Natalia Govorova

Vrijeme čitanja: 13 minuta

AA

Svi uživaju u klizanju - i roditelji i djeca svih uzrasta. Štaviše, bez obzira na iskustvo. Prednosti ovog sporta (rekreacije) su brojne, kako za zdravlje tako i za duševni mir. Ali najveći plus je što možete voziti čak i ljeti. Srećom, danas gotovo svaki grad ima klizališta koja rade tokom cijele godine. Ostaje samo da naučite kako klizati i nabaviti svoj par klizaljki.

A mi ćemo vam reći - kako to učiniti brzo i bez ozljeda.

Pripremite se za klizanje - biranje atributa klizanja i vježbi

U vašim snovima, vaše prvo klizanje uvijek izgleda isto - kao umjetnički klizači na TV-u, koji lijepo kližu na ledu uz aplauz publike.

Avaj, u stvarnosti je sve mnogo prozaičnije.

Stoga, prvo - sveobuhvatna priprema , pa tek onda - izlaz.

Priprema tijela za izlazak na led

Glavni zadaci:

• Naučite održavati ravnotežu i stabilnost(čučnimo na lijevoj nozi, desnu nogu stavljamo naprijed i obrnuto; stojimo na lijevoj nozi, pomičući desnu nogu u stranu i obrnuto). Obucite klizaljke (sa navlakama) i hodajte po stanu dok se ne osjećate stabilno.
• Savladajte osnove pravilnog klizanja i kočenja.
• Ojačati ligamente stopala hodanjem na prstima/petama, kao i na lukovima.
• Vježbajte mišiće bedara(čučnjevi, polučučnjevi sa leve na desnu nogu) i pripremite mišićno-koštani sistem za led.

Prve klizaljke i oprema

Osnovna pravila:

• Bez dugih šalova ili duge odjeće — ništa ne bi trebalo da se drži za klizaljke.
• Zahtjevi za odjeću : vodootporan, lagan, praktičan. Bolje je da se radi o pripijenom toplom odijelu kako bi se smanjio otpor zraka prilikom klizanja.
• Termo donje rublje ne bi škodilo (napomena - savršeno zadržava toplinu i upija znoj).
• Za zatvoreno klizalište biće dovoljno odijelo za trening. Za klizalište na otvorenom nosite lakšu odjeću nego za šetnju. Umjesto jakne, odaberite duks. Ako je jako hladno, preko njega možete obući prsluk (prsluk) bez rukava.
• NE KUPUJEMO štitnike za laktove i koljena! Neće vas spasiti od povreda i modrica, ali će ometati kretanje i pravilno padanje.
• Rukavice su obavezne za ruke (rukavice), šešir na glavi.
• Klizaljke: kupujemo li ili iznajmljujemo? Sve zavisi od intenziteta vašeg budućeg treninga. Ako namjeravate da izađete na led 2-4 puta mjesečno, onda ga možete iznajmiti. Ako se pripremate za marljiv stalni trening, onda je, naravno, bolje odmah kupiti sebi prikladne klizaljke.
• Kako odabrati klizaljke? Osnovni zahtjevi: malo veće veličine (ne previše! Inače nećete moći pravilno učvrstiti skočne zglobove) za 0,5-1,5 veličine, materijal - prava koža (ne sintetika!), oštrice - čelik (za savršeno klizanje ), klasično vezivanje umjesto kopči (ovi drugi često pucaju).
• Klizaljke sa zubima - za profesionalne klizače (za teške zavoje - teže, ali toplije od hokejaških), hokejaške (pojačane na određenim mjestima, lakše od umjetničkih klizača, sa zaštitom od udaraca pakom) ili za slobodno klizanje? Za početnike - zadnja opcija! Udobne su, mekane i izolovane.

Naučimo kako pravilno vezati čipke!

Šta uzeti u obzir?

Klizanje je jedna od najopasnijih rekreativnih/sportskih aktivnosti. Najčešće ozljede od leda su rane i ogrebotine od padova, oštrica klizaljki, istegnuća mišića/tetiva, pa čak i prijelomi.

Stoga posebnu pažnju posvećujemo sigurnosnim pravilima!

1. Prije izlaska na led, zagrijte se. Uz njegovu pomoć pripremate svoje mišiće za rad i sprječavate brzi zamor i ozljede. Najbolje zagrijavanje je pomoću užeta za preskakanje ili na biciklu.
2. Biramo pravu odjeću. Odnosno, biramo onu koja ne ograničava kretanje, štiti ruke i noge od ogrebotina, ublažava padove i sprječava promrzline.
3. Osjećate li se kao “krava na ledu”? Unajmite instruktora barem prvi put. Osnove tehnologije su vaš temelj za održavanje zdravlja.
4. Šale na stranu. Naravno, želite se zezati i zabaviti, ali za početnika, šale na ledu mogu loše završiti.
5. Prvo osnove, pa piruete. Ne pokušavajte odmah osvojiti sve svojim okretima, skokovima i plesovima. Naučite svaki element posebno, postignete precizno izvođenje, a tek onda spojite sve elemente u jedinstvenu kompoziciju.
6. Držite distancu i budite oprezni. Rijetka je pojava imati prazno klizalište samo za vas. A sudari su najčešći uzrok ozljeda. Možete ih izbjeći vožnjom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
7. Naučite da pravilno padate. Ovo je jedno od najvažnijih sigurnosnih pravila na klizalištu.
8. Ako je klizalište puno klizača (posebno za početnike), budite dvostruko oprezni: ne kočite naglo, ne vozite velikom brzinom, izbjegavajte složene elemente.
9. Ne preporučuje se sjedenje/ležanje na ledu. Opasno je i uzimati sredstva za smirenje prije klizanja ili izlazak na led "pripit".
10. Ozebline su moguće ne samo pri jakom mrazu, već i pri prilično slabom mrazu. Prvi znaci promrzlina su bleda koža i osećaj utrnulosti i trnaca. Strogo je zabranjeno trljati promrzlo područje snijegom - samo rukavicama, šalom ili, u ekstremnim slučajevima, rukom. Sesiju jahanja, naravno, treba odmah završiti i obratiti pažnju na zdravlje.

Učenje pada

1. Prvo, ne ležimo na ledu - odmah ustajemo. Da se ne prehladimo i da oslobodimo put drugim skijašima.
2. Kada padnemo, odmah sakrivamo prste u šake pa da ih tuđe klizaljke pregaze.
3. Prilikom pada savijamo koljena i padamo na bok. (grupisani što je više moguće) - na vanjskoj strani bedra.
4. Ne stavljajte laktove i koljena naprijed prilikom pada — površina butine mora podnijeti udar leda! Opasno je pasti na "tvrde" ruke - savijte ih u laktovima.
5. Istegnite vrat, spustite bradu nadole da se ne udarite u glavu.
6. Prvo se dižemo na koljena. Zatim naslanjamo zube klizaljke na led i pažljivo ispravljamo nogu.

- odlučujemo unapred!

Gdje naučiti klizati i kako pojačati lekcije

Postat ću umjetnički klizač, neka me uče! Gdje ići?

Nema puno opcija:

1. Klizalište na otvorenom u gradu. Zgodno, besplatno, zabavno i nije strašno (možete se izgubiti u gomili i niko neće primijetiti vaše prve nespretne pokrete). Nedostaci - uvijek ima puno ljudi, niko nije odgovoran za sigurnost onih koji jašu, niti za sigurnost njihovih stvari - pogotovo što nema ko da pruži prvu pomoć.
2. Zatvorena klizališta u zabavnim kompleksima. Plaćeni, ne mnogo manje ljudi, vještački led. Prednosti: ne morate se previše zagrijati i nositi klizaljke sa sobom (možete ih iznajmiti tamo), možete ostaviti svoje stvari u ormariću.
3. Profil škole umetničkog klizanja. Platite novac i usavršavajte svoje vještine dok se ne umorite od toga. Možete odabrati opciju individualnih časova, samo platite „master class“ ili idite na grupni trening. Pretplata je, naravno, jeftinija.

U velikim (i malim) gradovima postoji dovoljno sekcija, škola i klubova koji će vas naučiti osnovama klizanja.

Ali ako se vlasti u vašem mjestu nisu potrudile stvoriti klizališta, ne brinite - prikladne su i improvizirane ledene "arene".

Praksa - usavršavanje tehnike

Naravno, da biste savladali tehniku ​​"sto posto", samo zabavno klizanje vikendom nije dovoljno. Nakon 6-7 časova već ćete moći prilično dobro klizati, ali bez trostrukih ovčijih kaputa.

Ali da biste poboljšali svoju tehniku, ne možete bez stalnog treninga:

• Nastavljamo sa izvođenjem potrebnih vježbi.
• Redovno vježbamo na klizalištu (sa trenerom ili samostalno, ali redovno).
• Zimi klizamo, ljeti (u nedostatku klizališta) prelazimo na rolere. Potonji su potrebni za ravnotežu. Sama tehnika klizanja se radikalno razlikuje od klizanja.

Kako ste naučili klizati? Podelite svoja iskustva i recepte za jahanje u komentarima ispod!

Lijepo je gledati nekoga kako lijepo i vješto kliza na ledu. Ako ne volite da boravite na kopnu dok se vaši prijatelji zabavljaju na klizalištu, onda je ovaj članak za vas. Učenje klizanja nije tako teško, ali treba uzeti u obzir neke stvari. Klizanje je prilično opasan sport, pa što prije naučite održavati ravnotežu, to bolje. Naši savjeti će vam pomoći da brzo i ispravno naučite kako to učiniti sami.

Kako se oblačiti

U velikim gradovima opremljena klizališta nisu neuobičajena. U zabavnim centrima možete posjetiti klizalište u bilo koje doba godine. Ovdje ćete dobiti odgovarajuće klizaljke i dati potrebne upute o sigurnosnim mjerama i osnovnim pravilima ponašanja.

Za klizalište se morate obući tako da ako padnete ne boli, ali da vam odjeća ne ometa kretanje. Sportski stil je savršen za to. Preporučljivo je nositi pletenu kapu na glavi i zaštititi ruke rukavicama. Ako se klizalište nalazi u zatvorenom paviljonu, onda možete bez jakne - bit će vruće od stalnih pokreta.

Koje klizaljke odabrati

Postoje dvije vrste klizaljki za samostalno učenje: za umjetničko klizanje i za hokej. Oštrice za umetničko klizanje su teže, imaju malu petu, a na prednjoj strani sečiva nalazi se niz zubaca za izvođenje različitih elemenata umetničkog klizanja.

Za muškarce su najprikladnije klizaljke hokejaškog tipa. Na ovim klizaljkama će biti najlakše učiti - lakše su i stabilnije. Postoje klizaljke dizajnirane za slobodno klizanje. Podsjećaju na kovrčave, ali možda nemaju nazubljene na prednjoj strani oštrica. To su one koje se najčešće daju na plaćenim klizalištima.

Kada iznajmljujete klizaljke, prije svega vodite računa o njihovoj istrošenosti. Ove čizme treba pažljivije i čvršće vezati. Ne biste trebali birati čizme koje su dvije veličine veće, neće čvrsto pristajati, što će dovesti do veće vjerovatnoće pada. Čarape treba da budu debele. Kada obučete klizaljke, zavežite ih i ustanite.

Pričekajte nekoliko minuta i provjerite jesu li vam cipele uske. Pomjerite stopala da vidite kako čizme pristaju vašim stopalima i koliko je dobro vezanje. Ako ste sve dobro uradili, onda nigdje ništa ne smije biti pritisnuto ili labavo. Zapamtite, u čizmi sa sigurnom vezicom, peta bi trebala dobro i udobno pristajati oko pete.

Ako dođete na dobro opremljeno klizalište, budite spremni na činjenicu da vam mogu dati klizaljke u zavisnosti od vaše veličine. Obično se umjetničke klizaljke izdaju za male veličine, a hokejaške za velike veličine.

Kako doći na led

Pažnja! Na bilo kojem klizalištu svi se kreću u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pokušajte se pridržavati ovog pravila, inače ćete stvoriti opasnost - možete jednostavno biti oboreni.

Oprez i razumni savjeti uvijek će vam pomoći da izbjegnete ozljede i brzo se naviknete na klizalište.

Kada prvi put stanete na led, zapamtite glavno pravilo - noge treba da budu blago savijene. Ovo će preraspodijeliti opterećenje i stvoriti ravnotežu.

Kasnije ćete moći lako da izađete. I vrijedi ponoviti - najlakši način za početak učenja je na hokejaškim klizaljkama, jer imaju šire oštrice od umjetničkih klizaljki.

Pa da počnemo:

1. Izađite na led, držeći se sa strane. Pomaknite se malo u stranu i stanite na ivicu neko vrijeme da se naviknete na klizaljke i led. Ako vam se noge razdvoje, samo zategnite mišiće bedara i spojite noge, dok lopatice trebaju biti paralelne jedna s drugom.
2. Kada se vaša stopala naviknu na led, pustite stranu i stanite pored nje bez ikakvog oslonca. Ne plašite se, strana je uvek u blizini i možete hodati, držeći se za nju, više od jednog kruga.
3. Zatim morate pokušati napraviti nekoliko kliznih pokreta. Ovdje je glavna stvar naučiti se kretati u smjeru gdje je to potrebno, a ne tamo gdje se "nosi". Ne pokušavajte hodati po ledu, već počnite kliziti naprijed.
4. Morate se odgurnuti od leda ivicom klizaljke, a ne nožnim prstom. Ovo je posebno tačno ako imate umetničke klizaljke. Ne pokušavajte da se odgurnete zubima - ovi zubi su za složene piruete, a malo je vjerovatno da ćete u tome još uspjeti.

Kako pravilno klizati

Mnogi ljudi vjeruju da rolanje i klizanje zahtijevaju iste vještine. Međutim, to uopće nije slučaj. Naravno, ako ste već savladali klizanje biće vam mnogo lakše. U nastavku gledamo dijagram klizanja:

1. Spojite noge i postavite stopala paralelno jedno na drugo. Ispružite ruke lagano u stranu za bolju ravnotežu.
2. Neka vam koljena budu blago savijena, a leđa ispravljena. Rotirajte desnu (gurnu) nogu pod uglom od 45 stepeni u odnosu na lijevu nogu.
3. Gurnite desnu nogu u stranu i istovremeno prenesite težinu na lijevu. U tom slučaju prenesite težinu tijela na potpornu nogu, blago savijenu u koljenu.
4. Kada se odgurnete, počećete da se krećete levom nogom. Pokušajte da bude napola savijen.
5. Sada podignite desnu nogu sa leda i povucite je prema lijevoj. Ne podižite desnu petu previše – zubi na nožnom prstu ne bi trebali dodirivati ​​led.
6. Nakon što desnu nogu postavite uz lijevu, možete slobodno i ležerno da se kotrljate do mile volje. Neka vam koljena budu blago savijena, a leđa ispravljena.
7. Zatim počnite kliziti lijevom nogom i ponovite cijeli uzorak.

Vaš zadatak je da, čim se pokret uspori, naučite ravnomjerno odgurivati ​​se od leda desnom pa lijevom nogom naizmenično. Ovo će vam omogućiti da se glatko kotrljate po ledu. Vremenom će pauze između potiska biti sve manje, a vi ćete prestati da obraćate pažnju na pokret - sve će se dogoditi samo od sebe.

Ako dobro održavate ravnotežu, učenje klizanja bit će vam mnogo lakše. Pokret možete započeti iz treće pozicije: noge su vam pod uglom od 90 stepeni, sa nogom za guranje iza vas. Nakon što se odgurnete, odmah prenesite svoju težinu na drugu nogu i kotrljajte se po njoj. Noga za guranje se pomiče naprijed i postavlja okomito na potpornu nogu. Odgurnite se stražnjom nogom i nastavite s kretanjem. Ispružite ruke u strane za ravnotežu.

Naučite kočiti

Sada je vaš zadatak. Nemojte to raditi sa zubima na nožnom prstu oštrice - na ovaj način ćete brže pasti, ali nećete moći usporiti.

Postoji nekoliko najčešćih opcija kočenja. Naučiti kočiti neće biti tako lako - za to morate samouvjereno održavati ravnotežu. Obično početnici jednostavno stignu do boka ili jednostavno prestanu da se odguruju i postepeno zaustave.

Najbolja opcija za kočenje u nuždi za početnike je „plug“. Tokom pokreta, raširite noge u širini ramena i snažno savijte koljena, a zatim malo pomaknite tijelo unazad i okrenite nožne prste prema unutra i lagano nagnite noge u zglobu. Dakle, usporite i stanite. Najčešće je prikladnije kočiti jednom nogom - počnite kočiti, ali okrenite prema unutra ne obje noge, već jednu.

Kako pasti i ustati

Padovi na led nastaju uglavnom u kretanju, a sila udara se apsorbira po inerciji, štoviše, led nije tvrd kao asfalt. Tako da ne boli toliko kao pad na asfalt.

Kada padate, morate pokušati da se grupišete. Prilikom pada savijte koljena, opustite se i pokušajte pasti u stranu. Vodite računa o svojoj glavi; ako padate naprijed, nagnite je unazad; ako padate unazad, podignite glavu i pritisnite bradu na grudi.

Nakon pada brzo ustanite i pokušajte se pomaknuti u stranu. Da biste ustali, kleknite na koljena i pritisnite nožni prst klizaljke (prsti) u led. Lagano ispravite jednu pa drugu nogu.

Vrlo brzo ćete naučiti sve osnovne tehnike klizanja - doslovno u jednom treningu. Dalje, vaš zadatak je da usavršite svoje vještine kretanja i postupno naučite nove tehnike.

Ura! Ostvarenje sna! Klizaljke su konačno u vašim rukama, ali ne i na nogama! Vrijeme je da savladate osnovne istine osvajanja leda na 1-2-3.

Ravnoteža i stabilnost

Počnimo da učimo kako klizati kod kuće. Svaku vježbu radimo sa zadovoljstvom - na kraju krajeva, čeka nas pjenušavi led! Radimo 10 minuta, a zatim pravimo pauzu.

Još 10 minuta... Pauza (ili do sutra?). Koliko dana školovanja kod kuće? Svi ljudi su jedinstveni, tako da se svako kreće svojom brzinom ka svom željenom cilju.

Korak 1

Kod kuće oblačimo klizaljke, vežemo ih, pokrivamo oštrice, ustajemo i pokušavamo se kretati po kući od jednog predmeta do drugog. Možete koristiti pomoć strpljivog prijatelja.

Ispada? Sada možemo sami klizati po kući. Noge su polusavijene. Ruke su raširene u strane. Leđa su ravna.

Korak 2

Komplikujemo svoj život: sa klizaljkama na nogama, pokušavamo da čučnemo na 2 noge, držeći se za naslon stolice. Jeste li ga savladali? A sada bez stolice. Čučnimo - ustani!

Korak 3

Čučnimo na jednoj nozi, drugu nogu ispružimo naprijed. Koristimo stolicu. Mijenjamo položaj nogu.

Sada čučimo na jednoj nozi bez stolice. Mijenjamo položaj nogu.
Jesmo li sigurni na klizaljkama u vlastitim zidovima? Vreme je da izađemo napolje!

Pravi pad i pravi uspon

Prije klizanja po ledu, naučimo kako pravilno pasti i kako se pravilno dići sa leda!

Korak 1

Padamo na snijeg (led). Grupiramo se: savijamo koljena, opuštamo se i padamo na bok. Ako nas pad odnese naprijed, onda pokušavamo zabaciti glavu unazad. Ako padnemo unazad, podižemo glavu i pritišćemo bradu na prsa.

Korak 2

Umjetnost ustajanja na noge na klizaljkama: stanemo na koljena, oslonimo prste klizaljki na snijeg (led), ispravimo jednu nogu, a zatim drugu. Čvrsto stojimo na nogama! Čestitamo! Spremni ste da udarite na led!

Tehnika klizanja

Savladajmo klizanje - osnovu klizanja!

Korak 1

Stojimo na ledu - noge paralelne, koljena savijena, ruke raširene u strane, leđa ravna. Dobro je ako te neko kotrlja po ledu da ti se noge naviknu na klizanje.

Korak 2

Odgurnite se od leda jednom nogom i klizite! Odgurnite se drugom nogom i klizite! (Koljena savijena, ruke raširene u strane, leđa ravna). Nastavimo!

Hajde da usporimo! Kočimo tehnikom "rala"! Dok hodamo, pomičemo koljena i nožne prste. Stani! Možete staviti jednu nogu naprijed punom brzinom i osloniti njen prst na led. To je to, stigli smo! Stani! Koristimo ruke kako bismo održali ravnotežu.

Čestitamo! Ostajete slobodni na ledu. Naučili smo kliziti i kočiti. Nije ni strašno pasti! Naprijed! Ovladajte okretom!

Vrlo jednostavna video lekcija o tome gdje započeti prve korake ako želite naučiti klizati.

Kako odabrati klizaljke možete.

Izvođenje pripremnih vježbi.

Posebne vježbe koje se izvode na ledu pomoći će vam da samopouzdano stojite na klizaljkama.

Za početak, naviknite se stav brzog klizača: Noge su blago savijene u zglobovima koljena i postavljene uže od širine ramena. Ruke su takođe blago savijene u laktovima i postavljene u stranu radi veće stabilnosti. Tijelo se blago naginje naprijed. Zadržavajući ovaj položaj, možete hodati po ledu i sjesti nekoliko puta, ne zaboravljajući lagano nagnuti cijelo tijelo naprijed. Ova jednostavna vježba pomoći će vam da ojačate osjećaj ravnoteže. Ako vam je teško odmah izaći na led, prvo vježbajte na snijegu.

Izvođenje sljedećih vježbi pomoći će vam da se osjećate sigurnije na ledu: hodanje u stranu s produženim korakom, duboki čučnjevi i jednostavno hodanje na klizaljkama po ledu.

Osnovne vježbe na ledu

Nakon što ste radili kroz prethodne elemente, možete pokušati izvesti “ božićno drvce" Desna noga je postavljena naprijed, lijeva noga postavljena dijagonalno iza nje, odgurujući se lijevom nogom i klizeći naprijed. Naizmjeničnim nogama nastavljate kliziti, ostavljajući iza sebe uzorak riblje kosti.

Prvi put vježba "baterijska lampa" možete izvoditi držeći za ruke prijatelja ili djevojku. Noge se pomiču zajedno, zatim se glatko razmiču u različitim smjerovima, opisujući oblik svjetiljke, i vraćaju se u prvobitni položaj.

Za izvršenje Vježbe za zmije noge klize zajedno s jedne na drugu stranu, ostavljajući tragove paralelnih zmija na ledu.

Bilo bi korisno vježbati kočenje pluga. Da biste to učinili, vaša stopala prvo voze zajedno, a prilikom kočenja morate svom snagom pritisnuti pete u led. Brzina će se početi smanjivati ​​zbog pada klizaljki u led.

Prilično lako za napraviti okreta. Polazna pozicija je stav klizača. Zatim morate nagnuti tijelo u smjeru u kojem želite da se okrenete, pomažući se vanjskom ivicom klizaljke koja se nalazi izvan okreta.

Kako pravilno pasti?

Niko još nije uspio savladati klizanje bez pada. Izuzetno je važno razraditi najsigurniju opciju, koja će pomoći da se izbjegnu ozbiljne ozljede i ozljede.

Najčešći uzroci gubitka ravnoteže i pada su vožnja ispravljenih nogu i odgurivanje zubima.

Morate to shvatiti Apsolutno je zabranjeno nazadovanje, jer možeš jako da udariš glavom. Ako je pad neizbježan, najbolje je da se grupišete na sljedeći način: brzo čučnite, smanjujući na taj način visinu pada, prislonite ruke na prsa i ne ispuštajte ih, pokušavajući ublažiti pad. Najmanje bolno pada na stranu.

Za dijete nije suvišna mjera opreza kupovina posebne kacige, štitnika za koljena i laktove, koji će zaštititi dijete od ozljeda.

Ne bi trebalo da stavljate previše odeće na svoju bebu u pokušaju da ublažite pad. Odjeća treba da bude udobna i da ne ograničava njegove pokrete na ledu.

Gdje početi učiti klizati?

Naučite klizanje najlakši način je na plaćenom klizalištu. Ovdje pažljivo prate stanje leda i redovno ga obnavljaju, krpeći sve pukotine i rupe koje se pojave. Obavezni atribut takvog klizališta je strana za koju se možete udobno držati kako u početku ne biste pali. Na plaćenim klizalištima organizira se iznajmljivanje klizaljki, a predviđeni su i posebni tribini koji klize po ledu kako bi se djeca naučila kako da kližu bez pada.

Dok se vozite po zaleđenoj rijeci u blizini svoje kuće, možete naići na kamenje, naslage leda, pukotine u ledu i rupe za pecanje. U takvim uslovima početak treninga će biti težak i opasan po zdravlje.

Svi uživaju u klizanju - i roditelji i djeca bilo koje dobi. Štaviše, bez obzira na iskustvo. Prednosti ovog sporta (rekreacije) su brojne, kako za zdravlje tako i za duševni mir. Ali najveći plus je što možete voziti čak i ljeti. Srećom, danas gotovo svaki grad ima klizališta koja rade tokom cijele godine. Ostaje samo da naučite kako klizati i nabaviti svoj par klizaljki.
A mi ćemo vam reći kako to učiniti brzo i bez ozljeda.

Pripremite se za klizanje - biranje atributa klizanja i vježbi

U vašim snovima, vaše prvo klizanje uvijek izgleda isto - kao umjetnički klizači na TV-u, koji lijepo kližu na ledu uz aplauz publike.

Avaj, u stvarnosti je sve mnogo prozaičnije.

Stoga, prvo - sveobuhvatna priprema, a tek onda - izlaz.

Inače, bilo bi korisno naučiti o svim vrstama zimskih povreda kod djece, kao io njihovoj prevenciji.

Priprema tijela za izlazak na led

Glavni zadaci:

Naučite održavati ravnotežu i stabilnost (čučnimo na lijevoj nozi, desnu nogu stavljamo naprijed i obrnuto; stojimo na lijevoj nozi, pomjeramo desnu nogu u stranu i obrnuto). Obucite klizaljke (sa navlakama) i hodajte po stanu dok se ne osjećate stabilno.

Savladajte osnove pravilnog klizanja i kočenja.

Ojačajte ligamente stopala hodajući na prstima/petama, kao i na lukovima.

Vježbajte mišiće bedara (čučnjevi, polučučnjevi s lijeve na desnu nogu) i pripremite mišićno-koštani sistem za led.

Prve klizaljke i oprema

Osnovna pravila

Nema dugih šalova ili dugačke odjeće - ništa ne smije prianjati za klizaljke.

Zahtjevi za odjeću: vodootporna, lagana, praktična. Bolje je da se radi o pripijenom toplom odijelu kako bi se smanjio otpor zraka prilikom klizanja.

Termo donje rublje neće škoditi (napomena - savršeno zadržava toplinu i upija znoj).

Za zatvoreno klizalište biće dovoljno odijelo za trening. Za klizalište na otvorenom nosite lakšu odjeću nego za šetnju. Umjesto jakne, odaberite duks. Ako je jako hladno, preko njega možete obući prsluk (prsluk) bez rukava.

NE KUPUJEMO štitnike za laktove i koljena! Neće vas spasiti od povreda i modrica, ali će ometati kretanje i pravilno padanje.

Rukavice su potrebne za ruke, a šešir za glavu.

Klizaljke: kupujemo li ili iznajmljujemo? Sve zavisi od intenziteta vašeg budućeg treninga. Ako namjeravate da izađete na led 2-4 puta mjesečno, onda ga možete iznajmiti. Ako se pripremate za marljiv stalni trening, onda je, naravno, bolje odmah kupiti sebi prikladne klizaljke.

Kako odabrati klizaljke? Osnovni zahtjevi: malo veće veličine (ne previše! Inače nećete moći pravilno pričvrstiti skočne zglobove) za 0,5-1,5 veličine, materijal - prava koža (ne sintetika!), oštrice - čelik (za savršeno klizanje) , klasično vezivanje umjesto kopči (ovi drugi često pucaju).

Klizaljke sa zubima- za profesionalne klizače (za teške zavoje - teže, ali toplije od hokejaških), hokejaške (pojačane na određenim mjestima, lakše od umjetničkih klizača, sa zaštitom od udaraca pakom) ili za slobodno klizanje? Za početnike - zadnja opcija! Udobne su, mekane i izolovane.

Naučimo kako pravilno vezati čipke!

Čvrsto omotamo skočni zglob.

Lagano olabavite vezice na prstima i gornjim kukicama.

Stopalo ne bi trebalo da visi! Ali udobnost se mora održati.

Šta uzeti u obzir?

Klizanje je jedna od najtraumatičnijih rekreativnih aktivnosti/sportova. Najčešće ozljede od leda su rane i ogrebotine od padova, oštrice klizaljki, istegnuća mišića/tetiva, pa čak i prijelomi.

Stoga posebnu pažnju posvećujemo sigurnosnim pravilima!

Prije izlaska na led, zagrijte se. Uz njegovu pomoć pripremate svoje mišiće za rad i sprječavate brzi zamor i ozljede. Najbolje zagrijavanje je pomoću užeta za preskakanje ili na biciklu.

Biramo pravu odjeću. Odnosno, biramo onu koja ne ograničava kretanje, štiti ruke i noge od ogrebotina, ublažava padove i sprječava promrzline.

Osjećate li se kao “krava na ledu”? Unajmite instruktora barem za prvi put. Osnove tehnologije su vaš temelj za održavanje zdravlja.

Šale na stranu. Naravno, želite se zezati i zabaviti, ali za početnika, šale na ledu mogu loše završiti.

Prvo osnove, pa piruete. Ne pokušavajte odmah osvojiti sve svojim okretima, skokovima i plesovima. Naučite svaki element posebno, postignete precizno izvođenje, a tek onda spojite sve elemente u jedinstvenu kompoziciju.

Držite distancu i budite oprezni. Rijetka pojava - prazno klizalište samo za vas. A sudari su najčešći uzrok ozljeda. Možete ih izbjeći vožnjom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Naučite da pravilno padate. Ovo je jedno od najvažnijih sigurnosnih pravila na klizalištu.

Ako je klizalište krcato klizačima (posebno početnicima), budite dvostruko oprezni: nemojte naglo kočiti, ne trkajte se velikom brzinom i izbjegavajte složene elemente.

Ozebline su moguće ne samo pri jakom mrazu, već i pri prilično slabom mrazu. Prvi znaci promrzlina su bleda koža i osećaj utrnulosti i trnaca. Strogo je zabranjeno trljati promrzlo područje snijegom - samo rukavicama, šalom ili, u ekstremnim slučajevima, rukom. Sesiju jahanja, naravno, treba odmah završiti i obratiti pažnju na zdravlje.

Korak po korak upute o tome kako brzo i pravilno naučiti klizati - video tutorijali

Prvo morate odlučiti – da li vam je to zaista potrebno?

Jasno je da ovo nećete shvatiti samo klizanjem kod kuće. Stoga, nakon što smo se pripremili, probamo led "po ukusu" - samo dođemo na klizalište, iznajmimo klizaljke i probamo.

Ne radi? I ne možete hodati dva koraka?

Moskva, kako kažu, nije izgrađena za jedan dan. Neka vam to bude samo prva palačinka, koja je uvijek grudasta.

A sada o tehnici klizanja detaljnije...

Video lekcija: Kako naučiti klizati?

Osnove održivosti

Kao što je već spomenuto, prvo treniramo kod kuće. Odnosno, nakon što smo pričvrstili poklopce na oštrice, izrezali smo ih na klizaljke duž originalnog tepiha (laminata).

Desilo se? Nemojte žuriti da obuvate papuče - prijeđimo na teže vježbe: radite čučnjeve, a zatim polučučnjeve, ispružite nogu naprijed. Za 1 čas - ne više od 10 minuta dnevno.

Također učimo prenositi svoju težinu s jedne noge na drugu i savijati ih prilikom kretanja.

Prvi put na ledu - osnovna pravila

Za stabilnost, nožni prsti klizaljki trebaju biti usmjereni prema van.

Prvi pokušaj klizanja - tek nakon ravnomjernog koraka i samo na "paralelnim" nogama.

Ne pokušavamo da trčimo - klizimo! Štaviše, bez trzanja - glatko i ravnomjerno.

Kočenje - fokusiranje na led ili kočenje "ralicom"?

Pri malim brzinama kočimo s jednom klizaljkom. Stavimo nogu naprijed, okrenemo stopalo (cca - okomito na pokret). Naglasak je na unutrašnjoj ivici kočione klizaljke. Istovremeno, lagano okrećemo tijelo prema vašoj nozi.

Pri velikim brzinama i potrebi za oštrim kočenjem, vršimo naglo okretanje tijela dok se krećemo za 90 stupnjeva. U ovom trenutku postavljamo same klizaljke okomito na smjer koji su nožni prsti postavili u smjeru okretanja. Naginjemo tijelo do tačke u kojoj možete održati ravnotežu. Kada se okrećete udesno, postavite lijevu klizaljku na unutrašnju ivicu, a desnu na vanjsku ivicu. I obrnuto.

Kretanje naprijed

Stavljamo ruke iza leđa, savijamo koljena i lagano se naginjemo naprijed.

Savijte lijevu nogu i prenesite svoju težinu na nju.

Gurnite desnom nogom i klizite po lijevoj klizaljci.

Ne čekajući kraj tobogana, desnu klizaljku postavljamo dalje od lijeve i, čim dodirne led, završavamo tobogan lijevom klizaljkom. Zatim ga postavljamo na ivicu i ponovo guramo.

Prebacujemo težinu na desnu nogu itd.

Da li ste sigurni na klizaljkama? Vrijeme je da naučite okretati se

Skrenite desno. Blago se nagnemo udesno i bez gubljenja ravnoteže prenosimo težinu na desnu nogu.

Desnu klizaljku postavljamo na vanjsko rebro, lijevu nogu pomjerimo malo naprijed od desne i prekrižimo noge tako da lijeva klizaljka leži na unutrašnjem rebru.

Desnom nogom gurnite i izvadite je iz ovog „kršća“, nakon čega je stavljamo uz lijevu nogu malo naprijed i desno. Pokret se ponavlja do kraja okreta.

Hajdemo nazad

Lagano savijamo noge, prenosimo težinu na lijevu nogu, a desnu klizaljku postavljamo na unutrašnju ivicu.

Lagano pomjerite petu desnog stopala u stranu i gurnite njome.

Klizimo na lijevoj klizaljci, a zatim prenosimo težinu na desno stopalo.

Ne zaboravite pogledati okolo kako biste izbjegli sudar.

Učenje pada

Prvo, ne ležimo na ledu - odmah ustajemo. Da se ne prehladimo i da oslobodimo put drugim skijašima.

Kada padnemo, odmah sakrijemo prste u šake kako bi ih tuđe klizaljke pregazile.

Prilikom pada savijamo koljena i padamo na bok (grupisani što je više moguće) - na vanjsku stranu bedra.

Prilikom pada, ne stavljajte laktove i koljena naprijed – udar leda treba da preuzme površina vašeg butina! Opasno je pasti na "tvrde" ruke - savijte ih u laktovima.

Napnite vrat, spustite bradu nadole da ne udarite glavom.

Prvo se dižemo na koljena. Zatim naslanjamo zube klizaljke na led i pažljivo ispravljamo nogu.

Gdje naučiti klizati i kako pojačati lekcije

Postat ću umjetnički klizač, neka me uče! Gdje ići?

Nema puno opcija:

Klizalište na otvorenom u gradu. Zgodno, besplatno, zabavno i nije strašno (možete se izgubiti u gomili i niko neće primijetiti vaše prve nespretne pokrete). Nedostaci - uvijek ima puno ljudi, niko ne odgovara za sigurnost skijaša, niti za sigurnost njihovih stvari - pogotovo što nema ko da pruži prvu pomoć.

Zatvorena klizališta u zabavnim kompleksima. Plaćeni, ne mnogo manje ljudi, vještački led. Prednosti: ne morate se previše zagrijati i nositi klizaljke sa sobom (možete ih iznajmiti tamo), možete ostaviti svoje stvari u ormariću.

Profil škole umetničkog klizanja. Platite novac i usavršavajte svoje vještine dok se ne umorite od toga. Možete odabrati opciju individualnih časova, samo platite „master class“ ili idite na grupni trening. Pretplata je, naravno, jeftinija.

U velikim (i malim) gradovima postoji dovoljno sekcija, škola i klubova koji će vas naučiti osnovama klizanja.
Ali ako se vlasti u vašem mjestu nisu potrudile stvoriti klizališta, ne brinite - prikladne su i improvizirane ledene "arene".

Praksa - usavršavanje tehnike

Naravno, da biste savladali tehniku ​​"sto posto", samo zabavno klizanje vikendom nije dovoljno. Nakon 6-7 časova već ćete moći prilično dobro klizati, ali bez trostrukih ovčijih kaputa.

Ali da biste poboljšali svoju tehniku, ne možete bez stalnog treninga:

Nastavljamo sa izvođenjem potrebnih vježbi.

Redovno vježbamo na klizalištu (sa trenerom ili samostalno, ali redovno).

Zimi klizamo, ljeti (u nedostatku klizališta) prelazimo na rolere. Potonji su potrebni za ravnotežu. Sama tehnika klizanja se radikalno razlikuje od klizanja.