Vrste

Proteini u sportskoj ishrani uključuju:

• whey
• kazein,
• jaje,
• soja.

Ovo su glavne vrste. Tu je i govedina, grašak i pšenica. Ali rijetko se nalaze kao poseban dodatak. Najpoznatiji i najpopularniji je whey protein.

Kazein košta više serum i manje je tražen, jer vrijeme njegove administracije ima svoje karakteristike. Kompletan protein sastoji se od proteina različitog porijekla. Zapravo, to može biti mješavina samo mliječnih proteina (surutka i kazein), ili mlijeko sa biljnim proteinima (soja), ili se može dodati jaje. Stoga kompleksni protein kombinuje prednosti svih proteina uključenih u njegov sastav. Protein soje bit će relevantan za one koji ne podnose mliječne proizvode, ili za one koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane.

Forms

Kada se govori o proteinima sportske ishrane, oni najčešće misle koncentrat proteina surutke, sirovina za koju je surutka. On je nusproizvod u proizvodnji sira, svježeg sira, a nastaje nakon zgrušavanja kazeinskih mliječnih proteina. Potonji se također koristi kao sirovina za proizvodnju proteinskih prahova.

Tehnologija proizvodnje koncentriranog proteinskog praha je prilično jednostavna. Sirutka se filtrira i suši, uklanjajući višak vlage. Ovako dobijaju najveću rasprostranjenost koncentrat sirutke (WPC). Smatra se da je kvalitetniji ako je dobiven metodom kao što je ultrafiltracija na niskim temperaturama. Ovim postupkom možete dobiti proteinski koncentrat koji sadrži male količine mliječnog šećera (laktoze) i masti.

Koncentrat, praktično očišćen od laktoze i mlečnih masti, naziva se izolat sirutke (WPI). Poznati proizvođači dobijaju izolat metodom unakrsne mikrofiltracije. Ovaj proizvod je već skuplji od klasičnog koncentrata zbog većeg sadržaja proteina u izolatu u odnosu na koncentrat.

Postoji još jedan oblik proteina sirutke. Manje je popularan i skuplji od izolata. Ovaj obrazac je hidrolizat (WPH). Ovo nije super pročišćen i koncentriran protein. Ovo je izolat sirutke koji je već podijeljen na peptide i aminokiseline. Odnosno, tijelo ne mora "razgrađivati" takav protein na njegove komponente, jer je već spreman za apsorpciju.

Kada i koliko treba piti proteine ​​za mršavljenje?

Kada

Postoji mišljenje da proteine ​​treba uzimati striktno prije ili poslije treninga. Ali pošto je ovo isti izvor proteina kao i meso ili jaja, proizilazi da koktele treba piti kada postoji potreba za proteinima. Na primjer, za doručak je bila kaša sa voćem, samo ugljikohidrati. Ovo je dobro, ima energiju, ali je preporučljivo dodati malo proteina. Stoga nakon kašice možete popiti porciju koktela.

Ista potreba za proteinima javlja se i nakon treninga, kao aktivnosti koja zahtijeva velike resurse. Stoga, ako nakon vježbanja nije moguće jesti, onda je bolje popiti dio proteina kako bi tijelo imalo priliku da se oporavi.

Općenito, kada gubite kilograme, vrlo je važno ne jesti ništa sat-dva nakon treninga, jer se procesi sagorijevanja masti koji su započeli tokom treninga nastavljaju. Ali nakon navedenog vremena, možete popiti isti proteinski šejk ili pojesti nešto proteinsko.

Koliko

Jedna porcija, izračunata od strane proizvođača za količinu tečnosti koju volite. U prosjeku je 250-300 ml. Prilikom mršavljenja važno je držati kalorije pod kontrolom, pa je bolje proteine ​​razmutiti u vodi.

Jedan koktel dnevno može biti dovoljan da zadovolji vaše potrebe za proteinima.

Sretan trening!

Kada osoba učini fizičku aktivnost dijelom svog svakodnevnog života, prije ili kasnije razmišlja o tome kako postići još veće rezultate. Treninzima se dodaje i pravilna ishrana, a važna je i sportska ishrana. Što je protein i preporuke za njegovu upotrebu možete pročitati na našoj web stranici. U ovom članku ćemo pogledati kako odabrati protein za mršavljenje.

Proteini i gubitak težine

Najčešće, kada osoba pomisli na “gubljenje viška kilograma” (iako je u stvari ispravno reći “sagorjeti mast”, “osušiti se”), prestane da jede. On misli: „Ako „dodatne kalorije“ ne uđu u organizam, onda gubim na težini.“ Ovo je najčešći i istovremeno glup pristup. Sportisti to ne rade. Oni znaju da je za sagorijevanje masti (rezanje) potrebno ne samo ograničiti potrošnju masti i ugljikohidrata (posebno ugljikohidrata), razviti vlastiti program treninga, već i voditi računa o sportskoj prehrani, uključujući odabir prave proteina.

Tokom i nakon vježbanja, mišićima je potreban građevinski materijal - protein. Njegov nedostatak ne vodi ničemu dobrom. Imuni sistem je oslabljen, mišići se uništavaju tokom teške fizičke aktivnosti, a sinteza proteina je poremećena. To se odmah odražava na izgled. Stoga je lako odgovoriti na pitanje: da li su proteini potrebni prilikom mršavljenja? Odgovor će biti “DA!”, jednostavno je neophodno.

Tu u pomoć priskače sportska ishrana u vidu suhih proteina, već očišćenih od masti i ugljenih hidrata. Šta god da se kaže, teško je bez proteina.

Kako koristiti proteine ​​za mršavljenje?

Kako uzimati proteine ​​za mršavljenje?

Prvo, ako uzimate proteine ​​nakon treninga kako biste izgubili težinu, osigurat ćete opskrbu korisnim aminokiselinama koje se bore protiv razgradnje mišića i sprječavaju stvaranje masti.

Drugo, nakon uzimanja proteinskog šejka, dugo se osjećate siti.

Treće, ako ga uzimate nakon kardio treninga i prije spavanja, tada ćete aktivirati svoj metabolizam tijekom cijele noći i postići značajne rezultate.

Dakle, proteini pružaju tijelu maksimalnu nutritivnu vrijednost, a istovremeno i minimum kalorija.

Koji protein odabrati za mršavljenje?

Shvatili smo da su proteini neophodni i korisni za mršavljenje u kombinaciji sa treningom i pravilnom ishranom. Pokušajmo sada odgovoriti na pitanje: koji je protein bolji za rezanje?

Whey protein je prvenstveno pogodan za mršavljenje jer je čist protein. Štiti mišiće tokom dijete, brzo se apsorbira i ima visoku biološku vrijednost. Ako jedete nekoliko puta dnevno i u malim porcijama, uzimajući whey proteine, postići ćete dobre rezultate, i što je najvažnije, bez štete po zdravlje.

Zatim ističemo kazein, koji je zbog svoje spore apsorpcije pogodan i za sagorijevanje masti. Tačnije, ovo nije direktno povezano sa sagorijevanjem masti, već je posebno povezano s oporavkom nakon treninga rezanja. Bolje ga je koristiti prije spavanja. Tokom spavanja, ovo je pouzdan izvor proteina, noću nećete osjećati glad, a ovo je, kao što razumijete, već pola bitke da noću ostavite hladnjak na miru. Ali najbolji protein za rezanje je surutka. Možete brzo dobiti potrebnu dozu proteina.

Ali ono što ne trebate birati za mršavljenje je dobitnik! Sadrži ne samo proteine, već i ugljikohidrate. Stoga ga je bolje ne koristiti za sušenje ili, jezikom većine, za mršavljenje. Ako sportista koji je već sklon debljanju počne da koristi gejnere, neće moći „smršati“.

Svi proteini potiču iz prirodnih proizvoda, ali svaka vrsta ima svoje karakteristike. Izbor proteina ovisit će o vašim ciljevima.

Najbolji proteini za mršavljenje

Koji protein je najbolji za sagorevanje masti? Ovdje ćemo vam predstaviti izbor najboljih suplemenata koji imaju malo kalorija, malo masti i ugljikohidrata, a idealni su za one koji žele smršaviti.

Sažetak

Proteini sami po sebi ne pomažu vam da smršate, već služe kao bitan element dijetetske ishrane. Bez njega će biti veoma teško oporaviti se. Kako uzimati proteine ​​kada gubite kilograme? Ujutro - whey protein, a prije spavanja - kazein. Gejnere ne treba uzimati suve!

Naravno, whey protein prilikom mršavljenja daleko je od jedine sportske ishrane koja je potrebna sportisti. Štoviše, morate znati sve nijanse trenažnog procesa i prehrane. Ovdje možete pronaći sve informacije o efikasnom mršavljenju bez problema na jednom mjestu.

Diskusija: 13 komentara

Dobar dan Pocetnik sam u ovom poslu, idem na fitnes 10 dana. Trening snage 3 dana u sedmici. Ostali dani su kardio. Sav trening ujutru.
Ustajem u 6 ujutro i uzimam Lipo 6. 6-30 3 sirovih proteina. Trening počinje u 7:1.5 sati. Nakon treninga ne jedem 1-1,5 sati.
Pitanje je - da li radim pravu stvar?

Koji protein je najbolji za sagorevanje masti? Kronus ili Cannibal Veith?

Karina, uzela sam Veit jer je čisti izolat. Manje masti, manje ugljenih hidrata, a Kronus je takođe dobar na svoj način, ali po mom mišljenju nije za sušenje. Veit je hladan, ukusan i ne sprečava sagorevanje masti.

Da li je potrebno piti whey protein prilikom mršavljenja? Razmišljao sam da kupim sagorevač masti i to je to...

Fat burner ne sagorijeva masti! Najsigurniji način je dijeta + prateća sportska prehrana + sport! I tek onda sagorevač masti! Dame, prestanite da radite gluposti! Danas ima toliko edukativnih informacija o mršavljenju, pa prvo učite, pa mršavite!!!

Pijem proteine ​​nakon treninga za mršavljenje i ujutro. Odlično utažuje glad i podržava mišiće. Primijetio sam da mi mišići održavaju bolji tonus.

Slažem se sa gornjim komentarom o znanju. I ovo se ne odnosi samo na žene. I muškarci rade gluposti. Znanje je sve. Kupio sam Fast Fat Burning, priručnik za obuku od kreatora ove stranice, jer im vjerujem. Ovo je vrlo jednostavna i pristupačna informacija o gubitku kilograma. Trebalo je par dana za razumijevanje i čitanje, ali ima puno prednosti! Shvatio sam kako jesti, zašto piti proteine ​​za rezanje i koje vrste piti. Sada aktivno treniram i za samo mjesec dana moje tijelo je počelo izgledati čvršće. Zato vam savjetujem da prvo naučite, pa onda radite!

Hvala na članku! Tražio sam koji protein odabrati za sušenje i na kraju sam kupio Isotop. Odličan protein, brzo se miješa, bez grudvica, okus nije zajedljiv, blizak prirodnom. Odlično se slaže i sa mlijekom i sa vodom. Zamijenim par grickalica sa njim, osjećaj sitosti je prisutan par sati, što je cool kada se suši!

Ne mogu da smislim kakav protein da pijem posle treninga da smršam... Bila sam sigurna da je posle treninga uopšte bolje piti geter, jer brzo vraća energiju zbog visokog sadržaja ugljenika. i ovdje pišu da je izolat bolji za sušenje, ali na istom mjestu je mačka plakala ugljevlje..

brain_cool, koju je bolje izabrati, na vama je. Gajner prilikom rezanja naravno ne bih pio definitivno, ali ako treba da vratite energiju mozete izabrati visekomponentni prot, na primjer Cannibal Cronus.Ugljevlja i masti ima malo vise nego u izolatu, ali na barem insulin neće toliko pasti. Vratićete malo energije, dobićete osećaj sitosti, a sušenje nećete pokvariti!

Nisam znao šta je sušenje i kako se masnoće sagorevaju uopšte dok nisam pročitao priručnik za brzo sagorevanje masti. Savjetujem ga svima koji ne mogu smršaviti, jer za mene je ovo bio veliki korak naprijed! To je jeftino i informacije su vrlo lako razumljive. Za mjesec dana, poštujući pravila, možete vidjeti dobar rezultat. Nisam vidio takav rezultat kada sam išao na fitnes, ali sam platio 5 puta više!!! Sada, nakon 2 mjeseca, smršala sam 6 kg, i to bez strogih dijeta i muke za moje zdravlje. Samo jedem ispravno, što sam naučio iz priručnika. Podijeliću sa prijateljima kada dobijem tijelo iz snova!

Izolacija je najkul izolat! Jednostavno ukusno! Ako ga dobro umutite blenderom i ohladite, neće biti gori od milkshakea. Pijem ga umjesto bilo kakvih deserta, barem 3-4 puta dnevno. Glad se ne osjeća dugo nakon nje. Primijetila sam da se mišići ne mrve tokom sušenja kao obično, a masnoća nestaje jednako brzo.

ali nekako mi se više dopao Iso GEn. Bolja je cijena i jednako dobrog okusa. Veoma se lako pije, čak bih rekao i prijatno)

Prve asocijacije koje nastaju uz riječ "protein" su sportska prehrana, izgradnja mase, proteini za sportaše. Povezivanje ovog proizvoda sa djevojkama na prvi pogled ne izgleda sasvim ispravno. Zapravo, uloga proteina u uravnoteženoj ishrani i ishrani je veoma važna. Ovaj svestrani proizvod, prema howbuysell, može odigrati veliku ulogu u ženskoj borbi protiv viška kilograma! A čak i predstavnice ljepšeg spola mogu koristiti proteine ​​u tu svrhu. Ali prvo morate shvatiti koji protein je najbolji za djevojke da izaberu za mršavljenje.

Koji je princip mršavljenja kada uzimate proteine?

Tijelo bilo koje osobe, uključujući djevojčice i žene, dizajnirano je na takav način da mu je potrebno mnogo više energije za preradu proteinske hrane nego ugljikohidrata. Logično je da ako se poveća količina ulaznih proteinskih proizvoda povećavaju se i troškovi energije. To znači da počinje proces sagorijevanja masti i odatle naše tijelo počinje uzimati tu energiju.

Djevojke koje gube na težini moraju povećati svoj proteinski meni uz smanjenje unosa ugljikohidrata. Ženska ishrana ne bi trebalo da sadrži lepinje, kolače od sira, kolače, kolače ili druge slatkiše. Brzi ugljikohidrati su svedeni na minimum. Možete biti prijatelji sa složenim ugljenim hidratima, ali i budite oprezni. Kaše, bolje je izabrati integralne žitarice, testenine od integralnog brašna. Ukupan broj ugljikohidrata ne smije prelaziti 150 g dnevno. Bez pridržavanja ovog principa, smatra Havbysell, ništa neće uspjeti, već će čak biti obrnuto.

Vježbanje će vam pomoći da značajno povećate učinak sagorijevanja viška kilograma ako slijedite sva pravila proteinske dijete. Možete odabrati bilo koju vrstu: trčanje, plivanje, grupni časovi, trening u teretani. Uz proteine ​​i minimum ugljikohidrata, fizička aktivnost samo će doprinijeti što bržem pokretanju procesa mršavljenja, a tijelo će steći rasterećenje, kondiciju i ljepotu.

Ima li koristi od proteina za žene?

Prilikom odabira proteinske dijete, djevojčice ne bi trebale u potpunosti prelaziti na proteinsku hranu, hranom se mora unositi minimalna količina zdravih masti, složenih ugljikohidrata i dovoljna količina vlakana. Niko nije otkazao svoju ulogu u punom funkcionisanju organizma. Bolje je izabrati harmoniju. Gusta kosa, jaki zubi i nokti, zdrava koža, što je važno za žene - ovo je, prema kako-kupi-prodaji, rezultat balansa, a ne odlaska u ekstreme.

Povećanje količine proteinske komponente u svakodnevnoj prehrani teško je organizirati isključivo iz prirodnih proizvoda. Koliko pilećeg filea, jaja, svježeg sira trebate pojesti da podignete njegov nivo? Sportista će se snaći bez problema, ali kako će biti devojkama da ne razbiju stomak, da ne osećaju glad, već da postignu rezultate! Stoga će proteini za žene u obliku dodataka prehrani tokom procesa mršavljenja biti optimalno rješenje. Bilo bi prihvatljivo odabrati omjer 50/50. Pola proteina dolazi iz hrane, pola iz suplemenata.

Prednost je i to što devojke nakon treninga neće morati da razmišljaju kako da utole brutalni osećaj gladi. Pogodnije je odabrati ukusan proteinski šejk koji će služiti kao zdrav izvor snage. Otkloniće umor, ali se neće taložiti u masti.

Vrste proizvoda

Ne treba se bojati proteina za žene u obliku dodataka prehrani ili praha. Ovo je potpuno prirodan proizvod. Od njegovog pronalaska prošlo je više od tri decenije. Za to vrijeme, proizvođači su se poboljšali, pročišćavajući ga što je više moguće od nepotrebnih štetnih komponenti. Osim toga, postoje proizvodi s kompleksima vitamina i aminokiselina. Osim toga, proizvode se u toliko mnogo okusa da je ponekad teško odabrati koji vam se najviše sviđa.

Proteini se međusobno razlikuju po tome od kojeg su proizvoda napravljeni i stepenu zasićenosti proteinima. Da biste odabrali najprikladniji sastav, kaže Haubeisellru, morate znati glavne razlike.

Whey

Napravljen od mlečne surutke, sadrži maksimum aminokiselina. Njegova popularnost je zbog dostupnosti i razumne cijene. Koncentracija proteina je oko 60%. Brzo se upija. Popularno među ženama.

Kazein

Ovaj proizvod je napravljen od svježeg sira. Potrebno je više vremena da se preradi u tijelu. Efikasniji je kada je u pitanju gubitak kilograma. Njegova koncentracija proteina je ista kao u sirutki, ali košta više.

Soja

Ova vrsta proteina sadrži najmanju dozu proteina - samo 50%. To je ujedno i najjeftinija opcija. Ima manje nutritivnih svojstava od bilo koje druge. Ali, u procesu gubitka težine, može se nositi sa zadatkom. Ali, koliko howbuysellru zna, to ne pomaže svim djevojkama.

Izolat proteina surutke

Prečišćeni protein surutke. Udio proteina u njemu je od 90%. Što je veći nivo proteina, to je veća cena. Ovaj protein je popularan među profesionalnim sportistima. Brzo se apsorbuje i takođe jača imuni sistem.

Hidrolizat proteina surutke

Maksimalno pročišćeni protein. Čisti proteini! Njegov sadržaj je 97% (ponekad teži 99,99%). Čisti proteini! Ima malo gorak ukus - ženama se možda neće dopasti. Najskuplji od svih opisanih.

Za detaljnije informacije o vrstama proteina i kako razlikovati lažne, Haubeysell preporučuje čitanje. Ona će pomoći djevojkama da detaljnije prouče svojstva različitih proteina kako bi odabrale dobar proizvod za sebe.

Koja vrsta proteina je pogodna za mršavljenje?

Prije nego što odaberete proteinski dodatak, napominje haubeysellru, bilo bi dobro da se posavjetujete s trenerom ako je moguće. Ako odlučite da trenirate sami i kontrolišete količinu kalorija u svojoj ishrani, sledeće informacije će vam dobro doći da odredite najbolji protein.

Stopa apsorpcije

Što se tiče vremena probave, kazein protein je najsporiji. Stoga je na prvi pogled najoptimalniji za djevojke koje žele smršavjeti. S druge strane, zaustavlja ga njegova cijena, jer je viša od surutke. Zahvaljujući njoj protein sirutke postaje sve popularniji.

Vrijeme prijema

Prema mišljenju nutricionista, kombinovanje različitih vrsta proteina tokom dana biće efikasno. Sve zavisi od vremena primene - ujutro, pre ili posle treninga, uveče ili kao užina itd.

Tako se kazein protein preporučuje da se konzumira prije spavanja i prije bavljenja sportom, a whey protein odmah nakon treninga i rano ujutro, čim se probudite. Ova shema će vam pomoći da brže smršate. Jedina negativna je ta što je ova vrsta prehrane skupa.

Racionalno rješenje, smatra HowBuySell, moglo bi biti izmjenjivanje proteina za djevojčice tokom vremena - prvo morate uzimati whey mjesec ili dva, zatim kazein ili neki drugi u istom periodu. Možete čak i promijeniti proizvođača. To će spriječiti tijelo da se navikne na proizvod.

• frakcijski obroci, 5 - 6 puta dnevno, proteinski šejkovi 2 - 3, uključujući;
• Prva porcija je bolja ujutro, nakon buđenja, umjesto doručka. Sljedeći obrok (doručak ili popodnevna užina) najkasnije 2 sata kasnije;
• 1,5 - 2 sata prije treninga, ili odmah nakon njega;
• uveče umesto kasne večere.

Istraživanja su potvrdila da povećanje dnevnog unosa proteina na 30% - 60% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa (uzimamo ga po stopi od 2000 kcal dnevno) pospješuje efikasan gubitak težine. Šta to znači? To znači brojanje kalorija na pakovanjima (mnogim djevojkama to neće biti problem). Glavni sadržaj kalorija dolazi iz hrane koja sadrži proteine, ono što ostaje od svega ostalog.

Drugim riječima, prema Haubeysell-u, prosječnoj ženi sa sjedilačkim načinom života potrebno je 0,8-1,5 g proteina na 1 kg težine za manje-više normalno funkcioniranje. Shodno tome, da biste izgubili na težini kada se bavite sportom, kako ne bi gubili mišićnu masu, već samo masnoću, treba unositi više proteina - oko 1,5 - 2 g. Obavezno zapamtite da trebate jesti manje ugljikohidrata! Odnosno, ukupni dnevni kalorijski unos može ostati, ali “proteinske” kalorije bi trebale biti u prednosti.

Koju marku proteina odabrati za mršavljenje

Da biste razumjeli koji je najbolji protein za mršavljenje za djevojku, bit će korisno razumjeti koji proizvođači proizvode šta, koje marke su popularne i zašto. Prvo, trebalo bi da se fokusirate na reč WHEY (surutka) ili kazein (kazein). Zatim ćemo pogledati sastav proizvoda, marku i recenzije. Kako bismo vam pomogli da odlučite koji ćete odabrati, u nastavku je lista preporučenih marki proteina odabranih na osnovu ovog principa.

Ultimate Nutrition

Američka kompanija proizvodi, između ostalog, odličnu sportsku ishranu ProStar Whey Protein i ProStar Casein Protein, koji su posebno popularni. Idealan odnos cene i kvaliteta

Optimum Nutrition

Sigurni lider na tržištu sportske prehrane. Visokokvalitetni premium proizvod. Proteini kao što su 100% Gold Standart kazein i 100% Whey Gold Standart su traženi među potrošačima.

Dimatize

Američka kompanija, druga po popularnosti u Rusiji. Među proizvodima se ističe ISO-100 - dobar izolat, prema NowBuySellRu po adekvatnoj cijeni, Elite Whey Protein - odlična opcija za ekonomičnost proteina.

Weider

Njemačka marka koja proizvodi uravnotežene, visokokvalitetne proizvode. Ističu se 100% kazein, Gold Whey i Premium Whey.

SAN

Američki brend . 100% čista platinasta surutka- jedan od najboljih proteina sirutke koji postoje na tržištu sportske prehrane.

Šta učiniti ako vam proteini ne pomažu da smršate?

Odabravši proteinsku metodu mršavljenja i strogo poštujući njena pravila, izuzetno je rijetko dobiti takav rezultat da ne možete smršaviti.

Ako se to ipak dogodi, žena treba da se vrati na početak. Pregledajte cijeli jelovnik - možda se kalorije pogrešno broje, a dijeta sadrži više ugljikohidrata nego što se očekivalo. Optimizirajte nivo intenziteta ili trajanja fizičke aktivnosti, možda sagorite manje kalorija u teretani nego što ih unosite hranom. Također je potrebno, prema howbuysellRu, isključiti prisutnost ozbiljnih bolesti koje sprječavaju gubitak težine.

Ako je potrebno, obratite se profesionalcu - treneru, nutricionistu koji može ispraviti situaciju.

Video o sportskoj prehrani za djevojčice

Priča za djevojčice o gubitku kilograma uz pomoć proteina

Priča o sportskoj prehrani za djevojčice

Zaključak

Da biste konačno donijeli odluku koji protein odabrati za mršavljenje, potrebno je odvagnuti sve prednosti i nedostatke, procijeniti svoje mogućnosti i postojeći problem s težinom, odrediti koji rezultat vam je potreban iu kojem vremenskom okviru i koji budžet ste spremni. potrošiti.

Potrebno je shvatiti da zdravo, lijepo i izvajano tijelo zahtijeva trud od strane vlasnika. Bez loših navika, dobar san, pravilno osmišljen jelovnik i fizička aktivnost - sve zajedno će dati pozitivan rezultat.

Protein je drugo ime za protein. Za razliku od masti i ugljikohidrata, tijelu je potrebno više energije za varenje proteina. Zahvaljujući dodatnom proteinu u obliku proteina, tijelo počinje aktivno koristiti tjelesne rezerve masti za njihovu apsorpciju. Upravo iz tog razloga mnoge dame koje žele smršaviti su skrenule pažnju na proteine. Povećana potrošnja proteina omogućava vam ne samo da dobijete na težini, već i da ih se riješite.

Proteini za mršavljenje

Svaka dama koja razmišlja o ovakvoj ishrani treba da shvati da će ona biti efikasna ako ne konzumira više od 150 grama ugljenih hidrata dnevno. Iz ishrane treba da isključite peciva i slatkiše, deserte i sve što sadrži šećer. Konzumiranje proteina s brzim ugljikohidratima neće dovesti do gubitka težine, već će čak stvoriti dodatne rezerve masti.

Opisani proizvod je aditiv za hranu, ali nije sintetiziran umjetno. Proteinski prah je prirodan i dobiva se koncentriranjem proteinskih spojeva iz surutke i drugih proizvoda.

Proteinska dijeta za djevojčice i žene zahtijeva da tijelo sagorijeva masti. Ovo će pomoći:

• Dijeta koja osigurava kalorijski deficit.
• Stalni trening i fizička aktivnost za stimulaciju trošenja više kalorija.

Proteini pomažu u sagorijevanju masti jer zahtijevaju znatan utrošak energije za njegovu apsorpciju. Ispostavilo se da brzo stvara kalorijski deficit, koji je neophodan da bi se pokrenuo proces trošenja masnih rezervi. Takođe, proteinskoj hrani je potrebno duže da se vari, pa će osećaj sitosti posle jela ostati duže vreme. Drugi razlog zašto su proteini korisni za mršavljenje je to što ne sadrže masti i ugljikohidrate, što znači da tijelo prima minimum kalorija.

Recenzije proteina za mršavljenje

Mnoge dame su već isprobale ovaj dodatak i složile su se da proteinska dijeta pomaže u mršavljenju. Ali važno je kombinovati ga sa redovnim treningom kako bi se tijelu pružila prilika da sagorije masno tkivo i dio toga zamijeni mišićnim tkivom.

Djevojke koje su pile proteinske šejkove, ali su istovremeno odustale od sporta, nisu postigle nikakav napredak u svom izgledu. Jer u ovoj vrsti ishrane sport je katalizator koji izaziva ubrzano sagorevanje tkiva.

Najefikasniji protein za mršavljenje je ako ga uzimate prema određenoj shemi:

• Prva porcija se uzima ujutru.
• Druga porcija se uzima dva sata prije treninga.
• Treća porcija se pije sat vremena nakon treninga.

Da bi proteini imali maksimalan učinak, potrebno ih je kombinirati ne samo s fizičkom aktivnošću, već i pravilnom ishranom. Jedite više sporih ugljikohidrata (kaše, mahunarke), biljna ulja i ribu. Sve recenzije se slažu u jednom: na takvoj prehrani ne možete bez snage volje.

Kako uzimati proteine ​​da smršate

Proces mršavljenja direktno će zavisiti od doze unosa proteina. Ako uzmete porciju proteina sat vremena prije treninga, on će se apsorbirati za samo 40% i možda nećete postići željeni rezultat fizičkom aktivnošću.

Treneri savjetuju da pijete proteine ​​dva sata prije treninga ako je glavni cilj uzimanja proteina gubitak težine.

Sat vremena prije treninga možete pojesti malo voća.

Osoba treba da unese jedan do jedan i po gram proteina po kilogramu svoje težine. 50% ove količine treba da dolazi iz konzumirane hrane. Tokom obroka, osoba može apsorbirati najviše 30 grama proteina. Stoga, u jednom trenutku ne biste trebali piti količinu proteina koja će biti veća od ove utvrđene norme.

Koji protein je najbolji za mršavljenje

Proteinski suplementi se mogu naći u prodaji u različitim varijacijama. Svaka opcija ima svoje karakteristike.
Vrste proteina:

• Whey. Najpopularnija je zbog svoje finansijske dostupnosti. Dobija se iz surutke, koja sadrži mnoge esencijalne aminokiseline za ljude. Nedostaci uključuju činjenicu da je sadržaj čistog proteina u ukupnoj masi dodatka samo 60%.
• Kazein. Proizveden je na bazi proteina koji se nalazi u svježem siru. Košta malo više od surutke, ali je potrebno duže da se apsorbira. Dobra opcija za večernju ishranu, koja će zaštititi mišićne ćelije od gladi preko noći. Čisti proteini takođe sadrže oko 60%.
• Soja. Jeftina opcija za ovu vrstu dodatka za mršavljenje, smatra se ne baš hranjivom. Prednosti uključuju nizak sadržaj kalorija, a nedostaci su nedovoljna količina esencijalnih aminokiselina. Prašak sadrži samo oko 50% čistog proteina.
• Izolat proteina surutke. Ova vrsta praha prolazi kroz viši stepen prečišćavanja, što objašnjava njegovu visoku cijenu. Sadrži do 90% čistih proteina.
• Hidrolizat proteina surutke. Najskuplji tip suplementa koji koriste profesionalni sportisti. Koncentracija proteinskih spojeva varira u granicama od 100%, nedostaci (osim cijene) uključuju gorak okus.

Kada odgovarate na pitanje koji protein je najbolji za mršavljenje za djevojčice i žene, svakako biste trebali razgovarati sa svojim trenerom. Većina trenera tvrdi da možete postići najuočljivije rezultate koristeći samo hidrolizat proteina sirutke.

Istraživanja američkih naučnika takođe pomažu da se donese pravi izbor:

• Brzi proteini bolje djeluju na mršavljenje od sporih proteina.
• Whey protein, ako se uzima u svrhu mršavljenja, biće efikasniji od proteina soje.
• Protein sirutke može bolje smanjiti tjelesnu masnoću od ekvivalentne količine crvenog mesa.

Šta proizvodi sadrže

Glavni prirodni izvori proteina su hrana životinjskog porijekla. To su mliječni proizvodi, meso i perad, riba, plodovi mora, jaja. Biljni izvori proteina uključuju mahunarke. Smatra se da se biljni proteini teže apsorbuju u organizmu.

Termički obrađeni proteini se najbolje apsorbuju jer postaju dostupniji enzimima u gastrointestinalnom traktu.

Kvalitetni izvori proteina:

• Nemasno crveno meso, zec, pileća prsa.
• Jetra.
• Riba.
• Jaja.
• Mliječni proizvodi sa smanjenom masnošću.
• Mahunarke.
• Heljda i ovsena kaša, pirinač, biserni ječam i žitarice od prosa.

Da biste dobili dnevni unos proteina, morate jesti pet puta dnevno u malim porcijama. Proteini za djevojčice i njihovi izvori su isti kao i za muškarce.

Prednosti proteina za žene i djevojčice

Protein i protein su dva imena za jedan element koji je ljudima izuzetno neophodan. Proteini čine mišićno tkivo; takođe se nalaze u kosi i kostima, koži i nervnim završecima. Tijelu su potrebni proteini za izgradnju novih ćelija. Njegove rezerve mogu biti pohranjene u mišićima.

Moderni proteinski praškovi koji se prodaju za mršavljenje značajno se razlikuju od onih koji su se prodavali krajem prošlog stoljeća. Nova generacija pudera ne sadrži strane nečistoće, podvrgnuti su dubokom, pažljivom čišćenju. Istraživanja su pokazala da proteini pomažu djevojkama da smršaju, a tokom intenzivnog vježbanja ubrzavaju rast mišića i smanjuju vrijeme oporavka nakon treninga.

Ne samo djevojke i žene, već čak i tinejdžeri mogu uzimati proteinske suplemente. Pogotovo kada postoji jaka fizička aktivnost u životu. Potrebno je odabrati kvalitetan proizvod odobren od strane nutricionista i trenera.

Ako u ženskom tijelu nema dovoljno proteina, to odmah utiče na stanje kose i noktiju. Upravo iz tog razloga ne samo da možete izgubiti težinu uz pomoć proteina, već i poboljšati svoje zdravlje i izgled.

Da biste izgubili na težini uzimajući proteine ​​i postigli svoje ciljeve u postizanju željenog oblika, morate se pridržavati određenih pravila:

• Uravnotežite ishranu i smanjite količinu masti na 20%. Povećajte ukupan unos proteina.
• Prilikom izračunavanja dnevne količine kalorija treba uzeti u obzir i one koje ste dobili uz proteinski šejk.
• Važno je odabrati dobar režim treninga i mudro odabrati vježbe. Najbolje je prvih nekoliko puta vježbati s trenerom. Bez odgovarajućeg treninga, gubitak težine uz proteine ​​će biti težak.
• Alkohol i pušenje treba isključiti iz načina života.
• Saznajte nivo ženskih polnih hormona. Ako je povišen, poremetit će razmjenu natrijuma i kalija u tijelu, što može uzrokovati zadržavanje tekućine i nakupljanje masnih naslaga.
• Uklonite stres i osigurajte pravilan san. Nedostatak sna povećava nivo kortizola, koji će stimulisati razgradnju mišićnih proteina i aktivirati nakupljanje masnog tkiva.

Proteini će pomoći djevojkama i ženama da smršaju, ali morat će pokušati. Važno je ne samo prilagoditi prehranu i početi piti proteinske šejkove. Redovna tjelovježba je neophodna za poboljšanje procesa mršavljenja. Proteini su dobri za djevojčice, jer bez proteina sam život je nemoguć. Ali nemoguće je postići idealnu figuru samo konzumiranjem proteina.

Jedan od načina da se poveća efikasnost dijete je konzumiranje proteinskih kompleksa.

Mnoge studije su dokazale da uzimanje proteina tokom mršavljenja ima blagotvoran učinak na napredak dijete i pomaže u održavanju mišićne mase uz sagorijevanje masti.

Naučnici su takođe otkrili da različite vrste proteina imaju različite efekte na proces sagorevanja masti, pa ćemo u ovom članku govoriti o najboljim proteinima za mršavljenje.

Zašto treba koristiti proteine ​​tokom rezanja?

• Rezanje, prije svega, podrazumijeva niskokaloričnu ishranu, koja uzrokuje nedostatak proteina, a to se ne smije dozvoliti, jer nedostatak proteina u organizmu može dovesti do mnogih zdravstvenih problema.
• Sa nedostatkom proteina gubi se mišićna masa, ali naš zadatak je da gubimo masnoće i istovremeno održavamo mišiće.
• Proteini vam omogućavaju da se lako nosite s osjećajem gladi tokom sušenja.
• Za varenje proteina tijelo troši energiju koju uzima iz masnih depoa, pa proteini pomažu u sagorijevanju masti. Stoga, čak i tokom sušenja, morate nastaviti sa unosom dovoljne količine proteina (liječnici preporučuju oko 1,5 g proteina na 1 kg težine).

Koji protein je najbolji za rezanje?

2000. godine sproveden je eksperiment u kojem je učestvovalo 38 ljudi. Prva grupa od 10 učesnika pratila je samo sportsku ishranu, druga grupa od 14 ljudi je pratila dijetu, vežbala i uzimala kazein protein (1.

5g na 1kg težine), posljednja grupa je također trenirala, ali je konzumirala whey protein (1,5g na 1kg težine). Kao rezultat toga, sve 3 grupe sportista izgubile su oko 2,5 kg, ali je prva grupa smanjila procenat masti za 2%, a druga i treća za 8 odnosno 5%.

Također, učesnici koji su uzimali kazein dobili su oko 4 kg čiste mišićne mase, a oni koji su konzumirali whey protein dobili su oko 2 kg čiste mišićne mase.

Pažnja!

Iz rezultata ovog eksperimenta možemo izvući sljedeći zaključak: uzimanje proteina tokom rezanja ima blagotvoran učinak na procese sagorijevanja masti, štoviše, dodatni protein uz redovne treninge pomaže u dobijanju mišićne mase.

U 2006. godini sprovedena su istraživanja i sa sojom i proteinom surutke, a protein soje nije bio toliko efikasan jer nema potreban sastav aminokiselina. Danas su naučnici došli do zaključka da je najbolji protein za mršavljenje ili surutka ili kazein.

Iskusni sportisti savetuju da se držite proteina sirutke, jer bolje pomaže da mišići ostanu suvi, a kazein je najbolje uzimati kada osećate glad ili uveče, jer odlično suzbija apetit i dugo se vari.

Ako kazein konzumirate prije spavanja, on će vaše mišiće opskrbiti aminokiselinama gotovo cijelu noć, što povoljno djeluje na njihov rast i sprječava kataboličke procese.

Ipak, nutricionisti ne preporučuju razmatranje proteinskih kompleksa kao jedinog izvora proteina, veću količinu proteina trebate dobiti iz hrane životinjskog porijekla. Proteini iz izvora proteina ne bi trebali prelaziti 50% vašeg dnevnog unosa proteina.

Kazein i proteini sirutke za mršavljenje

Kao što smo već rekli, najbolji protein za mršavljenje bi trebao biti ili surutka ili kazein. Prilikom odabira proizvoda obratite pažnju na proizvođača, kao i na sastav. Bolje je odabrati one proteinske suplemente koji imaju manje ugljikohidrata, a više proteina.

Možete odabrati najbolji kazein ili protein sirutke iz naše ocjene najboljih proteina. Whey protein je najbolje konzumirati ujutro, sat prije i pola sata nakon treninga, dok je kazein odličan za unos između obroka i uveče.

Ne zaboravite odraditi trening snage jer fizička aktivnost višestruko ubrzava proces sagorijevanja masti.

Koji protein odabrati?

Kupovinu proteina treba shvatiti vrlo ozbiljno. Kvaliteta i učinkovitost proizvoda direktno ovisi o proizvođaču, danas se najbolji suplementi proizvode u inozemstvu, tako da prije svega treba obratiti pažnju na strane proizvođače. Možemo preporučiti sljedeće proteine ​​sirutke:

• 100% Whey Gold Standard od Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein iz Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein od Dymatize;
• 100% čista platinasta surutka (SAN).

Proteinski kompleksi kazeina su također vrlo popularni u bodibildingu, pa se mnogi proizvođači međusobno takmiče u plasiranju svojih proizvoda na tržište.

Konkurencija tjera velike korporacije da se takmiče u kvaliteti, djelotvornosti, ukusu proizvoda, kao i pristupačnosti, stoga danas možemo dobiti visokokvalitetan dodatak po adekvatnoj cijeni. Najbolji kazein proteini na tržištu su:

• 100% kazein protein iz Optimum Nutrition;
• 100% kazein od Dymatize;
• Prostar 100% kazein protein iz Ultimate Nutrition;
• Borba sa 100% kazeinom iz MusclePharma.

Kako uzimati proteine ​​za mršavljenje

Sve detalje o korištenju proteinskih kompleksa možete saznati iz materijala - kako uzimati protein sirutke ili iz članka o proteinu kazeina. Kada gubite težinu, morat ćete ozbiljno shvatiti ove suplemente kako ne biste dobili dodatne kalorije.

Preporučujemo uzimanje kazeina 1 put između obroka i 1 put prije spavanja, pola porcije koju preporučuje proizvođač. Što se tiče whey proteina, trebalo bi da popijete pola porcije ujutru, kao i sat vremena pre treninga i sat posle treninga.

Male porcije i veliki broj obroka pozitivno će uticati na vaš metabolizam i neće predstavljati prijetnju vašoj figuri.

Za sušenje koristim whey i kazein protein od ON ili Dimatize. Treniram jako intenzivno i zato moram nekako održavati mišiće, ovaj prot puno pomaže.

Da li je moguće uzimati proteine ​​zajedno sa lekovima za sagorevanje masti?

Izvor: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

U posljednje vrijeme ljudi koji treniraju sve češće postavljaju pitanja: koji je protein bolji? Koji protein je pogodan za koje svrhe? Nemoguće je odgovoriti na prvo pitanje imenovanjem bilo koje vrste proteina, jer će za različite svrhe određena vrsta biti najefikasnija.

Za mršavljenje

Za one ljude koji imaju prekomjernu težinu i žele da imaju definiraniju i vitku figuru, prvo trebaju uključiti kazein protein u svoju ishranu. Sportski suplementi bazirani na proteinu kazeina mogu smanjiti apetit osobe, primoravajući na taj način njegovo tijelo da konzumira manje hrane.

Kada protein kazein uđe u organizam, zgrušava se u neku vrstu grudvice, koja će vam pružiti osjećaj sitosti najmanje 8 sati, ali će istovremeno zbog proteina sačuvati mišiće i ujedno pomoći gubite neželjenu težinu.

Takođe, za osobe sa neželjenom težinom, bilo bi od velike pomoći dodati izolat proteina surutke. Može se apsorbirati što je brže moguće i gotovo trenutno opskrbiti tijelo svim potrebnim aminokiselinama koje pomažu u uništavanju masnih stanica, zamjenjujući ih visokokvalitetnim čvrstim mišićima.

Za one sportiste koji se svakodnevno bore za debljanje, koncentrat proteina sirutke, kao i višekomponentni proteini, biće idealno oružje i pomoćnik u ovom teškom zadatku.

Koncentrat surutke može da se apsorbuje u ljudskom telu za 1,5 – 2 sata. Ovo omogućava sportisti da jede hranu što je češće moguće, što je, kao što znate, od vitalnog značaja kada je u pitanju maksimiziranje povećanja mišićne mase.

Višekomponentni proteini se često sastoje od sljedećih vrsta proteina: kazein, koncentrat proteina surutke, izolat proteina sirutke i protein mlijeka. Mršavim osobama prilikom dobijanja mišićne mase višekomponentni proteini nisu toliko važni danju koliko noću.

Karakteristika višekomponentnih proteina je da vrste proteina uključenih u njihov sastav imaju različite stope svarljivosti.

Sve to vrijeme mišići će biti opskrbljeni proteinima neophodnim za izgradnju visokokvalitetnih mišića.

Za očuvanje mišićne mase

Takvi sportisti su često zabrinuti kako ne izgubiti masu koju su već godinama nakupili i, ako je moguće, podići je još više.

Za opisane potrebe ljudi ovog tipa, najboljim proteinima se definitivno mogu nazvati whey koncentrat i kazein.

Kazein je najbolje uzimati samo prije spavanja, kako vaši mišići ne bi dugo ostali bez proteina, i uzimajte 3-4 porcije whey proteina koncentrata tokom dana. Ova jednostavna metoda korištenja ovih dodataka dovest će do željenih rezultata i omogućiti vam da postignete svoj cilj.

Jedna porcija bilo koje vrste proteina treba da bude najmanje 30 grama. i ne prelaze prag od 50 g.

Koji protein je najbolji?

Najbolji koncentrati proteina surutke su:

Elite Whey od Dymatize

100% Whey Gold Standard od Optimum Nutrition

Među izolatima sirutke, lideri su:

Iso 100 od Dymatize

Platinum Hydrowhey iz Optimum Nutrition

Prepoznati su najbolji multikomponentni proteini:

Syntha-6 iz BSN-a

Elite XT od Dymatize

Izvor: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Proteini za mršavljenje za muškarce

Protein je univerzalni proizvod koji pomaže u osiguravanju najbržeg mogućeg povećanja mišićne mase.

Unatoč tome, većina predstavnika jačeg spola ga naširoko koristi za mršavljenje, što se objašnjava njegovim univerzalnim učinkom.

U periodu unosa proteina potrebno je vježbati i pridržavati se dijete, koja će osigurati najveći mogući učinak proteina.

Indikacije i kontraindikacije

Upotrebu proteina treba provoditi samo u skladu s indikacijama. u većini slučajeva ovaj dodatak prehrani uzimaju muškarci kako bi dobili mišićnu masu. Dozvoljeno je da ga koriste i predstavnici jačeg spola za smanjenje tjelesne težine.

Uprkos visokoj efikasnosti proteina u gubitku težine, karakteriše ga prisustvo odgovarajućih kontraindikacija.

Ako u periodu upotrebe proteina tijelo odbaci ovu supstancu, onda se predstavnicima jačeg spola preporučuje smanjenje doze ili potpuno izbjegavanje uzimanja.

Vrlo često pacijenti doživljavaju odbijanje organizma da prihvati supstance koje su dio mješavine proteina, a ne sam protein. U ovom slučaju, predstavnicima jačeg spola preporučuje se zamjena lijeka.

Ako osoba ima bolesti kardiovaskularnog sistema, upotreba proteina je strogo zabranjena. Ako je lučenje želučanog soka smanjeno, liječnici ne preporučuju korištenje ovog proizvoda za mršavljenje. Ako imate bolesti jetre ili bubrega, ne biste trebali uzimati proteine.

Ako postoji hitna potreba za tim, onda proizvod treba koristiti pod strogim nadzorom liječnika.

Koji protein odabrati za mršavljenje za muškarce?

Predstavnici jačeg spola često su izgubljeni u odabiru proteinske mješavine koja će im omogućiti da što brže smršaju.

Danas postoji ogroman broj dodataka prehrani uz pomoć kojih se muška figura korigira što efikasnije.

Zahvaljujući prisutnosti nekoliko vrsta proteina, moguće je odabrati najoptimalniji izbor za muškarca.

Kazein protein za mršavljenje za muškarce

Kako bi osigurali intenzivan gubitak težine i dobili lijepe mišiće, predstavnicima jačeg spola preporučuje se korištenje kazein proteina. Osnova proteina kazeina je kravlje mlijeko.

Ova komponenta se koristi za proizvodnju raznih sportskih dodataka. Odlikuje ga konzistencija nalik na žele, što osigurava jedinstvenost njegove upotrebe.

Kada kazein uđe u želudac, dolazi do zgrušavanja, što se objašnjava djelovanjem želučanog soka.

Pažnja!

Upotreba kazeina treba da bude dugotrajna, što će osigurati visoku efikasnost. Kada koristite ovu supstancu, mišići primaju prehranu dugo vremena.

Ako postoji potreba za povećanjem mišićne mase, onda se muškarcima ne preporučuje odlazak na trening. Kazein se koristi kada postoji potreba za povećanjem nivoa proteina u krvi.

Kazein protein se koristi za pripremu raznih koktela, što osigurava najudobniji proces mršavljenja.

Whey protein za mršavljenje za muškarce

Protein sirutke je složen proizvod ili mješavina koja uključuje nekoliko proteinskih subfrakcija koje su izolirane iz sirutke.

Zbog raznovrsnih efekata proteina sirutke, naširoko ga koriste bodibilderi i sportisti. Preporučuje se i za upotrebu kod vođenja zdravog načina života.

Whey protein je najefikasniji u gubitku težine.

Proizvod karakterizira prisustvo imunostimulirajućih svojstava. Tokom perioda upotrebe ovog proizvoda, efikasno se bori protiv stresa. Takođe se preporučuje da se koristi kao dodatna komponenta kod raznih bolesti. Whey protein se odlikuje visokom biološkom nutritivnom vrijednošću, što vam omogućava da najefikasnije smršate uz njegovu pomoć.

Proizvod može koristiti svaki pripadnik jačeg pola, bez obzira na dob i tjelesnu težinu. Uz njegovu pomoć možete izgubiti značajnu količinu kilograma.

Proteinski izolat za mršavljenje za muškarce

Predstavnici jačeg pola često koriste proteinski izolat za mršavljenje. To je zbog velikog broja prednosti koje ovaj proizvod ima:

• Proizvod je visoko pročišćenog oblika. Ne sadrži masti, ugljikohidrate i kolesterol, što osigurava najkvalitetniji gubitak težine.
• Proteinski izolat karakterizira najbrža moguća apsorpcija u ljudskom tijelu, što vam omogućava efikasno smanjenje tjelesne težine.
• Ovaj proizvod sadrži aminokiseline, što vam omogućava da masnoću zamijenite mišićnom masom. To ima pozitivan učinak na korekciju muške figure.
• Tokom perioda upotrebe ovog proizvoda, ljudsko tijelo je zasićeno energijom. Zbog toga nema potrebe da koristite hranu u prevelikim količinama.

Tokom perioda upotrebe izolata, mišićna masa se obnavlja što je moguće efikasnije. Uz pomoć proteina provodi se najefikasnija inhibicija katabolizma. Izaziva minimalan broj alergijskih reakcija, što omogućava da ga koriste bilo koje kategorije muškaraca.

Kako piti proteine ​​za mršavljenje za muškarce?

Da bi se osigurao najveći mogući učinak proteina na muško tijelo i ubrzao proces mršavljenja, potrebno je pravilno uzimati proteine.

Kada koristite ovaj proizvod, morate se pridržavati dijete. u ovom slučaju potrebno je osigurati da muškarac unese 20 posto manje kalorija nego što troši.

Dnevni unos proteina treba izračunati za svaku osobu pojedinačno.

Smanjenjem unosa kalorija doći će do gubitka težine. Ako je norma zadovoljena ili prekoračena, uočava se povećanje tjelesne težine.

Između glavnih obroka, predstavnik jačeg pola ne bi trebao uzimati više od nekoliko grickalica. Tokom perioda užina, preporučuje se uzimanje proteinskih šejkova. Ovo se mora raditi dva puta dnevno.

To će dovesti do povećanja količine proteina u tijelu, što se pozitivno odražava na rezultat.

Većina sportista tvrdi da proteinski šejkovi mogu zameniti obroke. To se objašnjava činjenicom da zasićuju tijelo energijom. Ovo takođe omogućava dobijanje potrebne količine proteina. Korištenje proteinskog šejka umjesto grickalice nije samo zdravo, već je i izuzetno zgodno.

Protein se proizvodi u obliku praha. Zato se prije upotrebe mora razrijediti u vodi ili obranom mlijeku. Debljina koktela ne utiče na učinak glavnih komponenti.

Prema statistikama, ako se muškarac pridržava pravilne prehrane, tada zajedno s hranom dobiva 100 grama proteina.

Da bi postigao dnevne potrebe, treba dodati još stotinu grama proteinskim šejkom.

Uzimanje proteina je prilično jednostavno. Zato ga svaki muškarac može koristiti u borbi protiv viška kilograma.

Najbolje vrste proteina za mršavljenje za muškarce

Danas postoji ogroman broj proteinskih mješavina koje pružaju efikasan gubitak težine za predstavnike jačeg spola. Najefikasniji od njih uključuju:

• CFM Whey Protein Weider. Proizvod se odlikuje visokom biološkom vrijednošću, a karakterizira ga prisustvo ogromne količine aminokiselina, što doprinosi potpunom gubitku težine.
• 100% kazein Gold Standard Optimum Nutrition. Kompatibilan je sa raznim vrstama dodataka ishrani, što mu omogućava da se koristi u kombinaciji sa drugim proizvodima za mršavljenje.
• Metapure Zero carb QNT. Odlikuje se univerzalnim sastavom i antialergijskim svojstvima.
• Casein MusclePharm. Zahvaljujući posebno razvijenoj formuli, osiguran je ne samo gubitak težine, već i povećanje mišićne mase.
• Micelarna krema Syntrax. Prilično je popularan proizvod među jačim spolom zbog svoje brzine.

Zbog prisutnosti velikog broja vrsta proteinskih mješavina, korisnik može odabrati najprikladniju opciju za sebe.