Tečaj wumblinga često nude fitnes centri i sportski klubovi, tako da ova vrsta treninga odavno nije novost za moderne djevojke. Ali to ne znači da se trening mišića vagine ne može raditi kod kuće. Počnimo s činjenicom da ćemo razumjeti prednosti takvih aktivnosti:

Poboljšanje funkcionisanja genitourinarnog sistema	Prve vježbe koje su postale osnova modernog wumblinga izmislio je Arnold Kegel. Njihov glavni cilj bio je suzbijanje neželjenog mokrenja. Istrenirani vaginalni mišići pomoći će mladim majkama da izbjegnu ovaj problem tokom trudnoće i smanje vjerovatnoću problema sa genitourinarnim sistemom u starijoj dobi
Poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima vagine	To dovodi do poboljšanja funkcionisanja ženskog reproduktivnog sistema, a pomoći će vam i da brže smršate u donjem dijelu trbuha, stražnjici i bedrima.
Normalizacija hormonske pozadine organizma	Zbog toga je maternica ojačana, što će biti korisno u budućnosti tokom porođaja.
Obnavljanje osjetljivosti mišića	Postporođajni set vježbi wumblinga pomoći će mladim majkama da vrate osjetljivost i plastičnost vagine
Prevencija raka	Naučne studije su potvrdile činjenicu da intimni trening može spriječiti rak materice. A također je dokazano da vježbe wumblinga povećavaju proizvodnju feromona u ženskom tijelu, koji još više privlače suprotni spol.
Povećano zadovoljstvo od seksualnog odnosa	Jedna od glavnih prednosti - wumbling će pomoći vama i vašem partneru da dobijete više zadovoljstva od seksualnog čina. Muškarcu ćete moći da pružite senzualna iskustva koja neće dobiti nigde drugde. A muškarac će vam moći pružiti još više zadovoljstva, jer wumbling povećava osjetljivost vagine i povećava vjerovatnoću vaginalnog orgazma

Kontraindikacije

Ne mogu sve dame priuštiti trening wumblinga iz fizioloških razloga. Glavni su:

• period trudnoće;
• nedavni porođaj (do 3 mjeseca kasnije)
• upalne bolesti;
• ginekološki problemi;
• miom ili cista.

Vježbe bez dodatne opreme

Priprema za nastavu

Postoji nekoliko efikasnih vježbi wumblinga koje možete raditi kod kuće. Maksimalni učinak od njih će se pojaviti tek nakon dužeg treninga. Budite strpljivi i samopouzdano idite ka svom cilju. Nakon mesec dana redovnih časova, moći ćete da pružite neopisivo zadovoljstvo svojoj voljenoj osobi.

Prije nego počnete raditi vježbe, morate razumjeti koje mišiće ćete morati koristiti. Da biste ih osjetili, pokušajte prestati mokriti na nekoliko sekundi. Oni mišići sa kojima ste to radili biće razrađeni u ovom kompleksu.

Vježba disanja

Mnoge žene dišu na prsa, a pokreti disanja ne uključuju stomak (za razliku od muškaraca koji dišu iz "trbuha"). Tako ćemo u ovoj vježbi, pozajmljenoj iz joge, naučiti kako pravilno disati tokom treninga.

Stavite jednu ruku na stomak, drugu na grudi, počnite polako udisati i izdisati. Ruka koja leži na stomaku treba da se kreće gore-dole, zahvaljujući respiratornim pokretima.

U isto vrijeme, ruka koja leži na grudima, naprotiv, treba ostati nepomična. Ovu vježbu je bolje započeti ležeći. Nadalje, možete ga izvoditi sjedeći ili stojeći.

Za bulbospongiozni mišić

Sljedeće dvije vježbe najbolje je raditi ležeći:

1. Pokušajte da osjetite svoj klitoris. Sada pokušajte da ga "podignite" i nakon kratke pauze "spustite". U početku vam ova vježba može uzrokovati poteškoće, ali kasnije ćete naučiti osjećati i kontrolirati bulbospongiosus mišić.
2. Komplikujemo na sljedeći način: zatežemo i opuštamo mišiće vagine u različitim intervalima, povećavajući ili smanjujući vrijeme napetosti mišića, kao i interval između serija. Radite ovu vježbu najmanje 5 minuta dnevno.

Za grupu mišića levator ani

Snažno zategnite mišiće anusa i opustite ih. Ako vam je teško razumjeti koje mišiće trebate koristiti, pokušajte zamisliti da anusom uvlačite uže, a zatim ga pokušavate istisnuti. Ovu vježbu morate izvoditi dnevno po 5 minuta.

Odvojiti rad mišićnih grupa

Vježba se izvodi ležeći sa savijenim nogama u koljenima. Duboko udahnite iz trbuha i zadržite dah nekoliko sekundi dok naprežete mišiće anusa. Izdahnite i ponovite vježbu. Radeći ovu vježbu svakodnevno u trajanju od petnaest minuta, naučit ćete kontrolirati mišiće levator ani bez korištenja trbušnih mišića.

Vježba "Blink"

Teže je za izvođenje od prethodnih. Morate naučiti kako kontrolirati različite grupe intimnih mišića. U fitnes centrima se ova vježba izvodi na laserskim aparatima radi bolje kontrole rezultata, ali se može efikasno izvoditi i kod kuće.

Uvucite anus i opustite ga, a zatim ponovite drugu vježbu sa liste. Izmjenjujte levator ani i bulbospongius nekoliko minuta svaki dan. Uskoro vam to neće biti problem.

Koji trenažeri se koriste?

Kao pomoćnici možete koristiti takozvane simulatore:

1. Vaginalne loptice. Ovo je najpristupačniji tip simulatora wumblinga. Omogućuju vam izvođenje različitih vježbi za razvoj osjetljivosti površine intimnih mišića. Cijena varira ovisno o materijalu i kvaliteti proizvoda: 600-20000 rubalja.
2. teretne trenerke. Oni su lopta na koju možete objesiti teret. Takve sprave su namijenjene za trening snage. Općenito, možete sastaviti težinu uređaja po narudžbi 2 kg. Cijena ovisi o količini tereta i materijala. Struktura tima.
3. Vakumske trenažere. Pneumatski uređaji su prilično teški za korištenje, ne mogu ih svi razumjeti. Ali većina žena tvrdi da je to efikasan način za razvoj intimnih mišića. Cijene su im različite, roba prosječnog kvaliteta košta oko 10000 rubalja.

Zaključak

Da li ste spremni da ispunite svoju vezu sa muškarcem jarkim bojama, da li želite da naučite seksualne tehnike koje će izluditi muškarca, efekat ovih milovanja je kao droga, on će vas želeti iznova i iznova, jeste li spremni da otkriti sve mogućnosti seksa?

Vumbilding, imbilding. Kako iznenaditi i najsofisticiranijeg čovjeka tajnim tehnikama?

Naučićete kako sisati muški penis i dovesti ga u stanje erekcije iznutra, tehniku ​​čvrstog umetanja, kontrakciju intimnih mišića u skladu sa pokretima muškarca, talasaste pokrete koji su uporedivi po jačini na oralna milovanja.

Da biste počeli da vežbate, ne treba vam puno sprava za vežbanje, ja sam, na primer, počela sa običnim vaginalnim lopticama, kasnije je to bilo jaje od žada.

Dovoljno je da na početku osjetite prave mišiće, svakodnevno izvodite jednostavne vježbe koje ćemo učiti s vama.
S vremenom ćete naučiti kako lako i prirodno stvoriti napetost i opustiti mišiće u različitim dijelovima vagine, što će priuštiti zadovoljstvo i vama i vašem muškarcu.
Jednom sam, sa velikim žarom, pohađala ženske treninge kako da udovoljim muškarcu, skoro da nisam razmišljala o svom zadovoljstvu i nisam ni slutila da će moji hobiji u wumblingu, imbildingu, tehnikama kontrole muškog orgazma povećati moju osjetljivost.

Moje lično iskustvo i iskustvo mojih djevojaka potvrđuje da Vumbilding, imbilding tehnike čuvaju zdravlje i čine seksualni život svijetlim, uzbudljivim i nezaboravnim.
A pažnja, darovi i sveobuhvatni dokazi ljubavi muškarca postaju izvor inspiracije.
A ako ste i dalje slobodni, onda je ova tehnika najbolji način da se ispunite energijom ženstvenosti i privučete dostojnog muškarca u svoj život. Ovog sata ću vam objasniti šta s tim i od čega se zapravo sastoji wumbling.

Wumbling šta je to i zašto je potrebno

VUMbuilding - VUM (vaginalni kontrolisani mišići) + Building (od engleskog building - stvaranje, razvoj) je proces obnavljanja prirodnih funkcija i delovanja vaginalnih mišića tokom snošaja, začeća deteta, trudnoće i porođaja.

Vumbilding je razvoj intimnih mišića, to je proces koji kontrolira vaginalni mišići, izgradnja intimnih mišića i njihov razvoj.
Davno, prije više od 30 godina, sovjetski inženjer i pronalazač Muranevsky razvio je tehniku ​​wumblinga za naše žene, sovjetske, kako bismo mi, kao žene Istoka, mogle kontrolirati svoje intimne mišiće, ali pošto ne Ako imamo priliku, više nema mogućnosti da se bavimo wumblingom od djetinjstva, kao što to čine žene Istoka. Stoga je Muranevskiy došao do zaključka da nam je potreban simulator i stvoren je pneumatski simulator.

Wumbling je 6 koraka koji uključuju puno vještina i znanja o intimnim mišićima, sve se dešava u fazama, dodaju se neki losioni u obliku kuglica koje vam omogućavaju da razvijete intimne mišiće, sada želim da vas upoznam sa samim simulatorom.

Muranivsky simulator za intimne mišiće

Sastoji se od medicinskog silikona, omogućava vam da u početku razvijete intimne mišiće, da osjetite ono što je u vama, daje vam priliku da shvatite svoj vaginalni volumen, daje snagu vašem perineumu, snagu da stisnete svoje lukove, kao što je upoznavanje sa vašim vaginalni kanal je prilično ozbiljna stvar, jer vrlo malo znamo o svojim unutrašnjim organima.

Zatim postoje razne vježbe za razvoj mišića vagine, vježbe za zagrijavanje mišića, ovo je takva vježba kao otpor, ako pritisnete veliku komoru simulatora, komora unutar vagine će nabubriti i naučit ćemo kako spriječiti oticanje mišića, ova vježba se zove otpor.
U budućnosti ćemo naučiti da kontrahiramo međicu, odnosno pumpamo perinealni mišić, kokcigealni mišić, koji povezuje tri sfinktera: uretralni, vaginalni i analni, od toga koliko su razvijeni ovisit će vam budući život , jer se bliže 50. godini javljaju problemi kao što su urinarna i fekalna inkontinencija. A sada će vas moć ovih sfinktera osloboditi ovakvih problema u budućnosti, odnosno samo wumbling nosi vrlo iscjeljujući trenutak, zahvaljujući wumblingu oživljavate svoj genitourinarni sistem, u principu se borite protiv stvari kao što su rana menopauza i bolna menstruacija , menstrualni zastoj. Rad intimnih mišića daje zdravlje našim ženama.

Dakle, simulator se sastoji od male komore, velike komore i monometra, mala komora se ubacuje u vaginu, a velika se kompresuje.
Jedinstvenost ovog uređaja leži u činjenici da vam omogućava da radite ne samo s mišićima međice, već i s najdubljim mišićima lukova, bio je to proboj, svojevremeno se pokazalo da zahvaljujući wumblingu može razviti duboke mišiće lukova, što vam omogućava da dodatno ojačate sve iznutra. Čak i period rađanja postaje manje problematičan, jer mišićni korzet drži unutrašnje organe, samu maternicu i dijete.
Ovo je tehnika iscjeljivanja, još jedan plus svemu što wumbling daje, osim što učimo da stisnemo mišiće, razvijamo ih, učimo se i da se krećemo tokom odnosa sa muškarcem, mnoge žene npr. odbijaju neke poze jednostavno zato što ne razumeju šta da rade u njima, kako da to urade kako treba.
Uz pomoć wumblinga javlja se samopouzdanje, tokom seksa sa muškarcem nestaju svakakve blokade, žena postaje ne tako zatvorena.
Ono što je još toliko važno u wumblingu je, naravno, orgazam, vaginalni orgazam, veoma je važan za zdravlje i porodični život.
A zbog pojačanog protoka krvi u predelu karlice dovodimo svoje telo do onoga što je neizbežno. Kada se to dogodi, u kojoj fazi treninga, to je već vaša individualna fiziološka karakteristika.
Cijeli kurs može trajati od 3 do 6 mjeseci, ne može se reći koliko će vam trajati, svi imamo različitu fiziologiju.

Što su mišići lukova jači, to je manja vjerovatnoća prolapsa, postporođajnog prolapsa vezanog za starenje, odnosno uz pomoć wumblinga to možemo spriječiti, ne samo da moramo pokušati ojačati mišiće vagine.

Uz pomoć wumblinga stvaramo pravi oblik vaginalnog kanala. Naš vaginalni kanal bi trebao izgledati kao ravna cijev, trebao bi biti i rebrast, odnosno treba da postoje vaginalni prstenovi, takva rebra kao na dasci za pranje, na primjer, svaka od nas bi ih trebala imati po prirodi, ali kroz evoluciju i način života da mi pokrećemo ove mišićne prstenove, oni nas napuštaju, jednostavno ne postoje, pa da biste ih vratili, morate raditi trening sa utezima.

Vježbe za jačanje intimnih mišića

Postoji takva stvar kao što je simulator litoterapije.

Ovo je intimna lopta, za napumpavanje mišića, prodaje se u seks shopovima, može stvoriti ovaj mišićni prsten.
Stavite kondom na ovu loptu, zavežite je i okačite plastičnu flašu vode sa nje i držite je na 3 nivoa:

• na trezorima
• u sredini vaginalnog kanala
• na ulazu u vaginalni kanal

I kroz ovo krećemo od 300-400 grama i završavamo sa jednom i po do dvije litre vode. Ovo je zapravo dozvoljena težina za ženu koja će se poroditi, jedan i po do dva litra, to je realno i nećemo naštetiti djetetu.

Vježbe wumbling kod kuće video

Vumbilding (imbilding) je poseban skup vježbi za jačanje mišića zdjelice. Dešifrovanje skraćenice VUM - vaginalni kontrolisani mišići, i "građevina" u prevodu sa engleskog - gradi, razvijaj. Na temelju toga, tehnika vam omogućava da ojačate intimne mišiće, učinite ih elastičnijim, poboljšate lokalnu cirkulaciju krvi, što blagotvorno djeluje na žensko tijelo u cjelini.

Šta je wumbling

efikasan trening za jačanje intimnih mišića

Imbuilding je skup vježbi pomoću kojih žene uče kontrolirati analno-vaginalne mišiće. Suština treninga je naizmjenično kontrahiranje i opuštanje vaginalnih mišića, uslijed čega se poboljšava lokalna cirkulacija krvi. Pod uslovom svakodnevnog rada povećava se tonus intimnih mišića, oni postaju snažni, izdržljivi, sposobni za obavljanje fizioloških funkcija (seksualne, generičke, zaštitne i izlučujuće).

Da biste vježbali wumbling, ne morate imati posebne fizičke podatke, morate osjetiti mišiće vagine, trenirati ih. Za početnike je bolje da vježbaju pod vodstvom trenera kako bi razumjeli suštinu tehnike, dok iskusniji sportaši vježbe mogu izvoditi sami.

Vježbe jačanja provode se kod kuće, glavna stvar je jasno slijediti upute trenera i postupno povećavati opterećenje. Trajanje časa wumblinga je maksimalno 40 minuta. Specijalni simulatori za imbuilding samo povećavaju efikasnost treninga.

Indikacije

Da biste razumjeli zašto trenirati vaginalne mišiće, morate proći u fiziologiju ženskog tijela. Vagina je mišićni kanal (dužine 7-13 cm), koji je iznutra prekriven sluzom. Vanjski omotač se sastoji od elastičnih vlakana koja se rastežu nakon spolnog odnosa ili rođenja djeteta. Uz ponovljene porođaje i kao rezultat prirodnog starenja, zidovi vagine gube elastičnost, a mišići postaju mlohavi.

Znakovi da je tonus mišića dna zdjelice smanjen:

• nevoljno ispuštanje urina tokom smijeha, kihanja, kašljanja;
• bol tokom snošaja;
• upala hemoroidnih pleksusa zbog pomaka maternice;
• učestalo mokrenje;
• vazduh ulazi u vaginalni kanal tokom seksualnog odnosa;
• voda ulazi u vaginu prilikom kupanja.

Ako primijetite takva odstupanja, uključite časove wumblinga u svoj dnevni raspored – to vrijedi za sve djevojke starije od 25 godina.

Imbuilding se može prakticirati gotovo odmah nakon porođaja kako bi se vratio prijašnji oblik i osjetljivost vagine. Intimna gimnastika je neophodna za žene koje pate od prekomjerne težine.

Korist i rezultat

Mnoge pripadnice ljepšeg spola podcjenjuju ulogu intimnih mišića, radije razvijaju ono što je na vidiku. Kao posljedica zanemarivanja nastaju zdravstveni problemi: ginekološke bolesti, nedostatak orgazama, otežan porođaj, rana menopauza itd.

6 razloga da se bavite intimnom gimnastikom:

1. Poboljšanje kvaliteta seksualnog života. Kao rezultat redovnog vježbanja, vagina postaje uska, što je važno za žene u godinama ili nakon porođaja. Ubrzava se cirkulacija krvi, vraća se nekadašnja osjetljivost, razvijaju se erogene zone i postaje moguće doživjeti. Uz pomoć razvijenih intimnih mišića možete kontrolisati orgazam i produžiti zadovoljstvo.
2. Poboljšanje intimnog zdravlja Zahvaljujući redovnim vježbama ubrzava se protok krvi, mišići vagine dobivaju više kisika, eliminiraju se ustajali procesi koji uzrokuju upalne bolesti, izazivaju pojavu polipa i fibroida. Ubrzava se proces lučenja estrogena i androgena od strane jajnika (ovi polni hormoni produžavaju mladost i zdravlje žene). Mikroflora vagine se poboljšava, lubrikant se oslobađa u dovoljnim količinama. Intimna gimnastika doprinosi regulaciji menstrualnog ciklusa, menstruacija prolazi bez bolova.
3. Lagana trudnoća i porođaj. Žene koje su se bavile imbuildingom prije trudnoće osjećaju se bolje, nisu zabrinute zbog toksikoze. S razvijenim mišićima lakše je rađati, smanjuje se rizik od ruptura.
4. Neke žene se bave intimnim tjelesnim odgojem 5-7 dana nakon porođaja kako bi povratile elastičnost istegnutih mišića. Kao rezultat toga, vagina se primjetno sužava i postaje osjetljiva.
5. kasna menopauza. Kako se približava menopauza, proizvodi se manje hormona. Kao rezultat, žena stari, koža postaje mlohava, kosti su lomljive, a psihičko stanje se pogoršava. Zahvaljujući intimnoj gimnastici povećava se protok krvi u karlici, jajnici duže ostaju produktivni, kasnije dolazi menopauza.
6. Manifestacije celulita su smanjene.Pojačani protok krvi u karlici doprinosi nestanku narandžine kore, koja nastaje zbog toga što krv stagnira u zadnjici. Vježba pomaže raspršivanju krvi kako bi se izbjegli stagnirajući procesi. Kao rezultat, koža je zaglađena i postaje lijepa.
7. Prevencija takvih bolesti i patologija: enureza, drozd, pomak maternice, neoplazme u maloj zdjelici.

Časovi wumblinga povećavaju oslobađanje feromona - što ih je više, žena je muškarcu privlačnija.

Priprema za nastavu

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije vježbanja

Ako ste novi u imbuildingu, onda se morate pripremiti za trening i naučiti osnove tehnike:

1. Tehnika abdominalnog disanja. Potrebno je da legnete na leđa, zatvorite oči i opustite se, zatim udahnite i izdahnite. Vodite računa da se kreće samo stomak, a ne grudi, a disanje je ravnomerno i glatko. Zatim morate ustati i ponoviti vježbu. Ne brinite ako vam se malo vrti u glavi – to je normalno.
2. Zagrijavanje intimnih mišića. Pogodnost ovih vježbi je što se mogu izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Da biste to učinili, lagano i polako stisnite vaginalne mišiće do granice, a zatim ih također polako opustite. Ovako trenirate svoju orgazamsku manžetnu.
3. Uklanjanje intrauterinog pritiska. Da biste to učinili, morate polako uvlačiti mišiće anusa, a da pritom ne naprežete zadnjicu i trbuh. Zatim isto tako lagano opustite rektum. Trajanje treninga je od 6 do 12 minuta.

Slušajte svoja osjećanja tokom treninga kako biste ih fiksirali u mozgu, tada će se vježbe izvoditi automatski.

Vježbe

Nakon pripremne faze, možete nastaviti s vježbama. Wumbling je sport koji zahtijeva strpljenje i postojanost, te stoga ne treba računati na brze rezultate. Samo da osjetite vaginalne mišiće, potrebno je najmanje 10-15 dana. A da biste naučili upravljati njima, potrebno vam je najmanje 3 - 6 mjeseci redovnog treninga.

Kako biste što bolje savladali tehniku, preporučljivo je započeti časove wumblinga u teretani pod vodstvom osobnog trenera. Iako mnoge žene počinju ozbiljno da se bave igradnjom kod kuće, nakon što su teoriju shvatile putem interneta.

Program obuke za početnike

Da bi vježbe bile efikasne izvodite ih iz ležećeg položaja.

1. Lagano stežite svoje intimne mišiće, zaključajte se u ovom položaju na 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta. Zatim, brzim tempom, naizmjenično kontrahirajte i opustite mišiće 10 puta. Zategnite mišiće vagine do granice i držite ih u tom položaju 30 do 60 sekundi. Broj ponavljanja serije vježbi - 4 puta.
2. Brzo stegnite i opustite mišiće na 10 do 20 sekundi. Napravite pauzu od najviše 15 sekundi i ponovite 4 puta. Sada uzmite prosječan tempo kao osnovu, stisnite i otpuštajte mišiće 6 sekundi, odmorite se isto toliko i ponovite. Uradite vježbu 7 puta. Lagano stežite mišiće i zamrznite se na 25 sekundi, zatim opustite 15 sekundi i ponovo stisnite. Ponovite 4 puta.
3. Skupite i opustite mišiće 35 puta prosječnim tempom. Ponovite 3-4 puta. Zategnite mišiće do granice na 25 sekundi, a zatim se opustite 15 sekundi. Broj ponavljanja je 6 puta.
4. Naizmjenično napinjte i opuštajte mišiće 2 minute. Svaki dan produžite vježbu za 60 sekundi. Ono čemu težimo - 10 minuta ujutro, popodne i uveče.

Bez obzira na stepen razvijenosti, preporučuje se dodatni trening intimnih mišića, svaki put kada odete u toalet dok mokrite. Da biste to učinili, jednostavno pokušajte zadržati mlaz, najbolje 3 do 5 puta tokom pražnjenja mjehura.

Prosječan nivo

Wumbling se bazira na Kegelovim vježbama, koje su dizajnirane da treniraju intimne mišiće stiskanjem, guranjem i stezanjem.

Vježba wumblinga "Madonna"

• Kleknite na koljena, spustite zadnjicu na pete, oslonite se na ruke koje su iza vas (dlanovi prema van), lagano raširite koljena. Lagano podignite zadnjicu, zbog napora trbušnih mišića, dok su leđa opuštena. Lagano stisnite svoje intimne mišiće, zadržite 3-5 sekundi i polako se opustite. Ponovite 8 - 12 puta.

Vježba "Pelvic lift"

• Sjednite na pod, nagnite tijelo malo unazad, oslonite se na ruke iza leđa, ispružite noge ispred sebe i lagano ih raširite. Oslanjajući se na ruke i stopala, podignite zadnjicu što je više moguće, dok je glava zabačena unazad. Izvršite kontrakciju i opuštanje mišića i spustite zadnjicu na pod. Ponovite 8-12 puta.
• Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na pod, ruke ispružene uz tijelo. Kolena treba da budu u nivou nožnih prstiju. Podignite kukove tako da budu u liniji sa lopaticama, dok su grudi, trbušnjaci i zadnjica napeti. Izvedite pulsirajuće pokrete vaginalnim mišićima u smjeru odozgo prema dolje 3-4 puta. Zatim radite vježbe sklekova brzim tempom. Da biste to učinili, napnite intimne mišiće 5 puta, opustite se i duboko udahnite. Vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je od 8 do 12 puta.

Ovu vježbu je zabranjeno izvoditi kada je maternica ili vagina pomaknuta.

Kompleks za napredne

• Stanite sa blago rastavljenim nogama, poduprite zadnjicu rukama. Izvodite pokrete uvlačenja intimnim mišićima.
• Stanite na sve četiri, naslonite glavu na ruke. Zategnite mišiće karlice kao da nešto uvlačite.

Ova vježba vas uči da kontrolišete pubokokcigealne mišiće

• Početni položaj - ležeći na stomaku. Savijte desnu nogu u koljenu, naizmjenično skupljajte i opuštajte mišiće. Ponovite za lijevu nogu.
• Lezite na leđa, savijte noge, oslonite pete na pod, lagano raširite koljena. Stavite jednu ruku na donji deo stomaka, a drugu ispod zadnjice tako da možete osetiti mišiće koji su vam potrebni. Izvodite glatke pokrete uvlačenja vaginom.

Ova vježba vam omogućava da osjetite kontrakciju intimnih mišića.

• Početni položaj - sedeći, prekrštene noge, kičma ispravljena. Zategnite svoje intimne mišiće, kao da se uz njihovu pomoć želite podići s poda.
• Stanite raširenih nogu (u nivou ramena), lagano nagnite torzo naprijed i oslonite ruke na koljena. Leđa su ravna. Izvodite pokrete povlačenja.

Broj ponavljanja za svaku vježbu je 5 puta. Nakon 7 dana redovnog treninga povećajte broj ponavljanja za još 5 puta. U idealnom slučaju, trebate napraviti 30 ponavljanja za svaku vježbu.

Kako se zagrijati za kanap kod kuće:

Pomoćna "oprema" za imbilding

• Kuglice i jaja su najpopularniji simulatori. Materijal za izvođenje: kamen, medicinski čelik, silikon.
• Vakuum uređaji sa tonometrom, na kojima možete vidjeti snagu kontrakcije vaginalnih mišića.
• Sprava za vježbanje s opterećenjem prikladnija je za žene s dobro razvijenim intimnim mišićima. Izgleda kao lopta sa užetom na koju se teret drži.

Suština nastave je da se simulator, na primjer, vaginalna lopta tretira posebnim mazivom i nježno ubacuje u vaginu. Sve što trebate je da pokušate držati loptu, prvo u ležećem položaju, a zatim možete ustati, hodati, skakati.

Tek nakon što savladate tehniku ​​držanja lopte do savršenstva, možete preći na trening na simulatorima sa opterećenjem. Najčešće se na lopticu zakači flaša vode u koju se dodaje voda kako se razvijaju intimni mišići.

Simulatori za imbuilding

Laserski simulator je dizajniran za pumpanje grupe mišića koji podižu anus Vakum simulator pokazuje snagu kontrakcije intimnih mišića
Jaja od žada su dizajnirana da se kreću u vaginalnom kanalu i pričvršćuju na petlju za opterećenje Vaginalne kuglice omogućavaju vam da bolje osjetite intimne mišiće

Kontraindikacije

• Akutne infektivne i upalne bolesti genitourinarnog aparata.
• Neoplazme na karličnim organima.
• Pomicanje materice i vagine.
• Potreba za operacijom.
• Posljednji trimestar ili teška trudnoća.
• Nakon porođaja ili operacije (od 1 do 3 mjeseca).

Kako biste izbjegli probleme sa karličnim organima, prije početka treninga, trebate se posavjetovati s liječnikom i provjeriti svoje zdravlje.

Video: Kegelove vježbe

Video: Lekcije o kontrakciji vaginalnih mišića kod kuće

Prednosti wumblinga u životu žene su sveobuhvatne, ali vrijedi zapamtiti da se, prije svega, tehnika koristi za prevenciju ginekoloških bolesti. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, važno je da se striktno pridržavate preporuka ljekara i profesionalnih trenera. Samo pridržavajući se ovih pravila, osjetit ćete sve prednosti izgradnje na sebi.

Svaka žena želi da postane predmet obožavanja za muškarca, da bude sigurna u sopstvenu neodoljivost, a da pri tome dobije neverovatan osećaj intimnosti. Govorimo o wumblingu - treningu vaginalnih mišića. Zahvaljujući posebnim vježbama možete postići odlične rezultate.

Zašto vam treba wumbling

Vumbilding je jačanje vaginalnih mišića. Čak iu davna vremena, gejša je savladala umjetnost obavljanja sakramenta ljubavi. Sam pojam nastao je već u naše vrijeme, kada je ponovo oživjelo zanimanje za antičku umjetnost.

Poslednjih godina, wumbling je postao veoma popularan. I to nije iznenađujuće: prednosti časova su velike.

Indikacije za obuku

Da biste imali ideju ​​kako trenirati vaginalne mišiće i zašto to učiniti, morate se sjetiti fiziologije ženskog tijela.

Vagina je mišićni kanal dužine od 7 do 13 cm i pokriven je unutar sluznice. Spolja se ljuska organa sastoji od fleksibilnih vlakana koja se mogu rastegnuti nakon spolnog odnosa ili rođenja bebe. Tokom narednih porođaja, kao i u procesu starenja, zidovi vagine postaju manje elastični.

Simptomi smanjenja tonusa mišića dna zdjelice:

• nenamjerno ispuštanje urina prilikom kašljanja i kihanja;
• bol tokom snošaja;
• učestalo mokrenje;
• voda ulazi u vaginu tokom kupanja;
• tokom snošaja vazduh ulazi u vaginu.

Ako se pronađu takva odstupanja, preporučuje se bavljenje wumblingom. Časovi su poželjni za žene starije od 25 godina. Lekari takođe savetuju jačanje mišića karlice za dame koje nameravaju da postanu majke u budućnosti. Dokazano je da žene sa istreniranim intimnim mišićima brže rađaju.

Vježbe imbuildinga možete raditi nakon porođaja. To je neophodno kako bi se vratio prijašnji oblik i osjetljivost vagine. Bez sumnje, intimna gimnastika je potrebna onima koji imaju višak kilograma.

Prednosti časova

Prije svega, žene se bave izgradnjom radi vlastitog zadovoljstva. Uostalom, napuhani intimni mišići omogućavaju im da dožive živopisne senzacije tokom seksualne intimnosti. Osim toga, muškarac će također cijeniti rezultat. Zdravlje žene se poboljšava, cirkulacija krvi i nivo hormona se normalizuju.

Menopauza će doći kasnije, a već u starosti neće biti delikatnih fizioloških problema. Osim toga, porođaj kod žene koja posjeduje wumbling je lakši i brži. Uostalom, mišići vagine su trenirani. Zahvaljujući ovim vježbama možete napumpati mišiće kukova i trbuha, stražnjice.

Kontraindikacije

Mišići se ne mogu trenirati tokom trudnoće. Prije početka nastave preporučljivo je posjetiti ginekologa i tek nakon toga, bez straha, krenuti s treninzima.

Osim toga, imbilding je nepoželjan za žene koje:

• akutne infektivne ili upalne bolesti genitourinarnog sistema;
• pojavile su se neoplazme na karličnim organima;
• došlo je do pomaka materice;
• postoji potreba za hirurškom intervencijom.

Drugih kontraindikacija nema. Ali kako biste izbjegli probleme sa karličnim organima, preporučljivo je prije početka treninga konzultirati liječnika i provjeriti svoje zdravlje.

Intimna gimnastika za početnike

Da biste obavili standardni trening, prvo morate biti obučeni. Vježba je sljedeća:

• povlačenje prstena anusa bez napetosti mišića na stražnjici i trbuhu;
• sposobnost koncentriranja na vlastita osjećanja i potpunog psihičkog opuštanja.

Postoje ljudi koji su sigurni da je moguće napumpati mišiće vagine za pet dana. Ali to ne može biti. Da biste osjetili promjene potrebno je da trenirate najmanje pola mjeseca, možete raditi vježbe kod kuće 30 minuta dnevno. Za maksimalnu efikasnost možete koristiti simulatore.

Vježbajte kod kuće

Nesumnjivo, prednosti vježbanja su ogromne. U međuvremenu, u vježbama nema ništa superkomplicirano. Da biste radili wumbling za početnike kod kuće, ne morate ići u teretanu i nije potrebno kupovati posebnu opremu. Možete lako izvoditi vježbe kod kuće, a da pritom ne trošite puno vremena.

• Vježba 1. Početni položaj - stanite, stavite noge u nivo ramena, lagano savijte koljena. Udahnite i zategnite sfinkter. Zatim sjednite, izdahnite i opustite mišiće sfinktera. Vratite se u prvobitni položaj. Uradite to u roku od pet minuta.
• Vježba 2. Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima tako da stopala budu u širini ramena. Podižite i spuštajte karlicu ravnomjerno dvije ili tri minute. Možete početi sa dva pristupa, koje možete dovesti do pet.
• Vježba 3. Morate učiniti isto. Zatvorite noge. Teže je, ali efikasnije.

Vježbajte kod kuće

Vumbilding simulatori

Neophodan za vježbanje Kegelov simulator. Nastao je pedesetih godina prošlog veka. Koristio se kod urinarne inkontinencije kap po kap u cilju prevencije oboljenja karličnih organa. Kasnije su se pojavile informacije da takvi simulatori, osim terapeutskog učinka, značajno poboljšavaju kvalitetu seksualnog života.

Danas se u vježbama wumblinga koriste simulatori:

Rezultat sa časova

Mnogo je žena koje ne uživaju u potpunosti tokom seksa. Ali ne zato što su frigidne. Često se problem krije upravo u oslabljenim intimnim mišićima.

Nakon porođaja, mišići se često istežu i gube prijašnji tonus. Da biste ih vratili, morate se uključiti u wumbling. Ali nakon porođaja, žena ne može uvijek biti u teretani i intenzivno vježbati.

Wumbling možete raditi kod kuće. Da biste savladali wumbling, uopće nije potrebno izdvojiti nekoliko sati slobodnog vremena. Vježbe možete raditi na putu do nekog mjesta, na primjer, dok ste u saobraćajnoj gužvi.

Učestalost orgazama, kvaliteta seksa, zdravlje žena, hormonska ravnoteža - ispostavlja se da su svi ovi pojmovi usko povezani sa stanjem intimnih mišića vašeg tijela. I oni se, kao i svi drugi mišići, mogu napumpati i razviti kako bi se postigao željeni rezultat - o tome ćemo danas razgovarati.

Sažetak članka

Intimni fitnes ili wumbling, kako se ovi treninzi ponekad pogrešno nazivaju, nije novi trend za djevojke koje su se zasitile običnih sportova, već stvarno funkcionalan sistem koji je bio poznat drevnim svećenicama ljubavi i spominjan u legendarnoj Kama Sutri. . Ako želite da postanete najpoželjniji za svog muža, naučite kako da postignete brz i živ orgazam, te da dugo održite ljepotu i seksualnost, samo trebate poraditi na mišićima karličnog dna. Čitajte dalje - mi ćemo razotkriti mitove i reći vam o pravim pravilima rada wumblinga.

Wumbling - šta je to i zašto je potrebno

Da bismo razumeli sistem i kako on funkcioniše, hajde da razumemo termine. Svi ti "wumbildingi", "kegelovi", "imbildingi" su samo zbunjeni, jer ih u člancima i video zapisima svako zove kako hoće. Dakle, vežbe wumblinga znače treniranje vaginalno kontrolisanih mišića, V. Muranivsky je smislio ovaj sistem. A sada, na trenutak, prisjetimo se školskog kursa anatomije i razmislimo – odakle kontrolirana tkiva u vagini? Za one koji još sumnjaju, podsjećamo: vagina je šuplja cijev s glatkim mišićima iznutra, poput želuca ili crijeva. Ne možete ga rezati niti bilo šta učiniti s njim. Ipak, pametni ljudi koji su u svakodnevni život uveli koncept „tehnike wumblinga“ govore o četiri prstena u vulvi, ovladavši čijom kontrolom, svojom vaginom možete praviti prava čuda. To je sranje. Mogu se kontrolisati samo područja koja okružuju vaginu – to je ono što osjećate kada pokušate da je stisnete ili isječete. To su oni koje treba istrenirati kako bi se tajlandskim zabavljačima dali šansi ili jednostavno osjetili čar kvalitetnog seksa i orgazma.

Dakle, shvatili smo da su vježbe wumblinga kod kuće netačan izraz, iako je vrlo čest. I mi ćemo ga koristiti, ali morate zapamtiti da u stvari govorimo o imbuildingu - treningu karličnog dna.

Ne manje često se seks fitness naziva "Kegelovim vježbama", ali to također nije sasvim točno. Kegelove vježbe su samo dio velikog fitnes kompleksa mišića dna zdjelice.

Kako radi Muranivsky simulator za vaginalne mišiće?

Vjeruje se da je glavni simulator za wumbling (TP), koji aktivno promoviraju treneri i video lekcije wumblinga, izumio V. Muranivsky. Zapravo, to nije sasvim točno - pneumatski balon uređaj za izračunavanje sile kompresije vulve izumljen je i patentiran mnogo ranije, ali je upravo Muranivsky odlučio opremiti balon graničnikom. Ovaj limiter je bio potreban kako TP ne bi ispao iz vagine prilikom pumpanja mitskih VUM-a (u stvari, intraabdominalni pritisak se samo povećao). V. Muranivsky je smatrao da su vaginalni mišići ulaza potpuno beznačajni i rekao je da je štetno pumpati ih. Ali ako se pomaknete dalje u vaginu, tamo počinju oni VUM-ovi, koji će vam pomoći da steknete večno seksualno blagostanje.

Ne preporučujemo čak ni započinjanje lekcija wumblinga - treneri, sasvim ozbiljno, svojim učenicima nude simulator Muranivsky, koji ne radi apsolutno ništa: dizajniran je da pumpa tkiva koja ne postoje u prirodi! citat

Tehnika wumblinga se aktivno promovira: tehnike i slike mogu se naći bukvalno posvuda. Ali pošto sada znate šta je wumbling, zaobiđite sumnjive resurse.

Intimna gimnastika ili trening intimnih mišića

A sada o dobrom - trening je zaista moguć i brzo će dovesti vaše žensko zdravlje i tonus vulve do optimalnih performansi! Moći ćete mnogo bolje da osetite partnerov penis, dobićete sjajnije orgazme i dugo ćete zadržati mladost i plodnost.

Vježbe za vulvu mogu se izvoditi bez ikakvih simulatora - ne treba vam apsolutno ništa osim 5-10 minuta slobodnog vremena dnevno. Časovi moraju biti sistematski da bi se postigao pravi efekat. Možete učiti bilo gdje - kod kuće, na poslu, na putovanju. Naravno, mnogo je praktičnije raditi sve ovo kod kuće - lezite, opustite se i fokusirajte se na proces. Možete koristiti i simulatore - malo niže ćemo govoriti o onima koji stvarno pomažu u treniranju intimnih mišića, čine ih snažnim i mladim. Za početak, hajde da pričamo o tome šta treniramo općenito. Tkiva karličnog dna su mišićna grupa koju čine lukovičasto-spužvasti i Levator ani. Anatomski, ova grupa čini neku vrstu "ležalice" koja podupire unutrašnje organe male karlice. S vremenom i od opterećenja, ova "ležalica" počinje klonuti i rastezati - kao rezultat toga dolazi do prolapsa vagine i maternice i drugih ginekoloških problema. Osim toga, hormoni se ne proizvode tako aktivno, pokreće se mehanizam starenja - menopauza. Dakle, vaginalni trening je neophodan – jednako je važan kao i održavanje mladosti lica i tijela.

Intimne mišiće možete početi trenirati u bilo kojoj dobi, ali ako ste rodili dijete ili ste stariji od 24 godine, to je jednostavno neophodno - tkiva vagine postupno opadaju i slabe, osim ako se s njima ne nosite. To znači da će vagina 18-godišnjakinje, pa čak i 25-godišnjakinje biti veoma različite, ali u vašoj je moći da vratite mlade parametre organu. Većina mladih dama počinje vježbati tek kada primjete promjenu, ali možete biti pametniji - uradite to ranije kako bi vaše maramice radile kao u mladosti!

Zašto se baviti pravilnom obukom, ali ne i wumblingom

Dakle, vi i ja smo saznali - koliko god da su recenzije wumblinga obećavajuće, ovaj sistem neće moći poboljšati stanje tijela ili donijeti barem neku korist. Da, mrmljanje u videu izgleda impresivno, a treneri vrlo uvjerljivo govore o prednostima svog sistema, ali je nenaučno, pa čak i štetno. Bolje se koncentrišite na jednostavnije i efikasnije aktivnosti.

A šta općenito daje ispravna tehnika intimnog fitnesa, zašto je toliko popularna? Razgovarajmo detaljnije o rezultatima koji se mogu postići nakon redovne nastave:

• Suženje vaginalnog volumena;
• Sposobnost brzog i lakog postizanja orgazma (povećana vaginalna osjetljivost, zadovoljstvo bez obzira na veličinu partnerovog penisa);
• Normalizacija nivoa hormona;
• Prevencija menopauze;
• Postavljanje ispravnog mjesečnog ciklusa;
• Minimiziranje manifestacija PMS-a;
• Da impresionirate partnera u seksu, na primjer, da možete raditi ženske vaginalne frikcije, na primjer, "tehniku ​​usisavanja neerektiranog penisa", "tehniku ​​dubokog grla sa vaginom";
• Olakšavanje toka trudnoće, prevencija rupture porođajnog kanala;
• Prevencija prolapsa materice, urinarne inkontinencije, upala i niza polno prenosivih bolesti.

Ispada da je intimna gimnastika za žene lijek za sve bolesti? Nije sasvim tačno, ali ona je zaista u stanju da podigne kvalitet života na novi nivo i značajno poboljša zdravlje vaše žene, poveća seksualnost i orgazam (mogućnost pražnjenja tokom seksa). Možemo reći da je ovaj sistem treninga prikazan apsolutno svim ženama bilo koje dobi - bit će odlična prevencija mnogih zdravstvenih poremećaja.

Pa, o suženju vulve ne vrijedi ni govoriti - to je kvalitet koji muškarci povezuju s mladim djevojkama koje još nisu imale partnere. Zato žene koje imaju usko “tamo” podsvjesno privlače ljubavnike koji su barem jednom bili u krevetu s njima. Vjerovatno ste čuli za specijalnu operaciju obnavljanja himena ili sužavanja vulve - žene se baš na to slažu, jer ne znaju kako da suze vaginu nakon porođaja na druge načine i kako da vrate svoje mladenačke parametre. Ali u stvari, nakon 2-3 sedmice redovnog vježbanja vidjet ćete koliko se vaše tijelo promijenilo, koliko je vagina postala uska i elastična. Također ćete se osjećati mnogo bolje u vezi sa kitom vašeg partnera, pa ako ne želite to učiniti zbog muškarca, uradite to zbog sebe.

Kontraindikacije

Naravno, vježbe za vulvu također imaju kontraindikacije - ne morate ih raditi nepromišljeno kako ne biste naštetili sebi.

Kontraindikacije:

1. Benigni i maligni tumori svih organa i sistema;
2. Upalni i infektivni procesi genitourinarnog sistema, donjih ekstremiteta;
3. Prolaps unutrašnjih organa (prolaps materice kroz vulvu ili rektum kroz anus);
4. Postoperativno ili posttraumatsko razdoblje;
5. Akutna stanja organizma (upala slijepog crijeva i dr.);
6. vaginalno krvarenje;
7. Odmah nakon porođaja (možete se angažovati samo nakon dozvole ljekara za seks.
8. Tokom trudnoće, ako je lekar zabranio.

Odvojeno, vrijedi govoriti o vježbama intimnih mišića tokom trudnoće. Tehnički, takva kondicija može pomoći u jačanju porođajnih kanala i olakšati prolazak djeteta kroz njih, ali je bolje pripremiti se za porođaj tijekom planiranja trudnoće - ugradnja kod kuće može izazvati hipertonus maternice. Stoga je moguće uključiti se u jačanje mišića dna zdjelice samo uz dozvolu liječnika koji će potvrditi odsutnost prijetnje djetetu.

Ali u periodu nakon porođaja intimna gimnastika je najbolja stvar koju možete smisliti. Samo što je bolje početi to raditi ne prvih dana, već nakon obnove tijela - nakon otprilike 3-4 sedmice. Ovo će omogućiti:

• Brzo vratite genitalije u prvobitno stanje "pre trudnoće";
• Sprečiti prolaps materice;
• Smanjite vulvu i vratite seksualni napon u bračnu vezu.

Šta je tonus mišića: kako razumjeti da su slabi

Tonus vaginalnih mišića je sila kojom se oni mogu kontrahirati. Za takav test je izumljen pneumatski uređaj, koji je naknadno poboljšan i nazvan je simulator Muranivsky. Naravno, ne morate ga kupiti - tonus mišića možete provjeriti na druge načine.

1. Umetnite kažiprst u vulvu i pokušajte da ga stisnete što je više moguće – ako možete barem malo stisnuti prst, ton je normalan. Drugim prstom provjerite površinu - u vagini s normalnim tonom bit će rebrasta, a smanjenim će izgledati kao unutrašnja površina obraza.
2. Sjednite na rub stolice, umetnite dva prsta u vaginu - kažiprst i srednji. Odvojite ih iznutra u obliku slova V. Zatim pokušajte stisnuti na dnu - idealno bi bilo da se prsti spoje pod silom pritiska.
3. Tokom seksa obratite pažnju na to kako osjećate partnerov penis - ako praktički nema senzacija, onda je ton nizak. Inače, muškarac oseća isto - teže mu je da postigne orgazam sa ženom koja ima slab ton.

Ako se ispostavi da je ton nizak, nemojte se obeshrabriti. Ovo je nesreća više od polovine žena širom sveta i povezana je sa potpuno prirodnim procesima.

Uzroci niskog tonusa vagine:

• Zrela i starija dob;
• Niska koncentracija estrogena;
• abortus;
• Trudnoća i porođaj, hranjenje djeteta
• Treninzi snage.

Kao što vidite, gotovo je nemoguće izbjeći smanjenje tonusa - hormonski skokovi prate ženu gotovo cijeli život. Međutim, slabljenje intimnih tkiva, čak i u mladosti, nije kazna. Reći ćemo vam kako da brzo i efikasno podmladite svoje telo, povećate senzualnost i seksualnost. Zatim vam predstavljamo najbolji test koji će vam pomoći da odredite tonus vaginalnih mišića. On će ti pokazati 100% da li je tamo stvarno sve usko ili si malo lukav.

test boca

Uzmite vaginalnu lopticu sa kanapom, npr. Svakom ili Geisha Balls, vaginalna kuglica se ubacuje u vaginu 1/3 od ulaza, stisnuta mišićima, a na uzicu je okačena plastična flaša vode, treba da bude oko 50 ml vode. Zatim morate ustati sa stisnutim mišićima. Ako lopta ne ispadne, sipajte još 50 ml i tako dalje. Ako mišićima zadržite do 200 ml vode, onda su mišići slabi. Ako je od 200 do 500, onda je tonus mišića prosječan, a ako je više od 800, onda jak. Kontraindikacije za ovaj test - nemojte ga raditi često, najbolje jednom u 2 sedmice. Obavezno je početi sa 50 ml, jer neki ne mogu da drže ni 50 ml.

Anatomija i fiziologija

Već smo shvatili zašto reklamirani wumbling za početnike kod kuće zapravo ne funkcionira - vaginalno vođena tkiva jednostavno ne postoje. Hajde sada da pričamo o tome šta ćemo zapravo da treniramo i gde se sve to nalazi.

Gdje se nalaze mišići karličnog dna

Ono što vidite spolja ako sjedite ispred ogledala i raširite noge je perineum, mekani mišićni oslonac unutrašnjih organa. Zajedno s unutrašnjim dubokim slojem tkiva, perineum formira mišiće dna zdjelice - oni uključuju:

• Spužvasto-bulbous;
• Ileococcygeal;
• Ani levator, koji formira zadnji zid vulve i podiže anus.

Ne možete osjetiti svaki dio posebno - oni čine jedan mehanizam koji pomaže da se vagina skupi sa svih strana. Ovaj mišić je dobro proučen, zaista se može napumpati, za razliku od mitskih prstenova unutar vagine, o kojima je govorio V. Muranivsky, osnivač wumbling sistema.

Vježbe kako osjetiti mišiće oko vagine

Zapravo, nije tako teško osjetiti grupu intimnih mišića – kada ste u toaletu pokušajte odgoditi mokrenje, za to su zaslužna ista ta tkiva. Gotovo sve vježbe za sužavanje vagine izgrađene su na ovoj jednostavnoj akciji koja pumpa i zateže potrebnu mišićnu grupu.

Ako vam ništa ne ide, nema veze - svi imaju iste mišiće, ali morate se malo više potruditi. Pogledajte našu lekciju "Kako se osjećati MTD" i slijedite preporuke našeg seksologa.

Koji su sistemi osim treninga intimnih mišića

Već smo rekli da vežbe vulve nisu nova tema, dame ih praktikuju vekovima. Istina, ovo nije bila masovna pojava, uglavnom su kurtizane i neke dame iz visokog društva pribjegavale ovom načinu očuvanja mladosti. Sada ćemo razmotriti glavne sisteme obuke, njihove prednosti i nedostatke.

Kegelove vježbe

"Otac" intimnog treninga bio je američki doktor urolog Arnold Kegel, po kojem je istoimeni set vježbi nazvan. Razvio je svoj sistem za žene koje pate od urinarne inkontinencije, ali je primetio da su uporedo sa izlečenjem pacijentice počele da uživaju u intimnosti, njihova vagina je postala uža i mlađa. Prema Kegel metodi, trebalo je raditi vježbe i koristiti posebne simulatore.

Kegelove vježbe za toniranje mišića dna zdjelice zaista djeluju, ali samo ako su prilagođene modernoj stvarnosti. Originalni sistem je zastario i sada ga ginekolozi više ne preporučuju svojim pacijentima, nudeći novije i efikasnije metode.

Trening na loptama ili jajima

Elastično savitljivo jaje ili lopta od medicinskog silikona koristi se za vježbanje zgibova koji uključuju same mišiće karličnog dna. Alat nije loš, ali s njim ne treba počinjati vježbe - mišići koji su nam potrebni nalaze se u prvih 2/3 vagine, a jaje može pasti dalje, gdje ne možete ništa s njim, ili obrnuto ispadne iz vagine. Treniranje intimnih mišića kod kuće uz sudjelovanje takvih loptica dobro je samo za iskusne žene koje već osjećaju i kontroliraju ulazna tkiva i mišiće donje trećine vagine.

Trening na vaginalnim loptama

Vaginalne kuglice su jedan od najstarijih i najpopularnijih sistema za naduvavanje intimnih mišića. Kuglice mogu biti povezane koncem ili potpuno samostalne, neki modeli nude obje opcije nošenja, Svacom i Geisha Balls su najprikladniji za to. Vježbe za mišiće dna zdjelice s njihovim sudjelovanjem su jednostavne - trebate podići lopte, udarati ih jednu o drugu, pomicati - sve to bez ruku, samo zbog unutrašnjih mišića. Tu su i lopte sa pomaknutim težištem - pomoći će vam da uživate u procesu vježbanja i podsjetiti vas na potrebu za treningom. Općenito, jedan set loptica vjerojatno neće biti dovoljan: početnicima su potrebni stimulatori većeg promjera i manje težine, tada su ti pokazatelji obrnuti. Usput, važno je shvatiti da su takvi simulatori profesionalni i poluprofesionalni, da biste razumjeli svu raznolikost, pogledajte video tutorijal „Vaginalne lopte. Sistem obuke.

Prednosti ovakvog sistema su očigledne - pomaže da se počne trenirati wumbling od nule, a pogodan je i za napredne žene. Ali ako vježbate nasumično, umjesto koristi, dobit ćete samo štetu - na primjer, lopta može ići previše duboko.

Naš sistem časova je pogodan za sve, uključuje, između ostalog, rad sa vaginalnim kuglicama. Ako se striktno pridržavate uputstava i redovno vježbate, loptice će brzo dovesti u red vaše unutrašnje mišiće.

Vaginalni konus, koji je za žene razvio Stanislav Plevnikov, u principu podseća na vaginalne kuglice, samo bez pomerenog centra gravitacije. Kada se konus ubaci u vaginu, njegovi mišići se stisnu - to ih jača redovnim nošenjem. Za početak, preporučuje se da sjedite sa simulatorom 15 minuta, a zatim ga možete koristiti dok hodate kako biste brže postigli rezultate. Zapamtite: časovi moraju biti sistematski i korektno izvedeni. Za to je najbolje koristiti naš sistem koji je već pokazao najbolje rezultate.

Izrađene u obliku štapa sa loptom na kraju (lopte dolaze u različitim veličinama i težinama). Suština je u tome da umetnete loptu unutra i počnete stezati vaginu, a laser emituje rezultat vaših akcija na zid - možete dobiti povratnu informaciju i shvatiti da li je potrebno više truda. Ovo je dobra opcija, pa čak i ne najskuplja, ali dovoljno duga. Međutim, ako svakako želite simulator wumblinga i važno vam je da vidite rezultat svog treninga, možete se zaustaviti na njemu. U našem video tutorijalu o tome kako trenirati mišiće postoji poseban sistem treninga za vlasnike laserskog uređaja. Pogledajte u video kursu "Trening i razvoj intimnih mišića".

Ovaj uređaj je prvi izumio Arnold Kegel, a kasnije ga je modernizirao. Riječ "pneumatski" je u nazivu jer uređaj ima komoru sa komprimiranim zrakom - nešto slično tonometru za mjerenje pritiska. Korištenje je prilično jednostavno - ubacite senzor u vaginu i započnete kontrakcije, nakon čega gledate na displej - na njemu se vidi sila kompresije. Maksimalna efikasnost se postiže zahvaljujući činjenici da se senzor opire mišićima. Najbolji predstavnik vrste je nebeska ptica.

Pogodno je raditi s pneumatikom, ali također morate vježbati prema određenoj shemi - možete to pronaći u našem videu o fitnesu intimnih mišića.

Ovaj tip uređaja je vrlo sličan konvencionalnim pneumatskim uređajima, ali osim djelovanja otpora komprimiranog zraka, povezana je i vibracija - programeri su smatrali da bi na taj način uređaj koristio do 95% tkiva. Zapravo, ovaj skupi razvoj sa zanimljivim konceptom nije toliko efikasan - studije nisu otkrile upadljivo povećanje kvaliteta nastave u odnosu na konvencionalnu pneumatiku.

Savremeni uređaji sinhronizovani sa mobilnim telefonom mogu se nazvati najnovijom generacijom uređaja za jačanje mišića dna karlice. Oni stvarno rade i uzimaju u obzir sve karakteristike ženskog tijela, omogućuju vam da kreirate program treninga, imaju različite načine rada. Primjeri su Gballs, Magic Kegel. Nedostaci - visoka cijena u usporedbi s drugim stimulansima. Ako odlučite da radite sa njima, pogledajte naše lekcije o treningu intimnih mišića, imaju poseban sistem.

Dizajn su u obliku lopte s opterećenjem na dugačkom štapu, koriste se u istu svrhu - jačanje mišića zdjelice. Zapravo, takav uređaj nije prikladan za početnike, jer je teško samostalno podesiti željenu težinu težine, a ako su vrijednosti previsoke, može početi vaginalno krvarenje.

Ne samo same djevojke, već i doktori mogu odabrati najbolju opciju, kako ojačati mjehur ili kako smanjiti vaginu nakon porođaja iz medicinskih razloga. U tu svrhu liječnici najčešće biraju ekspandere s jednostavnim uređajem i nepretencioznom funkcionalnošću. Najjednostavniji od njih je pesar napravljen u obliku elastičnog prstena. Složeniji ekspanderi su izduženi senzor opremljen oprugom - umetanjem unutra i stiskanjem tkiva zdjelice, žena savladava otpor opruge. Nedostatak takvih metoda je nedostatak povratnih informacija i razumijevanja da li pravilno izvodite tehnike.

Miostimulacija intimnih mišića danas se smatra jednim od najefikasnijih sistema. Uređaj - na primjer, Pelvic Muscle Trainer, opremljen je vaginalnim senzorom i direktno miostimulatorom, koji ima displej. Radi ovako: nakon uključivanja stimulator šalje električne impulse koji stimuliraju i bude mišiće. Ne treba se bojati struje - potpuno je bezbolno, pa čak i ugodno. Uređaj možete koristiti kako za zatezanje vagine nakon porođaja, tako i za postizanje zadivljujućih rezultata u jačanju vulve.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe je vibrator i generator impulsne struje koji će vam omogućiti da brzo i vrlo efikasno utičete na MTD i dobijete brze rezultate. Vibracioni režim je potreban za užitak, povećanu senzualnost i buđenje erogenih zona, ali električna stimulacija-pulzacija radi upravo na tonusu tkiva, dovodeći ih u optimalno stanje. Ako sa spravom vježbate svaki dan, vrlo brzo će se vulva suziti zbog zatezanja tkiva oko nje. Maystim uređaj je također zgodan jer može raditi do tri sata bez ponovnog punjenja.

Kgoal uređaj je odličan stimulator dna zdjelice koji je poboljšanje u odnosu na starije modele pumpi. Kruška ispunjena vazduhom se ubacuje u vulvu, nakon čega kompresijom pumpate tkiva i rezultate možete gledati na ekranu pametnog telefona (Kgoal je sinhronizovan sa telefonom). Glavna karakteristika stimulatora je mogućnost praćenja učestalosti i trajanja vježbi, bilježenja napretka. Vjerujte, kada vidite pravi rezultat u uslovnim procentima, motivacija se jako povećava, vjera u sebe se vraća. Usput, raditi to uopće nije dosadno - aplikacija će vam ponuditi nekoliko načina igre za obuku.

Koji je sistem treninga vaginalnih mišića bolji

Umjesto da budete prevareni i tražite informacije o wumblingu - vježbe kod kuće, video tutorijali, počnite prakticirati provjereni i stvarno funkcionalni sistem. Naša metoda je vrlo jednostavna i dostupna čak i početnicima - u njoj predlažemo korištenje jednog od preporučenih simulatora (vaginalne kuglice, pametne lopte, laserski pokazivač, pneumatski). Puni tečaj se računa na 21 dan - za to vrijeme ne samo da ćete razumjeti kako trenirati mišiće vagine, već ćete i zaista vidjeti rezultate.

Ako je potrebno, kurs se može ponavljati onoliko često koliko je potrebno, osim ako nema kontraindikacija. U nastavku ćemo vam ponuditi nekoliko osnovnih tehnika, da tako kažem, ekspresni kurs. Ako želite da uradite punu verziju za 21 dan, pogledajte naš video vodič "Jedinstveni 21-dnevni MTD sistem obuke".

Kako pravilno raditi vježbe kod kuće

Naravno, vjerovatno vas zanima kako trenirati intimne mišiće kod kuće bez pohađanja posebnih tečajeva ili centara. Čak i jednostavne tehnike mogu dati zapanjujuće rezultate ako se rade redovito i ispravno. Obratite pažnju na jednostavne vježbe u nastavku - trebat će vam vaginalne loptice da ih završite.

Vježba 1

Uzmite 2 najlakše vaginalne loptice, najbolje na spojnici, tako da ukupno ne budu više od 50 grama. Nežno umetnite kuglice u vulvu koristeći lubrikant na bazi vode. U nedostatku iskustva, najbolje je ležati na leđima, savijati koljena i polako ih unositi unutra.

Pitanje je sasvim logično: zašto ubaciti dvije kuglice? Zapravo, sve je vrlo jednostavno: potrebno je da se simulator nalazi direktno u području karličnog dna, jer će samo u tom slučaju tehnike za vaginu biti učinkovite. Ova tkiva okružuju vaginu samo ⅓ od ulaza. Ako ubacite jednu kuglicu, nedovoljno ojačana vaginalna tkiva neće moći da je drže, i ona će ići do grlića materice, ili će stalno ispadati iz vagine, što takođe nije dobro.

Prvi dan loptice nosite 15 minuta, dok svakih 5 minuta radite takve tehnike za vaginu: stisnite kuglice unutra 10 sekundi, a zatim odmarajte isto toliko vremena.

Trebalo bi da imate 5 takvih pristupa.Posle 5 minuta izvođenja ove tehnike sve se mora ponoviti. Nakon 15 minuta izvadite kuglice, operite ih toplom vodom sa sapunom i sakrijte do sljedećeg puta.

Vježba 2

Lezite na pod na leđa, lagano raširite noge, ubacite loptice u vaginu. Pustite svoju omiljenu muziku unapred (ili koristite telefon da ne morate da ustajete). Pokušajte da pravite pokrete iznutra u ritmu muzike, možete pomerati i kukove i stomak, ali nemojte ustajati. Ne zaboravite da nakon svake napetosti morate potpuno opustiti mišiće dna zdjelice.

Vježba 3

Morate se koncentrirati na stražnji zid vagine. Ponovo legnite na leđa. Koljena treba da budu blago savijena. Sada možete početi izvoditi treću glavnu vježbu.

Dobro uvucite anus, sačekajte malo, a zatim se potpuno opustite. Važno je da zadnjica i stomak ne učestvuju u takvom radu. Ako ste u mogućnosti da izvedete lekciju uz ispunjavanje ovih osnovnih uslova, možete smatrati da ste postigli željeni rezultat.

Vježba 4

Sljedeća faza je povlačenje i opuštanje prednjeg i stražnjeg zida vagine. Neki stručnjaci ovu tehniku ​​nazivaju "treptanjem". Da bi se postigao najveći efekat, ove radnje treba kombinovati sa pravilnim disanjem. Da biste to učinili, morat ćete naučiti kako disati stomakom.

Dok udišete, uvucite stražnji zid vagine i zadržite napetost do 10 sekundi. Ponovite isto sa prednjim zidom. Ako vam tehnika za vaginu ne uspije odmah, ni u kojem slučaju ne biste se trebali uzrujavati. Pokušajte se fokusirati na prve dvije tehnike. Sasvim je moguće da ste tu malo pogrešili.

Vježba 5

Ova tehnika uključuje upotrebu pumpe (pneumatskog) stimulatora mišića. Samo ubacite uređaj u vaginu i počnite da pravite kontrakcije 5 minuta bez pauze, zatim, kao iu prethodnoj verziji, 10 sekundi napetosti i 10 sekundi odmora. Ponavljajte ovo 5 minuta.

Da vam bude jasnije, koristite trening intimnih mišića na slikama.

Trening i trudnoća

Optimalno, ako ste vodili računa o tome kako trenirati mišiće vagine prije trudnoće - tada u proces ulazite već spremni. Ali mnoge buduće majke prvo saznaju o potrebi pumpanja mišića dna zdjelice samo tijekom rađanja. Trebali bi biti vrlo oprezni - da, fiziološki je korisno, porođaj će biti lakši, a oporavak nakon njih će ići mnogo brže i lakše. Ali ako već imate istoriju pobačaja ili se doktori boje pobačaja, stavljajući vas u skladište, ne možete učiniti ništa slično. Govorimo o tome kako ojačati tkiva vagine, ali paralelno, časovi mogu izazvati hipertonus maternice, a to je vrlo opasno za bebu.

Dakle, moguće je razviti MTD, ali samo pod vodstvom ljekara i uz njegovu dozvolu. Uz potpuno sigurnu zdravu trudnoću, ovo će samo koristiti.