Zdravlje

Osoba koja brine o svojoj figuri dobro zna da su slatkiši ozbiljan neprijatelj vitkosti. Stoga ih oni koji namjeravaju smršaviti među prvima isključuju iz svoje prehrane. Ovo je veoma ukusna poslastica, koja zbog ogromne količine kalorija koju sadrži, negativno utiče na mršavljenje.

Pa zašto sada zauvijek zaboraviti na ovu malu životnu radost i sa zavišću gledati kako ih debeljuškasti prijatelji jedu? Postoji izlaz iz ove situacije i to se zove fitnes bombon.

Takvi su deserti stvoreni posebno za one koji paze na svoju figuru, bave se sportom i pravilno jedu. Ako jedete ovaj slatkiš uoči treninga, samo će vam dati snagu bez dodavanja dodatnih kalorija.

Dakle, sa vama dijelimo 5 recepata za zdrave slatkiše koji apsolutno neće naštetiti vašoj figuri.

Zdrave bombone

Fitnes bomboni od ovsenih pahuljica

Da dobijete 25-30 ovsenih loptica koje mirišu na med, trebaće vam:

- sušene kajsije – 100 grama;

- lješnjaci – 50 grama (mogu se zamijeniti orasima);

- ovsena kaša – 200 grama;

- med – 20 grama (bolji je med od cvjetova ili začinskog bilja heljde);

- biljno ulje - 20 grama.

Priprema:

Sameljite suhe kajsije i orašaste plodove. Dobro ih pomiješajte sa suncokretovim uljem i medom, pa dodajte zobene pahuljice. Od dobivene homogene smjese formirajte male kuglice veličine oraha.

Položite bombone na lim podmazan biljnim uljem i stavite ih u prethodno zagrejanu prostoriju na 180 - 200 stepeni. Vrijeme kuhanja ovisi o tome kada poprime odgovarajući izgled.

Nakon što se slatkiši prekriju zlatnom korom, vrijeme je da ih izvadite. Kuglice stavite na široki tanjir i ostavite da se dobro ohlade.

Recepti za zdrave slatkiše

Fitness bomboni od riže

Posvećeno svim fanovima Raffaella. Evo šta nam treba:

- 2 šolje hurmi prethodno namočenih u vodi;

- 1 čaša fino mljevenog pirinčanog brašna;

- 100 grama badema (dodati po želji);

- kokosove pahuljice.

Priprema:

Potopite hurme u vruću prokuhanu vodu 4 sata. Nakon toga ocijedite vodu, uklonite sjemenke iz sušenog voća i pretvorite ih u homogenu masu pomoću mljevenja mesa ili blendera.

U dobijenu masu dodajte pirinčano brašno, dobro promiješajte i oblikujte kuglice. Po želji u sredinu bombona možete staviti bademe ili komadić oraha. Ovaj dodatak će, naravno, dodati kalorije konačnom proizvodu, ali će slatkiš dobiti i nove kvalitete okusa.

Nakon što su kuglice formirane, svaku uvaljajte u kokosove ljuspice i stavite na tanjir obložen papirom za pečenje. Recept ne uključuje korištenje toplinske obrade, pa se slatkiši šalju u hladnjak na 2-3 sata.

Zdravi slatkiši

Fitnes bomboni od bundeve

Ovi slatkiši će biti odličan dodatak biljnom čaju ili milkšejku. Kada jednom probate ovu poslasticu, nećete zaboraviti njen ukus, pamteći ga iznova i iznova.

Dakle, trebat će vam:

- 400 grama bundeve;

- 2 čaše muslija sa fruktozom (ne šećerom!);

- 0,5 šolje fino mlevenog pirinčanog brašna.

Priprema:

Müsli sameljite u prah koristeći mlin za kafu. Sada je red na bundeve. Ogulimo je od sjemenki i kore, isječemo na sitne komade i pečemo u rerni dok ne skuvamo.

Pravljenje pirea od bundeve. Polovinu mljevenog muslija pomiješajte sa pireom od bundeve. Ako vidite da je smjesa previše tečna, polako dodajte pirinčano brašno.

Kada dobijete željenu konzistenciju, počnite formirati kuglice. Kuglice se moraju uvaljati u ostatak mljevenog muslija i staviti na tanjir. Gotove bombone stavite u frižider na nekoliko sati, nakon čega su spremni za jelo.

Fitness bomboni od jabuka

Jabuka je oduvek važila za veoma zdravo i niskokalorično voće. Slatkiše od jabuke mogu konzumirati svi koji žele dugo ostati lijepi i zdravi.

Sastojci:

- 200 grama suvih jabuka;

- 0,5 šolje ovsenih mekinja;

- 1 srednja banana;

- 2 kašike kakaa.

Priprema:

Mlinom za meso ili blenderom postići homogenu masu od banane. Dodajte mekinje i kakao. Suhe jabuke narežite na male komadiće.

Sušene jabuke su često prilično tvrde, mogu se malo omekšati potapanjem u vodu. Samo pazite da se jabuke ne pretvore u kašu.

Popularni recepti po kojima možete pripremiti fitnes bombone kod kuće.

Svako kome je stalo do svoje figure iz prve ruke zna da je slatkiš prvi neprijatelj vitkih bokova i tankog struka. Stoga, kada pokušavate smršaviti, prije svega, slatkiši su isključeni iz prehrane. Ova poslastica je vrlo ukusna, ali je istovremeno i nevjerovatno kalorična, što negativno utječe na proces korekcije težine.

Šta da radiš, zaboraviš zauvijek na radosti života i sa zavišću gledaš kako tvoji debeli, ali sretni prijatelji jedu poslastice u sjajnim omotima? Ne, ne treba očajavati i ići u takve ekstreme.

Postoji izlaz iz situacije, a zove se fitnes bombon!

Kao što ste već shvatili, prefiks fitnes znači da se ovaj desert preporučuje onima koji prate svoju fizičku spremu, idu u teretanu i pokušavaju se pridržavati pravila zdrave prehrane.

Ovaj slatkiš, koji se jede sa čajem, daće vam snagu pred trening i neće unositi dodatne kalorije u vaš organizam.

5 recepata za slatkiše koji neće naštetiti vašoj figuri

Ispod su popularni recepti koje možete slijediti da napravite fitnes bombone kod kuće.

Recept za fitnes bombone od ovsenih pahuljica

Sastojci:

Da biste dobili 30-25 zlatnih kuglica koje ukusno mirišu na med i zobene pahuljice, trebat će vam;

Tadžikistanske sušene kajsije (možete uzeti bilo koju drugu sortu) -100 g;

50 grama oraha (ako je moguće, orahe zamijenite lješnjacima);

Ovsene pahuljice -200 g;

Med -20 g (koristite med sakupljen od bilja ili cvjetova heljde);

Biljno ulje -20g.

Kako kuhati:

Prvo sameljite raspoložive sušene kajsije i orašaste plodove. Dobro ih pomiješajte sa medom i puterom, a zatim dodajte zobene pahuljice. Od homogene smjese oblikujemo okrugle kuglice veličine malog oraha. Naše slatkiše stavljamo na lim podmazan biljnim uljem i stavljamo ga u zagrijanu rernu (temperatura pečenja je 180-200 stepeni). Vrijeme kuhanja ovisit će o izgledu naših fitnes bombona.

Čim poprime ugodnu zlatnu nijansu, vrijeme je da ih izvadite. Stavite kuglice na ravan tanjir sa širokim obodom ili tacnu. Ostavite ih da se dobro ohlade. Ukusni desert je spreman za jelo!

Recept za fitnes slatkiše od riže

Za sve koji vole Raffaello, ova slatkoća će ga podsetiti na njegov nezaboravan ukus. Za pripremu će nam trebati sljedeći sastojci.

Sastojci:

1 šolja fino mlevenog pirinčanog brašna;

2 šolje hurmi (prvo ih treba dobro namočiti u vodi);

100 g badema (ovaj sastojak se može dodati po želji);

Kokosove strugotine za posipanje gotovog kulinarskog proizvoda.

Kako kuhati:

Uzmite hurme i prelijte ih vrelom prokuhanom vodom oko 4 sata.

Zatim pažljivo ocijedite vodu, uklonite sjemenke iz sušenog voća, a omekšale hurme propasirajte kroz blender ili mlin za meso.

U dobijenu masu dodajte pirinčano brašno, dobro promiješajte i oblikujte kuglice.

U sredinu slatkiša možete staviti badem ili komad oraha (to će malo povećati sadržaj kalorija, ali će i kulinarskom proizvodu dodati novi okus).

Nakon što su kuglice napravljene, uvaljajte ih u kokosove pahuljice i stavite na tanjir obložen pek papirom.

Ovaj recept ne zahtijeva termičku obradu, pa našu poslasticu šaljemo direktno na policu hladnjaka i tamo je držimo otprilike 2-3 sata.

Pumpkin bomboni

Fitness bomboni od bundeve će biti odličan dodatak milkšejku ili biljnom čaju. Nakon što ste barem jednom probali ovu poslasticu, uvijek ćete se iznova sjećati njenog originalnog i nezaboravnog okusa.

Sastojci:

400 g pulpe bundeve;

2 šolje muslija napravljenih sa fruktozom, a ne sa šećerom;

0,5 šolje fino mlevenog pirinčanog brašna.

Kako kuhati:

Uzmite musli i sameljite ga u prah koristeći mlin za kafu. Zatim prelazimo na kuvanje bundeve. Isječe se na komade, prethodno očišćeno od kore i sjemenki, i peče u rerni do kuvanja.

Nakon toga, bundevu možete pasirati viljuškom ili blenderom. U smjesu od bundeve dodajte polovinu mljevenog muslija. Ako vidite da je smjesa previše tečna, možete dodati malo pirinčanog brašna.

Kada se dodaju svi sastojci i kada smjesa za bombone postigne željenu konzistenciju, počinjemo motati kuglice.

Formiranu kuglicu dobro uvaljajte u musli, samljevite u prah i stavite na tanjir.

Gotove fitnes bombone stavljamo u frižider i čekamo nekoliko sati, nakon čega su spremni za jelo.

Fitnes bomboni od jabuka

Jabuka je od pamtivijeka važila za niskokalorično voće i izuzetno zdravo. Slatkiši od jabuke su za sve koji žele da budu zdravi i lepi.

Sastojci:

200 g - sušene jabuke;

1 srednja banana;

0,5 šolje ovsenih mekinja;

2 kašike kakao praha.

Kako kuhati:

Koristeći blender ili mlin za meso, pretvorite pulpu banane u homogenu smjesu, dodajte kakao i mekinje. Zatim uzmite osušene jabuke i narežite ih na male komadiće.

Osušene jabuke mogu biti previše tvrde i neelastične. U tom slučaju komadiće jabuke možete malo omekšati potapanjem u vodu, ali pazite da se ne pretvore u kiseli krastavčić.

U smjesu dodajte jabuke, dobro promiješajte i oblikujte kuglice.

Bombone stavljamo na tanjir, koje potom stavljamo u frižider.

Fitness bomboni od višnje

Ko ne pamti ukus džema od višanja sa košticama koje je napravila baka?

Vjerovatno je za svakoga ovaj ukus povezan s djetinjstvom i bezbrižnošću.

Podsjetimo se tog divnog vremena i počastimo sebe i svoje najmilije ukusnim bombonima od višanja.

Sastojci:

2 šolje sušenih trešanja;

1 šolja mekinja, usitnjenih u prah;

Prokuhana voda;

Pola pločice crne čokolade.

Kako kuhati:

Višnje napunite vrelom vodom i ostavite 2 sata.

Ako su sušene košticom, odvojite je od pulpe.

Višnjama dodajte mekinje i dobijenu smjesu propasirajte kroz blender. Od dobijene mase praviti kuglice i posuti ih čokoladnim komadićima.

Budući da je čokolada prilično kaloričan proizvod, pokušajte da ne pretjerate s posipanjem bombona.

Gotovu poslasticu stavite na tanjir i stavite na policu frižidera oko sat vremena. Želimo vam dobar tek i dobro raspoloženje! objavljeno

Ako imate pitanja, pitajte ih

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet!

Devojke, sad sedim, pišem temu, a pored mene šolja kafe i... ovaj poslednji čudesni slatkiš! ;)

Mislim da već iz imena shvatate da takve bombone mogu da jedu i oni koji mršave. Međutim, dijeta se razlikuje. Da, i količina pojedene hrane također))

Ali ove delicije imaju mnogo različitih prednosti! A njihov relativno nizak sadržaj kalorija nije njihova glavna prednost za mene. Općenito, sada možete sami procijeniti sve!

Nivo težine: prosjek

Vrijeme kuhanja: oko sat vremena

Sastojci:

0,5 šolje kikirikija

100 g suvih kajsija

1-1,5 žlice. suncokretovo ulje

Priprema:

Za ove slatkiše sam koristila kikiriki, jer, nažalost, trenutno ne mogu da priuštim druge orašaste plodove... Ali sigurna sam da će orasi, indijski oraščići ili bilo koji drugi biti jednako prikladni za ovaj recept.

Stavite kikiriki u suvi tiganj i tostirajte nekoliko minuta. Ovo sam radila uglavnom da bih bez problema uklonila kožu. Inače možete lako ostaviti orašaste plodove bez termičke obrade.

Ja sam dobro oprala suve kajsije. Suvo voće se danas prerađuje sa svime, tako da ovom postupku uvijek posvećujem maksimalnu pažnju.

Puni se vrelom vodom 10-15 minuta. Zatim sitno iseckati nožem.

Za to vrijeme orasi su se ohladili, pa sam ih lako ogulio.

Ja sam ga sasvim sitno iseckala nožem. Priznajem, požalio sam što nisam koristio helikopter, bilo bi mnogo brže.

Kombinacija sušenih kajsija i orašastih plodova.

Ovsene pahuljice (obične, ne instant) sipajte u posebnu posudu. Ulijte suncokretovo ulje i dodajte med. Nisam ga istopila. Iako bi, možda, bilo još zgodnije s tekućinom.

Temeljito umiješajte med i puter u ljuspice.

Ovdje sam stavio suve kajsije i kikiriki. Ponovo sam sve pomiješao.

Kalup sam namazala suncokretovim uljem, mada mislim da se u slučaju teflonskog premaza, kao što je moj, može i bez njega.

Od mase sam formirala kuglice otprilike veličine oraha, gnječeći ih rukama. Imam 10 komada.

Stavila sam u rernu zagrejanu na 180"C 15-20 minuta. Pazila sam da ne zagori.

Možete ga izvaditi iz pleha i odmah pojesti!

Dakle, prednosti Fitness bombona koje sam sama otkrila:

1. Delicious! Odleteli su u trenu!

2. Korisno! Slažete se, svaki od pet sastojaka je skladište nutrijenata!

4. Ne šteti vašoj figuri! Naravno, u adekvatnim količinama.

5. Post! Stoga su pogodni za postače, vegetarijance i osobe koje su alergične na mlijeko ili jaja.

6. Lako se priprema! Ne zahtijevaju nikakve posebne vještine ili kulinarske sposobnosti.

Općenito, ne slatkiši, već čudo! ;)

Da biste primali najbolje članke, pretplatite se na Alimerove stranice.

Idealne dijetetske fitnes bombone bez šećera i ulja. Nevjerovatno su ukusne, potpuno bezopasne za figuru i izuzetno zdrave! Kada zaista želite nešto slatko, ovo je pravi spas, i to bez štete po vašu figuru.
Sadržaj recepta:

Naravno, gotovi dijetalni bomboni prodaju se u odjelima za dijete i dijabetes. Tehnički gledano, jednako su niskokalorični i ne izazivaju apetit kao klasični slatkiši. Ali nedavno je postalo moderno praviti slatkiše kod kuće od sušenog voća, orašastih plodova, zobenih pahuljica i drugih zdravih proizvoda. Stoga, ako želite niskokalorične i istovremeno ukusne, naučite kako pripremiti slične deserte. Jer domaći slatkiši čak mogu biti osnova vaše prehrane i u potpunosti zamijeniti doručak ili međuobrok. Održavaju ravnotežu masti, ugljikohidrata, bjelančevina i daju energiju dugo vremena.

Međutim, ako vam je stalo do svoje figure, onda je ova poslastica baš za vas. Slatkiši su napravljeni od prirodnih proizvoda sa niskim glikemijskim indeksom i niskim sadržajem masti. Direktno su namijenjeni onima koji žele izgubiti višak kilograma. Ali dok ste na dijeti, morate potpuno isključiti sve slatke bombone iz svoje prehrane. Ali ova poslastica uopće nije zastrašujuća pri korekciji težine. Vitki bokovi i tanak struk su vam jednostavno zagarantovani.

Bilješka: ovaj recept možete dopuniti suvim kajsijama, grožđicama, urmama, drugim sortama orašastih plodova, sjemenkama susama, sjemenkama bundeve, kikirikijem, crnom čokoladom, pistaćima itd.

• Sadržaj kalorija na 100 g - 256 kcal.
• Broj porcija - 15-18 kom.
• Vrijeme kuhanja - 20 minuta

Sastojci:

• Ovsene pahuljice - 100 g
• Oljuštene sjemenke suncokreta - 100 g
• Pšenične mekinje - 50 g
• Suve šljive - 200 g
• Korica limuna - 1 kašičica.
• Kokosove pahuljice - 2 kašike.
• Orasi - 100 g

Priprema fitnes slatkiša

1. Suve šljive operite i napunite toplom vodom da malo nabubre. Koru pomorandže prelijte kipućom vodom da omekša. Ostavite ih 5-10 minuta.

2. Orahe i suncokretove sjemenke možete koristiti sirove ili ih prethodno zagrijati u čistom i suhom tiganju. Pržena zrna, naravno, imaju bolji ukus. Međutim, imaju i više kalorija.

Ugradite procesor za hranu sa nastavkom za sečenje i dodajte orašaste plodove, sjemenke, mekinje i zob. Mekinje se mogu koristiti i u drugim varijantama: lan, zob, heljda, raž, itd. Inače, po želji možete i ovsene pahuljice malo posušiti u suvom tiganju. Štoviše, za razliku od jezgri, ne samo da će imati bolji okus, već neće povećati sadržaj kalorija.

3. Dodajte natopljene suve šljive i koricu narandže u procesor.

4. Zdrobljenu masu stavite u prikladnu posudu.

5. Sipajte kokosove pahuljice u ravnu činiju. Od smjese oblikujte bombone okruglog oblika i stavite ih u kokos. Okrenite lopticu nekoliko puta dok je potpuno ne prekrije strugotinama.

Malo devojaka ne voli slatkiše. Trudimo se da im uljepšamo sivu svakodnevicu, podignemo raspoloženje i jednostavno uživamo u njihovom nevjerovatnom ukusu "ovdje i sada". Ali slatki deserti znače i štetan šećer, budući celulit i višak centimetara na struku...

Mislite li da smo osuđeni na propast? Nikako: pozivamo vas da uživate u zdravim slatkišima bez grižnje savjesti i štete po vaše zdravlje i figuru! 3 odlična recepta za bombone od sušenog voća i orašastih plodova.

1

Sastojci:

• 100 g grožđica;
• 100 g suvih kajsija;
• 100 g suvih šljiva;
• 50 g oraha;
• 50 g lješnjaka;
• kakao prah - za dekoraciju.

Priprema:

1. Osušeno voće je potrebno dobro oprati i preliti kipućom vodom.
2. Suvo grožđe, suhe kajsije i suve šljive sameljite blenderom.
3. Očistite orahe: samo orahe nasjeckajte, lješnjaci su vam potrebni cijeli.
4. Umiješajte orahe i sušeno voće.
5. Uzmite lješnjake i prelijte ih dobijenom masom, zarolajte u malu kuglicu.
6. Stavite kakao na veliki tanjir. Umočite lopticu ravnomjerno sa svih strana.
7. Dobijene bombone stavite u frižider na 1,5-2 sata.

2

Sastojci:

• 100 g suvih kajsija;
• 100 g urmi;
• 100 g suvih šljiva;
• 100 g grožđica;
• 100 g različitih vrsta orašastih plodova (po vašem ukusu);
• 2-4 kašičice meda;
• Kakao prah i kokosove pahuljice - za dekoraciju.

Priprema:

1. Uklonite koštice sa datulja. Sve sušeno voće dobro operite i osušite.
2. Orašaste plodove i sušeno voće narežite na komade.
3. Malo ih sameljite u blenderu.
4. Dodajte med.
5. Stavite kakao u široku posudu, a kokosove pahuljice u posebnu posudu.
6. Sada od dobijene mase formirajte kuglice i uvaljajte u kakao, pa u kokosove ljuspice.
7. Stavite bombone u zamrzivač na sat vremena.

3

Sastojci:

• 100 g urmi;
• 100 g badema;
• 100 g pistacija;
• 1 kašičica limunovog soka;
• Kakao prah i kokosove pahuljice - za dekoraciju.

Priprema:

1. Ogulite hurme. Dobro isperite. Potopite bademe u vodu (1,5-2 sata), a zatim uklonite kožicu.
2. Samljeti u blenderu. Dodajte 2 kašičice kakaa i 1 kašičicu limunovog soka.
3. Dobro izmiksajte blenderom.
4. Od dobijene smese formirajte male kuglice.
5. Nasjeckajte pistacije.
6. Uvaljajte kuglice naizmenično: u kakao, mrvice pistacija i kokosove pahuljice.
7. Gotove bombone stavite u zamrzivač na jedan sat.

Kako biste spriječili da vaši fitnes bomboni promijene oblik i da se mrve, čuvajte ih u frižideru.