one koji više vole da smršaju u društvu. Uz njegovu pomoć nije teško riješiti se viška kilograma, vježbajući barem 4 puta sedmično. Časovi obično traju najmanje sat vremena.

Jedna od prednosti ove vrste vježbanja je raznovrsnost vježbi, pa ako želite da smršate uz nju, neće vam dosaditi. Osim toga, mnoge vježbe su dinamične, što vam omogućava da intenzivno gubite na težini.

Biciklizam

Kao iu slučaju trčanja, preporučljivo je odabrati slikovita mjesta za izlete, a istovremeno uživati ​​u ljepoti prirode.

Ako nikada ranije niste vozili bicikl, zapamtite da opterećenje treba postepeno povećavati kako ne biste štetili tijelu. Počnite sa polusatnim putovanjima, a zatim postepeno povećavajte ovo vrijeme na dva sata.

Zapamtite da se izračunava na osnovu činjenice da je cijela staza podijeljena na dva dijela - put do određene točke i nazad.

Plivanje

Ovo je možda i najugodniji sport. Omogućava vam da stavite stres na sve grupe mišića, što garantuje efikasan, ujednačen gubitak težine i vitko tijelo.

U vodi ne osjećamo punu težinu, zbog čega je plivanje jedna od najblažih vrsta fizičke aktivnosti za mišićno-koštani sistem.

Voda je element vrlo blizak čovjeku, pa od plivanja dobivamo zadovoljstvo i pozitivne emocije.

Da biste postigli opipljive rezultate, morate vježbati najmanje 3 puta tjedno, a trajanje svakog treninga treba biti najmanje 45 minuta.

Aerobik u vodi

Ova vrsta fizičke aktivnosti tek dobija na popularnosti. Mnogi ljudi to nesvjesno brkaju s plivanjem. Zapravo, aqua fitness je vrsta aerobika koja uključuje izvođenje vježbi u vodi.

• Tokom vježbanja, voda nam pomaže da se nosimo s njihovom implementacijom, a istovremeno povećavamo opterećenje, jer se prilikom izvođenja vježbi moramo i "boriti" sa vodom. No, u njemu se vježbač osjeća bestežinsko, pa se čini da je vrlo lako vježbati, a u međuvremenu sagorijevamo puno kalorija, rješavamo se viška kilograma i zatežemo mišiće.
• Vodeni sportovi za mršavljenje, uključujući aerobik u vodi, također su dobri jer tokom sesije dobijamo hidromasažu.
• Osim toga, dobri su za srce. Omogućavaju vam da lijepo zategnete kožu i potpuno ili djelomično je se riješite "narandžina kora".
• Aquafitness se može prakticirati u plitkoj ili dubokoj vodi. Vjeruje se da je druga opcija učinkovitija, iako prva vrsta vježbe daje odlične rezultate ako trener nudi dobar set vježbi.

Strah od vode nije razlog za odbijanje ove vrste fizičke aktivnosti. Postoje posebni uređaji koji će vam omogućiti da samouvjereno plutate na vodi.

Da biste postigli rezultate, trebali biste vježbati najmanje 3 puta sedmično, a trajanje treninga bi trebalo biti oko sat vremena.

Oprema za vježbanje

Vježbanje u teretani također vam pomaže da se riješite viška kilograma, ali samo ako je trener odabrao pravi kompleks za vas. Njegov zadatak je osigurati da uz pomoć treninga snage ne samo da pumpate masne naslage u mišiće, već se i aktivno riješite prethodnog.

Možete organizirati vlastitu teretanu kod kuće, ako je moguće. Danas je sva potrebna oprema za to u prodaji. I pored toga što nije profesionalno, kao u posebno opremljenim salama, uz njihovu pomoć se mogu postići dobri rezultati.

Uglavnom, kada se kod kuće bave sportom za mršavljenje, ljudi biraju kardio opremu - orbitrake, trake za trčanje, bicikle za vježbanje, stepere, sprave za veslanje i jahače. Trening na njima karakterizira dinamika, tako da nećete samo napumpati mišiće, već ćete i smršaviti.

Hodanje

Ako se pitate koji sport odabrati da bude efikasan i besplatan, možete odabrati hodanje. Ako je vaše radno mjesto udaljeno od kuće, možete hodati tamo i nazad.

U suprotnom, šetajte u drugo vrijeme i drugom rutom. Pokušajte osigurati da ne padne na prašnjave ulice, već da prolazi kroz lijepa mjesta.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Mnogi ljudi znaju da je za skidanje viška kilograma potrebno mnogo marljivosti i dobre prehrane. Međutim, ponekad ovi napori nisu dovoljni, a izgubljeni kilogrami se vremenom vraćaju. Šta je problem? Sve je u slaboj fizičkoj aktivnosti. Vježbanje kod kuće, vježbanje na spravama u teretani ili bilo koji drugi sport za mršavljenje pomoći će vam da izbjegnete takve probleme, vratite tonus mišića i date snagu i samopouzdanje.

Koje su prednosti sporta?

Sport i mršavljenje su dvije neodvojive komponente. Naravno, možete izgubiti nekoliko kilograma viška čak i ako jedete samo uravnoteženu ishranu, ali u ovom slučaju, osim kalorija, tijelo će svakako sagorjeti i nešto mišićne mase. Zbog činjenice da su mišići glavni izvor potrošnje energije, njihovo smanjenje će dovesti do usporavanja metaboličkih procesa i nakupljanja potkožne masti.

Osim toga, opuštene grudi, opuštena koža i pojava dubokih bora vjerojatno neće biti dostojan ukras nove figure. Umjerena fizička aktivnost pomoći će u izbjegavanju takvih neželjenih posljedica, a donijet će i puno drugih bonusa:

• će razviti takve kvalitete kao što su: odlučnost, sposobnost borbe, izdržljivost;
• povećat će zaštitne funkcije tijela;
• toniziraće mišiće, ojačati kostur;
• pomoći će u izbjegavanju bolova u leđima, zglobovima i spriječiti rano starenje tijela.

Sport za mršavljenje

Mnogi ljudi misle da bavljenje sportom kod kuće neće donijeti željeni učinak. Morate platiti novac ličnom treneru, ići u teretanu i provoditi puno slobodnog vremena. Međutim, možete postići rezultate kada sami gubite kilograme, na primjer: ujutro idite na trčanje, upišite se na bazen, savladajte vježbe joge ili naučite voziti bicikl. Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti koji je sport najefikasniji za mršavljenje, pa je vrijedno razmotriti sve predložene opcije, a zatim odabrati prikladniju.

Plivanje

Plivanje se smatra jednim od najefikasnijih sportova za mršavljenje, koji je pogodan za apsolutno sve. Štoviše, takav trening ne samo da doprinosi brzom gubitku viška kilograma, već i jača mišiće, ispravlja držanje, a također i ublažava napetost nakon dugog radnog dana. Da biste postigli maksimalan učinak pri mršavljenju plivanjem, ne biste trebali samo lijeno pomicati ruke dok ste u vodi, već vježbajte intenzivnim tempom, po mogućnosti 45 minuta 3-4 puta sedmično.

Biciklizam

Ako ne znate plivati, ili vam je jako neugodno pokazati svoju figuru u kupaćem kostimu u javnosti, ne očajavajte. Dobra alternativa treningu za mršavljenje u bazenu je vožnja bicikla. Ovaj sport pomaže u uklanjanju dodatnih centimetara s donjeg dijela tijela, jača noge, zateže zadnjicu, a listove čini gracioznim i zategnutim. Da biste smršali dok vozite bicikl, potrebno je samo sat vremena svog slobodnog vremena posvetiti pedaliranju tri puta sedmično.

Hodanje

Koliko god to zvučalo trivijalno, čak i obične šetnje parkom doprinose gubitku kilograma. Ako vam je teško voziti bicikl, ići na bazen ili raditi neku drugu aerobnu vježbu, pokušajte naučiti trkaće hodanje. Započnite s malim: hodajte do posla ili s posla, idite u večernje šetnje sa svojom porodicom ili jednostavno izađite na svjež zrak popodne. Zatim postepeno povećavajte intenzitet opterećenja: koristite posebne utege za noge ili ruke, koristite skandinavske motke za hodanje.

Trči

Ako ste već potpuno savladali hodanje i ono je prestalo da donosi vidljive rezultate, onda je vrijeme da pređete na brzo trčanje. Ovaj sport će biti koristan i za mršavljenje. Omogućiće rad svim mišićnim grupama, razviti izdržljivost i ojačati kardiovaskularni sistem tijela. Za trčanje morate odabrati udobnu odjeću i obuću, to će spriječiti ozljede. Pa, kako ne biste bježali od treninga, preporučljivo je unaprijed razraditi rutu i napraviti ohrabrujuću playlistu.

Kojim sportovima se baviti da biste smršali

Ako nijedan od gore navedenih sportova nije privukao vašu pažnju, to ne znači da je pronalaženje gimnastike za mršavljenje kod kuće nerealno za vas. Možete pokušati savladati posebne sportove: muške ili ženske. Na primjer, pilates, lagani fitnes ili aerobik pogodni su za lijepe dame za mršavljenje, dok jača polovina čovječanstva može obratiti pažnju na vježbe ili svakodnevni kardio trening.

Za devojke

Koji sport je najbolji za lijepu damu da smrša? Da, skoro svaki:

• gimnastika;
• plesanja;
• fitness;
• trening na spravama za vježbanje u teretani;
• body balet;
• traka od plastike;
• step aerobik.

Glavna stvar je da svi treninzi budu redovni i da pomažu u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Osim toga, kada gubite težinu, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Stručnjaci savjetuju da jedete sat vremena prije treninga, a nakon fizičke aktivnosti popijete energetski šejk ili lagani čaj. Ishrana treba da bude bogata vitaminima, korisnim makro i mikroelementima, proteinima i instant ugljenim hidratima. Istovremeno, da biste smršali, trebali biste se odreći problematične hrane: masnog mesa, brze hrane, instant hrane, putera i peciva.

Za muškarce

Za jaku polovinu čovječanstva idealan sport bi bile vježbe snage za mršavljenje: sklekovi, bench press s bučicama ili girjama, dizanje utega, bodybuilding, hrvanje ruku. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, bolje je početi trenirati u teretani pod vodstvom profesionalnog trenera. On će vam pomoći da kreirate individualni režim vježbanja i reći će vam kako vježbati kod kuće da biste smršali.

Ako iscrpljujući fizički trening nije za vas, onda biste trebali obratiti pažnju na aktivne sportove za mršavljenje: fudbal, košarku, ragbi, hokej, polo. Brzo trčanje, skakanje, guranje i druge radnje tokom igre natjerat će na rad apsolutno sve mišićne grupe, a tijelo će aktivno sagorijevati kalorije. Dodatna korist od ovakvih treninga za mršavljenje je izgled dobrog raspoloženja, povećanje snage i snage.

Video: kako smršati sportom

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Svi dobro znaju da je samo dijetama vrlo teško izgubiti željenu količinu kilograma, a još teže je ostati na željenoj težini nakon izlaska iz programa ishrane. Postoji još jedan problem – brzo mršavljenje dovodi do opuštanja i opuštanja kože. Stoga, težeći lijepoj i fit figuri, ne možete bez pravilne fizičke aktivnosti. Sport vam omogućava ne samo da brže sagorite potkožno salo, već i tonizira mišićnu masu, čineći vaše tijelo zategnutijim i privlačnijim. Osim toga, sport ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem, metaboličke procese tijela i pluća.

Koji sport se smatra najoptimalnijim za mršavljenje?

Bilo koji, bez obzira koji odaberete za sebe. Glavna stvar nije specifičnost odabrane vrste fizičke aktivnosti, već intenzitet, redovnost i trajanje nastave.

Nemojte se zadržavati na pronalaženju savršenog sporta za mršavljenje. Svakom redovnom tjelovježbom (barem jednom u tri dana u trajanju od 2 sata), višak masnoće će se otopiti pred vašim očima, jer će se povećati potrošnja kalorija. Jedina preporuka je da u svoje časove uključite aerobne vežbe i vežbate na svežem vazduhu. Kada kisik aktivno ulazi u tijelo, potkožna mast se oksidira i brzo se pretvara u energiju.

U ovom materijalu ćemo predstaviti najefikasnije sportove za mršavljenje, koji ne zahtijevaju posebne vještine i praktično nemaju ograničenja. Koju od sljedećih vrsta odabrati, na vama je da odlučite.

Plivanje

Plivanje je jedan od najpopularnijih sportova za mršavljenje. Pogodno je za gotovo sve, a plivanje ne samo da pospješuje brzo mršavljenje i jača sve mišićne grupe, već ima i pozitivan učinak na cjelokupno stanje i zglobove, ispravlja držanje i ublažava nervnu napetost. Osim toga, ovaj sport je apsolutno netraumatičan i nakon treninga nećete patiti od upale grla.

Međutim, trebali biste shvatiti da jednostavno lijeno plivanje, kao u odmaralištu, neće biti dovoljno da izgubite težinu. Trebali biste to raditi najmanje tri puta sedmično po 45 minuta. Trening treba odvijati intenzivnim tempom, plivanje treba raditi u različitim stilovima (da se koriste svi dijelovi tijela). Prije nego što počnete, obavezno se zagrijte na suhom kako biste zagrijali mišiće i zglobove.

Biciklizam

Druga, ne manje efikasna vrsta fizičke vježbe za mršavljenje je vožnja bicikla. Odavno se koristi u cijelom svijetu kao odličan borac protiv viška kilograma. Poslednjih godina stekla je popularnost u našoj zemlji. Vožnja bicikla ne samo da intenzivno sagorijeva kalorije, već i nevjerovatno brzo jača sve mišiće nogu, stražnjice i bedara, čineći figuru gracioznijom i zategnutijom. Upravo ovi dijelovi tijela obično izazivaju samokritičnost kod većine žena, po principu - "stomak se može uvući, a zadnjica ne može". Pedaliranje tri puta po sat vremena daje brze i uočljive rezultate.

Bicikli za vježbanje i obični bicikli daju isti efekat, ali, vidite, vožnja biciklom po parku daje mnogo više pozitivnih emocija od prašnjave teretane.

Hodanje za mršavljenje

Sljedeći sport za mršavljenje je banalno hodanje. Koliko god zvučalo jednostavno, ona se savršeno nosi sa zadatkom, samouvjereno sagorijeva višak kilograma. Hodanje nema apsolutno nikakvih kontraindikacija i idealno je za dio populacije sa dosta viška kilograma, jer jako debeli ljudi teško voze bicikl ili trče (pate od kratkog daha). Ljepota hodanja je u tome što možete postepeno povećavati tempo i povećavati kilometražu svojih šetnji. Redovno brzo hodanje sagorijeva više od samo kalorija i masti. Jačaju se sve mišićne grupe (ne samo noge, kukovi i zadnjica, već i leđa i stomak). A nordijsko hodanje uz korištenje specijaliziranih štapova (poput skijaških) također savršeno jača mišiće ruku.

Stalno hodanje na određenim udaljenostima brzim tempom veoma dobro utiče na kardiovaskularni sistem i indikovano je osobama koje imaju problema sa zglobovima nogu. Prije početka šetnje stručnjaci preporučuju kratko zagrijavanje. Da biste postigli brze rezultate, potrebno je svaki dan hodati najmanje dva kilometra brzim tempom i po mogućnosti s preprekama (na neravnoj površini, stepenicama ili uzbrdo). Jasno je da će osobi koja ima višak kilograma i koja je daleko od sporta u početku biti teško savladati takve udaljenosti, pa udaljenosti i teren treba postepeno otežavati.

Bitan!!!

Odaberite obuću i odjeću koja vam je što udobnija. Čak i pohabane patike mogu vam iritirati stopala kada se dugo nose. Osim toga, vrlo puni ljudi suočavaju se s još jednim problemom - ogrebotinama na unutrašnjoj strani bedara. Prije početka treninga savjetuje se da problematična područja posipaju talkom i nose pantalone od mekane tkanine.

Jogging

Jogging (jogging) je alternativa hodanju. Što se tiče efikasnosti, trčanje se praktično ne razlikuje od njega. Trčanje srednjim tempom treba biti dizajnirano za prilično velike udaljenosti i treba ga raditi barem svaki drugi dan. Preporučljivo je unaprijed razmisliti o svojoj budućoj ruti - to će otežati sažaljenje i iznaći izgovor (puno ljudi, semafori itd.). Prilikom trčanja, ne samo da brzo sagorijeva kalorije, već i jača sve mišiće tijela (poput hodanja). Možete trčati na stazi, ali trčanje u parku će vam podići raspoloženje, jer ćete usput sigurno naići na nešto zanimljivo.

Muški sportovi za mršavljenje

Za muškarce, idealan sport za mršavljenje je igranje fudbala. Trčanje, poletanje i skakanje dok igrate tjeraju sve mišiće tijela na rad, sagorijevanje kalorija. Osim toga, višak tekućine se uklanja iz tijela zajedno sa znojem, što također smanjuje težinu. Nesumnjiva prednost fudbala je to što je timska igra. Stoga, čak i ako se umorite, nećete moći rano napustiti teren i iznevjeriti svoj tim istomišljenika.
Alternativa fudbalu može biti bilo koja druga dinamična timska igra - košarka, hokej, ragbi i druge koje volite.

Ženski sportovi za mršavljenje

Za žene postoji mnogo više opcija za sport za mršavljenje. Pored gore opisanih, lijepa polovica čovječanstva može se baviti plesom, pilatesom, strip-plastikom, aerobikom, body-baletom, step-aerobikom i drugim vrstama aktivnosti kako bi održala težinu u normalnim granicama, koje se kod muškaraca smatraju sramotnim. iz nepoznatih razloga. Takav trening ni na koji način nije inferiorniji od rigoroznog fudbala ili hokeja - osim što sagorijeva masnoće, savršeno modelira figuru, zahvaljujući opterećenju svih mišićnih grupa. A najvažnije je da žensku siluetu čine gracioznijom i prozračnijom. Pokreti postaju glatki, graciozni i zavodljivi za njihove druge polovine.

Kod kuće možete birati kojim sportom ćete se baviti da biste smršali, ovisno o tome koliko brzi rezultati trebaju biti. Plivanje, hodanje i trčanje će vam pomoći da efikasno smršate. Fitness i aerobik u vodi su pogodni za starije osobe, a timske igre za djecu. Također nije zabranjeno raditi kućne vježbe za postizanje vitke figure.

Sport i mršavljenje

Sastavni dio zdravog načina života i lijepe figure je sport za mršavljenje. Bez fizičke aktivnosti ne možete postići vitkost, čak ni dijetama ili brojanjem kalorija u hrani koju jedete. Morate raditi vježbe kako biste razradili definiciju mišića, uklonili masnoću i napumpali trbušnjake. Stoga je vrijedno saznati više o tome koji su sportovi prikladni za brzo mršavljenje.

Sport

Najefikasnije za postizanje vitke figure su aerobne vježbe, a za povećanje snage - anaerobne. Razlikuju se sljedeći sportovi za mršavljenje, koji su popularni među onima koji žele smršaviti:

• Hodanje– svima dostupan, ekonomičan vid fizičkog vaspitanja. Jedina oprema koja će vam trebati su patike, počnite sa 20 minuta laganim tempom 3-4 puta sedmično, postepeno povećavajte tempo, trajanje do 45 minuta.
• Jogging– popularna metoda, mjesto – park, oprema – odijelo i patike. Trčite tri puta sedmično po pola sata, postepeno povećavajući trajanje, ali ne i brzinu.
• Biciklizam- odličan način za mršavljenje, ali za njega nema uvijek mjesta, pa možete to učiniti na spravi za vježbanje. 3-4 treninga od 40 minuta sedmično će vam pomoći da smršate u butinama i zadnjici.
• Plivanje– za 40 minuta ovaj tip pomaže tijelu da se izbori sa celulitom, opuštenom kožom i opuštenošću, bazen treba posjetiti tri puta sedmično.
• Plesanja– podignite raspoloženje, zategnite mišiće i ispravite držanje.
• Fitness– trening snage i kardio treninga grade mišićnu masu i sagorevaju masti.
• Aerobik– kombinacije vežbi uz muziku, kao što su aerobik u vodi, step i redovni aerobik.

Koji sport je najefikasniji za mršavljenje?

Prilikom proučavanja pitanja koji je sport najefikasniji za mršavljenje, vrijedi uzeti u obzir dob, spol i stepen gojaznosti polaznika. Ako je ovo mlada djevojka, razredi će biti jedan, a stariji muškarac će biti drugačiji. Zajedničko različitim sportovima je aerobna orijentacija koju karakteriše smanjen intenzitet aktivnosti. Ima za cilj sagorijevanje masti, a ne ugljikohidrata i glikogena, poput intenzivnog treninga snage. Osim sagorijevanja masti, aerobni sportovi promoviraju:

• jačanje rada srca i krvnih žila;
• jačanje respiratornog sistema, zglobova;
• poboljšanje protoka krvi;
• povećanje ukupnog mišićnog tonusa i izdržljivosti.

Za ženu

Koji sport je najbolji za devojke da smršaju? Ovo pitanje postavljaju mnoge predstavnice. Stručnjaci savjetuju ples, pilates, vježbe sa striptizom i aerobik. Od modernih sportova, za djevojčice su pogodni body balet, step aerobik i trčanje. Svi pravci modeliraju figuru, potiču sagorijevanje masti, formiraju elegantnu prozračnu siluetu i povećavaju gracioznost.

Za muškarce

Koji sport je najbolji za mršavljenje za muškarce? Idealan bi im bio trening snage u teretani, biciklizam i timska takmičenja. Muškarcima se preporučuje da igraju fudbal, košarku, hokej, ragbi i odbojku. Trčanje, skakanje, trzaj tokom ovih igara tjeraju sve mišiće na rad, sagorevaju kalorije i uklanjaju višak tekućine iz muškog tijela, što stvara otok i višak kilograma.

Za djecu

Djeca također pate od loše ishrane i sjedilačkog načina života. Dobijaju na težini, što izaziva podsmijeh njihovih drugova iz razreda. Da bi smršavila, djeca se moraju baviti sportskim igrama. Za dečake su pogodne i borilačke veštine, a za devojčice ples, aerobik, gimnastika i klizanje. Dječije timske igre na otvorenom, plivačke i atletske sekcije mogu se preporučiti za oba spola.

Sa 20 godina

Za muškarce i djevojčice u mladosti, odabir sporta za mršavljenje je lak. U ovom trenutku tijelo ima pojačan metabolizam, pa mladi ljudi ne pate mnogo od viška kilograma. Ako vas muči problem viška kilograma, možete odabrati sljedeće smjernice:

• fitness– daje odlične rezultate, podstiče disciplinu;
• valjci– povećavaju izdržljivost, poboljšavaju sportsku kondiciju, čuvaju zglobove i pružaju užitak;
• skije– zimski sportovi su pogodni za bavljenje za jačanje svih mišića i razvoj koordinacije pokreta;
• atletika– trčanje, skakanje pomoći će ubrzanju procesa mršavljenja;
• plesanja- ugodan način za mršavljenje, postizanje vitke figure i uklanjanje opuštene kože, vrijedi uzeti u obzir moderne opcije - hip-hop, latino, Zumba.

Za starije

Kojim sportom treba da se bave stariji ljudi da smršaju? Stručnjaci na ovo pitanje odgovaraju na način da ne ozlijede zglobove i maksimalno vode računa o svom zdravlju. Sportovi pogodni za starije osobe:

• joga, pilates, gimnastika, wushu– razviti fleksibilnost, dovesti tijelo i misli u red;
• plivanje– dobro za mišićno-koštani sistem i kardiovaskularni sistem, važno je naučiti pravilno plivati ​​i postepeno povećavati tempo;
• vodeni aerobik– uključuje rad sa trenerom; prilikom odabira vodite računa da grupa bude približno jednaka po godinama, inače postoji veliki rizik od pogrešnog tempa treninga;
• trči- popularan, ali ima kontraindikacije za starije osobe - bolesti koljena i zglobova kuka, s njima možete zamijeniti trčanje eliptičnim ili hodanjem, nordijskim hodanjem;
• bicikl– poboljšava zdravlje plus služi kao odličan vid transporta ljeti.

Za brzi gubitak težine

Ako trebate brzo smršaviti, tada će vam pomoći intervalni aerobik. To podrazumijeva da se trening stalno mijenja u tempu - 30 sekundi nastave se izvode vrlo brzo, a minut - polako. Zbog ove kombinacije čak i polusatni trening pokazuje izvrstan učinak - proizvodnja hormona za sagorijevanje masti naglo se povećava, a višak kilograma brže nestaje. Ako radite trening snage dva puta sedmično, možete postići rezultate za kratko vrijeme.

Sport za mršavljenje kod kuće

Kojim sportovima treba da se bavite da biste smršali kod kuće? Treneri preporučuju trening sa tjelesnom težinom za to - čučnjevi, sklekovi, daske i podizanje nogu. Online lekcije i majstorske nastave pomoći će vam da smršate. Glavna stvar u kućnim vježbama je redovnost fitnesa: tri puta tjedno po sat i po - ovo je optimalni raspored sporta. Bolje je vježbati između 11-13 ili 17-19 sati. 1,5-2 sata prije treninga uzmite šejk s visokim udjelom ugljikohidrata, a isto toliko vremena nakon toga pojedite nešto proteinsko.

Stvari koje treba uraditi

Prije bilo kakve kućne aktivnosti, napravite jednostavno zagrijavanje - hodajte brzo, trčite u mjestu, istegnite zglobove. Nakon toga izvršite niz aktivnosti za mršavljenje:

• čučnjevi, široki slojevi;
• iskoraci širokim koracima naprijed;
• zamahnite nogama iz ležećeg položaja;
• bicikl;
• sklekovi;
• podizanje ruku iznad glave s bučicama;
• pumpanje štampe, trbušnjaci;
• bar;
• vrtite obruč ili hula obruč;
• uže za skakanje;
• ohladite se – istegnite mišiće, koristite jogu ili bodyflex vježbe.

Kako vježbati

Da biste postigli vidljive rezultate vježbanjem kod kuće, trenirajte 3-4 puta sedmično. Za početnike je bolje početi s dva potpuna treninga od 30-40 minuta, za profesionalce - tri sesije od sat i po, kao u stolici za ljuljanje. Između časova treba proći najmanje jedan dan kako bi mišići imali vremena da se oporave i ne bole. Ne zaboravite na zagrijavanje i hlađenje, pazite na disanje, prilagodite svoj plan ishrane - tako ćete moći brže i efikasnije da smršate.

Video

U potrazi za vitkim i zategnutim tijelom, mnogi ljudi biraju metode koje zahtijevaju minimalno vrijeme i energiju. Nažalost, nemoguće je bez poteškoća ne samo izvući ribu iz ribnjaka, već i riješiti se ružnih masnih nabora. Upravo iz tog razloga sport je prepoznat kao najefikasniji način za mršavljenje, jer tokom fizičke aktivnosti možete sagorjeti nagomilane masti.

Postoje razne vrste sportova, tako da svako za sebe može izabrati ne samo efikasnu, već i veoma ugodnu metodu korekcije tela.

Odlaskom u teretanu ili treningom kod kuće izlažete svoje tijelo aktivnoj fizičkoj aktivnosti. Ovo ubrzava metaboličke procese, zasićuje ćelije kiseonikom, ubrzava protok limfe i cirkulaciju krvi, poboljšava probavu i pomaže u uklanjanju toksina iz organizma kroz znoj. Ovo je idealan skup faktora neophodnih za gubitak težine.

Vježbanje će vam pomoći da izgubite svu nagomilanu masnoću, postanete vitkiji, fit i zdravi.

Uticaj sporta na organizam:

• pomaže u gubitku viška kilograma;
• povećava imunitet;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sistema;
• stimuliše proizvodnju hormona radosti;
• povećava nivo izdržljivosti i snage.

Efektivni tipovi

Pre nego što počne da mršavi, svaka devojka se zapita koji tip je najbolji za mršavljenje? Odgovor morate pronaći sami, jer se smatra da je najefikasnija metoda korekcije tijela ona koja će vam donijeti zadovoljstvo. Radeći naporno i sa radošću, sigurno ćete postići željene rezultate. Najvažnije je da se trening odvija redovno i da vas ne deprimira psihički i fizički.

Možete birati između sljedećih sportova:

Ovo nisu svi sportovi koji mogu biti korisni za mršavljenje. Osnovno čišćenje kuće brzim tempom ili hodanje bit će odličan dodatak vašem cjelokupnom programu mršavljenja.

Pravila za mršavljenje

Čak ni najaktivniji treninzi neće dati željene rezultate ako se ne pridržavate nekih pravila za mršavljenje. Vrijedi se pridržavati svih preporuka trenera ili instruktora i zapamtiti da 2 sata prije početka nastave i 2 sata nakon njihovog završetka ne treba jesti nikakvu hranu. Vježbe treba da budu redovne, to je jedini način da konstantno gubite one omražene kilograme.

Svaki sport treba kombinovati sa uravnoteženom ishranom. Izračunajte broj kalorija koje unosite hranom – potrebno je da ih bude manje nego što potrošite tokom fizičke aktivnosti.

Prednosti i nedostaci

Bez sporta je jednostavno nemoguće smršati bezbedno za svoje zdravlje. Samo stvaranjem kalorijskog deficita kroz vježbanje možete postati vitkiji, spremniji i zdraviji. Ovaj sport ima ogroman broj varijanti, to je njegova glavna prednost. Takođe je veoma efikasan za mršavljenje.

Međutim, ovaj način mršavljenja nije pogodan za svakoga, jer zahtijeva odgovornost od sportaša. Neki ljudi ne mogu održavati redovan trening, drugi se nagrađuju čokoladicom nakon napornog vježbanja, a to negira sve napore.

Ako izdržite dok ne vidite prve primjetne promjene, više se nećete htjeti vratiti sjedilačkom načinu života i jedenju kotleta noću.

Ko ne bi trebao vježbati da smrša?

Fizička aktivnost je pogodna za mršavljenje samo za apsolutno zdrave ljude. Postoje sportovi prilagođeni specifičnim potrebama različitih pacijenata, ali nemaju mnogo uticaja na sagorevanje kalorija. Prije početka treninga potrebno je da dobijete odobrenje ljekara.

Sport je kontraindiciran u sljedećim slučajevima:

• ozbiljne povrede;
• postoperativni period;
• trudnoća i dojenje (u nekim slučajevima, sportovi su dozvoljeni pod medicinskim nadzorom);
• neke kardiovaskularne bolesti;
• bolesti respiratornog trakta;
• maligne neoplazme;
• neke hronične bolesti.

Važno je zapamtiti da svaki sport ima svoje kontraindikacije. Profesionalni trener može prilagoditi program treninga gotovo svakoj osobi tako da može vježbati bez štete po zdravlje.